Личный опыт: что будет с организмом, если выпивать почти по 4 литра воды в день
- Здоровье
Избыток воды вредит нашему телу не меньше, чем недостаток. Впрочем, свои плюсы у такого режима питья тоже будут.
20 июля 2022
- Источник:
- iStockphoto
Врачи и специалисты по правильному питанию не устают повторять, как важно пить достаточно воды. Базовая или минимальная потребность жидкости — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Иначе есть риск ощутить на себе все последствия обезвоживания.
А работает ли с водой принцип «чем больше, тем лучше»? Журналистка Кайла Гарритано решила поставить эксперимент: пить ровно по галлону (это примерно 3,7 литра) воды каждый день в течение месяца.
Стоит отметить, что автор эксперимента, по собственному признанию, ведет активный образ жизни, ей 20 лет, ее рост составляет 5 футов 1 дюйм (примерно 154 сантиметра).
Галлон для нее — это больше рекомендуемой нормы, но не чересчур много.
В конце месяца Гарритано пришла к нескольким выводам.
Стоит отметить, что в обычной жизни мы скорее склонны пить слишком мало воды, нежели слишком много. В среднем, согласно исследованию, проведенному CDC, 43% взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, а 7% заявили, что вообще не пьют воду.
Читайте также
Пропало вздутие живота
Один явный плюс от такого количества воды на ежедневной основе точно был: по словам журналистки, обильное питье помогает работать пищеварительной системе. Именно поэтому у тех, кто пьет мало воды, бывают запоры и вздутие живота.
Журналистка отмечает, что ее рацион на время эксперимента не был каким-то особенно здоровым: она могла временами и переедать, и есть много соли. Однако обилие воды помогло ей не чувствовать вздутия живота или дискомфорта.
Появились головные боли
Впрочем, не обошлось и без неприятных побочных эффектов. Как известно, от обезвоживания голова может болеть.
Однако, как выяснила Гарритано, болеть голова может и от переизбытка воды!
Если вы пьете слишком много, есть риск, что у вас разовьется гипонатриемия — то есть уровень натрия в вашем организме будет катастрофически низким.
Вот несколько симптомов этого состояния:
Читайте также
В туалет пришлось бегать чаще
Самое, пожалуй, очевидное последствие эксперимента — журналистка стала гораздо чаще ходить в туалет.
Тело стремиться избавиться от лишнего в организме — в том числе и от лишней воды. Почки отфильтровывают все отходы из крови и избавляются от излишка жидкости. Однако слишком большое количество воды перегружает почки, что может привести к самым неприятным последствиям.
Проснулась жажда
Человек быстро привыкает к таким дозировкам воды, поэтому жажда дает о себе знать гораздо чаще. Впрочем, признается журналистка, сначала ее тело было скорее шокировано.
Читайте также
Чувство насыщения приходит быстрее
Вода — отличный помощник для тех, кто пытается похудеть.
Как известно, она ускоряет обмен веществ и помогает «вымывать» лишний жир из организма, пишет Гарритано на портале Eat This, Not That!
Кроме того, вода помогает дольше чувствовать себя сытым и отказаться от нездоровых перекусов. Количество потребляемых калорий тоже уменьшается — и человек постепенно худеет.
Мнение эксперта: для полных переизбыток воды особенно опасен
Эксперимент в своем телеграм-канале прокомментировала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Специалист отмечает: пить воду действительно важно, но делать это лучше в разумных пределах — из расчета 30-40 мл на килограмм веса. Получается, что при обычной погоде человеку, который весит 60 кг, нужно не менее 2 литров в день. Эта норма может увеличиваться в жару.
А как рассчитать норму воды для человека с очень большим весом? Как правило, ожирение сопряжено с болезнями — в том числе и с болезнями почек, поэтому переизбыток воды может быть особенно опасным. В таком случае норму лучше рассчитывать для «идеального» веса: из роста в сантиметрах нужно вычесть 100.
То есть для человека ростом в 160 см норма составит те же 2 литра.
Автор текста:Дарья Гапионок
Стоит ли пить воду для похудения
21 ноября 2022 Ликбез Здоровье
Узнали, что думают об этом учёные.
Стоит ли пить воду для похудения
Да, многие научные эксперименты доказали связь между потребляемым объёмом воды и снижением веса.
Рассмотрим, к примеру, стэнфордское исследование, в котором участвовало более сотни женщин с избыточной массой тела.
Учёные отобрали тех, кто пил меньше литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 л. Наблюдение продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. В финале исследователи обнаружили, что каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 кг веса и потеряла до 2 см в талии.
Ещё одно исследование провели в школах Германии. В 32 учебных заведениях установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности.
А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода. В конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В эксперименте участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.
Почему от воды худеют
У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение или поддержать форму, если вы не страдаете от избыточного веса.
1. Вода увеличивает расход калорий
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы потребляете 2 л, это будет равносильно потере приблизительно 100 ккал. Примерно столько вы бы потратили за полчаса плавания в спокойном темпе, 40 минут прогулки или чуть более получаса мытья полов. Если вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.
2. Вода уменьшает потребление калорий
Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле разница довольно существенная: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 ккал меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.
3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений
Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили им выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Больше испытуемых ни в чём не ограничивали.
Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 кг.
Сколько нужно пить воды для похудения
Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, не означает, что чем больше получится выпить, тем лучше будет результат.
Желательно употреблять приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете, в том числе из супов и сочных фруктов. Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не столкнуться с таким явлением, как интоксикация водой.
Читайте также 💪🥗💪
- Как похудеть: питание и тренировки в домашних условиях
- 8 лучших упражнений для похудения
- 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
- Как похудеть за месяц: работающая инструкция
- Когда можно пить: до, во время или после еды
Сколько воды нужно выпивать в день?
Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы оставаться здоровым?
А можно ли пить слишком много воды? Made Blue все уладил за вас.
от 1,5 до 2 литров в день
Voedingscentrum говорит не о воде, а о жидкости, потому что почти все напитки состоят более чем на 90% из воды: «Взрослому человеку требуется в среднем от 1,5 до 2 литров жидкости в день в форма напитков. Точное количество жидкости, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, температуры, физических упражнений, того, что вы едите, и вашего состояния здоровья».
Фонд желудка, печени и кишечника выписывает также 2 литра в день для: « Это не обязательно должна быть просто вода. Все напитки засчитываются. Помимо воды, в Колесе Пяти есть кофе и чай без сахара. В пересчете на 8 стаканов в день.
Жидкость играет очень важную роль в транспортировке питательных веществ и отходов в организме. С помощью этого калькулятора вы можете точно определить, что вам нужно в день.
Можете ли вы пить слишком много воды?
Да, вы можете, но тогда вы должны сделать все возможное и оставаться рядом с туалетом.
Если вы выпьете более 8-10 литров воды, у вас будут проблемы с почками. Ваши почки могут обрабатывать максимум от 0,7 до 1 литра воды в час. Если вы пьете слишком много, ваши почки не могут справиться с таким огромным количеством воды. Это также происходит, если, например, вы выпиваете 4 литра воды за короткое время (без интенсивных тренировок).
Избыток воды вызывает недостаток натрия в крови: тогда у вас водное отравление. В худшем случае можно умереть остро, но это также может привести к аритмиям или скоплению жидкости в головном мозге.
“
Взрослому человеку требуется в среднем от 1,5 до 2 литров жидкости в день в виде напитков. Точное количество жидкости, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, температуры, физических упражнений, того, что вы едите, и вашего состояния здоровья.
Het Voedingscentrum
”
Вода на работе
Во многих офисах вам все еще приходится обходиться бочкой с водой в углу или краном в кладовой.
Возможно, вам захочется чего-нибудь посвежее, особенно летом. Тогда купите кулер с негазированной и газированной водой.
Диспенсеры для воды на любой случай: на рабочей поверхности или встроенные, отдельно стоящие или в стене. Есть даже кулеры, которые также обеспечивают горячую воду.
Через Made Blue вы арендуете или покупаете кулер для воды по себестоимости, а также делаете пожертвование, чтобы гарантировать, что 1 000 000 литров чистой питьевой воды будут реализованы в развивающихся странах.
20 литров воды в день?
Доступ к чистой питьевой воде для нас очевиден. Однако для 771 миллиона человек на Земле — примерно столько же, сколько всего населения Европы — это не так. У них есть дневная работа по доставке воды. Вода, которая часто все еще загрязнена, в результате чего возникает множество заболеваний.
Согласно стандарту ООН, для здоровой жизни необходимо минимум 20 литров воды в день. Справитесь ли вы с 20 литрами в день?
Подробнее о нехватке воды
Вода для всех
У нас есть миссия: чистая питьевая вода для всех!
Вы можете помочь нам не только пожертвованием, но и покупками.
Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы внести свой вклад.
Посмотреть возможности
Вода в гостеприимстве
Если вы идете поесть, вы можете выпить бокал вина, но алкоголь высыхает и поэтому требует больше воды, чтобы оставаться в равновесии. Так что выбирайте воду с вином и заказывайте бутылку воды, негазированной или газированной.
К сожалению, во многих случаях это родниковая вода, которая не очень устойчива из-за транспортировки и отходов. Так что отправляйтесь в рестораны с местной бутилированной водой в многоразовых стеклянных бутылках!
Амбассадоры Made Blue предлагают экологически чистую воду: вкусно отфильтрованную, охлажденную и газированную в красивых бутылках. Каждая бутылка содержит в 1000 раз больше чистой питьевой воды в развивающихся странах. Посмотрите нашу карту, где можно заказать Made Blue.
Бутылки для воды без BPA
Чтобы получать два литра воды в день, удобно иметь свою бутылку с водой, тогда лучше не использовать ПЭТ-бутылку.
ПЭТ содержит BPA, пластификатор, и его не должно быть слишком много. BPA может выделяться, особенно если ПЭТ-бутылка нагревается, например, в посудомоечной машине.
Так что выбирайте многоразовую бутылку, не содержащую BPA. Это так устойчиво и здорово. Подумайте, например, о бутылке из нержавеющей стали или тритана. В Made Blue вы уже можете напечатать их небольшими тиражами для своих коллег или клиентов.
Подробнее о бутылках без бисфенола-А
Возможно, вы тоже захотите прочитать эти обновления:
Два ресторана в Роттердаме обеспечивают 55 миллионов литров воды
В 2017 году они были одним из первых ресторанов, которые выбрали местную бутилированную воду с вкладом в обеспечение чистой питьевой воды в развивающихся странах: Héroine en De Matroos и HetGirl. Вместе,…
Подробнее
Сколько воды вы используете в день?
Сколько воды потребляет в среднем домохозяйство в день, сколько это стоит и как можно на ней сэкономить? Мы искали его для вас.
Подробнее
Лучшая в мире вода на пляже Кийкдуин
Махиль ван Доурен из Made Blue побеседовал с тремя пляжными барами на пляже в Кийкдуине о переходе с бутилированной воды на местную бутилированную воду Made Blue.
Подробнее
Дайте мне четыре пива и 300 литров воды
Хватит зря! 013 Poppodium работает вместе с посетителем над улучшением мира и переходит на жесткие чашки и местную водопроводную воду с четким посланием Made Blue.
Подробнее
Показать все обновления
5 колоссальных преимуществ питьевой воды – достаточно ли вы пьете? — Хиропрактик в Кроули в Центре хиропрактики
Я постоянно советую своим пациентам увеличить потребление воды, поэтому я решил поделиться с вами некоторыми ключевыми моментами из раздела о пользе воды.
1. Огромная энергия
Когда вы обезвожены всего на 5%, вы потеряете примерно 25% энергии! Подсчитано, что более 80% населения мира обезвожены более чем на 5%! Вы помните, когда в последний раз выпивали достаточно воды в течение дня? А знаете ли вы, сколько воды достаточно?
Когда вы пьете много качественной воды, вы чувствуете себя прекрасно, полны энергии и жизненных сил.
Когда вы обезвожены, у вас часто возникают головные боли, затуманенное мышление, усталость в уме и теле, перепады настроения, мы переедаем, и ваш метаболизм резко замедляется – привет набор веса! 80% вашего тела должно состоять из воды, а остальное — это просто клетки и ткани, то есть клетки кости, мышцы, соединительные ткани, кровеносные сосуды, кожа и т. д. Ваше тело нуждается в воде почти для каждой функции организма, поэтому, когда вы обезвожены, вы будете страдать физически. и мысленно.
2. Потеря веса
Интересно отметить, что ваш мозг не различает разницу между голодом и жаждой! Поэтому, когда вы испытываете жажду, вы можете ошибочно принять это за голод и поесть, когда вы должны пить, что еще больше обезвоживает вас! Если вы будете правильно пить воду, то ваше тело с гораздо меньшей вероятностью будет неправильно воспринимать эти сигналы, и поэтому вы, естественно, захотите меньше есть и, как результат, похудеете и / или поддержите свой идеальный вес! Одна только эта информация может полностью изменить правила игры для очень многих людей, вы так не думаете?
3.
Отличная мягкая чистая кожа
Принимая 3-4 литра воды в день, вы также начнете замечать значительные изменения в состоянии кожи. Такие проблемы, как акне, сухость, экзема, псориаз и другие, начнут заживать, а затем исчезнут. Почему? При обезвоживании организм сохраняет подачу воды к критическим органам, таким как мозг и сердце, но «перекрывает подачу воды» к
4. Баланс химии тела
Когда вы пьете чистую фильтрованную воду с pH 8,5+ , вы заметите, что начинаете чувствовать себя
гораздо более здоровым и полным энергии и жизненной силы. Наше тело спроектировано так, чтобы быть щелочным,
поддерживая уровень pH приблизительно 7,365 в наших клетках, особенно в крови.
Когда мы едим и пьем слишком много кислотообразующих продуктов и напитков, таких как кока-кола,
сахар, хлеб, сладости, пицца, алкоголь, белый рис и макароны, трансжиры, голодание
продукты питания, рафинированные продукты, соусы и приправы, молочные продукты, мясо и многое другое мы подвергаем наше тело
невероятному напряжению, чтобы поддерживать этот баланс pH на уровне 7,365.
Избыточный вес также является проблемой кислотности, поэтому, когда вы начинаете гидратировать и подщелачивать, вы также начинаете терять вес, обычно быстро. Просто выпивая 4 литра щелочной воды в день, вы начнете замечать огромные улучшения в своем весе.
5. Ты останешься молодым!
Повышенная кислотность среды в организме является одной из причин преждевременного старения. Ваша диета в сочетании с обезвоживанием усугубит эту проблему, ускоряя процесс старения. Если вы правильно гидратированы, вода поможет вымыть токсины из вашего организма, однако, если вы обезвожены, токсины накапливаются в ваших тканях, и это процесс старения или дегенеративный процесс.
Когда ваше тело способно избавляться от отходов и токсинов, которые оно производит, это само по себе может быть омолаживающим, и употребление большого количества воды очень помогает.