Сколько воды нужно пить спортсмену в день: Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать

Всех интересует через сколько пить после тренировки, но употребление достаточного количества воды важно не только во время тренировок, или после тренировок, но и в течение всего дня. Регулярное недостаточное потребление воды в течение дня может создать дефицит жидкости и негативно повлиять на всю вашу тренировку и самочувствие. 

Чтобы избежать обезвоживания в течение дня, старайтесь пить немного воды каждый раз в течение дня, как только испытываете жажду. 

Если вам кажется, что вы не хотите пить совсем, ориентируйтесь на цифру около двух литров в день, а если на улице очень жарко или вы ведете активный образ жизни, чуть больше — физическая активность увеличивает потребность в дополнительной жидкости.

Пейте понемногу, но регулярно в течение дня, избегайте употребления больших объемов за один раз. Многих интересует можно ли пить холодную воду после тренировки, ответ — да, но при условии, что ее температура для вас комфортна и вы не выпиваете чересчур большое количество воды за раз. 

Не забывайте, что жидкость включает в себя не только воду, но и супы, соки, молочные продукты, смузи, а также содержится в овощах и фруктах. Около 20-30 процентов жидкости мы получаем из еды, которую едим. 

Если тело обезвожено до начала тренировки, его температура будет повышаться быстрее, кровь будет гуще, а сердцу будет сложнее работать, чем обычно.

Во время физической активности скорость обмена веществ возрастает, но только 25 процентов из выделенной энергии организм тратит на непосредственное выполнение упражнений. Остальные 75% энергии выделяются в виде тепла, в результате этого температура тела повышается.

Тело распознает повышение температуры во время физической активности и реагирует на него повышенным потоотделением, потоотделение помогает увеличить теплообмен между телом и окружающей средой. В результате мы интенсивно потеем, а тело охлаждается, и наш организм теряет жидкость вместе с потом. 

Если ваши тренировки интенсивны, а вы ограничиваете себя в воде во время тренировки, очень быстро вы столкнетесь с обезвоживанием, которое может проявиться в виде внезапно наступившего чувства усталости или даже головной боли. Многих интересует, сколько нельзя пить после окончания тренировки: пить воду после тренировки можно сразу, но небольшими порциями.

В течение тренировки, старайтесь также потреблять достаточно жидкости, небольшими порциями. 

Если тренировка длится 30-40 минут,  правильный баланс жидкости поможет вам быть активными в течение всей тренировки. Не стоит впадать в крайности, ставить себе таймер на часы и ходить с мерным стаканчиком, чтобы точно измерять сколько пить воды после тренировки, просто прислушивайтесь к своему организму и пейте каждый раз, как только почувствуете небольшое чувство жажды.  

Носите воду на тренировки всегда с собой, чтобы в случае чего вы могли легко ее пить небольшими порциями. Не допускайте возникновения чувства нестерпимой жажды. Не сомневайтесь, через сколько можно пить после тренировки: пейте сразу небольшими порциями. 

Несколько фактов, на которые вам стоит обратить внимание:

1. Люди с крупным телосложением склонны потеть больше, чем худощавые, а мужчины потеют больше, чем женщины;

2. Люди, которые регулярно занимаются спортом потеют больше, чем те, кто делает это редко. Организм первых привык к необходимости охлаждаться и делает быстро, процесс потоотделения начинается раньше;

3. Высокая влажность и повышенная температура окружающей среды также влияет на объем потоотделения. 

Не ждите, когда вы обнаружите у себя признаки обезвоживания, делайте глоток как только почувствуете жажду. Как узнать, сколько нужно пить во время тренировки?

Если вы совсем не чувствуете жажду во время тренировки, так как сильно концентрируетесь на упражении — делайте пару глотков каждые 10-20 минут в течение тренировки.

Во время тренировки наше тело теряет много жидкости, вместе с потом и при дыхании. После окончания тренировки необходимо восстановить баланс жидкости — вот зачем нужно пить воду после тренировки. Как только вы почувствуете жажду — не надо думать, через сколько можно пить после тренировки, пейте сразу. 

Чтобы примерно определить какой объем жидкости вам нужно выпить, чтобы восстановить баланс жидкости, существует формула: в среднем необходимо выпить объем, равный 150 % потерянной во время тренировки жидкости. То есть, если во время тренировки вы потеряли один кг массы тела, вам потребуется выпить 1,5 литра жидкости в течение нескольких часов, чтобы восстановить баланс жидкости до уровня, на котором он был перед тренировкой. 

Не стремитесь восполнить баланс жидкости одномоментно, пейте постепенно небольшими порциями, это принесет пользу вашему организму и сердцу.

Если вы не хотите пить воду во время тренировки или не знаете какую воду пить после тренировки, вы можете пить специальные спортивные напитки вместо воды, особенно они полезны когда вы занимаетесь спортом профессионально и у вас очень серьезные нагрузки. 

Если вы не профессиональный спортсмен и занимаетесь спортом просто для собственного удовольствия, лучше выбирать обычную воду без добавок, эту воду можно пить во время тренировок. 

Если же вы активно занимаетесь спортом, ваши тренировки длятся более часа, в дополнение к воде вы можете пить напитки, содержащие электролиты. Когда мы потеем мы активно теряем микроэлементы — электролиты, которые играют решающую роль в обеспечении водного баланса нашего тела. Натрий отвечает за удержание жидкости, а калий помогает правильной работе мышц.

Сколько можно пить воды после тренировки, вы можете решить самостоятельно, ориентируясь на чувство жажды, но не стоит пить очень много воды за раз, разделите воду на стаканы, или пейте по глотку в течение длительного времени.  

Если вам не нравится пить обычную воду — попробуйте добавлять в бутылку несколько капель лимона, попробуйте пить ароматизированную воду. 

При выборе такой воды посмотрите внимательно состав, там не должно быть сахара или сахарозаменителей — только вода и ароматизатор.

Не можете пить воду без вкуса, а лимонная вода кажется кислой — попробуйте добавлять немного мяты, или немного сиропа чтобы придать воде аромат и легкий вкус. Ваша задача избежать обезвоживания, так что выбирайте питье после тренировки на свой вкус, лишь бы вы пили его в достаточном количестве. 

Не стоит пить много воды после тренировки, пейте по чуть-чуть. Не пейте очень холодную воду, выбирайте воду подходящей температуры, которая не будет вызывать у вас чувство дискомфорта. Выбирайте ту воду, которая вам понравится и пейте как только почувствовали жажду, можно пить сразу после тренировки.

В течение дня вы можете пить любые напитки, которые вы любите, и которые подходят для вашего рациона.  

1. Ореховые смузи и коктейли. Такие напитки полезны, дарят надолго чувство сытости, но если вы выпьете такой напиток за 1-2 часа до тренировки, вы можете получить чувство тяжести вместо энергии.

2. Сок с мякотью. Честно говоря, сок с мякотью — это полезнее, чем просто сок, ведь там есть полезная для нашего организма клетчатка, но она может усилить перистальтику вашего кишечника во время тренировки и вызвать спазмы или диарею. 

3. Алкогольные напитки. Они не только ведут к обезвоживанию, но и влияют на нашу координацию, замедляет реакцию, тем самым увеличивают риск травмы.

4. Кофе и кофейные напитки. Некоторые исследования говорят о том, что употребление кофе перед тренировкой может быть полезен. Тем не менее, так же есть данные, что некоторые люди чувствительны к содержанию кофеина и могут испытывать чрезмерно частые позывы к мочеиспусканию или спазмы желудка, головные боли. Если вы решили попробовать пить кофе перед тренировкой, то внимательно прислушайтесь к реакциям вашего организма, особенно если вы пьете первый раз. Не забывайте, что употребление кофе стоит ограничивать 4 чашками в день (не более 400 мг кофеина)

5. Газированные напитки. Особенно ароматизированные или сладкие, они такие привлекательные и такие вкусные, но они могут привести к вздутию, повышенному газообразованию — все это усложнит вашу тренировку и доставит дискомфорт. 

Пить воду после тренировки можно и нужно, также важно поддерживать баланс жидкости в организме до начала тренировки. Если простая вода вам не нравится попробуйте воду с лимоном или ароматизируйте воду при помощи мяты или фруктов. 

Важно пить достаточное количество воды в течение дня и избегать обезвоживания во время тренировок. Обезвоживание может стать причиной головной боли, слабости, тошноты и головокружения во время тренировки. 

Источники:

https://www. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

https://www.bda.uk.com/resource/the-importance-of-hydration.html

Можно ли пить воду во время тренировки

Спорт и фитнес 1 февраля 2020

Ия Зорина разбирается, есть ли хоть какие-то причины этого не делать.

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Есть две основные причины, почему люди не пьют во время тренировки:

1. Им просто не хочется.
2. Боятся, что это каким‑то образом помешает им похудеть.

Второе я впервые услышала в детстве от преподавателя по спортивной аэробике. Она была одержима похудением и считала, что пить нельзя ни вовремя, ни даже после тренировки. К сожалению, некоторые люди думают так и до сих пор. Поскольку это абсолютная чушь (к тому же вредная) начнём с неё.

Сейчас читают 💪

• Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело

Мешает ли вода похудеть

Похудение — это потеря жира, а не воды. Да, потеряв жидкость во время тренировки, вы можете сбросить 500 г или даже 1 кг веса и порадоваться, глядя на весы. Но, как только вы попьёте, сброшенные граммы вернутся, а жир как был, так и останется.

Единственная причина убирать из организма воду — сгонка веса перед соревнованиями.

Спортсмены делают так, чтобы войти в нужную весовую категорию. Но надо понимать, что конечная цель у них — именно вес тела, а не внешний вид и уж тем более не долгосрочные изменения.

Что касается настоящего похудения, когда уходит жир, а тело становится более стройным и здоровым, вода просто необходима. Она увеличивает расход калорий, снижает аппетит и помогает сбросить лишние килограммы даже без диет.

Кроме того, если вы худеете, главная задача тренировок — сжечь побольше калорий. Чтобы сделать это, надо выкладываться по полной, и для этого вам тоже потребуется вода.

Помогает ли вода тренироваться лучше и больше

Ваши мышцы на 75% состоят из воды. Она участвует в работе каждой клетки вашего тела, в химических процессах выработки энергии, перемещения питательных веществ и удаления отходов. Не удивительно, что дефицит столь важного компонента бьёт по вашей производительности.

Потеря всего 2% воды снижает результаты на тренировке на 25%.

Во время физической активности вы теряете жидкость в ускоренном темпе через дыхание и пот. Обезвоживание становится причиной быстрого утомления и потери координации. Недостаток воды мешает телу эффективно охлаждать себя, так что вы можете получить тепловой удар, особенно если тренируетесь в жаркой среде.

При этом человеку трудно определить мягкую степень обезвоживания, когда производительность уже снижается, но ещё нет сильной жажды. Даже опытные легкоатлеты недооценивают потерю жидкости с потом на 46%, а во время подготовки к соревнованиям спортсмены часто обезвожены ещё до начала первой тренировки.

В результате у них повышается частота сердечных сокращений и температура тела, растёт использование мышечного гликогена вместо жира, снижается сердечный выброс — количество крови, которое сердце способно вытолкнуть за один раз. В итоге атлеты теряют концентрацию и внимательность, могут выдержать меньше движений с максимальной мощностью и быстрее утомляются.

И всё это получится исправить, просто наладив питьевой режим.

Как видите, потреблять воду на тренировке не просто можно, а необходимо. Эта жидкость полезна как для спортивных результатов, так и для похудения.

Как пить во время физической активности

Общая рекомендация очень простая:

• 500–550 мл воды за два часа до начала тренировки.
• 200–300 мл воды каждые 10–20 минут в процессе тренировки.
• 450–650 мл воды за каждые потерянные 0,5 кг на тренировке.

Если ещё больше упростить, получится так:

До тренировки — бутылка 0,5 л, во время тренировки — стакан воды каждые 15 минут, после тренировки — сколько веса потеряли, столько воды и выпивайте.

Если вам неудобно брать с собой бутылку, например, во время пробежек по парку, по крайней мере пейте до и после забега. Но, когда вы потеете на тренажёрах или в фитнес‑зале, вода должна стать вашим верным спутником в мире физических нагрузок.

Читайте также 🧐

• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
• Сколько воды нужно пить на самом деле
• Помогает ли вода похудеть

Сколько воды действительно нужно спортсменам?

30% СКИДКА НА ВЕСЬ МАГАЗИН — ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: PRIMETIME30

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Автор: Shopify Admin 16 мая 2022 г.

• Питание

Если учесть, что ваше тело примерно на 60% состоит из воды, ваш мозг и сердце — на 73%, а ваши легкие, почки и мышцы — на ошеломляющие 83%, неудивительно, что вы никогда не услышите, как важно оставаться увлажненным и Восполнить потерянную жидкость, особенно после тренировки.

Причина, по которой вода составляет большую часть нашей анатомии, заключается в ее многофункциональности. Он смазывает суставы, помогает выводить отходы из наших систем, помогает транспортировать питательные вещества в кровотоке, действует как амортизатор для позвоночника, мозга и растущего плода, помогает регулировать температуру тела и многое другое.

Рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет восемь чашек США в день, сколько мы все себя помним, но когда речь идет о спортсменах — часто тренирующихся долгие, интенсивные часы — иногда в условиях влажности и изнурительного солнца — рекомендации по гидратации выглядят довольно отличается от широкой публики.

Вот сколько жидкости требуется спортсменам до, во время и после тренировки, по мнению спортивного диетолога, и как это сделать разумнее. Кроме того, мы делимся лучшими увлажняющими продуктами, напитками и признаками того, что вы уже обезвожены.

Что заставляет нас терять жидкость?

В неактивный день отдыха вы, естественно, теряете около двух-трех литров воды в день (2). Так что только представьте, насколько больше воды вы теряете, когда мы добавляем бесчисленные переменные, которые могут привести к тому, что некоторые люди, особенно спортсмены, потеряют больше, чем стандартные 2-3 литра.

Один из способов рассчитать, сколько требуется вашему индивидуальному организму в состоянии покоя (в нетренировочные дни), — взять массу тела в фунтах и ​​разделить ее на 2,2, чтобы преобразовать в килограммы. Вес вашего тела в килограммах — это количество жидкости, которое требуется вашему организму как минимум ежедневно.

Итак, если вы женщина весом 150 фунтов, вы весите 68 килограммов и, следовательно, вам требуется 68 унций воды (8,5 стаканов) в день в качестве базового уровня вне тренировок. Чуть позже мы перейдем к рекомендациям для конкретных спортсменов.

Вот лишь несколько переменных, которые затрудняют выдачу единых рекомендаций по гидратации для спортсменов:

• Интенсивность и продолжительность упражнений
• Температура и влажность
• Количество перерывов на гидратацию и тип гидратации
• Одежда и снаряжение
• Размер и состав тела
• Качество и гидратирующий или обезвоживающий характер рациона
• Другие привычки образа жизни
• Количество пота
• Высота

Насколько больше воды нужно спортсменам?

По словам директора по питанию Precision Nutrition Брайана Сен-Пьера (3), спортсмены могут очень быстро потерять от одного до двух процентов своего веса во время интенсивных упражнений. Если вы мужчина весом 200 фунтов, это где-то от двух до четырех фунтов за одну тренировку.

Это число будет еще выше, если тренироваться в условиях жаркой летней жары и влажности или в теплых условиях, что приводит к повышению температуры тела и частоты сердечных сокращений, учащению пульса, а также изменяет ваше восприятие того, насколько усердно вы работаете. Аэробные виды спорта, такие как езда на велосипеде или бег, также замедлят вас. Плохие новости, если ваше обучение носит соревновательный или карьерный характер.

Сен-Пьер говорит, что в дополнение к жидкости, которую вы получаете с пищей, выпейте не менее трех литров жидкости в дни тренировок.

Что касается того, когда пить воду в дни тренировок, это должно выглядеть примерно так:

• 1 литр (34 унции) до и во время тренировки
• 1 литр (34 унции) после тренировки
• 1 литр (34 унции) в течение дня, запивая примерно 1-2 чашками воды при каждом приеме пищи
• Это 102 унции — почти 12,75 стакана! — воды в дни интенсивных тренировок.

Сен-Пьер добавляет, что во время длительных тренировок вы теряете не только воду. Важные электролиты, такие как натрий, калий и другие, также быстро теряются и должны восполняться, чтобы избежать гипонатриемии (дефицита натрия)

анте, заменив простую старую воду на напиток, наполненный электролитами, такой как Six Star Ultimate Hydration.

Признаки обезвоживания

Общеизвестно, что чувство жажды значительно снижается во время упражнений, а это означает, что когда вы теряете жидкость во время интенсивных тренировок, ваше тело не обязательно посылает ключевые сигналы о том, что вы обезвожены и находитесь в состоянии необходимость дозаправки.

Помимо того, что вы просто знаете, что это так, и используете приведенные выше рекомендации, чтобы оставаться хорошо гидратированным для оптимальной гидратации во время тренировки, вот некоторые признаки того, что вы уже обезвожены и вам нужно восполнить некоторые жидкости, богатые электролитами, стат:

• Чувство жажды: заметная жажда часто является признаком того, что вы уже обезвожены
• Чувство головокружения или предобморочное состояние
• Моча имеет сильный запах и имеет более темный желтый цвет, чем обычно. Используйте это руководство, чтобы измерить уровень гидратации по цвету мочи
• Редкое мочеиспускание (менее четырех раз в день)
• Чувство слабости и усталости
• Сухость во рту, губах и глазах
• Мышечные судороги
• Головные боли
  (всего списка: 4)

T он 7 наиболее увлажняющих продуктов, по данным клиники Кливленда:
Запаситесь этими продуктами, насыщенными водой, и дополняйте потребление жидкости, перекусывая ими или добавляя их в блюда, особенно в дни интенсивных тренировок.

1. Огурцы (95% воды)
2. Сельдерей (95% воды)
3. Салат айсберг (95% воды)]
4. Цуккини (95% воды)
5. Цветная капуста (92%)
6. Арбуз (91% воды)
7. Клубника (91% воды)

И помните, что хотя некоторые продукты и напитки увлажняют, верно и обратное. Держитесь подальше от слишком большого количества кофеина (кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки), чего-либо чрезмерно соленого или жареного и, конечно же, алкогольных напитков, в то время как гидратация находится на первом месте.

Итог: 

Спортсмены с последовательным и строгим режимом тренировок неизбежно теряют много жидкости и электролитов в процессе занятий спортом, и им не следует дожидаться точки серьезного истощения, чтобы пополнить запасы.

Заблаговременное планирование — лучший способ избежать обезвоживания, получить максимальную отдачу от тренировки и быстрее восстановиться, чтобы прогрессировать.

Следуйте рекомендациям, изложенным в этой статье, и увеличьте уровень гидратации, добавив в обычную воду напиток с электролитом. Даже если вы не тренируетесь интенсивно, все равно рекомендуется дополнить программу приема жидкости электролитным напитком, чтобы перехитрить обезвоживание, особенно в жаркие и влажные летние месяцы.

РЕСУРСЫ: 

1. https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body
2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/water-a-vital-nutrient
3. https://www.precisionnutrition.com/how-much-water-should-i-drink#athletes
4. https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

Опубликованные рекомендации по гидратации для спортсменов: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
Конкретные количества жидкости https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/
Различные факторы, которые изменяют потребность в гидратации от одного спортсмена к другому: https://www. mdpi.com/2072- 6643/11/7/1550

ПОДПИСАТЬСЯ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ И ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 10%

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте эксклюзивную информацию о последних акциях, советы по питанию, советы по тренировкам и многое другое.

Зарегистрируйтесь и сэкономьте 10% на первой покупке!

Подписаться сейчас

Быстрая доставка

2-3 дня

Что вам нужно знать

НаркоманияАллергия и астмаАмбулаторияАудиологияАутизмНаградыBC4ПодросткиПоведенческое здоровьеЗа кадромОжоговый центрРакКардиологияЦентр здорового веса и питанияЦентр исследований и политики в области травматологииПоведение детейРазвитие ребенкаКолоректальная реконструкция и реконструкция тазаОбразование сообществаРесурсы сообществаКоронавирусСтоматологияДерматологияЗаболевания и состоянияРазнообразие и инклюзияЭндокринология ЭпилепсияEverything MattersПрограмма фертильности и репродуктивного здоровьяСбор средствГастроэнтерологияГенетикаГинекологияГематологияУход на домуХосписНовости больницыМладенцы и новорожденныеИнфекционные заболеванияДети и подросткиЛабораторные услугиMake Safe HappenMarathonНеонатологияНефрологияНеврологияНейрохирургияNew HospitalNICUПитание и фитнесТрудотерапияОнкологияОфтальмологияОртодонтия тикиОртопедияНаши пациентыНаши сотрудникиПаллиативная помощьВоспитание детейПедиатрия НовостиАптекиФизиотерапия — Спорт и ортопедияПластическая хирургияЗдоровье населенияБеременностьПервичная медицинская помощьПсихология ЛегочнаяРентгенологияОзнакомьтесь и прочитайтеРеабилитацияИсследованияРевматологияБезопасность и профилактикаСпортивная медицинаХирургические услугиЦентр семейной безопасности и исцеленияЛечебный отдыхТерапияПрограммаTHRIVEМалыши и дошкольникиНеотложная помощьУрология

Aaron Barber, AT, ATC, PESAAbbie Roth, MWCAbby Orkis, MSW, LSWAdam Ostendorf, MDAdriane Baylis, PhD, CCC-SLPAdrienne M. Flood, CPNP-ACAdvanced Healthcare Provider CouncilAila Co, MDAimee K Heslop, PT, DPTAkua A. Amponsah Chrappah, MDALaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlecia Jayne, AuDAlena SchuckmannАлессандра Гасиор, DOAlex Kemper, MDAlexandra Funk, PharmD, DABATAlexandra Sankovic, MDAlexis Klenke, RD, LDAlice Bass, CPNP-PCAlison PeggAllie DePoyAllison Rowland, AT, ATCAllison Strouse , МС , AT, ATCAманда Э. Граф, MDAманда ГетцАманда Смит, RN, BSN, CPNAманда Сонк, LMTAманда Уитакер, MDAмбер Паттерсон, MDAмберле Пратер, доктор философии, LPCCAмит Лахоти, MDAми Браун Шлегель, MDAми Коулман, LISWAми Данн, MDAми Э. Валасек, доктор медицинских наук, MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Garee, CPNP-PCAmy Hahn, PhDAmy HessAmy Leber, PhDAmy LeRoy, CCLSAmy Moffett, CPNP-PCAmy Randall-McSorley, MMC, EdD CandidateAmy Thomas, BSN, RN, IBCLCAmy Wahl, APNAnastasia Fischer, MD, FACSMAndala HardyAndrea Брун, CPNP-PCАндреа М. Бургер, MEd, CCC-SLPАндреа Сэттлер, MDАндреа ШеллоуЭндрю АксельсонЭндрю Крогер, MD, MPHAndrew SchwadererAndrew Tran, MDAndria Haynes, RNAngela AbenaimAngela Billingslea, LISW-SAnn Pakalnis, MDАнна Лиллис, MD, PhDАннет Хабан-Бартц Энни Драпо, MDAnnie Temple, MS, CCC-SLP, CLCannie Truelove, MPHAnthony Audino, MDAnup D. Patel, MDAri Rabkin, PhDAriana Hoet, PhDArielle Sheftall, PhDArleen KarczewskiAshlee HallAshleigh Kussman, MDAshley Debeljack, PsyDAshley Ebersole, MDAashley EcksteinAshley Karimi, MSW, LISW-SAsh Лей Крун Ван ДистЭшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAэшли Минник, MSAH, AT, ATCAshley Total, FNPAshley Parikh, CPNP-PCAshley Parker MSW, LISW-SAshley Parker, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MDBailey Young, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MDBenjamin Fields, PhD, MEdBenjamin Kopp, MDBernadette Burke, AT, ATC, MSBeth Martin, RNBeth Villanueva, OTD, OTR/LBethany Uhl, MDBethany Walker, PhDBhuvana Setty, MDBill Kulju, MS, ATBlake SkinnerBonnie Gourley, MSW , LSWBrad Childers, RRT, BSBrandi Cogdill, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon MorganBreanne L. Bowers, PT, DPT, CHT, CFSTBrendan Boyle, MD, MPHBrian Boe, MDBrian K. Kaspar, PhDBrian Kellogg, MDBriana Crowe, PT, DPT, OCSBrigid Pargeon, MS, MT-BCБриттани Микулук, M.Ed., CCLSBrittney Hardin, MOT, OTR/LBrooke Sims, LPCC, ATRCagri Toruner, MDCaitlin Bauer, RD, LDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCamille Wilson, PhDCan лед Креранд, PhDКара Инглис, PsyDCarl H. Backes, MDCarlo Di Lorenzo, MDCarly FawcettCarneshia EdwardsCarol Baumhardt, LMTCarolyn FigiCarrie Rhodes, CPST-I, MTSA, CHESCasey Cottrill, MD, MPHCasey TrimbleCassandra McNabb, RN-BSNCatherine Earlenbaugh, RNCatherine Jordan, MD Кэтрин Синклер, доктор медицины Кэтрин Тримбл, FNPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsea Britton, MS, RD, LD, CLC Chelsea Kebodeaux, MDChelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR/LCcheryl G. Baxter, CPNPCheryl Gariepy, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris MarreroChris Smith, RNChris Westgarth-Taylor, MDChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Koterba, PhDChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, ATCChristine PrusaChristopher GerityChristopher Goettee, PT, DPT, OCSChristopher Iobst, MDChristopher Ouellette, MDChristy Lumpkins, LISW -SCindy IskeClaire Kopko PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CCourtney Brown, MDCourtney Hall, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCristina Tomatis Souverbielle, MDCrystal MilnerCurt Daniels, MDCynthia Holland-Hall, MD, MPHDдана Ленобель, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Snyder, MDDaniel Coury, MDDaniel DaJusta, MDDanielle Peifer, PT, DPTDДэвид А. Весселс, PT, MHAДавид Аксельсон, MDDДэвид Стукус, MDDДин Ли, MD, PhDДебби Терри, NPDeborah Hill, LSWDeborah Zerkle, LMTDeena Chisolm, PhDDeipanjan Nandi, MD MScDenis King, MDDenise EllDennis Cunningham, MDDennis McTigue, DDSDiane LangDomin ик Р. Уильямс , MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna M. Trentel, MSA, CCLSDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug WolfDouglas McLaughlin, MDDrew Duerson, MDEd MinerEdward Oberle, MD, RhMSUSEdward Shepherd, MDEileen Chaves, PhDElena CamachoElise Berlan, MDElise DawkinsElizabeth A. Cannon, L PCCЭлизабет Чиполлоне , LPCC-SEЭлизабет Гроув, MS, RD, LD, CLCElizabeth T. Murray, MDElizabeth Vickery, PhDEElizabeth Zmuda, DOEllyn Hamm, MM, MT-BCEemily A. Stuart, MDEemily Decker, MDEemily GetschmanEmma Wysocki, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L Lovegrove, RD, LDEricca RobertsErin Gates, PT, DPTErin Johnson, M.Ed., C.S.C.S.Erin McKnight, MD, MPHERin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDFatimah Masoodfrance Fei, Mdgail Bagwell, DNP, APRN, CNSGAIL BESNER, MDGAIL SWISHER, ATGAREY NORITZ, MDGARY A. SMITH, MD, DRPHGERI HEWITT, MDGINA HOUNAM, PHDGINA MCDOWELLGINA MINOTGRACE, MDGEGERY D. PEREPSORY, MDGRIFFINGOS , MA, CCC-SLPHАнна МэтессХанна Бартон, PhDХанна Хейс, доктор медицины, FACMT, FACCT, FACEP Хизер Бэттлз, доктор медицины Хизер КларкХизер Л. Терри, MSN, RN, FNP-C, CUNPHeather Yardley, PhDГенри СпиллерГенри Сян, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор наукГерман Хандли, MS , AT, ATC, CSCSHersh Varma, MDHilary Michel, MDHiren Patel, MDHolly Deckling, MSSW, LISWHoma Amini, DDS, MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, RN, CWOCNJacqueline Taylor, BSWJacqueline Wynn, PhD, BCBA-DJacquelyn Doxie King, PhDJaime-Dawn Twanow, MDJaimie D. Nathan, MD, FACSJames Murakami, MDJames Popp, MDJames Ruda, MDJameson Mattingly, MDJamie Маклин, MDДжейми ReedyJane AbelJanelle Huefner, MA, CCC-SLPJanice M. Moreland, CPNP-PC, DNPJanice Townsend, DDS, MSJared SylvesterJason JacksonJason P. Garee, PhDJaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC/SLPJeff Sydes, CSCSJeffery Auletta, MDJeffrey Bennett, MD, Ph DJeffrey Хоффман , MDДжеффри Леонард, MDJen Campbell, PT, MSPTJena HeckJenn Gonya, PhDJennie Aldrink, MDJennifer Borda, PT, DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJennifer Walton, MD, MPH, FAAP Дженни Уортингтон, PT, DPTJerry R. Mendell, MDJessaly Mayer, MSOT, OTR/LJessica Bailey, PsyDJessica Bogacik, MS, MT-BCJessica Bowman, MDJessica BrockJessica Bullock, MA/CCC-SLPJessica Buschmann, RDJessica Scherr, PhDJim O’Shea OT, MOT, CHTJoan Fraser, MSW, LISW-SJohn Ackerman, PhDJohn Caballero, PT, DPT, CSCSJohn Kovalchin, MDJonathan D. Thackeray, MDJonathan Finlay, MB, ChB, FRCPJonathan M. Grischkan, MDJonathan Napolitano, MDJoshua Prudent, MDJoshua Watson, MDJulee Eing, CRA, RT( R) Джулия Колман, MOT, OTR/LДжули АпторпДжули Ланж, доктор медицинских наукДжули Леонард, доктор медицинских наук, магистр здравоохраненияДжули Расин, доктор медицинских наукДжули Самора, доктор медицинских наукДжун Ясухара, доктор медицинских наук, Джастин Индик, доктор медицинских наук, доктор медицинских наукКади ЛейсиКейтрин Крамер, доктор медицинских наук, магистр наук, доктор медицинских наукКали Хейг, Массачусетс, MT-BCKaleigh MatesickKamilah Tw ймон , LPCC-SKКара Мэлоун, MDКара Миллер, OTR/LKaren A. Diefenbach, MDKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Meeks, OTKari Cardiff, ODKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Ваз, MDКарин Л. Кассис, MD, MPHKasey Strothman, MDKatelyn Krivchenia, MDKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MD FACOGKatherine ReddenKathleen (Katie) RoushKathleen Nicol, MDKathryn Blocher, CPNP-PCKathryn J. Junge, RN, BSNKathryn Obrynba , MDKatia Камиль Халаби, MDKatie Brind’Amour, MSKatie DonovanKatie Thomas, APRKatrina BoylanKatrina Hall, MA, CCLSKatrina Ruege, LPCC-SKKatya Harfmann, MDKayla Zimpfer, PCCKaylan Guzman Schauer, LPCC-SKeli YoungKelley SwopeKelli Dilver, PT, DPTKelly AbramsKelly BooneKelly HustonKelly J. Kelle ее, MDKelly McNally, PhDKelly N. Day, CPNP-PCKelly Pack, LISW-SKelly Tanner, PhD, OTR/L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKelly Wise, PharmDKent Williams, MDKeri Streby, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates , MDKimberly Jones, PharmDKimberly Sisto, PT, DPT, SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatana, MD, FAAPKrista Winner, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MDKristen E. Beck, MDKristen Martin, OTR/ LKristi Roberts, MS MPHKristina Booth, MSN, CFNPKristina Reber, MDKristol Das, MDKyle DavisLance Governale, MDLara McKenzie, PhD, MALaura Brubaker, BSN, RNLaura Dattner, MALaura Martin, MDLaura RozcichaLaurel Biever, LPCLLauren Durinka, AuDLauren Garbacz, PhDL Аурен Джастис, OTR/ L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-SLPLLauryn Rozum, MS, CCLSLeah Middelberg, MDLee Hlad, DPMLeena Nahata, MDLelia Emery, MT-BCLeslie Appiah, MDLinda A. Baker, MDLInda Stoverock, DNP, RN NEA-BCLindsay Kneen, MDLindsay Pietruszewski, PT, DPTL Lindsay SchwartzLindsey Vater, PsyDLisa GoldenLisa Halloran, CNPLisa M. Humphrey, MDLogan Blankemeyer, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Lubna Mazin, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDL индси МиллерЛинн РозентальЛинн Рюсс, MDMaggy Rue, MS, AT, ATCMahmoud Kallash, MDMandy Boetz, LISW-SManmohan K Kamboj, MDMarc DutroMarc P. Michalsky, MDMarcel J. Casavant, MDMarci Johnson, LISW-SMarcie RehmarMarco Corridore, MDMargaret Bassi, OTR/LMaria Haghnazar iМария Vegh, MSN, RN, CPNMarissa Condon, BSN, RNMarissa E. Larouere, MBA, BSN, RNMark E. Galantowicz, MDMark Smith, MS RT R (MR), ABMP PhysicistMark Winerman, MDMarnie Wagner, MDMary Ann Abrams, MD, MPHMary Fristad , PhD, ABPPMМэри Кей ШарреттМэри Шулл, MDMatthew Washam, MD, MPHMeagan Horn, MAMegan Brundrett, MDMegan Dominik, OTR/LMegan FrancisMegan Letson, MD, M.EdMeghan Cass, PT, DPTMMehan Fisher, BSN, RNMeika Eby, MDMelanie Fluellen, LPCCMelanie Luken , LISW-SMMelissa and Mikael McLarenMelissa McMillen, CTRSMelissa Winterhalter, MDMeredith Merz Lind, MDMichael Flores, PhDMichael T. Brady, MDMichelle Ross, MHA, RD, LD, ALCMike Patrick, MDMindy Deno, PT, DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Dienhart, MDMolly Фукс, доктор медицинских наук, Молли Гарднер, доктор медицинских наук, Моника Ардура, Дом. , BCCCPНатали Пауэлл, LPCC-S, LICDC-CSНатали Роуз, BSN, RNNНатали Мэтр, доктор медицинских наук, доктор наукНациональная детская больницаНациональная детская больница Эксперты по поведенческому здоровьюНиту Бали, доктор медицинских наук, MPHНехал Парих, DO, MSNНиколь Майер, OTR/L, MOTNиколь Колдуэлл, доктор медицинских наукНиколь Демпстер, PhDNicole Greenwood, MDNicole Parente, LSWNicole Powell, PsyD, BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOctavio Ramilo, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Silvera, CPNP-PCOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP- PCOula KhouryPaige Duly, CTRSParker Huston, PhDPatrick C. Walz, MDPatrick Queen, BSN, RNPedro Weisleder, MDPeter Minneci, MDPeter White, PhDPitty JenningsPreeti Jaggi, MDPriyal Patel, DORachael Марокко-Zanotti, DORachel D’Amico, MDRachel Schrader, CPNP-PCRachel Тайсон , LSWRajan Thakkar, MDRaymond Troy, MDRebecca Fisher, PTRebecca Hicks, CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARRebecca M. Romero, RD, LD, CLC Reggie Ash Jr.Reilly Harrington, CCC-SLPReno Ravindran, MDRichard Kirschner, MDRichard Wood, MDRobert A , Ковач, доктор медицины, доктор философии Роберт Хоффман, доктор медицины Роберт Тревиньо, доктор медицины, доктор философии Рошель Крауз, CTRSРохан Генри, доктор медицины, магистр Роуз Айюб, доктор Роуз Шредл, доктор медицины Розмари Мартома, доктор медицины Росс Мальц, доктор медицины Растин Морс, доктор медицины Ян Ингли А. К. Ким, доктор медицины Сара Бентли, MT-BCSара Боде, доктор медицины Сара Брейдиган, MS, AT, ATCSара Н. Смит, MSN, APRNSара О’Рурк, MOT, OTR/L, клинический руководитель Сара Шредер, доктор медицины Сарабет Миллс-Вольф, AuDSара А. Денни , MDSarah Cline, CRA, RT(R)Sarah Driesbach, CPN, APNSarah GreenbergSarah Hastie, BSN, RNC-NIC Sarah Keim, PhDSarah Mannon, CCLSSarah MyersSarah O’Brien, MDSarah SaxbeSarah Schmidt, LISW-SSarah ScottSarah TraceySarah VerLee, PhDSasigarn Bowden, MDSatya Gedela, MD, MRCP(UK)Scott Coven, DO, MPHScott Hickey, MDSean EingSean Rose, MDSean Tams, PhDSeth Alpert, MDShalini C. Reshmi, PhD, FACMGShana Moore, MA, CCC-AShannon Reinhart, LISW-SShari UncapherSharon Wrona, DNP, PNP, PMHSШон Коффман PT, DPT, OCSШон Питчер, BS, RD, USAWSShawNaye Scott-MillerShea SmoskeSheena PaceSheila GilesShelly BrackmanSimon Lee, MDSini James, MDStacy Ardoin, MDStacy Whiteside APRN, MS, CPNP-AC/PC, CPONStefanie Bester, MDStefani Hirota , OTR/LStephanie Burkhardt, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDStefani TownsendStephanie Vyrostek BSN, RNStephen Hersey, MDStive Allen, MDSteven C. Matson, MDSteven Ciciora, MDSteven CuffSuellen Sharp, OTR/L, MOTSurlina AsamoaSusan Colace, MDSusan Creary, MDSwaroop Pinto, MDTabatha БаллардТаббета ГрекоТаби Эванс, PsyDTabitha Jones-McKnight, DOTahagod Mohamed, MDTamara MappTammi Young-Saleme, PhDTaylor Hartlaub, MD, MPHTenelle JonesTerry Barber, MDTerry Bravender, MD, MPHTerry Laurila, MS, RPhTheresa Miller, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFTThomas Pommering, DOTiasha Letostak, PhDTiffanie Ryan, BCBA Tim RobinsonTim Smith, MDTimothy Cripe, MD, PhDTimothy Landers PhD RN APRN-CNP CIC FAANTishia Gunton, MSW, LISW-STracey L.