Спортивные лайфхаки: 6 лайфхаков для тех, кто очень хочет, но ленится заниматься спортом

20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала

Зал — это регулярность, дисциплина, подходы, пот и в конечном итоге результат. Однако процесс тренировки можно порядком облегчить, а её эффективность — увеличить. Мы собрали 20 лайфхаков, разных, но действенных. Не благодарите.

1. Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме.
2. Разнообразьте тренировочный процесс. Если делать одни и те же упражнения во время каждого визита в спортзал, спустя месяцы эффект от них сведётся к нулю. А зачем ходить в зал, когда нет результата? То-то и оно.
3. Посещайте групповые занятия. Они привносят элемент спортивной злости и конкуренции. Согласитесь, быть самым слабым в группе не хочет никто. А значит, придётся поднажать и работать усерднее.
4. Разминка и заминка — это очень важно. Стретчинг с элементами йоги и пилатеса делает мышцы эластичными, понижает кровяное давление и уровень холестерина. Так вы подготовите тело к нагрузкам перед тренировкой и успокоите его после.
5. Вместо массажного ролла вы можете использовать бутылку с водой. Это поможет вам расслабить мышцы, когда под рукой нет специального оборудования (того же массажного ролла например).

1. Делая приседания, поднимите язык и уприте его в нёбо. Это снимет напряжение с шеи.
2. Если ваша задача — набрать мышечную массу, сначала выполняйте силовые упражнения и только потом переходите к кардио. В противном случае вы настроите организм на сжигание жира и последующая силовая тренировка не принесёт должного результата.
3. Регулярно увеличивайте вес, с которым тренируетесь. Тем, кто работает на рельеф, рекомендуется прибавлять 5% каждую неделю.
4. Съешьте апельсин перед тренировкой. Это поможет избежать сильной мышечной боли и спазмов после занятий.
5. Используйте музыку вместо таймера. Закачайте треки нужной продолжительности, и вы не будете поглядывать на часы, выполняя упражнения. Любимая песня ещё и прибавит вам сил, когда они будут на исходе.

1. Скакалка — один из самых эффективных способ сжечь калории: за 10—15 минут вы потратите до 200 калорий. Хорошая идея для короткой, но эффективной тренировки. Но если у вас проблемные колени, вычеркните этот пункт из списка.
2. Забудьте о хлопковой спортивной одежде. Во время интенсивных тренировок она быстро намокает, становится тяжёлой, сковывая движения, и раздражает кожу.
3. Посещайте зал по понедельникам. Это задаст нужное направление на неделю, и вы вряд ли пропустите следующую тренировку.
4. Если во время тренировок вы используете защиту (перчатки, наколенники, щитки), то после занятий положите их в морозильник. После лёгкой «заморозки» вещи не будут пахнуть. Этот лайфхак сэкономит время на стрике.
5. Выбирайте шкафчик для хранения вещей ближе к выходу. По статистике, большинство посетителей залов предпочитают места в центре. Это значит, что у крайних шкафов меньше народу и больше свободного места. Профит.

1. При первых признаках апатии отправляйтесь на йогу. Учёные Бостонского университета обнаружили: у тех, кто занимается этой древней практикой, снижена тревожность. Йога по этому показателю обошла даже пешие прогулки на свежем воздухе.
2. А чтобы разбудить в себе творческие способности
   , выбирайте беговую дорожку или велотренажёр. Учёные Лейденского университета (Нидерланды) считают, что этот вид физических нагрузок способен развить креативное мышление.
3. Совет для красоты. Перед тренировкой заплетите волосы в косы. После занятий, распустив причёску, вы получите красивые локоны.
4. Гели, скрабы, лосьоны, что вы используете после тренировки, лучше брать в мини-формате (так называемый travel kit). Так вы значительно облегчите свою тренировочную сумку.
5. И напоследок: никогда не занимайте тренажёр впрок, оставив на нём полотенце. По общему мнению посетителей спортзалов, это самая раздражающая привычка. Поверьте, снарядов хватит на всех.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Лайфхак от тренера | АКАДЕМИЯ СПОРТА

Как мотивировать себя на регулярные тренировки?

Готовые истории успеха.
Фильмы, сериалы, книги и статьи — это может быть любой формат. Глядя на то, чего добились другие, становишься гораздо упорнее в достижении своих собственных целей.
Совместные занятия.
Приводите друзей и занимайтесь группой! Это необычный способ чаще собираться вместе и проводить время с пользой. А после тренировки можно отдохнуть наслаждаясь стаканчиком полезного напитка и дружеской беседой.
Дайте мозгу отдохнуть после рабочего дня.
Этот пункт особенно подходит любителям велотренажёра и беговой дорожки. Во время долгих размеренных упражнений можно освободить свой разум и спокойно поразмышлять. Пока тело работает, мозг отдыхает!
Награждайте себя за достижение целей.
Только не шоколадками и пирожными, лучше купить новые кроссовки или побаловать себя расслабляющей ванной.

5 ошибок новичков в зале

✅ Слишком много тренировок в неделю.
Купив абонемент в зал, многие начинают «жадничать» и намереваются ходить каждый день. Такие люди очень быстро «перегорает» и перестают заниматься вовсе.
Мы рекомендуем новичкам посещать зал 3 раза в неделю, так как это обеспечит оптимальную нагрузку на мышцы.
✅ Неправильная разминка или ее отсутствие.
Не стоит сразу бежать к тренажерам, плавно растягивая мышцы, вы готовите их к дальнейшим нагрузкам. Недостаток подготовки может привести к травмам. Именно поэтому мы настаиваем на необходимости полноценной разминочной программы!
✅ Бессистемность.
Многие отказываются от услуг тренера, не обращая должного внимания на программу тренировок. Очень важно грамотно составить план и придерживаться его.
Мы советуем начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими.
✅ Стеснение.
Приходя в зал, многие смущаются глядя на атлетически сложенные тела окружающих. Помните, вы пришли заниматься спортом, это уже победа. Кроме того, спортсмены вряд ли станут тратить время своей тренировки на разглядывание чужих тел. Между прочим они тоже не родились с кубиками на прессе.
✅ Много разговоров.
Кроме верной техники выполнения упражнений, есть ещё и техника дыхания. Болтать с кем-то во время пробежки или очередного подхода просто недопустимо.

Решили начать заниматься спортом или поняли, что Вам не приносит удовольствия тот вид спорта, которым занимаетесь сейчас и хотите сменить, но не знаете какой выбрать?
Давайте вместе разберемся как выбрать, чтобы не прогадать:
✅ При выборе старайтесь руководствоваться своими предпочтениями и талантами, чтобы добиться желаемого результата с максимальным удовольствием.
✅ Обязательно пройдите полное медицинское обследование, чтобы не нанести вред своему здоровью при занятиях.
✅ Расширяйте собственные горизонты. Практически все виды физической активности способствуют сжиганию ненужной массы тела.
✅ Выбирайте только те виды спорта и места для занятий, которые будут приносить вам удовольствие: очень часто «неправильный» выбор секции или места может привести к понижению самооценки из-за нерезультативных тренировок.
✅ Также при выборе многое зависит от характера и темперамента — если вы любите побыть наедине с собой во время тренировок, то лучше исключить из списка групповые занятия.
✅ Есть виды спорта, которые помогут вам развить те качества, которые требуются по профессии — например, теннис подойдет тем, кому нужен зоркий, точный глаз или тем, кто проводит много времени за компьютером.
✅ С помощью определенных видов спорта можно скорректировать некоторые недостатки физического развития.Например, атлетикой, гимнастикой, шейпинг.

Уже купили абонемент и готовитесь к первому походу в зал? Советы от «Академии Спорта» помогут подготовиться к регулярным нагрузкам, особенно, если раньше вы не вели активный образ жизни.
✅ Постепенно начните менять свой режим, чтобы легко адаптироваться к постоянным тренировкам.
Лучше всего начать за пару недель до начала тренировок, чтобы организм привык к новому спортивному режиму.
✅ Планируете заниматься в первой половине дня? Тогда внесите в расписание ранний подъем и плотный завтрак. Тренировки натощак не приведут к желаемому результату, ведь у организма не будет ресурсов для полноценного занятия.
✅ Начните делать разминку. Утренняя зарядка постепенно будет готовить мышцы к нагрузкам. Это может быть как небольшая разминка, так и пробежка — главное делать это регулярно!
✅ Скорректируйте рацион. Если планируете включить в свой график регулярные тренировки, не забудьте поменять рацион. Разделите пищу на 4-5 приемов в день и включите больше белковых продуктов.
Постарайтесь сократить количество сладкого, мучного в рационе, а также алкоголя.
Такие простые советы помогут подготовиться к тренировкам в зале и повысить их эффективность.

Эффективность тренировок зависит не только от регулярности, но и от питания! Важно соблюдать меню, если вы регулярно тренируетесь в зале🏋‍♂
Что нужно есть до и после тренировок, чтобы повысить их эффективность?

✅ За несколько часов до начала тренировки нужно запастись энергией, чтобы повысить активность. А значит нужно съесть что-то, что поспособствует этому.
Белки — отличный вариант для перекуса до тренировки, они помогут поддержать объем мышц и избежать их повреждений.
Это может быть любое белковое блюдо: омлет, куриная грудка или протеиновый коктейль.
Если вы планируете длительную тренировку, добавьте к белкам углеводы, которые дадут топливо и ускорят восстановление после занятий.
Полноценный обед лучше провести за пару часов до тренировки, а если вам нужен перекус непосредственно перед ней, то отдайте предпочтение легкой пище.

✅ После тренировки организму нужно восполнить запас жидкости и восстановить мышцы. Значит употребляемая пища после тренировки должна помогать этому. Если ваша цель — поддержать мышцы в тонусе или увеличить мышечную массу — выбирай белок! Совсем необязательно принимать протеиновые смеси, белок из простой пищи также усвоится организмом. Выбирайте то, что нравится!

Обеспечить выброс инсулина и восстановить мышцы помогут углеводосодержащие продукты, кроме того они обеспечат вас силами на следующий день. Не стоит затягивать с обедом после тренировки, прием пищи следует совершить в течение 2 часов после выхода из зала.

Полную версию статьи, а также самую актуальную информацию смотрите на нашей странице ВК и Инстаграм.

 

3

эффективных способа очистки печени без лекарств

Печень – единственная преграда токсинов и ядов различного содержания, которые мы охотно потребляем с алкоголем или фастфудом. Но ресурс печени не безграничен, ей также требуется внимание и забота со стороны обладателя. Есть несколько достаточно несложных способов очистки, чтоб поддерживать ее в рабочем состоянии.

Внимание! Все нижеследующие советы предназначены исключительно для тех, у кого нет ярко выраженных проблем с данным органом. Если обладатель желчных камней попробует избавиться от них в домашних условиях, то результатом станет оперативное вмешательство хирурга. Если печень активно о себе заявляет болями или иными проявлениями, то советы о том, как за ней ухаживать, будет давать врач. Все остальные могут читать дальше.

Суть чистки печени

Чтобы печень отрабатывала свою норму, то есть выдавала в день не менее 2 литров светлой и текучей желчи, она должна быть здоровой и активной. Чтобы усилить ток желчи, нужно проводить периодические чистки печени.

Если же владелец печени ведет не самый здоровый образ жизни, то и выработка желчи замедляется, и качество ухудшается. Цвет меняется на темный, консистенция – на густую. Желчный пузырь перестает справляться со своей непосредственной функцией, начинается застой желчи. Если внимание не обращать, то очень скорым результатом станут камни и прочие проблемы. Избежать этого можно, если соблюдать несколько простых вещей.

Один из самых простых способов на каждый день

Хорошим подспорьем станет прием внутрь ежедневно по одной чайной ложке оливкового масла. Делать это нужно утром и натощак. Если при чистке печени неприятных эмоций нет, то можно это делать в течение 2-х недель. Масло лучше выбирать холодного отжима, например Extra Virgin. Усилит эффект добавление в масло такого же количества лимонного сока, только свежевыжатого.

Экстремальный вариант

Если предыдущий вариант кажется слишком мягким и безрезультатным, то можно выпить одновременно по стакану лимонного сока и масла. Пить строго по ложке каждого ингредиента, выдерживая при этом 15-минутный интервал. Но данный способ – только для экстремалов. Не стоит так жестоко шутить со своим организмом. Печень, хоть оливковое масло и полезно для нее, вряд ли выдержит такой мгновенный удар. Без обезболивающего, покоя и грелки в данном случае не обойтись. Нельзя будет даже ходить, не говоря уже о другой деятельности. Не стоит совершать подобные подвиги без предварительной консультации. И совет нужно спрашивать не у соседа, который так уже делал, а у специалиста.

Генеральная чистка печени

Можно использовать другой способ очистки печени, но он пригодится в те дни, когда не нужно никуда идти. Для этого нужна свекла, тщательно вымытая и очищенная. Ее нужно залить водой (3 литра) и поставить вариться на очень медленном огне. Выключить печку надо тогда, когда воды останется не более 1 литра в кастрюле. Свеклу можно съесть так или приготовить салат. Нас интересует отвар. Его необходимо разделить на 4 части.

Полученный отвар нужно выпить в четыре приема по стакану. Перерывы – по 4 часа, после каждого стакану необходимы 15-30 минут покоя, при этом на правый бок нужно класть грелку. Лежать весь день не обязательно. Достаточно сохранять тепло у правого бока.

Внимание! Любыми чистками печени, даже если они направлены на благое дело, не стоит злоупотреблять. В результате вместо профилактики и пользы можно получить еще большее ослабление и заболевание. Для печени одной профилактической чистки в год более чем достаточно.

Роман Макарычев (персональный тренер)

 

Как нейтрализовать последствия вредных продуктов?

Удивительно, но блюдами, которые признаны вредными, можно баловать себя изредка. И даже фастфуд обезвредить удастся до какой-то степени, главное – выбрать правильное «противоядие».

Врачи единогласно предупреждают, что вредные продукты и переедание являются причиной приступов панкреатита, болей в области живота, изжоги, метеоризмов, отрыжки. Однако кого это уберегает от соблазнов устроить себе праздник живота? Интересно, есть ли возможность не отказываться от обильной трапезы и одновременно не заполучить прогнозируемые медиками болезни?

В результате исследований было установлено, что нейтрализовать последствия вредных продуктов можно, и даже при этом удастся активизировать обмен жиров. И всё благодаря полифенолам. Они имеют растительное происхождение и в больших количествах содержатся в овощах и фруктах. Следует ввести в ежедневное меню минимум одно блюдо из сырых овощей.

Завершите трапезу капустой

Салаты с большим количеством ингредиентов, да ещё и с заправкой в виде майонеза или уксуса – яд для внутренних органов, смесь плохо переваривается, кишечник подвергается раздражению, и овощи утрачивают свои полезные качества. Если в состав меню входят вредные блюда, то подать к ним необходимо овощную нарезку. Большая тарелка с разноцветными овощами в виде помидорчиков, огурчиков, яркого болгарского перца и различной зелени поднимет аппетит и поможет организму справиться с вредным воздействием токсинов.

Активизировать работу систем, что способствуют разрушению ядов печенью, могут патиссоны, различные виды капусты и кабачки. Смело стоит ставить их к столу, если вдруг на нём уже есть картофель фри, гамбургер или батончики из шоколада.

Активизировать пищеварение горьким привкусом

Стимулировать обменные процессы на клеточном уровне и значительно улучшить пищеварительную деятельность могут продукты с горечью. Листовой салат обладает мягкой горечью, а после чрезмерного застолья рекомендуется съесть колечко лимона с кожицей. Лимонные масла наделены лимонином – он и даёт горечь. Ферменты, из которых он состоит, являются катализатором необходимых процессов организма, а цедра предупреждает возникновение газов в кишечнике.

Необходимый пектин

Надо есть не менее двух яблок в сутки. В них содержится пектин. Он выведет ядовитые вещества, блокирует их воздействие на кишечник, нормализует в крови уровень сахара.

Пить ли алкоголь?

Многие любят съесть жареную картошечку и запить её бокалом пива. Этого делать нельзя.

Даже воду пить во время еды не стоит. В желудке, заполненным таким образом, жидкость задерживается и пищеварение становится медленным, ввиду разбавленных ферментов. А пригубливая алкоголь во время еды, все её разрушительные возможности только усиливаются. Спирт считается самым сильным растворителем. При его попадании в организм вместе с вредными продуктами, проникают очень глубоко и искусственные добавки и различные токсические компоненты, что содержатся в них, и отлично впитываются. В результате вывести их из организма намного сложнее.

Но сухие вина содержат полифенол, что исключает их из перечня вредного алкоголя. Во Франции, несмотря на пристрастия к жирной пище, отмечен низкий уровень онкологических заболеваний, болезней сердца и сосудов. Явление объясняется сопровождением трапезы бокалом красного вина. Оно улучшает переваривание пищи, способствует переработке белка и активизирует кровообращение.

Чай

Если алкоголь не ваш выбор – пейте чаи. Пища будет усваиваться хорошо, и со временем весь пищеварительный процесс будет отрегулирован. Кроме того, подавляется патогенная микрофлора и перестаёт расти.

Спорт

Однако самым эффективным способом нейтрализовать последствия вредных продуктов и улучшить процесс пищеварение будет занятие спортом. Перед едой или через некоторое время после займитесь любимым видом физических нагрузок. Побегать или попрыгать, а можно и просто прогуляться пешком. Главное – делать это чаще.

Дусметова Лилия (персональный тренер)

 

Как перестать прогуливать тренировки?

Иногда усталость и лень становятся основными препятствиями на пути к красивой фигуре. А ведь именно регулярные занятия дают ощутимый результат. Если вас сложно уговорить на поход в спортивный зал, то попробуйте ходить на фитнес за компанию с друзьями. Это отличная мотивация.

Лучше всего выбирать спортивный клуб, расположенный рядом с домом. Так вы не будете тратить драгоценное время на дорогу. Однако и в метро можно ехать с пользой, читая книги или слушая аудио-лекции.

Изучите расписание вашего фитнес-центра. Узнайте, во сколько начинаются занятия йогой, которые вы посещаете. Отметьте на календаре дни, отведенные под тренировки. Не испытывайте угрызений совести за то, что меньше времени будете проводить с друзьями или не успеете доделать задания по работе. Во-первых, смена деятельности очень важна. Во-вторых, после физической нагрузки улучшится настроение и повысится работоспособность.

Собирайте спортивную сумку заранее, а не перед тренировкой. Это позволит быстрее собраться непосредственно перед самими занятиями.

Составьте план упражнений. Лучше всего это делать с личным тренером. Профессионалы обычно тратят годы на обучение, разбираются не только в построении грамотной тренировки, но и могут дать совет по правильному питанию.

Сделайте подборку мотивирующих фотографий. Вы должны знать, к чему хотите стремиться, и работать в этом направлении.

Артур Климентьев (персональный тренер)

 

Фитнес для новичков или как выбрать клуб по душе?

Ни для кого не секрет, что спортивное стройное тело не только положительным образом сказывается на здоровье человека, но и значительно повышает самооценку. Если вы решили привести себя в порядок, то на первых порах крайне сложно сделать выбор между местом проведения тренировок и подобрать вид занятий.

Первым делом стоит проанализировать состояние своего организма и оценить собственные силы. Если вам хочется общения, и вы располагаете достаточным количеством денежных средств, то лучше всего начинать свои занятия в специализированных фитнес-центрах. Грамотные инструкторы всегда подберут для вас необходимый комплекс упражнений, а приобрести новые знакомства в таких местах не составит особого труда. Но как выбрать нужный клуб, в который бы хотелось возвращаться снова и снова?

Как правило, ключевым аспектом при выборе фитнес-центра является его местоположение. Чем он ближе к дому, тем чаще такой зал можно будет посещать. Этот фактор особенно важен для новичков, которые очень часто бросают занятия спортом именно потому, что лень идти до спортивного клуба. Не меньшую роль также играет стоимость абонемента на посещение спортзала. Очень часто крупные фитнес-центры предлагают своим клиентам полугодовые или годовые абонементы. Здесь вы должны сами для себя решить, как долго планируете заниматься спортом, возможно вам будет достаточно посещать зал только в какие-то определённые сезоны. Следует также отметить, что крупные фитнес-центры рассчитаны на большое число людей, и новички чувствуют себя в них некомфортно, поскольку часто бояться показать свою некомпетентность в тех или иных упражнениях. Поэтому лучше начинать заниматься фитнесом в небольших центрах, где уютная атмосфера, хоть там и нет сауны или бассейна. Выбирая фитнес-клуб, всегда читайте о нём отзывы, а также поинтересуйтесь в социальных сетях о бытовых моментах. Есть ли в клубе индивидуальные шкафчики, система кондиционирования и тому подобные вещи. Лучше сразу уточнить всем нюансы, чем узнать о них в процессе занятий.

Будем рады видеть Вас в нашем клубе. У нас комфортная атмосфера, просторные раздевалки, индивидуальные ячейки для ценных вещей, ну и самое главное квалифицированный тренерский состав. Самое главное в этом деле придерживаться графика и сбалансировано питаться, и только тогда можно добиться желаемого результата.

Вырикова Анастасия (выступает в качестве эксперта в области фитнеса в СМИ, высшее образование, курсы фитнеса и бодибилдинга в Москве)

 

Почему приготовление еды помогает снять стресс?

Для меня как для спортсмена и тренера очень важен процесс питания и приготовления этого питания и в данной статье я хотел бы рассказать о плюсах готовки своими руками!

Не нужно посещать тренинг или мастер-класс с целью повышения самооценки, всё это возможно сделать, находясь в кухне. Приготовление пищи даже считают своеобразной медитацией. Например, при нарезании моркови, тело человека пребывает в расслабленном состоянии, дыхательный процесс становится ровным, нервный процесс тормозится.

По данным социологов, несмотря на развитие «фаствудной» промышленности, многие переходят на еду домашнего приготовления. Ранее большинство просто жарили замороженные полуфабрикаты, сейчас же предпочтение отдаётся готовке «с нуля»: консервируются овощные закуски, стряпаются блюда национальных кухонь мира. Вкусно состряпанная еда не единственный плюс, который можно получить из собственноручно приготовленной еды. Именно в кухне решаются многие жизненно важные вопросы.

Кухня помогает снять стресс

Допустим, человек не может отойти от стресса, он взволнован и нервничает. В этом случае достаточно покромсать яблочко на разделочной доске, и через короткий промежуток времени сердечный ритм стабилизируется, а дыхание придёт в норму. Простые циклические операции расслабят нервную систему за счёт снижения уровня кортизола (гормон стресса).

Творческая мастерская, способствующая креативному мышлению

Развить креативное мышление можно во время работы на кухне. Для этого необходимо смело подходить к процессу усовершенствования блюд и придумывать новые рецепты. Такой опыт пригодится и на работе, ведь можно научиться находить нестандартные подходы при решении задач. Личная сфера также не останется за бортом. Нескучное времяпрепровождение гарантировано. Между тем даже если чётко следовать этапам чужого рецепта, можно развить в себе собранность и внимательность.

Кухня повышает самооценку

По данным проведённого опроса, более 55 % хозяев, приготовивших еду для гостей, испытывают стресс, даже больший чем во время трудностей на службе. Вызвано это страхом произвести неблагоприятное впечатление на гостя. Эти переживания связаны как со вкусом еды, так и с порядком в доме. Не стоит волноваться, лучше расслабиться и подключить чувство юмора. Погрешности всегда можно высмеять и обратить их таким образом в повод для веселья. Когда же будет достигнут высокий уровень кулинарного мастерства, появится повод для гордости, а это уже повышает самооценку.

Константин Габергруб (персональный тренер)

 

Фитнес-зал для особых случаев

Женщины, привыкшие следить за своей физической формой, даже в состоянии беременности получили возможность посещать фитнес-зал, но только с одобрения врача. Тренировки для женщин в положении дают очень многое:
— не теряется сила и тонус мышц;
— женщина не перестает чувствовать себя красивой, успешной и ухоженной;
— беременная получает общение среди таких же женщин;
— будущая мамочка после занятий в приподнятом настроении;
— после регулярных занятий фитнес для беременных способствует облегчению родов.

Такие разные периоды беременности

Тренировки беременных отличаются между собой в зависимости от триместра. В период первого триместра строго под табу скручивания и наклоны в стороны. Это может привести к выкидышу. При этом не стоит забывать, что от постоянной тошноты помогают избавиться именно правильно подобранные упражнения.

Посещая фитнес-зал во время второго триместра, нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Это может перекрыть кислород малышу, а также нарушить кровоснабжение мозга. Опытный инструктор должен подсказать упражнения, заменяющие те, что запрещены, и приносящие идентичный эффект. Фитнес для беременных на втором триместре очень важен, поскольку упражнения помогают снять напряжения с ног, спины и т. д.

Третий триместр отличается тем, что организм женщины вырабатывает гормон релаксин. Он делает все тело податливым и мягким, организм готовится к родам. Поэтому очень важно проводить занятия плавно и медленно, чтобы не получить вывих или растяжение.

Что нужно учитывать женщинам в положении, посещая фитнес-зал

Поскольку беременность не болезнь, но состояние особое, во время занятий стоит осторожничать. Так, важно периодически проверять работу сердца и давление. Перенапряжение не должно допускаться.

Важно употреблять много жидкости, но за пару часов до занятий.

Фитнес для беременных предполагает в комплексе правильное питание, в частности, поддержание уровня сахара в крови.

Не стоит забывать и о том, что в каждом деле главное регулярность. Мышцы должны чувствовать постоянную нагрузку, чтобы быть в тонусе.

Квалифицированный инструктор обязан подсказать, что на протяжении каждого занятия беременная должна обращать внимание на то, как она держит спину, ее ровность – залог правильно выполненных упражнений без ущерба своему здоровью и крохи.

На занятия женщине лучше приходить в комфортной просторной одежде из натуральных дышащих тканей.

Лисовская Анастасия
Мастер спорта, член ассоциации профессионалов фитнеса

 

Лайфхак от персонального тренера зала в Марьино

Большинство упражнений в фитнесе можно выполнять разными способами. Использование различной амплитуды проще всего объяснить на примере жима штанги лежа. Так, если снаряд опускается до груди и поднимается вплоть до момента выпрямления рук, это считается полной амплитудой. Частичной же называется техника, при которой руки не распрямляются, а в нижней точке снаряд не касается груди спортсмена. Амплитуду можно укоротить как в верхней, так и в нижней части движения. Существует два варианта частичной амплитуды. При верхнем снаряд полностью не опускается, а основная работа осуществляется наверху. При нижнем все происходит наоборот. Использование верхнего варианта в силовом фитнесе Верхним типом частичной амплитуды можно считать любые полуприседания, становые тяги с плинтов, неполные подтягивания и жимы с подставки на груди (они же дожимы). При таком подходе к выполнению упражнения мышечные волокна сокращаются не с наибольшей возможной частотой, а используемый снаряд не достигает самой нижней точки. Главная функция верхнего варианта выполнения упражнений – увеличение силы спортсмена, так как описанная техника позволяет работать с большим весом по сравнению со стандартным подходом. Профессиональные пауэрлифтеры используют эту методику для проработки верхней части движения перед соревнованиями. Новичкам не рекомендуется злоупотреблять верхним вариантом, так как при нем не происходит роста мышечной массы. Сила же на первых этапах увеличивается независимо от способа выполнения упражнений. Также существует риск навредить своему здоровью, ведь большой вес предполагает выносливые сухожилия и связки, чем не могут похвастаться начинающие поклонники фитнеса. Нижний вариант частичной амплитуды при выполнении фитнес упражнений. Если руки выпрямляются не до конца, а мышцы не полностью растягиваются, значит, мускулы постоянно находятся в сокращенном состоянии и почти не отдыхают. При нижнем варианте мышечные волокна устают гораздо быстрее, однако он позволяет эффективно нарастить мускулатуру. Дело в том, что скорость роста мышечной массы напрямую зависит от того, как сильно устали мускулы во время тренировки. При выполнении упражнения в технике нижней частичной амплитуды руки устанут за меньшее количество повторов, чем при стандартном способе выполнения. Это позволяет получить тот же объем мускулатуры при меньших затратах времени и сил. Начинающим любителям ЗОЖ следует быть осторожными и не забивать мышцы до полного изнеможения. Рекомендуется наработать опыт выполнения упражнений, посещая тренажерный зал в течение нескольких месяцев, и только после этого приступать к экспериментам с техникой, включая частичную амплитуду.

Андрей Конов (персональный тренер)

 

Свойства практики йоги (краткий очерк)

В практике Хатха-Йоги алгоритмика выполнения асан или  поз обеспечивает укрепление и вытяжение сухожильно-мышечных жгутов, причем, чем более мощнные жгуты, чем их больше, тем более эффективна асана с точки зрения повышения иммунитета. Состояние соединительной ткани (сухожилия, фасции, суставные сумки, внутри суставные связки, соединительно-тканные оболочки органов и т. д.) напрямую определяет уровень иммунитета и уровень адаптивных способностей организма. Проработка паравертебральных мышц поддерживает здоровый позвоночник, здоровый позвоночник — это здоровье органов. Здоровье органов — это обеспечение необходимых режимов работы мозга, обеспечение необходимых режимов работы мозга — это  четкое управление процессами в сознании. Четкое управление процессами в сознании — это максимально проявленный в жизни созидательный потенциал.

Практика освобождает внутренние силы организма от необходимости удерживать патологические блоки, стирая так называемую »стрессовую память»,  удаляя информационные очаги поддержки патологических состояний.

Каждый заброшенный участок тканей и нервов, мозга и легких — это вызов нашей целостности. Сознание непрерывности и ощущение всеобщности проявляются с пониманием неизбежного чередования напряжения и расслабления в вечных ритмах, следуя которым, каждый вдох и выдох образуют один цикл, волну или вибрацию среди необъятного разнообразия, составляющего Вселенную.

Суханов Вячеслав (инструктор по йоге)

Как получить упругие ягодицы?

Здравствуйте, меня зовут Алёна, я расскажу Вам как получить красивые ноги и упругие ягодицы без больших физических нагрузок… ЗАНИМАЙТЕСЬ TWERK

Twerk (Booty dance) — это танец, в основе которого лежит движение самой привлекательной частью тела — ягодицами. Самый провокационный и трендовый на сегодняшний момент танец. Будьте готовы, что после занятий вы: 1. Получите упругие ягодицы, потому что почти весь танец проходит в приседе и с постоянным напряжением ягодичных мышц. 2. Вы научитесь танцевать, потому что тверк это часть хип-хоп-культуры и помимо «тряски» вы будете учиться делать грув, учить базу хип-хопа, дэнсхола, джаз-фанка и даже крампа. 3. У вас будет отличное настроение, ведь сам танец обеспечивает выделение огромного количества эндорфинов, гормонов счастья. 4. Вы разовьете мышечную память. На каждом занятии дается определенная хореографическая связка, со своим настроением и подачей.

Алёна Астахова (TWERK)

спортивных лайфхаков, которые вам нужно знать | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

• Facebook Logo
• Twitter Logo
• Копировать значок ссылки

Dan Carson@@DrCarson73Twitter LogoВедущий автор трендов23 октября 2013 г. 10010 10 Sports Life Hacks01

Брюс Клакхон-США СЕГОДНЯ Спорт

Вы спортсмен? Вроде?

Я могу работать с «отчасти», потому что именно в этом я сейчас нахожусь. Трудно оставаться в игровой форме, когда ты притворяешься, что работаешь за столом по девять часов в день.

Раньше перед выходом на поле вы слышали «щелк-клак», а теперь это просто звук клавиатуры, разрывающей вашу душу.

Тем не менее, окончание учебы и получение постоянной работы не означает, что ваше тело не может оставаться храмом полуспортивного превосходства — хорошо смазанная машина, которая питается слабостью, потеет водкой с тоником и выделяет горячую слизь победы. Однако вам понадобится помощь, и именно здесь вам пригодятся эти основные советы.

Ниже приведены лайфхаки для занятий спортом, которые вам необходимо знать. Они поднимут вашу ржавую игру, дадут вам преимущество и сохранят ваше потрепанное воинство выходного дня в целости (более или менее).

Лошадиная мазь: смажьте ею свое тело

1 из 10

Мы уже не так молоды, как раньше, и мы подошли к тому моменту, когда «втирание грязи в грязь» просто означает приходится принимать душ, прежде чем ты доковыляешь до кабинета мануального терапевта.

То, что вы должны втирать в воспаленные и напряженные мышцы, — это мазь для лошадей, которая, как следует из ее названия, представляет собой мазь, предназначенную для успокоения намыленных лошадей, которая действует вдвойне хорошо на намыленных двадцатилетних.

Если вы не знакомы с тем, как работают мази такого типа, мазь притягивает кровь к области нанесения и способствует заживлению «усталых мышц, суставов и сухожилий».

Сейчас я воспользуюсь моментом и напомню вам, чтобы вы не клали лошадиную мазь в рот, порезы или любые отверстия на теле. Я знаю, этот парень говорит, что его можно мазать на порезы, но это его особый продукт. Как правило, конская мазь мятная, как мать, и будет гореть, как ад, на сырой плоти.

GIF через @ArtsyStarky

Найдите золотую середину для штрафных бросков

2 из 10

Натаниэль С. Батлер/Getty Images

Хватит крутить мяч в ладонях и показывать мелодии.

Отбивая ритм под «Wells Fargo Wagon», вы можете чувствовать себя лучше на линии штрафных бросков, но нахождение сладкой точки в центре полосы благотворительности на самом деле поможет вам нанести удар.

На паркетных полах самое приятное место буквально вбито в землю сразу за линией штрафных бросков.

Правильно, заметный гвоздь должен быть забит в половицы за центром полосы. Поставив правую ногу (или левую, в зависимости от доминирующей руки) над его центром, вы будете максимально точно стрелять в ведро.

Я знаю. Он был там все время, и мы понятия не имели. Нет объяснения.

Изображение взято с alyshadeshae.com

Три самых важных упражнения

3 из 10

USA TODAY Sports

Подтягивания, отжимания и выпады — это три самых основных и необходимых упражнения, по словам тренера НФЛ Тодда Даркина.

Дуркин тренировал Реджи Буша, ЛаДэйниана Томлинсона и Дрю Бриза, а также других звезд футбола, и утверждает, что это три основных упражнения, которые каждый может выполнять и которые помогут максимизировать вашу производительность на поле.

Так что, если вы спешите (а вы спешите), эти тренировки станут вашим хлебом, маслом и ежедневными четками.

GIF через @briansgifs

Рассол — чудодейственное средство

4 из 10 .

Как говорит Джон из YouGoProBaseball.com в этом видео, Нолан Райан утверждал, что использовал рассол для лечения/предотвращения появления волдырей на руках во время подачи. Я никогда не пробовал этот метод, но могу засвидетельствовать эффективность рассола в качестве средства против судорог.

Испытания показали, что при приеме внутрь сок из стандартной банки соленых огурцов лечит спазмы гораздо эффективнее, чем вода, расслабляя мышцы на 37% быстрее, чем обычная вода.

Я проглотил свой первый «Pickle Pop» в середине долгой велопрогулки по Аппалачам, и, честно говоря, это спасло мне жизнь, и поэтому я получил одобрение Ларри Сандерса.

GIF через @Wiz_Spurtin

Slap a Solid Five

5 из 10

Кажется, я упоминал об этом в предыдущих статьях, но «дай пять» — это самый простой и элегантный спортивный праздник, если все сделано правильно.

Получить твердую пятерку кажется легким делом, но болельщики и спортсмены постоянно находят способы испортить работу и превратить ее в неуклюжий провал для всего человечества. Имея это в виду, вот решение:

Когда вы собираетесь дать пять с вашим приятелем, просто посмотрите друг другу на локоть. Поддерживайте зрительный контакт с локтем и просто вытяните руку, как обычно, чтобы дать пять.

Вы всегда будете на связи.

GIF через Imgur.com

Протрите свою баскетбольную обувь

6 из 10

Мелисса Майхрзак / Getty Images

время от времени снимайте обувь.

Вы не хотите быть парнем, одержимо хлопающим по своим Джорданам, но протирая низ кроссовок один или два раза во время игры в пикап, вы избавитесь от пыли и поможете вам оставаться цепким.

Нет ничего хуже, чем скользить в туфлях, которые вы купили специально для их сцепления.

Если только ты не в костюме хищника, в этом случае он идеален.

Изображение с Tumblr.com

Держите голову опущенной в беге

7 из 10

Matt Kryger-USA TODAY

Нет причин оглядываться по сторонам, если вы бежите на короткую дистанцию. Проверка позиции вашего противника помогает только в гонках на длинные дистанции, где важно бороться за позицию и следить за большими ходами.

Не беспокойтесь о других участниках, просто держите голову на своей полосе и сосредоточьтесь на движении рук. И пробежать через до финиша.

Боже, ты как будто не слышал ничего из того, что я пытался тебе сказать.

Изображение с сайта WhiffleGifs.com

Подстригите ногти на пальцах ног

8 из 10

Изображение с сайта Amazon.com

Хотите продлить жизнь вашей обуви, господа?

Как насчет того, чтобы ногти на больших пальцах ног не могли использоваться как ножи для суши. В самом деле, просто правильно ухаживая за ногтями на пальцах ног, вы уменьшите нагрузку на сетчатый носок кроссовок и продлите срок службы своих спортивных носков.

Уменьшение размера этих плохих парней поможет вашим кроссовкам поддерживать форму и выглядеть презентабельно. У вас нет денег, чтобы просто разбрасываться, и вы также не зарежете свою вторую половинку, когда будете ворочаться в постели ночью.

Выиграют все.

Метание надежной спирали

9 из 10

Вот и все. Нет никакой точной науки о том, как бросать спираль. Эли и Пейтон Мэннинг приложили к шнуркам только мизинец и безымянный палец, а Трой Айкман положил всю ладонь на белую строчку.

У всех нас руки разного размера, и, естественно, мы держим мяч так, как нам удобнее; тем не менее, легкое сжатие мяча кажется постоянным для броска приличной спирали.

Вы можете проверить, не слишком ли сильно вы держите мяч, держа его над головой кончиком вниз. Если вы видите полоску дневного света между вашей ладонью и мячом — вы все делаете правильно.

‘

GIF через ReactionGifs.com

Лечение стопы спортсмена уксусом

10 из 10

Вы спортсмен (вроде как), так почему вы должны удивляться, когда просыпаетесь со стопой спортсмена?

Если у вас эпидермофития стопы, вам не нужно покупать тюбик «Tough Actin'» Tinactin.

Самый дешевый и простой способ — замачивать ногу в равных частях уксуса и воды в течение 15 минут два раза в день. Вы также можете добавить чашку белого уксуса к стирке, чтобы убить любые грибковые агенты, живущие в ваших носках.

Стрела. Фут-фанк искоренен по дешевке.

Изображение @multitudeofgifs

Присоединяйтесь ко мне в Твиттере, где я живу мечтой. Не  – мечта о  , но все же мечта.

Follow @Dr__Carson

25 Ways Everyone in Sports Читы | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

• Логотип Facebook
• Логотип Twitter
• Копировать значок ссылки

Nick Dimengo@@itsnickdimengoTwitter LogoИзбранный обозреватель17 мая 2013 г.

25 Способов Обманывать Всех в Спорте

0 из 25

Никто никогда не хочет, чтобы его называли мошенником, но, по правде говоря, это случается в спорте чаще, чем игроки, тренеры и болельщики хотели бы признать.

Хотя за прошедшие годы мы видели ряд сомнительных читов в спорте, есть масса других, которые упускают из виду, потому что они часто просто принимаются в каждой игре.

Хотя никто и никогда не признается, что на самом деле пытался жульничать, мы даем вам 25 различных способов, которыми люди занимаются сегодня в спорте, и ранжируем их от одного до пяти, где один не так уж плох, а пять — чуть ли не худшие. вещь когда-либо.

Шарканье ногами

1 из 25

Терпение является ключевым фактором в этом.

Поскольку баскетболист держит мяч, все дело в том, чтобы обмануть судью, думая, что он на самом деле никогда не менял опорную ногу, двигаясь вперед, чтобы получить идеальный угол для самого точного удара.

Мы добавим это с четким путешествием, которое иногда могут упускать из виду судьи.

Рейтинг читов: 1

Not Put Out

2 из 25

Это один из самых распространенных обманов среди игроков-любителей каждый раз, когда они играют.

Тот факт, что у парня есть шанс забить лунку, не означает, что ему не нужно завершать игру, потому что он обжег край своим ударом.

Учитывая, что мяч скатился с внешней кромки и откатился еще на шесть футов вниз по склону, мы бы сказали, что они несут ответственность за завершение игры — надеюсь, им понравится два патта!

Рейтинг читов: 1

Кашель при замахе

3 из 25

более чем склонны делать это, когда четверо ваших приятелей играют за ящик пива.

Этично ли это?

№

Но влияет ли это на оттяжку тройника?

Нам всем хотелось бы на это надеяться.

Рейтинг читов: 1,2

Погружение в футбол

4 из 25

Одной из многих причин, по которой футбол имеет плохую репутацию, является это простое действие.

Из-за того, что ребята падали от боли во время матча, болельщики иногда завидуют поступку, когда игрок пытается срисовать фол — хотя это часто срабатывает.

К счастью, ФИФА вмешалась и запретила нырять, а виновник потенциально получил карточку от судьи, если это будет сочтено просто действием.

Рейтинг читов: 1.1

Изгиб клюшки

5 из 25 им продолжать испытывать свою удачу.

Судя по видео, вы можете увидеть игроков, которые уже попадали в ловушку, но мы держим пари, что больше будет наказано, если тренеры действительно захотят чаще пытаться бросить вызов кривой.

Рейтинг читов: 1,5

Пересдача

6 из 25

Говорят, что в раунде гольфа каждому игроку должен быть предоставлен как минимум один пересдач — если вы все равно играете с нашими друзьями.

Таким образом, хотя профессиональный игрок в гольф был бы осмеян, если бы он когда-либо попросил пересдать мяч на турнире, мы, воины выходного дня, продолжаем делать это после того, как зацепили наш удар в воду на № 1.

Рейтинг читов: 1,5

Холдинг

7 из 25

Распространено мнение, что задержка в футболе происходит почти в каждой игре, это просто зависит от того, действительно ли судьи бросают флаг или нет.

В то время как некоторые из них более очевидны, чем другие, это то, что и большие уроды, и самые хитрые защитники продолжают стараться изо всех сил.

Рейтинг читов: 1,5

Бросить бедро, ногу или руку на экран

8 из 25 чем другие.

Не то чтобы этот ход был необычным как среди профессиональных баскетболистов, так и среди ваших товарищей по команде в лиге, в которой вы играете каждые выходные, но вне зависимости от того, поймают его или нет, технически он незаконен.

Рейтинг читов: 1,7

Вратарь

9 из 25 ключевые ситуации.

На самом деле это решение судей, но если парню это сойдет с рук, поверьте, он это сделает.

Cheat Ranking: 1.7

Проверка вратаря

10 из 25

Просто спросите бывшего игрока НХЛ и резидента A-hole Шона Эйвери, как правильно это сделать.

Несмотря на то, что в лиге было принято правило, запрещающее такие действия, только после того, как официальные лица увидели, что это происходит слишком часто, они, наконец, разработали «Правило Эйвери».

Это не значит, что скейтеры не будут стараться изо всех сил, чтобы скрыть это.

Cheat Ranking: 1.8

Взять флоп

11 из 25

Кто бы мог подумать, что что-то столь невинно выглядящее станет наказанием всей лиги?

После того, как НБА определила, что слишком много парней просто падают на малейших ударах, они внедрили правило флопа, чтобы исправить ситуацию.

Ключ к успеху на флопе — это попытаться продать его идеально, что некоторые игроки не так хорошо освоили, как другие.

Рейтинг читов: 1.9

Наклонись к полю

12 из 25

В наши дни игроки MLB, кажется, надевают тонны пластиковой брони, когда выходят на платформу, чтобы защитить себя, если питчер решит попробовать заходите внутрь на них.

Если херлер все-таки решит командовать внутренней частью пластины, не удивляйтесь, увидев хорошо защищенного парня, наклоняющегося в одну из них и с радостью прогуливающегося первым.

Просто спросите Крейга Биджио, как это работает, ведь он сделал на этом карьеру.

Рейтинг читов: 2.1

Фальшивое попадание на поле

13 из 25

Хуже, чем наклоняться к полю, чтобы попытаться попасть на базу, это на самом деле нюхать, пытаясь получить удар.

Возьмем, к примеру, Детенышей Хулио Борбон , который только на прошлой неделе вел себя так, будто его ударил по ноге питчер «Падрес» Люк Грегерсон, который попал в грязь прямо перед ведущей ногой Борбона.

Кто знает, добьется ли он успеха в высшей лиге, но если нет, то не похоже, что его ждет карьера в Голливуде.

Рейтинг читов: 2.2

Спуститься с травмой

14 из 25 высокооктановые преступления, которые в последнее время доминируют в студенческом и профессиональном футболе.

Это, конечно, панковский ход, но поскольку нет реального способа доказать, действительно ли парень ранен или нет, он, вероятно, не исчезнет в ближайшее время.

По крайней мере, было несколько хороших историй о парнях, которые этим занимаются, но почему это всегда каким-то образом включает Орегон?

Рейтинг читов: 2,5

Ложь о своем возрасте

15 из 25

Мы все помним любопытный случай с Дэнни Альмонте во время Мировой серии Младшей лиги 2001 года, который впоследствии стал сенсацией о своем возрасте. подача против детей, которые были на пару лет моложе его.

Или как насчет бывшего шорт-стопа MVP AL Мигеля Техады, который признал, что на самом деле он на два года старше, чем сначала изображался?

По многим причинам, в первую очередь из-за славы и более выгодных контрактов, спортсмены лгут о своей силе, чтобы немного повысить конкуренцию.

Рейтинг читов: 2,6

Веди в шлеме

16 из 25

Так как это правило не ограничено, парни стараются выбить мяч из рук парня или сделать точку пересечь середину поля.

Мы видели много парней, получивших травмы, штрафы и отстранения — и это по праву подвергается суровым гонениям — хотя это часть запугивания футболистов, поэтому глупо думать, что это просто исчезнет.

Рейтинг читов: 2.8

Украсть знаки другой команды

17 из 25

почти любой шанс, который может получить игрок.

Некоторые утверждают, что это всего лишь часть игры, но с разными правилами в разных видах спорта, это то, что, вероятно, следует чертовски хорошо замаскировать, чтобы попытаться избежать серьезных наказаний.

Рейтинг читов: 3.2

Сомнительное вещество на униформе

18 из 25 независимо от того, лечит ли этот парень мяч каким-то образом.

В последнее время появились сообщения о том, что ас «Ред Сокс» Клэй Бухгольц делает это, и в прошлом мы видели, как питчеров, таких как Джо Никро и Гейлорд Перри , часто допрашивали за то, что мяч делал какие-то странные вещи.

Рейтинг чит: 3,3

ложь о вашем полу

19 из 25

Мы видели это в фильмах, таких как Ladybugs и Juwann Олимпийский этап тоже раньше?

Верно, еще на Играх 1936 года немецкая прыгунья в высоту Дора Ратьен на самом деле была мужчиной, соревнующейся с женщинами.

Это не сработало, так как схема не только была сорвана, но и Ратьен все равно не смог получить медаль, заняв четвертое место.

Cheat Ranking: 3.5

Bite Another Player

20 из 25

Увидев, как Майк Тайсон отгрыз кусочки уха Эвандеру Холифилду во время их боя в 1997 году, можно подумать, что ни один другой спортсмен не стал бы этого делать. привычка грызть.

Увы, мы видели, как звезда «Ливерпуля» Луис Суарес пытался избежать наказания за это в матче в прошлом месяце, когда он вцепился зубами в защитника «Челси» Бранислава Ивановича.

За свои действия Суарес получил бан на 10 игр.

Cheat Ranking: 3.8

Буквально «Punch One In»

21 из 25 правильно назван «Рука Бога» после того, как великий аргентинец ударил по мячу рукой, а не головой.

Это научило нас тому, что иногда праздновать гол, как будто это действительно так, так же важно, как и пытаться аргументировать свою позицию.

Cheat Ranking: 4.1

Расплата с судьями

22 из 25 одержать победу, фактически не превосходя своих противников.

Идеальным примером может служить судейство фигурного катания на зимних Олимпийских играх 2002 года, когда масса вопросов до сих пор остается без ответа – стояли ли за решением официальных лиц деньги или нет?

Cheat Ranking: 4.2

Gamble

23 из 25

Будь то Пит Роуз, когда-то управлявший Reds, или бывший официальный представитель НБА Тим Донахи, делавший это в играх, которые он вызывал, азартные игры могут быть серьезной проблемой в спорте.

К счастью, мы давно не видели этого в крупных видах спорта, но это не значит, что это не происходит на более низком уровне, например, когда парни делают ставки в карточных играх, что иногда может вызывать серьезную вражду.

Рейтинг читов: 4,5

Возьмите стероиды

24 из 25

Это просто, правда?

Все, что нужно сделать спортсмену, это пару раз проткнуть себя иглой, продолжать тренироваться и пожинать плоды, становясь сильнее и быстрее.