Сильно нервничаю что делать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Posted on 26.09.202209.03.2023 by alexxlab

Содержание

Я много нервничаю. Что делать? — Meduza

1

Что случилось?

Ничего, но вы все время переживаете и беспокоитесь. Вам кажется, что вот-вот произойдет нечто непоправимое. На самом деле испытывать тревогу — абсолютно естественно. Если бы человек ничего не боялся и ни о чем не переживал, он бы просто не мог распознавать потенциально опасные ситуации и, как следствие, защитить себя. Другой вопрос, что постоянное беспокойство выматывает, существенно снижает качество жизни и порой становится причиной неприятных симптомов, например боли в животе и расстройства кишечника. Вместе с производителем Дюспаталина® 135 мг — спазмолитика, применяемого при синдроме раздраженного кишечника — ищем простые и действенные способы, которые помогут взять неприятные симптомы под контроль.

2

Ну и что мне делать? Заняться йогой?

Можно йогой, а можно и просто погулять в парке. Для людей, которые много двигаются, характерен более низкий уровень тревожности, чем для людей, ведущих сидячий образ жизни. Недаром ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности. Например, можно по 30 минут пять раз в неделю танцевать или кататься на велосипеде, главное — получать удовольствие от упражнений.

3

Я уже делаю дыхательные упражнения — это поможет?

Да. Дыхательные упражнения относятся к так называемым методам релаксации, их цель — помочь человеку успокоиться. Глубокое дыхание помогает замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление, когда человек волнуется. Упражнения можно делать в любом удобном месте и в любом удобном положении. Вот пример такого упражнения: медленно, без особого усилия вдохнуть воздух через нос (можно в процессе досчитать до пяти), а потом выдохнуть через рот (тоже считая до пяти).

4

А что скажете про медитацию? В журналах пишут, что это полезно. 

Все верно. Медитация — это тоже один из методов релаксации. Конечно, она не является универсальным средством, но может помочь в борьбе со стрессом, а также при лечении тревожного расстройства (но, конечно, в качестве сопутствующих мер).

5

Вообще, моя бабушка в таких случаях пила валерьянку. Может, и мне поможет?

Как хотите. Существующие данные противоречивы. Валериана считается безопасной (в рекомендуемых дозах), но больше пары недель пить ее не рекомендуют: воздействие на организм при длительном приеме не изучено. Плюс важно понимать, что у валерианы, как и у других растительных успокоительных средств, есть побочные эффекты. В любом случае, перед тем как принимать подобные препараты, стоит поговорить с врачом (особенно если вы уже принимаете другие лекарства).

6

Может, надо музыку слушать?

Мы не знаем. Утверждать, будто она помогает справиться с беспокойством и тревогой, рано. Данных пока маловато, хотя некоторые исследования на этот счет есть. В одном из них авторы приходят к выводам, что при подготовке к операции музыка снижает уровень тревоги лучше, чем успокаивающие лекарства.

7

Что еще можно делать?

Хорошо и достаточно спать (и в идеале просыпаться без будильника) — отсутствие сна усугубляет ситуацию и заставляет тревожных людей беспокоиться еще больше. Сбалансированно питаться, а также делать перерывы на отдых. Плюс не стоит замыкаться в себе: общение с близкими людьми, устойчивые и глубокие социальные связи помогают почувствовать себя в безопасности. Хобби или обучение какому-то навыку — будь то рисование или новый язык — помогает получать больше удовольствия от жизни и поднимает самооценку. 

8

А чего лучше не делать?

Не стоит злоупотреблять кофе и сигаретами: они сделают только хуже. То же касается и алкоголя: да, ему под силу временно смягчить чувство тревоги, но все попытки перестать беспокоиться благодаря спиртному — прямой путь к алкогольной зависимости.

9

Хорошо, а что делать, если ничего не поможет?

Идти к врачу. Беспокойство, которое не проходит в течение длительного времени, может быть признаком тревожного расстройства. Помимо техник релаксации и регулярных занятий спортом, доктор может предложить психотерапию — например, когнитивно-поведенческую. Такой метод помогает выявить и изменить убеждения, которые мешают воспринимать реальность. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно научиться контролировать эмоциональное состояние и действовать осознанно. В некоторых ситуациях может также потребоваться лекарственная терапия, например прием антидепрессантов.

10

А из-за стресса может заболеть живот?

Да. Многим людям хочется в туалет в самый неподходящий момент — перед собеседованием или публичным выступлением. Считается, что так происходит из-за реакции «бей или беги». При стрессе замедляются процессы пищеварения в желудке и тонкой кишке, а мышцы толстой кишки, наоборот, начинают сильнее сокращаться, поэтому хочется в туалет. Обычно такое состояние быстро проходит, и помочь могут те же методы релаксации. Если же кишечник ведет себя непредсказуемо по несколько раз в месяц, это может указывать на синдром раздраженного кишечника (СРК). Исключить другие причины таких симптомов и поставить точный диагноз может только врач. 

11

Синдром раздраженного кишечника — это как?

Так называют состояние, при котором периодически возникает боль, нарушение стула (диарея или запор), метеоризм и вздутие. Неприятные симптомы беспокоят не меньше трех месяцев и не связаны ни с качеством пищи, ни с патологическими изменениями в строении кишечника. СРК не относят к опасным состояниям: на продолжительность жизни оно не влияет и не приводит к другим заболеваниям. Но это, конечно, не повод ничего не предпринимать.

С симптомами раздраженного кишечника сталкиваются до 20% людей в мире. И есть разные способы лечения. Иногда врач может посоветовать вести дневник питания, чтобы потом назначить диету — исключающую из рациона определенный продукт, который и провоцирует обострение симптомов. В некоторых случаях помочь может психотерапия. Еще для лечения используют препараты, которые помогают контролировать неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы. 

Когда симптомы СРК мешают вести привычный образ жизни, можно применять Дюспаталин® 135 мг. При СРК спазмы могут становиться причиной диареи или запора. Препарат разработан специально для лечения комплекса симптомов СРК. Он оказывает прямое действие на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта, снимая спазм. Это помогает восстанавливать нормальную работу кишечника, устранять боль, нарушения стула и метеоризм. В рекомендациях врачебных сообществ говорится, что длительность лечения при СРК составляет не меньше четырех недель (обычно этого достаточно для оценки эффективности терапии).
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

RUD135192486 от 30.09.2019

Очень сильно нервничаю, даже по пустякам. Как восстановить нервную систему?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.

. Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.

а читать не пробовали специальную литературу? Витамины группы В, магний… кого что успокаивает, меня, например свежий воздух, пешьи прогулки,интересная книга,фильмы,музыка. Неужели вам это не помогает? Может быть у вас какие-то неразрешимые проблемы? Так ведь все решимо,стоит только правильно подойти к проблеме….

#9

#10

Гость

врачи вам в помощь. займите себя чем-то, спорт, пробежка утренняя очень помогает, душ холодный, а лучше всего бассейн, минут так 40 поплавать не останавливаясь и на закуску сауна.

#11

#12

#13

или к психологу если не хватает силы воли!

#14

Исключите все сладкое, шоколад. Включите в рацион побольше творога, бананов, белков. Станете более стрессоустойчивой, т.к. нервную систему и сердце нужно подпитырать

#15

mia-mia

О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.. Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.

#16

#17

#18

Пустырник успокаивает и лечит

Справочник лекарственных трав

Многим нервным людям врачи советуют пить пустырник.

Я же научу читателей, как принимать пустырник, чтобы он не только успокаивал, но и лечил нервную систему. Принимают настойку пустырника после еды. Это обязательное условие. В кружку, куда налито немного воды, следует накапать столько капель настойки, сколько вам лет. Например, 30. Таким образом, вы принимаете по 30 капель утром, днем и вечером в течение месяца. Потом месяц перерыв, и повторите курс приема пустырника по 30 капель на прием утром и вечером. И так месяц прием, месяц — перерыв. Третий месячный курс приема пустырника по 30 капель 1 раз в день. Попробуйте такое лечение, и вы обязательно оцените его. Но не забудьте проконсультироваться у лечащего врача, могут быть противопоказания.

#19

08 сентября 2011, 13:09

#20

mia-mia

О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать. . Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.

#21

Делай, что должен-и будь что будет.

Живите спокойно.Вы всё равно не можете изменить то, что вы изменить не можете.

Побольше радости.делайте всё С УДВОЛЬСТВИЕМ.Каждый поступок ,каждое, самое маленькое дело.И вы увидите, как начнёт меняться ваша жизнь.

#22

Эксперты Woman.ru

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    20 ответов

  • Алёшина Мария

    Психолог

    102 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 052

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    160 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#23

#24

#25

#26

Мурилен

прочитайте книгу дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить. помогает.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 376 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 034 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    674 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    932 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#27

#28

Ну, и попробуйте Ново-пассит. Он помогает реально. И без химии.

Сама пью во время сессий, стрессов, при форс-мажоре и когда все горит синим пламенем. Главное, не паниковать, а рационально мыслить и преодолевать сложности играючи!

#29

#30

#31

#32

Ефря

а мне наоборот лент преживать, думать не только о пустяках но даже и о чем то серьезном, как только какая то проблема возникает у меня в голове автоматически сформировывается мысль : » не хочу об этом думать» я даже не могу заставить себя думать, все пускаю на самотек, но в принципе всегда все хорошо заканчивалось само по себе! Вот такая я не серьезная 🙁

#33

#34

#35

#36

Китайская медицина. Травы иголки. Мне помогает.

Новые темы

  • Вторичный рынок мужчин

    100 ответов

  • Мужчина не поздравил с 8 марта

    29 ответов

  • Знакомая не взяла трубку

    6 ответов

  • Ищу песню по клипу

    2 ответа

  • Всд , холодные ноги и частое мочеиспускание

    7 ответов

#37

Но может ничего и не показать. Если в москве живете сходите к китайцам. Захотите найдете.

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

Мурилен

прочитайте книгу дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить. помогает.

#45

#46

#47

#48

#49

Маруська

Уже не могу, я стала нервничать даже по пустякам, иногда вообще без причины. Как уберечь себя от стресса? Как восстановить силы и нервную систему? А сейчас вообще подверглась сильным переживаниям боюсь после этого ещё хуже станет. Я в растерянности…

#50

Чувствуете тревогу? Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться…

Держите под контролем свой «счетчик беспокойства» во время вспышки коронавируса, заботясь о себе и других. «Мы знаем, что одна из вещей, которая помогает при тревоге и депрессии, — это когда мы находим способ быть доброжелательными по отношению к другим людям. Это выводит нас за пределы наших собственных страхов».

Морин Гилмер, старший журналист IU Health, [email protected]

Слово «пандемия» вселяет страх во многих из нас. И точно так же, как болезнь, страх — это зараза, которая быстро распространяется в семьях, сообществах и странах.

Мы слышали рекомендации от медицинских работников о надлежащей гигиене рук и социальном дистанцировании, чтобы замедлить распространение коронавируса, но как мы можем успокоить страх и тревогу, которые многие из нас испытывают, когда мир меняется у нас под ногами?

Верн Фарнум, директор отдела духовной помощи и капелланов Академического медицинского центра IU Health, предлагает несколько здравых идей, как успокоить наш разум в разгар этого кризиса.

«У нас есть склонность к устрашению — к тому, чтобы все нарастать в нашем сознании», — сказал он.

Это особенно актуально в смутные времена, когда мы не знаем, что принесет следующее публичное объявление.

«Делайте все возможное, чтобы сопротивляться этому, потому что обычно это приводит к принятию неверных решений. Найдите любые способы успокоения, которые помогут», — сказал Фарнум.

Во времена кризиса в прошлом мы часто обращались к спорту, театру, концертам и другим развлечениям, чтобы справиться с ситуацией. Сейчас эти же возможности нам недоступны. Даже многие молитвенные дома закрылись из предосторожности. Как же тогда мы можем сдерживать наши тревоги?

Несколько идей все еще в пределах досягаемости:

  1. Прогуляйтесь. Свежий воздух и движение полезны для нас.
  2. Слушайте музыку. «Я большой поклонник рок-н-ролла, но иногда мне нужно послушать музыку для лифтов», — сказал Фарнум.
  3. Занимайтесь йогой или другими видами физических упражнений дома.
  4. Медитация.
  5. Молитесь. Молитва Господня и 23 rd Псалмы особенно сильны, сказал Фарнум.
  6. Возможно, самое главное, оставайтесь на связи с друзьями и семьей по телефону, в видеочате или в социальных сетях. По его словам, социальное дистанцирование не обязательно означает социальную изоляцию.
  7. Протяните руку помощи другим. Предложите сходить за продуктами пожилым людям или родителям маленьких детей, особенно тем, чья иммунная система скомпрометирована. «Мы знаем, что одна из вещей, которая помогает при тревоге и депрессии, — это когда мы находим способ быть доброжелательными по отношению к другим людям», — сказал Фарнум. «Это дает нам цель и смысл, когда мы чувствуем тревогу. Это выводит нас за пределы наших собственных страхов».
  8. Придерживайтесь нормального графика приема пищи и сна. Усталость и плохое питание негативно отразятся на нашем настроении.
  9. Будьте в курсе, но не зацикливайтесь на новостях.
  10. Если вы встревожены, поговорите с кем-нибудь, кто вас успокаивает. Избегайте подпитываться чужими тревогами.

Дженнифер Тоу, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и здоровому образу жизни Healthy Results, говорит, что, хотя «правильное количество» беспокойства может обострить наше внимание и помочь нам предвидеть опасность и подготовиться к ней, слишком много может вызвать у нас беспокойство, потерю контроля и даже болен.

Чтобы контролировать наш «метр беспокойства», она советует следующее:

Назовите свои чувства. Например, «У меня момент страха». После этого скажите себе сострадательное послание, например, «держись».

Глубокое дыхание может вызвать реакцию расслабления. Это даст вам возможность сделать паузу и отвлечься от тревожных мыслей.

Переместить. Если вы чувствуете себя взвинченным, прогуляйтесь или пробежитесь.

Смех. Обязательно разрешите себе отдохнуть от новостей и повеселиться – поиграть с детьми в игру, посмотреть любимую телепередачу, посмеяться.

Просить о помощи . Если вы являетесь сотрудником IU Health, подумайте о том, чтобы связаться с тренером Healthy Results, чтобы поработать над управлением стрессом (317-963-WELL). Если вы являетесь пациентом или членом семьи, обратитесь к своему врачу.

Сейчас непростые времена, но Фарнум полон надежд.

«Вирус в конце концов рассеется», — сказал он. «Это не исчезнет, ​​но мы вернемся к более нормальной рутине. Мы выздоровеем».

Как не нервничать перед презентацией — 13 работающих советов

Перейти к разделу

Почему я нервничаю перед презентацией?

Как не нервничать во время презентации

5 приемов управления своими нервами

Цитаты для вдохновения

Говорите уверенно

Если вы нервничаете или боитесь говорить с кем-то новым, выступать с речью или выступать на сцене, будьте уверены: вы не одиноки.

Испытывать симптомы беспокойства по поводу производительности, такие как учащенное сердцебиение, дрожь в руках или чрезмерное потоотделение, совершенно нормально. На самом деле, люди часто боятся публичных выступлений. Но чем больше вы погружаетесь в такие ситуации, тем комфортнее вам становится.

Мы узнаем, как не нервничать перед презентацией, и предложим вдохновляющие цитаты, которые помогут вам выйти из зоны комфорта.

Почему я нервничаю перед презентацией?

Согласно данным Национального центра социальной тревожности, боязнь публичных выступлений является наиболее распространенной фобией. Официальный термин для этого страха — глоссофобия, в просторечии называемая боязнью сцены.

Боязнь сцены обычно возникает из-за ощущения, что когда вы находитесь перед группой людей, они будут судить вас. Лобная доля мозга помогает памяти, и когда мы испытываем стресс, повышенный уровень гормонов стресса временно отключает эту область. Это то, что заставляет нас замереть и перестать говорить.

Нет ничего плохого в том, чтобы нервничать. У всех нас разные зоны социального комфорта, стили общения и навыки презентации. Но мы можем расширить и улучшить свои навыки, если будем когнитивно гибкими.

Когнитивная гибкость играет большую роль в нашем поведении и отношении и влияет на нашу производительность. Вы можете использовать свои страхи как катализатор для роста и обучения, в том числе для проведения отличной презентации.

Как не нервничать при вручении

Следующие методы помогут вам переключить свое мышление с реактивного на проактивное, чтобы бороться с нервами на протяжении всей презентации:

Перед презентацией:

1. Знайте свою тему

тема. Чем лучше вы разберетесь в предмете, тем увереннее будете себя чувствовать. Вы можете сразу же отвечать на вопросы, и вам не придется полагаться на свои заметки.

Если есть несколько моментов или любая информация, которая, по вашему мнению, может возникнуть во время презентации или вопросов и ответов, изучите ее и почувствуйте себя комфортно, разговаривая с субъектом.

Вот несколько способов обучения: 

  • Разбивайте понятия на карточки
  • Потренируйтесь отвечать на вопросы (особенно на сложные, которые, как вы надеетесь, никто не задаст)
  • Объяснять сложную информацию сверстникам и коллегам
2. Будьте организованы

Уделите время тщательному планированию каждого аспекта презентации. Часто это означает разработку слайдов PowerPoint или других наглядных пособий, таких как видео. Уточните у организатора, какой формат и технологию вы будете использовать.

Если он будет виртуальным, также организуйте свой фон и комнату. Это гарантирует, что презентация пройдет гладко, что, в свою очередь, снизит стресс.

Продумайте следующие приготовления:

  • Пригласите свою сеть поддержки на мероприятие
  • Приходите пораньше, чтобы настроить технику и освоиться в космосе
  • Попрактикуйтесь в расчете времени презентации с помощью счетчика времени, который вы будете использовать в день
  • Возьмите с собой бутылку воды и перекус
  • Свяжитесь с вашим менеджером или персоналом объекта, чтобы обсудить любые проблемы доступности или технические проблемы

3. Практика, практика, практика

Репетируете ли вы перед зеркалом, членом семьи или домашним животным, вы никогда не сможете достаточно практиковаться. Спросите, что вы думаете о языке тела, зрительном контакте и о том, насколько громко вы проецируете свой голос.

Если вы будете проводить презентацию на видеоконференции, запишите ее на платформу, чтобы увидеть, как вы выглядите и звучите.

4. Визуализируйте свой успех

Продумывание возможных результатов — отличный способ подготовиться, но он также может иметь для вас неприятные последствия. Если вы зациклитесь на негативных «что, если», этот ошибочный менталитет может стать самосбывающимся пророчеством.

Чем чаще вы наполняете свой разум позитивными мыслями и визуализируете свой успех, тем более автоматическими они будут. Позитивный разговор с самим собой может иметь большое значение для вашей уверенности. Прокрутите презентацию — успешно — в своей голове.

Во время презентации:

5. Сосредоточьтесь на своем материале, а не на аудитории

Ваша аудитория здесь для вашей презентации, а не для оценки вас. Они будут смотреть на ваши красочные слайды и слушать, что вы говорите. Не позволяйте своему разуму наполниться неуверенностью.

6. Не бойтесь тишины

Если ваш разум вдруг станет пустым, ничего страшного. Это может показаться вам вечностью, пока вы пытаетесь понять, что сказать дальше, но это всего лишь несколько секунд.

В любом случае пауза не так уж и плоха. Вы можете выгодно использовать драматические паузы, чтобы привлечь внимание к наиболее важным фрагментам.

7. Говорите медленно

Беспокойство перед презентацией часто вызывает нервозность, поэтому мы говорим быстрее, чем обычно. Это может заставить вас путаться в словах или забыть важные детали.

Помедленнее. Зрители будут благодарны вам, поскольку смогут понять вас, а растянутая речь даст вам время успокоиться, заземлиться и оставаться организованным.

8. Делайте глубокие вдохи и пейте воду

Дыхание доставляет кислород в мозг, позволяя вам мыслить более ясно. Питьевая вода повышает вашу энергию, а также дает вам возможность сделать паузу.

9. Улыбайтесь

Улыбка — это простой, но эффективный способ успокоить нервы. Это высвобождает эндорфины, помогая вам физически чувствовать себя более уверенно. А дружелюбное лицо сделает аудиторию более открытой к тому, что вы говорите.

10. Помните о трех «правдах аудитории»

К ним относятся: 1) на протяжении всей презентации аудитория считает вас экспертом, 2) они на вашей стороне и 3) они не знать, когда вы делаете ошибку.

После презентации:

11. Признайте свой успех

Проведение презентации — это то, чем стоит гордиться — отпразднуйте это! Помимо семьи, друзей и коллег, вы заслуживаете пятерки и от себя.

12. Собирайте отзывы

Отзывы — прекрасный подарок, если вы используете их как инструмент, который поможет вам в следующий раз стать еще лучше. Спросите некоторых из ваших зрителей, что им понравилось, а что нет. Помните, вы можете многому научиться на своих ошибках.

13. Не корите себя

Вы сделали все, что могли, и это все, о чем любой, включая вас, может просить.

5 способов контролировать свои нервы

Нервозность — это совершенно нормально, но иногда наши симптомы мешают нам выполнять более пугающие задачи и получать от них удовольствие. Вот пять советов по преодолению нервов:

1. Практика управления впечатлением

Управление впечатлением требует проецирования образа, который противоречит тому, что вы на самом деле чувствуете. По сути, это стратегия «притворяйся, пока не сделаешь».

Допустим, вы собираетесь провести корпоративную презентацию и опасаетесь, что забудете важную информацию. Вы противодействуете этому беспокойству, представляя, что запоминаете каждую деталь и представляете ее занимательно.

Учитесь на этом опыте, отмечая информацию, выбранную в вашей гипотезе, и то, как вы ее эффективно выразили.

2. Поговорите с кем-нибудь

Эмоции заразительны. Мы впитываем положительные эмоции других. Общение с людьми, которые воодушевлены нашими способностями к презентации и уверены в них, оказывает на нас положительное влияние.

Перед презентацией позвоните чирлидеру в своей жизни — тому, кто на вашей стороне и понимает ваши нервы. Будьте конкретны, обсуждая, какие части выступления вызывают у вас нервозность и что вам от них нужно.

3. Делайте дыхательные упражнения

Осознанное дыхание — это когда вы обращаете внимание на ощущение вдоха и выдоха, контролируя и увеличивая длину дыхания. Дыхательная практика имеет несколько преимуществ для здоровья, включая снижение стресса и беспокойства, а также улучшение памяти, внимания и концентрации.

Перед презентацией найдите тихое и уединенное место. Дышите глубоко не менее минуты, сосредоточившись на ощущении и глубине. Эта практика переносит вас в ваше тело и из вашего ума (от нервных мыслей).

4. Практика рефрейминга

Рефрейминг — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для улучшения негативных автоматических моделей мышления с течением времени. Один из таких паттернов — рассматривать одни эмоции как плохие, а другие как хорошие.

Нервозность ощущается в теле так же, как возбуждение. Вместо того, чтобы паниковать еще больше, осознав, что вы нервничаете, переосмыслите свое впечатление о нервозности как волнение от того, что вы собираетесь сделать.

Это волнение подтолкнет вас вперед с уверенностью и гордостью за то, что вы вышли из своей зоны комфорта и сделали что-то страшное.

Цитаты для вдохновения

Вот семь вдохновляющих цитат, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и взволнованно, когда вы делаете что-то, из-за чего вы нервничаете:

«Вы можете хорошо говорить, если ваш язык может передать послание вашего сердца».

Джон Форд

«При публичном выступлении ваше сообщение — каким бы важным оно ни было — не будет эффективным или запоминающимся, если у вас нет четкой структуры».

Патрисия Фрипп

«Самое ценное в речи — это паузы».

Сэр Ральф Ричардсон

«Преодолеть застенчивость можно, если настолько погрузиться во что-то, что вы забудете о страхе».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *