Сколько литров в день должен выпивать человек: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

Как понять, сколько воды нужно пить, и почему правило «2 литра в день» работает не для всех — статья на ТЧК

Одни эксперты говорят, что выпивать нужно не меньше двух или трех литров воды в день. Другие считают, что ориентироваться надо на вес человека. Третьим кажется, что пить воду необходимо только по желанию или, напротив, заставлять себя, даже если не хочется. Мы разобрались, какая из этих точек зрения ближе к истине, можно ли благодаря питьевому режиму стать стройнее и как понять, сколько воды нужно именно вам.

Фото: freepik.com

Почему одним людям необходимо больше воды, чем другим

Человеческий организм постоянно теряет влагу, поэтому, чтобы избежать обезвоживания, дефицит требуется восполнять в течение дня. Национальная академия наук и медицины США считает, что мужчины в день должны выпивать 3,7 л воды, а женщины — 2,7 л (с учетом жидкости, которую люди получают из других напитков и пищи). Однако при определенных обстоятельствах (например, жарким летом) простую чистую воду надо пить чаще: чай, кофе и соки не способны заменить ее полностью.

Чтобы понять, сколько воды нужно именно вам, умножьте свой вес в килограммах на 30 и 40. Так вы получите нижнюю и верхнюю границы в миллилитрах.

Фото: freepik.com

Постоянно держите рядом с собой воду и делайте несколько глотков каждые полчаса, если вы…

1. Живете в высокогорном, жарком, влажном или засушливом регионе.
2. Любитель кофе, а также соленых, острых и сладких блюд.
3. Редко едите фрукты и овощи.
4. Много времени проводите на солнце или в отапливаемых помещениях с сухим воздухом.
5. Ведете активный образ жизни, часто гуляете или занимаетесь спортом.
6. Принимаете лекарства, которые провоцируют потерю жидкости, например диуретики.

Фото: freepik.com

В большем количестве воды нуждаются женщины во время беременности, кормящие мамы, а также те, кто подхватил вирус или инфекцию.

Люди старше 65 лет подвержены высокому риску обезвоживания, так как с возрастом механизмы жажды могут давать сбои. Поэтому им надо чаще пить и сознательно следить за употреблением воды.

Фото: pexels.com

Как вода влияет на уровень энергии и работу мозга

Вода придает сил, улучшает настроение и помогает эффективнее справляться с рабочими задачами. Даже легкое обезвоживание снижает физическую и умственною работоспособность. Вот лишь несколько исследований, которые это подтверждают.

1. По данным американских ученых, из-за потери жидкости на 1,36% во время физических упражнений у женщин ухудшилось настроение, снизилась концентрация внимания и участились головные боли.
2. Отказ от воды на 36 часов спровоцировал чувство постоянной усталости, ухудшил кратковременную память и другие когнитивные способности у китайских студентов.
3. Всего 1% потери воды в организме снижает мышечную силу и выносливость. К такому выводу пришли канадские ученые в 2018 году, обследовав пожилых активных мужчин.

Тело должно быть хорошо увлажнено для производства гормонов и нейротрансмиттеров (например, дофамина и серотонина), ответственных за энергию и настроение. Именно вода помогает клеткам мозга «общаться» друг с другом, выводит отходы и доставляет к органам питательные вещества.

Фото: pexels.com

Как правильный питьевой режим способствует стройности

Благодаря правильному питьевому режиму можно незначительно похудеть. Такой эффект связан с несколькими факторами:

• вода временно ускоряет обмен веществ;
• притупляет чувство голода и снижает потребление калорий;
• дает энергию и способствует активности;
• употребление двух литров воды в день может увеличить расход энергии примерно на 20 калорий.

В научном обзоре 2016 года французские ученые связали хроническое обезвоживание с ожирением и, как следствие, с развитием диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Похудение не является целью правильного питьевого режима. Подтянутое тело — результат сбалансированного ежедневного рациона, в который обязательно входит чистая вода без добавок, и, конечно, активного образа жизни.

Фото: freepik.com

Сколько воды может навредить здоровью

Переизбыток воды может стать опасным для здоровья, хотя в целом такое встречается довольно редко. Например, порой спортсмены пьют слишком много, пытаясь предотвратить обезвоживание во время длительных и интенсивных упражнений. 

Симптомы водной интоксикации могут проявляться после того, как человек выпьет четыре литра воды в течение нескольких часов. Это может сказаться на работе всех внутренних органов, особенно почек. Из-за переизбытка жидкости возникают:

• отечность, боли в животе, тошнота;
• головная боль и рассеянное внимание;
• судороги, спазмы или слабость в мышцах.

В целом употребление большого количества воды редко является проблемой. Бояться этого не стоит. Чаще, напротив, люди лишают себя нужного количества жидкости.

Фото: pexels.com

Как соблюдать водный режим во время занятий спортом

Во время тренировки тело потеет, пытаясь вернуться к своей оптимальной температуре.  Так, большинство людей за час интенсивной нагрузки теряют жидкость в объеме один-два литра. Важно восполнять эти потери, чтобы избежать теплового стресса, снизить боль в мышцах и сохранить работоспособность. Помните: если потеете, надо пить.

Три основных правила соблюдения водного режима:

1. Перед тренировкой медленно выпейте воду в объеме пяти-семи миллилитров на килограмм веса.
2. Во время упражнений выпивайте не больше одного-двух литров в час.
3. В конце тренировки постепенно, в течение часа или двух, выпейте еще около литра воды.

Фото: pexels.com

Пять советов для тех, кто не любит воду, но должен её пить

Если вы не привыкли пить воду в течение дня, испытайте несколько способов, чтобы избежать обезвоживания.

1. Установите на телефон напоминания и делайте несколько глотков воды хотя бы каждые два часа.
2. Купите прозрачную бутылку для воды. Кладите в нее травы, лимон, лед: пусть напиток выглядит привлекательно.
3. Возьмите за правило выпивать стакан воды перед каждым перекусом или приемом пищи.
4. Чаще ешьте фрукты и овощи, богатые жидкостью: например, апельсины, виноград, арбуз, дыню, морковь, салат, капусту, шпинат. Держите в холодильнике контейнер, полный нарезанных фруктов, чтобы перекусить.
5. Ставьте воду возле кровати, чтобы выпить ее, как только проснетесь.

Сколько воды нужно пить? А во время бега?

Мы решили разобраться, откуда взялись такие категоричные правила, и сколько всё-таки нужно пить в обычной жизни и во время тренировок.

Почему 2.5 литра?

Вероятнее всего, эта цифра появилась из рекомендаций Национальной Академии Медицины США. Это научно обоснованные рекомендации количества воды, которое человек должен получать ежедневно в зависимости от пола, возраста и прочих особенностей.

Согласно им, взрослому человеку нужно от 2.7 (женщины) до 3.7 (мужчины) литров воды в день. Остальные категории можно найти в рекомендациях.

В среднем люди покрывают около 20% дневной потребности в жидкости с едой, то есть на питьё остаётся как раз около 2–2. 5 литров.

Что считается источником воды?

Согласно всё тем же рекомендациям, источником жидкости может быть не только сама вода в чистом виде, но и любые напитки, а также еда с высоким содержанием жидкости, например, супы, арбузы, огурцы, другие фрукты и овощи.

Да, вода из чая — такая же, как без заварки, и она тоже пополняет наш баланс жидкости. Да, в супе тоже есть вода, и в овощах есть вода, да почти везде есть вода, поэтому чистой воды вам, вероятно, нужно не так уж много.

Но стоит учитывать, что, например, лимонад — это не только вода, но и 30–40 ккал на 100 мл плюс красители и ароматизаторы. Что кофе — это вода + кофеин, который усиливает её выведение и повышает давление. Или что суп с салатом — это всё та же вода, но с клетчаткой, витаминами и минералами. Выбирайте свои источники воды мудро.

Договоримся о терминах

Гидратация (от древнегреческого hydro — вода) — насыщение чего-либо водой, в нашем случае — организма человека.

И все производные от этого слова:

• дегидратация — потеря воды;
• регидратация — восстановление её нормального количества;
• гипергидратация — избыток воды;
• гипогидратация — дефицит воды.

Как часто пить?

Если вы в данный момент не занимаетесь активно спортом (даже если занимались вчера) — можно ориентироваться на чувство жажды.

Вода из продуктов питания, напитков и дополнительное питьё при чувстве жажды полностью покрывают потребности взрослого здорового человека, у которого нет дополнительных трат жидкости.

Могу ли я выпить слишком много воды?

Избыточное поступление воды называется гипергидратацией. При этом в крови уменьшается концентрация всех полезных ионов, вызывая нарушения работы сердца и скелетных мышц вплоть до фатального исхода.

Здоровые почки взрослого человека могут вывести до 700 мл лишней жидкости в час. Если вы не пьёте намеренно слишком много и слишком быстро — передозировать вряд ли получится.

При наличии болезней почек — будьте внимательны и осторожны (хотя если с почками что-то серьёзное — вы уже и так очень внимательны и осторожны).

Если же с почками у вас всё хорошо, просто сдавайте анализ мочи и биохимический анализ крови раз в год, чтобы точно знать, что всё действительно хорошо. Патология почек может длительно протекать бессимптомно, а лечить её гораздо легче на ранних стадиях.

А если я занимаюсь спортом?

Тут всё сложнее и интереснее. Разбираться будем, используя рекомендации Национальной Ассоциации Тренеров по Атлетике из США.

Во-первых, мы теряем не просто воду, а ещё и соли.

Во-вторых, пот гипотоничен (содержит меньше солей) по отношению к организму в целом. То есть, мы теряем много воды и немного солей из межклеточной жидкости. Чтобы компенсировать эти потери — вода из клеток выходит в межклеточное пространство. В среднем получаем почти прежнее количество солей в уменьшенном объёме жидкости. Соли восполнять, конечно, нужно, но вода всё же на первом месте.

В идеале нужно знать, сколько жидкости вы теряете во время нагрузок при разных условиях (жарко, холодно, влажно, долго). Посчитать это можно так:

Потеря жидкости во время нагрузки = Вес до нагрузки — Вес после нагрузки + Объём жидкости, выпитой во время нагрузки — Объём мочи, выделенной во время нагрузки (если она была)

Можно, например, побегать десятку в разных условиях, взвесившись до и после (и потерпеть с походом в туалет до второго взвешивания чтобы упростить подсчёты), и примерно оценить свои потери воды в час.

Следующая наша цель — проследить, чтобы потери жидкости не превышали 2% от веса тела. Да, они могут быть и больше — на сложных гонках, в жару, в автономках, на большой высоте и при прочих нестандартных условиях.

Но 2% от веса тела — это уже серьёзная дегидратация и порог для кучи неприятных эффектов — ухудшения выносливости, скорости, нарушений мышления, судорог и болей в мышцах, неадекватного повышения ЧСС и прочих сердечно-сосудистых проблем.

Итак, мы узнали свои траты жидкости и стремимся удержать их в пределах 2% от веса.

Что, как и когда пить бегунам?

Если у вас есть хронические болезни, их обязательно нужно учитывать при планировании регидратации. В идеале — проконсультироваться с доктором, который не боится слов «бег» и «спорт».

Чувство жажды — плохой ориентир во время занятий спортом. Оно появляется с запозданием и остро ощущается при потерях, близких к тем самым 2%. То есть если во время бега вам сильно захотелось пить, вы уже обезвожены.

Во время соревнований или активных тренировок дожидаться жажды не стоит.

Но! Для атлетов-любителей, которые предпочитают спокойный темп, умеренные нагрузки, относительно полноценно питаются и здоровы — пить при появлении чувства жажды — вполне адекватный способ восполнить потери жидкости.

Не существует универсальных рекомендаций относительно количества питья во время тренировки.

Даже в исследованиях (например, в этом) итоговые рекомендации составили 15–34 мл/кг в час для велосипедистов, то есть объём может отличаться более чем в два раза. И это у достаточно однородной группы тренированных спортсменов!

Психологические факторы тоже сильно влияют на потребление воды. В жару прохладная вода пьётся гораздо лучше тёплой — ищите волонтёров с холодильником на забегах. Во время еды мы склонны пить больше, чем без неё — сохраните гель или батончик до пункта гидратации.

Перед соревнованиями с ограниченным доступом к воде есть смысл выпить немного больше, чем хочется, чтобы уменьшить степень дегидратации в процессе.

Для адекватного восполнения потерь после финиша может потребоваться больше воды (до 150% потерь) из-за того, что при активном питье вода выводится активнее. Если есть возможность уделить восстановлению больше 4 часов (а желательно больше 12 часов) — можно восстанавливать водный баланс постепенно маленькими порциями, тогда объём можно не увеличивать.

Добавки в напитках

Если продолжительность нагрузки меньше часа, а интенсивность средняя или низкая — вам будет достаточно чистой воды (и то — её необходимость зависит от того, насколько жарко).

При более продолжительных нагрузках или интенсивных интервальных тренировках — добавка углеводов и/или электролитов может улучшить ваши результаты.

Также углеводно-электролитные напитки перед длительными упражнениями помогут лучше себя чувствовать в процессе.

Как пить?

Согласно рекомендациям, в идеале употреблять 200 мл жидкости каждые 15–20 минут. Но учитывайте такие факторы:

• у нас в желудке постоянно находится небольшое количество жидкости (примерно 400–600 мл), которое обеспечивает его нормальную работу. При дефиците воды эта жидкость всасывается и потом её объём очень сложно восстановить. Поэтому желательно пить часто и понемногу, чтобы поддерживать постоянный объём жидкости в желудке.
• при интенсивных нагрузках всасывание жидкости замедляется
• оптимальная концентрация углеводов в напитке — 3–5%
• сильный дефицит жидкости (больше 4% от массы тела) очень ухудшает способность организма её усваивать. Восполнить такой дефицит с помощью питья — сложно и требует много времени.
• небольшие количества кофеина в питье во время и после нагрузки не ухудшают регидратацию
• креатин в дозах, предусмотренных инструкцией, не влияет на регидратацию
• напитки, содержащие меньше 2% алкоголя, не ухудшают регидратацию. 2–4% допускаются при условии нормальной гидратации. Напитки, содержащие больше 4% алкоголя, не рекомендуются для употребления. Да и вообще, алкоголь и спорт — довольно сомнительное сочетание.

Как можно оценить свою степень гидратации?

Адекватно оценить своё состояние, особенно в условиях соревнований, может быть очень сложно. Признаки, приведенные ниже — ориентировочные, обращайте внимание на их сочетание, а не на каждый в отдельности.

Жажда. Заметно усиливается при потере приблизительно 2% массы тела, может запаздывать. При восполнении потерь до уровня меньше 2% жажда ощутимо уменьшается.

Вес тела. Точные напольные весы — отличный способ измерять свои потери жидкости во время нагрузок. Нужно взвешиваться до и после тренировки или сравнивать вес после тренировки со своим средним весом (менее достоверно).

Цвет мочи. Простой, доступный и весьма достоверный способ. Конечно, в идеале нужно измерять плотность утренней порции и следить за её (плотности) постоянством. Но если вы замечаете слишком тёмный цвет во время соревнований — это очень важный повод задуматься о более активной регидратации. Ознакомиться с расцветками и их значением можно тут.

Симптомы нарушений водного баланса

Следующие признаки гипогидратации у себя или окружающих требуют внимания и, вероятно, обращения за помощью:

• сильная жажда и общий дискомфорт
• головокружение, головная боль
• тошнота, рвота
• выраженная одышка
• ощущение жара в области шеи или головы
• озноб

К сожалению, симптомы недостатка воды пересекаются с симптомами выраженного снижения уровня натрия в крови вследствие нагрузки:

• головная боль, головокружение
• крайнее утомление
• мышечные подёргивания
• тошнота

В случае со снижением уровня натрия эти симптомы предваряются употреблением большого количества воды и сопровождаются усиливающейся головной болью и отёками.

К сожалению, измерение уровня натрия крови во время соревнований доступно редко (а у нас скорее никогда), поэтому при сомнениях в причинах плохого самочувствия человека лучше поить гипертоническим (с содержанием соли больше 9 г/л) раствором. Он поможет восполнить потери натрия и не навредит при гипогидратации.

Что в итоге

В обычной жизни — пейте, что хочется и сколько хочется. Потребности в жидкости крайне индивидуальны, и не существует универсальных рекомендаций по её потреблению.

Чай, кофе, напитки, супы, даже фрукты и овощи — тоже считаются. На чистую воду может остаться не так уж много.

При нагрузках важно понимать индивидуальные затраты жидкости. Если вы занимаетесь спортом регулярно — измерьте вес до и после тренировки, это хороший показатель потерь, который можно использовать при расчёте потребности в жидкости в дальнейшем.

Старайтесь удержать потери воды в пределах 2% от массы тела. Заранее посчитайте, сколько вам нужно будет выпить за время тренировки/забега при ваших средних потерях, и разделите это количество на примерно одинаковые порции раз в 15–20 минут.

Во время высокоинтенсивных интервальных работ или забегов дольше часа — добавка электролитов и углеводов в питьё может улучшить ваши результаты.

При любых угрожающих симптомах (головная боль, тошнота, рвота, отёки, психические симптомы) у себя или окружающих — обязательно обращайтесь за помощью!

Фото: Дима Коваленко

Что ещё почитать:

• Молоко, вода, кола или пиво? Какие напитки насыщают влагой лучше
• Рецепты изотоников, которые можно приготовить самостоятельно
• Правда ли, что кола помогает при серьезных нагрузках
• Так все-таки: бег и пиво совместимы?

10 причин выпивать 3 литра воды в день

Кто пьет воду? Почти все во всем мире пьют живительный напиток. Но достаточно ли вы пьете? Врачи рекомендуют выпивать 3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и работать лучше. Наше тело нуждается в воде для выполнения своих основных функций. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах для здоровья от рекомендуемой дозы h3O.

• Очищает организм от токсинов

Выпивая 3 литра воды в день, вы вымываете бактерии и токсины из организма. Исследования показывают, что, выпивая больше воды, почки избавляются от отходов и токсинов, которые проходят через печень. Это буквально помогает «смыть» все.

• Напиток для чистой сияющей кожи

Питьевая вода помогает увлажнять кожный барьер и вымывать бактерии под поверхностью кожи, вызывающие акне. Стресс, диета, факторы окружающей среды также провоцируют появление прыщей. Если ваша кожа обезвожена или испытывает стресс, вода определенно может помочь очистить ее. Питьевая вода также добавит здоровое сияние и сделает вашу кожу более здоровой!

• Укрепляет иммунную систему

Питьевая вода гарантирует, что ваша кровь будет разносить большое количество кислорода по клеткам вашего тела. Ваша иммунная система использует так называемую лимфу, чтобы доставлять воду и питательные вещества к клеткам крови. Лимфа помогает организму бороться с болезнями.

• Борется с камнями в почках и общими заболеваниями

Если вы склонны к заболеваниям, выпивка трех литров может помочь в борьбе с инфекциями, аллергией и камнями в почках.

• Потеря веса

Вода может обуздать ваш аппетит и, поскольку она лишена калорий, она может помочь вам уменьшить потребление калорий. Выпивать 500 мл воды перед каждым приемом пищи — отличный способ сделать это. Часто, когда люди думают, что они голодны, на самом деле они просто обезвожены.

• Дает энергию

Вы когда-нибудь слышали поговорку «утоляет жажду»? Что ж, поговорка верна. Поддерживая гидратацию, вы можете дать себе больше энергии и лучше работать умственно и физически.

• Нормальная перистальтика кишечника

Питьевая вода помогает пищеварению и выводит шлаки. Поэтому, если у вас запор и недержание кишечника, вам поможет выпивание трех литров воды в день. Употребление воды с лимоном по утрам перед завтраком также может помочь при вздутии живота и пищеварении.

• Повышает умственную и физическую работоспособность

Когда мы не пьем достаточно жидкости, например воды, наши умственные способности могут снижаться. Люди не могут нормально жить или функционировать без h30, поэтому спортсмены могут страдать от гиповолемии (заболевание, вызывающее снижение уровня плазмы крови)

• Предотвращает головную боль

Вода помогает вылечить как похмелье, так и головную боль. Если вы хотите пойти по пути, полностью натуральному, и не принимать лекарства, замечательно то, что вода легкодоступна в любом месте, а в Соединенных Штатах она дешева.

• Предотвращает судороги

Женщинам помогает предотвратить судороги. Возможно, у вас дисбаланс электролитов или даже дефицит минералов. Когда вы находитесь в менструальном цикле, ваши мышцы сокращаются еще больше, поэтому употребление трех литров в день поможет вашим мышцам.

Вот некоторые предметы, которые мы любим покупать при питье воды , рекомендованные командой HFR и автором книги ReSYNC Your Life Samir Becic:

• Бутылка для воды с мерками, позволяющими легче отслеживать потребление воды.
• Кувшин для воды Brita, чтобы разделить стакан с друзьями и семьей.

Действительно ли мне нужно выпивать 8 стаканов воды в день?

Amazon и One Medical объединились. Получите первый год членства за 199 долларов 144 доллара .

Узнать больше Нажав здесь, вы перейдете на страницу «Где здравоохранение работает круглосуточно и без выходных». Узнать больше Открывается в новом окне.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Домой/ Блог/ Ешьте хорошо /

21 августа 2017 г. Один Медицинский

Если и есть одна рекомендация по здоровью, которую знают все, то это, вероятно, выпивать восемь стаканов воды в день, что также известно как правило «8×8». Звучит достаточно логично: поскольку нашему телу для функционирования нужна вода, недостаточное ее питье мешает нам функционировать оптимально. Но действительно ли есть смысл выпивать восемь стаканов воды по восемь унций ежедневно или это просто куча чепухи?

Реальность такова, что большинство людей потребляют много воды каждый день, просто не в виде чистой воды.

При рассмотрении общего потребления воды все формы распространенных напитков, таких как вода, кофе, чай, газированные напитки и сок, помогают нам хорошо увлажняться. Кроме того, содержание влаги в пищевых продуктах, которые мы потребляем, в значительной степени влияет на общее ежедневное потребление воды. Многие люди убеждены, что они постоянно находятся в состоянии обезвоживания, и обеспокоены тем, что не соблюдают правило 8 × 8. Конечно, есть много причин, по которым мы можем думать, что не справимся — например, забывая пить из-за плотного графика, неадекватно регидратируясь после тренировок, употребляя слишком много кофеина или заменяя воду другими напитками. А для обычного человека выпивание восьми стаканов воды в день требует особых усилий.

Откуда взялось правило восьми стаканов воды в день?

Это правило 8 × 8, вероятно, возникло из-за неправильного толкования устаревшей рекомендации от 1945 года, когда Совет по пищевым продуктам и питанию — теперь часть Национальной медицинской академии (NAM) — предложил человеку потреблять один миллилитр (мл) воды на каждую порцию. калорийность потребляемой пищи. Таким образом, средняя диета из 1900 калорий в день требует потребления 1,9 калорий.00 мл (приблизительно 64 унции) воды. Однако люди интерпретировали это как рекомендацию выпивать 1900 мл чистой воды, забывая о том, что вода в изобилии содержится и в других жидкостях и продуктах, которые мы потребляем.

Так сколько же воды мне действительно следует пить?

Сегодня NAM рекомендует позволить жажде управлять вашими привычками потребления воды, но установить еще более высокий объем общего ежедневного потребления воды: 3,7 литра (15 чашек) для среднего взрослого мужчины и 2,7 литра (11 чашек) для средней взрослой женщины. Если эти цифры кажутся пугающими, не беспокойтесь — в них также входит вода из потребляемой вами пищи. Также имейте в виду, что потребности в воде сильно различаются у разных людей и зависят от множества факторов, таких как уровень активности, географическое положение и температура.

На самом деле, большинство людей будут адекватно гидратированы при уровнях значительно ниже рекомендуемых объемов. Но есть ли польза для здоровья от употребления такого количества воды? Не согласно последним исследованиям. Исследование 2002 года, опубликованное в American Journal of Physiology и исследование, проведенное в 2008 году Журналом Американского общества нефрологов, не продемонстрировали существенной пользы для здоровья от правила 8×8. Тем не менее, адекватное потребление воды по-прежнему необходимо для поддержания функций организма.

Итак, как узнать, достаточно ли гидратирован ваш организм? Вместо того, чтобы религиозно документировать каждую унцию потребляемой жидкости, МОМ советует пить жидкости во время еды и следить за тем, чтобы вы прислушивались к потребности вашего тела в воде, выпивая, когда вы чувствуете жажду. Это, в большинстве случаев, обеспечит ваши ежедневные потребности в воде. Большинство людей без особых проблем со здоровьем смогут поддерживать хорошее увлажнение, следуя этому совету. Теперь вопрос о том, является ли ваш любимый напиток полезным для здоровья, — это совсем другое обсуждение.

У вас все еще есть вопросы о том, сколько воды вы должны получать каждый день? Мы доступны 24/7 в мобильном приложении One Medical.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Теги

причудливые вопросы увлажнение 8 стаканов воды в день польза питьевой воды ежедневное потребление воды сколько воды я должен пить зачем пить воду обезвоживание Стивен Чанг

Один медицинский

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США.