Каждый день надо начинать с одного-двух стаканов воды
Недостаток воды нарушает нормальное течение химических и физических процессов, рассказывает врач
Человек более чем на половину состоит из воды, кости нашего организма — на треть. Потеря даже десятой части воды очень опасна. А потеря двух десятых может оказаться смертельной. Недостаток воды нарушает нормальное течение химических и физических процессов. Об этом «Голосу Череповца» рассказала врач-терапевт Ирина Папиева, с которой мы беседовали о воде и здоровье.
— Ирина Федоровна, сколько в норме в сутки человек должен употреблять воды?
— В среднем около 2,5 л жидкости ежедневно мы теряем через потоотделение, дыхание и мочеиспускание. Эти потери необходимо восполнять. В пище содержится около 20 % общего объема потребления воды, остальное количество — около восьми стаканов в сутки — мы должны получать в виде воды. Самые водянистые продукты питания — это овощи и фрукты, они могут содержать до 90 % воды.
Особенно богаты ею огурцы, бак-лажаны, зеленый салат, кабачки и арбузы. Молочные продукты содержат до 80 — 95 % воды. Считается, что в норме человек должен выпивать ежесуточно 1,5 — 2 литра, независимо от времени года. Естественно, что летом мы пьем больше воды, потому что потеем, чувствуем жажду. Но и зимой, когда мы малоподвижны, нужно употреблять воды ничуть не меньше, чем в другое время. Недостаток воды в организме чреват возникновением различных заболеваний.
— К чему может привести нехватка воды в организме?
— Когда в организме недостаточно воды, он протестует. Снижается секреция желез, уменьшается количество слюны, оболочки пересыхают, мы чувствуем жажду. Это чувство сигнализирует нам, что мы должны немедленно ввести воду в организм. Если потеря воды увеличивается, то могут развиться и другие симптомы: головные боли, нервные явления, неспособность сосредоточиться, расстройство пищеварения и многое другое. Вода быстро снимает эти симптомы. Кроме того, если в организме не хватает воды, существует риск возникновения вирусной инфекции.
— Есть ли такая категория людей, которым противопоказано употреблять большое количество воды?
— Начнем с того, что чрезмерного упот-ребления воды у нас быть не может. Почему? Мы живем в суете, у нас, наоборот, наблюдается недостаток. И все из-за того, что нам не хватает на все времени. Существует еще такое мнение, что беременным нельзя пить много воды, в противном случае будут отеки. Я скажу так: во время беременности пить нужно достаточно — сколько выделила, столько и выпила. При любой патологии, при которой есть отеки, выполняйте рекомендации лечащего врача.
— Какую воду стоит пить — холодную, горячую или комнатной температуры? Мягкую или жесткую? Из-под крана, из родников?
— Лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная может вызвать спастические явления. Теплая водичка подойдет тем, у кого сухой кашель. А мягкая или жесткая? Кто как любит. Главное, чтобы вода была нормальная, не обсемененная паразитами. Рекомендуется, конечно, пить родниковую воду. Но нужно, чтобы она была проверена на отсутствие химических примесей и паразитов.
Вода из-под крана, конечно, тоже ненадежная. Поэтому рекомендуют перед употреблением ее кипятить или пропускать через фильтр. — Сок, компот, чай — это вода?
— Любые напитки — соки, тоники, кока-кола, чай, кофе, молоко — никогда не заменят воду, потому что вода в них с различными добавками, консервантами, давно потерявшая свою природную живительную структуру. Наши клетки привыкли тысячелетиями для своего водообмена брать чистую воду. Теперь же мы предлагаем им воду с резко измененными структурой и химическим составом. Понятно, что эта замена происходит с трудом: организму приходится отделить все составляющие, выделить воду, структура которой зачастую сильно искажена. Это уже больше походит на пищу.
— Почему нам рекомендуют пить воду утром натощак?
— Это самая важная вода для организма. Ночью в нем происходят процессы очищения и регенерации. За ночь каждый человек теряет минимум 250 — 300 мл воды. И если мы, проснувшись, не восполним эту потерю, то получим накапливающиеся со временем проблемы со здоровьем.
Чаще всего они проявляются в виде запоров, нарушения обмена веществ, ощущения жажды, сухости во рту, сухой кожи. Утром организм крайне нуждается в воде, а не в еде. Может казаться, что хочется есть, но на самом деле хочется пить! Вода с утра натощак очищает организм, смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению кишечника, подготавливает ЖКТ к работе.— Еще говорят, что воду нужно пить перед едой…
— Да, за 15 минут до еды, мелкими глоточками. Вода не требует остановки в желудке для переваривания и может сразу попадать в кишечник для всасывания. Для этого желудок должен быть пустой — в момент поступления воды в нем не должен идти пищеварительный процесс. Иначе всю воду организм направит на разбавление пищеварительных ферментов, а не пропустит в кишечник. Сразу после или во время еды пить не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок и не мешать процессу пищеварения.— Давайте поговорим о бутилированной воде, продающейся во всех магазинах.
Есть ли от нее вред?
— Пить такую воду можно. Только нужно помнить, что вода в бутылках содержит различные химические примеси. Они добавляются для того, чтобы вода не «зацвела», дольше сохранялась. Зачем вам дополнительная химия? Уж лучше набрать воды из родника. Но и тут нужно, чтобы вода была проверена.— А газированную можно пить?
— Если нет проблем с ЖКТ, то можно. Но еще раз повторю: стоит ли пить воду, в которую добавлены химические элементы?— Вопрос из жизни: можно ли кипятить несколько раз уже кипяченную воду в чайнике?
— Нет, это глупости. Нужно кипятить столько воды, сколько вы можете выпить за один прием.
— Когда кипит чайник, нужно ли ждать, пока он «усвистится», прежде чем снять с плиты?
— Воду кипятим «до шума сосен». Как только в чайнике зашумело — сразу же его выключаем. Это считается лучшим вариантом, не нужно ждать его «бульканья».— Есть такие люди, которые пьют очень мало воды. С утра, в обед — чай, и все. Говорят, что им не хочется…
— У них просто нет привычки пить воду, а она должна быть.
Существует золотое правило, которое научит человека пить регулярно воду. Проснулись с утра — выпили стакан воды. Сходили в туалет, почистили зубы — опять стакан воды. Пришли на работу — выпили водички. Поработали, поговорили по телефону — опять стакан воды выпили и т. д. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой и регулярно пейте ее. А иначе проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать.
Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»
Влияние недостатка воды на организм человека
Каталог продукции
Главная » Статьи » Влияние недостатка воды на организм
Без пищи можно прожить несколько недель, а вот без жидкости – всего пару дней. Этот факт является лучшим подтверждением того, что вода играет важную роль в функционировании организма. И именно от ее качества зависит состояние здоровья и даже настроения человека. Вода в разных пропорциях присутствует во всех тканях:
- кровь – 83%;
- мышцы, сердце, мозг – 76%
-
кости – 20%.
Обезвоживание приводит к следующим последствиям:
- 2% — сонливость, чувство тошноты;
- 10% — головная боль, отдышка;
- 20% — судороги, снижение остроты зрения и слуха;
- 25% — смерть.
Если постоянно пренебрегать пополнением запасов жидкости, ухудшается внешний вид, кожа теряет эластичность, волосы становятся сухими и ломкими. Возможно образование камней в почках, боли в суставах и спине, повышение давления. Важно ежедневно потреблять нужное количество жидкости, а для улучшения ее качества использовать системы фильтрации воды.
Из-за насыщенного ритма жизни некоторые люди выработали в себе привычку подавлять чувство голода и жажды. И если пропущенный несколько раз в неделю завтрак или обед только пойдет на пользу для здоровья и фигуры, то недостаток воды может спровоцировать ряд негативных явлений. «Безводный» стресс можно предотвратить, если быть внимательным к сигналам организма.
- Сухость во рту. Это ощущение предшествует чувству жажды. Нельзя оставлять без внимания этот симптом. Он сигнализирует о том, что пора пополнить запас жидкости в организме стаканом чистой прохладной воды.
- Резь в глазах. Ощущение «песка в глазах» может быть вызвано обезвоживанием организма. Человек начинает часто моргать, трет глаза, а если используются контактные линзы, ощущение в разы неприятней.
- Сухая кожа. Этот симптом проявляется в результате хронического недостатка жидкости. В таком случае следует повысить ежедневное потребление воды до 2-х литров в сутки.
- Постоянное чувство голода. Жажда легко маскируется под голод, поэтому эти два состояния легко перепутать. Хороший способ понять, чего же на самом деле хочется, выпить стакан воды.
-
Атрофия мышц. Она может быть слабовыраженной, но если мышцы теряют объем, стоит проконтролировать потребление жидкости. Дополнительным симптомом может быть слабость.
- Слабый иммунитет. При ОРВИ врачи не зря рекомендуют потреблять как много больше жидкости. С водой к органам поставляются жизненно важные микроэлементы и с ней же выводятся токсины.
- Быстрая утомляемость. Если незначительны нагрузки вызывают усталость, причина может быть в недостаточном тонусе мышц. При незначительной активности дисбаланс незаметен, но стоит напрячься – увеличивается расход жидкости и ее недостаток становится очевидным.
- Проблемы с ЖКТ. Если при правильном регулярном питании замечаются расстройства пищеварения, это вызвано повышенной вязкостью желудочного сока, который теряет естественную концентрацию из-за недостатка жидкости.
- Набор веса. Если в организме хроническая нехватка жидкости, он начинает ее накапливать впрок. Как результат – нарушение обмена веществ и отечность.
Если научиться чувствовать свой организм и обращать внимание на такие симптомы, негативных последствий можно избежать.
Сколько нужно пить воды
Формула ежедневного потребления жидкости для каждого человека индивидуальна. Она рассчитывается в зависимости от возраста, веса, климатических условий, уровня физической активности. В среднем, норма составляет 4% от массы тела. ВОЗ рекомендует мужчинам выпивать до 3,7, а женщинам – до 2,7 литров воды в сутки. При этом учитываются потребляемые жидкие и содержащие воду продукты – супы, чай, фрукты, различные напитки.
Также следует учитывать режим дня. Так, если на улице жарко, а вы отправляетесь в поход, количество потребляемой жидкости следует увеличить. Пить нужно столько, сколько захочется. В группу риска входят следующие категории граждан:
-
Спортсмены. Любой вид деятельности, в результате которого человек потеет, требует внимания к количеству потребляемой жидкости. После тренировки следует выпить стакан воды, даже если чувство жажды не выражено.
- Сухой климат. Из-за погодных условий человек также может интенсивно потеть. В таких условиях нужно брать с собой на улицу бутылку чистой воды и систематически пополнять запас жидкости.
- Высокая температура. Опасная ситуация – обезвоживание на фоне повышения температуры тела. Здесь ситуация развивается по нарастающей – чем больше организм теряет влаги, тем меньше его сопротивляемость болезни и выше температура.
- Беременность и кормление. Это состояние – двойная нагрузка на организм, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить примерно на 50%. Особенно это важно в период лактации.
При этом врачи не советуют пить водопроводную воду, потому как она, как правило, содержит соли, металлы, бактерии и грязь из-за изношенности водопроводной системы. Приобрести фильтр для очистки воды стоит в следующих случаях:
- металлический привкус;
- стенки электрочайника изнутри покрывает накипь;
- при контакте с алюминиевой посудой появляется пена;
- после мойки серебра на изделиях остаются пятна;
- бурый осадок – признак загрязнения окислами железа;
-
неприятный запах говорит о содержании органических примесей.
Современные очистительные системы способны очистить водопроводную воду до питьевого уровня. Компания «Аквабосс» предлагает широкий ассортимент фильтров для воды по доступным ценам. Менеджеры готовы проконсультировать клиентов через обратную связь и помочь с выбором очистительных приборов.
Заявка на подбор оборудования
Краткая форма заявки
Развернутая форма заявки
Контактное лицо*
Ваш e-mail
Телефон*
Анализ воды
Есть Необходимо сделать
Прикрепить анализ воды
Комментарии
* Нажимая на кнопку «Отправить заявку» я соглашаюсь на обработку персональных данных
Контактное лицо*
Телефон/факс*
Ваш регионВаш регионСанкт-Петербург (Ленинградская область)МоскваСамараКраснодарКрасноярск
Источник снабженияИсточник снабженияколодецскважинагородской водопроводместный водопровод
Требования, предъявляемые к качеству очищенной водыТребования, предъявляемые к качеству очищенной водыпитьевая водавода для хоз.
Результаты исследования воды
Цветность
Мутность
Жесткость общая
Железо общее (Fe общее)
Марганец (Mn)
Окисляемость перманганатная (ПМО)
Седоводород
Другие, несоответствующие норме показатели
Визуальные характеристики водыВизуальные характеристики водыизначально прозрачнаямутная
Подбор произв-ти системы водоочистки
Кол-во постоянно проживающих чел.
Кол-во точек водоразбора
Наличие бассейна
Да Нет
Тип канализацииТип канализациипромышленнаяливневаясептикцентрализованная канализация
ПроживаниеПроживаниепостоянноене постоянное
Сообщение
* Нажимая на кнопку «Отправить заявку» я соглашаюсь на обработку персональных данных
Какой процент человеческого тела составляет вода?
Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется в зависимости от возраста, пола и уровня гидратации.
В то время как средний процент воды в организме человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.
Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.
Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа телосложения.
Вода необходима для здоровья и многих функций организма. К ним относятся:
- регулирование температуры
- клеточная функция
- удаление отходов
Люди могут поддерживать баланс воды в организме, выпивая жидкость в течение дня. Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.
В этой статье речь пойдет о процентном содержании воды в организме человека, почему оно варьируется и почему это важно.
Поделиться на PinterestВозраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его организме.
Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.
В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.
Как правило, женский организм содержит меньший процент воды, чем мужской. Это связано с тем, что женщины имеют более высокий процент жира.
Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентным содержанием жира в организме, вероятно, имеют более низкий процент воды в организме.
Процентное содержание воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, в то время как у пожилых людей ее меньше.
Следующие таблицы дают средний процент и диапазоны воды в организме, согласно получению пола и возрасту:
| Возраст 12–18 года | Возраст 19–5044443 | Возраст 19–50444443 годы | Возраст 1910044443 | . | Возраст 51 год и старше | |
| Мужчина | Среднее значение: 59% . | Среднее: 56% Диапазон: 49–63% | Среднее: 50% Диапазон: 41–60% | Среднее: 47% . От рождения до 6 месяцев | От 6 месяцев до 1 года | 1–12 лет |
| Младенцы и дети | Среднее: 74% . Диапазон: 49–75% |
Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.
Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, при этом примерно треть остатка окружает клетки.
Некоторые органы содержат гораздо больше воды, чем другие. Мозг и почки обладают самым высоким процентным содержанием воды; кости и зубы содержат наименьшую долю.
The chart below gives the highest to the lowest percentages of water:
| Body part | Water percentage |
| Brain | 80–85% |
| Kidneys | 80 –85% |
| Сердце | 75–80% |
| Lungs | 75–80% |
| Muscles | 70–75% |
| Liver | 70–75% |
| Skin | 70–75% |
| Blood | 50% |
| Кости | 20–25% |
| Зубы | 8–10% |
НестяЕжедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет роль почти во всех функциях организма. В более раннем обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.
Вода необходима в таких областях, как:
- защита спинного мозга и других чувствительных тканей
- удаление отходов мочеиспускания, потоотделения и дефекации
- регулирование температуры
- смазка и амортизация суставов
Нажмите здесь, чтобы узнать Подробнее о пользе питьевой воды.
Существует целый ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.
Люди могут использовать онлайн-калькуляторы для определения процентного содержания воды в организме.
Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего количества воды в организме в литрах.
Формула Уотсона для мужчин
2,447 – (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.
Формула Уотсона для женщин
–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.
Чтобы получить процент воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес. Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне в процентах от массы тела.
Необходимо пить достаточное количество воды для поддержания всех функций организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня. Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:
- носить с собой бутылку с водой для быстрого доступа
- выбирать воду вместо напитков, подслащенных сахаром
- выбирать воду во время еды вне дома
- добавлять дольку лимона или лайма в воду для улучшения вкуса
Несколько советов для пожилых людей, в частности, включают:
- не ждать, пока почувствуется жажда, чтобы выпить жидкости
- выпить стакан воды до и после тренировки
- выпивать глоток воды между каждым кусочком пищи во время еды
- выпивать полный стакан воды во время приема лекарств
Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.
Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.
Приблизительно минимальное потребление жидкости выглядит следующим образом:
| Возраст | Рекомендуемое потребление жидкости (миллилитров в день) |
| 0–6 months | 700 |
| 6–12 months | 800 |
| 1–2 years | 1,300 |
| 4–8 years | 1,700 |
| 9 –13 years (males) | 2,400 |
| 9–13 years (females) | 2,100 |
| 14–18 years (males) | 3,300 |
| 14–18 years (females) | 2 300 |
| Adult male | 3,700 |
| Adult female | 2,700 |
| During pregnancy | 3,000 |
| While breastfeeding | 3,800 |
Dehydration is more likely in a warmer climate or жаркая погода.
Человек всегда должен следить за тем, чтобы пить больше жидкости в жару.
Точно так же физические упражнения могут вызвать обезвоживание, поскольку организм использует больше жидкости и теряет воду с потом.
Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды. Хорошее эмпирическое правило – пить жидкости в течение дня. Как только человек чувствует жажду, он может быть уже слегка обезвожен.
Водная токсичность возникает, когда в организме слишком много воды. Это может разбавить основные электролиты в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.
Трудно пить слишком много воды. Были случаи водного отравления у людей, выпивших много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при использовании рекреационных наркотиков, которые усиливают жажду.
Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут удалять 20–28 л воды в сутки, но не могут выделять более 0,8–1,0 л в час.
Пить больше, чем это может быть вредным.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше об отравлении водой.
Человеческое тело состоит в основном из воды. Процент зависит от возраста, пола и телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать баланс воды в организме, употребляя достаточное количество жидкости в течение дня.
Вода необходима для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.
Сколько воды достаточно?
Вы, наверное, слышали, что человеческое тело состоит более чем на 70 процентов из воды, и что достаточное количество ежедневного питья необходимо для всего: от поддержания здорового веса до уровня энергии и выведения токсинов из организма. Но, несмотря на все, что мы знаем о том, насколько важна вода для здоровья человека, статистика показывает, что почти половина взрослых американцев ежедневно не пьет достаточного количества воды.
Внешние симптомы и последствия обезвоживания довольно очевидны: от сухости кожи и недостатка энергии до тумана в голове и мышечных спазмов, если вы тренируетесь без надлежащего возмещения воды, теряемой с потом. Но последствия хронического обезвоживания распространяются на клетки, которые, как и органы, нуждаются в достаточном количестве воды для оптимального функционирования и удаления метаболических отходов из организма.
Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов обезвоживания включают:
- Темная моча
- Чувство жажды (забавный факт: если вы хотите пить, вы уже обезвожены)
- Неприятный запах изо рта
- Мышечные спазмы и усталость
- Головные боли
- Сухая кожа
- Низкое кровяное давление
- Уменьшение потоотделения или липкая кожа, если вы тренируетесь, а в противном случае вы должны потеть
- Повышенная тяга к сладкой, сладкой пище (один из способов, которым обезвоживание может привести к увеличению веса)
Недостаточное потребление воды является наиболее очевидной причиной обезвоживания.
Но есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваш уровень гидратации, а также на то, сколько воды вы должны пить ежедневно, что отличается от человека к человеку и может даже отличаться изо дня в день в зависимости от вашего здоровья и образа жизни.
Общие причины обезвоживания включают:
- Факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и уровень активности, а также употребление алкоголя
- Диабет
- Уровни стресса
- Возраст
- Гормоны
- Лекарства
Вы, наверное, слышали расхожее мнение, что восемь стаканов воды в день являются правилом, но все, от вашей активности и уровня гормонов до массы тела, может повлиять на то, сколько воды вам действительно нужно. Как правило, большинству взрослых рекомендуется потреблять не менее восьми порций по 8 унций. стаканов воды в день, но некоторые жидкости, а также водорастворимые фрукты и овощи учитываются при расчете нормы гидратации.