Сколько надо воды в сутки человеку: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

Содержание

Сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки для выживания?🚰

Содержание

Забегая вперёд, сразу скажу, сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки:

минимальная суточная потребность в воде составляет около 15мл воды на 1кг веса тела.
нормальная суточная потребность в воде составляет 30-35мл воды на 1кг веса тела.

Что говорит наука о минимальных потребностях в гидратации

Гидратация организма для выживания особенно важна в случае, когда доступная вода ограничена в течение довольно продолжительного периода времени. Учёные постоянно изучают этот механизм и дополняют информацию о том, сколько воды необходимо человеческому организму в сутки для выживания.

Когда в организме возникает острая нехватка воды, когда на карту поставлено наше выживание, ответ на вопрос, сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки и как использовать ограниченную доступную воду, становится особенно актуальным.

Предупреждение: не пытайтесь это повторить! Все рекомендации рассчитаны исключительно на случай экстремальной ситуации.

Наука о выживании и гидратации в организме человека существует, но недоступна для широкого круга. Не существует ни одного сборника исследований на тему того, как выжить с ограниченными запасами воды.

Есть несколько жестких правил, кроме триггера режима сохранения, который будет упомянут позже. Каждая из потребностей нашего тела уникальна. Наши потребности в жидкости для выживания тоже могут быть разными. Всё описанное в этой статье будет в расчёте на взрослый организм. Это для взрослых, а не для детей. Дети — не уменьшенные версии нас. У них уникальные потребности и свойства организма.

Минимальная суточная потребность организма в воде

Определение минимальной суточной потребности в воде, чтобы избежать обезвоживания, основано на нескольких факторах.

Самый простой способ измерить суточную потребность в воде основан на том, сколько воды уходит из нашего тела. Нам нужно восполнять запасы того, что мы теряем. Этим числом можно управлять с помощью триггера для включения режима выживания, который мы обсудим позже.

Если на вскидку:

мы теряем с мочой около 600 мл в воды сутки
мы теряем около 400 мл воды через кожу
мы теряем около 200 мл воды через дыхание

Эти числа являются базовыми требованиями. При работе в жару, во время занятий спортом или во время физических упражнений базовая потребность в воде увеличивается. Таким образом, в ситуации выживания любые факторы, требующие дополнительного напряжения, также будут истощать запасы воды внутри нашего тела.

Если с мочой будет выводиться около 500 мл, то минимальное количество воды необходимое организму будет составлять чуть более 1 литра в день для мужчины весом около 70 кг.

Расчёт базовой минимальной суточной потребности в воде

Сколько воды должен выпивать человек в день:

минимальная суточная потребность в воде составляет около 15мл воды на 1кг веса тела.
нормальная суточная потребность в воде составляет 30-35мл воды на 1кг веса тела.

Основываясь на «Биологии выживания человека» и других исследованиях, мы думаем, что количество воды необходимое человеку в сутки может также зависит от веса жира и мышц. Но по данному вопросу необходимы дальнейшие исследования.

Как пить воду в условиях выживания

Пить весь день по чуть-чуть или выпить всё сразу?

Рекомендации:

Не пейте воду слишком малыми дозами в течение дня. Разделите дневной рацион на 4 или 6 раз. Затем выпейте всю 4-часовую или 6-часовую дозу дневного рациона. Дело в том, что наш организм вполне эффективно использует и сохраняет воду.
В идеале количество выпиваемой воды в режиме выживания должно быть достаточно большим, чтобы запускать необходимые процессы в организме, но достаточно маленьким, чтобы организм не думал, что засуха закончилась.
Особенно важно не выпить весь дневной рацион за один присест, чтобы ваш организм не подумал, что засуха закончилась, и перестал экономить воду.
В идеале при обезвоживании нужно пить воду, предварительно растворив во рту не много соли. Соль позволяет организму удерживать и накапливать воду в клетках.

Да, наш организм эффективно хранит воду. Эта способность особенно важна для выживания и гидратации. Лучше хранить 3–6-часовую дневную порцию воды внутри нашего тела, чем носить ее с собой в бутылке.

2 «типа» воды

В нашем теле 2 «типа» воды или два водных пространства. Одно пространство внутри и другое снаружи наших клеток. Около 1/3 воды от нашего общего веса тела находится в пространстве за пределами клеток (так называемых интерстициальных пространствах).

Эта вода находится в кровеносных сосудах, венах и артериях, лимфатической системе, в жидкости между клетками, в жидкости, которую мы выделяем внутри нашего тела, а также в воде, заключенной в наших костях, хрящах, сухожилиях и связках.

При обезвоживании количество внеклеточной жидкости уменьшается, поскольку организм теряет воду и натрий. Чтобы восполнить потерю воды из-за пота, просто питьевой воды недостаточно. Нам нужно добавить в воду соответствующее количество соли, чтобы она достигла надлежащей осмолярности.

Когда происходит обезвоживание, организм реагирует двояко:

Вода перераспределяется так, чтобы разделять ее на два пространства.
Тело переходит в режим «выживания» или режим самосохранения.

Режим выживания

Если вы понимаете, что воды мало, и вам необходимо чтобы организм запустил режим выживания или консервации, прекратите пить на 24 часа. Полное отсутствие потребления воды в этот период запустит режим сохранения жидкости в организме и замедлит потерю воды. Затем, возобновив потребление воды, следуйте графику нормирования, поровну разделив суточную дозу воды на 3-х или 6-часовой период.

Сколько нужно соли?

Соль необходима организму, чтобы удерживать и накапливать воду в клетках. Организм штука сложная и всё очень индивидуально, но если совсем примерно, то на 0.5 литра воды нужно 1/8 чайной ложки соли.

Пример:
У вас есть 1 галлон воды (чуть меньше 4 литров) на 5 дней.

Первый день вы не пьёте.
На второй день вы делите дневной рацион в 1 литр на 4 части по 250 грамм. С утра вы принимаете менее 1/16 чайной ложки соли и растворяете ее во рту. Затем вы выпиваете все 250 грамм воды в течение следующих нескольких минут. Подержите воду во рту как можно дольше, прежде чем проглотить.
То же самое повторяется с другими тремя литрами воды.

Любой, кто знаком с этой темой, поделитесь, что вы думаете по этому поводу и сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки для выживания по вашему мнению?

Поделись советом

Здоровье, Интересное

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

НАУКА — Здоровье и фитнес

Задумывались ли вы когда-нибудь.

Сколько воды вам нужно, чтобы выжить?
Сколько воды нужно выпивать каждый день?
Как верблюды так долго не пьют?

Две трети человеческого тела (по весу) — это вода. Человеку вода нужна для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом для организма. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду с потом, мочой и даже дыханием. Вы должны возмещать воду, которую теряет ваше тело, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем потребляете, вы рискуете обезвоживанием. Это происходит, когда вашему телу не хватает воды.

В сильную жару взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот. Без воды обезвоживание может наступить в течение часа в сильную жару. Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к летальному исходу за несколько часов.

Удивительно, но в очень холодных условиях легко обезвоживаться. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом, который вы делаете. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Около трех-пяти дней, если вы в средней форме и не напрягаетесь физически. И это в идеальных условиях (не слишком жарко и не холодно). Очень здоровые люди могут прожить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвергается воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не прожить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вам следует постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для кого-то этого может быть слишком много, а для кого-то недостаточно. Самое главное – пить воду, когда хочется пить. Вы живете в очень жарком или холодном районе? Если это так, вам, возможно, придется выпивать галлон или больше воды каждый день. Вы также должны пить больше воды, когда занимаетесь спортом.

Некоторые животные могут жить без воды гораздо дольше, чем люди. Одним из примеров являются верблюды. Они могут подолгу обходиться — в жару пустыни — без питьевой воды. Известно, что верблюды в пустыне Сахара выживают шесть или более месяцев без питья зимой. В сильную жару пустынного лета они могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они хранят воду в горбах на спине. Но это не так. Их горбы заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может варьироваться в большей степени, чем у человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потеть, чтобы охладить свое тело. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови падать при снижении уровня жидкости. Эти факторы позволяют им выживать в суровом пустынном климате без воды в течение нескольких дней.

Так что, возможно, ты сможешь прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду другими способами, чем просто пить ее. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Употребление достаточного количества воды — это один большой шаг к поддержанию здоровья вашего тела!

Common Core, Научные стандарты следующего поколения и Национальный совет по социальным исследованиям.»> Стандарты: CCRA.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA .W.4

Интересно, что дальше?

Бомбы! Присоединяйтесь к нам завтра у бассейна, чтобы увидеть чудо дня, которое произведет большой фурор!

Попробуйте

Готовы сегодня погрузиться глубже в воду? Купальник не нужен! Все, что вам нужно, это ваше воображение и друг или член семьи, который поможет вам изучить одно или несколько из следующих занятий!

Сколько воды вы выпиваете каждый день? Если вы не уверены, начните обращать внимание! Ведите журнал того, сколько унций воды вы пьете. Чувствуете ли вы себя по-другому в те дни, когда пьете больше или меньше воды? Сколько воды вы пьете в среднем?
Вы когда-нибудь задумывались о воде, которая льется у вас дома из-под крана? Узнайте больше об этапах водоподготовки. Обобщите то, что вы узнали, для друга или члена семьи. Как обрабатывается ваша вода перед тем, как она попадет к вам?
Попросите друга или члена семьи помочь вам с фильтрацией от EPA. Что ты изучал? У тебя вода чистая вышла?

Wonder Sources

http://health.howstuffworks.com/diseases-conditions/death-dying/live-without-food-and-water2.htm (по состоянию на 24 сентября 2019 г.)
https://www .livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html (по состоянию на 24 сентября 2019 г.)
http://animals.howstuffworks.com/mammals/camel-go-without-water1 .htm (по состоянию на 24 сентября 2019 г.)

Получили?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

deziree от AL
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйтесь вместе с нами!

Что вас интересует?

Чудесные слова

резкие
выжить
энергия
моча
галлон
экстремальный
кислород
питательное вещество
обезвоживание

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции. Узнай первым!

Поделитесь со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем так!

Попробуйте еще раз

Вам нужно столько воды на лодке (на человека в день)

Эта статья даст вам подробный обзор того, сколько воды вам нужно в день во время плавания. В конце концов, когда дело доходит до успешной жизни на борту, ключевое значение имеет подготовка.

Сколько воды нужно на человека в лодке? Для однодневных поездок и гонок вам потребуется от 1,3 до 6,5 галлонов (или от 5 до 25 литров) на человека в день. Для круиза вам нужно около 20 галлонов (или 75 литров) на человека в день.

Итак, давайте рассмотрим эти цифры более подробно, чтобы вы точно знали, сколько воды вам понадобится.

В этой статье:

Сколько именно воды вам нужно?
Питьевой: 0,5–0,9 галлона (2–3,5 литра) в день
Души: 0–17 галлонов (65 литров) в день
Стирка: 0–40 галлонов (150 литров) на загрузку
Кулинария: 0–1,8 галлона (7 литров) в день
Внутренняя/наружная очистка: 0–26 галлонов (100 литров)
Резервное копирование: 0 — бесконечность
Всего
Источники пресной воды
Связанные вопросы

Сколько именно воды вам нужно?

Потребность в воде зависит от типа плавания. Вот сколько вам нужно в различных обстоятельствах:

В экстремальных условиях, таких как гонки, вы можете обойтись 1,3 галлона (около 5 литров) в день на человека.
В тех случаях, когда вам нужно экономить воду, но вы хотите чувствовать себя достаточно комфортно, достаточно 6,5 галлонов (или около 25 литров) в день на человека.
Если комфорт превыше всего, скажем, вы отправляетесь в отпуск, вам потребуется около 20 галлонов (около 75 литров) в день на человека.
И если вы не заботитесь о потреблении воды, а хотите вести образ жизни, как если бы вы были на берегу, вы будете использовать около 40 галлонов (или 150 литров) в день.

Вещи, для которых вам понадобится вода

Питьевая вода: 0,5–0,9 галлона (или 2–3,5 литра) в день
Души — 0 — 17 галлонов (65 литров) в день
Прачечная – 0–40 галлонов (150 литров) на загрузку
Кулинария – 0 – 1,8 галлона (7 литров) в день
Внутренняя/наружная очистка – 0–26 галлонов (100 литров)
Резервное копирование — 0 — бесконечность

Приносим искренние извинения тем, кто хотел получить прямой однозначный ответ. Но это просто невозможно при оценке потребления воды на лодке. Просто слишком много переменных. Итак, чтобы сделать эту информацию более полезной и ощутимой, давайте расшифруем, что стоит за этими цифрами, чтобы через несколько минут вы могли точно определить, что подготовить для своего паруса.

Ниже я подробно объясню каждую потребность в воде.

Питье: 0,5–0,9 галлона (2–3,5 литра) в день

Это не подлежит обсуждению. Экономить воду можно разными способами, но не этим. Вы хотите придерживаться рекомендации, согласно которой женщины должны выпивать около 0,5 галлона (2 л), а мужчины — около 0,66 галлона (2,5 л) воды в день.

Увеличьте это примерно на 15-20 процентов, если вы находитесь в жаркой среде (где угодно, пока она выше 82 по Фаренгейту или 28 по Цельсию), и еще на 15-20 процентов, если вы физически активны в течение дня. Что вы, вероятно, и есть, в конце концов, речь идет о парусном спорте.

Душ: 0–17 галлонов (65 литров) в день

О, душ. Тема многих поляризующих дискуссий на любой лодке, на которой я был до сих пор. Почему? Что ж, душ с пресной водой, строго говоря, не нужен, поэтому наименьшее количество необходимой воды равняется округленному нулю. Соленая вода моет вас так же хорошо (хотя ваш шампунь будет пениться немного меньше, что является обломом). Но многим людям не нравится ощущение сухой соли на коже и волосах. Если оставить их солеными, боевой дух этих людей упадет. И вы не хотите этого на лодке.

Как бы вы ни наклонялись, если вы предпочитаете душ с соленой водой, не забудьте увлажнить его после. Морская соль полезна, но сушит кожу.

Так сколько? Говорят, что среднему американцу нужно около 17 галлонов (65 литров) воды для душа. Я не рекомендую придерживаться этого числа, если только вы не находитесь на мегаяхте, где экономия воды не имеет значения.

С другой стороны, быстрый одноминутный душ будет стоить вам около 2 галлонов (7,5 литров). литров) на душ.

Стирка: 0–40 галлонов (150 литров) за одну загрузку

Еще одна противоречивая тема. Здесь дело обстоит так же, как с ливнями. Соленая вода так же хорошо справляется со стиркой одежды. Со временем ткань ослабевает, поэтому вы всегда можете стирать в соленой воде, а ополаскивать в сладкой.

Стиральные машины не являются обычным явлением на обычных лодках, но если они у вас есть, ожидайте, что они будут использовать от 4 до 40 галлонов (от 15 до 150 литров) на одну загрузку. Если это звучит много, знайте, что ручная стирка — это не решение проблемы, так как обычно она потребляет больше воды, чем стиральная машина.

Здесь сложно оценить дневное потребление. Цифры указаны за одну загрузку, поэтому цифра за день зависит от того, сколько человек находится на борту, сколько дней и сколько свежей одежды вы, ребята, упаковали.

Кулинария: 0 — 1,8 галлона (7 литров) в день

Не для того, чтобы избегать прямого ответа, но я просто обязан. Попробую оправдать двусмысленность.

Если вы готовите на соленой воде и моете ею посуду, то расход равен нулю. И нет, в утреннем чае не чувствуется следов соли. Я пробовал.

Но если вы хотите использовать пресную воду и готовить макароны или что-то подобное, зависящее от воды, а затем мыть посуду в пресной воде, вы реально рассчитываете потребление примерно до 1,8 галлона (7 литров) в день.

Чистка салона/снаружи: 0–26 галлонов (100 литров)

Знаю, знаю, опять не очень конкретный ответ. Но, как и прежде, это действительно зависит. Большинству моряков удобно поддерживать чистоту своей лодки с помощью морской воды. В конце концов, мытье с пресной водой из водяного шланга может легко обойтись вам в десятки галлонов.

Давайте перейдем к практике — лодки для соленой воды созданы, чтобы выдерживать соленую воду. При этом, особенно внутреннюю древесину, можно время от времени протирать сладкой водой. Но вам не нужно делать это каждый день, поэтому вам не нужно беспокоиться о вещах, пока вы не доберетесь до пристани с выходом пресной воды.

Резервное копирование: 0 — бесконечность

Как знать. Это хорошая привычка иметь несколько литров пресной воды на случай, если случится что-то плохое. Возможно, ваша электроника залита морской водой, и вы хотите попытаться спасти ее, купав ее в пресной воде (иногда это может сработать при отключенных батареях).

А может быть, у вас оборвались швартовы и ветер унес вашу полуповрежденную лодку на середину Тихого океана, и теперь вам предстоит бесконечно жить на открытой воде, не зная, когда придет помощь. Вы знаете, обычные вещи.

Честно говоря, большую часть времени вам не понадобится запасная вода, особенно если вы путешествуете в прибрежных водах. Но когда он вам нужен, последствия его отсутствия могут варьироваться от легкого дискомфорта до летального исхода. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы добавить 20% к общей сумме.

Итого

Итак, в целом мы рассчитываем примерно на 0,5–20 галлонов (2–75 литров) на человека в день. К настоящему времени вы, вероятно, понимаете, почему разброс оценок такой большой и почему даже эта оценка не обязательно верна.

Но вы также понимаете, какие переменные вступают в игру, и в зависимости от ваших потребностей и образа жизни вы можете с уверенностью оценить, сколько воды вам понадобится. Умножьте это на количество людей и дней, добавьте несколько процентов сверху в качестве резерва и убедитесь, что вы либо соответствуете этому числу в емкости резервуара для воды вашей лодки, либо у вас есть надежный способ пополнения запасов.

Источники пресной воды

Теперь, когда мы сделали математику, давайте кратко рассмотрим, откуда вы берете свою ежедневную воду.

Основным источником пресной воды будет бак пресной воды лодки . 36-футовый крейсер будет иметь емкость резервуара для воды около 80 галлонов (300 литров). Бак 70-футового крейсера будет около 260 галлонов (1000 литров).

Кроме того, стоит иметь при себе бутилированную воду . Некоторые люди не доверяют чистоте резервуаров для воды (особенно когда речь идет о чартерах), и, кроме того, неплохо хранить источники питьевой воды отдельно.

Если вы находитесь в отпуске и путешествуете вдоль побережья Средиземного моря, пристань большую часть времени будет находиться в нескольких часах от плавания. Но если вы не окажетесь в таком месте, убедитесь, что вы знаете, где вы можете пополнить запасы в случае необходимости.

Опреснители — это отдельная глава, заслуживающая отдельной статьи. Решения Watermaker существуют для лодок всех размеров, но их приобретение требует денег и энергии для эксплуатации. Их производительность варьируется от однозначных до четырехзначных цифр в галлонах в час, в зависимости от их размера. Если вы планируете долгое путешествие без источников пресной воды, например, пересечение океана, и хотите быть в безопасности, изучите свои варианты и подумайте о том, чтобы их купить.

Можно ли опреснить соленую воду самостоятельно? Да. Но вы не хотите полагаться на это. Это возможно путем сбора выпаренной соленой воды, что можно сделать предметами быта.