как составить меню на неделю для женщины, мужчины, ребенка
Кому необходим рацион правильного питания
Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты.
В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.
Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.
Как правильно составить меню правильного питания
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.
Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи.
Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.
Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.
При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
- Белки – 25-35%
- Жиры – 25-35%
- Углеводы – 30-50%
Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр.
Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины.
В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.
Рацион правильного питания для женщин
В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 ккал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин.
В период беременности идет активный рост еще одного существа, и в определенном смысле действительно нужно «есть за двоих». Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 ккал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион «добирает» необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес.
Меню на неделю для женщины
День 1
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара
Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая
Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
День 2
Фото: Pelageia Zelenina, pexels.
comЗавтрак: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара
Обед: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
День 3
Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок
Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
День 4
Фото: pixabay.comЗавтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Обед: суп овощной, куриная грудка
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
День 5
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара
Обед: тушеная капуста, помидор, отварная говядина
Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Ужин: творог обезжиренный с медом
День 6
Фото: Anna Tukhfatullina, pexels.
comЗавтрак: каша мультизлаковая или мюсли без сахара, кофе
Обед: легкий суп с фрикадельками
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: фасоль зеленая стручковая, тушеная с морковью говядина
День 7
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, чай без сахара
Обед: тушеная капуста, помидор, отварная телятина
Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
Ужин: сырники творожные со сметаной, чай без сахара
Рацион правильного питания для мужчин
У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 ккал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста.
Меню на неделю для мужчины
День 1
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок
Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая
Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок
Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью
День 2
Фото: pixabay.comЗавтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами
Обед: запеченная белая или красная рыба, спагетти
Полдник: стакан кефира, кусочек сыра
Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
День 3
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, горсть орехов
Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина
Полдник: яблоко, яйцо
Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
День 4
Фото: pixabay.
comЗавтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами
Обед: суп с фрикадельками и красной фасолью, овощи запеченные
Полдник: сухофрукты, стакан ряженки
Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
День 5
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара
Обед: тушеная капуста, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина
Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Ужин: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара
День 6
Фото: Mgg Vitchakorn, unsplash.comЗавтрак: каша мультизлаковая, кофе
Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: обезжиренный творог со сметаной и орехами
День 7
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, курага, грецкие орехи, чай без сахара
Обед: тушеная капуста, кусочек сыра, отварная телятина
Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
Ужин: сырники творожные со сметаной
Рацион правильного питания для ребенка
На протяжении всей жизни человек так активно растет и развивается только в детстве.
Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода. При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности – педиатр и диетолог. Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент. После 12-13 лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития.
| До года | 1200 ккал |
| 2 — 3 года | 1400 ккал |
| 3 — 6 лет | 1800 — 2000 ккал |
| 6 — 10 лет | 2000 — 2400 ккал |
| 10 — 13 лет | около 2900 ккал |
Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса. Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища. Каждый случай индивидуально рассматривается врачом. Дети часто склонны к неправильному питанию, избыточному потреблению сахара и фастфуда, избирательности в еде.
Приучать к здоровой пище малыша нужно с ранних лет. Для примера приведем меню для ребенка младшего школьного возраста – 6 – 8 лет.
Меню на неделю для ребенка 6-8 лет
День 1
Завтрак: овсяная каша на молоке, какао
Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой
Обед: суп-пюре из чечевицы, паровая говяжья котлета, гречка
Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом
Ужин: пудинг творожный с изюмом
День 2
Фото: pixabay.comЗавтрак: творог или сырники, чай, орешки
Перекус: морс, яблоко, печенье
Обед: овощной суп, запеченная белая или красная рыба, макароны
Полдник: апельсин, пудинг манный
Ужин: омлет из яиц и молока
День 3
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом
Перекус: мандарин, несладкая булочка
Обед: суп-пюре из фасоли, паровая говяжья котлета, гречка
Полдник: апельсин, пудинг рисовый
Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
День 4
Фото: pixabay.
comЗавтрак: творог или сырники, чай, горсть орешков
Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой
Обед: суп с фрикадельками, картофельное пюре
Полдник: сухофрукты, стакан ряженки
Ужин: запеченная белая рыба, рис
День 5
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом
Перекус: несладкая булочка, морс
Обед: куриный бульон, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина с тушеной капустой
Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом
Ужин: омлет из яиц и молока
День 6
Фото: pixabay.comЗавтрак: творог или сырники с вареньем, чай
Перекус: яблоко и печенье
Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки, отварная курица или говядина
Полдник: апельсин, пудинг рисовый
Ужин: омлет из яиц и молока
День 7
Завтрак: пшенная каша на молоке с тыквой, бутерброд с маслом и сыром
Перекус: банан, сок апельсиновый
Обед: суп куриный с морковью и лапшой, хлеб, картофельное пюре
Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом
Ужин: сырники творожные со сметаной
Отзыв диетолога о рационе правильного питания
— Каждому человеку необходимо следить за своим рационом, чтобы вовремя заметить вредные пищевые привычки, предупредить проблемы со здоровьем.
Нужно учитывать все свои особенности, образ жизни, пристрастия, аллергии – если придерживаться стереотипов о количестве калорий, процентах жира, можно себе навредить. Нет единой схемы на каждого человека, лишь усредненный общий базис, на котором основано рациональное здоровое питание. Все разные, телосложение людей так же отлично, не все из рекомендованных продуктов переносятся в каждом индивидуальном случае. Следите за своим самочувствием, питайтесь дробно, избегайте вредной пищи. Иногда, несмотря на контроль над питанием, все равно имеются проблемы с весом – недобор массы или избыточное содержание жира. Тогда рекомендуется пройти обследования у врача, так как причины колебаний веса могут крыться и в эндокринной системе, и в желудке и кишечнике, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
гайд — Привыкай на vc.ru
{«id»:14024,»url»:»\/distributions\/14024\/click?bit=1&hash=b65ce7014e1786d43e70cdd714eae42fcd2ff4b16489f898c7091a9aa70694e4″,»title»:»\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043c\u0438\u0444\u044b \u043e CDP \u2014 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445″,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»}
Meme-arsenal.
ru
109 просмотров
Как вы уже поняли по моим многочисленным упоминаниям салатиков, я стремлюсь быть более осознанной в отношении своего питания. Поэтому я решила серьезно взяться за системную готовку дома и ввести привычку составлять меню на неделю. Это поможет не задумываться, а что же съесть и достаточно ли я получу белков, жиров и углеводов (БЖУ), а также не подъедать всякие неправильные снэки.
📝 Пошаговая инструкция по внедрению привычки планировать мену на неделю
👩🍳 Шаг 1. Драфт меню Зная свои ограничения в отношении готовки и еды в целом, я взялась за составление списка блюд, которые легко приготовить и которые я могу съесть без аллергической реакции) В итоге у меня получилось порядка 30 позиций. Звучит очень разнообразно.
👩🍳 Шаг 2. Разбить блюда по дням недели Здесь мне нужно было учесть два нюанса: время на готовку и “остатки”. Несмотря на то, что я очень хотела упростить готовку, все же что-то готовится быстрее, что-то — медленнее, загруженность у меня по дням тоже разная.
С другой стороны, опять же из-за нелюбви к готовке, я скорее приготовлю впрок и поставлю в холодильник, чем буду каждое утро варить кашу под одну порцию. + никакой выброшенной еды, если “остатки” тоже учтены в меню)
👩🍳 Шаг 3. Перекусы Помимо основного меню, для достижения своей цели со здоровым питанием мне нужно было еще не забыть про фрукты и тоже их учесть.
👩🍳 Шаг 4. Закупка продуктов В принципе для меня этот шаг не актуален, потому что у меня есть привычка заранее покупать все, что вот-вот закончится, а ем я плюс-минус одно и то же. Но Шаг 4 важен для тех, кто закупается несколько раз в неделю и по чуть-чуть, когда понимает, что чего-то нет в холодильнике.
⛔ Какие ошибки я старалась избежать при планировании новой привычки?
risovach.ru
🙅♀ Не браться за все и сразу. Я уже немного разобралась с БЖУ, поэтому понимаю, какого объема порции мне нужны и что туда должно входить, чтобы я чувствовала себя бодро и весело.
Если вы пока просто хотите начать готовить дома/планировать свой рацион, работайте с тем, что у вас уже есть, не стремитесь, например, резко изменить меню, чтобы питаться правильнее. Пока важно просто начать планировать на базе текущих привычек в питании.
🙅 Учитывать свои индивидуальные особенности. Я понимала, что готовка будет для меня главным ограничением и выбрала максимально простые блюда. Что может помешать вам ввести новую привычку? Может быть, вы захотите готовить еду сразу на неделю вперед и замораживать? Мне, например, последнее не подходит, я устаю есть одно и то же больше 2 дней)
🙅♂ Думать о мотивации для поддержания привычки. Я уже давно занялась темой здоровья, поэтому меня драйвит сама эволюция и улучшение состояния. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная мотивация, то, может быть, вам поможет вычеркивание приготовленных блюд из меню? Или вы любите шэрить фото еды в семейном чате или соцсетях? Может быть, ваш партнер или друг сможет поддержать вас с вашей новой привычкой? Или вам нравится готовить все новые и новые блюда? Тогда подпишитесь на какой-нибудь блог про еду или подглядывайте рецепты на специализированных сайтиках.
Начать можно с моего рецепта:
Рецепт простой: 1 банан (чем спелее, тем лучше) + 2 яйца + блендер/рука-вилка = вкуснейший завтрак через 10 минут + отличное настроение
🙅♂ Не откладывать на завтра Традиционно неделя начинается с понедельника, но зачем откладывать, когда можно начать жить по-новому уже сейчас?
Здоровый недельный план питания для семьи из 4 человек стоимостью менее 200 долларов США
После долгой недели последнее, о чем большинство людей хотят думать, это о том, что они будут есть на следующей неделе.
Планирование питания может стать дорогим, трудоемким и утомительным без фактического плана.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Университетом Далхаузи и Университетом Гвельфа, средняя канадская семья в этом году потратит на продукты на 411 долларов больше. Приблизительно это означает, что цены на продукты питания, согласно прогнозам, вырастут на 1,5–3,5 %.
ПОДРОБНЕЕ: Вот список продуктов на 50 долл. США на целую неделю здорового питания
Это тот случай, когда бюджет пригодится. совсем другой вызов.
С помощью Дезире Нильсен, зарегистрированного диетолога из Ванкувера, мы разработали недельный план питания на завтрак, обед, ужин и закуски. Она также включила некоторые альтернативы для детей.
СМОТРЕТЬ: Важность составления бюджета на продукты
Важность составления бюджета на продукты
Ниже мы включили список продуктов (это было основано на ценах в магазине No Frills в Торонто на неделе 4 февраля), который идеально подходит для всех трех (или четырех) приемов пищи. день. Обратите внимание, окончательная цена этого списка может меняться в зависимости от того, где вы живете в стране. Мы также не включили налоги.
Список продуктов
Замороженные синие ягоды 4 долл. США
Большие коробки белых яиц (всего 24 яйца) 5 долл.
США
4-литровый пакет молока (2 процента) 5 долл. США
Пакетированный цельнозерновой хлеб (два) 4 долл. США
Простой йогурт 2 долл. США
Бананы (два пучка) 5 долл. США
Арахисовое масло 6 долларов
Овсяные хлопья быстрого приготовления 2 доллара
Сладкий картофель (три фунта) 4 доллара
Рис длиннозернистый белый рис 6 долларов
Соцветия брокколи (два) 7 долларов
Снежный горошек 4 доллара
Репчатый лук (10 фунтов) 6
долл. СШАТри контейнера для грибов $9
Большой контейнер шпината $5
Клубная упаковка куриной грудки $26
Римские помидоры (три фунта) $3
Цуккини (два фунта) $6
Банка черной фасоли (две) $2
Банка чечевицы (две) $4
Паста в бутылке соус (две) 6 $
Пенне из цельнозерновой муки (две) 4
$ Шесть маленьких авокадо 4
$ Большой кусок сыра 4 $
Замороженный зеленый горошек 2 $
Лебеда (две коробки) 8
$ Твердый тофу (две упаковки) 6 $
Бургеры с лососем PC (четыре) гамбургеры) $12
Маркет мини-огурцы $4
Яблоки (4 фунта) 5$
Большой хумус 6$
Стебли сельдерея (два) 3$
Крекеры с газировкой 2$
Общая стоимость: 186$
Понедельник
Завтрак: 900 10 Йогурт с черникой и бананом
Обед: Сэндвич с авокадо, помидорами, сыром, хумусом и сельдереем в качестве закуски
Ужин: Жаркое из тофу с бок-чой, горохом, луком, брокколи, грибами на рисе
ПОДРОБНЕЕ: Вот список продуктов на неделю за 65 долларов здорового питания на одного
В тренде
Инфляция попадает в целевой диапазон Банка Канады.
Проведено ли повышение ставок?Последнее повышение ставок Банком Канады свидетельствует о том, что он совершил «ошибку»: аналитики
Проведено ли повышение ставок?Вторник
Завтрак: Тост с арахисовым маслом и бананом
Обед: Остатки жаркого с рисом
Ужин: Котлеты из лосося с авокадо адо, сыр, карамелизированный лук, подается со шпинатом и черникой салат
Среда
Завтрак: Овсяные хлопья с черникой и арахисовым маслом
Обед: Морковно-яблочный салат и бутерброды с яичным салатом. Для детей подайте морковные палочки и кусочки яблока с бутербродами.
Ужин: Куриная грудка, запеченная в томатном соусе, подается с тушеными цуккини и рисом
ПОДРОБНЕЕ: Вот сколько канадцы, вероятно, потратят на продукты в 2019 году
Четверг 9002 7
Завтрак: Яичница-болтунья с сыром, черной фасолью, помидорами и жареным сладким картофелем
Обед: Киноа, шпинат, яблоко, салат из огурцов с авокадо и куриной грудкой.
Для детей: наборы закусок из авокадо, куриной грудки, сыра, моркови, яблок, хумуса и крекеров.
Ужин: Паста с чечевицей, томатным соусом с грибами, любым остатком шпината и луком
Пятница
Завтрак: Смузи с молоком, йогуртом, овсяными хлопьями быстрого приготовления, бананом и арахисовым маслом
Обед: Остатки пасты с нарезанными овощами
Ужин: Фриттата с цуккини, горошком, луком и жареным сладким картофелем
90 002 © 2019 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.25 простых идей по планированию питания для всей семьи + советы – Instacart
Накормить свою семью полезной и вкусной едой иногда может показаться геркулесовой задачей. Когда вы уже жонглируете таким количеством вещей, проводить время на кухне не кажется веселым. Но это не значит, что вам нужно переходить на замороженные блюда: вместо этого подумайте о планировании питания.
Так что же такое планирование питания и как оно может помочь вам и вашей семье хорошо питаться в течение недели? Эти советы и 25 идей по планированию питания для всей семьи сделают составление меню на неделю намного проще, чем вы ожидаете.
Советы по успешному планированию питания для всей семьи
Научиться планировать питание проще, чем кажется. Эти три совета помогут вам найти свой ритм и, наконец, попробовать его.
Увеличьте количество рецептов
Лучшие семейные блюда с ограниченным бюджетом можно приготовить большими партиями. Например, приготовить сразу несколько литров чили. Таким образом, у вас будет достаточно, чтобы заморозить и насладиться позже, когда вы слишком устали, чтобы даже думать о готовке.
Используйте ингредиенты, разрешенные для детей
У большинства детей привередливые вкусы, поэтому придерживайтесь ингредиентов, которые, как вы знаете, одобрены вашими малышами. Возможно, это означает отказ от специй и текстур, которые им не понравятся.
Выполняйте основную часть приготовления сразу
Повара проводят мизансцены, чтобы оставаться организованным и быстро готовить вкусные блюда. Вы можете сделать то же самое. В начале недели выделите час или два, чтобы подготовить все необходимые ингредиенты. Будь то очистка и нарезка фруктов или шинковка овощей, еженедельное приготовление пищи станет намного более управляемым.
Заранее составьте бюджет
Бюджеты на продукты значительно облегчают семейному планированию питания. Вы можете легко рассчитать свой бюджет на продукты питания с помощью нашего калькулятора продуктового бюджета.
7 идей по планированию завтрака
Отвезти детей в школу и собраться утром становится проще, когда вкусный завтрак готов к употреблению.
1. Запеканка для завтрака, которую можно приготовить заранее
Приготовление этой удобной запеканки не займет много времени. Удвойте рецепт, храните его в холодильнике и разогревайте в течение недели, чтобы получить сытный завтрак без излишеств.
2. Ягодный завтрак из киноа
Как и овсяные хлопья, киноа содержит клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости. Добавление смешанных ягод делает этот завтрак сладким и вкусным.
3. Картофельная утренняя запеканка
Эта запеканка отвечает всем важным требованиям: простота приготовления, доступная цена, сытность и простота приготовления заранее.
4. Утренняя сковорода со шпинатом и сыром
Добавьте в свой рацион немного зелени с помощью этой утренней сковороды. Используйте любой сыр, который вам больше нравится, и шпинат или другую листовую зелень.
5. Фриттата для мини-завтрака
Если вы ищете альтернативу яичнице-болтунье, попробуйте эту фриттату для завтрака. Увеличьте рецепт и приготовьте его заранее.
6. Рисовая каша на завтрак
Каша проста, дешева и легко настраивается. Используйте сезонные фрукты для сладкой нотки этого рецепта.
7. Овсяные лепешки с черникой
Эти сладкие овсяные лепешки можно приготовить менее чем за час.
Храните их в морозильной камере и ставьте на 40 секунд в микроволновую печь, чтобы приготовить завтрак на ходу, который понравится всем.
7 идей по планированию легкого питания для всей семьи
Нужно упаковать школьные и рабочие обеды? Тогда эти бюджетные блюда быстрого приготовления – то, что вам нужно.
1. Кесадильи с ветчиной и сыром
Эти кесадильи с ветчиной и сыром лучше всего есть теплыми, но они вкусны и при комнатной температуре. Упакуйте купленную в магазине сальсу для дополнительного вкуса.
2. Весенний салат из макарон
Смешайте все ингредиенты для этого вкусного салата и храните их в отдельных контейнерах. Затем в течение недели добавляйте заправку, чтобы сохранить хруст.
3. Жареные овощи на фокачче
Жареные овощи станут отличным гарниром, особенно в сочетании с фокаччей, купленной в магазине. Наслаждайтесь сезонным и качественным оливковым маслом.
4. Сэндвич с салатом из тунца
Эти сэндвичи с салатом из тунца, любимые детьми и взрослыми, идеально подходят для бенто-боксов.
Чесночный соус песто придает им идеальный вкус.
5. Сэндвич с яблоком и арахисовым маслом
Измените любимое блюдо детства, добавив тонкие ломтики яблока в традиционный бутерброд с бутербродом. Сделайте дюжину, заморозьте и оставьте оттаивать накануне вечером.
6. Кус-кус и фруктовый салат
Большая партия этого кускуса и фруктового салата будет радовать вас всю неделю. Он прекрасно дополняет курицу-гриль или фрикадельки.
7. Киш с ветчиной и диким рисом
Киш сытный, ароматный и может храниться в холодильнике целую неделю. Наслаждайтесь им ломтик за ломтиком на обед или даже в качестве закуски.
11 идей еженедельных блюд для всей семьи
Этими блюдами лучше всего наслаждаться вместе за обеденным столом. К счастью, на их подготовку уходит совсем немного времени.
1. Здоровая курица Кунг Пао
Откажитесь от еды на вынос и приготовьте вместо нее эту курицу Кунг Пао. Он такой же вкусный, и его можно увеличить, чтобы накормить вас на несколько приемов пищи.
2. Слайдеры из гавайской индейки
Для более непринужденного ужина приготовьте несколько этих стейков. Ломтик ананаса, приготовленный на гриле, имеет большое значение.
3. Чили из черной фасоли в медленноварке
Чили — одно из лучших быстрых семейных блюд с ограниченным бюджетом. Используйте консервированные ингредиенты и медленноварку для минимальной подготовки, но для полного вкуса. Оставьте перец чипотле, чтобы сделать его удобным для детей.
4. Средиземноморские фрикадельки на шпажках
Эти фрикадельки понравятся публике. Соберите их заранее и обжарьте прямо перед едой.
5. Курица с кунжутом, приготовленная в мультиварке
В этом рецепте курицы требуется совсем немного подготовительной работы. Пусть мультиварка сделает всю работу за вас.
6. Жареные овощи и шашлык из лосося
Помните, что мы говорили о жареных овощах? Они идеально подойдут к этим шашлыкам из лосося. Поджарьте непосредственно перед подачей на стол.
7. Легкий пирог с курицей
Еще одно блюдо, которое можно приготовить и забыть. А поскольку он хорошо замораживается, вы можете приготовить большое количество на потом.
8. Юго-западный чили с фрикадельками
Объедините 2 классических блюда: фрикадельки и чили. Это сытное блюдо легко приготовить и еще проще хранить.
9. Итальянский суп с фрикадельками
Этот питательный суп содержит много овощей. Добавляйте свежие травы при подаче, чтобы подчеркнуть тонкий аромат.
10. Сливочное рагу из индейки
Ужин с макаронами всегда нравится большинству детей и взрослых. Этот рецепт сочетает в себе томатный соус со сливочным сыром, чтобы изменить ситуацию.
11. Мясной рулет с чечевицей и брокколи
Этот рецепт мясного рулета с изюминкой проще, чем кажется. Попробуйте пюре из чечевицы, чтобы добавить еще больше питательных веществ на свою тарелку.
Подготовьтесь к приготовлению еды с небольшой помощью Instacart
Напряженный график не должен означать, что у вас нет доступа к свежим качественным ингредиентам.