Счастье. Психология счастья. Статьи про счастье. Правила счастья. Как стать счастливым?
Счастье. Психология счастья. Статьи про счастье. Правила счастья. Как стать счастливым?
Статьи про счастье и психологическое благополучие.
Что такое счастье? Как стать счастливым? Что делать, если мне плохо/грустно/тоскливо? Вы хотите получить рецепт счастья? Как получать больше удовольствия от жизни? Как стать счастливым быстро? Рецепты счастья. Счастье это…
► ЦИТАТЫ ПРО СЧАСТЬЕ Жизнь дана для счастья! Счастье проистекает из умения остановиться и увидеть. Увидеть по-настоящему. Счастье – не где-то там. Оно прямо перед тобой.
► КНИГИ ПРО СЧАСТЬЕ Книги про счастье. Добрые и позитивные книги. Вдохновляющие и мотивирующие книги. Конспекты книг.
►РАДОСТЬ Счастье — это радость! Я радуюсь своей жизни, тому, что я живу, дышу, чувствую и люблю. Я радуюсь самой возможности жить, ведь жизнь – это самый драгоценный дар, который мы когда-либо получали. И я ценю и благодарю за этот дар.
► ОЖИДАНИЕ. Откажись от ожидания. Будь сейчас. Цитаты про ожидания.
► Я желаю всем счастья! Фото, картинки и цитаты.
► Именно сегодня я буду счастлив Именно сегодня я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть.
► Научитесь быть счастливым Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием.
► 50 вещей, которые могут сделать вас счастливыми Вот список 50 различных вещей, которые помогут вам поднять настроение и улучшат ваше эмоциональное состояние.
► 29 малобюджетных способа почувствовать себя счастливой 1. Проснись пораньше и насладись восхитительным восходом. Утренняя заря — мощный энерджайзер. 2. Приготовь яблочный пирог 3. Подбери бесхозного щенка на улице
► Упражнение: запишите 10 приятных вещей, которые с вами случились сегодня
► 17 секретов счастливых людей Все счастливые люди схожи друг с другом. Какие именно качества им присущи?
► Пять мифов о счастье Соня Любомирски разоблачает пять мифов о счастье, пытаясь найти ответ: что по-настоящему делает тебя счастливой.
► 10 причин, почему стоит быть счастливым 1. Счастливые люди имеют больше энергии. 2. Счастливые люди быстрее обучаются.
► Счастье в приметах, цифрах и фактах Испокон веков человек пытался познать секреты счастья, следовал приметам, участвовал во всевозможных обрядах и ритуалах.
► 24 важных научных факта о счастье Свежие научные исследования о счастье и обо всем, что ему способствует.
► 10 принципов счастливой жизни по-датски (по книге Малин Рюдаль «Счастливы, как датчане»)
► Психофизиология счастья Счастье — состояние абсолютной удовлетворенности жизнью, чувство наивысшего удовольствия, радости.
► Быть счастливой!
► 4 правила счастья от Элизабет Гилберт
► Новая позитивная психология. Жизнь может пройти мимо, если не обратить свой дух на восприятие хороших и радостных вещей
► Широко закрытые глаза: 5 техник счастливой жизни
► 50 мелочей, которые ежедневно крадут радость жизни
► О чем плачут 25-летние Если ваши друзья и знакомые кажутся успешными, не спешите делать выводы.
► 13 способов стать счастливым
► 25 упражнений, делающих любого человека счастливее
► «100 дней счастья» — эксперимент, меняющий жизнь участников
► Как стать счастливейшим человеком на планете в 4 простых шага?
► Как перестать страдать и стать счастливой?
► 8 ловушек на пути к счастью
► 19 навыков жизни со вкусом счастья Быть счастливым – это выбор каждого. Нужно просто активнее развивать в себе навыки, повышающие уровень счастья в каждом из нас.
► 12 вещей, которые счастливые люди делают иначе Кто же думал, что счастью придется учиться? Что нужно понять многие сложные вещи, чтобы осознать, что счастье — всегда простое.
► Как научиться быть счастливой? Ясное осознание того, что в твоей жизни что-то идет не так — это лучшая мотивация изменить ситуацию.
► 8 привычек счастливых людей Выработайте в себе следующие 8 привычек, и они помогут почувствовать себя намного счастливее и преодолевать жизненные трудности намного легче.
► 10 советов счастья от самого востребованного преподавателя в Гарварде Несколько советов, как быть счастливым от очень востребованного лектора, доктора Тал Бен-Шахара, который ведет в Гарвардском университете курсы Позитивной психологии.
► Магазин счастья Понедельник – день тяжёлый, и слава Богу, что он когда-нибудь заканчивается… Я тащилась с работы, на душе было примерно так же, как и на небе – хмуро, пасмурно и слякотно.
► Счастье — это осознание эмоции. Зачем нужно счастье? Кристоф Андре. Счастье — чувство, «внутреннее осознание эмоции». Если вы счастливы, вы одновременно ощущаете, что вам очень хорошо, и отдаете себе отчет в этом ощущении.
► 7 общих привычек несчастливых людей 1. Стремление к совершенству. Все всегда сложно, если ты – перфекционист. Такому человеку очень сложно достичь состояния счастья, потому что даже путь достижения должен быть идеальным.
► Возможно ли быть всегда счастливым? В Аюрведе говорится, что если человек продвигается в духовной жизни, то это видно по 2 признакам: 1. Человек с каждым днем становится все счастливей и счастливей. 2. Его отношения с другими людьми улучшаются.
► 18 принципов, с помощью которых Вы сможете почувствовать себя по-настоящему счастливым 1. Перестаньте жалеть самого себя! Перестаньте быть жертвой, перестаньте испытывать жалость к себе и будьте счастливы.
► 10 бесплатных удовольствий в жизни, которые сделают вас счастливее Говорят, самое лучшее в жизни оказывается бесплатным.
► 25 замечательных идей для Вашей Счастливой Жизни 1. Устраивайте себе прогулку на 10-30 минут ежедневно. И, пока идете, улыбайтесь. Улыбка – лучший антидепрессант. 2. Проводите минимум 10 минут в тишине каждый день. 3. Когда просыпаетесь с утра, поблагодарите Бога за новый день и наметьте свои цели на сегодня.
► 7 вещей, разрушающих наше счастье в 21 веке: сенсационные наблюдения 21-й век стал веком комфорта. Нас окружают умные машины, которые экономят уйму времени и старые добрые изобретения, поражающие воображение. Но и это еще не предел…
► Счастье своими руками. Каждый день, раз в неделю, раз в месяц и раз в год Выполните все перечисленные ниже действия и обнаружьте, что пожелание счастливого нового года может сбыться точно по расписанию. Итак, что нужно делать каждый день, раз в неделю, раз в месяц и раз в год для того, чтобы быть счастливым человеком.
А также 10 поступков, которые сделают вас счастливой прямо сейчас.► 100 способов быть счастливой этой зимой Счастье — это дорога, а не пункт назначения. Новогодние праздники — лучшее время для того, чтобы отправиться в этот увлекательный путь. Маршрутов существует множество. Выбери тот, который подходит именно тебе!
► Рецепт счастья – быть благодарной! Все мы находимся в беспрестанном поиске счастья. А оно, оказывается, имеет очень простой рецепт!
► Cчастье hand-made: 9 стежков 1. Проснись и пой. Заведи будильник на 10 минут раньше, чем нужно вставать, и проснувшись по его звонку, немного полежи, балансируя на грани сна и реальности.
► Говорите правильно! Измените словарный запас, чтобы изменить свою жизнь.
Даже небольшие изменения вашего словарного запаса могут заметно облегчить вашу жизнь.
► 4 навыка счастья 1. Обращайте внимание на свое тело: -улучшайте здоровье всеми доступными способами -йога, спорт и т. д. -учитесь распознавать и регулировать свои эмоции: глядя в зеркало, как можно точнее изобразите на лице основные эмоции (радость, горе, гнев, страх, презрение, отвращение и удивление).
► Счастье быстрого приготовления. Психология счастья Если человек хочет быть счастливым, но это ему не удается, значит, недостаточно хочет, либо не владеет необходимыми умениями, которые могли бы обеспечить ему достижение заветной цели.
► Перестанем гнаться за счастьем Не становится ли счастье для нас наваждением? Зачем стремиться быть счастливыми… всегда, каждую минуту? Философы Роже-Поль Друа и Паскаль Брюкнер решительно против того, чтобы желать и требовать блаженства любой ценой.
► Самый лучший способ подбодрить себя — подбодрить других Делитесь своим временем, совершайте хорошие поступки и наслаждайтесь жизнью. Говорят: счастливые люди чувствуют острую потребность в помощи другим и, помогая, становятся еще более счастливыми. А когда мы несчастны, то стремимся в первую очередь решить свои проблемы, в этот момент нам не до переживаний других.
► Счастливый совет ноября: спорт помогает вам побыть в покое и уединении Вы знаете о том, что счастье начинается с небольших ежедневных тренировок? Физическая активность — ключ к здоровью и счастью, мы все знаем об этом. Чтобы развить в себе привычку регулярно заниматься спортом, пришлось пойти на определенные уловки. Вот некоторые из них.
► Советы от звезд как быть счастливой Звезды на собственном опыте убедились, что для того, чтобы почувствовать себя счастливой и уверенной в себе женщиной, нужно совсем немного. А именно…
► Счастье в твоих руках. Чтобы все получилось. Вопросы экспертам
► Счастье в абсурде Промозглым октябрьским вечером по асфальту прыгал заяц в розовой меховой шубке и солнцезащитных очках. В зайце было никак не меньше двух метров роста, и поэтому он был виден издалека. Судя по тому, как от пригламуренного животного шарахались люди, оно что-то рекламировало.
► Про эмоции, любовь и счастье Самые яркие ощущения человек переживает от счастья, не свалившегося ему на голову, а выстраданного. Когда он смог, добился, завоевал, достиг. Это редкие состояния. Они действительно связаны с любовью. Иногда — к человеку. Иногда — к Делу. Всегда — к Жизни.
► Можно ли быть слишком счастливым? Что означает быть слишком счастливым? Несмотря на то, что иногда мы заявляем о своей индифферентности к мнению окружающих, мы все равно остаемся сугубо социальными существами. Основным источником счастья для нас являются отношения с другими людьми — чем больше хороших друзей нас окружает, тем лучше.
► Погоня за счастьем. Ложное счастье. Боязнь отсутствия счастья Вопрос «Как быть счастливым?» стоит едва ли не в центре общественной жизни. Выглядеть счастливым считается хорошим тоном. Иначе – «не комильфо».
► Людей делают счастливыми повседневные занятия, которые не связаны с потреблением и деньгами
► Счастье = сейчас Счастье – реализация собственного выбора и получение результата, который тебе для чего-то нужен. Подлинное счастье – это умение принимать собственную жизнь, мир вокруг себя.
► Счастье — это управлять факторами и способность влиять на мир Способность влиять на мир, осуществлять контроль, проявлять силу и самому выбирать, что делать, – важный источник нашего счастья. Нам мало того, чтобы хорошие вещи с нами происходили, нам нужно, чтоб они были результатом наших собственных усилий.
► Быть в согласии с самим собой… Клеман Россе исповедует радостный и парадоксальный взгляд на мир: лучше не переживать понапрасну и быть счастливым, потому что худшее наверняка произойдет. Просто нам надо не пропустить свой шанс быть счастливыми…
► Счастье как роль в сравнении с истинным счастьем. (Экхарт Толле Новая Земля) Очень часто счастье – это роль, которую люди играют, и за улыбчивым фасадом таится море боли. Не ищите счастья. Счастье неуловимо, но освободиться от ощущения, что вы несчастливы, можно прямо сейчас. Нужно только повернуться к тому, что есть, вместо того, чтобы сочинить истории по этому поводу.
►ТЫ САМЫЙ СЧАСТЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК НА СВЕТЕ. АРХИМАНДРИТ АНДРЕЙ (КОНАНОС).
Наша жизнь должна наполниться тем, что доставит нам радость и принесет смысл.
Говорите о свете, о хорошем, вложите добрые помыслы в ум свой.
Кризис, в котором мы живем, — это призыв вернуться к любви и единству между нами, чтобы мы все соединились, чтобы полюбили друг друга.
Ты веришь, что Бог тебя любит? Если веришь в это, ты самый счастливый и радостный человек на свете.
► Счастье — это… Мое исследование счастья 🙂 Ответы обычных людей.
► Простые поговорки-рецепты счастья Принимаю все, что приходит, и отпускаю все, что уходит
ПРОСТОТА | ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС | СВЕТ |
ТЕПЛОТА
ЧАЙ
Вспомните какую-то ситуацию, которая вызвала у вас радость или удовлетворение. Подумайте:
✓ Что конкретно в этой ситуации сделало вас таким счастливым?
✓ Какие мысли дали вам возможность пережить позитивные эмоции?
✓ Что можно сделать, чтобы намеренно войти в такое состояние, когда это вам потребуется?
Будьте благодарны, настройтесь на оптимизм (позитив), читайте интересные книги, вкусно кушайте, будьте спокойны, будьте собой, будьте искренними, не сравнивайте себя с другими, прощайте, любите, творите, наладьте отношения с окружающими и тратьте усилия на отношения с другими людьми, проявляйте доброту и несите добро, улыбайтесь, находитесь здесь и сейчас, будьте гармоничными, придумывайте способы борьбы с трудностями, заботьтесь о своем теле, следите за своими мыслями, высыпайтесь.
Счастье — ШколаЖизни.ру
Рубрики
- Все статьи
- Лучшие
- Популярные
- Комментируемые
- За все время За год За месяц За неделю
В жизни радостные и грустные моменты часто сменяют друг друга. Светлые воспоминания помогают пережить периоды кризисов, поэтому относиться к ним стоит бережно и внимательно. Если хотите успешнее противостоять негативу, пора задуматься о создании банки счастья.
Екатерина Рид 0Что сопровождает нас всю жизнь? Ответы разные, но в каждом есть общее, что их объединяет — это слова. Мы слышим их в самое первое мгновение нашей жизни. Благодаря им, мы начинаем расти, крепнуть, познавать окружающий мир,
Юлия Добрыгина 4Продолжаем знакомить вас с новинками осени и в сегодняшнем обзоре сериалов расскажем о проектах, главными героинями которых являются очень богатые женщины, занимающие высокое социальное положение.
Марина Опарина 0Я случайно наткнулся на эту фотографию. Она, видимо, очень давно провалилась в какое-то внутришкафное пространство, а шкафу этому исполнилось пятьдесят лет, и я понял, что он своё отжил.
Илья Криштул 2Каждый день мы слышим, читаем, желаем, пишем, хотим сами быть счастливыми. Ищем ответы, ищем пути, находим, становимся и помогаем другим людям обретать это чувство. Счастье. Что скрывается за этим удивительным
Олег Устинов 7Семья никогда не предаст тебя, никогда не унизит. Семья — это единственные люди, которые никогда не будут смеяться над вашими слабостями. Семья — это единственное место, где вы всегда найдёте любовь и уважение.
Олег Устинов 2«И эту затерянность я всегда ощущаю как счастье…» Перечитала еще раз эти давно любимые и памятные строки К. Паустовского и задумалась. Что же такое затерянность как счастье?
Ляман Багирова 7Однозначно ответить трудно. Счастье многолико. И каждый человек понимает счастье по-своему. Слишком богаты и разнообразны потребности, вкусы, желания. И часто то, что приносит радость одним, оставляет безразличными других.
Мария Морозова 0«Человек рожден для счастья!» — вот так-то!.. Ни больше, ни меньше, а вынь, да положь. Раз я родился, то выдайте мне положенное — дайте мне счастья.
Перваков Филипп 2Человек предпочитает жить иллюзиями своего времени, ведь иллюзии всегда приятнее шершавой правды. А манипуляции сознанием со стороны государства и общественности для лучшей управляемости помогают иллюзию принять за такую правду.
Игорь Ткачев 7Чтобы почувствовать себя стариком, необязательно ждать преклонного возраста. Бывает так, что человек только подошел к пятидесятилетнему рубежу, а у него уже куча болячек, много претензий к жизни, он плохо слышит и не видит ничего хорошего в своем будущем. Он уверен, что дальнейшая жизнь будет ухудшаться с каждым годом, а пенсия все
Нина Лозинская 0Жизнь человеческая всегда была достаточно плохой, чтобы в человеке никогда не умирало желание лучшего.
Игорь Ткачев 1Одним из необходимых условий счастья является наличие в жизни такого замечательного чувства, как любовь. Каждому хочется любить и быть любимым. К сожалению, многие жалуются на то, что личная жизнь не складывается, и страдают от одиночества. Как решить проблему и притянуть в свою жизнь любовь? Психологи раскрывают нам правила притяжения этого светлого и прекрасного
Женечка МД 0Не секрет, что в наше время очень популярны мобильные телефоны. Кого сейчас можно удивить маленькой вещицей с кнопочками, которая есть в кармане чуть ли не у каждого ученика начальной школы? Не говоря уже о взрослом населении. Чего только не умеют современные телефоны, кроме того, что периодически соединяют нас с друзьями и родственниками!
Магдалина Гросс 8Каждый раз, возвращаясь в тот дом, от радостного предвкушения долгожданной встречи с прошлым и таким родным, где прошла часть моего далекого детства и юности, я снова и снова испытывал привычное легкое волнение. В дом моей бабушки, а позже и моей мамы.
Игорь Ткачев 4«Вильгельм-Дроня»… Его давно уже называли так. И за глаза, а порою и в глаза. По имени-отчеству его величали только гардеробщица тетя Вера, да редактор переводческого отдела Лев Зусьевич — оба люди пожилые, хранящие верность церемонным обращениям.
Ляман Багирова 4Всех волнует вопрос «Что такое счастье?». Некоторые считают, что счастье — это власть. Некоторые, что счастье — это когда есть много денег. А некоторые просто счастливы, не имея ни особой власти, ни кучи денег.
Игорь Вадимов 3Каждому из нас хочется каждый день пребывать в хорошем расположении духа, быть бодрым и здоровым, радоваться жизни. К сожалению, такие удачные дни, когда мы чувствуем себя счастливыми и довольны всем, бывают не так часто, как хотелось бы.
Златка Иванченко 1Истинное счастье не в том, чтобы быть счастливым все время
За последние два десятилетия движение позитивной психологии украсило психологические исследования своей наукой о счастье, человеческом потенциале и процветании. В нем утверждается, что психологи должны исследовать не только психические заболевания, но и то, что делает жизнь стоящей.
Отец-основатель позитивной психологии Мартин Селигман описывает счастье как переживание частых положительных эмоций, таких как радость, волнение и удовлетворение, в сочетании с более глубоким чувством смысла и цели. Это подразумевает позитивный настрой в настоящем и оптимистичный взгляд на будущее. Важно отметить, что эксперты по счастью утверждают, что счастье — это не стабильная, неизменная черта, а нечто гибкое, над чем мы можем работать и в конечном итоге стремиться к нему.
Последние четыре года я провожу семинары по обретению счастья, основываясь на данных из вышеупомянутой области психологии. Семинары проходят весело, и я заслужила репутацию «Миссис Счастье», но меньше всего мне хотелось бы, чтобы кто-то верил, что я все время счастлива. Стремиться к счастливой жизни — это одно, но стремиться быть счастливым постоянно — нереально.
Недавние исследования показывают, что психологическая гибкость является ключом к большему счастью и благополучию. Например, открытость к эмоциональным переживаниям и способность терпеть периоды дискомфорта могут позволить нам двигаться к более богатому и осмысленному существованию.
Исследования показали, что то, как мы реагируем на обстоятельства нашей жизни, больше влияет на наше счастье, чем сами события. Переживание стресса, печали и беспокойства в краткосрочной перспективе не означает, что мы не можем быть счастливы в долгосрочной перспективе.
Наука счастья.Два пути к счастью
С философской точки зрения есть два пути к счастью: гедонистический и эвдемонический. Гедонисты придерживаются мнения, что для того, чтобы жить счастливой жизнью, мы должны максимизировать удовольствие и избегать боли. Это представление об удовлетворении человеческих аппетитов и желаний, но оно часто недолговечно.
Эвдемонический подход, напротив, ориентирован на долгосрочную перспективу. Он утверждает, что мы должны жить искренне и во благо. Мы должны стремиться к смыслу и потенциалу через доброту, справедливость, честность и мужество.
Если мы видим счастье в гедонистическом смысле, то должны продолжать искать новые удовольствия и переживания, чтобы «дополнить» свое счастье. Мы также постараемся свести к минимуму неприятные и болезненные ощущения, чтобы сохранить хорошее настроение.
Однако, если мы придерживаемся эвдемонического подхода, мы стремимся к смыслу, используя наши сильные стороны, чтобы внести свой вклад в нечто большее, чем мы сами. Иногда это может быть связано с неприятными переживаниями и эмоциями, но часто приводит к более глубокому уровню радости и удовлетворения. Таким образом, счастливая жизнь заключается не в том, чтобы избегать трудных времен; речь идет о способности реагировать на невзгоды таким образом, чтобы вы могли расти на основе полученного опыта.
Некоторые люди используют гедонизм как путь к счастью. Николя Пуссен/Wikimedia CommonsРазвитие в невзгодах
Исследования показывают, что испытания на самом деле могут быть полезными для нас, в зависимости от того, как мы на них реагируем. Терпимость к стрессу может сделать нас более устойчивыми и побудить нас к действиям в жизни, например к смене работы или преодолению трудностей.
В исследованиях людей, столкнувшихся с травмой, многие описывают свой опыт как катализатор глубоких изменений и преобразований, ведущих к феномену, известному как «посттравматический рост». Часто, когда люди сталкиваются с трудностями, болезнями или потерями, в результате они описывают свою жизнь как более счастливую и наполненную смыслом.
В отличие от ощущения счастья, которое является преходящим состоянием, более счастливая жизнь связана с личным ростом через обретение смысла. Речь идет о принятии нашей человечности со всеми ее взлетами и падениями, наслаждении положительными эмоциями и использовании болезненных чувств, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Насколько вы контролируете свое собственное счастье?
Является ли ваше счастье выбором, как говорят многие позитивные психологи, тренеры, курсы, книги, мемы и кофейные кружки? Действительно ли ваши чувства радости, удовлетворения и целеустремленности находятся под вашим контролем? Можно ли улучшить самочувствие с помощью нескольких «простых шагов», как обещают многие веб-сайты, в том числе иногда и этот?
Я американец, и многим американцам нравится верить, что успех любого рода в значительной степени зависит от воли, несмотря на множество свидетельств обратного. На самом деле, согласно нескольким недавним исследованиям, сегодня действуют события и силы, которые просто делают счастье гораздо менее вероятным для многих людей и, похоже, увеличивают «разрыв в счастье» между наиболее привилегированными и всеми остальными: массовая смерть от COVID-19 и вызванный им хаос, расизм, политический конфликт и экономическое неравенство, среди прочих проблем.
И все же люди, которые изучают счастье и продвигают способы его достижения, продолжают делать упор на один и тот же набор советов и инструментов индивидуального уровня — внимательность, ведение дневника благодарности и т. д. — и продолжают предполагать, что вы можете контролировать большую часть своих субъективных благополучие с преднамеренными стратегиями. Как однажды заметила психолог Соня Любомирски, 40 % различий в благополучии людей можно объяснить тем, что они делают, при этом половина различий определяется генетикой и только 10 % — обстоятельствами.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Однако если вы перейдете от исследований счастья к другим областям психологии, а также к таким областям, как экономика и социология, вырисовывается совсем другая картина: счастье начинает выглядеть не столько как индивидуальный выбор, сколько как продукт институциональных, экономических, и исторические силы, сформированные различиями во власти между группами. Хотя я всегда знал об этом слепом пятне в исследованиях счастья, мой опыт во время пандемии заставил меня усерднее пытаться увидеть, что находится за этой завесой, и изучить исследования, которые действительно пытаются понять влияние структурных сил на счастье. .
Сейчас, будучи редактором журнала Greater Good , я задаюсь вопросом: как эти выводы должны повлиять на то, как мы говорим о счастье? Ответ не прост; она начинается с интеллектуального и культурного смирения, просто с незнания того, как действия, обстоятельства и генетика взаимодействуют, формируя наше субъективное благополучие.
Однако я пришел к выводу, что есть что-то нечестное в принижении роли социальных сил — и что это нечестное поведение может корениться в игнорировании опыта людей, которые пострадали или маргинализированы этими силами. Мы должны попытаться говорить о счастье таким образом, который, я надеюсь, покажется более правдивым для более широкого круга людей и поможет нам освободиться от убеждения, что всякий раз, когда мы несчастны, мы просто недостаточно старались. ”
Расплата с позитивом
Когда я пишу, что «структурные силы» влияют на счастье, что я имею в виду? Как структурная сила выглядит в обществе?
Рабство было структурной силой, установившей упрямую модель социальных, культурных, экономических и межличностных отношений между черными и белыми американцами, которая сохраняется и по сей день. Семья — это сила, структурированная законами о браке, разводе, налогах, репродуктивном здоровье, детях — и власть, которую мужчины исторически имели над этими законами. Ваша социальная сеть — это структура, сформированная взаимодействием с другими структурами: где вы ходили в школу, чем занимаетесь, ваш пол, ваша раса, ваша религия — все в вас, что связывает вас с другими.
Структурные силы обычно невидимы для людей в повседневной жизни; это то, что становится видимым благодаря изучению, концентрации и осознанию. Как это часто бывает с погодой, большинство из нас обычно не замечают законов и институтов, формирующих нашу жизнь, пока не разразится какая-нибудь буря. то, как они формируют индивидуальные возможности, — это тенденция с глубокими историческими корнями, описанная в таких книгах, как «9» Дэниела Горовица.0045 Счастливее?: История культурного движения, стремившегося изменить Америку . Это также встроено в область психологии в этой стране. Каковы бы ни были недостатки позитивного мышления, оно было чертовски полезнее, чем альтернативы, писал основатель американской психологии Уильям Джеймс в 1902 году: «Если вы можете изменить свое мнение, вы можете изменить свою жизнь».
Перенесемся почти на столетие вперед, к рождению позитивной психологии, которая когда-то была революционной из-за того, как она перешла от изучения и лечения дисфункций у людей к изучению методов и качеств, которые помогли людям процветать. Сосредоточив внимание на сильных сторонах, добродетелях и счастье, позитивная психология открыла дверь в человеческий разум и отношения, которые наука долгое время игнорировала.
Это был важный вклад. Однако, к сожалению, такое сосредоточение внимания на личности привело многих исследователей и преподавателей к сознательному отказу от структурных объяснений индивидуальных несчастий и несчастий, отражающих богатый европейско-американский контекст, в котором выросли их идеи.
«В целом, когда что-то идет не так, у нас теперь есть культура, которая поддерживает веру в то, что это было сделано с вами какой-то большей силой, а не вы сами навлекли это на себя своим характером или своими решениями», — сказал основатель позитивной психологии. , Мартин Селигман, в 1999 интервью, через год после того, как он был избран президентом Американской психологической ассоциации. «Проблема в том, что это рецепт пассивности, сдачи и беспомощности».
Этот бренд индивидуализма был сгребен из-за интеллектуальных углей в таких книгах, как «Барбара Эренрейх», , Эдгар Кабанас и Ева Иллуз Производство Счастливых граждан , и (совсем недавно) Джесси Сингал The Please: Why Fad и (совсем недавно) Джесси Сингал Психология не может вылечить наши социальные болезни . Тем не менее, даже многие отдельные психологи и организации позитивной психологии с готовностью признают, что эта область «слишком много внимания уделяет личности», что может привести к «обвинению жертвы» и оправданиям системного угнетения, как вы прочтете на сайте Positivepsychology.com.
И все же, по большому счету, эта область осталась верной индивидуалистическому видению Селигмана. Я думаю, вам было бы трудно услышать, как социальные силы формируют счастье в бесчисленных лекциях, семинарах, классах и книгах, порожденных позитивной психологией. Это определенно не было в центре внимания на последнем Всемирном конгрессе по позитивной психологии летом перед пандемией. Если не считать относительно небольшого количества статей, в этой области практически не изучалось то, как социальные силы влияют на счастье, и эта предвзятость отражена в книгах и журналах, пропагандирующих идеи позитивной психологии.
Кто может быть счастлив?
Это не означает, что исследования не проводятся в других школах и отраслях социальных наук; особенно в последние годы мы наблюдаем распространение исследований, изучающих взаимосвязь между структурными факторами и благополучием.
Начну с гонки в Америке. В статье 2020 года Джон Исландия и Сара Людвиг-Дем использовали данные Общего социального исследования (GSS) для сравнения уровня счастья чернокожих и белых американцев с 1972 по 2014 год. Они обнаружили ошеломляюще большой разрыв в 1970-е годы — например, чернокожие в два с половиной раза чаще, чем белые, говорят, что чувствуют себя «не слишком счастливыми». К 21 веку этот разрыв значительно сократился: почти равное количество черных и белых заявили, что чувствуют себя «очень» или «довольно» счастливыми.
Подробнее о силах, формирующих счастье
Узнайте больше о дебатах о том, сколько счастья находится под вашим контролем.
Узнайте, почему неравенство в счастье так важно.
Поймите гендерный разрыв в счастье.
Узнайте, почему процветание должно выходить за рамки отдельных советов.
Что произошло за это время? Проще говоря, по мнению авторов, чернокожие американцы стали лучше образованы, бедность снизилась, ожидаемая продолжительность жизни сравнялась, и мы избрали к власти больше чернокожих политиков, кульминацией чего стал президент Обама. Кое-что не изменилось: на самом деле, несмотря на снижение уровня бедности, экономический разрыв между черными и белыми остается таким же широким, как и при запуске GSS. Короче говоря, некоторые структурные факторы сместились в пользу чернокожих американцев, чему способствовали такие реформы, как Закон об избирательных правах и позитивные действия, которые привели к положительным изменениям в их благополучии, что проявилось в GSS. Это результат, подтвержденный другими недавними исследованиями.
Доказательства того, как социальные силы могут подорвать или увеличить счастье, выходят далеко за рамки решимости Америки маргинализировать и угнетать расовые меньшинства, показывая, что любое неравенство вредит благополучию.
Например, изучая данные с 1972 по 2008 год, исследование 2011 года показало, что американцы становились менее счастливыми по мере роста неравенства доходов, но не все американцы. Менее счастливыми себя чувствовали только люди в нижней половине диапазона доходов; люди, которые зарабатывали больше денег, казались хорошими по мере роста неравенства.
Когда группа антропологов недавно опросила 170 человек в Кливленде, штат Огайо, о том, что помогает им процветать, а что нет, они обнаружили, что большинство участников назвали работу, стабильный доход, социальные связи и такие вещи, как здоровая пища, транспорт, образование и безопасность как ключ к их благополучию. Почти все они имеют структурный характер; по-видимому, никто в Кливленде не упоминал медитацию. Согласно другим исследованиям, люди, зарабатывающие более 100 000 долларов в год, почти в два раза чаще чувствовали себя преуспевающими, чем те, кто зарабатывал 30 000 долларов или меньше.
Эту закономерность можно снова и снова наблюдать в исследованиях: группы (и часто страны) с меньшими полномочиями, доходами или богатством просто не так счастливы, как те, у кого их больше. Возможно, самое пагубное в несправедливости то, что оно может лишить людей с меньшей властью способности даже знать, что делает их счастливыми.
«Я могу вспомнить бесчисленное количество примеров, когда я чувствовала давление в профессиональной среде, в кабинетах врачей, в отношениях, чтобы я подчинялась мужской точке зрения, становилась маленькой и незаметной», — сказала моя подруга Кейт на следующий день после просочилась записка Верховного суда по делу Роу против Уэйда. «Потребовалась настоящая работа, чтобы хотя бы дойти до того момента, когда я могу задавать себе такие вопросы, как «Приятно ли это?» или «Это делает меня счастливым?»
Другими словами, Кейт чувствует, что ее группе нужно больше социальной власти, прежде чем она сможет лучше отличать то, что делает ее счастливой, от того, что делает счастливыми мужчин. Конечно, не все женщины так думают, и их опыт тоже имеет значение. Но не пора ли нам серьезно отнестись к этим выводам, когда мы говорим о счастье? Неужели мы и дальше будем делать вид, что счастье одинаково доступно всем на одном и том же уровне?
Уроки пандемии
Неравенство в счастье росло вместе с неравенством в доходах и богатстве еще до COVID-19, как указано в Докладе о мировом счастье. А во время пандемии благополучие для одних стало еще труднее, чем для других.
Конечно, такие болезни, как COVID-19, не являются структурными силами для социолога или социального психолога, но мы создали институты и политику для смягчения воздействия болезней. Мы почувствовали силу этих структур, когда COVID-19 пришел в Соединенные Штаты, когда школы, предприятия и поездки были закрыты по рекомендации CDC и департаментов здравоохранения на уровне штатов.
Такие меры сильно повлияли на психическое здоровье во всем мире, но негативное воздействие ощущалось неравномерно. В новом исследовании, опубликованном в прошлом месяце в The Lancet , изучалось психическое здоровье в 15 странах в течение первых 15 месяцев пандемии. Действительно, чем жестче политика страны по ограничению передвижения и поведения граждан, тем хуже они себя чувствовали. Обратите внимание, что это не аргумент за или против таких мер; это не та рыба, которую я хотел бы здесь пожарить. Важным моментом является то, что государственная политика и социальные силы имели значение для благополучия во время пандемии. Как описала моя коллега Кира Ньюман, воздействие этих структурных сил было хуже для групп, находящихся в неблагоприятном положении.
Я писал о том, как сильно моя не очень обездоленная семья пострадала от январской волны Омикрон, и исследования показывают, что мы были определенно не одиноки. Согласно данным, собранным за год до этого исследователями из Университета штата Огайо, 66% родителей уже чувствовали себя выгоревшими. К тому времени, когда на нас обрушился кризис Омикрона, многие родители с детьми в доме были на грани срыва. Согласно работе социолога Джессики Каларко, семьдесят процентов матерей и половина отцов сообщили, что чувствовали себя подавленными в первой половине января этого года.
Я винил себя за слабость, как и большинство моих знакомых родителей, таких как хорошие маленькие американцы. Тем не менее, Каларко предполагает — и, оглядываясь назад, я вижу, — что наше несчастье было больше связано с уходом за больными, оплакиванием умерших, изучением хаотичных школьных правил и неоднородных детских садов, отсутствием друзей и общественных мероприятий, а также поиском срочно необходимого дома. тесты, среди многих других факторов. Не все эти силы можно было бы назвать структурными, но они были ситуативными — это означало, что обстоятельства делали счастье, казалось бы, невозможным 9. 0045 для большинства из , в данном случае родители с детьми дома. Все было тяжелее, и помощи почти не было.
Ограничения индивидуальных решений
Несмотря на все доказательства и весь этот опыт, организации, подобные той, в которой я работаю, продолжают делать упор на «простые шаги» и «быстрые решения», которые сделают вас как личность счастливее. Когда пандемия COVID-19 поразила Соединенные Штаты, мы в Greater Good знали, что должны делать. Почти сразу же мы начали публиковать советы и инструменты, основанные на исследованиях, чтобы люди могли извлечь максимальную пользу из плохих ситуаций, с такими статьями, как «Четыре способа чувствовать себя хорошо в тяжелый день в изоляции» и «Как перестать чувствовать себя таким беспомощным во время карантина».
Я горжусь тем, что разработал, отредактировал и опубликовал эти статьи. Миллионы людей читают их, потому что они помогли нам пережить очень тяжелые дни; некоторые из них помогли мне. Я никогда не слышал убедительных аргументов против помощи людям в их самоукреплении перед лицом сил, находящихся вне их контроля. Если все эти статьи напоминали людям о том, что во время глубокой изоляции нужно выходить в воздух и двигаться, наши слова были потрачены не зря.
С самого начала мы уделяли внимание структурным силам, влияющим на психическое и физическое здоровье во время пандемии. На самом деле Greater Good всегда широко освещал исследования того, как социальные силы могут влиять на счастье; и как журналист я десятилетиями писал о расах, гендере и неравенстве. Ничего из того, что я здесь написал, для меня не новость, да и для вас, вероятно, тоже.
Чего я не сделал, чего мы не сделали, так это того, чтобы эта работа повлияла на то, как мы говорим о счастье и как люди действительно становятся счастливее. Дело не в том, что вы не должны предпринимать шаги, которые, согласно исследованиям, могут повысить вашу устойчивость и улучшить ваши отношения. Скорее, мы больше не должны сбрасывать со счетов или недооценивать силу социальных сил в формировании нашего счастья и удовлетворенности жизнью.
Например: Читая такие журналы, как Greater Good , вы можете подумать, что ключи к счастью — это прогулки по лесу, фотографирование со смыслом, благодарность и проявление доброты — это все , которые вы сейчас видите на наша страница взращивания счастья, которую я помог написать. (Примечание: после того, как это эссе было опубликовано, мы пересмотрели и обновили эту страницу, чтобы отразить это исследование). В настоящее время мы не всесторонне признаем влияние расизма, сексизма, неравенства и других социальных сил на благополучие. Несмотря на то, что мы недавно расширили содержание нашей библиотеки практик счастья, Greater Good in Action, чтобы сделать ее более учитывающей культурные особенности и включающей в себя растущее число исследований небелого и незападного населения, сайт по-прежнему фокусируется на « простые шаги для улучшения вашего самочувствия», отражая индивидуалистическую склонность к быстрому решению, которая пронизывает позитивную психологию.
Стоит отметить, что исследования человеческого счастья развиваются в ответ на эту критику. «Сложность современного мира требует интеллектуальной гибкости и междисциплинарных подходов, — пишут авторы статьи 2020 года «Системно информированная позитивная психология». Исследователям необходимо «понимать более широкую картину, в том числе извлекать уроки из истории, выслушивать различные точки зрения с чувством эмпатического удивления и выявлять потенциальные преднамеренные и непреднамеренные последствия».
Эта эволюция, на мой взгляд, должна продолжаться и должна выйти за пределы академических журналов и стать такими публикациями, как Greater Good , обращенными к более широкой аудитории. Нам нужно перестать делать слово «счастливый» чем-то, чем вы можете просто решить стать, если сделаете эти четыре, шесть или десять простых шагов, потому что бывают ситуации, когда все не так просто, и это на самом деле не ваша вина. Нам нужно сделать больше, чтобы усилить голоса тех, кто пострадал или был маргинализирован структурами и обстоятельствами, находящимися вне их индивидуального контроля, и создать способ говорить о счастье, который кажется более инклюзивным для тех, кому пришлось бороться усерднее, чем большинству. какое бы счастье у них ни было. Нам нужно смотреть не только на советы и инструменты для индивидуального совершенствования, но и на то, как мы можем создать социальную волну, которая поднимет как можно больше лодок.
Я хотел бы предложить нашим читателям сделать то же самое. У нас с вами не так много контроля над своим благополучием, как хотелось бы, и людям в более индивидуалистических культурах может быть трудно это слышать. Мы не всегда можем увидеть, как социальные силы формируют наш собственный выбор и возможности, не говоря уже о других. Но мы можем попытаться, по крайней мере. И мы, конечно же, можем перестать говорить о несчастье, как будто оно является результатом невежества или какого-то недостатка воли.
Признание влияния структурных сил на благополучие не обязательно должно быть «рецептом беспомощности», как однажды утверждал Мартин Селигман. Мы уже видели, как в течение жизни многих людей, читающих это, большие группы людей становились счастливее, потому что законы, культура и экономика изменились таким образом, что их счастье стало более вероятным, чаще всего в ответ на давление со стороны социальных движений.