Вести дневник нужно ли: Как и зачем вести личный дневник. Личный дневник, казалось бы самая… | by lezvie

Как и зачем вести личный дневник. Личный дневник, казалось бы самая… | by lezvie

Личный дневник, казалось бы самая обычная, а для некоторых, и ненужная вещь. Но это далеко не так.

Видение дневника заменяет поход к психологу, развивает творческую сторону, сохраняет воспоминания, помогает саморазвитию, и дает возможность быть полностью открытым. Сначала может показаться, что это большое преувеличение обычной тетради, и в этом нет ничего удивительного. Оказывается большинство людей, которые ведут, или когда-либо вели дневник, даже не подозревали обо всех положительных сторонах этого незамысловатого занятия.

Есть пара стереотипов, которые относятся к ведению личного дневника. Одни считают, что это занятие лишь для молодых особ, которые таким способом выплескивают свои юношеские переживания и печальные мысли, связанные с неразделенной любовью. Другие приписывают это занятие исключительно замкнутым депрессивным личностям. Все эти предрассудки беспочвенны.

Записи дневника не обязательно должны передавать эмоции или служить в качестве отчета о прошедшем дне. То же самое касается и смысловой нагрузки. Чтобы вести дневник не обязательно быть исключительно деловым или творческим человеком. Конечно, практически все представители творческой элиты, поэты и творцы, занимаются ведением дневника. Это просто необходимо в случае, когда посетило озарение, идея или муза. Но даже если вы не обладаете выдающимися способностями, не означает, что кто-то прочитает ваши мысли и закидает камням. Личный дневник на то и личный.

Не имея понятия о том, как это происходит, и что там люди такого рассказывают, резонно, если у вас возник вопрос: «зачем мне вести дневник?». Затем, что:

• Бумага все стерпит, с ней вы можете поделиться теми чувствами и эмоциями, которые не хотите показывать ни одной живой душе.
• Разбираясь в себе, вы сможете понять, чего вы вообще хотите и ждете от жизни.
• Можно оценить реальность и составить план на ближайшую жизнь, сопоставить их и понять, насколько они не совпадают. Такое понимание поможет выбрать правильные решения и направления.
• Научитесь разбираться не только в себе, но и в окружающих. Принимать во внимание чужое мнение и чувства.
• Постоянная практика научит правильно и грамотно формулировать и выражать свои мысли. Это, кстати, очень ценно.
• Определите модель своего поведения, понимая, что нужно в себе исправить или укрепить.
• Разовьете рациональное и творческое мышление.

Преимуществ ведения дневника достаточно, чтобы пойти и купить себе чистый блокнот. Однако не каждый представляет себе, как это развлечение должно выглядеть. Никаких стандартов и шаблонов быть не может, каждый выбирает стиль и оформление записей. Но если пока что с трудом представляется, то можно обратиться к следующим советам и подсказкам. Итак, вопрос на повестке дня — О ЧЁМ ПИСАТЬ?

Будьте собой

Любой человек, каким бы он ни был открытым и общительным, имеет такие уголки души, которые скрыты совершенно от всех. Прелесть личного дневника в том, что там эти уголки и остаются, по-прежнему спрятанные от всего мира. Конечно, если его кто-то не украл.

На бумаге вы можете анализировать прошлое и планировать будущее. Не обязательно выстраивать четкий план, который точно будет реализован через 2 дня. Вы можете записывать любые мечты, желания и идеи, которые так или иначе могут поспособствовать изменениям в вашей жизни.

В психологии очень часто используется прием «представь себя через…», количество лет может быть разным. Если вы стоите на пороге новых событий, но не знаете с чего начать и куда идти, попробуйте представить себя через определенное количество лет. Как только вы это сделали, сравните предполагаемый результат с тем, что имеете сейчас. Если разница колоссальная, поразмышляйте о том, что нужно в жизни, или в себе, изменить.

Человек и в 40 лет может не знать, кем будет, когда вырастит. Если у вас то же самое, то при помощи дневника можно выявить свои способности и стремления. А как только вы их распознаете, сможете наметить примерный маршрут действий.

В дневнике люди пишут не только о своих переживаниях, но и счастливых моментах. Рассказывайте о том, что приносить искреннее удовольствие и вызывает интерес. Многие люди так погружены в основную деятельность, что не замечают многих своих скрытых талантов и увлечений.

Если ведение дневника длится продолжительное время, это поможет анализировать свое прошлое, поступки и мысли. Почитав свои записи годовалой давности, вы можете быть приятно удивлены, потому что достигли того, о чем тогда только мечтали.

Может быть, вы посмеетесь над собой и своей реакцией на определенную ситуацию, которая тогда казалась катастрофической.

Многие поступки и эмоции стоит пересматривать спустя время, когда буря утихла. Это дает возможность увидеть свои ошибки или правильные решения, в которых раньше был не уверен.

Если по каким-то причинам у нас плохо обстоят дела с самооценкой, уверенностью в себе, да и вообще всё очень плохо — дневник поможет вам справиться с этими мыслями. Чем больше вы будете делиться своими переживаниями, тем меньше они будут разрушать вас изнутри. Согласитесь, куда проще купить блокнот, нежели оплатить приемы психолога и транквилизаторы.

И, конечно же, есть всему доказательство. Американские ученые в ходе исследований выявили, что фиксация волнующих мыслей и переживаний на бумаге не только успокаивает человека и улучшает память, но и сокращает количество посещений врачей. Один из психологов, проводивший исследования, говорит, что такой способ разрядки на самом деле помогает человеку по другому взглянуть на свои чувства и неприятные ситуации. И если не всегда получается понять, что же на самом деле беспокоит больше всего, то как только человек запишет это на бумаге — всё становится гораздо проще.

Люди, имеющие низкую самооценку, редко обращают внимание на одобрение или комплименты, но крайне остро воспринимают любую критику. Для этого нужно каждое доброе слово записывать в свой дневник. И не путайте это с нарциссизмом. Наверняка вы будете приятно удивлены, когда спустя время заметите, что окружающие относятся к вам хорошо и ценят ваш труд.

Человека, находящегося в депрессии, крайне сложно развеселить и отвлечь. Мало кому становится лучше, если окружающие то и дело убеждают в том, что всё на самом деле не так уж и плохо. Другое же дело, если человек сам в этом убедится. Для этого достаточно найти в дневнике не записи, которые рассказывают о чем-то хорошем и светлом. Как только приходит осознание, что плохо было не всегда, появляется надежда на то, что все скоро закончится.

Взаимоотношения с другими людьми

Если это не деловой дневник, то в нем обязательно будет упоминание о ком-то еще, кроме себя. И это не обязательно должен быть любимый человек. Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством людей, некоторые из которых могут влиять на настроение или ситуации в целом.

Для некоторых людей, личный дневник своего рода жилетка, в которую можно поплакать, высказать свое разочарование, печаль или боль. Благодаря своим записям вы сможете оценить степень каждого события и понять, по чьей инициативе сложилось именно так, а не иначе.

Имея проблемные отношения, вы можете подробно их описывать и походу задавать себе вопросы: в чем суть конфликта, почему я/он/она не идем на уступки, к чему это приведет, что я вообще от этого человека хочу.

Если у вас никак не получается найти верное решение, из-за некоторой недосказанности, вы можете написать письмо, но не отправлять его. Не всегда получается высказать человеку в лоб всё, что ты о нем думаешь и чего ты на самом деле хочешь. Это может происходить как по этическим причинам, так и из-за страха разрушить отношения. Для этого вам понадобится лишь чистая страница дневника, на которой вы сможете все высказать.

Этот прием можно видоизменить, и написать лицо не от себя, а от виновника торжества. Учитывая личностные качества, манеру поведения и общения, вы можете рискнуть и попробовать увидеть ситуацию глазами другого человека. В процессе написание могут всплыть неожиданные умозаключения, о которых вы раньше и не думали. Эти упражнения положительно сказываются на эмпатии.

Как только вы научитесь смотреть на вещи глазами близкого человека, вы сможете принять тот факт, что не всегда должен быть прав исключительно один человек, а это поможет избежать очень много неприятных моментов.

Но даже если вы увидите в дневнике настоящего друга, который всегда выслушает и не упрекнет, не стоит отказываться от настоящего живого общения. Для спокойствия и саморазвития недостаточно просто поместить себя в зону комфорта, в которой нет раздражителей, есть только я и мой дневник.

Каким бы замкнутым или самодостаточным не был человек, он всегда нуждается в других людях. Хорошие взаимоотношения с семьей и несколько верных друзей — залог хорошего психологического состояния. Конечно, большинство нервных срывов и депрессий именно из-за окружающих и происходят. Однако человек добьется в жизни куда больших успехов, если будет иметь поддержку и тех, кто сможет вовремя остановить или просто побыть рядом.

Дневник не заменить близких людей, но поможет вам разобраться в них.

Творческая площадка

Если одним людям достаточно просто писать в каждую строчку, другим хочется сопровождать записи различными рисунками или схемами. То, что в обычной жизни и голове разбросано хаотично, не имея точного образа, вы всегда можете вылить на бумагу. И поверьте, чтобы так проявлять свои мысли, не обязательно оканчивать художественную школу.

Многие любят танцевать, не имея к этому расположенности, почему бы вам не начать рисовать, даже если вы никогда не держали карандаш.

К тому же, не каждый человек до конца знает обо всех своих талантах и возможностях. Поддавшись импульсивному желанию как то необычно оформить свою запись в дневнике, вы случайно можете обнаружить, что рисуете не хуже Пикассо.

Записывая мысли и желания в дневник, вы можете внезапно почувствовать, что в голове рождается рифма. От природы вы одаренный поэт, но не знали об этом, пока не начали писать.

Со своим дневником вы можете делать всё, что душе угодно:

• Записывайте мысли великих людей или цитаты из любимых книг
• Составляйте список литературы, которую необходимо прочесть до конца года
• Делайте описание близких вам людей
• Разрисовывайте каждую страницу, в зависимости от настроения
• Делайте различные графики и диаграммы
• Приклеивайте фотографии себя, родных людей или кумиров
• Рисуйте свои сновидения или желания

Продолжать можно до бесконечности. Вы вольны творить всё, на что хватит фантазии и бумаги. Личный дневник, эта такая творческая площадка, которая предоставляет вам полную свободу действий.

Используя разные способы оформления дневника, однажды вы сделаете наблюдение, что определенный способ вам нравится больше других. То же самое касается и выражения мыслей. Если одним людям проще выражаться спокойно и монотонно, то другие предпочитают громкие выражения с ярким эмоциональным окрасом.

1. Будьте предельно честны

Вы можете недоумевать, почему это относится к правилу, какой смысл врать дневнику. Однако это замечание весьма уместно. Даже того не подозревая, человек может многое сам от себя скрывать. А бывают такие моменты, которые вы хотите забыть, или стыдно за определенные действия перед самим собой. От того, что вы не напишете правду на бумаге, правда эта никуда не денется. Любые сокровенные или тяготящие мысли остаются у вас в голове, периодически напоминая о себе. Поверьте, камень с души гораздо легче падает, если вы сможете во всем себе признаваться и быть максимально честным в разговоре с самим собой.

2. Оставьте критику другим

Любое занятие, начиная от работы, заканчивая выбором футболки, может быть подвергнуто критике. Всегда найдется человек, который захочет вам сказать, что такое хорошо, а что такое плохо. И раз уж такой человек неизбежен, вам не обязательно брат его обязанности на себя.

Если уж говорить о честности, то она не заключается только в том, что вывалить на бумагу конкретные факты или события. Честность должна быть и в выражении своего отношения к определенным вещам. Если ваша точка зрения отличается от той, что считается в обществе нормой, вы можете притворяться в этом самом обществе, но не в дневнике. Это же касается внутренней цензуры. Вы можете общаться с окружающими на литературном языке, то и дело, выкидывая реверанс, но если наедине с собой вам комфортно быть матерящимся слесарем дядей Петей — пишите как дядя Петя.

Пишите так, как хотите, и всё то, что хотите. Бумаге не интересны ваши моральные принципы и убеждения.

3. Вы пишете не для кого-то

Самая главная и важная отличительная черта дневника, от всего остального — он нужен только вам, его пишете только вы, и прочитать сможете, правильно, ТОЛЬКО ВЫ. Важно об этом помнить.

Если человек ведет личный блок, он обречен быть не до конца честным с собой, а, следовательно, и с теми, кто читает его записи. Наличие хотя бы одного читателя, заставляет внутренних критиков просыпаться, и отбрасывать истинные мысли далеко за пределы честности. Человек, который планирует делиться мыслями с остальными, сам того не понимая, будет стараться угодить правилам и стандартам определенного круга людей. Вам это не грозит, вы писатель и читатель в одном лице.

4. Пишите о мелочах

Дневник как фотоальбом, со временем станет хранителем информации и воспоминаний. Чтобы однажды вернуться к событиям определенного дня, вы всегда сможете найти его по дате в дневнике. Позаботьтесь об этом заранее, и расписывайте всё до мелочей. Если какое-то событие имеет честь быть в вашем дневнике, значит, оно имеет значение. Опишите подробности происходящего, задействованных людей, ваши впечатления и эмоции.

Представьте, какое у вас будет разочарование, если найдя записи о важном дне, вы увидите лишь: «так себе денёк». Хотя на самом деле:

«Сегодня был ужасный день, хорошо, что он подходит к концу. И чем я только думал, когда решил отчитать начальника. Нужно было как все — промолчать. Но как я мог промолчать, если он явно нарушает права трудящихся. Пожалуй, я поступил правильно, хоть и необдуманно. Теперь снова придется искать работу».

5. Используйте настоящий дневник, а не электронный блокнот

Есть целая наука посвященная изучению почерка. Ни для кого не секрет, что о человеке можно многое сказать, посмотрев на то, как он пишет. Удивительная наука, но она работает. В то время, когда вы рукой делаете записи, ваше настроение передается не только благодаря смысловой нагрузке, но и тому, как эта рука пишет. В зависимости от скорости, аккуратности и четкости написания, потом вы сможете снова пережить эмоции, которые одолевали вами в те минуты.

Мало того, дневник можно брать везде с собой, в отличие от ноутбука, или, еще хлеще, стационарного компьютера. Про телефон и говорить не стоит.

Да и к тому же, никакие технологии не гарантируют полную сохранность ваших данных, в отличие от тетради, которая лежит под матрасом.

По мнению некоторых людей, личный дневник необходимо использовать ежедневно. Но, это совсем не обязательно. Не каждый день должен быть наполнен таким количеством событий, о которых обязательно захочется написать. Конечно, если вы чувствуете такую нужду каждый день — никто не вправе лишать вас такого удовольствия. В остальных случаях, обращайтесь к личному психологу тогда, когда есть желание или необходимость записать необходимую информацию, чтобы ее не потерять. Но это придет со временем. А на первоначальном этапе вы должны выработать привычку. Можно обратиться к правилу 21 одного дня. Некоторые ученые утверждают, что именно такое непрерывное количество повторений приводит к укреплению привычке.

Личный дневник — отражение каждого владельца. Вышеперечисленные рекомендации не являются обязательными, они лишь помогут облегчить начальный этап ведения. Со временем вы определитесь насчет оформления и стиля написания. А что касается всей пользы, которую он вам даст, вы не узнаете, пока не начнете писать.

Зачем вести дневник и эффективен ли он

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Главный герой книги «Дневник памяти» использовал ежедневные записи, чтобы напомнить о себе возлюбленной. Психолог Марина Архипова и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла считают, что ведение дневника не только улучшает память. Это занятие заменит сеансы у психиатра и поможет избавиться от негатива.

Для чего нужен личный дневник

После публикации бестселлера «Дневник памяти» Николаса Спаркса и снятого по нему фильма каждый второй стал задумываться о ведении личного дневника. Что это такое? Для чего нужен личный дневник и в чем его польза?

Что такое личный дневник

Личный дневник ― это простой способ выразить и мысли, эмоции и чувства. Делая записи на его страницах, человек передает происходящие в жизни события, придает им определенную эмоциональную окраску. Автор может структурировать эти события, проанализировать их и сделать выводы.

Личный дневник используют и как отличное терапевтическое средство, которое помогает избавиться от стресса и недопонимания. Возможно, поэтому в свое время дневники вели писатели, изобретатели и другие известные личности, например Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Лев Толстой или Ричард Брэнсон.

Такие люди не делали записей о том, что ели на завтрак, как выбирали одежду или как прошла встреча с одноклассниками. Дневники, по мнению практикующего психолога Игоря Левченко, они использовали для выявления своих сильных и слабых сторон, чтобы самосовершенствоваться.

В последнее время вести личные дневники стало модно. Кое-кто путает этот процесс с фрирайтингом (свободным письмом) — методом очистки сознания, который позволяет выплеснуть на бумагу поток мыслей. Мысли могут быть не связаны между собой и не закончены. Дневник требует от автора большей основательности и вдумчивого написания текста.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Чем полезно ведение дневника

Личный дневник часто используют, чтобы избавиться от негативных эмоций. На его страницах можно записать все, что расстраивает, злит, тревожит, наводит тоску и мешает двигаться вперед.

Запись в дневнике не уберет полностью негатив от происходящего, стресс или тревогу. Но, как утверждает видеоблогер и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла, письменное выражение мыслей позволит осознать и принять наличие проблемы, не убегать от нее и не врать самому себе.

Подтверждает это и психолог Марина Архипова. По мнению эксперта, дневник позволяет взять под контроль гнев, стресс, нервозность. Описывая свое текущее состояние или произошедшее за день, человек получает возможность привести мысли в порядок, структурировать их и объективно оценить свои переживания. Личный дневник увеличивает осознанность и дает владельцу доступ к хранящейся в подсознание информации.

Помимо терапевтического эффекта, ведение дневника:

• способствует самопознанию;
• учит грамотно выражать мысли;
• улучшает память и концентрацию;
• позволяет сохранить важные воспоминания и спланировать будущее;
• повышает самодисциплину;
• помогает структурировать цели и задачи;
• фиксировать новые идеи, инсайты, важные мысли;
• помогает улучшить писательские навыки и проявить креативность;
• минимизирует нехватку живого общения.

Личный дневник — своеобразная альтернатива близкого друга. Что особенно важно, если откровенность с окружающими людьми невозможна.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Как вести дневник с пользой

Ведение дневника способствует избавлению от стресса и депрессии, помогает навести порядок в жизни и отношениях. Каким образом это происходит? Как вести дневник максимально эффективно и как работать с записями на его страницах?

Как завести дневник

Дневник используют для достижения разных целей. Например, для контроля питания, ведения конспектов в ходе обучающей программы или отслеживания личных успехов.

В связи с этим существует множество рекомендаций по его ведению. Самая главная из них ― руководствоваться собственными целями, вкусом и ощущением комфорта.

Выбирайте любой стиль, формат и систему ведения дневника. При этом важно:

• Определить цель. В какой сфере планируете его использовать? Например, для отслеживания событий и психологических состояний.
• Выбрать формат. Вести дневник можно в электронном или в бумажном виде.
• Определить частоту и время ведения записей. Дневник можно вести вечером, описывая текущее состояние, или записывать планы и эмоции с утра.
• Выбрать удобный формат записей. В большинстве случаев люди пишут дневники от первого лица, повествуя о событиях. Многие адресуют записи умершим родителям, друзьям, знакомым или потенциальной второй половинке.
• Решить, чего хотите от дневника. Одни стремятся вылить на бумаге все эмоции и побыстрее справиться с переживаниями. Другие любят переживать события снова, возвращаясь к определенным записям в дневнике.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Правила ведения дневника

Начиная вести дневник, многие следят за грамматикой, пунктуацией и аккуратностью. Они считают, что зачеркивать слова, писать неряшливо и делать пометки на полях нельзя. Автор бестселлера «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс рекомендует не зацикливаться на подобных мелочах. Специалист по самопознанию советует:

• Датировать каждую запись. Через год–два не сможете точно вспомнить, когда записали важную мысль в дневник, утратите возможность отследить цикличность ситуаций и свое состояние в разные периоды времени.
• Писать быстро и забыть о почерке. Спонтанность ― главное оружие. В этом случае мозг активнее вовлекается в интеллектуальный процесс и «подсовывает» скрытую в подсознании информацию.
• Начать писать и не бросать это занятие. Не размышляйте часами, о чем писать. Начните с даты, вопроса или владеющего вами в данный момент чувства.
• Забыть о цензуре и исправлениях. Не бойтесь ошибаться и не пытайтесь через день–два исправить написанное. Главная задача ― выразить мысли, а не сделать дневник идеальным.
• Рассказывать всю правду. Пишите максимально подробно, не пытайтесь скрыть от дневника, а точнее от себя самого, информацию. Достигнете лучших результатов, если будете откровенны.
• Обеспечить конфиденциальность дневника. Оберегайте личные записи от посторонних.

Дневник — проявление личности человека. Вы не обязаны делать в нем записи ежедневно. Важно вносить в дневник все достижения, поражения, радости и важные события, которые происходят в жизни.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Что записывать в дневник и как работать с информацией

Классический дневник предполагает ежедневное ведение записей. Психолог и социальный педагог Светлана Трошина утверждает, что это не единственный возможный вариант ведения записей.

Автор может фиксировать в дневнике:

• Цели. Распишите, чего хотите добиться, какие шаги для этого делаете или планируете сделать, чего недостает для достижения результата.
• Успехи. Отмечайте свои ключевые победы. Описывайте ситуацию, действия, мысли и эмоциональное состояние в этот момент. Такие записи послужат своеобразным мотиватором для дальнейших шагов.
• Идеи. Записывайте все, что кажется интересным. Собственные идеи, озарения, созвучные с текущим состоянием дел.
• Ошибки. Фиксируйте свои ошибки и анализируйте их. Это позволит избежать аналогичных ситуаций в будущем.
• Тревоги и страхи. Записывайте свои переживания и волнения. Не забудьте перечитать заметку через пару недель и оценить, что из описанного сбылось. Проанализируйте иррациональность своих страхов.
• Отношения. Делитесь размышлениями об отношениях и взаимодействии с людьми. Описывайте свое окружение и отношение к конкретным людям. Разбирайте проблему как со своей стороны, так и со стороны другого человека.

Игорь Левченко рекомендует перечитывать дневник, не оглядываясь на его содержание и формат ведения. Делать это желательно в таком порядке:

1. Ежедневно перечитывайте записи предыдущего дня.
2. Раз в неделю перечитывайте записи за предыдущие семь дней.
3. Каждый месяц пересматривайте заметки, сделанные в предыдущем месяце.
4. Раз в сезон уделите внимание записям за квартал.
5. В конце года просмотрите все заметки.

При необходимости делайте пометки на полях или пишите комментарии. В этом случае потренируете память и писательские навыки. Однако гораздо важнее то, что научитесь анализировать произошедшее, делать выводы и принимать более взвешенные решения в будущем.

Многие психологи рекомендуют пациентам вести личный дневник. Он станет отличной альтернативой близкому другу или собеседнику, которому можно доверить проблемы. Так сможете уменьшить тревожность и найти оптимальный выход из сложной ситуации.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1914144-zachem-vesti-dnevnik-i-effektiven-li-on/

Почему нужно вести личный дневник? — Блог Викиум

Личный дневник у многих ассоциируется с неким хранителем любовных тайн и переживаний, и есть заблуждение, что ведут его только робкие нежные барышни. Однако в психологии ведение личного дневника является очень действенным приемом, который позволяет улучшить качество жизни. Зачем нужно вести дневник? Какая от этого польза? Представляем вашему вниманию целых 10 положительных эффектов, которые способно дать это занятие.

1. Порядок в мыслях

Когда в жизни происходит много событий, мысли мелькают в голове постоянно, а мыслительный процесс идет с огромной скоростью. При таких обстоятельствах многие мысли быстро исчезают. Записав их в дневник, человек получает возможность вспомнить о них, осознать и понять, насколько они важны. Записав какие-то навязчивые мысли, можно их проработать с целью избавления.

2. Повышение продуктивности

Как и обычные мысли (рассуждения), в дневник следует записывать идеи. Их порой появляется очень много, но они часто так и остаются без внимания. Если зафиксировать их на бумаге, а потом спустя некоторое время перечитать, велика вероятность появления мысли о целесообразности их реализации.

3. Возможность высказаться и успокоить душу

Далеко не все можно рассказать даже очень близким людям. Личный дневник выдержит все, не осудит и не упрекнет. Вы можете выплеснуть на бумагу весь свой негатив, тем самым получив эмоциональное и душевное успокоение.

4. Навык писателя

Конечно, если у вас нет определённого таланта и тяги к писательству, вряд ли это преимущество для вас будет актуальным. Но постоянное ведение дневника способствует развитию навыка красиво рассказывать и интересно вести беседу.

5. Познание себя

Не всегда человек может понять, чего он точно хочет. Записи в личном дневнике позволят проанализировать мысли и чувства и определить истинные желания.

6. Повышение самооценки

Люди с низкой самооценкой чаще всего видят только свои неудачи, а достижения, пусть и самые незначительные, не замечают. Если записывать в дневник всё, то наличие успехов и достижений станет очевидным. Так самооценка будет повышаться.

7. Терапия от страхов

Не всегда мы рассказываем о своих страхах, или не в полной мере. При этом мысленной прокрутки страха всегда недостаточно, чтобы от него избавиться. Прописывая страх в красках, мы получаем возможность проанализировать его, найти причины и побороть. А это необходимо, ведь страхи значительно снижают качество нашей жизни.

8. Выработка дисциплинированности

Если дисциплина дается с огромным трудом, то жизнь может превратиться в хаос. Ведение дневника позволит понять, что крадёт наше драгоценное время, почему у нас что-то не получается успеть. Проанализировав записи, можно научиться планировать, составлять расписание, чтобы вырабатывать дисциплину, без которой сложно быть продуктивным.

9. Личный психолог

Когда человеку тяжело принять какие-то мысли, справиться с переживаниями, он может обратиться к психотерапевту. Однако во многих проблемах можно разобраться самостоятельно, разговаривая с собой в дневнике, спрашивая советы у самого себя.

10. Формирование внутреннего стержня

Основываясь на своих мыслях, зафиксированных в дневнике, можно обрести чёткую жизненную позицию, сформировать собственное мнение по поводу той или иной ситуации. Таким образом, формируется внутренний стержень, который не позволяет поддаваться мнению чужих, а дает возможность всегда иметь свое видение ситуации и выводы.

Среди всего вышесказанного наиболее важным является то, что в дневнике мы можем проговаривать все свои негативные мысли и избавляться от них. Эффективным оружием в этой борьбе станет и курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Что такое дневник питания и для чего он нужен?

Все хотят быть стройными, красивыми и здоровыми, но не всегда знают, как этого достичь. Каждый год выходят десятки новых книг по правильному питанию, но количество людей с избыточным весом продолжает расти.

Если кажется, что вы верно следуете рекомендациям, но вес все равно не устраивает, и вы продолжаете искать способы борьбы с ним, тогда этот дневник питания для вас.

Как определить есть ли у вас избыточный вес?

Самым простым способом является расчет Индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле: ИМТ= вес человека в кг/(рост в метрах)2.

Если ваш индекс массы тела находится в пределах от 18,5 до 24,9, то ваш вес в норме. Если при расчете вы получили цифру в пределах от 25 до 29,9, то вы имеете избыток веса. ИМТ от 30 до 34,9 свидетельствует об ожирении I степени, от 35 до 40 — ожирение II степени, и больше 40 — ожирение III степени. ИМТ меньше 18,5 считается недостатком массы тела, и иметь его также плохо, как и избыток массы тела.

Например, рассчитаем ИМТ при росте 163 см и весе 90 кг. По формуле 90/(1,63)2 ИМТ равен 33,3, что соответствует ожирению I степени.

Почему принято ориентироваться именно на такие значения ИМТ?

Рекомендованные значения ИМТ были вычислены эмпирически по данным сравнительных популяционных исследований, показавших, что женщины с ИМТ от 18,7 до 23,8 и мужчины с ИМТ от 21,0 до 25,1 имеют наиболее низкий риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также риск смерти от всех возможных причин. Кстати, для разных народов эти показатели несколько отличаются. Для азиатов нормальным считается ИМТ от 18,5 до 22,9, избыточный вес определяется при ИМТ от 23 до 27,4, а ожирение — выше 27,5. 

Может ли у человека быть нормальный вес с ИМТ больше 25? 

Да, может. Увеличение ИМТ может быть связано не только с жировой, но и с мышечной массой. У большинства профессиональных спортсменов ИМТ находится в пределах 25–30. Следовательно для правильной оценки веса необходимо учитывать еще и количество жировой массы.

Это можно сделать двумя способами:

1. Провести биоимпендансный анализ состава тела. Данный анализ позволяет объективно оценить количество жировой массы, мышц и воды в теле.

2. Измерить объем талии. Для женщин объем талии должен быть меньше 80 см, если объём талия от 80–88 см, то женщина переходит в группу риска заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением, а при объеме талии большее 88 см риск этих заболеваний становится более значимым. Для мужчин эти значения соответствуют 94 и 102 см.

Чем может быть опасен избыточный вес и ожирение?

К сожалению, избыточные вес и ожирение — не только косметический дефект, но и серьезная проблема, снижающая качество и продолжительность жизни человека. Избыточный вес может приводить к различным заболеваниям кожи и варикозной болезни. Он способствует развитию гипертонической болезни, возникновению инфаркта, инсульта, болезней суставов, позвоночника, некоторых форм рака. 

С чего начать борьбу с лишними килограммами?

Найти причины набора веса.

• Факторы окружающей среды.

В России проблемы избыточной массы тела стала актуальной в середине 90-х. Что же произошло в это время? Улучшение экономической ситуации привело к увеличению количества доступной, высококалорийной еды и, одновременно с этим, к снижению уровня физической активности. У нас появились пульты телевизионного управления, стиральные и посудомоечные машины, компьютеры, многие приобрели собственные автомобили, во всех строящихся торговых центрах стали делать лифты или эскалаторы, открылось большое количество недорогих кафе быстрого питания, предлагающих вкусные высококалорийные продукты.

Вспомните, как давно вы просто гуляли по улице? Как давно вы не проводили вечер дома у телевизора или за компьютером?

• Привычки и традиции.

В нашей стране любое праздничное мероприятие ассоциируются с едой. Когда в последний раз вы собирались с друзьями не за столом? А чего стоит наша привычка после еды выпить чай с чем-нибудь вкусненьким, которое зачастую по калорийности превышает все съеденное ранее. Мы очень любим жареную, жирную пищу. Но почему? Потому, что мы привыкли так есть, или потому, что она нам действительно необходима?

Сколько раз в день вы едите овощи, фрукты, зелень? Почему, когда вы хотите быстро перекусить, вы покупаете булочку, а не что-то другое? Это привычка или потребность? Задайте себе вопрос: почему я ем то, что я ем?

Оцените ваш недельный или месячный рацион — не слишком ли он однообразен? Вне праздников мы готовим небольшой набор блюд, а во время торжества чаще всего на наших столах — салат «Оливье» и «Селедка под шубой». Вспомните, что готовили ваши родители. Возможно, вы питаетесь также. Это относится и к вопросу о наследственности. Часто слышишь фразу: «У меня все в семье были полными, потому и я такой, генетика у нас такая…». Генетика или образ жизни?

• Психологические факторы.

 Для многих людей еда необходима не только для удовлетворения физиологических потребностей, но также играет множество других ролей: еда помогает им думать, справиться со скукой, поднимает настроение. Этот список может быть бесконечным. Может быть, вы относитесь к этим людям?

• Биологические факторы

Конечно, к избыточному весу могут привести эндокринные заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, болезни суставов, снижающие нашу физическую активность и многое другое. Эти факторы обычно являются причиной набора 5, максимум 10 кг, а как же другие 15-20 кг лишнего веса? Откуда они берутся? Для ответа на этот вопрос вернитесь к началу списка.

Существует еще одно заблуждение о том, что избыточный вес связан с возрастом. Да, несомненно, с возрастом вес постепенно начинает расти, но эта прибавка составляет около 5 кг за всю жизнь, а остальные килограммы мы создаем для себя сами.

Как мы видим, есть много факторов набора веса, но основная причина это мы сами, наши пищевые привычки, наш образ жизни. Часто человек набирает вес годами и расстаться с потерянным весом бывает сложно. Вес становится уже частью вас и начинает оказывать существенное влияние на организм, выстраиваясь в его работу и нарушая ее. Тем не менее, начать менять вашу жизнь к лучшему вы можете уже сегодня, начав вести дневник питания.

Как вести план питания? Инструкция по заполнению.

1. Дневник питания надо вести минимум в течение 1-2 недель, сохраняя ваш обычный образ жизни, привычный режим и объем приема пищи. И здесь самое сложное — честное заполнение дневника. Некоторым становится стыдно записывать все как есть на самом деле, и они начинают ограничивать себя в еде или занижать объемы съеденной пищи. Не надо себя стесняться. Зато дневник станет объективным инструментом, который поможет проконтролировать свое пищевое поведение и справиться с лишним весом.

Ваш врач не учитель, и не надсмотрщик, ваш доктор — партнер, который может вам помочь. Быть честным с дневником — значит быть честным с самим собой. Это большой шаг к большим переменам.

2. Дневник нужно заполнять ежедневно, записывая всю еду и ее количество, по возможности указывая точный вес. Желательно это делать сразу после приема пищи, т. к. вечером вы можете забыть указать какие-то продукты с завтрака и обеда. Чаще всего это касается быстрых калорийных перекусов. Иногда человек рассказывает, что ничего не ест или ест мало, но при этом остается полным. Но если тщательно записывать в течение дня все, что он кладет в себе рот, даже то, что пробует во время приготовления пищи, сервировки стола и пр., то перекусы по калорийности оказываются гораздо больше, чем всё съеденное за день.

3. В графе «Количество» запишите количество еды в граммах, но только в том случае, если вы действительно взвешиваете пищу перед едой. Если взвешивать еду неудобно, выражайте количество еды в ложках, чашках, тарелках или кусочках.

4. В графе «Где и с кем» коротко опишите обстановку, в которой вы принимали пищу: один, с друзьями, с включенным телевизором, за чтением книги и т. д.

5. В графе «Причина приема» укажите, что побудило вас сесть за стол: голод, желание съесть что-то вкусное, «за компанию» или это было обычное время приема пищи.

6. В графе «Характер приема пищи» опишите характеристики того, как вы принимали пищу: быстро, плохо пережевывая («съели и не заметили»), тщательно пережевывая, осталась ли еда на тарелке, вышли ли сытыми из-за стола или немного переели.

7. В графе «Водный баланс» отмечайте каждый раз, когда выпиваете стакан воды.

Если при ведении дневника возникли вопросы, вы всегда сможете задать их своему врачу.

Удачи!

Дата
Время подъема			Время отхода ко сну
Время приема пищи	Названия блюда	Количество	Где и с кем	Характер приема	Причина
1.
2.
Водный баланс

Анна Турушева, диетолог, специалист по питанию и коррекции веса Медицинского центра СКА.
_______________________________________________________________________________________________________
↓ Больше интересного в наших соцсетях ↓ 

Инстаграм

ВКонтакте

Facebook

Личные дневники. Стоит ли их вести и хранить? Зачем вести личный дневник? Как правильно вести личный дневник

Прямо сейчас в разных уголках мира огромное количество людей что-то записывает в свои личные дневники. Кто-то, возможно, плачет и дрожащей рукой пишет о несбывшейся мечте, а кто-то улыбается и с лёгким румянцем на щеках рассказывает об удачном первом свидание. Кто-то пытается припомнить каждую секунду прошедшего дня, каждое выполненное дело, а кто-то, уставший и сонный, последние силы вкладывает в пару строк о милой девушке, которая сегодня принесла письмо в офис. Но зачем все они это делают? Зачем вести личный дневник? Какой в этом смысл?

Во-вторых, личный дневник – лучший психолог. Даже если мы не сможем написать всего, мы обязательно об этом подумаем. Даже из самых трудных ситуаций можно найти выход, и дневник в этом очень помогает. Задумавшись над всем происходящим, рассказав обо всём дневнику, в итоге мы способны принять какое-то решение. Не всегда у нас есть возможность выговориться, а это очень важно. Если всё держать только в себе, в конце концов, можно довести самого же себя до нервного срыва и обзавестись сразу несколькими видами психологических расстройств. А оно нам надо? Никогда не стоит забывать, что «всё, что мы есть – это результат наших мыслей».

Ну и наконец, в-четвёртых, личный дневник – наши слёзы. Совсем не зря эта причина существования личных дневников была выделена мной отдельно от дневника-психолога. Сколько страданий, сколько эмоций мы порой переживаем за написанием личного дневника. Все наши слёзы остаются на страницах тетради или небольшого блокнота, остаются абсолютно во всех словах, в каждой букве, в каждой запятой или точке. Это слезы радости, печали, страха, обиды, счастья, гнева и многих других чувств. Не стоит чего-то бояться, ведь, если человек честен перед собой, он сможет быть честным и открытым и с другими людьми. И это последний мой ответ на вопрос о том, зачем вести личный дневник.

Таким образом, я пришла к выводу, что личный дневник может быть разным, его содержание и вид зависят лишь от его же хозяина. Мною было сказано очень много, поэтому, наверняка, кто-то воспринял это как действительность, кто-то как наивную глупость, кто-то и вовсе посчитал пустой бессмыслицей. И все выводы будут отчасти верны. Ведь мы разные, у каждого свои мысли и своё мировоззрение. А значит вести личный дневник будет интересно и важно не всем.

Дневник – это окно в вашей души, поэтому ведение дневника может быть отличным способом дать выход своим чувствам, это место, где могут находиться ваши самые глубокие мысли, и где можете не бояться осуждений, вины или необходимости оправдываться. Дневник позволит вам быть тем, кто вы есть, и являются местом, где вы можете путешествовать через эмоции жизни с мягкостью, состраданием и глубоким пониманием.

Не смотря на то, что рукописный дневник — это личный путь, целиком состоящий из ваших собственных мыслей, идей и блужданий, он может быть полезен для черпания новых предложений, а также некоторых идей о том, с чего начать. Если вы еще не пытались вести дневник, или он у вас есть, но вы не часто туда заглядываете, сейчас самое время заставить ваше сознание течь через ваши тексты, соединяя вас с вашими глубокими мыслями и идеями. Кроме того, вы должны быть заинтересованы в сохранении журнал! Сделать это одна из ваших целей!

Шаги

Ведение собственного дневника

Определитесь с видом дневника, который идеально вам подойдет. Решите, как вы его хотите хранить, на бумаге или в электронном виде. Оба метода имеют свои преимущества и недостатки, так что вам нужно взвесить, что будет удобнее для вас. Например, бумага всегда доступна, никогда не нуждается в электроэнергии, на ней можно рисовать, делать коллажи, театральные билеты и сувениры. Тем не менее, набирать текст может быть быстрее и проще в электронном виде, и электронный документ может все еще быть по-разному персонализирован. Оба типа дневника подойдут, если иметь возможность хорошо их спрятать, но это, наверное, легче сделать с электронным файлом, чем с бумажной книгой.

• В то время как нет необходимости заводить необычный дневник, некоторые люди используют канцелярию для ведения дневника. Вы не должны покупать дорогие или затратные версии, но если вы действительно хотите, и это приносит вам удовольствие, то можно попробовать не обращать внимание на бюджет.
• Возможности отделки для более дешевых дневников бесконечны, и это должно быть интересно для самостоятельного дизайна, и не обязательно полагаться на чужие идеи хорошего дизайна. Просто имейте в виду, что это не об использовании красоты самой книги, а о наслаждении потоками мыслей и их записью.
• Выберите пишущее устройство при использовании бумаги. Выберите ручку, с которой вы будете чувствовать себя комфортно, и которая отвечает вашим эстетическим потребностям.

Решите, какой вид дневника вы хотели бы иметь. Существуют различные возможности развивать вашу тему дневника или подходы в его ведении. Вы можете просто использовать дневник, чтобы записать мысли, которые приходят к вам в любой конкретный момент времени случайно, или вы могли бы сделать ваш журнал больше ориентированным на конкретную тему, чтобы вытянуть из себя то, что вы пытаетесь развить. И нет ничего, что вы не можете писать в дневнике! Некоторые идеи тематических дневников включают в себя:

• Дневник благодарностей. В этом дневнике вы записываете все вещи, за которые, по вашему мнению, вы благодарны каждый день, неделю и т.д., и обратите внимание на людей, животных, события и вещи, которые действительно важны для вас.
• Дневник отдыха. В этом дневнике записывайте больше, чем просто то, что вы видите на вашем отдыхе, а также записывайте ваши чувства, впечатления и эмоции, поскольку они бросают вызов, изменяются и освещаются ваши путешествия.
• Дневник идей. В этом дневнике вы записываете все идеи и вдохновения, которые вспыхивают в вашем разуме в любое время без предупреждения, обеспечивая место для того, чтобы в любой момент можно было вернуться, когда у вас есть время. Идеи могут быть для письма, для бизнеса, для игры, для изобретений, да просто для всего!
• Дневник воспитания ребенка. В этом дневнике вы записываете все, что вы считаете особенным, прекрасным, милым и запоминающимся о своих детях в разном возрасте и на разных этапах. Это отличный способ вести учет тех забавных слов, фраз и замечаний, сделанных вашими детьми, как они растут и смотрят на мир по-новому.
• Дневник переходов. В этом дневнике вы записываете изменения в вашей жизни, через которые вы собираетесь пройти, например, поиск работы или потери, как вы собираетесь стать родителем в первый раз или снова после долгих лет, как вы начинаете бизнес, собираетесь в особенное путешествие и т. д. Этот тип дневника может документировать изменения моделей в вашей жизни, и иногда полезно задать себе такие вопросы, как «что вы больше всего любите и не любите?», «чего я жду от будущего, для которого что-то делаю сейчас?», «какие люди могут помочь мне в моих переходах?» и т.д.

Найдите идеальное место (или места) для написания в вашем дневнике. Для писания нужно выбрать время, когда вы хотите писать и находитесь в одиночестве и без всяких перерывов. Важно чувствовать себя спокойно, мирно и не беспокоится о том, что в процессе кто-то вам помешает. Важно также чувствовать себя комфортно. Пробуйте писать в разных местах, хотя бы в качестве эксперимента, чтобы увидеть, что происходит с содержанием вашего текста.

• Сядьте на стуле возле горящего огня или лягте под цветущей яблоней.
• Найдите тихую часть дома, где вас точно никто не потревожит.
• Пригодность места может изменяться в зависимости от времени суток. Имейте это в виду при выборе своего уголка, например, на кухне может быть гвалт и суета целый день, но после 22. 00, это может быть самым тихим и самым приятным местом в доме.

Найдите время, которое подходит именно вам. Некоторые из рекомендаций пытаются заявить, что вы должны придерживаться ежедневной письменной формы или интервала регулярности. Это не решит проблемы с ведением дневника, который является продолжением вас и ваших чувств. И если вы не испытываете желания писать в дневнике даже при том, что вы взяли на себя некоторое обязательство перед собой писать в нем, он, возможно, собирается превратиться во что-то, начнет вас раздражать. Чем брать на себя обязательство по регулярному писанию, вы должны взять на себя обязательство перед собой в том, что когда вы будете испытывать желание использовать свой дневник, чтобы быть творческим, выражать чувства, записывать идеи и т.д., тогда и будете писать. И если это ежедневно, тогда хорошо, если вы пропускаете месяц или два или даже год, то пусть так и будет. Много авторов дневников пишет, охватывая годы и берут дневник снова, когда возникает необходимость не зависимо от того, когда в последний раз они в нем писали, когда они нуждаются в дневнике.

• Держать ваш дневник рядом с постелью может быть полезным, если вы обнаружили, что просто забываете писать в нем. Часто умные мысли приходят перед сном, и писать в дневнике может быть полезным способом подвести итоги дня, при условии, что это удобное для вас место.
• Помните, что когда вы чувствуете себя не важно, беспокойно, переполнены идеями и т.д., ваш дневник является идеальным выходом.

Расслабляйтесь. Каждый человек отличается тем, что ему помогают расслабиться и почувствовать себя удовлетворенным, разные вещи и это ничем не отличается от настроения, в котором вы пишите. Некоторые люди любят при этом слушать музыку, чтобы получить нужное настроение, другие нуждаются в тишине, в то время, когда есть и такие, которым необходим постоянный гул городской жизни, чтобы стимулировать мышление. Выберите то, что поможет вам и не заставит вас прилагать слишком много усилий.

• Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или перфекционизме в вашем дневнике. Это ваше место, и если есть ляпы, то так тому и быть. Желание исправить ошибки во время работы, могут помешать потоку мыслей, особенно если вы пишите по глубоким вопросам чувств или имеете источник идей, а также могут привести к тому, что вы слишком трудно будете управлять ситуацией, о которой вы пишете, а не узнать больше о ней и найти новые способы чувствовать ее.

Найдите источник вдохновения. Это проще всего сделать с текущими чувствами. Напишите их на бумаге и посмотрите, что вас цепляет. Нет никаких правил вообще о записях в дневнике, и вы можете обнаружить, что ваши отправные точки варьируются каждый раз, когда вы начинаете новую запись. Иногда проще начать с рассказ о том, что случилось с вами в течение дня, то, что идет прямо через вас, и на что вы хотите получить ответы, но смущаетесь. Записывая обычные факты и события, можно открыть целый поток сознания, приводя вас к пониманию, которое вы не были бы в состоянии ясно показать, не написав ваши мысли в дневнике. Другие шпоры к письму могут включать:

• Попробуйте фильмы, книги или телепередачи в качестве отправной точки. Иногда, например, вы можете рассмотреть философию ваших любимых фильмов или написать эссе о том, почему вы находите того или иного персонажа убедительным или нет.
• Представьте, что у вас есть аудитория, и вы профессор. Прочтите лекцию о том, что вы хотите, чтобы они услышали. Иногда, записывая события вашей жизни, которые произошли, или, записывая вопросы и отвечая на них, можно пробудить в вашем уме творческие соки пароварки.
• Обсудите то, что вы приобрели или сделали в течение последних нескольких дней. Это то, что вы собираетесь использовать для нового хобби, чтобы помочь вам завершить эссе, чтобы привлечь человека, чтобы украсить дом и т.д. Возьмите за основу причину для покупки или, делая это, продолжайте писать о мотивах, стоящих за ними.

Используйте дневник, чтобы поработать над сложными вещами. Дневники прибывают в верхней части списка, выражая ваши проблемы. Многие выбирают узкую специализацию дневника, возлагая на него ключевую роль восстановления после эмоциональных потрясений. Дневник впитывает ваш гнев, вашу злость, вашу месть, вашу ревность, ваше целое изобилие отрицательных эмоций и не осуждает вас, не кричит на вас, не проклинает вас и не поучает жизни. Он пассивно держит все внутри себя, но разоблачает в другом. Получение отрицательных эмоций из вашей груди может освободить вас от необходимости выражать чувства где-либо еще и может дать вам необходимую передышку, чтобы попытаться увидеть, что факты проще эмоций или встать на место других людей, чтобы понять, насколько они правы.

• Не стесняйтесь свободно проклинать, оскорблять людей и освобождаться от всего этого. Лучше это сделать здесь, чем где-нибудь еще, и это способ дать выход расстройству, гневу и отношению, которое нуждается в выходе куда-нибудь в безопасное место.
• Продолжайте писать, пока не почувствуете себя опустошенным. Это даст вам наилучшие шансы освободиться от чувств, которые преследуют вас и мешают вам перейти к более позитивным.
• Напишите о парне, о котором вы думаете, что никогда не добьетесь его расположения, напишите о девочке по соседству, которая продолжает рассказывать о ваших секретах, напишите о своих родителях или родителях мужа или вашей семье в целом, напишите о своих стремлениях, своих амбициях, своих навыках, своих фаворитах; список можно продолжать бесконечно.

Заполните свой журнал тем, что вам нравится. Конечно, каракули совершенно приемлемы. Напишите текст песни, стихи, отрывки книги или газетные вырезки. Это иногда бывает очень забавно, клеить небольшие лакомые кусочки вашей жизни, как порванные билеты в кино или на пьесу, которую вы видели в пятницу вечером или картинку захватывающего дух заката. Дневник является реальной жизнью проявления вашего ума, так что это что-то полностью ваше!

Размышляйте о том, что вы написали, время от времени. Не все записано и не все прочитано; сравнение, где вы сейчас с тем, где вы были несколько недель, месяцев и лет назад, является полезным упражнением в вашем духовном росте. Подумайте о том, что вещи становятся понятнее для вас от одной записи дневника к другой, и мысли о том, о чем вы когда-то надеялись и мечтали, уже давно превратились в реальность. Подумайте о вещах, которые до сих пор случаются, и если ли признаки или шаблоны можно различить, то так или иначе есть блокировки вашего предполагаемого прогресса. Используйте свой дневник, чтобы оценить путешествие по вашей жизни.

Держите дневник в безопасности. Никто не увидит его, но вы должны убедиться в этом наверняка. Вы только не стесняйтесь по-настоящему выражать себя, если дневник не может поставить под угрозу ваши отношения с другими людьми или, когда вы его просмотрите, не забудьте найти для дневника безопасное место.

• Найдите идеальное потайное место для вашего дневника. Меняйте их регулярно, если у вас есть опасения по поводу любопытствующих. Будьте умны и позаботьтесь об обложке. Может быть, стоить завернуть дневник в обложку учебника по химии или принципам бухгалтерского учета, чтобы оттолкнуть любопытных братьев, сестер или супругов.
• Узнайте, как заблокировать доступ к электронным документам. Если вы ведете дневник в электронном виде, пусть он будет под паролем защиты вашего компьютера и документов. Будьте осторожны в своих расчетах на всякий случай, так как иногда происходят и промахи.
• Напишите простое начальное письмо для любых посторонних глаз, на всякий случай. Напишите что-то типа «Перед тем, как вы решите прочитать мои самые глубокие мысли, подумайте, как бы вы себя чувствовали, если кто-то сделал то же самое, бездумное и неприемлемое, относительно вас. Бог все видит».
• Поинтересуйтесь другими идеями, как скрыть свой дневник.

• Почерк может оказаться более терапевтическим, чем печать, так как он может позволить глубже проникнуться эмоциями. Попробуйте оба способа, вы можете напечатать страницы на компьютере и положить их в коробку или связать, или вы можете сканировать рукописные страницы, чтобы добавить в компьютерный дневник. В любом случае, рассмотрите хранение бумажных копий, которые будут сохранены для будущих поколений, если вы захотите, чтобы ваши потомки знали и ценили вас после того, как вы уйдете из этой жизни.
• Иметь свой дневник всегда под рукой может быть очень хорошей идеей, потому что в любой момент вам может захотеться что-то написать. Даже просто случайная мысль вроде: «Почему люди всегда смотрят на туалетную бумагу, после того как они чихнут?», возникшая от происходящего вокруг, может показать, что вы действительно думаете в течение всего дня, а не только размышляете об этом в конце дня. Если это, кажется вам рискованным, носить с собой ноутбук и записывать свои мысли, перенесите написание на более позднее время.
• Если вы когда-нибудь зависните и не будете знать, о чем писать, то просто думайте о какой-либо теме или придумайте простую историю. Например: «Доктор, это… «, поездка на Луну, клиническая смерть, время в пути до эпохи динозавров, волшебный холодильник и т.д. Будьте изобретательны, и вы можете придумать очень многое, о чем можно написать!
• Рассмотрите приобретение ноутбука с не выровненными страницами, чтобы освободить место для каракулей и избежать ограничений по стилю. Однако если вы в первую очередь хотите написать, а потом выровнять страницы, это может быть удобнее.
• Будьте очень осторожны со всеми изъянами и недостатками дневника, будучи блоггером. Есть непубличные настройки на некоторых блогах, но вы должны быть бдительными, чтобы держать их закрытым. Если вы сделали публичный блог, будьте очень осторожны в том, что вы говорите о других людях или делаете так, что они могут легко догадаться, о ком идет речь. Последствия могут быть бесконечными, но не положительными, особенно если вы говорите нелестные вещи о людях. Кроме того, долгие разговоры о вашей внутренней боли или ваших идеях будут обсуждать много людей, если вы сделаете информацию публичной на блоге; вы действительно хотите, чтобы об этом знали все?
• Если у вас возникли проблемы с началом работы, вы могли бы размещать в дневнике обновления статуса на Facebook или другом сайте социальных медиа и писать их в журнале. Используйте его в качестве плацдарма: Какие еще воспоминания, ассоциации или идеи у вас есть? Следуйте им так долго, как захотите.
• Можно использовать магнитофонные записи, чтобы прослушать их позже и записать на бумагу. Вы можете записать на диск все, что вы думаете, чтобы использовать это в будущем.
• Попробуйте писать ежедневно. Через некоторое время это станет привычкой, и вам будет казаться странным, когда вы не пишете.
• Если вы любите писать рассказы, то почему бы не писать в своем дневнике?
• Совместные усилия могут быть единственным способом изучения новых идей.

Ноутбуки для девочек в этом плане хороший пример. Попробуйте писать общий дневник с парой ваших лучших друзей, кому вы рассказываете все ваши секреты! Помните, что совместный дневник может иметь негативные последствия для вас, когда один человек вдруг решит проболтаться.

Предупреждения

• Не пишите в вашем дневнике, если не хотите. Это метод бегства, а не уступка. Некоторые люди игнорируют его месяцами, прежде чем пишут снова, и это прекрасно.
• Будьте осторожны с ведением дневника на компьютере, потому что кто-то может взломать ваш компьютер и прочитать дневник. Если вы можете защитить его паролем (есть способы сделать это, используя большинство текстовых программ), сделайте это, чтобы другие не смогли до него легко добраться.
• Будьте осторожны с местом, где вы храните бумажный дневник. Шифрование не означает, что любой человек не может его прочитать. Заблокировать дневник – это не повод считать, что он в безопасности. Также имейте в виду, что дешевые замки, установленные на самой книге можно очень легко снять или сломать, поэтому они в значительной степени бесполезны.

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается , снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих , порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде . Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные , памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите ? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

Многие люди не понимают, зачем вести дневник. Другие не понимают, что можно записывать в дневник. Третьи считают, что вести дневник — это забава подростков. И лишь немногие знают, каким полезным может быть дневник. Итак, 10 причин, чтобы завести и регулярно вести дневник.

1. Дневник позволяет достигать поставленных целей

Любая цель должна быть записана. Незаписанная цель может просто вылететь из головы, и вы сразу забудете о том, что хотели. Записанная же цель обретает силу, откладываясь вашем подсознании. Когда вы записали цель, мозг сам начинает искать пути ее достижения, прямо как автопилот. Спросите у людей, которые не добились своих целей: были ли цели записаны – в большинстве случаев ответ: нет. Напротив, большинство людей, достигающих желаемых результатов всегда имеют перед глазами записанные цели. Записывайте цели в свой дневник: на пять лет, на год, на месяц, на неделю, на следующий день – успех будет гарантирован.

2. Ведение дневника увеличивает уровень вашей осознанности

Записывая каждый день свои размышления, наблюдения и замечания, мы получаем возможность взглянуть на себя со стороны; еще раз подумать над тем, живем ли мы той жизнью, которой хотим жить, делаем ли те вещи, которые хотим.

3. Дневник помогает сохранить ваши гениальные идеи

Согласитесь, что нас всех время от времени посещают гениальные идеи. Но, либо мы заняты, либо под рукой нет карандаша, либо мы уже собираемся идти спать. Сколько же гениальных идей пропадает таким образом? Не допустите, чтобы это происходило и с вами – посмотрите на гениев, таких как, например, Леонардо да Винчи, — он вел дневник.

4. Ведение дневника повышает самодисциплину

Когда в дневнике вы записываете план дел на следующий день, вероятность того, что вы все выполните, намного больше, чем если бы вы все держали в своей голове. От написанного своей рукой «пробежка в 7.00» уже не «отвертеться».

5. Дневник помогает лучше излагать мысли

Ведя дневник, вы становитесь писателем, журналистом, который описывает жизнь одного очень интересного и хорошего человека – Вас. Таким образом, вы совершенствуете свои навыки письма и ораторские навыки.

6. Ведение дневника позволяет использовать прошлый опыт

Пролистывая дневник, мы можем взглянуть на все те вещи, которые с нами происходили в прошлом. Этот неоценимый опыт мы можем использовать в настоящем и в будущем.

7. Ведение дневника позволяет укрепить уверенность в себе

Посмотрите на все то, чего вы уже достигли, начиная, скажем, с рождения! Во-первых, вы уже родились и научились читать, если дочитали так далеко))
Когда я перечитываю свой дневник, меня забавляет то, насколько те цели, которые я себе ставил несколько лет назад, кажутся мне смешными и элементарными сегодня. Это придает мне заряд энергии и позитива каждый день.

Также вы можете укрепить уверенность в себе, выполняя простое упражнение: каждый день записывайте минимум 5 дел, которые вы выполнили и наслаждайтесь результатами.

8. Дневник делает ваши действия на порядок более эффективными

В дневнике вы можете записывать свой опыт за день. Это позволит вам обрести опыт и мудрость, о которой только можно мечтать. Представьте: в году 365 дней. Каждый день вас посещают несколько открытий, озарений, несколько мыслей. Сколько таких полезный мыслей вам в голову придет за год?

Например, в своем дневнике вы можете записывать ответы на следующие вопросы:
Что у меня сегодня получилось хорошо?
Что я мог бы сделать по-другому?

9. Дневник помогает избавиться от негатива

Все положительные мысли, записанные на бумаге, приобретают силу. Негативные, наоборот, теряют свою силу. Если за день у вас накопились негативные переживание, не нужно выливать этот райский нектар на родных и близких, поделитесь своими размышлениями с дневником.

10. Стань коучем для самого себя

Отвечайте в дневнике на важные для вас вопросы. Концентрируйтесь на том, что для вас действительно ценно в жизни. Учитесь смотреть на любую ситуацию со стороны. И на себя иногда смотрите тоже со стороны. Добивайтесь тех результатов, которых вы по-настоящему заслуживаете. Дневник поможет вам стать коучем для самого себя!

А вы пишите дневник?

Зачем вести личный дневник

Итак, что такое личный дневник? Это место, где записывается не только самое сокровенное или, если сказать точнее, этого вообще там может и не быть. Личный дневник содержит информацию, важную для его владельца, а что именно это будет — решать только ему. Однако, если говорить о взрослых людях, то ведение дневника может быть очень полезным занятием и вот почему:

Завершая подборку причин, по которым стоит вести свой личный дневник хочется сказать еще об одной интересной вещи. Ведя записи такого рода вы имеете возможность создать историю своей жизни. Людям нравится читать биографии других личностей, наблюдать за тем, как они шли к своему успеху, с чем сталкивались на этом пути, а почему бы не создать такое для самих себя. В процессе жизни многое забывается, но личный дневник такого не позволит. Более того, при желании вы сможете передать его своим потомкам, чтобы те, не зная лично, могли построить о вас правильное впечатление — это же так интересно! Да и самим, по прошествии десятков лет заглянуть в свое прошлое, улыбнуться и вспомнить, какими вы были когда-то давно…

Как оформить личный дневник

Раньше личные дневники вели исключительно в рукописном варианте, так как иной возможности не было. Сейчас же, когда в обращение вошли компьютеры, изливать свои мысли можно печатно, в любом текстовом формате. Более того, особенно смелые личности отваживаются на ведение записей в глобальной мировой сети, организуя сайты и блоги. Как именно вы оформите ведение своего дневника — решать только вам, но перед этим хорошенько все обдумайте.

Работа с компьютером и уж тем более с интернетом рискованная в том плане, что это очень ненадежно. Во-первых, это уже совсем не личное, так как компьютер могут взломать, а в интернете контент доступен и другим пользователям. Во-вторых, компьютер может сломаться и все записи будут утеряны. Есть, конечно, вариант, хранить текстовый документ на флеш-карте, но все же тут отсутствует та романтика. Положительные стороны — широкая доступность. То есть, если вам что-то неожиданно пришло в голову, вы всегда можете приступить к ведению записей, ведь у современного человека всегда под рукой или ноутбук, или смартфон.

Все же ведение дневника в рукописном формате является самой надежной в плане сохранности. Тут все остается на вашей совести. Его, конечно, можно потерять, но это ведь будет зависеть только от вас, а себя-то контролировать проще, чем «бездушную железяку». Хранить такие записи тоже нужно достаточно хорошо, ведь пароль на него не поставишь, а значит и прочитать его могут все, кому он попадется под руку. Продумайте такие детали и приступайте к записям.

Как украсить личный дневник

Ведение личного дневника это не просто «сухой» процесс изложения собственных мыслей — это настоящее творчество. У порядочного «писателя» он всегда будет украшен и дополнен интересными деталями. Все это, конечно, дело личного вкуса, нет обязательного правила по оформлению, вы можете вообще вести его как простой ежедневник, главное, чтобы это устраивало вас. А можно дополнять записи различными изображениями, вырезками и деталями, которые имеют связь с написанным.

Для творческих личностей подойдет вариант оформления личного дневника в стиле скрапбукинга. Будет не только красиво, но и романтично, и оригинально. Для украшения можно приобрести различные стикеры и наклейки, они оживят образ дневника и придадут ему шарма. Если вам не все равно, как будет выглядеть ваш дневник, тогда для вдохновения предлагаем интересные варианты оформления.

Что писать в личном дневнике

Личный дневник на то и личный, что каждый сам для себя решает для чего его вести. В нем можно фиксировать интересные вещи, которые произошли с вами за день, можно делиться переживаниями, строить планы на будущее. Если пойти дальше, то в нем, как мы уже говорили, можно писать не только о сокровенном и тайном. Хорошая идея — сделать тематический личный дневник.

Например, есть у вас какая-то цель, может глобальная, а может и не очень, вот и посвятите дневник ей. Хотите похудеть? Пишите о своем распорядке дня — расскажите о том какая вы молодец, что не съели тортик, хотя так хотелось, напишите о первом сброшенном килограмме, о победах над своей ленью и проведенном дне в спортзале. Хотите расти по карьерной лестнице? Начинайте вести личный дневник под названием «Мой личностный рост». Запишите поэтапно шаги, которые вам необходимо совершить и двигайтесь к ним ежедневно, записывая свои, даже самые небольшие, победы. Любите путешествовать? Тогда ведите дневник на соответствующую тему.

Какую бы тему вы не избрали — это должно приносить вам удовольствие. И это обязательное условие, а все остальное неважно. Личный дневник — это ваше пространство, ваш маленький, но интимный мир, в котором есть только вы и больше никого. Используйте это с пользой и будьте счастливы!

Как вести дневник самонаблюдения на «Госуслугах» и зачем он нужен? | Все о коронавирусе | Здоровье

На Едином портале государственных и муниципальных услуг и в мобильном приложении портала госуслуг сделавшим прививку от коронавирусной инфекции предлагают заполнить дневник самонаблюдения. Ведение дневника осуществляется на добровольной основе. Все полученные данные автоматически направляются в Минздрав России.

Какие данные нужно заносить в дневник самонаблюдения? 

В дневник граждане вносят отметки о состоянии своего здоровья и о медикаментах, если они применялись для устранения каких-либо симптомов. В специальном разделе в определенные дни необходимо ответить на 7-8 вопросов о своем состоянии, например: 

Как часто заполнять дневник? 

Ведение дневника самонаблюдения будет занимать 3-5 минут в день. Заполнять его нужно по рекомендованному графику: на 1, 2, 3, 7, 14, 21, 22, 23, 28, 42 сутки после введения первой дозы вакцины.

Как вести дневник после вакцинации?

Для того чтобы заполнить дневник, нужно:

1. Зайти во вкладку «Госпочта» на сайте «Госуслуги».

2. Нажать на уведомление со ссылкой на «Дневник вакцинации» (после первой прививки).

3. Подтвердить получение вакцины (автоматический переход на форму дневника) или отказаться, нажав кнопку «Не проходил вакцинацию» (в этом случае доступ будет закрыт). 

Если пользователь подтвердил, что это он вакцинировался, то за два дня до наступления второго этапа вакцинации ему будет отправлено пуш-уведомление о втором этапе вакцинации. 

Даты второго этапа вакцинации, а также периодичность заполнения дневника рассчитываются автоматически на основаниях информации от Минздрава.

Зачем нужно вести дневник?

Внесение данных носит добровольный характер. Полученные данные автоматически поступают в Минздрав России. Специалисты анализируют их и при необходимости проводят с пациентами дополнительные консультации.

Как заявил замминистра здравоохранения Российской Федерации Павел Пугачев, ведение дневника не только поможет осуществлять медицинский контроль за состоянием здоровья вакцинированных, но и расширит базу для наблюдения за реакцией организма на введение вакцины.

Доступ к дневнику самонаблюдения есть у всех привитых?

Доступ к дневнику самонаблюдения имеют только граждане, имеющие подтвержденную учетную запись на ЕПГУ. Для жителей Москвы, принимающих участие в пострегистрационном клиническом исследовании, действует аналогичная форма на официальном сайте мэра Москвы (mos.ru).

О том, как зарегистрироваться на ЕПГУ и подтвердить свою учетную запись, можно узнать по ссылке.

Что делать, если дневник самонаблюдения не открывается? 

Если у пациента есть подтвержденная учетная запись, но доступ к дневнику самонаблюдения не открывается, следует обратиться в медицинскую организацию, где проводилась вакцинация. Специалист проверит в регистровой записи пациента наличие СНИЛС, без которого данные привитого не могут быть отправлены на портал госуслуг. Кроме того, будет сверена дата рождения пациента. После этого данные о вакцинации будут повторно отправлены на ЕПГУ.

5 советов по ведению дневника для самопознания

Большинство из нас не выражает каждую мысль, которая приходит в голову, что, вероятно, к лучшему. Но то, что вы не делитесь некоторыми идеями и чувствами, не означает, что их вообще не нужно выражать. Ведение дневника помогает проработать такие мысли и чувства. Самоанализ способен улучшить настроение и повысить способность решения проблем.

К сожалению, свобода голоса способна сковывать движения. Многим так сложно смотреть на чистый лист, что они никогда не начинают писать. Ниже мы предложим пять советов, которые помогут вас на пути к самопознанию.

Одно предложение в день

Да, именно так — всего одно предложение в день. Это может быть краткое описание вашего эмоционального состояния или назойливое воспоминание из детства. Этот совет поможет тем, кто хотел бы вести дневник, но не может найти время. По словам Джеймса Клира, автора книги «Atomic Habits», максимальное упрощение усилий может помочь с удовольствием вести дневник. Как только это войдет в привычку, вы легко начнете писать больше, чем одно предложение в день.

Если вам действительно не хватает времени, попробуйте вести дневник в Evernote. Так вы сможете записать предложение на любом устройстве и в любых обстоятельствах, при этом вам не нужно держать под рукой бумажный блокнот. Такую короткую запись можно набрать даже на телефоне, когда у вас появится свободная минутка.

Профессиональный совет: вы можете записать предложение в дневник в формате голосовой заметки. Это позволит не отвлекаться от плана даже в самых сложных обстоятельствах. Идея пришла вам в голову на прогулке с собакой или во время готовки? Запишите ее в Evernote, и она автоматически сохранится в вашем дневнике.

Несколько страниц текста утром

Напишите три страницы, как только проснетесь. Да, перед тем, как принять душ, перед тем, как приготовить эспрессо, и определенно перед тем, как поехать по делам. Эта стратегия исходит от Джулии Кэмерон, автора книги ««The Artist’s Way»». Она объясняет, что у большинства из нас есть ментальная защита, подавляющая негативные мысли и чувства. Такой защите нужна поддержка в течение дня, и вам приходится тратить на нее ценную энергию.

Ведение дневника утром — это способ избавиться от негатива до того, как защита сработает. Убрав негативные мысли с пути (или, по крайней мере, в сторону), вы можете перевести ум в гораздо лучшее состояние.

Кажется, что три страницы текста — это много, но вам не нужно задумываться над тем, что вы пишите. Переключайтесь с темы на тему. Повторяйтесь. Пишите с ошибками. Стражи грамматики не имеют права вторжения в эти записи. Если вас все еще кажется, что три страницы — это слишком, попробуйте ограничить записи не страницами, а временем — это тоже эффективно. Установите таймер на пять минут и пишите, пока не прозвонит будильник.

Ежедневная перезагрузка

Если утренние записи для вас не работают или вам нужно больше организации, попробуйте вечернюю перезагрузку. Запишите конкретные события дня. Вы можете писать о результатах, проблемах, отношениях или интересных озарениях.

Психотерапевт Мод Перселл рекомендует возвращаться к этим записям, говоря, что «некоторые записи могут показаться полезными, особенно, если в жизни не все благополучно»

Чтобы как можно скорее попробовать этот совет, воспользуйтесь шаблономЕжедневная перезагрузка Evernote. Шаблон предлагает несколько советов, так что вам не придется начинать с нуля. Просто откройте шаблон в любой заметке и начните вести дневник.

Профессиональный совет: после того, как вы напишите текст в Evernote, отметьте запись несколькими метками в соответствии с затронутыми в тексте темами. Когда вы решите перечитать дневник, вы можете быстро найти текст по интересующим вас идеям, проблемам или эмоциям.

Журнал благодарности

Напишите пять вещей за дени, за которые вы благодарны. Это могут быть сиюминутные удовольствия или важнейшие события жизни. Например, вы можете перечислить все, что заставило вас смеяться в течение дня, или описать восхищающее вас достижение друга или члена семьи.

Исследования, проведенные в Университете Миннесоты и Университете Флориды, показывают, что перечисление позитивных событий в конце дня помогает снизить уровень стресса и обеспечить спокойный сон. Это может стать хорошей практикой, если тревожные мысли не дают вам уснуть.

Шаблон Журнал благодарности Evernote предлагает подумать о людях и событиях, которые изменили вашу жизнь, и извлечь уроки из этого опыта.

Профессиональный совет: в дополнение к идеям для записей в течение дня, шаблон предлагает записать утреннюю благодарность, так что вы можете собрать воедино мысли после пробуждения и перед сном.

Работа с негативом (дозированная)

Записи о негативных мыслях, чувствах и переживаниях могут помочь вам преодолеть их. По мнению психолога Джеймса Пеннебейкера, записи тревожных или травмирующих событий могут помочь в улучшении настроения даже больше, чем ведение обычного дневника. Однако он предостерегает от от привычки рассуждать о негативе.

Он объясняет, что если вы пишите исключительно о негативном опыте — это не помогает чувствовать себя лучше. Для эффективной работы таких записей Джеймс советует следующее: «Негативный опыт должен приводить к росту, изменениям или закрытию это страницы жизни». Он рекомендует писать о негативном опыте или мыслях в течение 15-30 минут в течение трех или четырех дней. Если вы не чувствуете себя лучше, подумайте о других способах борьбы с негативными мыслями.

Ведение дневника и перечитывание записей помогут вам определить закономерности в вашем поведении и понаблюдать за собственным развитием в течение времени. Согласно Мод Перселл, такая саморефлексия дает следующее преимущество: «когда текущие обстоятельства кажутся непреодолимыми, вы можете оглянуться назад и посмотреть на проблемы, которые вам уже удалось решить». Попробуйте наши советы, чтобы начать вести дневник и сделать самопознание частью повседневной жизни.

Почему не стоит вести дневник. Недавно, когда я чистил свой… | автор: Chanaka Balasooriya

http://i.huffpost.com/gen/1883707/images/o-DIARY-facebook.jpg

Недавно, когда я чистил книжную полку, мое внимание привлекли некоторые из моих старых дневников. Я их очень люблю, потому что, хотя я начал вести дневник, чтобы планировать учебу, со временем это стало моей повседневной привычкой. Так что я сел за свой стол и начал читать их одну за другой, благодарю себя за то, что записываю их, потому что я был так взволнован, прочитав свою автобиографию.

Я веду дневники с 16 лет и в то время готовился к экзамену O / L. Когда я был подростком и учеником, мне снилось множество снов, которые я не помню сегодня. Но когда я их читал, я почувствовал, что эти дневники — дневники моих снов. Я слышал, что однажды покойный президент Индии доктор Абдул Калам сказал: «Прежде чем ваши мечты станут реальностью, вы должны мечтать». Я начал думать, что мои дневники — некие реальные доказательства этого высказывания. Моей самой большой детской мечтой было стать инженером, и я увидел, что все мои другие мечты совпадают с этой большой мечтой.Вы помните Стэнфордскую речь Стива Джобса? Он сказал: «Вы не можете соединить точки, глядя вперед. Их можно соединить, только глядя назад ». Я начал верить этому утверждению. Так что, если вы не хотите соединять точки воедино, не ведите дневник.

Дневник может поставить себя в неловкое положение . Находили ли вы когда-нибудь какую-либо книгу, которую вы использовали для написания, любую картину, которую вы рисовали, или какие-либо изделия ручной работы, которые вы сделали, когда вы были в детском саду или начальной школе. Я почти уверен, что если бы вы обнаружили, что посмеялись бы над собой.Мне было стыдно за некоторые из моих прошлых мыслей и занятий. Это потому, что то, как мы видим мир, как мы думаем и как мы определяем, имеет тенденцию меняться с опытом. Некоторые решения, которые мы принимаем сегодня, могут завтра казаться совершенно неправильными. Так что, если у вас нет дневника, вы можете просто забыть все свои глупости.

Известный американский баскетболист сказал: «Я пропустил более 9000 бросков за свою карьеру. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни.И поэтому мне это удается ». Наши неудачи — учителя нашего успеха. Когда я читал свой дневник, я обнаруживал, что иногда я терпел неудачу, а иногда мне удавалось. Но интересно то, что я могу понять, почему я потерпел неудачу и почему я добился успеха, просто прочитав дневник. Так что, если вы не хотите выяснять свои ошибки, не ведите дневник.

Я помню интервью, с которым я столкнулся во время стажировки. Первый вопрос, который мне задали, был описать себя. Это самый сложный вопрос, на который приходится отвечать.Разобраться в себе — непростая задача, хотя и кажется тривиальной. Это правда, что никто не знает о вас больше, чем вы, но в большинстве случаев вы последний, кто выявляет свои недостатки. Мы идем перед зеркалом, чтобы убедиться, что мы безупречны по внешнему виду. Дневник — это зеркало, в котором отражаются ваши мысли и поведение. Итак, если вам не нужно видеть свое отражение, нет смысла вести дневник.

Это обычное дело, когда вы застреваете в плотном графике и испытываете высокий стресс.Одна вещь, которую я делаю, когда я в стрессе, — это записываю в газете все, что мне нужно делать. Это дает мне общее представление о том, что делать, и снимает стресс. Дневники могут делать то же самое. Вы можете упомянуть в своем дневнике, что вы уже сделали и что собираетесь делать дальше. На самом деле это увеличивает вашу уверенность в себе. Когда вы лежите на кровати больного, вам будет легче читать свои предыдущие дневники. Итак, если вы умеете справляться со стрессом, вам не нужен дневник.

Великий философ Сократ сказал: «Чтобы научиться думать самостоятельно».В качестве досуга вам будет приятно написать о себе, подумать о себе и спланировать свое будущее. Некоторые психологи говорят, что умение ценить себя увеличивает умственную силу. Дневник — хорошее место, чтобы ценить и приветствовать себя. Я часто вижу в своих дневниках поздравления, такие как С Новым годом, Добрый вечер, Спокойной ночи и Счастливого праздника, и когда я перечитываю их снова, я невольно улыбаюсь. Так что, если у вас насыщенный досуг, вам лучше заняться им, чем беспокоиться о ведении дневника.

Это все, чем я хотел с вами поделиться, и спасибо за то, что вы это прочитали. Вы всегда можете поделиться своими мыслями.

7 основных причин, почему вы должны вести дневник

Ведение дневника звучит как детская идея. В первую очередь приходит на ум ассоциация: девочка-подросток пишет «Дорогой дневник, мне нравится этот мальчик в школе, который меня даже не замечает…», или типаж Бриджит Джонс из британо-американской комедии «Дневник Бриджит Джонс». кто хочет найти любовь и пишет о своей одинокой жизни.

Что ж, если вы хотите вести дневник для той же цели, что описана выше, милости просим. Однако в наши дни есть много других причин для ведения дневника. На самом деле, узнав больше об этих причинах, вы убедитесь, что это отличная идея!

Виды современных дневников

Дневники можно разделить на разные типы:

• Личные дневники. Это те, которые мы обсуждали, где вы можете выразить свои эмоции и чувства в письменной форме.
• Тип дневника, в который можно писать о важных событиях в жизни, вроде вашей подробной биографии.
• Дневники путешествий. Если вы любите путешествовать и часто бываете в новых странах, вам обязательно стоит вести дневник путешествий, в котором вы можете записывать самые интересные места и факты, которые вы должны помнить из своих поездок.

Способы ведения дневника

Есть два способа вести дневник. В оригинале все записывает в бумажный дневник.Другой использует ваш ноутбук и некоторые современные технологии.

Как выбрать? Просто следуйте своим желаниям и привычкам для этого. Если вы чувствуете себя классической девушкой / парнем, заведите рукописный дневник. Если вам нравится много путешествовать по Интернету и постоянно пробовать новые приложения, то заведите дневник набора текста на ноутбуке. Это очень удобно, потому что вы можете найти множество приложений и веб-сайтов, чтобы вести дневник онлайн .

Зачем вести дневник? Вот 7 основных причин:

1. Чтобы вспомнить историю своей жизни

Ваш дневник может стать «памятной прогулкой» по жизни. Однажды вы проснетесь и почувствуете сильное желание вспомнить самые безумные и яркие дни своей жизни. Время, когда вы ходили в среднюю школу, воспоминания о выпускном вечере, вашу первую поездку в Париж и тому подобное. Вот где ваш дневник может служить вам капсулой времени. Вы можете прочитать о своих впечатлениях и ощущениях. Так вы сможете заново пережить самые яркие моменты вашей жизни.

2. Для составления списков дел

Составление списков дел в дневнике — отличная идея. Вы можете записывать то, что вам нужно сделать в течение дня, и просто «проверять» то, что вы сделали. Это прекрасный способ улучшить вашу память. Это потому, что, когда вы что-то записываете, вы тренируете свой зрительный тип памяти . Кроме того, вы чувствуете завершение каждый раз, когда вычеркиваете или просто «проверяете» что-то из своего списка дел в своем дневнике.

3. Для поддержания хорошего психического здоровья

Иногда наши отрицательные эмоции перегружают наше хорошее настроение и позитивное мышление. Если вас что-то беспокоит, например, ссора с друзьями или разрыв с близкими, очень эффективный способ избавиться от всего этого негатива — написать об этом в своем дневнике. Ученые доказали положительный эффект дневника на психическое здоровье . Это помогает снизить стресс, справиться с беспокойством и справиться с депрессией.

4. Для определения будущих целей

Я уверен, что вы знаете об эффективности записи своих целей. Так почему бы не сделать это в своем дневнике. Это умная практика. Когда вы ставите цели на бумаге, вы можете написать более подробное объяснение каждой цели и попытаться составить план по их реализации. На бумаге это всегда легче сделать.

5. Чтобы стать умнее

Начните небольшой вызов для себя.Узнавайте хотя бы одну новую вещь каждый день. Это могут быть прогулки на лошадях, выпечка или просто новые интересные факты от друзей или в Интернете. И записывайте эти вещи в свой дневник, чтобы не забыть их. Или, как вариант, действительно крутая практика — делать заметки во время чтения интересной книги, делать какие-то вещи, которые эмоционально близки вам, или вещи, которые звучат мотивационно. Это способ использовать дневник, чтобы стать умнее. Разве это не здорово?

6. Чтобы развить уверенность в себе

Трудно поверить, что вы действительно можете укрепить уверенность в себе, ведя дневник.Тем не менее, это вполне возможно. Вам нужно писать о себе только хорошее. Это могут быть хорошие качества, которые вы заметили, или положительные события из вашей жизни, которые заставили вас гордиться собой. Таким образом, вы сможете пережить эти положительные воспоминания, прочитав дневник, когда вам грустно или вы в чем-то вините себя, и снова почувствуете себя уверенно.

7. Для улучшения письменных навыков

Быть хорошим писателем непросто.Не у всех есть талант к письму, вероятно, поэтому молодые люди обращаются в службу письма essaygeeks.co.uk , где вы можете получить качественно написанную статью от профессиональных писателей. Это неправильная идея, потому что, даже если хорошее письмо требует практики, это возможно! И когда вы все время пишете в дневнике, вы можете этого не замечать, но навыки письма вы обязательно улучшите. Кто знает, возможно, вы даже станете следующей Джоан Роулинг.

Еда на вынос

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему так необходимо вести дневник.Для этого есть много причин. Попробуйте вести дневник, и вы увидите, как это весело. Кроме того, вы улучшите свои письменные навыки, свой эмоциональный фон и станете намного яснее видеть свои будущие цели.

Автор биографии

Крис Ричардсон — журналист, редактор и блогер. Он любит писать, узнавать новое и знакомиться с новыми общительными людьми. Крис также любит путешествовать, заниматься спортом и играть на гитаре. Следуйте за ним в Google+.

Почему каждый должен вести дневник — 7 удивительных преимуществ

Что общего у Альберта Эйнштейна, Марии Кюри, Фриды Кало, Леонардо да Винчи и Фредерика Дугласа? Каждый из этих известных деятелей вел дневник или дневник, чтобы записывать свои переживания, мысли или чувства.Кало и да Винчи даже использовали иллюстрации, чтобы выразить эмоции и зарисовать идеи.

От гениев науки до вдумчивых художников — и всех остальных — ведение журнала может быть полезным методом самообслуживания. Фактически, ведение журнала может вам помочь:

1. Достигайте целей
Когда вы используете дневник для записи своих целей, вы можете лучше отслеживать свои намерения. Это поможет вам оставаться подотчетным и послужит напоминанием о том, что вам нужно сделать для их выполнения.Обязательно уточняйте.

2. Отслеживайте прогресс и рост
Если вы сделаете ведение дневника регулярной привычкой, вы сможете увидеть, какого прогресса или роста вы достигли, пересмотрев предыдущие записи.

3. Обретите уверенность в себе

Наблюдение за своим прогрессом также может серьезно повысить уверенность в себе. Вы можете с гордостью оглянуться на проблемы, с которыми столкнулись, и увидеть, как далеко вы продвинулись.

4.Улучшение навыков письма и общения
Письмо, как и все остальное, улучшается с практикой. Когда вы ведете дневник каждый день, вы практикуете искусство письма. А если вы используете дневник для выражения своих мыслей и идей, это поможет улучшить ваши общие коммуникативные навыки.

5. Снижение стресса и беспокойства

Иногда негативные мысли и эмоции могут зацикливаться в нашей голове. Это может вызвать стресс, когда вы столкнулись с сложной ситуацией — это может даже ухудшить вашу нынешнюю ситуацию.Но если вы остановитесь и изложите свои эмоции на бумаге, это поможет вам избавиться от негативных мыслей. Во время написания вы можете даже придумать решение, о котором раньше не думали.

6. Найдите вдохновение

Леонардо да Винчи использовал в своих журналах несколько невероятных изобретательских идей. Как и он, вы также можете использовать время ведения дневника для мозгового штурма или дать волю своему воображению. Вдохновение, которое может появиться, когда вы пишете или рисуете, может даже вас удивить.

7. Усилить память

The Journal of Experimental Psychology опубликовал исследование, которое показывает, как запись ваших мыслей может уменьшить навязчивые мысли о негативных событиях и улучшить рабочую память. * Даже простой акт записи чего-либо дает вашему мозгу понять, что вы хотите это запомнить. Вот почему ведение заметок — такая эффективная практика при изучении чего-то нового.

Изучите множество различных типов ведения журнала

Готовы начать, но не знаете, как? Вот несколько различных вариантов ведения журнала, которые следует учитывать:

• Поток сознания: Записывайте свои мысли по мере их возникновения.Слова и мысли не должны иметь смысла, вы просто фиксируете свои мысли в действии.
• Журнал сновидений: Каждую ночь записывайте сны, чтобы установить связь со своим подсознанием. Не забывайте делать записи в дневнике, когда просыпаетесь.
• Журнал еды: Записывайте, что вы ели каждый день. Это поможет вам более внимательно относиться к продуктам, которые вы предпочитаете есть. Если вы боретесь на пути к здоровой потере веса, документирование того, что вы ели, может помочь понять, в чем вам, возможно, придется изменить.
• Фитнес-журнал: Следите за своими тренировками, чтобы оставаться приверженным активному образу жизни. Лучшая часть ведения журнала такого типа — видеть прогресс, которого вы достигли с течением времени.
• Журнал благодарности: Перед сном составьте список всего, за что вы были благодарны в тот день, неделю или месяц.
• Журнал набросков: Выражайте свои чувства, мысли и идеи с помощью иллюстраций, каракулей или набросков.
• Журнал событий дня: Следите за своими впечатлениями в течение дня.Будь то запись забавного разговора или описание нового рецепта, который вам понравился.
• Список дел: Вместо того, чтобы держать в голове текущий список дел, запишите их. Вы можете вычеркивать вещи по мере их завершения и получать большое чувство выполненного долга.

Независимо от того, какой журнал вы решите вести, помните, что нет правильного или неправильного подхода. Это все зависит от вас. По-настоящему важно просто найти время, чтобы войти в контакт со своим разумом, телом и духом.

* «Экспрессивное письмо может увеличить объем рабочей памяти», Журнал экспериментальной психологии , сентябрь 2001 г.

ТЕМА СКОРОНАВИРУС И COVID-19 Психическое здоровье и благополучиеСамопомощьСтресс-менеджмент

5 причин, по которым важно вести рабочий дневник

Я знаю, что слово «дневник» имеет тенденцию вызывать образ книги, напечатанной пони, с сердечками и замком, который определенно не удержит вашу мать.Но рабочий дневник — это не то место, где вы рассказываете о своем увлечении или записываете свои самые глубокие и темные секреты — это журнал, который вы ведете, в котором каждый день записываете самые важные задачи, которые вы выполнили. Вот и все, это не сложно. Но если вы потратите время на ведение рабочего дневника, это может быть чрезвычайно полезно на многих этапах вашей карьеры, независимо от того, делаете ли вы это в реальной записной книжке, в текущем документе Word / Google или даже в дневнике с пони (я не скажу ). Хотя на его заполнение могут уйти считанные минуты, вы можете быть удивлены тем, как часто рабочий дневник может оказаться полезным.

Обновить резюме намного проще

Когда вы в последний раз обновляли свое резюме? Как бы вы ни были счастливы на своей нынешней работе, разумно подумать о том, когда вам в конечном итоге придется избавиться от этого плохого парня — по оценкам Бюро статистики труда, последнее поколение за всю свою жизнь занимало в среднем 11,7 рабочих мест, и они предсказывают, что у более молодых поколений может быть больше. К лучшему или худшему, смена карьеры рано или поздно приходит ко всем нам.

Может быть сложно свести всю вашу работу к трем или четырем пунктам в резюме.Скорее всего, на ум приходят либо скучные дела, которые вы делаете каждый день (ответы на электронные письма, обновление таблиц и т. Д.), Либо любой проект, над которым вы работали совсем недавно, независимо от того, насколько он показателен с точки зрения ваших достоинств. Ведение рабочего дневника может очень помочь, когда придет время обновить свое резюме; все основные задачи, которые вы выполнили, будут у вас под рукой. Намного легче пролистать несколько быстрых дневниковых записей, чем пытаться выделить четыре вещи из многолетней работы.

Вы будете лучше подготовлены на собеседовании…

Помимо обсуждения ваших должностных обязанностей, указанных в вашем недавно обновленном резюме, вполне вероятно, что вы столкнетесь с некоторыми поведенческими вопросами во время собеседования. Это такие вопросы, как «Расскажите мне о случае, когда вы проявили лидерство в группе» или «Приведите мне пример того, как вы потерпели неудачу, и как вы ее разрешили». Вам понадобятся особые анекдоты, и если вы хоть немного похожи на меня, то, когда вас бросают в ловушку, ваш разум немедленно очищается от всего полезного.Ведение рабочего дневника может решить эту проблему — просмотр его перед собеседованием напомнит вам о конкретных примерах, которыми вы можете вооружиться перед тем, как отправиться на собеседование, где подготовка и уверенность идут рука об руку.

… А также в обзорах эффективности

Хорошо, так что, возможно, в данный момент у вас нет планов переходить к другой карьере. Ведение рабочего дневника не должно быть только для того, чтобы вы были готовы к следующему лучшему занятию — это также может помочь вам оставаться на пути вверх на вашем текущем рабочем месте.Независимо от того, как ваша компания проводит оценку эффективности, ваш руководитель, скорее всего, спросит вас, чего вы достигли с момента последней проверки и каковы ваши цели на будущее. Ведение рабочего дневника дает вам возможность увидеть, чего вы достигли, включая прогресс в достижении целей, которые вы поставили в последнем обзоре, и может помочь вам определить типы вещей, которые вы хотели бы решить в ближайшие месяцы или год.

Упростите ссылки

Может быть, это просто потому, что я презираю просить об одолжении, но я всегда чувствую себя виноватым, прося кого-нибудь быть для меня ссылкой.По сути, есть что-то в том, чтобы сказать: «Эй, этот человек может звонить тебе, а может и не звонить — с неизвестного номера, который ты не захочешь брать, — но когда они это сделают, ты можешь сказать им, какой я классный?» Это заставляет меня съеживаться. Но ссылки — неизбежное зло. Мой профессиональный совет по их прохождению — упростить вашу справку, дав им темы для разговора. Я не говорю, чтобы дать им сценарий или что-то в этом роде, но составление списка из трех ваших лучших проектов (особенно проектов, над которыми вы и ваш референт работали вместе), чтобы пробудить их память, является желанным жестом.

Признайте свои достижения

Скажите, если это звучит знакомо: у вас есть три встречи в течение дня, которые занимают отведенные на них получаса, и между ними вы отправляете электронные письма, которые только что выиграли » т стоп. Затем ваш коллега заходит посмотреть, смотрели ли вы новый сезон Mindhunter , и внезапно наступает 5:00. Вы когда-нибудь чувствовали, что слишком много дней — это что-то подобное, то есть совершенно непродуктивное?

Ведение рабочего дневника дает вам возможность в конце дня оглянуться назад и спросить себя: «Что я на самом деле делал сегодня?» Даже если вы, возможно, не чувствовали себя суперпродуктивным, я уверен, что вы сделали , что-то и сделали.Может быть, вы оправдали ожидания своего следующего проекта на этой слишком долгой встрече или вас пригласил на сетевое мероприятие ваш настоящий криминальный телесериал. Рабочий дневник дает вам возможность увидеть свой прогресс на более подробном уровне и может помочь напомнить вам обо всех великих делах, которые вы делаете, даже когда это вас расстраивает. Это также позволяет вам отпраздновать важные моменты, например, заключить сделку, над которой вы так много работали, или, наконец, провести кофейную встречу с потенциальным клиентом.В конце концов, дневники в первую очередь для вас.

Ведение рабочего дневника занимает не более десяти минут в конце каждого дня. Но это может сэкономить вам много времени и душевных страданий в будущем.

Дорогой дневник: как ведение дневника может принести вам ежедневный покой | Жизнь и стиль

Люди до сих пор забавно смотрят на меня, когда я упоминаю, что веду дневник. Может быть, практика кажется им хитрой или странно старомодной. Это правда, что я никогда не чувствую себя более скрытным, чем когда моя жена находит, что я пишу это за нашим кухонным столом — это все равно, что быть замеченным входящим в исповедальню в церкви.Что именно я должен рассказать этой черной книге о жизни, которую мы разделяем весь день, каждый день? Какие секреты я могу хранить?

Ответ: ничего особенного, и тем не менее, большая часть моей жизни находится в этом. Я начал вести дневник (как я его называл), когда уехал в отпуск. Двадцать лет назад я решил перейти на полный рабочий день и с тех пор держал его более или менее каждый день. Почему? Полагаю, это началось как эксперимент — и стало обязательством. Вы не можете сдерживать время, но можете попытаться спасти прошлое от полного стирания.Часто кажется тривиальным записывать вещи по мере их возникновения (случайное замечание, прослушивание песни, мимолетные моменты гибели или восторга), но позже они могут оказаться полезными, поучительными или забавными. Это также поддерживает иллюзию усердия — что вы не просто напрасно тратите время. Дневник — хорошее упражнение для пишущей мускулатуры, подобно тому, как пианист практикует гаммы или футболист делает хиппи-апи. Во время изоляции, как и все остальные, я ввязывался в рутины, которые казались ошеломляющими от их повторения, и что касается дневников, мне не хватало материала.Я прибегал к обсуждению книг и наборов коробок, с которыми я был связан — не совсем по-пепсиански, но это помогло мне пройти.

Возникает вопрос: для кого вы пишете? В конце концов, это вы сами. Ведение дневников — это наиболее личная форма литературного творчества, потому что вы одновременно являетесь автором и (по крайней мере, на данный момент) единственным читателем. В этом есть большие преимущества. Первое — это польза для вашего психического здоровья. Дневник — это предохранительный клапан в век агрессивных исследований. Должен признать, что никогда не был в социальных сетях и у меня нет мобильного телефона.(Да, я знаю). Гораздо лучше поделиться своими недостойными или неповторимыми мыслями в книге, лежащей у вас на столе, чем приколоть их, чтобы все могли прочитать в Интернете. Если вы пишете только для себя, и вам не придется публично выражать свое сожаление, нет страха быть троллингом или отмененным. Есть ли что-нибудь настолько пафосное в поведении соцсетей, как строчка «Позже они удалили твит»?

Даже великие использовали дневник как психологическую опору. Джеймс Босуэлл, часто страдающий от неуверенности и уныния, обращался к себе в дневнике от второго лица, как если бы он был самим себе наставником.Юношей, изучая право в Утрехте в сентябре 1763 года, он пишет: «Попробуй побриться и одеться к девяти… Читайте много в частном порядке и продолжайте твердо строить планы… Решите, что больше не играйте в бильярд. Не торопитесь брать музыкального мастера и посоветуйтесь с графом Нассау по поводу концерта. Будь бережлив, спокоен и счастлив, и скорее выпей вина ». Я люблю это последнее.

Записи имели непосредственность, что придавало аромат книге, которую я писал

Вторая причина больше связана с экзистенциальным любопытством: долгая перспектива ведения дневника дает картину не только того, что вы делали, но и того, кем вы были.Читать старые дневники — значит составлять график развития себя — «разновидностей самих себя», как выразилась Пенелопа Лайвли, — по мере их изменения во времени. Иногда я попадаю в дневник, сделанную много лет назад, и с неподдельным удивлением думаю: а я это написал? Если бы это не было моим почерком, я был бы склонен в этом сомневаться. Мы развиваемся, мы отбрасываем старые «я» и обретаем новые, и все же в нас сохраняется какое-то существенное ядро, склад ума. Память обманывает нас в отношении нашего прошлого, стирает нюансы или теряет смысл; дневник, хотя и не безупречный, может, по крайней мере, заявить: «Я был там в то время.”

Третье важное преимущество дневника — это памятка к вашей работе. История охватывает годы и десятилетия. Биография прорабатывает замысловатые подробности персонажей и происшествий. Дневники выполняют обе эти задачи, несколько непреднамеренно, и впоследствии могут быть добыты для поиска материала. У меня отмечены определенные сейсмические события, хотя, помимо странной пандемии и результатов выборов, там не так много вещей, связанных с «историей» — я пишу это не поэтому. Я немного сочувствую Людовику XVI, который вернулся с охоты в день падения Бастилии и написал в своем дневнике «Риен».

У меня много музыки и много сплетен, многие из которых безосновательны. Кроме того, как я обнаружил при перечитывании в изоляции, есть немного о футболе, в частности о ФК «Ливерпуль», клубе, который я поддерживаю. Это оказалось очень полезным, когда я пришел написать небольшую книгу о нашем менеджере Юргене Клоппе, который прибыл в клуб почти шесть лет назад и принес нам славу. Вот что я написал 8 октября 2015 года:

Всю неделю проверял сайт BBC Sport на предмет новостей, и когда они наконец прибыли, я взвизгнул от волнения: Юрген Клопп согласился стать менеджером «Ливерпуля».Ура! Ему действительно нравится покрой его кливер, он сухой и веселый и, по-видимому, вдохновляет всех, кто играет для него. Юрген, желаю долго и счастливо царствовать на Энфилде! Добро пожаловать в комнату Das Boot.

Как вы заметите, это вряд ли можно считать хорошим письмом, но здесь это не имеет значения. Эти записи о Клоппе были непосредственны и спонтанны, что придало другой оттенок книге, которую я писал. Klopp не будет биографией, а скорее мемуарами о том, как быть фанатом, медитацией о Ливерпуле и немного смущающим любовным письмом человеку, которого я никогда не встречал.Вспомнил ли я сон следующей ночью, в котором я был , фактически играя за Клоппа? Нет, но в моем дневнике. (Очевидно, на тренировке я был в кашемировом свитере, и Клопп пощупал край моего рукава и сказал: «Хорошо»).

Сегодня он дал свою первую пресс-конференцию в качестве менеджера LFC и показал себя виртуозно: веселый, озорной, умный, харизматичный. «Я Нормальный», — сказал он, и пресса захохотала. О, пожалуйста, позволь ему стать спасителем клуба. Видит Бог, мы достаточно долго этого ждали.

Я полагаю, что классический момент «Дорогого дневника» — это встреча с самим человеком. Я не думаю, что это произойдет, и это нормально — у него есть дела поинтереснее, например, вернуть клуб к победным путям.

Это дает вам душевное спокойствие и место для упорядочивания ваших мыслей

Вопрос, который витает над каждым дневником, — это вопрос, касающийся потомков. Вы пишете с мыслью о публикации? Хитрый. Я не уверен, что какой-либо писатель сразу отвергнет идею публикации их дневника в один прекрасный день — только это должен быть день, когда вас больше не будет.В живом писателе, который публикует свои дневники, есть запах недобросовестности: он жертвует жизненно важным сочетанием близости и свободы, которое отличает лучшее. Ты не можешь быть вполне честным.

Есть исключения. Театральный критик Джеймс Агат (1877-1947) написал замечательную последовательность дневников под названием Ego , которые публиковались в Лондоне с 1932 года до его смерти. Они остроумны, сплетничают, эрудированы, нескромны (хотя и не так уж много; о его беспокойной веселой жизни неизбежно не упоминается).Агат возлагал на них большие надежды: «Я хотел бы, чтобы через 100 лет меня положили на одну полку с Пепис и Эвелин… Ego — золотой кирпич, сделанный без соломы. Он может жить, а может и нет. Было бы хорошо, если бы это было так ». Это не так. Дневники уже много лет не издаются, а имя Агата за пределами театральных кругов почти забыто.

Серьезное созерцание безразличия будущего к нам — все равно что смотреть на солнце: долго это не продержишься. Большинство писателей знают, что они в гонке к безвестности.Благословение дневника — дать вам душевный покой и место, где можно упорядочить свои мысли. Я никогда не любил Вирджинию Вульф как писательницу, но как дневник она производит впечатление одного из величайших людей, когда-либо живших на свете.

Вот она, 17 ноября 1934 года: «Примечание: отчаяние по поводу плохой книги: не могу представить, как я мог когда-либо писать такие вещи — и с таким волнением: это вчера; сегодня я думаю, что это снова хорошо. Замечание, в качестве совета другим Вирджинии с другими книгами, что это путь вещей: вверх-вниз, вверх-вниз — и Господь знает правду ».Пугливая пунктуация, соединенная с сильным чувством, говорила с нами на протяжении десятилетий — полностью индивидуальный голос, выражающий универсальное. Дневник утешает, очаровывает, бодрит; и он продолжает вспоминать, пока все остальное исчезает.

Клопп: Мой Ливерпульский романс Энтони Куинна опубликован Фабером в мягкой обложке по цене 8,99 фунтов стерлингов. Закажите его за 7,64 фунтов стерлингов на сайте guardianbookshop.com

Как вести дневник

Ищете способ расслабиться в эти напряженные времена? Способ узнать себя лучше? Чтобы улучшить свое письмо и истории, которые вы рассказываете другим о себе? Чтобы создать что-то, что дольше вас? А психотерапия по дешевке? Что может быть лучше, чем сейчас, чтобы начать вести дневник.

Почему? Это терапевтическое.

Исследования показывают, что ведение дневника может быть полезно для вас. Это помогает справиться со стрессом и даже депрессией. Это позволяет вам выходить из себя. Это делает вас более осознанным.

Дневник особенно пригодится в самые худшие моменты. Например, когда ваш партнер оставляет вас в канун Рождества, и вы внезапно становитесь бездомным, потерянным и не можете уснуть. Когда начальник хочет, чтобы вы ушли, а вы не понимаете почему. Когда любимый человек умирает без предупреждения, а ты так и не попрощался.

Написав в это время, вы, по крайней мере, продвигаетесь вперед, начинаете выяснять отношения. Прочитав то, что вы только что написали, вы получите более ясное представление о том, что пошло не так и как улучшить. И ты не чувствуешь себя таким одиноким в самый одинокий час.

Дневник также помогает запечатлеть прекрасные вещи в жизни, чтобы вы могли живо ими наслаждаться гораздо позже. Самый смешной свадебный тост. Самый сладкий поцелуй или лучшая ночь занятий любовью. Самое доброе письмо от коллеги, которое вы можете прочитать 20 лет спустя, с новой оценкой порядочности многих людей.(Тогда вы можете обратиться к этому человеку и восстановить дружбу.)

Лучшие журналы — самые откровенные. Возможно, поэтому гораздо меньше людей ведут журналы, чем используют публикации в социальных сетях, чтобы показать только свои счастливые лица. Как и в хорошей терапии, такая честность помогает добраться до истины и выбрать лучший путь вперед. Это помогает вам обдумать свои проблемы. Иногда, когда вы пишете, вы понимаете, что слишком сильно о чем-то беспокоитесь. Иногда вы понимаете, что беспокоитесь не о том.

Почему? Вы лучше напишете.

Если вы надеетесь улучшить свое письмо, нет лучшего способа. Вы можете практиковать искусство рассказывания историй: яркое описание — оживление сцены. Вы можете практиковаться, используя меньше, но более сильных слов. И более короткие предложения. Один результат: вы рассказываете другим больше занимательных историй.

Прежде всего, вы можете попрактиковаться в переписывании того, что пишете. Как и во время занятий на фортепиано или бега трусцой, вы развиваете выносливость, дисциплину и технику. Даже если писать всего 10 минут в день.

Начало работы.

Начинайте медленно. Напишите пару предложений о том, что вы делали в тот день. Возможно, вам удастся сэкономить время, отказавшись от поездок на работу.

И помните, вам не нужно писать каждый день. Тем не менее, старайтесь писать хоть что-нибудь о каждом дне. Если в тот день нет времени писать, введите несколько слов в качестве напоминания о том, что произошло, чтобы вы могли вспомнить это и написать об этом позже.

Не нужно писать главу о каждом дне. Подойдет несколько предложений.Вы будете знать, когда вам нужно будет написать больше. И чем дольше вы ведете дневник, тем больше дисциплины вам придется наверстать, если вы отстанете, скажем, на неделю.

Напишите или напечатайте?

Некоторые журналисты предпочитают писать от руки — в книге — потому что их мысли кажутся более искренними. Но у письма на компьютере много преимуществ. Никаких царапин для улучшения письма. Легкий поиск. Документ Word или Google — убедитесь, что у него есть резервная копия — работает нормально.

Но все большее число журналистов доверяют приложениям, которые позволяют им добавлять фотографии, видео, зарисовки и аудиозаписи.Вы даже можете диктовать, а не печатать, и использовать любое из своих устройств.

Среди приложений, предлагающих хотя бы некоторые из этих функций, Day One, Diarium и Journey. Day One, получивший награду «Приложение года» и награды за дизайн от Apple, является одним из самых популярных благодаря своей простоте и универсальности. Diarium напоминает вам писать каждый день. Journey позиционирует себя не просто как журнал, а как «тренажер для мотивации и счастья», который успокаивает и поднимает настроение. Это одно из множества приложений, которые подсказывают, о чем писать.

Но будьте осторожны: включение изображений и записей может отвлекать от самого письма. И это может сделать ведение журнала более сложным. Чтобы оставаться сосредоточенным, подумайте о том, чтобы начать просто со слов.

Мечта.

Простое избиение себя в каждой записи ошеломит вас. Лучше говорить то, что вам нравится — заставьте себя даже в тяжелые времена распознавать, что хорошо. И скажите, чего бы вы хотели — о чем мечтаете и как воплотить это в жизнь.

Пишите на будущее.

Хотя большинство журналистов хотят вечного уединения, по крайней мере, некоторые надеются, что их слова будут прочитаны еще долго после их смерти — возможно, исследователями, изучающими жизнь в 21 веке, которые хотят знать наши истинные чувства. Если вы оптимист, который думает, что мир не разрушится в ближайшие несколько лет, подумайте о том, чтобы оставить свои журналы учреждению — возможно, университету — с инструкциями в вашем завещании о том, как их следует использовать. Тогда ваши слова переживут вас.

Пять причин, по которым вы должны вести дневник

Уже более 25 лет я веду дневник . Я начала примерно в девять лет, копаясь в своих мыслях в , одном из тех дневников с замком и ключом , которые все девочки видели в какой-то момент детства. Я писал в основном о событиях дня, слишком боясь зафиксировать на бумаге то, что на самом деле происходило за кулисами.

В подростковом возрасте я отошла от ведения дневника, так как увлеклась миром парней, уровня A и получения степени. Затем, в один снежный уик-энд в Лидсе во время консультационного семинара, я совершил замечательный прорыв, когда болезненные слова внутри меня, которые я держал в течение многих лет, ускользнули и превратились в стихи.В течение всех выходных я писал страницы и страницы стихов, основанных на моем опыте и невыраженных чувствах и эмоциях. Меня не остановить. Словно слова мне написали . Я был одержим и читал вслух группе при каждой возможности и всем, кто хотел слушать. Я был раскрыт, и, как пишет поэтесса Мэри Оливер: «Чтобы обратить внимание, это наша бесконечная и правильная работа».

С тех пор я накопил более 10 000 часов написания дневника и приписываю ведение дневника спасению своей жизни.Я тщательно исследовал растущее количество свидетельств о многих физических, психологических и эмоциональных преимуществах ведения дневника и о том, как это может вам помочь.

Вот пять причин, по которым вам следует вести дневник:

1. Ваш журнал может быть одновременно терапевтом и дорогим другом, который слушает, не осуждая и не перебивая, и открыт 24 часа в сутки. Вы можете рассказывать в своем дневнике то, о чем не осмелились бы поговорить с кем-то другим.Записывание снимает остроту токсичных чувств и эмоций и помогает лучше понять, что вы чувствуете, освобождая пространство для размышлений, чтобы понять, что делать дальше.

2. Приобретя привычку сознательно и внимательно просматривать свои дневники, вы сможете отслеживать свои личные модели поведения , которые помогают вам достигать целей и эффективно реагировать на проблемы. Вы также можете видеть закономерности, которые мешают личному и профессиональному росту, а также здоровым отношениям с собой и другими людьми.Осознавая то, что вы открываете, вы можете перейти от знания к состоянию делания.

3. Ведение журнала недорого, доступно и легко управляемо. Он имеет очень мало побочных эффектов и может применяться практически везде. Поэтому я назвал это новой бумажной терапией.

4. Журналы — это творческие порталы. Поскольку вы ведете диалог со своей внутренней жизнью, когда пишете в дневнике , вы решаете проблемы и проявляете творческий подход. Ведение журнала может быть как центром обмена информацией, так и — в следующем слове, предложении или странице — стать инкубатором, где вы задействуете свое воображение и дадите волю своему творчеству и идеям.Пол Смит и Бетти Смит — оба модельера, которые поддерживают свое творчество, регулярно записывая в блокнот. Такие писатели, как Вирджиния Вульф, Майя Анджелоу, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Сильвия Путь и Элис Уокер, а также сотни писателей разных времен, которые вели дневники и журналы, которые повлияли на их писательскую и творческую продуктивность .

5. Вы разрешаете себе вписать себя в историю — подумайте, сколько женщин осталось вне учебников по истории? Журналы озвучивают ваши мечты и чаяния, но также являются безопасным местом для высвобождения негативных чувств, обид и разочарований, которые могут помешать осуществлению этих мечтаний и стремлений.