Сколько надо пить жидкости в день: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

Сколько нужно пить воды? — Meduza

1

Что случилось?

Наступило лето. Обычно в это время люди пьют много воды — одни для того, чтобы перенести жару, другие — из-за того, что сидят на диете перед отпуском. Мы решили разобраться, насколько это полезно и сколько воды нужно пить каждый день. 

2

И сколько?

Да сколько хотите. Правило «выпивайте восемь стаканов воды в день» выглядит просто, понятно и привлекательно, но оно неверно. Сколько вам нужно жидкости, зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок, окружающей среды, питания и многого другого. И лучше всего тут ориентироваться на жажду: если хочется пить, стоит это делать. 

По приблизительным подсчетам Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины — около 2,7 литра. Речь идет не столько о воде в чистом виде, сколько о любой жидкости — например, кофе, чае или соке. Считается даже вода, которая содержится в твердых продуктах: яблоках, мясе или пицце.

3

Я все время хочу пить. Это неправильно?

Не факт, на это может быть много причин. Из относительно безобидных — вы стали есть много соленого или острого. Или вы все время потеете, потому что на улице плюс тридцать.

Постоянная жажда вполне может быть и симптомом диабета (сахарного и несахарного). В принципе, возможны и другие варианты: кровотечение, сепсис, ожоги, сердечная, печеночная или почечная недостаточность. Но тут вы должны будете заметить и другие, гораздо более очевидные симптомы. Еще жажда бывает у людей с психогенной полидипсией, то есть ненормальной жаждой, вызванной психическими нарушениями. Правда, если у вас нет какого-то другого психического расстройства, то вряд ли у вас этот вид полидипсии.

Еще дело может быть в лекарствах. Сильная жажда бывает у тех, кто принимает холинолитические средства, диуретики (мочегонные), фенотиазины и другие.

4

А если я буду пить больше — я буду лучше себя чувствовать?

Научных подтверждений этому нет. К тому же организм с избытком воды справляется просто — выводит по мочеиспускательному каналу. Если только это не 15 литров жидкости за несколько часов — с таким объемом организм может не справиться, и разовьется опасное для жизни состояние. 

5

Говорят, нельзя запивать еду. Это правда?

Нет. Врачи считают, что вода во время или после еды помогает пищеварению, разрушает еду — и в результате тело лучше усваивает питательные вещества. Другое заблуждение: питье во время еды якобы подавляет выработку слюны. Гастроэнтерологи в ответ на это приводят в пример синдром Шегрена: при этом заболевании плохо выделяется слюна — и пациентов заставляют много пить или хотя бы полоскать рот, не опасаясь, что слюны будет выделяться еще меньше.

6

А можно вообще не пить воду? Я обычно пью только чай, кофе и смузи!

Можно. Но помните: смузи и фруктовые соки не так полезны, как может показаться, потому что с ними в организм поступает очень много углеводов, больше, чем если бы вы ели просто фрукты. О том, что кола, «Дюшес» и другие сладкие газировки не принесут ничего, кроме сахара, наверное, можно не говорить. Что касается кофе, то 400 миллиграммов кофеина в день (примерно 3–5 кружек кофе) считается невредным. Посмотреть, где сколько содержится кофеина, можно в этой таблице.

7

Но если грипп — надо же много пить, правда?

Если у вас жар, рвота и (или) диарея, надо пить больше, потому что вы теряете много жидкости. При диарее и рвоте лучше все-таки пить специальные растворы или хотя бы минеральную воду, потому что вместе с жидкостью человек теряет и электролиты. В некоторых минеральных водах такая концентрация солей, что они по этому показателю сопоставимы с «Регидроном» (средство для восполнения потерь жидкости, его назначают от обезвоживания). И если добавить в такую минеральную воду сахар, получится тот же «Регидрон». 

8

Мой тренер сказал, что лучше не пить во время занятий. Правильно?

Нет. Обезвоживание как минимум ухудшает способность человека тренироваться. Американская коллегия спортивной медицины советует пить до, во время и после занятий — лишь бы восполнять потери жидкости. Если вы тренируетесь больше часа, то лучше выбрать спортивный напиток, содержащий 6–8 процентов углеводов: они помогут не завершить тренировку раньше времени.

Правда, у современных спортсменов бывает другая проблема — водная интоксикация. Если пить очень много, может развиться опасное для жизни состояние гипонатриемия. В СМИ периодически появляются сообщения о людях, которые пили сильно больше, чем потели. Организм в этом случае не может никуда деть слишком большой избыток жидкости. Объем крови увеличивается, концентрация натрия в ней уменьшается. Чтобы восстановить баланс, клетки впитывают жидкость и просто-напросто разбухают. Если это произойдет в мозге, то последствия могут быть самыми плохими.

9

А от похмелья вода помогает, правда ведь?

Да, в какой-то степени. К сожалению, лечения от похмелья до сих пор не придумали, и пока лучшее, что могут предложить врачи, — это покой, легкая еда, таблетка обезболивающего (не парацетамола) и много воды.  

10

А какую воду надо пить — из-под крана, в бутылках, из фильтра?

Это зависит от вкуса и того, где вы живете, как питаетесь и чем болеете. Водопроводная вода может очень отличаться от региона к региону. В России лучше всего дела обстоят в Санкт-Петербурге, Адыгее, Москве, Ставропольском и Краснодарском краях, но даже там есть вероятность, что понадобится фильтр. Местный водоканал может выпускать идеальную воду, но когда она пройдет по трубам, за которые отвечают уже жилищно-коммунальные службы, то может сильно попортиться. Лучше всего проверить воду в лаборатории и подбирать фильтр в зависимости от найденных отклонений.

Бутилированная вода тоже может быть неидеальна. Иногда в ней находят микроорганизмы, которых в питьевой воде быть не должно. Что касается кулеров, их нужно регулярно мыть и дезинфицировать. Если этого не делать, то микроорганизмы начинают размножаться и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Воду в кулерах надо тоже проверять. 

Что касается минеральной воды, то к ней прежде всего нужно относиться как к источнику натрия. Так называемые лечебные минеральные воды, в которых содержится 5 г/л соли и больше, очень опасны при сердечной недостаточности и почечной недостаточности. О лечебных свойствах минеральной воды современная западная медицина ничего не знает.

Автор: Дарья Саркисян, медицинский журналист

Автор благодарит за помощь в подготовке материала гастроэнтеролога, медицинского директора клиники семейных врачей «Добромед» Алексея Парамонова; сотрудника Аналитического центра МГУ Игоря Бузина; бактериолога независимой лаборатории «ИНВИТРО» Василия Литвинова.

Доктор Мясников сегодняшний выпуск смотреть онлайн бесплатно

28 января 2023 03:00

Сколько воды нужно выпивать в течение дня? На этот вопрос телезрительницы из Краснодарского края ответил в эфире телеканала «Россия 1» автор и ведущий программы «Доктор Мясников».

Сегодня часто говорят о необходимости ежедневно выпивать не менее двух литров воды. Можно также вывести индивидуальную формулу, используя значение массы тела. Александр Мясников отметил, что, согласно принятым нормам, организму необходимо 2,5-3 мл воды на килограмм веса. К примеру, если вес человека составляет 70-78 кг, то его норма потребления воды как раз и будет приблизительно равна двум литрам.

«Хотите пить по два литра – ничего плохого в этом не будет, но вы должны понимать, что эти нормы вы уже потребляете с продуктами в течение дня», – уточнил специалист.

Доктор пояснил, что под продуктами подразумевает не жидкости (чай, кофе или суп), а обычную еду: котлету, макароны, тушеные овощи и особенно углеводы (хлеб и сладости). С пищей наш организм ежедневно получает около 1200 мл воды и при этом «выводит» около 1600-1700 мл. То есть человеку остается всего лишь покрыть эту разницу и выпить около 500-600 мл.

«Это то, что необходимо, меньше чего нельзя. Больше? Пейте! Вот, вы пьете, пьете, давитесь, давитесь. Что у вас происходит через 40 минут? С другого конца у вас это выливается. А, если не выльется, у вас будут отеки, значит, у вас будут проблемы. Пить надо согласно чувству жажды», – утверждает доктор Мясников.

Он напоминает, что в прошлом люди даже не задавались подобными вопросами.

«Разве раньше нас так учили? Хочешь – пей, не хочешь – не пей. Но заставлять себя пить по два литра? Нет норм потребления, запомните!» – заключил доктор.

Из программы «Доктор Мясников» вы также узнаете, чем опасна аневризма, можно ли есть шоколад при гипертонии и кому нельзя принимать аспирин. Все выпуски доступны на медиаплатформе «Смотрим».

здоровье вода Россия 1 общество новости Александр Мясников программа о здоровье Самое читаемое медиа/шоу новости/шоу

Ранее по теме

• Что важно знать при приеме обезболивающих: рекомендации доктора Мясникова

• Предполагаемый поклонник Бабкиной отреагировал на слухи о романе с ней

• SHAMAN представил в Москве новую концертную программу

• Певица Ольга Кормухина рассказала о выступлениях в Донбассе

• Предсказавшая дату смерти Жириновского астролог описала будущее Зеленского

• 82-летний модельер Роберто Кавалли стал отцом в шестой раз

Сколько жидкости я должен пить, если у меня COVID-19?

Доктор Чейз Нг Пенг Юн, младший врач, делится своими советами по предотвращению обезвоживания, если у вас есть COVID-19.

Мы знаем, что для поддержания здоровья важно избегать обезвоживания, но еще важнее поддерживать уровень жидкости, когда мы больны, поскольку мы теряем много воды, когда наш организм борется с инфекцией. В то же время употребление слишком большого количества жидкости также может быть очень опасным, поэтому вот мой совет о том, как избежать обезвоживания, если у вас есть COVID-19., или любая другая болезнь. ‍

Общее эмпирическое правило заключается в том, что здоровый человек должен выпивать от 25 до 30 миллилитров жидкости на килограмм массы тела каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

Таким образом, тому, кто весит 60 кг, нужно будет выпить минимум 1,5 литра (6 чашек) жидкости, а тому, кто весит 80 кг, нужно будет выпить 2 литра (8 чашек).

Но это еще не все. Ваше тело также теряет воду в определенных ситуациях, таких как потение в жаркую погоду, при физических нагрузках или лихорадке, или из-за диареи и рвоты, которые также необходимо возмещать.

Итак, если у вас жар (ключевой симптом, связанный с COVID-19), мы рекомендуем выпивать дополнительно 500 мл (2 чашки) жидкости в день. И если у вас диарея или рвота, вы также должны убедиться, что вы восполняете потерянную воду, выпивая больше напитков в течение дня. ‍

Как узнать, обезвожен ли я? ‍

Узнайте, как прислушиваться к своему телу и определять признаки обезвоживания. Обратите внимание на:

• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Peeing Little и менее чем 4 раза в день
• сухой во рту и/или коже
• Thirst
• Головная боль
• Плохая концентрация
• Ощущение усталости и/или головокружение
• и/или агитация

44.

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

99 , убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы ваша моча была прозрачного бледно-желтого цвета в течение дня.

По возможности лучше пить простую воду, а не много безалкогольных напитков или соков. Избегайте чрезмерного количества чая, кофе и алкоголя, так как они могут усилить обезвоживание.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас постоянно кружится голова, вы спутаны, у вас бывают припадки (судороги) или вы не мочились весь день.

Водная интоксикация – опасность употребления слишком большого количества воды

Хотя важно избегать обезвоживания, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Чрезмерное употребление жидкости не улучшает ваше здоровье и не «избавляет от болезни», а может быть очень опасным.

Водная интоксикация при отсутствии лечения может привести к судорогам, потере сознания, коме и смерти.

Если вы пьете необычно большое количество жидкости, например, несколько литров жидкости каждый час в течение нескольких часов, обратите внимание на следующие признаки гипергидратации: 

• Головная боль
• Мышечные судороги, спазмы и/или слабость
• Тошнота и/или рвота
• Чувство усталости и/или головокружение
• Спутанность сознания и/или возбуждение
  

Некоторые из этих симптомов очень похожи на симптомы обезвоживания, но основное отличие заключается в цвете и объеме твоя моча. Употребление большого количества воды вызовет частое мочеиспускание, и ваша моча будет очень бледной, почти похожей на воду.

Пить достаточно воды | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Обзор

Почему важно пить достаточное количество воды?

Вода поддерживает нормальную работу всех частей тела. Это помогает вашему телу выводить отходы и поддерживать правильную температуру. Это может помочь предотвратить камни в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — с дыханием, потом, мочой и дефекацией. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо возместить потерянную жидкость. Если вы не получаете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным. Если вы сильно обезвожены, в вашем организме больше нет достаточного количества жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Обычно рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды или другой жидкости по 8 унций каждый день. Но некоторым взрослым может понадобиться больше или меньше. Это зависит от того, насколько вы здоровы, сколько вы тренируетесь и насколько жаркий и сухой климат.

Большинство здоровых людей получают достаточное количество жидкости из напитков, которые они обычно пьют каждый день. Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды.

Если вы здоровый человек, вот несколько признаков того, что вы пьете достаточно воды:

• Вы мочитесь каждые несколько часов в течение дня.
• Вы чувствуете себя хорошо.
• Вы редко испытываете жажду.

Людям с определенными проблемами со здоровьем, особенно с проблемами сердца и почек, необходимо поговорить со своим врачом о том, сколько воды можно пить.

Вам нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Любая жидкость помогает избежать обезвоживания. Вода обычно является лучшим выбором, потому что она бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара или калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточное количество жидкости из напитков, которые они потребляют каждый день. Это может быть вода, фруктовые соки, кофе, газированные напитки, чай со льдом и другие напитки.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, всегда вызывают обезвоживание. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин вообще. Умеренное количество кофеина составляет от 200 до 300 миллиграммов в день. Это примерно две-четыре чашки кофе по 8 унций.

Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды, например, арбуз и салат.

Какие есть простые способы получить больше воды в течение дня?

• Выпейте стакан воды, когда встанете утром, прежде чем пить кофе или чай.
• Держите чашку или бутылку с водой возле рабочего стола. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет сидячей работы, носите с собой емкость с водой и пейте понемногу в течение дня.
• Делайте глоток всякий раз, когда вы проходите мимо питьевого фонтанчика.
• Если вам надоело пить простую воду, добавьте в воду ароматизатор без сахара.