Спорт как влияет на организм: 50 поводов заниматься спортом

Содержание

Спорт для здоровья — УЗ «Гродненская университетская клиника»

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека.

Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на укрепление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону.

Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека.

Влияние движения на системы и органы

Спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. Систематические занятия спортом препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
  • Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
  • Улучшается работа сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сосуды и сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
  • Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
  • Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн. в одном кубическом мм. до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
  • Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
  • Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
  • Воздействие спорта на растущий организм

    О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

    Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

    Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов вузов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

    Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не забывайте о мерах безопасности.

    Врач отделения радионуклидной диагностики УЗ «Гродненская университетская клиника»
    Т.М. Курпик

Физические нагрузки, активный образ жизни

Спорт как элемент здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя ряд мероприятий, улучшающих здоровье и самочувствие. Одним из таковых является спорт, а точнее – физические нагрузки. Активность в течение дня играет огромную роль в профилактике многих заболеваний. И даже если у вас нет времени или же состояние вашего здоровья не позволяет заниматься спортом серьезно – вы всегда можете найти возможность поддерживать уровень физической активности, подходящий для вас.

Динамические нагрузки

Полезнее всего для организма динамическая нагрузка – то есть движение. К этому типу физической активности относятся бег, плавание, пешая ходьба, а также такие популярные упражнения как выпады, приседания, скручивания.

Что дают регулярные динамические нагрузки?

  • Проработанная программа упражнений помогает строить тело;
  • Упражнения способствуют росту мышечной массы;
  • Возрастает энергопотребление – причем не только в процессе нагрузки, но и в покое;
  • Увеличивается объем легких и глубина дыхания;
  • Все ткани организма интенсивнее снабжаются кислородом;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Снижается риск развития заболеваний опорно- двигательного аппарата.

Статические нагрузки

Нагрузка – это не обязательно движение. Длительное пребывание в одном положении тоже может быть для мышц нагрузкой. Если состояние здоровья не позволяет вам практиковать динамичные нагрузки, вы можете прибегать к статическим. Они не требуют активного движения, напротив – в процессе вы должны сохранять определенное положение или очень медленно менять его (как, например, в йоге или пилатесе). Такие нагрузки показаны даже при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, которые не позволяют заниматься динамической активностью.

Норма суточной активности

Не существует конкретного показателя активности, который можно было бы назвать универсальным. Кто-то устает, поднявшись на третий этаж, а кто-то может провести 2-3 часа в тренажерном зале и сохранить бодрость.

Выбирайте нагрузку по себе, прислушивайтесь к своему организму. В день нужно проходить минимум 3-5 км (это 5000-7000 шагов) – такой уровень нагрузки считается минимальным.

Как рассчитывать ЧСС для спорта

Аббревиатура ЧСС расшифровывается как «частота сердечных сокращений», иначе говоря, это пульс. Самый простой способ его измерить – приложить палец к запястью примерно на 3-5 см ниже сгиба кисти и посчитать частоту пульса за 15 секунд. Умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество сердечных сокращений за одну минуту.

Эту же работу легко проделывают современные фитнес-браслеты и умные часы. Если вы только начали заниматься спортом – эти устройства помогут вам отслеживать дневную активность и ЧСС.

Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как ваше сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок.

У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причем показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца.

Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Заниматься с таким пульсом можно только под руководством опытного тренера.

Обратите внимание, что пульс может быть выше, если вы занимаетесь в душном помещении, заболеваете или выпили кофе незадолго до тренировки. В этом случае следите за своим самочувствием – чем выше пульс, тем тяжелее переносится нагрузка.

Зачем рассчитывать ЧСС

Начинающие спортсмены иногда впадают в крайности: они или начинают занятия слишком осторожно, так, что частота пульса при нагрузке почти не отличается от показателя в покое, или же наоборот – начинают заниматься слишком интенсивно. Для организма резкое начало интенсивных нагрузок – большой стресс, и спустя 2-3 недели такого режима человек может серьезно истощить ресурсы организма. Подсчет ЧСС позволяет тренироваться на эффективном и одновременно комфортном для организма уровне.

Артериальное давление и спорт

В норме артериальное давление у человека должно составлять примерно 120\80. Но у людей, которые ведут здоровый образ жизни, давление может быть и ниже – например, в пределах нормы давление 100/60.

Гипертоникам спорт не противопоказан – но им нужно внимательно следить за уровнем нагрузок и начинать занятия в щадящем режиме. Можно начать с ходьбы – сначала приучить себя ходить больше, затем – наращивать темп. Позже можно перейти на бег или плавание.

К тренировкам лучше приступать после консультации с лечащим врачом.

ВАЖНО! Если ваше артериальное давление превышает 190\110 хотя бы периодически, если при физических нагрузках возникает чувство жжения или давления в груди, интенсивные тренировки, к сожалению, вам противопоказаны. Но вы можете заниматься статическими нагрузками, например, йогой.

Зарядка на рабочем месте

Каждый знает о том, что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Недаром большинство офисных работников, которые до 10 часов в день находятся в сидячем положении, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Чтобы предотвратить развитие недугов, специалисты рекомендуют каждые два часа производить небольшую разминку на рабочем месте. Выглядит это следующим образом:

  • Сначала уделите внимание шее. Медленно вращайте голову вперед-назад, вверх-вниз. Повторите это как минимум 10 раз.
  • Затем разомните руки. Поднимите их вверх, скрепите ладони «в замок» и потянитесь как можно выше. Далее сделайте круговые движения плечами, 10 раз.
  • Уделите внимание запястьям. Сделайте 15 круговых движений кистями.
  • Встаньте на пол, и постарайтесь дотянутся ладонями до стоп, не сгибая колен. Если не получается – тянитесь настолько, насколько можете. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  • Сядьте на край стула, вытяните ноги перед собой, не сгибая колен. Держа спину прямо, потяните стопы на себя, а затем назад.

Такой комплекс необходимо осуществлять каждые 2-3 часа на работе.

Подсчет калорий

Если вы хотите не только стать здоровее, но и похудеть, важно уделить внимание питанию. Рацион определяет 70% успеха при снижении веса. Самым эффективным способом похудения является подсчет калорий. Для того, чтобы с точностью их подсчитать, необходимо приобрести кухонные весы. Для подсчета удобно использовать различные приложения – они автоматически рассчитывают калорийность в зависимости от веса продукта. Для поддержания здоровья и комфортного пищеварения взрослый человек должен потреблять около 1700 ккал для женщин и около 2200 ккал для мужчин. Для похудения это число достаточно сократить на 20%.

Психологи рассказали, как спорт формирует характер / Новости города / Сайт Москвы

— Владимир, специалисты утверждают, что спорт оказывает большое влияние на формирование личности, характера человека. Так ли это?

В.Б.: Безусловно. Верно и обратное: психологическое состояние влияет на спортивные достижения. Этим вопросом занимается особая отрасль – психология спорта (или спортивная психология). С ее помощью можно активизировать индивидуальные качества спортсмена, которые помогут достичь высокого результата на соревнованиях. Также спортивная психология дает возможность эффективно выстраивать общение между спортсменом и тренером, участниками команды.

— Как именно спорт влияет на психологию человека?

Д.Н: Учит ставить цели и достигать их. Способствует развитию волевых качеств, самоорганизованности. Учит держать удар, правильно переживать не только победы, но и поражения. Во время занятий у человека вырабатывается важное умение анализировать причины неудач, делать работу над ошибками, преодолевать страх провала. И в итоге – побеждать. Это закладывает фундамент уверенности в себе. 

— Будет ли человек применять эти качества только в мирных целях? 

Д.Н: Спорт учит побеждать, но побеждать именно в рамках правил. Это позволяет понять, что существует что-то выше его собственных амбиций, уважать закон, корпоративную культуру, общечеловеческую этику. Спорт позволяет сформировать такие важные качества, как порядочность и честность.

— Это относится как к индивидуальным, так и командным видам спорта?

В. Б.: Командные виды спорта также способствуют развитию коммуникативных качеств. С их помощью человек учится работать в коллективе, достигать общих целей, а не только личных. Эти виды спорта воспитывают ответственность не только за себя, но и за команду, а в конечном итоге – за все общество.

Д.Н.: Но все-таки основная цель профессионального спорта – победа на соревнованиях и достижение высоких результатов. Развитие личности при этом – процесс, непосредственно связанный с этими достижениями.

— Следует различать спорт и физкультуру. Оказывает ли она влияние на психологическое состояние человека?

В.Б.: Реальность все больше переносит человека в мир виртуальный, отчуждая от собственных ощущений, чувств и желаний, заменяя их на концепцию «надо», «положено», «нормально», «так принято». В мире брендов теряется граница между «Я» и «Не Я». Частая жалоба на приеме у психолога: «Не знаю, как понять, чего я хочу на самом деле». Переключение внимания на собственное тело во время занятий физкультурой, позволяет выстраивать базовые представления о себе.

Д.Н.: Еще один важный фактор. Во время активных занятий вырабатываются эндорфины (в частности, бета-эндорфины), которые отвечают за хорошее настроение и самочувствие. Исследования показывают: если человек в депрессии начинает регулярно заниматься спортом, ему становится легче. Он выздоравливает быстрее, чем тот, кто только принимает лекарства или ходит к психотерапевту, но не активничает. 

О спорт, ты стресс: почему интенсивные тренировки могут навредить организму

Спорт – это наше все? Иногда кажется, что в современном мире мы окружены спортом – в социальных сетях мы видим фотографии друзей в тренажерных залах, коллеги планируют совместное участие в общегородском велопробеге, статьи в журналах рекомендуют срочно позаботиться о себе и выбрать подходящий комплекс упражнений, психолог говорит, что стать гармоничной личностью вы сможете, только научившись понимать свое тело. Занятия спортом стали хорошим тоном, но одновременно с этим и превратились в своего рода социальное соревнование: важно их афишировать и не отставать от трендов.

Фото: Shutterstock

Давно ли вы слышали о ком-то, кто просто утром делает дома зарядку? Зато наверняка слышали о недавно открывшейся прогрессивной студии йоги, школе идеального тела, онлайн-марафоне, сулящем результат в короткие сроки, или о преимуществах высокоинтенсивных тренировок. Стремление быть красивым и здоровым абсолютно естественно, но важно не забывать, что наше тело довольно хрупкое и в выборе вида тренировок нужно руководствоваться не трендами, а здравым смыслом и своими индивидуальными особенностями.  Существует официальный перечень медицинских противопоказаний к занятиям спортом. Но даже если вы не страдаете никакими серьезными заболеваниями, нужно осознанно подходить к нагрузкам, которым вы подвергаете свой организм, так как слишком интенсивные тренировки могут причинить вред здоровью. Казалось бы, тех, кто захочет перегружать себя тренировками, должно быть совсем немного, но зачастую спорт «затягивает».

Спорт – это счастье?

Дело в том, что во время занятий спортом гормональный фон нашего организма меняется, выделяются гормоны счастья, радости, удовольствия – дофамин, эндорфин, серотонин, окситоцин. Последний дает ощущение комфорта, когда мы занимаемся командными видами спорта или участвуем в групповой тренировке. Серотонин напрямую связан с мышечной активностью, он дает ощущение гордости, собственного превосходства. Дофамин поощряет нас, когда мы достигаем поставленных целей. В результате во время и после тренировки у нас улучшается настроение, мы становимся более бодрыми и довольными жизнью.

Фото:  Shutterstock

Только выработка этих трех гомонов уже достаточное объяснение, почему, однажды начав заниматься спортом, люди готовы идти в тренажерный зал после изнурительного рабочего дня или вставать на три часа раньше, чтобы потренироваться перед работой. Но есть и четвертый гормон счастья, эндорфин, – это тяжелая артиллерия организма, его воздействие на человека сопоставимо с наркотическими веществами, он дает не просто ощущение счастья, а эйфорию. Эндорфин выделяется при сверхдолгих и сверхинтенсивных тренировках, чтобы заглушить боль и дать организму продержаться, то есть фактически это защитный механизм организма.  

Именно погоня за эндорфиновой эйфорией заставляет спортсмена наращивать длительность и интенсивность тренировок, и в этом кроется опасность. Как ни странно, мы начинаем путать счастье со стрессом.

Спорт – это стресс?

Строго говоря, да, занятия спортом всегда так или иначе сопряжены со стрессом. Это может быть чисто психологическим явлением, таким как боязнь неудачи или недовольство достигнутым результатом. Или речь может идти о физическом стрессе от нагрузок, которым подвергается организм. Стресс тоже приводит к выработке определенных гормонов, справиться с ним нашему телу помогает не только эндорфин, а в первую очередь гормоны стресса, адреналин и кортизол. Это древний механизм, заложенный природой – при столкновении с опасностью мозг стимулирует надпочечники к выбросу в кровь адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает расход энергии, и кортизола, который обеспечивает подачу этой энергии, расщепляя жиры и белки и поставляя в кровь глюкозу. Именно это и происходит во время долгих и интенсивных тренировок: организм бросает все силы на то, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, тело работает на пределе своих возможностей. В итоге тренировка прошла успешно, а в качестве бонуса спортсмен получил эндорфиновую эйфорию и полный набор гормонов счастья. Но так ли безобидно обманывать свой организм?


Фото: Shutterstock

Как влияют на организм кортизол и адреналин?

Экстренная мобилизация всех ресурсов организма на регулярной основе не может проходить бесследно для здоровья. Выброс адреналина приводит к учащению сердцебиения и сужению сосудов и, как следствие, к повышению давления, если количество адреналина в крови часто повышается, это может привести к проблемам с сердцем, в том числе к развитию аритмии.  Повышенная выработка кортизола тоже может привести к целому ряду последствий. Одно из них – это, как ни странно, набор жировой массы и появление лишнего веса, именно это обычно беспокоит большинство спортсменов. Дело в том, что если кортизол не смог высвободить достаточно энергии из жиров, он «принимается» за белки, а именно за мышцы, разрушая их. А не до конца переработанная глюкоза формирует жировые отложения. Также повышенный уровень кортизола может привести к риску развития атеросклероза, вызывать проблемы со сном и депрессию.  Но самое главное последствие стабильно повышенной выработки кортизола и адреналина – это истощение надпочечников.

Надпочечники спортсмена

Во время занятий спортом надпочечники вынуждены вырабатывать больше адреналина и кортизола, чем это предусмотрено природой, последствием может стать их постепенное истощение. Дисфункция надпочечников сказывается на всем организме в целом и ухудшает качество жизни. При синдроме истощения надпочечников в организме происходит гормональный сбой, выброс гормонов в кровь происходит несвоевременно и в неправильных количествах. Это приводит к таким проявлениям, как постоянная усталость, нарушение сна, общая апатия.

Как поддержать надпочечники?

В нашем организме постоянно действуют естественные механизмы самовосстановления, но при повышенных нагрузках на тот или иной орган имеет смысл обеспечить его дополнительными средствами для регенерации. Организм восстанавливается при помощи пептидов, особых веществ, регулирующих состояние клеток и обеспечивающих нормальное функционирование всех органов и тканей. Для того чтобы поддержать уязвимый орган, в нашем случае надпочечники, его нужно обеспечить дополнительными пептидами, которые запустят процессы регенерации, и необходимыми белками и микроэлементами, которые послужат строительным материалом для восстановления. Для этого используются цитамины – комплексы регуляторных пептидов, получаемые естественным путем из органов и тканей животных, включающие также физиологически оптимальный рацион для соответствующего органа в легкоусвояемой форме. В случае потенциального развития патологии надпочечников используется цитамин под названием Супренамин.

Супренамин, цитамин для надпочечников

Супренамин состоит из компонентов, представляющих собой вытяжку из надпочечников крупного рогатого скота. Это комплекс белков и нуклеопротеидов, обладающих избирательным действием на клетки надпочечников, что способствует восстановлению ткани надпочечников и нормализации регуляторных процессов производства и выделения надпочечниками гормонов. Супренамин применяют в комплексной терапии для нормализации гормонального обмена, при различных заболеваниях и нарушениях функции надпочечников, при продолжительном воздействии профессионального и психоэмоционального стресса. Пептиды, содержащиеся в данном препарате, полностью идентичны человеческим, благодаря этому он не имеет побочных эффектов. Супренамин можно применять не только в качестве терапии истощения надпочечников, но и для профилактики, если вы понимаете, что на регулярной основе подвергаете свой организм стрессу.

Биологически активная добавка «Супренамин», рег. №: RU.77.99.88.003.E.003351.02.15 от 12.02.2015, не является лекарственным средством. Имеются противопоказания к применению (индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, период грудного вскармливания). Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Есть ли средство, чтобы не испытывать стресс от занятий спортом?

Если речь идет об интенсивных тренировках, совсем избежать стресса от занятий спортом не получится, прием успокоительных здесь не поможет. Некоторые спортсмены практикуют прием блокаторов кортизола, а также употребление специальных напитков с высоким содержанием углеводов, для того чтобы избежать разрушения мышц и появления лишнего веса. Но это никак не отменяет естественного механизма реакции на стресс. Единственное, что действительно может сработать, это осознанная работа над тем, чтобы компенсировать стресс – телу необходимо давать продолжительный отдых для восстановления, ночной сон должен длиться не менее 7–8 часов, также можно применять такие практики расслабления, как медитация.

Так что же, лучше отказаться от спорта совсем?

Разумеется, совсем от спорта отказываться не нужно, а вот пересмотреть свое отношение к длительным и интенсивным тренировкам было бы отличной идеей. Среднее время обычной тренировки не должно превышать одного часа, а интенсивной – 45 минут. Но, пожалуй, самое важное – поработать над своим восприятием занятий спортом: не нужно формировать завышенных ожиданий и ставить себе запредельные цели. Попробуйте прислушиваться к своему телу – и тогда определить свою индивидуальную норму будет совсем несложно.

* На правах рекламы

Положительное влияние физической активности на иммунитет

Сильная и эффективная иммунная система очень важна, особенно когда наша защита подвергается воздействию внешних факторов, таких как стресс, смена времени года, неправильное питание и нездоровый образ жизни, которые мы практикукем в повседневной жизни. Сочетание этих факторов может вызвать большую уязвимость и, следовательно, привести к ослаблению нашей защитной системы.

Иммунная система защищает нас от агрессии некоторых потенциально опасных микроорганизмов. Однако может случиться так, что она терпит неудачу, вследствие чего патоген успешно вторгается в наш организм и мы заболеваем. Итак, как вы укрепляете свою иммунную систему? И какова роль упражнений и диеты?

Мы считаем, что иммунная система — это именно система, а не единичный элемент. Следовательно, для правильного функционирования необходим правильный баланс между различными ее составляющими. В течение многих лет ученые изучали роль, которую диета, физические упражнения, психологический стресс и другие факторы оказывают на иммунный ответ.

Существуют различные исследования и много разных интерпретаций результатов, но все согласны с тем, что стратегии, направленные на принятие здорового образа жизни, являются первым шагом в значительной помощи нашей иммунной системе.

Правильный выбор для укрепления иммунной системы

На полках супермаркетов и аптек есть много продуктов, которые утверждают, что улучшают или «укрепляют» иммунную систему. Однако на сегодняшний день концепция улучшения иммунитета с помощью отдельных продуктов не имеет большого смысла с научной точки зрения. Попытки улучшить клетки иммунной системы особенно сложны, потому что эти клетки многочисленны и разных типов, они реагируют на различные типы патогенов и по-разному.

Какие клетки нужно укреплять? Какие из них должны увеличиться? И если да, то в каком количестве? На сегодняшний день ученые не знают ответов, но они согласны с тем, что, безусловно, правильный выбор — выбрать здоровый образ жизни: питаться здоровым и сбалансированным образом, регулярно заниматься спортом и справляться со стрессом.

Сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье и связан с развитием хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет 2 типа и метаболический синдром.

Основными элементами здорового образа жизни Wellness Living являются:

  • Отказ от курения;
  • Здоровая диета, богатая фруктами и овощами;
  • Регулярные физические упражнения;
  • Поддержание правильного веса тела;
  • Алкоголь в небольших дозах;
  • Здоровый сон;
  • Частое мытье рук;
  • Минимальный стресс.

Регулярные физические упражнения являются основой здоровой жизни

Они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует снижению артериального давления, помогает контролировать массу тела и защищают от множества заболеваний.

Физические упражнения способствуют укреплению здоровья а также и иммунной системы вследствие улучшения кровообращения, что позволяет более эффективно доставлять клеткам иммунной системы вещества, которые им необходимы для правильного функционирования. Но какова правильная интенсивность упражнений? Многие исследования были проведены по этому вопросу, особенно среди действующих спортсменов, и стало ясно, что чрезвычайно интенсивные физические упражнения могут привести к повышенной восприимчивости и инфекциям после тренировки или гонки.

Ученые советуют тренироваться с умеренной интенсивностью, избегая слишком высоких нагрузок, которые могут иметь контрпродуктивный эффект. Умеренные физические нагрузки вызывают благоприятное воздействие на имунную систему и снижают частоту заболеваний верхних дыхательных путей. Во время каждого умеренного упражнения повышается циркуляция иммуноглобулинов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров, которая сохраняется до 3 часов после тренировки. Это увеличение иммунных клеток, вызванное физическими упражнениями, является временным, но улучшает общий контроль организма за патогенными микроорганизмами.

На данный момент, даже если механизмы не ясны, можно с уверенностью сказать, что регулярные тренировки с умеренной интенсивностью способствуют поддержанию иммунной системы здоровой и эффективной. Поэтому рекомендуется тренироваться два или лучше три раза в неделю, выполняя комбинацию аэробных и силовых упражнений с умеренной интенсивностью. Дома идеальные упражнения выполняются с аэробным оборудованием, таким как велосипед или беговая дорожка. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом? Хорошо поддерживать активность простым и эффективным способом: побольше ходить.

топ-5 причин быть активным по версии научного журналиста Аси Казанцевой

Человечество создало себе идеальную жизнь. У нас есть автомобили, стиральные машины, доставка еды и одна проблема – эволюция нас к такому не готовила. Люди в сравнении с животными могут постоянно находиться в движении, наш организм предрасположен к долгим физическим нагрузкам, и нам ничего не стоит пробежать марафон на длинную дистанцию. Как считает Казанцева, эволюция не была готова к таким глобальным изменениям в поведении людей, ведь для нас спорт полезен. И не только для того, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, он также положительно влияет на когнитивные процессы в мозге – улучшает память, внимание и мышление.

Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу

Когда человек двигается, в его организме увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится глубже, а кровь приливает к мозгу намного быстрее. Все это положительно сказывается на нервных клетках – к ним поступает намного больше кислорода и питательных веществ. В результате изменений, которые происходят на биохимическом, структурном и функциональном уровне, у человека улучшается память, внимание и развивается мышление. 
 
«Когда я собиралась делать слайд про то, что во время движений к нашему мозгу поступает намного больше крови, я сначала хотела украсить его картинкой с изображением Капитана Очевидность, потому что мне представлялось это совершенно очевидной вещью. Но когда я начала читать об этом, обнаружилось, что эта область не совсем очевидна, не настолько однозначна и не прямолинейна. Сейчас в ней проводится огромное количество сложных исследований, с использованием совершенно разных методик», – рассказала Казанцева.  

По мере того, как увеличивается интенсивность физической нагрузки, увеличивается и кровообращение всех артерией головного мозга. Пока человек занимается в пределах своих возможностей в артериях все также циркулирует большое количество крови. Но когда он приближается к своему максимуму, начинают происходить интересные вещи. В общую сонную артерию на шее по-прежнему поступает много крови, но после она делится на две ветви – одна, внутренняя артерия, снабжает кровью мозг, а вторая, внешняя сонная артерия, снабжает кровью язык, мышцы лица, кожу, оболочки черепа. 

По мере увеличения нагрузки в первую артерию поступает все больше и больше крови, а вторая, наоборот, начинает получать ее меньше. Это делается для того, чтобы не перегреться. Например, по этой же причине человеку намного легче бегать в жару, чем животным – у него лучше система теплоотведения. 

Кровообращение улучшается не только во время тренировки

Также исследования показывают, что циркуляция крови в головном мозге улучшается не только во время тренировки, но и в любое другое время, если в жизни человека есть регулярная физическая активность. Это связано с тем, что у спортивных людей лучше прокачена сердечно-сосудистая система и сердце за каждый удар отдает больше крови. Также во время физических нагрузок у человека меняется биохимическая структура мозга и в нем начинают расти новые сосуды. Это происходит довольно быстро, изменения заметны уже после первой тренировки.  

Эксперименты, которые проводились на крысах, показали, что физические упражнения повышают уровень белков VEGF и Glut-1. Первый вырабатывается для улучшения поступления кислорода к тканям головного мозга, а с помощью второго белка можно измерить уже сформировавшиеся сосуды. Также белок Glut-1 отвечает за транспортировку глюкозы в мозг, которая при образовании новых капилляров поступает намного быстрее. 

Помимо этого, исследования на животных говорят, что даже принудительные физические нагрузки хорошо сказываются на состоянии мозга. Однако, если говорить о крысах-самках, то им для улучшения интеллектуальных способностей желательно заниматься спортом добровольно. В таком случае их тренировки становятся более эффективными. 

Но стоит помнить, что благоприятный эффект быстро теряется, если перестать заниматься физическими упражнениями. Даже спортсмены, достигшие лучших результатов в кровоснабжении мозга, при прекращении занятий теряют то, что досталось им во время тренировок. 

Улучшение выработки белка BDNF

Нейротрофический фактор мозга (также нейротропный фактор мозга; англ. brain-derived neurotrophic factor) — это белок человека, кодируемый геном BDNF.

Белок BDNF участвует в стимуляции нервных клеток – нейронов, а также запускает процессы, которые отвечают за умственные способности и, в частности, память. Существуют доказательства, что белок BDNF вырабатывается намного лучше  даже от разовой тренировки. Также сейчас проходят исследования, которые могут подтвердить, что уровень белка повышается от любых тренировок, а не только от тех, где увеличивается пульс. 

Как рассказала Ася Казанцева, в начале XX века был проведен эксперимент с участием нескольких групп крыс, в ходе которого ученые доказали – память от тренировок улучшается именно из-за выработки геном белка BDNF.  

«Дело в том, что, когда вы работаете с животными, у вас есть возможность использовать иммунно-химические методы, то есть сделать антитела к тому белку, который вас интересует, ввести их в мозг и на этом основании рассчитывать, что нужный белок заблокирован, и следить за тем, как меняется поведение животного», – рассказала журналистка.  

В ходе эксперимента, небольшую группу крыс поделили на две подгруппы. В первой подгруппе ген BDNF был активен, во второй – нет. Животных опустили в большую цистерну и заставили их плавать до тех пор, пока они не находили ступень в левом углу емкости, на которую могли встать и больше не плавать. Эксперимент повторялся неоднократно и показал, что крысы, у которых белок был активен, при повторном запуске в воду находили ступеньку гораздо быстрее, чем те, у которых он был временно заблокирован. 

В мозге спортивных людей больше серого вещества

В головном мозге тренирующегося человека происходит увеличение серого вещества в передней поясной коре, которая отвечает за регулирование кровеносного давления, сердечного ритма, а также участвует в выполнении его когнитивных функций, таких как мотивация, принятие решений, эмпатия и многое другое.   

«Если вы идете по беговой дорожке и в этот же момент о чем-то думаете, мысленно принимаете какие-то решения, например, продолжать вам исследования или перестать и подвести современную науку, наверно, именно это влияет на вашу поясную кору и серое вещество в ней», – считает Казанцева.  

Помимо этого, как отметила журналистка, не обязательно выполнять комплекс физических упражнений регулярно, чтобы повысить уровень серого вещества. Изменения происходят уже после первой тренировки и улучшают когнитивные функции мозга. 

Если посадить группу людей на велотренажер на час, а потом дать им интеллектуальной тест, то в большинстве случаев испытуемые решает его быстрее, чем до тренировки. Это происходит из-за изменений фронтальной коры, которая отвечает за кратковременную память. Однако для улучшения гиппокампа, также регулирующего память и эмоциональный фон, одной тренировки недостаточно: его структура меняется только после комплекса физических упражнений. 

Люди, занимающиеся спортом, дольше живут

При занятии спортом возраст играет не малую роль. Было выявлено, что для пожилых людей он намного полезнее, чем для тех, кто намного моложе. Как показывают эксперименты, даже минимальная физическая нагрузка в течение дня способствует предотвращению гибели нейронов, а также уменьшению мозга. 

Если говорить о людях, которые сидели, ничего не делали, а потом начинали ходить, то в их случае заметны волшебные изменения в мозге. У пожилых людей, которые медленно ходят 3 часа в неделю, внимание и рабочая память на 35 процентов лучше, чем у тех, кто ходит меньше 40 минут за этот же промежуток времени», – рассказала Казанцева. 


Что касается детей, то про них есть очень много разных обзоров, которые призывают увеличивать уроки физкультуры в школе. Многие ученые считают, что, если ребенок начнет больше бегать, а не решать математику, он и правда станет более внимательным и сконцентрированным. Однако, при этом он получит меньше предметных знаний, отчего весь процесс «улучшения концентрации» уйдет в ноль. Также ученые считают, что дети сами по себе очень активны, поэтому им не обязательно сокращать уроки в пользу улучшения кровообращения в мозге – оно у них хорошее и без лишнего часа спорта.   

 

Что происходит с организмом, когда мы бросаем спорт

Время прочтения 3 минуты

6 183 просмотров

Наш организм не делает что-то просто так или когда ему это не выгодно. В организме всё приведено к балансу. Этот баланс называется гомеостаз. Гомеостаз – саморегулирующийся процесс, в котором организм сохраняет стабильность. Он регулирует температуру тела, водно-солевой баланс, уровень артериального давления. 

Когда вы начинаете заниматься спортом, организм подвергается непривычным нагрузкам. Он “чувствует” для себя угрозу. Процессы в организме усиливаются, чтобы защититься от неё.

Когда организм восстанавливается после тренировки, он уравновешивает систему, но делает это с небольшим запасом, предостерегая себя в будущем от подобной нагрузки. Наши мышцы растут, мы становимся выносливее и сильнее.

 

Что происходит с организмом, когда вы бросаете спорт

 

Когда вы бросаете спорт, организм снова адаптируется под новые условия. Длительный тайм-аут в спорте приведет не только к потере около 50-70% спортивных достижений, но и к изменениям работы сердечно-сосудистой системы, метаболизма, центральной нервной системы. Стресс получает весь организм. Изменения происходят во всех его клетках. За сколько времени это произойдёт зависит от типа нагрузок, тренированности, индивидуальных особенностей организма. Примерный срок серьёзных перемен – 12 недель. Полностью сила и выносливость не теряются. Объем мышц сохранится благодаря мышечной памяти. Нагрузка, которую осилили однажды, навсегда отпечатывается в памяти мышц. 

 

Что происходит с выносливостью

 

Первой теряется выносливость. За выносливость отвечает сердечно-сосудистая система.

Когда мы тренируемся, организму нужно много кислорода. Сердце работает активнее, чтобы доставить кислород в кровь. Получается, что сердце тоже тренируется. Она привыкает к повышенным нагрузкам и быстрее возвращается в нормальный режим работы после них. Повышение интенсивности работы сердца ускоряет обменные процессы.

Когда мы бросаем спорт, организму больше не нужны тот объём крови и кислорода, которые были необходимы при тренировках. Организм начинает сокращать их. Скорость сокращения зависит от того, новичок вы или опытный спортсмен.

Важно! Резко бросать спорт нельзя. Это может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы. Сокращайте нагрузку постепенно. Чем выше ваш уровень тренированности, тем выше риск заболеваний сердца при резком отказе.

 

Куда девается сила

 

Теряя мышечную массу, будет уходить и ваша сила. Женщины теряют мышечную массу быстрее, чем мужчины. Про другие отличия женского и мужского ЗОЖ, можно прочитать тут.

Из-за отсутствия тренировок, в мышцах падает количество гликогена. Поэтому их размер уменьшается. При отсутствии регулярных физических нагрузок передача нервных импульсов к мышечным тканям ухудшается. Это создаёт условия для атрофии мышц.

Ещё одна причина уменьшения мышц – снижение количества быстро сокращающихся мышечных волокон. Без регулярных тренировок мышцы начинают терять прочность и тонус. Мышечная ткань, которая перестала получать привычные нагрузки, будет терять белок. Белок – строительный материал для мышц. Он также нужен для прочности мышечных волокон.

Через 2-3 недели после прекращения тренировок вы заметите, что больше не можете поднимать вес, который поднимали до этого.

 

Как отсутствие спорта сказывается на фигуре

Если бросить спорт, то есть риск набрать лишний вес. Когда мы регулярно тренируемся, организм тратит много энергии. Мы получаем энергию из продуктов питания. Поэтому калорийность рациона во время занятий спортом увеличена. Когда организм больше не получает интенсивных нагрузок, ему некуда девать столько энергии. Мышцы без нагрузки теряют тонус. Тело теряет спортивную привлекательность.

С возрастом метаболизм замедляется, но спорт – хороший способ компенсировать такие неприятные изменения. Тренировки увеличивают уровень обмена веществ. 

 

Как отсутствие спорта влияет на нервную систему

 

Чем старше мы становимся, тем сложнее организму противостоять стрессам. Физическая активность замедляет этот процесс. Организм не так быстро устаёт, устойчивее к нервным перегрузкам, раздражителям.

Один из положительных эффектов от спорта – улучшение сна и профилактика бессонницы. 

Причины ухода из спорта могут быть разными. Но всегда можно найти альтернативный вариант. Велосипед, бег, плавание, простая разминка. Лёгкая физическая активность даже час в неделю будет поддерживать здоровье и фигуру в хорошем состоянии.

Поэтапная обратная трансформация от подтянутого тела к дряблому животу:

  • Потеря выносливости – одышка.
  • Потеря мышечной массы и прочности мышц – тело теряет тонус.
  • Превращение лишних калорий в лишние килограммы.

 

Оно вам нужно?

спортивных травм: влияние на ваше тело через годы после инцидента

Прошлые травмы могут сохраняться годами, поэтому обратитесь к специалисту по поводу вашей спортивной травмы.

Занятия спортом приносят множество достижений и наград. Независимо от того, любил ли человек заниматься контактными видами спорта, такими как футбол, или индивидуальными соревнованиями, такими как гимнастика, эффекты всегда остаются. Травмы часто являются неизбежным следствием занятий спортом. Понимание того, как спортивные травмы влияют на организм, и посещение квалифицированного врача спортивной медицины может помочь ограничить стойкий ущерб.

Как спортивные травмы влияют на тело
Если вы играете в футбол или бокс, вы переживаете удар за ударом, каждую тренировку и каждый матч. Большая часть этого контакта связана с вашей головой. Шлемы и головные уборы помогают, но полностью не предотвращают травм.

Таким образом, сотрясения мозга и другие черепно-мозговые травмы чрезвычайно распространены в этих видах контактных видов спорта. Проблема в том, что даже после заживления сотрясения некоторые повреждения могут остаться. Согласно медицинскому журналу Brain , у спортсменов, получивших сотрясение мозга, выше вероятность развития когнитивных проблем, чем у их сверстников, никогда не имевших травм головного мозга.

Вероятность будущих проблем также повышается, когда дело доходит до артрита. Ваши колени, плечи, позвоночник, лодыжки и бедра подвергаются дополнительному износу, когда вы занимаетесь спортом. Разорванный хрящ и растяжение связок — частые травмы у спортсменов. Национальный центр спортивной безопасности обнаружил, что эти травмы часто способствуют развитию артрита. Однако при правильном лечении у врача спортивной медицины и адекватном отдыхе риск артрита можно снизить.

Чрезмерное и регулярное использование
Но самое главное, что ваше тело может испытывать длительные эффекты от занятий спортом даже без особых травм; это потому, что чрезмерное использование может вызвать проблемы в будущем.

«Травмы от перенапряжения у молодых спортсменов, вероятно, встречаются гораздо чаще, чем думают, эти травмы могут потребовать длительных периодов восстановления, а в некоторых случаях они могут привести к долгосрочным последствиям для здоровья», — объясняет Джон П. ДиФиори, доктор медицины. , вице-президент Американского медицинского общества спортивной медицины.

Например, согласно данным Harvard Men’s Health Watch, исследование более 6300 взрослых показало, что среди людей, которые регулярно занимаются спортом, более чем у 20 процентов в течение года развиваются какие-либо травмы, связанные с физической нагрузкой.

Лечение пожилых спортивных травм

Чтобы справиться с этим воздействием на ваше тело, нужно получить правильную помощь.

«Вы можете справиться со многими травмами самостоятельно, но не будьте упрямы», — говорится в издании Harvard Men’s Health Watch. «Врачи первичного звена могут справиться со многими проблемами, связанными с физическими упражнениями, но более сложные вопросы требуют ортопедов, физиотерапевтов и спортивных ортопедов.”

При многих травмах, вызванных занятиями спортом, простой отдых и обледенение не принесут долгосрочного облегчения. Врач спортивной медицины или ортопед может лучше оценить ваше состояние и объяснить возможные варианты профилактики и лечения проблем, связанных со старыми спортивными травмами.

Если у вас есть старая спортивная травма, которая все еще причиняет вам боль, позвоните в Арканзасскую хирургическую больницу по телефону (877) 918-7020, чтобы получить дополнительную информацию о том, как спортивные травмы влияют на ваше тело. Примите меры и попросите своего врача отправить вас в хирургическую больницу Арканзаса.Мы организуем для вас прием к врачу спортивной медицины в хирургической больнице Арканзаса, чтобы вы могли понять, как старые спортивные травмы влияют на ваше тело, и разработать план лечения для их лечения.

Это самые здоровые виды спорта для вашего тела

Человеческое тело создано для движения, и физическая активность является необходимым условием для здоровья на протяжении всей жизни. Но травмы, связанные с физической нагрузкой, вызывают серьезную озабоченность, о которой мало кто задумывается, пока не становится слишком поздно. Даже легкое растяжение связок может вывести спортсмена из строя на несколько недель, а спортивная травма может ослабить здоровье пожилого человека.«Я думаю, что многие люди, особенно в возрасте от 20 до 30 лет, заинтересованы в том, чтобы много заниматься спортом, но на самом деле они не думают о травмах», — говорит доктор Брайан Вернер, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в больнице. Университет Вирджинии.

Например, бег — одна из самых популярных форм упражнений в Америке. Но, согласно исследованию, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports» за 2010 год, до половины всех бегунов получают травмы каждый год. «Я сам бегаю на длинные дистанции, но это высокоэффективный вид упражнений, и он не оптимален для людей, пытающихся избежать травм», — говорит Вернер.Кроме того, многие бегуны склонны переусердствовать. Когда дело доходит до увеличения продолжительности жизни, исследователи обнаружили, что оптимальным является бег два или три раза в неделю в медленном или умеренном темпе.

Особенно для людей в возрасте 40 лет и старше упражнения, которые создают большую нагрузку на колени, плечи и другие суставы, будут сопряжены с высоким риском травм, говорит Вернер. Примерами, которые он поднимает, являются баскетбол, футбол, теннис или другие виды спорта, которые включают в себя много прыжков, скручиваний или быстрой смены направления.

Нельзя сказать, что эти занятия вредны для здоровья или что люди, которым они нравятся, должны отказаться от них. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что, по сравнению с индивидуальными упражнениями, занятия, связанные с проведением времени с другими людьми, связаны с большей продолжительностью жизни. Исследования независимо друг от друга связали упражнения и социальное взаимодействие с увеличением продолжительности жизни, поэтому логично, что их сочетание было бы полезным.Но, несмотря на то, что многие из этих занятий здоровы, они, тем не менее, сопряжены с высоким риском травм.

Если цель человека — минимизировать эти риски, но при этом получить все преимущества для здоровья и долголетия от упражнений, эксперты выделяют ходьбу и плавание как два занятия с низким риском и высокой наградой. «Если вы не занимаетесь плаванием в соревнованиях или по несколько часов каждый день, суставы не вырастают», — говорит доктор Кайл Йост, специалист по спортивной медицине из Медицинского центра Университета Мэриленда.По его словам, плавание также сочетает в себе аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, что означает, что оно улучшает физическую форму и силу.

Между тем ходьба связана как с долгой жизнью, так и с уменьшением риска медицинских расходов, согласно исследованию 2011 года, проведенному в BMJ Open . Исследование 2019 года показало, что быстрая ходьба особенно полезна. «Прогулка — это занятие на свежем воздухе, которое может включать в себя времяпрепровождение с другими людьми, и я думаю, что любое упражнение, сочетающее в себе эти две вещи, будет очень полезно для здоровья», — говорит д-р.Джеймс О’Киф, кардиолог и медицинский директор кардиологического центра здоровья и здоровья при Центре сердца Сент-Лука.

Найдите свою лучшую тренировку в помещении с новым руководством по упражнениям от TIME.

Йога также заслуживает одобрения как вид физической активности с низким уровнем риска и высокой наградой. «Это нужно делать правильно и под хорошим наблюдением, особенно когда вы только начинаете, но я думаю, что йога предлагает отличное сочетание гибкости и силовых тренировок», — говорит д-р.Стивен Штрул, хирург-ортопед в NYU Langone Health. По его словам, гибкость — это «игнорируемый» компонент надлежащего здоровья и физической формы. «Это улучшает баланс и снижает жесткость, что приводит к растяжениям или травмам».

Для энтузиастов фитнеса, которым противна идея жизни, наполненной долгими прогулками и йогой, есть способы снизить риск травм, связанный с более интенсивными видами спорта с высокой отдачей.

Первый наконечник может вызвать зевоту. Но эксперты говорят, что умеренный подход к любому виду спорта или тренировке — хороший способ избежать травм.«Перетренированность приводит к множеству травм», — говорит Йост. Если вы занимаетесь одним и тем же видом спорта или выполняете одни и те же упражнения каждый день — и особенно если вы сильно напрягаетесь, — вы напрашиваетесь на проблемы.

Упрощение в начале и постепенное продвижение к более интенсивным тренировкам — еще одна мера безопасности. «Многие люди начинают слишком много или слишком много, — говорит О’Киф. Например, если вы собираетесь пробежать полумарафон, запишитесь на соревнования в следующем году, а не в этом году, и попробуйте совмещать некоторые другие виды упражнений, не связанных с бегом (плавание, йога), чтобы развить свою силу и выносливость.

Наконец, не пренебрегайте своим ядром. «Вы черпаете силу из своего кора, и если он слабый, вы склонны чрезмерно использовать руки или ноги, что приводит к травмам», — говорит Штруль. Занятия пилатесом могут улучшить ваши основные силы. Он говорит, что также тренажеры, которые нацелены на вашу верхнюю и нижнюю часть спины, косые мышцы живота и мышцы живота.

С учетом всего сказанного, если вы ищете безопасные и здоровые занятия, которые снизят риск травм, а также болезней и смертности, то легкие для вашего тела занятия, такие как ходьба, йога и плавание, — отличные варианты.

Еще истории, которые необходимо прочитать, начиная с TIME


Свяжитесь с нами по на [email protected].

Спортивные характеристики и состав тела

Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги NSCA’s Guide to Tests and Assessments , опубликованной Human Kinetics.Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

Спортивные результаты в значительной степени зависят от компонентов фитнеса, связанных со здоровьем и навыками (мощность, скорость, ловкость, время реакции, баланс и координация композиции тела), в дополнение к технике спортсмена и уровню компетентности в специфических для спорта моторных навыках. . Все составляющие фитнеса в той или иной степени зависят от состава тела. Увеличение безжировой массы тела способствует развитию силы и мощности. Сила и мощность зависят от размера мышц.Таким образом, увеличение безжировой массы тела позволяет спортсмену набирать больше силы в определенный период времени. Достаточный уровень безжировой массы тела также способствует повышению скорости, быстроты и маневренности (в развитии силы, прикладываемой к земле для максимального ускорения и замедления). Уменьшение количества несущественного жира в организме способствует развитию мышечной и кардиореспираторной выносливости, скорости и ловкости. Дополнительный вес (в виде несущественного жира) обеспечивает большее сопротивление спортивным движениям, тем самым вынуждая спортсмена увеличивать силу сокращения мышц при заданной нагрузке.Дополнительный жир в организме может ограничивать выносливость, равновесие, координацию и способность двигаться. На диапазон движений суставов также может негативно влиять чрезмерная масса тела и жир, а масса может создавать физический барьер для движений суставов во всем диапазоне движений. Таким образом, спортсмены, соревнующиеся в видах спорта, требующих высокого уровня гибкости, выигрывают от низкого уровня жира в организме.

Требования спорта требуют, чтобы спортсмены поддерживали стандартный уровень телосложения. Некоторые виды спорта требуют, чтобы спортсмены были большого роста, массы или того и другого, тогда как некоторые спортсмены преуспевают, когда они маленького роста.Например, линейным игрокам в американском футболе и борцам в тяжелом весе требуется высокий уровень массы тела. Хотя безжировая масса тела идеальна, эти спортсмены могут получить пользу от увеличения массы в любой форме (включая жир). Большая масса дает этим спортсменам больше инерции, позволяя им играть на своих позициях с большей стабильностью при условии, что скорость и маневренность не ухудшаются. Силовые и силовые атлеты, такие как игроки в американский футбол, борцы и другие спортсмены-единоборцы; пауэрлифтеры; бодибилдеры; тяжелоатлеты; а легкоатлеты получают большую пользу от высокого уровня безжировой массы тела.Спортсмены на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и триатлонисты, получают большую пользу от низкого процента жира в организме. Спортсмены, такие как гимнасты, борцы, прыгуны в высоту, прыгуны с шестом, боксеры, бойцы смешанных единоборств и штангисты, очень выигрывают от высокого отношения силы к массе (и мощности к массе). Тренировки для максимизации силы и мощности с минимизацией изменений массы тела (и сохранением низкого уровня жировой прослойки) имеют большое значение для этих видов спорта. Гимнастки, прыгуны с шестом и прыгуны в высоту должны преодолевать вес своего тела, чтобы добиться спортивных успехов.Таким образом, минимизация изменений массы обеспечивает большую высоту полета, время и воздушный атлетизм.

Борцы, боксеры, бойцы смешанных единоборств, пауэрлифтеры и штангисты соревнуются в весовых категориях. Поскольку более высокие весовые категории могут означать более сложные соревнования, эти спортсмены получают выгоду от улучшения силы и мощности при сохранении своей нормальной весовой категории. Спортсмены, такие как бейсболисты и игроки софтбола, выигрывают от увеличения безжировой массы тела и уменьшения жировых отложений. Дополнительная мышечная масса может помочь в увеличении мощности, скорости и ловкости, а поддержание низкого уровня жира в организме также способствует повышению выносливости, быстроты, скорости и ловкости (для выполнения таких навыков, как броски, удары, стрельба и базовый бег).

Баскетбол и футбол — это два из нескольких сочетаний анаэробных и аэробных видов спорта, в которых спортсменам нужны сила, скорость, быстрота, ловкость и сила, а также средний или высокий уровень аэробной подготовки. Спортсмены, занимающиеся обоими этими видами спорта, получают пользу от низкого содержания жира в организме при сохранении или увеличении безжировой массы тела. Хотя некоторые спортсмены могут переносить более высокие уровни массы тела и, возможно, процентного содержания жира в организме, обычно рекомендуется использовать данные, полученные в результате частых измерений состава тела, для разработки планов тренировок, направленных на сокращение жировых отложений при сохранении или увеличении безжировой массы тела.

Этот подробный текст, разработанный Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA), предлагает обширную информацию об оценке и тестировании, связанных с производительностью, для специалистов по силовой и физической подготовке при измерении ключевых компонентов фитнеса. Книга доступна в книжных магазинах повсюду, а также в Интернете по адресу NSCA Store .

Почему спорт так важен в нашем обществе? — MVOrganizing

Почему спорт так важен в нашем обществе?

Одна из основных причин, по которой многие люди выбирают занятия спортом, — это поддержание их общей физической формы.Занятия спортом — отличный способ поддерживать ваше общее здоровье и хорошее самочувствие. Одна из причин, по которой они стали такими популярными в обществе, — это общая ценность развлечения.

Как спорт влияет на общество?

Просмотр и занятия спортом — это способ избавиться от стресса повседневной жизни и сплотиться как сообщество. Спорт в обществе может даже повлиять на наше понимание гендерных ролей и социально-экономических проблем, и он может помочь сформировать городскую, государственную и национальную идентичность.

Каковы преимущества активного занятия спортом?

Большие преимущества занятий спортом

  • Лучше спать. Fast Company предполагает, что упражнения и спорт вызывают в мозгу химические вещества, которые могут сделать вас более счастливым и расслабленным.
  • Сильное сердце.
  • Новые связи.
  • Улучшенная функция легких.
  • Повышенная уверенность.
  • Снижает стресс.
  • Улучшение психического здоровья.
  • Спорт строит лидеров.

Как регулярные занятия спортом влияют на ваше тело?

Регулярное участие в спортивных мероприятиях и других формах упражнений также помогает уменьшить жировые отложения и нарастить или сохранить мышечную массу и силу. Регулярные упражнения укрепляют сердце, делая его более эффективной мышцей. Сердце доставляет кислород и питательные вещества по всему телу.

Каковы два эффекта регулярного занятия спортом?

Регулярная физическая активность или кардиореспираторное состояние снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в целом и смертности от ишемической болезни сердца в частности.Регулярная физическая активность предотвращает или задерживает развитие высокого кровяного давления, а физические упражнения снижают кровяное давление у людей с гипертонией.

Какое утверждение всегда неверно в отношении спортсменов, участвующих в командных видах спорта?

Итак, ваш ответ будет: разрешение конфликта — признак плохого спортивного мастерства — ложно.

Каким образом регулярные занятия спортом влияют на ваш мозг?

Ответ Проверено экспертом Повышает выносливость. После регулярного обучения и занятий спортом вы повышаете свою выносливость, делая 1 неправильный ответ.Занимаясь указанными видами спорта, вы увеличиваете свою гибкость, а с помощью регулярных упражнений вы не набираете жир, но можете немного его потерять.

Какой вид деятельности наиболее полезен для здоровья?

Ответ: «4. Отжимания и приседания обычно комбинируются в круговых упражнениях и графиках с собственным весом, когда обычное оборудование недоступно. Это делает их жизнеспособным выбором, когда вы находитесь в отпуске или в командировке.

Что означает физическая подготовка?

Физическая подготовка включает в себя работу сердца и легких, а также мышц тела.И поскольку то, что мы делаем со своим телом, также влияет на то, что мы можем делать со своим разумом, физическая подготовка в некоторой степени влияет на такие качества, как умственная активность и эмоциональная стабильность.

Как регулярное занятие спортом влияет на ваше тело: оно снижает выносливость. B. Снижает гибкость. C. Повышает выносливость. D. Увеличивает жировые отложения.

Ответ: Регулярные занятия спортом заставят нас играть ежедневно, то есть наше тело ежедневно делает упражнения. Вариант (а) неверен, потому что упражнения никогда не снижают выносливость, даже если они повышают выносливость.Вариант (c) правильный, так как он увеличивает выносливость, то есть силу или способность продержаться дольше.

Почему важна физическая подготовка?

Регулярные упражнения и физическая активность укрепляют мышцы и кости. Он улучшает респираторную, сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и снизить риск некоторых видов рака.

Почему важны физическая подготовка и хорошее самочувствие?

Фитнес очень важен для хорошего здоровья.Помимо улучшения психического состояния, физические упражнения могут защитить вас от болезней сердца, инсульта, ожирения, диабета и высокого кровяного давления; и это может сделать вас моложе, увеличить и сохранить плотность костей, улучшить качество вашей жизни и может уберечь вас от болезней.

Как можно улучшить пять компонентов физической подготовки?

Мышечная сила

  1. Занимайтесь силовыми тренировками (упражнениями с использованием веса вашего тела и / или поднятием тяжестей)
  2. Используйте силовые ленты на тренировке.
  3. Попробуйте выполнить тяжелую работу в саду, например, копать землю или копать лопатой.
  4. Попробуйте подняться на холмы и горы (это увеличивает силу и сердечно-сосудистую систему)
  5. Занимайтесь аэробикой.

Какие факторы больше всего влияют на обучение навыкам?

Унаследованные факторы, влияющие на приобретение навыков, включают пол, возраст, расу, соматотип (форму тела), состав мышечных волокон, способность обрабатывать информацию и склонность к деятельности. Их можно охарактеризовать как естественные способности спортсмена.

Каковы преимущества 6 компонентов фитнеса, связанных с навыками?

Есть шесть компонентов фитнеса, связанных с навыками: ловкость, баланс, координация, скорость, мощность и время реакции. Опытные спортсмены обычно преуспевают во всех шести областях. Ловкость — это способность изменять и контролировать направление и положение тела, сохраняя при этом постоянное быстрое движение.

Каковы 10 компонентов физической подготовки и их значение?

Знание — сила: 10 компонентов физической подготовки

  • Сердечно-сосудистая / респираторная выносливость.Определение: способность систем организма собирать, обрабатывать и доставлять кислород.
  • Выносливость. Определение: способность систем организма обрабатывать, доставлять, хранить и использовать энергию.
  • Strength.
  • Гибкость.
  • Power.
  • Скорость.
  • Координация.
  • Ловкость.

Каковы 3 преимущества хорошего баланса?

5 причин улучшить баланс

  • Весы для профилактики травматизма. Улучшение вашего равновесия показало многообещающую возможность предотвратить травмы для широкого круга людей.
  • Равновесие выходит за рамки ваших ног.
  • Повышение производительности.
  • Баланс может сделать вас умнее.
  • Тебе нет оправдания.

Как я могу контролировать свой баланс?

способов улучшить свой баланс

  1. Прокрутите вниз, чтобы прочитать все. 1/12. Тайцзи.
  2. 2 / 12. Стойка на одной ножке. Начните с того, что держитесь устойчиво на спинке стула или другой надежной опоре для рук.
  3. 3 / 12. Смена веса.
  4. 4/12.Йога и пилатес.
  5. 5/12. Ходьба от пятки до носка.
  6. 6 / 12. Подъемы задних ног.
  7. 7/12. Сгибание колен.
  8. 8 / 12. Подставка для носка.

Какие факторы влияют на баланс?

Причины проблем с балансировкой включают:

  • инфекции вашего уха.
  • проблемы с внутренним ухом.
  • травма головы.
  • плохое кровообращение.
  • определенных лекарств.
  • химический дисбаланс в вашем мозгу.
  • низкое артериальное давление.
  • высокое кровяное давление.

Улучшает ли ходьба равновесие?

Ходьба помогает развить силу нижней части тела, что является важным элементом хорошего баланса. Ходьба является безопасным упражнением для большинства людей и, помимо улучшения равновесия, способствует достижению ваших целей в области аэробной активности.

Как сон влияет на спортивные результаты

Спортсмены знают, что физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Регулярные упражнения увеличивают продолжительность жизни и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.Физические упражнения также могут снизить риск беспокойства и депрессии и улучшить сон.

Чтобы проявить себя наилучшим образом, спортсмены должны подготовиться ко всем аспектам своей жизни. Они регулярно тренируются, едят здоровую пищу и перекус и находят время для отдыха, восстановления и сна. Когда не хватает одной области, может пострадать общая производительность. Сон, конечно, не исключение!

Почему сон важен для спортсменов?

Как спортсменам, так и не спортсменам сон необходим для общего здоровья и благополучия.Каждому нужен сон, чтобы чувствовать себя восстановленным и на следующий день нормально функционировать. Другие физические преимущества включают:

  • Позволяет вашему сердцу отдыхать и клеткам и тканям восстанавливаться. Это может помочь вашему организму восстановиться после физических нагрузок. Кроме того, по мере того, как вы засыпаете, изменения частоты сердечных сокращений и дыхания в течение ночи способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
  • Предотвращение болезней или помощь в излечении от болезни.Во время сна ваше тело производит цитокинов , которые являются гормонами, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями.

Все эти восстанавливающие эффекты важны для восстановления и работоспособности спортсменов.

Как сон помогает психическому состоянию спортсмена

Sleep помогает каждому сохранять и консолидировать воспоминания. Когда спортсмены тренируются или изучают новые навыки, сон помогает формировать воспоминания и способствует повышению производительности в будущем. Без сна мозговые пути, которые позволяют учиться и создавать воспоминания, не могут ни формироваться, ни поддерживаться.

Сон также важен для обработки когнитивных функций. Недосыпание связано со снижением когнитивных функций. Это может иметь неблагоприятные последствия для спортсменов, занятия спортом которых требуют высокого уровня когнитивных функций, таких как принятие решений и адаптация к новым ситуациям.

Кроме того, как упражнения могут помочь улучшить или сохранить психическое здоровье, сон важен для поддержания психического здоровья спортсмена. Качественный сон связан с улучшением общего настроения. Здоровый сон предотвращает раздражительность и снижает риск развития депрессии.

Как сон влияет на спортивные результаты?

Увеличение количества и качества сна помогает спортсменам улучшить результаты во многих областях, связанных с требованиями спорта.

  • Стэнфордское исследование мужчин-баскетболистов, которые спали до 10 часов в сутки, показало несколько положительных результатов. Игроки бежали быстрее как в спринте на полу, так и на всем корте. Их стрельба улучшилась как минимум на 9% как со штрафных, так и с трехочковых. Спортсмены также отметили улучшение физического и психического самочувствия.
  • Пловцы мужского и женского пола, продолжительность сна которых увеличилась до 10 часов, также отметили значительное улучшение результатов. Время реакции от ныряющих блоков было быстрее, время поворотов было улучшено, а количество ударов ногами увеличилось. Время плавания на 15-метровом спринте также улучшилось. Кроме того, у этих спортсменов улучшилось настроение и уменьшились дневная сонливость и усталость.
  • Университетские теннисисты, мужчины и женщины, которые увеличили свой сон до девяти часов в неделю, также показали лучшие результаты. Точность подачи игроков значительно увеличилась с примерно 36% до почти 42%.У игроков также стало меньше сонливости.
  • Другие исследования женщин-нетболисток и мужчин-футболистов показали, что просвещение по вопросам гигиены сна помогает спортсменам увеличить общее время сна. Такой достаточный сон перед соревнованиями, вероятно, будет способствовать достижению максимальной производительности.

Недостаток сна влияет на работоспособность спортсмена

Плохое качество и количество сна приводят к ряду негативных последствий для любого человека. Психологически недосыпание снижает способность быстро реагировать и ясно мыслить.Люди, лишенные сна, чаще принимают неверные решения и рискуют. Недостаток сна также увеличивает раздражительность и риск возникновения беспокойства и депрессии. Физически недостаток сна увеличивает риск многих медицинских проблем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, заболевание почек и инсульт.

В то время как качественный сон положительно влияет именно на спортивные результаты, недостаток сна пагубно сказывается на производительности. Когда спортсмены недосыпают, может возникнуть множество проблем:

  • Проблемы с обучением и принятием решений. Недостаток сна влияет на исполнительные функции. Такие решения, как передача мяча или попадание в сетку самому, могут быть более трудными или сделаны слишком поздно.
  • Опасность получения травм. Исследование спортсменов средней и старшей школы показало, что хроническое недосыпание связано с повышенным уровнем травм.

Чем отличается сон у спортсменов?

Данные показывают, что больше сна или более продолжительный сон может принести пользу спортсменам, их восстановлению и их работоспособности.Рекомендации для спортсменов варьируются от семи до девяти часов в сутки. Элитным спортсменам рекомендуется спать не менее девяти часов в сутки и относиться ко сну так же важно, как спортивные тренировки и диета. Напротив, люди, которые занимаются умеренными физическими упражнениями, скорее всего, не нуждаются в таком количестве сна, как элитные спортсмены. Уместны стандартные рекомендации по сну.

Хотя это не рекомендуется для некоторых спящих, например, страдающих бессонницей, дневной сон после ночи недостаточного сна может принести пользу спортсменам.Спортсменам, которые ожидают, что ночью будет не полноценный сон, также может быть полезно продлить свой ночной сон заранее. Дополнительный сон рекомендуется перед такими мероприятиями, как поездки на соревнования, перед тяжелыми соревнованиями, а также во время болезни или травмы.

Для некоторых спортсменов раннее пробуждение имеет больше негативных последствий, чем поздний подъем. Исследование спортсменов-дзюдоистов показало, что лишение сна в конце периода сна (то есть ранним утром) снижает мощность и мышечную силу на следующий день.Если раннее время пробуждения влияет на вашу производительность, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со своим тренером, чтобы определить график тренировок и соревнований, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Этапы сна у спортсменов

На каждой стадии сна выполняются разные функции, и все они необходимы для здорового сна. Но есть ли какие-то части цикла сна, которые особенно полезны для спортсменов?

Об этом свидетельствуют результаты исследования норвежских шахматистов.Из обследованных игроков у тех, кто улучшил свой шахматный рейтинг, режим сна отличался от режима сна игроков, чей шахматный рейтинг упал. Режимы сна улучшенных игроков включали менее быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), большее количество глубокого сна и более низкую частоту дыхания.

Советы по гигиене сна для спортсменов

Гигиена сна важна для хорошего сна. Общие компоненты включают:

  • Создание подходящей среды сна .Ваше спальное место должно быть темным и прохладным, практически без шума. Среда для сна должна использоваться только для секса и сна.
  • Избегайте алкоголя и кофеина перед сном . Эти напитки могут нарушить сон или привести к его нарушению.
  • Держитесь подальше от электроники в часы перед сном . Сюда входят телевизоры, сотовые телефоны и компьютеры. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может повлиять на ваш циркадный ритм.
  • Выполните процедуру сворачивания .Такие занятия, как чтение, принятие ванны или медитация, могут помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Встаньте с постели, если не можете заснуть после 20 минут попыток . Занимайтесь спокойным делом в другом месте, пока не почувствуете сонливость.

Помимо этих советов по гигиене сна, у спортсменов особенно важны следующие привычки:

  • Избегайте перетренированности . Держите последовательный график тренировок, чтобы не перенапрягаться.
  • Избегайте слишком ранних или слишком поздних тренировок и соревнований . Они могут повлиять на количество и качество сна, особенно если ваш спортивный график непостоянен.
  • Дремлет коротко, если вы вообще их спите . Дремать нужно не более часа и нельзя спать после 15:00.
  • Уменьшить факторы стресса. Психические стрессоры влияют не только на качество сна, но и на производительность в целом.

Джет-отставание у спортсменов

Еще один аспект качества сна, который необходимо учитывать спортсменам, — это влияние смены часовых поясов.Путешествуя по разным часовым поясам на соревнования, спортсмены могут выйти из своей естественной циркадной фазы. Это означает, что спортсмены могут испытывать усталость или неспособность проявить себя наилучшим образом. Например, команды американского футбола Западного побережья играют во время вечерних домашних игр значительно лучше, чем приезжающие команды Восточного побережья.

Чтобы бороться с негативными последствиями смены часовых поясов, спортсмены должны учитывать дополнительные советы по гигиене сна во время путешествий:

  • Подготовьтесь к поездке. Измените график сна, чтобы имитировать время пункта назначения, куда вы собираетесь, чтобы быстро приспособиться к времени по прибытии. При посадке в самолет установите часы на часовой пояс пункта назначения.
  • Высыпайтесь перед поездкой. Чтобы избежать недосыпания по прибытии, не забывайте выспаться до и во время путешествия, если это необходимо.
  • Создайте комфортную среду. Подушки можно использовать для мягкости и комфорта. Беруши и маски для глаз могут помочь создать тихую темную среду для сна во время полета.Избегайте отвлекающих факторов, таких как электроника.
  • Избегайте обезвоживания. В самолете не забудьте взять с собой много жидкости. Избегайте кофеина и алкоголя.
  • Обедать в назначенное время . Организация времени приема пищи в соответствии с часовым поясом места назначения также может сократить время, необходимое для адаптации к новому часовому поясу.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как упражнения в холодную погоду влияют на организм

Зимой можно выбирать из множества занятий в холодную погоду.Вы можете покататься на лыжах, коньках, ходьбе на снегоступах, кататься на санях или просто прогуляться или побегать на свежем воздухе. Это больше, чем просто веселое зимнее времяпрепровождение. Исследование, проведенное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показало, что тренировки в холодную погоду могут сжигать больше калорий по сравнению с тренировками в теплую погоду.

Хотя тренировки на улице зимой могут быть совершенно безопасными, они требуют дополнительных мер предосторожности. Физиологические и метаболические последствия занятий спортом в холодную погоду могут быть весьма значительными.Организму нужно больше работать, чтобы работать в более суровом климате, и у него должно быть достаточно тепла, чтобы согреться.

Когда тело подвергается значительному изменению температуры, повышения или интенсивности, его первоначальная потребность в энергии увеличивается, поэтому оно расщепляет гликоген, форму углеводов, в мышцах.

«Гликоген — это основной источник накопленной энергии в нашем организме, который доступен для немедленного использования», — сказала Джули Лоис, доктор медицинских наук, врач-диетолог, спортивный диетолог из сети здравоохранения Froedtert & Medical College of Wisconsin.«Из-за этого начального расстройства становится все более важным оптимизировать потребление питательных веществ до, во время и после тренировок / тренировок в холодную погоду, чтобы обеспечить адекватное пополнение запасов энергии и оптимизировать мышечную функцию».

Заправка топливом постоянно

Количество калорий, сжигаемых человеком во время любого упражнения, зависит от многих факторов, включая его или ее уровень физической подготовки, рост, вес, состав тела, возраст и тип упражнений. Например, за день катания на лыжах человек может легко израсходовать до 2000 калорий.Сытная еда, богатая углеводами и белками, за два-четыре часа до тренировки даст вашему организму оптимальный источник энергии.

«После первого часа активности закуски, богатые углеводами, следует употреблять каждые 30–60 минут, чтобы пополнять запасы энергии во время упражнений», — сказала Лоис. Для такого перекуса она рекомендует съесть:

  • бутерброд с арахисовым маслом
  • дольки апельсина
  • банан
  • энергетический батончик
  • микс с сухофруктами

Если вы планируете продолжить тренировку в тот же день или на следующий день, съешьте богатую углеводами и белками закуску в течение 30–60 минут после завершения тренировки.Это пополнит запасы гликогена в мышцах и будет стимулировать восстановление мышц. Продукты для восстановления, которые рекомендует Лоис, включают:

  • нежирный шоколад с молоком
  • фруктовый и йогуртовый смузи
  • крекеры Грэм с ореховой пастой
  • яблоко или банан с ореховой пастой

Исследование морских котиков, участвовавших в тренировках по ведению боевых действий в горах и холодной погоде, показало, что они изо всех сил пытались справиться с энергетическими потребностями своего тела. В исследовании изучалось потребление энергии «котиками» и их потребление энергии, и было установлено, что увеличение потребления, в первую очередь углеводов, во время запланированных перерывов и простоев может помочь.Хотя это крайний пример, исследование демонстрирует важность регулярного пополнения запасов питательных веществ в периоды физической активности на холоде.

«Ваше тело будет быстрее утомляться в холодную погоду без достаточного количества топлива», — сказала Джули Карпентер, лицензированный спортивный тренер в Центре спортивной медицины Froedtert & MCW и спортивный тренер сборной США по конькобежному спорту. «Холод замедляет все химические процессы в организме, в том числе способность нервной системы сокращать мышцы.”

В то время как физическая активность в холодное время года требует большего количества питательных веществ, упражнения в холодную погоду не обязательно заставят человека сжигать больше калорий, чем в умеренном климате. Как правило, при выполнении упражнений выделяется достаточно тепла, чтобы тело не участвовало в дополнительных механизмах тепловыделения, сжигающих калории, таких как непроизвольные сокращения мышц из-за дрожи или активация коричневых жировых клеток, темная жировая ткань, обнаруженная по всему телу, содержащая накопленные энергия.

Увлажняйте воду, даже когда вам это не нравится

Обезвоживание во время тренировок в холодную погоду несет такой же риск, как и при тренировках в жару, но человек не будет чувствовать такой жажды. Холод уменьшает жажду до 40 процентов.

«Ваши кровеносные сосуды сужаются, когда вам холодно, и препятствуют притоку крови к конечностям, таким как руки и ноги», — сказал Карпентер. «Сужение кровеносных сосудов — это механизм разогрева, который позволяет вашему телу притягивать больше крови к вашему ядру.”

Исследование, опубликованное в Медицина и наука в спорте и упражнениях , показало, что этот процесс сужения сосудов приводит к снижению секреции регулирующего жидкость гормона аргинина вазопрессина или AVP, что приводит к снижению жажды.

Потеря дыхательной жидкости и пот (которые могут быть менее заметны под зимними слоями, чем летом) также способствуют потере жидкости.

«Когда вы вдыхаете холодный сухой воздух, ваше тело согревает и увлажняет этот воздух», — сказал Карпентер.«Когда вы выдыхаете, пар, который вы видите, на самом деле представляет собой потерю жидкости».

Конькобежцы Поезда Карпентер привыкли работать на пределе возможностей в холодных условиях. Хотя фигуристы обычно тренируются в помещении Национального ледового центра Pettit, им все же приходится учитывать холодные условия на катке. Также они часто соревнуются на открытом воздухе.

«Катаются ли они на коньках в помещении или на открытом воздухе, большинство из них носят шарф на лице или маску для лица, чтобы предотвратить обезвоживание и сохранить влажность дыхательных путей», — сказал Карпентер.«Они также приносят теплые жидкости, такие как чай, чтобы стимулировать гидратацию».

Хорошее эмпирическое правило: на каждый час физической активности — на морозе или в жару — организму требуется 16 унций воды.

Остерегайтесь переохлаждения и обморожений

Физические упражнения в холодную погоду могут подвергнуть организм риску переохлаждения, которое возникает, когда температура тела опускается ниже 95 ° F. При подготовке к занятиям в холодную погоду учитывайте холодный ветер. Множество слоев и влагоотводящая одежда — лучшая защита наряду с ограничением воздействия.

«Организм отлично справляется с поддержанием постоянной температуры, но длительное воздействие холода может нарушить его механизм саморегуляции», — сказал Мэтью Чинн, доктор медицины, врач скорой медицинской помощи из отделения неотложной помощи Froedtert & MCW Moorland Reserve. «Дрожь — это один из способов поддержания температуры тела. По мере прогрессирования гипотермии механизм дрожи тела может перестать работать, люди могут сбиться с толку, и сердце может перестать работать нормально ».

Обморожение может нанести непоправимый вред телу, так как кожа, нервы и ткани замерзнут в месте травмы.Конечности человека, такие как руки, ноги, уши или кончик носа, наиболее уязвимы. Менее чем за тридцать минут возможно обморожение открытых участков кожи.

«Первыми признаками обморожения могут быть онемение, неуклюжесть и холодная кожа», — сказал доктор Чинн. «Кожа также может обесцветиться или стать черной».

Перчатки, теплые носки и головные уборы — хорошая защита от холода.

Насколько холодно слишком холодно для физических упражнений на улице?

Зимы в Висконсине могут быть суровыми, когда дело касается низких температур.Чтобы избежать переохлаждения и обморожения, перенесите тренировку в помещение, если температура опускается ниже 0 ° F или холодный ветер достигает -17 ° F. По данным Национальной метеорологической службы, вы вряд ли получите обморожение при температуре выше 5 ° F и скорости ветра менее 25 миль в час, но этот риск существенно возрастает по мере снижения температуры и увеличения скорости ветра. На открытой коже может развиться обморожение через 30 минут при температуре -19 ° F.

Итог

Исследования показывают, что для достижения максимальной спортивной результативности в холодных условиях раннее и частое потребление правильных питательных веществ и увлажнение, даже если вы не испытываете жажды, будут иметь большое значение.Многослойная одежда, обеспечивающая изоляцию и защиту от непогоды, а также предотвращающая длительное воздействие холода, также защитит вас от определенных опасных условий.

Узнайте больше об улучшении своих спортивных результатов с помощью NX Level Sports Performance Training.

Что происходит с вашим телом и мозгом, когда вы смотрите футбол

Это выходные Суперкубка — время, когда друзья и родственники собираются у телевизоров по всей стране, чтобы поболеть за свою любимую футбольную команду (и не упустить какие-нибудь закуски в игровой день).Неизбежно будут присутствовать фанаты, которые немного шумят: кричат, прыгают вверх и вниз, аплодируют.

Я один из них. Я из тех фанатов, которые действительно увлекаются играми, когда играет одна из моих любимых команд. Я становлюсь нехарактерно громким, кричу что-то (иногда непристойное), что почти определенно раздражает моих соседей и может даже немного их напугать. Я становлюсь нервным. Я бросаю вещи. Я делаю суеверные вещи, которые, как мне кажется, на самом деле не повлияют на исход игры, но я все равно делаю их, на всякий случай.

Иногда я очень доволен результатами игры, а иногда я совершенно подавлен и зол. И почти каждый раз, когда я испытываю сильные эмоции, эти эмоции проявляются в моем теле. Признаюсь, я много раз вспотел во время закрытой игры, точно так же, как я это делаю, когда собираюсь провести презентацию или встретиться с кем-то на первом свидании.

И учитывая бары и гостиные, заполненные шумными зрителями, и стадион, до краев заполненный разукрашенными фанатами в воскресенье на Суперкубке, становится ясно, что я не одинок.

Так почему именно просмотр спорта вызывает такие сильные ощущения? Вот некоторые вещи, которые происходят в нашем мозгу (и нашем теле), когда мы настраиваемся на игру.

ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ Заставляют вас чувствовать себя частью команды

Одна из моих любимых вещей, из-за которых я болтаю с друзьями, пока мы смотрим футбол, — это то, как они, кажется, искренне верят, что как болельщики, они одно с командой — и обычно называют свои любимые команды «Мы».

«Нам действительно нужно поднять это для защиты» или «Я не могу поверить, что мы это сделаем!»

Ага, Грег.Конечно. Вы действительно играете большую роль в исходе этой игры.

Но это не значит, что они не чувствуют себя такими, какие они есть.

По словам Дэвида Эзелла, лицензированного профессионального консультанта, клинического директора и генерального директора терапевтического центра Darien Wellness, у взрослых людей в мозгу есть специализированные нейроны, называемые зеркальными нейронами, которые позволяют нам понимать точки зрения за пределами нашей собственной. Эти нейроны позволяют нам поставить себя на место другого человека и представить, через что он проходит в конкретный момент.

«Эти чувства усиливаются, когда мы смотрим на футбольную команду или игрока, фанатом которого мы являемся, потому что мы их« знаем », — говорит Эзелл. «Когда мы видим их в поле, мы испытываем часть чувств, которые они испытывают, потому что наши зеркальные нейроны работают».

К счастью, мы не можем на самом деле ощутить точное и вероятное болезненное ощущение того, каково это — быть раздавленным при ответном ударе или уволенным прямо в момент, когда вы собираетесь сделать бросок, но зеркальные нейроны действительно позволяют нам испытать игра до некоторой степени, как если бы мы действительно были там и участвовали в ней.

ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА ВЛИЯЮТ НА ВАШЕ ОБЩЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Если вы когда-либо смотрели игру с каким-либо реальным уровнем интереса, особенно особенно близкую или интенсивную, вы, вероятно, почувствовали себя лучше после победы, чем после ее победы. потеря.

Это как-то связано с нейротрансмиттерами, химическими веществами, которые ваш мозг производит для регулирования вашего настроения. Гормоны тоже могут сыграть свою роль.

Когда ваша команда проигрывает, ваш мозг вырабатывает кортизол — гормон, который ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса.

По словам доктора Ричарда Шустера, клинического психолога и ведущего подкаста The Daily Helping, когда ваша команда выигрывает или играет хорошо, ваш мозг начинает выделять нейромедиатор дофамин, который непосредственно участвует в регулировании центров вознаграждения и удовольствия мозга.

И наоборот, когда ваша команда работает плохо или проигрывает, ваш мозг вырабатывает кортизол, гормон, вырабатываемый вашими надпочечниками, который ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса.

«Хуже того, наш мозг может вырабатывать меньше серотонина, что может привести к усилению гнева и депрессии», — говорит Шустер.

ВАШЕ ТЕЛО РЕАКТИРУЕТСЯ НА МОЗГ

Мне показалось, что я странно потею, как животное, когда сижу и смотрю футбольный матч, но оказалось, что реакция на самом деле довольно обычная. Всякий раз, когда я оказываюсь в ситуации повышенного давления, я потею, и этот пот обычно вызывается тревогой. Физическое имеет тенденцию следовать за ментальным. Так что логично, что мои потовые железы будут реагировать аналогичным образом, когда я на краю сиденья болею за свою команду.

«Когда вы испытываете беспокойство перед игрой или во время нее, это не ваше воображение», — говорит Майкл Грабовски, доктор философии.D, профессор коммуникации в Манхэттенском колледже, писавший о восприятии, мозге и средствах массовой информации. «Несколько исследований показали, что любители спорта могут испытывать сильное беспокойство перед большой игрой, как и сами игроки. Это включает как когнитивную тревогу, так и соматическую тревогу, такую ​​как бабочки в животе или другие физические проявления тревоги ».

Просмотр футбола может повысить частоту сердечных сокращений до уровней, аналогичных тем, которые связаны с энергичными упражнениями.

Еще одна вещь, которая может случиться с нашим мозгом, когда наши команды побеждают, — это то, что, по словам Шустера, они, по сути, попадают в нечто, называемое возбужденным состоянием.«Если ваша команда побеждает в финальном матче в Monday Night Football, значит, уже почти полночь, и вы в восторге», — говорит он. «Если бы был вторник, и вам пришлось бы бодрствовать по какой-либо другой причине, большинство людей были бы измотаны».

Это состояние возбуждения происходит от гормона адреналина, и это возбуждение часто проявляется в поведении вашего тела, по словам доктора Джейсона Д. Хэнкса, директора отдела анестезии NYC Surgical Associates.

«Когда мы испытываем стресс или нервничаем, наш мозг снова посылает сигналы, вызывающие выброс адреналина из надпочечников», — говорит Хэнкс.«Сердце начинает биться быстрее, кровяное давление повышается, и кровь направляется к наиболее важным частям вашего тела, сердцу и мышцам, как часть реакции« бей или беги ». Другие менее важные органы, такие как пищеварительная система, перекрывают кровоснабжение, что приводит к ощущению «бабочки», которое вы испытываете, когда нервничаете или тревожитесь ».

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Canadian Journal of Cardiology, у зрителей профессионального хоккейного матча частота сердечных сокращений была значительно выше, чем при интенсивных упражнениях.Конечно, не будет преувеличением предположить, что то же самое может случиться во время футбольного матча, и Шустер подтверждает, что да, просмотр футбола может увеличить вашу частоту сердечных сокращений до уровней, аналогичных тем, которые достигаются во время тренировок.

Это, в сочетании с повышенным стрессом, может не иметь большого значения для молодых и здоровых людей, но Шустер предупреждает, что фанат, который старше или имеет значительно больший вес, на самом деле может подвергаться повышенному риску инсульта или сердечного приступа. во время большой игры.

Если вас беспокоят потенциальные проблемы со здоровьем или вам просто не нравится то, что иногда вызывает у вас чувство футбольного зрителя, найдите время, чтобы взглянуть на свою фандом в перспективе.Вы можете обнаружить, что, как и многие другие вещи, о которых мы беспокоимся, это не так уж важно в общей схеме вещей, и на самом деле не стоит волноваться.

«Иногда в игровой день легко увлечься моментом», — говорит Хэнкс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *