Сколько человек должен выпивать жидкости в день: Сколько воды (и какой) нужно пить — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Ох уж эта вода! Пить или не пить?

Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться. Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред?
Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»

Без неё никак

Врачи едины в одном: вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку. Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс положительных и отрицательных моментов.

Сколько пить воды?

Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.

Основная система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Хочешь есть — выпей воды!

Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды. Совет в этом случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.

Соки, супы, молоко — это жидкость?

Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.

Если Стали пить больше воды

Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете.

Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Кому не следует пить много воды?

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью.

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом. В этом случае норму определит лечащий врач.

Почему нельзя запивать пищу водой?

Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.

Не могу пить воду

Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.

Нужно ли пить воду утром натощак?

Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

А вечером перед сном?

Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

Сколько выпил кофе или чая, столько нужно выпить и воды?

Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость.

Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?

Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.

Что лучше — «минералка» или обычная вода?

Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.
Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.

Серебро очищает воду?

Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.

Когда требуется потреблять большее количество воды?

При кормлении грудью. Это необходимо для достаточного образования грудного молока.

При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.

При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие, иммунитет у курильщиков ослабевает, они чаще подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.

Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей

Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.

Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.

Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.

ЗАПОМНИТЕ
Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
Не пейте во время еды.
Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.

Ложка дегтя

Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.

Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится.

Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.

В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.

Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям. А лучше — посоветоваться с врачом.

Сколько воды можно пить ежедневно?

Вопрос, являющийся буквально краеугольным камнем в медицине: сколько чистой воды ежедневно можно и нужно пить для хорошего самочувствия? Врачи расходятся во мнениях. Две противоборствующие позиции:

пить нужно по чувству жажды.
надо выпивать определенное количество воды, чтобы поддерживать крепкое здоровье.

Как найти правду в бесконечных спорах? Что является несостоятельным мифом, получившим популярность благодаря антинаучным передачам? Безопасно ли для здоровья пить больше двух литров? Какова норма употребления жидкости?

Почему питьевой баланс так важен для хорошего самочувствия

Проиллюстрируем важность питья фактом: тело среднестатического взрослого человека состоит из жидкости примерно на 60%. Когда водный баланс нарушается, человек быстрее устает, ногти начинают слоиться, кожа становится тусклой, волосы — ломкими, неживыми. Негативно отсутствие нужного объема жидкости сказывается на самочувствии и работе внутренних органов. Какая норма потребления воды в день свойственна каждому из нас? Разберемся: почему вообще столь важно потребляемое количество жидкости и какие функции выполняет вода.

Основные функции:

Перенос кислорода к клеткам организма.
Транспортировка нутриентов.
Гидрация клеток.
Улучшение метаболизма.
Защита суставов, костей.
Регуляция температуры тела.
Очищение организма (выведение токсинов).
Улучшение работы почек.

Человек должен выпивать достаточное количество воды, поскольку организм не способен самостоятельно запасать ее. Автономно организм может произвести только 200 мл жидкости — остальный дневной объем человек должен получать с пищей и водой.

Почему вода важна для здоровья?

Функционирование внутренних органов похоже на отлаженный часовой механизм. Для его запуска необходимо наладить питьевой режим. Роль жидкости неоценима: именно она наполняет энергией в течение дня, заряжает силами на работу и учебу, служит питанием для физических и умственных процессов. Научное сообщество не сошлось во мнении, сколько нужно пить в сутки, поэтому рекомендуется прислушиваться к сигналам и потребностям организма. Симптомами недостаточного потребления жидкости являются:

регулярные головные боли,
сухая стянутая кожа рук, лица, головы,
сухость губ, образование трещинок,
сухость глаз и горла,
боль в суставах,
уменьшение мышечной массы,
сонливость,
перманентный недостаток энергии,
усталость с раннего утра,
скачки раздражительности,
проблемы с желудочно-кишечным трактом,
регулярные перепады настроения,
проблемы с концентрацией.

Почему вода важна для красоты?

От потребления воды зависит степень увлажненности организма — этот фактор тесно связан с внешностью. Правильный водный баланс:

положительно влияет на здоровье волос,
обеспечивает правильный цвет лица,
усиливает сияние кожи,
препятствует образованию преждевременных морщин,
отражается на здоровье ногтей (слоятся они или нет).

И это лишь не полный список beauty-преимуществ. Добавьте к нему свежий «отдохнувший» вид по утрам: так создается естественная красота без макияжа. Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить натуральную красоту? Формулу подсчета мы приготовили для вас ниже.

Водный баланс и похудение

Не выпивая свою норму жидкости ежедневно, о красивом подтянутом теле можно забыть. Объем потребляемой воды тесно связан с обменом веществ — метаболизмом — способностью человека быстро переваривать пищу, усваивать полезные микро- и макроэлементы. Вода выводит из организма продукты распада — токсины, способствуя таким образом очищению на всех уровнях. Без этого невозможно представить себе здоровое планомерное похудение. Функции приема воды при похудении:

при недостатке жидкости приостанавливается процесс расщепления жиров;
недостаток воды приводит к отекам. Ограничение углеводов, характерное для большинства систем питания, может усугубить проблему;
оптимальный режим: стакан 200-250 мл за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после приема пищи

Лайфхак: потребление жидкости непосредственно перед приемами пищи способствует быстрому чувству насыщения и предостерегает от переедания.

Какое количество воды необходимо именно вам?

Итак, водный баланс поддерживает настроение и оптимальный уровень энергии на протяжении дня. Сколько жидкости в день нужно именно вам? Рассчитайте по формуле расчета по массе тела. В среднем на каждый килограмм веса необходимо пить 30 мл воды. Подсчитаем:

Масса тела (в кг)	Вода (в л)
45-50	1,35 л — 1,5
50-55	1,5 л — 1,65
55-60	1,65 — 1,8
60-65	1,8 л — 1,95
65-70	1,95 л — 2,1
70-75	2,1 л — 2,25
75-80	2,25 — 2,4
80-85	2,4 — 2,55

В таблице представлена норма воды при нормальных условиях. Указанный объем, который должен выпивать человек в день, может возрастать под влиянием дополнительных факторов. Норма увеличивается, если:

держится жара более 25 градусов,
повышена физическая активность;
повышен уровень стресса;
повышена умственная активность;
при беременности;
в период лактации.

Без вреда для здоровья можно выпивать до 3-4 литров ежедневно. Сколько максимум воды можно выпить за одни сутки? Максимальный объем, по мнению исследователей даже являющийся опасным — около 6-7 литров. Помните об этом, регулируя свою дневную норму жидкости и подсчитывая, сколько кружек вы уже выпили в сутки.

Как нужно правильно потреблять воду?

Изначально потребляя мало жидкости, тяжело перейти к полной суточной норме. Существуют лайфхаки, способствующие постепенному переходу к правильному балансу. Советы, которые поспособствуют регулярному употреблению воды в необходимом объеме:

Начинайте день со стакана воды. Это запускает работу внутренних систем, помогает проснуться.
Пейте маленькими глотками.
Выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи — это предостережет от переедания.
Пейте во время и после тренировки — это восстановит баланс электролитов.
Не выпивайте более одного литра за час — это минимизирует риски перегрузки в работе почек.
Рядом с вами всегда должна быть бутылочка: на рабочем месте, учебе, рядом с беговой дорожкой.

Почему важно качество воды?

Подобно тому, как мы заботимся о качестве потребляемой еды, важно и следить за качеством потребляемой жидкости. Конечно, можно пить отфильтрованную воду стаканами, но принесет ли это ожидаемую пользу? Электролиты содержатся в качественной питьевой воде. Функции электролитов:

обеспечивают здоровье кровеносных сосудов,
ответственны за сокращение и работу мышц,
поддерживают pH-баланс,
способствуют полноценной активации ферментов,
поддерживают оптимальный солевой баланс.

Основными электролитами являются:

1. Натрий (Na +) — поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.

2. Хлор (Cl-) — участвует в водно-солевом обмене, регулирует артериальное давление.

3. Калий (K +) — участвует в клеточном метаболизме, в работе нервной системы.

4. Магний (Mg ++) — улучшает качество сна, здоровье ЖКТ, снижает раздражительность.

5. Кальций (Ca ++) — необходим для укрепления суставов, связок, костей.

Только обогащенная электролитами вода способствует крепкому здоровью, поэтому важно выбирать качественную бутилированную воду.

Отличным выбором, удовлетворяющим всем нуждам, станет минеральная вода. Качественную воду можно приобрести в компании «Родник» — вся вода разливается прямо около источников, расположенных в Чехии и Сербии. Первый контакт минеральной воды с миром — открытие крышки у вас в руках. Вода не проходит дополнительной обработки, не подвергается искусственной газации. Каждая из пяти вод премиум-сегмента обладает уникальным составом и балансом электролитов, необходимых для полноценного функционирования всего организма.

Мнение врача-терапевта
Приглашаем посмотреть видео, в котором терапевт, доктор медицинских наук, врач клиники «ЕвроМедика» Катюхин Валерий Николаевич рассказывает, сколько воды в день необходимо потреблять для укрепления здоровья, а также делится опытом применения чешских минеральных вод в медицинской практике.

Каков диапазон применения минеральных вод?
Как вода поможет восстановить организм при регулярной работе за компьютером?
Как врачи в Чехии применяют в практике минералку?
Какой объем необходим для ежедневного потребления?

https://www.youtube.com/watch?v=nITcuS1uSmE

Сколько человек должен пить воды в день.

Питьевой режим и баланс воды в организме

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

сахарный диабет;
заболеваниям сердца, почек;
развитие метаболического синдрома;
инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.

Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Вес	Низкая физическая активность, литров	Средняя физическая активность, литров	Высокая физическая активность, литров
50	1,1	1,3	1,8
60	1,3	1,5	2,1
70	1,5	1,8	2,4
80	1,8	2,1	2,7
90	2,1	2,4	3
100	2,3	2,7	3,3

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

при жаркой погоде, в бане и сауне;
при занятиях физическим трудом и спортом;
при повышении температуры тела, интоксикации, приёме отдельных лекарственных препаратов;
во время авиаперелётов;
при курении, никотин может вызвать обезвоживание;
при ежедневном приёме напитков с кофеином – чая или кофе;
зимой при обогреве жилых помещений с помощью центрального отопления, резких перепадах температур.

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Возраст (мес)	Норма воды (литр/кг)	Норма других напитков — сок, морс, компот (литр)
6 – 9	0,1 – 0,25	0,06 – 0,12
9 — 12	0,1 – 0,11	0,06 – 0,12
12 — 36	0,1	0,15

Оптимальная температура жидкости.

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является h3O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день.

Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.

Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни.

Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

Вредные привычки.

Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

Тип питания.

Количество жидкости зависит от продуктов, которые человек употребляет в пищу.

Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.

Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.

Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

Как научиться регулярно пить воду.

Если человек не был приучен к регулярному употреблению воды в детстве, то во взрослом возрасте переламывать свои привычки намного сложнее. Но если вы заботитесь о своем здоровье, то сделать это нужно. К тому же существует немало секретов, с помощью которых легко перехитрить свой организм и без «боли» приучить его пить больше.

Начните день с употребления воды с лимоном.

К этому привыкнуть довольно легко. Нехитрый прием позволит восстановить запасы влаги, потерянные организмом за ночь. Кроме того, стакан воды с лимонным соком, выпитый на голодный желудок, благотворно влияет на печень, подготавливает пищеварительный тракт к работе, улучшает обмен веществ. Люди, которые пьют натощак воду с лимоном, намного быстрее теряют вес и с легкостью поддерживают стройность фигуры. Однако нельзя это делать при остром гастрите или язве.

В качестве не менее полезной альтернативы по утрам можно выпивать стакан слегка подогретой воды с добавлением лимонного сока, ломтика имбиря и чайной ложки меда. Невероятно вкусно, благотворно влияет на иммунитет, очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и, что важно, поставляет в организм необходимую влагу.

Если вам не нравится обычная вода.

Конечно, если вы привыкли к сладким газировкам и сокам, то полюбить чистую воду может быть сложно. Чтобы переходный период прошел менее болезненно, не вызывая отвращение к чистой воде, можно создавать полезные коктейли.

Вкус напитка кардинально поменяется, если в стакан воды добавить несколько ломтиков огурца и пару листьев свежей мяты. К тому же такой вариант превосходно освежает.

Веточка розмарина, кусочки клубники или ананаса, грейпфрут, апельсин, черника, киви, вишня, арбуз, яблоки – все это можно добавлять в обычную воду, меняя тем самым ее вкус. В результате организм получит свой законный стакан воды, а для вас очередная порция напитка станет не мучением, а настоящим наслаждением. Кстати, в летнее время в стакан с водой можно добавлять кубики обычного льда или замороженный фруктовый сок. Так вы сами того не замечая, выпьете еще больше воды.

Вода всегда под рукой.

Позаботьтесь о том, чтобы бутылка (или кувшин) чистой воды всегда находилась в поле вашего зрения. Для усиления эффекта лучше выбирать красивую емкость или бутылку с яркой этикеткой, которые вам нравятся и постоянно притягивают взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к сосуду с водой.

Установите на телефон приложение-напоминание.

Разработаны сотни смарт-приложений, которые служат напоминанием, что пришло время пить воду. Среди них есть как совсем простенькие в виде стандартных напоминалок, так и более интересные в виде игр с бонусами за каждый выпитый объем жидкости.

Если ваша цель приучить себя пить как можно больше, но вы постоянно забываете, что пришло время опустошить очередной стакан, то такого типа приложения очень вам помогут. Кстати, уже за неделю вы обнаружите, что употребляете напитки, не дожидаясь напоминания.

Выработайте привычку на уровне ассоциаций.

Человек легче привыкает к определенному действию, если оно основывается на ассоциациях. Например, если в течение нескольких дней сразу после пробуждения вы выключаете будильник, а затем выпиваете стакан воды, то совсем скоро выключение будильника у вас будет ассоциироваться с водой.

Такой же трюк можно проделывать, выходя из дома, приходя на работу, включая компьютер, готовя ужин. Впрочем, вам лучше знать, с каким действием из вашей ежедневной жизни эффективнее всего «связывать» стакан воды.

Я все время хочу пить. Это неправильно?

Не факт, на это может быть много причин. Из относительно безобидных — вы стали есть много соленого или острого. Или вы все время потеете, потому что на улице плюс тридцать.

Постоянная жажда вполне может быть и симптомом диабета (сахарного и несахарного). В принципе, возможны и другие варианты: кровотечение, сепсис, ожоги, сердечная, печеночная или почечная недостаточность. Но тут вы должны будете заметить и другие, гораздо более очевидные симптомы. Еще жажда бывает у людей с психогенной полидипсией, то есть ненормальной жаждой, вызванной психическими нарушениями. Правда, если у вас нет какого-то другого психического расстройства, то вряд ли у вас этот вид полидипсии.

Еще дело может быть в лекарствах. Сильная жажда бывает у тех, кто принимает холинолитические средства, диуретики (мочегонные), фенотиазины и другие.

А если я буду пить больше — я буду лучше себя чувствовать?

Научных подтверждений этому нет. К тому же организм с избытком воды справляется просто — выводит по мочеиспускательному каналу. Если только это не 15 литров жидкости за несколько часов — с таким объемом организм может не справиться, и разовьется опасное для жизни состояние.

Говорят, нельзя запивать еду. Это правда?

Нет. Врачи считают, что вода во время или после еды помогает пищеварению, разрушает еду — и в результате тело лучше усваивает питательные вещества. Другое заблуждение: питье во время еды якобы подавляет выработку слюны. Гастроэнтерологи в ответ на это приводят в пример синдром Шегрена: при этом заболевании плохо выделяется слюна — и пациентов заставляют много пить или хотя бы полоскать рот, не опасаясь, что слюны будет выделяться еще меньше.

Суть и принципы водной диеты.

Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.

Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
пейте воду медленно, небольшими глотками;
потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.

Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.

Основные правила употребления воды для похудения.

Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная — не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.

Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.

Можно ли похудеть, если пить много воды.

Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.

Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.

Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.

Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.

Какую воду нужно пить.

Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)

Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.

Побочные эффекты и противопоказания.

Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.

Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.

Водная диета -2 кг за 3 дня.

Для похудения с помощью воды разработаны даже специальные водные диеты, и некоторые из них, оцененные, как безопасные и эффективные, стали очень популярны среди тех, кто стремится поддерживать фигуру в форме.

Есть разные варианты водных диет для похудения; приведём более мягкий. Из рациона убирают мучные, жирные, сладкие и жареные блюда, уменьшают количество соли; чай пьют несладкий, кофе – с минимальным количеством сахара (1-1/2 ч.л.).

Воду следует пить по расписанию, чтобы достичь лучшего эффекта в похудении. Полный стакан чистой, слегка тёплой воды за 30 минут до еды, и ещё стакан – не ранее чем через 2 часа после. Во время еды пить не надо. Утром же, как только проснулись, весьма желательно выпить 2 стакана воды (ночью организм теряет влагу), тоже умеренно тёплой (можно с лимонным соком). С короткой диеты начинать удобнее: можно проверить, как отреагирует организм, и подготовить его к более серьёзным вариантам, позволяющим избавляться от 10-18 кг лишнего веса.

Вот примерное меню 3-х дневной водной диеты.

1-й день:

Завтрак: варёное яйцо, сыр и ржаной хлеб (по 2 тонких кусочка).
Ланч: груша и 2 свежие сливы.
Обед: салат (огурцы, помидоры, мягкий сыр, зелень), варёная курица (грудка), кусочек хлеба (на протяжении всей диеты хлеб ржаной или пшеничный цельнозерновой, подсушенный).

Полдник: 2 персика.
Ужин: тушёные овощи (без картофеля) с кусочком нежирной варёной говядины.
2-й ужин: (примерно в 21.00): 150 г нежирного творога со свежими ягодами и небольшим количеством натурального йогурта.

2-й день:

Утром: мягкий нежирный творог (можно добавить 1 ч.л. мёда или джема), травный чай и два кусочка хлеба.
Ланч: 2 нектарина (персика).
Обед: салат из любых сырых овощей со свежей зеленью, кусочек нежирной варёной рыбы, хлеб.
Полдник: яблоко несладкое.
Ужин: 2 варёных яйца, салат из свежей капусты с помидорами, кусочек хлеба с сыром.
На 21.00: небольшой кусочек варёной курицы, хлеб и помидор.

3-й день:

Завтрак: свежий листовой салат, отварное куриное филе, хлебец, зелёный чай>.
Ланч: 2 сливы.
Обед: овощной суп без картофеля с кусочком нежирной говядины, хлеб.
Полдник: 2 груши.
Вечер: одна рыбная паровая котлета с паровыми (сырыми) овощами, хлеб; на 21.00: как в 1-й день.

Во все дни воду нужно пить по графику, до и после каждого приёма пищи, и ещё стакан с 1 ч.л. мёда на ночь.

По отзывам, выдерживать диету нетрудно. Вес снижается всего на 1,5-2 кг, но начинает улучшаться самочувствие.

Состояние здоровья вообще зависит от воды напрямую, как говорилось выше. Так, гастроэнтерологи часто напоминают пациентам, что стакан воды за 30 минут до еды помогает желудку нормально вырабатывать сок для пищеварения. У тех, кто не забывает это делать, не бывает изжоги и отрыжки, гастритов и других заболеваний ЖКТ, и вес тоже в норме (или приближен к ней). Чистая вода спасает не только желудок, но и почки, и мочеполовую систему (нет воспалений – всё вымывается водой), и суставы, и мышцы. Ведь когда воды не хватает, организм распределяет её скупо, и суставам её точно не достаётся.

Водная монодиета (разгрузочные дни на воде).

Задумываетесь о соблюдении водной монодиеты? Учтите, это потенциально опасное занятие для здоровья, так как это, по сути, представляет собой голодание. Врачи не рекомендуют придерживаться подобной программы более 3 дней, а если до окончания срока появились симптомы ухудшения самочувствия — немедленно прекратить диету. Даже трехдневный срок на одной воде под силу не каждому организму.

Рацион монодиеты прост — только чистая питьевая вода. В виде исключения разрешается добавлять лимонный сок, все остальные твердые и жидкие продукты запрещены.

При возникновении чувства голода нужно пить воду. За сутки необходимо выпить не меньше 2,5 литра, но нельзя превышать и норму — 4 литра.

Снижение веса обеспечивается за счет колоссальной чистки кишечника. За время диеты заметно уменьшаются объемы в области живота. Но, надеяться, что потерянные сантиметры и килограммы не вернутся вновь, не стоит. Ведь за такой короткий срок ваш организм избавляется от лишней жидкости, жир так быстро «сгореть» не может. Так стоит ли игра свеч?

Закончив монодиету, к привычному образу питания следует возвращаться постепенно. Восстановление после трехдневной программы занимает около 10-12 суток. Поэтапно в рацион включаются жидкие и твердые продукты питания.

Бывает и облегченный вариант водной диеты, суть которой заключается в увеличенном потреблении воды на фоне низкокалорийного питания. Ежедневная норма калорий составляет 1200-1500 килокалорий. Вода рассчитывается так — 40 милилитров на 1 килограмм массы тела.

Судя по отзывам в интернете, особенно популярна водная диета, рассчитанная на 7-10 дней. Период диеты должен сопровождаться обязательным приемом витаминно-минеральных комплексов, так как полезные вещества из организма вымываются с «завидной» скоростью.

Выход из диеты.

Любая методика снижения веса предусматривает правильный выход из программы. Если при соблюдении облегченного варианта водной диеты, выход из нее заключается в постепенном добавлении продуктов и снижении количества потребляемой воды, то восстановление после монодиеты занимает больше времени и сил.

Водное голодание становится причиной изменений в работе обмена веществ, коррекция которых занимает длительное время.

Выходя из монодиеты, выдержанной 1 или 2 дня, нужно 3-4 дня питаться свежевыжатыми соками, молочной продукцией и овощами. Только потом постепенно добавляются другие продукты питания.

Трехдневная монодиета приводит к более глубоким нарушениям метаболизма, потому организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы. Восстановление занимает, как мы уже говорили, 10-12 суток.

Источники

https://o-vode.net/potreblenie/kak-pit-v-techenie-dnya
https://o-vode.net/potreblenie/pri-pohudenii/skolko-nuzhno-pit
https://FoodandHealth.ru/info/kak-priuchit-sebya-pit-bolshe-vody/
https://meduza.io/cards/skolko-nuzhno-pit-vody
https://doctorbormental.ru/kb/masterklassy/kak-pravilno-pit-vodu/
https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/slimming-water.html
https://doctorbormental.ru/kb/diety/vodnaya-dieta/

[свернуть]

Питьевой режим пожилых людей | Сколько воды нужно пить людям пожилого возраста?

Сколько воды должны пить люди пожилого возраста?

Коррекция образа жизни – один из самых эффективных инструментов в борьбе со старостью. Пожилым людям важно не только правильно питаться и регулярно нагружать тело умеренной физической активностью. Залогом профилактики возрастных изменений станет и грамотный питьевой режим.

Последствия обезвоживания в преклонном возрасте

С годами нормальное функционирование всех систем организма ставится под вопрос. Метаболизм с катастрофической скоростью замедляется, сосуды теряют эластичность и прочность, наблюдаются другие необратимые изменения. Снижается и количество жидкости в тканях и клетках. Дефицит воды приводит к сбоям в работе почек, сопровождается притупленным чувством жажды. Если игнорировать его, можно столкнуться с серьезными последствиями обезвоживания. В их числе:

• бледность кожных покровов тела и лица;
• отсутствие жизненного тонуса и энергии;
• постоянная усталость, апатия;
• головокружения.

Человек может столкнуться и с другими проявлениями проблемы – редкие позывы к мочеиспусканию, холодный пот, тремор конечностей, тахикардия.

Если дегидратация усиливается, нарастают и опасные симптомы, которые тяжело переносятся пожилыми людьми. Появляется высокая температура, отмечаются расстройства ЖКТ – диарея, рвота, запор, резкое снижение массы тела. В организме происходят перемены в химическом балансе, что чревато развитием ишемии. Отсутствие мер по исправлению сложившейся ситуации приведет к летальному исходу.

Борьба с дегидратацией: шаги к бодрости и хорошему самочувствию

Первым шагом является забота о том, чтобы в доме всегда был запас очищенной качественной воды. Наличие настольного кулера на кухне позволит пожилым людям соблюдать меры потребления жидкости, названные Всемирной Организацией Здравоохранения. Для женщин норма составляет 2,2 литра, а для мужчин в преклонном возрасте – 2,9 литра.

Стоит понимать, что озвученные выше цифры являются условными. Их корректируют в соответствии с индивидуальными особенностями организма пожилых людей. Увеличить потребление воды стоит в том случае, если имеется проблема ожирения, человек принимает сильнодействующие лекарственные препараты, нагружающие почки и печень, страдает хроническими недугами. В любой ситуации норма воды в день не должна быть меньше 1,5-1,8 литров.

Какой воде отдать предпочтение?

Вода из-под крана – не лучший выбор для людей, проявляющих заботу о своем здоровье. Она содержит в составе сторонние примеси. Соли металлов, взвешенные частицы, патогенные микроорганизмы и диоксины могут принести еще больший вред, чем обезвоживание. Поэтому для утоления жажды, приготовления разнообразных напитков и кулинарных блюд, стоит использовать очищенную воду.

Суточную норму желательно разделить на несколько порций, и пить в течение дня. При наличии проблем с почками и с сердцем, большую часть жидкости употребляют до обеда, чтобы избежать отеков. Выполнение простых правил продлит пожилым людям качество жизни, позволит забыть об очередях под кабинетами врачей и предоставит возможность наслаждаться каждым днем даже в почтенном возрасте!

сколько пить в день?

По мере приближения летних месяцев в северном полушарии многие из нас начинают задумываться об увеличении потребления жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Но сколько именно мы должны пить в день? Количество зависит от того, что мы пьем? А что будет, если мы не выпьем достаточно жидкости?

Сколько нужно пить в день?

По оценкам Департамента здравоохранения, мы должны выпить около 1 штуки.2 литра жидкости в день, по данным NHS. (1) Это соответствует восьми стаканам по 150 мл (около 5 унций).

Литература по потреблению жидкости может сбивать с толку. Это связано с тем, что в некоторых источниках указывается количество жидкости, которое мы должны потреблять только с напитками; тогда как другие источники относятся к общему водозабору.

Эта разница может быть частично причиной путаницы в том, сколько воды необходимо потреблять сверх воды, содержащейся в вашей пище.

Двойной эксперимент по потреблению воды в дополнение к потребляемой едой.Источник BBC

Согласно исследованию, проведенному в США и опубликованному Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины национальных академий, питьевые напитки составляли в среднем 81 процент от общего потребления воды. Таким образом, вода с пищей обеспечивала примерно 19 процентов потребления воды опрошенными. (2)

Национальная служба здравоохранения сообщает о еще большем количестве воды, поступающей с пищей — около 1 литра в день. (1) Объяснение этой разницы, вероятно, зависит от того, для каких продуктов была рассчитана статистика.Сравнение процентного содержания воды в пище будет зависеть от вашей диеты.

Рекомендуемое вами потребление жидкости фактически зависит от того, сколько еды вы потребляете. В среднем людям требуется 1–1,5 мл воды на каждую потребляемую калорию. (3) Для человека, потребляющего 2000 калорий, это соответствует 2-3 литрам жидкости в день.

Количество, которое вы должны выпить, также будет зависеть от того, сколько упражнений вы делаете. Национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы в дополнение к вашему обычному суточному потреблению вы употребляли до 1 литра (или 2 пинты) жидкости на каждый час выполняемых упражнений.(4)

Также следует увеличить потребление воды во время беременности. Отчасти это связано с тем, что беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление калорий. Это также необходимо для поддержания кровообращения плода, околоплодных вод и увеличения объема крови. (3)

По сути, то, сколько вы должны пить в день, будет варьироваться от человека к человеку. Это будет зависеть от ряда факторов, в том числе от того, какую пищу вы едите и сколько упражнений вы делаете.

Как разные жидкости влияют на количество, которое мы должны выпить?

Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет ваше тело терять воду, т.е.е. это заставляет вас чаще мочиться. Следовательно, напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, кола и энергетические напитки, могут отрицательно повлиять на потребление воды. (5)

В частности, исследование, опубликованное в Европейском эпидемиологическом журнале, показало, что потери воды из-за кофеина соответствуют 1,17 мл на мг кофеина. (6) Это дает потерю 163,8 мл на кружку фильтрованного кофе (исходя из того, что он содержит 140 мг кофеина). (7)

Исследование также показало, что алкоголь вызывает потерю воды в размере 10 мл на грамм алкоголя.(6)

Если брать средний бокал вина, содержание алкоголя приведет к потере большего количества жидкости, чем предусмотрено самим бокалом!

Это рассчитано для большого (250 мл) бокала вина средней крепости (13%). (8) Содержание алкоголя в бокале составляет 32,5 мл, что соответствует 25,6 г алкоголя (из расчета на 100% этанол, имеющий плотность 0,789 г / мл). (9) Это означает, что организм потеряет 256 мл жидкости, что превышает объем самого бокала вина!

Что произойдет, если мы не выпьем достаточно жидкости?

По сути, недостаток жидкости приводит к обезвоживанию организма.Вначале у человека может быть только легкое обезвоживание, и он может чувствовать жажду и дискомфорт, но обезвоживание может усилиться и стать очень серьезным. В тяжелых случаях обезвоживание может даже привести к смерти. (10)

Обезвоживание может иметь ряд эффектов на организм, в том числе:

Головные боли
Бред или головокружение
Меньший объем диуреза
Темная моча с сильным запахом
Недостаток энергии
Мышечная слабость
Сухость во рту, глазах и губах
Учащенное сердцебиение (1, 10, 11)

Могут быть и другие долгосрочные проблемы со здоровьем, вызванные обезвоживанием: —

Запор
Камни в почках
Усталость (10)

Недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале урологии, показало, что увеличение потребления воды может снизить риск образования камней в почках.(12)

Как предотвратить, обнаружить и лечить обезвоживание у пожилых людей

В: Как заставить мою мать старшего возраста пить больше воды? Она восприимчива к инфекциям мочевыводящих путей и, кажется, часто страдает обезвоживанием, независимо от того, что мы делаем. Мы также задавались вопросом, можно ли употреблять кофе и чай, или их следует избегать, чтобы уменьшить обезвоживание?

A: Обезвоживание — действительно серьезная проблема для пожилых людей. Это может быть обычным явлением, даже когда на улице не жарко.

Помогать пожилому человеку увеличить потребление жидкости, как вы пытаетесь это сделать, — один из лучших способов снизить риск обезвоживания.

Как это сделать на самом деле? Исследования и практический опыт показывают, что лучшие подходы включают:

Часто предлагает пожилым людям выпить, желательно по расписанию,
Предлагает напитки, которые предпочитает человек,
Не ожидал, что пожилые люди выпьют большое количество за один присест,
Решение любых проблем с воздержанием, из-за которых человек может часто не пить.

Но ваш вопрос вызывает у меня другие проблемы.Подтверждено ли частое обезвоживание? (Обезвоживание бывает трудно правильно диагностировать.) Удалось ли вам измерить, сколько пьет ваша мать, и как это количество соотносится с рекомендуемым суточным потреблением жидкости для пожилых людей?

Кроме того, является ли реальная цель профилактикой или лечением частых инфекций мочевыводящих путей, и может ли увеличение ее гидратации достичь этого?

Итак, давайте рассмотрим основы обезвоживания у пожилых людей и то, что известно о том, как помочь пожилым людям избежать обезвоживания.Затем я поделюсь некоторыми дополнительными советами, как помочь вашей маме поддерживать водный баланс.

Основы обезвоживания

Что такое обезвоживание и что его вызывает?

Обезвоживание означает, что в клетках и кровеносных сосудах тела меньше жидкости, чем следовало бы.

Обычно организм постоянно получает жидкость через то, что мы едим и пьем, и теряет жидкость через мочеиспускание, потоотделение и другие функции организма. Но если мы продолжаем терять больше жидкости, чем потребляем, мы можем обезвоживаться.

Если человек начинает обезвоживаться, его организм должен сигнализировать о жажде в мозг. Почки также должны начать концентрировать мочу, чтобы таким образом терялось меньше воды.

Почему пожилые люди подвержены более высокому риску обезвоживания?

К сожалению, механизмы организма, призванные защищать нас от обезвоживания, с возрастом работают хуже. У пожилых людей меньше сигналов о жажде, а также они теряют способность концентрировать мочу.

К другим факторам, подвергающим риску пожилых людей, относятся:

Хронические проблемы с удержанием мочи, из-за которых пожилые люди не хотят пить много жидкости
Проблемы с памятью, из-за которых пожилые люди часто забывают пить или забывают попросить других чего-нибудь выпить
Проблемы с подвижностью, из-за которых пожилым людям может быть сложнее найти что-нибудь попить
Проживание в домах престарелых, поскольку доступ к жидкостям часто зависит от доступности и внимательности персонала
Проблемы с глотанием

Обезвоживание также может быть вызвано острым заболеванием или другим событием.Рвота, диарея, лихорадка и инфекции — все это проблемы, из-за которых люди могут терять много жидкости и обезвоживаться. И, конечно же, жаркая погода всегда увеличивает риск обезвоживания.

И последнее, но не менее важное: пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства, повышающие риск обезвоживания, например, мочегонные препараты, которые часто назначают для лечения высокого кровяного давления или сердечной недостаточности.

Исследование пожилых людей, проживающих в учреждениях интернатного типа, проведенное в Великобритании, показало, что 46% страдали надвигающимся или текущим обезвоживанием, что было диагностировано с помощью анализов крови.

Как диагностируется обезвоживание?

Для слабых пожилых людей простая предварительная проверка, если вас беспокоит обезвоживание, — это заставить пожилого человека выпить немного жидкости и посмотреть, оживятся ли они или заметно улучшатся. (Часто это происходит в течение 5-10 минут.)

Это не доказанный клинически метод, но его легко попробовать. Если употребление жидкости заметно улучшает ситуацию, это говорит о том, что пожилой человек был умеренно обезвожен.

Для действительно точного диагноза у пожилых людей самый точный способ диагностировать обезвоживание — это лабораторное исследование крови.Обезвоживание обычно вызывает аномальные лабораторные результаты, такие как:

Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки: это измерение относится к тому, насколько концентрированы определенные частицы в плазме крови
Повышенный уровень креатинина и азота мочевины крови: эти тесты относятся к функции почек
Электролитный дисбаланс, например аномальный уровень натрия в крови
Низкая концентрация натрия в моче (если человек не принимает диуретики)

(Врачи часто разделяют обезвоживание на подклассы в зависимости от того, высокий, нормальный или низкий уровень натрия в крови.)

Обезвоживание также может вызвать повышенную концентрацию мочи — это измеряется как «удельный вес» на тесте мочи с помощью индикаторной полоски. Однако это , а не , точный способ проверить обезвоживание у пожилых людей, поскольку мы, как правило, теряем способность концентрировать мочу с возрастом. Это было подтверждено исследованием 2016 года, которое показало, что диагностическая точность тестов на обезвоживание мочи у пожилых людей «слишком мала, чтобы быть полезной. “

Есть также ряд физических симптомов, связанных с обезвоживанием.Однако исследование пожилых людей, проведенное в 2015 году, показало, что наличие или отсутствие симптомов обезвоживания не является точным способом диагностики обезвоживания .

Физические признаки обезвоживания могут включать:

сухость во рту и / или сухость кожи в подмышечной впадине
Высокая частота сердечных сокращений (обычно более 100 ударов в минуту)
низкое систолическое артериальное давление
головокружение
слабость
делирий (новообразование или путаница хуже обычного)
запавшие глаза
Менее частое мочеиспускание
Моча темного цвета

Но, как отмечалось выше: наличие или отсутствие этих физических признаков не надежных способов обнаружения обезвоживания.Кроме того, указанные выше физические симптомы могут быть легко вызваны другими проблемами со здоровьем, кроме обезвоживания.

Это исследование, опубликованное в 2019 году, подтвердило, что часто используемые симптомы не позволяют точно определить обезвоживание у ослабленных пожилых людей: признаки и симптомы обезвоживания с низким потреблением не работают у жителей домов престарелых — исследование диагностической точности DRIE.

Итак, если вас беспокоит клинически значимое обезвоживание или симптомы, указанные выше, могут потребоваться результаты анализов крови.Медицинское обследование на предмет возможного обезвоживания также должно включать собеседование и медицинский осмотр.

Каковы последствия обезвоживания?

Последствия зависят от степени тяжести обезвоживания и, возможно, от того, как долго продолжается обезвоживание.

В краткосрочной перспективе обезвоживание может вызвать перечисленные выше физические симптомы. Слабость и головокружение могут спровоцировать падения, особенно у пожилых людей. А у людей с болезнью Альцгеймера или другими формами деменции даже легкое обезвоживание может вызвать заметное ухудшение дезориентации или мыслительных навыков.

Обезвоживание также часто приводит к ухудшению работы почек, а в тяжелых случаях может даже вызвать острую почечную недостаточность.

Последствия частого легкого обезвоживания — то есть обезвоживания, которое может проявиться как отклонение от нормы лабораторных тестов, но в остальном не вызывает явных симптомов — менее очевидны.

Хроническое легкое обезвоживание может усугубить запор. В противном случае обзор 2012 года показал, что единственная проблема со здоровьем, которая постоянно связана с низким ежедневным потреблением воды, — это камни в почках.

В обзоре потребления жидкости и заболеваний мочевыделительной системы за 2013 год сделан вывод о том, что обезвоживание увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей, но это не доказано однозначно.

В обзоре 2020 г. о влиянии увеличения потребления жидкости на профилактику ИМП также отмечалось, что «Пациентам с ИМП врачи часто рекомендуют поддерживать достаточный уровень гидратации или пить больше жидкости. Однако доказательная база этой рекомендации остается неясной ».

Говоря об инфекциях мочевыводящих путей (ИМП), если вас беспокоит частое присутствие бактерий в моче, вы должны убедиться, что это отражает настоящие ИМП, а не просто признак колонизации мочевого пузыря пожилого человека бактериями.

Это очень распространенное состояние, известное как бессимптомная бактериурия, и неправильная диагностика этого заболевания как ИМП может привести к бессмысленному чрезмерному лечению антибиотиками. (Подробнее об этом ниже или см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.)

Как лечится обезвоживание?

Лечение обезвоживания зависит от:

Является ли обезвоживание легким, умеренным или тяжелым
Какой тип электролитного дисбаланса (например, высокий / низкий уровень натрия и калия) обнаруживается при лабораторных испытаниях
Если известно, причина обезвоживания

Легкое обезвоживание обычно можно лечить, заставляя человека принимать больше жидкости через рот.Как правило, лучше, чтобы человек выпил что-нибудь с некоторым количеством электролитов, например коммерческий раствор для регидратации, спортивный напиток, сок или даже бульон. Но в большинстве случаев поможет даже питьевая вода или чай.

Пожилые люди с умеренным обезвоживанием часто заметно оживляются после того, как выпьют немного жидкости, обычно в течение 5-10 минут.

Умеренное обезвоживание часто лечат с помощью внутривенной гидратации в отделениях неотложной помощи, неотложной помощи или даже в больнице. Некоторые дома престарелых также могут лечить обезвоживание с помощью подкожной инфузии, что означает введение жидкости через небольшую иглу для внутривенного вливания, вводимую в кожу живота или бедра.Это называется гиподермоклизом, и на самом деле это безопаснее и удобнее для пожилых людей, чем традиционная внутривенная гидратация.

Сильное обезвоживание может потребовать дополнительного вмешательства для поддержки почек, а иногда даже требует кратковременного диализа.

Как предотвратить обезвоживание у пожилых людей?

Эксперты обычно рекомендуют пожилым людям употреблять не менее 1,7 литра жидкости в сутки. Это соответствует 57,5 жидких унций или 7,1 стакана.

Какие жидкости лучше всего предотвращают обезвоживание?

Мне не удалось найти исследования или руководства, разъясняющие, какие жидкости лучше всего пить. Вероятно, это связано с тем, что в клинических исследованиях не сравнивались разные жидкости друг с другом.

Относительно того, обезвоживают ли определенные жидкости: вероятно, в этом отношении следует беспокоиться об алкоголе, который оказывает определенное мочегонное действие на людей.

Влияние кофеина на заставляя людей терять излишки воды спорно.Технически кофеин — слабое мочегонное средство. Но реальные исследования показывают, что люди, которые привыкли пить кофе, не испытывают особого мочегонного эффекта.

Кофеин может ухудшить симптомы гиперактивного мочевого пузыря, поэтому могут быть и другие причины, по которым следует соблюдать осторожность с жидкостями, содержащими кофеин. Но насколько я могу судить, кофе и чай не вызывают особого обезвоживания у людей, которые их регулярно пьют.

Самый безопасный подход — это пить напитки без кофеина.Но если пожилому человеку особенно нравится утренняя чашка кофе (с кофеином), я бы посоветовал подумать о том, чтобы помочь ей, если это вообще возможно.

Как помочь пожилым людям избежать обезвоживания?

Обзор мероприятий в домах престарелых, направленных на снижение риска обезвоживания, за 2015 год показал, что «эффективность многих стратегий остается недоказанной». Тем не менее, вот несколько подходов, которые стоит попробовать:

Часто предлагайте жидкости в течение дня; подумайте о том, чтобы делать это по расписанию.
Чаще предлагайте меньшее количество жидкости; пожилые люди могут неохотно пить большие количества реже.
Обязательно предоставьте напиток, который понравится пожилым людям.
Посмотрите, не предпочитает ли пожилой человек пить через трубочку.
Добавляйте в жидкости богатые водой фрукты (например, арбуз) или другие продукты с высоким содержанием воды.
Определите любые проблемы с воздержанием, которые могут вызывать у пожилого человека нежелание пить.Ведение журнала эпизодов мочеиспускания и недержания может помочь.
Рассмотрите возможность использования туалета по расписанию, что означает, что пожилому человеку нужно регулярно посещать туалет. Это может быть очень полезно для людей с проблемами памяти или трудностями передвижения.
Следите за своими усилиями в журнале. Вы хотите отслеживать, сколько выпивает человек; обязательно отметьте это, когда попробуете что-то новое, чтобы улучшить потребление жидкости.
Предложите дополнительные жидкости, когда жарко или больной.

Практические советы для членов семьи

Вернемся к вопросам, поднятым в вопросе.

Семейные опекуны часто беспокоятся о том, достаточно ли пожилой человек пьёт. Поскольку обезвоживание действительно очень распространено среди пожилых людей, эта проблема очень важна.

Однако, прежде чем тратить много энергии на попытки заставить вашу мать пить больше, я бы посоветовал вам рассмотреть следующие четыре предложения:

1.Измерьте, сколько на самом деле пьёт ваша мать в большинстве случаев.

Это может потребовать дополнительных усилий. Но очень полезно получить хотя бы приблизительную оценку того, сколько человек пьет. Это может подтвердить предположение семьи или врача о том, что человек принимает недостаточно жидкости, и может помочь группе, оказывающей помощь, выяснить, сколько еще жидкости требуется.

Опять же, пожилым людям рекомендуется потреблять не менее 1,7 литра в день, что соответствует не менее 57,5 жидких унций.В США, где мерный стакан = 8 унций, это эквивалентно 7,1 стакана в день.

Ведите дневник, чтобы записывать, сколько жидкости выпивает ваш старший родитель. Обычно важно отслеживать все, что вы хотите улучшить.

2. Подтвердите, что ваша мать действительно часто страдает обезвоживанием.

Как отмечалось выше в разделе о диагностике обезвоживания: физических симптомов и анализов мочи недостаточно, чтобы либо диагностировать обезвоживание, либо исключить его.

Вместо этого рассмотрите эти два подхода к подтверждению клинического обезвоживания.Один из них — увидеть, оживятся ли ее энергия и психическое состояние, когда она пьет больше. Другой — поговорить с врачом и запросить анализы крови для подтверждения обезвоживания.

Теперь вам не обязательно запрашивать анализ крови каждый раз, когда вы подозреваете легкое обезвоживание. Но особенно если обезвоживание вашей матери никогда не подтверждалось тестом на осмоляльность сыворотки, вероятно, было бы полезно сделать это хотя бы один раз.

3. Если частые инфекции мочевыводящих путей (ИМП) вызывают беспокойство, узнайте о бессимптомной бактериурии и попытайтесь определить, действительно ли это ИМП или колонизированный мочевой пузырь.

Иногда я видел семьи, одержимые повышением гидратации или принятием других мер, потому что они обеспокоены повторяющимися или постоянными инфекциями мочевыводящих путей (ИМП).

Но ИМП немного похожи на обезвоживание. ИМП — обычная проблема у пожилых людей и потенциально очень серьезная. Но это также легко ошибочно диагностировать даже профессионалами.

Иногда, когда пожилому человеку постоянно ставят диагноз ИМП, проблема на самом деле заключается в том, что у пожилого человека бессимптомная бактериурия.Это очень распространенное заболевание, при котором мочевой пузырь пожилого человека становится колонизированным бактериями. Вероятно, это происходит потому, что с возрастом иммунная система людей ослабевает.

Так чем это отличается от ИМП? Оба условия вызовут положительный результат посева мочи, а это означает, что в моче присутствуют бактерии. Основное отличие состоит в том, что при бессимптомной бактериурии пожилой человек не испытывает боли, воспаления, спутанности сознания или других симптомов инфекции.

У молодого человека бактерии в моче встречаются очень редко и почти всегда соответствуют клинически значимой инфекции.Но у пожилых людей бактерии в моче — обычное явление.

Итак, вы, , не можете диагностировать ИМП у пожилого человека только на основании положительного посева мочи. Вместо этого семья и врач должны отметить другие признаки инфекции, такие как боль или делирий.

Семьи часто удивляются, узнав, что в ходе клинических испытаний неоднократно обнаруживалось, что бессимптомная бактериурия бесполезна, но это правда. Фактически, исследование 2015 года показало, что лечение бессимптомной бактериурии с помощью антибиотиков увеличивает вероятность последующего развития настоящей ИМП, и что настоящая ИМП с большей вероятностью будет устойчивой к антибиотикам.

Для получения дополнительной информации по этой теме см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.

4. Обратите внимание на то, какие жидкости ваша мама предпочитает пить, и попробуйте запланировать частые небольшие напитки.

В конечном счете, ничто не заменит пристального внимания, отслеживания своих наблюдений и проб и ошибок, чтобы выяснить, что может улучшить ситуацию.

Ни у одного врача нет волшебной формулы, чтобы заставить пожилого человека пить больше.Так что определите напитки, которые предпочитает ваша мама, начните отслеживать, сколько она пьет, а затем начните экспериментировать, чтобы выяснить, что работает.

Обычно сочетание следующих трех подходов улучшает потребление жидкости:

Предложите напиток, который нравится человеку,
Предлагайте напитки от малых до умеренных по графику,
Решение проблем с воздержанием.

Вы также можете увеличить потребление жидкости, предлагая продукты, содержащие много воды, например арбуз, или, возможно, супы.

У вас есть дополнительные вопросы относительно профилактики обезвоживания у пожилых людей?

Опубликуйте их ниже, и я посмотрю, чем могу помочь.

Эта статья была проверена и обновлена в июне 2020 года.

Сколько воды вы должны пить в день

Хотя вода не самый приятный из напитков, употребление достаточного количества воды имеет невероятные краткосрочные и долгосрочные преимущества — от помощи нам в переваривании пищи и придания сияния нашей коже до переноски. важные питательные вещества для всего тела.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды нужно пить в день? Или чай, кофе или даже еда засчитываются в рекомендуемое количество?

Почему важна питьевая вода?

«Старая добрая вода — один из лучших бустеров для здоровья, и, к сожалению, многие из нас не пьют ее в достаточном количестве», — сказала HuffPost Australia Александра Паркер, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth.

«Тело на 50-75 процентов состоит из воды, и жидкости, которые мы пьем, помогают нам оставаться здоровыми и полными энергии.Вода настолько важна, что человеческое тело может прожить без нее только дни, тогда как без еды он может прожить недели ».

Вода помогает нашему телу:
Переваривать пищу
Переносить питательные вещества по всему телу
Удалять отходы
Поддерживайте регулярность кишечника
Подушечки органов
Поддерживайте баланс жидкости и электролитов

Что происходит, когда мы не получаем достаточного количества жидкости? восполнить потери легких, кожи, мочи и фекалий », — сказала HuffPost Australia Анна Дебенхэм, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth.

«Ярким признаком того, что вы пьете недостаточно воды, является чувство жажды. Но важно пить регулярно в течение дня, так как к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены».

Getty

Даже легкое обезвоживание может проявляться следующими способами:

Сухость губ и рта: это один из самых очевидных признаков жажды и одно из первых напоминаний о том, что вашему организму нужна вода;
Моча темного цвета: если вы здоровы и хорошо гидратированы, ваша моча должна быть бледно-соломенной.Моча темно-желтого или янтарного цвета означает, что вам нужно пить больше;
Усталость;
Головная боль: мозг на 80% состоит из воды, поэтому легкая головная боль часто является признаком обезвоживания;
Покрасневшая кожа;
Запор;
Головокружение;
Раздражительность;
Мышечные судороги.

«Тяжелое обезвоживание может привести к: низкому кровяному давлению с учащенным сердцебиением, лихорадке, недостатку энергии, бреду, бессознательному состоянию, сильной диарее и / или рвоте, а также неспособности удерживать жидкость», — сказал Дебенхэм.

bogdankosanovic via Getty Images

Физически активным людям требуется больше воды в течение дня.
Сколько воды нужно пить в день?
Точное количество воды, необходимое нам в день, зависит от таких факторов, как размер нашего тела, обмен веществ, окружающая среда (например, погода), продукты, которые мы едим, и уровень нашей активности.
«Обычно организм потребляет от 1 до 1,5 литров воды каждый день, поэтому большинству людей полезно пить в среднем два литра (восемь стаканов) воды каждый день», — сказал Дебенхэм.
«Во время упражнений тело охлаждается за счет потоотделения. Однако это приводит к потере жидкостей организма, которые, если их не восполнить, могут привести к обезвоживанию».
Помимо интенсивности упражнений, потоотделение (потеря жидкости) также увеличивается с повышением температуры и влажности.
«Если вы часто занимаетесь спортом, знание скорости потоотделения может дать вам представление о том, сколько вам следует пить во время тренировки», — сказал Паркер. «В среднем мужчины имеют более высокую мышечную массу и тяжелее женщин, поэтому им обычно требуется больше воды, чем женщинам.»
Хотя одно точное количество воды подходит не всем, в качестве общего руководства стремитесь к 2,1 литра в день (для женщин) или 2,6 литра (для мужчин) и пейте больше во время и после тренировки, а также в жаркие дни.
«Чтобы пить достаточно воды, мы рекомендуем держать бутылку с водой на столе, в сумке и в спортивной сумке».
Getty Images / iStockphoto
Считается ли потребление воды чаем, кофе, соком и едой «
Вода — определенно лучший вариант, когда дело доходит до обезвоживания, и она всегда должна быть вашим любимым напитком», — пояснил Паркер.
«Жидкость» включает не только воду из-под крана, но и другие напитки, которые дают вам воду, такие как чай, кофе, молоко и фруктовые соки », — сказал Паркер.
«Вы также можете получать воду из пищи, которую едите. Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать примерно 20 процентов своей общей потребности в воде только из твердой пищи».
«Фрукты и овощи в основном состоят из воды.« Влажные »продукты, такие как йогурт и супы, также содержат воду», — добавил Дебенхэм.
Сложно ли пить достаточно воды? Приготовьте кубики льда, настоянные на лимоне и ягодах, и добавьте их в свой стакан.
a_namenko via Getty Images
Сколько воды пить в жаркий день? Зависит от
ЗАКРЫТЬ
Пить воду — это скучно, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы получить мотивацию, чтобы оставаться на пике потребления. Кристин Гудвин (@krystingoodwin) расскажет, как бороться с гидратацией! Видео предоставлено Buzz60
Купить Фото
Артуро Росарио, 68, оф.Ли вытирает пот с лица во время утренней велосипедной прогулки по парку округа Оверпек во вторник утром. Росарио сказал: «Я люблю жаркую погоду, пока во мне достаточно жидкости, мне хорошо идти». (Фото: Тарик Зехави / NorthJersey.com). Рекомендация продлена до вечера среды, важно, чтобы люди не страдали от обезвоживания, чтобы температура была такой, как если бы они были от 90 до 100 градусов.
Увеличение потребления воды может помочь людям избежать обезвоживания и теплового удара в жаркие дни.По данным Центра по контролю за заболеваниями, в среднем люди должны выпивать от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы оставаться гидратированными и здоровыми. Люди с нарушениями развития и пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания из-за ограниченной подвижности, речевых ограничений и затрудненного глотания.
Когда вы принимаете не столько жидкости, сколько вы высылаете, это нарушает нормальные функции вашего тела. Физические упражнения, особенно в жаркие летние месяцы, могут быть частой причиной обезвоживания.
История продолжается под галереей.
Автозапуск
Показать миниатюры
Показать подписи
Последний слайдСледующий слайд
Сколько воды нужно пить в день?
По оценкам клиники Мэйо, Национальной академии наук, инженерии и медицины, мужчинам нужно 15,5 стакана жидкости в день, а женщинам — 11,5 стакана.
Но иногда питьевой воды недостаточно. CDC поощряет перекусывать продуктами с высоким содержанием воды, такими как «фруктовое мороженое, желе, фруктовые чашки, яблочный соус и итальянские льды», в то время как клиника Майо рекомендует также есть фрукты и овощи.
Люди любого возраста подвергаются риску возникновения различных проблем, если они становятся гидратированными, включая тепловые травмы, проблемы с мочеиспусканием и почками, судороги и гиповолемический (низкий объем крови) шок.
ВЫСОКИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ: Рекомендации по жаре для Северного Джерси продлены до среды
ПРЕСТУПЛЕНИЕ: Актер «Могучих уток» Шон Вайс, уроженец Монтвэйла, обвинен в общественном опьянении
ЗДОРОВЬЕ: Лечение наркозависимости в тюрьмах штата Нью-Джерси помогает сломаться цикл преступности и зависимости
Повторяющиеся или продолжительные периоды обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, камни в почках или почечную недостаточность.Недостаток электролитов может вызвать судороги. Гиповолемический шок — одно из наиболее серьезных осложнений, которое возникает в результате обезвоживания, вызывающего падение артериального давления и количества кислорода в организме человека.
Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.northjersey.com/story/news/health/2018/08/07/how-much-water-drink-hot-day-depends-nj-weather/921516002/
Важность воды и сколько вы действительно должны пить
• Хорошее самочувствие / Здоровье
Вода, которую ты делаешь со своей жизнью ?!
Вероятно, можно с уверенностью предположить, что если вы читаете это, вы знаете на базовом уровне, что вода действительно полезна для вас.Человеческое тело на 60% состоит из воды, плюс-минус. Итак, вода является ключевым фактором для поддержания всех наших органов в рабочем состоянии. (Подсказка: кожа — самый большой орган тела)
В этой статье мы расскажем о пользе воды для красоты и здоровья, а также расскажем о хитростях, которые помогут вам получить все свои миллилитры.
Каковы преимущества питьевой воды?
Для начала, вода очень хорошая. Я имею в виду, что в нем ноль калории, так что вы никогда не почувствуете себя виноватым из-за того, что выпили слишком много.Помимо диетического аспекта, вода приносит организму ряд преимуществ. Самые важные из них — это повышение уровня энергии, улучшение настроения и более ясное мышление. Кроме того, употребление достаточного количества воды поможет вам выглядеть лучше. Поскольку кожа является самым большим органом тела, увлажненная кожа будет выглядеть и чувствовать себя более здоровой.
Что может случиться, если вы не пьете достаточно воды?
Когда вы не получаете должного количества жидкости в организме, ваш мозг, уровень выносливости, уровень концентрации и физическая работоспособность могут пострадать.Когда ваше тело подвергается воздействию высоких температур, вызывающих потоотделение, или когда вы много занимаетесь спортом, еще более важно убедиться, что вы пьете достаточно воды.
Сколько воды вы должны потреблять ежедневно?
Хорошо, держу пари, ты умираешь от желания узнать, сколько воды тебе следует пить, верно? Требования к потреблению жидкости на самом деле основаны на нескольких различных факторах, таких как вес, место проживания и степень вашего здоровья.Однако Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что для среднего здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, мужчинам следует потреблять около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день, а женщинам — 11,5 чашек (2,7 литра). в день. Удивительно, но в эту рекомендацию входят жидкости не только из жидкости, но и из пищи. Знаете ли вы, что около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей?
Вы, наверное, слышали о том, чтобы «выпивать 8 стаканов в день» раньше, и это хороший способ запомнить, сколько нужно пить.Однако все люди разные и требуют разного количества жидкости, чтобы чувствовать себя гидратированным. Начните с 8 стаканов, если их легче запомнить, а затем корректируйте их в зависимости от своих ощущений.
Карандаш в вашем h3O
Теоретически пить рекомендованное количество воды в день звучит легко, но на самом деле выпить это совсем другое дело. Чтобы увеличить потребление воды, нужно наладить распорядок дня, поэтому вот несколько простых способов добиться этого:
-Возьмите многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее не реже двух раз в день.
— Используйте большую бутылку с отмеченными размерами, чтобы вы точно знали, сколько у вас есть.
— Или выберите бутылку меньшего размера и отслеживайте, сколько раз вы встаете, чтобы наполнить ее (они даже продают бутылки с вращающимся трекером), это отличный способ убедиться, что вы встаете и двигаетесь каждый час.
-Решайте догадки: загрузите приложение, которое поможет вам отслеживать ежедневное потребление и отправлять вам напоминания о том, когда пора глотать, это также может быть функцией вашего фитнес-приложения, если вы используете Fitbit.
Теги: красота / уверенность / диета / питьевая / сухая кожа / увлажнение / уход за кожей / уход за кожей / вода / бутылка с водой
Молли родилась и выросла в Буффало, штат Нью-Йорк. Она страдает зависимостью от кофе и любит исследовать новые места и делать селфи со своей собакой Арчи.
Защитите себя от обезвоживания в жаркие летние месяцы
В Аризоне «высокая температура»! Оставаться гидратированным в климате Аризоны, безусловно, является проблемой, но, что наиболее важно, необходимостью.
Поскольку температура в долине выражается трехзначными цифрами, важно не допускать обезвоживания. Сколько воды нужно пить летом в Фениксе?
По данным клиники Майо, в умеренном климате мужчинам следует выпивать около 13 чашек (3 литра) всех напитков в день, а женщинам — около 9 чашек (2,2 литра) в день. Это примерно соответствует старой пословице: выпивать восемь стаканов воды или жидкости по 8 унций в день, по крайней мере, если вы женщина. Восемь стаканов по 8 унций в день — это примерно 1 стакан.9 литров. Мужчинам нужно будет пить больше, чтобы удовлетворить свои потребности. Однако имейте в виду, что 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин относятся к умеренному климату. Феникс находится в пустынном климате, поэтому вашему организму требуется значительно больше воды, чтобы поддерживать водный баланс.
2-1-1 Аризона, государственная информационная служба штата, рекомендует выпивать от 5 до 7 унций жидкости каждые 15-20 минут, чтобы восполнить количество жидкости, необходимой для поддержания водного баланса. Это составляет примерно 240 унций или 30 чашек в день, если вы выпивали 5 унций каждые 20 минут в течение 16 часов (обычный человек бодрствует).
Типичный бутилированный бутыль воды вмещает около 17 унций или 2 стакана воды, поэтому, чтобы выпить 30 чашек, вам нужно выпивать примерно 15 бутылок воды в день в Фениксе. Если вы собираетесь на какое-то время выходить на улицу или занимаетесь спортом, вам потребуется еще больше жидкости!
Хорошая новость в том, что вам не нужно полагаться исключительно на воду и жидкости, которые вы пьете. Некоторое количество воды можно получать из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи особенно хороши для получения дополнительного количества воды, поскольку некоторые из них, такие как огурцы, дыни, помидоры, сельдерей и салат, как минимум на 90% состоят из воды.
Поскольку трудно отследить, сколько воды вы получаете с пищей, важно знать признаки обезвоживания. Легкое обезвоживание может вызвать вялость; Признаки более серьезного обезвоживания включают тошноту, головные боли и головокружение. Если вы начнете испытывать эти симптомы, как можно скорее получите воды.
Обезвоживание может наступить быстро, особенно если вы находитесь на улице. Если вы планируете заниматься спортом или ходить в походы летом, рекомендуется начать пить за несколько дней до выхода на улицу.
Напитки: одни гидратные, другие обезвоженные
Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете заниматься активностью с низкой или умеренной интенсивностью, например ходьбой, всего в течение часа или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше этого срока или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и такие химические вещества, как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть вызваны дефицитом электролитов, таких как натрий и калий.
Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызывать расстройство желудка. Если вы собираетесь пить фруктовые соки во время тренировки, попробуйте сначала разбавить их 50% фруктовым соком и 50% водой.
Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее. Если вам нужно увеличить потребление жидкости, храните в холодильнике дополнительный кувшин воды со свежими лимонами, лаймами или огурцами.
Насадки для гидратации
В связи с падением летних температур вот несколько важных советов.
Выпейте достаточно воды, чтобы предотвратить жажду.
Контролируйте потерю жидкости, проверяя цвет своей мочи. Он должен быть бледно-желтым, а не темно-желтым или мутным.
Для непродолжительных (менее 60 минут) занятий с низкой или умеренной интенсивностью вода является хорошим выбором для питья до, во время и после тренировки.
Каждый раз, когда вы тренируетесь в условиях сильной жары или дольше одного часа, добавляйте в воду спортивный напиток, содержащий электролиты и от 6 до 8 процентов углеводов. Это предотвращает «гипонатриемию» (низкий уровень натрия в крови), которая разжижает кровь и также может привести к серьезным нарушениям и смерти.
Начинайте тренировку хорошо гидратированным.Пейте много жидкости за день до и в течение часа до, во время и после тренировки.
Избегайте употребления алкоголя накануне или в день длительной тренировки, а также избегайте тренировок с похмельем.
Учитывайте все жидкости, включая чай, кофе, соки, молоко и супы (за исключением алкоголя, который сильно обезвоживает). Согласно последнему отчету Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета, количество кофеина в чае и кофе не исключает содержащейся в них жидкости, даже если они обладают легким мочегонным эффектом.
Для оптимального здоровья ешьте не менее пяти чашек фруктов и овощей в день, так как все они содержат различный уровень воды и важнейшего питательного вещества — калия.
Для тех, кто испытывает высокие потери натрия во время тренировок, следует есть соленую пищу перед тренировкой или добавлять соответствующее количество соли в спортивные напитки, потребляемые во время тренировки. Апельсиновый сок с высоким содержанием калия. Разбавляйте соки, такие как V-8 или апельсиновый сок, 50/50 водой, чтобы напитки состояли из 6-процентных углеводных растворов (такие же, как спортивные напитки), которые выводились из вашего желудка быстрее, чем 100-процентный сок (соки, естественно, содержат 12 углеводов). процентов растворов), позволяя электролитам и воде быстро достигать вашего сердца и органов.
После тяжелых упражнений вам нужно больше белка для наращивания мышечной массы, углеводов для восстановления мышц, электролитов, чтобы восполнить потери с потом, и жидкости, чтобы помочь восстановить водный баланс организма. Нежирное шоколадное молоко — прекрасная натуральная замена, которая отвечает этим требованиям.
Вы также можете восполнить потерю жидкости и натрия водянистыми продуктами, содержащими соль и калий, такими как суп и овощные соки.
Для длительных походов, когда вам понадобится еда, смеси сухофруктов и орехов содержат большое количество калия, натрия, белка, углеводов и калорий, но при этом следует продолжать пить много воды.
Чтобы определить вашу индивидуальную потребность в восполнении жидкости: Во время тяжелых упражнений взвешивайтесь непосредственно до и после тренировки. Если вы заметили немедленную потерю веса, значит, вы потеряли ценную воду. Выпивайте 3 стакана жидкости на каждый потерянный фунт; Используйте это число, чтобы определить количество воды (или спортивного напитка), которое вам нужно будет выпить до и во время следующей тренировки, чтобы предотвратить потерю веса / воды в будущем.
Признаки и симптомы обезвоживания
Если вы хотите избежать проблем со здоровьем из-за обезвоживания, жизненно важно прислушиваться к своему телу и пить воду в течение дня.Вода — лучший способ предотвратить и побороть обезвоживание, особенно в теплые летние месяцы, когда все мы склонны потоотделить даже больше, чем обычно.
Симптомы обезвоживания
Сухость во рту
Сонливость
Жажда
Уменьшает мочеиспускание
Слабость мышц
Усталость
Головная боль
Головокружение
Симптомы сильного обезвоживания
Сильная жажда
Раздражительность
Путаница
Сильная сухость во рту и слизистых оболочках
Запавшие глаза
Отсутствие потоотделения
Отсутствие слез
Очень мало или совсем нет мочеиспускания
Скин, который не «отскакивает»
Низкое артериальное давление
Учащенное сердцебиение
Лихорадка
Делириум
Люди с риском обезвоживания и гипернатриемии
Дети и младенцы
Пожилые
Хронически больной
Спортсмены на выносливость
Высотники
Простые шаги по предотвращению обезвоживания
Лучший способ избежать обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, — это следить за тем, чтобы вы и ваши близкие ежедневно пили много чистой воды, по крайней мере, от восьми до десяти стаканов объемом восемь унций.