Сколько в день нужно человеку воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил

Я Водяной, я Водяной,

Никто не водится со мной,

Внутри меня водица,

Ну что с таким водиться,

Противно…

Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это – достаточно?

Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.

В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.

Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.

Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.

Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.

Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.

Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.

В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.

Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.

---

Наталия Федорова, семейный врач

Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;

Собери аптечку в отпуск: 12 советов;

Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;

Засмаглі та захищені у місті: 5 засобів для літа;

Как сходить к врачу без стресса: 10 советов доктора.

Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .

Вода для пожилых людей

С возрастом человеческий организм начинает нуждаться в меньшем количестве воды, у женщин и мужчин после 50 лет вода составляет лишь 47-56 % общей массы тела. В результате пожилой человек страдает обезвоживанием, что может привести к гипертонии и вегетососудистым нарушениям. Полностью удовлетворить потребность в жидкости может только чистая питьевая вода, прошедшая тщательную очистку и обеззараживание, обладающая сбалансированным минеральным составом.

Сколько воды пить пожилым?

Исследования, проводимые европейскими учеными ВОЗ в 2002 году в различных странах, подтвердили, что в организме пожилых людей происходят необратимые изменения. В частности, кровоснабжение их почек снижается почти вдвое, сокращается число почечных клубочков, в результате чего выделительная система функционирует не так эффективно и быстро, как в молодости, и выделяет меньшее количество воды.

В связи с этим пожилые люди страдают как от избытка, так и недостатка чистой питьевой воды. Нерациональное, особенно, избыточное потребление воды пожилыми, имеющими заболевания легких, сердца и почек — это прямой путь к развитию различных патологий в виде повышенного давления, недержания мочи или частичной потери сна. Также увеличение объема выпиваемой воды снижает эффективность лекарств, которые принимают практически все люди в возрасте старше 50 лет.

Как рассчитать нужное количество воды?

Всемирная организация здравоохранения, рассмотревшая диетические потребности пожилых и старых людей, рекомендует определять количество нужной для организма воды, используя массу тела. Так, здоровый человек должен употреблять до 30 мл жидкости на килограмм веса в сутки.

Безусловно, пожилые люди должны употреблять качественную питьевую воду, а не водопроводную, хоть и прошедшую фильтрацию. Желательно, если это будет природная вода, добывая из естественных артезианских источников или родников.

Обратитесь в компанию «Айленд», чтобы купить чистую и безопасную воду из артезианских скважин. Наши менеджеры подробно ознакомят вас с характеристиками продукции и помогут оформить заказ.

Новости дня: Эксперты ВОЗ дали рекомендации по дневной норме воды для человека — Эксперт.РУ

Накануне Всемирного дня водных ресурсов, который отмечается 22 марта, эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рассказали, как лучше распределить количество выпитой за день воды.

По их мнению, пить воду лучше по мере появления жажды в течение всего дня. Однако и единовременное употребление дневной нормы жидкости, которая составляет не менее 1,5 литра, не критично для человека, передаёт РИА Новости.

Также поясняется, что при употребление слишком большого количества жидкости могут появиться признаки так называемого «отравления водой». Но они, как подчёркивают эксперты ВОЗ, крайне редки. Для этого надо единовременно выпить четыре и более литров воды. Но даже в таком случае негативные последствия могут наступить если в этот момент в организме человека наблюдается очень низкий уровень содержания соли.

Кроме того, эксперты организации напомнили, что суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. Единой нормы для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у него в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит, прежде всего, от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее). Остальное он должен «добрать» обычной водой.

Наша справка

Всемирный день водных ресурсов отмечается ежегодно 22 марта. Объявлен Генассамблеей ООН в 1993 году. В этот день проводятся различные мероприятия, посвящённые сохранению водных ресурсов. Это выставки, экскурсии, лекции, конференции, направленные на рациональное использование пресной воды.

Вода и здоровье человека

Зачем нам нужна вода?

Вода, которая сама по себе не обладает никакими питательными свойствами, является, тем не менее, самым важным «продуктом питания». Взрослый человек в среднем на 60-65% состоит из воды. Именно вода помогает поддерживать процессы жизнедеятельности нашего организма, доставляя к клеткам питательные вещества и отводя шлаки. Именно благодаря воде осуществляется регулирование температуры тела. Поэтому-то человек может недели и даже месяцы выжить без пищи, но без воды обречен на скорую смерть. 

Как часто и сколько нужно пить воды?

Среднестатистический человек только при дыхании теряет за сутки 0,32 литра воды! Всего же в умеренном климате человеческое тело выделяет около 2,5 литров воды в сутки. Это 10 стаканов воды! В жарком климате и при физической нагрузке выделение влаги может достигать 4,5 — 5 литров в сутки. Соответствующие потери организмом воды должны быть компенсированы ее поступлением извне. В среднем рекомендуется употреблять в день 6-7 стаканов воды. Остальную воду мы получаем с пищей. Небольшое ее количество (около 0,3 л) образуется непосредственно в организме. В целом же количество необходимой каждому человеку воды определяется многими факторами — комплекцией, уровнем физической активности, климатом, состоянием здоровья и т.д.

Каковы симптомы обезвоживания?

Если вы в конце рабочего дня испытываете легкую головную боль, то это может быть одним из признаков обезвоживания организма. Мозг человека на 75% состоит из воды и поэтому одним из первых реагирует на ее недостаток. Головокружение, тошнота, головная боль — все это признаки обезвоживания средней тяжести. Более серьезное обезвоживание может привести к росту температуры, мышечной слабости, расстройству координации движений и даже судорогам. Но всех этих признаков легко избежать, если пить достаточно воды. Вот лишь несколько советов как избежать обезвоживания: 
— пейте больше воды накануне поездки; 
— находясь в самолете, где воздух очень сухой, пейте воду из расчета 1 стакан на час полета; 
— перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана воды. Не увлекайтесь питьем непосредственно на жаре. Это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, усилить обезвоживание организма; 

— как это ни покажется странным, но пить больше воды надо и когда на дворе стоят холода. На морозе организм расходует больше энергии и много воды теряется при дыхании; 
— пейте больше воды, когда вы болеете; 
— употребление кофеина и алкоголя приводят к обезвоживанию организма. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды; 
— больше воды требуется кормящим матерям; 
— курение также способствует обезвоживанию организма. Если вы курите — пейте больше воды.

Может ли вода вызвать болезнь?

Наибольшую опасность с точки зрения здоровья представляют все-таки не растворенные в воде химические вещества, в том числе пресловутые тяжелые металлы, различные канцирогены и т.д. Они безусловно вредны, но они проявляют себя со временем при постоянном употреблении загрязненной воды.

Куда опаснее могут оказаться многочисленные микроорганизмы обитающие в воде. Ни для кого не секрет, что вода не стерильна. Даже вода, прошедшая обработку на муниципальных очистных сооружениях. Это, пожалуй, плохая новость. Но есть и хорошая новость. Большинство обитающих в воде микроорганизмов не представляют непосредственной опасности для здоровья человека. По крайней мере в тех количествах, в какие они обычно содержаться в воде.

Однако существует целый ряд микроорганизмов, называемых патогенными и способных вызывать у человека серьезные заболевания. Если они попадают в организм с водой или пищей последствия могут быть очень серьезными.

Применяемый тип оборудования

О пользе и значении питьевой воды для человека.

Человек может прожить несколько недель без пищи, но только несколько дней – без воды. Вода является важнейшей составляющей нашего организма и среды обитания всего человечества. С водой наш организм получает минеральные соли, которые необходимы для жизнедеятельности. В питьевой воде Vitarel, поставляемой в 19 литровых бутылях, содержатся соли калия, магния, кальция, полезные для человека любого возраста.
Насколько важна вода для человека говорит тот факт, что ее содержание в различных органах составляет 70 — 90%. Вода есть  в каждой клетке нашего организма, хотя распределена неравномерно:

• Мозг содержит — 75%
  
• Сердце — 75%
  
• Легкие — 85%
  
• Печень — 86%
  
• Почки — 83%
  
• Мышцы — 75%
  
• Кровь — 83%
  

Сколько же воды нам необходимо выпивать каждый день?

Потребляя воду, нужно знать, что вредно не только недостаточное, но и избыточное потребление воды.

Ежедневно человеку надо выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Однако количество воды, требуемое для поддержания водного баланса, зависит от возраста, физической активности, окружающей температуры и влажности.

Общий объем жидкости, которая поступает с продуктами питания и напитками, должен составлять в сутки в среднем 2-2,5 литров. Избыточное потребление жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в том числе минеральных солей и витаминов. Кроме того, обильное питье неблагоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Необходимо учитывать и то, что горячие и теплые напитки всасываются и утоляют жажду быстрее, чем холодные. Если в летнюю жару вам часто хочется пить, лучше выпить немного горячего чая, лучше зеленого. Не следует выпивать много жидкости залпом, так как жажду не утолите, а большая часть выпитого выведется в течение двух часов.

Для людей, живущих в крупных городах, потребление чистой воды, сбалансированной минеральными солями – это залог хорошего самочувствия и здоровья. Ведь вода выводит шлаки из организма, доставляет смазку к суставам, стабилизирует нашу температуру и является жизненной основой каждой клетки нашего организма.

Вода необходима для обеспечения всех обменных процессов, она принимает участие в усвоении питательных веществ организмом. Хорошее снабжение организма чистой водой помогает бороться с лишним весом. Вода  является теплоносителем и  терморегулятором. Вода помогает увлажнять слизистые оболочки человека. Качественная чистая питьевая вода также повышает сопротивляемость организма к стрессам.

Эти многочисленные положительные качества воды подтверждают ее благотворное воздействие на организм. Но при таком огромном ее значении, питьевая вода должна быть хорошего качества.

Качество питьевой воды Vitarel

В бутилированной питьевой воде Vitarel не содержатся добавки и искусственные подсластители.

Компания «Витарэль» гарантирует высокое качество реализуемой воды. Многочисленные проверки питьевой воды сертифицированными лабораториям, ежедневные сенсорные проверки цвета, запаха и вкуса бутилированной воды позволяют получать чистую воду, отвечающую всем требованиям.

Наша вода соответствует ГОСТ Р 52109-2003 «Вода питьевая, расфасованная в емкости. Общие технические условия» и требованием СанПиН 2.1.4.1074-01 «Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды, расфасованной в емкости».

Медицинские доказательства уникальных свойств воды:

• Идеальный транспортер полезных веществ и кислорода. Именно вода помогает растворить и доставить питательные вещества во все клетки и системы организма. Кроме того, она движется по сосудам вместе с кровью, обогащая её кислородом. Отметим, что кислород и микроэлементы лучше всего усваиваются в растворенном виде.
• Победа над целлюлитом. Исследования Пьера Дюкана показали, что обычная питьевая вода и бессолевое питание снижают риск образования целлюлита в области бедер и ягодиц.
• Эффективная защита организма. Многим известна суточная норма питьевой воды для взрослого человека — 2-2,5 литра, но не каждый знает, что именно 7-8 стаканов выпитого помогают выводить из организма шлаки и вредные вещества.
• Нет калорий. Питьевая вода не имеет калорий — этот факт обрадует людей с лишним весом. Кроме того, жидкость снижает чувство голода, поэтому при любой диете очень важно пить много воды.
• Защита от воздействия УФ-лучей и солнечного удара. В летние месяцы очень важно поддерживать нормальную температуру тела. Лучше всего с этим справляется обычная питьевая вода — она очень бережно запускает процесс естественной терморегуляции в организме.
• Профилактика инсульта и гипертонии. Если в организме достаточно воды, то органы и системы не забирают её из крови, тем самым сужая сосуды. Этот факт подтверждается медициной — поддержание водного баланса в теле защищает человека от инсульта и гипертонии.
• Вода — транспортер болезней. Медицинские исследования подтверждают факт, что вода является переносчиком заболеваний и инфекций — более 80% известных науке болезней передаются посредством плохой жидкости. Именно поэтому так важно пить качественную природную или очищенную воду.

Сколько литров воды нужно человеку в день?

Всемирный день воды — хорошее время, чтобы задавать подобные вопросы. Это вопрос, который редко задают себе люди, которые не живут в местах с нехваткой воды, но это жизненно важный вопрос для повседневных людей в других частях мира, которые по разным причинам не иметь надежное водоснабжение.

Прежде чем ответить на вопрос, мы должны сначала внимательно изучить ситуацию и ответить на другие вопросы, которые возникают в процессе.

Хотя вода является самым богатым ресурсом на планете, всего 3% — это пресная вода, и только 1% из этой воды доступен для питья .

Сколько воды потребляется в день?

Национальный статистический институт Испании сообщил, что в 2012 году среднее потребление воды домашним хозяйством в Испании составляло 137 литров на человека в день. По данным Всемирной организации здравоохранения, это число намного превышает минимально необходимый уровень воды на человека.

Совершенно очевидно, что устойчивость водных ресурсов — самая большая гарантия их доступности — требует ответственного потребления и надлежащего управления. Следующие данные о потреблении проливают свет на наши повседневные отношения с водой:

• Ванна: 150-300 литров
• Душ: 50-100 литров
• Смыв унитаза: 10 литров
• Мытье посуды вручную: 23 литра
• Посудомоечная машина: 20-40 л.
• Стиральная машина: 40-80 литров
• Размораживание продуктов под краном: 25-25 литров
• Оставить воду на 1.За 5 минут, пока вы чистите зубы, можно использовать более 18 литров.
• Мойка машины из шланга: 200-500 литров.

Как граждане мы должны осознавать свою индивидуальную и коллективную ответственность в отношении воды. В связи с этим ECODES при поддержке Ferrovial подготовил образовательные материалы для повышения осведомленности бенефициаров совместно выполняемого проекта, цель которого не только в обеспечении инфраструктуры, но и в формировании у населения привычек ответственного потребления.Имея в виду эту информацию, теперь мы можем ответить на вопрос в начале этого поста.

Согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) : «Основная потребность в воде включает воду, используемую для личной гигиены, но определение минимума имеет ограниченное значение, поскольку объем воды, используемой домашними хозяйствами, зависит от доступности». Во-первых, необходимо определить доступ. Базовый доступ — это наличие источника воды на расстоянии не более 1000 метров или 20 минут, что дает возможность надежно получать не менее 20 литров воды в день на члена семьи.

ВОЗ использует определенные показатели для оценки потребностей в воде в соответствии с удовлетворяемыми потребностями. Например, базовый доступ позволяет принимать пищу, мыть руки и соблюдать основные правила гигиены, но не гарантирует стирку или купание. Эти ограничения оказывают заметное влияние на здоровье.

Промежуточный доступ — это место, где люди имеют доступ к 50 литрам в день на расстоянии менее 100 метров или 5 минут, охватывая стирку и купание, а также основные виды доступа. В этом случае влияние на здоровье невелико.

Оптимальный доступ позволяет потреблять в среднем 100 литров на человека в день. , непрерывно подается через несколько кранов и удовлетворяет все потребности потребления и гигиены.

Доступ к 50-100 литров на человека в день обеспечивает низкий уровень воздействия на здоровье

В заключение, как ни парадоксально это может показаться, доступ к воде для потребления людьми не всегда напрямую связан с ее наличием. Например, в Латинской Америке самый высокий уровень питьевой воды на душу населения в мире.Здесь сосредоточено более 30% мировых водных ресурсов; однако половина его жителей, 300 миллионов человек, имеют доступ к воде плохого качества или не имеют регулярного водоснабжения.

Во всем мире 1,1 миллиарда человек не имеют доступа к каким-либо источникам улучшенной питьевой воды. В результате 1,6 миллиона человек ежегодно умирают от диарейных заболеваний (включая холеру), из которых 90% составляют дети в возрасте до 5 лет.

Ожидаемый прирост населения (8,1 миллиарда человек к 2025 году) с высокой концентрацией населения в городах вместе с последствиями изменения климата грозит усилением социальных волнений, если не будут немедленно предприняты шаги по обеспечению доступа к воде для всего населения.

Ферровиал шаг за шагом, капля за каплей

Ferrovial отмечает Всемирный день воды сегодня, а — каждый день, чтобы стать частью решения этих проблем, сосредоточив свои инвестиции в сообществе на Цели развития тысячелетия № 7 через свою программу социальной инфраструктуры. Осознавая эту проблему, компания и ее сотрудники с 2008 года реализуют проекты водоснабжения и канализации в Латинской Америке и Африке.

Ferrovial и ее климатическая стратегия

Наша компания стремится разработать амбициозную климатическую стратегию, чтобы и дальше превосходить прогнозы в борьбе с изменением климата.

Что касается гидравлического следа (Business Water Index -BWI-), Ferrovial стремится сократить примерно на 20% потери воды и ее сбросы в ходе развития различных направлений своей деятельности.

Если вам нужна дополнительная информация о нашей климатической стратегии, вы можете сделать это здесь.

Сколько воды употребляет средний человек в день?

Вы когда-нибудь спрашивали себя, сколько воды использует ваше домохозяйство в день? Конечно, это использование зависит от количества людей в вашей семье, вашего образа жизни и других факторов.

Очевидно, что потребление воды варьируется от человека к человеку. Тем не менее, мы можем взглянуть на статистику и нарисовать картину того, сколько воды обычный человек использует каждый день. Мы также разберем, как вода используется в обычном доме.

Сколько воды употребляет средний человек в день?

Краткий ответ: В среднем каждый человек использует около 80-100 галлонов воды в день для домашнего использования.

Чтобы получить более подробный ответ, продолжайте читать.

В США среднее потребление воды на человека (на душу населения) составляет от 80 до 110 галлонов в день. Средняя семья потребляет около 300 галлонов воды в день.

Примечание: приведенные выше числа не учитывают воду, необходимую для выращивания сельскохозяйственных культур и их подкормки. Эта оценка не включает так называемую «виртуальную воду». Виртуальная вода — это вода, необходимая для производства вещей, которыми мы пользуемся каждый день. Например, для выращивания тонны зерна требуется тысяча тонн воды. Если учесть виртуальную воду, необходимую для обеспечения нашего потребления, средний мировой показатель составит 3400 литров или 900 галлонов в день.Среднее потребление воды на душу населения в Америке составляет 6800 литров или 1800 галлонов с учетом виртуальной воды.

Как используется эта вода?

Из 100 галлонов воды, потребляемых каждым из нас в день, очень мало питьевой воды. Классический совет: выпивать восемь стаканов воды в день, в сумме дает галлон воды на человека. Большинство из нас не тратит больше нескольких галлонов воды в день для приготовления пищи и приготовления пищи. Так куда же уходит вся вода?

Как мы используем воду в ванной

На купание приходится 20-40 галлонов воды на человека в день.Полная ванна требует 36 галлонов воды. Традиционный душ производит пять галлонов в минуту. Более эффективные насадки для душа потребляют около двух галлонов воды в минуту. Ирония заключается в том, как часто люди принимают длительный душ, утверждая, что он экономит воду по сравнению с ванной. Как только вы пробыли там пятнадцать минут, вам было бы лучше принять ванну. Одно из решений — научиться справляться с холодным душем.

Другой вариант — установить безбаковый водонагреватель, чтобы вам не приходилось запускать воду, пока она нагреется.В целом, купание составляет пятую часть нашего ежедневного потребления воды. Только не позволяйте малышу думать, что он может пропустить ванну ради жизни планеты.

В среднем человек использует около двух галлонов воды в день, чтобы мыть руки и чистить зубы. Не забывайте выключать кран во время чистки зубов или бритья. Установка аэраторов на смесители повысит давление воды при меньшем расходе воды.

Самым большим водоотливом в обычном доме является туалет.Обычному традиционному унитазу требуется три галлона воды на один смыв, и мы смываем их от шести до восьми раз в день. Экологически чистые туалеты требуют около двух галлонов воды на смыв, но вам может потребоваться промыть его дважды, чтобы твердые частицы ушли. Это означает, что туалеты могут потреблять до 24 галлонов на человека в день. Это примерно четверть всего объема воды, которую мы используем каждый день!

Протекающие туалеты усугубляют эту проблему. Негерметичный туалет может привести к потере до 200 галлонов воды в день или 6000 галлонов в месяц.Это делает устранение протечек в унитазе одним из лучших способов сэкономить воду. Но, опять же, даже на идеально исправный туалет приходится примерно четверть потребления воды среднестатистическим человеком.

Как мы используем воду на кухне и в прачечной

Для загрузки белья в средней стиральной машине требуется от десяти до пятнадцати галлонов воды на загрузку. Здесь следует отметить, что существуют более эффективные модели, и большинство из нас не стирает столько стирки в день на человека.Вы можете максимально увеличить эффективность использования воды, включив стиральную машину только тогда, когда она заполнена, и не выполняя второе полоскание, если в нем нет необходимости.

Полезно помнить, что любой водопроводный кран может протечь и потратить столько же воды, как и ваш туалет, поэтому устраняйте любую утечку воды сразу же после ее обнаружения. Я сосредоточен здесь на утечках, потому что в США они составляют в среднем 17 галлонов на семью в день. Да, 12% всей воды, используемой в наших домах, просто уходит в канализацию!

Обычная посудомоечная машина использует от четырех до десяти галлонов воды на загрузку.Вы можете повысить эффективность использования воды и энергии в установке, запустив ее только тогда, когда она заполнена. Выбрасывайте посуду в мусор, а не запускайте посудомоечную машину в тяжелом режиме. Не запускайте цикл с сухим подогревом или цикл очистки паром, если в этом нет необходимости.

Мытье посуды вручную не экономит воду. В зависимости от того, насколько эффективно вы используете воду в раковине, вы можете полностью очистить посуду, используя менее десяти галлонов воды.

Все это прямое использование воды внутри помещений составляет от шестидесяти до шестидесяти пяти галлонов воды на человека.Если вы житель квартиры, вероятно, именно столько воды вы потребляете в день. Однако, если у вас есть типичный загородный дом, это только начало.

Наше использование воды на открытом воздухе

Оставшаяся треть потребления воды средним домовладельцем приходится на улицу. Водопроводные краны на открытом воздухе расходуют примерно два галлона в минуту. Спринклеры могут использовать гораздо больше воды, чем это. К счастью, большинство из нас не использует дождевальные машины чаще, чем нам нужно, а во многих домах спринклерных систем нет вообще.Это делает выбор эффективного графика полива важной мерой экономии воды. Не поливайте траву, если она не нужна.

Мы не собираемся заниматься водой, необходимой для работы бассейнов или спа. Если у вас есть один и вы часто его используете, это снизит среднее потребление воды примерно до 175 галлонов в день.

Сводка

Средний житель квартиры может использовать всего 60 галлонов в день. Большинство жителей пригородов потребляют 100 галлонов на человека в день. И есть множество способов использовать гораздо больше воды ежедневно.Итак, мы должны помнить об этом важном вопросе: о сохранении одного из самых ценных ресурсов на нашей планете.

Сколько воды нужно для выживания? — Выживание Hax

Вода — второй по важности элемент нашего выживания. За ним идет только Кислород. Наличие необходимого количества воды для выживания имеет решающее значение, поскольку вода поддерживает нас, позволяет нам поглощать питательные вещества и поддерживает регулирование температуры нашего тела.

Сколько воды нужно для выживания

В этой статье мы рассмотрим, сколько воды нужно вашему организму, сколько ему нужно в ситуации выживания и как потреблять воду в ситуации выживания.

Многое из того, что будет обсуждаться, основано на умозаключениях и умозаключениях. Мы не рекомендуем вам проверять эти теории, которые будут изложены. Эта статья задумана как теория, которую следует хранить в архиве, если вы когда-либо столкнетесь с экстремальной ситуацией выживания.

Минимальные дневные потребности организма

Определение минимальной потребности в воде для людей, чтобы избежать обезвоживания, основано на нескольких факторах, таких как вес, возраст, пол и т. Д. Но самый простой способ измерить потребность в воде основан на том, сколько воды уходит из нашего тела. Нам необходимо восполнить или превысить количество воды, которое мы теряем. Этим числом можно управлять с помощью триггера для включения режима выживания, который обсуждается позже.

В среднем человек теряет около 600 мл в день с мочой, 400 мл через кожу и около 200 мл через дыхание.Эти 1200 мл дают нам базовый уровень воды, которую мы потеряем. Однако это количество может быть увеличено из-за таких факторов, как работа в жару, занятия спортом, упражнения.

Таким образом, в ситуации выживания любые факторы, требующие напряжения, также будут истощать запасы воды внутри нашего тела. С возможностью снижения диуреза до 500 мл минимальный объем мочи может составлять чуть более 1 литра в день или, чтобы облегчить понимание, это будет чуть более 32 унций в день для мужчины весом 154 фунтов (70 кг). .

Требования к воде для гидратации для выживания

Базовая минимальная суточная потребность в воде: 32 унции

Число в 32 унции из вышеприведенной книги основано на весе человека весом 154 фунта (70 кг). Поскольку это количество не позволяет проводить какие-либо действия, которые могли бы увеличить потерю воды, это количество считается нереальным.

Это соотношение 5: 1 или 20% веса тела в унциях воды. Обратите внимание, что это намного меньше рекомендуемой нормы потребления 10% от веса нашего тела в унциях 5 раз в день, которую доктор.Батмангхелидж рекомендуется как минимум в день. Это эквивалент всего 40% от нашего идеального потребления воды.

Энергия, которую вы тратите на выживание, вероятно, будет означать, что вам нужно удвоить потребление воды, если это возможно.

Сохранение гидратации: глоток или все пить?

Не кормить водой в течение дня. Разделите дневной рацион на 4 или 6. Затем выпейте всю 4-часовую или 6-часовую дозу дневного рациона. Причина в том, как наш организм достаточно эффективно использует и сохраняет воду.

В идеале, количество должно быть достаточно большим, чтобы запускать процессы в организме, но достаточно небольшим, чтобы организм не думал, что засуха закончилась. Вот почему бутылки с водой необходимы для выживания.

Да, наш организм хранит воду. Эта способность особенно важна для выживания и гидратации.

Лучше хранить 3–6-часовую дневную порцию воды внутри нашего тела, чем носить ее с собой.

Вы можете просмотреть оригинальную статью на Watercures.org

Фильтр загрязненной воды на ходу

Вода | Ready.gov

Определение потребностей в воде

Водохранилище

Очистка воды

После стихийного бедствия может быть недоступна чистая питьевая вода. Ваш обычный источник воды может быть отключен или поврежден из-за загрязнения. Подготовьте себя, построив водопровод, который удовлетворит потребности вашей семьи во время чрезвычайной ситуации. Просмотрите список рекомендуемых предметов первой необходимости (PDF).

Определение потребностей в воде

Храните не менее одного галлона воды на человека в день в течение нескольких дней для питья и санитарии. Обычно активному человеку требуется около трех четвертей галлона жидкости в день из воды и других напитков. Однако индивидуальные потребности меняются в зависимости от возраста, состояния здоровья, физического состояния, активности, диеты и климата.

Учтите следующее:

• Детям, кормящим матерям и больным может потребоваться больше воды.
• В случае неотложной медицинской помощи может потребоваться дополнительная вода.
• Если вы живете в теплом климате, может потребоваться больше воды. При очень высоких температурах потребность в воде может увеличиваться вдвое.

Насадки для воды

• Никогда не нормируйте питьевую воду, если это не предписано властями. Выпейте столько, сколько вам нужно сегодня, и постарайтесь найти еще на завтра. Сведите к минимуму количество воды, необходимое вашему организму, уменьшив активность и оставаясь прохладным.
• Сначала пейте воду, которая, как вы знаете, не загрязнена. При необходимости, после обработки можно использовать подозрительную воду, такую ​​как мутная вода из обычных кранов или вода из ручьев или прудов. Если очистка воды невозможна, отложите употребление подозрительной воды на максимально долгое время, но при этом не допускайте обезвоживания.
• Не пейте газированные напитки или напитки с кофеином вместо питьевой воды. Напитки с кофеином и алкоголь обезвоживают организм, что увеличивает потребность в питьевой воде.

Водохранилище

Купите воду в бутылках и храните ее в закрытой оригинальной таре в прохладном темном месте.

Если вам необходимо приготовить собственные емкости с водой, приобретите емкости для хранения воды пищевого качества. Перед заливкой хлорированной воды тщательно очистите емкости с помощью средства для мытья посуды и продезинфицируйте бутылки, промыв их раствором из одной чайной ложки жидкого бытового хлорного отбеливателя без запаха на литр воды. Воду, которая не была разлита в бутылки, следует заменять каждые шесть месяцев.

Очистка воды

Если вы использовали всю накопленную воду, а других надежных источников чистой воды нет, может возникнуть необходимость в обработке подозрительной воды.Обработайте всю воду неопределенного качества перед тем, как использовать ее для питья, мытья или приготовления пищи, мытья посуды, чистки зубов или приготовления льда. Помимо неприятного запаха и вкуса, загрязненная вода может содержать микроорганизмы (микробы), вызывающие такие заболевания, как дизентерия, холера, брюшной тиф и гепатит.

Есть много способов очистить воду. Часто лучшим решением является сочетание методов. Перед обработкой дайте взвешенным частицам осесть на дно или процедите их через кофейные фильтры или слои чистой ткани.

Кипячение

Кипячение — самый безопасный метод обработки воды. В большой кастрюле или чайнике доведите воду до кипения в течение одной минуты, помня, что немного воды испарится. Дайте воде остыть перед употреблением.

Кипяченая вода станет вкуснее, если снова наполнить ее кислородом, наливая воду между двумя чистыми емкостями. Это также улучшит вкус хранимой воды.

Хлорирование

Для уничтожения микроорганизмов можно использовать бытовой жидкий отбеливатель.Используйте только обычный бытовой жидкий отбеливатель, содержащий 5,25–6,0% гипохлорита натрия. Не используйте ароматизированные отбеливатели, отбеливатели с безопасным цветом или отбеливатели с добавлением чистящих средств.

Добавьте 1/8 чайной ложки отбеливателя на галлон воды, перемешайте и дайте постоять 30 минут. Вода должна иметь легкий запах отбеливателя. Если этого не произошло, повторите дозировку и дайте настояться еще 15 минут. Если он все еще не пахнет хлором, выбросьте его и найдите другой источник воды.

Прочие химические вещества, такие как йод или средства для очистки воды, продаваемые в кемпингах или излишках, не содержащие 5.25 или 6,0% гипохлорита натрия в качестве единственного активного ингредиента не рекомендуются и не должны использоваться.

Дистилляция

В то время как кипячение и хлорирование убивают большинство микробов в воде, дистилляция удаляет микробы (микробы), которые сопротивляются этим методам, а также тяжелые металлы, соли и большинство других химикатов. Дистилляция включает кипячение воды, а затем сбор только паров, которые конденсируются. Конденсированный пар не будет содержать соли или большинства других примесей.

Для дистилляции наполните кастрюлю водой наполовину. Привяжите чашку к ручке на крышке кастрюли так, чтобы она висела правой стороной вверх, когда крышка перевернута (убедитесь, что чашка не болтается в воде), и кипятите воду в течение 20 минут. Вода, которая капает с крышки в чашку, является дистиллированной.

Методы	Убивает микробов	Удаляет другие загрязнители (тяжелые металлы, соли и большинство других химикатов)
Кипячение	Есть	№
Хлорирование	Есть	№
Дистилляция	Есть	Есть

Вам нужно столько воды на лодке (на человека в день)

Эта статья даст вам подробный обзор того, сколько воды вам нужно в день во время плавания.В конце концов, когда дело доходит до успешной жизни на борту лайнера, подготовка — это ключ к успеху.

Сколько воды нужно на лодку на человека? Для однодневных поездок и гонок вам необходимо от 1,3 до 6,5 галлонов (или от 5 до 25 литров) на человека в день. Для круиза вам нужно около 20 галлонов (или 75 литров) на человека в день.

Итак, давайте рассмотрим эти цифры более подробно, чтобы вы точно знали, сколько воды вам понадобится.

В этой статье:

1. Сколько воды вам нужно?
2. Распитие: 0.5 — 0,9 галлона (2 — 3,5 литра) в день
3. Душевые: 0-17 галлонов (65 литров) в день
4. Прачечная: 0-40 галлонов (150 литров) на загрузку
5. Приготовление: 0 — 1,8 галлона (7 литров) в день
6. Внутренняя / внешняя очистка: 0 — 26 галлонов (100 литров)
7. Резервное копирование: 0 — бесконечность
8. Всего
9. Источники пресной воды
10. Связанные вопросы

Сколько воды вам нужно?

Ваши потребности в воде будут отличаться для каждого типа плавания.Вот сколько вам нужно в разных обстоятельствах:

• В экстремальных условиях, таких как гонки, вы можете использовать 1,3 галлона (около 5 литров) в день на человека.
• В случаях, когда вам нужно экономить воду, но вы хотите чувствовать себя достаточно комфортно, достаточно 6,5 галлонов (или около 25 литров) в день на человека.
• Если комфорт важнее всего, скажем, вы путешествуете в отпуске, вам потребуется около 20 галлонов (около 75 литров) в день на человека.
• И если вы не заботитесь о потреблении воды, а хотите вести такой образ жизни, как если бы вы были на берегу, вы будете использовать около 40 галлонов (или 150 литров) в день.

Вещи, для которых понадобится вода

• Питье: 0,5 — 0,9 галлона (или 2 — 3,5 литра) в день
• Душевые — 0-17 галлонов (65 литров) в день
• Прачечная — 0-40 галлонов (150 литров) на загрузку
• Приготовление пищи — 0 — 1,8 галлона (7 литров) в день
• Внутренняя / внешняя очистка — 0-26 галлонов (100 литров)
• Резервное копирование — 0 — бесконечность

Приношу искренние извинения тем, кто хотел получить прямой однозначный ответ.Но это невозможно при оценке расхода воды на лодке. Просто слишком много переменных. Итак, чтобы сделать эту информацию более полезной и осязаемой, давайте расшифруем, что скрывается за этими числами, чтобы через несколько минут вы могли точно определить, что подготовить к своему парусу.

Ниже я подробно объясню каждую из потребностей в воде.

Питье: 0,5 — 0,9 галлона (2 — 3,5 литра) в день

Это не подлежит обсуждению.Вы можете сэкономить воду разными способами, но не этим. Вы должны придерживаться рекомендации, согласно которой женщинам следует пить около 0,5 галлона (2 л), а мужчинам — около 0,66 галлона (2,5 л) воды в день.

Выше примерно на 15-20 процентов, если вы находитесь в жаркой среде (где угодно, если температура выше 82 по Фаренгейту или 28 по Цельсию), и еще на 15-20 процентов, если вы физически активны в течение дня. Что вы, вероятно, и есть, в конце концов, мы говорим именно о парусном спорте.

Душевые: 0-17 галлонов (65 литров) в день

Ой, душ.Тема многих противоречивых дискуссий на любой лодке, на которой я был до сих пор. Почему? Ну, душ с пресной водой, строго говоря, не обязателен, поэтому минимальное количество необходимой воды превращается в хороший округлый ноль. Соленая вода также хорошо вымывает вас (хотя ваш шампунь пенится немного меньше, а это неприятно). Но многим не нравится ощущение сухой соли на коже и волосах. Если оставить соленый, моральный дух этих людей упадет. И вы не хотите этого на лодке.

Каким бы способом вы ни наклонились, если вы все же продолжаете принимать душ с соленой водой, не забудьте после этого увлажнить кожу.Морская соль полезна, но она сушит кожу.

Так сколько? Говорят, среднему американцу нужно около 17 галлонов (65 литров) для душа. Я не рекомендую следить за этим числом, если вы не находитесь на мегаяхте, где экономия воды на самом деле не имеет значения.

С другой стороны, быстрый душ за одну минуту обойдется вам примерно в 2 галлона (7,5 литра). А если вы умываетесь морской водой, а затем используете пресную воду только для полоскания после, вы можете спокойно обойтись одним.3 галлона (5 литров) на душ.

Прачечная: 0-40 галлонов (150 литров) на загрузку

Еще одна поляризирующая тема. Дело здесь аналогично душевым. Соленая вода так же хорошо стирает вашу одежду. Он со временем ослабляет ткань, поэтому вы всегда можете стирать в соленой или пресной воде.

Стиральные машины не распространены на обычных лодках, но если она у вас есть, ожидайте, что она будет использовать от 4 до 40 галлонов (от 15 до 150 литров) на загрузку.Если это звучит слишком много, знайте, что ручная стирка — не решение, поскольку для этого требуется больше воды, чем для стиральной машины.

Здесь сложно оценить дневное потребление. Цифры указаны для каждой загрузки, поэтому количество в день зависит от того, сколько человек находится на борту сколько дней и сколько свежей одежды вы, ребята, упаковали.

Приготовление: 0 — 1,8 галлона (7 литров) в день

Не для того, чтобы уклоняться от прямого ответа, но я просто обязан. Позвольте мне попытаться оправдать двусмысленность.

Если вы готовите на соленой воде и вымываете в ней посуду, ваше потребление равно нулю. И нет, вы не можете почувствовать следы соли в утреннем чае. Я пробовал.

Но если вы хотите использовать пресную воду и приготовить макароны или что-то подобное, зависящее от воды, а затем мыть посуду в пресной воде, вы реально рассчитываете на потребление примерно 1,8 галлона (7 литров) в день.

Внутренняя / внешняя очистка: 0-26 галлонов (100 литров)

Я знаю, я знаю, опять же, не очень конкретный ответ.Но как и раньше, это действительно зависит от обстоятельств. Большинству моряков комфортно поддерживать чистоту своей лодки, используя морскую воду. В конце концов, промывка пресной водой из шланга может легко стоить вам десятки галлонов.

Давайте приступим к практике — лодки для соленой воды созданы, чтобы выдерживать воздействие соленой воды. При этом, особенно внутреннее дерево, можно время от времени протирать сладкой водой. Но вам не нужно делать это каждый день, поэтому вам не нужно беспокоиться о вещах, пока вы не доберетесь до пристани с выходом для пресной воды.

Резервное копирование: 0 — бесконечность

Мало ли. Хорошая привычка — держать несколько литров пресной воды на случай, если случится что-то плохое. Возможно, ваша электроника была залита морской водой, и вы хотите попытаться спасти ее, приняв ванну с пресной водой (при отключенных батареях это может иногда сработать).

Или, может быть, у вас порвались швартовные тросы, и ветер унес вашу полуразрушенную лодку на середину Тихого океана, и теперь вам придется бесконечно жить на открытой воде, не зная, когда придет помощь.Вы знаете, обычные вещи.

Честно говоря, в большинстве случаев резервная вода вам не понадобится, особенно если вы путешествуете по прибрежным водам. Но когда она вам действительно нужна, последствия ее отсутствия могут варьироваться от легкого дискомфорта до летального исхода. Практическое правило — увеличить на 20% больше вашей суммы.

Итого

Итак, в целом мы рассчитываем примерно 0,5 — 20 галлонов (2 — 75 литров) на человека в день. К настоящему времени вы, вероятно, понимаете, почему разброс оценок так велик и почему даже эта оценка не обязательно верна.

Но вы также понимаете, какие переменные имеют значение, и, в зависимости от ваших требований и образа жизни, вы можете с уверенностью оценить, сколько воды вам понадобится. Умножьте это на количество людей и дней, добавьте сверху несколько процентов в качестве резерва и убедитесь, что вы либо соответствуете этому количеству по емкости резервуара для воды вашей лодки, либо у вас есть надежный способ пополнить запасы.

Источники пресной воды

Теперь, когда мы посчитали, давайте кратко рассмотрим, откуда вы будете брать ежедневную воду.

Вашим основным источником пресной воды будет резервуар для пресной воды на вашей лодке . 36-футовый круизер будет иметь емкость для воды около 80 галлонов (300 литров). Объем бака 70-футового круизера составит около 260 галлонов (1000 литров).

Кроме того, стоит иметь при себе бутилированной воды . Некоторые люди не доверяют чистоте резервуаров для воды (особенно, когда речь идет о чартерах), и, кроме того, неплохо хранить источники питьевой воды отдельно.

Если вы в отпуске, путешествуя по побережью Средиземного моря, марина большую часть времени будет в пределах нескольких часов от плавания. Но если вы не окажетесь в таком месте, убедитесь, что вы знаете, где вы можете пополнить запасы в случае необходимости.

Watermakers — это еще одна глава, которая заслуживает отдельной статьи. Решения по изготовлению воды существуют для лодок всех размеров, но их приобретение требует денег и энергии для работы. Их производительность колеблется от одно- до четырехзначных цифр в галлонах в час, в зависимости от их размера.Если вы планируете длительное путешествие без источников пресной воды, таких как пересечение океана, и хотите быть в безопасности, изучите свои варианты и подумайте о том, чтобы получить один.

Можно ли самостоятельно опреснять соленую воду? Да. Но вы не хотите полагаться на это. Это возможно за счет сбора испаренной соленой воды, что можно сделать с помощью предметов домашнего обихода. Но этот процесс настолько медленный и настолько зависит от погоды и условий, что, скорее всего, это медленный путь к смерти от обезвоживания.Вспомните нервный фильм Джей Си Чандора «Все потеряно» (я знаю, я знаю, это всего лишь фильм, но они все поняли).
Можно ли полагаться на дождевую воду в море? Опять же, да, опять же, этот подход, скорее всего, убьет вас, если только вам не очень повезет с тем, где вы находитесь. Я знаю, это, наверное, звучит очевидно. Но это лишь напоминание о том, что кроме того, что вы сами приносите, воду трудно найти.

Так же, как и со всем плаванием, хорошо подготовьтесь и спланируйте. Всем попутного ветра!

Вы нашли ответ на свой конкретный вопрос?
👍 0 👎 0

Сколько воды нужно пить каждый день?

Кажется, что каждая знаменитость предпочитает свою сияющую красивую кожу или подтянутое телосложение «пить много воды».Но вода — не последнее увлечение здоровьем. Это вещество самой жизни, около 60% нашего тела состоит из него, а вода необходима для ряда жизненно важных функций нашего тела. ¹

Но сколько литров воды в день нам действительно нужно? И почему?

А вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?

Зачем нам вода?

Хотя напитки без сахара, чай, кофе, фруктовые соки и смузи являются хорошими способами поддержания гидратации, они могут содержать сахар, который может повредить зубы.Их следует ограничить до 150 мл в день. Чай и кофе также содержат кофеин, за которым, возможно, стоит следить. С другой стороны, вода полезна для здоровья и доступна прямо из-под крана. Он не только не калорийный, но и не содержит сахара.

Вода участвует во всех процессах нашего тела. Нам это нужно на ² :

• Помогите регулировать нашу температуру
• Держите наши суставы, глаза и мышцы смазанными
• Избавиться от шлаков с потом, мочой или дефекацией

Вода необходима для жизни.Без него мы могли бы прожить всего несколько дней. ³

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Обезвоживание может повлиять на ваше тело и мозг разными способами. Вы можете почувствовать ⁴ :

• усталый
• трудно сконцентрироваться
• испытывают небольшие проблемы с памятью
• Отсутствует мотивация или требуется больше усилий для завершения пробежки или занятия в тренажерном зале

Обычно вы знаете, когда нужно долить воду.Вы почувствуете жажду, а ваш рот и губы могут стать немного сухими и липкими.

Вы также можете определить, достаточно ли вы пьете, проверив цвет своей мочалки. Он должен быть бледно-желтого цвета. ⁵ Темная, мутная или сильно пахнущая моча — признак обезвоживания и необходимость как можно скорее увеличить потребление жидкости. Другие частые признаки — головные боли и сухость кожи.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Люди часто задаются вопросом: «Сколько воды я должен выпивать в день?» Вы можете подумать, что знаете ответ, но хорошо известное «правило» о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день, технически неверно.

Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2007 году, показало, откуда взялась идея о том, что нам нужно восемь стаканов каждый день для гидратации. ⁶ Исследователи пришли к выводу, что эта цифра основана на исследовании 1945 года, в котором говорилось, что нам нужно 2,5 литра (около 4,4 пинты) воды в день.

Может показаться, что это много, и тому есть причина. Люди забывают, что в это количество входит вода, содержащаяся в продуктах питания!

В наши дни NHS заявляет, что рекомендуемое нами потребление воды составляет от шести до восьми 200 мл стаканов жидкости в день, примерно 1.2 литра. Помните, что сюда входят еда, вода, молоко, соки, чай и кофе. ⁷

Но чай и кофе заставляют нас чаще ходить в туалет, правда?

Несмотря на то, что это мочегонные средства, которые заставляют вас чаще мочиться, исследование, проведенное в 2003 году Школой спорта и физических упражнений Университета Лафборо, показало, что нет никаких доказательств того, что кофе приводит к обезвоживанию. ⁸

Сводка

• Выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день
• Еда, чай, кофе, сок и молоко учитываются при ежедневном потреблении жидкости
• Недостаточное употребление воды вызывает сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания и усталость среди других проблем

5 причин, по которым вам нужно пить больше воды

Большинству из нас нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости по 200 мл в день, но иногда может потребоваться и больше.К ним относятся:

1. Вы двигались больше

Чем больше мы двигаемся, тем больше влаги теряем из-за потоотделения.

Самый очевидный пример этого — после тяжелой тренировки — когда вы вспотеете примерно на литр воды. (9)

Однако даже прогулка по местным магазинам может привести к потере воды при дыхании.

1. Вы двигались больше

В среднем человек теряет 0,7 литра воды через кожу и дыхание каждый день. ¹⁰ Как правило, чем больше вы двигаетесь, тем больше воды теряете.

Конечно, вам нужно будет заменить эту потерянную жидкость. Не выпивайте много воды сразу после тренировки. Это может стимулировать выработку мочи, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет удерживать меньше воды. Американский колледж спортивной медицины рекомендует вместо этого выпивать в общей сложности 2 литра воды на 500 мл каждые 20–30 минут. ¹¹

2. Вы плохо себя чувствуете

Рвота и диарея вызывают потерю воды, поскольку рвота и фекалии в значительной степени состоят из воды.

Насморк может вызвать потерю жидкости через слизистые, а если у вас температура, вы также будете терять воду через пот.

Если вы не можете удерживать жидкость, существует риск обезвоживания.

2. Вы плохо себя чувствуете

Вместо этого выпейте небольшое количество воды, разбавленной тыквы или раствора для регидратации. Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникли следующие проблемы: ¹² :

• сильная жажда
• Чувство необычайной усталости (вялости) или растерянности
• Отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
• учащенное сердцебиение
• головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд

3.Вы беременны или кормите грудью

Беременным женщинам нужно больше воды.

Это связано с тем, что в это время организм усердно работает, чтобы производить дополнительную кровь, создавать новые ткани и формировать околоплодные воды. (13)

Точно так же кормящим матерям требуется больше воды для производства большого количества грудного молока, которое в основном состоит из воды.

3. Вы беременны или кормите грудью

Утреннее недомогание с рвотой, особенно тяжелая форма, известная как гиперемезис беременных, может увеличить риск обезвоживания во время беременности.

Поговорите со своей акушеркой или терапевтом, если вас это беспокоит.

4. Жаркая погода

От шести до восьми 200 мл стаканов воды (1,2 литра) в день достаточно для климата, подобного Великобритании, но в более жарких условиях нам нужно больше. (14)

Это потому, что мы теряем дополнительную жидкость в результате повышенного потоотделения.

Нет жестких правил относительно того, сколько нам нужно, но обязательно выпейте еще 1–3 стакана, или около 2.Всего 5 литров в жаркие дни или при посещении жарких стран. (15)

4. Жаркая погода

5. Холодная погода

Мы можем меньше хотеть стакан охлажденной воды, когда температура на улице резко падает.

Тем не менее, нам все же нужно следить за потреблением жидкости в холодные месяцы.

Центральное отопление высушивает кожу и слизистые оболочки, заставляя вас восстанавливать влагу.

5. Холодная погода

Высокое центральное отопление в домах или офисах также может заставить вас потеть, даже если вы не подозреваете, что центральное отопление сушит пот, как только он появляется. ¹⁶

5 преимуществ питьевой воды

Нужно больше убедительности? Оцените преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды:

1. Улучшает вашу кожу

Поскольку вода является основным компонентом клеток и тканей кожи, само собой разумеется, что ее достаточное количество улучшит состояние кожи.

Исследования показали, что употребление более 2 литров воды в день может оказать значительное положительное влияние на физиологию кожи. ¹⁷

Кроме того, если сухая кожа является постоянной жалобой, ежедневное употребление достаточного количества воды принесет значительное улучшение. ¹⁸

2. Помогает при головной боли

Хорошо известно, что обезвоживание может вызывать головные боли. ¹⁹

Также считается, что простое употребление большего количества воды может помочь избавиться от головных болей, от напряжения до мигрени. ²⁰ В одном исследовании людям, которые часто испытывали головные боли, было рекомендовано выпивать дополнительно 1,5 л воды в день в течение 12 недель. Это привело к уменьшению количества головных болей и снижению интенсивности. ²¹

3. Улучшает концентрацию внимания

Многим из нас сложно сосредоточиться.Знаете ли вы, что может помочь простое употребление большего количества воды?

Исследования показали, что легкое обезвоживание влияет на концентрацию, бдительность и кратковременную память у людей любого возраста, поэтому выпейте во время работы или учебы и почувствуйте разницу. ²²

4. Повышает уровень энергии

Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя усталым и тусклым. Это потому, что вода играет роль в том, как тело вырабатывает энергию. ²³

Недостаток воды также влияет на мышечную силу и выносливость, поэтому не ожидайте, что вы сможете установить какие-либо личные рекорды при обезвоживании. ²⁴

5. Улучшает настроение

Изменения настроения — это часть жизни, но употребление большего количества воды может быть простым способом помочь сбалансировать свое настроение.

Легкое обезвоживание может вызвать нарушение настроения, в том числе повышенную утомляемость, замешательство, гнев. ²⁵ Итак, если вы чувствуете себя раздражительным и раздражительным, долив воды может стать шагом в правильном направлении к более спокойному уму.

Сводка

• Обычно оптимально от шести до восьми стаканов жидкости по 200 мл, но иногда может потребоваться немного больше
• Если вы находитесь в жаркую погоду, беременны, кормите грудью, занимаетесь спортом или плохо себя чувствуете, выпейте больше воды.
• Употребление достаточного количества воды имеет ряд преимуществ — от улучшения состояния кожи до улучшения настроения

Как пить больше воды — 8 способов

Надоела обычная вода? Попробуйте эти идеи, чтобы получить жидкости.

1. Травяные чаи

Мята перечная, ромашка, анис, имбирь, ройбуш, нефритовый зеленый чай и многие другие могут помочь вам достичь ваших целей по гидратации. Травяные чаи обладают увлажняющим действием, а также активными растительными ингредиентами.

2. Кокосовая вода

Благодаря своему восхитительному вкусу питьевая кокосовая вода не будет рутиной. Выбирайте без вкусовых добавок, чтобы в них было мало сахара и добавок.

3. Ароматизированная вода своими руками

Нам нравится добавлять свежие фрукты, ломтики огурца или дольки лимона в простую воду для получения тонкого вкуса с добавлением небольшого количества сахара в соке.

4. Газированная вода

Газированная вода, не менее увлажняющая, чем негазированная, может стать отличным вариантом оживить скучный стакан.

5. Кабачок

Если вам действительно трудно получить суточную норму воды, добавление кабачков с низким содержанием сахара, хорошо разведенных, может помочь вам в этом.

6. Зерновые

Крупы сами по себе не увлажняют вас, но добавление большого количества молока поможет увеличить потребление жидкости. Мы любим овсяное молоко на хлопьях, потому что оно очень сливочное.

7.Фруктовый сок

Фруктовые соки и смузи также учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Однако ограничьте их до 150 мл в день, так как они содержат сахар, который может повредить зубы. Мы рекомендуем поливать сок, чтобы минимизировать содержание сахара.

8. Суп

Теплая тарелка супа — отличный способ налить себе воды. Лучше всего приготовить в домашних условиях или попробовать вариант с низким содержанием натрия, так как консервированные сорта могут содержать довольно много соли.

Помните, что около 25% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, поэтому включайте больше твердых продуктов с высоким содержанием воды.Даже неожиданные продукты, такие как лосось и куриная грудка, содержат много воды!

Какие продукты содержат много воды?

По данным Министерства сельского хозяйства США, это продукты с самым высоким содержанием воды:

1. Клубника, арбузы, шпинат

Клубника, арбуз и шпинат на 90-99% состоят из воды.

1. Клубника, арбузы, шпинат

2. Яблоки, виноград, брокколи

Яблоки, виноград и брокколи содержат от 80 до 89% воды.

2. Яблоки, виноград, брокколи

3. Бананы, авокадо, печеный картофель

Бананы, авокадо и печеный картофель на 70-79% состоят из воды.

3. Бананы, авокадо, печеный картофель

4. Паста, лосось, куриная грудка

60 — 69% пасты, лосося и куриной грудки составляют воду.

4. Паста, лосось, куриная грудка

Можно ли пить слишком много воды?

Не заставляйте себя пить слишком много воды.Нет никакой пользы в том, чтобы брать больше воды, чем вам нужно.

Чрезмерное употребление воды также может привести к гипонатриемии — опасному состоянию, при котором избыток воды разбавляет электролиты в крови. ²⁷

Рекомендация предназначена только для информации и не заменяет собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

Гипонатриемия редко, но случается. Сообщалось о случаях, когда люди пытались чрезмерно восполнить водный баланс после физических упражнений, болезни или если они принимали лекарство, вызывающее чрезмерную жажду. ²⁸

Сколько воды в день может привести к водной интоксикации? Это зависит от состава тела, но пейте не больше пинты в час и остерегайтесь спутанности сознания и сонливости, так как это ранние признаки. ^{29, 30}

Сводка

• Можно подбодрить свой простой стакан воды — просто избегайте лишнего сахара
• Еда учитывается в дневном количестве воды — попробуйте суп, фрукты, овощи и лосось
• Не допускайте чрезмерного увлажнения.Обычно оптимально выпивать от шести до восьми 200 мл стаканов воды в день

Последнее обновление: 26 февраля 2021 г.

Сколько воды нужно для дневного похода?

Во время дневных походов важно брать с собой воду, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения, повысить бдительность и вывести продукты жизнедеятельности из организма. Недостаток воды может вызвать дискомфорт, а слишком много воды может замедлить работу. Сколько воды вам нужно и как лучше ее нести?

1 литр каждые два часа

Если вы активно путешествуете пешком, полезно выпивать около 1 литра (32 унции) воды каждые два часа.Это хорошее практическое правило, основанное на моем опыте пеших походов круглый год и в широком диапазоне климатических условий. В зависимости от температуры, влажности и массы тела вам может потребоваться больше или меньше, но это хорошая оценка того, что вам нужно будет взять с собой, если вы не сможете пополнить запасы в пути.

Бутылки с водой лучше всего носить с собой в легкодоступных местах снаружи рюкзака, а не закапывать в него. Рюкзаки с эластичными боковыми карманами удобны, так что вы можете протянуть руку назад и взять бутылку, чтобы глотнуть во время прогулки.Не можете пить и ходить одновременно? Каждый час останавливайтесь на несколько минут и пейте из бутылки с водой, делая пятиминутный перерыв.

Как узнать, сколько воды принести?

Если у вас есть путеводитель, он должен дать вам приблизительное время прохождения пешеходного маршрута. Если у вас есть только карта, рассчитайте общее расстояние вашего похода. Разделите это число на свой темп в милях в час. Обычно это будет где-то между 2 или 3 милями в час. Например, я могу пройти 3 мили в час по ровной тропе.Если бы расстояние моего маршрута составляло 9 миль, я бы взял с собой 1,5 литра. Это всего лишь оценка того, что мне нужно, но довольно точная.

Это обязательно должна быть вода?

Нет. Можно пить любую безалкогольную жидкость. Вода обычно дешевая и легкодоступная, но вы также можете пить чай или сок, если хотите, или добавить в воду смесь электролитов, чтобы улучшить ее вкус.

А как насчет гидратирующих пакетов?

Если у вас есть гидратационный пакет или рюкзак с карманом для резервуара для гидратации, возможность попивать из шланга во время прогулки очень удобна для дневных походов.Это здорово, потому что существует такой низкий барьер для питья, а шланг, прикрепленный к плечевому ремню, является постоянным напоминанием о том, чтобы сделать глоток. Покупка 3-литрового пакета для гидратации, подобного показанному выше, — хороший размер для долгого дневного похода. Если вам не нужны все 3 литра, не заливайте их полностью.

Как узнать, сколько воды осталось в вашем гидратирующем пакете?

Это одна из проблем с гидраторами. Вы не знаете, сколько воды осталось в гидратном пузыре, когда она спрятана в вашем рюкзаке.Вот почему некоторые люди предпочитают пить из прозрачных бутылок. Однако гидрационные пакеты очень удобны, и вы можете просто открыть свой пакет и проверить, сколько воды у вас осталось, если хотите знать.

Можете ли вы слишком много выпить?

Вряд ли. Ваше тело довольно хорошо выводит лишнюю жидкость, заставляя вас мочиться. Писать в походе — это нормально, и вам не должно быть стыдно попросить друзей позволить вам сделать биоперерыв в походе. Цвет вашей мочи также является хорошим индикатором вашего уровня гидратации.Если ваша моча чистая и обильная, значит, вы пьете достаточно. Если он ярко-желтый или даже коричневатый, нужно пить больше воды.

Можете ли вы наполнить бутылки водой или гидратационный пакет в походе?

Совершенно верно. Если вы хотите долить воду из природного источника, такого как ручей или озеро, лучше всего фильтровать или очищать воду с помощью простого продукта, такого как Katadyn BeFree или Sawyer Squeeze, который позволяет вам наливать фильтрованную воду в бутылки или гидратационный пузырь. Стерипен также является отличным вариантом, если вы носите с собой бутылки с водой с широким горлышком.

Возможность пополнить запасы природных источников во время похода позволит вам увеличить расстояние, на которое вы можете пройти, повысит вашу уверенность в себе и навыки походов. Как узнать, где на вашем маршруте будет вода? Он будет отмечен на вашей карте.

Написано в 2017 г.

См. Также:

Примечание редактора: Помогите поддержать этот сайт, сделав следующее приобретение оборудования по одной из партнерских ссылок выше. Щелкните ссылку, купите то, что вам нужно, и некоторые продавцы могут внести небольшую часть стоимости покупки для поддержки независимых и независимых обзоров оборудования SectionHiker, часто задаваемых вопросов для начинающих и бесплатных путеводителей по пешим прогулкам.

Самые популярные запросы

• вода в походе в день
• вода в походе в день
• сколько литров воды в день в походе

.