Дневной сон: как, сколько, когда?
10.03.2016
199
Человеческий организм поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации распорядка дня.
Во время первого утреннего сна детки активно учатся ― они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном. Этот факт описан во многих исследованиях детского сна. Именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон как можно дольше ― так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум. Адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).
Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически. В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей. Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин ― необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.
Организация дневного сна
Дневной сон хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна. Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному). Нет, малыш не приучится спать в темноте днем ― это физиологическая потребность. Вспомните себя, где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?
Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине, в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе).
В идеале вы можете использовать белый шум.
Физиология дневного сна
Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного. Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна ― и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства. Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.
Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50. Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается). Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.
Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно ― без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.
Когда стоит разбудить ребенка
Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:
- если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко. Это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
- если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
- если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.
Сколько, когда, как?
Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.
- После 4-х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
- К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
- К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
- В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
- Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).
Переход на один дневной сон
Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.
Когда?
— многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.
— ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон
Как?
— Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.
— Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон — если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.
— Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.
— Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.
Cколько?
— Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят «по-старому» всего 75-90 минут.
И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. После этого можно возвращать укладывание вечером попозже
— От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.
Еще несколько советов о дневном сне
Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:
- Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
- Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
- Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
- Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
- Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.
Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.
На нашем Курсе ЗАЙКА-ЗАСЫПАЙКА 3.0 вы сможете решить проблемы в том числе с дневным сном малыша за счет работы над режимом, расскажем, как понять, что ребенку пора спать, сколько дневных снов должно быть у ребенка в разном возрасте, на что опираться при построении режима малыша.
Кликайте на ссылку и записывайтесь!
Понравиласть статья? Оцените:
Голосов: 206
до какого возраста дети должны спать днем и отменять ли после 2 лет
06.11.2018
64393
22
Дневной сон1,5–3 года
Автор статьи
Анна Сухих
Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор
Мама троих детей
Дети рождаются с незрелой нервной системой: они не готовы к долгому бодрствованию и быстро переутомляются. Поэтому малышам необходим сон днем, и чем они младше, тем больше раз в течение дня они будут спать.Ребенок растет, комфортное для него время бодрствования увеличивается, а дневные сны сокращаются. Возраст 12–18 месяцев для большинства детей становится временем сброса второго сна и перехода на один дневной сон. Режим, к большой радости родителей, становится стабильным. Но встает новый вопрос: «Надолго ли это?» До какого возраста ребенку нужно спать днем?
Календарь кризисов ребенка
Для начала давайте разберемся, чем полезен дневной сон для детей:
- Как показали исследования, дневной сон очень важен для гармоничного эмоционального развития маленького человека.
- Во время дневного отдыха малыш «перезагружает» нервную систему, справляется с новыми впечатлениями и усваивает полученную информацию.
- Сон днем улучшает концентрацию детского внимания и повышает способность к обучению.
- Дети, которые не спят днем, как правило, встречают вечер в плохом настроении из-за переутомления.
- Благодаря дневному сну дети обычно легче уходят в ночь и спокойнее спят до утра.
- Дневной сон малыша — время, когда мама может выдохнуть перед очередным «марш-броском» и побаловать себя горячим чаем, например.
Отказ от дневного сна в районе 2 лет
Нередко в 1,5–2,5 года ребенок неожиданно начинает сопротивляться укладыванию — прыгает в кроватке, кричит, не хочет ложиться.
Отказ от сна в этом возрасте чаще всего имеет психологические причины.
Ребенок осваивает речь и слово «нет», которое дает возможность сознательно отказаться — небывалую ранее свободу для маленького человека.
И, овладев ею, малыш начинает активно проверять границы. Где можно сказать «нет»? Как отреагируют на это мама и папа? Жертвой слова «нет» может стать и дневной сон.
Что делать родителям, если ребенок отказывается от дневного сна
Сначала попробуйте преодолеть этот отказ, воспользовавшись тремя советами BabySleep:- Поскольку проблема связана с естественными причинами — развитием ребенка — задача родителей заключается в том, чтобы несколько пересмотреть свое отношение к подросшему малышу. Ребенку нужно больше свободы, и необходимо ее дать, но не во всем, а в тех вопросах, в которых малыш уже готов нести ответственность, или где родители готовы принять любой выбор ребенка («Хочешь печенье?»). А в ключевых моментах решение остается за родителями.
- Предлагайте ребенку выбор и уважайте его решение. «Насытившемуся» свободой малышу будет проще согласиться на ваши правила, когда придет время укладывать его спать.
-
Готовьтесь ко сну должным образом: закладывайте больше времени на тихие игры, по возможности заранее затемняйте комнату и не забывайте про расслабляющий ритуал.
- Не бойтесь пойти на маленькие хитрости («Просто немного полежим, мама устала»), чтобы удержать ребенка в кроватке — ведь некоторым непоседам достаточно полежать спокойно несколько минут, и они уснут.
Если все равно не удается уложить…
Помните про общую потребность в сне. Если ребенок перестал спать днем, важно следить, чтобы всю свою суточную норму сна он получал ночью. Это актуально не только в два-три года, но и в более старшем возрасте.Отсутствие дневного сна нужно компенсировать более ранним укладыванием на ночь. Если ваш двухлетний малыш не спит днем, ночью ему нужно 12–13 часов сна — отсчитывайте их от обычного времени утреннего пробуждения, чтобы понять, во сколько ребенку нужно уснуть.
Дневной сон есть — но слишком поздно
Но иногда у родителей возникает другая проблема. Ребенку явно нужен сон днем, но укладывается он долго, засыпает позже обычного и из-за этого слишком поздно ложится вечером. Знакомая ситуация? Как поступить?
- Немного раньше поднимайте малыша с утра: поздний дневной сон часто связан со «сдвинутым» на более позднее время режимом дня в целом.
- Активно проводите утро, гуляйте на свежем воздухе — малыш устанет физически, а яркое естественное освещение с утра поможет настроить внутренние биологические часы. Но не забывайте, что хотя бы 40 минут до дневного сна лучше провести спокойно.
- Не допускайте слишком длинного сна днем. Через час-полтора после укладывания создавайте условия для пробуждения: откройте шторы или включите свет, разговаривайте, производите обычный бытовой шум. Это поможет малышу проснуться самому в подходящий момент, когда его организм будет готов к пробуждению.
Помните: все в ваших руках
Это не шутка. Исследования показывают, что отношение родителей к необходимости дневного сна оказывает заметное влияние на режим дня детей.В Англии изучали сон трехлетних детей. Малыши, чьи родители поощряли дневной сон, спали днем чаще по сравнению с теми, чьи родители старались дневной сон предотвратить или считали, что их дети спать днем не хотят [1].
А вот результаты исследования сна детей 3–5 лет, посещавших детские сады в Австралии [2].
В зависимости от продолжительности обязательного дневного сна отличалось количество спящих детей. В тех садах, где время обязательного нахождения в кровати составляло 30–60 минут, дети спали днем в 2,5 раза чаще, чем в садах с продолжительностью обязательного сна полчаса и менее. А там, где дневной сон составлял более часа, спала почти половина детей.
Так «спать или не спать?» — вот в чем вопрос
Желательно, чтобы в распорядке дня дошкольника был дневной сон. Он поможет ребенку гармонично развиваться в эмоциональном, умственном и физическом планах, проводить день весело, активно и без переутомления. Поэтому, когда (или если) ваш малыш начнет отказываться лечь поспать днем, воспользуйтесь советами из этой статьи и попробуйте сохранить дневной отдых ребенка.Если чувствуете, что сдаете позиции:
Во-первых, выдохните и обнимите себя. Вы — лучший родитель для своего ребенка.
Во-вторых, воспользуйтесь помощью BabySleep. Скачайте СПИ-руководство «Секреты спокойного сна малышей 10–36 месяцев» или обратитесь за консультацией.
В-третьих, присмотритесь к своему малышу. Если он перестал спать днем, но хорошо себя чувствует, обычно в хорошем настроении и достаточно долго спит ночью — оставьте дневной сон в прошлом без сожалений.
Источники:
[1] Научная статья: Jones C H, Ball H L. Napping in English preschool children and the association with parents’ attitudes // Sleep Med. 2013, 14(4):352-8.
[2] Научная статья: Staton S L, Smith S S, Hurst C, Pattinson C L, Thorpe K J. Mandatory Nap Times and Group Napping Patterns in Child Care: An Observational Study // Behavioral Sleep Medicine.2017. 15:2, 129-143.
#скачокразвития#исследования
‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })6 ужинов для лучшего ночного сна и усталый). Вместо того, чтобы принимать еще одну капсулу мелатонина, попробуйте съесть один из этих шести ужинов, каждый из которых использует ингредиенты, которые, как научно доказано, улучшают ваш ночной сон.
Полезно-вкусный
Цыпленок в лимонной корочке с грецкими орехами Пикката
Исследование, проведенное в 2003 году Центром медицинских наук Техасского университета, показало, что употребление в пищу грецких орехов естественным образом повышает уровень мелатонина в крови. (Конечно же, мелатонин — это гормон сна, который помогает регулировать внутренние биологические часы).
Получить рецепт
Вид с Большого острова
Чаши с тунцом Альбакор
Тунец и другая рыба, такая как лосось и палтус, являются хорошими источниками витамина B6, который необходим организму для выработки мелатонина и серотонина. Согласно исследованию, проведенному в Хельсинкском университете, витамин B6, принимаемый внутрь отдельно или в сочетании с цинком, повышал уровень мелатонина в плазме. Эта ультрапитательная миска определенно добьется цели.
Получить рецепт
Чертовски вкусно
Медово-лимонные миски с курицей и брокколи
Исследование, опубликованное в Archives of Pediatric and Adolescent Medicine Journal , сравнило влияние меда и лекарства от кашля на качество сна детей с заболеваниями верхних дыхательных путей инфекции.
Мед, который позволяет триптофану легче проникать в мозг, значительно улучшил качество сна. Кроме того, он чертовски вкусный.
Получить рецепт
Чесночные дневники
Соте из капусты и колбасы из индейки с пармезаном
Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и зелень горчицы, являются отличными источниками магния. И отличные новости: согласно этому исследованию из Журнала исследований в области медицинских наук , магний улучшал субъективные показатели бессонницы, такие как эффективность сна, время сна и раннее пробуждение. Серьезно, есть что-то, чего не может капуста?
Получить рецепт
Полузапеченный урожай
Салат из семян подсолнуха, капусты и вишни с пикантной мюсли
Исследование, проведенное в 2012 году Школой естественных наук Университета Нортумбрии, показало, что терпкие вишни повышают уровень мелатонина, что может помочь увеличить продолжительность и качество сна, который вы получаете каждую ночь.
Обратите внимание, что вишня мараскино не даст подобного эффекта. (Так что горячее мороженое с мороженым не гарантирует лучшего сна, извините.)
Получить рецепт
Греческие бургеры из индейки с соусом цацики
Вы, наверное, думаете, что мы выбрали этот рецепт из-за индейки (и всех этих историй о триптофане в индейке, вызывающем сонливость после ужина в честь Дня Благодарения). Но все это своего рода миф: Турция действительно содержит триптофан, но в таких же количествах, как и другие животные белки. Этот рецепт должен помочь в хорошем сне из-за соуса. Цацики содержит греческий йогурт, который, как сыр и молоко, является отличным источником кальция. Исследование в International Journal of Biomedical Sciences пришел к выводу, что нарушения сна иногда связаны с дефицитом кальция, добавив еще один плюс к этой вкусной и здоровой еде.
Получите рецепт
Другие истории, которые вам понравятся
еда
by Taryn Pire
Ина Гартен делится своим меню Дня памяти (плюс ее советы по приготовлению идеального стейка)
900 02 едаТарин Пайр
20 лучших розовых вин, которые стоит попробовать этим летом, по версии наших любящих вино редакторов
еда
от Тэрин Пайр
Бренд, стоящий за культовым фаворитом, Always Pan только что запустил горячий гриль как раз к лету
еда
от Кэндис Дэвисон ‘s Hack для приготовления Самый вкусный стейк всех времен
food
от Taryn Pire
Распродажа All-Clad со значительными скидками на всю вашу любимую посуду
food
от Taryn Pire
The Best Nostalgic Ice Cream Truck Tre атс всех времен, 9 место0003
3 идеи для ужина для лучшего сна
Фото: Луис Альварес/gettyimages.
ca
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Знаете ли вы, что то, что вы едите, может повлиять на ваш сон? Это, вероятно, приятная новость для тех из нас, кто время от времени или почти каждую ночь испытывает проблемы со сном. Достаточный сон, скажем, семь или более часов спокойного сна в сутки, имеет положительные преимущества для здоровья, такие как снижение стресса, улучшение настроения и снижение риска нежелательного увеличения веса и сердечных заболеваний.
В настоящее время установлено, что недостаток сна может быть связан с предпочтением нездоровой пищи, что может сказаться на вашем здоровье и талии. Адекватный сон также является жизненно важной частью получения максимальной отдачи от ваших тренировок. Вот почему рекомендуется рассматривать режим ужина как важную часть гигиены сна.
Хотите перестать постоянно чувствовать себя подавленным? Вот блюда в конце дня, которые помогут вам насладиться блаженным ночным отдыхом.
Сытная тарелка чили на основе фасоли поможет вам уснуть, как младенец. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Medicine , показало, что употребление пищи, богатой пищевыми волокнами, может помочь людям проводить больше времени в медленноволновом сне, стадии глубокого сна, которая считается особенно восстанавливающей организм и необходимой для улучшения работы мозга. . Улучшение контроля уровня сахара в крови, которое достигается при употреблении большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобы, может улучшить качество сна. Действуя как пребиотическое волокно, это также может привести к увеличению количества продуцируемых бактериями соединений, таких как жирные кислоты с короткой цепью, которые сигнализируют мозгу таким образом, что это может привести к лучшему сну. В дополнение к фасоли вы можете добавить больше клетчатки в свой обед с помощью чечевицы, овощей и цельного зерна.
Попробуйте нашу лебеду и чили из белой фасоли.
Подумайте о том, чтобы чаще закидывать удочку на лосося на ужин, чтобы быстрее вырубиться. Исследователи из Норвегии обнаружили, что у людей, которые потребляли лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, улучшилась латентность сна, продолжительность времени, которое требуется для перехода от бодрствования к глубокому сну, по сравнению с теми, кто получал больше белка из других продуктов. продукты животного происхождения, такие как говядина или свинина. Умный вариант ужина для всех поколений семьи: отдельное исследование в Научные отчеты обнаружили, что дети, которые едят рыбу по крайней мере один раз в неделю, спят лучше, чем те, кто ест рыбу реже или вообще не ест. Динамичный дуэт витамина D и омега-3 жирных кислот в пловце может сделать его отличным выбором ужина для улучшения сна.
Добавьте сладкого картофеля, чтобы получить качественные углеводы на ужин. Исследование, проведенное в Бразилии, показало, что употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, вечером может помочь увеличить продолжительность сна.
Как? Углеводы в сладком картофеле могут помочь доставить аминокислоту триптофан в мозг, чтобы помочь выработать успокаивающий серотонин. И есть еще одна причина быть сладким на апельсиновой картошке. Это хороший источник витамина B6, питательного вещества, которое организм использует для преобразования триптофана в серотонин.
Попробуйте наши бургеры с лососем и картофелем фри.
3. Жареный цыпленок с сальсой из киви у взрослых с нарушениями сна согласно одному исследованию. Используйте его для закусок или попробуйте в качестве сальсы к мясу на гриле. Почему мясо на гриле? Недавнее расследование в