Сон после обеда вред и польза: Дневной сон: полезен или вреден? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как дневной сон влияет на метаболизм

Доктор Дэн Вейсвоссер, американский врач-физиолог, и Аланна ДиБона, специалист по питанию, рассказали нашим американским коллегам из Lifehacker.com о всех преимуществах и недостатках дневного сна, а также том, как он влияет на метаболизм.

Достаточно интересный и противоречивый вопрос. С одной стороны, дневной сон — это хорошо; с другой стороны, во время сна все процессы в организме замедляются. Не навредит ли дневной сон тем, кто хочет похудеть?

Всё не так просто

Первое, что стоит понять: метаболизм нельзя обмануть парой небольших трюков. Да, во время сна все процессы в организме замедляются: сердечный ритм, дыхание, переваривание пищи и другое. Но метаболизм — это слишком сложный механизм, на который никак не повлияет час дневного сна.

Единственный способ ускорить метаболизм — регулярные тренировки.

Также важно помнить, что рост мышц и сжигание подкожного жира происходят в основном во время отдыха.

Изменения метаболизма из-за дневного сна сразу же исчезают

После пробуждения все процессы возвращаются к прежней скорости. После дневного сна это происходит ещё быстрее. Доктор Вейсвоссер также отмечает, что о замедлении метаболизма не стоит беспокоиться людям, которые ведут сидячий образ жизни или работают за компьютером: их метаболизм и так находится на низком уровне.

Поэтому переход от компьютера к дивану для небольшого сна никак не замедлит ваш метаболизм.

Преимущества дневного сна перевешивают недостатки

Доктор ДиБона говорит, что беспокоиться о скорости метаболизма не стоит, так как пользы от дневного сна гораздо больше. Он понижает уровень кортизола, который отвечает за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения.

Поэтому не стоит переживать о недостатках дневного сна — их практически нет, в то время как его достоинства, наоборот, помогут вам быть энергичнее и свежее.

Полезен ли сон после еды — Арсеньевский онлайн журнал

Еда — источник энергии. Но что делать, если после плотного обеда клонит в сон, а единственное желание — это лечь на диван и вздремнуть хотя бы полчасика? Для начала нужно разобраться, почему после еды хочется спать, и понять, как этого избежать и быть бодрым целый день даже после приёмов пищи.

Зачастую чувство голода отвлекает нас от работы, важных дел. В голове одна мысль «Вот сейчас я поем, и потом с новыми силами продолжу!». Но после вкусного обеда, когда человек сыт и доволен, продолжать какую-либо деятельность, желания совершенно нет. Наоборот, тело стремится занять горизонтальное положение, расслабиться и погрузиться в сладкий сон. Вне зависимости от возраста, пола или ритма жизни – сон после еды является привычным требованием организма. Отчего же так происходит?

Если вам становится мало простого получасового отдыха после приема пищи и организм настойчиво требует сна, возможно, дело не только в распорядке дня. Ниже представлены возможные причины послеобеденной сонливости, не связанные с усталостью.

Обезвоживание организма

Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Вы наверняка не раз уже слышали о том, почему необходимо обязательно пить много воды. Без нее мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, которая поступает в наш организм вместе с потребляемой пищей. Когда наступает обезвоживание, мы чувствуем утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон.

Вода необходима для регулирования объёма крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Так вы сможете поддерживать свой водный баланс в норме и не позволите «заснуть» обменным процессам в организме.

«Сонные» продукты

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном. Дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость. Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, зеленый или черный чай.

Переедание

Ощущение тяжести, возникающее после переедания, вызывает у нас непреодолимое желание прилечь, чтобы отдохнуть и переварить пищу. Если мы едим редко и при этом большими порциями, организм устает и требует отдыха для того, чтобы расправиться с тысячей новых калорий.

Не доводите себя до голодного состояния, старайтесь есть часто и небольшими порциями. Соблюдение интервалов между приемами пищи поможет вам сохранять контроль и не допускать переедания, обеспечивающего лишний вес в будущем и провоцирующего нас на дневной сон.

Резкий скачок сахара

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

Польза или вред?

Исследованиями было доказано, что даже непродолжительный дневной сон после приёма пищи способен положительно влиять на процессы метаболизма, а также помогает избежать набора лишнего веса. Недавно также было произведено новое, сенсационное открытие – выяснилось, что дневной сон снижает риск развития различных сердечнососудистых патологий. Люди, не отказывающие себе в коротком послеобеденном сне, реже подвергаются инфарктам с инсультами, а также развитию гипертонии.

Послеобеденный сон избавляет от раздражительности, предотвращает нарушения функции нервной системы, повышает работоспособность, а также положительно влияет на способность человека воспринимать и обрабатывать любую информацию, улучшая и ускоряя этот процесс.

Но сон после употребления пищи также может быть и вреден, хотя эти недостатки довольно незначительны в сравнении с его положительным воздействием. Он может иметь такое негативное влияние на организм:

— если лежать в положении на боку либо на животе, происходит сдавливание внутренних органов;

— поступающая после приёма пищи в кровь глюкоза подавляет активность гормона орексина (он считается гормоном, отвечающим за бодрое состояние, и повышающим тонус). Подобное пассивное поведение (сон) способствует процессу подавления;

— из-за привычки спать после еды может развиваться целлюлит;

— в горизонтальном положении пища переваривается медленнее, цикл переваривания удлиняется, в результате чего ЖКТ приходится работать дольше и интенсивнее, чем это положено – именно поэтому считается, что спать после еды может быть вредно для организма.

Если у вас нет времени расслабляться, и на дневной сон совсем нет времени, то ешьте на обед меньше углеводов и продуктов, богатых магнием и кальцием. Выбирайте легкую пищу, богатую клетчаткой и содержащую белок. Не забывайте и о витаминах: недостаток витамина С сильно влияет на наше самочувствие, подрывая иммунитет и снижая работоспособность.

Польза и вред при депрессии

В Японии в последние десятилетия распространилась практика дневного сна на работе. В офисах больших компаний устанавливают массажные кресла, на которых сотрудники при необходимости могут вздремнуть минут 30—40. Прямо во время рабочего дня.

Дальневосточные медики считают, что кратковременный дневной сон помогает быстрее восстанавливать силы при длительной и интенсивной умственной нагрузке. Небольшой перерыв позволяет мозгу «подзарядиться». Работа после этого спорится куда веселее.

Кроме того, дневной сон позволяет справиться с депрессией, нервозностью, стрессом. Разберемся, что же говорят по этому поводу наши врачи: каковы положительные и отрицательные стороны дневного сна для взрослого, в какое время и сколько нужно спать.

Плюсы дневного сна

Послеобеденный сон действительно положительно влияет на здоровье нервной системы. Позитивных сторон у него много:

восстановление работоспособности;
отдых и перезагрузка нервной системы;
укрепление иммунитета;
улучшение когнитивных способностей;
повышение стрессоустойчивости;
нормализация работы всех систем организма.

Особенно полезен дневной сон тем, кто испытывает серьезный стресс на работе, переживает не самые лучшие времена в личной жизни, плохо спит по ночам и из-за этого не восстанавливается.

Сколько можно и нужно спать днем

Универсального рецепта, который подходил бы всем, в отношении длительности сна не существует. Здесь слишком много определяющих факторов:

возраст человека;
характер профессиональной деятельности;

уровень физической и психической нагрузки, которую он за день испытывает;
состояние здоровья.

Пожилым людям днем можно спать больше, чем молодым. Ночной сон у них обычно неглубокий, поэтому днем организм сам периодически «отключается» на кратковременный перерыв (поэтому престарелые люди так любят вздремнуть после обеда).

Молодым для восстановления нужно меньше времени. 40—60 минут вполне достаточно, чтобы восстановить силы, проснуться бодрым и энергичным. Медики советуют не ориентироваться в этом вопросе на кого-то постороннего, а прислушиваться к своему организму.

Постарайтесь уловить момент, когда после дневного отдыха вы чувствовали себя лучше всего. Зафиксируйте время/продолжительность сна и повторите «эксперимент» несколько раз. Если результат будет подтверждаться, значит, вы нашли свою личную универсальную формулу дневного сна, которой и нужно придерживаться.

Для кого дневной сон вреден?

Прежде всего медики не советуют слишком долго спать днем. Это приводит к нарушению работы внутренних биологических часов и бессоннице ночью.

Очень осторожно подбирать режим дня необходимо людям с депрессией. При этом заболевании на одних пациентов кратковременный дневной сон хорошо влияет, на других — плохо. Обязательно нужно советоваться со своим психотерапевтом!

В целом, врачи рекомендуют спать после 14:00, но не более полутора часов. В идеале же нужно нормализовать ночной сон. Если у вас с этим проблемы, купите хороший ортопедический матрас, не переедайте и не смотрите на ночь триллеры! Соблюдайте гигиену сна — и постепенно эта сторона жизни у вас нормализуется.

5 важных причин спать днём

Дневной сон малышей — тема, постоянно вызывающая споры и дискуссии среди мам. Кто-то готов обойтись без него уже в 2 года, потому что «ребёнок сам отказался», а кто-то бьётся «до последнего», придумывая всяческие уловки, чтобы после обеда уложить малыша отдохнуть. Нужны ли эти мучения и что даёт детям дневной сон, объясняет семейный психотерапевт и клинический психолог Мария Меролаева.

Мария Меролаева, клинический психолог, семейный психотерапевт

Возможно ли представить, что в 8 месяцев ребёнок сам решает, что ему есть на завтрак и надевать ли резиновые сапоги в дождливую погоду? Это звучит абсурдно! Точно так же неверно отдавать на откуп малышу решение о том, спать ли ему днём.

Организм человека устроен удивительно органично, ничего в нём не случается просто так, и дневной сон не исключение. Ведь если разобраться, он выполняет огромное количество полезных функций и играет важнейшую роль в развитии малыша! Существуют даже специально разработанные педиатрами нормы дневного сна:

до 8 месяцев — три сна и более
8 месяцев-1,5 года — два-три сна
1,5−3 года — один-два сна
3−6 лет — один сон

Что говорят учёные

Учёные в разных странах мира исследуют детский сон. Одна из уже доказанных специалистами гипотез состоит в том, что дети активно учатся, пока спят днём — они запоминают новые слова, происходящие вокруг события, а после пробуждения показывают более высокие результаты воспроизведения информации, полученной перед сном. В другом исследовании финские учёные доказали, что у детей, чья продолжительность сна ограничена, повышен риск появления проблем с поведением, гиперактивности и синдрома дефицита внимания.

Что говорят родители

В бытовом плане оценить важность правильного режима сна у ребёнка можно, обратив внимание на то, насколько дети, лишённые дневного сна, хуже могут контролировать своё поведение и эмоции. Родители и педагоги часто отмечают, что не имея возможности полноценно высыпаться, дети становятся более импульсивными, раздражительными, рассеянными, могут беззаботно и заливисто смеяться, а потом внезапно заплакать. Часто в такой ситуации мамы и папы начинают бить тревогу, спешат показать малыша неврологу, хотя в первую очередь в этом случае стоит оценить качество и количества сна ребёнка! Если такие проявления обусловлены нарушением режима, они должны исчезнуть через пару дней после того, как он будет восстановлен.

С физиологической точки зрения слишком долгое бодрствование приводит к стрессу в организме ребёнка, что, в свою очередь, способствует выработке надпочечниками гормона кортизола, который затрудняет процессы торможения в нервной системе, не дает организму расслабиться и отдохнуть, снижает иммунитет, мешает работе мозга и ухудшает память.

5 причин, почему дневной сон так важен

Ребёнок растёт

Именно во сне вырабатывается гормон роста, так что послеобеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически, ткани организма активно регенерируются, восстанавливаются потраченные ресурсы. Чтобы понять, как это работает, достаточно вспомнить себя во время болезни: мы чувствуем слабость, становимся сонливыми, а если в этот момент удается отоспаться — это гарантия того, что мы почувствуем себя намного бодрее!

Ребёнок развивается

Дневной сон помогает малышу развиваться — это своеобразная пауза для мозга в потоке ежесекундно получаемой новой информации, возможность усвоить и «разложить по полочкам» всё, что удалось увидеть с момента пробуждения. Полученные впечатления структурируются и формируются в памяти во сне, кроме того, сон помогает мозгу избавиться от лишней информации и тем самым очистить пространство для новых знаний. То есть, дневной сон значительно повышает у ребёнка способность воспринимать и усваивать новую информацию.

Нервная система отдыхает

У малышей незрелая нервная система — это известный факт. Ей обязательно нужна пауза, передышка, иначе есть вероятность перегрузки, что чревато истериками, скандалами и другими нарушениями поведения. Дневной сон даёт нервной системе возможность восстановиться.

Эмоции под контролем

Оказывается, сон в переутомлённом состоянии отнюдь не самый качественный! Часто родители аргументируют нежелание укладывать ребёнка по часам тем, что «он сам уснёт, когда устанет». На деле получается, что с возрастом ребёнку становится намного интереснее изучать мир и проводить время за играми, чем лежать в своей кроватке, поэтому в какой-то момент попытки уложить его на дневной сон встречают активный протест со стороны малыша. Но если этого не сделать, то самостоятельно ребёнок уснёт, только утомившись до крайности! Дневной сон помогает снижать уровень кортизола, что позволяет малышу лучше контролировать свои эмоции и поведение.

Ребёнок лучше спит ночью

Парадоксальным образом дневной сон влияет на качество ночного сна. В отсутствии отдыха днём, к вечеру малыш оказывается крайне перевозбуждённым. Это часто может мешать засыпанию, приводить к регулярным истерикам перед сном, которые помогают ребёнку выплеснуть скопившееся за день нервное напряжение. Выспавшийся днём малыш, как правило, намного легче засыпает вечером, его сон глубже и спокойнее.

Вывод прост: даже короткий дневной сон лучше, чем полное его отсутствие. Ведь нервная система ребёнка ещё очень хрупка и не может выдержать активность малыша на протяжении целого дня. Ребёнку необходимо время на отдых и восстановление, только в этом случае он будет бодр, весел и всегда готов к новым открытиям!

Читайте также:

Зачем человеку нужен сон? Рассказывает доктор Малышкина (видео)

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Сенсорное восприятие и эмоциональный интеллект: знаем, развиваем, расслабляем

Фото: Evgeny Atamanenko/Rido/Jaromir Chalabala/Serhiy Kobyakov/Shutterstock. com

Дневной сон: вред и польза: matveychev_oleg — LiveJournal

Как гласит народная интерпретация закона Архимеда, после сытного обеда – полагается поспать. Мы решили вспомнить о существующих традициях дневного сна во всем мире, а также поразмышлять о его пользе и вреде.

Сонное царство
Послеобеденный сон издавна широко практиковался на Руси. В «Поучении Владимира Мономаха» можно найти замечание о том, что «не только человеку, но и зверям, и птицам Бог присудил отдыхать в час полуденный». Сладко подремать после насыщенного хлопотами утра старались и славно потрудившиеся в поле крестьяне, и суетливые лавочники, ну а уж барину и вовсе было грешно не вздремнуть после плотного обеда.

Домашнее правило

Понятие сиесты известно еще со времен Древнего Рима, граждане которого ровно в полдень прекращали любые дела и отдыхали в течение трех часов. Традиция дневного сна широко распространена во многих странах, где в середине дня солнце позволяет разве что размеренно попивать зеленый чай. Впрочем, нечто подобное испанской сиесте существует, например, у сербов и словенцев. Негласное «домашнее правило» гласит: с двух до пяти дня никаких звонков или визитов, только — отдых. Без послеобеденного сна, который длится в среднем 30 минут, не смыслят жизни индийцы, китайцы, японцы и жители Тайваня.

Работа – не волк!

Исследование рекрутинговой компании «Бигл» показало, что 21% офисных сотрудников после обеда не отказались бы вздремнуть, при этом почти половина опрошенных призналась, что хотя бы раз засыпала прямо на рабочем месте. Вот только работодатели от инициативы российской «Ассоциации дневного сна и отдыха трудящихся» ввести «русскую сиесту» не в восторге – 71% руководителей считают, что на работе надо работать.

Капсулы для сна

Впрочем, далеко не все топ-менеджеры рассматривают дневной сон как один из вариантов саботажа. Во многих крупных корпорациях существуют отдельные комнаты (а порой, и целые этажи) с так называемыми «сонными капсулами». Google, например, оборудует ими свои штаб-квартиры в крупных мировых столицах, в том числе и в Москве.

Восстановить силы, не покидая офис, могут сотрудники Nike, Siemens и British Airways Continental. Энергетический сон в последние годы становится все популярнее не только в Америке и Европе, но и в России. Например, руководство РИА «Новости» установило «капсулы для сна» для своих журналистов, которые вынуждены проводить сутки напролет на рабочем месте. Аэропорты Ванкувера и Хитроу, фитнес-центры, многочисленные коворкинги и антикафе по всему миру – при желании современный человек может легко найти уединенное место для восстановления сил.

Дата в календаре

Оказывается, 14 марта в мире традиционно отмечается Национальный день Дневного Сна. А в 2010 году в одном из торговых центров Мадрида прошел Чемпионат по сиесте, в котором приняли участие 360 человек. Претендентов на звание самого-самого оценивали профессиональные медики, которые учитывали множество критериев: с какой быстротой удается участнику погружаться в сон, креативность его позы, сколько времени человек может проспать в шумной обстановке, а также храпит ли спящий и насколько виртуозно он это делает.

Сон – лучшее лекарство

Десятиминутный дневной сон ученые приравнивают к 30-минутному ночному. По данным многочисленных исследований, дневной сон на 11% улучшает настроение и избавляет в итоге от депрессии, на те же 11% — повышает внимательность и производительность, на 10% — улучшает коммуникативные навыки.

Кроме того, что тридцатиминутный отдых днем на 9% улучшает мозговую активность, он позволяет, как ни странно, быстрее засыпать вечером, гарантируя качественный ночной отдых. Эксперты NASA, например, зафиксировали, что 26-минутный дневной сон делает пилотов на 34% работоспособнее и на 54% — внимательнее. По мнению психолога Сезара Эскаланте, под руководством которого проводятся исследования дневного сна в университете клиники Кордовы, сиеста улучшает память и концентрацию, а также «расчищает преддверие сознания и позволяет начинать новые фазы мозговой активности для более бодрствующего состояния».

Для тех, кому за…

А вот бельгийские ученые не согласны с общепринятым мнением о пользе дневного сна. Правда, их исследования были направлены, в первую очередь, на людей в возрасте от 40 лет и старше. В ходе экспериментов было установлено, что у тех, кто в зрелом возрасте позволяет себе послеобеденный отдых, повышается риск возникновения инфарктов и острой коронарной недостаточности.

Считается, что эффективным и по-настоящему полезным является только непродолжительный дневной сон. Обычно для восстановления сил достаточно 30 минут. В противном случае надо быть готовым к повышению артериального давления, головным болям, нарушению биоритмов и ночной бессоннице. Но главный совет, который дают специалисты, — прислушиваться к своему организму: если хочется спать – спите!

отсюда

польза или вред, Сбываются ли дневные сны

Кто из взрослых людей, работающих «с девяти до шести», а то и с «восьми до пяти», не мечтает о том, чтобы вздремнуть днем хотя бы полчаса? А ведь в детстве дневной сон казался сущим наказанием!

И потому у людей, которые внимательно следят за собственным режимом и имеют возможность варьировать свое расписание, возникает вопрос: полезен ли дневной сон не только детям, но и взрослым? Может быть, отдыхать после обеда нужно только малышам?

До того как технический прогресс вступил в свои права, люди разных стран имели привычку отдыхать не только ночью, но и выкраивать время на сон среди дня. Сейчас практика «сиесты» сохранилась в Испании и в странах Латинской Америки, большинство же других «цивилизованных» перестали практиковать ее для взрослого населения.

Чтобы понять, как решить вопрос: дневной сон полезен вам лично или вреден, а кроме того, несет ли он важную информацию, стоит разобраться в трех основных моментах:

Не принесет ли дневной сон вред именно вам?
Если нет, чем он может быть вам полезен?
Сбываются ли дневные сны?

Начнем с того, кому «сончас» может оказаться вреден. Не стоит пугаться, просто нужно воспринять эту информацию как предупреждение, чтобы не нанести вред собственному здоровью. В первую очередь стоит отказаться от «сончаса» людям, страдающим сахарным диабетом и повышенным артериальным давлением.

Их организму сон в светлое время суток может принести вред в виде скачков давления или сахара в крови.

Рекомендуем: Сон про любовь

Если вы тяжело засыпаете в ночное время или страдаете бессонницей, то дневной отдых тоже не для вас. Он принесет вред вашему режиму, разбалансировав циркадные ритмы.

Но даже когда у вас нет упомянутых проблем, то не стоит отправляться в объятия Морфея после четырех часов дня. И не нужно затягивать дневной отдых до заката солнца. От сна на закате нет пользы — он способен только сделать человека вялым и спровоцировать головную боль.

Спите на здоровье!

Какая же может быть польза от дневного отдыха, если у вас нет к нему противопоказаний? Медики давно заметили: большинство людей начинает клонить в сон после обеда. Организм направляет все силы на переваривание пищи, и на активную умственную или физическую деятельность его ресурсов уже не хватает.

Выходов в этой ситуации может быть два — сокращение обеденных порций или же сон днем. Безусловно, уменьшение калорийности вашего обеда — это только польза для организма, а как быть с отдыхом?

Как ни странно, врачи говорят, что не только строгое отношение к собственному рациону, но и дневной сон — это польза для фигуры. Почему? В основном потому, что большинство современных жителей городов страдают от недосыпания — а когда мы не высыпаемся, организм пытается компенсировать недостаток энергии едой, посылая сигналы голода.

Недаром же есть очень правильная поговорка, что «сон — это вторая еда», но чтобы не переедать, можно просто-напросто наверстать днем тот отдых, которого нам так не хватает в ночное время. Если правильно организовать свой дневной сон, то после него вы почувствуете в себе новые силы, которые, казалось бы, оставили вас.

И тогда их хватит на вечернюю тренировку или хотя бы просто прогулку.

Рекомендуем: Значения снов по числам месяца

Как же правильно организовать дневной отдых, чтобы от него вам была только польза? Важный момент — продолжительность «сончаса»: сам сон должен быть или коротким, или длинным. Средняя продолжительность сна — от часа до полутора — способна принести больше вреда, чем пользы.

Это также связано с нашими «биологическими часами». Короткий сон — от 20 до 30 минут — позволяет мозгу отдохнуть, но при этом организм не уходит в глубокую фазу сна.

Если же вы чувствуете, что этого времени вам будет недостаточно, планируйте проспать не менее полутора часов — тогда фаза глубокого сна закончится, и вы сможете проснуться в бодром состоянии. Больше двух часов не стоит отдыхать в дневное время по той же причине.

Соблюдая эти условия, вы удивитесь, чему может способствовать дневной отдых. Сон в дневное время снижает опасность заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ваша память станет острее, отступит быстрая утомляемость, вы станете бодрее и легче на подъем.

Привидится же такое!

У тех, кто имеет привычку спать в послеобеденное время, закономерно возникает вопрос: сбываются ли дневные сны? Однозначного ответа на этот вопрос нет: одни толкователи признают все дневные сны «пустыми», другие говорят, что они могут сбываться. Какое же значение могут нести сны, приснившиеся днем?

Наиболее яркие образы снятся нам тогда, когда наш мозг активно работает. Поэтому значение видений, которые приснились нам в светлое время суток, — это сны-гадания и сны-подсказки. Например, перед тем как уснуть, вы задаете вопрос о том, что вас волнует, и вам снится ответ на него.

Рекомендуем: Можно ли верить снам?

Не всегда значение такого видения будет прямым, иногда нужно понять, к чему снится тот или иной образ — ведь часто они имеют не прямой, а иносказательный смысл. Например, вы задали вопрос о чем-то, что касается денег, а вам снится картина: вспомните ее сюжет — может быть, подсказка именно в нем? Или это знак, что вам нужно реализовать свой творческий потенциал, чтобы получать большую материальную отдачу?

Дневные сны и смыслы, которые они имеют, зависят и от того, в какие дни недели они снятся. Понедельник отвечает за чувства и эмоции. Значит, и знак, который снится в понедельник, укажет на сферу личных отношений.

Во вторник, как правило, снятся видения, способные рассказать о том, в каких направлениях вам лучше применить свои силы и способности. Чему стоит уделить первоочередное внимание — вот о чем расскажут грезы, которые снятся во вторник.

Почти нет доверия тому видению, которое является в среду. Сбывается только очень яркий и прямой знак, «говорящий» сон, который снится в светлое время в среду.

Рекомендуем: Значение сна с понедельника на вторник

А что же четверг? Достоверными в этот день будут только видения, рассказывающие о профессиональной сфере или карьере. Четверг — очень деловой день, и не стоит серьезно относиться, если снится сновидение о романтической встрече или свадьбе.

А вот в пятницу на «романтические» видения стоит обратить особое внимание. В пятницу они могут оказаться пророческими.

В субботу стоит доверять своим грезам только в том случае, если они несут предупреждение. Подсказка, увиденная во сне днем в субботу, может иметь важное значение как для деловой сферы, так и, например, для личных финансов.

В воскресенье оказываются правдивыми только позитивные сновидения. Так что если в воскресенье вам пригрезилось что-то плохое — можете смело об этом забыть. А вот в хорошее стоит верить — тогда оно обязательно сбудется. Автор: Ольга Иноземцева

Поправлюсь если спать после обеда. Спать ли после еды? Жирная и избыточная пища

Обезвоживание организма

«Сонные» продукты

Переедание

Резкий скачок сахара

Польза или вред?

Если лежать в положении на боку либо на животе, происходит сдавливание внутренних органов;

Поступающая после приёма пищи в кровь глюкоза подавляет активность гормона орексина (он считается гормоном, отвечающим за бодрое состояние, и повышающим тонус). Подобное пассивное поведение (сон) способствует процессу подавления;

Из-за привычки спать после еды может развиваться целлюлит;

В горизонтальном положении пища переваривается медленнее, цикл переваривания удлиняется, в результате чего ЖКТ приходится работать дольше и интенсивнее, чем это положено – именно поэтому считается, что спать после еды может быть вредно для организма.

Все мы знаем, что пища — это источник энергии. Почему же тогда многие сталкиваются с таким явлением, как слабость после еды, сонливость и снижение работоспособности? Так и хочется, сытно пообедав, прилечь и вздремнуть хотя бы 20–25 минут. Желание становится настолько непреодолимым, что бороться с ним нет никаких сил. Что же делать в такой ситуации?

Прежде всего следует выяснить, почему после еды становится плохо, а затем уже принять меры для устранения досадного недуга.

Сонливость после еды — довольно частое явление

Причины послеобеденной слабости

Давайте попробуем разобраться, отчего после употребления пищи возникает слабость и хочется прилечь. Существует множество причин такого состояния. Некоторые из них не связаны с серьезным недугом и объясняются неправильно подобранным рационом либо сбоем в режиме питания. Другие же свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем и требуют пристального внимания.

Ниже поговорим на эту тему более предметно, выясним, в каких случаях появляется слабость после еды, и узнаем о ее причинах.

Тяжелая и вредная пища

Все мы отлично понимаем, насколько полезен здоровый и полноценный рацион. Но почему-то продолжаем питаться вредной для нашего здоровья пищей. Жирное мясо, жареный картофель, колбасы, кетчуп и майонез — все это вызывает слабость и чувство сонливости после обеда.

Причиной послеобеденного сна нередко становится тяжелая и сытная еда

Объясняется это довольно просто. На переваривание и усвоение тяжелой и жирной пищи требуется много сил. Организм, проделав трудную работу и разложив продукты на питательные вещества, теряет огромное количество энергии, нехватка которой и проявляется сонливостью после сытного и обильного обеда.

Плохое самочувствие после еды может быть вызвано излишком тирамина. Аминокислота повышает уровень эпинефрина и дофамина, но понижает концентрацию серотонина. Это в конце концов приводит к резкому сужению сосудов головного мозга, кислородному голоданию и сильной слабости. Возможно головокружение и потеря сознания.

Людям, имеющим в анамнезе вегетососудистую дистонию, желательно ограничить употребление продуктов, содержащих тирамин:

Сыр и молочные блюда.
Горький шоколад и перезревшие фрукты.
Цитрусовые.
Мясо и колбасы.
Спиртное.
Жареные, жирные и копченые продукты.

Биохимические процессы

Современные ученые утверждают, что главной причиной сонливости после приема пищи является повышение концентрации глюкозы в крови. Это вещество снижает выработку орексина, отвечающего за физическую активность. Рассмотрим, как это происходит.

Простые углеводы, которые содержатся в сахаре и кондитерских изделиях, вызывают упадок сил после обеда

ЖКТ напрямую связан с эндокринной системой организма. Во время голода мозг начинает активно синтезировать гормон орексин. Вещество стимулирует человека на бодрствование и поиск пищи.

После обеда, состоящего чаще всего из простых углеводов, большая часть поступившей из ЖКТ глюкозы не успевает усвоиться клетками и концентрируется в крови. В результате мозг уменьшает выработку орексина, и появляются такие симптомы, как упадок сил и снижение работоспособности.

Совет. Чтобы снизить вероятность развития послеобеденной сонливости, следует ограничить употребление простых сахаров и заменить их белками.

Сопутствующие патологии ЖКТ

Нередко слабость после приема пищи может быть спровоцирована заболеваниями ЖКТ. Если послеобеденная сонливость сопровождается дискомфортом в эпигастральной области, тошнотой, метеоризмом и нарушением стула, велика вероятность развития следующих патологий:

язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
гастрита;
холелитиаза;
воспаления поджелудочной железы;
энтерита.

Для выявления причин плохого самочувствия после еды и постановки точного диагноза следует обратиться к специалисту.

Очень часто послеобеденный упадок сил возникает после резекции или гастроэнтеростомии. Осложнением операции становится демпинг-синдром (ускоренная эвакуация содержимого желудка в тонкий кишечник). В медицинской практике известны случаи развития недомогания у лиц, не подвергавшихся хирургическому лечению.

Патология формируется у 30% больных, находящихся в послеоперационном периоде. Недуг появляется на фоне нарушения процесса переваривания и не зависит от объема съеденной пищи.

Демпинг-синдром — одна из частых причин ухудшения самочувствия после трапезы

Выделяют три степени развития заболевания:

Легкая. Приступы общей слабости появляются во время приема еды или в течение первых 10–12 минут после неё. Длятся не более получаса и проходят самостоятельно.
Средняя. На этой стадии больному становится плохо сразу после еды. Усиливается потоотделение, развивается сонливость, может появиться головокружение, шум в ушах и тремор конечностей. Симптомы становятся настолько сильными, что пациент вынужден прилечь.
Тяжелая. Приступы могут развиться после употребления любой пищи. Длятся не менее трех часов и сопровождаются увеличением ЧСС, одышкой, мигренью, онемением конечностей. Слабость нередко переходит в обморок.

Демпинг-синдром чаще всего возникает после употребления молочных продуктов или пищи с высоким содержанием углеводов.

Совет. Чтобы снизить выраженность симптомов заболевания, диетологи рекомендуют перейти на дробное питание маленькими порциями. Жидкую и твердую пищу следует употреблять отдельно с промежутком в 30 минут. Изъять из рациона продукты с повышенным содержанием жиров, углеводов и сахаров. Закончив обед, следует прилечь на 20–30 минут.

Другие причины упадка сил после еды

Медицинская практика показывает, что причиной послеобеденной слабости могут быть различные нарушения системы регуляции организма. Поэтому, если после еды регулярно хочется спать и появляется слабость, необходимо как можно скорее посетить доктора. Такие симптомы могут предвещать начало эндокринного заболевания.

Сахарный диабет

Это заболевание развивается на фоне нарушений углеводного обмена и повышения концентрации глюкозы в крови и моче.

Сахарному диабету, как правило, сопутствует сонливость и снижение работоспособности

При этом недуге послеобеденная слабость сопровождается:

сильной жаждой и частым мочеиспусканием;
быстрой потерей веса;
плохой регенерацией кожных покровов;
сонливостью после трапезы.

При появлении этих симптомов необходимо срочно посетить врача и измерить сахар в крови. Почему это так важно, можно узнать из видео в конце статьи.

Сахарный диабет — это не смертельное заболевание. Строгий рацион и соблюдение рекомендаций врача помогут победить усталость и сонливость после еды, повысить работоспособность и качество жизни.

Жесткая диета

Чрезмерное ограничение режима питания, вызванное попытками похудеть, нередко заканчиваются грандиозными срывами, во время которых человек способен съесть огромное количество еды. При этом наблюдаются признаки, подобные демпинг-синдрому.

Однако в этом случае слабость после употребления пищи спровоцирована длительным недостатком питания, а сонливость — банальным перееданием, с которым отвыкшая от работы пищеварительная система просто не справляется.

Совет. Подобные экстремальные методы похудения могут привести к развитию булимии или анорексии. Последние, как правило, провоцируют нарушения психики и очень плохо поддаются лечению. Поэтому не желательно увлекаться голоданием и строгими диетами.

Послеобеденная слабость при беременности

Вынашивание ребенка — это весьма ответственный и трудный период в жизни матери. Организм будущей роженицы испытывает огромные нагрузки и тратит много сил на поддержание жизнедеятельности.

Послеобеденная сонливость у беременных возникает на фоне снижения АД

Слабость после еды у беременных развивается из-за больших затрат энергии на переваривание пищи. При этом в области ЖКТ значительно возрастает кровоток, что приводит к снижению АД и, как результат, к упадку сил и сонливости.

Совет. Не следует игнорировать эти симптомы и надеяться, что все пройдет само. Вполне возможно, что они являются первыми признаками эндокринного заболевания или другого нарушения в организме женщины. Поэтому необходимо сообщить доктору о неприятных симптомах.

Почему после еды хочется спать? «Поспали, можно и поесть! Поели – можно и поспать!»

Такую нехитрую жизненную философию, если вы помните, проповедовала Мать-Лягушка из знаменитого мультфильма про Дюймовочку.

А ведь в ее словах, во всяком случае, во второй их части, сокрыта изрядная доля истины: после плотного обеда большинство людей, непреодолимо тянет в сон. Почему так?

Еда вроде как источник жизненной энергии и вдруг такое парадоксальное воздействие на организм – никакой работоспособности, апатия, а среди мыслей только одна, где бы прилечь?

Ученые считают, что уже разобрались, почему пища так расслабляющее действует на человека и как избежать вялости на работе в послеобеденное время. Вот что они говорят по этому поводу.

1. Симпатика и парасимпатика

Желание погрузиться в приятную дрему после приема пищи связано с особенностями функционирования нервной системы человека, а точнее ее вегетативной части.

Вегетативная нервная система очень тонкая и очень хитрая материя – ее никто не видит, не может пощупать, но при этом она незримо управляет абсолютно всеми процессами в организме (вегетативные расстройства самые распространенные в психо-неврологической практике врачей).

Она же отвечает за состояния торможения и активности в организме.

Состоит вегетативная система из двух составляющих: симпатической, которая обостряет реакции, усиливает рефлексы, приводит мышцы в тонус, и парасимпатической, действующей прямо-противоположно – расслабляет, успокаивает, уменьшает интенсивность и количество сердечных сокращений.

Так вот, доказано, что после еды наблюдается преобладающее действие парасимпатической составляющей человеческой вегетатики, то есть весь организм расслабляется.

Под влиянием парастимпатики кровоснабжение перераспределяется – основная часть приливает к органам ЖКТ (пищу ведь нужно переваривать, а это серьезная работа), при этом в мышцы и в мозг крови поступает меньше.

То есть организм сам расставляет приоритеты, он не может одновременно тратить энергию на переваривание пищи и на интенсивную работу, он выбирает что-то одно.

При этом мозг в желании защитить своего владельца от напряжения (неизменного спутника воздействия симпатического отдела), мешающего усваивать пищу, дарит ему приятную негу и желание вздремнуть.

Замечено, что чем плотнее еда, тем сильнее желание погрузиться в сон.

2. Хроническая нехватка сна

С такой проблемой сталкивается большинство жителей больших городов, вынужденных жить в очень интенсивном ритме.

При таком режиме организм старается использовать во благо себе любую возможность отдохнуть – поспать, а после еды самое благоприятное время.

3. Дефицит воды в организме

Да, даже недостаточной употребление жидкости может спровоцировать приступы послеобеденной сонливости.

Если вы пьете мало воды, вы не додаете организму одного из важнейших нутриентов, необходимых для обеспечения нужного энергетического баланса, нормального течения метаболических процессов.

Объем выпитой воды непосредственно сказывается на объеме крови в кровеносной системе, на артериальном давлении, на работе сердца.

При ее недостатке АД падает, наблюдается вялость, постоянная усталость, «туман» в голове, сонливость.

4. «Сладкий сон»

Обильная еда провоцирует резкий подъем уровня сахара в крови, который считается одной из основных причин желания отправиться «на боковую» после обеда или ужина.

Показатели сахара – важнейший маркер состояния здоровья человека. Он появляется в результате переработки углеводов – веществ, отвечающих за количество высвобождаемой после еды энергии.

Но! Будьте внимательны и не думайте, что чем больше углеводов вы поглотите, тем активнее будете. Отнюдь. Нужно знать какие именно углеводы кушать.

Есть быстрые (или простые), а есть медленные (сложные), так вот, при употреблении быстрых углеводов (конфет, кондитерки, булок и т.п.) происходит быстрый подъем уровня сахара в крови, быстрый скачок энергии и такое же быстрое угасание активности .

Медленные углеводы перевариваются по-другому, более постепенно, также постепенно они отдают энергию, но и хватает ее на дольше.

Если вы на обед съели сникерсы, то можете почувствовать прилив энергии в первые 30-40 минут, а потом, наступит сонливость и усталость – это резко падает уровень сахара, скачок которого наблюдался после употребления быстрых углеводов.

Так что выбор лучше делать в пользу медленных углеводов (гречка, чечевица, цельнозерновой хлеб, темный рис и др.), они предотвратят скачки глюкозы и связанную с ними сонливость.

5. Элементарное переедание

Последняя достоверная причина, по которой после еды хочется спать – это элементарное переедание.

Когда врачи говорят, что нужно кушать часто, но по чуть-чуть, то они обращаются не только к тем, кто хочет сохранить или приобрести стройную фигуру.

Это правило помогает предотвратить упадок сил всем, кто регулярно клюет носом за рабочим столом в послеобеденное время.

Большие порции пищи камнем ложатся в желудок и, что называется, заставляют человека лечь, чтобы переварить то невероятное количество калорий, которые он в себя «загрузил».

Причем, за то время пока организм трудится, справляясь с обилием еды, он сильно устает и… успевает вновь проголодаться, человек, грубо говоря, просыпается и вновь хочет есть: «Поели, можно и поспать, поспали – можно и поесть».

Почему человек переедает? Потому что длительное время испытывает чувство голода, а чтобы избежать его, нужно регулярно чем-то подкрепляться – в идеале каждые три часа съедать маленькую порцию.

Также дробное питание прекрасно поддерживает уже упомянутый уровень сахара в крови на должном уровне, а значит и ваш энергетический потенциал в течение дня остается стабильно высоким.

Кроме того, при таком режиме питания вы всегда будете чувствовать себя легко и комфортно.

Старайтесь, чтобы на вашем столе всегда были свежие овощи. Они способствуют быстрому насыщению и полноценному перевариванию пищи.

Еда — источник энергии. Но что делать, если после плотного обеда клонит в сон, а единственное желание — это лечь на диван и вздремнуть хотя бы полчасика? Мы разобрались, почему после еды хочется спать, и поняли, как этого избежать и быть бодрым целый день даже после приёмов пищи.

Дима Соловьёв

терапевт, медицинский эксперт Челленджера

Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.

Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

А вот и те самые причины, устранив которые, вы вернёте себе энергию и лёгкость.

1. Вы провоцируете резкий скачок сахара

balancingbrainchemistry.co.uk

Пожалуй, это самая распространённая причина сонливости после еды. Мы , почему сахар в крови — это один из самых важных показателей здоровья и как его контролировать.

Глюкоза в организме человека — результат расщепления углеводов. Наряду с жирами и белками, углеводы — это пищевые вещества, необходимые организму в больших количествах. И именно углеводы отвечают за уровень энергии в организме. Но если вы считаете, что чем больше углеводов вы съедите, тем бодрее будете, то вы заблуждаетесь.

По химическому составу углеводы делят на простые и сложные. От их структуры зависит скорость их усвоения и, как следствие, воздействие на организм человека.

Простые углеводы или простые сахара — это те, что после попадания в организм не нуждаются в дополнительном расщеплении и быстро усваиваются. Многие их знают как быстрые углеводы: они быстро отдают содержащийся в них сахар и провоцируют резкий скачок энергии. Сложные или медленные углеводы действуют иначе. Благодаря структуре их расщепление происходит медленнее, и глюкоза поступает в кровь равномерно.

Продукты с высоким гликемическим индексом дадут вам энергию на первые полчаса после приёма пищи, но позже уровень сахара в крови резко упадёт. А из-за этого вас всегда клонит в сон.

Показатель скорости расщепления продукта до простейшей глюкозы — гликемический индекс (ГИ). Чем он меньше, тем медленнее в кровь поступает сахар, и организм на большее время будет обеспечен энергией. Продукты с высоким ГИ дадут вам энергию на первые полчаса после приёма пищи, но позже уровень сахара в крови резко упадёт. А это может стать причиной ощущения усталости и сонливости. Но если вы будете делать выбор в пользу медленных углеводов, то избежите перепадов уровня глюкозы, и в вашем организме будет поддерживаться энергетический баланс.

Быстрых углеводов очень много — фактически это все продукты, которые подверглись сильной обработке. Например белая мука и все мучные изделия (да-да, попрощайтесь с булочками, слойками и печеньем), белый рис и сладкие напитки. Несмотря на обилие клетчатки, фрукты и сухофрукты также относятся к быстрым углеводам, хотя и менее вредным.

Обратите внимание на продукты, подвергшиеся меньшей обработке: они содержат огромное количество клетчатки. Именно поэтому организму нужно больше времени, чтобы переработать их. Это значит, что глюкоза из них будет поступать в кровь медленнее, а это позволит избежать скачка сахара и энергетического дисбаланса. Поэтому отдавайте предпочтение тем продуктам, которые богаты клетчаткой — это все продукты из цельнозерновой муки, гречка, бурый рис, булгур, геркулес, чечевица (тут ещё и белок) и т.д.

Вот несколько идей для сытного приема пищи, после которого вы останетесь бодрым и весёлым:

2. Вы съедаете больше, чем нужно

«Ешьте чаще и маленькими порциями» — это не только совет всем худеющим. Большие объёмы порций создают ощущение тяжести, а это вызывает желание «прилечь и переварить». Организм элементарно устаёт справляться с сотнями лишних калорий.

Переедание обычно является следствием длительного чувства голода, а регулярные приёмы пищи помогают вам этого избежать. К тому же соблюдение интервалов между приёмами пищи позволяет поддерживать показатели сахара на одном уровне. Поэтому контроль над порциями важен не только для тех, кто хочет сбросить вес, но и для тех, кто хочет чувствовать лёгкость в течение всего дня.

Рабочий день в самом разгаре, минул обеденный перерыв. Но вместо того, чтобы с новыми силами приступить к трудам праведным, мы буквально засыпаем на ходу. В чем причина? Почему после еды хочется спать?

Почему после еды хочется спать?

Первая причина дневной сонливости – работа нервной системы .

Получив свою порцию еды, организм вплотную начинает заниматься ее перевариванием, бросив на этот процесс, как на амбразуру, все силы.
Чтобы человек своим волевым решением не отменил эту важную процедуру, организм выключает симпатическую составляющую периферической нервной системы (отвечающую за активизацию реакции, мышц) и включает другую часть – парасимпатическую.
В ее ведении находятся функции расслабления мышц, замедления сердцебиения.
Человек успокаивается, подкрадывается сонливость, пища спокойно переваривается, насыщая организм полезными веществами.

Вторая причина сонливости после еды – выработка гормонов .

Почему же после еды хочется спать?

Человеческий организм в режиме бодрствования вырабатывает гормон бодрости – орексин.
Именно он позволяет человеку быть в тонусе, а организму – выполнять свои функции.
Во время еды вырабатывается гормон сытости – лептин.
Он напрямую связан с химическими реакциями, происходящими при выработке в организме глюкозы.
Лептин тормозит выработку орексина. Как результат – человека тянет поспать после еды.

Что делать, чтобы не клонило в сон после еды?

Не провоцировать скачки сахара в крови. Глюкоза – результат расщепления углеводов.

Чем быстрее они расщепляются, тем больший разовый вброс глюкозы происходит в кровь.

употребление медленных углеводов пролонгирует и распределяет во времени снабжение организма глюкозой, т. е. энергией. А после употребления быстрых углеводов очень быстро количество сахара в крови уменьшается и после еды хочется спать;
не стоит переедать.

Организму приходится тратить большее количество времени на переваривание лишней пищи.

Виновен в этом послеобеденном сне? Не надо. Это хорошо для тебя.

Возможно, вам знакомо это чувство непреодолимой сонливости в середине дня. Это обычное явление, независимо от того, обедали вы или нет, и вызвано естественным падением бдительности примерно с 13 до 15 часов. Итак, если вы боретесь со сном посреди дня и находитесь где-то, где можно вздремнуть, сделайте это.

Если немного поспать, сонливость почти сразу снимется, а бодрость улучшится на несколько часов после пробуждения.И есть много других преимуществ.

Понимание, почему мы спим

Люди спят по разным причинам, в том числе:

, чтобы наверстать упущенное
в ожидании потери сна, чтобы в дальнейшем не чувствовать сонливость
для удовольствия, скуки или для того, чтобы скоротать время.

Дремание — довольно распространенное явление. Фактически, около 50% из нас сообщают, что спят хотя бы раз в неделю.

Уровень дремоты выше в таких странах, как Греция, Бразилия и Мексика, в которых существует культура siesta , которая включает «тихое время» после полудня, чтобы люди могли пойти домой и вздремнуть.В таких странах до 72% людей будут спать четыре раза в неделю.

Прочитайте больше: Забудьте о сиестах, « зеленые микроперерывы » могут повысить производительность труда

Преимущества дневного сна

Сон полезен не только потому, что он заставляет нас чувствовать себя менее сонными и более внимательными, но и потому, что он улучшает наши когнитивные функции, время реакции, кратковременную память и даже наше настроение.

Преимущества дневного сна аналогичны преимуществам употребления кофе.Фото Якуба Капуснака на Unsplash

Наше исследование (еще не опубликованное) показало, что те, кто регулярно спит, сообщают, что чувствуют себя более бодрыми после короткого дневного сна по сравнению с теми, кто спит только изредка.

Другая исследовательская группа обнаружила, что моторное обучение, при котором проводящие пути мозга изменяются в ответ на изучение нового навыка, было значительно лучше после короткого дневного сна для тех, кто регулярно спит, по сравнению с теми, кто не спит.

Фактически, общие преимущества дневного сна аналогичны тем, которые испытываются после употребления кофеина (или других стимулирующих лекарств), но без побочных эффектов кофеиновой зависимости и, возможно, нарушения сна в ночное время.

Прочитайте больше: Проверка здоровья: что такое «кофейный сон» и могут ли они помочь вам продержаться в течение дня?

Как долго должен быть сон?

Количество времени, которое вы тратите на сон, действительно зависит от того, сколько времени у вас есть, как вы хотите, чтобы сон работал на вас, и от ваших планов на предстоящую ночь. В целом, чем дольше дремлет, тем дольше вы будете чувствовать себя помолодевшим после пробуждения.

Продолжительный дневной сон продолжительностью от одного до двух часов во второй половине дня означает, что вы будете менее сонными (и вам потребуется меньше сна) в эту ночь.Это может означать, что на то, чтобы заснуть, потребуется больше времени, чем обычно.

Кратковременный сон — отличный способ улучшить бдительность. с shutterstock.com

Если вы планируете ложиться спать позже, чем обычно, или если засыпание перед сном не доставляет неудобств, время сна должно составлять примерно 1,5 часа. Это продолжительность нормального цикла сна. Вы будете испытывать глубокий сон около часа, а последние полчаса — легкий сон.

Проснувшись во время легкого сна, вы почувствуете себя бодрым и бодрым. Однако пробуждаться во время глубокого сна не получится. Если вы спите слишком долго и пропустите легкий сон в конце сна, скорее всего, вы проснетесь с ощущением вялости и сонливости. Если вы чувствуете сонливость после сна, не волнуйтесь — это ощущение временное и через некоторое время пройдет.

Прочитайте больше: Хотите улучшить память и настроение? Вздремнуть, но не торопиться

Другой вариант — кратковременный «силовой» сон.Короткий 10-15-минутный сон может значительно улучшить бдительность, когнитивные способности и настроение почти сразу после пробуждения. Эффект обычно длится несколько часов.

Сильный сон — это здорово, потому что вы не испытаете вялости или сонливости после пробуждения. Это потому, что вы не погружаетесь в глубокий сон в течение этого короткого времени.

Исследования показывают, что короткий дневной сон с раннего до середины дня обеспечивает лучшее омоложение по сравнению с дневным сном в любое другое время дня.Однако, если вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать, короткий сон в любое время может помочь вам сохранить бодрость.

Дополнительная литература: раньше у нас было два сна вместо одного? Должны ли мы снова?

Как дневной сон влияет на ваш мозг и почему вам нужно его делать каждый день

Я большой поклонник послеобеденного сна. На самом деле, я был очень взволнован, когда присоединился к Buffer, чтобы услышать о том, как команда пытается вздремнуть. Не каждый день можно встретить компанию, которая готова позволить сотрудникам вздремнуть, когда они этого захотят.

Однако дремота не для всех. Я слышал, как многие люди говорят, что сон не улучшает их самочувствие, поэтому я хотел изучить, как сон влияет на ваш мозг и действительно ли он полезен для вас или нет.

Как сон влияет на нас

Известно, что лучший сон приносит много пользы для здоровья. Они могут включать улучшение функции сердца, гормонального фона и восстановления клеток, а также улучшение памяти и когнитивных функций. По сути, сон дает вашему телу возможность справиться со всем, что произошло в течение дня, отремонтировать себя и перезагрузить на завтра.

Таким образом, недосыпание вредит нам несколькими способами. Один из наиболее очевидных недостатков заключается в том, что нам трудно сосредоточиться, когда мы недосыпаем. Лео уже писал об этом в блоге Buffer:

Человек, который серьезно недосыпает, на самом деле так же внимателен и бодр, как и вы, с одной большой разницей. Вот что показало недавнее исследование:
Недосыпаем мы или нет, но временами мы теряем концентрацию. И именно здесь лишенный сна человек попадает в ловушку.Когда мы начинаем терять концентрацию и получаем необходимое количество сна, наш мозг может это компенсировать и повышать внимание. Если мы недосыпаем, наш мозг не может перефокусироваться

Преимущества дневного сна

Исследования дневного сна показали улучшение когнитивных функций, творческого мышления и памяти. Как я уже говорил в своем посте о биологических часах и наилучшем времени для вашего тела, мы, естественно, спроектированы так, чтобы спать два раза в день:

Идея, что мы должны спать по восемь часов, появилась относительно недавно.Население мира спит по-разному и удивительным образом. Миллионы китайских рабочих продолжают класть голову на стол, чтобы вздремнуть в течение часа или около того после обеда, например, а дневной сон обычен от Индии до Испании.

Непрерывный сон может иметь даже физическую пользу. В одном исследовании с участием 23 681 греческого мужчины старше шести лет, участники, которые спали три раза в неделю, имели на 37% меньший риск смерти от сердечных заболеваний. Не говоря уже о множестве других положительных результатов, которые могут возникнуть в результате регулярного сна:

Эксперты по сну обнаружили, что дневной сон может улучшить многие вещи: повысить бдительность, повысить творческий потенциал, снизить стресс, улучшить восприятие, выносливость, моторику и точность, улучшить ваша сексуальная жизнь, помощь в похудании, снижение риска сердечного приступа, улучшение настроения и улучшение памяти.

Память

Было доказано, что дневной сон способствует процессу обучения, помогая нам лучше усваивать и сохранять информацию. В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить свою силу памяти. После запоминания набора карточек у них был 40-минутный перерыв, во время которого одна группа дремала, а другая бодрствовала. После перерыва обе группы были протестированы на память о карточках, и группа, которая дремала, показала лучшие результаты:

К большому удивлению исследователей, группа, которая спала, показала значительно лучшие результаты, сохранив в среднем 85 процентов шаблонов по сравнению с до 60 процентов для тех, кто не спал.

По-видимому, дневной сон на самом деле помогает нашему мозгу укрепить воспоминания:

Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозгу, а точнее в гиппокампе, она все еще «хрупкая» и легко забывается, особенно если спросить мозг. чтобы запомнить больше вещей. Похоже, что сон перемещает воспоминания в неокортекс, «более постоянное хранилище» мозга, предотвращая их «перезапись».

Обучение

Дремота также помогает вычистить информацию из областей временного хранения вашего мозга, подготовив его к усвоению новой информации.В исследовании Калифорнийского университета участникам предлагалось выполнить сложное задание около полудня, что потребовало от них усвоения большого количества новой информации. Около 14:00 половина добровольцев вздремнула, а остальные не спали.

Действительно интересная часть этого исследования — это не только то, что в 18:00. В ту ночь группа дремлет была лучше, чем те, кто не спал. Фактически, группа дремлет на самом деле выступила лучше, чем раньше утром.

Ведущий исследователь, Dr.Мэтью Уокер … сказал, что результаты подтверждают идею о том, что сон — это необходимый процесс, который очищает кратковременную память мозга, поэтому есть место для поглощения новой информации.

Та же исследовательская группа ранее обнаружила, что обучение в течение ночи, такое как зубрежка за ночь перед экзаменом, на самом деле снижает способность мозга поглощать информацию почти на 40%, что имеет смысл в свете этого нового исследования эффекта дремать на способности мозга к обучению.

Мне нравится эта аналогия доктора Уолкера, объясняющая процесс очистки памяти вашего мозга с помощью сна:

Уокер сравнил этот процесс с наличием почтового ящика в вашем гиппокампе. Он наполняется, и вам нужно спать, чтобы начать процесс очистки. Пока вы этого не сделаете, почта останется в почтовом ящике, и вы больше не сможете ее принимать.
«Он просто будет подпрыгивать, пока вы не уснете, и переместите его в другую папку», — сказал Уокер.

Доктор Уокер также упомянул, что эти данные означают, что сон перед обучение так же важно, как и после него:

Сон подготавливает мозг, как сухая губка, готовый впитать новую информацию.

Как избежать выгорания

Исследование, проведенное в Массачусетсе, показало, как дневной сон может помочь вашему мозгу оправиться от «выгорания» или перегрузки информацией:

Чтобы узнать, может ли дневной сон улучшить визуальную дискриминацию, команда под руководством Роберта Стикголда, нейробиолога из Гарварда В Университете Кембриджа, штат Массачусетс, студенты колледжей, которые не лишены сна, смотрели на видеоэкран, заполненный горизонтальными полосами. Периодически в нижнем левом углу экрана мигали три диагональные полосы, и ученики должны были сказать, расположены ли эти полосы по горизонтали или по вертикали.Исследователи оценивали успеваемость учащихся, измеряя, как долго нужно было показывать диагональные полосы, чтобы они могли правильно ответить в 80% случаев.
Студентов сдали через 1250 разочаровывающих испытаний за каждую сессию, поэтому те, кто не спал, справлялись все хуже и хуже в течение дня. Но студенты, вздремнувшие на час, вернулись к исходному уровню успеваемости в следующем тесте.

Исследователи в этом исследовании также экспериментировали с перемещением диагональных полос в разные области экрана после нескольких тестов, в результате чего участники показали такие же хорошие результаты, как и вначале.Стикголд сказал, что это указывает на то, как быстро зрительные центры нашего мозга становятся перегруженными, поскольку всего трех тестов было достаточно, чтобы увидеть снижение производительности, которое можно было преодолеть, изменив размещение визуального ввода:

Выгорание — это сигнал, который говорит, что вы не можете воспринимайте больше информации в этой части вашего мозга, пока не успеете заснуть.

Другое исследование показало, что 60–90-минутный сон может быть таким же хорошим, как и полноценный ночной сон, для обучения навыку визуального восприятия.Кажется, что наши глаза отдыхают и восстанавливаются, когда мы спим!

По словам профессора Леона Лака из Университета Флиндерса, преимущества дневного сна могут длиться даже несколько часов:

От 10 до 15 минут сна кажутся оптимальным периодом с точки зрения улучшения умственных операций, производительности, времени реакции и субъективного восприятия. чувство настороженности. И это улучшение работоспособности и активности, кажется, сохраняется в течение двух, а иногда и трех часов после сна.Интересно, что пятиминутный сон просто не дал такого же улучшения, в то время как более длительный сон от 25 до 30 минут приводил к тому, что испытуемые становились несколько сонными и менее внимательными в течение часа после сна.

Что происходит в вашем мозгу во время сна

Некоторые недавние исследования показали, что правая часть мозга намного активнее во время сна, чем левая, которая остается довольно тихой, пока мы спим. Несмотря на то, что 95% населения являются правшами, причем левая сторона их мозга является наиболее доминирующей, правая сторона неизменно является более активным полушарием во время сна.

Автор исследования Андрей Медведев предположил, что правая часть мозга выполняет «домашние дела», пока мы спим. В ходе исследования изучалось, насколько активными были различные части мозга, когда участники спали:

Медведев и его коллеги использовали метод визуализации мозга, известный как ближняя инфракрасная спектроскопия, при котором оптические волокна, похожие на электроды, размещаются симметрично вокруг черепа человека. Эти «оптоды» посылают инфракрасный свет через мозг и измеряют, сколько света возвращается.
Интенсивность отраженного света позволяет оценить кровоток в различных областях мозга. Кровоток, в свою очередь, является показателем активности этих регионов.

Итак, в то время как левому полушарию вашего мозга требуется некоторое время, чтобы расслабиться, правая сторона очищает области временного хранения, помещает информацию в долговременное хранилище и укрепляет ваши дневные воспоминания.

Как получить максимальную отдачу от дневного сна

Это правда, что я большой сторонник дневного сна сейчас , но не всегда.На самом деле, когда-то я был категорически против того, чтобы спать, так как обнаружил, что в целом был вялым и чувствовал себя еще более усталым, когда просыпался.

Уловка, которую я обнаружил, состоит в том, чтобы решить, какой тип сна вам больше всего подходит. К сожалению, для этого нужно много проб и ошибок, но я определенно думаю, что оно того стоит. Вот несколько советов, которые помогут вам найти лучший способ получить максимум от своего сна:

1. Узнайте, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть

Если вы пытаетесь вздремнуть в течение определенного времени, вам определенно нужно учитывать время, которое вам понадобится, чтобы заснуть.Если вам нужна помощь в решении этой проблемы, вы можете попробовать использовать фитнес-трекер, например Jawbone UP, или приложение для отслеживания сна на своем телефоне. Как только у вас появится приблизительное представление, вы можете учесть это время сна.

Когда я устанавливаю будильник, чтобы разбудить меня от сна, я обычно устанавливаю его на 5–10 минут дольше, чем я хочу спать, поскольку это примерно то, сколько времени мне нужно, чтобы заснуть. Если через 15 или 20 минут я все еще бодрствую, я сбрасываю будильник и начинаю заново. Установка будильника позволяет мне расслабиться, зная, что я не засыпаю часами и просыпаюсь слабым к обеду.

Если вы не хотите ставить будильник, вы можете попробовать этот трюк, которым Майкл Хаят поделился в своем блоге:

«Каждый день после обеда я ложусь на диван в своем офисе», — рассказал он. «Я держу ключи от машины в правой руке и опускаю руку к полу. Когда ключи от машины выпадают из моей руки, я знаю, что все готово. (Очевидно, у известного художника Сальвадора Дали была похожая практика.)

2. Не спи слишком долго

Сон неправильной продолжительности — это именно то, что изначально заставило меня ненавидеть сон.Проблема в том, что это может дать вам инерцию сна — то чувство, что вы просыпаетесь вялым и даже более уставшим, чем вы были раньше.

Доктор Сара С. Медник, написавшая Вздремни! «Измени свою жизнь» утверждает, что инерция сна возникает, когда вы просыпаетесь во время глубокого медленного сна.

Поскольку температура мозга и приток крови к нему снижаются во время этой стадии сна, внезапно просыпаться и повышаться активность мозга — это неприятно.
Нет смысла спать дольше 90 минут, так как вы только начнете новый цикл сна.Кроме того, если вы возьмете сон слишком поздно, он будет содержать слишком много медленного сна.

В этом практическом руководстве по сну с кофеином объясняется, насколько неприятной может быть инерция сна:

Ограничьте время сна до 15 минут. Полчаса может привести к инерции сна или замедлению работы префронтальной коры головного мозга, которая выполняет такие функции, как суждение. Для перезагрузки серого вещества может потребоваться 30 минут.

По результатам большинства исследований, которые я откопал, консенсус заключался в том, чтобы либо вздремнуть на короткий 15–20-минутный сон, возможно, предварительно выпив чашку кофе, чтобы проснуться с большей энергией (хотя я буду впечатлен, если вы может координировать это!) или спать на полный 90-минутный цикл сна и просыпаться перед началом следующего цикла.

3. Выберите правильное время дня

Дремота, когда ваш уровень энергии естественным образом снижается, может помочь вам избежать ужасного ощущения бесконечного часа, когда день затягивается, а вы пытаетесь игнорировать свою сонливость. Обычно это происходит после обеда для тех из нас, кто работает по традиционному графику с 9 до 5:

Из-за естественных циклов наших циркадных ритмов мы больше всего устаем дважды в течение 24-часового периода. Один пик сонливости обычно приходится на середину ночи, а другой, через 12 часов, падает прямо посреди полудня.

Если вы лишились сна по сравнению с предыдущей ночью, вы почувствуете это падение энергии еще сильнее и будете более склонны спать. Вместо того, чтобы бороться с этим с помощью энергетических напитков или кофе, попробуйте немного вздремнуть, чтобы освежить мозг, прежде чем начинать день.

Если вам повезло, что у вас есть место для сна в офисе, как у нас в Buffer, или как коробки для сна Social Print Studio, изображенные выше, то у вас уже хорошее начало!

4. Практика

Лучший способ, который я нашел, чтобы лучше спать, — это практика.На то, чтобы выяснить, что вам подходит, может потребоваться время, поэтому попробуйте поэкспериментировать с разным временем дня, разной продолжительностью дремоты и разными способами пробуждения (если вас беспокоит сонливость, вы можете попробовать приложение типа Warmly, которое вас разбудит. медленно, или приложение для отслеживания сна, такое как Sleep Cycle, чтобы разбудить вас во время легкого сна).

Не забудьте оборудовать место для сна с минимальным освещением и взять с собой одеяло, чтобы согреться, пока вы спите. Удачи!

стр.S. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждое новое сообщение, доставляемое прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную электронную почту с лучшими материалами для чтения в Интернете. Подпишите здесь.

Изображение предоставлено: Social Print Studio, Rowland Hall Psychology, Stanford Journal of Sleep Epidemiology, EASYWAKEme, PEER, adwriter

Как вздремнуть на работе

Послеобеденный сон может зарядить ваше тело и разум энергией, необходимой для работы во второй половине дня.

См. Хроническая боль и бессонница: прерывание цикла

Природные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные Сохранить
10-20-минутный энергетический сон после обеда может улучшить вашу концентрацию и отточить моторику.
Lean more: Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные
Преимущества дневного сна
Прежде чем мы поговорим о том, как включить легкий сон в свой рабочий день, давайте рассмотрим преимущества.Цель энергетического сна — воспользоваться восстанавливающими свойствами сна за минимальное время, которое для большинства людей составляет от 10 до 20 минут.
После пробуждения от сна вам наверняка понравится:
Повышение концентрации и внимания
Лучше вспоминать
Пониженный уровень стресса
Повышенная выносливость
Обострение моторики
Посмотреть, как стресс вызывает боль в спине?
Если вы спите дольше 30 минут, вы рискуете войти в режим медленного сна.Это может быть контрпродуктивным, поскольку многие люди чувствуют себя вялыми после пробуждения от медленного сна. С другой стороны, все люди разные, поэтому более продолжительный сон может дать вам ощущение свежести. Я советую своим пациентам экспериментировать с разной длиной ворса, пока они не найдут то, что им лучше всего подходит.
См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные
объявление
Найдите безопасное и уединенное место, чтобы вздремнуть
Если вы похожи на большинство людей, в вашем офисе нет специально отведенной комнаты для сна.Итак, где вы можете найти уединенное и расслабляющее место, чтобы помочь вам заснуть?
Любое из следующих мест может соответствовать требованиям:
Ваш офис . Если у вас есть личный кабинет, вы намного впереди всех. Просто нажмите на телефоне «не прерывать», выключите компьютер и закройте дверь. Подумайте о том, чтобы спрятать подушку и одеяло в свой ящик, если вы планируете регулярно дремать в офисе.
См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла
Конференц-зал .Конференц-зал может быть отличным местом, чтобы поймать глаз, но не забудьте зарезервировать комнату, чтобы не отвлекаться.
Библиотека или книжный магазин . Ожидается, что люди будут тихо разговаривать в библиотеке или книжном магазине, поэтому вероятность того, что вас отвлекут другие, невелика. В качестве бонуса многие библиотеки и книжные магазины продают кофе для вашего удовольствия после сна.
Универмаг . В некоторых универмагах есть удобные кресла для тех, кто хочет отдохнуть от покупок.Это может быть наиболее удобный вариант, но он также может быть довольно шумным.
Спортзал . Многие тренажерные залы или спортивные клубы предоставляют комнаты отдыха, которые идеально подходят для короткого сна — подумайте о том, чтобы сделать короткий сон перед ежедневной тренировкой.
См. Раздел «Упражнения и фитнес в помощь вашей спине»
Припаркованный автомобиль . Удивительно, но машина — удобное место для сна. Если это безопасно, вы можете вздремнуть на стоянке вашей компании во время обеда или кофе-брейка.Другой вариант — заехать на безопасную парковку по дороге домой, запереть двери, включить расслабляющую музыку и насладиться 15-минутным отдыхом перед тем, как отправиться домой.
Пассажирское сиденье в вашей автобазе . Если вы путешествуете по машине, посмотрите, открыт ли ваш партнер для вождения по утрам и для дневного сна по дороге домой. Обязательно возьмите с собой наушники или беруши, чтобы водитель мог свободно слушать радио, рвать жевательную резинку или разговаривать по телефону.
См. Снотворные для людей с хронической болью
Ключ к успешному сну — быстрое засыпание
Независимо от того, где вы решите вздремнуть, эти советы помогут вам быстро заснуть:
См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна
Откажитесь от телефона .Разместите телефон вне досягаемости, чтобы не тратить драгоценное время на сон, отправляя текстовые сообщения или просматривая страницы в Интернете. Кроме того, синий свет вашего телефона может затруднить засыпание, подавляя выброс мелатонина.
Попробуйте белый шум . Белый шум — или шум, состоящий из нескольких частот, воспроизводимых на одной и той же громкости — маскирует все типы отвлекающих звуков. Для вашего телефона доступно несколько бесплатных приложений с белым шумом, или вы можете просто включить вентилятор.Некоторые из моих пациентов считают, что они предпочитают розовый шум белому шуму, поскольку он сводит к минимуму громкость высокочастотных звуков.
Правильно питаться . Потребление кофеина, жиров, углеводов или сахара за несколько часов до сна может помешать вам уснуть. Если у вас бурчит желудок, попробуйте что-нибудь, содержащее белок и кальций, например стакан молока.
См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей
Дремать после обеда . Как правило, лучше всего вздремнуть сразу после обеда.Послеобеденный сон, который часто называют сиестой, использует естественный цикл сна / бодрствования вашего тела, который обычно находится в фазе сна около 13:00.
Установить процедуру . Со временем вы сможете приучить свое тело к быстрому засыпанию, установив распорядок дня. Например, если вы вздремнете в одном и том же месте в одно и то же время, слушая одну и ту же музыку, ваше тело получит сигнал о том, что пора отдохнуть и восстановить силы.
См. Соблюдение правил гигиены сна
Надеюсь, что приведенные выше рекомендации помогут вам понять, как лучше всего включить легкий сон в свой распорядок дня и воспользоваться преимуществами более острого мышления во второй половине дня.
Подробнее:
Использование лекарств для снятия боли и уменьшения проблем со сном
Рекомендации по обеспечению комфортного сна по матрасам
15 преимуществ дневного сна, которые нельзя пропустить
Вы спите днем? Согласно исследованиям, мы должны спать каждый раз, когда у нас есть желание. Сон всего 10–15 минут в течение дня может оказать чрезвычайно положительное влияние на наше здоровье.
Преимущества дневного сна больше, чем вы можете себе представить.Со временем наша жизнь становится все более напряженной. А нарушения сна — естественное следствие нашего плотного графика. Мы пытаемся сбалансировать тысячи вещей одновременно: работу, семью, детей, друзей, домашнюю работу и так далее.
Когда усталость становится слишком сильной, трудно устоять перед сном днем. Но каковы плюсы и минусы этого?
Почему мне нужно спать каждый день ?
Каждый момент, когда мы можем украсть немного свободного времени, хорош для того, чтобы наверстать упущенное поспать и восстановить часть нашей энергии.Но даже если сон обычно помогает нам, он также может навредить нам.
Причина этого связана с характером сна. Цикл сна состоит из нескольких этапов, которые повторяются несколько раз за ночь. Просыпаемся мы отдохнувшими или нет, зависит от того, на какой стадии сна мы просыпаемся.
Есть даже несколько преимуществ дневного сна для людей, у которых вообще нет проблем со сном. Быстрый отдых продолжительностью около 20 минут — отличный способ восстановить силы. За это короткое время нашему телу удается войти только в самую легкую фазу сна, из которой мы без проблем просыпаемся.Более того, мы не столкнемся с обычным чувством усталости, которое возникает после долгого послеобеденного сна.
Другой вариант — полуденный сон, который длится около 90 минут. Это восстанавливает большую часть наших сил, потому что это примерно то, сколько времени нужно, чтобы пройти полный цикл сна. В частности, это может быть полезно как детям, так и беременным женщинам.
Даже если у вас нет проблем со сном по ночам, сон продолжительностью более 20 минут заставит вас почувствовать усталость. Однако вам следует избегать дневного сна, если вы страдаете бессонницей или часто просыпаетесь ночью из-за апноэ во сне или другой проблемы со сном.По сути, вы не увидите никакой пользы от дневного сна, если страдаете от другого нарушения сна. По сути, если вы совсем не отдыхаете или не получаете нужное количество часов, то дневной сон приведет лишь к еще одной ночи частичного сна.
Есть и другие причины беспокоиться о сне в течение дня. Например, постоянная усталость может быть признаком болезни: депрессии, диабета, проблем с щитовидной железой, других гормональных нарушений или нарушения обмена веществ. Связь между дремотой и депрессией была доказана давно.Независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса или нет, если у вас проблемы со сном, которые длятся дольше недели, обратитесь к врачу. Когда ваше тело функционирует правильно, оно похоже на машину, а сон является ключом к правильному уходу.
Усталость от напряженного распорядка дня и других необходимых занятий может поразить нас в любой момент. Когда наступает полдень, многие люди испытывают непреодолимое желание лечь, закрыть глаза и позволить своим мыслям на время отключиться. Это лучшее время, чтобы вздремнуть.
Послеобеденный сон обычно полезен для здоровья.Чтобы подчеркнуть это, мы собрали 15 убедительных причин, подтверждающих, почему дневной сон — это хорошая привычка, поэтому вы должны спать днем, когда у вас есть время. Что касается ваших малышей, это обязательно. Даже дети в возрасте 5–6 лет, которые не хотят спать как «младенцы», не должны пропускать свой ежедневный сон, если вы хотите, чтобы они получали от этого все преимущества для здоровья.
Самые большие Преимущества сна
Мы всегда должны прислушиваться к сигналам нашего тела, и если ему нужно поспать, можно сделать быструю «сиесту».”Вот причины, по которым вам может быть полезен сон:
1. Дремота улучшает когнитивные функции.
Сон влияет на то, насколько эффективно мы учимся и на нашу способность запоминать информацию, поэтому неудивительно, что дневной сон помогает в этом. Доказано, что сон продолжительностью от 60 до 90 минут стимулирует умственную деятельность на следующие 24 часа.
Во время сна то, что вы узнали за день, повторяется несколько раз, пока это не закрепится в вашей памяти и не укрепятся некоторые нейронные связи.Преимущества дневного сна для студентов колледжа также включают в себя лучшие способности к обучению, улучшенную умственную деятельность и большую креативность. Ум любит спать.
2. Короткий сон улучшит вашу работоспособность.
Исследование НАСА показало, что короткий сон увеличивает работоспособность человека на 100%. Другие исследования показали, что дневной сон более эффективен, чем 200 мг кофеина или быстрая тренировка.
3. Дневной сон помогает поддерживать здоровье сердца.
Люди, которые регулярно берут короткий сон — три раза в неделю по 30 минут — значительно снижают риск сердечных заболеваний в будущем.Научные преимущества дневного сна свидетельствуют о значительном снижении риска развития ишемической (ишемической) болезни сердца в странах, где регулярная «сиеста» является частью культуры.
Исследования Гарвардского университета объясняют, почему люди, которые регулярно спят днем, более защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. Эта приятная привычка компенсирует ежедневную усталость и нагрузку на сердце и сосуды. Если вы ищете такой профилактический эффект, вам не нужно спрашивать, полезен ли вам сон? Они определенно есть.Тем не менее, старайтесь спать не реже трех раз в неделю по 30 минут каждый, чтобы добиться максимальной пользы для здоровья.
4. Дремота улучшает память.
Ученые говорят, что короткий сон, который длится от 20 до 30 минут, может значительно увеличить способность мозга запоминать и хранить информацию. Улучшение памяти — одно из лучших преимуществ дневного сна для студентов колледжа.
5. Короткий сон может улучшить ваши творческие способности.
Сон днем может помочь вам справиться с творческим кризисом.Ощущение творческого застоя — это стресс. К счастью, мозг любит спать, поэтому он сам себя восстанавливает. Так что если вам нужен творческий толчок, просто вздремните полчаса! Это более эффективно, чем чашка кофе, не говоря уже о других преимуществах сиесты для здоровья.
6. Дремота снижает стресс и тревогу.
Усталость и умственные перегрузки вызывают стресс, от которого мы еще больше устаем. Больше качественного сна снимает стресс и снижает беспокойство, а также помогает нам восстановить силы.Это может помочь вам успокоиться и избавиться от чувства раздражения и давления.
На самом деле, ученые обнаружили, что короткий сон на 30–45 минут в течение дня может снизить уровень гормонов стресса в нашем организме и успокоить нас, особенно после стрессового события. Снижение стресса — одно из важнейших преимуществ дневного сна на работе.
7. Регулярный сон — это победа над большим аппетитом.
Сладкие закуски и энергетические напитки кажутся быстрым способом восстановить силы, когда мы чувствуем себя истощенными.К сожалению, польза от этой привычки на самом деле сомнительна, но есть и заметные недостатки. И наоборот, во время сна ваша энергия восстанавливается, и вы не думаете о еде, пока спите. Даже 10–15 минут отдыха с закрытыми глазами избавят вас от желания перекусить. Согласно науке, это одно из самых важных преимуществ силового сна.
8. Сон в течение дня улучшает физическую работоспособность.
Исследования показали, что спортсмены, которые спят короткое время в течение дня, работают лучше, улучшая свои моторные навыки, скорость, время реакции и силу.Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или нет, 10-минутный сон в течение дня, несомненно, улучшит вашу производительность при любой физической активности, которой вы занимаетесь, улучшит вашу реакцию и сделает вас более внимательными. Единственное, что вам нужно помнить, это то, что вам придется преодолеть первоначальную инерцию сна после того, как вы проснетесь.
9. Дремота может улучшить вашу решимость и волю.
Когда вы устали, ваша решимость резко снижается до такой степени, что иногда невозможно завершить повседневные дела.По этой причине короткий дневной сон улучшает настроение, снижает стресс и восстанавливает концентрацию внимания.
10. Короткий сон поможет вам выглядеть лучше.
Сон в течение дня связан с регенерацией клеток кожи, благодаря чему вы выглядите моложе, здоровее и красивее. Так что не пропустите сон сегодня!
11. Дремота увеличивает сексуальное желание.
Преимущества дневного сна включают усиление сексуального влечения, особенно для женщин.Взаимосвязь между сном, сексуальным желанием и возбуждением была известна на протяжении десятилетий. Научные данные показывают, что недостаточный сон снижает сексуальное возбуждение и желание у женщин.
12. Короткий дневной сон может улучшить ваше настроение.
Серотонин, нейромедиатор, регулирует сон, аппетит и настроение и вызывает чувство удовлетворения. Однако в стрессовых условиях больше серотонина используется, а синтезируется меньше. В результате люди становятся раздражительными, подавленными, обеспокоенными и сбитыми с толку.Даже если вы не можете себе позволить спать по 2 часа каждый день, всякий раз, когда вы все же дремнете, выделяется больше серотонина, и всех этих процессов можно избежать.
13. Регулярный сон обычно улучшает здоровье.
Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона кортизола в организме. Это гормон стресса, который увеличивает непереносимость глюкозы и накопление жира в области живота, ослабляет мышечную и иммунную системы, ухудшает процессы обучения и памяти и снижает уровень гормона роста и тестостерона.
Факты о сне показывают, что во время сна высвобождается гормон роста, который предотвращает эти эффекты. В результате дневной сон улучшает иммунную систему и половую функцию, снижает стресс и беспокойство, помогает восстановить мышечную массу и похудеть.
Тем не менее, быстрый дневной сон помогает людям с ожирением похудеть, стимулируя обмен веществ и ускоряя секрецию биохимических веществ, которые помогают расщеплять жир.
14. Дремота снизит потребность в продуктах с кофеином.
Было доказано, что послеобеденный сон может снизить потребность в вредных веществах, таких как кофеин и никотин. Многие люди жалуются, что они не спят глубоко или недостаточно времени ночью, но они предпочитают заменить послеобеденный сон кофеином. Это может быть одним из самых положительных преимуществ дневного сна для студентов, особенно с учетом того, что они часто злоупотребляют напитками, богатыми кофеином.
15. Сон может помочь облегчить мигрень.
Интересно, что короткий отдых во время приступа мигрени может облегчить его симптомы.Поскольку симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, простой подход лучше всего помогает пациентам пережить эпизод.
Советы по улучшению качества сна
Ученые говорят, что регулярный сон в полдень может значительно улучшить физическое здоровье, освежить ум и улучшить концентрацию. Поэтому, чтобы воспользоваться всеми известными преимуществами дневного сна, вот несколько советов:
Включите будильник, чтобы проснуться. Поэкспериментируйте с разной продолжительностью сна (5–45 минут) и решите, какой период сна лучше всего подходит для вас.
Используйте одеяло, потому что в состоянии покоя тело теряет часть тепла.
Держите голову поднятой, желательно на диване или на нескольких подушках, если вы хотите увеличить психологическую пользу от сна.
Попробуйте спать в прохладном и несколько темном месте. Полная темнота и тепло в комнате помогут вам глубоко заснуть, так что на самом деле это не лучший вариант для послеобеденного сна. Организму важно различать дневной и ночной сон. Отдых, который вы получаете в течение дня, не должен быть таким глубоким, как ночью.
Лучше всего вздремнуть днем, желательно после еды. Если вы заснете до полудня, вам может быть трудно заснуть, а если вы спите слишком поздно, вы, скорее всего, проснетесь после того, как лягте спать на ночь. Если вы спрашиваете себя, как долго мне следует вздремнуть? помните, чем короче, тем лучше.
Интересное предложение: поместите карандаш между пальцами. Когда вы засыпаете, ваши пальцы расслабятся, и карандаш упадет на пол, что вас разбудит.Это может быть хорошей альтернативой, если у вас нет будильника.
В следующий раз, когда вы почувствуете сонливость или усталость, не думайте о дремоте как о чем-то плохом. Нет никаких реальных негативных последствий дневного сна. Более того, в целом сон имеет множество преимуществ. Многие известные и успешные люди использовали дневной сон для повышения своей продуктивности в течение дня, в том числе Наполеон, Томас Эдисон, Леонардо да Винчи, Элеонора Рузвельт, Джон Ф. Кеннеди и Уинстон Черчилль.Так что не забывайте слушать, что говорит ваше тело. Если вы чувствуете усталость, вздремните.
Часто задаваемые вопросы
Какое время идеального сна ?
Часто ли вы чувствуете себя истощенным в середине дня? Вы не одиноки. Многие люди испытывают чувство сонливости и имеют значительно меньше энергии примерно с 15:00. Короткий дневной сон до 16:00. продолжительность от 20 до 90 минут улучшает ваши когнитивные функции, помогает похудеть и даже улучшает сексуальную функцию и настроение.
Почему дневной сон здоровый ?
Сон снижает риск сердечного приступа, инсульта, аритмии, высокого кровяного давления и других опасных сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая при этом ваше настроение за счет стимуляции секреции серотонина. Кроме того, они улучшают вашу мелкую моторику и равновесие, что важно, если вы работаете с машинами или работаете в поле, требующем физической точности.
Дремота помогает с вашим мыслительным процессом, улучшая ваше суждение, чтобы вы могли принимать правильные решения.Это увеличивает продуктивность и творческое мышление. Более того, повышенная бдительность и продуктивность мозга могут практически удвоить продуктивность вашего рабочего места.
Нормально ли спать каждый день ?
Дремота заставляет вас чувствовать себя хорошо. Общие преимущества дневного сна аналогичны тем, которые возникают после употребления кофеина, но не имеют побочных эффектов кофеина.
Лучшее, что вы можете сделать, это поспать, когда у вас будет возможность.Короткий отдых улучшит вашу осведомленность до конца дня. Кроме того, сон имеет много других преимуществ для здоровья.
Хороший ли сон для похудания ?
Дремание улучшает усвоение углеводов, снижает риск диабета и тем самым способствует похуданию. Кроме того, сон активирует естественные гормоны, которые блокируют вещества, вызывающие стресс. Все это вместе помогает вашему метаболизму работать на пике.
Заключение
Просто помните, сон — это не пустая трата времени, это жизненная необходимость, как вода и еда.Когда мы были детьми, мы всегда спали днем. А теперь нашему телу этого не хватает, потому что дремота всегда была очень полезной. Короткий сон, чтобы прервать наш напряженный день, может стать ценным развлекательным опытом, который имеет научно доказанные терапевтические и оздоровительные эффекты.
Стоит ли вам вздремнуть после обеда? Вот что предлагает этот диетолог
Полезен ли послеобеденный сон? (Источник: Pexels)
Многие из нас склонны чувствовать сонливость после обеда, но на самом деле мы не можем уснуть, особенно если мы сидим в офисе, верно? Оказывается, короткое время после обеда — неплохая вещь, по крайней мере, так считает знаменитый диетолог Руджута Дивекар.
Люди ошибочно связывают сиесту после обеда с «летаргией, ожирением и страхом, что это может привести к бессоннице ночью», — отметил Дивекар в своем посте в Instagram. «Любая религия, культура и даже мудрость йоги одобряют короткий послеобеденный сон», — пояснила она.
В своем сообщении в социальной сети диетолог далее написала: «Если в Бхагавад Гите говорится, что тот, кто не ест и не спит умеренно, не может достичь йоги, то исламская культура говорит, что только дьяволы не дремлют.Роналду, один из величайших спортсменов нашего времени, связывает свои выступления с дневным сном ».
По словам Дивекара, сон улучшает здоровье сердца и, как известно, полезен для тех, кто страдает гипертонией. Он улучшает гормональный баланс и помогает контролировать диабет, PCOD, и щитовидную железу. Он также улучшает пищеварение, лечит бессонницу, улучшает восстановление после тренировок или болезней и способствует потере жира.
Взгляните на сообщение ниже.
Посмотреть этот пост в Instagram
Рекомендация для пятой недели. После обеда вздремните после обеда.Это один из наиболее важных, но упускаемых из виду аспектов благополучия. Люди связывают это с летаргией, ожирением и страхом, что это может привести к бессоннице ночью, но ничто не может быть дальше от истины. Каждая религия, культура и даже мудрость йоги одобряют короткий послеобеденный сон. Если Бхагавад Гита говорит, что тот, кто не ест и не спит умеренно, не может достичь йоги, тогда исламская культура говорит, что только дьяволы не дремлют. Роналду, один из величайших спортсменов нашего времени, связывает свои выступления с дневным сном.Так зачем тебе спать? • Улучшение здоровья сердца, особенно полезно для людей с высоким АД или тех, кто уже прошел процедуры на сердце • Улучшение гормонального баланса (диабет, PCOD, щитовидная железа, а также классические перееды) • Улучшение пищеварения (IBS, запор, угри и перхоть) • Улучшенный сон ночью (бессонница, частые путешественники, посетители шаади и нарушение биоритмов) • Улучшенное восстановление (после тренировок, болезней) • Улучшенная потеря жира (из-за всех вышеперечисленных факторов) Но для всех этих преимуществ вы должны делать это правильно .И есть название для правильного способа сделать это — он называется Вамакукши. Вот шаги — Когда — сразу после обеда Как — лягте в позе эмбриона на левом боку (вамакукши) Продолжительность — 10-30 минут сна (около 90 минут для очень молодых, очень старых, очень больных) Идеально время — с 13:00 до 13:00. Различные способы отдыха после обеда в зависимости от того, где вы находитесь — — Если вы дома, лягте на кровать — Если на работе, просто положите голову на стол и отдохните (сообщите своему пульсу, что частота пульса увеличивается. производительность).- В качестве альтернативы вы можете заснуть на мягком кресле, а если вы тоже не можете этого сделать, просто подойдите к окну и посмотрите вдаль, смотрите в пространство и позвольте своему разуму расслабиться. Чего категорически нельзя делать — • Спите с 16 до 19 часов • Принимайте стимуляторы, такие как чай, кофе, сигареты, шоколад после обеда • Берите трубку, занимайтесь серфингом и возбуждайте свои чувства • Спите дольше 30 минут • Спите с включенным телевизором Итак, отсюда неделя, давайте снова сделаем послеобеденный сон отличным. Заполните форму «Неделя 4» здесь — ссылка в биографии и видео в рассказе. # 12week2020 # 12weekbook — бит.ly / 12weekbook
Сообщение, опубликованное Руджутой Дивекаром (@ rujuta.diwekar) 4 февраля 2020 г. в 2:59 по тихоокеанскому стандартному времени
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Чувствуете сонливость после обеда? Вот как бороться с летаргией
Как бы обнадеживающе это ни звучало, чтобы получить пользу, нужно следовать правильному способу дневного сна, называемому вамакукши. Вот что предложил Дивекар:
Когда: сразу после обеда
Как: лягте в позе эмбриона на левый бок (вамакукши)
Продолжительность: 10-30 минут сна (около 90 минут для самых маленьких, очень старых, очень больных)
Идеальное время: с 13:00 до
Лежать на позе плода на работе невозможно.В этом случае вы можете положить голову на стол и немного отдохнуть. «Как вариант, вы можете заснуть на мягком кресле, а если вы тоже не можете этого сделать, просто подойдите к окну и посмотрите вдаль, смотрите в пространство и позвольте своему разуму расслабиться», — написал Дивекар.
Читать | Диетолог Руджута Дивекар опровергает опасения, что сахар — большой злодей мира продуктов питания
Чего нельзя делать
Диетолог также перечислил вещи, которых следует избегать, чтобы хорошо вздремнуть.Это:
1. Время сна с 16 до 19
2. После обеда после чая, кофе, сигарет или шоколада
3. Просмотрите свой телефон
4. Сон более 30 минут
5. Спать с телевизором на
Удивительные преимущества сна для здоровья
Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько измученными, что вам просто нужно было вздремнуть? Я не очень люблю поспать, потому что от него я чувствую себя вялым и мерзким, но иногда это нужно делать. Знаете ли вы, что есть правильный и неправильный способ поспать? Ага, это правда.Исследования показали, что вам не следует спать более 20 минут за раз, потому что это может погрузить вас в фазу быстрого сна, а это не лучший вариант для ощущения бодрости. Если хотите, можете сократить время до 10-12 минут, но это может не дать вам почувствовать себя достаточно отдохнувшим.
Некоторые люди могут утверждать, что сон вреден для вас и только ухудшает ваш энергетический уровень, но они, к сожалению, ошибаются. У сна есть немало преимуществ, включая улучшение кратковременной памяти, расслабление при стрессе и многое другое.Давайте посмотрим, в чем заключаются все преимущества дневного сна, и направим вас на верный путь к успешному краткосрочному сну.
Что такое дремота?
Я уверен, вы уже знаете, но дремота — это не что иное, как короткий сон, который помогает перезарядить ваш мозг и тело. Это можно сделать в кратчайшие сроки или дольше, если необходимо.
Как правильно вздремнуть
Это кажется глупым, но бывают правильные и неправильные типы дремоты. Я знаю, что кратко затронул это раньше, но я хочу объяснить вам, как правильно вздремнуть, чтобы получить максимум энергии.
Выберите стиль для сна
В зависимости от того, какой вы человек, насколько вы можете быть в стрессе и насколько вы устали, вы можете выбрать, как долго длится ваш сон. Лучше всего попытаться отложить его примерно на 20–30 минут. Это поможет вашему телу освежиться, не вызывая инерции сна и не нарушая ночной режим сна. Ваше тело будет оставаться в более легком режиме сна, а не в фазе быстрого сна. Это более глубокий сон, который заставит вас чувствовать себя еще более усталым после пробуждения, и вы можете быть не столь продуктивными, как вы надеялись.Вы можете поэкспериментировать с временем сна, чтобы увидеть, как долго вы можете продержаться, не переходя в фазу быстрого сна, и какие временные рамки дадут вам наилучшие результаты.
Куда вздремнуть
Если вы чувствуете сонливость на работе, особенно в ночную смену, что случилось примерно с 29% людей в исследовании сна, проведенном Национальным фондом сна, сойдите в машину и вздремните. Рабочие места обычно не подходят для сна, но если вам удастся быстро вздремнуть за рабочим столом, сделайте это, но не попадайте в затруднительное положение.Лучше всего использовать машину, чтобы избежать выговора.
Если вы едете по дороге и начинаете чувствовать сонливость, остановитесь в зоне отдыха, не паркуйтесь на обочине. Если сейчас ночь, убедитесь, что вы находитесь в хорошо освещенном месте, где есть люди, и держите двери запертыми. Никогда не продолжайте водить машину, если вы начинаете уставать, потому что это создает угрозу безопасности для вас и всех на дороге вокруг вас.
Устали в школе? Я был там много раз. Я предлагаю подождать, пока вы сможете попасть в библиотеку, и немного вздремнуть там.Это самое тихое место в школе, особенно в колледже. Однако не пропускайте занятия.
Настройка места для сна
Когда вы будете готовы вздремнуть, выберите темную комнату. Если вы отключите свет, вы быстрее уснете. Если нет возможности попасть в темную комнату, купите себе маску для сна. Это даст вам искусственную тьму. Они также отлично подходят для страдающих мигренью, которым нужна мгновенная темнота.
Найдите подходящую температуру
Кто бы ни думал, что вздремнуть взрослым так неприятно.Если слишком жарко или слишком холодно, скорее всего, вы плохо уснете или у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Рекомендуется, чтобы температура в комнате или помещении, в котором вы хотите спать, была в пределах от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
Если вы не можете контролировать температуру или у вас ограниченные возможности для этого, держите под рукой одеяло или удобную куртку и, возможно, даже небольшой переносной вентилятор, чтобы сохранять лицо прохладным. Если вы чем-то похожи на меня, возможно, вам невозможно заснуть без какого-то белого шума.В этом случае установите приложение для устранения белого шума на свой телефон или купите одну из этих машин для устранения белого шума.
Длина ворса
Не хотите играть с числами для сна? Вот несколько советов, когда нужно вздремнуть.
Это отличное время для сна, когда вы так устали, что просто не можете продолжать делать то, что делаете. Я абсолютно печально известен тем, что делал это. Нано-дневной сон — хороший способ избавиться от сонливости. Положите голову в безопасное место, установите таймер на 2-5 минут и надейтесь на лучшее.
Этот оптимальный и рекомендуемый временной интервал лучше всего подходит для повышения двигательной активности, выносливости и повышения внимания. Это называется мини-дремотой и лучше всего работает, когда вам нужно лечь на диван или кровать, а не на стол.
Это среднее время дневного сна для взрослых. Эти типы дневного сна помогают избавить мозг от информации, которая без надобности хранится в вашей кратковременной памяти. Эти типы дневного сна также улучшают мышечную память и способность запоминать более важные факты, особенно если вам нужно пройти тест.
Если вы хотите пройти полный цикл сна за короткий промежуток времени, этот «сон ленивого человека» — это долгий сон, который позволяет вашему телу перейти в фазу быстрого сна. Этот тип сна лучше всего подходит для тех, кто устал как физически, так и морально. Такой сон дает вашему телу время, необходимое для самовосстановления.
Вы можете прочитать: Сон во время сна
Хорош ли вам сон?
Сон абсолютно полезен. Хотя у них много негативной стигмы, они являются одним из самых мощных инструментов, когда дело доходит до самосовершенствования.У них есть возможность повысить вашу продуктивность, интеллект, здоровье и благополучие. Знаете ли вы, что многие известные личности славились своим дремотой? Томас Эдисон, Джон Ф. Кеннеди, Уинстон Черчилль и Наполеон всегда дремали, когда могли. Это были одни из самых умных людей, не считая Эйнштейна, которые полагались на свои короткие сеансы сна.
Преимущества дневного сна
Дневной сон — один из лучших способов сохранить концентрацию и бдительность.НАСА провело исследование, которое доказало, что 20 минут дневного сна более эффективны, чем 200 мг кофеина, а 40-минутный сон повышает вашу бдительность на 100%. Небольшой сон после обеда может помочь работникам делать меньше ошибок на работе, а студенты смогут лучше учиться.
Небольшой сон или щелчок могут уменьшить негативные эффекты или плохие эмоции. Стресс может привести к депрессии, повлиять на вашу работоспособность или сделать других людей раздражительными и расстроенными. Депрессия — это не то, чему вы хотите подвергать себя ради других.
Недостаток сна может снизить производительность и производительность. Что касается студентов, особенно студентов колледжей, дневной сон поможет сохранить перегруженную информацию. Дремота улучшает память, и если у вас есть время, чтобы вздремнуть от часа до 90 минут, ваша умственная усталость может исчезнуть.
Регулярный дневной сон может значительно улучшить ваше сенсорное восприятие. Это также увеличивает ваши творческие способности, что в свою очередь повышает производительность вашей работы. Когда вы вздремнете, проявятся ваш интеллект и творческие идеи.Как и ваше тело, ваш мозг тоже нуждается в отдыхе.
Naps сэкономить деньги? Да, они это делают! Вместо того, чтобы тратить нечетные суммы денег на энергетические напитки или Starbucks, даже несмотря на то, что Starbucks восхитителен, вы можете вздремнуть и естественным образом повысить свой уровень энергии более эффективно.
Возможно, вас заинтересует: Стоит ли поспать на работе?
Польза сна для здоровья
Конечно, если поспать здесь и там, вы почувствуете себя умственно и эмоционально лучше, но знаете ли вы, что это также может быть полезно для вашего сердца и мышц.Недостаток сна может привести к избытку кортизола, что в свою очередь может привести к непереносимости глюкозы и увеличению абдоминального жира. Недостаток сна или сна может спровоцировать диабет и сердечные заболевания.
Видите ли, ваш гормон роста высвобождается только во время сна и предохраняет вас от некоторых заболеваний. Не только это, но и помогает в восстановлении мышц и похудании. Исследование, проведенное с участием греков, показало, что те, кто спал 30 минут, с меньшей вероятностью страдали сердечными заболеваниями.Без сна у работающих мужчин риск умереть от сердечного приступа на 64% выше.
Улучшение иммунной системы
Не останавливайтесь и отдохните, потому что это поможет вам лучше восстановиться иммунной и нейроэндокринной системам. 30-минутный сон может помочь обратить вспять влияние плохого сна на гормоны. Исследование было проведено с участием 11 здоровых мужчин в период от 25 до 32 в течение 3-дневных сеансов. На первом сеансе мужчины спали всего два часа. Во второй секции разрешалось спать два часа, но на третий день этим мужчинам разрешалось спать два раза по 30 минут в течение дня.Каждый из этих сеансов позволял спать по восемь часов, а в последнюю ночь сон был неограниченным.
Через день измеряли уровень слюны и гормонов у каждого мужчины, чтобы увидеть, как на них влияет дневной сон. Исследования показали, что после двухчасового ночного сна у них в 2,5 раза увеличился уровень норадреналина, который является частью стресса и увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови. Также было показано, что их уровень интерлейкина-6, белка с противовирусными элементами, упал после одной ночи без сна.Дремавшие участники показали нормальный уровень.
Поднимает настроение
Были ли вы когда-нибудь в контакте с кем-нибудь, кто лишен сна? Они ведь не самые веселые люди? Даже если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, расстроены. Быстрый сон — это сильный заряд настроения, независимо от того, сколько вам лет. Вот почему, когда вы встречаете сонного малыша, вы укладываете его, чтобы вздремнуть, и его настроение внезапно улучшается.
снижает информационную перегрузку
Часто люди избегают спать, потому что им кажется, что у них слишком много дел.Если вы потратите слишком много часов в течение дня без отдыха, это может резко снизить вашу продуктивность. Было показано, что, когда люди не дремлют, их выполнение задачи ухудшается. Однако те, кто вздремнул 30 минут, остановили ухудшение показателей. Те, кто вздремнул один час, заметили улучшение своих показателей.
усиливает сексуальное влечение
Недостаток сна может очень плохо сказаться на чьем-то либидо. Дамы, это для вас.Если вы будете спать всего на час больше каждый день после сна, ваша вероятность заняться сексом увеличится на 14 процентов. Ладно, думаю, это тоже было для мужчин. Посмотрим правде в глаза: если вы устали, вам не захочется участвовать в какой-либо сексуальной активности. Ваша главная забота — это выспаться в приличное время, а не немного развлечься заранее.
Снижение шанса набора веса
Исследование Стэнфордского университета показало, что если вам не хватает сна, активируется корнишон, гормон, который заставляет вас есть больше.Он также снижает уровень лептина — гормона, который говорит о том, что вы наелись. Итак, без сна вы едите больше, и ваше тело не может сказать вам, когда вам достаточно
Сокращенные аргументы
Исследования показали, что всего одна ночь без полноценного отдыха может усугубить ссоры между вами и вашим партнером или даже вашими коллегами. Вы станете менее точным, когда дойдете до чтения эмоций, и, скорее всего, станете более капризным.
Нет больше неизбирательных ошибок
Вы когда-нибудь страдали от пивных очков? Недостаток сна имеет примерно такой же эффект.Когда мужчины недосыпали, они находили женщин более привлекательными и их больше интересовал случайный секс. Он делает это, воздействуя на лобную долю вашего мозга, которая отвечает за контроль над импульсами, сексуальное поведение, социальное поведение и суждения.
Защита для этой эрекции
Согласно исследованию, проведенному Чикагским университетом, сон менее пяти часов в день может снизить уровень тестостерона на 10-15 процентов. Когда вам не хватает тестостерона, вы можете страдать от более слабой спермы, трудности с достижением эрекции и снижения полового влечения.Сон является основой выработки тестостерона, и если вы не получите его в достаточном количестве, ваше тело будет производить другие химические вещества, которые будут продолжать мешать выработке тестостерона. Защитите эту эрекцию, вздремнув, когда устали.
Он сохраняет рассудок
Недосыпание — страшная вещь, поэтому вам нужно вздремнуть, когда вы чувствуете это необходимым. Это может вызвать у вас ложные воспоминания. Калифорнийский университет провел исследование, в котором наблюдали за теми, кто не высыпался.Исследование показало, что те, кто не получал достаточно shuteye, видели воображаемые детали на фотографиях после того, как они просто прочитали эти детали в отдельном повествовании постфактум. У людей, которые не выспались перед повествованием, этой проблемы не было. У тех, кто не высыпается, мозг может сбиться с толку, вызывая некоторую путаницу.
Снижает беспокойство
Тревога — страшная вещь, поверьте мне. Я страдаю тревогой, и когда я не высыпаюсь, мне становится только хуже.Другое исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что, когда люди не высыпаются, у них гораздо больше активности в областях мозга, связанных с тревогой. Исследование также предупреждает, что те, кому не хватает сна, подвергаются большему риску развития тревожного расстройства. Сон помогает снизить уровень усталости и беспокойства.
Может предотвратить деменцию
Недостаток сна может привести к болезни Альцгеймера, по мнению исследователей из Университета Джона Хопкинса.Они изучили группу людей, и у тех, кто не выспался, были большие отложения B-амилоида, который представляет собой налет, связанный с заболеванием. Когда вы спите, даже если это всего лишь небольшой сон, ваш мозг очищается, удаляя эти бляшки.
Кожа лучше
Если вы цените идеальную кожу, вам захочется вздремнуть. У людей, лишенных сна, более тонкие линии, дряблая кожа и неровный оттенок кожи. Если вы не спите всю ночь, вы можете стареть быстрее, потому что ваша кожа не восстановится сама по себе.
Ремонт от ночи напролет
Ты всю ночь тянул? Я был там и весь день был измотан. Недостаток сна может вызвать физическое недомогание. К счастью, если вы вздремнете, вы сможете восстановить силы. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что мужчины, которые спали по 30 минут два раза в день, смогли сбросить свой уровень гормонов стресса.
Ты меньше толкаешься
Недостаток сна может снизить ваш самоконтроль, заставляя вас вздрагивать.Вы обнаружите, что кричите без причины, будете необоснованным, капризным и злым. Итак, ради всего святого, вздремните и не будьте этим парнем.
Вы можете прочитать: Связь между дремотой и артериальным давлением
Заключение
Если вы думаете, что дневной сон — это ленивый способ провести день, это не так. Как видно выше, дневной сон имеет много преимуществ для здоровья. Это полезно для сердца, мозга, кожи и иммунной системы. Не говоря уже о том, что это огромная экономия денег, потому что вы не будете тратить свои деньги на энергетические добавки.Лучший способ вздремнуть — это лечь на удобный матрас и поспать 20 минут. Для вашего здоровья и сексуальной жизни жизненно важно, чтобы вы высыпались, даже если для этого нужно быстро вздремнуть за рабочим столом, в машине или дома.
Влияние сна на здоровье сердечно-сосудистой системы
Дремота — обычная практика среди студентов, молодых специалистов и пожилых людей. Но каковы долгосрочные последствия дневного сна для здоровья сердечно-сосудистой системы? Обсуждается передовая статья Американской кардиологической ассоциации.
Поделиться на Pinterest Исследования воздействия дневного сна на сердечно-сосудистую систему дали неоднозначные результаты.
Много споров окружает тема сердечно-сосудистых эффектов дневного сна, при этом различные исследования дают смешанные результаты.
Например, исследование греческого населения методом случай-контроль показало, что те, кто вздремнул, имели более низкий риск развития ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делал. Исследование появилось в 1988 году и задало тон многим последующим исследованиям дневного сна.
Позже результаты большого когортного исследования, также проведенного среди греческого населения, подтвердились. Было высказано предположение, что у тех, кто спал регулярно, риск смерти от ишемической болезни сердца на 37% ниже, чем у тех, кто не спал.
Однако исследования, проведенные в других частях мира — таких как Коста-Рика, США, Германия и Япония — все обнаружили более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
Medical News Today сообщил, как авторы статьи 2019 года, опубликованной в журнале Heart , намеревались уладить спор.Они предположили, что эти неоднозначные результаты могут быть объяснены неучетом частоты дневного сна. Авторы утверждают, что частота дневного сна изучена недостаточно.
Итак, они наблюдали почти за 3 500 людьми, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе более 5 лет.
Участники сообщили о том, как они спали в течение недели.
После периода наблюдения произошло 155 смертельных и нефатальных сердечно-сосудистых событий. Анализ учитывал чрезмерную дневную сонливость (которая могла быть результатом нарушения сна) или обструктивное апноэ во сне.
Исследователи также учли возраст, гипертонию, другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и важные переменные, такие как общая продолжительность сна и уровни физической активности (которые отсутствовали в других исследованиях).
Анализ показал, что люди, которые спали 1-2 раза в неделю, имели на 48% меньше шансов иметь сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ, инсульт или сердечная недостаточность, в среднем через 5 лет наблюдения, чем те, кто это делал. совсем не дремать. Преимущества больше не были заметны для тех, кто спал 6–7 раз в неделю, и продолжительность дневного сна, похоже, не имела значения.
Первый автор Надин Хойслер, доктор философии, из отделения внутренней медицины университетской больницы Лозанны, Швейцария, и ее коллеги пришли к выводу в то время:
«Частота дневного сна может помочь объяснить противоречивые выводы относительно связь между дремотой и [сердечно-сосудистыми заболеваниями] ».
В связанной редакционной статье, появившейся в то время, Юэ Ленг, доктор философии, и доктор Кристин Яффе из Калифорнийского университета в Сан-Франциско прокомментировали полученные результаты.
Они признали, что исследователи уделяли недостаточно внимания частоте дневного сна и что дневной сон в целом является «одним из наиболее распространенных, но малоизученных видов поведения во сне у людей».
Право Дремать или не спать: больше вопросов, чем ответов, в редакционной статье говорится, что «еще преждевременно делать выводы о целесообразности дневного сна для поддержания оптимального здоровья сердца».
Однако авторы согласны с тем, что исследование, проведенное Хойслером и его коллегами, дает «некоторую уверенность в том, что ответ, вероятно, больше, чем просто« да »или« нет », и что нам нужно узнать гораздо больше о дремоте.
Главный момент, который делают авторы редакционной статьи, заключается в том, что в настоящее время не существует «золотого стандарта для измерения дневного сна».
«Самая большая проблема в эпидемиологических исследованиях дремоты — это то, как мы определяем и измеряем дремоту. Они запланированы или незапланированы? Какова цель дневного сна? Принимаются ли они время от времени, когда это необходимо, или обычно в качестве культурной практики? Принимаются ли они для компенсации недостаточного или плохого ночного сна, или они указывают на лежащее в основе плохое состояние здоровья? Учитывается ли качество ночного сна? Каковы время, продолжительность и частота дневного сна? Считаем ли мы 5-минутную «дремоту» дремотой? Как лучше всего измерять продолжительность сна? »
«Пока мы не ответим на некоторые из этих вопросов, последствия дневного сна не могут быть полностью рассмотрены.”
Исследователи могли бы решить некоторые из этих недостатков, проводя более всесторонние формы исследования, такие как метаанализ и обзоры существующих исследований. Однако эти виды исследований, которые ученые проводили до сих пор, также дают противоречивые результаты.
Например, недавняя статья Американской кардиологической ассоциации (AHA), озаглавленная «Наслаждайтесь дремотой, но помните о плюсах и минусах», освещает метаанализ 2015 года, в котором проанализировано 11 исследований. Было обнаружено, что у людей, которые спят по часу или больше каждый день, почти в два раза выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто не спит.
Комментируя эти результаты, доктор Клет Кушида, невролог и профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Стэнфордского университета в Калифорнии, сказал AHA: «Мы недостаточно знаем о связи дневного сна с оптимальным здоровьем или здоровьем. риск заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний », добавив:« Необходимо провести дополнительные исследования ».
Но и доктор Кушида, и доктор Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны в Тусоне, согласны с тем, что условия, в которых человек спит, и его причины являются ключевыми для решая, полезно это или вредно.
«Если вы спите, потому что это помогает вам пережить день, это, вероятно, хорошо», — говорит д-р Гранднер. «Но если вы спите, потому что не можете бодрствовать, это признак того, что есть какая-то основная проблема со здоровьем. Либо вы не высыпаетесь по ночам, либо качество вашего сна может быть очень плохим «.
В противном случае, говорит доктор Гранднер: «Сильный сон продолжительностью 15–45 минут может улучшить память и снизить усталость на весь оставшийся день. […] Если в остальном вы хорошо отдохнули, такой сон может действительно помочь. повысить производительность довольно хорошо.
Доктор Кушида соглашается: «Если у человека наблюдается значительная дневная сонливость, приводящая к непреднамеренному или спонтанному сну, это обычно указывает на количество или качество сна». Оценка «нарушений сна и / или медицинских заболеваний» рекомендуется, если продолжительность сна в ночное время является достаточной.
В контексте критического недостатка сна, от которого страдают США, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подчеркивают некоторые опасности для здоровья, которые может вызвать недосыпание.
CDC обнаружил, что каждый третий взрослый в США не высыпается регулярно.
Неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с недосыпанием, включают болезни сердца, диабет, инсульт, гипертонию, ожирение и депрессию.
«Мы живем в культуре, которая не обязательно ценит сон», — говорит д-р Гранднер. «Нам нужно перестать говорить об этом как о непродуктивном времени и перестать восхищаться людьми, которые хвастаются тем, как мало сна, по их мнению, им нужно.»
« Научные доказательства есть. Сон — это основа нашей биологии, как и диета и физическая активность. Нам нужно об этом позаботиться ».