Обильное питье при простуде: почему это важно
Про необходимые два литра воды в день знает каждый. Про три-четыре литра, если вы приболели, — нет, поэтому рассказываем. В эту прекрасную «летнюю» пору обильное питье — то, что доктор прописал. Педиатр РНИМУ им. Н. И. Пирогова Мария Ионидис настоятельно рекомендует взять за правило пить кислые напитки просто для профилактики.
Зачем нужно много пить
Вирус — это всегда интоксикация организма, и ее можно только «вымыть». Обильным питьем вы не даете инфекции «прописаться» в желудке или полости рта и убираете токсины и отходы, образующиеся в процессе борьбы с ней организма. Пить много — главное правило для заболевшего.
В чем подвох витамина С
Аскорбиновая кислота стимулирует иммунную систему и способствует размножению клеток-бойцов. Морсы, компоты, чай с лимоном и имбирем, заваренные ягоды смородины и шиповника поставят вас на ноги, клюква снимет воспаление, малина собьет температуру. Важно знать, что витамин С погибает в кипятке, поэтому свежие и засушенные ягоды лучше заливать теплой водой. Замороженные плоды размораживайте только при комнатной температуре.
В каких случаях не нужно пить кислое
Пить кислое нельзя с «нечистым» горлом. При гнойной ангине и тонзиллите с пробками кислота будет только раздражать слизистую и усугублять воспаление. Если болит горло, пить нужно много, но не кислое, а теплую чистую воду и травяные чаи. Антисептики — отвары ромашки, бузины, чабреца, душицы и липового цвета — вам в помощь. Для прибавления сил пейте молоко с медом, маслом и даже с «Боржоми». Куриный бульон — тоже лекарственный напиток. Витамин С при ангине принимать можно, но только в таблетках.
Горячий напиток — хорошо или нет
Пить обжигающий чай — не выход. Горячее, так же как и кислота, раздражает миндалины, а еще тратит силы организма на охлаждение жидкости.
Легко всасывается в желудок напиток чуть выше температуры тела — 40–45 градусов.
Правда ли нужно пить два литра воды в день? А как пить во время тренировок?
Reminder запускает рубрику «Вопрос», в которой мы будем, основываясь на последних научных данных, отвечать на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и даже практической философии. Вы можете присылать их на [email protected] с пометкой «хочу спросить».
В первом выпуске мы отвечаем на вопрос Виктории:
💧Правда ли надо пить два литра воды в день, не считая остальные потребляемые — например, с едой — жидкости?
Коротко
Нет — как правило, нужно пить, сколько хочется.
Подробнее
Все клетки и ткани нашего организма нуждаются в воде. При этом тело постоянно теряет жидкость: через пот, мочу, кал и даже во время дыхания. Если воды слишком мало, наступает обезвоживание. Сильное обезвоживание опасно для жизни, а легкое (потеря 1–3% жидкости) может вызывать усталость, головную боль и тревогу, ухудшить память и концентрацию.
Но не существует исследований, которые бы точно говорили, сколько нужно пить воды, чтобы не допустить обезвоживания, — ни в стаканах, ни в миллилитрах на килограмм тела, ни в других единицах. Как пишет известный популяризатор науки Билл Брайсон, идея, что надо выпивать больше двух литров воды (8 стаканов) в день, служит «примером одного из самых устойчивых заблуждений в отношении питания». Она появилась после публикации доклада правительства США 1945 года, в котором речь шла о питьевых привычках среднего американца. Однако статистику приняли за рекомендацию и посчитали, что эти два литра следует потреблять сверх остальной жидкости — всей, которая попадает в организм с фруктами, овощами и прочей едой. На самом деле два литра воды в день не приносят особой пользы (как, впрочем, и вреда).
Затем начали появляться и другие мифы. Например, что следует поддерживать водный баланс организма и к каждой выпитой чашке чая или кофе добавлять стакан воды, поскольку эти напитки обладают мочегонным действием и якобы способствуют обезвоживанию.
В действительности их мочегонный эффект слабый, и кофе с чаем уже входят в рекомендуемые «четыре-шесть чашек» жидкости в день. Кофе, чай, пиво, как показали исследования, имеют примерно такой же индекс гидратации, как и вода, то есть они столь же хороши для восполнения влаги.
Чтобы отслеживать необходимое количество выпитого, стоит ориентироваться на достаточно точный инструмент — ощущение жажды. Если оно возникает редко, значит, все в порядке. Правда, с возрастом механизм может давать сбой, поэтому после 50 стоит осознанно относиться к водному балансу. Например, отслеживать цвет мочи: она должна быть бесцветной или светло-желтой, а более темный оттенок может указывать на обезвоживание. А еще изучить свои питьевые привычки в мобильном приложении вроде Waterbalance. Кстати, трекер считает и кофе, и молоко, и пиво.
Кроме того, следить за водным балансом стоит, когда приболели, во время беременности и кормления грудью, а также во время активного движения и жары.
Что касается питья во время и после тренировки, здесь стоит полагаться на правило: чем больше вы потеете, тем больше нужно пить, но при этом стоит все равно ориентироваться на жажду, ведь у людей разная скорость потоотделения и разное содержание электролитов в поту. Если тренировка интенсивная и длится более часа, стоит позаботиться о спортивном напитке: он восполнит не только жидкость, но и электролиты.
Фото на обложке: 21 swan / Unsplash
Правила подготовки ультразвуковым исследованиям (УЗИ) / КДЦ «Клиника-Сити»
Подготовка к УЗИ предстательной железы
УЗИ предстательной железы (простаты) возможно выполнить двумя способами.
Трансректальным (ТРУЗИ) – датчик вводят в прямую кишку. И трансабдоминальным – через переднюю брюшную стенку.
Подготовка к ТРУЗИ простаты. Необходимо за 2-3 часа до процедуры опорожнить кишечник. Оптимальным методом для этого будет проведение клизмы водой прохладной или комнатной температуры в объеме около полутора литров.
Если это затруднительно, можно воспользоваться микроклизмой.
Трансабдоминальное УЗИ проводится при полном мочевом пузыре. Необходимо наполнить мочевой пузырь — выпить 3-4 стакана воды за час до исследования, после чего не мочиться.
Подготовка к УЗИ мочевого пузыря
За час или чуть больше до процедуры нужно выпить около литра воды без газа, чая или компота (но не молока),затем не мочиться. Если терпеть позыв к мочеиспусканию невозможно, допускается опорожнить пузырь, затем снова выпить 2-3 стакана воды.
Можно не пить воду, а просто подождать, пока этот полый орган сам заполнится. Для
этого нужно не мочиться в течение трех-четырех часов.
Подготовка к УЗИ почек
Для проведения УЗИ почек специальной подготовки не требуется. Рекомендуется наполнить мочевой пузырь на тот случай, если понадобится сделать УЗИ мочевого пузыря. Для наполнения мочевого пузыря необходимо за 1 час до исследования выпить 3-4 стакана любой негазированной жидкости и не мочиться.
Подготовка к УЗИ брюшной полости
Подготовка к УЗИ брюшной полости должна начинаться примерно за сутки до исследования. УЗИ брюшной полости лучше всего выполнять в утренние часы, натощак или через 6-8 часов приема пищи!
Предварительно исключить из рациона следующие продукты: бобовые в любом виде, газированные напитки, молоко, сладости и хлебобулочные изделия, черный хлеб, кисломолочные продукты (в том числе и творог),сырые овощи и фрукты, кофеин-содержащие крепкие напитки, алкоголь, рыба и мясо — жирные сорта (продукты, повышающие газообразование в кишечнике).
Пациентам, имеющим проблемы с ЖКТ (запоры) целесообразно в течение этого промежутка времени принимать ферментные препараты и энтеросорбенты (например, фестал, мезим-форте, активированный уголь или эспумизан по 1 таблетке 3 раза в день),которые помогут уменьшить проявления метеоризма.
Если Вы принимаете лекарственные средства, предупредите об этом врача УЗИ.
Подготовка к УЗИ желчного пузыря
Подготовка должна начинаться примерно за сутки до исследования.
УЗИ желчного пузыря лучше всего выполнять в утренние часы, натощак или через 6-8 часов приема пищи!
Предварительно исключить из рациона следующие продукты: бобовые в любом виде, газированные напитки, молоко, сладости и хлебобулочные изделия, черный хлеб, кисломолочные продукты (в том числе и творог),сырые овощи и фрукты, кофеин-содержащие крепкие напитки, алкоголь, рыба и мясо — жирные сорта (продукты, повышающие газообразование в кишечнике).
Особенностью является то, что на исследование нужно взять продукты, стимулирующие сокращение желчного пузыря. Обычно для этих целей использую жирную сметану (20%),черный шоколад. В таких случаях УЗИ желчного пузыря делают дважды – натощак и после употребления желчегонных продуктов, что обычно занимает больше времени.
Подготовка к УЗИ матки и придатков
Трансабдоминально
За день до УЗИ исключить из рациона капусту, бобовые, газированные напитки, черный хлеб и те продукты, которые повышают газообразование лично у вас. Наполнить мочевой пузырь. Для этого нужно выбрать наиболее удобный для вас вариант. Или за час до процедуры выпить около 1л воды без газа, чая или сока; или не мочиться около 2-3 часов.
Трансвагинально
Подготовка к трансвагинальному исследованию заключается в опорожнении мочевого пузыря непосредственно перед процедурой.
Подготовка к УЗИ малого таза
Проводить УЗИ органов малого таза можно в любой день менструального цикла, кроме дней менструации. Если диагноз будет неясен или потребуется его уточнение, нужно будет повторно провести УЗИ малого таза в определенный день цикла, когда посоветует врач.
Для повышения качества исследования оно проводится трансвагинально – специальной подготовки не требуется; перед процедурой достаточно опорожнить мочевой пузырь. У девственниц УЗИ малого таза делают через переднюю брюшную стенку — трансабдоминально — при полном мочевом пузыре; необходимо за 1 час до исследования выпить 3-4 стакана любой негазированной жидкости и не мочиться.
Подготовка к УЗДГ брюшной аорты и сосудов почек
За 2-3 суток перед исследованием необходимо исключить из своего рациона грубую клетчатку (капуста, другие овощи и фрукты),бобовые, газированные напитки, черный хлеб, кисломолочные продукты. Для устранения повышенного газообразования, принять активированный уголь из расчета 1-2 таблетки на 10 кг массы тела.
Процедура проводится натощак — последний прием пищи должен быть не позже, чем за 6 — 8 часов до начала исследования.
Подготовка к УЗДГ брюшной аорты и ее ветвей (чревный ствол)
За 2-3 суток перед исследованием необходимо исключить из своего рациона грубую клетчатку (капуста, другие овощи и фрукты),бобовые, газированные напитки, черный хлеб, кисломолочные продукты. Для устранения повышенного газообразования, принять активированный уголь из расчета 1-2 таблетки на 10 кг массы тела.
Процедура проводится натощак — последний прием пищи должен быть не позже, чем за 6 — 8 часов до начала исследования.
Подготовка к УЗИ сердца (эхокардиография)
Перед исследованиями не рекомендуется: плотный прием пищи, крепкий чай, кофе, пить слишком много воды; принимать медикаменты; проведение физиотерапевтических процедур. Специальной подготовки не требуется.
Подготовка к УЗИ молочных желез
Чаще всего УЗИ молочных желез проводят в I фазу менструального цикла – с 5-го по 14-й день от начала менструации. Специальной подготовки для этого не требуется.
Подготовка к УЗИ щитовидной железы, УЗИ слюнных желез, лимфатических узлов, УЗИ мягких тканей, УЗИ плевральных полостей
Эти исследования не требуют специальной подготовки.
Сколько воды нужно пить?
Мы все слышали рекомендацию выпивать восемь стаканов воды по восемь унций (всего 64 унции) воды в день. Но так ли это, или это просто распространенный миф? Сколько воды нужно пить в день?
Давайте посмотрим, почему в первую очередь так важно избегать обезвоживания. Затем мы изучим текущие рекомендации по потреблению жидкости и переменные, которые помогут определить правильное количество жидкости для вас.
Буквально каждая система нашего тела использует воду, на долю которой приходится примерно 60 процентов общей массы тела. Поэтому легко понять, почему так важен вопрос о том, сколько воды нужно пить в день.
Вода выводит токсины из нашего тела и переносит питательные вещества в наши клетки. Недостаток воды или обезвоживание могут иметь опасные последствия.Обзор воды, гидратации и здоровья, проведенный Национальным институтом здоровья, указывает на несколько потенциальных проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием. К ним относятся нарушения когнитивной функции, функции желудочно-кишечного тракта, почек и сердца. Обезвоживание обычно связано с головными болями, а уровень гидратации может влиять на многие хронические заболевания.
Что касается легкой атлетики, то даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на физическую работоспособность, при этом спортсмены, участвующие в высокоинтенсивных или выносливых упражнениях (например, в теннисе или триатлоне), особенно восприимчивы.Обезвоживание во время упражнений может проявляться как повышенная утомляемость, повышенная предполагаемая нагрузка, снижение выносливости и отставание в мотивации.
Потребление жидкости, безусловно, важно. Но сколько воды нужно пить в день?
Сколько воды в день?Стандартная рекомендация «8 x 8» совпадает с закапыванием ежедневного яблока, чтобы не допустить врача. Конечно, это звучит как отличная концепция здравого смысла. Но являются ли 64 унции воды точной и подходящей целью? Ответ — не совсем простой да или нет, и он не одинаков для всех.
Самые последние и общепринятые инструкции по водопотреблению исходят от Национальной академии наук (NAS). В отчете NAS о диетическом питании официальная рекомендация относительно того, сколько воды нужно пить в день, — потреблять достаточно, чтобы утолить жажду.
NAS предлагает диетические рекомендации по адекватному потреблению (AI), и именно здесь мы находим самые последние цели по потреблению жидкости.Согласно NAS, общая рекомендация для взрослых в возрасте от 19 лет и старше заключается в том, что мужчины должны потреблять 125 унций жидкости в день (3,7 литра), в то время как женщины должны стремиться к 91 унции (2,7 литра). Важно отметить, что эти числа учитывают общее потребление жидкости, в том числе из всех напитков и продуктов питания. Примерно 20 процентов потребляемой нами жидкости приходится на пищу, поэтому скорректированные нормативы напитков составляют 101 унцию (3 литра) для мужчин и 74 унции (2,2 литра) для женщин.
Примечательно, что оба эти рекомендательных числа AI превышают давний порог в 64 унции.Но прежде чем вы закрепитесь за своей новой целью, помните, что множество переменных влияют на количество воды, которую нужно пить в день, и, возможно, вы захотите выпить еще больше. Эти переменные включают:
Если вы живете в жарком климате, вам потребуется больше жидкости. Аналогичным образом, количество унций воды в день, которое вам нужно, увеличится на большой высоте и в закрытых помещениях с сухим нагретым воздухом.
Определенные общие состояния здоровья, такие как лихорадка, рвота и диарея, способствуют потере жидкости и, следовательно, требуют дополнительного приема.
Беременным и кормящим женщинам необходимо дополнительное количество жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. NAS увеличивает норму потребления напитков AI до 78 унций для беременных женщин и 105 унций при грудном вскармливании.
Если вы тренируетесь достаточно сильно, чтобы потеть, вам необходимо добавить в свой режим дополнительные жидкости (количество зависит от того, как долго и интенсивно вы тренируетесь и сколько потеете).
Для спортсменов вода может быть не лучшим способом избежать обезвоживания.Употребление слишком большого количества простой воды может представлять потенциальный риск, особенно для спортсменов на выносливость, поскольку электролиты, теряемые с потом, необходимо восполнять. Состояние, называемое гипонатриемией, которое может варьироваться от легкой до опасной для жизни, может возникнуть в результате опасно низкого уровня натрия в крови. Поэтому спортсменам, работающим на выносливость, очень важно проводить регидратацию с помощью спортивных напитков, заменяющих электролиты, а не только воды.
Сколько воды я должен пить в день?Теперь, когда вы лучше понимаете, почему важны вода и другие жидкости, вы можете определить, сколько воды в день подходит вам.Подведите итоги своей личной ситуации и при необходимости измените свои привычки питья. Если вы сомневаетесь в том, что лучше для вашего тела, окружающей среды, вашего индивидуального здоровья и образа жизни, проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом.
Сколько воды носить: Путеводитель по гидратации
© Джошуа Вольф Типпетт ( @cheesebeard_hikes )
Правильное увлажнение так же важно, как и правильное питание. Вы должны знать, как оставаться заправленным и обезвоженным без веса.
Вода тяжелая — более 2 фунтов на литр. Учитывая, что вы будете носить с собой только около 2 фунтов еды в день, вода может значительно прибавить в весе вашему рюкзаку. И только когда у вас есть нагруженный рюкзак с множеством троп, которые нужно преодолеть, и сомнительный источник воды впереди, вы начинаете осознавать, насколько вы хотите пить.
* Совет. Лучший способ узнать, хорошо ли вы увлажнены на тропе, — это цвет вашей мочи. Ваша моча должна быть «прозрачно-желтого» цвета .
Как носить с собой: Бутылка против мочевого пузыря
Основные способы переноски и транспортировки воды — баллоны для воды (Camelbak, Platypus) или бутылки с водой (Nalgene, бутылка повторного использования).
Есть путешественники, которые клянутся мочевым пузырем, а другие — бутылками с водой. Некоторые приносят и то, и другое. В конце концов, все зависит от личных предпочтений и опыта.
| Контейнер | Образ | Плюсы | Минусы |
Мочевой пузырь / резервуар (Камелбак) | Может увлажнять без остановки. | Труднее чистить. Менее прочный / может проткнуть. Не могу пыхтеть. | |
Бутылка (Nalgene) | Доступно и доступно везде. Прочный и можно хранить где угодно. | Может быть тяжелым и громоздким. | |
Складная бутылка (Утконос) | Сверхлегкий. Ультракомпактный. | Менее прочный / может проколоть. |
Сколько воды мне пить?
Согласно Healthline , люди должны потреблять примерно 2 литра в день. Однако дневной поход на 10 миль — это совсем другая история. Такие переменные, как местность, погода и темп, будут определять, сколько ВАМ нужно пить … потенциально намного больше, чем 2 литра.
* Совет. Предварительное увлажнение перед походом очень важно, так как это дает вашему телу «фору» по жидкостям, которые вы теряете, и это означает, что вы будете нести меньший вес на спине.
Выпейте около литра в любое время перед тем, как отправиться в путь. Это означает во время завтрака, движения по тропе или перед выходом из источника в течение дня. По возможности избегайте глотания, так как оно пройдет через вас быстрее.
Вместо этого возьмите за привычку часто пить в течение дня.
При более экстремальных температурах гидратация должна быть постоянной. Старайтесь получать 1 литр воды в вашу систему каждый час в жаркие влажные дни или во время походов на большую высоту. Найдите тень и сделайте большой перерыв в обеденное время, чтобы избежать ненужной потери воды.
Не позволяйте зиме обмануть вас. Жидкости постоянно истощаются, независимо от того, насколько низка температура. Когда вы, наконец, прибудете в лагерь на вечер, запейте ужин еще одним литром воды, чтобы восполнить все, что вы потеряли за день.
Фильтр для воды Sawyer, прикрепленный к бутылке Smartwater
Сколько воды мне нести?
Иногда бывает сложно узнать, сколько воды нужно унести. Это зависит от того, планируете ли вы фильтровать воду (вам нужно будет знать, где находятся источники воды и насколько они надежны), или планируете ли вы все это носить (вам нужно будет знать, сколько вы потребляете).Некоторые туристы берут с собой минимум 2 литра воды за раз. Некоторые не берут с собой ее, предпочитая пить только из источников воды. В любом случае, вы должны попытаться выпить у источников, чтобы вам не пришлось нести меньше по тропе.
Спланируйте заранее, где именно вы будете заправляться в следующий раз. Знание того, где находится ваш следующий источник, определяет, сколько вам придется носить между собой. Когда вы все-таки прибудете в оазис, убедитесь, что вода безопасна для питья.
Фильтры для воды: как безопасно пить
* Совет. Фильтр для воды — лучший способ снизить вес воды.Это позволяет вам пить из любого источника (ручья, пруда и т. Д.) Вместо того, чтобы носить с собой всю воду.
Каждая очистка воды имеет свои достоинства и недостатки. Но большинство из них удаляют Giardia и Cryptosporidium, которые являются обычными паразитами в воде, невидимыми невооруженным глазом.
| Метод фильтрации | Squeeze (Sawyer) | Насос (Катадын) | Химические вещества (Aquamira) |
| Устройство | |||
| Как использовать | Наполните емкость для воды грязной водой. Прикрутите это к своему контейнеру. Сжимать. | Наклейте шнур прямо в источник воды и закачивайте в емкость для питья. | Наполните емкость для воды грязной водой. Добавьте обе капли. Ждать. |
| Масса | 2 унции. | 11 унций. | 2 унции. |
| Примечание | Сверхбыстрый, простой дизайн и сверхлегкий. | После настройки можно очистить сразу много воды. Хотя и тяжелый и неуклюжий. | Дешевый и сверхлегкий. Химии хоть и надо подождать. |
Что происходит, когда вы подходите к источнику воды и обнаруживаете, что она абсолютно сухая? Сохраняйте спокойствие, следуйте по руслам ручьев к их истокам, поднимайтесь выше, чтобы увидеть признаки воды внизу в долинах, или начните копать, если заметите влажное зеленое пятно. Кроме того, если вашим источником является грязная лужа, попробуйте использовать бандану, чтобы отфильтровать куски.
Правильное увлажнение и поддержание легкости рюкзака очень важны.Но, планируя источники воды, исследуя способы ношения, хорошо разбираясь в фильтрации воды и стратегически увлажняя, вы можете избежать обезвоживания без лишнего веса.
Крис Кейдж
Крис запустил Greenbelly Meals в 2014 году после 6 месяцев пешего похода по Аппалачской тропе. С тех пор о Greenbelly писали все, от Backpacker Magazine до Fast Company. Он написал Как пройти по Аппалачской тропе и в настоящее время работает со своего ноутбука по всему миру.Instagram: @chrisrcage.
Информация о партнерах: Мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Сколько воды нужно пить во время беременности?
Каковы признаки обезвоживания?
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, возможно, у вас обезвоживание:
- чувство жажды
- моча темно-желтого цвета или с сильным запахом
- головокружение или дурнота
- чувство усталости
- Сухость во рту, губах и глазах
- мочится не очень часто, менее 4 раз в день.
Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если вас беспокоит, сколько жидкости вы пьете. Вам также следует связаться с ними, если у вас есть признаки обезвоживания, которые не проходят, когда вы пьете больше.
Сколько нужно пить при беременности?
Вам необходимо выпивать от 6 до 8 средних (200 мл) стаканов воды или жидкости в день, или 1,6 литра. Учитываются все напитки, включая горячие напитки, такие как чай без кофеина и кофе. Важно ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, во время беременности, так как слишком большое их количество может повлиять на вашего растущего ребенка, в том числе энергетические напитки и колу.Также важно избегать слишком большого количества газированных напитков или напитков с высоким содержанием сахара в рамках здоровой диеты.
Выбор здоровых напитков включает:
- вода
- фруктовые или травяные чаи (для беременных)
- свежий фруктовый сок (придерживайтесь одного стакана в день, который также считается одним из ваших 5 в день)
- обезжиренное, 1% или полуобезжиренное молоко или молоко растительного происхождения.
Старайтесь выпивать 1,6 литра жидкости в день. Носите с собой литровую бутылку воды, чтобы отслеживать, сколько вы пьете в течение дня.
Как мне избежать обезвоживания, если меня тошнит по утрам?
Если вы часто болеете, у вас может быть повышенный риск обезвоживания.
Продолжайте пить жидкость и старайтесь пить мало и часто, что может быть проще, чем пить сразу большое количество.
Старайтесь держать рядом стакан или бутылку с водой и делать регулярные маленькие глотки, а не большие.
Если вы не можете есть или пить, или вас вообще беспокоит тошнота, обратитесь к акушерке или врачу.
Когда у вас повышенный риск обезвоживания?
Если вы ведете активный образ жизни или в жаркую погоду, существует больший риск обезвоживания. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны пить больше жидкости. Узнайте больше о безопасных тренировках во время беременности. Приготовление домашних леденцов из свежего сока — отличный способ сохранить прохладу в жаркую погоду.
Если у вас диабет, обезвоживание может произойти быстрее, и вам следует поговорить со своим лечащим врачом о том, как избежать обезвоживания.
Болезнь и диарея
Если вы заболели или у вас диарея, ваш фармацевт может дать вам пакетики для пероральной регидратации, которые вы смешаете с водой, а затем выпьете. Они могут помочь восполнить потерянные вашим телом сахар, соли и минералы. Но всегда лучше проконсультироваться с вашим терапевтом или акушеркой, если вас беспокоит болезнь или диарея.
Голодание при беременности
Мы рекомендуем вам не голодать во время беременности для здоровья вас и вашего ребенка.Однако это личное решение, и если вы решите это сделать, вам следует посоветоваться со своей акушеркой или врачом.
Я пил рекомендованное FDA суточное потребление воды в течение недели
Мне нравится говорить, что я сильно пью воду. Я пью его каждое утро и с каждым приемом пищи. Я тренируюсь каждый день, поэтому знаю, насколько важно пить воду до, во время и после тренировки. Но иногда у меня нет времени снова наполнить бутылку водой или купить другую за 1 доллар.49. Таким образом, я мог бы в конечном итоге выпить только одну воду в течение всего дня, , что просто нездорово.
FDA рекомендует потребление воды в зависимости от вашего возраста, пола и состояния здоровья.
Мне, 20-летней женщине, нужно примерно 2,7 литра в день — около 11 чашек. Теперь это звучит не слишком сложно, не так ли?
Но, как известно, жизнь студента колледжа очень беспокойна. Наш график меняется каждый день, и мы все время забываем о вещах — например, о еде, питье и достаточном сне.
Итак, в течение недели я выпивал 2,7 литра воды в день. Вот как все произошло.
День 1
Кэролайн ЛюНачал день с бега. Я выпил одну бутылку до, во время и после. Итак, это 6 чашек за 2,5 часа. У меня было два урока подряд, но я, конечно, забыл свою бутылку с водой. После занятий я побежал домой, чтобы выпить еще одну бутылку с водой.
Я не привык пить столько воды, поэтому обнаружил, что хожу в ванную гораздо чаще, чем обычно.За ужином я выпил три стакана воды. Официантка, наверное, подумала, что я сошел с ума от того, что ей приходилось наполнять мой стакан.
День 2
Это был тяжелый день. Я начал утро с того, что выпил две бутылки с водой, прежде чем отправиться на охоту в Фар-Хиллз, штат Нью-Джерси. Думаю, я обманул, потому что в течение дня пил другие напитки. Но воды здесь не было.У меня было две мини-бутылки с водой, что это значит, одна бутылка с водой? Мне также постоянно приходилось писать, и я не собирался блуждать в одиночку в горшок.
К тому времени, когда мероприятие закончилось и мы сели в автобус, чтобы вернуться домой, у меня сильно заболела голова. Я был настолько обезвожен, что в какой-то момент было человека, выпрашивающего воду у человек. Два часа в автобусе без воды и сильная головная боль — не лучшее сочетание. Вернувшись домой, я снова выпил три бутылки с водой.
Но удача стала только хуже, когда я выплеснул всю воду, которую только что выпил.
Я завершил ежедневный прием воды на сегодня, но это было не очень хорошее чувство.
День 3
Ах да, воскресенье. Мой любимый день недели для отдыха. Я проснулся, выпил свою бутылку с водой и направился в спортзал с новой бутылкой в руке. После тренировки я вернулся в свою квартиру, принял душ и встретился с другом пообедать в Panera.Я старался быть здоровым и заказал салат и стакан воды. Если вы когда-нибудь были в Panera, то знаете, насколько маленькие эти чашки для воды, поэтому я наполнил их два раза.
К этому времени я отслеживал, сколько воды я пил. Поэтому, когда я пришел домой, чтобы сделать домашнее задание, я наполнил стакан водопроводной водой и добавил лимон — в добавлении нарезанных лимонов есть что-то такое, что делает воду намного приятнее. И, наконец, я убедился, что допил последние шесть чашек дня.Ура.
День 4
Сегодня я проснулся с мыслью, что это будет самый напряженный день в моей жизни. Мне пришлось пойти на занятия и в спортзал, присмотреть за детьми, закончить работу и спланировать первую в году встречу Spoon в Университете Фэрфилда. Утомительно.
Я выпил бутылку с водой и направился в фотожурналистику. На протяжении всего урока я никогда не пью свою бутылку с водой, но в итоге мне пришлось наполнять ее и мне приходилось писать два раза.После тренировки я выпил две бутылки с водой на протяжении всего процесса. (Я знаю, что мне скучно, и делаю одно и то же каждый день.)
Потом пришло время присмотреть за детьми. Мне приходилось забирать детей из школы и смотреть их футбольные тренировки, пока я потягивал воду из бутылки. Мне действительно нужно было пописать, но ванной не было видно. К тому времени, как я закончил, я спешил обратно в школу, чтобы подготовиться к Спуну и воспользоваться ванной. У меня не было воды, и я голодал. Как только собрание закончилось, я выпил свой последний за день стакан воды и отправился спать, благодарный, что день закончился.
День 5
Кэролайн Грю К этому времени я привык к тому количеству воды, которое я должен был пить. Я даже заметила, что моя кожа стала намного лучше — она стала чистой и увлажненной.У меня появилась привычка начинать свой день с двух бутылок воды. В двух занятиях один за другим, у меня была бутылка в каждом, и мне пришлось пописать в оба (всего восемь чашек). Несмотря на то, что я привык пить больше воды, мое тело все еще не привыкло к тому, что мне приходилось мочиться каждые пять минут.
Я пошла поужинать с моим парнем в итальянском ресторане в городе и заказала изумительное блюдо из пасты. Мы оба заказали воду и продолжали наполнять стаканы. Как только я закончил есть, у меня сильно распухло и стало неудобно.Я знаю, что одно из домашних средств — это выпить чашку теплой воды с лимоном, поэтому я выпила два таких средства перед сном. Но все равно приходилось писать постоянно. Я лег спать в нервном расстройстве, зная, что завтра у меня собеседование, но счастлив, что выпил свой ежедневный прием воды, даже не осознавая этого.
День 6
Близится к концу задача. Я проснулся и на этот раз едва мог пить воду, зная, что мне нужно подготовиться к собеседованию. Я так нервничал. К счастью, собеседование прошло хорошо, и я вернулся к привычке, выпив воды, как только вернулся домой.К моменту окончания интервью у меня сильно заболела голова из-за того, что я не пил обычное количество воды. Но я продолжил свой день и выпил еще четыре бутылки с водой, даже не осознавая.
К настоящему времени мое тело привыкло к тому количеству воды, которое я пил, и мне не приходилось мочиться каждые пять минут.
Я провел остаток ночи, наблюдая за Netflix и работая над этой статьей, попивая воду.
День 7
Линдси ДеМунноПоследний день! Моя кожа полностью очистилась, и я почувствовал себя намного более энергичным. Я начал свой день с моими обычными двумя бутылками с водой и почувствовал себя намного более свежим, чем когда я только начал.В итоге я выпил более 11 чашек воды, даже не осознавая этого, поскольку мое тело так привыкло к тому количеству воды, которое оно потребляло.
В целом вызов увенчался огромным успехом. Хотя в первые несколько дней я не могла контролировать свой мочевой пузырь, в конце концов это того стоило. Моя кожа выглядела и чувствовала себя лучше, и в целом я чувствовал себя более энергичным, если пил только воду в течение дня. Поначалу 11 чашек могут показаться устрашающими, но в конце концов они того стоят.
8 чашек воды? | Американский центр здоровья и благополучия
В это время года, как никогда раньше, ВОДА НЕОБХОДИМА, особенно в жару. Вы действительно знаете, сколько воды вам следует пить?
Я думаю, что все слышали, что рекомендуется 8 чашек воды в день, но откуда на самом деле взялось это число? По правде говоря, это произошло из статьи, опубликованной почти 100 лет назад, где парень измерил собственную мочу и понял, что он теряет около 8 чашек в день, и вот откуда пришла рекомендация.
Интересно, что не было много исследований, документирующих, сколько воды действительно необходимо. Идея состоит в том, что меньшее потребление воды связано с болезнью. Это похоже на сценарий с курицей и яйцом. Однако возникает вопрос, болеют ли люди из-за того, что они пьют меньше воды, или они пьют меньше воды из-за того, что они больны и не едят здоровую пищу?
На основании ВСЕХ лучших на сегодняшний день данных, европейские власти, Институт медицины США и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют от 2 до 2.0 и 2,7 литра (от 8 до 11 стаканов) воды в день для женщин и от 2,5 до 3,7 литра (от 10 до 15 стаканов) в день для мужчин.