Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?
Содержание
Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме
Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы
Нормализация питания
Разгрузочные дни
Физические упражнения
Расслабляющие ванны
Ежедневно следует употреблять как минимум 2–2,5 литра воды. Однако многие замечают, что жидкость задерживается, из-за чего увеличивается масса тела, развивается отечность. Прислушавшись к рекомендациям специалистов, как выводить лишнюю жидкость из организма, получится решить проблему самостоятельно. Избавиться от скопившейся жидкости дома не проблема, потому что существует большое количество способов, направленных на выведение воды.
Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме
Есть конкретные причины, провоцирующие скопление жидкости в человеческом организме:
- генетическая предрасположенность;
- отрицательно сказывается на функционировании лимфатической системы нарушение водно-солевого баланса;
- вредные привычки, потребление большого количества вредной еды и малая подвижность;
- травмы, тяжелый физический труд или занятия спортом;
- сбой в гормонах, спровоцированный болезнями органов эндокринной системы;
- скопление лимфы может наблюдаться из-за аллергии и воспалений;
- задерживается вода в тканях и межтканевых пространствах по причине чрезмерного потребления мочегонных препаратов;
- стрессовые ситуации, депрессия, тревога.
Как считают специалисты, главными причинами застоя воды являются болезни, связанные с проблемами в функционировании почечной, сердечной и сосудистой системы.
Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы
Важно понимать, что задержка воды – это только следствие каких-то патологических процессов в организме. Воспользовавшись одним из эффективных способов, получится привести в норму водный баланс в тканях.
Нормализация питания
Правила питания, которые необходимо соблюдать при отеках и избытке жидкости, играют важную роль и являются обязательными в комплексном восстановлении дома. Эксперты утверждают, что качественный рацион при отклонении количества лимфы от нормальных показателей в сторону повышения, является залогом устранения излишков. Помимо этого, систематическое соблюдение базовых принципов здорового питания дает возможность снизить риск скопления воды в организме.
Первостепенно в домашних условиях следует:
- нормализовать питьевой режим;
- снизить употребление соли, так как она провоцирует отеки.
Чтобы рассчитать норму употребления воды на день, можно применить такую формулу: вес (кг) x 0,03 (если активность высокая x 0,04) = количество воды (л). Например: Масса тела 80 кг х 0,03 = 2,4 л – это нормальное количество воды на сутки.
Нужно исключить из питания любую ненатуральную пищу, в составе которой присутствуют химические элементы, наносящие вред организму. Следует убрать из рациона:
- острое;
- копчености;
- жирную и жареную еду.
Необходимо убрать из меню пищу с повышенным содержанием сахара. Пользу принесет зеленый чай и напитки на травах. Диетическое питание при застое лимфатической жидкости предусматривает полный отказ от алкоголя.
В рацион обязательно включают пищу с повышенным содержанием К, Mg. С утра правильно потреблять пищу, которая содержит преимущественно сложные углеводы.
Следует добавить в меню овощную и фруктовую продукцию, обладающую мочегонным действием.
Она не только устранит скопившуюся воду, но и обогатит клетки питательными элементами. Также надо потреблять больше:
- зелени;
- злаков;
- рыбных блюд;
- кисломолочной продукции.
Главное понимать, что необходимо соблюдать время потребления еды. Ужин должен быть минимум за 3 часа до ночного отдыха.
Имеются определенные продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма и параллельно поставляющие в клетки полезные вещества, витамины.
К более простым и эффективным можно отнести:
- лимон;
- сельдерей;
- свекла;
- кабачок;
- сок клюквы;
- петрушка;
- овес;
- помидоры;
- имбирь;
- огурец;
- арбуз;
- морковь.
В разумных количествах можно употреблять кофе и другие содержащие кофеин напитки, которые окажут влияние на выведение лишней жидкости из организма.
Разгрузочные дни
Вывести скопившуюся воду из организма получится путем кратковременного голодания. Разгрузочные дни бывают различными: базирующиеся на питье или на моно-питании. Для качественного снижения веса важно пить в разгрузочный день минимум 1 л чистой воды. Следует внимательно выбрать любой подходящий метод разгрузки, проводить его хотя бы единожды в неделю, пробуя чередовать здоровый рацион.
Разгрузка на кефире: 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка в сутки поможет в разы уменьшить массу тела, устранить отечность, другие проявления избытка жидкости.
Разгрузочный день на тыквенном соке:
- позволит устранить накопившуюся воду в организме;
- обеспечит витаминами.
Главное – сок тыквы должен быть натуральным, лучше брать свежевыжатый продукт.
Разгрузка не должна быть частой, достаточно 1–2 дней в неделю.
Физические упражнения
Физические способы ликвидации лишней жидкости из организма активно применяются как самостоятельно, так и комплексно с прочими лечебными мероприятиями.
Для приведения в норму водно-солевого баланса в организме правильно практиковать циклами любые физические упражнения:
- быстро ходить;
- бегать;
- плавать;
- ездить на велосипеде и т.п.
При активном движении мышечная ткань увеличивает скорость тока лимфатической жидкости, тем самым повышая выведение застоявшейся воды и шлаковых веществ из организма.
Устранить жидкость можно, воспользовавшись комплексом таких упражнений:
- березка;
- велосипед;
- кошка;
- подъем парашютиста.
Для достижения положительного результата от занятий физкультурой нужно постепенно наращивать продолжительность и силу нагрузок. Эти правила нельзя нарушать, так как неподготовленный к спорту организм может вместо ожидаемой пользы получить серьезный вред. Выбирая физические упражнения, следует принимать во внимание состояние здоровья, учитывать возрастной критерий и индивидуальные возможности организма.
Если нагрузки противопоказаны, для улучшения движения лимфатической жидкости и функционального состояния тела специалисты советуют применять упражнения, более простые в реализации и требующие умеренного напряжения мышц. К примеру:
- ходьба на носках;
- повороты;
- наклоны;
- поднятие ног из лежачего положения.
При исполнении упражнений необходимо глубоко дышать, не задерживать воздух. Вдыхать следует через нос. Все движения выполнять выдыхая, а вдыхать воздух, возвращаясь в исходное положение.
Расслабляющие ванны
Результативный метод вывода лишней воды – горячая ванна, облегчающая состояние и улучшающая качество жизни.
Популярна процедура с использованием соды, соединенной с морской солью. Для приготовления, необходимо набрать ванну до половины и развести в ней:
- 250 грамм соды;
- 500 грамм соли.
Температура воды должна быть в пределах +37-390С.
Оставаться в лечебной ванне необходимо не дольше четверти часа.
Если захочется, можно увеличить терапевтический результат данной процедуры, включив в состав средства примерно 20 капель эфирного масла:
- грейпфрутового;
- апельсинового;
- гераниевого масла.
Эфирные соединения не только нормализуют обмен веществ на клеточном уровне, но и тонизируют, омолаживают кожные покровы. А зная, какие продукты выводят лишнюю жидкость из организма, и сочетая их с другими способами, получится быстро добиться положительного эффекта, снять отеки, похудеть.
Методик разработано много, но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.
Вода для похудения — полный гайд о том как, правильно пить воду чтобы похудеть
Вода приносит огромную пользу организму, и без нее человек не сможет долго прожить. Если, отказавшись от пищи, можно просуществовать достаточно долгое время – до 30 дней, то без жидкости максимальный срок составляет около 8 дней.
Организм не просто так нуждается в воде, ведь он состоит из нее на 70 %. Согласно анатомии, легочные ткани содержат до 90 % воды, в крови ее до 80 %, в тканях головного мозга – до 75 % и до 24 % – в суставах. Даже самая плотная ткань – зубная – имеет в составе 0,2 % воды.
Для собственного здоровья и полноценной здоровой жизни человек должен каждый день употреблять определенное количество жидкости, и речь идет именно о чистой воде, а не о сладких газировках, кофе и чае.
СОДЕРЖАНИЕ
Какую роль играет вода в организме
И все же следует подробно разобрать, по каким причинам так важна вода, и понять, сколько нужно пить в день. Можно смело сказать, что у воды в человеческом организме главная роль. Она принимает участие почти во всех биохимических процессах:
- помогает в усвоении пищи и нормализации пищеварительного процесса;
- обеспечивает свободное кровообращение, понижает вязкость крови и снабжает органы кислородом, питательными веществами;
- выводит из организма соли и токсины;
- улучшает работу головного мозга;
- участвует в терморегуляции, поддерживает нормальную температуру тела;
- поддерживает активный обмен веществ и стабильную массу тела;
- улучшает подвижность суставов;
-
сохраняет молодость кожи и здоровье.
Из всего вышеописанного следует, что без воды люди просто не могут жить. Если употреблять мало жидкости или прекратить ее употреблять совсем, организм будет сильно страдать, а вместе с ним будут страдать и все органы.
Что происходит при дефиците воды
На примере овощей и фруктов можно увидеть, что происходит, когда вода уходит из тела. К примеру, стоит понаблюдать за тем, как виноград превращается в изюм – плоды становятся морщинистыми и сухими. То же самое, в общем, и с человеком, только дефицит воды оказывает еще более негативную реакцию.
В первую очередь запускается процесс нарушения водно-солевого баланса. Он приводит к образованию в мочевом пузыре и почках камней, негативно влияет на суставы.
Нехватка жидкости в разы повышает риск развития артрозов и артритов. Ведь хрящевая ткань не получает свою норму воды и становится чрезмерно плотной, теряет упругость. Синовиальная жидкость, которая состоит, в основном, из воды и отвечает за «смазывание» суставов, уменьшается в количестве.
Если пить мало, повышается вязкость крови. А это опасно такими последствиями, как тромбозы, инсульты, инфаркты, варикозное расширение вен, образование геморроя.
Страдает от дефицита жидкости в организме и система пищеварения. Процессы выработки пищеварительных ферментов замедляются, желудочно-кишечный тракт работает не так активно, как раньше. В результате происходит задержка пищи в желудке, ее брожение и, как итог, появляются воспалительные процессы в ЖКТ. Нередко причиной хронических запоров становится именно недостаточное количество жидкости в организме.
Желудочный сок становится слишком концентрированным; часто это влечет за собой такие заболевания, как гастрит с повышенной кислотностью и язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Внешность человека тоже ухудшается, и это неудивительно. Сильно меняется кожа – она становится тусклой, теряет упругость, истончается и покрывается морщинами, быстрее подвергаясь процессу старения.
Человек, в организме которого не хватает воды, отличается усталым и нездоровым серовато-желтым оттенком лица.
Сколько воды необходимо организму
Пить воду нужно не только для того, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Качественная и чистая жидкость необходима в процессе избавления от лишнего веса. Так сколько же ее нужно и как правильно пить воду?
Для нормального функционирования всех органов и систем человеку ежедневно нужно в среднем 2 литра воды в день. Необходимая суточная доза воды составляет 30-50 мл воды на килограмм веса. Если взять за основу середину – это 40 мл, и посчитать объем для человека весом 60 кг, выходит, что ему понадобится 2 400 мл воды каждый день.
Часто человек совершает большую ошибку – худеет и ограничивает себя не только в еде, но и забывает про жидкость. Это не просто вредно, но и опасно для организма. Дополнительно необходимо знать, сколько воды требуется при похудении.
Как пить воду чтобы похудеть
Если вы худеете, жидкость должна присутствовать в рационе, пить воду надо обязательно. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать красоту кожи, здоровье ногтей и волос, свежий цвет лица. Вода эффективно помогает похудеть, важно правильно ее употреблять.
Дело в том, что обезвоженные клетки хуже участвуют в энергообмене, уровень метаболизма (обмена веществ) при этом снижается. В итоге человеку придется тратить больше сил, чтобы сбросить лишний вес. Ведь вода отвечает за синтез и распад, энергетические реакции, расщепляющие жир.
- Если употреблять натощак с утра 2 стакана воды комнатной температуры, в организме запускается активный процесс метаболизма и энергетический обмен, выведение токсинов.
Такая норма помогает израсходовать 24 ккал: именно столько уходит на усвоение жидкости. Может, это и немного, но для начала очень хорошо и в сочетании с другими действиями способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов.
Если же в организме нехватка воды, происходит застой жидкости в тканях, отеки и лишний вес.
Основные правила
Может, кто-то удивится, но употреблять необходимое количество воды для похудения нужно правильно. Итак, для наиболее оптимальной пользы при похудении следует придерживаться нескольких основных критериев, как правильно пить:
- пейте натощак: это очень эффективно, и должно войти в привычку. Если не нравится обычная вода, можно добавить ложку меда для вкуса или выжмите немного лимонного сока;
- не нужно пить много воды за раз, употребляйте ее маленькими глотками: так жидкость лучше усваивается организмом, не перегружаются почки и печень. Выпивая жидкость медленно, вы утоляете жажду эффективно и надолго. При возможности можно использовать специальные трубочки;
- не путайте жажду с голодом, а такое происходит у людей достаточно часто. Во избежание ненужных приемов пищи следует делать глоток воды каждые 15 минут;
-
температура жидкости имеет значение, и немаловажное. И если хочется выпить холодного, делать этого не следует. Холодная вода плохо всасывается желудочно-кишечным трактом. Гораздо предпочтительнее жидкость комнатной температуры. Она успокаивает желудок, избавляет от чувства голода;
- стакан воды, выпитый за 20 минут до еды, существенно понижает аппетит. В результате вы не съедите много и не наберете лишних калорий.
И если хочется выпить холодного, делать этого не следует. Холодная вода плохо всасывается желудочно-кишечным трактом. Гораздо предпочтительнее жидкость комнатной температуры. Она успокаивает желудок, избавляет от чувства голода;
Соблюдая все эти простые рекомендации, можно похудеть быстрее и эффективнее, а главное – сделать это без вреда для здоровья. Важно не забывать, что употреблять необходимо только чистую негазированную воду.
Спасибо, будем писать еще!
Какой процент человеческого тела составляет вода?
Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется в зависимости от возраста, пола и уровня гидратации.
В то время как средний процент воды в организме человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.
Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.
Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа телосложения.
Вода необходима для здоровья и многих функций организма. К ним относятся:
- регулирование температуры
- клеточная функция
- удаление отходов
Люди могут поддерживать баланс воды в организме, выпивая жидкость в течение дня. Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.
В этой статье речь пойдет о процентном содержании воды в организме человека, почему оно варьируется и почему это важно.
Поделиться на PinterestВозраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его организме.
Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.
В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.
Как правило, женский организм содержит меньший процент воды, чем мужской. Это связано с тем, что женщины имеют более высокий процент жира.
Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентным содержанием жира в организме, вероятно, имеют более низкий процент воды в организме.
Процентное содержание воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, в то время как у пожилых людей ее меньше.
Следующие таблицы дают средний процент и диапазоны воды в организме, согласно полу и возрасту:
| Возраст 12–18 года | Возраст 1915 443 годы годы | 443 годы | возраст 1443 годы | 443 | 4443 | 443. |  Возраст 51 год и старше | | |
| Мужчина | Среднее значение: 59% . | Среднее: 56% Диапазон: 49–63% | Среднее: 50% . От рождения до 6 месяцев | От 6 месяцев до 1 года | 1–12 лет | |||
| Младенцы и дети | Среднее: 74% . Диапазон: 49–75% |
Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.
Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, при этом примерно треть остатка окружает клетки.
Некоторые органы содержат гораздо больше воды, чем другие. Мозг и почки обладают самым высоким процентным содержанием воды; кости и зубы содержат наименьшую долю.
The chart below gives the highest to the lowest percentages of water:
| Body part | Water percentage |
| Brain | 80–85% |
| Kidneys | 80 –85% |
| Сердце | 75–80% |
| Lungs | 75–80% |
| Muscles | 70–75% |
| Liver | 70–75% |
| Skin | 70–75% |
| Blood | 50% |
| Коны | 20–25% |
| Зубы | 8–10% |
70042 8-10%. работать должным образом.Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет роль почти во всех функциях организма. В более раннем обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.
Вода необходима в таких областях, как:
- защита спинного мозга и других чувствительных тканей
- удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
- регулирование температуры
- смазка и амортизация суставов
Нажмите здесь, чтобы узнать Подробнее о пользе питьевой воды.
Существует целый ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.
Люди могут использовать онлайн-калькуляторы для определения процентного содержания воды в организме.
Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего количества воды в организме в литрах.
Формула Уотсона для мужчин
2,447 – (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.
Формула Уотсона для женщин
–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.
Чтобы получить процент воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес. Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне в процентах от массы тела.
Необходимо пить достаточное количество воды для поддержания всех функций организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня. Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:
- носить с собой бутылку с водой для быстрого доступа
- выбирать воду вместо напитков, подслащенных сахаром
- выбирать воду во время еды вне дома
- добавлять дольку лимона или лайма в воду для улучшения вкуса
Несколько советов для пожилых людей, в частности, включают:
- не ждать, пока почувствуется жажда, чтобы выпить жидкости
- выпить стакан воды до и после тренировки
- выпивать глоток воды между каждым кусочком пищи во время еды
- выпивать полный стакан воды во время приема лекарств
Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.
Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.
Приблизительно минимальное потребление жидкости выглядит следующим образом:
| Возраст | Рекомендуемое потребление жидкости (миллилитров в день) | ||
| 0–6 months | 700 | ||
| 6–12 months | 800 | ||
| 1–2 years | 1,300 | ||
| 4–8 years | 1,700 | ||
| 9 –13 лет (мужчины) | 2400 | ||
| 9–13 лет (самки) | 2100 | ||
| 14–18 лет (мужчины) | 3,30047 | . 2 300 | |
| Adult male | 3,700 | ||
| Adult female | 2,700 | ||
| During pregnancy | 3,000 | ||
| While breastfeeding | 3,800 |
Dehydration is more likely in a warmer climate or жаркая погода.
Человек всегда должен следить за тем, чтобы пить больше жидкости в жару.
Точно так же физические упражнения могут вызвать обезвоживание, поскольку организм использует больше жидкости и теряет воду с потом.
Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды. Хорошее эмпирическое правило – пить жидкости в течение дня. Как только человек чувствует жажду, он может быть уже слегка обезвожен.
Водная токсичность возникает, когда в организме слишком много воды. Это может разбавить основные электролиты в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.
Трудно пить слишком много воды. Были случаи водного отравления у людей, выпивших много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при использовании рекреационных наркотиков, которые усиливают жажду.
Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут удалять 20–28 л воды в сутки, но не могут выделять более 0,8–1,0 л в час.
Пить больше, чем это может быть вредным.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше об отравлении водой.
Человеческое тело состоит в основном из воды. Процент зависит от возраста, пола и телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать баланс воды в организме, употребляя достаточное количество жидкости в течение дня.
Вода необходима для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.
Сколько процентов тела человека составляет вода?
Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется в зависимости от возраста, пола и уровня гидратации.
В то время как средний процент воды в организме человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.
Например, в организме младенцев содержится высокий процент воды, который с возрастом уменьшается.
Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа телосложения.
Вода важна для здоровья и необходима для многих функций организма. К ним относятся:
- регулирование температуры
- клеточная функция
- удаление отходов
Люди могут поддерживать баланс воды в организме, выпивая жидкость в течение дня. Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.
В этой статье речь пойдет о процентном содержании воды в организме человека, почему оно варьируется и почему это важно.
Поделиться на PinterestВозраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процент воды в его организме.Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.
В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.
Как правило, женский организм содержит меньший процент воды, чем мужской.
Это связано с тем, что женщины имеют более высокий процент жира.
Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентным содержанием жира в организме, вероятно, имеют более низкий процент воды в организме.
Процентное содержание воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, в то время как у пожилых людей ее меньше.
В следующих таблицах приведены средние процентные содержания и диапазоны содержания воды в организме в зависимости от пола и возраста:0044 years
Range: 52–66%
Диапазон: 43–73%
Диапазон: 47–67%
Диапазон: 39–57%
| Birth to 6 months | 6 months to 1 year | 1–12 years | |
| Infants and children | Average: 74% Диапазон: 64–84% | В среднем: 60% Диапазон: 57–64% | В среднем: 60% Диапазон: 49–75% |
Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут все они влияют на процентное содержание воды в организме человека.
Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, при этом примерно треть остатка окружает клетки.
Некоторые органы содержат гораздо больше воды, чем другие. Мозг и почки обладают самым высоким процентным содержанием воды; кости и зубы содержат наименьшую долю.
В приведенной ниже таблице показано процентное содержание воды от самого высокого до самого низкого:
| Часть тела | Процентное содержание воды |
| Brain | 80–85% |
| Kidneys | 80–85% |
| Heart | 75–80% |
| Lungs | 75–80% |
| Muscles | 70–75% |
| Liver | 70–75% |
| Skin | 70–75% |
| Blood | 50% |
| Bones | 20–25% |
| Зубы | 8–10% |
Вне зависимости от содержания воды все части тела нуждаются в воде для нормальной работы.
Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет роль практически во всех функциях организма. В более раннем обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.
Вода необходима в таких областях, как:
- защита спинного мозга и других чувствительных тканей
- удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
- регулирование температуры
- смазка и амортизация соединений
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах питьевой воды.
Существует целый ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.
Люди могут использовать онлайн-калькуляторы для определения процентного содержания воды в организме.
Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего количества воды в организме в литрах.
Формула Watson для самцов
2,447 – (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.
Формула Уотсона для женщин
–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.
Чтобы получить процент воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес. Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне в процентах от массы тела.
Необходимо пить достаточное количество воды для поддержания всех функций организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня. Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:
- носить с собой бутылку с водой для быстрого доступа
- выбирать воду вместо напитков, подслащенных сахаром
- выбирать воду во время еды вне дома
- добавлять дольку лимона или лайма в воду для улучшения вкуса
Некоторые советы для пожилых людей включают в себя:
- не ждать, пока почувствуется жажда, чтобы пить жидкости
- пить стакан воды до и после тренировки
- делать глоток воды между каждым приемом пищи во время еды
- питье полный стакан воды при приеме лекарств
Нет установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.
Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.
В качестве приблизительного руководства минимальное потребление жидкости составляет следующее:
