Шейпинг это: что это такое и в чём отличия от фитнес-аэробики? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

что это такое и в чём отличия от фитнес-аэробики?

Что такое шейпинг, для кого он предназначен. Основные принципы шейпинга, польза для похудения от регулярных тренировок. Чем шейпинг отличается от аэробики.

Пробная тренировка

25.03.2022 11289 0 5 мин.Спорт

Если вы давно мечтаете похудеть, но все ваши попытки оборачиваются неудачей, то самое время попробовать шейпинг. Он успешно борется с жировыми отложениями в проблемных зонах ― на боках, животе и бедрах. Давайте разьерёмся, что же такое шейпинг, подходитят ли такие тренировки для похудения и в чем отличие от фитнес-аэробики.

Что такое шейпинг и в чём его польза для похудения?

Шейпинг ― система упражнений, которые направлены на сжигание жира, коррекцию отдельных мышц и всего тела. Обычно занимаются шейпингом те, кто хотят иметь подтянутое красивое тело, но без избыточной мышечной массы.

Классический вид шейпинга включает в себя эффективную методику, позволяющую быстро похудеть:

Тренировки в основном предназначены для девушек, которые отличаются стабильным здоровьем, не имеют серьезных хронических отклонений.
В шейпинг-классик входят не только групповые, но и индивидуальные комплексы упражнений, которыми также можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома.

Как выглядить программа для шейпинг-тренировок?

Программа в целом состоит из двух основных этапов:

В первый входит оздоровление и привыкание к нагрузкам. В этот период интенсивно сжигается жир, мышцы становятся более эластичными и крепкими.
Далее следует второй этап, во время которого закрепляется полученный результат. Улучшается рельеф мышц, фигура продолжает корректироваться.

Обычно занимаются шейпингом девушки и женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса. А все потому, что за один час выполнения упражнений можно сжечь примерно 250 ккал.

Если не пропускать тренировки и завести себе полезную привычку регулярно укреплять свое тело, то за несколько месяцев вы сможете успешно избавиться от 5-6 кг.
Читайте также: Тренировки по аэробики и их особенности

Отличие фитнес-аэробики и шейпинга

Многие путают шейпинг с аэробикой, считая, что это одно и то же, слова-синонимы. Но это не так. Если перевести «шейпинг» с английского, то он будет звучать как «создание форм». В этом и заключается основная цель ― создание рельефного, «высушенного» тела без намека на жир.

А вот фитнес переводится иначе и означает «быть в хорошей форме». Фитнес затрагивает не только эстетическую сторону вопроса, но и физическую, психологическую. Он влияет на все сферы здоровья человека, позволяет укрепить мышцы, иммунитет, стать здоровым и стрессоустойчивым.

И фитнес, и шейпинг имеют похожие задачи. Они призваны укреплять мышцы, поддерживать тело в красивой форме, сжигать лишний жир. Отличия заключаются в самих упражнениях.

В фитнесе больше уделяется внимания повышению выносливости, а также развитию эластичности мышц, суставов. Также в нем упражнения направлены на укрепление легких и сердца.
Если сравнивать два направления по эффективности, то фитнес считается немного лучше. Если перестать заниматься шейпингом, то тело вернет старые формы быстрее, чем после прекращения фитнес-тренировок.

Отличительные особенности фитнес-аэробики

Фитнес-аэробика направлена на оздоровление всего организма, укрепление физической и моральной выносливости. Тренировки не утомляют, поэтому ими можно заниматься даже после работы или перед ней, чтобы активизировать защитные функции организма. Фитнес не предусматривает составление личного режима для каждого ― тренироваться можно до появления усталости.

Упражнения в фитнесе делятся на легкие, средней сложности и сложные. Начинающему спортсмену нужно сначала выполнять легкие упражнения. А когда тело уже достаточно натренированное, можно переходить к более тяжелым нагрузкам.

Фитнесом можно заниматься каждый день — это полезно для здоровья.
Читатайте также: Влияние фитнеса на здоровье

Отличительные особенности шейпинга

Что касается шейпинга, то это направление было создано для того, чтобы изменить и улучшить фигуру женщины, уменьшить вес и объемы тела в проблемных зонах. Происходит общая коррекция фигуры, а вместе с тем вес организм получает оздоровление. Улучшается гибкость, появляется грация, которая является основой женственности.

Шейпинг отличается от фитнеса тем, что для каждой женщины подбирается программа индивидуально. Если фитнес подходит всем для оздоровления, то шейпинг целенаправленно действует на похудение и коррекцию фигуры.

Чтобы получить результат от занятия шейпингом как можно скорее, необходимо позаботиться не только о регулярности тренировок, но и об изменении своего рациона.
Читайте также: Что такое тренировки Табата?

что это такое, программа тренировок в домашних условиях, видео уроки для начинающих

Поделиться:

Шейпинг — это вид групповых тренировок, представляющий собой комплекс ритмических гимнастических упражнений. Целевая аудитория — девушки и женщины от 16 до 50 лет, хотя никто не запрещает заниматься им и мужчинам.

Придуман шейпинг был в 1980-х годах советским физиологом Ильёй Прохорцевым. В 90-х годах система приобрела широкую популярность во всем мире благодаря простоте и результативности тренировок. Разберем подробнее, кому подойдет шейпинг, как правильно им заниматься и кому он может быть противопоказан.

Цели и польза тренировок

Основная цель шейпинга — коррекция фигуры, которая состоит из двух частей:

Укрепление мышц. Не нужно переживать, что от таких занятий у вас вырастут мышцы, как у мужчин. Это невозможно даже в условиях усиленных классических силовых тренировок в тренажерном зале. Здесь же большинство упражнений выполняются с собственным весом, иногда используются легкие гантели и резиновый жгут. Максимум, которого можно достичь, — приведение мышц в тонус. Возможен небольшой их рост, если вы никогда не занимались спортом и находились в плохой физической форме до тренировок.
Избавление от жировой прослойки. Для обеспечения этого компонента была даже разработана специальная система питания. Можно её упростить и просто следить за калориями — для успешного похудения нужен общий суточный дефицит в размере 5-15 % от индивидуальной нормы. Без него никакие тренировки не помогут снизить вес.

Итак, шейпинг направлен на достижение идеальной женской фигуры. Хотя эталон может быть разный. Если вам хочется иметь хорошо прокаченные мышцы ног и ягодиц, рельефные руки и плечи, наилучшим выбором будут силовые тренировки на тренажерах, со штангой и гантелями. Шейпинг в данном случае может стать дополнительным видом тренинга, а также использоваться в качестве подготовительного этапа для новичков — чтобы укрепить мышечный каркас.

Также эта система хорошо подходит для тех, кто не любит или не может найти мотивацию ходить в тренажерный зал. Групповые тренировки хорошо мотивируют, имеют строгое расписание и проводятся инструктором.

Разновидности и суть шейпинга

Для работы на две вышеуказанные цели упражнения в шейпинге делятся на 2 вида:

«Анаболические». Это анаэробные (силовые) движения, нацеленные на проработку и последующий рост той или иной мышечной группы. Примеры: различные виды приседаний с собственным весом, выпады, махи ногой, ягодичный мост и т. п.
«Катаболические». Это аэробные движения, направленные на повышенный расход калорий и похудение в целом.

От других видов фитнеса шейпинг отличается подбором и темпом выполняемых упражнений. Он сочетает два вида работы организма (аэробный и анаэробный) и нацелен на все мышечные группы. Оба этапа имеют четкое разделение, что позволяет дать оптимальную и равномерную нагрузку.

Выделяют следующие разновидности:

Классический шейпинг. Состоит из двух рассмотренных выше этапов для коррекции фигуры.
Про-шейпинг. Вариант для более опытных атлеток. Программа усложнена: чаще используется дополнительное отягощение, увеличивается количество повторений и подходов, интенсивность.
Для пожилых. Здесь основная цель — оптимальная физическая активность для поддержания здоровья, продления долголетия и профилактики возрастных заболеваний. Упражнения выбираются с учетом возможностей группы.
Для детей и подростков. Нагрузки небольшие, тренировки направлены на укрепление мышечного каркаса, формирование правильной осанки, повышения выносливости.
Терапевтический шейпинг. Подходит для реабилитации после травм или болезни, а также для людей с сильным ожирением.

Как заниматься новичкам и более опытным атлетам

Всего тренировка длится 45-60 минут и состоит из трех обязательных частей:

Разминка в течение 3-5 минут.
Основная часть, состоящая из ряда аэробных и анаэробных упражнений. Инструктор может смещать акцент в сторону одного из направлений в зависимости от цели. Продолжительность — 40-50 минут.
Заминка в течение 3-5 минут, в ходе которой выполняется легкая растяжка. За это время пульс успевает прийти в норму.

Наглядно на такую тренировку можно посмотреть на видео:

Также можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, следуя указаниям инструктора из видео. Например, вот неплохой комплекс для новичков:

Также хороший набор упражнений можно посмотреть на картинке ниже:

Возможные противопоказания

Тренировки лучше исключить при:

беременности;
серьезных проблемах с суставами;
онкологических заболеваниях;
сколиозе;
эпилепсии;
болезненных менструациях;
гипертонии и других проблемах с сердцем или сосудами;
простуде, гриппе;
обострении воспалительных процессов (источник: sportwiki. to).

При наличии каких-либо других серьезных проблем со здоровьем или хронических заболеваний перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы шейпинга

Подведем итоги, выделим преимущества и недостатки этого вида фитнеса:

Плюсы	Минусы
Упражнения просты, доступны для выполнения каждому, прорабатываются все мышечные группы	Не получится похудеть, если не следить за питанием
Шейпинг более безопасен, чем классические тренировки в зале	Если у вас не совпадает график с временем начала занятий, вряд ли его подстроят под вас
Повышенная мотивация и психологическая поддержка благодаря занятиям в группе	Не получится значительно увеличить мышечную массу
Тренировка проводится инструктором	Нерегулярные тренировки не дадут искомого результата
Занятие проводится под приятную музыку, вам не будет скучно, час пролетит незаметно	Наличие достаточно большого списка противопоказаний, некоторые виды шейпинга могут вам не подойти
Наличие нескольких направлений шейпинга, в том числе для разных возрастных категорий

Оцените материал

Загрузка. ..

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Consortium – SHAPE-IT

Следующие организации привержены Shape-IT.

Следующие организации являются ассоциированными партнерами SHAPE-IT.

https://www.swov.nl

SWOV — это голландский национальный научный институт исследований в области безопасности дорожного движения, задачей которого является использование результатов научных исследований для повышения безопасности дорожного движения. SWOV помогает ответить на вопросы, с которыми сталкиваются политики и другие специалисты по дорожному движению.

https://www.veoneer.com

VEONEER, INC. — мировой лидер в области автомобильных технологий. Цель Veoneer — создать доверие к мобильности. Компания проектирует, разрабатывает и производит современное программное обеспечение, оборудование и системы для защиты пассажиров, усовершенствованные системы помощи при вождении, а также совместное и автоматизированное вождение для OEM-производителей по всему миру. Штаб-квартира Veoneer находится в Стокгольме, Швеция, и насчитывает 7500 сотрудников в 11 странах. Компания опирается на почти 70-летний опыт развития автомобильной безопасности.

https://www.bosch.com/

Bosch Group — ведущий мировой поставщик технологий и услуг. В компании работает около 395 000 сотрудников по всему миру (по состоянию на 31 декабря 2020 г.). В 2020 году объем продаж компании составил 71,5 миллиарда евро. Ее деятельность разделена на четыре бизнес-сектора: мобильные решения, промышленные технологии, потребительские товары, а также энергетика и строительные технологии.

https://www. toyota-europe.com/

Toyota Motor Europe NV/SA (TME) курирует оптовые продажи и маркетинг автомобилей Toyota и Lexus, запчастей и аксессуаров, а также производственные и инженерные операции Toyota в Европе. В Toyota работает более 25 000 человек в Европе, и с 1990 года компания инвестировала более 10 миллиардов евро. Операции Toyota в Европе поддерживаются сетью из 29 национальных компаний по маркетингу и продажам в 53 странах, в общей сложности около 3 000 торговых точек и девять производственных предприятий. .

https://www.volvo.com/

Компания Volvo Cars была основана в 1927 году. С тех пор мы являемся мировым лидером в области технологий безопасности и инноваций. Сегодня это один из самых известных и уважаемых автомобильных брендов в мире.

https://www.vw.com

Volkswagen Group со штаб-квартирой в Вольфсбурге является одним из ведущих мировых производителей автомобилей и крупнейшим производителем автомобилей в Европе. В группу входят двенадцать брендов из семи европейских стран: Volkswagen Passenger Cars, Audi, SEAT, ŠKODA, Bentley, Bugatti, Lamborghini, Porsche, Ducati, Volkswagen Коммерческие автомобили, Scania и MAN. Ассортимент легковых автомобилей варьируется от небольших автомобилей до автомобилей класса люкс. Ducati предлагает мотоциклы. В секторе легких и тяжелых коммерческих автомобилей ассортимент продукции варьируется от пикапов до автобусов и тяжелых грузовиков. Каждый рабочий день 662 600 сотрудников по всему миру занимаются обслуживанием транспортных средств или работают в других сферах бизнеса. Volkswagen Group продает свои автомобили в 153 странах мира.

https://www.zenseact.com/

Цель Zenseact — защитить жизнь в дороге, предоставив программную платформу для инноваций и функций безопасного самостоятельного вождения, которые навсегда изменят наше общество. . Последние достижения в области разработки программного обеспечения для автономного вождения привели к инженерной задаче века. Решение этой проблемы требует предельной концентрации. Zenseact родился из-за необходимости двигаться по этой новой траектории, не отвлекаясь.

https://www.toi.no/

Институт экономики транспорта (TØI) является национальным центром транспортных исследований. Основными задачами TØI являются проведение прикладных исследований по вопросам транспорта и содействие использованию результатов исследований властями, транспортной отраслью и общественностью в целом. Приоритетные направления включают в себя большинство текущих основных проблем автомобильного, железнодорожного, морского и воздушного транспорта. Институт занимается международным сотрудничеством в транспортной сфере, и большая часть исследований выполняется по заказу. В Норвегии большинство клиентов — это центральные органы власти и местные органы власти, а также некоторые заказы со стороны частного сектора. Основными заказчиками являются Министерство транспорта и коммуникаций, Управление автомобильных дорог и органы местного самоуправления. Большая часть исследований TØI финансируется за счет исследовательских грантов Исследовательского совета Норвегии, и Институт также участвует в исследовательских проектах для Европейской комиссии, органов государственной власти разных стран и международных организаций.

https://www.asymptotic.ai

Asymptotic AI — шведская кросс-технологическая стартап-компания, предоставляющая услуги по автоматизированному комментированию, разработке алгоритмов ИИ и развертыванию систем ИИ. Наша команда имеет подтвержденный промышленный опыт в области автомобильной безопасности, а также аппаратной и программной инфраструктуры для искусственного интеллекта. Вместе с нашей дочерней компанией Aixia (www.aixia.se) мы предоставляем комплексные услуги ИИ, начиная от разработки алгоритмов и программного обеспечения и заканчивая хостингом аппаратной инфраструктуры GPU. Наша миссия состоит в том, чтобы предоставить нашим клиентам лучший опыт работы с искусственным интеллектом.

http: www.viscando.com

Viscando разрабатывает передовые технологии для поддержки «умных» городов, автономного вождения и промышленных площадок с повышением безопасности дорожного движения, эффективности и комфорта. С помощью наших 3D-решений и решений на основе искусственного интеллекта вы понимаете движения и взаимодействия в дорожном движении, которые являются ключом к безопасности и эффективности, чтобы создать более безопасную и устойчивую мобильность завтрашнего дня.

http://www.motional.com

Motional — мировой лидер в области беспилотных технологий, разрабатывающий автономные транспортные средства SAE Level 4 для доставки по требованию и доставки по требованию. Компания сотрудничает с Lyft, Via и Uber Eats для развертывания своего роботакси для доставки пассажиров и доставки по требованию. Штаб-квартира Motional находится в Бостоне, а операции — в Питтсбурге, Лас-Вегасе, Санта-Монике, Силиконовой долине, Сингапуре и Сеуле.

Принципы формирования | Придайте форму

Внимание! На этой странице используются функции, которые не поддерживаются вашим браузером. Попробуйте современный браузер, такой как Firefox или Chrome, чтобы получить наилучшие впечатления.

Когда мы формируем работу, мы должны делать ее на правильном уровне абстракции: не слишком расплывчато и не слишком конкретно. Менеджеры по продукту часто ошибаются в одной из этих двух крайностей.

Вайрфреймы слишком конкретны

Когда руководители дизайна переходят сразу к каркасам или высокоточным макетам, они слишком рано определяют слишком много деталей. Это не оставляет дизайнерам места для творчества. Один друг выразился так:

Я даю вайрфрейм своему дизайнеру, а потом говорю ей: «Я знаю, что ты смотришь на это, но это не то, что я хочу, чтобы ты спроектировала. Я хочу, чтобы вы переосмыслили это!» Это трудно сделать, когда вы даете им эту конкретную вещь.

Чрезмерная спецификация проекта также приводит к ошибкам оценки. Как это ни парадоксально, чем конкретнее работа, тем сложнее ее оценить. Это потому, что создание интерфейса таким же, как , может потребовать решения скрытых сложностей и деталей реализации, которые не были видны в макете. Когда масштаб не меняется, команда не может пересмотреть проектное решение, которое, как оказалось, стоит больше, чем оно того стоит.

Слова слишком абстрактны

С другой стороны, слишком расплывчатые проекты тоже не работают. Когда проект определяется несколькими словами, никто не знает, что это значит. «Создать представление календаря» или «добавить групповые уведомления» звучит разумно, но что именно они влекут за собой? Члены команды не имеют достаточно информации, чтобы пойти на компромисс. Они не знают, что включить или исключить. Программист, который работал в этой ситуации, сказал:

Вы решаете проблему без контекста. Вы должны уметь читать мысли. Это как: «Мы узнаем это, когда увидим».

Что касается оценки, проекты с недостаточной спецификацией естественным образом выходят из-под контроля, потому что нет границ для определения того, что выходит за рамки.

Практический пример: Календарь с точечной сеткой

Давайте рассмотрим пример того, как сформировать проект с нужным уровнем детализации.

Мы запустили третью версию Basecamp без функции календаря. У него была функция «расписания», которая просто перечисляла события одно за другим без какой-либо ежемесячной, еженедельной или ежедневной сетки.

Вскоре после запуска клиенты начали просить нас «добавить календарь» в Basecamp. Мы уже создавали календари раньше и знали, насколько они сложны. Создание правильного календаря может легко занять шесть месяцев или больше.

Вот какие вещи усложняют календарь:

Перетаскивание событий между ячейками для их перемещения
Обтекание многодневных событий по краю экрана
Различные представления для месячной, недельной или дневной шкалы времени
Перетаскивание края события для изменения его продолжительности
События цветового кодирования для разных категорий
Обработка различных ожиданий в отношении настольных и мобильных взаимодействий

В предыдущих версиях Basecamp были календари, и только около 10% клиентов использовали их. Вот почему у нас не было аппетита

провести шесть месяцев в календаре. С другой стороны, если бы мы могли сделать что-то, чтобы удовлетворить тех клиентов, которые писали нам в течение одного шестинедельного цикла, мы были бы готовы сделать это.

Имея всего шесть недель работы, мы смогли создать только десятую часть того, что люди думают, когда говорят «календарь». Стал вопрос: какой десятый?

Мы провели небольшое исследование (обсуждаемое в следующей главе) и сузили вариант использования, который мы хотели решить. В конце концов мы пришли к многообещающей концепции, вдохновленной календарями на телефонах. Мы могли бы построить двухмесячное представление сетки, доступное только для чтения. Любой день с событием будет иметь точку для каждого события. Список событий появится под календарем, и щелчок по дню с точкой прокручивает события этого дня в поле зрения. Мы назвали это точечной сеткой.

Точечная сетка не была полноценным календарем. Мы не собирались разрешать перетаскивание событий между днями. Мы не собирались распределять многодневные события по сетке; мы просто повторяли точки. Не будет цветового кодирования или категорий для событий. Мы были довольны всеми этими компромиссами из-за нашего понимания варианта использования.

Это уровень точности, который мы использовали для определения решения:

Набросок концепции Dot Grid

Обратите внимание, насколько грубый набросок и сколько деталей упущено. У дизайнера было много возможностей интерпретировать, как это должно выглядеть и ощущаться.

При этом обратите внимание на конкретность идеи. Очень понятно, как это работает, что нужно построить, что внутри и что снаружи.

В конце проекта готовая работа, которую создали дизайнеры и программисты, выглядела так:

Скриншот Dot Grid при запуске

Этот небольшой пример подчеркивает несколько свойств фасонного изделия.

Свойство 1: Это грубо

Работа на стадии формовки грубая. Каждый может сказать, взглянув на него, что он незакончен. Они могут видеть открытые пространства, куда пойдет их вклад. Работа, которая слишком хороша, слишком рано, обрекает всех на неправильные детали. Дизайнерам и программистам нужно пространство, чтобы применить свои собственные суждения и опыт, когда они закатывают рукава и обнаруживают все возможные компромиссы.

Свойство 2: Решено

Несмотря на черновую и незавершенную работу, фигурная работа продумана до мелочей. Все основные элементы решения находятся на макроуровне и связаны друг с другом. Работа не конкретизирована по отдельным задачам, но прописано общее решение. Несмотря на то, что сюрпризы все еще могут происходить и могут возникать айсберги, существует четкое направление, показывающее, что делать. Любые открытые вопросы или кроличьи норы, которые мы могли видеть заранее, были удалены, чтобы снизить риск проекта.

Свойство 3: Он ограничен

Наконец, фигурная работа указывает, что не нужно делать. Он сообщает команде, где остановиться. Есть определенный аппетит — количество времени, которое команда может потратить на проект. Завершение проекта в течение этого фиксированного периода времени требует ограничения масштаба и исключения конкретных моментов.

Взятые вместе, шероховатости оставляют команде место для решения всех деталей, в то время как решение и границы действуют как ограждения. Они снижают риск и направляют усилия команды, следя за тем, чтобы они не строили слишком много, не блуждали и не застревали.

Кто формирует

Формирование является творческим и интегративным. Это требует сочетания идей интерфейса с техническими возможностями и бизнес-приоритетами. Для этого вам нужно либо воплотить эти навыки в качестве универсального специалиста, либо сотрудничать с одним или двумя другими людьми.

Формование – это, прежде всего, проектная работа. Формованная концепция — это дизайн взаимодействия, рассматриваемый с точки зрения пользователя. Он определяет, что делает функция, как она работает и где она вписывается в существующие потоки.

Вам не нужно быть программистом, чтобы формировать, но вы должны быть технически грамотными. Вы должны уметь судить о том, что возможно, что легко, а что сложно. Знание того, как работает система, поможет вам увидеть возможности или препятствия для реализации вашей идеи.

Это также стратегическая работа. Разжигание аппетита и поиск решения требуют от вас критического отношения к проблеме. Что мы пытаемся решить? Почему это имеет значение? Что считать успехом? Какие клиенты затронуты? Какова стоимость этого вместо чего-то другого?

Формирование — это закрытый творческий процесс. Вы можете делать наброски на бумаге в одиночестве или перед доской с близкими коллегами. Перед вами будут грубые диаграммы, которые никто за пределами комнаты не сможет интерпретировать. Работая с коллегой, вы двигаетесь быстро, говорите откровенно и прыгаете с одной многообещающей должности на другую. Это такая частная, грубая, ранняя работа.

Две дорожки

Вы не можете четко запланировать работу по формированию, потому что по самой своей природе неформализованная работа рискованна и неизвестна. По этой причине у нас есть два отдельных трека: один для формирования, другой для построения. В течение любого шестинедельного цикла команды строят работу, которая была сформирована ранее, а формирователи работают над тем, что команды потенциально могут создать в будущем цикле. Работа над направлением формирования держится в секрете и не передается широкой команде до тех пор, пока не будет принято решение сделать ставку на нее. Это дает формирователям возможность положить незавершенную работу на полку или отказаться от нее, когда она не работает.

Этапы формирования

Формирование состоит из четырех основных этапов, которые мы рассмотрим в следующих четырех главах.

Установить границы. Сначала мы выясняем, сколько времени стоит сырая идея и как определить проблему. Это дает нам основные границы для формирования.
Начертить элементы. Затем следует творческая работа по наброску решения. Мы делаем это на более высоком уровне абстракции, чем вайрфреймы, чтобы двигаться быстрее и исследовать достаточно широкий спектр возможностей.