Сколько длится сновидение человека: Сколько длятся человеческие сны, которые мы видим? – Сколько по времени длится сон, который мы видим

Фаза быстрого сна у человека: сколько длится REM-фаза

Фаза быстрого сна (REM-фаза, БДГ-фаза) — время сна, которое сопровождается высокой активностью мозга. Именно в этой фазе снятся сновидения, и если разбудить человека в это время, он без проблем перескажет сюжет своих снов. Наблюдая за лицом спящего во время быстрого сна, можно увидеть, как его глазные яблоки ритмично двигаются под закрытыми веками.

Содержание

1. Фаза быстрого сна: длительность и структура
2. Фазы быстрого и медленного сна
3. Почему быстрый сон важен
4. Фаза быстрого сна у младенцев

Фаза быстрого сна: длительность и структура

Продолжительность быстрого сна зависит от возраста. У взрослого человека она составляет 1.5-2 часа при 8-часовой длительности всего отдыха. Новорождённые пребывают в этой фазе половину всего сна, то есть, при длительности отдыха 16-18 часов малыши в возрасте до 1 года проводят в REM-фазе по 8-9 часов в сутки.

Люди пожилого возраста пребывают в быстрой фазе ещё меньше чем люди среднего и молодого возраста. У пожилых фаза быстрого сна сокращается до 15% времени от общей длительности сна. А учитывая, что люди в возрасте спят всего по 4-6 часов, абсолютное время REM-фазы у них уменьшается до 40-60 минут в сутки.

Быстрый сон очень важен для памяти и работы головного мозга в целом. Поэтому сокращение длительности быстрого сна будет ухудшать интеллектуальные возможности человека.

Фазы быстрого и медленного сна

Сон человека состоит из быстрой и медленных фаз, которые поочерёдно меняются по 4-6 раз за весь отдых. Примерно 20% времени сна приходится на быструю фазу, всё остальное — в большинстве своём медленный глубокий сон. Кстати, последний нужен для восстановления сил, укрепления иммунитета и роста новых тканей.

Что интересно, соотношение фаз быстрого и медленного сна смещается в сторону первого после перенесённого стресса. Кроме того, продолжительная фаза быстрого сна чаще отмечается у

холериков — людей с эмоциональным типом личности.

Первая половина сна в основном состоит из медленных фаз. Однако ближе к середине сна фазы медленного сна уменьшаются, а фазы быстрого сна растут по своей продолжительности. Из-за увеличения длительности REM-фаз ближе к утру снижается глубина сна. Этот механизм как раз и позволяет человеку проснуться.

Во время быстрого сна в мозге фиксируются альфа-ритмы, которые также отмечаются у человека в состоянии бодрствования. При этом сигналы, поступающие из головного мозга в спинной, достаточно слабы. А посему мышцы тела в быстрого фазе расслаблены.

Переход с медленной фазы сна в быструю сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, усилением дыхания и небольшим ростом кровяного давления.

Почему быстрый сон важен

В фазе быстрого сна мозг «сортирует» новую информацию и выборочно сохраняет её в долговременную память. Причём чаще всего в мозг записывается» та информация, которая имеет эмоциональный окрас либо необходима для выживания.

Благодаря быстрому сну происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптирует нервную систему к внешним изменениям. Например, фаза быстрого сна помогает проще относится к недавнему стрессу и скорее привыкнуть к новым внешним условиям.

В начале статьи говорилось, что если разбудить человека в REM-фазе, он детально перескажет свой сон. Однако тревожить спящего без надобности всё же не следует. Во-первых, это плохо сказывается на психике человека. Во-вторых, при частых внезапных пробуждениях сон становится прерывистым, при этом страдает внимательность и снижается работоспособность.

В норме фаза быстрого сна у взрослого должна занимать не менее 20% от всего времени сна. У пожилых людей длительность этой фазы должна быть больше 15% от длительности сна.

Предполагается, что для увеличения быстрого сна следует ложиться спать до 22:00. Однако на практике время засыпания не влияет на длительность REM-фаз.

Американские учёные утверждают, что деменция (старческое слабоумие) вызвана укорочением фаз быстрого сна. По их сведениям, сокращение каждой фазы всего на 10 минут повышает риск заболевания более чем на 10%.

Ещё одной патологией, которая связана с уменьшением длительности быстрого сна, является нарколепсия. При этом заболевании человек засыпает буквально на ходу, причём в любом месте и любой позе.

Фаза быстрого сна у младенцев

Быстрый сон крайне важен для грудничков. Ведь в этой фазе активно развивается мозг и вся нервная система ребёнка. По своей структуре сон в младенческом возрасте мало чем отличается от сна взрослого человека. Как и у взрослых, сон малыша делится на 2 части — фазу глубокого и быстрого сна. Во время глубокой фазы растут и развиваются все системы детского организма. В процессе быстрого сна в мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.

Поскольку фазы быстрого сна у новорожденных схожи с БДГ-фазой у взрослых, и у тех, и у других наблюдаются непроизвольные движения рук или ног.

Быстрый сон у новорождённых занимает 3/4 от общего времени сна. Однако спустя 1-2 месяца продолжительность этой фазы составляет уже половину от всего времени сна. Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности отдыха. У малышей старше 1 года продолжительность этой фазы вновь уменьшается на несколько процентов.

В отличие от взрослого цикл сна у ребёнка укорочен. Вместо 90-120 минут у взрослого, у ребёнка он длится всего 45-80 минут. Из-за сокращения продолжительности циклов дети часто просыпаются ночью. С возрастом циклы сна удлиняются, поэтому ночных пробуждений у ребёнка становится меньше.

Итог

Для правильного чередования фаз медленного и быстрого сна ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Благодаря этим действиям организм привыкнет к режиму и вы будете просыпаться уже без будильника.

Видео о фазах сна у человека:

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Сон — основная физиологическая потребность организма наряду с питанием. Рассказываем, сколько должен длится полноценный сон.

Сон — основная физиологическая потребность организма наряду с питанием. Если человек регулярно не высыпается, наступают большие проблемы со здоровьем, снижается память, внимание, нарушается процесс метаболизма. Следует знать, какой промежуток времени необходим для здорового сна взрослому человеку, ребенку, женщине, мужчине.

Что такое здоровый сон?

Чтобы полноценно высыпаться, необходимо соблюдать основные принципы здорового сна:

1. Ложиться и вставать лучше в один период времени. Разница между длительностью отдыха в выходные и будни должна составлять не больше часа.
2. После пробуждения нельзя лежать в кровати — можно снова заснуть. Оптимальный вариант — приучить организм к пробуждению в установленные часы.
3. За час до отбоя следует успокоиться, исключить суету, активные физические нагрузки.
4. Матрац и подушка на кровати должны быть удобными, желательно — ортопедическими.
5. Перед отходом ко сну рекомендуется проветривать комнату. Нужно следить за температурой, влажностью в помещении.
6. За 2-3 часа до сна лучше ничего не есть. Разрешен легкий ужин, стакан кефира.

Внимание! Это основы, помогающие не ворочаться и крепко спать всю ночь. Здоровый сон — беспрерывный сон.

Опасность хронического недосыпа

Если регулярно человек спит не больше 5-6 часов в стуки, у него ухудшается здоровье. Со сбоями начинают работать практически все системы организма, возникают следующие проблемы:

• снижение иммунитета, частая простуда;
• болезни сердца;
• раздражительность, нервозность;
• головные боли;
• бессонница;
• лишний вес;
• депрессия;
• повышение уровня стрессового гормона кортизола.

Внимание! Не менее опасным является восполнение хронического недосыпа в течение недели сном по 12-13 часов в выходные дни. Нарушаются основные биологические ритмы организма, что приводит к усугублению ситуации.

Сколько нужно спать в стуки?

Ученые утверждают — оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если человеку необходимо больше 10 — это нарушение, грозящее сниженной концентрацией внимания, памяти, ухудшением работоспособности, постоянной усталостью.

Конкретные цифры по количеству сна меняются в зависимости от возраста, половой принадлежности. Новорождённые малыши спят по 12–18 часов в сутки. К году цифра снижается до 15, к 3 годам — до 14 часов в сутки. В дальнейшем нужно спать:

• детям 3–5 лет — 11–13 часов;
• младшим школьникам — 10-11;
• подросткам — 8–10;
• взрослым — 7,5–9.

Внимание! Приведенные цифры — усредненный показатель. Конкретный период времени зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым достаточно 6 часов, другие даже после 8 чувствуют разбитость. Следует прислушиваться к своему состоянию. К примеру, Наполеону хватало 5 часов сна, Эйнштейн спал не меньше 11.

Выяснена зависимость длительности сна от половой принадлежности. Мужчинам чаще достаточно 6-7 часов, женщинам для полноценного отдыха необходимо спать 7-8. Связано это с тем, что у женщин сложнее протекает мозговая активность.

Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов. Для тех, кто любит поспать дольше, оптимальная длительность сна — 6 циклов, или 9 часов.

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие из нас знакомы с понятием «биологические часы» и знают, что соблюдение циклов сна благотворно влияет на здоровье. Мы привыкли думать, что 7–8 часов отдыха вполне достаточно. Но это не всегда так.

AdMe.ru решил узнать, как возраст влияет на количество времени, необходимого человеку для того, чтобы выспаться.

Недостаток сна

Мы часто ждем выходных, чтобы наконец выспаться. Но в будние дни тоже не стоит пренебрегать сном — даже ради просмотра новой серии любимого сериала. Недосыпание негативно сказывается на всех дальнейших попытках отдыха. Кроме этого, оно оказывает пагубное влияние на здоровье: ослабляет иммунитет и может привести к довольно серьезным последствиям.

Систематическое недосыпание способствует развитию таких проблем и заболеваний:

• Хроническая усталость
• Депрессия
• Изменение гормонального фона
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Нарушения зрения
• Сахарный диабет

Кроме того, недостаток сна пагубно отражается на внешности. В результате могут появиться лишний вес, темные круги под глазами, бледность и нездоровый цвет лица. Также недосыпание ведет к рассеянности внимания, снижению работоспособности и преждевременному старению.

Возраст и сон

Вместе с тем возраст влияет не только на здоровье и общее состояние организма. Ученые установили связь между возрастом и количеством часов, необходимых человеку для полноценного отдыха.

• 0–3 месяца: 14–17 часов
• 4–11 месяцев: 12–15 часов
• 1–2 года: 11–14 часов
• 3–5 лет: 10–13 часов
• 6–13 лет: 9–11 часов
• 14–17 лет: 8–10 часов
• 18–25 лет: 7–9 часов
• 26–64 года: 7–9 часов
• 65+ лет: 7–8 часов

Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма.

Младенцам до 3 месяцев требуется наибольшее количество сна. Детям и подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. А по достижении 18 лет необходимое количество сна снижается и достигает минимальных значений после 65 лет. Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые могут вносить свои коррективы в указанные цифры.

Улучшение качества сна

Важно обращать внимание не только на продолжительность, но и на качество отдыха. Эти советы помогут вам высыпаться и чувствовать себя бодрыми:

• Помните, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Перед сном не употребляйте тонизирующие напитки.
• Не переедайте за ужином.

• Создайте в спальне уютную атмосферу.
• Выберите удобную кровать и качественное постельное белье.
• Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
• Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.
• Обратите внимание на физическую активность и техники расслабления.

Осознанный сон. Сколько он длится по ощущениям? Какие даёт возможности? Расскажите, кому действительно удавалось.

Александр, длительность по собственным ощущениям сильно отличается от реальной длительности сновидения. По личным ощущениям кажется, что произошла целая цепь довольно длительных событий: можно, скажем, взлететь и добраться по воздуху для другого города, кажется, что прошли, минимум, десятки минут. Реально это, скорее всего, не более 5 минут. Некоторые авторы, М. Радуга, например, указывают цифру 15 минут. Откуда у них именно такая цифра? Скорее всего, из общетеоретических соображений, а не экспериментов. Возможности, похоже отличаются. По собственному опыту из общения: своим телом управлять могут все. С предметами, до которых можно дотянуться — многие. Никого, кто бы «магическим» способом стабильно управлял обстановкой в ОС я лично не знаю. Достоверность рассказов из литературы и интернета проверить трудно. Максимум, что получалось — «приказать» в ОС лампочке зажечься. Как эти возможности использовать? Ну, во-первых эстетическое удовольствие. Пейзажи невероятные и физически невозможные бывают, чёрт побери. Во-вторых, никаких больше кошмаров. В-третьих просто понять, что мир, в т. ч. наш внутренний мир, интереснее, чем кажется… Это, последнее, трудно объяснить, но оно того стоит.

<a rel=»nofollow» href=»https://vk.com/page-121983604_50678715″ target=»_blank»>Просто ВЗРЫВ мозга!</a> да

Удалось один единственный раз, делаешь все что душе угодно.

Почитай Кастанеду. Говорить об этом бессмысленно.

Один раз. Но случайно

Сколько длится — по разному, Возможности делать всё что захочешь.

на словах очень круто) это же можно делать все, что в жизни не мог

Удавалось, и не раз, но как только осознавал что это сон практически сразу наступало пробуждение. И содержание событий оч быстро вылетает из головы.

По факту он обычно ограничен промежутком в 45-60 минут. По ощущениям может длиться дольше, так как наш хитрюга-мозг знает как заставить нас поверить в то, что, скажем, сон длится уже лет десять. Прежде всего ОС — это отличный отдых, лучше любого похода в кино или компьютерной игры. ОС видят все люди, просто кому-то это дается проще, другим же стоит постараться. Очень хорошая и полезная вещь. (Не могу так же упомянуть, что в ОС НЕТ НИКАКОЙ МИСТИКИ, никаких астралов и прочей чуши.) Сам же я ОС практикую лет эдак с 6-7, ну, просто потому что мне это легко дается.

Длится не долго, но прикольно )) Я писал красивую музыку, стихи, летал и программировал какой-то смешной мультик, будучи его героем. А самые клёвые осознанные сны — это эротические )) И как только мозгу удаётся воспроизводить ощущения так точно ))

<a rel=»nofollow» href=»http://samlib.ru/l/ljubowskoj_m/subcutaneous_fat.shtml» target=»_blank»>http://samlib.ru/l/ljubowskoj_m/subcutaneous_fat.shtml</a>

Осознанного сна быть не может, если которкий сон и длинный, глубокий. Длинный мы обычно не запомнаем, а короткий он длится несколько секунд, а нам кажется, что он длился часами, и запомнаем мы только те сны, которые увидели за секунды до того, как проснуться)) А управлять сном невозможно, это просто в определенным момент сна вы просыпаетесь, может и не полностью, и начинаете додумывать свой сон, якобы во сне)) Но это не так)

есть спец. методики, дающие умение контролировать и руководить снами!

Я думаю в осе был каждый человек и не раз, но этого никто не осознает. В интернете есть техники осознания, иначе сон от реальности не отличить

Когда попадаешь в осознанный сон, то нужно контролировать себя. Из-за переизбытка эмоций тебя сразу же выкинет. Если осознал сон, то сразу нужно стараться «закрепить» его, применяя всевозможные техники. Длительность его варьируется и зависит уже от способностей человека. Можно пробыть (по ощущениям) несколько секунд, а можно и несколько десятков минут. В осознанном все тебе подвластно все. Нужно лишь уметь это контролировать (здесь тоже при попытке сделать что-то уж слишком нереальное может выбросить, но со временем станет проще). Можно летать, ходить по стенам, создавать и видоизменять всевозможные объекты. Можно попытаться поговорить с персонажами из сна или почитать надписи вокруг (но это обычно дикая тарабарщина).

ОС длится обычно не больше пары минут, но так как время воспринимается по дрeгому кажеться что прошло на много больше времени. На моём личном опыте это как вспышки озарения на 5-10 секунд когда ты полностью осознаёшься и понимаешь что спишь, но потом вновь отвлекаешься на сюжет и погружаешься в сон

Вродь как ОС длится около пары секунд перед пробуждением, но вот доказать это сложно. Никто всё же не может залезть в голову и посмотреть сколько вы пробыли в таком сне. Для меня ОС всегда нестабилен. Обычно в моменты осознания удавалось пробыть во сне около 10 сек. Зато у меня все сны будто в одной локации происходят. Как будто уже существующие места доработали немного. Недавно появилась полоска жизни и маны… Да так и в РПГшку можно поиграть. Так, отошёл от темы.. Есть вообще два исхода осознания себя во сне (именно случайного) 1-Вас выкинет если слишком сильно себя осознаете. 2-если не держать в голове мысли что это всё сон то скорее всего вы продолжите своё сновидение. Тут надо знать что это сон и одновременно не задумываться об этом слишком сильно.