Сон чем полезен: всё о том, как, сколько и зачем спать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Врач рассказал о пользе короткого дневного сна

https://ria.ru/20191212/1562304630.html

Врач рассказал о пользе короткого дневного сна

Врач рассказал о пользе короткого дневного сна — РИА Новости, 03.03.2020

Врач рассказал о пользе короткого дневного сна

Продолжительный дневной сон сам по себе не повышает риск развития инсультов — просто дольше обычного спят те, кто уже имеет проблемы со здоровьем, при этом… РИА Новости, 03.03.2020

2019-12-12T11:31

2020-03-03T18:11

первый мгму имени сеченова

открытия — риа наука

сон

михаил полуэктов

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/92743/34/927433427_0:293:5616:3452_1920x0_80_0_0_b8e68add31dc833db053197c4e6a2515.jpg

МОСКВА, 12 дек — РИА Новости. Продолжительный дневной сон сам по себе не повышает риск развития инсультов — просто дольше обычного спят те, кто уже имеет проблемы со здоровьем, при этом короткий дневной сон полезен, заявил врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов. Ранее на сайте EurekAlert! сообщалось об исследовании китайских ученых из Университета науки и технологий в Ухане, которые пришли к выводу, что у людей, спящих днем или девять и более часов, повышен риск инсульта.»Если спать днем небольшое время — 10-20-30 минут, то риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается, а если больше, то повышается риск. Скорее всего, это просто связано с тем, что к группе людей, которые имеют избыточный дневной сон, относятся те, кто уже имеют заболевания, которые сами по себе повышают сосудистые риски», — заявил РИА Новости Полуэктов.Он уточнил, что китайские ученые не первые пришли к такому выводу, подобные исследования проводились и в других странах.По словам эксперта, неоднократно обнаруживалось, что люди, спящие дольше среднего, имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсультов. При этом напрямую повышение риска развития инсульта не связано с избыточным сном.»Избыточный сон здесь является компенсацией за вообще неблагополучное состояние — может быть, нервная система, может быть сердечно-сосудистая система, соответственно, люди, которые имеют проблемы со здоровьем, дольше спят»,- пояснил Полуэктов.

https://ria.ru/20190905/1558367669.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191027/1560261641.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/92743/34/927433427_312:0:5304:3744_1920x0_80_0_0_ef4660344e0956622f3ccd0b79bfb0dc.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, открытия — риа наука, сон, михаил полуэктов, россия

МОСКВА, 12 дек — РИА Новости. Продолжительный дневной сон сам по себе не повышает риск развития инсультов — просто дольше обычного спят те, кто уже имеет проблемы со здоровьем, при этом короткий дневной сон полезен, заявил врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.Ранее на сайте EurekAlert! сообщалось об исследовании китайских ученых из Университета науки и технологий в Ухане, которые пришли к выводу, что у людей, спящих днем или девять и более часов, повышен риск инсульта.5 сентября 2019, 19:06НаукаУченые узнали о негативном влиянии курения на сон

«Если спать днем небольшое время — 10-20-30 минут, то риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается, а если больше, то повышается риск. Скорее всего, это просто связано с тем, что к группе людей, которые имеют избыточный дневной сон, относятся те, кто уже имеют заболевания, которые сами по себе повышают сосудистые риски», — заявил РИА Новости Полуэктов.

Он уточнил, что китайские ученые не первые пришли к такому выводу, подобные исследования проводились и в других странах.

По словам эксперта, неоднократно обнаруживалось, что люди, спящие дольше среднего, имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсультов. При этом напрямую повышение риска развития инсульта не связано с избыточным сном.

«Избыточный сон здесь является компенсацией за вообще неблагополучное состояние — может быть, нервная система, может быть сердечно-сосудистая система, соответственно, люди, которые имеют проблемы со здоровьем, дольше спят»,- пояснил Полуэктов.

27 октября 2019, 03:00АвторыЕсли недоспал, значит переешь: минус сон – плюс калорииЧикагский университет представил исследование, которое доказывает: невыспавшийся человек ест больше, чем ему нужно.

И почти все – вредное.

Польза правильного сна

12.03.2019

Польза правильного сна

Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения.

Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний. Если человек не может заснуть в течение получаса, то причина этого явления – эмоциональное напряжение или стресс. Регулярные ночные просыпания указывают на проблемы с внутренними органами, больной орган дает сигнал в мозг, и вы просыпаетесь. О гормональных проблемах говорят частые ранние просыпания. Если человек, проспавший достаточное количество времени, просыпается совершенно не отдохнувшим, у него возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство, например, депрессия.

Польза сна, безусловно, не подлежит сомнению, но врачи-сомнологи считают, что излишне долго спать также вредно. Сон в течение 10-ти часов для взрослого человека опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что также вполне может привести к депрессиям, апатии, головным болям. Необходимо соблюдать норму сна, которая равна приблизительно 6-ти или 8-ми часам.

польза или вред? Сколько часов полезно спат?

Если в последние месяцы дни больничных вдвое превысили количество счастливых отпускных, если Вы все никак не можете запомнить, кого из домашних нужно забрать из детского сада, а кого — встретить вечером с работы, если в зеркало не хочется смотреть от слова “совсем”, а запасы холодильника истощаются, не успевая пополниться, есть повод задуматься.

Только не спешите сразу “гуглить” симптомы, мы можем предположить, что интернет-диагноз как обычно окажется неутешительным. Лучше вспомните, сколько времени за последний месяц Вы потратили на сон.

Было бы здорово иметь в каждом дне не 24, а, скажем, 26 часов, а в году не 12, а 13 месяцев.

Сколько дополнительных возможностей подарили бы нам эти несколько дополнительных часов, сколько важных дел, на которые вечно не хватает времени, мы могли бы переделать!

Первая идея, которая приходит в голову, когда задумываешься, каким образом можно сэкономить время, это чуть укоротить время сна. Ведь вроде бы где-то говорили, что и шести часов вполне достаточно для восстановления..

Пара слов о хроническом недосыпе

Только вчера родившийся не слышал о том, что спать в идеале нужно 7-8 часов. И только этот же вчера родившийся может поверить в то, что современные условия существования действительно могут подарить такую возможность. Работа, тренировки, встречи с друзьями, домашние дела, хобби — обычный день человека нашего века состоит из миллиона дел, на сон, кажется, времени не остается совсем.
Несмотря на то, что с годами для восстановления нам нужно все меньше времени, спать по пару часов в сутки, если Вы хотите быть здоровым и продуктивным, не получится.

Стоит недоспать всего один день, и вуаля:

Вы начинаете переедать — организм требует все больше и больше вредных углеводов;
Ваше внимание ухудшается — Вы становитесь невнимательны на дороге, в работе, а это может привести к фатальным последствиям;
Ваш иммунитет снижается — Вы становитесь особенно подвержены различным инфекциям и вирусам;
Эмоции берут верх над Вами — организм переходит в режим “примитивного существования”, а Вы срываетесь на каждую мелочь, нервничаете и орете почем зря.

В долгосрочной же перспективе хроническое недосыпание увеличивает вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, сахарного диабета, понижает либидо и провоцирует проблемы с детородной функцией. Перспектива не очень, правда?

И это натолкнуло нас на мысль. .

Как из 6 часов выжать 8

Сколько часов в день Вы тратите на сон? Даже если Вы с легкостью ответите на этот вопрос, велика вероятность, что ответ будет неверным. Как правило, спим мы меньше, чем нам кажется. Ведь мы не учитываем, сколько времени нам может понадобиться на то, чтобы уснуть, плюс прерывистый сон, когда Вы просыпаетесь среди ночи. На это влияет многое: наше эмоциональное состояние, выбор продуктов на ужин, ритм прошедшего дня, мысли, с которыми Вы засыпаете, человек, который засыпает рядом.. и, конечно, матрас, на котором Вы проводите ночь.

Старый, неудобный, скрипучий, слишком мягкий, слишком жесткий не подходящий под Ваши индивидуальные физиологические особенности — такой матрас определенно не даст Вам полноценно отдохнуть! Да, для выбора спального места, которое подарит комфорт и здоровый крепкий сон, нужно учесть многое.

Мы долго изучали, что же нужно для того, чтобы матрас обеспечивал настоящий отдых, чтобы приносил исключительно приятные ощущения и чтобы та треть жизни, которую Вы проводите во сне, была самой безмятежной. И вот уже более 14 лет ™ Sonit приносит в дома наших покупателей здоровый и полноценный сон! К сожалению, мы до сих пор не нашли 25 час в сутках, но сделали все, чтобы даже при минимальном времени, отведенном на сон, Вы восстанавливались, чувствовали себя замечательно, были продуктивны и бодры.

Наши покупатели отмечают, что с приобретением матрасов ™ Sonit их самочувствие на самом деле улучшилось, пропали болевые ощущения в спине, исчезла бессонница, появилось больше жизненных сил. Неудивительно, потому как наши матрасы обладают способностью подстраиваться под индивидуальные параметры человека, снимая нагрузку с мышц и обеспечивая правильное положение спины во время отдыха.

И все же: сколько часов нужно спать?

Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов. И не больше 9, от чрезмерного сна Вы рискуете стать неработоспособным, заполучить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Поэтому на вопрос: “Достаточно ли спать 6 часов в день?”, мы отвечаем: нет. Подвиньте свои дела, организуйте график так, чтобы на отдых оставалось минимум 7 часов. Вы же у себя один!

Мы не можем отследить время Вашего сна, мы можем только сделать его здоровым, крепким и комфортным.

Нам важно, чтобы наши продукты помогали покупателям сохранять здоровье — поэтому мы используем натуральный латекс в матрасах, он не вызовет аллергии, не даст появиться пылевым клещам, будет пропускать воздух и прослужит Вам не меньше 20 лет!

Мы знаем, что комфорт каждый ощущает по-своему, поэтому предлагаем Вам матрасы разного уровня жесткости. А для семейных пар у нас есть комбинированные модели!

Мы заботимся о Вашем кошельке — используем в производстве только качественную окантовку, поэтому матрасы долго сохраняют внешний вид, а качество с годами остается прежним! Практически все наши матрасы не имеют съемных чехлов — часто после стирки они садятся и их приходится выбрасывать. Бесчехольные матрасы за счет глубокой стежки хорошо фиксируют все слои изделия и оно служит Вам дольше!

Мы собираем матрасы вручную, а значит следим за качеством на каждом этапе производства. Поэтому ручаемся за высокое качество всех своих изделий!

Так что, поверьте, даже если двадцать пятый час в сутках все же появится, Вы наверняка захотите провести его только на матрасах Sonit!

Гигиена сна

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.

Хороший сон это тот, который мы обычно определяем, как:

непрерывный,
общеукрепляющий,
глубокий.

Время сна, которое необходимо взрослому человеку, составляет в среднем от 7 до 8 часов в сутки. Оно может очень сильно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и физического состояния. Например, для детей средняя продолжительность сна может составлять и более 10 часов. Известно, что с возрастом продолжительность ночного сна может уменьшиться до 5-6 часов в сутки. Главное, чтобы при пробуждении вы чувствовали себя отдохнувшими и бодрыми.

Определённые часы для сна — основа его гигиены. Организм «привыкает» к засыпанию в определенное время. Даже если вы находитесь на пенсии, не работаете или любите полежать в выходные до полудня, этот элемент является достаточно важной и необходимой привычкой. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.

При ночной бессоннице, старайтесь не спать в течение дня. Дневной сон полезен, при условии, что такой сон длится около 30-45 минут и не сказывается на качестве ночного сна.

Определённое место для сна. Важно также использовать свою кровать по прямому назначению — только для сна. Там не стоит смотреть телевизор, играть на телефоне, принимать пищу или ссориться. Бессознательные ассоциации с местом сна могут влиять на его качество и продолжительность.

Избегать излишней активности за 2 часа до сна. Регулярная физическая нагрузка, особенно та, которой занимаются во второй половине дня, может способствовать глубокому сну. Однако, большие физические нагрузки, перенесенные менее чем за 2 часа до отхода ко сну, способны помешать засыпанию и ухудшить качество отдыха.

Контролируйте свое меню перед сном. Исключите употребление алкоголя менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Многие люди ошибочно считают, что алкоголь улучшает сон. Несмотря на эффект сонливости, провоцируемый алкоголем, спустя несколько часов уровень этого вещества в крови снижается и это вызывает поверхностный сон с частыми пробуждениями (рикошет бодрствования). Такой сон не способен обеспечить полноценный отдых, а утром вы будете чувствовать себя уставшими.
Также стоит избегать кофеина. Его содержат в себе чай и кофе, газированные напитки типа «Кока-кола», шоколад. Желательно избегать тяжелой, соленой или сладкой пищи в большом количестве.

Избегайте в ночное время яркого света. Яркий свет может быть сигналом для изменения циркадных ритмов, в результате чего нарушается сон.

Комфорт. Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха. Температура должна быть комфортной.

Баланс сна и бодрствования. Долгий сон, может привести к нарушению баланса. Также после пробуждения не стоит оставаться слишком долгое время в постели. Если сон не наступает в течении 15-20 минут, лучше встать с постели и заняться спокойной деятельностью, а потом вернуться в постель и попробовать уснуть.

Создавайте условия для хорошего сна. Например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая музыка помогут расслабиться. Используйте успокаивающие ароматы, проветривайте помещение за 20-30 минут до сна.

Забота о теле. Треть нашей жизни протекает во сне, поэтому следует позаботиться о том, на чём вы спите. Подходящая постель поможет вам расслабиться, и избавит вас от дискомфортного напряжения в теле.

Помните, что бессонница может быть, как отдельным состоянием, так и симптомом разных расстройств. Поэтому, если нарушение сна сохраняется более трёх ночей в неделю на протяжении месяца при соблюдении принципов гигиены, следует обратиться к врачу для обследования и нормализации сна.

Спокойного сна и хорошего настроения!

Подготовила: Синкявичюте Э.Р.,

врач-психотерапевт,

медико-психологическое отделение.

Хороший сон: сколько должен спать человек

Опубликовано: 04.12.2015Время на чтение: 16 минут198

Порой кажется, что долгий сон – это пустая трата времени. Подумать только, как много дел можно успеть за те 7-8 часов, которые мы вынуждены каждый день проводить в постели! Но на самом деле, именно здоровый сон позволяет нам быть активными в течение дня, держать себя в форме и достигать больших успехов. Почему сон так важен в нашей жизни?

Итак, сон:

● Продлевает жизнь

Слишком долгий или, наоборот, слишком кратковременный сон ведет к сокращению продолжительности жизни. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 или больше 9 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов и депрессии. Многие долгожители уверяют, что именно качественный, умеренный по длительности сон дал им возможность отпраздновать сотый день рождения и сохранить крепкое здоровье. Японка Мисао Окава, которая дожила до 117 лет, любила говорить, что секрет её долгой и здоровой жизни – это ни в чем себе не отказывать и спать по 8 часов в день.

● Помогает оставаться в форме

Вы замечали, что из-за недосыпов вас сильнее тянет к холодильнику? Такая зависимость действительно есть! Она связана с тем, что сон и обмен веществ контролируются одним участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь поступают гормоны, вызывающие чувство голода. Это ведет к перееданию. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Из-за него “включается” защитная реакция, которая выражается в появлении сильного аппетита (организм пытается запасти побольше энергии) — отсюда и набор веса. Доказано, что вред для фигуры от одной ночи без сна можно сравнить с 6-ю месяцами неправильного питания. А значит, наладить режим сна – это важнейший шаг на пути к стройности!

● Усиливает иммунитет

Иммунитет укрепляется во время ночного сна – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться. Например, если целую неделю спать меньше 6 часов каждый день, то произойдет сбой в работе более 700 генов, большая часть из которых ответственна за иммунную систему. Поэтому не забывайте про здоровый сон в разгар сезона простуд!

● Повышает внимательность

Сонливость водителя – причина 20% автомобильных аварий во всем мире. Не поспав ночь, человек даже при большом желании не может быстро реагировать и принимать правильные решения. Здоровый сон помогает лучше концентрироваться, быть максимально внимательным и продуктивным в течение дня и достигать больших успехов в работе, творчестве или любимом хобби.

● Улучшает память

Когда мы спим, наш мозг активно работает: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое, что человек узнал за день. Поэтому, хорошо выспавшись, вы будете гораздо лучше воспроизводить новую информацию – будь то фразы на иностранном языке, строение атома или движения сальсы.

● Пробуждает креативность

Помимо того, что сон помогает нам лучше запоминать заученное, он еще и способствует творческому вдохновению. Ночью мозг обрабатывает и реструктурирует воспоминания и образы, и с утра это может стать причиной прилива творческих сил. Главное – поймать волну и начать творить! А вот те, кто систематически недосыпают, могут испытывать недостаток свежих идей.

● Поднимает настроение

Высыпаться – значит избегать раздражительности и подавленности. Наверняка вы и сами замечали: когда хочется спать, ничто не в радость – ни общение, ни работа, ни спорт. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции и быть в превосходном настроении, а значит – без труда вести активный образ жизни.

Это только малая часть фактов, которые говорят о неоценимой пользе здорового сна. У него еще много преимуществ! Пользуйтесь ими, чтобы вести активный образ жизни и всегда быть в гармонии с собой.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 4 декабря 2015, 15:152015-12-04

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Почему полезно спать с открытым окном

Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.

«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна. – В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».

Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов. В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз.

«В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.

Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.

Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).

Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани.

Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых. Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.

1. Купите умное одеяло

Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном. Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался. А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.

2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь

Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды. Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.

3. Изучите обстановку

Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы. Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).

4. Пейте больше воды

Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу. Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.

Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как Крис Хемсворт приводит себя в форму

Как во время видеозвонков выглядеть на все 100

Почему так опасен храп…

Те, кто страдает от храпа во сне, считают это своим недостатком и досадным недоразумением. Однако стоит помнить о том, что храп – это заболевание, которое при отсутствии лечения способно привести к довольно опасным последствиям…

Медицинская справка:

Синдром обструктивного апноэ, основным проявлением которого является храп, характеризуется также наличием периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна.

Статистика:

Во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь! Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Предрасположенность к заболеванию…

Среди основных этиологических факторов развития апноэ можно назвать следующие:

Чаще всего от этого заболевания страдают мужчины.
С возрастом частота заболеваемости увеличивается.
Ожирение (особенно увеличение толщины жировых масс шеи, наличие абдоминального ожирения) является одним из самых важных факторов риска.
Период постменопаузы.
Наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя).
Аномалии развития верхней и нижней челюстей.
Избыточное разрастание лимфоидной ткани в области шеи.
Прием седативных или снотворных препаратов.
Сопутствующие неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия, полинейропатии и др.).

… и его основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у вас встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие апноэ:

Храп во сне.
Остановки дыхания.
Бессонница, разбитость и вялость после пробуждения.
Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости.
Дневная сонливость.
Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса.

Диагностика болезни…

Обследования, которые проводятся после первичного осмотра врача и установления клинической картины, не занимают много времени. А самое главное, что они комфортны и безболезненны.
Прежде всего, вам будет назначено полисомнографическое исследование, которое включает в себя запись следующих параметров в течение всего периода сна:

электроэнцефалограммы,
электроокулограммы,
подбородочной миограммы,
миограммы с передних большеберцовых мышц,
ороназального потока,
грудных и брюшных дыхательных движений,
электрокардиограммы,
наличия храпа.

Для снятия параметров также используется кардиореспираторное мониторирование. А для оценки выраженности сонливости в течение дня, помимо специальных опросников, применяется множественный тест латенции сна: оценивается время засыпания в дневное время.

…и ее эффективное лечение

Все методы лечения синдрома обструктивного апноэ во сне можно разделить на консервативные (целью которых является снижение массы тела) и хирургические (их цель – коррекция ЛОР — патологии и провоцирующих заболевание факторов).

К консервативным методам относятся диетотерапия, фармакотерапия, психотерапия, применение вспомогательных устройств, а также основной метод лечения — СРАР-терапия, которая заключается в воздействии постоянным положительным давлением на верхние дыхательные пути, что препятствует их обструкции.

Наиболее распространенным хирургическим вмешательством при лечении апноэ является увулопалатинофарингопластика (УПВП). Операция заключается в иссечении части мягкого неба с язычком, удалении небных миндалин, формировании швов, подтягивающих заднюю стенку.

Однако даже после проведенного лечения в дальнейшем необходимо устранение факторов, провоцирующих развитие заболевания, например: сон на спине (существуют специальные приспособления для формирования отрицательного условного рефлекса на сон в положении на спине), прием алкоголя и определенных медикаментозных средств.

Также эффективна коррекция сопутствующей эндокринной и неврологической патологии.

Отдел системных гипертензий
Литвин Александр Юрьевич вед. науч. сотр., д.м.н. +7(495) 414-68-34

преимуществ сна | Здоровый сон

Почему мы вообще спим?

Хотя ученые не совсем уверены, почему мы спим, у них есть много идей о функциях этой загадочной части нашей жизни. Хотя некоторые из этих функций могут иметь глубокие эволюционные корни, другие, такие как потенциальная роль сна в памяти и здоровье, кажутся особенно важными для жизни в 21 веке. подробнее

Сон, обучение и память

Возможно, неудивительно, что после ночи недостаточного или нарушенного сна становится труднее воспринимать новую информацию.Что еще более удивительно, так же важно хорошо выспаться после изучения чего-то нового, чтобы обработать и сохранить полученную информацию. более

Почему сон так важен

Многие настойчивые менеджеры гордятся своей способностью работать долгие часы и спать по 5 или 6 часов. Но правда в том, что они обманывают себя — и свои компании.

«Сон — это не роскошь», — говорит д-р.Джеймс О’Брайен, медицинский директор Бостонского центра SleepCare в Уолтеме, штат Массачусетс. «Это необходимо для оптимального функционирования».

Когда вы спите, ваш мозг каталогизирует события предыдущего дня, активизирует вашу память и запускает выброс гормонов, регулирующих энергию, настроение и остроту ума. Для полноценной работы мозгу необходимо от 7 до 8 часов сна. Когда становится меньше, ваша концентрация, креативность, регулирование настроения и продуктивность страдают.

Как работает сон
Чтобы понять, почему правильное время сна так важно для работоспособности, полезно знать, как работает сон.

Здоровый сон разделен на четыре этапа. По мере прохождения стадий 1 и 2 мы все больше отдаляемся от мира, пока не достигнем глубокого сна, который происходит на стадии 3. В глубоком сне активность мозга и тела падает до самой низкой точки в течение цикла, и кровь перенаправляется. от мозга к мышцам.

Четвертая и последняя стадия названа в честь быстрого движения глаз — REM — это его определяющая характеристика. Наш мозг также становится активным во время быстрого сна, даже в большей степени, чем когда мы бодрствуем.На этом этапе происходят сновидения.

Во время полноценного ночного сна мы переживаем три или четыре таких цикла, каждый из которых длится от 60 до 90 минут.

Рабочий сон
Различная, но не менее важная восстановительная работа происходит во время глубокого сна (стадия 3) и быстрого сна (стадия 4).

Глубокий сон имеет решающее значение для физического обновления, гормональной регуляции и роста. Без глубокого сна вы с большей вероятностью заболеете, почувствуете депрессию и наберете нездоровую массу тела.Согласно опросу «Сон в Америке», проведенному в 2008 году Национальным фондом сна, те, кто спит менее 6 часов в сутки в рабочие дни, значительно чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 8 часов и более (41% против 28%).

В фазе быстрого сна — стадии 4 цикла сна — мозг обрабатывает и синтезирует воспоминания и эмоции, деятельность, которая имеет решающее значение для обучения и мышления более высокого уровня. Недостаток быстрого сна приводит к замедлению когнитивной и социальной обработки, проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания.Тот же опрос, проведенный в 2008 году, показал, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки в течение рабочей недели, в два раза чаще, чем их лучше отдохнувшие коллеги, сообщают о трудностях с концентрацией внимания.

Дефицит сна приводит к снижению производительности труда.
Выполнение сложных задач и управление сложными отношениями — сердце и душа работы менеджера — становится намного труднее выполнять, когда страдает быстрый сон. А когда вы сокращаете сон, больше всего страдает ваш быстрый сон.

На это есть две причины:

Ваш мозг, когда сталкивается с недосыпанием, выбирает более легкий сон и, следовательно, меньше быстрого сна.
Более поздние циклы сна обычно имеют более длительные периоды REM, чем циклы более раннего сна. Когда вы спите только один или два цикла вместо трех или четырех, это непропорционально влияет на ваш быстрый сон.

Когда вашему мозгу не хватает быстрого сна, сложно сконцентрироваться на одном действии.Многозадачность — неизбежное проклятие управленческой работы — становится в геометрической прогрессии.

Дефицит быстрого сна также затрудняет улавливание нюансов в обсуждениях или переговорах.

«Когда вы пытаетесь понять подтекст того, что кто-то говорит, вашему мозгу необходимо одновременно использовать несколько программ», — говорит доктор Гандис Мазейка, глава Северо-западного отделения медицины сна в Сиэтле. «Если вам не хватает сна, это трудно сделать».

Кроме того, недавние исследования показывают, что недосыпание сказывается на способности принимать решения.

Если вы спите больше, вы получите
Учитывая требования, с которыми сегодня сталкиваются менеджеры — работа в круглосуточном режиме без выходных — большая задача — полноценный ночной сон иногда является несбыточной мечтой. К счастью, есть способы получить больше от времени, которое вам удается провести во сне:

Избегайте кофеина. Исключите кофе, чай и газированные напитки в идеале за 10 часов до сна — и шоколад тоже. Когда вы спите, возьмите на себя обязательство.
Попробуйте быстро вздремнуть. Чтобы быстро заснуть, иногда можно использовать снотворное. Но будь осторожен. Например, часто прописанный Амбиен предназначен специально для сна от семи до восьми часов. Если у вас мало времени, не тратьте его. По словам доктора О’Брайена, хотя некоторые антидепрессанты могут помочь вам почувствовать сонливость, достаточную для того, чтобы заснуть, они также имеют тенденцию к нарушению быстрого сна. Для некоторых более здоровый подход — медитировать за полчаса до того, как лечь в постель.
Полностью затемните комнату. Ваш мозг вырабатывает гормон под названием мелатонин, который распознает темноту и заставляет вас уснуть.Если вы попытаетесь заснуть при слишком ярком свете, ваш мозг может решить, что вы все-таки не готовы ко сну. Так что выключите телевизор, выключите компьютер, поверните часы к стене и плотно закройте жалюзи. Если вы спите днем, используйте маску для глаз.
Спите в спокойной обстановке. Убедитесь, что в комнате тихо и ваш BlackBerry находится вне диапазона слышимости. Спать на удобном матрасе; Доктор Мажейка советует приобретать новый каждые 5-10 лет.

Воспользуйтесь силой быстрого сна
Не забывайте, что короткий дневной сон может быть полезным.Если возможно, закройте дверь офиса (если она у вас есть) и попытайтесь подремать от 10 до 20 минут.

«Сильный сон — это настоящий сон, который поможет вам освежиться», — говорит д-р О’Брайен.

Но спите коротко, предупреждает он. Если вы спите дольше, вы, скорее всего, проснетесь в глубоком сне и почувствуете себя хуже, чем раньше. Чтобы почувствовать себя полностью бодрым после пробуждения от глубокого сна, может потребоваться до 30 минут.

Продолжая спать 10-20 минут, вы сможете достичь второй стадии цикла сна и просыпаться бодрым, а не сонным.Короткий энергетический сон должен дать вам достаточно сил, чтобы поддерживать вашу работоспособность в остальной части дня — и он более эффективен (а также полезен для здоровья), чем чашка кофе.

преимуществ сна: почему сон важен для вашего здоровья?

Важность сна

Кто бы ни сказал: «Вы отложите, что проиграете
», обманул себя.

Вы не поверите, но каждый третий взрослый американец испытывает проблемы со сном.
Вы один из них? Получение достаточного количества непрерывного сна может иметь огромное значение для вашего психического и физического здоровья.

Возможно, вы не высыпаетесь, если вы:

Имеют трудности с принятием решений и решением проблем

Вы можете задремать во время повседневных дел, например,
, сидя в пробке или смотря телевизор

Делайте ошибки и выполняйте задачи дольше обычного

Не можете контролировать свои эмоции

Имеют трудности с обучением или запоминанием

Важность сна

Недостаток сна может иметь негативные последствия для нашего психического и
физического здоровья.Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового режима сна, чтобы
смог насладиться этими преимуществами хорошего ночного сна.

Сон и психическое здоровье

Хороший ночной сон может улучшить вашу память
и навыки решения проблем.

Поддержание здорового режима сна помогает вам
оставаться мотивированными, бдительными и заинтересованными.

Полный ночной сон может улучшить настроение и даже
предотвратить чувство депрессии.

Сон и физическое здоровье

Крепкий ночной сон поможет вам поддерживать нормальный вес
.

Сон помогает вашей иммунной системе оставаться сильной.
Чем меньше вы спите, тем сложнее бороться с
распространенными инфекциями.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливает
важных клеток и тканей.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ворочаетесь или спрашиваете себя
«Почему я просыпаюсь уставшим?», Возьмите ПРОСТО SLEEP®. Или, если
вас не дает уснуть из-за боли, попробуйте TYLENOL® PM. Эти лекарства могут помочь вам заснуть,
и не вызывают привыкания при использовании по назначению.

Статьи по теме о важности сна :
Сон 101: как лучше спать
Советы, которые помогут лучше спать ночью
ВИДЕО: Как лучше спать ночью

Получите необходимый отдых с помощью полезных снотворных.

Изучите основы качественного сна.

Свяжите свою учетную запись в социальной сети

{* loginWidget *}

Или используйте свой традиционный аккаунт

{* #userInformationForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

С возвращением!

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *} {* #socialRegistrationForm *}

{* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С. »).

{* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *}

{* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* / socialRegistrationForm *}

Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:

{* loginWidget *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* фамилия *} {* Пол *} {* индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}

Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* / tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов

{* / privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Что такое хороший сон и сколько мне нужно?

Скажите честно — как часто вы по-настоящему хорошо спите ночью? Если ответ «недостаточно часто», читайте дальше, чтобы понять, почему ночной сон так важен.

Согласно данным Национального фонда сна, во сне происходит важная обработка, восстановление и укрепление всей вашей иммунной, нервной, скелетной и мышечной систем. Хороший сон приносит пользу всему телу, в том числе сердцу и мозгу, с такими эффектами, как улучшение настроения, памяти и рассуждений.

«Сон влияет на все аспекты жизни и тела», — сказала Мари-Пьер Сент-Онж, доцент медицины питания Колумбийского университета в Нью-Йорке и видный исследователь сна.

Сколько вам нужно сна?

Количество сна, необходимое каждому человеку, будет разным, но Национальный фонд сна рекомендует не менее:

14-17 часов для новорожденных (0-3 мес)
12-15 часов для младенцев (4-11 месяцев)
11-14 часов для детей 1 и 2 лет
10-13 часов для детей от 3 до 5 лет
9-11 часов для детей от 6 до 13 лет
8-10 часов для подростков от 14 до 17 лет
7-9 часов для взрослых
7-8 часов для взрослых 65 лет и старше

Когда вы спите, ваш мозг обрабатывает всю информацию, полученную в течение дня.Это одна из причин, по которой младенцам и детям, которые каждый день получают много нового, нужно больше сна, чем взрослым.

На продолжительность сна влияют и другие факторы, помимо возраста. Например, вам может потребоваться больше сна, если вы заболели или если ваш сон прерывается чаще, чем обычно, например, во время беременности, раннего отцовства или менопаузы.

Что такое хороший сон?

Помимо количества важно качество сна. 12 часов ворочаться в постели не так хорошо, как семь часов непрерывного сна.

«Качественный сон должен быть адекватной продолжительности, восстанавливающим, чтобы вы чувствовали себя бодрым утром, консолидированным и в подходящее время», — сказал Сент-Онж. Это означает, что вам необходимо несколько часов непрерывного спокойного сна каждую ночь.

В идеале вы хотите пройти несколько циклов всех пяти стадий сна. Этапы начинаются с ощущения сонливости и продвигаются через более глубокий сон, пока вы не достигнете быстрого движения глаз или быстрого сна — когда ваш мозг наиболее активен и происходят сновидения.Именно на этом этапе нарушается обучение и память.

Как лучше высыпаться?

Сент-Онж, который также является директором Центра передового опыта в области сна при Колумбийском университете, считает, что никогда не рано узнавать о хороших ночных привычках.

«Обучение ваших детей гигиене сна поможет всей семье лучше отдохнуть», — сказала она.

Ее совет: Установите и соблюдайте определенное время отхода ко сну и пробуждения, а также придерживайтесь постоянного графика, насколько это возможно.

«Ваше тело любит распорядки», — сказала она, добавив, что эти графики помогают регулировать гормоны и использовать ваши естественные циркадные ритмы.

Вы любитель сна по выходным, который в определенные дни старается поспать больше? Это могло принести больше вреда, чем пользы. Фактически, недавнее исследование показало, что люди с нерегулярным режимом сна могут иметь повышенный риск серьезных заболеваний.

Людям, у которых проблемы со сном не исчезают, несмотря на все усилия, следует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы с дыханием или здоровьем, сказал Сент-Онж.

Она добавила, что ваша спальня может помочь вам лучше спать. Постарайтесь сделать кровать как можно более удобной, поддерживайте в комнате прохладную температуру и избегайте ненужного яркого света и использования техники перед сном.

Объяснение важности сна (понимание преимуществ здоровья сна)

Автор: SleepScore Labs | 5 ноября 2017 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Объяснение важности сна: понимание преимуществ здоровья сна

Вы спали во время этих важных рабочих встреч или засыпали за своим столом? А как насчет того, чтобы пропустить тренажерный зал, потому что у вас недостаточно энергии, чтобы заняться беговой дорожкой? Если вы чувствуете себя более хриплым, чем вставать и уходить, возможно, вы страдаете от недостатка сна.Хотя вы потратите на это около трети своей жизни, важность сна часто игнорируется.

Достаточное количество сна даже более важно для вашего здоровья, чем соблюдение строгой диеты или ежедневных упражнений. Качественный сон — основа хорошего здоровья. Улавливание нужного количества ZZZ жизненно важно для вашего тела для восстановления тканей, пополнения клеток и восстановления потерянной энергии, плюс это помогает вам каталогизировать воспоминания дня и сохранять знания, которые вы собирали каждый день.

В этом руководстве мы разберем важность сна и осветим множество причин, по которым нам нужен сон, сколько его нам нужно, а также преимущества регулярного сна.

Как работает сон?

Как только вы отправляетесь в кофейню, чтобы начать свой день, ваше тело уже готовится ко сну. Пока вы бодрствуете, ваше тело вырабатывает химическое вещество, называемое аденозином, которое постоянно накапливается в течение дня и в конечном итоге вызывает сонливость, сигнализирующую о том, что вы готовы ко сну.

Ваш сон и его ежедневная связь с бодрствованием контролируются двумя системами: вашими биологическими часами (или циркадным ритмом) и вашим стремлением ко сну.

Ваш циркадный ритм — это биохимический цикл, который повторяется примерно каждые 24 часа и управляет сном, временем бодрствования, голодом, температурой тела, высвобождением гормонов и другими тонкими ритмами, которые соответствуют 24-часовому дню. Желание засыпать (потребность во сне) определяет количество и степень сна, которые вам нужны, в зависимости от того, как долго вы бодрствуете. Думайте о своем стремлении засыпать как о голоде; он накапливается в течение дня, пока вы не получите необходимый отдых.

Зачем нам спать?

Человеческое тело регулирует сон так же, как он регулирует еду, питье и дыхание.Несмотря на то, что существует множество теорий, которые пытаются исследовать биологическое обоснование потребности человека во сне, нет единой гипотезы, которая окончательно дает научно доказанный вердикт.

Хотя мы часто думаем о сне как о времени, когда наши тела и мозг отключаются и переходят в режим автопилота, на самом деле все наоборот. Пока вы спите, ваше тело усердно работает, восстанавливая энергию, восстанавливая клетки и высвобождая необходимые гормоны. Сон — лучшее время для исцеления и восстановления, чтобы вы могли приступить к следующему дню, чувствуя себя обновленным и бодрым.

Сколько нам нужно сна?

Зная, что мы проводим примерно ⅓ своей жизни во сне, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько сна нам действительно нужно? Идеальное количество сна зависит от возраста и человека, но есть согласованные с научной точки зрения диапазоны консенсуса, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы улавливаете достаточно Zs.

В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы мозг и тело могли восстановиться и восстановиться за ночь. Для подростков, детей и младенцев рекомендуемая продолжительность сна увеличивается.Ознакомьтесь с таблицей ниже, чтобы определить, сколько сна рекомендуется для вашей возрастной группы.

Что происходит, когда мы мало спим?

Если вы когда-нибудь проводили ночь, ворочаясь, бессонно наблюдая за течением времени, вы знаете, насколько капризным, сонным и непогода вы будете себя чувствовать на следующее утро. Потеря 7-9 часов сна, рекомендованных экспертами на регулярной основе, наносит гораздо больший вред, чем просто заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.Существует множество ужасных долгосрочных последствий недосыпания, которые могут серьезно сказаться на вашем самочувствии.

Если вам интересно, насколько важен сон для вашего тела, ознакомьтесь с некоторыми проблемами со здоровьем, связанными с плохим сном:

Повышенный риск диабета: Естественная реакция человеческого организма на лишение сна иногда может напоминать инсулинорезистентность — предшественник диабета 2 типа. Инсулин помогает организму преобразовывать глюкозу в энергию и расщеплять жиры и белки.Когда организм сопротивляется инсулину, ваши клетки не могут эффективно использовать гормон, что приводит к высокому уровню сахара в крови.
Повышенный риск высокого кровяного давления: Длительный недостаток сна может снизить способность организма регулировать гормоны стресса и привести к повышению кровяного давления.
Нарушение познавательной способности памяти: Многие исследования показывают, что, если вы спите всего пять часов в сутки, вы можете отрицательно повлиять на способность вашего мозга запоминать важную информацию.Бессонница может привести к сбою кодирования, что проявляется в таком поведении, как забвение того, где вы оставили ключи или дату празднования дня рождения, которое вы должны посетить.
Низкая концентрация и навыки решения проблем: Знаете ли вы, что вождение в сонном состоянии так же плохо, как вождение в нетрезвом виде? На протяжении всей истории лишение сна было причиной многих бедствий, включая ядерную катастрофу на Три-Майл-Айленд, разлив нефти на танкере Exxon Valdez и трагедию с газом в Бхопале, Индия. Хотя они были связаны со сменной работой и в меньшей степени связаны с недосыпанием, это все же показывает, что общая бессонница приводит к снижению производительности и значительному снижению способности концентрироваться и решать проблемы.
Ослабленная иммунная система: Ваша иммунная система служит защитным механизмом вашего тела, защищая вас от чужих захватчиков, стремящихся разделять и властвовать. Без полноценного сна ваша иммунная система может ослабнуть, и ей будет сложно бороться с захватчиками.Это может привести к более частому заболеванию и более медленному восстановлению после этого.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний: Когда вы слишком долго не спите, не имея последовательных, продолжительных циклов глубокого сна, происходят определенные вещи, которые не позволяют телу достигать продолжительных циклов восстановления, во время которых снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Со временем это может привести к повышению артериального давления в течение дня и большему риску сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Повышенный риск набора веса: По данным Национального института здоровья (NIH), люди, которые не спят, в среднем потребляют на 500 калорий больше в день, чем люди того же возраста, которые спят 7 часов каждую ночь. Когда вы спите меньше, чем нужно, вы испытаете другой баланс гормонов в вашем теле, что может привести к тому, что вы захотите нездоровой пищи с большим количеством калорий.

Каковы преимущества хорошего сна?

Преимущества сна эффективно подчеркивают важность сна — оба детально описывают, насколько важен постоянный сон для вашей повседневной жизни, здоровья и благополучия.Давайте подробнее рассмотрим множество причин, по которым вы должны уделять первоочередное внимание здоровью сна.

Улучшение физического здоровья

Пока вы спите, ваше тело уделяет время отдыху, восстановлению и восстановлению, чтобы на следующий день оно могло работать на пике своих возможностей. Исцеляя поврежденные клетки, укрепляя иммунную систему и перезаряжая сердечно-сосудистую систему, ваше тело получает необходимую перезагрузку, чтобы просыпаться с ощущением бодрости и готовности к повседневной деятельности.

Улучшенный контроль веса

Когда вы забываете считать овец каждую ночь, ваши циркадные ритмы перестают синхронизироваться и начинают снижать уровень гормонов.Гормоны регулируют все, от менструального цикла до уровня голода. Когда ваше тело не высыпается, его способность определять, когда оно насытилось, может быть нарушена. Гормоны, вызывающие чувство сытости или голода (лептин и грелин, соответственно), могут рассинхронизироваться, когда вы устали, и вызывать у вас чувство голода больше, чем следовало бы.

Недосыпание может повлиять на функцию области мозга, известной как гипоталамус, которая регулирует аппетит и высвобождение энергии.

Когда организм хорошо отдохнул, ваши гормоны остаются сбалансированными, а аппетит находится под естественным контролем. С этим исчезает и искушение нездоровой пищи.

Повышение эмоционального благополучия

Если вы чувствуете себя капризным из-за недостатка сна или страдаете от нарушения сна, трудно начать свой день на позитивной ноте. Недостаток сна может затруднить регулирование эмоций, в результате чего вы окажетесь в плохом настроении, которое может омрачить все ваши повседневные дела.Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое, поэтому крайне важно, чтобы вы заботились о своем эмоциональном благополучии так же тщательно, как и о своем теле.

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, принятие необходимых мер для обеспечения полноценного и постоянного сна приведет к улучшению настроения и более здоровому эмоциональному благополучию.

Обостренное воспоминание и распознавание

Когда ваш резервуар для сна почти пустой, вам, вероятно, будет трудно создать новые воспоминания и вспомнить старые. Это связано с тем, что сон играет важную роль в обучении и восстановлении памяти. Если вы слишком мало спите, вам может быть практически невозможно сосредоточиться на новой информации или понять ее, потому что вашему мозгу просто не хватает времени, чтобы ее запомнить. Более регулярный сон поможет вам улучшить способность своего мозга запоминать и сохранять информацию.

Повышенная производительность

По данным Национального фонда сна, достаточное количество сна каждую ночь может оказать заметное положительное влияние на продуктивность вашей работы.Хотя может быть сложно найти баланс между загруженной работой и напряженным режимом сна, это может позволить вам получить следующие преимущества:

Повышенная концентрация
Повышенная способность перефокусировки
Пониженное чувство выгорания
Улучшенное принятие решений
Уменьшение количества ошибок

Завершение

Помимо важности сна и пользы для хорошего сна, существует множество причин, по которым вы должны инвестировать в свой режим сна и совершенствовать свою гигиену сна. Сладкий сон — одна из жизненных потребностей, помогающая нашему телу расти, восстанавливать ткани, пополнять клетки, сохранять и каталогизировать воспоминания и знания, а также восстанавливать энергию. К чему-то столь жизненно важному для вашего общего здоровья и долголетия нельзя относиться легкомысленно. Ложитесь спать пораньше и чаще. Удачного сна!

«Цикл сна-бодрствования: его физиология и влияние на здоровье». Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf

«Почему важен сон?». Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why

«Сон и ожирение». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

«Слишком мало и слишком много сна влияют на память». Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/blog/little-sleep-much-affect-memory-201405027136

«Сонное вождение vs.

Вождение в нетрезвом виде: насколько они похожи? ». Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/drowsy-driving-vs-drunk-driving-how-similar-are-they

«Нарушения сна и депривация сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения». Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19940/

10 главных преимуществ хорошего ночного сна

Хороший ночной сон жизненно важен для нашего физического и эмоционального благополучия.Вот почему нельзя недооценивать преимущества хорошего сна, а регулярный полноценный отдых — это не только хорошая идея, но и очень важная. Чтобы доказать это, мы собрали 10 основных причин, почему лучший сон означает лучше вас.

1. Сон помогает снизить стресс

Если ваше тело не высыпается, оно может отреагировать, вырабатывая повышенный уровень гормонов стресса, что является естественным результатом сегодняшнего стремительного образа жизни. Предотвратить это может глубокий и регулярный сон.

2. Сон может улучшить вашу память

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы действительно устали, запоминать вещи труднее? По сути, это ваш мозг, говорящий вам, что он не высыпается. Когда вы хорошо спите, ваше тело может отдыхать, но ваш мозг занят организацией и хранением воспоминаний. Таким образом, более качественный сон поможет вам лучше запоминать и обрабатывать вещи.

3. Сон снижает кровяное давление

Повышенное кровяное давление увеличивает вероятность сердечных приступов и инсультов, но полноценный спокойный сон способствует постоянному состоянию расслабления, которое может помочь снизить кровяное давление и в целом держать его под контролем.

4. Сон помогает вашему телу сопротивляться

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает дополнительные белковые молекулы, которые могут усилить вашу способность бороться с инфекциями. Если вы чувствуете себя немного подавленным и не хотите, чтобы это превратилось в настоящую простуду, ложитесь спать пораньше и много отдыхайте.

5. Сон помогает поддерживать вес

К сожалению, сон не заставит вас похудеть напрямую, но он может помочь вам держать его под контролем, регулируя гормоны, влияющие на аппетит, и уменьшая тягу к высококалорийной пище.

6. Сон поднимает настроение

Недостаток сна может сделать нас более возбужденными, поэтому мы с большей вероятностью будем грызть своего босса или сварливаться с любимым человеком — ни то, ни другое нехорошо. Чем лучше вы спите, тем лучше вы будете сохранять спокойствие, сдержанность и рассудительность.

7. Сон снижает вероятность диабета

Некоторые исследования показали, что недостаток сна может привести к диабету 2 типа, влияя на то, как ваш организм перерабатывает глюкозу.Это ни в коем случае не окончательный вывод, но это еще один показатель того, насколько важными могут быть преимущества сна.

8. Сон помогает сохранить здоровье сердца

Регулярный сон помогает снизить уровень стресса и воспаления в сердечно-сосудистой системе, что, в свою очередь, снижает вероятность сердечного приступа.

9. Сон может быть обезболивающим

Если вы страдаете от боли в результате недавней травмы, например вывиха лодыжки, то, если вы выспитесь, боль станет меньше.Многие исследования показали связь между потерей сна и более низким болевым порогом. По сути, чем больше вы спите, тем меньше боли вы будете испытывать.

10. Сон делает вас умнее

Помимо хорошего ночного сна, короткий дневной сон может сделать ваш мозг более эффективным и продуктивным. Вы не обязательно будете отвечать на все вопросы University Challenge, но вы вполне можете чувствовать себя острее, внимательнее и сосредоточеннее в течение дня.

Сон — важность | Навигатор здоровья NZ

Достаточное количество качественного сна играет важную роль для вашего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни.

Ключевые моменты о сне

Когда вы спите, выполняются важные физические и умственные процессы.
Регулярный качественный сон важен для функционирования мозга, эмоционального благополучия, физического здоровья, дневной активности и личной безопасности.
Взрослым необходимо как минимум 7–8 часов сна каждую ночь, чтобы хорошо отдохнуть.
Недосыпание является обычным явлением и может серьезно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.
Если у вас накопился недостаток сна, вам нужно как минимум 2 ночи подряд неограниченно спать хорошего качества, чтобы восстановить равновесие.

Что происходит, когда вы спите?

Когда вы спите, ваше тело отдыхает, сохраняя энергию и снижая кровяное давление, частоту сердечных сокращений, дыхание и температуру тела. В то же время ваш мозг остается активным, откладывая память, восстанавливая умственное функционирование в дневное время и выполняя процессы, ведущие к физическому росту.

Существует 5 стадий сна: от легкого сна до быстрого сна с быстрым движением глаз (REM). Прочтите, что происходит на разных этапах сна.

Считается, что сон играет важную роль в следующих процессах:

контроль температуры тела и использования энергии (метаболизм)
поддерживает вашу иммунную систему в рабочем состоянии
контролирует работу вашего мозга и восстанавливает память
для поддержания здоровья сердца и сосудов
восстанавливает ткани и стимулирует рост у детей (гормон роста, выделяемый во время сна, отвечает за оба этих состояния)
регулирует аппетит и вес, а также контролирует уровень глюкозы в крови.

Если вы регулярно не высыпаетесь, эти процессы прерываются, и увеличивается риск развития долгосрочных проблем со здоровьем.

На сколько хватит сна?

Сколько вам нужно сна, меняется в течение вашей жизни, ведь младенцам нужно гораздо больше, чем взрослым. Подросткам нужно много спать, режим сна женщин меняется на протяжении всей жизни, а пожилые люди спят менее крепко. Потребности во сне также различаются у разных людей.

Подробнее о том, сколько рекомендуется спать по этапам жизни.

Каковы признаки недосыпания?

Проблемы с настроением и концентрацией

Недостаток сна может сделать вас сварливым, нетерпеливым и менее терпимым. Это может заставить вас чувствовать себя более напряженным и менее способным справляться с вещами. Сон связан с вашим психическим здоровьем: если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов почувствовать депрессию и тревогу.

Недостаток сна также мешает принимать решения и запоминать вещи. Это может повлиять на вашу продуктивность на работе, способность управлять автомобилем или выполнять другие задачи.

Голод и прибавка в весе

Если вы не выспались, вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно. Это способ вашего тела находить энергию. Вы часто будете испытывать тягу к нездоровой пище с высоким содержанием жиров и сахара, поэтому ваша талия может расширяться из-за увеличения калорий. Кроме того, недостаток энергии затрудняет выполнение упражнений в течение дня, что приводит к увеличению веса.

Выглядит усталым

Темные круги под глазами и тусклая и нездоровая кожа могут указывать на то, что вы не высыпаетесь.Когда вы спите, ваше тело восстанавливает поврежденные клетки, поэтому недосыпание может действительно отражаться на вашем лице.

Нижнее либидо

Когда вы устали, ваше либидо может пострадать. Меньше всего вам хочется тратить энергию и вспотеть. Недостаток сна снижает уровень тестостерона — гормона, который играет ключевую роль в половом влечении человека.

Сонный днем

Если вы не высыпаетесь ночью, на следующий день у вас больше шансов почувствовать сонливость.Вы можете чувствовать себя особенно уставшим днем и испытывать проблемы с бодрствованием.

Чаще болеют

Если вы часто заболеете, это может быть связано с недостатком сна. Когда вы устали и ваше тело истощено, ваша иммунная система ослаблена, что увеличивает ваш шанс подхватить простуду и другие заболевания.

Прочтите также о лишении сна и воспитании детей.

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Если вы регулярно не высыпаетесь, потеря сна увеличивается.Полное недосыпание называется недосыпанием. Например, если вы теряете 2 часа сна каждую ночь, у вас будет 14 часов недосыпания через неделю.

Вред, вызванный недосыпанием, может быть немедленным, например, в результате несчастного случая из-за невозможности сосредоточиться и быстро отреагировать. Для развития других эффектов могут потребоваться годы, например, повышенный риск развития хронических проблем со здоровьем.

Недостаток хорошего сна может привести к:

Чрезмерная дневная сонливость, утомляемость и вялость
утренние головные боли
плохая память и трудности с фокусировкой
тревога и депрессия
хронические проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания
Повышенный риск алкогольной и наркотической зависимости
попал в аварию
допустили ошибки на работе, в том числе стали причиной несчастных случаев
проблемы во взаимоотношениях
Отсутствие полового влечения.

Недостаток качественного сна у молодых людей может иметь прямое влияние на их здоровье, развитие, поведение и способность общаться и ладить со сверстниками.

Как противодействовать недосыпанию

Высыпание можно сравнить с накоплением сбережений: если вы не спите со своего счета, вам придется вернуть его обратно, чтобы восстановить баланс — другого способа наверстать упущенное. Чтобы восстановить баланс сна, вам нужно как минимум 2 ночи подряд неограниченно спать хорошего качества.

См. Советы по сну, чтобы узнать, как улучшить свои шансы на хороший ночной сон.

Если у вас продолжаются проблемы со сном или вы все еще чувствуете недомогание, несмотря на достаточное количество сна, проконсультируйтесь со своим терапевтом или врачом, поскольку могут быть другие причины.

Узнать больше

Сколько нам действительно нужно сна? Национальная ассоциация сна, США
Почему недостаток сна вреден для здоровья NHS, Великобритания

Номер ссылки

Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов Hirshkowitz, Max et al. Здоровье сна: журнал Национального фонда сна, том 1, выпуск 1, 40–43

Каковы разные стадии сна?

Есть 5 видов сна, переходящих от легкого сна к сну с быстрым движением глаз (REM).

Когда ученые исследуют сон, они часто смотрят на электрическую активность мозга, которая измеряется с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Различные стадии сна имеют разные особенности и по-разному выглядят на ЭЭГ, как показано в таблице ниже.

Стадия сна		Характеристики
1 этап	Легкий сон	Переход от сна к бодрствованию Человека легко разбудить Мимолетные мысли Глаза медленно двигаются Снижение мышечной активности
2 этап		Остановка движений глаз Краткие сны
3 этап	Глубокий сон	Температура тела падает Человека трудно разбудить
4 этап	Глубокий сон	Температура тела продолжает падать Снижается потребление энергии мозгом Мышечный тонус незначительно снижается Человек может ходить во сне
5 этап	Быстрое движение глаз (REM)	Глаза быстро движутся взад и вперед Большинство снов происходит Повышение пульса и артериального давления Парализованы мышцы конечностей Мозг очень активен и потребляет много энергии

REM-сон происходит примерно каждые 90 минут в течение ночи, и периоды REM удлиняются с течением ночи, в то время как время, проведенное в стадиях 3 и 4 без REM, уменьшается.

Врач рассказал о пользе короткого дневного сна

Польза правильного сна

Польза правильного сна

Рекомендации для сна

польза или вред? Сколько часов полезно спат?

Гигиена сна

Хороший сон: сколько должен спать человек

Почему полезно спать с открытым окном

1. Купите умное одеяло

2. Смените пижаму или вовсе разденьтесь

3. Изучите обстановку

4. Пейте больше воды

Почему так опасен храп…

преимуществ сна | Здоровый сон

Рекомендуемое содержание

Почему сон имеет значение

Исследование сна и память

Сон, обучение и память

Почему мы вообще спим?

Сон, обучение и память

Почему сон так важен

преимуществ сна: почему сон важен для вашего здоровья?

Возможно, вы не высыпаетесь, если вы:

Важность сна

Сон и психическое здоровье

Сон и физическое здоровье

Что такое хороший сон и сколько мне нужно?

Сколько вам нужно сна?

Что такое хороший сон?

Как лучше высыпаться?

Объяснение важности сна (понимание преимуществ здоровья сна)

«Цикл сна-бодрствования: его физиология и влияние на здоровье». Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf

«Почему важен сон?». Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why

«Сон и ожирение». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

«Слишком мало и слишком много сна влияют на память». Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/blog/little-sleep-much-affect-memory-201405027136

«Сонное вождение vs.

«Нарушения сна и депривация сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения». Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19940/

10 главных преимуществ хорошего ночного сна

1. Сон помогает снизить стресс

2. Сон может улучшить вашу память

3. Сон снижает кровяное давление

4. Сон помогает вашему телу сопротивляться

5. Сон помогает поддерживать вес

6. Сон поднимает настроение

7. Сон снижает вероятность диабета

8. Сон помогает сохранить здоровье сердца

9. Сон может быть обезболивающим

10. Сон делает вас умнее

Сон — важность | Навигатор здоровья NZ

Ключевые моменты о сне

На сколько хватит сна?

Каковы признаки недосыпания?

Проблемы с настроением и концентрацией

Голод и прибавка в весе

Выглядит усталым

Нижнее либидо

Сонный днем ​​

Чаще болеют

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Как противодействовать недосыпанию

Узнать больше

Номер ссылки

Добавить комментарий Отменить ответ

Сонный днем