Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни — 17 июля 2022
Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле
Фото: Роман Данилкин / 63.RU
Поделиться
На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека.
Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет.
Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании.
Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании.
На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода.
— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева.
— Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.
Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде.
Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь.
Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.
Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.
Как отличить минеральную воду по минерализации
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии.
Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.
На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.
Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов.
К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол.
Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь.
Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление.
— Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду.
В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров.
Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня.
— Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило.
В среднем 1,8–2 литра.
В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.
— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.
Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.
Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником.
Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома.
А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару.
Сколько воды нужно пить детям до года – статья из рубрики «Здоровые привычки» на Food.ru
Питьевой режим малыша на грудном вскармливании
Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), до 6 месяцев дети должны находиться исключительно на грудном вскармливании. В допаивании не нуждаются малыши, которых мамы кормят по требованию, а не по часам.
Весь необходимый объем воды дети получают из грудного молока, которое полностью удовлетворяет потребности ребенка в жидкости.
Как поить ребенка на искусственном вскармливании
Иначе обстоит дело с детьми, которые находятся на искусственном или смешанном вскармливании. С одной стороны, детская смесь для кормления готовится на воде, но с другой — это еда.
Получается, что дополнительная жидкость младенцам необходима.
Допаивать малышей на искусственном вскармливании рекомендуется после основного кормления. Обычно достаточно двух-трех чайных ложек воды.
Вода заполняет объем желудка ребенка, и если поить малыша непосредственно перед кормлением, он съест меньше смеси. А значит, быстрее проголодается, не получив необходимый объем питательных веществ.
Как выбрать воду для малыша
Детям до 3-х лет нельзя пить минеральную и газированную воду. Ребенка до года не стоит поить водой из-под крана, а также водой, прошедшей длительную термическую обработку. Бутилированная вода, предназначенная для взрослых, детям тоже не подходит.
Рекомендуется отдавать предпочтение бутилированной специализированной детской воде высшей категории, которая прошла все необходимые этапы очистки и имеет низкий уровень минерализации, что исключает риск нарушений в работе почек малыша.
Детская вода проходит сертификацию Роспотребнадзора.
Она сбалансирована по минеральному составу. Вот что нужно знать, покупая детскую воду:
Выбирайте только специальную воду;
Отдавайте предпочтение детским линейкам только проверенных брендов;
Проверяйте, чтобы на бутылке стояла маркировка «вода подходит для питания детей с первых дней жизни»;
Открытую бутылку с детской водой израсходуйте в течение суток.
При производстве воды для детей действуют особые санитарные нормы, разливается такая вода на отдельной линии, на которой другая продукция не выпускается.
Питьевой режим после начала прикорма
После введения прикорма в рационе малыша появляются фруктовые соки. Они не заменяют воду, но родителям теперь нужно внимательнее следить за тем, сколько жидкости пьет ребенок.
После 8-9 месяцев в рацион добавляются питьевые йогурты и кефир. Схема расчета количества воды усложняется.
Формула расчета выглядит так: с 6 месяцев до года норма потребления воды составляет 50 мл на 1 кг тела.
То есть малыш весом 10 кг, должен выпивать 500 мл воды. И в них входят и соки, и йогурты и супы.
Лучше с самого начала приучать ребенка пить воду из чашки, поильника, через трубочку или с ложки. У малыша на грудном вскармливании не возникнет так называемой «путаницы сосков» (ситуации, когда ребенок путает соску и грудь), а малышей на искусственном и смешанном вскармливании будет проще отучить от бутылочки.
Достаточно время от времени между основными приемами пищи предлагать малышу стакан воды. Многие дети любят играть с водой, разливать ее и плеваться — это нормально. Не переживайте: если ребенок хочет пить, он будет пить.
Сок и кисломолочные питьевые продукты для малышей до года — это полноценный прием пищи. Не стоит предлагать их для утоления жажды.
Внимательно следите за детским питьевым режимом во время болезни, особенно, если есть опасность обезвоживания. Тогда ребенка необходимо допаивать и выпаивать водой или как можно чаще предлагать грудь, если он все еще находится на грудном вскармливании.
Как приучить ребенка пить воду
Уберите соки и йогурты из открытого доступа;
Купите малышу яркую бутылочку или чашку для воды;
Предлагайте пробовать пить из взрослой чашки;
Покажите, как весело и интересно пить воду через трубочку;
Расставьте небьющиеся стаканы с водой по всему дому, чтобы ребенок сам мог попить, когда захочет;
Не заставляйте малыша насильно пить воду. Лучше обеспечьте ему двигательную активность. Ребенок сам попросит пить, когда начнет испытывать чувство жажды.
Что можно сделать?
Приучать ребенка пить воду и отличать чувство жажды от чувства голода с самого рождения. Прислушиваться к малышу и его потребностям и собственным примером учить ребенка пить воду много и часто.
Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?
Тело нуждается в воде для правильного функционирования, но слишком быстрое употребление воды может иметь серьезные последствия для здоровья.
Почки могут удалять только от 0,8 до 1,0 л воды в час, а очень высокое потребление воды может нарушить электролитный баланс организма.
Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может случиться, как правило, в результате гипергидратации во время спортивных мероприятий или интенсивных тренировок.
Симптомы водной интоксикации общие — они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.
В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек головного мозга и привести к летальному исходу.
В этой статье описываются симптомы, причины и последствия водной интоксикации. Также рассматривается, сколько воды человек должен выпивать каждый день.
Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать водную интоксикацию, если выпьет слишком много воды.Водная интоксикация, также известная как водное отравление, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.
Это увеличивает количество воды в крови.
Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.
Если уровень натрия падает ниже 135 миллимолей на литр (ммоль/л), врачи говорят о гипонатриемии.
Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.
Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.
Итог : Водная интоксикация возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости двигаться внутри клеток, вызывая их набухание.
Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:
Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.
Это может повлиять на ствол головного мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.
В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать судороги, поражение головного мозга, кому и даже смерть.
Итог : Употребление слишком большого количества воды может повысить внутричерепное давление. Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.
Водная интоксикация встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться — были многочисленные медицинские сообщения о смерти из-за чрезмерного потребления воды.
Водная интоксикация чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими заболеваниями.
Спортивные мероприятия
Водная интоксикация особенно распространена среди спортсменов, занимающихся выносливостью. Это может произойти, если человек пьет много воды без правильного учета потерь электролитов.
По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.
Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 г. у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0,6% — критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль/л.
Случаи отравления водой на этих мероприятиях привели к смерти. Один случай связан с бегуном, который потерял сознание после марафона.
Из-за неправильной регидратации уровень натрия в нем упал ниже 130 ммоль/л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что привело к его смерти.
Военная подготовка
В одном медицинском заключении описаны 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после употребления слишком большого количества воды во время тренировок. Уровень натрия в крови у них составлял 115–130 ммоль/л при норме 135–145 ммоль/л.
По другому сообщению, трое солдат погибли из-за гипонатриемии и отека мозга.
Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.
Симптомы гипонатриемии могут быть неверно истолкованы как симптомы обезвоживания. Согласно одному отчету, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.
Психические расстройства
Компульсивное питье воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.
Наиболее часто встречается у больных шизофренией, но может возникать и у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.
Итог : Водная интоксикация может быть опасной для жизни, и это наиболее распространено среди солдат на тренировках, спортсменов, занимающихся выносливостью, и людей, страдающих шизофренией.
Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и были многочисленные сообщения о смерти из-за избыточного потребления воды.
Люди, подверженные риску смерти от водной интоксикации, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.
Гипергидратация и водная интоксикация возникают, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут вывести с мочой.
Количество воды — не единственный фактор. Время тоже играет роль.
Согласно данным, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но не более 0,8–1,0 литра каждый час.
Во избежание гипонатриемии важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.
Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды в течение короткого промежутка времени, однако они не дают конкретной оценки времени.
Согласно одному отчету о заболевании, у солдат появились симптомы после употребления не менее 2 кварт (1,9 литра) воды в час.
В другом сообщении описано развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.
Водная интоксикация и длительная гипонатриемия также имели место у в остальном здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.
Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилась водная интоксикация после употребления 3,6 литров воды за 1–2 часа.
Итог : Почки могут удалять 20-28 литров воды в день, но они не могут выделять более 0,8-1,0 литра в час. Пить больше, чем это может быть вредным.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных указаний о том, сколько воды человеку нужно выпивать каждый день.
Необходимое количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и кормление грудью.
В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет употреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста — около 3,7 литров в день.
Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8×8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.
Полагаться на жажду может не каждый. Спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам, например, может потребоваться пить больше воды каждый день.
Чтобы рассчитать правильное количество, может помочь подсчет калорий. Если человеку необходимо 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.
Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды читайте здесь.
Чрезмерное употребление воды может привести к водной интоксикации. Это редко и имеет тенденцию развиваться у выносливых спортсменов и солдат.
Официальных указаний о том, сколько воды пить, не существует. Во избежание водной интоксикации некоторые источники рекомендуют выпивать не более 0,8–1,0 л воды в час.
Сколько воды я должен выпивать в день?
Вода, кажется, приходит с правилом восьми: выпивайте восемь стаканов по 8 унций в день для хорошего здоровья, согласно популярному и часто повторяемому совету.
Так ли это на самом деле? Вот что нужно знать о том, сколько воды вам действительно нужно:
Какова польза воды для здоровья?«Существует довольно длинный список причин, по которым поддержание надлежащего статуса гидратации важно для поддержания чьего-либо здоровья», — рассказывает TODAY.com Бренда Дэви, профессор кафедры питания человека, продуктов питания и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии.
Дэви, который также является зарегистрированным врачом-диетологом, изучает, как потребление воды и напитков влияет на здоровье. По ее словам, правильная гидратация связана с хорошей когнитивной функцией, оптимальным уровнем энергии, контролем веса и меньшим риском инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вода также помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, смазывать суставы и избавляться от отходов через мочу, пот и дефекацию.
Взрослые, которые не получают достаточного количества жидкости (о чем свидетельствует более высокий уровень натрия в крови), с большей вероятностью умрут в более раннем возрасте, показало исследование Национального института здравоохранения, опубликованное в 2023 году.
«Результаты показывают, что правильное увлажнение может замедлить старение и продлить жизнь без болезней», — заявила Наталья Дмитриева, автор исследования и научный сотрудник Национального института сердца, легких и крови.
Но исследование не доказывает, что употребление большего количества воды предотвращает хронические заболевания, сообщили эксперты NBC News. Связь между употреблением жидкости и возрастными хроническими заболеваниями остается «весьма спекулятивной», — сказал доктор Лоуренс Аппель, директор Уэлчского центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Университета Джона Хопкинса.
Какова рекомендуемая норма потребления воды?CDC не рекомендует, сколько простой воды каждый должен пить каждый день. Но когда дело доходит до общего суточного потребления жидкости из различных напитков и продуктов, агентство указывает на рекомендации Национальной медицинской академии.
Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек напитков, включая воду, в день, а мужчинам — 13 чашек напитков, включая воду.
Эти рекомендации учитывают, что мы получаем от 20% до 30% наших ежедневных потребностей в жидкости из таких продуктов, как фрукты и овощи.
В 1930-х и 1940-х годах было проведено исследование, подтверждающее правило восьми стаканов по 8 унций в день, хотя это лишь «грубая рекомендация», говорит Дэви.
Но исследование 2022 года, опубликованное в журнале Science, ставит под сомнение необходимость пить людям столько воды.
«Большинство людей обнаружат, что им не нужно восемь стаканов в день», — говорит TODAY.com Герман Понцер, соавтор статьи и профессор эволюционной антропологии в Университете Дьюка.
«Наше исследование показывает, что «один размер подходит всем» не работает для увлажнения. Люди должны прислушиваться к своему телу и пить, когда им хочется пить. Большим людям обычно требуется больше воды. Спортсменам или тем, кто работает с физическими нагрузками, нужно больше воды, как и людям, работающим в жарких условиях».
Вам также может потребоваться больше пить, если у вас жар, диарея или рвота.
Нет ничего плохого в том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день, если вы этого хотите, но и явной пользы тоже нет, отмечает Понцер. Но Дэви считает это количество хорошим общим ориентиром: «Я не вижу большой проблемы в том, чтобы поощрять людей выпивать 8 чашек воды в день», — говорит она.
Должна ли быть вода?Потребление жидкости не обязательно означает только воду, но «многие из нас рекомендовали бы воду в качестве идеального напитка для увлажнения, потому что она не содержит калорий», — говорит Дэви.
Напитки, такие как несладкий кофе или чай, также являются хорошим средством поддержания адекватного потребления жидкости. Исследования показывают, что умеренное ежедневное употребление кофе — от трех до шести чашек в день — не вызывает обезвоживания.
Можете ли вы полагаться на жажду, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете? Наши естественные механизмы ощущения жажды, вероятно, адекватны, чтобы помочь нам избежать более сильного обезвоживания, но, возможно, недостаточно чувствительны, чтобы избежать более легкой степени обезвоживания, говорит Дэви.
Исследования показывают, что у взрослых обычно уровень гидратации на 1-2% ниже оптимального уровня, что потенциально может повлиять на когнитивные функции и привести к туману в голове, добавляет она.
Это может стать особой проблемой в более позднем возрасте. Наши механизмы жажды ухудшаются с возрастом, поэтому пожилые люди более склонны к обезвоживанию, чем молодые, говорит Дэви.
Помимо жажды, как еще организм сигнализирует об обезвоживании?Проверьте цвет мочи. Обычный оттенок обычно соломенно-желтый или светло-лимонадный. Более темный оттенок указывает на то, что вам нужно пить больше. Это довольно простой практический метод, но имейте в виду, что некоторые витамины и добавки могут влиять на цвет мочи, говорит Дэви.
Также попробуйте щипковый тест. Просто сожмите кожу на одном из суставов пальцев примерно на 3 секунды, затем отпустите.
Если вы хорошо увлажнены, кожа вернется в исходное положение через пару секунд.