Сколько питьевой воды должен употреблять человек в течение дня?
По поводу объема воды, который необходимо выпивать человеку в течение дня, наблюдается множество мифов и споров. Мы постарались собрать все факты, подтвержденные учеными, что позволит точно ответить на этот вопрос.
Норма, рекомендованная ВОЗ
Американские ученые не первый год занимаются изучением полезных свойств воды. Им удалось доказать, что жидкие калории усваиваются гораздо лучше, чем твердые. Именно поэтому зачастую причина лишнего веса лежит в употреблении газированных и излишне калорийных напитков. А для снижения веса исследователи советуют пить только чистую воду без газов.
По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды, которую необходимо употреблять человеку в течение суток, рассчитывается, исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса. Врачи подчеркивают, что употреблять необходимо именно чистую воду, а не какую-либо другую жидкость.
А что, если не хочется?
Часто человек употребляет недостаточно жидкости в течение дня, но физически не испытывает потребности пить больше. Специалисты считают, что заставлять себя не нужно, но желательно постепенно увеличивать свою норму воды. Дело в том, что ощущения жажды со временем притупляются, а сухость во рту – это последний признак обезвоживания. Таким образом, можно не заметить, что организм требует воды и усугубить состояние. Поэтому доктора рекомендуют приучать себя к правильному употреблению воды.
Чем полезна вода
Если употреблять жидкость в рекомендованном количестве, то она будет приносить максимальную пользу организму. Уже доказано, что при помощи чистой воды можно достичь следующих результатов:
Снизить вес. Исследования ученых из Вирджинского университета (США) подтвердили, что стакан воды, выпитый перед едой, позволяет быстрее избавиться от лишнего веса. Отчасти это происходит из-за того, что жидкость заполняет желудок и человеку хочется съесть меньшее количество еды. Помимо этого, вода ускоряет все процессы в организме, в частности, сжигание жиров. А нехватка жидкости, напротив, может привести к увеличению веса, поскольку организм начинает запасаться водой в жировых тканях.
Ученые отмечают, что очень важно выпивать один стакан воды утром натощак, можно добавлять в нее лимонный сок. Это позволяет проснуться организму и запустить все обменные процессы.
2. Избавиться от боли в суставах.
Одна из самых часто встречаемых причин появления артрозов и остеохондрозов – недостаточное употребление воды. Из-за недостаточного кровоснабжения к хрящевой ткани не поступают питательные вещества, что приводит к быстрому ее изнашиванию. Поэтому нужно пить много воды, особенно во время занятия спортом.
3. Снять аллергию.
От нехватки воды в организме увеличивается выработка гистамина, который при переизбытке отвечает за появление аллергий. Поэтому людям, страдающим такими недомоганиями, особенно важно пить воду в больших количествах.
4. Нормализовать давление.
Если человеческий организм состоит из воды на 75 %, то кровь – на 92 %. Поэтому недостаток жидкости приводит к загустению крови и повышению кровяного давления. Этот фактор особенно важен гипертоникам.
5. Улучшить внешний вид волос и кожи.
Кожа быстрее всего реагирует на нехватку жидкости в организме – она становится сухой, морщинистой. Это же касается и волос. Как правило, у людей, которые пьют недостаточно воды, волосы ломкие и тусклые.
Сколько нужно пить воды в день по весу
Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.
Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения. Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться. Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.
Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека. И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально.
Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.
Потребности взрослого человека в воде
Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека. Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ. Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.
Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости. Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете. Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.
Нужно ли вам столько воды?
Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья. При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию. Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться «залить» внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:
- массу тела человека;
- объемы физической активности в часах.
Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.
Дневная норма: обязательна ли к исполнению?
Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно «чистый объем» жидкости. Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе. При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.
Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.
Какая норма воды для спортсмена считается нормальной
Сегодня тренировочный день, по какой схеме надо пить воду перед тренировкой
У нас, в блоге, мы уже рассказывали,как принимать воду, чтобы придерживаться нашей нормы воды в день. Так вот, в тренировочный день в схеме приема воды практически ничего не меняется, за исключением того, что непосредственно на тренировке, количество воды будет потребляться больше, но к этому мы еще вернемся. А пока, поступайте, как и обычно, выпивайте сразу после пробуждения стакан чистой питьевой воды комнатной температуры, не газированной, и за 30 минут до завтрака еще стакан.
Перед тренировкой за 1,5-2 часа выпейте еще 2 стакана ионизированной воды и примерно 150 мл непосредственно перед самой тренировкой. Во время занятий спортом не нужно пить воду взахлеб, только небольшими глотками из расчета не более 1 литра за одни час. Схему применения воды на тренировке каждый разрабатывает для себя индивидуально, исходя их особенностей своего организма, интенсивности занятий и чувства жажды. Можно, например, по 3 глотка каждые 5 минут. Ни в коем случае не надо держать свой организм в жажде, от этого вся польза от тренировок сойдет на нет, а впоследствии вы можете столкнуться с отечностью, так как организм, испытывая недостаток влаги, инстинктивно будет задерживать в себе воду.
Как определяется норма воды для спортсмена
Давайте приведем сначала самые популярные формулы расчета нормы потребления воды для человека.
1. Наиболее популярная форма выглядит так – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса, эта формула наиболее точна и подходит для большинства людей.
2. Свой вес делите на 2 и затем делите еще на 10, например, ваш вес 75 кг, и если разделить его на два, то примерно получим 37, если разделить 37 на 10, то получаем 3,7 – это и есть норма воды для данного веса в литрах. Можно вес сразу разделить на 20, но расчеты будут усложнены, при этом, данная формула рассчитывает максимальное количество воды для потребления в день.
3. Очень простой и довольно точный способ – 1 литр воды на каждые 30 килограммов веса. Например, для тех же 75 килограммов веса 75 разделить на 30 получится 2,5 – это и есть норма потребления воды.
Все формулы достаточно условны, так, для первого случай при весе в 75 кг норма воды будет 2, 250 литра, для второй формулы – 3,7 литра и для третьего 2,5 литра.
Мы считаем наиболее точной формулой именно первую.
Ну а теперь универсальная формула, как определяется норма воды для спортсмена
Для этого вам необходимо знать три вещи – свой вес, уровень вашей физической нагрузки и универсальный коэффициент вычисления нормы воды по степени нагрузки, в самом простом виде это выглядит так:
Низкая физическая нагрузка при занятиях спортом: вес/32 = норма воды
Средняя физическая нагрузка при занятиях спортом: вес/25 = норма воды
Высокая физическая нагрузка при занятиях спортом: вес/21 = норма воды
Как вы понимаете, числа 32, 25 и 21 это и есть коэффициенты нагрузки, например, я вешу 95 килограмм и моя спортивная нагрузка имеет среднюю интенсивность, значит 95 надо разделить на 25, в итоге получится 3,8 литра воды – это мой норма при данной физической нагрузке, если-же мой нагрузка увеличивается до высокой, то 95/21 = 4,5 литра. Запомните эту формулу и занимайтесь спортом с пользой для себя.
Не забывайте о наших рекомендациях по качеству воды.
В наших магазинах вы найдете много марок и трендовых изделий, вполне подходящих для употребления при занятиях спортом. Обратите внимание на марку питьевой ионизированной воды Vimer c pH 9,5 специально созданной для занятий спортом и очистки организма.
Теги: Норма воды, спорт
Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»
В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.
Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом.
Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.
Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.
Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.
Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.
Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.
сколько нужно пить воды спортсменам, обычным людям
Пить или не пить воду — уже даже не вопрос, ведь каждый практически со школьной
скамьи помнит, что человеческий организм на 60 % состоит из воды.
При этом кровь и почки на
80%, а жировая ткань не способна удерживать воду. Вода неизменно участвует во всех обменных
процессах, насыщает клетки влагой и необходима для правильной работы всех систем организма.
Тренировочный процесс: сколько нужно пить воды?
Нарушение баланса жидкости в организме может привести к неправильной работе клеток вплоть до их иссушения и гибели. Дефицит воды в 2% вызывает ощущение острой жажды, а при 10%-ом дефиците запускаются механизмы разрушения клеток.
Особенно важно помнить о стакане с водой при активных тренировках и просто занятиях фитнесом. Поэтому при физических нагрузках и активных тренировках нужно увеличить объем выпиваемой воды на 600 мл больше стандартной нормы. Во время занятий спортом с потом активно вымывается натрий, что может привести к плохому самочувствию и даже головокружению. Для восстановления ионов натрия нужно пить специализированную воду, насыщенную этим элементом.
Предлагаем рекомендованную схему питья воды для спортсменов:
- 500-600 мл воды или травяного чая за 1-1,5 часа до тренировки;
- Во время тренировки выпивайте по 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
- В финале занятия выпейте 500 мл воды или количество, равное количеству потерянного за
тренировку веса.
Норма потребления воды для каждого
Режим питья зависит от многих параметров: климата и погоды, состояния здоровья и веса, уровня физической активности и других факторов.
- Весовая категория влияет на норму воды в сутки — при среднем весе в 55-70 кг нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды без учета кофе, чая или жидкого супа. Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи и в промежутках по 1 стакану — и ваше тело скажет вам спасибо.
- При наличии заболеваний или повышенной температуре нужно увеличить количество выпитой жидкости. Это не только поможет активно вывести токсины из организма, но и не допустит обезвоживания.
- Для женщин рекомендована своя схема восстановления водного баланса:
- 1 стакан сразу после пробуждения;
- 1-1,5 литра в течения дня;
- 1 стакан перед едой за 20 минут или через 40 минут после еды;
- 1 стакан за полчаса до сна.
Для будущих и кормящих мамочек разработаны свои нормы: при беременности увеличить
потребление чистой воды до 2,3 литра, а для улучшения процесса лактации при кормлении
малыша выпивать до 3 литров в течение суток.
Вода — источник жизни, красоты и здоровья, насыщая свое тело жидкостью вы запускаете все обменные процессы, поддерживаете молодость и усиливаете умственный потенциал. Составляя питьевой режим прислушайтесь к собственному телу — оно подскажет правильный путь.
Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги
Разбирает эндокринолог.
Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.
В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.
Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день
Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.
Откуда взялся этот совет?
Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).
Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды.
Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).
При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.
Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.
У всех людей потребность в жидкости одинаковая
На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия.
На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).
Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.
Человек больше чем на 70% состоит из воды
На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.
Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.
Во время занятий фитнесом пить нельзя
На самом деле:
• Следует выпить стакан воды до тренировки.
• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.
• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.
Говорят, если пить много воды, можно похудеть
Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.
Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.
Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками
Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).
Говорят, пить много воды полезно для кожи
И это правда! 😊
Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.
И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.
Воды не бывает много
К сожалению, бывает.
Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.
Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.
Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости
На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.
Напоследок – запомните четыре простых правила:
• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;
• Пейте регулярно в течение дня;
• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;
• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.
Еще больше о здоровье на Sports.ru:
Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de
Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды
Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.
Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день — и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.
А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?
Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды.
Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?
Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.
Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.
Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.
Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира.
Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.
Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.
Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.
Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить.
На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.
И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.
Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.
Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.
Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.
- выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
- выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
- стакан воды после каждого посещения туалета;
- пить воду до, во время и после тренировки;
- пить всегда, когда хочется.
Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.
Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.
Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.
Потребности в воде
Сколько раз вы читали, что должны выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день? Это правда?
Что ж, ответ — и «да», и «нет». На самом деле ваша потребность в воде зависит от многих
факторов, в том числе:
- Возраст
- Упражнение
- Размер корпуса
- Уровень потоотделения
- Состояние здоровья
- Использование лекарств
- Окружающая среда (климат)
В этой статье мы расскажем, зачем нам вода и сколько примерно ее нужно.В статье также будет список различные источники воды и объясните, как потребление воды связано с вашим уровнем активности.
Зачем нужна вода
Хотя мы можем прожить недели без еды, мы не могут прожить без воды более нескольких дней. Вода в организме позволяет нам регулировать внутреннюю температуру так, чтобы не становится ни слишком жарко, ни слишком холодно. Вода в организме также является важной средой для крови и клеток, поэтому:
- Питательные вещества, газы и ферменты можно растворять
- Питательные вещества и кислород можно транспортировать
- Клетки могут избавиться от отходов
- Ткани и органы могут иметь форму
При одинаковом весе у более стройных людей больше воды в организме (из-за большей безжировой массы тела), а у людей с большим количеством жира меньше тела
воды.
Вода в организме также уменьшается с возрастом. Вода составляет около 75% веса младенца, 60% веса ребенка.
вес молодого взрослого и 50% веса 50-летнего взрослого.
Похудею ли я больше, если буду пить больше воды?
Если заменить калорийный напиток водой, тогда вы будете потреблять меньше калорий. Это может помочь вам постепенно худеть, даже если вы ничего не изменили в ваша диета. Пример: вы перестали пить одну бутылку на 20 жидких унций (самый распространенный размер в торговых автоматах) корневого пива. и замените его 20 жидкими унциями воды.Экономия = 250 калорий в день = 1750 калорий в неделю = 7500 калорий на месяц = 2 фунта в месяц.
Даже если вы просто добавите воду в свой рацион, вы можете улучшить потерю веса, если будете пить воду.
предотвращает переедание. Иногда я задаюсь вопросом, могут ли люди, которые не получают должного увлажнения до, во время и после
упражнения, позже обнаруживают тягу к сочной пище.
Хотя я полностью поддерживаю увеличение потребления
фрукты и овощи, физические упражнения или сильное потоотделение требуют эффективной регидратации.Итак, утолите жажду
сначала запейте водой, а затем погрузитесь в высококалорийные смузи, фруктовые соки или замороженные молочные лакомства.
Оценка потребности в воде
Академия питания и диетологии использует две цифры для оценки основных потребностей в воде: калорийность человека. потребление или вес тела. Термин «жидкость» взаимозаменяем с водой, поэтому, если вы видите Вы можете предположить, что фраза «потребности в жидкости» относится к воде, независимо от того, находится ли она в вода, другой напиток или из источника пищи.
Метод 1: на основе количества потребляемых калорий
1 миллилитр (мл) воды на 1 прием калорий
Пример: Мои калории для поддержания веса составляют 2022 калории, поэтому я потребляю воду из всех источников примерно 2022 мл.
(около 2 квартов).
Это, вероятно, не лучший метод, если вы соблюдаете диету для похудения и / или занимаетесь спортом или сильно потеете. иметь дело. Например, если я потребляю всего 1500 калорий, я все равно буду стремиться к 2022 мл воды, а не к 1500. мл.Если в дополнение к ограниченному потреблению калорий я также тренируюсь, я могу еще больше увеличить потребление жидкости до учитывать потерю воды через пот.
Метод 2: в зависимости от массы тела и возраста
Возраст: Молодые люди от 16 до 30 лет
Вода на единицу массы тела: 35-40 мл / кг или 0,54-0,6 жидких унций / фунт
Возраст: от 31 до 54 лет
Вода на единицу массы тела: 30 — 35 мл / кг или 0,46 — 0.54 жидких унций / фунт
Возраст: от 55 до 65 лет
Вода на единицу массы тела: 30 мл / кг или 0,46 жидких унций / фунт
Возраст: Взрослые> 65 лет
Вода на единицу массы тела: 25 мл / кг или 0,38 жидких унций / фунт
Пример.
Я 47-летний взрослый человек, который весит 60 кг (132 фунта), поэтому мое потребление воды из всех источников должно быть примерно
1800 мл — 2100 мл (около 2 кварт). Ниже приведена математика.
Метрическая система:
30 мл / кг x 60 кг = 1800 мл или 1.8 литров
35 мл / кг x 60 кг = 2100 мл или 2,1 литра
Диапазон всасывания = 1,8 литра — 2,1 литра
Имперская система:
0,46 жидких унций / фунт x 132 фунта = 60,72 жидких унций или 1,9 кварты
0,54 жидкой унции / фунт x 132 фунта = 71,28 жидкой унции или 2,2 кварты
8 жидких унций = 1 чашка, 4 чашки = 1 литр
Диапазон потребления = 71/2 чашки — 9 чашек
Источники воды
Хорошая новость заключается в том, что многие продукты и напитки содержат изрядное количество воды, поэтому вам не нужно употреблять литры.
простой воды в течение всего дня! Часто употребляемые напитки, такие как молоко, сок, чай и кофе, обеспечивают
значительное количество воды.Считайте одну чашку этих напитков одной чашкой воды. Если вы чувствительны к кофеину,
затем используйте напитки без кофеина, если вы считаете их потребляемой водой. Не считайте алкогольных
Напитки добавляются в воду, так как алкоголь действует как мощное мочегонное средство. Считайте это «обезвоживанием».
Фактически, на каждый выпиваемый мной алкогольный напиток я выпиваю один дополнительный стакан воды.
Сколько воды вы можете получить с пищей? Ну, это действительно зависит от вашего выбора еды.Фрукты и овощи содержат в основном воду по весу, поэтому диета с большим количеством фруктов и овощей также обеспечит значительное количество воды. Ниже приведены приблизительные значения содержания воды (на основе данных MyNetDiary’s база данных):
Источник воды: некрахмалистые овощи
95% воды
Продукты с самым высоким содержанием воды и наименьшим количеством калорий — это некрахмалистые овощи (например, листовые овощи, огурцы, сельдерей, помидоры, зелень, кабачки или перец).
Как правило, некрахмалистые овощи — это те, которые содержат 5 граммов углеводов или меньше на 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых.
Источник воды: свежие фрукты
90% воды
Свежие фрукты также очень богаты водой: дыни и клубника — самые высокие (91% воды), а бананы — самые низкие (75% воды).
Источник воды: крахмалистые овощи и зерно
65% — 75% воды
Хотите верьте, хотите нет, но приготовленные крахмалистые овощи (например,g., картофель, фасоль и горох) и зерна довольно богаты водой. Подумайте об этом так — куда девается вся вода, когда вы готовите коричневый рис?
Источник воды: постное мясо, рыба и птица
65% воды
Обезжиренные отрубы без кожи содержат большое количество влаги, поскольку большая часть веса приходится на мышцы. Жирные куски меньше в воде (например, бекон состоит только из 12% воды).
Источник воды: свежий сыр
60 — 80% воды
Рикотта, свежая моцарелла и творог попадают в эту категорию.Выдержанные, твердые или твердые сыры содержат меньше влаги — обычно от 35 до 40% воды.
При комнатной температуре вес воды примерно такой же, как и ее объем (т. Е. 8 унций воды — это примерно 8 жидких унций). я в среднем около 1100 граммов (около 1,1 литра, или 1,2 литра, или 41/2 стакана) воды каждый день с пищей и потребление напитков. Это не включает количество выпиваемой мной простой воды. Поскольку моя цель около 7 1/2 — 9 стаканов воды из всех источников, мне нужно выпить примерно 3 — 41/2 стакана простой воды для достижения моей цели.Это намного проще, чем выпивать 8 чашек простой воды!
Наконечник MyNetDiary
Чтобы отслеживать потребление воды, просто коснитесь значков стакана воды в приложении MyNetDiary или веб-программе.
Если вы не укажете
в противном случае размер стакана по умолчанию составляет 8 жидких унций (237 мл). Вы можете засчитать все безалкогольные напитки в свой
потребность в воде. Например, если вы пьете чашку чая, коснитесь значка 1 стакан. Обратите внимание, что при синхронизации MyNetDiary с
В приложении iOS Health общий объем воды складывается из суммы всех заполненных значков стакана воды.
Гидратация для физической активности
Идеальный подход — хорошо гидратироваться перед физической нагрузкой, минимизировать обезвоживание во время активности и полностью регидратировать
после активности. Указанные выше рекомендации по потреблению жидкости подходят для повседневной деятельности, но
может быть слишком мало для тех из вас, кто занимается спортом, особенно в жару или на большой высоте. Если это
описывает вашу ситуацию, затем прочитайте, пожалуйста, Мэри Наделен
»
Подготовка и игра в разгаре », опубликованной в Американском колледже спортивной медицины.
Информационный бюллетень Fit Society.Г-жа Наделен, а
сертифицированный тренер, рекомендует спортсменам выпивать около 7-10 унций воды примерно за 20 минут до тренировки,
8-10 унций воды каждые 15 минут во время тренировки и в течение 2 часов после тренировки выпивайте 24 унции воды.
на каждый фунт веса, потерянный во время активности. Взвешивание «насухо» до и после активности позволяет
вы можете оценить потерю потоотделения и потребление жидкости, чтобы восполнить эти потери.
Для занятий, которые длятся менее 90 минут, исключая сильную потерю потоотделения, питьевая вода — лучший способ застраховаться.
адекватная гидратация до, во время и после активности.Замена соли происходит естественным путем, когда вы едите
следующий прием пищи или прием пищи, если вы не придерживаетесь диеты с ограничением натрия или соли. Если вы потеете, обратитесь за помощью к врачу.
чрезмерно во время упражнений и соблюдаете диету с низким содержанием натрия.
Для тренировок на выносливость (непрерывная аэробная активность продолжительностью 90 минут или дольше) замена электролита. напиток часто предпочтительнее воды. Эти напитки обычно содержат низкую концентрацию соли и глюкозы, чтобы спортсмен мог гидратировать, восполнять электролиты и отсрочивать наступление мышечной усталости во время активности.Использование эти напитки минимизируют обезвоживание и потерю электролитов во время активности; они не полностью восполняют убытки. Если вы готовитесь к соревнованиям на выносливость и новичок в соревнованиях или не привыкли к климату, в котором вы будете соревнований, то я настоятельно рекомендую вам обратиться в клинику спортивной медицины за советом по правильному увлажнению и диета, пока вы все еще тренируетесь (то есть задолго до соревнований).
Признаки возможного обезвоживания
- Вы теряете 2% или более веса тела после активности (например,г. , 4 фунта, если вы весите 200 фунтов)
- Ваша моча очень темно-желтого цвета или вы полностью прекратили мочеиспускание
- Общие симптомы — головная боль, головокружение или утомляемость
Если вы обезвожены, то начинайте пить! Возможно, вам будет легче переносить употребление меньшего количества воды. каждые 15 минут или около того, вместо того, чтобы пытаться выпить огромный объем воды за раз. При больших потерях пота вы захочет заменить и жидкость, и соль.
Конечно, если вас беспокоит возможное тепловое заболевание (высокая температура тела, связанная с обезвоживанием), тогда немедленно обратитесь за медицинской помощью!
Удачи! Помните, что вы можете задавать вопросы по этой теме на форуме сообщества.
Последнее обновление 15 мая 2018 г.
Калькулятор водозабора — Хорошие калькуляторы
Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потребить, в зависимости от количества времени, которое вы будете выполнять, и вашего веса тела.
Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:
- 1. Выберите британскую или метрическую систему измерения.
- 2. Введите свой полный вес в килограммах или фунтах.
- 3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
- 4. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.
Как вода полезна для вашего здоровья
Вода составляет примерно 60% веса вашего тела.Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.
Органы, ткани и клетки, из которых состоит ваше тело, нуждаются в воде для функционирования. Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом. Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.
Сколько воды вам нужно выпить?
Ваше тело использует воду в течение дня.Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.
Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Но сколько именно воды вам нужно?
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:
- Женщины: 2.7 литров (11,5 стакана)
- Самцы: 3,7 литра (15,5 чашки)
Вышеуказанные количества включают воду, потребляемую с напитками и едой. В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.
Факторы, определяющие потребность в водозаборе
Количество воды, которое вам нужно выпить, будет варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая следующие:
Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды.
Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.
Уровни активности. Если вы занимаетесь каким-либо видом деятельности, вызывающим потливость, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.
Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы заболели, ваше тело может терять воду.Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации своего врача, чтобы оставаться гидратированным.
Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.
пожаловаться на это объявлениеРасчет требований к водозабору
Вы можете проследить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.
Для начала необходимо определить свой вес.Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.
Во-вторых, вы должны умножить свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно. Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:
160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.
Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, поскольку вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом.Вам следует добавлять дополнительно 120 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:
75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.
Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вам следует потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, составляет:
107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.
Следует иметь в виду, что это не точные числа.Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.
* Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления.
Ваши потребности в воде будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.
Сколько воды вам действительно нужно пить?
Многие источники информации говорят, что людям нужно 8-12 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и процветать.Некоторые люди понимают это правило буквально и в конечном итоге приходят к урологу с жалобами на позывы к мочеиспусканию, частоту мочеиспускания и подтекание. Понятно, что правило 8-12 подходит не всем!
Почему людям нужно столько воды?
Вода — жизненно важная часть нашего тела, которая способствует оптимальному функционированию органов и клеток. Он также регулирует температуру, транспортирует питательные вещества и отходы, обеспечивает смазку суставов и способствует тысячам химических реакций, происходящих в нашем организме.
Более половины (60%) нашего веса тела составляет вода. Две трети из них находятся в наших клетках, а одна треть — в крови и тканях между клетками.
Для 165-фунтовой. человек, что соответствует 100 фунтам веса воды. Для 125-фунтовой. женщина, что соответствует 75 фунтам веса воды.
Вода поступает из напитков И еды.
Многие продукты содержат большое количество воды и могут быть значительным источником потребления воды. В целом, чем здоровее диета (чем больше употребляется фруктов и овощей), тем выше количество диетической воды.Например, дыни, цитрусовые, персики, клубника и малина на 90% состоят из воды, а большинство фруктов — более чем на 80%. То же самое и с овощами: салат, помидоры, огурцы, сельдерей, редис и цуккини на 95% состоят из воды, причем в большинстве овощей вода более 85%.
Нашему телу необходимо водное «равновесие», при котором вода потребляет балансирует воду потери . Большинству людей требуется в общей сложности 65-80 унций в день, хотя это количество может сильно варьироваться в зависимости от роста человека, температуры окружающей среды и уровня физической активности.
Потери воды являются как «ощутимыми», состоящими из воды с мочой и стулом, так и «незаметными» из-за кожи (испарение и потоотделение) и легких (выдыхаемая влага).
Опять же, потребление воды происходит из напитков, которые потребляются и продуктов, при этом многие продукты содержат большое количество воды (особенно фрукты и овощи, как уже упоминалось). Таким образом, 65-80 унций включают как напитки, так и продукты питания.
Однако напитки с кофеином (например, кофе, чай, кола, энергетические и спортивные напитки и другие газированные напитки), а также алкоголь обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться больше, чем вы принимаете.Итак, если вы употребляете кофеин или алкоголь, вам понадобится дополнительная гидратация для поддержания равновесия.
Сколько воды мне действительно нужно?
Формула, которую врачи используют для определения суточной потребности в жидкости, составляет 1500 куб. См (50 унций) на первые 20 кг (44 фунта) веса и дополнительные 200 куб.
См (7 унций) на каждые дополнительные 10 кг (22 фунта). ) веса.
Так для 125-фунтового. женщина, суточная потребность в жидкости составляет 2250 куб. см (75 унций). Для человека весом 165 фунтов суточная потребность составляет 2600 куб. См (87 унций).Важно помнить, что эти потребности в жидкости включают как напитки, так и пищу. Если человек придерживается очень здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей, потребность в питьевой воде и других напитках будет меньше.
Другими важными факторами, влияющими на потребность в воде, являются температура окружающей среды и уровень активности. Если вы читаете или занимаетесь малоподвижным образом жизни в прохладной комнате, ваши потребности в воде значительно меньше, чем у тех, кто активно тренируется при температуре 90 градусов.
Как я узнаю, хорошо ли я пить?
Люди — чрезвычайно сложные и хорошо спроектированные «машины». Ваше тело сообщает вам, когда вы голодны, больны, устали и хотите пить.
Уделять внимание жажде — один из лучших способов поддерживать хороший уровень гидратации.
Еще один отличный метод — обратить внимание на цвет своей мочи. В зависимости от вашего состояния гидратации цвет мочи может варьироваться от темно-янтарного до прозрачного, как вода. Если ваша моча темно-янтарного цвета, вам нужно пить больше, поскольку более светлый цвет является идеальным и указывает на удовлетворительную гидратацию.
К преимуществам хорошей гидратации относятся :
- Избегает обезвоживания и всех его последствий (это довольно очевидно)
- Разведение мочи помогает предотвратить образование камней в почках
- Разбавление мочи помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей
- Помогает работе кишечника
- Поддерживает увлажненную, эластичную и менее морщинистую кожу
- Помогает снизить вес за счет сытного эффекта питья; кроме того, жажду можно спутать с голодом, и некоторые люди заканчивают тем, что едят, когда им нужно пить
Единственным недостатком хорошей гидратации является то, что вы можете много мочиться, что не очень хорошо для людей с симптомами гиперактивного мочевого пузыря.
Автор: доктор Эндрю Сигел
Расчет идеального суточного потребления воды | Здоровье
Знаете ли вы, что 55-65 процентов вашего веса состоит из воды? И что ваш мозг тоже примерно на 70 процентов состоит из воды? Сумасшедший, да? Да, внезапно потребность в адекватном ежедневном потреблении воды, кажется, имеет большой смысл…
Но сколько воды нужно пить каждый день? Я имею в виду, старые восемь стаканов в день разбрасывались годами, но что подойдет для и ?
Войдите в калькулятор гидратации.На самом деле это не физический калькулятор, а, скорее, изящное математическое уравнение, позволяющее вычислить, сколько чистого напитка вы должны выпивать каждый день. Он основан на вашем весе, поэтому адаптирован к конкретным потребностям вашего тела и на самом деле довольно прост в использовании.
Расчет идеальной гидратации:
Ваш вес в кг, разделенный на 0,024, = сколько миллилитров воды требуется вашему организму каждый день.
Итак, если вы весите 60 кг, идеальное ежедневное потребление воды для вас — 2 500 мл или 2.5л. Если вы весите 75 кг, вам потребуется 3,125 мл или 3,125 л. Математика на самом деле проста и отлично расшифровывает, сколько именно нужно вашему телу.
Не уверены, что вам нужно принимать из этих воды каждый день? Ты сделаешь. Серьезно. Гидратированное тело способно более эффективно транспортировать химические вещества, гормоны, питательные вещества и кислород к вашим органам, что, в свою очередь, позволяет указанным органам правильно выполнять свою работу. Он также способствует правильному производству клеток, делая вас более здоровым.Вода также очищает организм от токсинов и играет решающую роль в том, чтобы помочь почкам избавиться от шлаков через мочеиспускание.
И прежде чем вы начнете употреблять диетический кокс … Стоит отметить, что обезвоживающие напитки (читай: безалкогольные напитки и кофе) не учитываются при ежедневном потреблении воды, так как фактически лишают организм воды.
Тем не менее, чай и фруктовые соки без кофеина учитываются, так что не стесняйтесь включать их в свой ежедневный подсчет, если вам не хватает простой воды. А если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно будет увеличивать дозу в те дни, когда вы стучите по тротуару, чтобы компенсировать потерю воды из-за потоотделения.Но вы это уже знали, правда?
Да, и да, регулярное употребление воды в течение дня сделает кожу сияющей и здоровой, но это не значит, что вы можете экономить на ежедневном уходе за кожей. Приличное очищение дважды в день обеспечит удаление всех загрязнений и токсинов и снаружи (мы любим Clearasil Daily Clear Vitamins & Extracts Wash and Scrub), в то время как питательные сыворотки и увлажняющие средства также сохранят ваш цвет лица увлажненным и пухлым.
Сколько воды вы пьете каждый день? Согласно вашему индивидуальному расчету гидратации, вы получаете достаточно? Есть ли у вас какие-нибудь советы по увеличению потребления воды?
Подробнее о том, как можно украсить изнутри:
Лучшие советы по минимизации высыпаний
Четыре ингредиента для безупречной кожи
Простые рецепты для красивой кожи
Витамины и экстракты, о которых вы даже не подозревали
Еда для здоровых волос
Вы достаточно пьете? >> Рассчитайте суточное потребление воды
В тот момент, когда у вас сильно пересыхает горло, и единственное, что вам нужно, это глоток холодной воды .
.. Держу пари, вы знаете это чувство.К сожалению, по мнению диетологов, этот сигнал уже слишком поздно. Это чувство жажды на самом деле является признаком того, что вам не удалось поддерживать адекватную гидратацию, поэтому ваше тело теперь посылает сигналы тревоги. Но как узнать, достаточно ли вы пьете воды в день?
Введите свои данные и узнайте, сколько вам следует пить в день.
Лучший сценарий:
Вы пьете регулярно в течение всего дня, так как ваш кишечник не может абсорбировать более 200 мл каждые 15 минут.
Ориентировочная рекомендация по потреблению жидкости для активных днейДля фитнеса продолжительностью 1 час и более мы рекомендуем дополнительную гидратацию…
- 0,5 литра для средней интенсивности
- 1 литр для высокой интенсивности
- 1,5 литра для очень высокой интенсивность
в час.
Имейте в виду, что вам следует пить еще больше, чем теплее становится и чем выше высота, на которой вы ведете активный образ жизни.
Это сложный вопрос, и мы не можем дать вам точного ответа, но вы можете выяснить это сами! Попробуйте следующее: встаньте на весы перед пробежкой или тренировкой (без одежды).После этого вернитесь к еще одному взвешиванию, затем вычтите свой вес после пробежки из веса перед пробежкой и, если вы что-то выпили, вычтите количество жидкости, которую вы выпили во время пробежки. Результатом будет количество потерянной жидкости (пот в литрах = разница в весе в кг). Затем умножьте это число на 1,5, и вы получите рекомендации по гидратации!
Позвольте мне проиллюстрировать это на примере:
Перед бегом на 6 км при температуре примерно 12 ° C / 54 ° F бегун весит 65 лет.7 кг, сразу после пробежки весы показывают 65,3 кг (оба измерения сняты без одежды, во время пробежки не пил).
Потеря жидкости (потоотделение) может быть рассчитана путем вычитания веса после пробега из веса перед пробегом:
65,7 — 65,3 = 0,4 кг = 400 г → 400 мл
Чтобы установить оптимальную рекомендацию по гидратации для На этой тренировке мы должны умножить это количество на 1,5:
400 x 1,5 = 600 мл
Выбирайте воду или несладкий чай.
Для более активных дней вы можете выбрать некоторые (домашние) спортивные напитки или определенные минеральные воды.
Перемещаясь из точки А в точку Б и от одной встречи к другой, мы часто забываем остановиться и сделать несколько глотков воды. Постарайтесь взять с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли — будь то в сумке или багажнике машины. Это поможет вам избежать обезвоживания. Ваше здоровье!
***
Калькулятор воды — Сколько воды нужно пить в день?
Используйте этот калькулятор гидратации , чтобы легко рассчитать рекомендуемое дневное потребление воды, необходимое для поддержания здоровья и максимальной физической и умственной работоспособности.Если вы спрашиваете себя, сколько воды вам следует пить в день, наш калькулятор воды рассчитает это для вас в чашках, унциях (унциях) и миллилитрах.
Быстрая навигация:
- Расчет оптимального суточного потребления воды
- Общие рекомендации по питьевой воде
- Поправки на климат, повышенное потоотделение и беременность
- Преимущества оптимального обезвоживания
- Похудение за счет большего количества воды?
- Содержание воды в продуктах питания
Расчет оптимального суточного потребления воды
Наш калькулятор воды поможет вам легко оценить , сколько воды вам нужно в день , включая то, сколько воды вам нужно будет пить в виде жидкости (чистая вода или напитки).
Наш калькулятор потребления воды показывает литры, миллилитры, чашки и унции воды. Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в потребление воды или режим упражнений.
Оценка вашего рекомендуемого общего суточного потребления воды и, таким образом, оптимальной гидратации требует оценки вашего общего дневного расхода энергии (TDEE), который измеряет, сколько энергии (в кКал, килокалориях) вы расходуете в течение обычного дня.Мы используем правило, которое выражает потребность в воде относительно потребности в энергии в мл / кКал. Энергетические потребности для каждой возрастной и гендерной группы убедительно доказаны на основе обширных исследований, в которых учитываются размер тела и уровень активности, которые являются ключевыми детерминантами расхода энергии, которые должны удовлетворяться за счет потребления энергии с пищей.
В таких показателях расходов используются высокоточные методы, и поэтому TDEE был установлен на основе надежных данных, а не компромисса, присущего оценкам адекватного водопотребления, сделанным для воды.
Те же самые детерминанты также применимы к использованию и балансу воды, и это дает аргумент в пользу привязки рекомендаций по потреблению воды / жидкости к более изученным рекомендациям по энергии. Степень, в которой потребление воды определяется потреблением и расходом энергии, недостаточно изучена, но в клинических условиях уже давно практикуется вводить 1 мл на килокалорий через трубку пациентам, которые не могут принимать пищу или жидкость [1] . Это то, на чем рассчитывает этот калькулятор суточного потребления воды.
Поступление воды в организм человека происходит из трех основных источников: вода и другие напитки, еда и как побочный эффект метаболических процессов. Поскольку вода и напитки являются лишь частью входных данных, наш калькулятор выведет как вашу рекомендацию по общему потреблению воды , так и , сколько ее вам нужно получить с питьевой жидкостью . Вы должны быть осторожны, чтобы не путать, сколько воды вам нужно с тем, сколько воды вам нужно пить. Последнее обычно составляет лишь около 4/5 от общего количества, поэтому вам действительно нужно пить немного меньше воды, чем ваша общая дневная потребность.Допустим, вам нужно всего 70 унций в день, это будет означать, что вам нужно выпивать всего 56 унций воды (7 чашек), остальная часть поступит в ваш организм с пищей и метаболическими процессами. См. Нашу таблицу содержания воды в выбранных продуктах ниже.
Вода выбрасывается из организма с мочой, желудочно-кишечными процессами, как часть дыхания, а также через потоотделение и другие нечувствительные продукты. Ваше тело всегда пытается поддерживать гомеостаз, и, поскольку потоотделение значительно различается в зависимости от физической активности и температуры окружающей среды, это может привести к совершенно разным потребностям в питье воды.Некоторые корректировки количества воды могут потребоваться, если вы подвержены таким воздействиям, как описано ниже.
Общие рекомендации по питьевой воде
Ниже мы представляем общий рекомендуемый объем водозабора, основанный на рекомендациях от. Это адекватные оценки потребления воды в масштабах всего населения и поэтому они менее предпочтительны, чем персонализированные расчеты из нашего калькулятора потребления воды, приведенного выше.
EFSA означает Европейский орган по безопасности пищевых продуктов, а IOM означает U.S. Institute of Medicine, данные основаны на справке 3 .. Потребление воды указано в л / день (литры в день / литры в день).
| Возрастная группа | ESFA | МОМ | ||
|---|---|---|---|---|
| Общий забор воды | Забор жидкости | Общий забор воды | Забор жидкости | |
| 0-6 мес. | 0,68 (молоко) | 0,68 (молоко) | 0,70 | 0,70 |
| 6-12 мес. | 0,80 — 1,00 | 0,64 — 0,80 | 0,80 | 0,80 |
| 1-2 года | 1,10 — 1,20 | 0,88 — 0,90 | НЕТ | НЕТ |
| 2-3 года | 1.30 | 1,00 | НЕТ | НЕТ |
| 1-3 года | НЕТ | НЕТ | 1,30 | 0,90 |
| 4-8 лет | 1,60 | 1,20 | 1,70 | 1,20 |
| 9-13 л. Мальчики | 2,10 | 1.60 | 2,40 | 1,80 |
| 9-13 л. Девушки | 1,90 | 1,50 | 2,10 | 1,60 |
| Мальчики 14+ и взрослые мужчины | 2,50 | 2,00 | 3,30 | 2,60 |
| Девочки 14+ и взрослые женщины | 2,00 | 1.60 | 2.30 | 1,80 |
| Беременные | 2.30 | 1,84 | 2,60 | 1,90 |
| Кормящие женщины | 2,60 | 2,10 | 3,40 | 2,80 |
| Пожилые | Для взрослых | Для взрослых | Для взрослых | Для взрослых |
Следует отметить, что в целом наш организм довольно хорошо оценивает, сколько воды нужно человеку ежедневно, и это происходит через механизм жажды. Если вы испытываете жажду, вам непременно следует пить воду, независимо от того, какие оценки говорят вам о том, сколько воды в день вам нужно пить.
Корректировка климата, повышенного потоотделения и беременности
Если вы женщина и беременны, вам потребуется больше воды в день, а если вы кормите грудью, вам потребуется еще больше воды. Наш калькулятор потребления воды выполнит корректировку за вас на основе компромисса между таблицами, предоставленными Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и U.С. Институт медицины (IOM) [3] .
Результаты этого калькулятора воды предполагают, что большую часть дня вы проводите в умеренном климате. Если вы живете в жарком климате и проводите свои дни в основном на улице или в здании без климатической защиты, вам нужно будет увеличить потребление воды, но мы не знаем о хороших исследованиях, оценивающих, насколько сильно зависит от температуры, воздействия солнце и пр.
Результаты калькулятора гидратации также предполагают, что вы не подвергаетесь интенсивной физической активности в жаркой среде, и в этом случае возможны потери более 3 л в час [4] и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление жидкости, чтобы компенсировать для этого.
Холодный климат оказывает меньшее влияние, но чрезвычайно холодный климат может привести к увеличению потребности в энергии для компенсации потерь тепла, и, следовательно, вам может потребоваться более высокое потребление воды в день.
Преимущества оптимального обезвоживания
Одна из причин использовать калькулятор гидратации — поддерживать здоровый образ жизни, но адекватное потребление воды также связано с преимуществами для лечения некоторых состояний, а также улучшения психического состояния. Вода составляет от 75% массы тела у младенцев до 55% у пожилых людей и необходима для клеточного гомеостаза и жизни, поэтому неудивительно, что вода так важна для здоровья.Удивительно, но недавнее крупномасштабное исследование показало, что среди свободно живущего населения из Германии, Испании и Греции только приблизительно 60% участников имели должную гидратацию, в то время как около 20% были гипергидратированы, а 20% обезвожены в среднем за семь. -дневный период [5] .
Здоровье почек
Почки функционируют более эффективно при обильном поступлении воды. Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к большим расходам энергии и большему износу их тканей.Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли или токсичных веществ, которые необходимо устранить. Следовательно, питье достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган [1] .
Имеются убедительные доказательства того, что рецидив камней в почках гораздо менее вероятен, когда у вас хороший статус гидратации из-за увеличения объема мочи [1] . Итак, это ваша первая причина использовать калькулятор суточного потребления воды, чтобы оценить, сколько воды вам нужно пить в день.
Спортивное исполнение
Во время сложных спортивных соревнований спортсмены нередко теряют 6–10% веса тела из-за потери потоотделения, что приводит к обезвоживанию организма, если жидкости не восполняются в достаточной мере.
Снижение физической работоспособности у спортсменов наблюдается при гораздо более низких уровнях обезвоживания: всего 2%. , снижение мотивации и увеличение воспринимаемых усилий.Регидратация может обратить вспять этот дефицит, а также уменьшить окислительный стресс, вызванный упражнениями и обезвоживанием. Гипогидратация, по-видимому, оказывает более значительное влияние на высокоинтенсивные занятия и упражнения на выносливость, такие как теннис и бег на длинные дистанции, чем на анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, или на более короткие занятия, такие как гребля [1] .
Дети особенно предрасположены к добровольному обезвоживанию, поэтому дети-спортсмены и дети, занимающиеся спортом в жарком климате, должны начинать с хорошего обезвоживания каждый день, чтобы избежать любых потенциальных проблем.
Познавательные способности
Ряд исследований, изученных Popkin et. al [1] указывает, что обезвоживание от слабого до умеренного может отрицательно влиять на когнитивные способности.
Вместо того чтобы указывать на то, что влияние гидратации или приема воды на когнитивные функции противоречиво, многие исследования значительно различаются по методологии и измерениям когнитивного поведения. В исследованиях, в которых было вызвано обезвоживание, в большинстве случаев сочетались тепло и упражнения, поэтому трудно отделить влияние обезвоживания на когнитивные способности в умеренных условиях от воздействия тепла и физических упражнений.На практике относительно мало известно о механизме влияния умеренного обезвоживания на умственную работоспособность. Было высказано предположение, что легкое обезвоживание действует как физиологический стрессор, который конкурирует с когнитивными процессами и привлекает внимание. Однако исследования этой гипотезы ограничены и заслуживают дальнейшего изучения.
Более недавнее исследование Riebl SK и Davy BM [2] пришло к выводу, что, хотя традиционно считалось, что дефицит воды в организме в 2% или более вызывает снижение когнитивных функций, более поздняя литература предполагает, что даже легкое обезвоживание — тело потеря воды 1–2% — может ухудшить когнитивные способности.
Консультации клиентов по поводу их здоровья и благополучия должны включать разъяснение важности воды для нормального функционирования организма, а также ее влияния на физическую и когнитивную деятельность. [7] Таким образом, кажется, что приближение к оптимальному уровню гидратации с помощью калькулятора гидратации может иметь преимущества для вашей умственной силы.
Профилактика и лечение головной боли
Рандомизированное контрольное исследование 2012 г., проведенное Spigt et. al [9] предполагает, что, учитывая наблюдаемые положительные субъективные эффекты, кажется разумным рекомендовать пациентам с головной болью попробовать это неинвазивное вмешательство в течение короткого периода времени, чтобы увидеть, почувствуют ли они улучшение.Прайс А. и Берлз А. (2015) [10] критиковали исследование за низкую статистическую мощность и предвзятость из-за частичного раскрытия слепоты участников, поэтому, похоже, это исследование все еще отсутствует.
Диабет II типа
Эпидемиологические исследования показали, что низкое ежедневное потребление воды связано с более частым диагнозом гипергликемии, и исследование подтверждает, что трехдневное низкое общее потребление воды у людей с сахарным диабетом 2 типа резко ухудшает реакцию глюкозы в крови во время перорального теста на толерантность к глюкозе через кортизол. но не RAAS-опосредованная регуляция глюкозы, где RAAS означает ренин-ангиотензин-альдостероновую систему [8] .
Запор и потребление воды
Запор, характеризующийся замедленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, маленьким твердым стулом и затрудненным прохождением стула, имеет ряд причин, включая прием лекарств, недостаточное потребление клетчатки, плохое питание и болезни. Недостаточное потребление жидкости рекламируется как частая причина запоров, а увеличение потребления жидкости является часто рекомендуемым лечением. Однако данные свидетельствуют о том, что увеличение количества жидкости полезно только для людей в гипогидратированном состоянии и мало полезно для должным образом гидратированных людей.
У маленьких детей с хроническим запором увеличение суточного потребления воды на 50% не повлияло на оценку запора. [1]
ЧСС и артериальное давление
Прием воды резко снижает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление у людей с нормальным или повышенным кровяным давлением. Воздействие приема воды на прессорный эффект и частоту сердечных сокращений проявляется в течение 15–20 минут после приема питьевой воды и может длиться до 60 минут. Употребление воды также полезно для предотвращения вазовагальной реакции с обмороком у доноров крови с высоким риском постдональных обмороков [1] .Некоторые веские причины рассмотреть возможность использования калькулятора водопотребления и как можно точнее придерживаться оценки.
Бронхолегочные заболевания
В мета-анализах рандомизированных контролируемых исследований есть убедительные доказательства того, что астма, связанная с физической нагрузкой, связана с низким потреблением жидкости.
Таким образом, увеличение потребления воды в день благотворно влияет на состояние [1] .
Кожа и кожные заболевания
Нет никаких доказательств, подтверждающих мнение о том, что употребление большего количества воды улучшит цвет кожи, удалит морщины, прыщи или поможет при других кожных заболеваниях.Увеличение количества потребляемой воды в день улучшит толщину и плотность кожи у людей с низким начальным потреблением воды, но если вы уже пьете достаточное количество воды каждый день, увеличение количества воды не будет полезно для вашей кожи [1] .
Смертность от всех рисков
Проспективное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «не было никакого преимущества в выживаемости в связи с более высоким общим или обычным потреблением воды у мужчин или женщин в этой национальной когорте» [6] , поэтому, даже если правильное потребление воды, по-видимому, имеет определенные преимущества, они могут не доходите до увеличения продолжительности жизни.
Однако неясно, какой размер эффекта было исключено исследованием. Несмотря на то, что смертность от всех рисков является важным показателем, качество жизни и достижения следует принимать во внимание при рассмотрении полезности знания того, сколько воды вам нужно пить, и соблюдения этих рекомендаций.
Потеря веса за счет большего количества воды?
Неконтролируемое исследование [11] 2014 года с участием 50 женщин с избыточным весом показало, что пить воду три раза в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, всего 1.На 5 л выше рекомендуемой суточной нормы, что привело к снижению массы тела, ИМТ, суммы толщины кожной складки и показателей аппетита участников в течение 8-недельного периода и устанавливает роль чрезмерного употребления воды в снижении веса, уменьшении жировых отложений, и подавление аппетита участников. Таким образом, увеличение симпатической активности, вызванное употреблением воды, является важным и непризнанным компонентом ежедневного расхода энергии и, следовательно, потери веса.
Кажется, что вода потенциально может быть бесплатным вмешательством, полезным в качестве дополнительного лечения у людей с избыточным весом и ожирением, и использование калькулятора потребления воды, такого как наш, для расчета рекомендуемого количества, будет важной частью таких усилий и может привести к потере веса. .
Систематический обзор влияния потребления воды на потребление энергии и статус веса, проведенный Daniels & Popkin [12] , обнаруживает разумное согласие между результатами ряда исследований разового приема пищи, что замена воды сахаросодержащими напитками увеличит потребление энергии примерно на 8 %, что может привести к увеличению веса. Существует мало данных о замене сахаросодержащих напитков на воду и / или молоко и соки, но имеющиеся исследования указывают на умеренные улучшения в снижении потребления энергии, а также в снижении риска избыточного веса.Большинство исследований носят наблюдательный характер, и явно не хватает рандомизированных контролируемых испытаний и долгосрочных исследований эффектов потери веса от замены других напитков водой.
Тем не менее, похоже, что доступная литература предлагает некоторые положительные эффекты на потерю веса от употребления большего количества воды перед едой и от замены сахаросодержащих напитков водой . Обратите внимание, что рекомендуемое ежедневное потребление воды остается прежним, и наш калькулятор гидратации не делает различий между водой из сладких напитков и других источников.
Содержание воды в продуктах
Ниже приведена справочная таблица содержания воды в избранных продуктах питания, основанная на «Крови и других жидкостях организма» (1961), Федерация американских обществ экспериментальной биологии , цитируется в Popkin BM, D’Anci KE, Розенберг И.Х. (2010) «Вода, увлажнение и здоровье» [1] .
| Процент воды | Продукты питания |
|---|---|
| 100% | Вода |
| 90-99% | Обезжиренное молоко, дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, сельдерей, шпинат, соленые огурцы, кабачки (приготовленные) |
| 80-89% | Фруктовый сок, йогурт, яблоки, виноград, апельсины, морковь, брокколи (приготовленная), груши, ананас |
| 70-79% | Бананы, авокадо, творог, сыр рикотта, картофель (запеченный), кукуруза (приготовленная), креветки |
| 60-69% | Паста, бобовые, лосось, мороженое, куриная грудка |
| 50-59% | Говяжий фарш, хот-доги, сыр фета, стейк из вырезки (приготовленный) |
| 40-49% | Пицца |
| 30–39% | Сыр Чеддер, рогалики, хлеб |
| 20-29% | Колбаса Пепперони, торт, печенье |
| 10-19% | Сливочное масло, маргарин, изюм |
| 1–9% | Грецкие орехи, арахис (обжаренный в сухом виде), шоколадное печенье, крекеры, крупы, крендели, скорлупа тако, арахисовое масло |
| 0% | Масла, сахара |
Использование этой таблицы может помочь вам определить, какие продукты следует включать в свой рацион, чтобы поддерживать водный баланс и приближаться к рекомендуемому суточному потреблению воды, рассчитанному с помощью нашего калькулятора суточного потребления воды.
Список литературы
[1] Попкин Б. М., Д’Анси К. Э., Розенберг И. Х. (2010) «Вода, гидратация и здоровье» Обзоры питания 68 (8): 439–458
[2] Рибл С. К., Дэви Б. М. (2013) «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях» Журнал здоровья и фитнеса ACSM 17 (6): 21–28
[3] Ганди Дж. (2015) «Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций» European Journal of Nutrition , 54 (Дополнение 2): 11–16
[4] Ререр Н.J., Burke L.M. (1996) «Потеря потоотделения во время занятий различными видами спорта» Австралийский журнал питания и диетологии 53 (Приложение 4): 13–16
[5] Малисова О., Атанасату А., Пепа А., Хусеманн М., Домник К., Браун Х., Мора-Родригес Р., Ортега Дж. Ф., Фернандес-Элиас В. Е., Капсокефалу М. (2016) «Вода. Показатели потребления и гидратации здоровых взрослых в Европе: Европейское исследование гидратации (EHRS) « Nutrients 8 (4): 204
[6] Кант А.
К., Граубард Б. И. (2017) «Проспективное исследование потребления воды и последующего риска смертности от всех причин в национальной когорте» Американский журнал клинического питания 105 (1): 212–220
[7] Рибль С.К., Дэви Б. М. (2013) «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях». Журнал здоровья и фитнеса ACSM 17 (6): 21–28
[8] Johnson E.C., Bardis C.N., Jansen L.T., Adams J.D., Kirkland T.W., Kavouras S.A. (2017) «Уменьшение потребления воды ухудшает регуляцию глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа» Nutritional Research 43: 25-32
[9] Spigt M., Weerkamp N., Troost J., van Schayck C.P., Knottnerus J.A. (2012) «Рандомизированное исследование эффектов регулярного приема воды у пациентов с повторяющимися головными болями» Family Practice 29 (4): 370-5
[10] Цена А., Берлс А. (2015) «Увеличенное потребление воды для уменьшения головной боли: уроки критической оценки» Журнал оценки в клинической практике 21 (6): 1212-8
[11] Видж В. А.К., Джоши А.С. (2014) «Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом» Journal of Natural Science, Biology, and Medicine 5 (2): 340–344.
[12] Дэниэлс М. К., Попкин Б. М. (2010) «Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор» Обзоры питания 68 (9): 505–521
Калькулятор водозабора · AQUA4BALANCE
| Корпус | Вес | Вода | Впуск | Соль | |
|---|---|---|---|---|---|
| 200 фунтов | 91 кг | 100 унций | 2.98 л | 12-13 крышек | ¾ чайная ложка |
| 180 фунтов | 82 кг | 90 унций | 2,55 л | 10-11 крышек | ¾ чайной ложки |
| 160 фунтов | 73 кг | 80 унций | 2,27 л | 9-10 крышек | ½ чайной ложки |
| 140 фунтов | 64 кг | 70 унций | 1,98 л | 8-9 крышек | ½ чайной ложки |
| 120 фунтов | 54 кг | 60 унций | 1. 70 л | 7-8 крышек | ¼ чайная ложка |
| 100 фунтов | 45 кг | 50 унций | 1,41 л | 5-6 крышек | ¼ чайной ложки |
| 80 фунтов | 36 кг | 40 унций | 1,13 л | 4-5 крышек | ¼ чайной ложки |
1 стакан = 237 мл. | 1 литр = 4-5 чашек | 1 литр = 4 чашки | 1 кварта = 0.946 литр
столовая ложка = чайных ложки
Сколько соли и как ее использовать?
Поддерживайте надлежащий уровень pH для вашего тела, балансируя потребление соли / воды
¼ ч. Л. на литр воды (4 стакана), которую вы пьете ежедневно. Можно положить ¼ ч. морской соли в воду, или приправьте ею пищу, как предлагается, или слизните немного с ладони, а затем выпейте немного воды.
Важно то, что вы получаете правильный баланс в течение дня.
Вы не можете принимать всю свою соль всего за два раза в день, как и вы можете делать все свое дыхание только два раза в день.Вы не можете выпить половину воды за один присест, а остальную часть позже в тот же день и рассчитывать на полное увлажнение.
Что такое хорошая морская соль?
Важно быть уверенным, что вы получаете правильный сорт соли
Морская соль хорошего качества содержит более 80 микроэлементов. Будьте осторожны при покупке морской соли или кельтской морской соли. Если на обороте не указаны минералы, скорее всего, вы только что купили дорогую и красивую упакованную поваренную соль. Вся соль пришла из моря когда-то.Таким образом, любой человек может обозначать низкосортную соль как морскую. Хорошая кельтская морская соль НЕ белая или сухая.
Неочищенная морская соль — это то, что вам нужно искать. Он содержит 98,0% NaCl (хлорид натрия) и до 2,0% других минералов (солей):
- Соли Эпсома и прочие соли магния
- Соли кальция
- Соли калия (Kalium)
- Соли марганца
- Соли фосфора
- Соли йода
Всего в соли содержится более 100 минералов, состоящих из 80 химических элементов.
Состав кристаллов океанской соли настолько сложен, что ни одна лаборатория в мире не может произвести его из 80 основных химических элементов — природа по-прежнему химик лучше людей.
Эта соль использовалась с самого начала жизни океанскими растениями, животными и людьми.
Избегайте рафинированной соли (столовой соли), которая содержит 99,9% NaCl (хлорид натрия). Он почти всегда содержит добавки, такие как 0,01% йодида калия (добавляемого в соль, чтобы избежать йододефицитной болезни щитовидной железы), сахара (добавляемого для стабилизации йода и в качестве химического вещества, препятствующего слеживанию), силиката алюминия.
.