Спортивные напитки в домашних условиях: Делаем спортивные напитки дома — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Делаем спортивные напитки дома

Готовим спортивные напитки для активных физических нагрузок легко и просто!

Главный редактор

Серф

Твитнуть

Во время активных видов спорта, например, бега, организм страдает от обезвоживания. Гидратация организма при забегах на короткие дистанции не такая сильная и без дополнительной влаги можно обойтись, а вот при длительных пробежках пить просто необходимо.

Многие спортивные напитки для бодрости, которые продаются в магазинах, не содержат ничего полезного — лишь усилители вкуса, красители, многие из них содержат кофеин и большое количество сахара. Все эти компоненты только обезвоживают организм еще больше.

Что же нужно пить?

Вода — один из лучших вариантов. Но у простой воды есть существенный минус: она не восполняет потерю солей калия и натрия, которые вымываются из организма вместе с потом.

Но выход есть — это электролитические напитки, вкусные и освежающие, утоляющие жажду и восполняющие баланс микроэлементов в организме. Сегодня мы предлагаем приготовить такие в домашних условиях.

Электролитические напитки — идеальный вариант для пробежки более чем на 3 км, ведь сохранение электролитного баланса очень важно для положительного результата тренировки. Из-за электролитного дисбаланса могут появляться судороги в мышцах ног, упадок сил, сухость во рту, тошнота.

Давайте готовить простые и правильные электролитические напитки!

Цитрусовый напиток

50 мл свежевыжатого лимонного сока, 50 мл лаймового сока, 50 мл апельсинового сока, 0.5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Водно-солевой напиток

50 гр тростникового сахара и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Медовый напиток

100 мл меда и ½ чайной ложки соли добавить в литр воды.

Содовая

½ чайной ложки пищевой соды, ½ чайной ложки соли и 20 мл меда добавить в литр воды.

Апельсиновый напиток

130 мл апельсинового фреша и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Кокосовый напиток

100 мл кокосовой воды, 1 чайную ложку соли и чайную ложку меда добавить в литр воды.

Такие простые в приготовлении электролитические напитки и утолят жажду, и восполнят баланс полезных элементов в организме. На начальных стадиях ваших тренировок просто попробуйте делать всего пару глотков — больше не нужно — такие напитки нужны, чтобы препятствовать обезвоживанию.

Просто налейте напиток в спортивную бутылку и вперед на пробежку!

Главный редактор

Серф

Твитнуть

Теги

Спортивные напитки электролитические напитки фитнес спорт Здоровое питание напитки

Предыдущая статья

Домашнее мороженое. Семифредо

Любите ли вы Италию? Если тоска по ней вам не даёт мне покоя, предлагаем освежить воспоминания, приготовив семифредо (semifreddo). Это аналог нашему мороженому, но более нежное. Переводится как “полухолодное”, где вкусные ягоды и орешки отлично друг с другом сочетаются.

Также интересно

Питание

Фитнес-меню: Ореховые миксы

Орехи — идеальный вариант для перекуса дома, также их можно взять с собой и лакомиться где угодно. Особенно полезно употреблять орехи в дни активных физических нагрузок, потому что они дают организму необходимые белки, пищевые волокна, аминокислоты, минералы и витамины.

Питание

Фитнес-меню: Вегги-бургеры

Вегетарианские бургеры — не унылая замена привычным мясным бургерам, а здоровая и полезная альтернатива как для вегетарианцев, так и для тех, кто хочет разнообразить свой ежедневный рацион.

Что посмотреть

Лучшие спорт-приложения для iPhone

Физические нагрузки — обязательный пункт для тех, кто хочет быть стройной, подтянутой, заряженной энергией и здоровьем.

Какие приложения лучше использовать для тренировок — в нашем списке!

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

3 рецепта натуральных «энергетиков» своими руками | Добавки

Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да». Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят. Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.

В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей.

По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Для приготовления:

Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке. Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки. Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц — за счёт глюкозы, восстановлении — за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота — антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Правила силовых тренировок для подростков

В какое время лучше заниматься спортом?

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

5 рецептов для следующей тренировки

Одним из преимуществ приготовления собственных спортивных напитков является то, что вы можете изменить рецепт в соответствии со своими потребностями.

Если вы выполняете более длительную и энергичную пробежку, езду на велосипеде или другую тренировку, вы можете добавить в раствор больше сахара, чтобы лучше удовлетворить свои потребности в углеводах.

Если у вас тяжелый свитер, вы можете добавить больше соли, чтобы восполнить потери натрия с потом. Кроме того, вы можете избежать искусственных красителей и ароматизаторов, таких как те, которые добавляются в традиционный Gatorade.

Но как приготовить домашний спортивный напиток? Каковы лучшие домашние рецепты спортивных напитков?

В этой статье мы объясним, как приготовить свои собственные спортивные напитки, и мы создали несколько простых домашних рецептов спортивных напитков, которые вы можете попробовать.

Мы рассмотрим:

Как приготовить домашний спортивный напиток

Сколько каждого ингредиента вам нужно?

5 простых рецептов спортивных напитков для бегунов, велосипедистов и спортсменов, занимающихся выносливостью

Начнем!

Как приготовить домашний спортивный напиток

Прежде чем мы углубимся в конкретные рецепты спортивных напитков своими руками, полезно установить, какие ингредиенты входят в состав спортивного напитка и почему каждый из этих ингредиентов полезен в рецептуре, чтобы вы могли убедиться, домашние спортивные напитки должным образом воспроизводят коммерческие спортивные напитки или иным образом удовлетворяют ваши потребности.

Спортивные напитки состоят из трех основных ингредиентов: воды, определенного вида сахара и соли. Они также часто имеют некоторую форму кислотности или вкуса.

Вода обеспечивает жидкости для увлажнения организма.

Сахара в спортивных напитках обычно получают из глюкозы, фруктозы, сахарозы, мальтодекстрина или их комбинации, и они помогают увеличить абсорбцию жидкости и электролитов.

Глюкоза и фруктоза являются простыми сахарами. Сахароза — это столовый сахар, представляющий собой дисахарид, образованный путем связывания глюкозы и фруктозы.

Мальтодекстрин представляет собой полисахарид молекул глюкозы, соединенных вместе. Его часто используют в спортивных напитках, потому что он легко усваивается и на вкус менее сладкий, чем столовый сахар или обычная глюкоза.

Типичный раствор для спортивных напитков с содержанием сахара 6–8 % может быть очень сладким на вкус, поэтому, если вам не нравится сладкий вкус, но вам все еще нужны углеводы для получения энергии, мальтодекстрин может стать отличной альтернативой «подсластителю», не снижая вкуса. углеводы или замедление всасывания жидкости.

Исследования показывают, что спортивные напитки, в которых сочетаются фруктоза и глюкоза, легче усваиваются во время тренировки, чем растворы, содержащие только глюкозу.

Важно отметить, что в некоторых спортивных напитках используются искусственные подсластители, но эти некалорийные подсластители не добавляют питательной ценности, не улучшают работоспособность и не дают энергии.

Таким образом, спортивные напитки без сахара сводят на нет пользу от употребления углеводов во время тренировки.

Наконец, соль в спортивных напитках помогает восполнить потерю натрия с потом, а кислотность помогает улучшить вкус, компенсируя уровень солености, необходимый для оптимальной замены электролита.

Сколько каждого ингредиента вам нужно?

В конечном счете, не существует готовой рецептуры, которой вы должны следовать, чтобы приготовить домашний спортивный напиток. Ради этой статьи мы будем считать спортивные напитки растворами, которые обеспечивают некоторое количество углеводов и электролитов.

С учетом сказанного, большинство спортивных напитков считаются изотоническими растворами, поскольку они содержат углеводы в концентрации от 6 до 8% по объему.

Например, если вы готовите 1 л (1000 мл) домашнего Gatorade, вам нужно добавить от 60 до 80 граммов углеводов.

В чайной ложке 4 грамма сахара.

Если вы хотите быть очень точным, вы также можете использовать пищевые весы для измерения вашего столового сахара или порошка мальтодекстрина, когда вы делаете свои собственные спортивные напитки.

Отмерьте от 60 до 80 г сахара на литр жидкости, если вы хотите воспроизвести концентрацию углеводов в стандартном спортивном напитке.

Добавления меньшего количества сахара будет достаточно для коротких кардиотренировок продолжительностью менее часа или около того, но если вы хотите не отставать от своих потребностей в углеводах и предотвратить истощение гликогена, вам нужно стремиться к как минимум 6% раствору.

Превышение 8% концентрации углеводов приведет к задержке опорожнения желудка, хотя исследования показали, что до 9%% не замедляет скорость всасывания.

A Эмпирическое правило состоит в том, чтобы заменить от 30 до 60 г углеводов в час при тренировках продолжительностью 1-3 часа.

Как правило, добавление 1/2 чайной ложки соли на литр домашнего Gatorade является правильным соотношением для воспроизведения коммерческих спортивных напитков.

Альтернативой добавлению обычной соли является добавление 2-3 ароматизированных электролитных таблеток, таких как NUUN. Это может сократить потребность в добавлении дополнительных ароматизаторов, а также обеспечить немного калия и магния, чтобы сбалансировать натрий.

5 простых рецептов спортивных напитков для бегунов, велосипедистов и спортсменов, занимающихся выносливостью

#1: фруктовый сок Домашний спортивный напиток

Фруктовый сок является отличной основой для домашних спортивных напитков. Большинство фруктовых соков содержат большое количество как фруктозы, так и глюкозы, что идеально подходит для спортивных напитков.

Еще одно преимущество использования фруктового сока в качестве основы для домашнего спортивного напитка по сравнению с простой водой и добавлением меда, столового сахара или мальтодекстрина заключается в том, что фруктовый сок по своей природе имеет приятный вкус, который автоматически переносится в спорт. напиток.

Это означает, что вам не нужно искать другие способы ароматизации напитка. Также легко предотвратить усталость вкуса, меняя вкусы от тренировки к тренировке, используя разные типы сока.

Фруктовые соки, которые хорошо сочетаются со спортивными напитками, включают ананасовый сок, лимонад, коктейли с клюквенным соком, яблочный сок, клубничный сок киви и т. д., но никакие фруктовые соки не запрещены. Идеально выбирать 100% сок.

Чтобы приготовить спортивный напиток с фруктовым соком, добавьте от 400 до 600 мл вашего любимого фруктового сока в 1-литровую бутылку, добавьте 1/2 чайной ложки соли или 1–2 таблетки электролита, а затем долейте доверху бутылку. с водой.

#2: Самодельный спортивный напиток с мальтодекстрином

Если вы не хотите, чтобы ваш спортивный напиток, приготовленный своими руками, был слишком сладким, вы можете избавиться от сладкого вкуса с помощью мальтодекстрина, при этом получая необходимые углеводы в надлежащей концентрации, способствующей гидратации. .

Для этого рецепта спортивного напитка добавьте 1/2 стакана порошка мальтодекстрина с 1/2 чайной ложки соли, 1/4 стакана лимонного сока и 900 мл воды. Это сделает примерно 6% раствор.

#3: Домашний спортивный напиток с медом

Мед — отличный натуральный подсластитель, который можно добавлять в домашние спортивные напитки. В нем немного больше фруктозы, чем в столовом сахаре, но он придает приятный цветочный вкус и приятную консистенцию.

Вы также можете использовать патоку, сироп агавы или кленовый сироп вместо меда, если хотите, но мед, как правило, имеет более нейтральный вкус и цвет.

Чтобы приготовить один литр домашнего спортивного напитка с медом в качестве подсластителя, добавьте 700 мл воды в литровую бутылку, а также 2 столовые ложки (40 граммов) меда, 1/2 чайной ложки соли и 230 мл ( 1 чашка) лимонного сока, сока лайма, апельсинового сока или ананасового сока.

Вам не нужно добавлять сок, если вы хотите получить очень нейтральный вкус, но лимонный сок или сок лайма, в частности, помогут округлить вкусовой профиль и сделать ваш спортивный напиток более приятным на вкус.

В зависимости от типа сока, который вы используете, этот рецепт спортивного напитка содержит около 60 граммов углеводов на 1000 мл, поэтому вы готовите 6%-ный раствор углеводов. Вы можете добавить больше меда и/или больше сока, чтобы увеличить концентрацию углеводов.

#4: Домашний спортивный напиток с кокосовой водой

Кокосовая вода является отличной основой для спортивных напитков, поскольку она является естественным источником электролитов, таких как калий, поэтому она помогает увлажнять организм.

Обычная кокосовая вода содержит примерно 6 г сахара на чашку (240 мл), 252 мг натрия и 600 мг калия.

Это означает, что вы можете приготовить спортивный напиток с кокосовой водой, просто добавив дополнительно 1/4 чайной ложки соли на литр и еще 40 граммов сахара.

Вкусная альтернатива — приготовить домашний тропический спортивный напиток «Пина-Колада», смешав 3 чашки кокосовой воды и одну чашку ананасового сока с 1/4 чайной ложки соли.

#5: Домашний спортивный напиток с кленовым сиропом

Кленовый сироп — это натуральная подсластитель, альтернатива меду с высоким содержанием фруктозы, а также содержит глюкозу, поэтому он легко усваивается во время тренировки.

Кленовый сироп даже стал популярной альтернативой натуральному энергетическому гелю для марафонцев.

Вы можете приготовить свой собственный спортивный напиток с кленовым сиропом, используя 1/4 стакана чистого кленового сиропа, 3 3/4 стакана воды, 1/2 чайной ложки соли, щепотку лимона или даже щепотку порошка кайенского перца. Этот рецепт спортивного напитка своими руками составит около 32 унций.

Прелесть рецептов спортивных напитков, сделанных своими руками, заключается в том, что вы можете адаптировать их к своим предпочтениям и потребностям для различных тренировок. Поэкспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для вас.

Еще больше рецептов напитков с электролитами в домашних условиях можно найти в нашей статье «5 быстрых и простых рецептов напитков с электролитами в домашних условиях».

3 акции

Поделиться
Твит

10 простых рецептов для ваших поездок

Спортивные напитки часто играют важную роль в планах тренировок велосипедистов. Это связано с тем, что, как объясняется в обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrients в 2021 году, регидратация во время упражнений на выносливость может повлиять на общую работоспособность спортсмена, при этом умеренное или сильное обезвоживание препятствует аэробным упражнениям и увеличивает физиологическое напряжение или заставляет ваше тело работать усерднее. (Исследователи также отмечают, что проблемой является и гипергидратация, поэтому они предлагают потреблять менее 700 мл жидкости в час.) Исследователи рекомендуют начинать свои поездки с планом гидратации, а не утолять жажду.

В то время как расфасованный спортивный напиток удобен для поддержания водного баланса, домашние спортивные напитки могут быть вкуснее и дешевле. Кроме того, у вас не останется пластиковых бутылок, которые можно было бы выбросить в мусорный бак!

Связанная статья

5 скрытых признаков обезвоживания

Домашний спортивный напиток должен включать три ингредиента, которые помогут заменить минералы, теряемые с потом, и углеводы, сожженные во время тренировки, которые необходимы вам для поддержания движения: сахар, соль и вода. В то время как коммерческие напитки содержат электролиты, их достаточно легко добавить и дома, считает Лесли Бончи, магистр здравоохранения, специалист по спортивному питанию в компании Active Eating Advice из Питтсбурга и соавтор книги 9. 0118 Езда на велосипеде рассказывает Езда на велосипеде .

«Углеводы — самая дешевая часть спортивного напитка», — говорит она. «Мы платим за бутылку, добавленные ароматизаторы и любое количество добавленных ингредиентов. Вода с сахаром не прихотлива, но может быть столь же эффективной, и если вы добавите пару порций соли, вы получите напиток, сравнимый со спортивным напитком за небольшую часть стоимости».

История по теме

Каждый вопрос о гидратации, ответы на него

Зачем нужен сахар в домашнем спортивном напитке

Столовый сахар, также известный как сахароза, вероятно, является ингредиентом номер один для добавления в домашний спортивный напиток, если вы хотите сохранить свою энергию во время поездки. «Сахароза может обеспечить необходимый углевод во время тренировки, чтобы предотвратить падение уровня глюкозы в крови, что на самом деле является причиной того, что вы принимаете топливо для длительной активности», — объясняет Бончи.

«Смесь углеводов, таких как сахароза, которая на самом деле представляет собой два сахара — глюкозу и фруктозу — может более эффективно использоваться вашими мышцами во время тренировки, чем один источник, такой как глюкоза», — говорит Бончи. Это потому, что у каждого сахара есть определенные транспортеры в кишечнике, и как только транспортеры одного типа становятся насыщенными, вы не можете больше поглощать этот тип, пока они снова не станут доступными, и они могут поглощать только определенное количество в час.

Связанная статья

Как именно питать аттракционы любой длины

Как соль может придать бодрости приготовленным в домашних условиях спортивным напиткам свитер или езда в жаркой среде, так как это помогает вам поглощать и удерживать жидкости. По словам исследователей из упомянутого исследования

Nutrients , если у вас есть отложения белой соли на рубашке, майке или шортах, это показатель того, что у вас высокая скорость потоотделения и высокий уровень натрия в этом поте.
Имейте в виду, что вам не нужна тонна соли, чтобы пополнить или поддерживать уровень натрия. Позвольте приведенным ниже рецептам привести вас к необходимым количествам натрия.
Связанная история
Лучшие бутылки с водой для езды на велосипеде
Рецепты домашних спортивных напитков Shake-and-Go
Приведенные ниже рецепты предлагают самые простые и быстрые смеси. Просто наполните бутылку водой, добавьте ингредиенты, хорошо встряхните и готово! Не стесняйтесь регулировать сладость и соленость по своему вкусу. Когда вам нравится вкус чего-то, вы, скорее всего, выпьете то, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания.
1. Короткое и сладкое
Самый простой рецепт. Вы можете использовать этот рецепт отдельно или в качестве основы, чтобы придумать свою собственную смесь.
бутылка воды
5 столовых ложек сахара
¼ чайной ложки соли
2.
Лимонно-лаймовое наслаждение
Thomas Hengge
Накануне можно выпить вкусную основу для занятий спортом, за минуту до еды можно выпить вкусный напиток. готов к работе, когда вы готовы, — говорит Бончи. «Налейте воду с любым фруктовым вкусом, который вы предпочитаете, нарезав фрукты в кувшине с водой и оставив на ночь», — говорит она. Цитрусовые, такие как лимоны и лаймы, освежают вкус в любое время года.
Бутылка воды, настоянной на лимоне и лайме
5 столовых ложек сахара
¼ чайной ложки соли
3. Tropical Blend
2 ½ чашки воды для хорошего калия
18 1 9
¼ стакана сахара
¼ чайной ложки соли
делает около 30 унций
4. Вкус меда
Томас Хенгж
3 ½ Кукла.0015 2 столовые ложки сахара и 1 столовая ложка меда
¼ чашки ананасового сока
Получается около 30 унций
и хорошо оседает, потому что он не кислый, говорит разработчик и автор рецепта Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, чей офис находится в Ньютон-Хайлендс, Массачусетс.
«Когда вы тренируетесь более часа, наслаждайтесь этим полностью натуральным спортивным напитком, чтобы зарядить энергией ваши тренировки», — говорит Кларк.
3 ¾ чашки холодной воды
¼ чашки чистого кленового сиропа
¼ чайной ложки соли
Получается около 32 унций
Совет для профессионалов: кленовый сироп также является вкусной альтернативой энергетическим гелям. Положите немного в маленькую фляжку и пейте понемногу во время длительных упражнений.
Еще рецепты ароматных домашних спортивных напитков
Эти рецепты требуют немного больше времени, но они того стоят.
1. «Greaterade»
Томас Хенгге
Когда «Голден Стэйт Уорриорз» решили запретить коммерческие спортивные напитки и начали делать свои собственные с гималайской морской солью, Джон Митцевич (также известный как шеф-повар Джон) из FoodWishes в Калифорнийском районе залива решил попробовать свои собственные — с меньшим количеством сахара. «Вы можете изменить этот рецепт, чтобы создать свою идеальную формулу», — говорит Митцевич.
8 чашек пресной холодной воды
3 столовые ложки меда или другого подсластителя по вкусу
½ чайной ложки мелкой гималайской розовой соли, морской соли (или любой чистой соли)
¾ чайной ложки порошка кальция и магния (например, NOW Foods Cal-Mag Citrate)
Щепотка кайенского перца
¾ чашки свежевыжатого апельсинового сока
Сок 2-х лимонов
Сок 2-х лаймов
18
9 чашка 9. воды в большую кастрюлю.
2. Добавьте мед, соль, кальциево-магниевый порошок и кайенский перец.
3. Поставьте кастрюлю на слабый огонь и взбивайте, пока ингредиенты не растворятся.
4. Снимите с огня и дайте остыть до комнатной температуры.
5. Добавьте соки в смесь комнатной температуры в кастрюле.
6. Влейте оставшиеся 7 чашек воды и хорошо перемешайте.
На 9 чашек
2.
Тренировочный пунш
Томас Хенгге
Этот пикантный, сладкий пунш, любезно предоставленный бывшим продуктом Rodale’s Organic Life , содержит достаточно углеводов, чтобы поддерживать вас в тонусе, а сочетание воды и натрия усиливает увлажнение.
¼ чашки сахара
¼ чайной ложки соли
¼ чашки горячей воды
¼ чашки апельсинового сока (не концентрата)
2 столовые ложки лимонного сока
3 ½ чашки холодной воды
1. Растворите сахар и соль на дне кувшина с горячей водой.
2. Добавьте соки и оставшуюся воду.
3. Охладите в течение 30 минут.
Получается около 32 унций
3. Арбузно-мятная слякоть
Thomas Hengge
Исследования показывают, что охлаждение тела ледяной слякотью перед тем, как приступить к жаре, может сделать тяжелую поездку в условиях высокой температуры более комфортной. и помогают предотвратить перегрев. В качестве бонуса, звездой этой фруктовой каши является арбуз, который полон антиоксидантов, ликопина для защиты вашей кожи от УФ-повреждений, а также антоцианов, помогающих укротить воспаление.
2 cups ice cubes
1 cup seltzer or flat water
1 cup cubed watermelon
2 tablespoons chopped fresh mint
1 tablespoon agave syrup or honey
Juice of ½ lemon
1. In a blender , пульсируйте лед до размера гальки.
2. Добавьте воду, арбуз, мяту, агаву и лимонный сок.
3. Несколько раз взбейте, пока смесь не станет слякотной.
Получается около 32 унций
4. Зеленый чай со льдом, имбирем и мятой
Томас Хенгге
Иногда поездка — это просто поездка, а не тренировка. Нам нравится этот пикантный зеленый чай именно для такого случая. Он обладает естественным вкусом и высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных средств, а также содержит мало калорий. Также было показано, что мята обеспечивает умственную энергию во время физических упражнений. Вы можете добавить столько меда, сколько хотите.

3 чашки холодной воды
3 пакетика зеленого чая
2 ломтика лимона
1-дюймовый кусочек имбиря, очищенный и растертый
2 веточки мяты
Медовый простой сироп (от 2 до 3 столовых ложек меда, смешанных с 2-3 столовыми ложками кипятка)
1. Добавьте все в кувшин, залейте холодной водой и дайте настояться в течение нескольких минут. часы. (Солнце прекрасно, но не обязательно, пока оно настаивается.)
2. Налейте лед или охладите до охлаждения.
Делает около 24 унций
Селен Йегер
«Спортивная цыпочка»
Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, будучи сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, Pn1 сертифицированный тренер по питанию, профессиональный гонщик по бездорожью и триатлет All-American Ironman.