Сколько за день человек должен выпивать воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Потребление воды зимой. Здоровый образ жизни.

Зимнее обезвоживание

Трудно игнорировать тот факт, что зимние морозные дни отрицательно влияют на состояние организма. Хотя это время года несет с собой праздники и новогоднее настроение, оно также приносит удивительный побочный эффект, который может нанести вред вашему здоровью – обезвоживание организма. При снижении температуры начинают дуть холодные ветра, воздух становится сухим и наши тела получают меньше влаги, чем в теплое время года.

Одной из главных причин сниженного уровня влаги в нашем организме является то, что мы перестаем пить много воды. Мы легко можем потребить большое количество жидкостей в жаркий летний день. Жажда является естественным побочным эффектом влияния тепла на организм. Без привычки, мало кто из нас может пройти несколько часов под палящим солнцем, не утолив жажду освежающей, прохладной водой. Когда же дело доходит до зимнего времени, рекомендуется чаще пить горячие напитки, те, которые вы сами предпочитаете. Это очень важно для вашего самочувствия.

Зима не может преподнести нам жаркие солнечные дни, которые вызывают желание отправиться на пляж или в бассейн. В холодное время года мы сами создаем себе уют, поднимая с помощью системы отопления (нагревателей) температуру в домах. Зимой мы можем не так сильно потеть, как это происходит летом, однако, мы по-прежнему теряем воду через наше дыхание — в виде пара, который становиться хорошо заметен в холодное время года. Поскольку, наше тело в основном состоит из воды, оно, независимо от времени года, требует хорошего восполнения жидкостями. Жажда является хорошим признаком обезвоживания, но на самом деле, это поздний показатель того, что эффективность работы организма снижена. Другими более явными симптомами обезвоживания организма, проявляющимися в зимнее время, являются потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа, сухой кашель, носовые кровотечения, умеренные головные боли, проблемы с кожей (прыщи).

И если вы тот, кто сетует на приход зимы из-за этих симптомов, то вы также нуждаетесь в увеличении потребления воды.

В зимний период времени последствия обезвоживания могут особенно сильно повлиять на организм. Мало того, что зимой мы становимся более подвержены риску получить инсульт, но также увеличивается вероятность простудиться или заболеть гриппом. Помимо этого, если не потреблять достаточное количество воды, зимой намного труднее контролировать свой вес. Поскольку, в то время, когда мы не получаем необходимого количества жидкости, наше тело пытается восполнить потребность в воде за счет расщепления жира. Из-за этого, мы часто путаем жажду с голодом, т.е. у человека появляется желание есть больше обычного. Таким образом, аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.

Значимость питьевой воды

Наш организм использует воду для большинства, если не для всех, его основных функций. Нам нужна вода для регулировки температуры тела, химических реакций, вывода токсинов, усваивания пищи, смазки наших суставов, глаз, слизистых оболочек и спинного мозга, а также для здорового обмена веществ. Если объем воды нашего организма падает всего на 2 процента, то результат может иметь катастрофические последствия. Головокружение, мышечные судороги, усталость и проблемы фокусировки, всё это непосредственные причины снижения уровня воды. Можно сделать вывод, что даже небольшая нехватка воды очень сильно влияет на организм.

Сколько воды необходимо человеку зимой?

Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека. Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:

• при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
• женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
• если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 — 14 стаканов в день;
• если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 — 12 стаканов в день;
• женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день

Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах. Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.

Как мы можем обеспечить себя достаточным количеством жидкостей?

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить количество потребление воды в холодные месяцы, без необходимости пить холодную воду.

Наличие дома или в офисе удобных в использовании кулеров Vatten позволит в любое время обеспечить себя горячей, питьевой водой, заварить себе чашечку чая или кофе.

Вы также можете разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи. Упростив этим ежедневный ритуал заботы о здоровье.

Занимаясь спортом, пейте до и после тренировок, не дожидаясь жажды.

Вы конечно знаете, что фрукты и овощи являются естественным источником воды, они также содержат необходимые нам витамины и минералы.

Ежедневное потребление горячих супов является гарантией, что мы поддерживаем наш уровень жидкости в здоровой норме и обеспечиваем себя теплом. Кофе также является источником жидкости, но большое количество кофеина и сахара понижает эффективность кофе в восполнение организма водой.

Несомненно, стоит задуматься об увлажнителях воздуха, они уменьшат негативные последствия сухого воздуха в ночное время. Особенно они полезны для поддержания здоровья детей.

Понимание того, насколько жизненно необходима вода, для нашего организма, позволяет нам предпринять важные шаги в направлении увеличения потребления жидкостей и поддержания здоровья организма. Мы можем помочь в выборе аппарата, подходящего именно вам, для заботы о себе и близких. Просто обратитесь к вашему персональному консультанту, для получения необходимой информации.

Вы можете чувствовать себя хорошо независимо от времени года.

Сколько нужно пить воды в день: формула по весу

16 июня 2020, 15:54

Норма употребления воды для каждого человека разная

Анна Ковпак

Редактор

Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются, а движения и мысли становятся вялыми. Поэтому употребление достаточного количества воды помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.

Стоит также отметить, что вопрос питьевого режима в летнюю жару особенно актуален. Диетолог Тиана Фиалкова в Instagram рассказала, как правильно урегулировать этот режим, исходя из потребностей каждого человека.

«Замечу, что некоторым людям совсем не рекомендуется пить много воды в течение дня. Такой вывод может сделать ваш лечащий врач, исходя из разных данных, в том числе вашей конституции, жалоб, образа жизни. Если вы пьете много воды, не испытывая жажду и не позволяя ей выходить наружу (пот и т.д.), то это может плохо сказаться на вашем самочувствии и на внешнем виде», – пояснила она.

Сколько нужно выпивать воды в день

Фото: Pexels

Чтобы это проанализировать, вам необходимо посчитать общее примерное количество воды, выпитое за день (с напитками и едой). Если большую часть дня вы почти не двигаетесь, работая за компьютером, то, скорее всего, вам грозят отеки.

Также не менее важный вопрос касается качества и состояния воды, которую вы выбираете. Обратите внимание также на то, какой температуры должна быть эта вода. «Выпивая стакан холодной воды, вы точно не поможете себе. Холодная вода негативно влияет на «огонь» пищеварения, нарушая баланс. Можно представить обычный огонь, на котором готовим пищу: если он слишком слабый, то еда будет готовиться долго, а если сильный – то пища будет быстро сгорать. Точно такая же история и с «огнем» пищеварения», – рассказала диетолог и пояснила, почему так происходит.

Холодная вода сильно «гасит» секрецию: спазмируются микрокапилляры, гладкая мускулатура ЖКТ, снижается образование и выделение пищеварительных секретов, нарушается тонус пищеварительных сфинктеров. Ряд исследований говорит о явных проблемах с перевариванием и усвоением жиров и жирорастворимых витаминов после употребления холодных напитков.

По словам Тианы Фиалковой, лучше пить теплую (даже не комнатной температуры), можно тепло-горячую воду.

«Попробуйте – и сразу заметите улучшение самочувствия. А если добавить в теплую воду лимон, имбирь, куркуму, корицу или сок алое, то такой напиток станет прекрасным аперитивом», – рассказала она.

Сколько стаканов воды нужно пить в день

Популярный миф гласит, что нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. На самом деле это не так. Экс-глава украинского Минздрава Ульяна Супрун отмечала, что единых норм потребления жидкости не может быть, так как это зависит от многих факторов, которые следует рассматривать в каждом конкретном случае: пища, съеденная в течение дня, погода, одежда, работа кишечника, лактация и тому подобное.

Намного меньше воды нужно пожилым и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их дневная норма – примерно 1 л, иначе возникнет сильная нагрузка на сердце. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно.

Сколько нужно пить воды в день – калькулятор

Суточную норму воды для себя можно рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Но чтобы формула сработала, надо умножать 30 мл на свой идеальный вес. Что это значит? По сути – соотношение веса к росту, которое признано «правильным». Например, если вы женщина с ростом 160 см, то ваш идеальный вес – 50-56 кг, мужчина с таким ростом должен весить 55-60 кг. «Идеальные» параметры можно посчитать по индексу Соловьева (формула есть в Сети).

Какая норма воды в день для человека

Фото: Pixabay

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но и может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Когда нужно пить воду

«Универсальный совет – пейте, когда вы чувствуете жажду. Организм здорового человека устроен таким образом, что всегда даст знать о необходимости попить. Просто помните, что когда занимаетесь спортом или вам очень жарко, пить надо чаще» – таков совет от Ульяны Супрун. Кроме того, она напомнила о необходимости постоянно носить с собой бутылку воды.

Как укрепить иммунитет ребенка – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как провести пикник с пользой для здоровья: ТОП продуктов для отдыха на природе.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Почему питьевой баланс так важен для хорошего самочувствия

Проиллюстрируем важность питья фактом: тело среднестатического взрослого человека состоит из жидкости примерно на 60%. Когда водный баланс нарушается, человек быстрее устает, ногти начинают слоиться, кожа становится тусклой, волосы — ломкими, неживыми. Негативно отсутствие нужного объема жидкости сказывается на самочувствии и работе внутренних органов. Какая норма потребления воды в день свойственна каждому из нас? Разберемся: почему вообще столь важно потребляемое количество жидкости и какие функции выполняет вода.

Человек должен выпивать достаточное количество воды, поскольку организм не способен самостоятельно запасать ее. Автономно организм может произвести только 200 мл жидкости — остальной дневной объем человек должен получать с пищей и водой.

Функционирование внутренних органов похоже на отлаженный часовой механизм. Для его запуска необходимо наладить питьевой режим. Роль жидкости неоценима: именно она наполняет энергией в течение дня, заряжает силами на работу и учебу, служит питанием для физических и умственных процессов. Научное сообщество не сошлось во мнении, сколько нужно пить в сутки, поэтому рекомендуется прислушиваться к сигналам и потребностям организма. Симптомами недостаточного потребления жидкости являются:

Почему вода важна для красоты?

От потребления воды зависит степень увлажненности организма — этот фактор тесно связан с внешностью. Правильный водный баланс:

• положительно влияет на здоровье волос,

• обеспечивает правильный цвет лица,

• усиливает сияние кожи,

• препятствует образованию преждевременных морщин,

• отражается на здоровье ногтей (слоятся они или нет).

И это лишь не полный список beauty-преимуществ. Добавьте к нему свежий «отдохнувший» вид по утрам: так создается естественная красота без макияжа. Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить натуральную красоту? Формулу подсчета мы приготовили для вас ниже.

Водный баланс и похудение

Не выпивая свою норму жидкости ежедневно, о красивом подтянутом теле можно забыть. Объем потребляемой воды тесно связан с обменом веществ — метаболизмом — способностью человека быстро переваривать пищу, усваивать полезные микро- и макроэлементы. Вода выводит из организма продукты распада — токсины, способствуя таким образом очищению на всех уровнях. Без этого невозможно представить себе здоровое планомерное похудение. Функции приема воды при похудении:

• при недостатке жидкости приостанавливается процесс расщепления жиров;

• недостаток воды приводит к отекам. Ограничение углеводов, характерное для большинства систем питания, может усугубить проблему;

• оптимальный режим: стакан 200-250 мл за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после приема пищи.

Лайфхак: потребление жидкости непосредственно перед приемами пищи способствует быстрому чувству насыщения и предостерегает от переедания.

Какое количество воды необходимо именно вам?

Итак, водный баланс поддерживает настроение и оптимальный уровень энергии на протяжении дня. Сколько жидкости в день нужно именно вам? Рассчитайте по формуле расчета по массе тела. В среднем на каждый килограмм веса необходимо пить 30 мл воды. Подсчитаем:

Масса тела (в кг)	Вода (в л)
45-50	1,35 л — 1,5
50-55	1,5 л — 1,65
55-60	1,65 — 1,8
60-65	1,8 л — 1,95
65-70	1,95 л — 2,1
70-75	2,1 л — 2,25
75-80	2,25 — 2,4
80-85	2,4 — 2,55

В таблице представлена норма воды при нормальных условиях. Указанный объем, который должен выпивать человек в день, может возрастать под влиянием дополнительных факторов. Норма увеличивается, если:

• держится жара более 25 градусов,

• повышена физическая активность;

• повышен уровень стресса;

• повышена умственная активность;

• при беременности;

• в период лактации.

Без вреда для здоровья можно выпивать до 3-4 литров ежедневно. Сколько максимум воды можно выпить за одни сутки? Максимальный объем, по мнению исследователей даже являющийся опасным — около 6-7 литров. Помните об этом, регулируя свою дневную норму жидкости и подсчитывая, сколько кружек вы уже выпили в сутки.

Как нужно правильно потреблять воду?

Изначально потребляя мало жидкости, тяжело перейти к полной суточной норме. Существуют лайфхаки, способствующие постепенному переходу к правильному балансу. Советы, которые поспособствуют регулярному употреблению воды в необходимом объеме:

• Начинайте день со стакана воды. Это запускает работу внутренних систем, помогает проснуться.

• Пейте маленькими глотками.

• Выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи — это предостережет от переедания.

• Пейте во время и после тренировки — это восстановит баланс электролитов.

• Не выпивайте более одного литра за час — это минимизирует риски перегрузки в работе почек.

• Рядом с вами всегда должна быть бутылочка: на рабочем месте, учебе, рядом с беговой дорожкой.

Почему важно качество воды?

Подобно тому, как мы заботимся о качестве потребляемой еды, важно и следить за качеством потребляемой жидкости. Конечно, можно пить отфильтрованную воду стаканами, но принесет ли это ожидаемую пользу? Электролиты содержатся в качественной питьевой воде. Функции электролитов:

• обеспечивают здоровье кровеносных сосудов,

• ответственны за сокращение и работу мышц,

• поддерживают pH-баланс,

• способствуют полноценной активации ферментов,

• поддерживают оптимальный солевой баланс.

Основными электролитами являются:

1. Натрий (Na +) — поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.

2. Хлор (Cl-) — участвует в водно-солевом обмене, регулирует артериальное давление.

3. Калий (K +) — участвует в клеточном метаболизме, в работе нервной системы.

4. Магний (Mg ++) — улучшает качество сна, здоровье ЖКТ, снижает раздражительность.

5. Кальций (Ca ++) — необходим для укрепления суставов, связок, костей.

Только обогащенная электролитами вода способствует крепкому здоровью, поэтому важно выбирать качественную бутилированную воду.

Отличным выбором, удовлетворяющим всем нуждам, станет минеральная вода. Качественную воду можно приобрести в компании «Родник» — вся вода разливается прямо около источников, расположенных в Чехии и Сербии. Первый контакт минеральной воды с миром — открытие крышки у вас в руках. Вода не проходит дополнительной обработки, не подвергается искусственной газации. Каждая из пяти вод премиум-сегмента обладает уникальным составом и балансом электролитов, необходимых для полноценного функционирования всего организма.

Сопутствующие товары (карточки воды)

Мнение врача-терапевта

Приглашаем посмотреть видео, в котором терапевт, доктор медицинских наук, врач клиники «ЕвроМедика» Катюхин Валерий Николаевич рассказывает, сколько воды в день необходимо потреблять для укрепления здоровья, а также делится опытом применения чешских минеральных вод в медицинской практике.

• Каков диапазон применения минеральных вод?

• Как вода поможет восстановить организм при регулярной работе за компьютером?

• Как врачи в Чехии применяют в практике минералку?

• Какой объем необходим для ежедневного потребления?

Сколько воды нужно пить в день

• Питье умягченной воды
• Самостоятельное лечение

Отправлено 22 марта 2021 г. Читать 3 мин

Сколько воды нужно пить в день

В этом году Всемирный день воды приходится на 22 марта.Цель Всемирного дня воды — обсудить, насколько важна вода для вашей повседневной жизни и как мы можем наилучшим образом сохранить этот жизненно важный ресурс.

Вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга (Healthline). Всем нам нужна вода, чтобы выжить, но существует множество разных мнений о том, сколько именно воды мы должны пить каждый день.

Некоторые люди считают, что мы должны выпивать до 3 литров воды в день — однако это зависит от человека, так как употребление слишком большого количества воды может быть опасным.Это может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое вызвано нарушением электролитного баланса в организме. Симптомы могут включать тошноту, спутанность сознания и в некоторых случаях смерть.

Если вас беспокоит потребление воды, всегда обращайтесь за медицинской помощью.

Сколько стаканов воды я должен выпивать в день?

Рекомендуемое NHS ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет 6-8 стаканов в день, включая чай, кофе, молоко и сок.Вы также получаете воду из пищи, например из фруктов и овощей. Огурцы на 96% состоят из воды — это самое высокое содержание воды среди всех продуктов.

Старайтесь выпивать стакан воды каждые 1-2 часа в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать максимальную физическую активность. Обезвоживание может вызвать снижение функции мозга, а также повлиять на уровень вашей энергии. Вы также можете перекусить фруктами и овощами в течение дня, такими как палочки из огурца и моркови.

Как мне увеличить дневное потребление воды?

Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы можете чувствовать себя вялым и усталым.Вам может быть трудно сконцентрироваться на работе, что влияет на вашу производительность. Если вам сложно пить достаточно воды в течение дня, мы собрали несколько советов, которые помогут вам увеличить потребление воды.

1. Носите многоразовую бутылку для воды

Если в сумке есть многоразовая бутылка для воды, это побудит вас наполнять ее и пить воду в течение дня. Вы также можете отслеживать, сколько вы пьете, и даже можете отмечать, как вы себя чувствуете в течение дня.Если вы в пути, вы можете загрузить приложение Refill, чтобы найти место, где можно наполнить бутылку воды.

2. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и содержат большой процент воды. Попробуйте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, таких как огурцы, помидоры, арбуз и клубнику. Все это отличные источники воды, которые помогут вам естественным образом увеличить потребление воды.

3. Замени сладкие напитки на воду или тыкву

Употребление сладких напитков не только вредно для здоровья, но и может вызвать падение сахара через несколько часов после употребления.Это может вызвать у вас вялость и раздражительность, что повлияет на вашу концентрацию на работе. Попробуйте заменить его водой, или, если вам нравятся ароматные напитки, вы можете вместо этого съесть фруктовый сквош / ликер.

Если вы ищете способы увеличить потребление воды, установка крана для питьевой воды может быть именно тем, что вам нужно. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом трехходовых смесителей сегодня и узнайте, как они могут улучшить вкус питьевой воды в вашем доме.

преимуществ питьевой воды — бесстрашный вид

Я часто говорю об этом, потому что ЧРЕЗВЫЧАЙНО это важно.Большинство людей живут в состоянии постоянного обезвоживания. Мы переходим в полноценный режим верблюда, по-настоящему. Исследователи обнаружили, что всего лишь 1% обезвоживания негативно влияет на ваше настроение, память и координацию движений. Когда вы теряете воду в своем теле и не заменяете ее большим количеством воды, внутри вашего тела происходят плохие вещи. Ваши почки начинают цепляться за воду, а это означает, что вы реже мочитесь. Хотите знать, что делают ваши почки? Они фильтруют вашу кровь каждую минуту (буквально полстакана крови в минуту) и удаляют отходы и лишнюю воду, которая заставляет вас мочиться.Вам нужны почки, чтобы выводить мусор из вашего тела (например, токсины). Когда ваши почки не могут функционировать из-за обезвоживания, ваше тело не может вынести мусор. Убирайтесь с дороги своих почек и позвольте им делать свое дело!

Поскольку наши тела действуют как система, все наши органы зависят друг от друга. Если ваши почки слишком заняты накоплением воды, чтобы вынести мусор, ваша кровь станет более густой и концентрированной. Чем гуще кровь, тем тяжелее сердечно-сосудистой системе (или сердцу) выполнять свою работу.Почки замедляют работу сердца! Когда вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, происходит МНОГО плохих вещей. Итак, если вам нравится заниматься такими вещами, как жизнь, упражнения, прогулки или что-то еще, для чего требуется учащенное сердцебиение, я настоятельно рекомендую пить воду.

Если вы еще не уверены, вот еще несколько преимуществ питьевой воды:

• Антивозрастное действие на кожу (кожа — самый большой орган вашего тела.Вы хотите, чтобы ваша кожа была на Гавайях, а не в Долине Смерти). * Это также включает уменьшение морщин! Не то чтобы морщины не могли быть красивыми, но когда вы обезвожены, вы можете увидеть это на своем лице и коже.
• Улучшение физической работоспособности (стало легче ходить, заниматься спортом и т. Д.)
• Управление весом
• Повышение уровня энергии
• Улучшение пищеварения
• Помогает организму вывести токсинный мусор (почки будут вам благодарны) Это происходит через мочеиспускание и потоотделение, оба важны.
• Смазывает суставы (помогает костям)
• Регулирует температуру
• Помогает мозгу
• Прыжок запускает ваши органы (особенно когда вы пьете больше воды по утрам)

Как питьевая вода способствует жизни более осознанная жизнь? Что ж, я рад, что вы спросили. Когда вы обезвожены (как и большинство людей), мы редко замечаем признаки жажды, голода или каких-либо других незначительных неудобств, с которыми наши тела пытаются общаться с нами.В большинстве случаев, если вы чувствуете голод или недоедание, это способ вашего тела сказать вам, что вы на самом деле просто обезвожены. Когда вы достаточно гидратированы, ваше тело может начать балансировать и приспособиться к более здоровому базовому уровню гомеостаза (иначе говоря, новому нормальному состоянию). Ваши органы перестают чрезмерно компенсировать это, и это дает вам понимание, необходимое для того, чтобы прислушиваться к потребностям вашего тела, когда дело доходит до еды.

Вода во время еды также улучшает пищеварение и позволяет замедлить процесс приема пищи.Когда вы учитесь есть осознанно, важно замедлить процесс приема пищи. Во время еды обязательно держите под рукой воду!

Сколько воды мне пить?

Я рад, что вы задали этот очень важный вопрос. Моя первая реакция на это — больше. Если вы сомневаетесь, достаточно ли вы пьете воды каждый день, вы, вероятно, правы. По статистике, если подавляющее большинство населения живет в состоянии обезвоживания, то вы, вероятно, здесь не в меньшинстве. Итак, вы должны начать с удвоения количества воды, которую вы потребляете в настоящее время.

Точнее говоря, хотя наука варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов, здесь речь идет о том, сколько воды вы должны пить каждый день. Национальные академии наук, инженерии и медицины предлагают:

• Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости для женщин
• Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин

Советы по сохранению водного баланса:

• Выпейте чашку воды сразу после пробуждения
• Выпейте чашку примерно за 30 минут до еды
• Выпейте чашку прямо перед сном
• До, после и во время тренировки
• Всегда имейте под рукой воду! Купите себе модную бутылку с водой и носите ее с собой куда угодно.Это быстро превратится в привычку, и таскание с собой большой бутылки напомнит вам, что нужно пить больше воды. ** Это может показаться неудобным, но поверьте мне, это намного удобнее, чем все проблемы со здоровьем, которые может вызвать обезвоживание.
• Попробуйте приготовить спа-воду самостоятельно, добавив в воду мяту, огурцы, ягоды, лимоны или лайм!
• Выпейте стакан после еды
• Закажите воду в дополнение к утреннему кофе в местной кофейне.
• Следите за потреблением воды!

Не пейте, друзья мои.Вы привыкнете бегать в ванную комнату чаще, чем привыкли, но ваше тело будет вам за это благодарно!

В The Fearless Kind мы рекомендуем всем нашим пациентам пить много воды, так как это помогает вывести токсины из организма. Он также улучшает настроение, снижает потребление кофеина и дает нашим пациентам больше энергии для работы над их выздоровлением во время лечения.

Сколько воды нужно пить в день?

Тело примерно на 60 процентов состоит из воды, плюс-минус.

Мы постоянно теряем воду из нашего тела, в основном с мочой и потом.

Существует много разных мнений о том, сколько воды мы должны пить каждый день.

Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до еды может автоматически заставить людей потреблять меньше калорий.

Фото: Shutterstock

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона.

Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако есть и другие гуру здоровья, которые думают, что мы всегда находимся на грани обезвоживания и что нам нужно постоянно пить воду в течение дня… даже когда мы не испытываем жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека, и существует множество факторов (как внутренних, так и внешних), которые в конечном итоге влияют на нашу потребность в воде.

Я хотел бы взглянуть на некоторые исследования потребления воды и того, как оно влияет на функции тела и мозга, а затем объясню, как легко согласовать потребление воды с индивидуальными потребностями.

Может ли больше воды повысить уровень энергии и улучшить работу мозга?

Многие люди утверждают, что, если мы не будем пить в течение дня, наш энергетический уровень и функции мозга могут начать страдать.

На самом деле существует множество исследований, подтверждающих это.

В одном исследовании с участием женщин потеря 1,36% жидкости после упражнений действительно ухудшила настроение и концентрацию, одновременно увеличивая частоту головных болей (1).

Существуют и другие исследования, показывающие, что легкое обезвоживание (1-3 процента массы тела), вызванное физическими упражнениями или теплом, может негативно повлиять на многие другие аспекты функции мозга (2, 3, 4).

Прочитать страницу 1

Однако имейте в виду, что всего 1 процент массы тела на самом деле является довольно значительной величиной. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете, например, во время упражнений или при высокой температуре.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

Итог: Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на физической, так и на умственной работоспособности.

Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

Есть много утверждений о том, что потребление воды влияет на массу тела… что большее количество воды может ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

Согласно двум исследованиям, употребление 500 мл (17 унций) воды может временно повысить метаболизм на 24-30% (8).

В верхней строке ниже показано, как 500 мл воды увеличивают метаболизм (EE — Energy Expenditure). Вы можете увидеть, как эффект ослабевает до отметки 90 минут (9):

По оценкам исследователей, употребление 2 литров (68 унций) в день может увеличить расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Для этой цели лучше всего пить холодную воду, потому что тогда организму потребуется расходовать энергию (калории), чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых людьми калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед едой, теряли на 44 процента больше веса за период 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды (особенно перед едой) может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровым питанием.

Итог: Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до еды может автоматически заставить людей потреблять меньше калорий.

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Существует несколько проблем со здоровьем, которые могут хорошо подойти к увеличению потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, который является очень распространенной проблемой (13, 14, 15).
• Рак: Есть некоторые исследования, показывающие, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
• Камни в почках: Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках (20, 21).
• Угри и увлажнение кожи: В Интернете есть множество анекдотических сообщений о том, что вода помогает увлажнять кожу и уменьшать прыщи, но я не нашел никаких исследований, подтверждающих или опровергающих это.

Итог: Питье большего количества воды может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как запор и камни в почках.

Учитываются ли другие жидкости в вашей сумме?

Обычная вода — не единственное, что способствует поддержанию баланса жидкости, другие напитки и продукты также могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином (например, кофе или чай) не считаются, потому что кофеин является мочегонным средством.

Однако исследования показывают, что это неправда, потому что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

Большинство продуктов также загружены водой. Мясо, рыба, яйца и особенно богатые водой фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Если вы пьете кофе или чай и едите продукты, богатые водой, то есть вероятность, что этого одного будет достаточно для поддержания баланса жидкости, если вы мало потеете.

Итог: Другие напитки, которые вы пьете, также способствуют поддержанию баланса жидкости, включая напитки с кофеином, такие как кофе и чай.Большинство продуктов также содержат воду.

Доверяйте своей жажде… Она существует по какой-то причине

Поддержание водного баланса необходимо для нашего выживания.

Прочитать страницу 1

По этой причине эволюция предоставила нам сложные механизмы для регулирования того, когда и сколько мы пьём.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию… нам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, нет необходимости вообще беспокоиться о потреблении воды… инстинкт жажды очень надежен и помогает нам, людям, жить в течение очень долгого времени (23).

На самом деле за правилом 8 × 8 не стоит наука. Это совершенно произвольно (24).

При этом есть определенные обстоятельства, которые могут потребовать увеличения потребления воды… то есть больше, чем просто команды на жажду.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения.Сюда входят упражнения, а также жаркая погода (особенно в засушливом климате).

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что некоторые исследования показывают, что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).

Итог: Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, потому что механизм жажды в мозгу очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют увеличения потребления.

Сколько воды лучше?

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Как и в большинстве случаев, это зависит от человека.

Поэкспериментируйте с собой… некоторые люди могут работать лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это вызывает только неудобства, связанные с более частыми походами в ванную.

При этом я не уверен, стоит ли даже думать о небольших преимуществах «оптимального» увлажнения. Жизнь и так достаточно сложна.

Если вы хотите, чтобы все было просто (всегда хорошая идея), то эти рекомендации должны применяться к 90 процентам людей:

• Когда хочется пить, пей.
• Когда больше не хочется пить, остановись.
• Во время сильной жары и физических упражнений пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Вот и все.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

6 причин, по которым семена чиа должны быть частью вашего ежедневного рациона

Почему нужно пить яблочный уксус каждый день

5 причин любить есть яйца

Сколько воды мне пить?

Это правильный вопрос. Сколько воды нужно употреблять ежедневно? Я уверен, что вы слышали старые 8 стаканов воды в день, но актуально ли это? Есть ли у этого какие-либо исследования или поддержка? Что, если вы тренируетесь?

Важна ли вода?

Если вы не знали, вода составляет около 60% веса вашего тела, и она регулирует температуру тела, смазывает суставы, снижает нагрузку на почки и печень, переносит питательные вещества и кислород к клеткам, помогает растворять питательные вещества и минералы до пригодного для использования состояния. защищает органы и ткани тела… нужно ли мне продолжать?

Сколько мне пить?

«Институт медицины определил, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет примерно 3 литра (около 13 чашек) всех напитков в день.AI для женщин составляет 2,2 литра (около 9 чашек) напитков в день ».

Оказывается, 8 стаканов воды в день — это просто классное высказывание, но это все. Вам нужно больше воды.

А как насчет тренировок?

• Перед тренировкой — 2-3 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
• Во время тренировки — сопоставьте то, что вы теряете на тренировке
• После тренировки — 24 унции на каждый потерянный фунт.

Обезвоживание

Большинство людей ежедневно обезвоживаются и даже не подозревают об этом.К сожалению, ваш гипоталамус говорит вам пить воду примерно с той же скоростью, с какой студент колледжа оплачивает свои счета. К тому времени, когда вы испытываете жажду, считается, что вы уже обезвожены на 2%.

• 2% звучит не так уж плохо

Исследования показывают, что всего лишь 2% обезвоживания может значительно повлиять на спортивные результаты и может отрицательно повлиять на вашу когнитивную функцию. Так почему ты сегодня пропустил этот пиар? Почему у вас не было времени, которое вы искали? Вы просто немного обезвожены.Поэтому это точный рекламный ролик.

Так вы говорите Gatorade?

Нет, я совсем этого не говорю. Спортивные напитки отлично подходят, если наблюдается серьезное истощение гликогена или значительная потеря электролитов. В большинстве случаев это активные упражнения продолжительностью более часа. Большинству людей не нужен Gatorade после каждой тренировки, но ему есть свое место.

Образ жизни питья воды

Я рекомендую просто пить воду в течение дня в количестве, которое вам подходит.У меня есть бутылка для воды из верблюжьей выпечки без бисфенола А, которую я ношу с собой весь день каждый день. Это бутылка на 32 унции, и я пью не менее четырех в день. Итак, мое потребление воды — галлон в день + все, что я пью в этот день. Немного. Я не говорю, что это то, что вам нужно, но у меня это работает. Определите, какое количество воды подходит вашему телу, и возьмите за привычку пить воду каждый день.

Артикулы:
Mayoclinic.com: Вода: Сколько нужно пить каждый день?
Институт Купера: спортивное питание
Фотографии: Ян Сане

.