Система активных тренировок «Кроссфит»: многостороннее физическое развитие
Система активных тренировок «Кроссфит»: многостороннее физическое развитие 13.02.2019
Успех кроссфита во многом обеспечил его идейный вдохновитель – гимнаст Грег Глассман. Он собрал воедино множество эффективных методов «прокачать» мышцы. В течение 15 лет с момента выхода первого теоретического обоснования своей разработки, в разных странах мира последователи Г.Глассмана открыли более 4 тысяч залов. Комплекс упражнений состоит из двух частей – для новичков и профессионалов. В некоторых странах кроссфит – обязательный элемент подготовки сотрудников МЧС и военных. Несколько лет назад появилась отдельное направление физического воспитания под названием Cross fit kids. Предназначено оно для несовершеннолетних.
Комплексное развитие организма
Физиологи сделали однозначный вывод. Кроссфит – эффективный способ развить все физические характеристики атлета.
Речь идет о перечисленных ниже параметрах:
- сила;
- координация движений;
- скорость;
- гибкость;
- выносливость.
Улучшить каждый из перечисленных показателей можно различными способами. В большинстве случаев занятие состоит из нескольких тренировок различной направленности. Они быстро сменяют друг-друга. Если говорить о характере упражнений, то при формировании курса принимались во внимание следующие направления:
- фитнес;
- гимнастика;
- гиревой спорт;
- пауэрлифтинг;
- легкая атлетика;
- тяжелая атлетика.
Занятие проходят по специальной программе
Все элементы подчинены цели – улучшение физических качеств организма.
- повышение выносливости;
- улучшение способности к адаптации;
- улучшение работы сердца;
- повышение прочности сосудов;
- улучшение работы дыхательной системы.
Каждый этап тренировки подбирает специалист с учетом особенностей людей, с которыми он работает. Речь идет о сочетании нескольких методов спортивной деятельности:
- упражнения с кольцами;
- гимнастика;
- упражнения на штанге;
- подъем по канату;
- занятия на тренажерах;
- упражнения с гантелями;
- имитация гребли;
- спринтерский бег.
Ограничений, как таковых, в плане нагрузок в кроссфите не предусмотрено. Данный факт во многом стал причиной волны критики со стороны представителей медицинского сообщества. Главным оружием в руках противников кроссфита стал тот факт, что комплекс упражнений опасен тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой. Второй нюанс – люди, которые раньше не занимались спортом, не должны самостоятельно начинать кроссфит.
Принципы и направления деятельности
Разработчик курса утверждает, что при правильном подходе последователи кроссфита в силах тренироваться не менее 12 раз в неделю без ущерба для здоровья. Курс поделен на несколько блоков:
- утренний – силовые тренировки;
- вечер – функциональные нагрузки;
Разработчик позаботился о том, чтобы его система была доступна в нескольких вариантов. Каждый из них учитывает предварительный уровень подготовки человека.
Готовить новичков имеют право только профессиональные тренеры. Перед тем как приступить к работе, они сами проходят подготовку. По окончанию курса их умения оценивают. Если человек соответствует всем критериям, то ему дают соответствующий документ. Помимо тренеров, аттестации подлежат спортивные залы.
Занятие включает несколько этапов
Отправной точкой станет разминка. Следующий этап – развивающий блок. На максимальные нагрузки отводят от 10 до 15 минут. В специализированных залах можно встретить так-называемую «тренировку дня». Речь идет о комплексе упражнений. Он разработан таким образом, чтобы охватить конкретную группу мышц. Каждый день тренируют другую область. Вне зависимости от выбранной программы, существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность упражнений. Тренировку проводят каждый день. Между комплексами упражнений нельзя делать продолжительные перерывы. Третье правило – на каждом занятии тренируют различные группы мышц.
MANGO FITNESS
г.
Москва, мкр. Кожухово, ул. Дмитриевского, д 10
пн-вс: Круглосуточно
Без выходных.
+7 (495) 150-55-25
загрузка карты…
Записаться
Оставьте свой номер телефона, и мы перезвоним Вам и расскажем о услугах нашего фитнес-центра подробнее.
Спасибо, ваше сообщение принято.
Определение и цели кроссфита
Кажется, что сегодня, посетив даже самый оснащенный фитнес-клуб, вы не сможете найти новых, уникальных методов тренировки. Это заблуждение довольно частое явление, поэтому в данной статье мы решили поднять тему кроссфита.
Кажется, что сегодня, посетив даже самый оснащенный фитнес-клуб, вы не сможете найти новых, уникальных методов тренировки. Это заблуждение довольно частое явление, поэтому в данной статье мы решили поднять тему кроссфита.
Данное направление только начинает набирать обороты среди российских спортсменов, а в Европе уже пользуется большой популярностью. История данной системы начинается в США, где применяется для тренировки пожарных отрядов быстрого реагирования.
Довольно быстро она стала использоваться обычными спортсменами, а позднее преобразовалась в отдельный вид спортивных соревнований.
Содержание:
- Определение и цели кроссфита
- С чего начать тренировки по кроссфиту
- Как начать тренировки в домашних условиях
- Заключение
Определение и цели кроссфита
Самое точное определение – круговая тренировка, так как спортсмен проходит ряд упражнений, после которых вновь возвращается к первому. Суть системы заключается в том, чтобы пройти такой круг за минимум времени. При этом кроссфит имеет ряд отличий, выделяющих систему из привычных круговых тренировок:
- Комплекс представляет собой упражнения, развивающие сразу несколько показателей (выносливость, ловкость и сила). Для их тренировки используются упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, а также кардио-тренировки.
- В кроссфите вы не встретите изолирующие упражнения, которые обычно используются в тренажерных залах бодибилдерами. Данная система тренировок включает в себя наиболее функциональные упражнения. Обычно это тяжелоатлетические упражнения, не требующие специальных тренажеров или другого специфического оборудования. Так, например, тренируясь по системе кроссфит, вам придется выполнять различные жимы и тяги, толчки и рывки. С развитием своей мускулатуры и выносливости, вы сможете перейти на работу с собственным весом на брусьях, кольцах и турниках. Вариация упражнений просто поражает, чем данное направление и привлекает многих любителей фитнеса.
- Вы не найдете в кроссфите упражнений, в которых можно посоревноваться друг с другом. Чемпионаты по кроссфиту построены на выполнении самых разных вариаций привычных нам упражнений. Все строится на том, чтобы поработать над своими физическими качествами, выделяя каждому из них отдельный день. Например, понедельник – выносливость и сила, вторник – сила и ловкость и т.д.
Данная система тренировок включает в себя наиболее функциональные упражнения. Обычно это тяжелоатлетические упражнения, не требующие специальных тренажеров или другого специфического оборудования. Так, например, тренируясь по системе кроссфит, вам придется выполнять различные жимы и тяги, толчки и рывки. С развитием своей мускулатуры и выносливости, вы сможете перейти на работу с собственным весом на брусьях, кольцах и турниках. Вариация упражнений просто поражает, чем данное направление и привлекает многих любителей фитнеса.С чего начать тренировки по кроссфиту
Следует понимать, что кроссфит представляет собой весьма сложный набор упражнений, которые у начинающего спортсмена могут вызвать некоторые сложности.
Не стоит сразу же приступать к профессиональным упражнениям, ведь вы можете только навредить своему здоровью. Начать следует с базовых комплексных упражнений, которые сформируют необходимый мышечный скелет и выведут ваши показатели выносливости на необходимый уровень.
Как начать тренировки в домашних условиях
Перед тем, как приобрести абонемент на посещение зала для кроссфита, рекомендуется освоить базовые упражнения, который можно сделать дома. Они подготовят ваше тело к многофункциональным тренировкам в зале, и зажгут в вас желание тренироваться.
Следующий комплекс состоит из 5 простых упражнений. Их следует выполнять по очереди. Делайте 12-15 повторений, затем сразу же переходите к следующему упражнению. Для качественной проработки необходимо делать как минимум 3-4 подхода, между которыми можно отдыхать.
- Приседания с гантелями. Вес следует выбирать в зависимости от собственных ощущений. Обычно используются гири по 5-10 кг.
- Отжимания. Мужчины выполняют упражнение с ног, женщины при необходимости могут начать с колен.
- Выпады с широким шагом назад без дополнительного веса.
- Тяга гантелей в наклоне. Вес – от 5 до 7 кг.
- Скручивания на пресс.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, вы можете сделать небольшую разминку. Отличным вариантом для этого станут прыжки со скакалкой. Делайте упражнение на время или на определенное количество прыжков. Это поможет разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему к интенсивной работе.
Для кроссфита очень важно следить за своим состоянием. Обращайте внимание на частоту сердечных сокращений. После выполнения подхода ваш пульс не должен превышать 70% от вашего максимума.
Заключение
Уже сегодня кроссфит признан одной из лучших систем, направленных на развитие общей физической подготовки. Для каждого человека можно подобрать уникальный комплекс упражнений, позволяющих максимально эффективно прокачивать свои физические показатели. Залы для кроссфита набирают все большую популярность, а количество желающих потренироваться с каждым днем растет.
Если у вас возникло желание начать заниматься кроссфитом, то рекомендуем найти опытного тренера. Для того, чтобы освоить систему, вам потребуется приложить немало сил, поэтому ваше терпение и большое желание развиваться сыграет вам на руку. Если у вас получится быстро включиться в процесс, каждая тренировка станет для вас поводом для радости!
кроссфит | О CrossFit Affiliates
Ведущая в мире платформа для здоровья, счастья и производительности.™
В ПЕРВОЙ ФИТНЕС-РЕВОЛЮЦИИ
С самого начала движение CrossFit представляло собой альтернативу преобладающим коммерческим тренажерным залам и их фирменному подходу к фитнесу «большой коробки». Присоединение к CrossFit — это массовое движение, начатое спортсменами CrossFit, которые хотели иметь свои местные спортивные залы, тренеров и сообщества. Это стало призывом ко всем, кто заботится о своей физической форме, вытащить машину из гаража, взять гантели, штангу, несколько блинов, турник и несколько колец и приступить к тренировке дня.
Приглашение друга для участия усугубляет опыт. Начните тренироваться с несколькими друзьями, и вскоре вам понадобится больше места.
Наши филиалы расположены по всему миру и представляют собой сообщество преданных своему делу практиков в области фитнеса, объединенных безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. Уже более двух десятилетий мы помогаем миллионам людей стать здоровее, лучше, сильнее и лучше. Кроссфит изменил лицо фитнеса и будет продолжать менять жизни по мере роста нашего сообщества аффилиатов.
Ищете местного партнера CrossFit? Нажмите здесь
Каждый партнер уникален
Каждое членство в CrossFit является самостоятельным, но все они разделяют неустанное и постоянное стремление к совершенству — превосходный коучинг, превосходное программирование и несравненное сообщество, которое вас поддерживает.
Хотя кроссфитом можно заниматься дома, в гараже, в парке или на пляже, аффилированные лица CrossFit свяжут вас с опытными тренерами, которые подскажут вам самые безопасные способы реализации программы.
Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, вам никогда не придется идти в одиночку и без сопровождения через море громоздкого оборудования и ошеломляющей техники. Вместо этого вы будете работать с тренером и такими же, как вы, которые помогут вам двигаться и чувствовать себя лучше. Когда вы войдете в тренажерный зал CrossFit, вы поймете, что мы вместе.
О ПАРТНЕРСКОЙ МОДЕЛИ CROSSFIT
Те, у кого есть страсть и стремление принести CrossFit в свои сообщества, выбирают, как они хотят управлять своими тренажерными залами — от программирования до товаров, от персонала до рабочего времени — это полностью зависит от вас.
Партнерская модель CrossFit сильно отличается от франчайзинговой модели. Наши партнеры — это сообщество законных практиков фитнеса, объединяющих надежные ресурсы.
Каждый филиал находится в независимом владении и управлении.
О CROSSFIT AFFILIATION
Мы всегда рядом с вами. У нас есть беспрецедентная сеть людей, продуктов и услуг для поддержки партнерского сообщества. От передового опыта ведения бизнеса до опыта коучинга — мы предоставим вам все необходимое. С нашей обширной сетью филиалов по всему миру и нашей сетью специалистов по выездной поддержке мы стремимся поддерживать вас в вашем путешествии столько, сколько вам нужно.
Что вы получаете как партнер CrossFit
Партнерство CrossFit позволяет вам на законных основаниях использовать товарный знак CrossFit и предлагать тренировки CrossFit в физическом месте. Ваш тренажерный зал может легко участвовать в соревнованиях по кроссфиту, и мы поможем вам продвигать ваш тренажерный зал, разместив его в нашем списке 9.0041 Affiliate Finder Map, , где тысячи людей ищут тренажерные залы CrossFit в своем районе.
У вас также будет доступ к Affiliate Toolkit — порталу, на котором размещены все наши инструменты и дополнительные ресурсы для владельцев партнеров.
Это включает в себя стартовый набор для партнеров, круглые столы для партнеров, партнерскую сеть для партнеров, партнерскую программу, партнерские программы CrossFit, маркетинговые ресурсы и многое другое!
Открыть тренажерный зал CrossFit
Оборудование для CrossFit® | Разбойник Фитнес
Показано 1-80 из 223 товаров
204080FeaturedNameЦена: от низкой до высокойЦена: от высокой до низкойНовейшие
Rogue Echo Bike V3.0
$84 5.00
895,00 $
★★★★★★★ ★★★
(4160)
The Ohio Bar — Cerakote
$350.00
★★★★★★★★★ ★
(1084)
6 вариантов
The Bella Bar 2.0 — Cerakote
295,00 $
★★★★★★★★★★
(332)
5 вариантов
Rogue HG 2.0 Бамперные пластины
200,00 $
★★★★ ★★★★★★
(481)
Black Concept 2 RowErg Гребец — PM5
990,00 $
★★★★★★★★★★
(1558)
Гири разбойника 900 03
$35,00
★★★★★★★★★★
(1229 )
Разбойничьи гантели
30,00 $
★★★★★★★★★★
(683)
Rogue Foam Games Box
275,00 $
★★★★★★★★★★
(86) 90 003
Гимнастические деревянные кольца Rogue
95,00 $
★★★★★★★★★★
(209)
Бамперные пластины Rogue Echo V2
$190.
00
★★ ★★★
(668)
Разбойничьи банды монстров
17,25 $
★ ★★★★★★★★★
(646)
Гаражная выдвижная система Rogue P-5V
$140.00
★★★★★★★★★★
(178)
Роуг Абрам GHD 2.0
90 002 725,00 $ ★★★★★★★★★★
(136)
Rogue SML-2C Стойка для приседаний
505,00 $
★★★★★★★★★★
(845)
Rogue SR-1 Bearing Speed Rope
$30,00
★★★★★★★★★★
(225)
9 цветов
Rogue Sandbag 2.0
180,00 $
★★★★★★★★★★
(27)
Медицинские мячи Rogue
75,00 $
★★★ ★★★★★★★
(267)
Разбойник ОСО Штанга Ошейники
59,50 $
★★★★★★★★★★
(79)
Оригинальный AbMat
33,00 $
★★★★★★★★★★
(84)
Rogue RML-3WC Складная задняя стойка для крепления на стене
695,00 $
★★★★★★★★★★
9(625) )Коробка Rogue Games
135,00 $
★★★★★★★★★★
(80)
Альпинистские канаты
$50.
00
★★★★ ★
(57)
Параллельный набор разбойников
82,50 $
★★★ ★★★★★★★
(23)
Разбойный бронежилет
145,00 $
★★★★★★★★★★
(133)
Rogue Echo Bar 2.0
$265.00
900 56 ★★★★★★★★★★
(281)
Разбойник Flat Utility Bench 2.0
220,00 $
★★★★★★★★★★
(557)
The Rogue Bar 2.0 — Черный цинк
290,00 $
★★★★★★★★ ★★
(298)
Накладки на бампер Rogue Color Echo
200,00 $
★★★★★★★★★★
(731)
Rogue C-70S Bar
$295.00
★★★★★★★★★★
9000 2 (35)Rogue Echo Foam Games Box
200,00 $
★★★★ ★★★★★★
(29)
Concept 2 BikeErg
1100,00 $
★★★★★★★★★★
(172)
Бар Rogue C-68S
280,00 $
★★★★★★★★★★
(7)
Rogue P-4 Pull-up System
$187.
50
★★★★★
(189)
Concept 2 SkiErg
$850.0 0
★★★★★★★★★★
(189)
Y-1 Rogue Yoke
590,00 $
★★★★★★★★★★
(43)
Rogue Bolt Together Utility Bench 9 0003
270,00 $
★★★★★★★★★ ★
(67)
Сменные пластины Rogue LB
$41.00
★★★★★★★★★★ 9(2) 71)
Rogue Kettlebell — Пудровое покрытие
30,00 $
★★★★★★★★★★
(109)
The Ohio Bar – черный цинк
305,00 $
★★★★★★★★★★
(1026)
6 вариантов
Froning SR- 1F Speed Rope 2.0
30,00 $
★★★★★★★★★★
(272)
Сани Rogue Slice
195,00 $
★★★★★★★★★★
(92)
Bella Bar 2.0 — Черный цинк
235,00 $
★★★★★★★ ★★★
(166)
5 вариантов
Собачья упряжка Rogue Echo
280,00 $
★★★★★★★★★★
(110)
Rogue MIL Spec Echo Bumper
$175,00
★★★★★★★★★★
(268)
Собачья упряжка 1.
2
325,00 $
★★★★★★★★★★
(87)
The Ohio Bar — E-Coat
9000 2 $305,00 ★★★★★★★★★★
(990)
6 вариантов
Домашний таймер Rogue
165,00 $
★★★★★★★★★★
900 02 (130)Бамперные пластины Rogue от Hi-Temp
175,00 $
★★ ★★★★★★★★
(292)
Резиновая шестигранная гантель
70,00 $
$100.00
★★★★★★★★★★
(134)
Rogue Flat Pack Games Box
$125.00
★★★★★★★★★★
(167)
Спортивный таймер Rogue Echo
290,00 $
★★★★★★★★★★
(140)
90 002 Rogue Sandbags$85.00
★★★★★★★★★★
(126)
Rogue War Bar
13,25 $
★★★★★★★★★★
(42)
Плиопластовая коробка Rogue Resin
90,00 $
★★★★★★★★★★
(28)
Бар Bella 2.0 — Нержавеющая сталь
330,00 $
★★★★★★ ★★★★
(16)
5 вариантов
Toomey SR-1S Speed Rope 2.
0
30,00 $
★★★★★ 9000 3★★★★★
(71)
Медицинские мячи Rogue Color
90,00 $
★★★★★★★★★★
(5)
10 цветов
Сани Rogue Alpaca
$390.00
★★★★★★★★★★
(2)
Разбойник US-MIL Spec Bumper V2
160,00 $
★★★★★★★ ★★★
(310)
Наборы гантелей Rogue
990,00 $
★★★★★★★★★★
(656)
Полосы сопротивления Rogue Echo
$14,00
★★★★ ★★★★★★
(83)
5.11 TacTec Plate Carrier
215,00 $
★★★★★★★★★★
(453)
Нейлоновый подъемный пояс Rogue USA
60,00 $
9005 6 ★★★★★★★★★★
(495)
Rogue RML-3W Складная задняя настенная стойка
595,00 $
★★★★★★★★★★
(1067)
SML-1 Подставка для приседаний Rogue 70″ Monster Lite
395,00 $
★★ ★★★★★★★★
(710)
Наколенник Rogue 5 мм — пара
65,00 $
★★★★★★★★★★
(283)
5 цветов
Rogue Strongman Мешки с песком
$75.