Сколько можно пить за раз воды: сколько нужно, в какие часы необходимо пить — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

8 правил, как пить воду, чтобы она приносила пользу

Сегодня, в обливной понедельник – праздник, в который с древних времен было принято наделять воду чудодейственными свойствами, мы напоминаем о том, как важно придерживаться водного баланса, отвечающего за наше самочувствие, сияющую кожу и стабильный вес. Для того, чтобы сделать этот процесс максимально полезным для организма и извлечь из воды только преимущества, мы описали для вас несколько главных правил (и разрушили пару мифов), как следует пить воду.

Сколько нужно пить воды?

Последние несколько лет, с появлением культа здорового образа жизни, мы слышим множество рекомендаций о том, что должны потреблять большое количество воды в день – 2-3 литра или 8 стаканов. И чай, кофе, соки – не в счет. Но ученые из Гарвардского университета провели исследования и выяснили, что в среднем, здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки и это может быть вода не только в чистом виде. Поэтому специалисты рекомендуют не ориентироваться на определенные цифры, а удовлетворять запросы организма – пить столько, сколько он требует. То есть, конечно, не морить его жаждой, но и не лакать воду через силу, боясь последствий обезвоживания. Если вам все же нужно опираться на конкретные цифры, тогда можете ориентировать на формулу 30 мл воды на 1 кг веса. Однако даже эту формулу не стоит воспринимать буквально – ее вполне можно корректировать в зависимости от самочувствия.

Баланс – наше всё

Даже если вы определили для себя достаточное количество воды в день, научились не путать голод с жаждой, привыкли заменять не слишком полезные лимонады, латте и сладкие соки простой минералкой, ученые все же рекомендуют следить не только за тем, что и именно и сколько вы пьете, но и за тем, с каким интервалом и азартом вы это делаете. Так, даже если вы целый день сидели в офисе, проводя одно совещание за другим, или мотались по городу, решая важные дела, или провели весь день за рулем, не очень-то соблюдая правила питания, кувшин воды вечером – не выход.

Немецкий диетолог Антье Галь советует не восполнять водные “прогулы” за раз и не пить большими порциями. Он утверждает, что наш организм может насытиться и усвоить полезные минералы только из умеренного количества воды. Поэтому оптимальный вариант – пить воду небольшими стаканами через примерно одинаковые отрывки времени на протяжении всего дня.

Утренний ритуал

Чтобы удержать этот водный баланс, эксперты настаивают на том, что утро обязательно нужно начинать со стакана воды, который следует выпивать сразу же после пробуждения. Таким образом мы восполним недостаток воды, который потеряли за восемь часов сна. А еще такая привычка запустит все обменные процессы в организме и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков. Другое время на протяжении дня, когда стакан воды также не помешает – это перед приемом ванны – тогда вода нормализует давление. Также стоит выпивать стакан воды за час до сна, чтобы хоть немного спасти организм от ночной потери влаги.

Вода как антидепрессант

Дарин Олиен, автор книги «Энергия в тарелке. Пять источников суперсилы», много лет изучает пищевые привычки и образ жизни разных народов, а также научные исследования, чтобы найти для себя истину в том, как выбрать правильную из множества предложенных сегодня концепций питания. Так вот, он утверждает, что существует некая связь между стрессовым состоянием и дегидратацией. Так, мы привыкли заедать стресс и успокаивать нервы сладостями, никотином, дополнительной пищей, которой организм не требует, а просто ищет способ, как себя занять, чтобы не впасть в истерику. Автор бестселлера говорит, что стакан простой воды может решить ситуацию, убив сразу нескольких зайцев – препятствовать перееданию, восполнить недостающий запас воды и стабилизовать нервные состояния, без использования более кардинальных мер и лекарственных препаратов. “Если вы устали, вас всё раздражает, плохое настроение длится целый день, не пейте кофе, чай или газировку – выпейте большой стакан воды и обратите внимание на свое самочувствие.

Большинство вода заряжает энергией. Внезапно настроение улучшается”, – говорит в своей книге Олиен.

Измерить температуру

Большинство специалистов также сходятся во мнении, что стоит утолять жажду водой комнатной температуры или даже теплее. Холодная, а тем более, вода со льдом – вводит организм в шоковое состояние и “замораживает” некоторые ферменты в кишечнике, нарушая пищеварение. Для тех, кто предпочитает только ледяные напитки, автор блога Breathe with Tina, специалист по аюрведе Тина, советует сначала перейти на просто чуть охлажденную воду, а затем постепенно повышать градус, чтобы привить себе новые питьевые привычки.

Разукрасить вкус

Чтобы сделать приятнее вкус воды, который иногда кажется слишком пресным, особенно на фоне ярких вкусов горячих напитков и различных коктейлей, к привычке пить чистую воду можно прийти, немного усовершенствовав ее вкус. Так, добавляя в воду цитрусы, мяту, огурец, вишню или другие фрукты и ягоды согласно сезону, вы ничуть не уменьшите ее свойства, сделаете напиток немного вкуснее, а значит – желаннее для организма. Согласно аюрведе, есть даже несколько преимущественных продуктов, которые хорошо связываются с молекулами воды, а значит, помогают ей быстрее и лучше условиться. Это щепотка неочищенной минеральной соли, лимон, семена чиа, имбирь. А вот еще несколько вкусных и полезных комбинаций: киви, малина, персик; лимон, огурец, мята; клубника, базилик; ананас, лимон, мята.

Пить во время еды – можно

Несмотря на то, что в большинстве источников указано, что нужно разделять приемы пищи и воды, никаких научных доказательств тому, что вода плохо влияет на усвоение трапезы нет. Все они строятся на мифе, что если пить во время еды, жидкость разбавит желудочный сок. Это не может соответствовать действительности, так как кислотность желудочного сока во много раз выше, чем уровень кислотности воды. Поэтому, чтобы хоть как-то повлиять на процесс пищеварения, нужно выпить непомерно большое количество жидкости.

Более того, вода и другие низкокалорийные напитки даже способствуют пищеварению: когда в организме достаточно жидкости, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Мобильные технологии в помощь

Если ваш сумасшедший график не позволяет ввести привычку пить воду даже в минимальных дозах, вам требуется помощь – кто-то, кто будет вам напоминать и контролировать водный баланс. И если у вас нет личного ассистента, которому можно поручить такую обязанность, мобильное приложение Waterbalance заменит его. В приложении удобно отслеживать собственный уровень гидратации, там же можно узнать, сколько чая, кофе и других напитков засчиталось организмом в качестве воды, насколько алкоголь уменьшает водный баланс, а также напоминать себе о воде в паузах в расписании, чтобы пить ее равномерно.

Как пить минеральную воду и сколько минеральной воды можно выпивать в сутки

Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно пить минеральной воды в день, давайте разберёмся, что такое минеральная вода и зачем она нужна.

Минеральная вода – это не только средство утоления жажды и дополнение к трапезе, но и прекрасное натуральное подспорье для профилактики и лечения заболеваний. Целебные свойства воды из геотермальных источников обусловлены их минерализацией – содержанием растворённых солей металлов. Прежде всего, это химически активные щелочные и щелочноземельные металлы – натрий, калий, кальций, магний – катионы которых играют важнейшую роль в обмене веществ внутри организма. Влага из недр земли содержит также микроэлементы – железо, цинк, марганец, йод. Без железа невозможна доставка кислорода с током крови, цинк важен для печени и зрения, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, отвечающей за рост и развитие органов и тканей.

Свойства минеральной воды

То, как часто можно пить минеральную воду и в каком количестве, зависит от нескольких факторов:

Тип минеральной воды по терапевтическим характеристикам. Вода может быть лечебной, лечебно-столовой и просто столовой.
Вид и локализация патологии или дисфункции, которую предполагается лечить минеральной водой.
Степень минерализации воды, измеряемой в соотношении массы растворённых солей и объёма раствора (г/дм³).
Кислотность воды.
Насыщенность напитка углекислым газом.

Газификация

Степень газификации напрямую зависит от химического состава солей – углекислый газ появляется в подземной воде не сам по себе, а из растворённых в воде карбонатов и гидрокарбонатов. Чем выше содержание CO₂, тем больше ограничений, так как газ раздражает слизистые оболочки ЖКТ. Тут скорее стоит вопрос, как часто можно пить минеральную воду с газом, нежели в каком количестве. Кроме того, газированные напитки лучше принимать до еды, чем во время еды или после неё.

Индекс pH

Все минеральные растворы обладают щелочной или кислой реакцией. Её уровень измеряется не совсем корректным с точки зрения химии, но ставшим традиционным «водородным индексом» pH. У дистиллированной воды pH — 7, у сред с кислой реакцией pH меньше 7, у сред со щелочной реакцией – больше 7.

Физиологически для пищеварительного тракта и всего организма более полезна щелочная среда. На этом даже основаны сюжеты народных сказок с живой и мёртвой водой. Минеральную воду с высоким содержанием гидрокарбонатов можно пить в неограниченном количестве. А вот о том, сколько можно пить минералки в день, если её pH меньше 7, нужно поинтересоваться у лечащего врача или обязательно прочитать на этикетке. В разряд кислых минеральных вод относятся все напитки с высоким содержанием хлоридов и сульфатов (анионы Cl

— и SO₄^2-).

По степени минерализации вода делится на следующие группы:

слабоминерализованная – содержание солей менее 2 г/дм³;
маломинерализованная – 2-5 г/дм³;
средней минерализации – 5-15 г/дм³;
высокоминерализованная – 15-35 г/дм³;
рассольная – 35-150 г/дм³;крепкий рассол – свыше 150 г/дм³.

Очевидно, что в первых двух случаях вопрос, сколько можно пить минеральной воды в сутки, даже не стоит. А вот напитки со средней и высокой минерализацией, не говоря уже о рассолах, следует принимать строго дозировано, исходя из поставленных лечебных целей. Горько-солёный рассол в принципе пить непросто, даже если речь идёт о совсем малых дозах.

Прекрасной иллюстрацией того, как много можно пить минеральной воды при разных дисфункциях и патологиях, являются характеристики лечебных и лечебно-столовых минеральных вод, добываемых на севере и юго-востоке Чехии.

Подробнее о них можно узнать, кликнув по ссылкам:

Большая часть минеральных вод — лечебно-столовые, с концентрацией минеральных солей от 2,3 до 10 г/дм³. Их дозировка зависит от характера заболевания, для лечения или профилактики которого они применяются. Щелочные воды отлично помогают при изжоге, гастрите, расстройствах кишечника. Вода с кислой реакцией показана к применению при заболеваниях мочевыделительной системы, а также при реабилитации после травм и операций. Практически все лечебно-столовые воды можно употреблять в качестве питьевых — норма потребления минеральной воды в сутки — 1,5-2 литра.

Не газированные и слабо газированные воды — прекрасное средство для снятия похмельного синдрома. Они нормализуют кислотно-щелочной баланс в ЖКТ и общий ионный баланс организма, нарушенный токсическим воздействием алкоголя и его метаболита ацетальдегида. Если утром болит голова, разрешается выпить до 3 литров слабоминерализованной воды.

Отдельная тема — вода Зайечицкая горькая с сильной минерализацией (30-35 г/дм³). Много выпить её невозможно физически, тем более что у воды силён слабительный эффект. Это вода сугубо лечебная и принимается строго дозировано.

Зная, сколько минералки можно выпивать в день, вы нормализуете обменные процессы, победите инфекции и изжогу, очистите организм от шлаков и токсинов, восстановите силы и жизненную энергию. Пейте лечебную и лечебно-столовую минеральную воду и будьте здоровы!

Правила для сдачи крови на биохимию, сахар, гормоны и общий анализ крови

Правила для сдачи общего анализа крови.

Если предстоит сдавать общий анализ крови, последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 час до сдачи крови. Завтрак может состоять из несладкого чая, несладкой каши без масла и молока.
За 1 час до взятия крови необходимо воздержаться от курения.
Не следует сдавать кровь после рентгенологических исследований, физиотерапевтических процедур
Прием воды на показатели крови влияние не оказывает, поэтому воду пить можно

Правила для сдачи анализа крови на биохимию, сахар, гормоны

Кровь для выполнения лабораторных исследований рекомендуется сдавать утром натощак – между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 – 12 часов. Вечером предшествующего дня рекомендуется необильный ужин. Желательно за 1 – 2 дня до обследования исключить из рациона жирное, жареное и алкоголь. Если накануне состоялось застолье или было посещение бани или сауны – необходимо перенести лабораторное исследование на 1 – 2 дня.

За 1 час до взятия крови необходимо воздержаться от курения.

Не следует сдавать кровь после рентгенологических исследований, физиотерапевтических процедур. Необходимо исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение. Перед процедурой следует отдохнуть 10 – 15 минут и успокоиться.

Необходимо помнить, что результат исследования может быть искажен действием принимаемых лекарственных препаратов или продуктами их метаболизма, поэтому забор крови производится до приема лекарственных препаратов. Перед сдачей анализа следует проконсультироваться у врача о возможности ограничения приема лекарственных препаратов для подготовки к исследованию.

Учитывая суточные ритмы изменения показателей крови повторные исследования целесообразно проводить в одно и то же время.

Прием воды на показатели крови влияние не оказывает, поэтому воду пить можно.

Подготовка к гастроскопии – сколько нельзя есть и пить перед эндоскопическим исследованием

Гастроскопия является современным инструментальным методом исследования верхних отделов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта): желудка, пищевода, сфинктера привратника, двенадцатиперстной кишки. Диагностика проводится уже много лет и позволяет выявлять широкий спектр различных заболеваний и патологических состояний. Еще совсем недавно исследование было очень неприятным и даже болезненным. Сегодня процедура проводится с использованием гибкого фиброгастроскопа, который повторяет все изгибы пищевода, что сокращает дискомфорт. В ходе обследования применяют и миниатюрные инструменты (оптику и светодиоды). Это также снижает все неприятные ощущения у пациента. Немаловажно и то, что гастроскопия может проводиться под наркозом. Это полностью устраняет все риски любого дискомфорта.

Информативность процедуры во многом зависит от правильной подготовки.Именно поэтому пациенту обязательно заранее сообщают определенные ее правила. Рекомендуем ознакомиться с ними и четко соблюдать.

Подготовка к процедуре с утра

Если исследование проводится утром, пациенту придется отказаться от еды с вечера. Запрещено употреблять даже легкоусваиваемые продукты, так как они могут стать причиной снижения информативности диагностики.

Также подготовка к гастроскопии желудка практически полностью исключает питье. Пациенту разрешают выпить не большее 100 мл воды за 3-4 часа до обследования.

Кроме того, запрещено курение. Это обусловлено тем, что никотин усиливает секреторную деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Курение перед процедурой также может привести к снижению обзора.

Если пациент принимает медикаменты по времени и не может отказаться от них (при сахарном диабете, гипертонии и др.), лекарственные средства обычно вводятся инъекционно.

Подготовка к процедуре во второй половине дня

Если исследование назначается на послеобеденные часы, пациент может легко позавтракать. Лучше съесть йогурт, например, и выпить чай без сахара.

Важно! С момента приема пищи до процедуры должно пройти не менее 8 часов.

Все точные рекомендации по подготовке к гастроскопии выдаст врач. Он расскажет о том, что можно и чего нельзя делать накануне процедуры. Это обеспечит правильное проведение исследования и точность его результатов.

Запрещенные и разрешенные продукты

Подготовка к гастроскопии заключается и в употреблении только определенных продуктов.

За сутки до процедуры назначается специальный режим питания.

Пациентам разрешено употреблять:

Овсяную и гречневую кашу
Картофельное пюре
Отварные или запеченные овощи
Отварное куриное мясо
Яйца
Сметану и творог низкой жирности
Супы
Фруктовые и овощные соки

За сутки следует отказаться от любой жирной пищи, к которой относят:

Сыры с плесенью, майонез и сливки
Свинину, сало и жирную рыбу
Колбасные изделия

Что нужно сделать перед гастроскопией

Перед диагностикой обычно проводятся следующие лабораторные исследования:

Общеклинический анализ крови с определением свертываемости
Определение группы крови и резус-фактора
Выявление наличия антител к вич, гепатиту и сифилису

Также выполняется ЭКГ.

Такое обследование позволяет предотвратить возможные риски при проведении вмешательства и сократить вероятность осложнений.

Важно! Если пациент страдает от аллергии на обезболивающие препараты или повышенной чувствительности к ним, следует обязательно сообщить об этом врачу.

Непосредственно перед процедурой следует:

Снять зубные протезы, контактные линзы/очки
Надеть специальное белье
Опорожнить мочевой пузырь

Немаловажным фактором успешности гастроскопии является и психологический настрой пациента. Если вы очень боитесь процедуры, не уверены, что сможете выдержать ее, обязательно сообщите об этом врачу. Вам порекомендуют гастроскопию во сне.

Данная процедура показана при:

Высокой тревожности пациента
Гипертонической болезни
Выраженном рвотном рефлексе

Ее можно проводить всем людям, которые не имеют противопоказаний.

Преимущества проведения гастроскопии в МЕДСИ

Опытные врачи-эндоскописты. Наши специалисты постоянно повышают квалификацию в российских и иностранных центрах, располагают всеми необходимыми для проведения гастроскопии (в том числе под наркозом) навыками и знаниями
Современное оборудование экспертного класса. Благодаря ему быстро и точно выявляются даже незначительные изменения верхних отделов желудочно-кишечного тракта
Новейшие методики. Они позволяют обнаруживать даже ранние формы рака и другие патологии и сразу приступить к терапии. Вы можете сделать гастроскопию в СПб и сразу же обратиться к специалисту для лечения
Возможность проведения исследования в день обращения. Мы гарантируем отсутствие длительного ожидания и очередей
Безопасное и комфортное обследование во сне. Оно проводится пациентам вне зависимости от предварительного диагноза и в любом возрасте

Теперь вы знаете, где сделать гастроскопию в СПб (в том числе под наркозом). Осталось записаться на процедуру. Уточнить цену гастроскопии и получить дополнительную информацию можно по телефону +7 (812) 336-33-33.

«Ессентуки № 4» из скважины № 49-Э

Минеральная вода скважины № 49-Э — среднеминерализованная углекислая гидрокарбонатно-хлоридная натриевая вода со слабокислой или нейтральной реакцией среды (pH 6,2–6,9), относится к лечебно-столовым минеральным водам (группа XXII, тип Ессентуки-4) и показана для питьевого лечения.

Показания

Внимание!

Питьевое лечение проводится только при отсутствии приступов печеночной колики, осложнений инфекцией, необходимости хирургического вмешательства.

Данная вода рекомендована для питьевого лечения болезней органов пищеварения, эндокринной системы, расстройств питания и нарушений обмена веществ, болезней мочевыводящих путей.

Рефлюкс-эзофагит. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо большими глотками.

Хронический гастрит с нормальной секреторной функцией желудка. По 150–200 мл 3 раза в день за 35–40 минут до еды. Температура воды — 28–35 градусов. Воду надо пить медленно, небольшими глотками.

Хронический гастрит с пониженной секреторной функцией желудка. По 100–200 мл 3 раза в день за 15–30 минут до еды. Температура воды — 18–25 градусов. Воду пьют медленно, небольшими глотками. При хроническом гастрите с секреторной недостаточностью и поносами разовую дозу воды уменьшают до 50 мл, а температуру воды увеличивают до 40–45 градусов, и только после улучшения клинического состояния больного переходят к обычным дозам.

Хронический гастрит с повышенной секреторной функцией желудка. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо быстро, большими глотками.

Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо быстро, большими глотками.

Синдром раздраженного кишечника с диареей. По 100 мл 3 раза в день за 40–60 минут до еды. Температура воды — 40–45 градусов. Пить медленно, небольшими глотками. Синдром раздраженного кишечника с запором — по 100–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 18–20 градусов, пить быстро, большими глотками. При спастических запорах воду (40–45 градусов) пьют медленно, малыми глотками.

При хроническом вирусном гепатите, токсическом и медикаментозном поражении печени, жировой дистрофии печени рекомендуется прием теплой (40–45 градусов) воды в постепенно возрастающей дозе от 100 до 200 мл 3 раза в день за 30 минут — 1,-1,5 часа до еды в зависимости от исходной секреторной функции желудка.

Хронический холецистит, холангит, холестероз желчного пузыря. Лечение проводится с учетом сопутствующей дискинезии. При гиперкинетической дискинезии рекомендуется пить медленно, маленькими глотками подогретую до 40–45 градусов воду в количестве 100–150 мл за 40–60 минут до еды 3 раза в день. При гипокинетической дискинезии большими глотками пьют прохладную (20–25 градусов) воду по 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Желчнокаменная болезнь. Методика питья, как при хроническом холецистите.

Хронический панкреатит. Легкой и средней степени в фазе полной или неполной ремиссии, без склонности к частым обострениям — по 100–200 мл 3 раза в день. Температура воды — 38–40 градусов, за 1–1,5 часа до еды.

Синдромы оперированного желудка после операции по поводу язвенной болезни с наличием демпинг-синдрома легкой и средней степени, астенического синдрома, гастрита культи и др. Рекомендуется прием воды уже через 2–4 недели после операции при отсутствии осложнений. Питье начинают с 50 мл, постепенно увеличивая дозу до 150–200 мл. Температура воды 38–40 градусов. При органосохраняющих операциях воду пьют за 60 минут до еды, после субтотальной резекции — за 20 минут до еды.

Постхолецистэктомические синдромы. Воду можно назначать уже через 2–3 недели после операции, по 150–200 мл 3 раза в день за 40–60 минут до еды. Температура воды — 40–45 градусов.

Противопоказания

Все заболевания органов пищеварения в стадии обострения, выраженные нарушения моторно-эвакуационной функции желудка, плохая переносимость минеральной воды (изжога, понос), полипы различных отделов ЖКТ.

Данная минеральная вода может использоваться для кишечных промываний при синдроме раздраженного кишечника с нарушением моторики, а также при ожирении, гиперхолестеринемии. Промывания назначаются после предварительного ректороманоскопического или рентгенологического обследования. За 30–40 минут до процедуры делается очистительная клизма. Промывания следует проводить осторожно, воду вводить медленно, не допуская появления болевых ощущений, через день. Курс — 5–6 процедур.

Сахарный диабет (инсулинозависимый и инсулинонезависимый), нарушение толерантности к глюкозе. По 100–200 мл 3 раза в день, температура воды — 25–35 градусов, за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях органов пищеварения методика лечения определяется состоянием секреторной и моторной функций ЖКТ.

Ожирение (алиментарное). Необходимо принимать воду по 150–200 мл температуры 15–20 градусов 3 раза в день за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях ЖКТ методику изменяют в соответствии с рекомендациями.

Нарушение солевого обмена (оксалурия, фосфатурия, уратурия). При отсутствии сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы пьют по 200–300 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды при температуре воды — 20–30 градусов.

Внимание! Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Методика рассмотрена и утверждена на Ученом совете РНЦВМиК

Подробные рекомендации по воде «Ессентуки № 17»
как правильно пить воду летом?

Вода – наше все! Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. Стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать. Расскажем, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.
Как рассчитать?
При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.
Норма для активных людей
Однако, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма. Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.
Норма в жару
Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда. В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки. Нужно прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.
Правила употребления
Важно! Человеку, который привык употреблять небольшое количество воды, не рекомендуется с наступлением жары резко увеличивать дозу. Увеличение должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку. Употреблять воду можно в любое время, как только почувствуется жажда. Но диетологи советуют каждый раз, примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды. Людям, которые вынуждены страдать от отёчности, необходимо распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.
Что можно и что нельзя пить?
Конечно, для того, чтобы не допустить проблем со здоровьем летом, вместо воды можно выпивать и другую жидкость. Кроме того, немало воды может содержаться и в еде.
Сладкие напитки. Однако не все напитки могут быть полезны в жаркое время. Например, те из них, которые обладают сладким вкусом, пить не рекомендуется, поскольку они лишь увеличат жажду, а не утолят её. В первую очередь под запретом оказываются пакетированные соки. Также рекомендуется отказаться от кофе и от газировки.

Овощные соки. Лучший вариант – это употребление свежих овощных соков. Например, только что выжатый томатный сок очень хорошо утолит жажду, да к тому ж, ещё и даст организму много полезных веществ.

Артезианская вода. В жаркое время рекомендуется пить артезианскую воду. Она тоже очень полезна для организма, так как в ней содержатся природные минералы. Однако злоупотреблять ею не стоит, 500 мл в день будет вполне достаточно.

Напитки из простой воды. Если выпивать в большом количестве обычную воду очень трудно, то можно добавить в неё немного мяты или сока лимона. Можно также сделать компот или морс. Главное не делать напиток сладким.

Квас. Можно вместо воды пить домашний квас. Но следует иметь в виду, что от этого напитка может увеличиться вес.

Алкоголь. Алкогольную продукцию лучше вообще не рассматривать как средство для утоления жажды. Это касается даже пива.

Чай. Эффективно утолить жажду может горячий чай. После его употребления организм активно начнёт выделять пот.

Помните, что чрезмерное потребление воды также опасно, как и ее недостаток. Не переусердствуйте и старайтесь соблюдать во всем норму. Будьте здоровы!

Кокосовая вода: пить или не пить?
Выпущенный в 1970 году мультфильм «катерок» рассказывает о катере «Чижик». Аборигены чудо-острова Чунга-Чанга не смогли соблазнить его остаться навсегда, хотя сулили синий небосвод, лето круглый год и отсутствие бед. «Чижик» вернулся на родную речку, где продолжил снабжать школу книгами, больницу – лекарствами, экспедицию – газетами.
Мало кто помнит сюжет мультфильма и его патриотический пафос. Но благодаря легендарной песне Юрия Энтина и Владимира Шаинского, поколения детей выросли с прочной установкой: легкая и простая жизнь как-то связана с поеданием кокосов и бананов. Если бананы можно было купить и попробовать, то кокос десятилетиями оставался чем-то недосягаемым и прекрасным. «Катерок» давал пищу для детской фантазии: при ближайшем рассмотрении на крошечном острове с трудом размещались его четыре обитателя и единственная бесплодная пальма, поэтому оставалось только догадываться, откуда берутся кокосы, бананы и бесшабашное веселье. Визуальный образ райского наслаждения навсегда впечатал в память известный рекламный ролик 90-х годов. Кареглазая красавица в белом бикини ступает по белому песку на фоне лазурного моря, кокос падает с пальмы и разбивается, на крупном плане в замедленной съемке мы видим, как из него вытекает живительная влага, покрывающая сочную белую мякоть…
Прошли годы. Кокос можно купить в супермаркете, но куда приятнее выйти из моря, взять только что снятый с пальмы орех и выпить сок. Самыми крупными поставщиками кокосов являются Индонезия, Филиппины, Индия. Кокосовые пальмы растут более чем в 80 странах, в т.ч. в Мальдивской Республике (национальное дерево), в Доминиканской Республике, в Китае, в Бразилии много-много не только диких обезьян, но и кокосов…

Кстати, современное название кокосам дали португальские моряки, которые увидели сходство кокоса, если смотреть на его основание, с мордочкой обезьяны и лицом человека (от Coco [порт.] – гримаса, кривляние).

Вид основания кокосового ореха. Одну из точек с неплотной скорлупой можно легко проткнуть, чтобы вставить соломинку (нижнее отверстие).
Не только португальские моряки, но и камеры смартфонов видят в кокосовом орехе лицо.
У современного путешественника большой выбор стран, где можно попробовать свежую кокосовую воду и мякоть кокоса. Но насколько это полезно?
США и Европа в настоящее время переживают кокосовый бум. До 2004 года кокосовая вода, т.е. сок, находящийся внутри молодого кокосового ореха, считалась непригодной для продажи, т.к. не было технологии ее упаковки и длительного хранения. Кокосовая мякоть служит для производства кокосового молока, кокосового масла, стружки и различных продуктов на их основе, кокосовую воду просто сливали. Оборот рынка кокосовой воды практически с нуля в 2004 году достиг 400 000 000$ к 2013 году. В этот перспективный бизнес вложились такие звезды, как Мадонна и Деми Мур, самыми популярными брендами владеют гиганты Coca-Cola и PepsiCo. Такой рост, во-первых, связан с тем, что был найден способ консервирования кокосовой воды. Она стала продаваться в упаковках тетрапак, в бутылках и в банках. Во-вторых, продвижению кокосовой воды способствовала активная реклама с привлечением популярных деятелей шоубизнеса (например, лицом одного из лидеров рынка, воды Vita Coco, стала певица Рианна). Ставка делалась на распространенное заблуждение, что все натуральное автоматически полезно и безопасно. Указывалось, что это чудодейственный напиток, обладающей противовирусной и антибактериальной активностью, борется с раком, камнями в почках, укрепляет иммунитет и омолаживает… Американское управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарств (FDA) предупредило производителей кокосовой воды о недопустимости подобных утверждений, так как нет никаких доказательств существования указанных эффектов. Кроме того, американский суд удовлетворил коллективный иск обманутых рекламой потребителей к одному из крупнейших производителей кокосовой воды Vita Coco на 10 миллионов долларов. Иск был связан с тем, что в рекламе говорилось: кокосовая вода полна питательных веществ и является супер-утолителем жажды, содержащим в 15 раз больше электролитов, чем специализированные спортивные напитки. Независимая экспертиза выявила, что на упаковке продукта указаны ложные концентрации натрия и магния. Помимо выплат компания обязалась ввести на упаковки предупреждение о вариабельности состава напитка.
Как же обстоят дела с пользой от кокосовой воды на самом деле?
Кокосовая вода – действительно гипокалорийный продукт (17,4 калории в 100 г.), содержащий значительно меньше сахара, чем какой-либо сок или сладкая газированная вода. Также в кокосовой воде содержатся следовые количества витаминов и биологически активных веществ. Она действительно богата калием (65 ммоль/л), который теряется при интенсивных физических нагрузках. С этой особенностью кокосовой воды была связана кампания по ее продвижению в качестве напитка для людей, активно занимающихся спортом. Однако то же количество калия можно получить из обычных продуктов, например, много калия содержится в бананах. В 2012 году в журнале международного общества спортивного питания опубликованы результаты сравнительного исследования эффективности кокосовой воды в качестве спортивного напитка. В рамках исследования 12 физически тренированных мужчин выполняли интенсивные физические нагрузки, приводящие к большой потере жидкости (в среднем за тренировку они теряли 1,7 кг в весе или приблизительно 2% от массы тела). Исследование было разделено на 4 периода, в каждом из них участники после тренировки восполняли потери жидкости одним из напитков: обычная вода, натуральная кокосовая вода, кокосовая вода из концентрата и специализированный спортивный напиток. При этом участники не знали, какой из напитков им дают в каждый из периодов исследования. Оценивались такие параметры, как осмоляльность плазмы крови, относительная плотность мочи, выносливость (по тредмил-тесту), а также субъективные ощущения участников: способность напитка утолять жажду, освежать и восстанавливать силы, переносимость (со стороны желудка). Несмотря на то, что спонсором исследования выступил один из крупнейших производителей кокосовой воды (компания Vita Coca), было показано, что кокосовая вода не обладала преимуществами ни перед одним из сравниваемых напитков. Пресс-секретарь общества диетологов Великобритании, диетолог Sophie Claessens заявила, что кокосовая вода – дорогой и совершенно необязательный к употреблению напиток, т.к. те же питательные вещества и электролиты можно получить из сока, молока или из банана, запивая его обычной водой.
Более того, чрезмерное потребление кокосовой воды может быть опасно. В 2014 году в журнале Американской коллегии кардиологов описаны возможные последствия чрезмерного увлечения кокосовой водой. Мужчина 42 лет без каких-либо проблем со здоровьем в анамнезе поступил в отделение неотложной помощи в связи с эпизодом потери сознания. Весь день он играл в теннис на жаре, за это время выпил около 2,5 литров кокосовой воды – почти 2 суточные нормы потребления калия. При поступлении зафиксированы низкое артериальное давление, редкий пульс, низкая температура тела. При обследовании оказались резко повышенными уровни калия, креатинина (отражающего снижение функции почек) и креатинфосфокиназы, что говорило о разрушении мышечной ткани. Потребовалась интенсивная терапия с внутривенным введением лекарств и установкой временного искусственного водителя ритма сердца. Через 3 дня пациент был выписан с рекомендациями не употреблять кокосовую воду и избегать интенсивных нагрузок на жаре.
В британском журнале госпитальной медицины (2012 год) описан еще один случай. Женщина 26 лет, страдавшая сахарным диабетом 1 типа, хронической болезнью почек и артериальной гипертонией и постоянно принимавшая антигипертензивный препарат, поступила в стационар в связи с гипертоническим кризом: повышением артериального давления до 280/160 мм рт. ст. Давление нормализовали путем подбора гипотензивной терапии. На следующий день после выписки отмечено резкое повышение уровня калия. Как выяснилось, в связи с тем, что день был жарким, пациентка выпила более 2 литров кокосовой воды, т.е. дополнительно 5 г калия (1,5 суточных нормы) в дополнение к получаемому с другими продуктами. Если учесть, что при почечной недостаточности уровень калия может быть исходно повышенным, а также его повышению могут способствовать некоторые антигипертензивные препараты, столь чрезмерное употребление калия с едой могло привести к гиперкалиемии с остановкой сердца. В журнале практическая диабетология за 2016 год опубликовано наблюдение: больной 62 лет ежедневно выпивал около литра кокосовой воды, при этом отмечалось постепенное нарастание уровня каля в плазме крови. После перехода на обычную воду уровень калия нормализовался.
Один кокосовый орех средних размеров содержит около стакана (200-250 мл) кокосовой воды. Количество калия в этом объеме безопасно. Осуществляя детскую мечту, утомленный солнцем и морем турист вправе дополнить эти пляжные удовольствия прохладным кисло-сладким соком, высасывая его через соломинку из кокосового ореха. Но не стоит всю выпиваемую за день жидкость заменять кокосовой водой, что не только не полезно, но может нанести непоправимый вред здоровью. Особенно важно это учитывать больным сахарным диабетом, людям, страдающим почечной недостаточностью и принимающим лекарства, которые могут повышать уровень калия.
Отдельного упоминания заслуживают продукты из мякоти кокоса: кокосовое молоко, кокосовое масло и кокосовая стружка. Несмотря на то, что они содержат растительные жиры, эти жиры насыщенные, т. е. подобны животным жирам, и не могут рассматриваться в качестве здорового питания. К ним следует относится также, как к салу или сливочному маслу: можно использовать для приготовления пищи, но нужно знать меру. Свежая мякоть кокоса сладковата и вряд ли кому-то покажется очень вкусной. Нужно знать, что мякоть кокоса богата жирами и калорийна.
Последнее, что следовало бы рассказать о связи кокосов и кокосовой пальмы со здоровьем, это травматизм. В сети ходит информация о том, что ежегодно от падения кокосов во всем мире умирает 150 человек, что в десять раз превышает смертность от нападения акул. Проверить эту информацию практически невозможно, но есть задокументированные в научной литературе случаи повреждений, связанных с кокосовой пальмой. В 1984 году в журнале The Journal of trauma опубликованы результаты 4-летнего наблюдения в одной из больниц Папуа-Новой Гвинеи: 2,5% от общего количества зарегистрированных травм были связаны с падением кокосовых орехов. Автор отмечает, что при высоте кокосовой пальмы 22-35 метров и колебаниях веса кокосов от 1 до 4 кг, при падении кокосовый орех может ударять по телу человека с огромной силой. Зарегистрировано 4 случая переломов черепа, 2 из которых – с летальным исходом. В другой публикации в журнале ANZ journal of surgery (2001 г.) обобщен опыт центральной больницы Соломоновых Островов с 1994 по 1999 годы. За этот период 3,4% всех травм были связаны с кокосовыми пальмами: 85 случаев падения с кокосовой пальмы, 16 случаев падения кокосов на человека, 3 случая падения пальмы на человека, один случай, когда человек ударился о кокосовую пальму. Результатом стали переломы различной локализации, в т.ч. позвоночника и черепа (все случаи перелома черепа у детей). По всей видимости, учитывая подобные случаи, в Индии сняли кокосовые орехи с пальм около Национального музея Ганди перед визитом Барака Обамы в 2010 году.
Отправляясь в тропические страны, помните, что можно безопасно не более 2 средних свежих кокосов в день, а находясь рядом с кокосовыми пальмами следует соблюдать осторожность, не ходить и не стоять непосредственно под свисающими орехами, в т. ч. ради селфи, не говоря о том, что не стоит забираться на кокосовые пальмы.
Другие статьи
Сколько воды мне пить?
Ваше тело содержит больше воды, чем что-либо еще — около 60% от общей массы вашего тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы. Каждый день вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и испражняетесь, и эту воду необходимо восполнять.
Сколько воды нужно пить?
Люди часто задаются вопросом, сколько воды им нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Хотя это может показаться простым вопросом, на него не обязательно есть легкий ответ.Это зависит от некоторых факторов окружающей среды и физических факторов, которые могут меняться каждый день.
Кроме того, не только вода, которую вы пьете, поддерживает гидратацию — около 20% воды, потребляемой вами, поступает из продуктов, которые вы едите. Остальные 80% составляют напитки, включая воду, кофе, чай, молоко и все жидкости.
Институт медицины Национальной академии наук рассмотрел данные многолетних исследований относительно адекватного потребления воды и предоставил следующие рекомендации по общему суточному потреблению воды (включая еду и напитки) для взрослых в возрасте 19–50 лет:
Общие правила гидратации
Мужчины : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
Женщины : всего 11 чашек (около 9 чашек воды и напитков)
Беременные : всего 13 чашек (около 10 чашек воды и напитков)
Грудное вскармливание : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
Беременные
По данным Института медицины, беременным необходимо около 13 чашек жидкости каждый день (10 чашек из воды и напитков).Некоторые люди сохраняют лишнюю жидкость во время беременности и имеют отек, но это не снижает их потребность в воде.
Кормящие люди
Грудное молоко — это в основном вода, поэтому вам нужно пить больше воды или полезных напитков, пока вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим грудью людям употреблять около 13 чашек жидкости в день.
Если вы беременны или кормите грудью, узнайте у врача, сколько воды вам следует пить каждый день.Ваши индивидуальные потребности могут отличаться от рекомендаций Института медицины.
Дети
Потребление воды варьируется среди детей в возрасте 18 лет и младше и зависит от таких факторов, как возраст и пол. Институт медицины рекомендует следующие приемы жидкости для детей разных возрастных групп:
Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 5,5 стакана воды в день. Это включает около 4 чашек всех напитков, включая питьевую воду.
Дети в возрасте 4–8 лет: 7 стаканов воды в день.Сюда входит около 5 чашек напитков, включая питьевую воду.
Мальчики в возрасте 9–13 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 стаканов воды в день. Это включает в себя около 11 чашек напитков, включая питьевую воду.
Девочки 9–13 лет: 9 стаканов воды в день. Это включает в себя около 7 чашек напитков, включая питьевую воду.
Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
Преимущества
Есть много веских причин пить больше воды. В дополнение к поддержанию водного баланса и оптимальной функции организма, употребление большего количества воды также может привести к:
Лучшая физическая работоспособность: Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что адекватная гидратация увеличивает силу, концентрацию внимания и время восстановления сердечного ритма у спортсменов.
Меньше головных болей: Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что повышенное потребление воды связано с уменьшением частоты головных болей. Исследователи рекомендовали увеличить потребление воды в качестве потенциального неинвазивного лечения для людей с хроническими головными болями.
Регулярность кишечника: Хотя слабительные считаются полезным средством от запора, исследование 2015 года отмечает, что пожилые люди часто обезвоживаются, потому что не пьют достаточно воды, что может вызвать это состояние.Соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить работу кишечника и увеличить частоту стула.
Потеря веса: Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление воды привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ). 50 субъектов с избыточным весом были проинструктированы пить 500 мл (2 стакана) воды три раза в день перед каждым приемом пищи, что было больше, чем они пили ранее. Результаты показали, что потребление воды увеличивает термогенез или «термический эффект» пищи, что помогает субъектам сжигать больше калорий в течение дня.
Когда вам может потребоваться больше воды
Некоторым людям может потребоваться увеличить потребление воды в большей степени, чем другим, в зависимости от их активности, места проживания и текущего состояния здоровья. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить, чтобы оставаться должным образом гидратированным.
Частые упражнения
Повышенная физическая активность, такая как упражнения или ручной труд, может увеличить количество жидкости, теряемой при потоотделении.Лучше всего выпить 2–3 стакана воды перед началом физической активности и продолжать пить воду, пока вы ведете активный образ жизни. Если вы работаете или тренируетесь при экстремальных температурах, вам может потребоваться 1 стакан воды или больше каждые 15 минут или около того.
Жаркая погода
Вода необходима для регулирования температуры вашего тела, поэтому, если вы находитесь на улице в жаркий день или дома без кондиционера, вам понадобится больше воды, поскольку вы потеете от жары. Даже если вы не активны, проведение дня при температуре 90 градусов может более чем удвоить вашу дневную потребность в жидкости.Если вы физически активны, вам может потребоваться даже больше.
Высокие отметки
Давление воздуха ниже на возвышенностях и по сравнению с уровнем моря. Люди, живущие на больших высотах, обычно теряют больше жидкости каждый день из-за изменений дыхания. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Будьте готовы и не забудьте взять с собой запас воды, если собираетесь отправиться в поход в горы.
Болезнь
Если вы заболели лихорадкой, обезвоживание может усилить лихорадку.Пейте воду или другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Диарея может возникать по ряду причин, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Но какой бы ни была причина, диарея может привести к обезвоживанию. Пейте больше жидкости во время диареи и после нее, чтобы избежать обезвоживания.
Обратитесь к своему врачу, если у вас температура держится более двух дней или у вас есть другие симптомы, которые не проходят.
Похмелье
Чрезмерное употребление алкоголя на следующий день приведет к похмелью.Хотя один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, воспалению, головной боли и раздражению желудка.
Пейте много воды, пока вы восстанавливаетесь после болезни или после похмелья. И в следующий раз, когда вы будете наслаждаться алкоголем, не забывайте пить между напитками, так как это может помочь предотвратить похмелье и даже снизить скорость потребления.
Признаки того, что вам нужно пить больше воды
Большинство людей могут измерить потребление воды по цвету мочи. Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но простой взгляд на цвет мочи — не всегда лучший показатель.
Пищевые добавки, содержащие рибофлавин, сделают вашу мочу ярко-желтой, а некоторые лекарства также могут изменить цвет вашей мочи. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.
Вот некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужно пить больше воды.
Жажда
Жажда — это желание что-нибудь выпить. Это может быть вызвано потерей объема жидкости в клетках и вокруг них, а также в крови. Жажда — это способ вашего тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания.
Жажда имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами и вкусами, поэтому одна мысль о любимом напитке может вызвать у вас жажду.
Пожилые люди, как правило, испытывают проблемы с механизмом жажды и могут не чувствовать жажды даже при обезвоживании.
Неприятный запах изо рта и сухость во рту
Есть некоторые вещи, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, например, употребление лука или чеснока. Но еще одна потенциальная причина — это отсутствие нормальной выработки слюны. Даже легкое обезвоживание может уменьшить слюноотделение, поэтому, если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, лучше пить больше воды в течение дня. Также неплохо поставить стакан воды у кровати для облегчения на ночь.
Мозговой туман
Вода необходима для работы мозга.Исследования показывают, что потеря около 2% жидкостей вашего тела может вызвать снижение умственной функции. Если у вас проблемы с концентрацией, возможно, пришло время сделать перерыв.
Может ли кофеин вызвать обезвоживание?
Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. К счастью, ваше тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина и количеству воды в чашке кофе или чая, чего более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Однако неясно, что произойдет, если вы потребляете много кофеина без жидкости.
Вероятно, есть некоторый потенциал обезвоживания, если вы глотаете энергетические напитки и не пьете лишнюю воду, когда вы более активны, чем обычно.
Риск употребления слишком много или слишком мало
Есть риски, связанные с употреблением как слишком малого, так и слишком малого количества воды. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендуемой нормы потребления в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов, которые играют роль.
Обезвоживание
Обезвоживание — это то, что происходит, когда в вашем организме не хватает воды и жидкостей, необходимых для правильного функционирования.Некоторые люди менее склонны пить воду, если чувствуют тошноту или тошноту, в то время как другие могут просто забыть.
В зависимости от того, сколько жидкости было потеряно и были ли они восполнены, обезвоживание может варьироваться от легкого до умеренного или тяжелого. Симптомы обезвоживания включают:
Чрезмерное потоотделение (например, упражнения в жаркую погоду)
Лихорадка
Рвота или диарея
Частое или чрезмерное мочеиспускание (часто вызванное диабетом или приемом некоторых лекарств, например диуретиков)
В случае сильного обезвоживания требуется медицинская помощь, поскольку это может быть опасно для жизни.
Гипонатриемия
Гипонатриемия, также известная как низкое содержание натрия в крови или водная интоксикация, — это заболевание, возникающее при повышенном содержании натрия в крови. Адекватный уровень натрия в крови важен для поддержания артериального давления и обеспечения правильного функционирования нервов, мышц и тканей в организме.
Низкий уровень натрия в крови может быть вызван такими заболеваниями, как сердечная или почечная недостаточность или цирроз печени, и может возникать у пациентов, принимающих диуретики. Но гипонатриемия также может быть побочным продуктом гипергидратации. Употребление слишком большого количества воды приводит к перегрузке почек, что снижает уровень натрия в крови.
Гипергидратация часто вызвана физическими упражнениями и характерна для бегунов и спортсменов на выносливость, поскольку чрезмерное потоотделение может нарушить баланс натрия в крови. Симптомы низкого уровня натрия в крови включают:
Усталость
Головная боль
Потеря аппетита
Слабость, спазмы или судороги мышц
Тошнота и рвота
спутанность сознания, раздражительность, возбужденное состояние
Судороги
Потеря сознания
Грыжа головного мозга
Смерть
Если не лечить, гипонатриемия может быть очень серьезной и может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.
Как пить больше воды
Если вы думаете, что пьете недостаточно воды, вы можете вносить несколько небольших изменений каждый день, чтобы увеличить потребление. Следующие советы помогут вам получить достаточно h3O.
Используйте многоразовую бутылку для воды. Наполнение одной и той же бутылки с водой в течение дня не только экономит тонну одноразовых пластиковых отходов, но и помогает увеличить потребление воды. Бутылка на 24 унции содержит 3 стакана воды, поэтому, если вы наполняете бутылку дважды, вы, скорее всего, достигнете рекомендуемой дневной нормы.Кроме того, многоразовые бутылки бывают разных цветов, форм, размеров и материалов, что делает питьевую воду более интересной и привлекательной.
Установите дневную норму потребления. Постановка целей — это мощное упражнение, которое можно применить ко многим аспектам здоровья, включая гидратацию. Поставьте перед собой личную цель выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и восполнять оставшееся количество жидкости другими низкокалорийными напитками, такими как несладкие фруктовые и овощные соки, чай и напитки с электролитами.
Двигайтесь сами. Не рекомендуется выпивать сразу все жидкости. Вместо этого попробуйте уменьшить количество приемов пищи и выпивать полный стакан каждые 1-2 часа. Если вы предпочитаете пить в течение дня, не забудьте наполнять стакан или бутылку воды достаточным количеством раз, чтобы удовлетворить дневную норму.
Воспользуйтесь приложением или фитнес-трекером. Если вы склонны забывать пить воду, приложения для гидратации, такие как Aloe Bud и Aqualert, можно запрограммировать так, чтобы они отправляли вам напоминание, когда пора пить еще.
Попробуйте ароматизированную воду. Многим людям скучно пить простую воду. Если вы выберете негазированную или газированную ароматизированную воду без добавления сахара, потребление воды станет скорее удовольствием, а не рутиной.
Слово от Verywell
Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания здоровья, но не менее важно убедиться, что вы получаете правильное количество для ваших индивидуальных потребностей. Если вы не уверены, пьете ли вы недостаточно или получаете слишком много воды, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
Имейте в виду, что помимо воды во многих продуктах содержится большое количество воды, которая способствует дополнительной гидратации. Не забывайте следовать правилу 80/20: 80% вашего потребления должно приходиться на воду и другие напитки, а остальное — в еде, которую вы едите. По возможности старайтесь выбирать здоровую, цельную пищу, особенно фрукты и овощи, содержащие много воды. Когда вы соблюдаете рекомендованное количество воды, вы можете начать замечать, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии.
Том Брэди выпивает до 25 стаканов воды в день — но действительно ли это необходимо?
Ранее на этой неделе квотербек New England Patriots Том Брэди раскрыл все тонкости своей чрезвычайно специфической диеты, выпустив свою новую книгу The TB12 Method . В книге он обсуждает, что именно он ест, что не ест и почему он предпочитает следовать установленному плану.
Одна деталь, которая привлекла наше внимание? Брэди показал, согласно раннему обзору Boston Globe , что он выпивает от 12 до 25 стаканов воды в день.Это даже не ограничивает его потребление жидкости — Брэди тоже любит принимать несколько протеиновых коктейлей.
Протеиновый коктейль из мокко:
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми
Это похоже на нелепое количество воды. И хотя он сделал другие сомнительные утверждения о h30 — например, тот факт, что, по его мнению, вода может предотвратить солнечные ожоги (что совершенно не доказано), — мы решили углубиться в вопрос, который, вероятно, задает большинство читателей: действительно ли вам нужно пить столько, чтобы остаться гидратированный?
Итак, мы обратились к эксперту по гидратации Дж.Люк Прайор, доктор философии, C.S.C.S., директор по спортивным характеристикам элитных спортсменов в Центральном Калифорнийском институте спортивных наук, чтобы выяснить, имеет ли смысл приверженность Брэди к гидратации — и будет ли когда-либо необходимо для обычного парня потреблять такое же количество.
Его дубль? Если вы Том Брэди или аналогичный профессиональный спортсмен элитного уровня, на самом деле может быть очень специфический сценарий, при котором употребление такого количества воды может оказаться полезным.
«Когда вы играете в предсезонный футбол, и на улице жарко, у вас есть свое оборудование, и вы проводите там до четырех часов один или два раза в день, и вы сильно потеете , вы» Мы теряем много воды и нуждаемся в замене этой воды для поддержания здоровья, безопасности и производительности », — объясняет он.«Пить больше 200 унций в день было бы хорошо, если температура, влажность и солнечное излучение действительно высоки. Так что 25 чашек не было бы диковинкой в такой ситуации ».
Это потребление не только помогает восполнить потерю жидкости из-за потоотделения, но и питьевая вода также помогает вашему телу контролировать температуру. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы выделяете много тепла. «Если температура вашего тела станет слишком высокой, вы можете подвергнуться риску теплового удара или других тепловых заболеваний, связанных с физической нагрузкой», — говорит Прайор.«Вода помогает телу терморегулировать или поддерживать температуру тела в безопасных пределах», — говорит он.
Кроме того, обезвоживание также может снизить производительность на поле. По словам Прайора, исследования показывают, что когда вы обезвоживаетесь на два или более процентов по массе тела, ваши аэробные способности значительно снижаются. Если он достигает трех или четырех процентов, вы начинаете видеть снижение мощности, силы и мышечной выносливости.
Хорошо, в случае Брэди выпивать до 25 стаканов воды в день может быть не так уж и безумно в этом конкретном сценарии.Но что это значит для вас, среднего парня, который с большей вероятностью будет смотреть часовую футбольную игру , не вставая с дивана, вместо того, чтобы прикладывать все усилия для тренировки под палящим солнцем за такое же количество времени? время?
В таком случае это, вероятно, излишество: если вы не тренируетесь в течение длительного периода времени в жару с высокой интенсивностью, и обычно вы посещаете тренажерный зал только один раз в день, помимо офисной работы, вы точно не — нужно выпить столько воды, — говорит Прайор.
На самом деле, перегрузка водой может быть чрезвычайно опасной. Постоянное употребление безумного количества глюкозы может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, аномально низким уровнем натрия в крови, которое может возникнуть, когда вы пьете слишком много воды, например, при чрезмерном потреблении h30 во время занятий спортом на выносливость. Низкий уровень натрия может привести к тому, что избыток воды попадет в ваши клетки, что приведет к их набуханию. По словам Прайора, это может вызвать отек мозга, похожий на инсульт, и привести к катастрофическим последствиям или даже к смерти.
Сколько воды нужно пить?
Извините, для обычного парня не существует одного рецепта на воду. «Это сложно, поскольку это зависит от множества индивидуальных факторов, таких как диета, частота тренировок и наличие болезни», — говорит Прайор.
Но вот практическое правило: для среднего посетителя тренажерного зала, который тренируется в течение полутора часов в тренажерном зале с регулируемой температурой, пить, чтобы утолить жажду, вероятно, будет достаточно, говорит он.
Чувство жажды, которое характеризуется сухостью, липкостью во рту или усталостью, обычно возникает при обезвоживании на 1-2 процента. Таким образом, вы захотите пополнить запас жидкости, когда достигнете этого уровня.
Если вы хотите добиться максимальной производительности и знаете, что собираетесь обильно потеть или много тренироваться в течение долгого времени, вы можете попытаться опередить всех.
Допустим, вы проводите интенсивную тренировку — например, Metashred Extreme от Men’s Health — постоянно в одних и тех же условиях, вот трюк, который поможет вам найти приблизительные измерения: сначала взвесьте себя голым перед тренировкой.Затем сделайте то же самое потом. Если в это время вы ничего не ели или не ходили в туалет, вы можете связать любое изменение веса с потерей жидкости. «Это даст вам представление о том, сколько вам нужно пить во время упражнений», — говорит Прайор. Так что, если после тренировки вы стали на 10 унций легче, вы можете использовать 10 унций воды в качестве маркера во время будущих тренировок.
Что вы должны пить в течение обычного дня? Обратите внимание на свою жажду и на то, что вы писаете. Если ваша моча светло-соломенного цвета или светлее, все в порядке.«Если он темный, как яблочный сок, вероятно, вы пьете недостаточно», — говорит Прайор. (С другой стороны, то, как часто вы писаете, не лучший ответ, потому что это может варьироваться в зависимости от размера вашего мочевого пузыря и того, сколько вы пьете за один раз. )
Итог: Тому Брэди , возможно, действительно нужно выпить 25 стаканов воды во время интенсивных предсезонных тренировок — но в течение обычного дня тусовок с женой-супермоделью? Это совершенно не нужно.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Можно ли пить слишком много воды? Вот что нужно знать
Все мы знаем, что питьевая вода необходима для выживания, но вопрос о том, сколько именно мы должны потреблять ежедневно, — это то, что, ну, кажется, навсегда останется без ответа. Тем не менее, мы часто оказываемся рядом с полной столовой (при постоянном пополнении!), Чтобы обеспечить гидратацию в течение всего дня, учитывая, что идея о том, что мы должны пить много воды, по сути, застряла в наших головах на этом этапе.Но что, если бы мы сказали вам, что вы действительно можете пить слишком много воды, и это может оказать негативное влияние на ваше тело?
Тем не менее, мы связались с Тоби Смитсоном, MS, RDN, CDE, из DiabetesEveryDay и автором книги Diabetes Meal Planning and Nutrition , чтобы узнать, сколько воды следует пить человеку и какие преимущества дает уверенность в том, что вы пьете. достаточно, но не слишком много, и вред, который причиняет чрезмерное употребление воды.
Вот все, что вы должны знать о потреблении воды, а также о преимуществах и недостатках, связанных с чрезмерным употреблением воды.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Перед тем как погрузиться в то, как употребление слишком большого количества воды влияет на ваше тело, важно знать идеальное количество воды, которое вы должны пить ежедневно. Медицинский институт диетических рекомендаций разработал различные правила ежедневного употребления воды как для мужчин, так и для женщин, при этом мужчинам требуется больше воды, чем женщинам.
Мужчинам в возрасте от 19 до 70 лет требуется примерно 15,5 стакана воды в день.
«Согласно рекомендациям, количество воды для питья для мужчин составляет около 12 чашек, из которых три чашки поступают из других продуктов и напитков», — говорит Смитсон.
Однако для женщин правила немного другие. Людям в возрасте 19–70 лет требуется примерно 11 чашек воды в день. Она говорит: «Для женщин рекомендации рассчитаны на девять стаканов воды плюс два стакана жидкости, поступающей с едой и другими напитками».
Smithson также выделил другие факторы, влияющие на количество потребляемой воды, такие как физическая активность, общее состояние здоровья, беременность, погодные условия и высота над уровнем моря.
«В вашем рационе потребление кофеина, алкоголя, натрия, белка, углеводов и клетчатки также должно быть учтено в уравнении при рассмотрении того, сколько воды необходимо», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.
Сколько воды ежедневно выходит слишком много?
Итак, сколько воды это перебор? По словам Смитсона, когда вы превышаете количество жидкости, которую ваши почки не могут выводить с мочой, все может усложниться.Согласно исследованию 2013 года, наши почки обычно могут избавляться от 20-28 литров воды в день, что на нижнем уровне составляет около 84 стаканов воды в день. Однако почки не могут выводить более одного литра в час, поэтому вам также не следует пить много воды за короткий промежуток времени.
В идеале вы не должны потреблять более 0,8–1,0 литра воды (27–33 унций) в час.
Что делает с вашим телом слишком много воды?
Это может быть удивительно, но водная интоксикация на самом деле оказывает негативное влияние на организм, и это вполне реально.Вот пять недостатков, связанных с чрезмерным потреблением h3O.
Понижает уровень натрия
Употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме слишком низкий. Поскольку в этом случае организм удерживает слишком много воды, это может привести к разбавлению натрия в организме. Гипонатриемия может проявляться такими симптомами, как тошнота, усталость, головные боли и даже спутанность сознания.
«Важно отметить, что есть и другие факторы, которые также могут вызвать это состояние, например, использование некоторых лекарств или другие медицинские условия», — говорит Смитсон, прежде чем указать, что состояние может быть фатальным.«Если не лечить, это может быть опасно для жизни».
Повышает риск мышечных судорог и слабости
К сожалению, мышечные спазмы и чувство слабости могут быть побочными эффектами употребления слишком большого количества воды, особенно если чрезмерное потребление во время тренировки.
«Это происходит из-за разбавления электролитов», — говорит Смитсон. «Дисбаланс влияет на вашу мышечную функцию».
Повышает риск головных болей
По данным Mayo Clinic, гипонатриемия может приводить к неприятным головным болям (симптом, который, как ни странно, также связан с недостаточным потреблением воды).
«Когда в тело поступает перегрузка жидкостью, мозг не может компенсировать рост клеток от этой лишней жидкости», — говорит Смитсон.
Может вызвать проблемы с сердцем
Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что перегрузка жидкостью может отрицательно сказаться на здоровье сердца и даже потенциально вызвать застойную сердечную недостаточность.
«Это связано с высоким кровяным давлением из-за избытка жидкости в кровотоке», — говорит она. «Также существует возможность повлиять на частоту сердечных сокращений в результате крайнего замедления или ускорения.«
Могут образоваться поражения мочевого пузыря
По словам Смитсона, аномалии мочевого пузыря, такие как поражение, которое «может проявляться как задержка ощущений в мочевом пузыре», были связаны со слишком большим потреблением жидкости. Исследование 2017 года также связывало более высокое потребление жидкости с повышенным риском рака мочевого пузыря.
Каковы преимущества ежедневного рекомендуемого количества воды?
Хотя мы выделили потенциальные риски употребления слишком большого количества воды, также более чем не менее важно отметить преимущества потребления рекомендованного количества воды в день, что способствует улучшению общего состояния здоровья.Например, вода увлажняет тело, что улучшает физическую работоспособность и помогает вам в целом чувствовать себя лучше.
«Соответствующее потребление воды помогает поддерживать температуру нашего тела в нормальном диапазоне, оно добавляет смазку для наших суставов, помогает выводить шлаки через пот, дефекацию (и предотвращает запоры) и мочеиспускание, а также улучшает когнитивные функции и двигательную функцию», Смитсон говорит.
Поскольку вода не содержит калорий, она помогает снизить потребление калорий, особенно когда вы используете воду вместо калорийного напитка, отмечает CDC.Тем не менее, употребление достаточного количества воды также связано с потерей веса.
Каковы недостатки отказа от ежедневного рекомендуемого количества воды?
Несмотря на то, что употребление слишком большого количества воды имеет свои недостатки, есть также недостатки, заключающиеся в недостаточном питье воды, при этом многие симптомы противоположны симптомам, возникающим при употреблении достаточного количества воды. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, головным болям, истощению, сухости кожи и рта, боли в суставах, проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в почках и многому другому.
В целом, питьевая вода чрезвычайно полезна и важна для нашего общего здоровья, поэтому не позволяйте возможности отравления водой вселять страх или мешать вам потреблять рекомендуемое дневное количество, особенно потому, что количество воды, которое вы пьете, полностью зависит от вашего контроль. Ежедневно следите за потреблением жидкости и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но не переусердствуйте. На самом деле не помешает всегда иметь под рукой бутылку с водой, чтобы быть уверенным в том, что вы гидратированы всегда!
Понедельник науки: сможете ли вы пить столько же воды, как Том Брэди? | Сэм Вестрайх, доктор философии | The Startup
И что еще более важно, вы должны ??
Том Брэди наслаждается одним из своих, по-видимому, многих-многих глотков воды.Источник изображения.
Том Брэди, защитник «Патриотов Новой Англии», которого многие считают одним из величайших защитников всех времен, хочет сказать вам: пейте больше воды.
Намного больше воды. Фактически, если вы хотите не отставать от потребления воды Брэди, вам нужно будет выпивать 37 стаканов воды в день.
Это много воды.
Сколько? Для контекста представьте кувшин с водой на галлон. Представьте, что вы держите в каждой руке по литровому кувшину с водой. Представьте, что вы выпиваете ОБЕИХ галлонов — а затем выпиваете еще треть одного, просто ради удовольствия.
Или, если вы когда-нибудь видели офисный кулер для воды с установленным наверху синим резервуаром на пять галлонов? Представьте, что вы выливаете половину из этого, а затем пьете всю вторую половину.
Откуда это? В книге, которую он написал в 2017 году, шестикратный чемпион Суперкубка Patriots заявил, что он выпивает «половину своего веса в унциях [воды] каждый день и удваивает это количество во время тренировок». Брэди утверждает, что он выпивает до 300 унций. воды каждый день, когда он тренируется — это примерно 2.3 галлона.
Теперь, похоже, это определенно работает для Брэди; У меня нет ни одного ринга Суперкубка, поэтому я не могу оспаривать его результаты.
Но всем остальным следует ли пить столько воды — или это может привести к проблемам со здоровьем?
Некоторые из нас, не довольствуясь простым питьем воды в собственном доме, предпочитают выходить на улицу и «пить очень много воды». Фото Bit Cloud.
Большинство из нас знает, что «не пить достаточно воды» = «плохо».
Когда мы не пьем достаточно воды, мы обезвоживаемся (что просто означает «без воды»).Поскольку наши тела на 60% состоят из воды, и мы постоянно теряем воду, мы начинаем сталкиваться с проблемами, когда теряем воду, не пополняя запасы воды.
Есть несколько различных способов, которыми наш организм теряет воду, в том числе:
Потоотделение. Вода выходит из пор нашей кожи, чтобы охладить нас, отводя тепло за счет испарения.
Мочеиспускание. Нам нужна вода, чтобы переносить продукты жизнедеятельности (извлеченные из кровотока почками) в мочевой пузырь, а затем из организма.
Дыхание. Нам нужно поддерживать легкие влажными, чтобы они не пересыхали. Если влажность воздуха ниже 100%, часть этой воды испарится и теряется при выдохе.
В целом мы теряем около 2 литров (чуть больше половины галлона) воды в день.
Если мы не потребляем достаточного количества воды, употребляя или употребляя богатые водой продукты, такие как свежие фрукты и овощи, мы обезвоживаемся. Обезвоживание приводит к ряду различных эффектов, включая рвоту и диарею, утомляемость и головокружение, спутанность сознания, судороги и снижение объема крови (что может вызвать у нас шок и быть опасным для жизни).
В целом обезвоживание — это плохо, и мы должны пить достаточно воды. Но что, если мы зайдем слишком далеко в другую сторону?
«Ага! Слишком много воды — я не могу выпить из этого океана! » Фото Блейка Чика.
Обычно избыток воды (более 2 литров в день) не вызывает никаких проблем. Это помогает сбалансировать избыточную потерю воды (например, если вы выполняете тяжелую работу и сильно потеете), а лишняя вода просто выводится из организма через мочеиспускание.
Однако всегда можно иметь слишком много хорошего — в том числе и воды! Употребление слишком большого количества воды приводит к гипергидратации, когда вы потребляете больше воды, быстрее, чем ваши почки могут ее изгнать!
Если вы перегрузите свое тело водой, вы почувствуете тошноту, рвоту, спутанность сознания и головную боль.
Настоящие проблемы возникают, когда в кровь попадает слишком много воды.
Ваш кровоток поддерживает тонкий баланс ионов, включая натрий, калий, кальций и другие. Это необходимо для того, чтобы кровь оставалась такой же плотной, как и внутри клеток, чтобы между клетками и кровотоком мог происходить открытый обмен.
Однако, когда у вас слишком много воды, избыток воды течет из кровотока в ваши клетки, заставляя их набухать, когда они пытаются выровняться.Это состояние называется гипонатриемией и характеризуется низким содержанием натрия в крови (из-за его разбавления).
Гипонатриемия может привести к смерти, особенно если поражены нейроны. В ваших мышцах есть место для набухания, если они залиты водой, а в мозгу — нет. Опухший мозг называется отеком мозга и может вызвать кому, судороги или смерть.
Слишком много воды вредно и даже может быть опасно для жизни — но вот Том Брэди там и, по-видимому, пьёт В ЧЕТЫРЕ РАЗА столько воды, сколько требуется типичному мужчине.Есть ли у Патриотов опасность потерять свой звездный QB из-за гипергидратации?
Брэди может выполнять достаточно напряженные упражнения, чтобы выпотеть большую часть этой лишней воды, но его подход не подтвержден наукой. Часто обсуждаются два правила «пей много воды» — оба они в основном глупые.
Первое правило предполагает, что среднестатистический человек должен выпивать восемь стаканов воды в день. Второе правило, на которое ссылается Брэди, предполагает, что человек должен выпивать половину своего веса в унциях воды.Согласно этому правилу, мужчина весом 200 фунтов выпивает 100 унций воды.
Хотя эти правила могут иметь добрые намерения, они имеют три основных недостатка:
Они не включают воду, содержащуюся в пище (огурец на 96% состоит из воды), а также не включают содержание воды, содержащейся в продуктах питания. другие напитки, например кофе или чай.
Они неправильно масштабируются. Они могут работать для людей с меньшим весом, но в конечном итоге рекомендуют невероятное количество воды для людей с избыточным весом или ожирением.
Самое главное, они не основаны на науке! Существует множество исследований, в которых изучается потребление воды и уровень гидратации, но общее мнение заключается в том, что потребление воды варьируется и индивидуально, и нет единого правила, которое будет работать для всех людей.
Существуют обширные, всесторонние научные обзоры, в которых исследуется рекомендуемое потребление воды. Их вывод:
Несмотря на многочисленные попытки определить состояние эугидратации и определить суточные потребности в воде детей, мужчин, женщин и пожилых людей, ни одно эмпирическое исследование не дает окончательных ответов и не существует единого мнения.
Исследователи также изучили правило «8 стаканов воды в день». Они заявляют, что «не было обнаружено никаких научных исследований в поддержку 8 x 8. Скорее, опросы о потреблении пищи и жидкости среди тысяч взрослых обоих полов, анализы которых были опубликованы в рецензируемых журналах, убедительно свидетельствуют о том, что такие большие объемы не нужны, потому что опрошенные были предположительно здоровыми и, конечно, не были явно больными ». Они также отмечают, что следует включать кофеиносодержащие и легкие алкогольные напитки (например, кофе или пиво).В конце они заявляют, что, хотя они и не утверждают, что 8 стаканов в день вредны для всех, это не следует воспринимать как железное правило.
Сколько воды нужно пить в дни очищения?
Вода необходима для жизни. Он составляет около 70 процентов нашего тела и является одним из самых важных факторов, влияющих на общее состояние здоровья. Правильное количество воды имеет решающее значение для поддержки всех основных функций организма, особенно детоксикации. Так как же узнать, хорошо ли вы обезвожены, особенно в День очищения? В этой статье мы ответим на три наиболее часто задаваемых вопроса о потреблении воды, а также на общие вопросы о гидратации в дни очищения.
1. Сколько воды мне нужно?
Ответ на этот вопрос немного сложен. Это связано с тем, что количество воды, необходимое для хорошего обезвоживания, зависит от таких факторов, как погода и уровень вашей активности, который может меняться изо дня в день.
Например, ваши потребности в воде различаются, когда вы находитесь в жаркой, холодной, влажной или сухой среде. Когда вы занимаетесь спортом, вашему организму требуется гораздо больше воды, чем в дни, когда вы менее активны.
Поскольку потребность человека в воде может сильно меняться изо дня в день, стандартной суточной потребности нет. Однако есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать. Институт медицины рекомендует от 2,7 л (11 чашек) до 3,7 л (16 чашек) общего количества воды для удовлетворения потребностей большинства здоровых взрослых в гидратации. Под общей водой понимается вода как из продуктов, так и из напитков. Чашка эквивалентна 8 унциям воды. Поскольку у вашего тела нет возможности накапливать излишки воды, выпивать сразу большое количество воды — неэффективная стратегия.Для хорошего увлажнения необходимо равномерно распределять потребление воды в течение дня.
В то время как напитки обеспечивают большую часть потребностей вашего организма в воде, влага в продуктах питания также способствует общему увлажнению. Ваше тело использует воду, которая присутствует в дымящейся миске супа, чашке кофе или хрустящей сочной груше так же, как стакан простой воды, чтобы помочь вам обезвоживаться.
Cleanse Days также может увеличить количество воды, которое вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания. Поскольку «Дни очищения» предполагают воздержание от еды, вам нужно будет удовлетворить все потребности вашего организма в жидкости, главным образом, с помощью Cleanse for Life®, а также напитков без калорий, таких как черный кофе, чай и, конечно же, простая вода.
Некоторым людям труднее не забывать пить достаточное количество воды в дни очищения, поскольку в эти дни необходимо сделать перерыв в обычном распорядке дня. Также возможно пить слишком много воды, что может иметь негативные последствия для здоровья (см. Вопрос номер три ниже). Поскольку Дни очищения отличаются от вашего обычного распорядка, вы можете установить цель, сколько воды выпить в День очищения, или, например, установить напоминание на свой телефон. Хотя эти идеи могут быть полезными инструментами, которые помогут вам достичь ваших целей, лучший способ узнать, пьете ли вы нужное количество воды, — это простое наблюдение.
2. Как узнать, достаточно ли я пью воды?
Хотя вы, возможно, не особо задумывались об этом раньше, лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, — это обратить внимание, когда вы идете в туалет. Главный инструмент вашего тела для поддержания водного баланса — это контроль того, насколько концентрированной или разбавленной будет ваша моча. Если у вас слишком много воды, ваше тело избавится от излишков с помощью разбавленной мочи и дополнительных походов в ванную. Если вы обезвожены, ваше тело будет экономить воду за счет выработки очень концентрированной мочи и менее частых перерывов в туалет.
Цвет вашей мочи — один из наиболее точных способов определения уровня гидратации. В идеале вы должны стремиться к бледно-желтому цвету. Если ваша моча совершенно прозрачная без цвета, вы пьете слишком много воды.
Если ваша моча темно-желтого или оранжевого цвета, это может указывать на плохую гидратацию. Однако имейте в виду, что есть несколько вещей, которые могут сделать мочу темнее, даже если вы хорошо гидратированы, например, некоторые лекарства и продукты. Например, такие витамины, как рибофлавин, могут вызывать ярко-желтый цвет мочи.
Помимо цвета, частота ваших походов в туалет может дать хорошее представление о том, насколько вы увлажнены. В течение дня вы должны ходить в ванную каждые четыре-шесть часов. Если вы ходите туда реже, чем раз в шесть часов, вам нужно пить больше воды. Одним из преимуществ использования этого метода является то, что вы можете проверять свой статус гидратации несколько раз в день и узнавать, не получаете ли вы достаточно воды, слишком много воды или пьете только нужное количество.
3. Можно ли пить слишком много воды?
Хотя маловероятно, но, конечно, можно пить слишком много воды. В крайнем случае это может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем. Чрезмерное количество воды за короткий промежуток времени может вызвать дисбаланс между уровнями воды и электролитов.
Технический термин для этого состояния — гипонатриемия разведения , и она возникает, когда уровень натрия в крови низкий из-за слишком большого количества воды.У здорового человека редко бывает низкий уровень натрия из-за избытка воды, поскольку количество воды, необходимое для возникновения этой проблемы, вызывает у большинства людей серьезную боль в животе.
Кроме того, важно знать, что заставлять себя пить слишком большое количество воды бесполезно. Принудительное употребление слишком большого количества воды может быть вредным.
Правильно…
У большинства людей не должно возникнуть проблем с удовлетворением потребностей, выпивая восемь чашек воды в день в дополнение к обычному приему пищи или напитков.Еще одна рекомендация, которой придерживаются некоторые, — выпивать половину своего веса в унциях. В зависимости от множества факторов, некоторым потребуется больше воды в день, в то время как другие могут обходиться меньшим количеством чашек в день.
Поддержание хорошего обезвоживания — один из самых простых и эффективных способов поддержать общее состояние здоровья. Убедившись, что вы пьете нужное количество воды как в дни очищения, так и каждый день, системы детоксикации вашего организма будут работать в лучшем виде.
Недостаточное питье воды, особенно в День очищения, может стать проблемой для многих людей.Однако, как и в случае с любым другим питательным веществом, можно получить слишком много хорошего. Обращая внимание на сигналы своего тела, вы можете быть уверены, что делаете лучший выбор для своего здоровья.
Номер ссылки
Панель по диетическим рекомендациям по потреблению электролитов и воды, Институт медицины (США). DRI, Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press; 2005 г.
Вот сколько воды нужно пить, чтобы избавиться от кофейной зависимости
Кофе в основном спасает жизнь большинства студентов колледжей.Это дает нам энергию, необходимую для того, чтобы прожить день, наполненный занятиями и другими занятиями. Кофе имеет массу преимуществ для здоровья, например, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, рака и помогает сжигать калории, но также имеет плохую репутацию из-за обезвоживания, потому что он мочегонное средство (они заставляют вас мочиться!)
Фото Келли Логан
Но действительно ли кофе обезвоживает? И если да, то сколько воды нам нужно выпить, чтобы компенсировать потребление кофе? Если верно старое правило о восьми стаканах воды в день, то, возможно, нам действительно придется начать увеличивать потребление воды.
К счастью, оказалось, что кофе не приносит столько вреда, как мы думаем. Наши уровни гидратации из-за кофе могут действительно различаться в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе да, вероятно, вам нужно пить больше воды. Если вы выпили много кофе за короткий промежуток времени, вам нужно будет больше мочиться, что приведет к потере жидкости. Это означает, что на каждую чашку кофе или две чашки черного чая вы должны выпивать одну чашку воды, чтобы восполнить мочегонный эффект.
Фото Эбби Райзингер
Однако в долгосрочной перспективе вам может вообще не понадобиться восполнять эффект кофе. После того, как вы пьете кофе, ваше тело действительно адаптируется, и обезвоживание может уменьшиться. Но если вы прекратите пить кофе на какое-то время, а затем начнете пить его снова, вы потеряете эту толерантность к кофе, и вам нужно будет пить воду в соотношении 1: 1, пока ваше тело снова не приспособится.
Фото Кэролайн Лю
Не всегда легко определить, обезвожены ли вы, но проверка мочи обычно является хорошим индикатором. Если ваша моча слишком темно-желтая, вам определенно нужно пить больше воды.Кроме того, если вы чувствуете жажду, чрезмерно потеете, подвергаетесь воздействию тепла, слабость или головокружение, возможно, вы обезвожены.
К счастью, вы можете получить регидратацию забавными способами, если не любитель воды. Как эти забавные идеи, чтобы заставить вас пить больше воды и продуктов, которые помогают обезвоживанию.
Так что продолжайте пить кофе, ложки!
Водная интоксикация и гипонатриемия
Вы, наверное, слышали, что важно «пить много жидкости» или просто «пить много воды».«Есть веские причины для питья воды, но задумывались ли вы когда-нибудь, можно ли пить слишком много воды? Вот что вам нужно знать:
Ключевые выводы: пить слишком много воды
Можно пить слишком много воды. Гипергидратация приводит к водной интоксикации и гипонатриемии.
Проблема не в количестве воды, а в том, как употребление слишком большого количества воды нарушает электролитный баланс в крови и тканях.
Пить слишком много воды — редкость.Если вы прекратите пить воду, когда больше не чувствуете жажды, риск отравления водой отсутствует.
Гипонатриемия чаще всего возникает, когда младенцам дают воду вместо смеси или смеси, смешанной с слишком большим количеством воды.
Вы действительно можете пить слишком много воды?
Одним словом, да. Употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, известному как водная интоксикация, и к связанной с этим проблеме, возникающей из-за растворения натрия в организме, гипонатриемии.Водная интоксикация чаще всего наблюдается у младенцев в возрасте до шести месяцев, а иногда и у спортсменов. Ребенок может получить водную интоксикацию в результате употребления нескольких бутылочек воды в день или употребления слишком сильно разбавленной детской смеси. Спортсмены также могут страдать от водной интоксикации. Спортсмены сильно потеют, теряя воду и электролиты. Водная интоксикация и гипонатриемия возникают, когда обезвоженный человек выпивает слишком много воды без сопутствующих электролитов.
Что происходит при отравлении водой?
Когда в клетки организма попадает слишком много воды, ткани набухают из-за избытка жидкости.Ваши клетки поддерживают определенный градиент концентрации, поэтому избыток воды вне клеток (сыворотка) вытягивает натрий изнутри клеток в сыворотку, пытаясь восстановить необходимую концентрацию. По мере накопления воды концентрация натрия в сыворотке крови падает — состояние, известное как гипонатриемия. Другой способ, которым клетки пытаются восстановить баланс электролитов, заключается в том, что вода вне клеток устремляется в клетки посредством осмоса. Движение воды через полупроницаемую мембрану от более высокой к более низкой концентрации называется осмосом.Хотя электролиты более сконцентрированы внутри элементов, чем снаружи, вода за пределами элементов «более концентрирована» или «менее разбавлена», поскольку содержит меньше электролитов. И электролиты, и вода перемещаются через клеточную мембрану, пытаясь сбалансировать концентрацию. Теоретически клетки могут набухать до точки взрыва.
С точки зрения клетки, водная интоксикация вызывает те же эффекты, что и утопление в пресной воде. Электролитный дисбаланс и отек тканей могут вызвать нерегулярное сердцебиение, позволить жидкости попасть в легкие и вызвать дрожание век.Отек оказывает давление на мозг и нервы, что может вызвать поведение, напоминающее алкогольное опьянение. Набухание тканей головного мозга может вызвать судороги, кому и, в конечном итоге, смерть, если не ограничить потребление воды и не ввести гипертонический солевой раствор. Если лечение начато до того, как опухоль ткани вызовет слишком сильное повреждение клеток, то можно ожидать полного выздоровления в течение нескольких дней.
Дело не в том, сколько вы пьете, а в том, как быстро вы пьете!
Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать 15 литров воды в день! Вы вряд ли страдаете от водной интоксикации, даже если пьете много воды, если вы пьете с течением времени, а не выпиваете огромный объем за один раз.