5 танцев, которые помогут прийти в форму
Не секрет, что большинство из нас начинает задумываться о том, что пора бы привести фигуру в порядок, когда лето уже началось. Но еще не поздно! Вместо того, чтобы страдать в спортзале на беговой дорожке или в компании гантель и штанги, отправляйся на танцы. Они не только помогают прийти в форму, но и поднимают настроение. Специально для тебя мы подобрали 5 видов танца, наиболее эффективных для похудения.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
#ТЕЛОВДЕЛО
Танцы
Getty Images
Pole dance
Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики.
Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Реггетон
Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!
Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.
Танец живота
Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем «потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.
Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!
Ирландский степ
Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику. .. Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.
Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!
Фламенко
Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.
Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.
Описание направлений — Студия танца Тандем
ОПИСАНИЕ НАПРАВЛЕНИЙ
Танец живота (восточные танцы, belly dance)
Восточный танец — на арабском языке он известен как Raqs Sharqi, то есть «восточный танец». Танец живота (belly dance, беллиданс, восточный танец, арабский танец) — один из самых древнейших танцев на Земле. Танец живота (восточный танец) сегодня самый популярный и востребованный танец.
Одно столетие сменяет другое, многое исчезает безвозвратно, а что-то остается на века. Так, до сегодняшнего дня сохранилась и восточная танцевальная культура. Восточный танец (Танец живота) — женственный, загадочный танец, пришедший к нам с Востока, — один из самых прекрасных путей к тому, чтобы обрести внутреннюю гармонию, путь познания себя.
Обучение танцу живота:
Танец живота(bellydance) — приятная альтернатива тренажерному залу. Занимаясь в танцевальной студии и не изнуряя организм тяжелыми нагрузками, а доставляя себе удовольствие от импровизации, Вы улучшите осанку, станете более гибкой и пластичной. А ещё с помощью bellydance можно овладеть методами дыхательной гимнастики и заметно похудеть в области талии и бедер, ведь с помощью ритмичных движений укрепляются и развиваются мышцы живота и ног. Танец живота сделает фигуру любой современной женщины более изящной и привлекательной, подарит красоту, радость и здоровье.
Костюмы для танца живота очень красочные, состоящие обычно из короткого топа (лифа) и длинной юбки, либо широких восточных штанов. В танце живота часто используют различные предметы: мечи, змеи, пылающие свечи, крылья, веера, вейлы – всё это добавляет экзотики в танец. На широкие восточные штаны можно повязать пояс для bellydance, который украшается большим количеством монет и бисера. Танец живота, как правило, выполняется босиком, но для обучения в танцевальной студии лучше всего надевать чешки или просто толстые носки.
Мы рады предложить обучение танцу живота всем женщинам и девушкам, любого возраста и комплектации. Танец живота одна из немногих дисциплин, где пара-тройка лишних килограммов приветствуется, а не является препятствием для занятий. Уроки у нас проводят профессиональные педагоги, которые научат Вас красиво танцевать танец живота. В процессе обучения Вы постепенно освоите различные направления, сформируете свой неповторимый стиль, а при желании сможете выступать на конкурсах от студии танца ТАНДЕМ и радовать всех заслуженными медалями.
На уроках танца живота в танцевальной студии ТАНДЕМ Вы почувствуете любовь к своему телу, что, безусловно, поднимет настроение и придаст уверенности в своей неотразимости.
Bellydance (танец живота) в танцевальной студии ТАНДЕМ — путь к красоте и уверенности! Студия танца ТАНДЕМ приглашает Вас на занятия танцем живота.
Преподаватели: Кульбекова Эльвира, Никитина Алена (можно сделать тут ссылки, чтобы человек переходил на нас на странице НАША КОМАНДА)
Strip dance (стрип дэнс)
Strip dance — это искусство обольщения, в котором при помощи языка движений, жестов, мимики, взгляда обнажаются чувства.
Стрип-дэнс — это не только красивый эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя. Профессиональные танцовщицы «Срип-дэнс» способны зажечь своего зрителя, совсем не раздеваясь. Главное — это образ.
Стриптиз (от английского strip-tease) переводится как «обнажаться, обольщая, дразня». Это танцевальное направление родилось в начале прошлого века в развлекательных заведениях. К нам стрип-денс пришел в начале 90-х гг. и выделился в самостоятельный жанр эротического искусства.
Обучение Strip dance (стрип дэнс) — это возможность раскрыть свое тело изнутри, стать свободнее, раскованнее в движениях.
Занятие длится час. Оно включает предварительную танцевальную разминку с элементами стриптиза, пластики, растяжки. Затем отрабатываются элементы, присущие данному стилю, огромное значение придается простейшим акробатическим «штучкам». С каждым разом можно создавать все новые и новые образы — использовать инвентарь (стул, шарфик, трость и т.д.).
Дорогие девушки, женщины не бойтесь экспериментировать. Разобравшись с общими принципами техники, вы можете придумывать собственные соблазнительные движения. Наша проблема в том, что мы стесняемся себя. Мы всегда находим в своей фигуре изъяны, даже несуществующие. Поэтому давайте избавляться от ненужных комплексов!
И независимо от возраста, комплекции и соответствия стандартам Вы можете очаровать, кого пожелаете, если овладеете искусством Strip dance!
Strip dance поможет Вам максимально раскрыть в себе женское начало, почувствовать себя привлекательной, желанной, соблазнительной! Учитесь раскованно двигаться, быть сексуальной и уверенной в своей неповторимости!
Студия танца ТАНДЕМ приглашает всех на обучение Strip dance!
Преподаватели: Никитина Алена
Lady — Style (Леди стайл)
Lady — Style — это танцевальное направление, которое включает в себя смесь разнообразных танцевальных стилей: woman RnB, Go-Go, Ragga, Strip dance и других танцев.
Леди-стайл — танцевальное направление для всех девушек, которые хотят научиться красиво двигаться, быть пластичными, гибкими и артистичными. Этот танец для тех, кто хочет раскрыть свою сексуальность и убедиться в своей притягательности. Направления Lady style проходят в довольно интенсивном режиме, что позволит научиться превосходно танцевать, достичь уверенности в себе, улучшить походку. Урок построен таким образом, чтобы вы смогли в режиме нон-стоп не только выучить комбинацию красивых и эффективных танцевальных движений, но также уделили внимание проработке важных частей своей фигуры, и, конечно же, стрейчингу, совместив приятное с полезным. Занявшись танцами Lady style, вы сможете блеснуть своей фигурой, своими отточенными танцевальными движениями. Занятия помогут не только уверенно чувствовать себя на танцполе, но и быть в прекрасной физической форме, так как на тренировках вас ждут активная разминка и растяжка!
Lady style — это пластичное тело, подтянутые мышцы, хорошая растяжка, правильная осанка, красивая походка, хорошее настроение!
Танцевальная студия ТАНДЕМ — обучение Lady — Style!
Преподаватели: Никитина Алена
Pilates (Пилатес)
Метод Пила́теса или сокращенно пила́тес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
По мнению сторонников системы Пилатеса, она развивает внутренние женские мышцы — мышцы малого таза. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно — 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Пилатес, по мнению его пропагандистов, не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой, обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.
Благодаря занятиям:
— повышается гибкость,
— увеличивается сила и тонус мышц,
— улучшается работа дыхательной системы,
— укрепляется сердечно — сосудистая система,
— снимается напряжение,
— благодаря созданию естесственного мышечного корсета формируется плоский живот и тонкая талия,
— улучшается осанка,
— устраняются боли в спине, головные боли
Занятия направлены на единение тела и разума. Ваше настроение заметно улучшится.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки. Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы.
Профессиональный педагог в нашей танцевальной студии научит Вас чувствовать своё тело, красиво двигаться и красиво жить! Ведь человек, который продолжает развиваться на протяжении всей жизни, добивается успехов во всех отраслях своей деятельности.
Преподаватели: Никитина Алена
Stretching (Стретчинг)
Стретчинг от английских слов stretch, stretching — растяжка. Эта дисциплина, берет свое начало из спорта, танца и йоги.
Стретчинг — это комплекс упражнений, позволяющих укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, снять стресс и усталость. По сути «стретчинг» — это одно и то же что «растяжка», а цель его — придать фигуре гибкость и кошачью грацию.
В стретчинге существуют свои правила, которые требуют подготовить организм к занятиям, во избежание получения травм. Безболезненно и безопасно растягиваются только правильно «разогретые» мышцы, поэтому никогда не приступайте к упражнениям без предварительной подготовки. Упражнения стрейчинга рассчитаны на медленный ритм и постепенное достижение результатов.
Занимаясь стретчингом (stretching) Вы медленно, но верно корректируете свою фигуру, становитесь более гибкой, выправляется ваша осанка, походка.
Если Вы не любите бегать, прыгать, но хотите иметь подтянутую фигуру, то приходите заниматься стретчингом.
Преподаватели: Никитина Алена
Базовый степ
На сегодняшний день степ аэробика по-прежнему остается одним из лидирующих направлений спорта у женщин. При помощи специальной платформы можно не только подкорректировать фигуру, но и наладить работу сердца.
Здесь используются базовые шаги степ аэробики, которые включают в себя подъемы и спуски на платформе.
Степ-аэробика стала популярна на всем земном шаре и с каждым днем приобретает все больше и больше последователей. Это уже далеко не новый вид спорта, он известен более десяти лет.
Несколько лет назад степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования.
Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена.
Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики. Степ-аэробика — не только добавляет настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь организм.
Степ-аэробика уникальна в своем роде.
Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов «сделать» себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.
Преподаватели: Смирнов Максим
Функциональная тренировка
(FUNCTIONAL TRAINING)
Функциональная тренировка — это абсолютно новое изобретение фитнес-тренеров. С помощью фитнес-тренировки вы обретете желанные формы за относительно короткие сроки: начинающим потребуется около месяца, чтобы увидеть первые результаты (при сохранении режима питания, если же вы будете сочетать фукнциональную тренировку с диетой, то первые результаты заглянут к вам в гости гораздо быстрее), постоянно тренирующиеся заметят результат уже через 3 недели!
Уникальность функциональной тренировки в том, что в каждом упражнении прорабатываются и мелкие, и крупные мышцы, поэтому одно упражнение идет за два — сжигание калорий увеличилось. Кстати, целлюлит тоже прекрасно убирается.
Доступность принципов функционального тренинга и простота методик обеспечивают лавинообразный рост его популярности в последние годы.
Итак, что же такое функциональный тренинг? Это тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Это движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми. Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации.
Именно функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно, поможет вам тренировать столь необходимый баланс.
Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение. Именно они – опора для нашего корпуса, с равновесия которого начинается любое наше движение.
Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.
Одной из важнейших особенностей функционального тренинга является отсутствие излишнего напряжения в суставах, позвоночнике, что уменьшает вероятность травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.
Функциональный тренинг проводится и как отдельная тренировка, и как дополнение к традиционному силовому тренингу. Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений, координации, изменения траектории движения, за счет использования в тренировке нестабильных поверхностей, различного оборудования, которое позволяет использовать особенности инерции в движении тела во время выполнения упражнений.
Приходите на FUNCTIONAL TRAINING и вы получите отличную нагрузку и заряд положительных эмоций.
Преподаватели: Смирнов Максим
HOT IRON
\HOT IRON – это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Эта система разрабатывалась на протяжении многих лет группой немецких экспертов разных сфер деятельности. Известно, чтобы достичь наилучшего результата в формировании фигуры, необходима правильная силовая подготовка. В этом залог успеха. HOT IRON – это не просто комплексная одночасовая тренировка и не аэробика с гантелями, это целая наука. Всего за час тренировки вы можете проработать все основные группы мышц. При регулярном посещении тренировок
HOT IRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное телосложение, женщины – стройное и подтянутое тело.
Для HOT IRON используют мини-штанги различного веса, коврики и степ-платформы. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Интересно само построение занятия. Программа разрабатывается на три месяца вперед, после чего в ней происходят обновления. Продолжительность начального урока 60 минут, 15 из которых уходит на инструктаж: тренер разъясняет правила упражнений и рассказывает об эффективности каждого. Между упражнениями достаточно большие перерывы, что позволяет организму отдыхать и не перенапрягаться во время тренировки – мышцы получают заслуженный отдых после силовой нагрузки.
Преимущества HOT IRON
При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жира в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку, укрепляют позвоночник и приводят в тонус все группы мышц.
Приятная новость для тех, кто встал на путь активной борьбы с лишними килограммами: HOT IRON признана одной из лучших жиросжигающих программ в мире фитнеса, потому что использует силовую нагрузку, которая, как известно, способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению.
Подобные тренировки защищают иммунную систему, улучшают жировой обмен, обмен углеводов в организме, стимулируют пищеварение, а также улучшают состояние нервной системы и психики. И это далеко не всё….
Стоит отметить, занятия HOT IRON благоприятно влияют на психическое состояние человека в целом и непосредственно на деятельность нервной системы. Они сделают вас более жизнерадостными и подарят вам массу незабываемых эмоций.
Несмотря на то, что тренировка силовая, проходит она легко, а время пролетает совсем незаметно. Всего за час, проведенный на тренировке, вы получаете огромный заряд энергии на весь день и непробиваемое чувство уверенности в своих силах. И это не удивительно. С каждым занятием вы становитесь всё сильнее и сильнее. Главное – не бояться взять в руки штангу, и у вас всё получится!
Таким образом, если вы занимаетесь по программе HOT IRON, то однозначно можете рассчитывать на:
— максимальное оздоровление;
— получение оптимального тренировочного эффекта;
— максимальное жиросжигание;
— удовольствие от занятий.
Очень важный момент!!!
ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!
IRON SYSTEM— ЭТО СИСТЕМА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА
Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.
Расход энергии — 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.
Преподаватели: Смирнов Максим
Можно ли похудеть с помощью танцевальных тренировок?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Гетти)Можно ли похудеть с помощью танцев? Ни для кого не секрет, что физические упражнения имеют множество преимуществ. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (открывается в новой вкладке) (CDCP), около 150 минут физической активности от умеренной до высокой в неделю — это волшебное число, поскольку оно может снизить беспокойство, снизить риск различных хронических заболеваний и помощь в похудении. Но, как утверждает CDCP, около 80% взрослых американцев не выполняют предложенные рекомендации по аэробным и силовым нагрузкам. Но именно здесь может помочь танец.
Возможно, вы уже отслеживаете свои танцевальные тренировки с помощью одного из лучших фитнес-трекеров, но если вы хотите узнать научную основу этого вида упражнений, продолжайте читать. Мы ответили, можете ли вы похудеть с помощью танцевальных тренировок, какие тренировки могут помочь вам сжечь больше всего калорий, а также несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий.
Можно ли похудеть с помощью танцев? Факты
Танцы могут помочь вам расслабиться и повеселиться, но они также могут помочь вам сжечь калории и похудеть.
Как рассказала Live Science профессиональная танцовщица Катя Прайс, генеральный директор DanceBody : «Танцевальные тренировки помогают сбросить вес, объединяя интервалы высокой и низкой интенсивности. сжигайте калории на протяжении всего занятия. Танцевальные тренировки — это замаскированные высокоинтенсивные интервальные тренировки».
Помимо похудения, танцы помогают поддерживать общее состояние здоровья.
Прайс продолжила: «От повышения выносливости и повышения мышечного тонуса до улучшения сердечно-сосудистой системы и улучшения настроения — танцевальные тренировки действительно охватывают все это. Кроме того, танцы и музыка воздействуют непосредственно на первичные центры вознаграждения мозга: с когнитивной точки зрения это не так. Это гораздо лучше, чем это упражнение, направленное на снятие стресса, которое одновременно служит и спортивной подготовкой».
(Изображение предоставлено Getty Images)И это подтверждает наука. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Обществом ожирения , было доказано, что танцы «могут быть эффективными для снижения веса среди населения с повышенным риском ожирения и снижения когнитивных функций».
Тот же вывод был сделан в обзоре 2018 года, опубликованном в журнале Sports Medicine , где исследователи заявили, что танцевальные вмешательства «значительно улучшают состав тела, биомаркеры крови и костно-мышечную функцию».
Однако, как сообщила личный тренер Американского совета по физическим упражнениям Николь Томпсон , танцевальные тренировки, безусловно, могут помочь вам похудеть, но только в сочетании с разумным планом питания.
Томпсон сказал: «Когда вы активны, вашим мышцам нужна энергия (или калории), чтобы подпитывать сокращения и помогать вам двигаться. Поэтому, если вы физически активны, например, участвуете в танцевальной тренировке, вы сжигаете калории».
«Физическая активность умеренной интенсивности, выполняемая от 250 до 300 минут в неделю, связана со значительной потерей веса. Но опять же, когда дело доходит до управления здоровой массой тела или достижения конкретных целей по снижению веса, важно учитывать как количество калорий, потребляемых с пищей, так и количество калорий, сжигаемых при физической активности».0003
Танцевальные тренировки, которые помогут сжечь калории
По данным Американского совета по физическим упражнениям , аэробные танцы входят в число лучших упражнений для похудения. Согласно совету, танцы могут помочь человеку весом 120 фунтов потерять 7,4 калории в минуту, а человеку весом 180 фунтов — 11,1 калории за то же время.
Чем более интенсивный танец, например, хип-хоп, тем больше калорий будет сожжено. В то время как форма танца с меньшей интенсивностью, такая как вальс, все же сжигает некоторое количество калорий, но не так много.
Но какой бы тип танцевальной тренировки вы ни выбрали, Томпсон рекомендует выбирать форму, которая «дополняет ваши цели, предпочтения и текущий уровень физической подготовки». Поскольку потеря веса будет варьироваться от человека к человеку.
(Изображение предоставлено Getty)Она сказала Live Science: «Как упоминалось выше, поддержание физической активности в сочетании со здоровой диетой может помочь в снижении веса и управлении весом».
«При отсутствии одновременного ограничения калорийности кардиореспираторные упражнения в диапазоне 150 минут в неделю было связано с умеренной потерей веса, в то время как 225-420 минут в неделю приводили к потере в среднем 13 фунтов в течение 12-18 недель (ASCM , 2009).).
«Для человека весом 160 фунтов, занимающегося обычным танцем, например, вальсом, он может сжечь примерно 110 калорий за 30 минут. Для более интенсивных форм танца, таких как хип-хоп (или любой интенсивный аэробный танец) ), количество сожженных калорий может составлять примерно 250 калорий за 30 минут, что сравнимо с выполнением легкой пробежки той же продолжительности».
Основные советы по танцевальным тренировкам
Итак, как видите, с помощью танцевальных тренировок действительно можно похудеть.
Но количество сожженных калорий будет зависеть от продолжительности и типа танцевальной тренировки, которую вы выполняете.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и снизить вероятность травм, профессиональный танцор Прайс дал нам несколько советов.
- Подготовьте свое тело. Она сказала: «То, что вы делаете перед тренировкой, может быть столь же важным, как и сама тренировка — это означает, что вы должны потратить время на то, чтобы должным образом разогреть свое тело с помощью динамической растяжки, такой как круговые движения руками, глубокие наклоны и активные выпады. растягивается, когда твое тело еще холодное».
- Обязательно увлажняйте: Прайс продолжил: «Правильное питье перед тренировкой имеет ключевое значение. Тем не менее, я советую вам помнить о том, сколько вы пьете во время тренировки, так как слишком много может иногда вызывать дискомфорт во время движения».
- Развлекайтесь и расслабляйтесь: «Танец — это вид искусства, приносящий радость, и танцевальная тренировка должна приносить вам такую же радость», — сказала Прайс. «Не беспокойтесь о том, как вы выглядите, или о том, что вы не попадаете в каждый бит; просто выкладывайтесь на полную, и вы будете хорошо потеть и в лучшем настроении».
Лучшие на сегодня трекеры фитнес-активности и предложения
(открывается в новой вкладке)
Whoop 4.0
(открывается в новой вкладке)
30 $
/ мес. открывается в новой вкладке)
в WHOOP (открывается в новой вкладке)
Бекс — независимый журналист и писатель, пишущий для ряда изданий, включая Stylist, The Independent и LiveScience, освещающих такие темы образа жизни, как здоровье и фитнес, дома и еда. Она также пишет для ряда физиотерапевтов и остеопатов. Когда она не читает и не пишет, вы найдете ее в тренажерном зале, где она изучает новые техники и совершенствует свою форму.
лучших видов танцев для похудения
Танцы — это не только развлечение, но и отличный способ похудеть. Это тренировка всего тела, которая может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, силу и гибкость. Тем не менее, некоторые типы более эффективны, чем другие, когда дело доходит до похудения. Когда вы отправитесь в свой любимый тренажерный зал в Вакавилле, Калифорния, вы можете выполнить любимую танцевальную тренировку, чтобы ускорить потерю веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о самых эффективных видах танцев для похудения.
Какая танцевальная тренировка лучше всего подходит для похудения?
Этот фантастический вид упражнений приносит больше удовольствия и поддерживает отличное настроение. Каждый из следующих типов по-разному влияет на ваше тело, поэтому выберите тот, который подходит вам больше всего:
Zumba
Zumba — это танцевальная фитнес-программа в латиноамериканском стиле, сочетающая танцевальные и аэробные движения. Это высокоинтенсивная тренировка, позволяющая сжечь от 300 до 900 калорий за час. Он включает в себя движения форм румбы, сальсы, хип-хопа и меренге. Большинство шагов воздействуют на ваши ноги, руки и пресс, укрепляя их как по отдельности, так и в комбинации.
Хип-хоп
Хип-хоп — популярная форма городского танца, которая возникла на улицах. Он включает в себя множество быстрых и динамичных движений, которые могут сжечь много калорий. Большинство движений выполняются бедрами, откуда и происходит его название, поэтому оно отлично подходит для тонизирования пресса. Один час занятий хип-хопом может помочь вам сжечь до 250 калорий.
Сальса
Сальса возникла в Латинской Америке. Это веселый и энергичный танец, который включает в себя быструю и сложную работу ног. Это отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также помогает улучшить ваш баланс, координацию и гибкость.
Танец живота
Танец живота — это веселый и экзотический способ привести в тонус такие области, как пресс, бедра и спина. Хотя движения медленные, они чрезвычайно контролируемы и изометричны, что помогает улучшить кровообращение и сохранить гибкость. Встряхивание этой области тела помогает сжигать калории, а также приводит в тонус ягодицы. Это особенно полезно для женщин, так как укрепляет мышцы живота и матку.
Jazzercise
Jazzercise — это форма, которая сочетает в себе силовые тренировки и джазовый танец, чтобы помочь вам сжечь калории и привести мышцы в тонус. Во время этих занятий вы сможете накачать мышцы с помощью гантелей и штанг. Тем не менее, он также включает в себя некоторые классические движения йоги и пилатеса, а также кардио-упражнения по боксу. Сеанс джазовой гимнастики может помочь вам сжечь около 600 калорий.
Pole dance
Хотя танец на шесте может показаться неэффективным, лазание и вращение на шесте на самом деле творит чудеса для гибкости и потери калорий. Сеанс продолжительностью около 30 минут равен 20 минутам тренировки в тренажерном зале. Это помогает привести в тонус мышцы всего тела и привести его в совершенство.
Где в Вакавилле, Калифорния, я могу заказать танцевальную тренировку для похудения?
Если вы хотите поработать над сжиганием жира на животе, составить лучший план дня для ног или узнать, какие фрукты помогают вам похудеть, эксперты Maximum Fitness готовы помочь вам на этом пути.