Шейпинг тренировка: Шейпинг, лучшие упражнения. смотреть онлайн видео от Александра Захарова в хорошем качестве.

что это, виды, особенности тренировки и упражнения для похудения в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20230710/sheyping-1883268410.html

Фигура 90-60-90 с помощью домашних тренировок: главные секреты шейпинга

Шейпинг: что это, виды, особенности тренировки и упражнения для похудения в домашних условиях

Фигура 90-60-90 с помощью домашних тренировок: главные секреты шейпинга

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики,… РИА Новости Спорт, 10.07.2023

2023-07-10T14:30

2023-07-10T14:30

2023-07-10T18:05

зож

синди кроуфорд

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883256974_0:154:3072:1882_1920x0_80_0_0_9ab12efc7c790b1d18732936abb132b3.jpg

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики, определяем реальную эффективность программы, а также делимся правилами проведения домашних занятий шейпингом и упражнениями для начинающих.ШейпингШейпинг пользовался особой популярностью в 90-е годы, благодаря супермодели Синди Кроуфорд, которая делилась с телезрительницами тренировками, помогающими ей сохранять свое тело в потрясающей форме. По этой причине многие до сих пор считают, что данное направление пришло к нам из США, хотя это ошибочное мнение — шейпинг является нашим отечественным продуктом, который помог женщинам по всему миру создать красивую фигуру.Программа для похудения была разработана на рубеже 1980-90 годов группой российских ученых во главе физиолога Ильи Прохорцева. Изначально шейпинг создавался для девушек и женщин от 17 до 50 лет, желающих скорректировать свою фигуру до модельных параметров. На сегодняшний день целевая аудитория, благодаря новым разработанным шейпинг-программам, значительно увеличилась. Заниматься шейпингом могут не только женщины, но и мужчины. Также существуют отдельные тренировки для детей, пожилых людей, беременных женщин и молодых мам, стремящихся вернуть свою былую форму в короткие сроки.Особенности тренировкиКлассический шейпинг задумывался как формат групповых занятий, предназначенных для женщин, не имеющих противопоказаний по здоровью. Как показало время, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Независимо от того, где и как будут проходить занятия, каждый занимающийся сможет похудеть и скорректировать фигуру — достичь тех целей, которых преследует шейпинг. Происходит это благодаря сочетанию сразу двух видов нагрузки:Подобранные упражнения выполняются поэтапно, что позволяет организму получить равномерную нагрузку и не войти в состояние стресса. В зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся, степень нагрузки в тренировочном комплексе может варьироваться. Например, если первостепенная задача основана на похудении, то основной упор делается на аэробные упражнения. Если есть желание придать рельефа и «подкачать» мышцы, необходимо увеличить количество анаэробных упражнений, но ни в коем случае не исключая катаболическую нагрузку. В любом случае для занятий классическим шейпингом не потребуется специальный инвентарь, что делает его доступным для новичков. Более опытные спортсмены могут обратить внимание на более сложные программы, где предполагается использование тяжелых гантелей, фитнес-резинок и утяжелителей.Отличие от фитнесаОсновное отличие шейпинга от фитнеса в его целях. Суть программы заключается в помощи женщинам сбросить лишний вес и обрести желаемые формы, когда фитнес помогает человеку решить сразу несколько задач: накачать мышцы, развить выносливость, выработать стрессоустойчивость, начать жить по принципам здорового образа жизни.Второе отличие в предлагаемых типах нагрузки и упражнениях. Во время занятий шейпингом, из-за сочетания сразу нескольких видов нагрузки в определенной последовательности, основная нагрузка приходится на проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот и руки. Фитнес предлагает полноценные тренировки, которые могут задействовать сразу все группы мышц, поддерживая тело в тонусе и оздоравливая организм. ВидыБольшую известность имеет классический шейпинг — методика похудения, в которую включена тренировочная программа, сочетающая аэробные и анаэробные нагрузки с целью коррекции форм. Он подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Также существуют другие программы шейпинга, помогающие решить иные задачи тренирующегося:Дополнительно можно встретить шейпинг-программы для оздоровления спины, улучшения походки, координации и отдельные методики похудения для мужчин.Плюсы и минусыРегулярные занятия шейпингом:Шейпинг достаточно безопасен, так как в тренировках не используются тяжелые гантели и различные утяжелители (за исключением силового направления). Отдельное преимущество программы в существовании различных программ. Если запрещены тяжелые нагрузки или необходимо улучшить состояние здоровья, можно подобрать легкие форматы занятий. В целом заниматься шейпингом может каждый, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.Чтобы шейпинг давал нужный результат, необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Редкие занятия при отсутствии дефицит калорий могут быть неэффективны, что является минусом данного направления. Стоит отметить, что шейпинг не подойдет тем, кто не преследует цели похудеть, а хочет подтянуть фигуру — подобные тренировки с преобладанием аэробных упражнений тормозят рост мышечной массы. Также перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.ПротивопоказанияШейпинг не подойдет людям, имеющим:К временным противопоказаниям относится плохое самочувствие, менструация и период лактации. Во время беременности необходимо тренироваться осторожно под строгим контролем тренера и после разрешения врача.Эффективность в похуденииШейпинг — методика похудения, эффективность которой зависит от строгой приверженности ее основам. Регулярные занятия и правильное питание. Только в этом случае она поможет избавиться от лишних килограммов и проработать красивый, женственный силуэт.Создатель программы рекомендует снизить количество белка в рационе, сделав упор на крупы, овощи и фрукты. Совсем отказываться от белка не нужно. В меню должна присутствовать порция отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы. Также следует ограничить потребление сладкого, соленого. Запрещается есть два часа до и два часа после тренировки, что, по мнению авторов методики, ускорит запуск процесса жиросжигания. Суточная калорийность не должна превышать 1600 ккал. Совокупность такой «диеты» с тренировками 2-3 раза в неделю длительностью в 40-60 минут, во время которых тратится от 500 до 700 калорий, делает шейпинг эффективным способом похудения.Как начать заниматься шейпингомЗаниматься шейпингом можно в фитнес-клубе, подобрав подходящие групповые занятия. Также можно тренироваться дома по тематическим видеоурокам или по самостоятельно подобранным упражнениям. Для занятий потребуется коврик, легкие гантели (если есть) и удобная одежда.Стандартная тренировка должна состоять из следующих этапов:По желанию этап заминки можно заменить полноценной растяжкой с дыхательными упражнениями.Комплекс упражнений для начинающихПримерный комплекс упражнений для домашней тренировки:Каждое упражнение выполняется в течение двух минут в два подхода. Комплекс необходимо завершить упражнениями на растяжку.Рекомендации фитнес-тренеровКак отмечают фитнес-тренеры, во время занятий шейпингом важно помнить о пульсе. С помощью показателей можно отследить и по необходимости изменить интенсивность нагрузки. Чтобы тренировка была эффективной, пульс при выполнении упражнений должен составлять 130-140 ударов в минуту. Также не стоит забывать о дыхании — важно дышать равномерно и не задерживать дыхание в момент напряжения.Людям с избыточным весом следует приступать к шейпингу с большой осторожностью. Эксперты рекомендуют избавиться от нескольких лишних килограммов и только после этого приступать к регулярным тренировкам, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая сложность занятий.Чтобы поддерживать ритм и темп занятий, необходимо выполнять упражнения под ритмичную музыку. Кроме того, благодаря музыкальному сопровождению, тренировка проходит незаметно. Также немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не пропускать этапы разминки и растяжки.

https://rsport.ria.ru/20230609/utrennyaya-gimnastika-1877178716.html

https://rsport.ria.ru/20230601/kallanetika-1875535011.html

https://rsport.ria.ru/20230209/peretrenirovannost-1850526310.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883256974_222:0:2953:2048_1920x0_80_0_0_31052f34fcf659e88df3f9baf8a5a2ce.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

синди кроуфорд, здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Синди Кроуфорд, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Шейпинг
• Особенности тренировки
• Виды
• Плюсы и минусы
• Эффективность в похудении
• Как начать заниматься шейпингом
• Комплекс упражнений для начинающих
• Рекомендации фитнес-тренеров

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики, определяем реальную эффективность программы, а также делимся правилами проведения домашних занятий шейпингом и упражнениями для начинающих.

Шейпинг

Шейпинг пользовался особой популярностью в 90-е годы, благодаря супермодели Синди Кроуфорд, которая делилась с телезрительницами тренировками, помогающими ей сохранять свое тело в потрясающей форме. По этой причине многие до сих пор считают, что данное направление пришло к нам из США, хотя это ошибочное мнение — шейпинг является нашим отечественным продуктом, который помог женщинам по всему миру создать красивую фигуру.

Программа для похудения была разработана на рубеже 1980-90 годов группой российских ученых во главе физиолога Ильи Прохорцева. Изначально шейпинг создавался для девушек и женщин от 17 до 50 лет, желающих скорректировать свою фигуру до модельных параметров. На сегодняшний день целевая аудитория, благодаря новым разработанным шейпинг-программам, значительно увеличилась. Заниматься шейпингом могут не только женщины, но и мужчины. Также существуют отдельные тренировки для детей, пожилых людей, беременных женщин и молодых мам, стремящихся вернуть свою былую форму в короткие сроки.

Особенности тренировки

Классический шейпинг задумывался как формат групповых занятий, предназначенных для женщин, не имеющих противопоказаний по здоровью. Как показало время, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Независимо от того, где и как будут проходить занятия, каждый занимающийся сможет похудеть и скорректировать фигуру — достичь тех целей, которых преследует шейпинг. Происходит это благодаря сочетанию сразу двух видов нагрузки:

1. 1.

   «Катаболической» — аэробные упражнения, направленные на активное жиросжигание и трату калорий.

2. 2.

   «Анаболической» — анаэробные (силовые) упражнения, направленные на проработку, укрепление и рост мышечных групп.

Подобранные упражнения выполняются поэтапно, что позволяет организму получить равномерную нагрузку и не войти в состояние стресса. В зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся, степень нагрузки в тренировочном комплексе может варьироваться. Например, если первостепенная задача основана на похудении, то основной упор делается на аэробные упражнения. Если есть желание придать рельефа и «подкачать» мышцы, необходимо увеличить количество анаэробных упражнений, но ни в коем случае не исключая катаболическую нагрузку.

В любом случае для занятий классическим шейпингом не потребуется специальный инвентарь, что делает его доступным для новичков. Более опытные спортсмены могут обратить внимание на более сложные программы, где предполагается использование тяжелых гантелей, фитнес-резинок и утяжелителей.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Отличие от фитнеса

Основное отличие шейпинга от фитнеса в его целях. Суть программы заключается в помощи женщинам сбросить лишний вес и обрести желаемые формы, когда фитнес помогает человеку решить сразу несколько задач: накачать мышцы, развить выносливость, выработать стрессоустойчивость, начать жить по принципам здорового образа жизни.

Второе отличие в предлагаемых типах нагрузки и упражнениях. Во время занятий шейпингом, из-за сочетания сразу нескольких видов нагрузки в определенной последовательности, основная нагрузка приходится на проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот и руки. Фитнес предлагает полноценные тренировки, которые могут задействовать сразу все группы мышц, поддерживая тело в тонусе и оздоравливая организм.

Простой способ укрепить здоровье: правила утренней гигиенической гимнастики

9 июня, 12:55

Большую известность имеет классический шейпинг — методика похудения, в которую включена тренировочная программа, сочетающая аэробные и анаэробные нагрузки с целью коррекции форм. Он подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Также существуют другие программы шейпинга, помогающие решить иные задачи тренирующегося:

1. 1.

   Шейпинг-терапия — оздоровительная тренировочная программа, направленная на реабилитацию и профилактику заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы, легких, ЖКТ, а также сахарного диабета и ожирения I-II типа. Отличается небольшой нагрузкой и небольшим количеством легких базовых упражнений, входящих в тренировочный план.

2. 2.

   PRO-шейпинг — усиленная программа тренировок для людей с высоким уровнем физподготовки. Направление подойдет подготовленным спортсменам, так как во время занятий используются различные утяжелители, а сам тренировочный процесс состоит из сложных упражнений с максимальным количеством повторений.

3. 3.

   «Фитнес Минус» — программа для женщин с избытком мышечной ткани, желающих сделать свою фигуру более женственной.

4. 4.

   Шейпинг-ЮНИ — тренировки для детей и подростков. Количество и тип упражнений подбирается индивидуально для каждого ребенка или группы детей.

5. 5.

   Шейпинг для беременных — специальные занятия, которые помогут будущим мамам восполнить дефицит двигательной активности, поддержать в тонусе «родовые» мышцы и эмоциональный фон.

6. 6.

   Шейпинг для молодых мам — методика, направленная на восстановление организма и фигуры молодых мам.

7. 7.

   Шейпинг для женщин 45+ и 60+ — отдельные программы для дам, желающих оставаться в форме и укрепить здоровье.

8. 8.

   Хореографический шейпинг (Шейпинг-Пор де Бра) — тренировочная программа, сочетающая в себе упражнения и танцевальные элементы. Помогает не только в похудении, но и в коррекции осанки и увеличении гибкости.

Дополнительно можно встретить шейпинг-программы для оздоровления спины, улучшения походки, координации и отдельные методики похудения для мужчин.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Плюсы и минусы

Регулярные занятия шейпингом:

• Помогают сбросить лишний вес и создать красивые формы;
• Укрепляют мышцы;
• Развивают гибкость;
• Нормализуют обменные процессы;
• Помогают избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи;
• Помогают избавиться от лишних объемов в проблемных местах.

Шейпинг достаточно безопасен, так как в тренировках не используются тяжелые гантели и различные утяжелители (за исключением силового направления). Отдельное преимущество программы в существовании различных программ. Если запрещены тяжелые нагрузки или необходимо улучшить состояние здоровья, можно подобрать легкие форматы занятий. В целом заниматься шейпингом может каждый, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Чтобы шейпинг давал нужный результат, необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Редкие занятия при отсутствии дефицит калорий могут быть неэффективны, что является минусом данного направления. Стоит отметить, что шейпинг не подойдет тем, кто не преследует цели похудеть, а хочет подтянуть фигуру — подобные тренировки с преобладанием аэробных упражнений тормозят рост мышечной массы. Также перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Шейпинг не подойдет людям, имеющим:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Диагностированную гипертонию и различные патологии легких;
• Воспалительные процессы в организме;
• Нарушения в работе органов зрения;
• Регулярные головокружения.

К временным противопоказаниям относится плохое самочувствие, менструация и период лактации. Во время беременности необходимо тренироваться осторожно под строгим контролем тренера и после разрешения врача.

Глубокие мышцы «проснутся»: еще один способ избавиться от болей в спине

1 июня, 16:50

Эффективность в похудении

Шейпинг — методика похудения, эффективность которой зависит от строгой приверженности ее основам. Регулярные занятия и правильное питание. Только в этом случае она поможет избавиться от лишних килограммов и проработать красивый, женственный силуэт.

Создатель программы рекомендует снизить количество белка в рационе, сделав упор на крупы, овощи и фрукты. Совсем отказываться от белка не нужно. В меню должна присутствовать порция отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы. Также следует ограничить потребление сладкого, соленого. Запрещается есть два часа до и два часа после тренировки, что, по мнению авторов методики, ускорит запуск процесса жиросжигания. Суточная калорийность не должна превышать 1600 ккал. Совокупность такой «диеты» с тренировками 2-3 раза в неделю длительностью в 40-60 минут, во время которых тратится от 500 до 700 калорий, делает шейпинг эффективным способом похудения.

Как начать заниматься шейпингом

Заниматься шейпингом можно в фитнес-клубе, подобрав подходящие групповые занятия. Также можно тренироваться дома по тематическим видеоурокам или по самостоятельно подобранным упражнениям. Для занятий потребуется коврик, легкие гантели (если есть) и удобная одежда.

Стандартная тренировка должна состоять из следующих этапов:

1. 1.

   Разминка, в которую включены различные разогревающие упражнения: повороты головы, разминка плечевого пояса, локтевых суставов, спины, коленей. Длительность — 10 минут.

2. 2.

   Основная часть — выполнение аэробных и анаэробных упражнений. Состоит из ряда курсов, направленных на проработку определенной группы мышц. Длится от 35 до 60 минут.

3. 3.

   Растяжка — необходима для успокоения мышц и восстановления организма после получения сильной нагрузки.

4. 4.

   Заминка — состоит из успокаивающих упражнений, которые помогают восстановить дыхание, пульса и общему расслаблению.

По желанию этап заминки можно заменить полноценной растяжкой с дыхательными упражнениями.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Комплекс упражнений для начинающих

Примерный комплекс упражнений для домашней тренировки:

1. 1.

   Ходьба с подъемом коленей. Во время выполнения пресс удерживать в напряжении.

2. 2.

   Захлестывания голени с касанием стопы в ритмичном темпе.

3. 3.

   Мах ногой вперед. Исходное положение — ноги вместе, спина ровная. С усилием, помогая руками, выполнить мах ногой вперед, затем отвести ее назад и повторить движение.

4. 4.

   Приседания на коленях. Сесть на колени, спина прямая. Присесть на ягодицы, выводя прямые руки вперед и с усилием вернуться в исходное положение.

5. 5.

   Мах ногой пульсирующий. Встать на четвереньки. Поднять согнутую ногу в колене вверх, бедро параллельно полу. Выполнить пульсирующие подъемы вверх, после поменять ногу и повторить упражнение.

6. 6.

   Поочередное сгибание ног в коленях. Лечь на живот и поочередно сгибать ноги в коленях.

7. 7.

   Махи ногами лежа на боку. Лечь на правый бок и вытянуть ноги. Одну руку поставить перед собой на уровне живота, другой опереться на локоть. Сделать махи прямой левой ногой вверх, затем повторить упражнение на другую сторону.

8. 8.

   «Ножницы». Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх. Поясница прижата к полу. На выдохе развести ноги в стороны, на вдохе — свести крест-накрест.

9. 9.

   Ягодичный мостик. Лежа на спине, стопы упереть в пол, руки вытянуть вдоль корпуса. На вдохе приподнять бедра вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч. На выдохе опустить таз вниз.

10. 10.

    Разведение рук с гантелями в стороны. Взять в руки гантели, лечь на спину. Поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Выполнить разведение и сведение рук.

11. 11.

    Подъемы корпуса вверх. Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Сделать подъемы корпуса вверх. Взгляд направлен перед собой, спина прямая.

12. 12.

    Подъем согнутых в коленях ног, лежа на спине. Руки вдоль тела.

13. 13.

    Боковые скручивания. Лечь на правый бок. Левую руку положить за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе сделать скручивание, стараясь коснуться левым локтем левого бедра и напрягая косые мышцы живота. На вдох вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение выполняется в течение двух минут в два подхода. Комплекс необходимо завершить упражнениями на растяжку.

© Фото : Taras YakovynШейпинг

© Фото : Taras Yakovyn

Шейпинг

Рекомендации фитнес-тренеров

Как отмечают фитнес-тренеры, во время занятий шейпингом важно помнить о пульсе. С помощью показателей можно отследить и по необходимости изменить интенсивность нагрузки. Чтобы тренировка была эффективной, пульс при выполнении упражнений должен составлять 130-140 ударов в минуту. Также не стоит забывать о дыхании — важно дышать равномерно и не задерживать дыхание в момент напряжения.

Людям с избыточным весом следует приступать к шейпингу с большой осторожностью. Эксперты рекомендуют избавиться от нескольких лишних килограммов и только после этого приступать к регулярным тренировкам, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая сложность занятий.

Чтобы поддерживать ритм и темп занятий, необходимо выполнять упражнения под ритмичную музыку. Кроме того, благодаря музыкальному сопровождению, тренировка проходит незаметно. Также немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не пропускать этапы разминки и растяжки.

Идеальный баланс тренировок: как избежать стресса от перетренированности

9 февраля, 03:00

Аэробика для похудения, как быстро убрать жир — шейпинг: в фитнесе, сколько сжигается калорий — 7 февраля 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус и помогают быстро избавиться от жира в проблемных местах.

Вместе с Александрой Веселовой, ведущей онлайн-тренировок Спортмастера, вспоминаем про шейпинг — одном из лучших направлений в фитнесе, который помогает сбросить вес и привести тело в желаемую форму.

Что такое шейпинг

Шейпинг — это объемный комплекс гимнастических упражнений, который помогает скорректировать фигуру и придать телу рельеф. Он не ставит целью набор мышечной массы, главный фокус — на потере лишних килограммов и приобретении рельефа. Как и в любом виде спорта вместе с шейпингом нужно придерживаться здорового питания, иначе не получится добиться результата.

shutterstock.com

Как выглядит тренировка

Каждое занятие шейпингом представляет собой последовательность из быстро сменяющихся упражнений. Тренировку можно разбить на три основных этапа:

• 5-7-минутная нагрузка, которая состоит из повторяющихся движений, помогает разогнать метаболизм и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
• основная часть, направленная на проработку мышц рук, пресса, пояса, ягодиц, бедер и ног. Самый продолжительный этап.
• завершение тренировки, растяжка и упражнения, помогающие расслабить мышцы.

shutterstock.com

Важно помнить и про нулевой этап, который предшествует любым физическим нагрузкам, от бега до занятий со штангой, — необходима небольшая десятиминутная разминка, которая поможет разогреть суставы и мышцы, чтобы избежать травм.

Почему шейпинг эффективен

Цель шейпинга — запустить и катаболическую, и анаболическую активность мышц. Катаболическое направление — набор аэробных упражнений с частыми повторениями. Комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому сбросу веса. Больше подходит тем, кто хочет похудеть. За час выполнения базовых упражнений шейпинга тратится примерно 200-300 ккал — как и при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале.

Анаболическое направление — выполнение анаэробных упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Такие упражнения преобладают в программе тренировок у тех, кто желает добиться красивого рельефа.

На первом этапе, при выполнении аэробных упражнений, мышцам хватает кислорода для совершения процессов метаболизма и выработки энергии. Во время анаболической активности мышцам перестает хватать кислорода и они начинают вырабатывать энергию другими путями. Именно из-за этого на следующий день после тренировки может наблюдаться мышечная боль: продуктом анаэробного обмена считается молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения.

shutterstock.com

По сути, мышцы во время занятий шейпингом за счет происходящих в них анаболических и катаболических процессов сначала разрушаются, а затем восстанавливаются. Для замещения поврежденных тканей требуется множество питательных веществ (поэтому важна сбалансированная диета) и энергии (которая возникает за счет расщепления жировых запасов).

Шейпингом лучше заниматься с тренером: исходя из запросов человека, индивидуальных особенностей организма и успехов во время тренировок, он поможет составить грамотный комплекс упражнений — с преобладанием той или иной активности.

Плюсы и минусы шейпинга

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус, помогают эффективно и быстро избавиться от жира в проблемных местах, придают телу рельеф и укрепляют общий мышечный каркас. Как и любая физическая активность, шейпинг-тренировки помогают снизить уровень стресса и повысить общую выносливость организма.

Шейпинг отличается от многих тренировок тем, что занятия чаще всего проводятся в группах под обязательным наблюдением тренера. Это помогает следить за техникой, а также многим важно присутствие единомышленников с психологической точки зрения.

Противопоказания

Минусов у шейпинга нет, но есть противопоказания: болезни сердца и сосудов, гипертония, беременность и период лактации, обострения воспалительных процессов, нарушения зрения, частые головокружения. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. И даже если он разрешит, нужно обязательно уведомить обо всем тренера — он поможет составить индивидуальную программу тренировок.

shutterstock.com

Чем шейпинг отличается от фитнеса

В основном различие заключается в интенсивности тренировки и очередности выполнения различных упражнений. Шейпинг глубже задействует разные мышечные группы — поскольку большинство упражнений состоит сразу из нескольких движений. Так удается распределить нагрузку сразу на живот, ягодицы, бедра и даже на руки. Высокая степень активации различных мышечных групп приводит к большему по сравнению с фитнесом выбросу в кровь гормонов. Именно они запускают сжигание жировой прослойки и перестройку мышц. При этом во время занятий шейпингом оказывается меньшая нагрузка на позвоночник — часть упражнений выполняется лежа или сидя.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

забавных приемов дрессировки собак с использованием шейпинга!

Формирование, или, как его официально называют, «формирование путем последовательных приближений», просто означает разбиение поведения на крошечные этапы и подкрепление собаки на каждом шагу, пока вы не добьётесь полного поведения. Некоторые тренеры считают, что шейпинг — это окончательный подход к оперантному обучению, и что любые шаги, отклоняющиеся от пути чистого шейпинга, наносят ущерб конечным результатам. Другие, как и я, включают шейпинг как ценную часть многогранной тренировочной программы.

Наука о формировании поведения

Процесс формирования работает, потому что поведение изменчиво. В любой серии повторений поведения ваша собака будет давать вам вариации в манере выполнения поведения — быстрее/медленнее, больше/меньше, выше/ниже, жестче/мягче и т. д. Если вы хотите формировать свою собаку для Соревнование по идеальному послушанию — сидение — прямое, быстрое и в правильном положении пятки — вы бы разбили поведение, известное как «сидеть», на эти три компонента и работали над ними по одному, извлекая выгоду из изменчивости поведения вашей собаки для каждого один.

Возможно, вы решили начать со скорости. Среднее время сидения вашей собаки может составлять три секунды. Ваша цель — присесть за одну секунду. При любом заданном количестве повторений «Сидеть» некоторые будут быстрее, чем три секунды, некоторые будут медленнее, а некоторые будут точно на трехсекундной отметке.

Если бы вы подходили к своей программе шейпинга с научной точки зрения, вы бы измеряли время приседаний с помощью секундомера, щелкали и лечили (отмечали и вознаграждали) только те, которые длились три секунды или быстрее, и вели письменный журнал своего прогресса.

Если бы вы были менее строги, вы бы угадывали время и стремились кликать по более быстрым местам. Со временем средняя прошедшая скорость сидения вашей собаки уменьшится, возможно, до двух секунд, поскольку она поняла, что кликают только более быстрые посадки, и намеренно старалась сидеть быстрее, чтобы вы чаще щелкали.

Теперь вы поднимаете планку — кликают только те места, которые длятся две секунды или быстрее. Разбивая свою цель в быстрых приседаниях на более мелкие промежутки времени, вы постепенно формируете свою собаку, чтобы она выполняла молниеносную односекундную приседание на ринге, о которой вы мечтаете.

Шейпинг подходит не только для шоу-ринга. Он имеет ряд важных применений и преимуществ для всех видов дрессировки, в том числе:

• Выполнение действий, которые ваша собака считает физически трудными или сбивающими с толку, например, обучение грейхаунда сидеть.

• Поощрение вашей собаки к выполнению действий, которые она находит умственно трудными или сбивающими с толку, например, обучение собаки, опасающейся клетки, войти в ее искусственную собачью берлогу.

• Точная настройка поведения, которое ваша собака уже умеет делать, например, обучение быстрой, прямой, тесной посадке.

• Помогите вашей собаке научиться предлагать поведение, пробовать новые вещи и творчески мыслить, чтобы решать проблемы, с помощью формирующих игр, таких как «101 вещь, которую можно сделать с коробкой» (ниже).

Техники формирования

Существует несколько способов формирования поведения. Вы можете использовать «формирование приманки/подсказки» как своего рода гибридную технику: вы все еще показываете собаке, что вы хотите, чтобы она сделала, заманивая лакомством или подсказывая мишенью или другим языком тела, и подкрепляя приращения прогресса. к конечному поведению.

Формирование «Пуристы» склонны насмехаться над формированием приманки/подсказки, но оно может быть очень эффективным для более быстрого получения поведения, хотя и медленнее при обучении собак творчески мыслить и свободно предлагать поведение. Собак на основных уроках хороших манер часто учат «вниз» с помощью формирования приманки, заманивая нос собаки к полу лакомством, щелкая и вознаграждая, когда собака продвигается к полу носом или другими частями тела.

Вы можете использовать «базовое формирование», когда вы имеете в виду целевое поведение и без каких-либо подсказок подкрепляете небольшие прибавки, которые предлагает собака, например, описанные выше для более быстрой посадки. И вы можете «свободно формировать» — выполняя тренировочные упражнения без каких-либо предвзятых представлений о том, куда вы хотите, чтобы поведение шло. Свободный шейпинг — самая сложная концепция для начинающих тренеров, которые часто справедливо озадачены идеей тренировки, не зная, какое поведение вы пытаетесь тренировать.

Формирование приманки/подсказки

Общеизвестно, что борзых трудно научить сидеть. Существует множество теорий, почему это так; одна теория связана с уникальной анатомией грейхаунда — формой тела, из-за которой сидеть неудобно. Какой бы ни была причина, кажется, что хотя большинство собак легко предлагают посадку, эти длинные, поджарые, мускулистые собаки делают это несколько неохотно.

Чтобы приманить сопротивляющегося няни, поднесите лакомство к кончику носа собаки и слегка приподнимите его. Если он задирает нос, чтобы следить за лакомым кусочком, щёлкните и угостите. Повторите этот шаг, подняв лакомство чуть выше и немного назад над головой.

Когда каждый шаг покажется собаке легким, продвигайтесь дальше, продолжая перемещать лакомство через голову. В то же время следите за изгибом задних ног. Обязательно щелкайте по малейшему изгибу скакательных суставов, и когда вы начнете получать постоянный изгиб скакательных суставов, даже небольшой, продолжайте приманивать, но только щелкайте по сгибу ноги, а не по поднятию головы. Постепенно усиливайте более глубокие сгибания ног, пока собака не сядет.

Почему бы просто не подтолкнуть собаку к сидению или «подвернуть» ее, слегка надавив на скакательные суставы? Конечно, некоторые тренеры так и делают и успешно обучают сидению таким образом. Тем не менее, некоторые собаки не хотят сидеть из-за болей в спине или суставах, и им нужно научиться находить способ садиться без боли; ваш толчок может вызвать мучительную боль.

Формирование «Приманка/подсказка» может быть использовано для быстрого получения нового поведения; однако собаке не требуется, чтобы она сама выясняла, чего именно вы хотите.

Другие собаки возмущаются физическими манипуляциями. Это может быть или не быть причиной, по которой у меня был недавний клиент, чей шотландский терьер нанес серьезные травмы его предыдущему дрессировщику, когда она попыталась заставить его сесть. Он сопротивлялся ее первым двум попыткам присесть, а с третьей попытки вонзился зубами в ее руку.

Но у других собак могут быть и другие причины, по которым они не могут быстро сообразить. В качестве примера можно привести собаку из приюта, которую я видел прошлым летом в моей Академии стажеров – красивый английский пойнтер, который был куплен для пробной охоты, но дисквалифицирован из-за незначительной врожденной деформации ребер. В четыре года его ни разу не просили сесть, и он, похоже, просто не понимал, о чем мы его просили.

На самом деле, он был классическим примером замкнутой собаки, не желавшей предлагать никакого поведения. Это заняло четыре дня шестидневной академии, но в четверг, когда его тренер, наконец, заставил его сесть, весь класс бурно аплодировал. Лучше всего, собака получила это! Его глаза загорелись, и он с гордостью предлагал садиться за сидением за сидением. За оставшиеся два дня курса он и его тренер догнали все уроки, которые были отложены, пока они работали сидя, и оба закончили с честью и большими улыбками.

Базовый шейпинг

Некоторые тренеры заявляют, что проводят все свои занятия начального уровня, используя только базовый шейпинг. Я признаю, что я не такой смелый, но мы вводим концепцию базовой формы в нашем упражнении «Иди к себе». Я объясняю своему классу, что формирование — это упражнение дзен — оно требует терпения и внимательного наблюдения, и что мы будем разделять поведение, а не смешивать. Объединение означает подкрепление больших фрагментов поведения — например, приседания. Напротив, разделение означает поиск мельчайшего фрагмента движения, нажатие на него и усиление его, а затем построение до конечного поведения. Разделение — это сущность формирования.

Чтобы сформировать поведение «Иди к себе», разложите квадратный ковер, собачью подстилку или одеяло, чтобы обозначить «Место». На самом деле вы можете сделать это без физического объекта, чтобы отметить место, но собакам и людям легче добиться успеха с визуальным маркером, и тогда вы можете легко обобщить поведение, переместив маркер в другое место.

Теперь отойдите на несколько футов от площади ковра и очень внимательно наблюдайте за своей собакой. Вы будете щелкать и обрабатывать малейшее движение в сторону «Места» — один шаг, поворот головы, щелчок уха… это даже не обязательно должно быть прямо к месту — «в общем направлении». Сделаю.

Если вы уже постоянно поощряете собаку за предлагаемое поведение, она, вероятно, быстро это поймет. По мере того, как он начинает постоянно делать преднамеренные движения к коврику, чтобы его щелкнули, вы продержитесь немного дольше, чтобы выработать более правильное поведение. Совсем чуть-чуть! Вы хотите, чтобы он немного расстроился и старался усерднее (жестче = больше поведение), но если вы продержитесь слишком долго, он может сдаться и вообще перестать предлагать поведение.

По мере того, как он приближается к коврику, вы можете двигаться вместе с ним, чтобы продолжать доставлять угощения, но не опережать его — это будет заманивать или подсказывать!

Когда он доберется до коврика, сбросить. Отодвиньте себя и свою собаку на несколько футов назад и начните снова. Цель состоит в том, чтобы подготовить его к выходу на ковер, а не просто к тому, чтобы он был на ковре. Когда он предложит легко перейти на коврик, начните формировать его, чтобы он лег на него. Ценность этого упражнения заключается в том, что вы сможете припарковать свою собаку там на некоторое время. Когда он постоянно предлагает пойти лечь на его коврик, вы можете добавить словесное «Иди к себе!» реплика

Если ваша собака не предлагает поведение легко, может потребоваться больше времени, чтобы сформировать поведение в месте. Будьте терпеливы и не забывайте разделяться — ищите малейшее движение, которое можно усилить. Если он хочет только с обожанием смотреть вам в глаза, смотрите не на него, а на ковер. Если он просто ляжет у ваших ног, чтобы вздремнуть, пригласите его снова встать на ноги, измените его положение и поищите движения, чтобы подкрепить его изменение положения. Чем больше вы сможете найти для подкрепления, тем меньше вероятность, что он ляжет еще раз вздремнуть.

Преданные формовщики могут записать свой полный план формирования, рассматривая каждый потенциальный шаг в процессе и соизмеряя свой прогресс с письменным планом. Менее дисциплинированные тренеры могут работать только с мысленной картиной своего плана формирования. Вы можете делать каждый сеанс шейпинга так долго или так коротко, как вам нравится. Предполагая, что ваша собака счастлива играть в игру, вы можете продолжать играть! Как и при любой дрессировке, постарайтесь закончить занятие, пока ваша собака еще полна энтузиазма и успешна.

Пикник Дабхи

Каждый предмет мебели теперь является потенциальным реквизитом для Дабхи!

Я решил сделать Дабхи таким, чтобы он открывал носом корзину для пикника. Я мог бы использовать чистое базовое формирование, и в этом случае шаги нашего плана формирования могли бы выглядеть примерно так, как показано ниже. Поскольку я занимаюсь базовым формированием, имея в виду поведенческую цель, а не свободное формирование, я бы не нажимал на случайно предложенные модели поведения, которых нет в плане формирования.

Обратите внимание, что я буду щелкать и обрабатывать несколько раз на каждом этапе, если, конечно, Дабхи не совершит квантовый скачок за несколько шагов, и в этом случае я буду готов прыгнуть с ним.

1. Смотрит на корзину
2. Двигается к корзине
3. Обнюхивает корзину
4. Обнюхивает корзину ближе к углу крышки корзины, где находится отверстие
5. Нюхательная корзина в углу крышки корзины
6. Подталкивает угол крышки (здесь мне, возможно, придется подождать, чтобы дождаться более сильного поведения, чтобы получить толчок)
7. Подтолкнуть угол крышки сильнее
8. Подтолкнуть достаточно сильно, чтобы сдвинуть угол крышки
9. Нажимает достаточно сильно, чтобы приподнять угол крышки
10. Нажимает достаточно сильно, чтобы поднять угол крышки выше
11. Нажимает достаточно сильно, чтобы открыть крышку

Когда я претворяю свой план в жизнь и начинаю тренировку Дабхи, чтобы открыть корзину, я решил срезать путь и сделать небольшую подсказку палкой-мишенью. Это позволило нам пропустить шаги 1-4 и сразу перейти к шагу 5, обнюхивая угол крышки корзины. После этого Дабхи потребовалось всего несколько минут, чтобы неоднократно предлагать сильное и надежное поведение «открыть корзину».

Теперь, когда у нас есть надежность с целевым поведением открытия корзины, я мог бы включить его в рутинный трюк — например, упаковать продукты для пикника в корзину или распаковать их и разложить на ожидающем одеяле для пикника. Или, возможно, он мог бы найти маленькую «потерянную» собачку, которую приучили тихонько лежать в корзине. Или…?

Свободная форма

Свободная форма отлично подходит для поощрения собаки, которая несколько закрыта, чтобы предлагать поведение, потому что она не может ошибаться. Все, что он делает, даже отдаленно относящееся к упражнению, нажимается и обрабатывается. Как только собака начнет легко предлагать произвольное поведение, вы можете, если хотите, переключиться на базовое формирование с целевым поведением. Вот несколько бесплатных упражнений для шейпинга, с которыми вы можете поэкспериментировать:

Каждый ход является выигрышным в игре «101 вещь, которую можно сделать с коробкой».

101 Чем заняться с коробкой — Для этого можно использовать любую старую картонную коробку, или даже не обязательно коробку! Вы можете сыграть в «101 вещь, которую можно сделать с чем угодно».

Ваша собака может быть на поводке или без него, если она останется и продолжит работать с вами. Поставьте стул в нескольких футах от коробки или предмета, сядьте на стул и подождите. Как и в упражнении «Поместите», вы ищете крошечные фрагменты поведения, которые можно щелкнуть и угостить — любое поведение, связанное с коробкой — взгляд, шаг, обнюхивание, толчок… только на этот раз у вас нет конкретной цели. в уме, и вам не нужно зацикливаться на каком-то поведении — произвольное поведение вполне допустимо.

Если ваша собака зациклилась на одном конкретном поведении, вы можете перестать нажимать на него и подождать чего-то другого. Чем увереннее ваша собака предлагает поведение, тем легче вы можете просто перестать нажимать одно и ждать другого. В какой-то момент, если хотите, вы можете выбрать целевое поведение на основе того, что предложила ваша собака, и сформировать его во что-то конкретное — только передние лапы в коробке; задние лапы только в ложе; все четыре ноги в коробке; перевернуть коробку; принести коробку; или…?

Части тела – Формирование частей тела помогает вашей собаке научиться предлагать поведение, а также помогает вам понять, насколько точным может быть этот процесс для формирования мельчайших движений.

Сядьте на стул так, чтобы ваша собака была обращена к вам, и внимательно следите за движением собаки в одной из частей ее тела. Подойдет даже крошечное движение. Например, вы можете следить за движением его уха, поворотом головы, поднятием лапы или движением языка.

Эта собака учится щелкать выключателем. Сначала она вознаграждается за то, что просто нюхает или облизывает его. Затем ей придется щелкнуть выключателем, прежде чем она получит угощение.

Когда вы поймаете одно из этих движений с помощью щелчка и угощения, вы продолжите фокусироваться на нем. Сядьте и ждите другого движения той же частью тела. Кликай и лечи. Ваша цель — подкрепить это случайное поведение до тех пор, пока ваша собака не начнет намеренно предлагать его. Когда он это сделает, вы можете назвать его, включить в трюк или продолжать работать с ним, чтобы превратить его в нечто большее, если хотите.

Я по-настоящему оценил силу формообразования, когда впервые купил оборудование для аджилити, установил его на заднем дворе и побежал за Дабхи, чтобы посмотреть, что он будет с ним делать. К моему удовольствию, когда я знакомил его с каждым элементом снаряжения, он сразу же начинал что-то делать — нюхать, щупать, кусать, прыгать на нем, просто пробовать разные вещи, чтобы увидеть, что ему нужно сделать, чтобы заставить меня нажмите. Сделал обучение легким!

10 законов формирования Карен Прайор

В своей знаковой книге «Не стреляйте в собаку » биолог-бихевиорист и в прошлом дрессировщик дельфинов Карен Прайор говорит: «…хорошо спланированная программа формирования может свести к минимуму необходимое обучение и может помочь важен каждый момент практики, что значительно ускоряет прогресс». Она также говорит нам, что успешное применение принципов формирования определяет разницу между разочаровывающим, медленным, скучным и неприятным формированием и формированием счастливым, быстрым и успешным.

Вот 10 принципов, которым Прайор предлагает вам следовать для наиболее приятного и успешного обучения:

1. Повышайте критерии постепенно, чтобы у субъекта всегда был реальный шанс на поощрение.

2. Тренируйте один аспект любого конкретного поведения за раз; не пытайтесь формировать по двум критериям одновременно.

3. Во время формирования поместите текущий уровень реакции в переменный график подкрепления, прежде чем добавлять или повышать критерии.

4. При введении нового критерия или аспекта поведенческого навыка временно ослабьте действие старых.

5. Будьте впереди объекта. Полностью спланируйте свою программу формирования, чтобы, если субъект сделает внезапный прогресс, вы знали, что нужно подкрепить дальше.

6. Не менять тренажеры на перегоне; у вас может быть несколько тренеров на одного ученика, но придерживайтесь одного формирователя на каждое поведение.

7. Если одна процедура формирования не дает результатов, найдите другую; существует столько же способов добиться поведения, сколько тренеров, которые их придумывают.

8. Не прерывать тренировку без необходимости; что составляет наказание. (Примечание автора: Например, вы находитесь в середине тренировки, и тут звонит телефон. Вы бросаете свои дела и бежите отвечать на звонок. Это «негативное наказание», потому что собака может воспринять, что бы она ни сделала. сделал хорошее дело [вы/обучение]. Вместо этого найдите время, чтобы изящно закончить то, что вы делаете с собакой, чтобы отвлечься от прерывания. Я использую сигнал «все готово», который позволяет собаке понять, что дрессировка завершена. окончено)

9. Если поведение ухудшится, «вернитесь в детский сад». Быстро просмотрите весь процесс формирования с помощью серии легко зарабатываемых подкреплений.

10. По возможности заканчивайте каждую сессию на высокой ноте, но в любом случае заканчивайте, пока вы впереди.

Список идей для создания | Блог Susan Garrett по дрессировке собак полный список вещей, которые нужно сформировать.

Когда закончу, размещу на сайте. Если хотите, просмотрите список, предупредите меня о любых повторениях, которые вы видите, и напишите свои собственные предложения. Это не должны быть «трюки», а скорее ответы, которые вы можете формировать. Кто с реквизитом, кто без. Конечно, есть некоторые особенности поведения, уникальные для определенных собак. Может быть легче научить одного до говорить тихо, чем другого. Некоторые модели поведения, которым я научил одну из своих собак, я, вероятно, не стал бы рассматривать для другой (например, я не знаю, доверил бы я Баззу держать легкую сигарету, как я сделал Стони (он может решить, что ему это нравится). слишком много, но, зная его, он пойдет дальше и получит с Майклом Фелпсом какое-то настоящее действие:))). Серьезно, есть физические сильные и слабые стороны, которые делают одну реакцию более подходящей для одной собаки, чем для другой. Я бы не стал учить стойке на руках собаку, которая хочет тянуть переднюю часть в аджилити, но я бы заставил их ходить прямо (при условии, что они достаточно сильны для этого). Вы также должны учитывать возраст и физические данные вашей собаки и, возможно, проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем браться за них. В основном они должны доставлять удовольствие вам обоим.

Список идей для формы

1. Shake a Paw
2. itsYerChoice (печенье на лапах, мордочке и т. д.)

   Stoni, исполняющие «держать» и «приятели» — — Шелби — хороший спорт!

3. Волна
4. Лук
5. Скрещенные лапы вниз
6. Ходьба со скрещиванием лап
7. Преследование хвоста то в одну, то в другую сторону
8. Покажи мне свой живот
9. Потянись на назад
10. Говорите
11. Говорите тихо
12. Разговор (отличный от лая)
13. Ползание
14. Резервное копирование
15. Прыжок мне на руки
16. Прихрамывание на переднюю ногу )
17. Притворись мертвым
18. Лунная походка (подниматься назад в положении лежа)
19. Прыгать назад или ходить назад
20. Прыгать вверх и вниз на месте
21. Ходить на передних лапах
22. Удерживать (любой предмет)

    Твистер молится.

23. Стрейч
24. Убери свой хвост (оберните ноги вокруг моих)
25. Возьми мою ногу
26. Где твоя большая задница (ложись и подними задницу в воздух)
27. Нацелься носом на себя
28. Мяу (облизывай губы и рычи)
29. Мертвая собака
30. Молитесь
31. Облизните губы
32. Вытрите лицо
33. Закройте глаза
34. В кресле
35. Поднимите заднюю ногу на человека/стул и т. д.
90 207 Завернись в одеяло
36. Включить/выключить свет
37. «нет» повернуть голову в знак несогласия (вы согласны?)
38. сидеть красиво
39. стоять прямо
40. переход от сидящего красивого к высокому
41. переход от высокого к сидячему красивому
42. прикрыть нос обеими лапами
43. зевать
44. открывать дверь / тянуть защелку
45. поднимать и нести
46. рычать/ показывать зубы
47. облизывать нос
48. залезать под стул
49. сальто назад 9020 8
50. кружить вокруг чего-либо
51. Дай пять/10
52. Мишень задней лапой
53. Приятели, обнимите другую собаку
54. Встаньте на две лапы (с одной стороны)
55. Подойдите к мишени и сядьте или опуститесь
56. Возьмите салфетки
90 207 Го- увидеть-посетить кого-нибудь
57. Ходить прямо на задних лапах

    Фигура красиво сидит

58. кружить вправо, кружить влево
59. Убирать игрушки
60. Выбрасывать вещи в мусорное ведро
61. Различать предметы по запаху
62. Различать предметы на виду
63. Лечь на бок
64. Нацелиться носом на ягодицы
65. Повернуться на передних ногах
66. Повернуться на задних ногах (повернуться на бедрах)
67. Показать зубы/улыбнуться
68. все лапы в маленьком контейнере tupperware
69. Встаньте, положив передние лапы на мои туфли
70. Пройдитесь, положив передние лапы на мои туфли
71. Пройдитесь по прогулке задними ногами
72. Йога для щенков (собака мордой вниз)
73. Прыжок в руки
74. Прыжок через мои руки
75. Прыжок и вращение от меня
76. Прыжок мне на спину
77. витание назад между ног возможно)
78. Бег по медвежьей шкуре – лягте на землю, ноги позади вас и голова на земле
79.  Молитесь на кровати или стуле
80. Убейте игрушку (сильно встряхните ее)
81. Вымойте пол (позвольте мне перетащить вас)
82. Баланс на физиодиске
83. Сидя красиво поднимая одну переднюю лапу, а затем другую
84. Целовать
85. Ручная мишень
86. Целовать другую собаку
87. Подниматься по лестнице
88. Ездить скейтборд
89. Быть потянутым другим собака
90. Встаньте, положив свои 4 лапы на мои 2 ноги (пока я сижу на полу, вытянув ноги вперед)
91. Положите голову на пол
92. Поднимите передние лапы на стену (как будто вы собираетесь быть обысканным полицейским)
93. Спрячьте голову под диван
94. Подойдите к своей кровати, коврику или другому целевому месту

Сегодня я благодарен за уникальное поведение, которому каждая из моих собак научилась за эти годы.

Электронная книга Обучение!

Информационный бюллетень Зарегистрироваться

Хотите получить максимальную отдачу от вашего следующего урока дрессировки собак? Электронная книга Сьюзан «Как быть хорошим учеником» поможет вам в этом! Эта загружаемая электронная книга не может быть нигде куплена и доступна исключительно подписчикам информационного бюллетеня Сьюзен.

Щелкните здесь, чтобы зарегистрироваться

Эта загружаемая электронная книга размещена только здесь, в блоге Сьюзен, и доступна исключительно подписчикам информационного бюллетеня Сьюзен.

Архивы

Архивы Выбрать Месяц Май 2023 Октябрь 2022 Сентябрь 2021 Август 2021 Июнь 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Ноябрь 2019Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Ноябрь 2017 Август 2017 Июнь 2017 Май 2017 Январь 2017 г.