Вода для похудения, как правильно пить воду и похудеть
Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Диетчики усердно считают калории и часто не принимают во внимание тот факт, что пить достаточно жидкости тоже очень важно для избавления от лишних килограммов. И не только потому, что вода необходима для транспорта питательных веществ, очистки организма от продуктов метаболизма и поддержания теплового баланса. Несбалансированное ограничительное питание, помноженное на дефицит жидкости — это почти гарантированное образование камней в почках и желчном пузыре.
Вода для похудения
В идеале – обычную воду без газа.
В газированной минеральной воде содержится углекислота. Она
разъедает эмаль зубов, вызывает проблемы с пищеварением и повышает риск гастрита и язвы желудка.
Чай, кофе и другие напитки с кофеином дают мочегонный эффект и вымывают из организма полезные
соли. Пакетированные соки и молоко из-за повышенного содержания консервантов и антибиотиков могут дать
обратный эффект – задержку жидкости. Кроме того, соки — что натуральные, что из пакета —
слишком сладкие и легко обеспечат «перебор» калорий. Велик соблазн жарким летом перейти на газировку
или холодные чаи из бутылок. Однако это плохая идея. Сахара в газировке столько, что от последствий
неумеренной к ней любви, по данным журнала Circulation, только в 2010 году в мире умерли 184
тысячи человек! Большая часть из них – от диабета и заболеваний сердца. Диетическая вода с сахарозаменителями
проблемы не решает. Есть данные, что сахарозаменители – за счет того, что влияют на микробиом
кишечника – ухудшают обмен веществ и могут стать причиной развития предиабета.
«Вода бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет электролитов, она в организме долго не задерживается, есть с хорошим минеральным составом, которая для похудения гораздо эффективнее, — рассказывает диетолог Марина Копытько, к. м. н., главный врач клиники «Фактор веса». — Хороший выбор — столовая вода, но внимательно читайте этикетки. Лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это большая нагрузка на организм».
Для разнообразия вместо воды можно «пить» арбузы, дыни и другие по возможности не слишком сладкие фрукты.
Сколько пить воды в день для похудения
Трудно вывести универсальное количество воды, которое нужно выпивать за день, потому что у всех разные
потребности. Суточная норма воды зависит от многих факторов: погоды, возраста, специфики вашей работы,
особенностей организма. Правильнее и проще всего ориентироваться на жажду, это естественный механизм,
позволяющий контролировать количество жидкости.
Как правильно пить воду для похудения
Первый стакан теплой воды пейте перед завтраком. И дальше в течения дня старайтесь пить часто, но небольшими
порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Чтобы жидкость не мешала пищеварению, пейте за час
до еды или спустя час. Пить во время еды – не лучший вариант: лишняя жидкость «разбавляет»
желудочный сок и пищеварительные ферменты, это мешает пище усваиваться. За 2 часа до сна пить нужно
прекращать: сердце и почки ночью тоже нуждаются в отдыхе.
С чего начинать
К выполнению дневной «водной» нормы нужно двигаться постепенно. Особенно при большом лишнем весе – у людей с ожирением обменные процессы замедляются, выведение жидкости из организма нарушается. Выделите себе на тренировку 2−3 недели, начните с 1,5−2 л в первые дни и постепенно доведите до нужного объема. Важно при этом добавлять и физическую нагрузку. Если вам тяжело пить простую воду, добавьте с вечера в кувшин с водой дольку лимона.
Пейте больше:
При заболеваниях печени и желчно-выводящих путей, интоксикации, инфекционных заболеваниях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной болезни.
Пейте меньше:
При сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно с отеками), заболеваниях почек с нарушением выделительной
функции.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапету, диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Соня Лившиц
Сколько нужно пить воды в день? Сколько воды осталось в мире? Интересные факты и подборка научно-популярных книг
Человек не может прожить без книг, интернета и воды (: Сегодня поговорим как раз о ней. Сколько нужно пить в день? Кто придумал, что вода может сохранять и передавать наши эмоции? Как много чистой воды осталось в мире? Почитаем – узнаем.
Томас И.
Вода
Вода занимает большую часть поверхности планеты Земля и нужна всем живым существам. Казалось бы, всё просто, но что мы знаем о воде? Пришло время маленьким исследователям и их родителям отправиться в большое водное путешествие.
41
Купить
Миф №1. Вода умеет передавать эмоции
Сегодня вода в центре внимания учёных, экологов и диетологов.
Например, несколько лет назад появилась теория, что вода может сохранять и передавать человеческие эмоции. Японский исследователь Масару Эмото провёл несколько опытов с чашкой Петри, холодильником и музыкой – якобы капельки воды, которые «слушали» классику, образовывали снежинки более правильной формы. Из этого был сделан вывод, что вода может воспринимать и записывать человеческие эмоции. Было бы хорошо, но в данный момент эти исследования оцениваются как псевдонаучные.
Батмангхелидж Ф.
Вода для здоровья
В этой книге описаны свойства воды, её влияние на человеческий организм, а ещё даны рекомендации по питью. Автор опирается на научные исследования, приводит факты и советует ко всему относиться рационально – и к своей книге тоже.
30
Купить
Миф №2. Нужно пить два литра воды в день
В диетологии существует миф о том, что в день нужно выпивать по два литра жидкости.
Спешим опровергнуть – этому нет научных доказательств. Норма питья рассчитывается по формуле и зависит от возраста, физической нагрузки, рациона и множества других факторов. Другими словами, не стоит бездумно заливать в себя положенную «норму» – это может даже навредить.
Мотова Е.
Еда для радости. Записки диетолога
Елена Мотова – автор бестселлера «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей». В своей новой книге она проведёт вас через лабиринты дезинформации о питании к гармоничным отношениям с едой. А ещё вас ждут актуальные исследования, разборы продуктов и идеи того, как разнообразить рацион.
17
Купить
Словом, как в песне, «без воды ни туды, и ни сюды». Внимательно относитесь к громким заголовкам, не заряжайте жидкости от телевизора и помните, что воду надо беречь (:
Пол М.
Вода, вода… Книга о круговороте воды
Эта книга о брате, сестре и воде во всех её формах.
Круглый год дети наблюдают за её круговоротом в природе – от луж, дождя и тумана до снега, ручьёв и любимого сока. Красивые иллюстрации и интересная история увлекут и ребёнка, и родителя.
Купить
Миф №3. Таяние ледников – это неопасно
Ледники – природные хранители пресной воды. Кроме того, они обеспечивают устойчивый климат. Из-за того, что ледники тают, меняются ветра и течения, и, как следствие, погода. А ещё увеличивается уровень мирового океана, что может привести к затоплению островных государств. До середины прошлого века считалось, что климат на нашей планете стабилен, но как бы не так!
Драй С.
Воды мира
Из этой книги можно узнать о появлении удивительной науки – климатологии. Она изучает погоду во всём её многообразии, и том, что на неё влияет. Разумеется, главное в этой книге – это вода мировых океанов, ледников и рек. Автор опирается на экспериментальные данные и научные труды, и, конечно, приводит обширную библиографию на тему погоды.
32
Купить
Ознакомление с новыми рекомендациями по артериальному давлению
Ужесточено определение того, что считается высоким кровяным давлением. Вот что вам нужно знать.Если раньше у вас не было высокого кровяного давления, есть большая вероятность, что оно появится сейчас.
В 2017 году в соответствии с новыми рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологов и девяти других медицинских организаций показатели для диагностики гипертонии (высокого артериального давления) были снижены до 130/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) и выше. для всех взрослых. Предыдущие рекомендации устанавливали порог на уровне 140/9.0 мм рт. ст. для людей моложе 65 лет и 150/80 мм рт. ст. для лиц в возрасте 65 лет и старше.
Это означает, что от 70% до 79% мужчин в возрасте 55 лет и старше в настоящее время классифицируются как страдающие гипертонией.
За цифрами
«Рекомендации по артериальному давлению не обновляются через регулярные промежутки времени. Вместо этого они меняются, когда достаточно новых данных свидетельствует о том, что старые уже не были точными или актуальными», — говорит доктор Пол Конлин, эндокринолог из Гарварда. — дочерняя компания VA Boston Healthcare System и Brigham and Women’s Hospital. «Теперь цель новых рекомендаций — помочь людям справиться с высоким кровяным давлением — и проблемами, которые могут его сопровождать, такими как сердечный приступ и инсульт — гораздо раньше».
Новые рекомендации основаны на результатах исследования систолического артериального давления (SPRINT) 2017 года, в котором участвовало более 9000 взрослых в возрасте 50 лет и старше, у которых систолическое артериальное давление (верхнее число в показаниях) было 130 мм рт. ст. или выше. и по крайней мере один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Цель исследования заключалась в том, чтобы выяснить, превосходит ли снижение систолического давления до 120 мм рт. ст. или менее стандартное целевое значение 140 мм рт. ст. или менее. Результаты показали, что достижение систолического давления не более 120 мм рт. ст. снижает вероятность сердечных приступов, сердечной недостаточности или инсульта в течение трехлетнего периода.
Больше, чем артериальное давление
В новых рекомендациях есть и другие изменения. Во-первых, они не предлагают разных рекомендаций для людей моложе или старше 65 лет. «Это связано с тем, что в исследовании SPRINT были рассмотрены все пациенты независимо от возраста и не были разбиты группы старше или младше определенного возраста», — говорит доктор. Конлин.
Руководство также переопределило различные категории гипертензии. Это исключило категорию предгипертензии, которая определялась как систолическое артериальное давление от 120 до 139 мм рт.мм рт.ст. или диастолическое давление (нижнее число в показаниях) от 80 до 89 мм рт.
ст. Вместо этого люди с такими показателями теперь классифицируются как имеющие повышенное давление (от 120 до 129 систолического и менее 80 диастолического) или гипертензию 1 стадии (от 130 до 139 систолического или от 80 до 89 диастолического).
Показание 140/90 мм рт. ст. или выше считается гипертензией 2 стадии, а любое значение выше 180/120 мм рт. ст. — гипертоническим кризом.
Измерьте артериальное давление домаВ новых рекомендациях отмечается, что артериальное давление следует измерять на регулярной основе, и рекомендуется использовать домашние тонометры. Стоимость мониторов может варьироваться в среднем от 40 до 100 долларов, но ваша страховка может частично или полностью покрыть стоимость. Измеряйте артериальное давление несколько раз в неделю и обращайтесь к врачу, если заметите какие-либо существенные изменения. Вот несколько советов о том, как выбрать и использовать монитор. Выбор
Использование
|
Наручные и пальцевые мониторы не такие точные.
Что делать?
Если у вас ранее было диагностировано высокое кровяное давление, новые рекомендации не повлияют на вас слишком сильно, говорит доктор Конлин, поскольку вам все равно нужно продолжать усилия по его снижению с помощью лекарств, диеты, физических упражнений и снижения веса. . «Однако, основываясь на новой информации в руководствах, ваш врач может предложить снижение артериального давления до более низкого уровня», — говорит он.
Более серьезная проблема заключается в том, что многие мужчины в возрасте 65 лет и старше внезапно обнаруживают, что у них диагностировано повышенное или высокое кровяное давление, поскольку новая норма на целых 20 пунктов ниже, чем раньше.
Означает ли это автоматическое назначение лекарств от кровяного давления? Не обязательно.
«Они должны проконсультироваться со своим врачом о том, как сначала скорректировать привычки образа жизни, такие как увеличение физических упражнений, снижение веса и соблюдение диеты, полезной для сердца, такой как DASH или средиземноморская диета», — говорит доктор Конлин.
Лекарства рекомендуются для снижения артериального давления при гипертонии 1 стадии, если у вас уже был сердечный приступ или инсульт, или если ваш 10-летний риск сердечного приступа превышает 10%. (Вы можете найти свою 10-летнюю оценку на сайте www.cvriskcalculator.com.) Другим пациентам с гипертензией 1-й стадии рекомендуются только изменения образа жизни.
«В целом, новые рекомендации могут помочь людям более активно следить за своим артериальным давлением, что, как мы надеемся, может предотвратить осложнения гипертонии», — говорит доктор Конлин.
Важность увлажнения | Британская ассоциация диетологов (BDA)
19 августа 2019 г.
Хорошая гидратация является одним из наиболее важных аспектов диеты. Употребление достаточного количества жидкости для поддержания уровня жидкости в организме помогает обеспечить нормальную работу всех функций организма. Здесь Джоанна Хигнетт смотрит на то, сколько нам нужно пить, какие напитки выбирать и на признаки обезвоживания.
Зачем нужны жидкости?
Вода в организме необходима для многих важных процессов. От нашей системы крови, доставляющей клеткам необходимую глюкозу, кислород и питательные вещества, до почек, избавляющихся от отходов, которые нам больше не нужны, жидкость в организме жизненно важна для того, чтобы это происходило. Он также смазывает наши суставы и глаза, помогает нашей пищеварительной системе функционировать и сохраняет нашу кожу здоровой.
Наша уникальная конструкция позволяет регулировать температуру нашего тела, особенно в жарких условиях, путем потери большего количества воды через кожу (пот), которая, в свою очередь, охлаждает тело, помогая поддерживать стабильную температуру.
Чем больше воды мы теряем с потом, тем больше нам нужно возместить, поэтому тем, кто живет (или отдыхает) в жарком климате или теряет больше жидкости, чем обычно, занимаясь спортом, нужно пить больше жидкости более регулярно, чтобы восполнить потерю через пот.
Уровень воды в организме меняется с возрастом, при этом у новорожденных уровень жидкости в организме выше, чем у взрослых. Пожилые люди все еще имеют более низкий уровень жидкости, но гидратация действительно важна в любом возрасте.
Зачем нам пить воду?
Жидкость настолько важна для организма, что даже когда ее уровень падает лишь незначительно, мы начинаем ощущать последствия. Низкий уровень жидкости в организме может вызвать головные боли, чувство головокружения, вялость, плохую концентрацию и сухость во рту. В долгосрочной перспективе обезвоживание может вызвать запор и может быть связано с инфекциями мочевыводящих путей и образованием камней в почках. Регулярный и адекватный прием жидкости может помочь решить эту проблему.
Сколько мне нужно?
Взрослым необходимо выпивать около 1,5–2 литров жидкости в день. Обычная кружка или стакан составляют около 200 миллилитров (мл), что соответствует 8-10 напиткам в день. Детям нужно немного меньше, и они должны стремиться к 6-8 напиткам в день, но как только они достигают подросткового возраста, их потребности аналогичны взрослым. Не забывайте, что потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая уровень физической активности и климат, поэтому лучше не забывать пить регулярно, чтобы не испытывать жажду. Некоторым группам (перечисленным в рамке ниже) необходимо проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что уровень жидкости в их организме поддерживается на должном уровне, и к ним относятся:
Дети: Часто слишком заняты, чтобы распознать признаки жажды!
Беременные и кормящие женщины: Жидкость имеет решающее значение для ребенка и грудного молока
Пожилые люди: Часто пьют недостаточно 007
Как сделать Я знаю, что пью достаточно?
Простое ожидание ощущения жажды не является достаточным признаком потребности в питье – к тому времени, когда мы почувствуем жажду, наше тело уже обезвожено и потенциально страдает от некоторых эффектов.
Точно так же просто питье, чтобы устранить чувство жажды, не полностью увлажняет организм.
Лучшим индикатором хорошей гидратации является цвет мочи, бледно-соломенная моча является надежным индикатором хорошей гидратации. Более темная моча является верным признаком того, что организму требуется больше жидкости. Привычка пить регулярно — отличный способ избежать обезвоживания.
Какие напитки считаются?
Любой напиток способствует обезвоживанию организма. Вода из-под крана — отличный выбор, не в последнюю очередь потому, что она легкодоступна и бесплатна. Другие напитки также учитываются в нашем общем потреблении жидкости; молоко, фруктовые соки, чай, кофе и безалкогольные напитки более чем на 85% состоят из воды и могут быть включены в общее потребление жидкости.
Некоторые напитки помимо жидкости содержат другие питательные вещества, такие как сахара, жиры, витамины и минералы. Фруктовый сок является одним из таких напитков, содержащих витамины, минералы и сахара.
Стакан действительно способствует потреблению жидкости, а также обеспечивает одну из пяти рекомендуемых порций фруктов и овощей. Не забывайте, что рекомендуемая порция составляет 150 мл, а в день считается только один стакан фруктового сока. Регулярный выбор напитков с более высоким содержанием добавленного сахара может вызвать проблемы с зубами, а также связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, но сегодня в качестве альтернативы доступно множество напитков без сахара. Наконец, если вам
выбирая сладкие напитки, старайтесь употреблять их во время еды, чтобы ограничить любые проблемы со здоровьем зубов.
Напитки с добавлением сливок и/или обезжиренного молока содержат больше калорий, а потребление большего количества жира обычно не рекомендуется в соответствии с рекомендациями по здоровому питанию, поэтому такие напитки, как горячий шоколад со сливками, лучше всего рассматривать как лакомство!
Существует путаница в отношении кофе, в частности, некоторые ошибочно полагают, что он не увлажняет организм, так как содержит кофеин.
Хотя кофеин является мягким мочегонным средством, количество жидкости, выделяемой чашкой кофе или чая, значительно перевешивает мягкий обезвоживающий эффект кофеина, и уровень жидкости в организме повышается.
Большая часть жидкости, которую мы потребляем, поступает из напитков, но около 20–30 % поступает из пищи. Многие фрукты и овощи, такие как кабачки, огурцы, помидоры и дыня, более чем на 90% состоят из воды и вносят ценный вклад в общее потребление жидкости.
Спортивные движения
Достаточное потребление жидкости имеет решающее значение для спортсменов, главным образом потому, что их потери жидкости с потом во время активности увеличиваются. Это хорошо известно
что работоспособность спортсменов может снизиться, если уровень жидкости не соответствует норме. Спортсмены часто выбирают изотонические спортивные напитки, чтобы восполнить потерю жидкости и солей с потом. Фактически, регулярное употребление алкоголя является такой же частью их тренировок, как их диета и физическая сила.
Тем не менее, большинству из нас, кто любит время от времени заниматься спортом, заниматься в тренажерном зале или заниматься бегом, не нужны более дорогие спортивные напитки, и им лучше всего выбирать воду, чтобы поддерживать уровень гидратации. Не забывайте брать с собой бутылку воды, когда идете на прогулку, в спортзал, на пробежку или игру в футбол или лапту, и время от времени пейте понемногу!
Не забывайте
Хорошая гидратация имеет решающее значение для здоровья и поддерживает наши тела в лучшем виде, не только с точки зрения всех процессов, которые происходят, но и для поддержания высокого уровня концентрации. Лучший совет — держать рядом бутылку с водой, чтобы регулярно пополнять уровень жидкости и утолять жажду.
Тип информации: Артикул
Автор
Джоанна Хигнетт
Джоанна Хигнетт, консультант по питанию (RNutr, RD), высококвалифицированный диетолог с более чем 20-летним опытом работы в пищевой промышленности в качестве руководителя отдела диетологии и коммуникаций в Nestle UK, прежде чем основать Nourish Consulting в течение десять лет назад.