Сколько можно выпивать воды в день: Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде

Простые способы пить больше воды

Организм человека на 70% состоит из воды и достаточное ее потребление жизненно важно для поддержания здоровья. Вода в организме обеспечивает водно-электролитный баланс, поддерживает оптимальный уровень кровяного давления, подвижность суставов, участвует в регулировании температуры тела и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем. Все мы знаем, как важно избегать обезвоживания, но иногда это довольно непросто осуществить. Что же делать, чтобы обеспечить себя достаточным количеством жидкости?

Необходимо понять свои потребности в жидкости. Очень часто в интернете встречается общая рекомендация о ежедневном потреблении воды в объеме 2 л или 8 чашек, однако на самом деле эта рекомендация совершенно ненаучна. Необходимые объемы потребляемой жидкости зависят от уровня активности, места проживания, состояния здоровья, пола, возраста и многих других факторов. Считается, что в среднем в сутки мужчина должен потреблять порядка 3700 мл, а женщина — около 2700 мл жидкости, при этом учитывается абсолютно вся жидкость, поступающая в организм, включая воду, другие напитки, продукты питания.

Для большинства людей обеспечить себя необходимым количеством жидкости довольно просто — достаточно пить, когда возникает чувство жажды. Однако при регулярных занятиях спортом, проживании в жарком климате, работе на улице и т.д., человеку может потребоваться больше жидкости. Также следует помнить, что с возрастом чувство жажды притупляется, поэтому в пожилом возрасте необходимо контролировать достаточность количества потребляемой воды.

Если вы осознаете что пьете недостаточно воды, можно попробовать установить для себя ежедневный обязательный уровень ее потребления. Сам факт постановки цели может быть мотивирующим и повысить вероятность употребления необходимого количества воды. Для этого можно использовать технику SMART: конкретность (например, выпивать 1 л воды в день), измеримость, достижимость, уместность, ограниченность во времени (в течение дня).

Ряд исследований показали, что наличие в поле зрения бутылки с водой увеличивает потребление воды в течение дня. Можно легко пить воду в любой обстановке, будь то в путешествии, дома, на работе или в школе. Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Кроме того, многоразовая бутылка лучше для окружающей среды, чем одноразовые пластиковые бутылки.

Также можно установить напоминания в приложении на телефоне или умных часах. Например, звуковой сигнал может напоминать о необходимости делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или закончить пить стакан воды и наполнять его каждый час. Эти напоминания могут помочь увеличить потребление воды, особенно при высокой занятости.

Еще один из способов пить больше воды — заменить другие напитки (например, газированные) водой. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который вреден для здоровья. Высокое содержание добавленного сахара в рационе связывают с развитием ожирения и другими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердечно-сосудистой системы.

Другой вариант увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи. При питании 3 раза в день это добавит минимум дополнительные 720 мл к ежедневному потреблению воды. Более того, иногда организм может ошибочно принять чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой поможет понять, чувствуете ли вы настоящий голод.

В Российской Федерации водопроводная вода в основном безопасна для здоровья. Однако если у вас есть какие-то сомнения по поводу качества или безопасности водопроводной воды в вашем регионе, подумайте о приобретении водяного фильтра. Существуют фильтры почти для любого бюджета, от дорогих систем фильтрации воды до недорогих кувшинов. Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус. Фильтры для воды могут снизить количество бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня. Использование водяного фильтра также дешевле и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая зачастую ничем не отличается от водопроводной.

Бывает так, что человеку просто не нравится вкус обычной воды. Тогда можно обогатить его, добавив в бутылку кусочки фруктов и/или овощей. Популярные комбинации это: огурец-лайм, лимон, клубника-киви. На самом деле можно использовать любую комбинацию фруктов/овощей, все зависит только от вашего вкуса.

При работе в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час, вы добавляете до 1920 мл к своему ежедневному водопотреблению. Наполните свою чашку, как только вы приступите к работе, и в начале каждого часа просто пейте оставшуюся воду и доливайте свежую. Такой простой метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

Один из способов получить больше воды — есть больше продуктов с высоким ее содержанием. Фрукты и овощи, которые особенно богаты водой: салат (96% воды), сельдерей (95% воды), цуккини (95% воды), капуста (92% воды), арбуз (91% воды), дыня (90% воды). Помимо высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

Увеличить потребление воды можно также просто выпивая один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой перед сном. Следует отметить, что вода, выпитая перед сном, может помочь проснуться без чувства сухости во рту и неприятного запаха изо рта.

Попробуйте использовать эти простые способы для обеспечения своего организма достаточным количеством воды в случае необходимости, и он ответит вам благодарностью.

Можно ли пить воду на ночь?

Можно ли пить воду на ночь?

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наши бренды

•  
•  
•  
•  
•  
•  

Наши магазины

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

1. Матрасы
2. Топперы
3. Подушки
4. Одеяла
5. Постельный текстиль
6. Для детей
7. Аксессуары
8. Акции

Search:

Наши магазины

с Клубом 5*

Войти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

Ваша корзина пуста.

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном?

Вредно это или полезно?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

1. Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
2. Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
3. Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
4. Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18. 00!
5. Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

• Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
• Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас.
  Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
• Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях – особенно почек или сердца! – потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
• Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило,  всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

• Не пейте сразу много и не торопитесь — пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
• Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
• Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
• Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу
  – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
• Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
• Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

Вернуться к статьям

Рекомендуемые Товары

• В данный момент нет в наличии

  осталось 0

• В данный момент нет в наличии

  осталось 0

\x3c!—\x3e\x3c!—

6 необычных симптомов обезвоживания и советы по предотвращению обезвоживания

Каждому живому существу для выживания нужна вода. Тем не менее, потливость, мочеиспускание, рвота или диарея могут вызвать потерю жидкости, говорит MedlinePlus, еще больше увеличивая ваши потребности в жидкости, угрожая вашему выживанию, и в сложном физиологическом процессе, описанном в статье Current Biology за май 2018 года, вы чувствуете жажду.

Если вы хотите пить, это наиболее очевидный признак дегидратации, то есть вашему телу не хватает жидкости для нормального функционирования.

Согласно MedlinePlus, обезвоживание означает не только то, что ваше тело теряет воду, но и то, что вы теряете электролиты, такие как соль и калий, которые помогают вашему телу дышать, двигаться, говорить и делать все остальное. это необходимо сделать, чтобы оставаться в рабочем состоянии.

СВЯЗАННЫЕ:  Достаточно ли вы пьете воды? Риски обезвоживания для здоровья

Как указывает MedlinePlus, некоторые состояния здоровья, включая диабет, могут подвергать вас повышенному риску обезвоживания. Если вы слишком сильно потеете из-за жары или перенапряжения, у вас рвота или диарея из-за гриппа или другого острого заболевания, или вы часто мочитесь, важно следить за потреблением жидкости.

Люди, которые особенно уязвимы к потере жидкости, включают тех, кто не может утолить жажду из-за инвалидности или болезни, тех, кто занимается спортом, и тех, кто просто слишком молод или слишком стар, чтобы самостоятельно возмещать жидкость, согласно NHS. Поставить в известность. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в сентябре 2020 года в The Journal of Physiology , мужчины среднего и пожилого возраста также могут подвергаться повышенному риску осложнений от обезвоживания.  (В исследовании не участвовали женщины.) Исследователи обнаружили, что со временем организм становится хуже в обнаружении маркеров обезвоживания (таких как высокий уровень соли в крови), и без этих сигналов пожилые люди могут не осознавать, что они обезвожены или принять меры для регидратации. Невылеченное обезвоживание может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, напрягая ваш тикер.

6 необычных признаков обезвоживания, о которых следует знать

Советы по предотвращению гидратации или фатальные осложнения, и это требует посещения скорой помощи. Судороги, сердечная аритмия или гиповолемический шок могут возникнуть из-за слишком низкого объема крови.

Но до этого редко доходит. В большинстве случаев вы можете легко пополнить запасы жидкости и предотвратить обезвоживание. Правда в том, что вы можете потерять от 3 до 4 процентов своего веса из-за обезвоживания, не чувствуя никаких реальных симптомов, говорит Альп Аркун, доктор медицинских наук, руководитель службы неотложной медицины в медицинских центрах Kaiser Permanente Fontana и Ontario в Южной Калифорнии. Тем не менее, как только вы потеряете от 5 до 6 процентов, вы начнете чувствовать симптомы легкого обезвоживания, отмечает MedlinePlus. Жажда, усталость, головокружение или запор – верные признаки того, что пришло время выпить воды или спортивного напитка с низким содержанием сахара и высоким содержанием электролитов.

СВЯЗАННЫЕ:  Хотите пить? 9 Освежающие альтернативы газировке

Но признаки обезвоживания не всегда так очевидны. Вот шесть неожиданных признаков и симптомов обезвоживания.

1. Неприятный запах изо рта может быть признаком обезвоживания

Слюна обладает антибактериальными свойствами, но обезвоживание может препятствовать выработке достаточного количества слюны.

«Если вы не производите достаточно слюны, у вас может развиться бактериальный рост во рту, и одним из побочных эффектов этого является неприятный запах изо рта», — говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, профессор медицины Техасского университета в Хьюстон и заведующий отделением кардиологии в больнице общего профиля Линдона Б. Джонсона в Хьюстоне.

По той же причине вы можете проснуться с «утренним дыханием»: выработка слюны во время сна замедляется, отмечает клиника Майо, что приводит к неприятному привкусу во рту по мере роста бактерий. Так что в следующий раз, когда ваш рот покажется вам сухим, а ваше дыхание будет пахнуть менее чем свежим, возможно, пришло время регидратации.

СВЯЗАННЫЕ:  Что такое «сырая» вода и нужно ли ее пить?

2. Сухая или покрасневшая кожа может быть симптомом обезвоживания

«Многие люди думают, что обезвоженные люди действительно потеют, но на самом деле, когда вы проходите различные стадии обезвоживания, вы очень сильно потеете. сухая кожа», — говорит доктор Хиггинс, добавляя, что кожа также может покраснеть.

Другим ключевым кожным симптомом обезвоживания является то, что кожа остается «стянутой» после ущипывания, и требуется некоторое время, чтобы вернуться к своему нормальному плоскому виду (подробнее об этом ниже).

СВЯЗАННЫЕ: 10 неожиданных причин сухости кожи

3. Мышечные спазмы являются симптомом обезвоживания, вероятно, из-за жары

тепловая болезнь, отмечает OrthoInfo. Одним из симптомов, на который следует обратить внимание, являются мышечные спазмы, которые могут возникнуть во время тренировки, особенно в жаркую погоду.

«Чем жарче вы становитесь, тем больше вероятность того, что у вас возникнут мышечные спазмы, а это чисто из-за теплового воздействия на мышцы. По мере того как мышцы работают все больше и больше, они могут схватиться от самого жара. Изменения электролитов, таких как натрий и калий, также могут привести к мышечным спазмам», — говорит Хиггинс.

Имейте в виду, что когда дело доходит до регидратации после тренировки, не все напитки одинаковы. Исследование, опубликованное в марте 2019 года в BMJ Open Sport and Exercise Medicine обнаружили, что когда участники регидратировались с помощью напитка, содержащего электролиты, после тренировки, у них была меньше вероятность развития мышечных судорог. С другой стороны, у участников, которые пили обычную воду, чаще возникали судороги. Исследование было небольшим, поэтому его результаты могут не относиться к вам, но в следующий раз, когда вы почувствуете мышечную судорогу после тренировки, выбор спортивного напитка, наполненного электролитами, может помочь.

Даже в более прохладную погоду возможно обезвоживание, если вы не пьете достаточно жидкости во время тренировки. Хиггинс говорит, что симптомы могут быть мягче или проявляться медленнее, но обезвоживание несет те же риски, независимо от температуры снаружи.

4. Лихорадка и озноб являются симптомами теплового заболевания, вызывающего обезвоживание

Другие симптомы теплового заболевания включают жар и озноб. Вы можете обильно потеть, пока ваша кожа холодная на ощупь.

Лихорадка может усилить обезвоживание. Чем выше температура, тем более обезвоженным вы можете стать. Если температура вашего тела не снизится, ваша кожа потеряет свою прохладную липкость, а затем станет горячей, покрасневшей и сухой на ощупь. На этом этапе важно, чтобы вы немедленно остыли и обратились к врачу, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Прикладывание льда и прохладных влажных салфеток, а также перемещение в прохладное место — это краткосрочные стратегии, пока вы не обратитесь к врачу.

По данным клиники Майо, дети и младенцы теряют больше жидкости в организме из-за лихорадки, и у них больше шансов на сильную диарею и рвоту в результате болезни. Любая лихорадка у младенца или малыша – повод для беспокойства. Спросите своего педиатра о том, когда следует звать на помощь.

CDC призывает взрослых с лихорадкой обращаться за медицинской помощью, если их температура достигает 103 градусов по Фаренгейту.0013

5. Тяга к еде, особенно к сладкому, может просто означать, что вы хотите пить глюкоза] и другие компоненты ваших запасов энергии, так что вы действительно можете испытывать тягу к еде», — говорит Хиггинс.

Хотя вам может хотеться чего угодно, от шоколада до соленых закусок, тяга к сладкому встречается чаще, потому что ваше тело может испытывать трудности с расщеплением гликогена, чтобы выпустить глюкозу в кровоток для использования в качестве топлива, говорит он.

6. Головные боли могут быть признаком того, что вам нужно пить больше воды. Хотя головные боли могут быть вызваны различными факторами, помимо обезвоживания, выпивая полный стакан воды и продолжая пить больше жидкости в течение дня, вы легко уменьшите боль, если на самом деле виновником является обезвоживание.

СВЯЗАННЫЕ:  Что такое щелочная вода и дает ли она больше преимуществ, чем обычная H ₂ О?

Как определить, обезвожены ли вы или это что-то другое

Если вы хотите пить, вы уже обезвожены. Но отсутствие жажды не обязательно означает, что вы хорошо обезвожены. Вот два других способа проверить, обезвожен ли ваш организм:

Попробуйте этот кожный тест.  Двумя пальцами сожмите кожу на тыльной стороне ладони, а затем отпустите ее. Кожа должна вернуться в нормальное положение менее чем за пару секунд. Хиггинс говорит, что если кожа возвращается к нормальному состоянию медленнее, вы можете быть обезвожены.

Проверьте свою мочу.  Если вы хорошо пьете воду, ваша моча будет в основном прозрачной с желтым оттенком (цвет светлого лимонада, прежде чем он попадет в миску). По данным UC San Diego Health, более темные желтые или оранжевые цвета являются «предупреждающими» цветами. Если вы видите эти цвета, начните пить жидкости.

СВЯЗАННЫЕ:  8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

Советы по предотвращению обезвоживания так много переменных, включая ваш возраст, пол, беременны ли вы или кормите грудью, и есть ли у вас какие-либо сопутствующие заболевания.

Тем не менее, 2004 года от Национальной академии наук, инженерии и медицины — самые последние из имеющихся — советуют потреблять 2,7 литра в день для женщин и 3,7 литра в день для мужчин. Вы можете достичь этого количества, потребляя продукты и жидкости.

Вот несколько советов, как пить всю необходимую жидкость и избежать обезвоживания:

Всегда держите бутылку с водой под рукой

даже не подозревая об этом», — говорит Джоанна Сакимура, доктор медицинских наук, врач-диетолог амбулаторного онкологического отделения Медицинского центра Оверлук в Саммите, штат Нью-Джерси.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие бутылки с водой, чтобы поддерживать водный баланс

Попробуйте приправить обычную воду свежие или замороженные фрукты», — говорит Сакимура. «Или попробуйте безкалорийные сельтерские напитки с натуральным вкусом — шипучий и фруктовый вкус делает их более привлекательными, чем обычная безалкогольная вода».

СВЯЗАННЫЕ:  Иск LaCroix: газированная вода полезна или вредна для вас?

Перейдите на травяной чай или кофе без сахара

Сакимура рекомендует пить несладкие чаи, которые доступны во множестве различных вкусов. «Выпейте фруктовый чай со льдом в течение дня (с большим количеством льда, если на улице жарко) или выпейте кружку горячего мятного или ромашкового чая на ночь — все они учитываются при достижении вашей ежедневной цели по жидкости». И если ваш любимый напиток — кофе, а не чай, это тоже работает: хотя напитки с кофеином могут оказывать мочегонное действие, увеличивая потребность в мочеиспускании, одно перекрестное исследование с участием 50 мужчин показало, что не было значительных различий в общей гидратации, когда мужчины выпивали четыре чашки кофе в день по сравнению с четырьмя чашками воды. Результаты исследования, которые были опубликованы в журнале PLoS One в январе 2014 г. предполагают, что кофе увлажняется так же, как вода, при умеренном употреблении кофе теми, кто регулярно пьет кофе.

СВЯЗАННЫЕ: Фильтрованный кофе полезнее нефильтрованного?

Замените упакованные закуски на свежие варианты 

«Замените сухие закуски, такие как чипсы, крендельки и крекеры, которые содержат очень мало воды, на освежающие закуски, такие как свежие или замороженные фрукты, йогурт, полезные смузи, сельдерей с арахисовым маслом и нарезанные овощи с хумусом», — рекомендует Сакимура.

Наслаждайтесь продуктами 

Точно так же знайте, что эти овощи и фрукты увлажняют, как и напитки. «Стремитесь к тому, чтобы половина вашей тарелки производилась во время еды. Все эти порции овощей и фруктов обеспечат водой, а также большой дозой витаминов, минералов и волокна», – говорит Сакимура. «На самом деле, некоторые фрукты и овощи более чем на 90 процентов состоят из воды, включая дыню, клубнику, арбуз (конечно), огурец, сельдерей, салат и листовую зелень, цуккини, помидоры и сладкий перец».

Пейте больше жидкости во время еды

«Выпивание воды во время еды поможет вам есть медленнее, регулировать темп и, конечно же, избежать обезвоживания», — говорит Сакимура. Кроме того, употребление воды перед едой может помочь сбросить вес, как это было у участников исследования, опубликованного в журнале Obesity в августе 2015 года. За 30 минут до еды потеряла в среднем 1,3 килограмма (кг) при 12-недельном наблюдении.

СВЯЗАННЫЕ:  5 советов, как получать достаточное количество фруктов и овощей

Последнее замечание о важности предотвращения обезвоживания для пожилых людей

Пожилые люди могут подвергаться повышенному риску обезвоживания по ряду причин , согласно Национальной академии наук, инженерии и медицины.

Некоторые пожилые люди страдают хроническим обезвоживанием, если они принимают определенные лекарства, такие как мочегонные средства, у них снижается чувство жажды, они не могут легко достать себе стакан воды или забывают пить из-за деменции. Хроническое обезвоживание у пожилого человека может привести к спутанности сознания, низкому кровяному давлению, головокружению и запорам.

Если у вас есть пожилой родственник с ограничениями подвижности или когнитивными проблемами, обязательно наблюдайте за ним или за ней на наличие признаков обезвоживания или попросите об этом лиц, осуществляющих уход. Некоторые рецепты могут быть дорогостоящими, поэтому обязательно ознакомьтесь с вариантами покрытия Medicare.

Что касается вашего собственного благополучия, помните, что здоровые тела состоят как минимум на 60 процентов из воды, отмечает Геологическое общество США. Сохраняйте этот здоровый баланс и пейте!

Дополнительная отчетность по Шерил Хаггинс Саломон и Лора МакАрдл .

Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?

Сотрясение мозга, менопауза и гипотиреоз имеют симптомы, сходные с обезвоживанием. Вот как их отличить и когда обратиться за мнением эксперта…0263 25 августа 2022 г.

8 полезных советов по предотвращению обезвоживания

Следите за тем, чтобы ваше тело работало должным образом, выпивая достаточное количество воды. Эти экспертные стратегии могут помочь.

от Moira Lawler 19 июля 2022 г.

Гидратация 101: Подсказки, инструменты и многое другое, чтобы помочь оптимизировать потребление воды

до , 29 июня, 2022

5381.

Некоторые популярные схемы питания, такие как кетогенная диета и интервальное голодание, могут косвенно увеличивать риск обезвоживания. Вот что нужно знать и…

от Angela Haupt 22 июля 2021 г.

Пить слишком много воды (гипонатриемия): что вам нужно знать

Анжела Хаупт 17 июня. Hydrated

Увеличивать потребление воды — это здоровая привычка, которой стоит придерживаться. Вот как команда Everyday Health поддерживает гидратацию в течение дня.

Лора Макардл 24 мая 2021 г.

13 гениальных советов, которые помогут вам пить больше воды

Вы знаете, что вам необходимо поддерживать водный баланс тела и ума, но почему так важно получать определенное количество воды?

Что ж, вода составляет около 60 процентов тела, говорит Жаклин Лондон, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, глава отдела питания и хорошего самочувствия в WW, и данные Геологической службы США, государственного агентства, подтверждают это.

Поскольку вода является важной частью вашего макияжа, она выполняет множество функций, говорит Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, главный диетолог и консультант Precision Nutrition в Норуолке, штат Коннектикут. Например, вода растворяет и транспортирует другие вещества по телу, помогает в метаболических реакциях, смазывает ткани, такие как глаза и суставы, регулирует температуру тела, обеспечивает минералами и действует как строительный материал для клеток.

Так что логично, что вам так много нужно. «Без достаточного увлажнения вы испытываете обезвоживание. Он может быть легким или тяжелым, с симптомами, варьирующимися от сухости во рту, головной боли, головокружения и усталости до теплового стресса, запавших глаз, низкого кровяного давления, учащенного сердцебиения и бреда», — говорит Эндрюс.

СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

«Растущие исследования показывают, что хорошее увлажнение может помочь во всем: от здоровья суставов и выносливости на тренировках до настроения и умственной концентрации», — говорит Лондон. Обзор, опубликованный в январе 2019 г.в Nutrients описаны некоторые из этих выводов. «И на практике я обнаружил, что небольшая самостоятельная проверка «достаточно ли я выпил сегодня?» может изменить правила игры для многих клиентов, которые часто путают голод и жажду». И вот как достаточное количество питья может повлиять на цели по снижению веса.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 125 унций общего количества жидкости из напитков и пищи, а женщинам — 91 унцию жидкости. Эта жидкость может поступать из напитков, включая воду, а также из продуктов, богатых водой, таких как продукты. Однако реальность такова, что мы экономим на простой воде. «Жидкости, которые мы потребляем, действительно стали средством для других ингредиентов, таких как сахар и кофеин», — говорит Эндрюс. И это, к сожалению, может сделать простую воду слишком простой.

Добавьте это к занятому образу жизни, и вы можете забыть — или у вас не будет мотивации — пить воду. «Это похоже на то, когда у вас был непрерывный день, и к вечеру вы понимаете, что выпили едва ли чашку», — говорит Лондон. «Это особенно верно сейчас, когда распорядок жизни изменился, а наши дома стали де-факто школами, рабочими местами и спортивными залами. Может быть так легко увлечься повседневной жизнью и обязанностями и пренебречь гидратацией», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно пить в день?

Существует даже тип тех, кто пьет мало воды: это здоровый взрослый человек, который имеет достаточный доступ к воде, но обычно не пьет достаточно, отмечается в статье, опубликованной в июне 2019 года в Annals of Nutrition and Metabolism . . Эти люди не обезвожены, но их тела активно сохраняют воду, которая у них есть, подавляя нормальные функции, такие как мочеиспускание. Они также не испытывают сильной жажды, поэтому у них нет внутренней подсказки пить больше воды. Если это вы, вам может понадобиться небольшая помощь.

К счастью, существует множество вариантов, которые помогут вам выполнить свою квоту на воду: от датчиков гидратации и умных бутылок для воды, которые подключаются и отслеживают потребление, до бутылок, которые придают вкус вашей воде, и удобных приложений. Конечно, все они вам не нужны. Эндрюс предлагает изучить те, которые вас интересуют, и попробовать ту, которая лучше всего подходит для вашей жизни.

Вот 13 отличных инновационных вариантов по разным ценам, которые делают такую ​​базовую задачу — питье воды — выполнимой и немного веселее.

1. h3OPal превращает большинство бутылок в умную бутылку с водой куча воды в ту ночь. h3OPal — это интеллектуальное устройство для отслеживания гидратации, которое поставляется с бутылкой для воды. Вы также можете снять трекер с основания и прикрепить его к уже имеющейся у вас бутылке с водой (при условии, что основание составляет около трех дюймов), что повышает его универсальность. Это будет контролировать, сколько вы пьете, и напоминает вам, когда сделать глоток через приложение.

Купить h3OPal, 99 долларов США, h3OPal.com .

СВЯЗАННЫЕ: 6 умных советов, как избежать обезвоживания в течение дня Награды за инновации. Эта версия из нержавеющей стали с двойными стенками и вакуумной изоляцией с питанием от батареи выпускается в двух размерах (17 или 21 унция) и двух вариантах глотка (соломенная крышка или крышка для питья). «Мне очень нравится простая бутылка для воды из нержавеющей стали, которая отмечает ваш прогресс, например, HidrateSpark. Они просты и ненавязчивы и не способствуют загрязнению пластиком», — говорит Эндрюс. Программа рассчитывает ваши потребности в гидратации и цели (принимая во внимание такие факторы, как физические упражнения, вашу физиологию и погоду), а бутылка светится, когда вам нужно сделать глоток. Гений.

Купить   HidrateSpark STEEL (бутылка на 17 унций), $59,99, HidrateSpark.com .

3. WaterMinder  Простое приложение для напоминаний

Простое в использовании приложение для отслеживания воды напоминает вам о необходимости сделать перерыв и выпить. После глотка нажмите кнопку, и он запишет, сколько вы выпили, и покажет вам, насколько вы близки к своей ежедневной цели, с помощью изображения человека (вас!), Который «наполняется» водой. Что также интересно, так это то, что вы можете видеть историю потребления воды, помогая вам связать свое самочувствие в тот день (головная боль? Вялость?) с тем, сколько воды вы выпили (или не выпили). Его рейтинг 4,8 в App Store и 4,3 в Google Play.

Купить WaterMinder, $4,99, WaterMinder.com .

СВЯЗАННЫЕ: Что такое «сырая» вода и нужно ли ее пить?

4. Madefor работает над вашими привычками, так что потягивание становится автоматическим

Madefor — это услуга подписки, основанная на глубоком научном подходе к формированию привычек, который поможет вам навсегда изменить свой образ жизни. «Introductions Kit» предназначен для того, чтобы подготовить вас к семидневной проблеме гидратации (в комплекте с буклетом, раскрывающим исследования, лежащие в основе всего этого), и поставляется со стеклянной бутылкой с водой, обернутой в силиконовый чехол. Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку в течение дня, вы снимаете бусину для старого, но все еще эффективного способа измерения прогресса.

Купить  Сделано для (Вводный комплект) , 48 долларов США, GetMadefor.com .

5. LifeFuels легко добавляет питательные вещества и вкус в воду

Если обычная вода для вас слишком обычная, бутылка от LifeFuels имеет встроенные ароматизаторы на дне. Вы задаете вкус и количество добавляемой в воду воды, а затем одним нажатием кнопки получаете вкусный напиток. Каждая капсула может быть переработана в рамках программы компании, что снижает потенциальную нагрузку одноразового пластика на окружающую среду. Ароматизаторы и питательные капсулы ориентированы на достижение целей. Например, стручки Defend Pack с фруктовым вкусом содержат поливитамины, антиоксиданты и поддерживающие иммунитет питательные вещества, витамин С и цинк. Цена, указанная ниже, включает бутылку и три вкусовых капсулы (на 90 напитков). Подписка на вкусовые капсулы стоит до 29 долларов в месяц.

Купить  LifeFuels, $99,99, LifeFuels.com .

6. Самоочищающаяся бутылка LARQ дает чистую воду при каждом глотке

Чтобы пить чистую воду, где бы вы ни находились, бутылка LARQ оснащена светодиодной лампой УФ-C, которая, по словам компании, устраняет почти 100 процентов загрязняющих веществ. из воды. Каждые два часа бутылка включает функцию самоочистки, делая ее содержимое безопаснее и вкуснее. Изолированный, он сохраняет воду холодной в течение 24 часов или горячей в течение 12 часов. Он немного тяжеловат, поэтому, если вы предпочитаете более легкий подъемник, компания также предлагает одностенную самоочищающуюся бутыль из нержавеющей стали; он не сохраняет напитки при желаемой температуре, но может быть лучше, если вы ведете активный образ жизни.

Купить Бутылка LARQ ( Бутылка на 17 унций) , $95, LiveLARQ. com . 12 научно обоснованных способов избежать обезвоживания занимайтесь своими любимыми делами, в том числе тренируйтесь, гуляйте в парке, отправляйтесь на пляж или отправляйтесь в поход. Бутылка для воды из нержавеющей стали и пластика имеет встроенный Bluetooth-динамик, который можно использовать для прослушивания музыки или приема звонков (а почему бы и нет?). Пользователям также нравится качество звука.

Купить Bluetooth-динамик и бутылка для воды Uncommon Goods, 35 долларов США, UncommonGoods.com .

8. Складная бутылка Que идеально подходит для путешествий

Одним из преимуществ этой бутылки для воды является то, что в полностью выдвинутом состоянии ее емкость составляет 20 унций. Конструкция катушки позволяет бутылке сжиматься, чтобы вместить всего 12 унций и стоять на высоте 6,8 дюйма. Это идеальный вариант, когда вы путешествуете, находитесь в движении или нуждаетесь в экономии места, и его легко хранить в ваших шкафах. В отличие от многих многоразовых бутылок, ее силиконовый материал позволяет мыть ее в посудомоечной машине.

Купить Складная бутылка для воды Que (20 унций), 24,95 доллара США; QueBottle.com .

9. Hydro Coach PRO отслеживает потребление вами различных жидкостей

Это приложение выделяется тем, что позволяет вам вводить другие напитки (например, кофе, чай, смузи), чтобы вы знали, сколько жидкости вы пьете в целом. , а не только вода. Существует базовое бесплатное приложение Hydro Coach, но профессиональная версия позволяет вам устанавливать цели для различных типов напитков и определять, насколько они должны способствовать вашему общему потреблению. На данный момент Hydro Coach PRO доступен только в Google Play (и синхронизируется с Google Fit, Samsung Health и Fitbit), но компания заявляет, что скоро он будет выпущен для iOS. В Google Play рейтинг 4,7.

Купить Hydro Coach PRO, 4,99 долл. США, Google Play .

СВЯЗАННЫЕ: 10 фруктов, которые лучше всего увлажняют

10.  Бутылка для воды Savvy Infusion предлагает спа-воду в ваших руках Вы можете упаковать внутрь фрукты (например, кусочки цитрусовых и ягоды), овощи (огурцы) или травы (мяту), которые наполнят вашу обычную воду ароматом. Это намного удобнее, чем заполнять целый кувшин для холодильника. Чтобы было интересно, создавайте новые комбинации каждый день. Если вы не пьете воду, это может быть первый раз, когда вы действительно будете в восторге от глотка.

Купить Бутылка для воды Savvy Infusion (24 унции), $16,95, Amazon.com .

11. Wetsleeve защищает от обезвоживания во время длительных тренировок на свежем воздухе

Собираетесь ли вы в поход или долгую прогулку, или, возможно, вы едете на велосипеде по дорогам или готовитесь к гонке? Утепленный Wetsleeve на 12 унций можно носить на руке и без усилий пить из него для любого из этих действий и многого другого. Небольшие карманы позволяют носить с собой ключи. И нет, вам не нужно быть спортсменом, чтобы оценить облегчение, которое приходит от того, что вам не нужно носить с собой бутылку с водой, когда вы вне дома — это подходит для всех.

Купить  Wetsleeve, $39, Wetsleeve.com .

12. Умное напоминание Ulla о гидратации устанавливает визуальную подсказку, чтобы выпить

Если вы из тех, у кого уже есть куча бутылок с водой, то вы можете оснастить свои любимые бутылки Ulla, которая крепится к любому Бутылка для воды , независимо от ее размера и материала. Каждый раз, когда вы должны сделать глоток, Улла мигает. Он также доступен в различных симпатичных цветах и ​​дерзких дизайнах (например, «Не будь кактусом»).

Купить  Напоминание Ulla Smart Hydration, 30 долларов США, Ulla.io .

Связанный: . 7 лучших времен выпить воду

13. Необычные товары Пейте больше воды Бутылка предлагает мотивационные сообщения . (и поддержку) для удовлетворения ваших потребностей в гидратации. Вместо того, чтобы отслеживать унции, которые вы пьете, вы будете измерять себя по времени. Каждая бутылка содержит 16 унций. Идея состоит в том, чтобы начать пить по одному два раза в день. Бонус: он хорошо смотрится и на вашем столе.

Купить  Бутылка воды Uncommon Goods Drink More, $15, uncommongoods.com .

Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?

Сотрясение мозга, менопауза и гипотиреоз имеют симптомы, сходные с обезвоживанием. Вот как их отличить и когда обратиться за мнением эксперта…

Мойра Лоулер 25 октября 2022 г.

Варианты лечения сильного обезвоживания

Шерил Хаггинс Саломон 25 августа 2022 г.