Яблоко можно на ночь есть: «Можно ли есть яблоки на ночь?» – Яндекс.Кью

Можно ли есть яблоки на ночь?

В деле похудения не бывает мелочей, ведь борьба за лишние сантиметры на талии идет нешуточная. Но что делать, если ужин остался далеко позади, сна как не было, так и нет, и голодный желудок срочно требует чего-нибудь.

Можно ли есть яблоки на ночь?

В этом вопросе однозначного ответа не дадут даже эксперты. С одной стороны, в этих фруктах содержится невероятно количество питательных и ценных для организма веществ –витаминов, минералов, пектинов, очищающих кишечник, кислот – как органических, так и аминокислот, пищевых волокон и др. Яблоки улучшают пищеварение и нормализуют перистальтику кишечника, ведь это клетчатка в чистом виде, а еще они уменьшают всасывание жиров, оказывают легкий мочегонный эффект и хорошо утоляют аппетит, чего как раз от них и ждут.

С другой стороны, в них в любом случае присутствуют фруктоза и углеводы, а они, как ни крути, являются злейшими врагами стройной фигуры. Бывалые борцы с лишним весом утверждают, что лучше выпить на ночь стакан кефира, но не в коем случае не есть фрукты, особенно желтые и красные, а если уж желание «закинуться» вкусным плодом невероятно велико, то лучше взять зеленый.

Кроме того, у лиц с проблемами в работе органов ЖКТ яблоко может вызвать в организме процесс гниения, который чреват коликами, метеоризмом и другими неприятными проблемами.

Если мучающийся от голода уверен, что без перекуса он точно не уснет, то можно съесть одно-два яблока, но после этого желательно постараться сразу же уснуть, иначе желудок начнет протестовать еще активнее и одними фруктами уже ограничиться не получится. Тем, кто возразит и скажет, что в них в любом случае присутствуют калории, можно парировать, что это лучше, чем наедаться на ночь бутербродами с колбасой или чем-то более существенным. А интересующимся, толстеют ли от яблок на ночь, можно ответить, что таких, кто употребляет их регулярно, просто нет, поэтому никакой статистики не ведется, ну а если так уж велик страх поправиться за одну ночь, то лучше ложиться спать голодным.

Конечно, положительно ответить на вопрос, полезно ли есть яблоки на ночь, нельзя, потому как диетологи советуют все-таки не есть за 3–4 часа до того, как отправиться в постель или же употреблять вместо фруктов кефир. Сомневающимся и задающимся вопросом, можно ли поправиться от яблок на ночь, можно дать совет их испечь, особенно если имеются какие-либо проблемы с пищеварением и характерные для этого заболевания – гастрит, панкреатит и др. Тогда велик шанс, что никакого брожения и дискомфорта в кишечнике или желудке и не возникнет, не зря же печеные яблоки являются неизменной составляющей лечебного питания. Только не стоит добавлять к ним мед, сахар и прочие излишества.

Специалисты советуют употреблять эти фрукты целиком, не выбрасывая так называемого огрызка, ведь в сердцевине содержится так много всего, что благотворно отражается на состоянии волос, ногтей, кожи и внутренних органов, в частности, лимфосистемы, сосудов и органов зрения. Яблоки являются мощнейшим кровоочистителем, лучшими друзьями диабетиков и больных подагрой. Поэтому яблоки на ночь есть можно, как и многие другие несладкие фрукты и овощи, но не стоит делать этого постоянно, а лишь изредка, а впредь стараться уснуть до того, как желудок начнет надрывно урчать.

Необходимо раз и навсегда выбросить из головы чей-то совет не есть после шести, и вставать из-за стола за 3–4 часа до сна. Этого времени будет достаточно для переваривания ужина и недостаточно, чтобы проголодаться снова. Таким образом человек ляжет спать, не думая о еде, а значит и мысль съесть яблоко ему в голову не придет, что и хорошо, ведь ночью желудок должен отдыхать.

 

Можно ли есть яблоки на ночь? Правда ли, что яблоко на ночь вредно?

Этот вопрос волнует многих людей — особенно тех, кто привык ужинать поздно вечером и пытается избавиться от этой привычки. Сомнений нет: яблоки очень полезны. Они богаты витаминами и микроэлементами, в них много клетчатки, эти фрукты содержат много пектинов, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Причем количество пектинов возрастает, если есть фрукты не сырыми, а запеченными.

Любая хозяйка знает: если в доме есть яблоки, нежданные гости уже не страшны. Эти фрукты придадут особого аромата запеченному мясу, с ними можно делать любую выпечку, их можно испечь с творогом и получить отличный низкокалорийный десерт, с ними получаются отличные салаты. Но чаще мы все же грызем яблоки сырыми. В том числе на ночь. А можно ли?

Яблоко — популярный ночной перекус. Вот только полезный ли?

Яблоко способно приглушить голод, но, с другой стороны, в нем есть углеводы и калории… На сей счет существует два прямо противоположных мнения. Приверженцы каждой из позиций приводят весомые аргументы.

Аргументы «Против»

Как и любой другой продукт, яблоко калорийно. А если это сладкое яблоко, то в нем есть еще и углеводы – главные враги тонкой талии и плоского живота. А если вы не сдержитесь и съедите не одно яблоко, а два или три… В конце концов, яблоко – это тоже еда. А есть на ночь всегда вредно.

Яблоки повышают кислотность желудка и разжигают аппетит. Полакомившись «безвредным» фруктом, уже через час вы ощутите жуткий голод. А там и до бутерброда недалеко! Так что, если вы не очень быстро засыпаете или собираетесь спать не сейчас, а через час-полтора, яблоки вам противопоказаны. Вы рискуете начать с них, а закончить чем-то очень калорийным и абсолютно лишним.

К слову, свежие яблоки содержат большое количество клетчатки, а она плохо переваривается, из-за чего вызывает метеоризм и колиты. Живот может пучить, возникнут боли. Даже одно яблоко, съеденное на ночь, вместо удовольствия может доставить вам массу неприятных минут. Если вы все-таки хотите перекусить им на ночь и знаете, что желудок может взбунтоваться, хотя бы почистите яблоко. Это облегчит ситуацию.

Помните: для перекуса лучше выбрать зеленое яблоко!

Доводы «За»

Яблоко все же способно приглушить голод в данную минуту. Так что, если вы очень хотите есть и не можете из-за этого уснуть, съешьте яблоко. Его хватит, чтобы заглушить чувство голода на то время, пока вы будете засыпать — но позволить себе это можно только в том случае, если вы уверены, что не перебрали калорий в течение дня.

Этот фрукт будет отличной альтернативой другому перекусу. Хоть само по себе яблоко на ночь — не очень хорошая идея, но если приходится выбирать между бутербродом с колбасой или парой шоколадных конфет с одной стороны, и яблоком – с другой, лучше взять фрукт.

Если у вас есть возможность выбирать, лучше перекусить зеленым яблоком — в таких плодах меньше сахара, чем в красных или желтых.

Есть еще один случай, когда яблоки на ночь могут оказаться полезны. Он не связан с диетологией и планированием рациона, но напрямую связан со здоровьем. Дело в том, что яблоки (кстати, как и морковь) отлично массируют десна и очищают поверхность зубов. Такие свойства делают этот фрукт незаменимым в походных условиях. Если вы оказались в условиях, где не можете почистить зубы, съешьте на ночь яблоко: оно заменит вам зубную щетку.

Как видите, все доводы весомы и каждому из них можно поверить. Так что однозначного ответа на вопрос, можно ли есть яблоки на ночь, нет и быть не может. Исходите из своей ситуации и выбирайте вариант, который подходит именно вам.

Можно ли есть яблоки на ночь, если худеешь?

Содержание статьи:

Яблоки – казалось бы, совершенно безвредный и очень полезный фрукт. Это нам всем говорили еще в детстве мамы и бабушки, ведь раньше знали лишь о том, что яблоко – это настоящий клад питательных веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки, да и вообще – универсальная пища, бери с собой и в поход, и в школу, и в поездку. Все потому, что яблоками легко перекусывать. Достал и съел.  А раз оно так хорошо – может, полезно во время диеты? Безусловно, да.

Что такое диета?

Диета (греч. – режим питания, образ жизни) — это правила употребления пищи, когда особенно обращают внимание на сорт еды, количество содержащихся в продуктах витаминов, время приема пищи. Диету обычно соблюдают те, кто хочет поправить свое здоровье, сбросить лишние килограммы. Но диету прописывают некоторым больным – например, если у человека сахарный диабет, ему можно далеко не все. И чтобы он знал, какую еду употреблять, врачи составляют ему специальную диету. Ее, конечно, не стоит отвергать, а наоборот – стараться полностью следовать ей.

Диету человек может назначить сам себе – если вдруг заметили нарушения в здоровье, в которых виновато питание, стоит всерьез заняться диетой. Яблоки – отличный фрукт! Его можно и диабетикам, и всем – всем. Правда, одним лучше отдавать предпочтение сушеным яблокам, другим – запечённым, третьим лучше вообще просто пить компот из яблок. Все индивидуальны, поэтому не каждый может сказать – что нужно тому или иному индивиду. Для этого существуют специалисты по диетам – диетологи.

Но тут следует учитывать – какие яблоки (зеленые или красные; химически обработанные или прямо с дерева), время перекуса (утром, в обед, вечером?). Как правило, во время диет человек питается исключительно теми продуктами, где содержится наиболее большое количество полезных веществ – белков, жиров, углеводов, минеральных солей.  А вредную пищу во время такого своеобразного рациона предпочитают не употреблять вообще.

Выходит, яблоки – как раз то, что нужно!

Пищевая ценность яблок:

• жиры – 0,4 г;
• белки – 0,4 г;
• углеводы – 9,7 г;
• вода – 86,3 г.

Если обратить внимание на выше приведенную таблицу, то можно понять, что в этом интересном плоде содержится достаточное количество питательных элементов. По крайней мере, достаточно для того, чтобы организм человека насытился на ближайшие полчаса. И однажды худеющие дамы и господа задумались – а почему бы не съесть яблочко на ночь? Ведь действительно – не углядишь в нем минусов, оно практически идеально. Но так ли это?

Минусы употребления яблока на ночь

Во – первых, яблоко создает аппетит. Получается, съев яблоко перед сном, буквально через часик – два вы почувствуете голод. Человек худеет, ест этот «идеальный» фрукт на ночь, а потом ночью становится гостем холодильника – и начинается! Бутерброды, колбасы и прочая тяжелая (да и не всегда полезная) еда.

Во – вторых, диетологи перед употреблением яблока советуют очистить его от кожуры. Так организму гораздо легче его переваривать. Яблоко съедают перед сном – пока человек спит, его желудок работает. А что он ночью должен делать? Правильно, отдыхать. Поэтому любую еду, в том числе и яблоко, стоит есть не более чем за час – полтора до сна.

Ну и в – третьих, яблоко – тоже еда, хоть и не тяжелая. А перед сном, (см. выше) желательно вообще не есть, а выпить стакан однопроцентного кефира.

Плюсы употребления яблока на ночь

Все – таки, уж если хочется есть яблоки на ночь, то можно съесть кусочек, чтобы уснуть не с пустым желудком (в противном случае, вы не сможете уснуть из – за «кричащего» желудка). А если вдруг поблизости нет зубной щетки с зубной пастой, то яблоко вас прекрасно выручит! Ведь именно таким образом «чистили» на Руси зубы. Вы уверены, что у вас «в боках» есть место для фруктозы? Она содержится в яблоках, а впоследствии превращается в глюкозу. Излишки превращаются в жир. Он откладывается в нелюбимых местах – на боках, на животе, на втором подбородке, в ляжках.

В итоге, все же не ясно, стоит ли есть яблоки на ночь. В каждом источнике мнения расходятся, практически вечный спор. Решайте для себя сами (все – таки, мы сами цари своего организма). Таким образом, попробуйте рискнуть и съешьте на ночь яблочко. И наблюдайте за своим самочувствием – как реагирует ваш желудок? Не возникает ли дискомфорт в животе? Хотите после него есть в течение получаса — часа? Лучше всего, конечно, есть яблоки натуральные, прямо с дерева (естественно, помытые! Об этом и речи не может быть). Они максимально полезные и практически не содержат те химикаты, которыми пичкают магазинные фрукты и овощи. Исходя из своего мини – эксперимента, сделайте вывод – а конкретно вам, худеющему человеку, можно есть яблоки на ночь? Удачи вам, достижения целей и здоровья!

Что можно есть на ночь: список продуктов

Диетологи рекомендуют легкий ужин перед сном, ведь на голодный желудок трудно уснуть. Фото: Thinkstock

Питаться вкусно и разнообразно можно без ущерба для фигуры.

Вообще-то на ночь есть нельзя. Но если очень хочется – то можно! Портал medikforum.ru опубликовал список продуктов, которые можно есть не только после 6 вечера, но даже за час-полтора до сна.

В список вошли следующие продукты:
 

1. Кефир, нежирный творог, йогурт, ряженка нежирных видов. Эти продукты утоляют голод и вдобавок хороши для желудочно-кишечного тракта.
2. Каши без использования жирного молока и сахара. Если каша на воде кажется слишком постной, можно добавить в нее обезжиренное молоко, сухофрукты или фрукты.
3. Орехи в объеме до 40 г. Например, употребление грецких орехов ускоряет жировой метаболизм и таким образом способствует похудению.
4. Куриная грудка, индейка. В отличие от других видов мяса их переваривание занимает не больше полутора часов. Но готовить их нужно без использования жира – то есть варить или запекать.
5. Хумус. Этот продукт не содержит холестерина, но содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, витаминов и клетчатки. Есть хумус лучше с овощами.
6. Низкокалорийный сыр. Пара ломтиков сыра с низким содержанием жира в компании с овощами, считают диетологи, будет хорошим ужином на ночь.
7. Печеные яблоки. Они служат великолепной заменой калорийным жирным мучным десертам. К тому же в яблоках содержатся вещества, способствующие крепкому сну.
8. Мюсли. Их можно есть вечером при условии, что вы не заправляете мюсли жирным йогуртом или молоком и не добавляете сахар.

— На голодный желудок спать ложиться не стоит, — соглашается диетолог Лариса Буткова. – От таких «диет» многие вообще подолгу не могут заснуть, и потому утром чувствуют себя разбитыми. Поэтому ужин должен быть! Но сделайте его по возможности легким – в среднем 250 килокалорий будет вполне достаточно. То есть следует избегать пищи, которая содержит много жиров и углеводов, а перечисленные продукты вполне подходят для легкого и здорового ужина.

польза и вред для здоровья

Многие знают, что есть перед сном не полезно. Однако, тем, кто поздно приходит с работы и допоздна занимается делами по дому, чувство голода навязчиво заявляет о себе.

Тогда приходится нарушать правила и есть на ночь. Есть ли продукты, которые более вредны, и те, что менее опасны, и стоит ли терпеть голод перед сном?

Может ли еда на ночь быть вредной?

Считается, что чувство ночного голода помогает восстановлению клеток организма, так как днем процессу восстановления мешают стресс и прием пищи. Очень поздний и плотный ужин может нарушить процесс восстановления пищеварительной системы и организма в целом. Кроме того, полный под завязку живот может помешать нормальному сну и стать причиной бессонницы, так как нарушает выработку сонного гормона — мелатонина.

Из-за вечернего чувства голода в организме включаются механизмы расщепления собственных жиров, и энергию он получает за счет них — оставляя глюкозу для расходов мозга. Поэтому систематические приемы пищи на ночь могут стать причинами набора лишнего веса.

Однако, это справедливо для взрослых людей старше 22-24 лет, когда процессы роста и развития организма полностью завершены. Детям, подросткам и молодым людям энергии требуется больше — им не возбраняется перекусить поздно вечером и на ночь.

Как быть?

Не все могут себе позволить полноценные завтраки и обеды на работе и ранние ужины дома, чтобы вечером не есть после шести-семи часов вечера и не испытывать дискомфорт в желудке. Поэтому необходимо определиться, каким должен быть ужин и что можно съесть на ночь, если голод нестерпим и нет сил бороться с ним.

Если вы не имеете лишнего веса, не сидите на диете и не получали запрета от врача на поздние ужины, можно себе позволить на ночь легко усваиваемые блюда, обладающие высоким индексом гликемии (это число от одного до ста, показывающее скорость усвоения сахаров) — например, выпечку, блинчики, мед, морковь или вареный рис, отварную тыкву, запеченный картофель (или пюре без сливочного масла), киви, изюм, конфету, банан.

Такие блюда насытят голодный мозг быстрой глюкозой, помогут ему в выработке гормонов мелатонина и серотонина, что даст легкий сон. Высокий индекс гликемии дает пище быстро усвоиться. Кроме того, можно съесть на ночь блюдо из овощей, выпить немного белого вина (некрепленого и не шампанского).

Помните, что такую пищу нельзя есть людям с сахарным диабетом и ожирением. Таким больным диету прописывает только врач.

Если у вас есть проблемы со сном, необходимо есть те продукты, которые повышают уровень триптофана, особой аминокислоты, стимулирующей выработку сонных веществ — это сыр, молочные продукты или кунжутное семя. Кроме того, при нарушении сна полезным будет ромашковый чай с ложкой меда, настой душицы и мяты.

Чего на ночь есть не следует

Есть группа продуктов, способных нарушить самочувствие, привести к лишнему весу и плохому сну. На ночь лучше не употреблять: энергетические напитки, продукты с кофеином, алкогольные напитки (кроме легкого вина). Кроме того, необходимо избегать приема на ночь продуктов с низким гликемическим уровнем, которые перевариваются очень долго.

Некомфортно будет и при приеме продуктов, вызывающих брожение и гниение в кишечнике: ночью пищеварение вялое, а микробы активны — они вызовут дискомфорт в кишечнике и даже послабление стула.

Подлежат исключению из ужина бобовые всех видов, цельное молоко (если вы его плохо переносите), капуста и кабачки, острый перец, макаронные изделия из твердой пшеницы, репчатый лук, помидоры и сливки. Не стоит налегать на орехи, вишню, сливы, груши и яблоки, апельсины и грейпфрут.

Кроме того, помните, что чеснок и пряности стимулируют аппетит: можно через пару часов вновь захотеть есть. Достаточно длительно — до шести часов — усваиваются птица и мясо, рыба, поэтому их следует есть не позднее шести-семи вечера.

Но если хочется есть?

Для правильного пищеварения и похудения необходимо давать своему желудку и кишечнику отдых, но чувство голода может быть навязчивым и мучительным.

Вечером аппетит всегда активнее, так как днем мы в основном заняты делами и меньше отвлекаемся на сигналы организма. Кроме того, вечерние приемы пищи направлены на пополнение жировых запасов, потраченных за день, поэтому часть еды (если ее съедено много) откладывается в виде лишних килограммов. А многие из нас после ужина еще пару раз за вечер садятся попить чайку или чего-нибудь пожевать за компанию с домашними, от скуки или за просмотром телевизора.

Чтобы есть меньше за ужином, за полчаса до еды или по дороге домой выпейте несладкий йогурт, ромашковый чай с медом, а через полчаса садитесь ужинать. Объем еды будет почти наполовину меньше, так как вы «обманули» мозг перекусом.

Полезные советы для вечерних трапез

Разнообразьте свои ужины, пусть они будут из нескольких компонентов — мозг «ест глазами» и насытится от разнообразия скорее.
— За 15 минут до еды выпейте стакан теплой воды, так вы съедите меньше. Но не заменяйте воду соком, он активирует секрецию желудка. Воду можно заменить чаем с молоком, кефиром.
— Не ешьте сладости вместо ужина, не принимайте их на голодный желудок, они должны идти десертом после основной пищи и составлять всего пару кусочков.
— Не садитесь пить чай и кушать от нечего делать, займитесь чем-нибудь полезным.
— Часто мы принимаем жажду за голод и едим лишнего: попробуйте сначала выпить воды, чая без сахара или стакан компота.
— Сразу после ужина почистите зубы — это психологически настраивает больше не кушать.

Есть или не есть на ночь — вопрос сложный. Но если чувство голода не дает вам уснуть, пусть ваши ужины будут легкими и полезными.

Диета с использованием груши себя прекрасно зарекомендовала. Так как у этого фрукта низкая калорийность, то употреблять ее можно без особого опасения нанести вред фигуре. Но стоит рассмотреть некоторые рекомендации.

Груша при диете дает замечательный результат. Это уникальный фрукт, так как имеет в своем составе множество витаминов, минеральных микроэлементов, дубильные вещества, клетчатку, эфирные масла, фолиевую кислоту. Благодаря волокнистой структуре, при ее употреблении, наступает чувство сытости. А это при диете немаловажный фактор, поэтому худеть на грушевой диете комфортно и легко.

Выбирать следует только спелые и ароматные фрукты, так как в них больше полезных питательных элементов. Селекторы насчитывают более пяти тысяч сортов груши, но можно их разделить на две группы – десертные и столовые. В столовых сортах калорийность фрукта немного ниже, чем в десертных. В 100 г груши, в зависимости от сорта и степени спелости содержится от 40 до 45 калорий.

Диета на грушах не предусматривает отказ от другой полноценной пищи. Напротив, употреблять эти фрукты можно только после еды, спустя 1,5-2 часа. Естественно, как и при любой другой диете для похудания, из рациона нужно исключить жирную, тяжелую, калорийную пищу. Зато в рацион могут входить обезжиренные кисломолочные продукты, белое мясо птицы или телятина, яйца, не сладкие каши и не жирная рыба.

Все эти продукты нужно употреблять в умеренном количестве, не переедать. Отвечая на вопрос, можно ли груши при диете, диетологи отвечают, что можно и нужно. В промежутках между приемами пищи эти фрукты дают ощущение сытости и поэтому позволяют умерить аппетит во время обеда и ужина.

Стоит отметить, что на грушевой диете рекомендуется выдерживать не более одной недели. Далее сделать перерыв 2 месяца и потом можно повторить. Во время диеты полезно выпивать стакан грушевого сока или компот из сухих фруктов (в сушеных грушах остаются все полезные вещества) . Пить сок нужно, как и есть сами груши, спустя какое-то время после еды, когда основная пища уже переварится. В противном случае может произойти брожение в желудке и нарушиться пищеварение.

Есть грушу желательно вместе с кожурой, так как в ней находится клетчатка, которая способствует выведению шлаков и токсинов из организма. При грушевой диете нужно съедать 7-8 фруктов в день. Если задуматься, можно при диете яблоки совмещать с грушами, то и здесь ответ положительный. Яблоки калорийнее, чем груши, так как в них больше сахара, не смотря на то, что последние на вкус слаще. Поэтому следует соблюдать пропорцию – 1 яблоко и 2 груши за один прием.

Примерный рацион продуктов на сутки:

150г мяса или рыбы, 1 порция не сладкой каши, 150г йогурта или кефира, 1 вареное яйцо, овощные салаты, овощной суп пюре, 2 литра жидкости (негазированная минеральная вода, зеленый чай, травяные отвары) . Распределить эти продукты на 4-5 приемов пищи в день. Предпочтение отдается продуктам, приготовленным на пару или отварным. В промежутках между едой съедать по 2-3 груши. Мучные изделия, копчености, жирное мясо и сладкие десерты из рациона исключить. Десерт прекрасно заменят сладкие ароматные груши. При такой несложной диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса за неделю.

Рассматривая вопрос, можно ли есть груши при похудении, стоит отметить, что эти фрукты применяют и как лекарственное средство. При постоянном употреблении груши, повышается иммунитет организма. Так же этот фрукт обладает противовоспалительным действием. Для мужчины употребление груши может стать профилактическим средством против простатита.

Грушевый отвар помогает при воспалительном заболевании мочевыводящих органах и при проблемах сердечнососудистых заболеваний. И, наконец, груша излечивает от депрессии и повышает настроение. При хронических заболеваниях перед началом лечения или диетой грушами, стоит проконсультироваться с лечащим специалистом.

Вот такой вот замечательный фрукт — груша. Помимо того, что этот фрукт очень полезен, он еще и приятен на вкус, поэтому приступая к грушевой диете, можно не только худеть, но и получать наслаждение.

В далеком прошлом люди не ели эти плоды, считая ядовитыми, а только использовали их листья для курения. А наши прапрабабушки чего только не делали из таких фруктов – сушили, мочили, готовили компоты и квас, превращали в муку, из которой пекли хлеб. Сегодня же мы просто с удовольствием едим груши. Какую пользу и вред для здоровья они приносят?

В биографии этих фруктов был период, когда люди их кушали только в вареном виде, так как полагали, что свежими можно отравиться. Затем нашелся какой-то смельчак, который решился отведать груши сырыми. С тех пор они прочно вошли в рацион человека.

Вооружившись современными достижениями науки, диетологи исследовали, какая польза от груш для организма человека, и вынесли вердикт: употреблять такой садовый продукт следует каждый день, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и микроэлементов.

Количество их сортов доходит до 3000, но любая груша содержит витамины С, Е, Р, К, В-группы. В ней есть антиоксиданты. Ее мякоть богата фруктозой. В кожуре находятся пищевые волокна. А еще в груше содержатся пектины. Они выводят токсины, облегчая жизнь нашей печени.

Груша – рекордсмен по многим показателям. В ее составе есть уникальный компонент – фитостерин, который обладает свойством замещать опасный холестерин. Фолиевой кислоты в груше больше, чем в смородине. Ее минеральный запас включает кальций, калий, железо, натрий, магний и много-много чего еще.

После изучения их состава, нетрудно догадаться, какая польза от груш для организма. Но все же перечислим все лечебные и профилактические свойства этого лакомства.

Груша как лекарство:

Важно! В компании с имбирем груша оказывает антираковое действие.

У груш есть еще одна способность. Они снижают алкогольную интоксикацию и лечат похмельный синдром. Чтобы после бурного застолья не страдать от головной боли, жажды и прочих «прелестей» употребления алкоголя, накануне следует выпить стакан грушевого сока либо скушать один фрукт.

Груша всем на загляденье, но немногим на съеденье! О вреде и противопоказаниях

У этой «красавицы» такой характер, что она способна и на пользу, и на вред. Груша богата грубыми волокнами, в ней есть дубильные вещества, одеревеневшая целлюлоза, поэтому это трудно перевариваемый продукт. Она оказывает раздражающее действие на слизистые желудка и существенно усиливает перистальтику кишечника. Это может вызвать обострение хронических заболеваний органов желудочно-кишечной системы.

Плохо в груше и то, что она содержит много сахара, который оказывает разрушительное действие на сосуды.

Запреты к употреблению груш:

• индивидуальная непереносимость;
• язва;
• гастрит в острой стадии;
• колит;
• хронический запор;
• слабый иммунитет;
• кислые и терпкие плоды не рекомендованы при параличе, болезнях нервной системы.

Чтобы «обезвредить» такие фрукты, достаточно придерживаться нескольких правил. Надо употреблять только спелые, в меру мягкие плоды без признаков гнили. Перед этим их следует тщательно мыть. Лучше не есть груши на пустой желудок и не комбинировать с молоком, газировкой, жирными продуктами. Нельзя «заедать» их мясом, а плотно покушать можно только через полчаса после употребления груш.

Груши лучше кушать в сезон. Хотя они доступны в любое время года, зимой в них часто содержатся нитраты — соли азотной кислоты, а в организме они перерабатываются в вещества, блокирующие дыхание клеток. Норма таких веществ для груш – 60 мг/кг, но фрукты, которые мы приобретаем в супермаркетах в зимние месяцы, могут содержать их до 153 мг/кг. Это грозит развитием опасных патологий.

Если на ощупь груши липкие, то они, скорее всего, обработаны дифенилом. Это вещество предупреждает гниение. Оно считается опасным канцерогеном и запрещено ВОЗ. Такие плоды лучше совсем не употреблять. В крайнем случае, следует хотя бы их помыть теплой водой со щеткой и очистить от кожуры.

Важно! Чтобы не столкнуться с такими крайне неприятными последствиями от употребления груш, как вздутие, диарея, колики в животе, надо ограничить их содержание в меню 1-2 шт. в сутки.

Запеченная – полезнее?

Нельзя сказать, что термическая обработка увеличивает количество ценных для здоровья составляющих, которые содержат груши. Польза и вред запеченных фруктов связаны с тем, что в процессе нагрева несколько меняется их химический состав. Это блюдо меньше нагружает органы пищеварения, поэтому оно разрешено тем, у кого есть проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта. После запекания в плодах возрастает количество пектина, который благоприятно влияет на кишечник.

Печеная груша – проверенное и эффективное «лекарство» от кашля. Этот продукт помогает и от удушья. Причем его рекомендуют употреблять даже тем, кто болеет туберкулезом. А пюре, приготовленное из печеных груш, улучшает состояние при цистите.

Важно! Такой продукт сильно крепит, поэтому его не стоит часто включать в рацион, если человек склонен к запорам.

Это сладкий фрукт. Именно поэтому те, кто начал худеть, сомневаются: можно ли им есть груши? Их польза и вред и для организма, и для фигуры во многом зависят от способа употребления. Свежий фрукт с кожицей содержит минимум калорий – в 100 г их 42, а в одной штуке (среднего размера) — около 57 Ккал. Если скушать крупный плод, то можно получить 75 Ккал. Благодаря такой низкой калорийности, этому продукту нашлось место во многих диетах.

Важно! Этот фрукт ускоряет обменные процессы, что также содействует потере массы тела.

Вяленые плоды тоже отличаются множеством качеств, ценных для здоровья. А какая польза от сушеных груш для худеющих? Их калорийность возрастает в 5 раз и доходит до 250 Ккал на 100 г. Зато они быстро и надолго утоляют голод. Если медленно разжевать пару долек такого плода, то можно будет спокойно (без перекусов) дождаться очередного приема пищи.

Мягкие и ароматные запеченные груши сохраняют пользу, которую приносят свежие фрукты. К тому же риск поправиться от них практически нулевой. В одной груше, приготовленной в духовом шкафу, насчитывается 46-50 Ккал.

Вкусный десерт – консервированная груша, его смело можно включать в рацион, если надо избавиться от ненужных жировых запасов. Ее энергетический запас составляет 43 Ккал на 100 г.

Как поставить эти фрукты на службу здоровью?

Груше нашлось применение не только в кулинарии, но и в народной медицине, ведь ей свойственно мочегонное, дезинфицирующее, противокашлевое, а также жаропонижающее действие. Она рекомендована при головокружениях, тахикардии, снижении работоспособности, воспалении мочевыводящих путей.

Груша дает поразительный оздоровительный эффект при простатите. Но чтобы воспользоваться такими способностями, недостаточно просто кушать груши, надо использовать их особым методом.

Народные рецепты с грушей:

• От анемии – 2 плода очистите, их мякоть хорошо разомните, добавьте 2 ч. л. меда.
• При аденоме предстательной железы – фрукт нарежьте, запарьте в термосе на ночь. На протяжении следующего дня пейте настой по ¼ ст. 4 р. в сутки.
• От изжоги – спустя 30 мин. после завтрака съешьте парочку плодов.
• При колоректальном раке – употребляйте грушу с имбирем.

«Ночной жор» — страшный враг почти всех, кто пытается придерживаться здорового образа питания. Он не дает заснуть и гонит к холодильнику в темное время суток. Увы, противостоять ему сложно, для многих — невозможно. Но можно уступить и съесть что-нибудь не очень вредное.

К вечеру еда перерабатывается в организме гораздо хуже, чем в первой половине дня, так как все процессы в нашем теле замедляются, оно готовится ко сну. А вы туда — котлету, жирную, шкворчащую. Каков подарочек! И он не переварится должным образом и почти целиком осядет на бедрах.

Но шутки шутками, а вечерами люди тоже хотят есть. И если вы пришли домой около 10 часов вечера, после напряженного дня, то как тут не поесть. Конечно, поужинать надо. Но не всякий ужин будет хорош незадолго до отхода ко сну.

Есть несколько правил: во-первых, ужин не должен быть главной трапезой дня. Если пообедать нормально не получается, то переносите акцент на завтрак. А ужин должен быть максимально легким, но при этом заметным.

Во-вторых, желательно немного подождать после еды и не падать сразу в кровать. И в-третьих, подумайте о том, чтобы все же не есть в непосредственной близости ко сну. Наилучшее время для ужина — за 3-4 часа до сна, а за один час — можно выпить стакан кефира или молока.

Но при этом помните, что резко отрывать себя от холодильника — не вариант. Все равно сорветесь. Можно сделать свой ужин как можно более легким и полезным. Для этого вам пригодятся наши 9 идей позднего перекуса.

Что можно съесть перед сном:

1. Бутерброд

Но не простой, а на крекере из муки грубого помола. Такая закуска не только утолит голод, но и не скажется на вашей фигуре.

2. Кефир

Выпейте кефир. Он не только помогает пищеварению, но и является источником белка и кальция, а также не содержит сахара.

3. Каша

Сварите себе кашу. Если вы думаете, что она хороша только утром, то вы заблуждаетесь. Помните только о том, что хлопья должны быть из цельного зерна, а молоко — нежирным. В молоке также содержатся вещества, которые помогают заснуть.

4. Запеченое яблоко

Если захотелось перед сном чего-нибудь сладенького, то вместо тортов и конфет попробуйте съесть запеченное яблоко. Поместите его на 3 минуты в микроволновку, посыпьте сверху корицей и полейте медом. В яблоках содержится много витамина С и клетчатки, и в нем мало калорий.

5. Мясо индейки

Еще одним средством поесть и заснуть спокойно является запеченное мясо индейки. Сделайте с сэндвич с индейкой, взяв за основу богатые клетчаткой пшеничные крекеры.

6. Замороженный сок или фрукты

Если очень хочется мороженого, то советуем заранее заморозить в формочке сок. Таким образом, у вас получится фруктовый освежающий десерт, но без сахара и жира. Еще одной альтернативой мороженому являются замороженные бананы, которые перед заморозкой можно окунуть в йогурт. Они менее калорийны, а содержащийся в них калий является отличным снотворным.

7. Миндаль

Орехи очень калорийны и полезны, поэтому заморить ночного червячка помогут стопроцентно. Тут важно сдержаться и на съесть слишком много.10 миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В, магнием.

8. Кокосовое молоко с клубникой

Кокосовое молоко — это отличный источник кальция, белка, железа, витаминов Е и С, а также… никотиновой кислоты — да-да! Ведь первой приметой болезни Паркинсона и Альцгеймера является именно ее дефицит!. Ну, а полезные свойства клубники известны всем: в ней также содержится витамин С, фолиевая кислота и магний, и плюс ко всему в ней мало калорий.

9. Продукты из сои

Хочется погрызть чипсов? Возьмите соевые. Они тоже соленые и хрустящие, но в них гораздо меньше жира и калорий, чем в картофельных.

Поможет ли груша при похудении? Лишний женский килограмм на весах воспринимается как катастрофа и ведет к поиску наиболее интенсивных программ для похудения. Самыми облюбованными оказываются монодиеты, которые предполагают рацион в виде одного продукта.

А знаете ли вы, что в 100 граммах груши всего 2 грамма грубого , при суточной норме 30 грамм. Это значит, что их нужно съесть 1,5 килограмма. Ничтожно мало, ведь грубое волокно помогает очищать кишечник.

Те, кто только начинает свой путь сжигания лишних килограммов, задумывается: «А можно ли есть грушу при похудении?», ведь фрукты-то сладкие. А продукты, содержащие , нужно исключать. Как быть?

Посмотрим на плюсы грушевой диеты. Употребление груши угнетает чувство голода, то есть, худеющий чувствует себя вполне сытым. Такой волшебный эффект достигается за счет волокнистой структуры. Стоит отметить, что, применяя диету, человек отнюдь не отказывается от других продуктов. Полидиета приносит больше удовольствия, поэтому стрессовые ситуации возникают реже.

В одной средней груше 6 чайных ложек сахара. Плохо для сосудов.

Известное противоборство груши и . Два лагеря, каждый считает, что его фрукт намного полезнее, чем другой. Как показывает опыт, оба неправы и правы одновременно. Полезные свойства обеих плодов исключительны. В составе можно найти почти весь список витаминов, которые вообще существуют: С, Е, В2, РР, А, Р. В структуре содержится клетчатка и несколько минеральных солей, большое количество азотистых веществ и кислот.

Видео от экспертов

Немного видео по теме: что здоровее: яблоко против груши

Груша полна редких эфирных масел и биоактивных субстанций. Весь этот комплекс действует на систему организма независимо от способа потребления фрукта.

Как действует весь этот состав:

• Выводит лишние жидкости;
• Имеет противокашлевое и тонизирующее действие;
• Приводит к активному снижению температуры при жаре.

Еще один плюс — немного калорий. Казалось бы, как так. На все вопросы отвечает фруктоза. Именно она, а не сахар отвечает за яркую . Инсулин не отвечает за переработку фруктозы, поэтому те, кто страдает из-за сахарного диабета, могут спокойно добиться стройности, сидя на грушевой диете.

В 100 граммах продукта находится от 40 до 45 ккал, 0,5 грамма белка и 10,5 грамма . Однако, чтобы женщине получить суточную норму калорий придется съесть 15 груш. Но при этом у женщины будет недостаток белка.

Важно, что положительное действие срабатывает только в случае спелости. Перезрелые не дадут эффекта, а иногда могут даже навредить. Поэтому, посещая продуктовый магазин, следует обратить внимание на их запах и цвет.

Из минусов:

• Фрукт за час до еды вызовет усиленное чувство голода, это нехорошая сторона для грушевой диеты;
• Сырые плоды противопоказаны людям с больным желудком, так как мякоть состоит из каменистых клеток, которые вызывают раздражение пищеварительных органов;
• Сок во время еды не оказывает никакого действия.

В каком виде можно есть груши, чтобы похудеть

Вообще, в любом. Разберем по порядку.

Компот

Остановимся на жидкости. Ее возможно употреблять, если имеется расстройство кишечника, какие-либо проблемы в желудке. В добавок к тому, что нормализуется пищеварение, в ЖКТ образуется противомикробная среда, которая не позволяет вредоносным бактериям оставаться на стенках, а потом уже пробираться по системе органов. Данные условия создаются из-за реакции желудочного сока на органические кислоты в мякоти.

Сочная волокнистость содержит фолиевую кислоту, причем в серьезных масштабах. Особенность ее заключается в укреплении абсолютно всей сети сосудов, восстановлении белого кровяного тела – лейкоцита.

Запеченная груша

Лучше готовить ее с кожурой, так как оболочка состоит из микроэлементов, выводящих токсины и нежелательные шлаки из кишечника.

Груша без термообработки

Просто плоды полезны во всех аспектах, в каких полезны и при термообработке. Кушать стоит по 7-8 плодов в сутки, одновременно соблюдая режим питания. Не надо съедать фрукты сразу после еды, так и делать перекус перед трапезой. Прекрасно будет съесть несколько нарезанных долек через 2-3 часа после приема пищи. Худеющие отмечают полноценную сытость и продолжительное отсутствие голода.

Как и что можно есть вместе с грушами во время похудения

Женщина задаст вопрос специалисту: «Можно ли есть груши при похудении?». Но, сколько бы она не ела сладкого, жирного, даже если фрукт не будет весить ничего, нежелательные объемы не перестанут появляться на самых заметных местах. Отказ от вредных жиров и быстрых углеводов также необходим, как и сохранение водного баланса. 2 литра воды или чая сохранят гидратацию на стабильном уровне.

При похудении груши есть можно. Обладают рядом важнейших микроэлементов и витаминов, повышают настроение и способствуют практически моментальному сбросу веса в рекордные сроки (от 4 кг в неделю). Но, лучше найти и более пригодные растительные продукты.

Post Views: 25

Можно ли есть яблоко перед сном?

Яблоки — один самых популярных и вкусных в мире фруктов. Житель любой страны может его попробовать. Есть множество сортов, от красных до зеленых, которые снабжают организм человека витаминами и важными микроэлементами. Многие люди сидя на диете берут этот плод под основу питания и едят практически всегда даже на ночь, так ли это полезно? Сейчас разберемся. ..

Самое удачное время для перекуса яблоком

Идеальным временем для перекуса является промежуток времени между основным приемом пищи, то есть в обеденное время и ужин. В качестве второго завтрака и полдника будет самое то. Неплохо было бы очистить фрукт от семечек у кожуры, после чего нарезать на ломтики и добавить в овсяную кашу. Так как в яблоке много фруктозы советую употребить в первой половине дня, чтобы к концу оно полностью усвоилось и подарила вашему организму все свои полезные свойства помимо вкуса.

 

Если у вас проблемы с желудком, то советуется вообще их не употреблять или в маленьком количестве. Если переборщить, то можно словить воспаление в желчном пузыре. Детям, беременным женщинами не рекомендуется употреблять яблоки красного цвета, чтобы не возникло аллергическая реакция.

Не нужно забывать что фрукты можно и приготовить — соки, компоты, варенья и прочий вид поддерживается диетологами. Главное не добавлять много сахара.

Почему нельзя есть яблоки на ночь?

Хоть и польза от плода велика для организма, есть перед сном все таки не советуется. Как я уже говорил в яблоке много фруктозы, а это большое количество углеводов, которые тяжело и долго перевариваются. Во время сна эта самая фруктоза будет не давать вам энергию, а превращать ее в жир, что приведет к набору лишних килограммов.

Так же не стоит забывать, что яблоко, как и любой фрукт носит мочегонные свойства, поэтому его употребление перед сном приведет к чуткому сну, то есть вы будете частенько просыпаться и сон будет нарушаться, что приведет к бессоннице или недосыпу.

Источник

Все новости нашего района читайте в  Telegram-канале Агрызские вести

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Можно ли есть яблоки с утра и перед сном

Яблоки – один из самых известных и распространенных фруктов на планете. Старинная английская пословица гласит: «По яблоку в день – и доктор не понадобится». Постоянные исследования врачей подтверждают этот факт. Особенно полезны зеленые яблоки, так как, в отличие от красных, не вызывают аллергии.

Все с детства знают, что есть яблоки очень полезно. Но, как и когда лучше употреблять этот фрукт, чтобы взять от него самое ценное, знают далеко не все.

Яблочко с утра

Многие люди начинают утро с одного съеденного яблока. Это дает пробуждение организму, очищение от скопившихся за ночь шлаков и токсинов, наполнение энергией. Данный фрукт – самый доступный для удовлетворения потребностей организма в полезных микроэлементах и минералах.

Польза яблок, принятых натощак:

• Помощь в избавлении от лишнего веса – фрукты низкокалорийны, но питательны, поэтому избавляют от чувства голода.
• Повышение сопротивляемости организма вирусам и бактериям, так как яблоки богаты витамином С.
• Стабилизация уровня сахара в крови. Особенно это важно для людей, страдающих диабетом.
• Регуляция сердечного ритма. Яблоки содержат большое количество калия, который имеет огромное значение для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы.
• Регуляция работы кишечника. Клетчатка улучшает перистальтику, мягко очищает от шлаков и токсинов, предотвращая запоры.
• Снижение уровня холестерина, препятствие развития атеросклероза.
• Содержание веществ – антиоксидантов обеспечивает борьбу со свободными радикалами, продлевая молодость и препятствуя старению клеток.

Знаете ли вы, что с помощью одного яблока можно обрести свежее и здоровое дыхание, не имея под рукой зубной пасты и щетки?

Если это произошло, а нужно быть в форме, на выручку придет яблоко, съеденное на голодный желудок. При его употреблении стимулируется выработка слюны, которая помогает очистить полость рта от болезнетворных бактерий и за счет яблочной и лимонной кислоты размягчить налет, а твердая мякоть его снимает; но, конечно же, при первой возможности стоит воспользоваться зубной щеткой.

Яблочко как перекус

Очень полезным оказывается перекус яблоком до полноценного обеда. Фрукты начинают перевариваться в кишечнике, поэтому, съеденные перед приемом пищи, они быстро усваиваются и отлично стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.

Диетологи рекомендуют есть яблоки между приемами пищи, желательно в первой половине дня. Это уникальный и удивительный продукт, но злоупотреблять им не стоит. Пожелание врачей – два-три яблока в день. При чрезмерном поглощении яблок в сочетании с сахаросодержащими продуктами может быть нарушен обмен веществ, и как следствие, ждет увеличение массы тела.

Яблочко на ночь

А вот от употребления на ночь диетологи рекомендуют отказаться, несмотря на низкую калорийность. В яблоках содержатся фруктоза и углеводы, дающие энергию человеку. Ночью организм отдыхает, энергия ему не требуется, поэтому она откладывается в жир. Также фрукты содержат различные кислоты, которые, оставаясь на сон в желудке, раздражают слизистые стенки. Это может привести к болям, резям и вздутию в животе. Особенно эта информация актуальна для людей, страдающих расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Съеденное с утра яблоко позволяет организму получать все полезные свойства с самого начала дня. А если очень хочется съесть яблоко на ночь, то стоит это сделать за полтора часа до сна, чтобы оно успело усвоиться и позволило избежать негативных последствий.

Самое интересное:

Когда лучше всего есть яблоко?

Яблоки являются широко потребляемым, богатым источником фитохимических веществ, и эпидемиологические исследования связывают потребление яблок со снижением риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и диабета. Тем не менее, его способности повышать доблесть и иммунитет оптимальны в определенное время дня.

Канадские ученые обнаружили, что этот фрукт более эффективен, чем другие «суперпродукты», включая зеленый чай и чернику, как источник антиоксидантов и химических соединений, называемых флавоноидами, которые борются с потенциально опасными для жизни состояниями. Было обнаружено, что два яблока в день более эффективны для уменьшения сердечных заболеваний, чем статины.

Предыдущие исследования показали, что урсоловая кислота из яблочной кожуры помогает бороться с растущей талией за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Натуральное вещество, содержащееся в кожуре яблока, может частично защитить мышей от ожирения и некоторых его вредных последствий.

Яблоки богаты пищевыми волокнами, пектином, который содержится в их кожуре. Поскольку у большинства людей есть проблемы с пищеварением из-за неправильного сна или позднего приема пищи, оптимально употреблять яблоки утром, после пробуждения.Употребление яблока утром может стимулировать работу кишечника лучше, чем любой другой фрукт.

На самом деле, съедаете ли вы яблоко натощак или во время еды, это может повлиять на то, как ваше тело переваривает его. По этой причине рекомендуется есть фрукты утром натощак. Когда мы едим яблоки натощак, пищеварительная система быстро расщепляет сахар, содержащийся в фруктах, и позволяет нам получить полную питательную ценность.

Пектин также может помочь защитить молочную кислоту и помочь присутствующим в ней бактериям лучше расти в толстой кишке.Это еще больше укрепит здоровье пищеварительного тракта. Пектин в яблоках помогает избавиться от токсинов и приводит к выведению канцерогенов — вещества, вызывающего рак.

Если вы едите яблоки на ночь или вечером, этот фрукт, способствующий пищеварению, может обернуться против вас и повлиять на функции кишечника. Это означает, что яблоки ночью могут выделять газ и вызывать у вас сильный дискомфорт в предрассветные часы. Когда яблоки сочетаются с другими видами пищи в еде, процесс замедляется, поскольку пищеварительные ферменты также должны выполнять другую работу.Это означает, что фрукт остается в теле дольше, чем необходимо, и может начать брожение.

Кроме того, органическая кислота в яблоках может увеличить кислотность желудка больше, чем обычно, и может нарушить работу кишечника.

Так что попробуйте яблоко первым делом утром, перед чашкой кофе или в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы получить от него максимальную пользу, включая питательные вещества, потерю веса, хорошую кожу, хорошее пищеварение и здоровье тела в долгосрочной перспективе.

Эта статья впервые появилась в журнале Prevent Disease

.

14 продуктов, которые вы обязательно должны есть после ночной смены — Другая смена

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Вы часто открываете и закрываете холодильник, вернувшись домой с ночной смены, в надежде, что вдруг выскочит что-нибудь вкусное? Ниже мы покажем вам продукты, которые удовлетворят ваш живот, предотвратят ненужный набор веса и не нарушат ваш сон.

Никто не любит просыпаться голодным, не так ли? Особенно работники ночной смены, которым не удавалось заснуть. ! Если мы разумно выбираем пищу во время работы по ночам, мы можем не только помочь себе в увеличении веса, но и стать на шаг ближе к наслаждению беспокойным сном, о котором мечтали.

Этот пост исследует эти продукты и почему так важен правильный выбор завтрака.

Если вы обнаружите, что не голодны после ночной смены, перейдите к пункту № 11, чтобы получить идеальные напитки после ночной смены.

1. Овес

Рекомендуемый рецепт: теплый овес с черникой и ложкой греческого йогурта сверху

Овес богат сложными углеводами, клетчаткой и белком, которые медленно приносят полезные свойства в течение нескольких часов.Кроме того, овес снижает риск сердечных заболеваний.

Черника активно способствует образованию жира (и является отличной пищей для мозга!), А греческий йогурт богат белком и кальцием, содержит ценные пробиотики и отлично подходит для кишечника. Греческий йогурт со свежими фруктами и миндалем также является отличным выбором.

Миндаль (который можно разрезать и посыпать сверху) не только богат питательными веществами, но и является отличным источником регулирующего сон гормона мелатонина.

«… регулярное употребление миндаля в пищу снижает риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца».

Линия здравоохранения

2. Хлеб с проросшими ростками

Когда я впервые попробовал это, я подумал, что они испортили рецепт черного хлеба на закваске. Однако позже я узнал, что это совершенно разные вещи!

Как следует из названия, это цельнозерновой хлеб, которому было дано время «прорасти» или прорасти.

Этот хлеб «богат определенными питательными веществами, включая белок, клетчатку, витамины группы B и витамин C (2)». Джем из семян чиа, миндальное масло и ягоды отлично подходят для тостов — рецепт смотрите здесь.

3. Яблоки

Не хочется большой, горячей еды? Съешьте яблоко.

Некоторые утверждают, что есть яблоко перед сном — не лучшая идея из-за его способности выделять газ, из-за чего вы чувствуете сильный дискомфорт при попытке заснуть.

Однако есть неопровержимые доказательства того, что употребление яблока действительно может помочь вам уснуть благодаря высокому количеству витамина C, витамина B6 и калия.

Лично я обычно не беру яблоко само по себе, так как оно вызывает у меня вздутие живота перед сном, но когда я разрезаю его на теплый овес с бананом, я не чувствую такого сильного эффекта.

Полезно знать:
Вернувшись домой, сначала поешьте, затем примите душ и приготовьтесь ко сну. Это может снизить вероятность рефлюкса, если есть слишком близко перед сном

4. Банан

Рекомендации по рецепту: цельнозерновые тосты, банан, арахисовое масло, кусочки какао, измельченные фисташки и семена граната

Как бы вкусно это ни звучало, вы, наверное, можете не беспокоиться, не так ли? Я утомился, прочитав предложение рецепта.

То, что я просто делаю, это поджариваю цельнозерновой хлеб (обычно достаточно одного ломтика), намазываю немного хрустящего орехового масла или натурального арахисового масла, как этот восхитительный из Peanut Butter & Co. Smooth Operator Peanut Butter на Amazon. Затем нарежьте банан, сбрызните медом или посыпьте сверху корицей. Очень вкусно.

Хотя считается, что бананы придают спортсменам заряд энергии, они также содержат определенные белки и магний, которые могут помочь вам хорошо выспаться.

Говоря о прекрасном дневном сне, это видео, которое мы опубликовали в нашем видео на YouTube, поможет вам получить больше!

5. Киви

У меня НЕТ ИДЕИ киви были хороши перед сном до недавнего времени, и мальчик, я хотел бы знать это раньше!

Профессионалы в лабораториях сна считают, что киви помогает нам спать благодаря содержанию серотонина, химического вещества мозга, которое помогает регулировать цикл сна. И не бойтесь кожи ярости — она ​​съедобна и полна питательных веществ!

Еще одна замечательная черта киви — это низкое количество калорий.Согласно Healthline, «один средний киви содержит всего 50 калорий и значительное количество питательных веществ, включая 117% вашей дневной потребности в витамине C и 38% в витамине K». (источник)

Кто знал? Киви помогает уснуть!

6. Ячмень

Предлагаемый рецепт: Ячмень, завтрак, яблоко с корицей

Почему бы не заменить овес на ячмень?

Хотя ячмень не очень распространен в нашей кладовой, он содержит клетчатку, которая помогает кишечным бактериям, а также отлично подходит для снижения уровня холестерина и способствует похуданию.

В этой исследовательской статье также подчеркивается, что ячмень может улучшить качество сна, чего мы и хотим после ночной смены.

Продукты, богатые магнием (темный шоколад, авокадо, шпинат, тофу, бананы и т. Д.), Как известно, улучшают сон, помогая вам быстрее заснуть или дольше спать.

7. Грецкие орехи

Жевание нескольких грецких орехов после работы в ночную смену никоим образом не соблазняет меня, но если вы добавите половину горсти измельченных грецких орехов в мой овес, я буду полностью за.

Грецкие орехи — один из ЛУЧШИХ продуктов, которые вы можете съесть, чтобы вызвать этот знаменитый гормон сна мелатонин, о котором я все время упоминаю. Они также помогают снизить высокий уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.

Попробуйте смешать нарезанный миндаль и грецкие орехи, посыпав их овсяными хлопьями, чтобы ваш «завтрак» был интересным.

8. Бутерброд из цельной пшеницы

Рецепт: бутерброд с индейкой, кудрявой капустой, авокадо и творогом.

Все эти ингредиенты были изучены, чтобы помочь улучшить сон — то, в чем мы обычно отчаянно нуждаемся!

По данным Национального фонда сна, продукты с высоким содержанием постного белка, такие как творог, содержат аминокислоту триптофан, которая может повышать уровень серотонина. «Серотонин — это химическое вещество мозга, и его низкие уровни могут способствовать бессоннице». (источник)

9. Жирная рыба

Кто не любит лосося на завтрак?

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, невероятно полезны и даже помогают уснуть. Исследователи считают, что это как-то связано с высоким уровнем витамина D и омега-3 жирных кислот, которые, как считается, уменьшают воспаление.

Как подходят для завтрака рис и рыба?
Исследования показали, что употребление белого риса за час до сна улучшает сон и увеличивает продолжительность сна (источник).Возможно, это единственный раз, когда мы рекомендуем белый рис вместо коричневого…

10. Яйца

Омлет кто-нибудь? Как насчет сваренных вкрутую яиц поверх теплого цельнозернового тоста?

Яйца чрезвычайно универсальны, и их легко приготовить, так что они станут идеальной закуской после третьей смены. В них тоже мало калорий!

Согласно исследованию, концентрация мелатонина в продуктах животного происхождения в яйцах и рыбе выше, чем в мясе.

Чтобы обслужить работников ночной смены, которые не хотят много обедать, я добавил несколько напитков, которые должны помочь вам расслабиться и подготовиться к отличному дневному сну.

11. Ромашковый чай

Я знаю, что это не конкретная еда, но мне нужно было добавить ее любым способом, так как некоторые могут не голодать до полноценной еды.

… ромашка обычно считается мягким транквилизатором или стимулятором сна. (источник)

Это может быть связано с антиоксидантным эффектом, называемым апигенином, который содержится в ромашковом чае, и присоединяется к определенным рецепторам в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и вызвать сон (источник).

Пока мы болтаем о травяных чаях, мятном чае и чае из пассифлоры (да, это так), все они невероятно эффективны, чтобы успокоить организм и помочь уснуть.

«Успокаивающие свойства чая из пассифлоры могут способствовать сонливости, поэтому полезно пить его перед сном». (источник)

Недавно я нашел чай под названием «Sleepytime» (см. На Amazon #ad), который я показал ниже. В нем есть комбинация: ромашки, мяты, лемонграсса и некоторых других фруктовых листьев, которые я полюбил перед сном.

Я купил оптовую упаковку на Amazon, потому что она мне очень нравится, но попробуйте одну упаковку и посмотрите, подходит ли она вам.

Смотрите на Amazon здесь

12. Пирог с вишневым соком

Лично я не могу сказать, что пробовал этот вариант, но результаты исследований впечатляют. (источник)

Вишня имеет высокую концентрацию мелатонина в рационе, а также обладает противовоспалительным действием, «которое может быть полезным для улучшения качества сна» (3).

Однако будьте очень осторожны с брендом, который вы выбираете, поскольку содержание сахара может быть очень высоким, в результате чего уровень сахара в крови поднимается до предела перед сном — , что не то, что мы хотим.

Если это проблема, попробуйте вместо этого пригоршню свежей вишни и несколько миндальных орехов в качестве отличной сытной закуски с низким содержанием углеводов. (источник)

13. Теплое молоко

Какое феноменальное воздействие оказывает на меня теплое молоко!

Но почему это? Молоко (а также индейка) содержит аминокислоту, тип белка, называемого триптофаном, который помогает организму вырабатывать гормоны сна и, в свою очередь, помогает нам спать.

Однако существуют противоречивые данные, позволяющие предположить, что объемы этих белков на самом деле недостаточно влияют на наши гормоны сна, чтобы помочь нам лучше спать.

Сейчас делается вывод, что употребление молока может помочь нам уснуть, но по совершенно другой причине. Это вызывает удивительные, успокаивающие детские воспоминания о том, как в детстве кормили молоком. Иногда разум важнее материи, верно?

14. Зеленый смузи

Если ты предпочитаешь что-нибудь выпить после ночной смены, потому что тебе просто надоедает даже жевать, я тебя накрою.

Зеленый смузи, содержащий шпинат, орехи и семена, богат магнием, который расслабляет ваши мышцы и, в свою очередь, погружает ваше тело в сонное состояние.

Между прочим, гораздо лучше, если вы сделаете эти смузи самостоятельно, чем останетесь по дороге домой, чтобы забрать один. Несмотря на маркетинг и то, как выглядит довольно «натуральный» магазин, часто добавляются сладкие сиропы и соки, что приводит к нежелательному всплеску активности перед сном.

Совет успеха…
Хотя мы рекомендуем зеленый сок SuperGreen TONIK всем работникам ночной смены, не пейте его перед сном . Вам нужно будет сразу же сходить в ванную.Выпейте его примерно за 5-6 часов до оставшейся смены, не дожидаясь возвращения домой. (см. наш обзор SuperGreen TONIK здесь и получите скидку 10% на покупку).

Продукты, которых следует избегать после ночной смены

Вы должны знать, что исследования в этой области довольно ограничены, и нам нечего делать. Но после обширного личного исследования и из моего собственного опыта я пришел к этому.

У вас будет собственный опыт употребления еды и напитков, которые вам просто подходят, но могут не подойти мне. Продолжай пытаться. Вы найдете идеальный план питания после ночной смены, который способствует долгому и спокойному сну.

«Плохие углеводы»

Пицца, картофель фри и гамбургеры, например, входят в этот список.

Я знаю, что слово «углеводы» заставляет людей чувствовать, что они делают что-то неправильно, когда они их едят, но правда в том, что употреблять их в умеренных количествах — это нормально — , но не перед сном.

Эти продукты трудно переваривать вашему организму, особенно когда солнце все еще заходит, поскольку ваша пищеварительная система работает с вашими биологическими часами.Поэтому ключевым моментом является употребление продуктов, которые не слишком повышают уровень сахара в крови и которые легко перевариваются.

Бублики

Я понятия не имел, насколько эти парни плохи для тебя. СМИ действительно исказили мое восприятие этой, казалось бы, безобидной «закуски» для завтрака. В них содержится от 250 до 300 калорий и колоссальные 50 граммов углеводов на каждую порцию.

Хотя есть некоторые бренды, которые предлагают «более здоровые варианты», многие используют умную упаковку, чтобы заставить нас думать, что мы делаем здоровый выбор.

Если вы хотите хлеб, выбирайте цельнозерновой. Если этот вид хлеба для вас в новинку, сделайте начинку из авокадо, хумуса или яйца возбуждающей, и вскоре вы забудете об этом.

Фруктовый сок

Возможно, вы чувствуете сильное обезвоживание после работы в ночную смену и не хотите ничего, кроме большого глотка некоторого количества OJ, но это просто бесполезно. Ну, по крайней мере, большинство из них.

Перед тем, как открутить крышку, проверьте этикетку в разделе «добавленные сахара» и посмотрите, что вы обнаружите.Если это количество превышает 8 г, верните его или смешайте с большим количеством воды и выпейте в течение нескольких дней.

Помидоры

Я не ем помидоры перед сном, особенно после рабочих ночей из-за рефлюкса.

Если у вас нет проблем, продолжайте, но если вы похожи на меня, отложите их на ужин, прежде чем уйти в следующую смену.

Алкоголь, кофеин и энергетические напитки

Мы уже много раз говорили об этом раньше, но эти предметы, особенно алкоголь, могут вызвать у вас сонливость вначале, но вы сразу же встанете, и вам нужно будет в туалет.Посмотрите, что еще алкоголь делает для работников ночной смены перед сном.

Некоторые работники ночной смены могут использовать эти напитки для безопасного возвращения домой после ночной смены. То, что я пробовал много раз раньше! Но проблема в том, что кофеин может оставаться в нашем организме до 12 часов, что делает сон практически невозможным, когда мы возвращаемся домой.

Вместо этого попробуйте пить холодную воду со льдом в стакане (мы используем BEAST — см. Наш обзор здесь) и пейте ее всю дорогу домой. Если вам нужны более полезные советы, как безопасно добраться домой после ночной смены — см. Этот пост здесь.

Говоря о напитках и безалкогольных напитках для работников ночной смены, мы написали сообщение под названием «Что мне пить в ночную смену?». 10 напитков, повышающих энергию. Здесь вы найдете несколько напитков, о которых даже не задумывались!

Если вас интересует кофеин, этот пост даст вам отличную информацию!

[ВИДЕО] — Если вы зашли так далеко, я полагаю, вас также заинтересует еда, от которой стоит держаться подальше, когда вы работаете на ночь? Это мои «продукты с красным флажком», которые могут вызывать тошноту, вздутие живота и полный дискомфорт.

Что делать, если я не голоден после работы в ночную смену?

Я это часто слышу. Что делать, если я просто не голоден?

Я рекомендую, как и специалисты по сну и сменной работе, которые все равно пытаются съесть что-нибудь очень маленькое.

Риск здесь в том, что если вы просто заснете, есть шанс, что вы проснетесь всего через несколько часов с неприятными голодными болями в животе.

И это все нарушит, и снова заснуть будет сложной задачей.Теперь у вас есть не только свет, который пробуждает ваши гормоны сна, такие как мелатонин, но и ваше тело начинает естественным образом нагреваться, поскольку оно думает, что вы готовы начать новый день … когда на самом деле вы просто хотите быстро перекусить и снова заснуть .

На мой взгляд, спасите себя от драмы. Можно съесть даже половину цельнозернового тоста и травяной чай. Ничего безумного.

Мне кажется, это потрясающая еда после ночной смены!

Таким образом, существует бесконечное количество вариантов, когда дело доходит до продуктов, которые могут ввести вас в состояние сна даже после долгой ночной смены.

Не пропускайте этот прием пищи, чтобы не просыпаться с голодными болями, поскольку нарушение сна также может привести к увеличению веса и множеству других проблем со здоровьем, как мы объясняем здесь. Никто этого не хочет!

Спасибо, что прочитали наш пост о том, что есть после работы в ночную смену. Что вы едите после ночной смены? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ура,

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Эмма @ Другая Смена

Привет! Я Эмма Смит, страстная медсестра из Австралии. Вместе с моим мужем Даниэлем мы запускаем «Другая смена». Наша единственная цель — помочь посменным работникам и тем, кто работает с нестандартным графиком, найти баланс между работой и жизнью. Я понимаю проблемы, связанные с физическими упражнениями, поддержанием отношений и достаточным количеством сна, но я рад показать вам, что можно работать посменно и при этом процветать.Узнайте больше о нас и нашей истории здесь.

Недавние сообщения

ссылка на «Сон днем, работа ночью: 12 секретов успеха» ссылка на разделенные смены — как работодатели и сотрудники могут получить выгоду

7 разных способов съесть яблоко в день …

7 разных способов съесть яблоко в день … Поделиться

Это отличная идея найти способы есть яблоко каждый день, потому что, ну, ну, что ж, это предписано врачом! Итак, вот краткий список из 7 различных способов есть яблоко каждый день в течение семи дней — это целая неделя полезного яблочного добра.

Содержание:

1. Ломтики яблока с арахисовым маслом
2. Ломтики яблока с нутеллой
3. Яблоки и сыр
4. Фруктовый салат
5. Соленое карамельное яблоко
6. Яблоки тушеные
7. 903 A Good Ole Яблоко 908 Ломтики с арахисовым маслом

   Это один из самых простых способов съесть яблоко. Это закуска для дошкольников, которая никогда не устареет. Это быстрая и легкая закуска, которую можно перекусить в офисе, дома или где угодно! Просто нарежьте яблоко и намажьте каждый кусочек арахисовым маслом своего любимого сорта.Если банка с арахисовым маслом полностью принадлежит вам, не стесняйтесь обмакивать ломтики прямо в банку, чтобы сэкономить место. Это еще более быстрый перекус! И вы получили однажды вкусное яблоко. Получайте удовольствие от арахисового масла, переключаясь между сливочным и хрустящим, чтобы было интересно.

   ---

   2 ломтика яблока с нутеллой

   Нутелла близка к арахисовой пасте. Если вы не слышали о Nutella, вы упускаете возможность! Nutella — это разновидность масла, похожего на арахисовое масло, но вместо арахиса оно готовится из фундука и шоколада.Теперь, когда наступает эта осень, это идеальная замена, когда вы насытились его кузеном из арахиса. Вы можете приготовить эту закуску точно так же: нарезав яблоко и намазав нутеллу на каждый ломтик. Опять же, если у вас есть вся банка — повезло! — просто окуните каждый ломтик прямо в Nutella и жуйте.

   ---

   3 Яблоки и сыр

   Еще одна отличная пара для яблок — сыр. Отличный выбор — чеддер или, возможно, смесь сыра Colby Jack Cheese. Вы даже можете сделать вещи немного острыми и выбрать сырную смесь халапеньо.Прелесть этой закуски в том, что вы можете есть ее чаще, чем раз в неделю, и у вас получится другое сочетание. Гала-яблоки с острым чеддером, яблоки Фудзи с Колби Джеком … комбинации можно продолжать и продолжать! Это также отличная закуска, которую можно брать с собой на работу или в поездку на выходных. Чтобы создать, нарезать ломтиками или кубиками яблоко по вашему выбору, затем нарежьте кубиками сыр по вашему выбору. Альт! Вы нашли еще один способ съесть яблоко в день.

   ---

   4 Фруктовый салат

   Для тех из вас, кто любит смешивать вещи на кухне, фруктовый салат — это интересный способ получить свое яблоко на день.Кроме того, у вас есть бонус в виде добавления нескольких других фруктов на ваш выбор! Попробуйте смешать яблоки, виноград и вишню или яблоки, ананасы и чернику. Посетите своего местного бакалейщика, чтобы узнать, какие фрукты есть по сезону, и добавить их. Это сэкономит немного денег и гарантирует, что ваш фруктовый салат будет действительно свежим. Это просто: просто нарежьте фрукты по своему выбору, включая яблоки. Смешайте фрукты вместе. Оставьте смесь на ночь, и утром у вас будет вкусный фруктовый салат.

   ---

   5 Соленое карамельное яблоко

   До сих пор мы были действительно здоровы, но все мы знаем, что иногда сладкоежка получает от нас все самое лучшее! Если вы хотите десерт, но все еще пытаетесь съесть яблоко в течение дня, для вас есть варианты.Один из таких вариантов — соленое карамельное яблоко. Это основное лакомство для осени. Возьмите карамель и свои любимые яблоки. Если вам нравится кисло-сладкий микс, хорошим выбором станет яблоко Гренни Смит. Растопите карамель и окуните в нее яблоко, покрывая его до самого стебля. По мере остывания карамели добавьте немного морской соли, чтобы получился еще более вкусный кусочек.

   ---

   6 тушеных яблок

   Хотите добавить яблоки в свои планы на ужин? Попробуйте тушеные яблоки. Это отличное дополнение к осеннему или зимнему блюду, потому что яблоки приятные и теплые.Чтобы приготовить тушеные яблоки, разрежьте яблоко (или несколько яблок в зависимости от того, сколько людей вы кормите) на толстые куски и бросьте их в кастрюлю. Добавьте в кастрюлю примерно столовую ложку воды на каждое яблоко. Затем посыпьте корицей, мускатным орехом и коричневым сахаром. Плотно накройте кастрюлю крышкой и дайте яблокам медленно закипеть. Бонусом к приготовлению тушеных яблок является небесный аромат, который они создают, пока ингредиенты готовятся на пару и смешиваются! Следите за ними, пока они тушатся. Вы узнаете, что они готовы, когда яблоки станут мягкими и красивыми.

   ---

   7 A Good Ole Apple

   Если ничего не помогает и вы очень спешите, лучший способ съесть яблоко в день — это просто сделать это: съесть яблоко! Существует так много сортов яблок, что вам понадобится некоторое время, чтобы вы устали от них есть. Макинтош, Гала, Фудзи, Гренни Смит и многие другие типы меняются в зависимости от сезона и места вашего проживания. Так что, если вы не знаете, что сочетать с яблоком, загляните в продуктовый магазин и купите тот сорт, который вы никогда раньше не пробовали.

   Теперь врач может гордиться тем, что ест яблоко каждый день недели. Это простой, веселый и вкусный способ съесть яблоко в день. Есть ли у вас какие-нибудь рецепты яблок, которые помогут вам есть яблоко каждый день? Поделись, пожалуйста!

   ---

   Поделиться

   Оцените, пожалуйста, эту статью

   ☆☆☆☆☆

   😍 🤔 😕 😂 😡 😥

   Еще

   Популярные

   Последние

   Лучшие продукты для сна

   Будь то встряска после чашки кофе или сонливость после ужина в День Благодарения, большинство людей лично испытали, как еда и напитки могут повлиять на их энергию и бдительность.

   Поскольку около 35% взрослых американцев страдают от симптомов бессонницы, понятно, что существует сильное желание воспользоваться едой и напитками для лучшего сна.

   И диета, и сон сложны, а это означает, что не существует серебряной пули или единственного продукта, который гарантированно помогал бы со сном. Однако есть некоторые продукты и напитки, которые могут помочь вам хорошо выспаться.

   Особые продукты, влияющие на сон

   Исследователи, включая диетологов и экспертов по сну, провели различные исследования, чтобы попытаться найти лучшие продукты для сна.Хотя это исследование дает важные ключи к разгадке, оно не является окончательным. В целом прямых доказательств того, что какие продукты полезны для сна, нет.

   Кроме того, разнообразие сортов большинства пищевых продуктов означает, что их профиль питательных веществ может быть непостоянным. Например, некоторые сорта красного винограда имеют высокий уровень мелатонина, а другие практически отсутствуют. Климат и условия выращивания могут дополнительно изменить питательные вещества в любом конкретном пищевом продукте.

   Тем не менее, есть признаки того, что определенные продукты могут вызывать сонливость или способствовать лучшему сну.Иногда это основано на конкретном научном исследовании, а в других случаях — на основных пищевых компонентах пищи или напитков.

   Выбор диеты влияет не только на энергию и сонливость; они могут играть важную роль в таких вещах, как вес, здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень сахара в крови, и это лишь некоторые из них. По этой причине лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой ежедневный рацион. Это поможет убедиться, что ваш выбор продуктов питания поддерживает не только ваш сон, но и все другие ваши приоритеты в отношении здоровья.

   Киви

   Киви или киви — это небольшой фрукт овальной формы, который обычно ассоциируется с Новой Зеландией, несмотря на то, что он выращивается во многих странах. Есть как зеленые, так и золотые разновидности, но зеленые киви производятся в большем количестве.

   Киви содержат множество витаминов и минералов, в первую очередь витамины С и Е, а также калий и фолиевую кислоту.

   Некоторые исследования показали, что киви улучшает сон. В ходе исследования люди, которые съели два киви за час до сна, обнаружили, что они засыпали быстрее, спали больше и имели лучшее качество сна.

   Точно неизвестно, почему киви могут помочь со сном, но исследователи полагают, что это может быть связано с их антиоксидантными свойствами, способностью устранять дефицит фолиевой кислоты и / или высокой концентрацией серотонина.

   Пирог с вишней и пирог с вишневым соком

   Как видно из названия, терпкая вишня имеет вкус, отличный от черешни. Иногда их называют кислой вишней, к ним относятся такие сорта, как Ричмонд, Монморанси и английский морелло. Они могут продаваться целиком или в виде терпкого вишневого сока.

   Несколько исследований показали, что сон полезен для людей, пьющих терпкий вишневый сок. В одном исследовании было обнаружено, что у людей, которые выпивали две порции терпкого вишневого сока в день по одной чашке, было больше общего времени сна и более высокая эффективность сна.

   Эти преимущества могут быть связаны с тем фактом, что в кислой вишне концентрация мелатонина выше среднего — гормона, который помогает регулировать циркадный ритм и способствует здоровому сну. Кислая вишня также обладает антиоксидантным действием, что способствует сну.

   Солодовое молоко и ночное молоко

   Солодовое молоко производится из молока и специально разработанного порошка, который содержит в основном пшеничную муку, соложеную пшеницу и солодовый ячмень, а также сахар и ряд витаминов. Он широко известен как Horlick’s — название популярной марки сухого солодового молока.

   В прошлом небольшие исследования показали, что солодовое молоко перед сном уменьшает прерывание сна. Объяснение этих преимуществ неясно, но, возможно, связано с витаминами B и D в солодовом молоке.

   Само молоко содержит мелатонин, а некоторые молочные продукты обогащены мелатонином. Когда коров доят ночью, в их молоке содержится больше мелатонина, и это молоко может быть естественным источником гормона, производящего сон.

   Жирная рыба

   Исследование показало, что жирная рыба может быть хорошей пищей для лучшего сна. Исследование, продолжавшееся в течение нескольких месяцев, показало, что у людей, которые ели лосося три раза в неделю, улучшился общий сон, а также улучшились дневные функции.

   Исследователи считают, что жирная рыба может помочь уснуть, обеспечивая здоровую дозу витамина D и омега-3 жирных кислот, которые участвуют в регуляции серотонина в организме. В этом исследовании особое внимание уделялось потреблению рыбы в зимние месяцы, когда уровень витамина D обычно ниже.

   Гайки

   Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью, часто считаются хорошей пищей для сна. Хотя точные количества могут варьироваться, орехи содержат мелатонин, а также важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда процессов организма.В клинических испытаниях с использованием добавок было обнаружено, что комбинация мелатонина, магния и цинка помогает пожилым людям с бессонницей лучше спать.

   Рис

   Исследования потребления углеводов и сна дали в целом неоднозначные результаты, но некоторые данные связывают потребление риса с улучшением сна.

   Исследование взрослых в Японии показало, что те, кто регулярно ел рис, лучше спят, чем те, кто ел больше хлеба или лапши. Это исследование только выявило связь и не может продемонстрировать причинно-следственную связь, но оно поддерживает предыдущие исследования, которые показали, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом примерно за четыре часа до сна помогает засыпать.

   В то же время сладкие напитки и сладости связаны с ухудшением сна, поэтому, похоже, не все углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом одинаковы. Чтобы полностью определить влияние различных углеводов на сон, необходимы дополнительные исследования.

   Влияние углеводов на сон может зависеть от того, что с ними потребляется. Например, сочетание умеренного количества белка, содержащего триптофан, аминокислоты, способствующей сну, и углеводов может облегчить попадание триптофана в мозг.Индейка является примером белка с высоким содержанием триптофана.

   Диета и сон: общая картина

   Естественно хотеть найти еду, которая заставит вас спать, или лучшую еду для сна, но важно быть реалистами. Сон — сложный процесс, на который влияет множество факторов, включая психическое здоровье, воздействие света и основные физические проблемы.

   Диета также многогранна. Это не просто еда; вместо этого он является кумулятивным и зависит от того, когда, что и сколько мы едим в течение дня, а также в течение недель, месяцев и лет.Люди могут по-разному реагировать на разные диеты, что затрудняет обобщение идеальной диеты для всех.

   Из-за этих факторов сложно разработать исследования, которые бы давали окончательные ответы об оптимальном питании для сна. Хотя заманчиво пытаться сделать твердые выводы из отдельных исследований, наука не поддерживает широкие экстраполяции.

   Учитывая сложность диеты и сна, для многих людей может быть более значимым сосредоточиться на общей картине — здоровом сне и диетических привычках — а не на отдельных продуктах и ​​напитках.

   Здоровая диета для сна

   Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной и последовательной диеты, состоящей в основном из овощей и фруктов. Правильно составленная такая диета обеспечивает стабильные источники необходимых витаминов и минералов, в том числе тех, которые могут способствовать сну. Пример этого типа диеты, средиземноморская диета, ассоциируется со здоровьем сердца, а также с улучшением сна.

   Многие принципы сбалансированной и последовательной диеты идут рука об руку с общими советами по предотвращению нарушений сна, связанных с едой и напитками:

   • Ограничьте потребление кофеина, особенно днем ​​или вечером, когда его стимулирующее действие может не дать вам уснуть по ночам.
   • Умеренное употребление алкоголя, так как он может нарушить циклы сна, даже если поначалу вызывает сонливость.
   • Старайтесь не есть слишком поздно, чтобы не переваривать пищу перед сном и снизить риск кислотного рефлюкса. Будьте особенно осторожны с острой и жирной пищей поздно вечером.

   Гигиена сна

   Условия вашего сна и распорядок дня, известные под общим названием гигиена сна, играют решающую роль в вашей способности спать спокойно.

   Хотя некоторые продукты могут помочь со сном в целом, они менее эффективны, если вы не соблюдаете гигиену сна.Например, если у вас в спальне шумно и светло или если вы используете в постели электронные устройства, это может подавить выработку мелатонина вашим телом и нейтрализовать преимущества пищи, способствующей сну.

   Пересмотр ваших текущих правил гигиены сна может стать отправной точкой для улучшения сна, и, поскольку он включает рассмотрение вашего дневного распорядка и распорядка перед сном, этот обзор может предложить возможность включить продукты, полезные для сна, в общий план, чтобы получить больше последовательный и восстанавливающий отдых.

   • Была ли эта статья полезной?
   • Да Нет

   Какие перекусы перед сном лучше всего подходят для лечения диабета?

   Автор: Дженна Флетчер Отзыв Кэтрин Маренго LDN, RD

   Перекус перед сном с высоким содержанием белка и низким содержанием жира может помочь людям с диабетом стабилизировать уровень сахара в крови за ночь.

   Уровень сахара в крови меняется в течение ночи. У людей с диабетом 1 или 2 типа эти колебания могут вызывать высокий уровень сахара в крови или гипергликемию по утрам.Тактический ночной перекус перед сном может помочь сбалансировать эти уровни.

   В этой статье мы исследуем, почему перекус перед сном может быть хорошей идеей для людей с диабетом, и обсудим некоторые варианты перекуса, которые могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови в течение ночи.

   Как уровень глюкозы изменяется за ночь?

   Уровень сахара в крови человека изменяется в течение ночи, в основном, в результате двух процессов:

   Человек может определить, как изменяется его уровень глюкозы в течение ночи, по различным показаниям.

   • Феномен рассвета . Примерно с 3:00 до 8:00 уровень сахара в крови повышается как часть процесса пробуждения. Это вызывает повышенный уровень сахара в крови по утрам.
   • Эффект Сомоги . Уровень глюкозы значительно падает между 2:00 и 3:00 утра. Организм реагирует высвобождением гормонов, которые снова повышают уровень сахара в крови. Он может выделять слишком много этих гормонов, что приводит к высокому уровню сахара в крови по утрам.

   Перекус перед сном может предотвратить очень низкое падение уровня глюкозы в крови в течение ночи и уменьшить эффект Сомоги.

   Человек может определить, как изменяется его уровень глюкозы в течение ночи, снимая показания в различных точках, например, непосредственно перед сном, между 2:00 и 3:00 утра и снова при пробуждении.

   Понимание того, как организм перерабатывает сахар в крови, — это первый шаг к выбору более здоровых закусок вечером и перед сном.

   По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), избыточный вес или ожирение повышают риск осложнений, связанных с диабетом.Разнообразные закуски перед сном могут стать частью сбалансированной и здоровой диеты.

   Лучшие закуски перед сном

   Люди могут адаптировать перекусы в зависимости от желаемого веса и реакции организма на сахар в течение ночи. Вам может помочь диетолог.

   Лучшие закуски для каждого человека будут зависеть от того, как организм реагирует на явление рассвета и эффект Сомоги, а также от личных предпочтений и целей.

   ADA рекомендует людям вместе со своей медицинской бригадой разработать индивидуальный план питания, который может включать в себя перекусы и время приема пищи.

   Небольшие научные данные указывают на то, что это идеальный перекус перед сном, но исследователи полагают, что полезные закуски будут содержать:

   • высокий уровень белка
   • полезные жиры
   • ограниченные углеводы

   Продукты с таким составом могут помочь ограничить всплески глюкозы в крови в ночное время и обеспечить более низкий уровень глюкозы в крови утром.

   Попробуйте одну из следующих здоровых закусок перед сном, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови и утолить ночной голод:

   1.Горсть орехов

   Миндаль, грецкие орехи и арахис содержат много витаминов, минералов и полезных жиров. Миндаль также содержит много витамина Е, а грецкие орехи особенно богаты жирными кислотами омега-3.

   2. Яйцо вкрутую

   Яйца — отличный источник белка, одно большое яйцо дает 6,29 грамма (г). Яйца также содержат очень мало углеводов.

   Попробуйте съесть яйцо с парой цельнозерновых крекеров, чтобы добавить клетчатку. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, высвобождая энергию из пищи в течение более длительного периода.Это может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.

   3. Нежирный сыр и крекеры из цельной пшеницы

   Сыр содержит белок, а цельнозерновые крекеры — пищевые волокна. Выберите полезный сорт не плавленого сыра.

   Цельнозерновые и цельнозерновые крекеры имеют более низкий гликемический индекс, чем белые сорта, а это означает, что они меньше влияют на уровень глюкозы в крови.

   4. Молодая морковь, помидоры черри или ломтики огурца

   Некрахмалистые овощи — отличный выбор для перекуса.В них очень мало калорий, жиров и углеводов, но в них много витаминов и минералов.

   Эти овощи также содержат антиоксиданты и хорошую дозу клетчатки для здоровья сердца и кишечника. Чтобы больше белка, добавьте в эту низкокалорийную закуску ломтик нежирного сыра.

   5. Сельдерейные палочки с хумусом

   Сельдерей — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, который также содержит витамины и минералы. Соедините сельдерей или другой некрахмалистый овощ с хумусом, чтобы добавить источник белка.

   Для достижения наилучших результатов избегайте сильно обработанного хумуса и попробуйте приготовить его дома, смешав нут, тахини и лимон.

   6. Воздушный попкорн

   В зависимости от способа приготовления попкорн может быть легкой и полезной закуской. Он содержит витамины, минералы, клетчатку и белок. Добавьте несколько орехов, чтобы получить белок.

   7. Нут жареный

   Нут обеспечивает здоровый рост белка и клетчатки, обеспечивая 11,81 г и 10,6 г соответственно на чашку.

   Человек может приготовить эту легкую закуску менее чем за 1 час, например, следуя этому рецепту пряного жареного нута.

   8. Нарезанное яблоко и арахисовое масло

   Арахисовое масло богато белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает его привлекательным для всех, кто хочет контролировать уровень сахара в крови.

   Яблоки содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов. ADA утверждает, что яблоки могут сыграть важную роль в здоровом питании людей с диабетом.

   Попробуйте разрезать яблоко и добавить на каждый ломтик немного арахисового масла. Или попробуйте другой вид ореховой пасты, например миндальную или кешью.

   9. Греческий йогурт без сахара

   ADA сообщает, что йогурт, наряду с обезжиренным молоком и некоторыми сырами с пониженным содержанием жира, является одним из самых полезных молочных продуктов. Йогурт содержит кальций и высококачественный белок.

   10. Горсть семян

   Как и орехи, семена являются отличным источником белка, полезных жиров и клетчатки.Вечером попробуйте небольшую горсть смеси семян подсолнечника, кунжута и тыквы.

   Лучшие способы перекусить перед сном

   ADA больше не предоставляет конкретных количеств углеводов или рекомендуемых диет для людей с диабетом.

   Человеку следует выбрать полезную закуску перед сном.

   Вместо этого, Стандарты медицинской помощи при диабете — 2019 ADA предполагают, что человек следует индивидуальному плану питания, составленному с учетом его текущего режима питания, предпочтений и целей по весу.

   Несколько общих советов, которые могут быть полезны всем:

   • Ешьте осознанно, сосредотачиваясь на наслаждении едой.
   • Избегайте перекусов перед телевизором, во время чтения, вождения или иного отвлечения внимания.
   • Планируйте приемы пищи, закуски и угощения заранее.
   • Выбирайте здоровые закуски, а не те, которые содержат пустые калории и низкокачественные углеводы.
   • Узнайте и обратите внимание на размеры порций.

   Сводка

   Каждый человек, страдающий диабетом, может извлечь пользу, узнав, как его организм перерабатывает сахар в крови в ночное время.

   Ощущение повышения и понижения уровня сахара в крови может помочь человеку решить, сколько есть по вечерам и стоит ли включать перекус в распорядок дня перед сном.

   Есть множество низкокалорийных закусок с высоким содержанием белка. Добавьте немного клетчатки для дополнительной пользы для здоровья.

   Сколько калорий в яблоке?

   Когда дело доходит до лучших фруктов, яблоки кажутся золотым стандартом. Я имею в виду, что вы слышали это раньше — яблоко в день… да, да, остальное вы знаете.Но сколько именно калорий в яблоке — и действительно ли это так здорово для вас?

   Ну, оказывается, яблоки действительно оправдывают ажиотаж. Вы слышите, как ваша мама говорит: «Я же вам так говорила?» Когда дело доходит до здоровых закусок, лучше всего яблоки. Они богаты витаминами, имеют довольно долгий срок хранения по сравнению с другими продуктами и их очень легко положить в сумку на ходу. «Яблоки являются вторым по употреблению фруктом после бананов, — говорит Алекс Касперо, зарегистрированный диетолог и автор Delish Knowledge.«Обычно они недорогие, портативные, полезные и вкусные».

   Кроме того, поскольку яблоки бывают множества разных сортов — далеко не таких, как «Ред Делишес» и «Гренни Смит», которые вы ели в детстве, — вы, вероятно, найдете то, что полностью понравится вашим вкусовым рецепторам. Вкусовые характеристики яблок варьируются от терпких. от хрустящих, до сладких с небольшим хрустом, до острых, а затем немного. .«Употребление сырых яблок — отличный способ полностью использовать их питательные вещества и клетчатку. Хотя употребление яблок в десертной форме, например, яблочного пирога, по-прежнему может обеспечить питательную ценность, оно также содержит большое количество добавленного сахара, который может нанести вред на здоровье.» Это не значит, что у вас не может быть тех оборотов яблок, которые вы любите, но лучше всего иметь их в умеренных количествах.

   Итак, прежде чем вы назначите следующую дату сбора яблок (на ферме или в супермаркете), вот что вам следует знать о ценных фруктах.

   Сколько калорий в яблоке?

   По данным Министерства сельского хозяйства США, в яблоке среднего размера содержится 95 калорий. Но у фруктов есть много других вещей, которые влияют на ваше питание. Вот как среднее яблоко сочетается с кожицей:

   • Калорий: 95
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 25 г
   • Сахар: 19 г
   • Клетчатка: 4 г
   • Белки: 0 г

   Если это количество сахара заставляет вас задуматься, подумайте вот о чем: сахар, который вы получите в яблоке, не такой, как, скажем, 21 грамм сахара, который вы получите в батончике Kit Kat, — говорит Касперо. .
   

   «Клетчатка — это естественный способ контролировать уровень сахара в крови, поэтому она содержится во фруктах и ​​овощах», — говорит Касперо. «Клетчатка помогает замедлить пищеварение, что предотвращает скачки сахара в крови, как если бы такое же количество сахара в конфетах».

   Чтобы еще больше регулировать эти всплески сахара в крови, Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, предлагает хитрую и вкусную стратегию: «Обеспечьте то, что я называю« соревнованием за пищеварение », сочетая свое яблоко с жиром или белком.Прекрасный пример — яблоко с арахисовым маслом без добавления сахара ». Это умное сочетание помогает вашему организму медленнее перерабатывать сахар, чтобы обеспечить вам устойчивую энергию и топливо. Бонус: витамин С в яблоках помогает лучше усваивать железо, содержащееся в ореховом масле, и помогает получить максимум удовольствия от перекусов.

   Что еще мне нужно знать о питании яблока?

   Съедая всего одно яблоко среднего размера, вы заработаете 14 процентов дневной нормы витамина А и 11 процентов дневной нормы витамина С (не плохо).По словам Касперо, антиоксиданты (например, витамины С и А) в яблоках помогают предотвратить чрезмерное повреждение свободными радикалами. Отказ от этих свободных радикалов (также известных как нестабильные атомы в вашем теле) может помочь уменьшить старение и риск заболеваний.

   Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Яблоки бывают разных оттенков, и если вы склонны тяготеть к более темным, по словам Киркпатрика, вас ждет богатое антиоксидантами лакомство.Глубоко пигментированная кожура фруктов, таких как яблоки, содержит антоцианы, форму антиоксидантов, которые замедляют окислительный стресс и защищают от болезней. Имейте в виду, что вы получите большую часть этих преимуществ, только если не снимете кожу, поэтому не очищайте полдник.

   Более того, высокое содержание клетчатки в яблоках означает, что они содержат здоровую дозу пребиотиков (неперевариваемая клетчатка, которую питаются «хорошими» бактериями в кишечнике). «Пребиотики могут улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта, а также потенциально улучшить усвоение кальция», — говорит Касперо.

   Какая польза для здоровья от употребления яблок?
   
   1) Они помогают контролировать вес.

   Поскольку яблоки богаты клетчаткой, которая помогает вам дольше чувствовать сытость, они являются отличным фруктом для поддержания стабильного веса. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что регулярное употребление яблок связано с более низким уровнем липидов и снижением риска ожирения. Касперо объясняет: «Было доказано, что употребление закусок с высоким содержанием клетчатки [например, яблок] способствует насыщению и, следовательно, снижает общее потребление калорий в течение дня.«Оба эти фактора означают, что они могут способствовать контролю веса.

   2) Они сохраняют здоровье вашего сердца.

   Согласно Палински-Уэйд,« яблоки богаты соединением кверцетина, которое, как было показано, снижает воспаление при борьбе с сердечными заболеваниями и гипертонией ».

   3) Они держат доктора подальше.

   Оказывается, в старой пословице есть доля правды. меньше посещений врача, пребывания в больнице и приема рецептурных лекарств, чем у тех, кто не ел яблоки.

   Сколько вам нужно есть?

   Если вам нравится их приятный хруст и сладость, у вас может возникнуть соблазн съесть одно или два яблока каждый день, и в большинстве случаев это нормально.

   Но если вы диабетик, с яблоками следует соблюдать меры предосторожности, как и с любыми другими фруктами с высоким содержанием сахара. «У моих пациентов с диабетом я часто ограничиваю количество фруктов не более чем тремя-четырьмя порциями в день», — говорит Киркпатрик, добавляя, что порция равна горстке продуктов, половине большого яблока или целому маленькому яблоку.

   Однако в целом Киркпатрик советует избегать «увязнуть в цифрах», поскольку она советует своим пациентам беспрепятственно брать высококачественные фрукты в качестве закуски или десерта, независимо от их типа. «В конце концов, употребление фруктов связано с улучшением общего состояния здоровья, в том числе психического», — говорит она.

   Как включить яблоки в свой рацион.

   Этот универсальный фрукт творит чудеса в любом блюде, независимо от времени суток. Вот несколько идей для начала:

   ---

   Тощий вкус

   Завтрак: Яблоко с корицей Завтрак с киноа

   Усталость от овсянки — это реальная проблема, так что замените ее сытной киноа с сочными ломтиками яблока.

   Получить рецепт

   На порцию : 316 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 53 г углеводов, 35 мг натрия, 20 г сахара, 6 г клетчатки, 9 г белка

   ---

   Коттер Кранч

   Обед: Быстрый спиральный яблочный салат-кимчи с говядиной

   Сложно выглядит только из-за красивых полосок свежего яблока и огурца. Если у вас нет спирализатора, они тоже будут иметь прекрасный вкус в терке или соломке.

   Получить рецепт

   На порцию : 305 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 29 г углеводов, 400 мг натрия, 11 г сахара, 6 г клетчатки, 23 г белка
   

   ---

   Тощие мс

   Снэк: Тощий яблочный соус для медленного приготовления

   Нет необходимости ждать, пока чили закончится, чтобы приготовить мультиварку. С добавлением щепотки корицы и мускатного ореха мультиварка оживит любой сорт яблок.

   Получить рецепт

   На порцию : 89 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 мг натрия, 17 г сахара, 4 г клетчатки, 0 г белка
   

   ---

   Тощие мс

   Ужин: Жареный дикий лосось с вишнево-яблочным чатни

   Жирорастворимые витамины в яблоках идеально сочетаются с лососем, богатым ненасыщенными жирами. Здравствуйте, здоровья сердца.

   Получить рецепт

   На порцию : 235 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 242 мг натрия, 15 г сахара, 1 г клетчатки, 30 г белка

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

   Диета и рефлюкс | Пальмира Хирургическая бариатрическая хирургия

   Опубликовано: 05 янв в Диета и рефлюкс от Персонал

   Кислотный рефлюкс — это состояние, вызванное неправильным закрытием сфинктера пищевода.Отсутствие закрытия позволяет кислоте попадать в горло из желудка. Есть много способов лечения кислотного рефлюкса, который также известен как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ. К наиболее распространенным способам лечения изжоги в Грузии относятся медицина и хирургия. Однако, прежде чем обращаться к фармацевтическим или хирургическим средствам лечения, вы можете попробовать некоторые естественные методы.
   Один из естественных методов борьбы с изжогой в Грузии — это есть яблоки. Яблоки, особенно сладкие, нейтрализуют кислоту в желудке.Может потребоваться тестирование нескольких сортов яблок, чтобы найти те, которые подходят вам лучше всего. Яблоки Delicious и Braeburn считаются одними из самых эффективных.
   Когда вы едите яблоки, тоже важно. Вы должны съедать половину яблока после каждого приема пищи, чтобы предотвратить изжогу в это время. Кроме того, вы должны съесть целое яблоко в качестве закуски в середине дня. Наконец, если у вас проблемы с кислотным рефлюксом после того, как вы легли спать, съешьте половину яблока перед тем, как лечь спать.