Сколько воды пить и как пить: Врач рассказал, сколько нужно пить воды для здоровья организма

«Два литра в день — норма не для всех». Врач о режиме питья воды | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Врач общей практики Вадим Кузнецов в течение полувека проводит наблюдения над тем, как отражается на здоровье людей недостаточное употребление воды и жидкой пищи. Он рассказал «АиФ-Воронеж», как недостаток воды может привести к недомоганию, плохому стулу, преждевременному старению и как подобрать режим питья, чтобы быстрее справиться с болезнями.

Основа жизни

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж: Вадим Александрович, почему вы занялись питьевым режимом?

Вадим Кузнецов: Случайно, я испытал это на себе. В далеком 1967 году я перенёс осложнённый гонконгский грипп, лечился в больницах, но особого улучшения не чувствовал. А затем из-за нагрузок на работе и забот о семье у меня совсем пропал аппетит. В тот момент я вспомнил про воду, которую мне привезли из Задонска, и выпил стакан. Вскоре исчезла горечь во рту, захотелось что-то съесть.

Видимо, моё недомогание было вызвано тем, что я потреблял мало жидкости. Я подсчитал, что вместе с утренним чаем и кефиром за день выпивается всего 700 миллилитров! Между тем в сутки житель средней полосы России должен пить в среднем 30 миллилитров воды на один килограмм веса. Получается, что при моём весе в 70 килограмм мне надо пить 2100 миллилитров жидкости, то есть мой организм недополучал 1400 миллилитров. Я решил исправить ситуацию, пил воду из Митрофановского источника, и через два с половиной месяца анализы мочи пришли в норму. Хотя по официальным каналам утверждали, что эта вода не обладает целебными свойствами, хотя и превосходит по вкусу водопроводную.

— Какое вы находите этому объяснение?

— Человек на 75-80% состоит из воды. Поэтому она влияет на интенсивность всех процессов в организме, в том числе и на обмен веществ. Обезвоживание организма ведет к тяжёлым расстройствам.

Если вы неделю не потребляли нужное вам количество воды, появится проблема со стулом. Регулярный недостаток жидкости также ведёт к преждевременному старению – обезвоженная кожа начинает сохнуть, появляются морщины. В среднем за сутки только через кожу выводится до тысячи миллилитров влаги. Это нужно компенсировать. Причём, если человек занимается тяжёлым физическим трудом, потребляет калорийную пищу, работает на жаре, то и жидкости он должен пить больше.

Осматривая своих пациентов, я часто констатировал у них относительную обезвоженность. А выражалась она не только в сухости во рту или кожи в подмышках, у них был повышен гемоглобин и прыгало артериальное давление. А ещё я вывел такую закономерность: чем тяжелее больные страдали заболеваниями органов пищеварения, тем меньше жидкости они употребляли. У них из-за этого плохо вырабатывался желудочный сок.

Меньше обострений

— Вы 50 лет изучаете способы лечения водой. Вода помогла не только вам?

— Да, я назначал пациентам определённый питьевой режим, и их состояние значительно улучшалось. С 2000 по 2004 годы я наблюдал сто больных с бронхолёгочной патологией. Одной группе пациентов помимо стандартного лечения назначал питьевой режим с учётом их общего состояния, а другой группе того же возраста нет. Результаты исследования оказались весьма впечатляющими: у пациентов «опытной» группы в 3,5 раза реже случались обострения и в 18 раз их реже госпитализировали. Я не утверждаю, что повышенное содержание воды может вылечить любого человека от любой болезни, но большинство недугов усугубляется при её недостатке в организме.

— Вы пробовали внедрить питьё в качестве профилактики или дополнительного лечения?

— Лет 30 назад я направил в Институт питания Академии наук СССР письмо, в котором рассказал о важности индивидуального питьевого режима и о своих наблюдениях, в частности о том, что если не назначать питьевой режим параллельно с лекарствами, то у гипертоников может увеличиваться вязкость крови. Заместитель директора института Морозов подтвердил, что взрослому человеку в сутки требуется в среднем 2300-2700 миллилитров жидкости, при этом около литра – это питьевая вода.

Правда при этом он отметил, что вода не влияет на вязкость крови. Но ведь каждый пациент уникален! Несмотря на многочисленные данные о положительном эффекте оптимального питьевого режима вместе с рациональным питанием, никто в наших научных институтах этой темой до сих пор не занимается. Наверное, никому не нужно.

Кстати, при респираторно-вирусных, лёгочных и кишечных заболеваниях, когда естественная потребность в воде возрастает, врачи советуют пить больше жидкости. Но сколько именно – непонятно. При этом не учитываются сопутствующие заболевания, при которых потребление жидкости в большом количестве может быть даже вредно. Бывает, что врачи говорят: «Много жидкости не пейте, а то артериальное давление подскочит!»

Во всём нужна мера

— При каких заболеваниях пить много воды не стоит? 

— Большое количество воды также вредно, как и недостаточное. Во всём нужна мера. В этом и состоит искусство врача – назначить конкретному пациенту необходимый ему питьевой режим. Если нет противопоказаний, прописать больше нормы употребление воды могут, например, пациенту, имеющему лишний вес.

Однако сейчас искажается сама идея назначения питьевого режима. В рекламе по телевидению рекомендуют пить по два-три литра питьевой воды, но это тоже неверно – как можно огульно назначать большое количество жидкости всему населению Земли? По моим наблюдением, пить следует в среднем до одного литра чистой воды каждому человеку. Но, повторюсь, это средние данные.

— Какая вода полезней?

— Чистую воду лучше пить некипяченую, артезианскую, которая прошла долгий путь очистки в земной коре, обогатилась солями и микроэлементами. А минеральную воду рекомендуется пить только курсами, она противопоказана при обострении болезни почек. При кипячении часть содержащихся в воде солей осаждается, и её химический состав значительно изменяется. Но и такая вода тоже нужна, порой даже полезна. Например, при простудных заболеваниях употребление тёплого чая действует антибактериально, не хуже, чем антибиотик.   

Как выпивать 2 литра воды в день

Лайфхаки, которые работают

Вы, конечно же, знаете, что 2 литра — это объём весьма условный. Если вы всерьез озадачились вопросом поддержания своего водного баланса, то наверняка уже выяснили, что ученые рекомендуют определять свою ежедневную норму из расчета 30 — 40мл на 1 кг веса. И это хорошее среднее значение. Однако, не стоит забывать, что мы все уникальны и потребности нашего организма тоже могут выбиваться из общей статистики. Так что, в погоне за новой полезной привычкой не забывайте регулярно прислушиваться к себе. А мы подскажем хитрости, которые помогут вам начать пить больше, ведь все таки вода нам жизненно необходима.

 Итак, для достижения вашей цели важны:

Ритуалы

 Начинайте день со стакана воды. Да, первый совет до смерти банален, но он действительно работает. Если выпить с утра как можно больше, потом легче добрать норму в течение дня. Кроме того, это действительно запускает работу организма и способствует пищеварению.

• Скачайте приложение-помощника, которое будет напоминать о том, что настало время в очередной раз “промочить горло”. Вы найдете с дюжину разных в вашем мобильном store. Наш личный хит-парад возглавляют:
• “Вода, здоровье и водный баланс”: за вами следит милая капелька, чье настроение напрямую зависит от ваших успехов,
• “Plant Nanny”: каждый раз выпивая воды, вы поливаете свое растение и в итоге можете вырастить красивый цветок,
• “Пейте воду Аквариум”: каждый глоток воды наполняет экранный аквариум, добавляя простора плавающим в нем рыбкам, и наконец,
• “Waterly”: просто симпатичное приложение с красивым интерфейсом и графикой.

Кстати, большинство приложений также позволяют рассчитать вашу норму, исходя не только из параметров роста и веса, учитывают количество активности и многое другое.

• Если по каким-то причинам использовать телефон неудобно, распечатайте на бумаге трекер воды и носите везде с собой (скажем, вклеив в ежедневник), заполняя в течение дня.

Эстетика

• Обязательно купите себе красивую бутылку. Ключевые моменты: 
• Она должна вам нравиться.
• Размер. Её должно быть удобно носить с собой.
• Мерная шкала. Мы же все таки на цифры ориентируемся.

• Также в качестве привлекающего элемента хорошо служит трубочка. Согласитесь, потягивать воду через элегантную соломинку, опущенную в приятный вашему глазу сосуд, намного эстетичнее, чем пить из граненого стакана? Хотя это дело вкуса.

Кстати о вкусе

• Безусловно многим потреблять воду в больших количествах мешает именно отсутствие вкусовых оттенков. Что ж, никто не запрещает добавить в простую воду ваши любимый фрукты, ягоды или травы.
  Наши фавориты: грейпфрут, лайм, базилик и мята. Помимо вкуса, это также добавит привлекательности вашему напитку. 
• Ну и в конце концов, согласно мнению ученых, вода — не единственный ценный источник жидкости для организма. Многие утверждают, что наш водный баланс пополняется также и из других напитков, и даже блюд. Мы, конечно, не советовали бы учитывать в качестве выпитой жидкости обычные чай, кофе, сладкие напитки и соки, но вот частично добирать свою норму травяными чаями или домашними морсами/компотами без сахара точно не возбраняется. 

Вот и все простые, но действенные советы для желающих наладить свой питьевой режим людей. Делитесь с нами вашими собственными лайфхаками и будьте здоровы!

Когда можно давать воду младенцу

Казалось бы, питьевая вода — самая безобидная и абсолютно необходимая всем жидкость. Однако младенцам до определенного возраста пить воду не нужно, так как всю нужную жидкость они получают с грудным молоком или смесью.

Из этой статьи вы узнаете, с какого возраста детям можно пить воду, почему нельзя давать им воду до ввода прикорма и как давать воду, когда придет время.

С какого возраста можно давать ребенку воду

Младенцам младше 6 месяцев давать пить воду не рекомендуется. Пока ребенок не начнет есть твердую пищу, всю необходимую жидкость он получает с грудным молоком (которое на 80% состоит из воды) или из смеси. После того как ребенку исполнится 6 месяцев, вы можете давать ему немного воды.

Почему нельзя давать пить воду детям младше 6 месяцев

Питье воды детьми младше 6 месяцев может привести к диарее и даже недоеданию. Если начать давать воду ребенку на грудном вскармливании, он может меньше сосать грудь или совсем перестать, что приведет к недоеданию. А если ребенок будет реже брать грудь, это также отрицательно скажется на количестве грудного молока.

Как и когда можно начинать давать детям воду

Самый лучший способ дать ребенку (в 6 месяцев и старше) воду — это предложить ему попить из чашки с поильником (она же кружка-непроливайка). Не заставляйте ребенка пить, если он отказывается. С вводом прикорма малышу нужно будет больше жидкости. Поэтому начинайте понемногу поить малыша в тот момент, когда он начнет знакомиться с твердой пищей. Не спешите, ребенку нужно будет привыкнуть к пресному вкусу воды. Когда вы поите малыша водой, вы также вырабатываете у него здоровую привычку. Не рекомендуется давать ребенку сок, так как это может развить тягу к сладким напиткам, что впоследствии может привести к ожирению.

Можно ли разбавлять смесь водой

Детскую смесь в виде порошка разбавлять водой можно. Обязательно следуйте рекомендациям производителя и добавляйте строго указанное количество воды.

Слишком большое количество воды в готовой смеси опасно. Добавление лишней воды в смесь или допаивание при кормлении смесью может привести к водной интоксикации.

Если разбавлять смесь водой в большем объеме, чем рекомендует производитель, количество питательных веществ, которые получает малыш, уменьшится. Это может привести к недобору веса, замедленному развитию, дисбалансу электролитов и, в особо крайних случаях , судорогам.

Поэтому внимательно читайте указания на упаковке и следуйте этим правилам кормления малыша смесью.

Нужно ли кипятить воду из-под крана

Информацию о качестве и безопасности воды в месте вашего проживания необходимо уточнить в соответствующих организациях. Также, скорее всего, ваш педиатр сможет сказать вам, можно ли давать малышу кипяченую проточную воду. Вы также можете использовать бутилированную воду, если качество воды из-под крана неудовлетворительное. Как приготовить кипяченую воду?

• Доведите воду до кипения и дайте ей покипеть 1 минуту.

• Снимите с плиты и дайте остыть до комнатной температуры (около 30 минут).

Перед тем как давать воду малышу, проверьте ее температуру, капнув себе на запястье.

Нужно ли давать воду ребенку с обезвоживанием

Малыш может быть обезвожен в том случае, если у него высокая температура, рвота, диарея, или же по каким-то другим причинам. Вот по каким признакам можно понять, что ребенок обезвожен:

• сухость во рту

• уменьшилось количество мокрых подгузников

• беспокойное поведение

• сонливость

• запавший родничок

Если вам кажется, что младенец обезвожен, не давайте ему воду. Лучшая жидкость для восполнения водного баланса — это грудное молоко или смесь. И в первую очередь свяжитесь с педиатром. Он сможет порекомендовать раствор для регидратации, капли, витамины или минералы в форме сиропа или препараты для восстановления водно-электролитного баланса .

Нужно ли в жаркую погоду допаивать водой ребенка на грудном вскармливании

Детям до 6 месяцев пить воду не нужно даже в жаркую погоду или если вы живете в жарком климате. Лучший и достаточный источник жидкости для малыша — грудное молоко или смесь.

Что такое водная интоксикация у младенцев

Водная интоксикация, или гипонатриемия, — это состояние, при котором уровень натрия в крови становится критично низким. Вызвать это состояние может слишком обильное потребление воды.

Если давать пить воду ребенку до 6 месяцев, возникает риск развития водной интоксикации.

Симптомы гипонатриемии могут включать:

• тошноту / рвоту

• головную боль

• спутанное сознание

• сонливость

• раздражительность

• судороги

Водная интоксикация требует неотложной медицинской помощи, и лечение может включать внутривенное введение электролитов или других лекарств. Свяжитесь с врачом, если вы заметите какие-либо из перечисленных выше симптомов или если у вас есть вопросы и опасения по поводу водной интоксикации.

Хотя питьевая вода кажется абсолютно безвредной жидкостью, ее не рекомендуется давать детям младше 6 месяцев. До этого возраста все необходимые питательные вещества и жидкости младенец получает с грудным молоком или детской смесью. Подтверждение того, что ребенок получает достаточно жидкости, — мокрые подгузники. Запаситесь нужным размером по специальной цене и сосредоточьтесь на других заботах и радостях в уходе за малышом.

Пить или не пить? Сколько воды пить ребенку?

По степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода. Без воды организм человека способен существовать несколько суток. Это организм человека взрослого. Что же касается детей, то для них дефицит жидкости еще опасней — обмен веществ интенсивнее, двигательная активность выше, соответственно, и потери жидкости весьма существенны. Вода является ключевым звеном в работе всех внутренних процессов и систем организма: принимает активное участие в переваривании пищи, отвечает за терморегуляцию, здоровье внутренних органов и их нормальную работу, состояние кожи, а также самочувствие. Помимо всего прочего, вода работает в роли антидепрессанта: если выдался напряженный день или произошел конфликтный случай — принятие ванны или контрастный душ с успехом приведут вас в чувства, зарядят энергией и снимут неприятные ощущения.

Казалось бы, ну что тут спорить: пить самим и поить ребенка надо, в жаркое время года особенно, ибо как перегрев, так и его непременный спутник — дефицит жидкости — исключительно опасны. А избыток жидкости позволяет ребенку справиться с перегревом посредством отдачи тепла при образовании и испарении пота.

Если с точки зрения влияния воды на организм все более-менее понятно, то ее магические стороны остаются практически неизведанными. Правда, это не мешает воде по-прежнему исцелять людей тогда, когда медицина оказывается бессильной, избавлять от боли, воплощать в жизнь заветные желания путем её программирования. Феномен «святой воды» и крещенские купания в проруби вообще с трудом поддаются научным объяснениям.

Рано или поздно любой человек, который заботится о своем здоровье, начинает читать про воду: как правильно её пить, когда, сколько, как выбирать. Здесь может подстерегать следующая опасность: очень легко стать жертвой заблуждений, и получить неверные руководства к действию.

Постараемся развеять пару мифов…

«Человек должен выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в сутки» — миф с почтенным возрастом, который шагает из книги в книгу, доносится из уст специалистов по здоровому образу жизни. Для его успешной реализации некоторые производители выпускают даже графины с заветной отметкой «2,5 литра» или набор из 8 стаканов, которые необходимо наполнять каждое утро водой, расставлять по всей квартире и, хочешь не хочешь, выпивать в течение дня. В качестве награды за выполненный труд рассказывают о том, что обеспечена вечная молодость и хорошее самочувствие. При этом многие из тех, кто ежедневно насильно выпивает более 2 литров воды в день, жалуются, что она просто-напросто «не лезет» и приходится вливать ее в себя насильно.

Для того, чтобы разобраться в правдивости этой теории, достаточно максимально приблизиться к миру Природы, выходцами которого являются животные, растения и люди. Во многом беда человечества заключается в том, что, живя в условиях 21 века, в попытке заботиться о здоровье, мы забываем о законах Природы. Понаблюдайте за животными: они пьют воду только тогда, когда у них появляется чувство жажды. Они не знают о понятиях «суточная норма» или «2,5 л воды в сутки». То же самое можно сказать и о растительном мире: если заливать горшок с цветком водой ежедневно и обильно, то вы скорее убьете его, чем принесете пользу, ведь растение усвоит ровно то количество воды, которое ему необходимо, а остальное его погубит. Следовательно, ответ на вопрос «пить или не пить?» подскажет ваш организм, испытывая или не испытывая чувство жажды.

Еще один миф

Некоторые диетологи советуют действовать на опережение: выпивать воду ДО того, как наступит жажда. Мотивируют это тем, что можно и серьезного обезвоживания дождаться. Вернемся же вновь к Природе, которая позаботилась о человеке и его выживаемости, и попытаемся проанализировать. Чувство жажды появляется при потере от 0 до 2% общего объема воды тела, причем при 2% пить хочется сильно! Так сильно, что мы бежим за стаканом воды незамедлительно. Симптомы обезвоживания (слабость, усталость, апатия, потеря аппетита, трудности в выполнении физической активности) появляются при потере 4% и более объема воды тела. В этом случае человек готов наброситься на любой резервуар с жидкостью. Пропустить этот момент и сознательно довести организм до критического состояния вы просто не сможете.

Мораль такова: природа обо всем позаботилась. Она лучше всего знает, что нужно вашему организму для собственного благополучия. Она разговаривает с вами инстинктами, рефлексами и посылает в головной мозг все то, что требуется организму в данный момент. Это касается не только питья, но и принятия пищи, выбора продуктов. Попытки идти вразрез с природой ни к чему хорошему не приводят. Задача каждого человека — прислушиваться к себе и просто-напросто удовлетворять эти потребности.

Хотелось бы, однако, уточнить: всё вышенаписанное касалось здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, дети, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где, действительно, вопросы питья — более серьезная тема — но это уже совсем другая история.

Хотелось бы немного остановиться на вопросах касающихся деток грудного возраста…

Детки до 4–6 месяцев, как правило, все питательные вещества — в том числе и воду — получают с молоком матери. Материнское молоко идеально подстраивается под потребности ребенка. И если малышу жарко, он чаще прикладывается к груди и в результате получает много «переднего молока», которое на 88–90% состоит из воды.

Важно, чтобы при этом мама сама потребляла нужное количество воды и не испытывала жажду!

Впрочем, некоторые эксперты разрешают давать немного воды на ложечке с трех месяцев — но только в жаркое время, когда ребенок потеет или у него пересыхает во рту. Заставлять ни в коем случае не нужно, просто предлагать. И делать это следует между кормлениями. Воду также можно предлагать в следующих случаях:

• запор;
• понос или рвота;
• икота;
• повышенная температура.

Но делать это нужно опять же осторожно, без настойчивости.

А вот если ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, тогда воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня (т. к. искусственные смеси более насыщены белками). Но помните, малыш может выпить не больше 50–200 мл воды в сутки. И делать это надо, все так же, без настойчивости.

Напоследок, о хорошем. А точнее, о хороших привычках.

— Сделайте воду доступной. Ребенок должен иметь свободный доступ к кувшину с водой (и добираться до него без помощи приставленного стульчика, табуретки и т. д.)

— Всегда держите воду в машине. Предлагайте воду ребенку регулярно во время поездки.

— Всегда давайте воду ребенку в школу. Не надейтесь на кулеры, которые там установлены. В них очень часто не оказывается воды или стаканчиков.

— Выходя из дома, прихватите с собой бутылочку воды, особенно в жаркое время года или если с вами находится ребенок (обычно дети пьют больше и чаще). Актуальность питья тем выше, чем теплее, чем суше, чем больше потери жидкости (например, потливость при физических нагрузках, избытке одежды). Где бы вы ни находились — на прогулке, на пляже, в стенах родной квартиры, — под рукой всегда должен быть сосуд с жидкостью, предназначенной для питья.

— Во время болезни или при плохом самочувствии лучше пить воду чаще и маленькими порциями, чем редко, но большими. Температура воды должна быть максимально приближена к температуре тела: в таком случае жидкость быстро усвоится, организм не будет тратить силы на ее согрев или охлаждение.

— Помните, что соки, чай, кофе, компот — это скорее напитки для удовольствия, в то время как вода представляет жизненную необходимость. Отдавайте предпочтение именно ей, когда чувствуете жажду. Но, если ребенок совсем не настроен пить «просто воду» — вариантов безопасного и полезного питья именно для детей множество. Понятно, что, используя любой напиток, следует учитывать и индивидуальные пристрастия конкретного ребенка, и материальные возможности родителей, и склонность определенной части детей к аллергическим реакциям. Возможные варианты — компоты из свежих или замороженных фруктов и ягод; очень удобны и полезны, с учетом большого количества калия, — сухофрукты вообще, изюм и курага в частности. Множество фирм, ориентирующихся на детское питание, выпускают многочисленные чаи на основе целебных трав, ягод и т. д. И если вы можете себе такое позволить — пейте на здоровье.

И, собственно, вывод: родителям следует запомнить, что они должны только предлагать водичку, а право выбора «пить или не пить» должно оставаться за ребенком. Поверьте, если Ваш ребенок захочет пить он даст вам об этом знать!

Советы, как пить больше воды

Кстати о здоровье

12 июля 2021 г., понедельник

Вода важна для правильного функционирования каждой клетки тела. Пищеварительная система функционирует лучше при адекватном увлажнении, предотвращающем запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, сохраняет ваши суставы и мышцы смазанными, поддерживает более здоровую и молодую кожу и помогает регулировать температуру тела.

Клиника Мэйо рекомендует это минимальное ежедневное потребление воды:

.

• Женщины — 11,5 чашки или 92 унции
• Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции

Любой может получить обезвоживание, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания.

С возрастом запас жидкости в вашем организме уменьшается, способность экономить воду снижается, а чувство жажды становится менее острым.Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и слабоумие, а также приемом определенных лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

Увеличить потребление воды может показаться легким делом, но бывает трудно не забыть выпить.

Вот несколько советов, как улучшить свои навыки игры в воду:

• Ароматизируйте.
  Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем.Огурцы, арбузы, клубника и зелень тоже очень вкусные варианты.
• Свяжите это в рутину.
  Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, едите или ходите в туалет.
• Съешь.
  Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, в том числе дыня, огурцы, салат и сельдерей.
• Отследи.
  Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете.Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в своем календаре.
• Бросьте вызов другу.
  Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы узнать, кто из них чаще всего сможет достичь их жадной цели.
• Возьми с собой.
  В пути бывает сложно пить достаточно воды. Наполните бутылку водой перед тем, как уйти из дома, и берите ее с собой в повседневные поездки.
• Чередуйте напитки.
  Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать с водой.Каждый раз, допивая стакан воды, переходите на газировку или сок и наоборот.

Следуйте некоторым из этих советов, чтобы сохранить себя и своих близких должным образом увлажненными.

Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины из Мондови, штат Висконсин.

---

Для безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Разрушая мифы о потреблении воды

Сколько воды нужно пить? Забудьте о простой математике — восемь стаканов в день — это не ответ. И забудьте про сложную математику — половина вашего веса в унциях тоже неверна. На самом деле не существует формулы, которая дала бы вам волшебное число для гидратации. «Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей», — сказал Тайлер Флорек, диетолог-диетолог из медицинского центра Banner Del E Webb в Сан-Сити-Уэст, штат Аризона.

Сколько калорий вы едите, сколько вы весите, насколько активны и какие у вас требования к здоровью, все зависит от того, сколько воды вам нужно пить. Флорек сказал, что вместо мерных чашек или унций воды посмотрите на свою мочу, чтобы определить, достаточно ли вы пьете. Ваша моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Темно-желтая моча с сильным запахом означает, что вам не хватает воды. Если вы пьете недостаточно воды, вы также можете заметить такие признаки, как усталость или головные боли.

Не стоит перебарщивать с водой. Употребление более литра воды в час в течение нескольких часов может вызвать водную интоксикацию, при которой ваши электролиты выйдут из равновесия. Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту, а в крайних случаях может привести к летальному исходу.

Что такого особенного в питьевой воде?

Более половины вашего тела состоит из воды, и вода имеет решающее значение практически для всего, что делает ваше тело. Что делает:

• Поддерживает правильное функционирование всех ваших органов
• Поддерживает артериальное давление
• Помогает почкам фильтровать кровь
• Помогает выводить токсины и шлаки при мочеиспускании
• Смазывает суставы

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

«Сама вода не обладает какими-либо особыми свойствами для похудания», — сказал Флорек.Но если вы замените высококалорийные сахаросодержащие напитки водой, вы сможете немного похудеть. Флорек рекомендует по возможности выбирать воду в качестве основного напитка.

Но не тратьте деньги на щелочную воду. «Ваш желудок может строго контролировать уровень pH продуктов и напитков, которые вы потребляете. Итак, как только вы пьете щелочную воду, ваше тело нейтрализует ее. Нет научно доказанной пользы от употребления щелочной воды », — сказал он.

И это миф, что напитки с кофеином обезвоживают.Они могут вызвать у вас потребность в мочеиспускании, но вы не выльете больше воды, чем выпили. Тем не менее, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Итог

«Питье достаточного количества воды кажется проблемой для многих. Но, в конце концов, никуда не деться тот факт, что получение достаточного количества воды абсолютно жизненно важно для вашего здоровья », — сказал Флорек. Есть много способов проявить творческий подход к тому, как вы увлажняете. Найдите то, что вам подходит ».

Похожие чтения:

Присоединиться к разговору

Советы и рекомендации по гидратации

---

Возможно, наиболее важным веществом, потребляемым спортсменами , является Вода. Для справки: достоверный отчет, опубликованный Институтом медицины. (МОМ) в 2004 году предлагает, чтобы взрослых женщин потребляли около 2,7 литров воды каждый день, а взрослых мужчин должны потреблять около 3,7 литров в день. Спортсменам нужно значительно больше воды, чем не спортсменам !!!

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует эти советы спортсменам относительно вода и дополнительный прием жидкости:

• Выпейте 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
• Выпейте 8 унций жидкости за 20-30 минут до тренировки или во время разминки
• Пейте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время упражнения
• Выпейте дополнительно 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки
• Выпейте 16-24 унции жидкости на каждого фунта веса тела, потерянного после упражнений.

O n в среднем, женщин спортсменов следует выпить около бутылок с водой объемом 16 унций (~ 8.25), что составляет 4,0 литров на женщин . M Атлеты, специализирующиеся на элементе пива должны потреблять около бутылок с водой объемом 16 унций (~ 11,7), что составляет 5,7 литров для мужчин. Примечательно, что большинству из нас (спортсменов и не спортсменов) было бы трудно пить это много воды каждый день. Дело в том, чтобы выпить МНОГО воды, чтобы ваше тело должным образом увлажнялось; особенно для спорта.

Методы / инструменты для контроля ежедневного уровня гидратации:

• Пусть жажда будет вашим проводником
• Моча должна быть светло-желтой, даже прозрачной (т.е. должен выглядеть как лимонад, а не апельсин сок), а мочеиспускание должно происходить несколько раз в день, каждый день

Для получения дополнительной информации о гидратации посетите веб-сайт CDC по гидратации по адресу: http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

Источники:

---

ВНИМАНИЕ : Все содержание данного документа, касающееся питания, следует рассматривать как общее, неклиническое. информация и руководство.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным диетологом. при поиске ЛЮБОГО персонального совета по питанию, который может существенно повлиять на ваше непосредственное и / или долгосрочное здоровье.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ПИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ: 7 ФАКТОВ, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ: Pinnacle Care Internal Medicine: Internal Medicine

Зачем мне вообще пить воду?

Сохранение водного баланса необходимо для поддержания здоровья и удовлетворения вашего тела.Во-первых, наше тело на 70% состоит из воды, поэтому нетрудно догадаться, что нам нужно снабжать наш организм все большим и большим количеством воды! Есть много проблем со здоровьем, как долгосрочных, так и краткосрочных, которые могут возникнуть в результате обезвоживания. К ним относятся: мигрень, диспепсия, гипертония, камни в почках, рак груди, рак матки, синусит, туберкулез легких и ожирение. Фактически, японцы, как известно, являются одной из самых тонких культур, и они пьют воду сразу после пробуждения!

Итак, как мне избежать длительного эффекта обезвоживания воды?

Утро:

• Вы должны выпить не менее 650 мл (3 стакана) воды сразу после пробуждения.Развивайте свою толерантность к ежедневному употреблению такого количества воды!

• Избегайте перекусов и завтрака в течение как минимум 45 минут после употребления.

В течение дня:

• Всегда пейте воду за 30 минут до еды

• Старайтесь не пить воду через два часа после еды (завтрак, обед и ужин)

Когда я увижу результаты?

• Если вы пациент с диабетом или пациентом с высоким кровяным давлением: подождите 30 дней

• Если вы страдаете запором и гастритом: подождите 10 дней

• Если вы больной туберкулезом: подождите 90 дней.

Но, правда. Почему я должен пить воду?

Итак, вот 7 причин, по которым употребление воды сразу после пробуждения улучшает вашу жизнь.

1. Повышает сияние кожи для безупречного цвета лица

• Выпивая воду, ваше тело может быстрее выделять токсины, что придает вашей коже сияние и сияние, для которых вы можете покупать продукты.

• Фактически, доказано, что 500 мл воды увеличивают кровоток и заставляют вашу кожу сиять, одновременно увеличивая производство новых клеток крови.

• Нехватка воды в организме также может вызвать преждевременные морщины и более глубокие поры.

2. Способствует снижению веса

• Помимо того, что вы меньше голодны и уменьшаете тягу к еде, если вы пьете воду сразу после пробуждения, ваше тело выделяет токсины, которые начинают движение в кишечнике. Этот процесс восстановит и улучшит вашу пищеварительную систему.

3. Улучшение метаболизма

• Если вы соблюдаете диету, вы знаете, что, просто выпив воду натощак, вы можете повысить свой метаболический показатель на 24%! Увеличивая скорость метаболизма, вы быстрее перевариваете пищу и, следовательно, улучшаете свою пищеварительную систему.

• Вода также очищает толстую кишку, позволяя органу быстрее естественным образом усваивать питательные вещества.

4. Увеличение блеска и текстуры волос

• Знаете ли вы, что вода составляет 25% веса одной пряди волос? Уменьшая потребление воды, вы фактически делаете волосы тонкими и нежными. Это еще одна причина, по которой употребление воды натощак увеличивает рост волос и улучшает их характеристики.

5. Снимает изжогу и проглатывание

• Изжога и проглатывание могут быть вызваны повышенной кислотностью в желудке и кислотным рефлюксом в пищеводе.Когда вы пьете воду рано утром, она снижает кислотность и разжижает желудок.

• Вода снизит кислотность в желудке, так что когда придет время завтракать, вам будет комфортно.

6. Подавляет камни в почках и инфекции мочевого пузыря

• Как и при изжоге, вода снижает кислотность желудка, чтобы уменьшить вероятность образования камней в почках.

• Чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов выводится из организма, что предотвращает инфекции мочевого пузыря.

7. Укрепляет иммунную систему

• Питьевая вода утром первым делом промывает желудок и, таким образом, уравновешивает лимфатическую систему. Стабильная лимфатическая система поможет создать сильный иммунитет, который предотвратит частые заболевания.

Надеюсь, вы узнали обо всех преимуществах питьевой воды с утра! Разбавляя кислотность и выводя токсины, вода до конца будет вашим лучшим другом!

Автор

ДокторАшиш Сачдева

Ненавижу питьевую воду? 7 вкусных способов избежать обезвоживания

Летняя жара и влажность делают это время лучшим временем для обезвоживания. И все мы знаем самое простое решение: пить много воды. Звучит неплохо, но что, если вам просто не нравится вкус простой воды, и даже мысль о том, чтобы носить с собой бутылку с водой, не дает вам повода для начала? Нельзя игнорировать потребности организма в жидкости, иначе вы, скорее всего, испытаете сонливость, головные боли, сухость кожи, головокружение или головокружение.

А сколько воды тебе реально нужно выпить ? Восемь стаканов воды в день — миф. Конечно, звучит неплохо, но не имеет научной основы. Оценка в 64 унции подходит для некоторых, но слишком много или слишком мало для других. Вы можете удивиться, узнав, что лучший способ контролировать потребление жидкости — это пить. Но это означает, что нужно помнить о том, когда вы начинаете испытывать жажду, и не игнорировать эти ранние сигналы (когда вы пересохли и испытываете сильную жажду, это уже слишком поздно).

Вы хотите удовлетворить свои потребности в жидкости до обезвоживания, и самый простой способ — заглянуть в унитаз после того, как вы пописали! Ваша моча должна быть бледно-желтой, как цвет лимонада. Если он темнее, значит, вам нужно увеличить потребление жидкости.

Итак, если вы не пьете простую воду, как вы можете удовлетворить потребности своего организма в жидкости? Это проще, чем ты думаешь. И, как и все части здорового образа жизни, вы должны сделать это ежедневной привычкой, чтобы поддерживать водный баланс тела.

1. Добавьте немного блеска.

Попробуйте зельтер или другие газированные напитки на водной основе.

Помните, что чистый продукт не означает отсутствие калорий, поэтому внимательно читайте этикетки. Сэкономьте деньги, купив один раз машину для приготовления сельтерской воды, часто предлагающую широкий выбор «пузырьковых» вариантов (от легкого до супершипулярного).

2. Ароматизируйте.

Добавьте кусочек фруктов (свежих или замороженных), огурца или веточек мяты в простую или газированную воду.

Выдавите фрукты перед тем, как бросить их в стакан, чтобы усилить вкус.Попробуйте многоразовую бутылку со специальным слотом для «надстроек».

3. Попробуйте выпить 100% -ный сок.

Вы избавитесь от лишнего сахара и калорий, добавив немного вашего любимого сока в газированную или газированную воду. В то время как сок может «засчитываться» в потреблении жидкости, эти калории могут пойти на более богатый питательными веществами выбор.

4. Перейдите к фруктам и овощам.

Почти все фрукты и овощи состоят в основном из воды (кроме кукурузы, гороха и картофеля). В огурцах самое высокое содержание воды среди всех твердых продуктов — 95 процентов.Другие лучшие варианты — это сельдерей, цветная капуста, шпинат, брокколи, темная листовая зелень и помидоры (технически фрукты). Вы не ошибетесь со всеми фруктами, особенно с арбузом, дыней, клубникой, киви и апельсинами. Если вы следите за калориями, включите все продукты, но замените больше овощей, а не дополнительных фруктов. Салаты — это идеальный универсальный вариант еды для увеличения количества жидкости.

5. Подумайте о супе.

В горячем или холодном виде вы получите одинаковое увлажнение, выбрав прозрачный суп или суп на овощной основе.Попробуйте гаспачо, который часто называют «жидким салатом». Приготовьте суп или попробуйте некоторые из смесей «потягивающих супов», которые можно подавать на одну порцию и которые можно использовать в микроволновой печи.

6. Количество чая или кофе.

Хотя кофеин — это мягкое мочегонное средство, для здоровых людей маловероятно, что несколько чашек кофе или чая будут способствовать обезвоживанию; жидкости по-прежнему способствует гораздо больше жидкости, чем небольшая потеря воды, вызванная кофеином. Но если вы большой потребитель, переключитесь на кофе без кофеина после несколько чашек, чтобы оптимизировать потребление жидкости.

7. Молочные продукты и заменители молока.

Не забудьте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, чтобы полностью освежить жидкость, а также много белка, кальция и витамина D. А если вы не можете пить молоко (или решили не пить), попробуйте чашку миндаля. , соевое или кокосовое молоко для увлажнения; все они обогащены дополнительными питательными веществами.

Несколько слов об алкоголе: помните о потреблении алкоголя. Несмотря на то, что алкоголь жидкий, он также обладает мочегонным действием, вызывая потерю воды в организме. Умеренное употребление алкоголя не должно вызывать проблем, но обязательно выбирайте безалкогольные коктейли, особенно в жаркий день.

Для большинства людей увеличение потребления жидкости является основным направлением предотвращения обезвоживания в любое время года. Но больше всего важны как водный, так и электролитный (солевой) баланс организма. Убедитесь, особенно когда вы находитесь на улице в жару или во время тренировок, что вы добавляете в спортивные напитки достаточное количество солей, предназначенных как для гидратации, так и для восстановления столь необходимых электролитов. Или съешьте один-два огурца.

Мэделин Фернстром, Ph.D. — редактор NBC News Health. Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Каковы признаки обезвоживания?

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, возможно, у вас обезвоживание:

• чувство жажды
• моча темно-желтого цвета или с сильным запахом
• головокружение или дурнота
• чувство усталости
• Сухость во рту, губах и глазах
• мочится не очень часто, менее 4 раз в день.

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если вас беспокоит, сколько жидкости вы пьете.Вам также следует связаться с ними, если у вас есть признаки обезвоживания, которые не проходят, когда вы пьете больше.

Сколько нужно пить при беременности?

Вам необходимо выпивать от 6 до 8 средних (200 мл) стаканов воды или жидкости в день, или 1,6 литра. Учитываются все напитки, включая горячие напитки, такие как чай без кофеина и кофе. Важно ограничить потребление напитков, содержащих кофеин, во время беременности, так как их слишком много может повлиять на вашего растущего ребенка, в том числе энергетические напитки и колу. Также важно избегать слишком большого количества газированных напитков или напитков с высоким содержанием сахара в рамках здорового питания.

Выбор здоровых напитков включает:

• вода
• фруктовые или травяные чаи (для беременных)
• свежий фруктовый сок (придерживайтесь одного стакана в день, который также считается одним из ваших 5 в день)
• обезжиренное, 1% или полуобезжиренное молоко или молоко растительного происхождения.

Старайтесь выпивать 1,6 литра жидкости в день. Носите с собой литровую бутылку воды, чтобы отслеживать, сколько вы пьете в течение дня.

Как мне избежать обезвоживания, если меня тошнит по утрам?

Если вы часто болеете, у вас может быть повышенный риск обезвоживания.Продолжайте пить жидкость и старайтесь пить мало и часто, что может быть проще, чем пить сразу большое количество.

Старайтесь держать рядом стакан или бутылку с водой и делать регулярные маленькие глотки, а не большие.

Если вы не можете есть или пить, или вас вообще беспокоит тошнота, обратитесь к акушерке или врачу.

Когда у вас повышенный риск обезвоживания?

Если вы ведете активный образ жизни или в жаркую погоду, существует больший риск обезвоживания.Чтобы избежать обезвоживания, вы должны пить больше жидкости. Узнайте больше о безопасных тренировках во время беременности. Приготовление домашних леденцов из свежего сока — отличный способ сохранить прохладу в жаркую погоду.

Если у вас диабет, обезвоживание может произойти быстрее, и вам следует поговорить со своим лечащим врачом о том, как избежать обезвоживания.

Болезнь и диарея

Если вы заболели или у вас диарея, ваш фармацевт может дать вам пакетики для пероральной регидратации, которые вы смешаете с водой, а затем выпьете.Они могут помочь восполнить потерянные вашим телом сахар, соли и минералы. Но всегда лучше проконсультироваться с вашим терапевтом или акушеркой, если вас беспокоит болезнь или диарея.

Голодание при беременности

Мы рекомендуем вам не голодать во время беременности для здоровья вас и вашего ребенка. Однако это личное решение, и если вы решите это сделать, вам следует посоветоваться со своей акушеркой или врачом.

13 хитростей, которые заставят вас пить больше воды каждый день

Несмотря на то, насколько важно оставаться гидратированным, есть много вещей, которые мешают нам пить достаточно воды — плотный график, то, что мы бы предпочли пить (особенно кофе и коктейли), и вера в то, что употребление большего количества воды приведет к тому, что вы проведете полдня в туалетной кабинке.

Мы вас чувствуем. Но и допить надо. К счастью для всех нас, существует больше, чем когда-либо, способов набрать достаточно h3O, и вам не нужно перевернуть свою жизнь с ног на голову, чтобы они стали реальностью. Впереди эксперты делятся своими супер-простыми стратегиями пить больше воды:

1. Заканчивайте каждый день водой

Если ваши дни настолько беспокойны, что прекращение питья воды едва ли приходит вам в голову, попробуйте составлять книги каждый день с «немного h3O, чтобы снять напряжение», — сказал зарегистрированный диетолог из Северной Каролины Отэм Эхсаи.Если вы выпьете несколько чашек утром и еще несколько, когда вы не в рабочее время, то это гарантирует, что ваше тело получает приличное количество воды, и приблизит вас еще на один шаг к достижению ваших конечных целей по гидратации.

2. На каждую чашку кофе выпивайте один стакан воды

«Хотя кофе является жидкостью, для большинства из нас он не так увлажняет и не утоляет жажду, как вода», — сказал Эхсаи. Если у вас уже есть привычка выпивать несколько чашек кофе каждый день, выпивайте за ними стакан воды, чтобы легко улучшить ваш статус гидратации.

3. Добавляйте побольше льда в напитки и смузи

Если вы считаете, что вода сама по себе зевает, добавление большого количества льда в напитки и смузи — простой способ прокрасться. — немного гидратации, — сказала Мэриэнн Уолш, диетолог из Флориды. Если положить в стакан всего четыре кубика льда, в напиток будет добавлено примерно полстакана воды, и вкусовые рецепторы этого не заметят.

4. Добавьте больше специй в еду

Tim Grist Photography via Getty Images

Поднять вещи на ступеньку выше в отделе специй — скажем, добавив в еду больше острого соуса или перца — действительно простой (и вкусный) способ увеличить потребление воды.По словам Кристен Смит, зарегистрированного диетолога из Джорджии, большинство людей пьют (хорошо, глоток) воду, чтобы охладить рот после укусов острой пищи, и это может помочь в достижении ваших целей гидратации в процессе.

5. Выпивайте полный стакан воды с каждым лекарством или добавкой.

Если вы принимаете лекарства или добавки, поставьте цель запивать их полным стаканом воды, сказал Уолш. Многие лекарства и добавки следует принимать с интервалом в несколько часов для максимальной эффективности, поэтому это небольшое изменение может немного увеличить потребление воды.

6. Инвестируйте в умную бутылку с водой

Отслеживание количества потребляемой воды имеет тенденцию теряться среди других ежедневных дел — отсюда популярность умных бутылок с водой, которые отслеживают все за вас. Бутылка, такая как HydraCoach, DrinKup или Ozmo Active, может помочь вам рассчитать приблизительное количество воды, которое вы должны пить ежедневно, посылать вам напоминания о питье и отслеживать ваши данные, чтобы вы могли со временем улучшить свои привычки к гидратации.

7.Напиток из трубочки

Вы с большей вероятностью проглотите больше, когда пьете через трубочку, чем когда пьете глоток прямо из бутылки. Кроме того, питьевая вода из соломинки делает ее более доступной, — сказала Кристен Кайзер, зарегистрированный клинический диетолог в Хьюстонской методистской больнице в Техасе. Вы с большей вероятностью будете пить воду во время встречи, если у вас, например, есть соломинка, и вам не придется каждый раз снова открывать бутылку.

8. Используйте приложение

Westend61 через Getty Images

Существует множество приложений, таких как Gulps, которые могут помочь вам увеличить потребление воды, отправляя напоминания на ваш телефон и визуально показывая, сколько «До сих пор вам приходилось пить», — сказала Аманда Монтальво, зарегистрированный диетолог и специалист по функциональному питанию из Kettlebell Kitchen.Если вам больше по душе игры, Plant Nanny связывает ваше ежедневное потребление воды с сохранением жизни очаровательного растения.

9. Измеряйте заблаговременно

Если вы предпочитаете придерживаться старой школы с отслеживанием своего потребления, начните с оценки того, сколько воды вы должны пить каждый день (Монтальво рекомендует «минимум половину вашего тела. вес в унциях »). Затем налейте это количество в большую бутылку и обязательно допейте до конца дня. По словам Кизера, если большая бутылка мешает или раздражает, когда вы ее возите с собой, вы можете разделить ее на более мелкие бутылки с водой, чтобы сделать ее более управляемой.Перед сном наполняйте бутылки на следующий день.

10. Пейте нестандартными способами

Если вы находите питьевую воду скучной, исследования показывают, что изменение того, как вы ее пьете, может снова заставить вас почувствовать себя новым и, следовательно, более приятным. Исследователи из Чикагского университета и Университета штата Огайо наблюдали за 300 участниками исследования, когда они пили воду. Они попросили участников придумать свои собственные нетрадиционные способы потребления воды, и их ответы варьировались от питья из стакана мартини до питья из ложки.Результат? В конечном итоге они получали больше удовольствия от питьевой воды, чем участники, которые пили ее «обычным» способом. Так что в следующий раз, когда вы съежитесь при мысли о том, чтобы пить воду из обычной чашки, подумайте о том, чтобы вместо этого выпить стакан мартини.

11. Возьмите доливку, как только она опустеет.

Westend61 через Getty Images

Вставайте и снова наполняйте бутылку водой, как только вы ее опорожните, — сказал Кайзер. Это обеспечит вам хороший запас, когда придет время для следующего глотка, и устранит любые оправдания, которые вы могли бы придумать, чтобы не пить позже.

12. Включите это в цели здоровья, которые важны для вас

Если питьевая вода для того, чтобы избежать обезвоживания, недостаточно для вашего здоровья, попробуйте привязать эту привычку к другим законным целям. важно для вас. Например, выпивка стакана воды перед едой может помочь пищеварению, а питье воды через час после еды может помочь организму усвоить микроэлементы, сказала Жаклин Шаффер, M.Д., автор книги Irresistible You .