Статьи о здоровом образе жизни: Статья: Здоровый образ жизни»

ТОП-10 статей о здоровом образе жизни

Здоровье

ТОП-10 статей о здоровом образе жизни

30 апреля 2016 95 140 просмотров

Алена Лепилина

Делимся с вами самыми популярными и читаемыми статьями о здоровом образе жизни из блога МИФа: советы по правильному питанию и тренировкам, рецепты, день подготовки к ультрамарафону, а еще даже психология худеющих (а что особенно актуально, тех, у кого похудеть не получается) и обзор китайской еды. В общем, будет интересно.

Китайское исследование: чем питаются в Поднебесной

Книга «Китайское исследование» перевернула представления миллионов людей о правильном питании. Её автор Томас Кэмпбелл призывает перейти на растительную диету, ссылаясь на масштабное исследование взаимосвязи питания и здоровья, которое проводилось в Китае. И так как я нахожусь в Китае, то просто не могу не рассказать о том, чем питаются китайцы на юге страны.

В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить

Определенно. Из-за этого развивается множество заболеваний: от синусита и болей до гормональных нарушений и рака. Авторы книги «Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа»рассказывают, в каких продуктах прячется вредный сахар (а мы и не подозреваем). Вооружайтесь знаниями и отправляйтесь в магазин — выбирать полезные продукты.

10 любопытных и даже слегка шокирующих фактов о фастфуде 

Гамбургеры, картофель фри, молочные коктейли — все такое вкусное! Правда?.. Или вы не любитель фастфуда? Так или иначе, вам будет наверняка интересно узнать, что замалчивают занятые в индустрии компании. У нас вышла новинка «Нация фастфуда» — не побоимся этого слова, культовое исследование Эрика Шлоссера, которое наделало много шума. Публикуем интересные факты из книги.

Правильное питание — самое мощное оружие против болезней 

Несмотря на уйму сведений и разных мнений, немногие действительно знают, что нужно делать, чтобы улучшить здоровье. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья показывают, что животный белок, влияя на метаболические процессы нашего организма является мощным канцерогеном. А питание цельными растительными продуктами наиболее полезно для наших почек, костей, глаз и мозга. Ниже изложены основные выводы Колина Кэмпбелла, автора бестселлера «Китайское исследование».

Заболел — пойдешь к врачу в отпуске, или Как вернуть себе свою жизнь

Некогда! Пора! Скорее! Заболел — сходишь к врачу в отпуске. А сейчас торопись! Устал — нельзя отдыхать, ждут миллионы дел. Сколько же можно! Книга «Внимательный мозг» рассказывает, как взять жизнь в свои руки, понимать себя лучше и работать не самоотверженно, а с умом. А главное, перестать спешить и наконец найти время на самое важное: близких, здоровье, увлечения. Ключик ко всему этому счастью — медитация. Не верите? Давайте разбираться вместе.

Спортивное питание: 7 советов

Эта статья основана на рекомендациях из книг Артура Лидьярда, Джо Фрила и других тренеров и специалистов, и личном опыте бегуна-любителя Рената Шагабутдинова. Всегда учитывайте особенности своего организма и советуйтесь с врачами и тренерами, если есть какие-то сомнения.

Как и для чего использовать специи по аюрведе

Каждый прием пищи — возможность дать организму лекарство. Специи — секретное оружие самой природы, которое борется с заболеваниями и нарушениями баланса в организме и предотвращает их. Согласно древнему восточному учению аюрведе, каждый человек может выбрать специи, подходящие его конституции, времени года или предназначенные для устранения существующего дисбаланса и болезней. Кэйти Силкокс, автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная», рассказывает о том, как и когда пользоваться специями, как их хранить и какое действие они оказывают на организм.

Здоровые и полезные завтраки

Растительная еда содержит в себе много витаминов, микроелементов и клетчатки. Она идеальна для завтрака: получается сытно, полезно и очень вкусно.  Лиэнн Кэмпбелл собрала здоровые рецепты от самых известных и авторитетных поваров и специалистов в книге «Рецепты «Китайского исследования»».  Убедитесь в этом сами, попробовав эти 5 рецептов.

История 115-летней бабушки, или Вся правда о старении мозга

Всего 20 лет назад ученые считали, что по мере того, как мы стареем, клетки мозга начинают умирать и этот процесс запускается при рождении и ускоряется, когда мы достигаем 70 лет. Новые же исследования показали, что это не так. Автор книги «Мозг на пенсии» рассказывает, как же на самом деле обстоят дела.

День подготовки к ультрамарафону

Наш коллега Ренат Шагабутдинов в мае отправится в ЮАР, чтобы в очередной раз преодолеть ультрамарафон Comrades. Это старейший и самый массовый в мире марафон длиною в 89 км. Ренат рассказал о том, как он готовится к забегу и что входит в его ежедневные тренировки. Передаём слово Ренату.

И на закуску статья Ларисы Парфентьевой «30 из 100: 7 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи, или что на самом деле помогло мне похудеть на 30 килограммов». Она реально полезная. Не зря ее прочли 50 тысяч раз. Почитайте и вы.

 

Здоровый образ жизни статьи

Главная \ Статьи \ Здоровый образ жизни

« Назад Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle (то же что и ЗОЖ), так и Health promotion (укрепление здоровья). Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием  и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человек. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: Привитие здоровых навыков у молодёжи: • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; • отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей; • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; • закаливание. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм. Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни Формирование здорового образа жизни у молодёжи: — активный умственный труд;  — приятная работа;  — рациональное питание;  — питание в соответствии с возрастом;  — собственная точка зрения;  — любовь и нежность;  — сон при температуре 17-18 градусов;  — постоянные физические нагрузки;  — периодическое употребление сладостей;  — эмоциональная разрядка. Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми. Формирование ЗОЖ Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: • социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа; • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада. Таким образом, здоровый образ жизни – это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направленную на сохранение и укрепление здоровья и основанную на выполнении норм, правил и требовании личной и общей гигиены. Все зависит от самого человека, от его образа жизни, поэтому каждому следует усвоить простую и ясную мысль: здоровье – в наших собственных руках. От нас самих зависит во многом и наша работоспособность, и выносливость, и долголетие. Словом, знать себя – тренировать себя.

• Полезная информация

Справочники по здоровью: Здоровый образ жизни включает разум и тело

Важно заботиться как о своем разуме, так и о теле. Это окупится во многих отношениях, в том числе:

• Позволяя вам взять на себя ответственность за свою жизнь и чувствовать себя хорошо в выборе, который вы делаете
• Прилив энергии и улучшение самочувствия
• Улучшение физического здоровья
• Позитивное мировоззрение и получение большего удовольствия от жизни
• Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей

Любое изменение образа жизни — это «незавершенная работа». Длительные изменения требуют времени. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете. Велнес и фитнес включают в себя осознанность и принятие здоровых решений в отношении диеты, физических упражнений и сохранения позитивного настроя. Это самая важная инвестиция, которую вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.

Путь к улучшению здоровья

Забота о физическом здоровье с помощью правильного режима питания и правильного питания

Независимо от того, готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на разумном и здоровом питании. Советы для достижения успеха включают:

• Ешьте больше домашней еды. Это может способствовать здоровому питанию. Кроме того, это способствует большему времени для семьи.
• Позвольте своим детям составить меню. Дети любят помогать готовить еду и закуски.
• Держите под рукой полезные закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Имейте в доме меньше чипсов и сладостей.
• Научите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или они злятся. Уважайте их способность определять, когда они чувствуют себя сытыми. Не заставляйте их «доедать все, что у вас на тарелке».
• Завтракать. Он помогает начать день бодро, дает заряд энергии для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы мыслить быстрее и яснее.
• Играйте во время еды в игру «Положи вилку». Отложите вилки между укусами и по очереди делитесь своим днем.
• Стремитесь к равновесию. Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
• Ищите разнообразие. Наслаждайтесь всеми продуктами из важных пищевых групп (фрукты, овощи, нежирные источники белка, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты).
• Все в меру. Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, вместо того, чтобы чувствовать себя слишком сытым после еды. Будьте умеренны при выборе менее питательных продуктов.
• Используйте тарелку меньшего размера. На маленькой тарелке порция будет выглядеть больше. Это может заставить ваш мозг думать, что вы едите порцию обычного размера.

 Журнал питания и активности может помочь вам понять, как вы питаетесь. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые, здоровые изменения. Спросите своего семейного врача о том, как начать.

Когда выбор нездоровой пищи приводит к увеличению веса, некоторые люди обращаются к популярным диетам, чтобы добиться быстрой потери веса. Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании того, почему вы едите в первую очередь. Вы едите, потому что голодны, скучны, грустны или злы? Есть ли что-то еще, что вызывает у вас желание есть?

Также не ограничивайте себя в еде. Старайтесь балансировать между хорошим и плохим выбором. Делайте правильный выбор чаще и время от времени ограничивайте вредные продукты небольшими порциями.

Для долгосрочных диетических изменений есть несколько простых ключей к здоровому питанию. Начните с вопроса себе, голодны ли вы. Голод сигнализирует вашему телу, когда оно нуждается в питании. Позвольте голоду сказать вам, когда вам нужно поесть и сколько съесть. Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Поэтому, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить стакан воды на 8 унций, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.

Истинные сигналы голода:

• Голодные муки, грызущие, урчащие или урчащие в животе
• Слабость или потеря энергии
• Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания
• Раздражительность

Ложные сигналы голода:

• Жажда
• Тяга
• Эмоции
• Внешние сигналы (например, прием пищи или общественные мероприятия)

Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда есть и сколько еды вам подходит. Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете. И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничивать, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, когда оно скажет вам, когда ему нужна еда. Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.

Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни. И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезни сердца и диабет. Однако, прежде чем повышать уровень активности, поговорите со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы используете (физическая активность). Каждый шаг имеет значение. Исследования показали, что каждый шаг, который вы делаете, помогает вам контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить вашу повседневную активность. Чем больше шагов вы делаете в день, тем лучше. Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться уделять физическим упражнениям не менее 150 минут каждую неделю. Другие советы для достижения активного образа жизни включают в себя:

• Ограничьте время использования экрана (телевизор, компьютер и видеоигры). Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры, головоломки и игры на свежем воздухе.
• Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе. Сходите в парк, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или прогуляйтесь по окрестностям.
• Участвуйте (или поощряйте участие своих детей) в спортивных состязаниях. Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
• Посадить сад.
• Помойте машину.
• Подойдите к почтовому ящику.
• Пройдите в гости к соседям.
• Выключите телевизор. Включите музыку и потанцуйте.
• Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, в школу или по месту жительства.
• Потянитесь за рабочим столом.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Используйте время обеда для прогулки.
• Встаньте и пройдитесь по своему офису.
• Возьмите «активный» отпуск.
• Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.
• Паркуйся подальше.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Сохранение позитивного настроя и мотивации поможет вам вести здоровый образ жизни. Кроме того, это облегчает принятие решений о здоровом питании и поддержание активности. Вот несколько советов, как оставаться позитивным:

• Выберите занятие, которое вам нравится. Многие предпочитают пешие прогулки. Вы можете ходить на свежем воздухе, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
• Развлекайся. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или пробежки. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
• Будьте интересны. Попробуйте различные виды деятельности, такие как теннис, плавание, танцы, езда на велосипеде, командные виды спорта или йога.
• Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
• Отдайте себе должное. Ставьте краткосрочные цели и планируйте вознаграждения для себя на протяжении всего пути.
• Будьте гибкими. Иногда жизнь будет мешать вашим планам. Оставайтесь гибкими и сразу же возвращайтесь на правильный путь.
• Проводите время с друзьями, которые стараются быть более активными и позитивными.
• Отвлекитесь от офиса, школы или повседневной жизни на однодневные поездки, мини-каникулы или полноценные каникулы.
• Прочтите вдохновляющую книгу.
• Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное мировоззрение.

Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители – самые важные образцы для подражания. Как родители, вы подаете пример, будучи активными, питаясь здоровой пищей и ведя сбалансированный образ жизни. Могут помочь следующие семейные советы:

• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлеките своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы внести здоровые изменения в вашу жизнь.
• Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом. Игровое время для всех возрастов является частью здорового образа жизни.
• Имейте позитивный настрой. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.

На что следует обратить внимание

Не позволяйте стрессу сломить вас.  Мы все время от времени испытываем стресс. То, как вы реагируете на стресс, определяет его влияние на вас. Примите меры, чтобы предотвратить стресс, когда можете, и справляться с ним, когда не можете. Если стресс носит хронический характер, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Берегите себя.  Важно помнить о выборе, который вы делаете для своего личного здоровья и благополучия. Нет ничего важнее, чем забота о тебе. Каждый день выделяйте время для себя. Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Дополнительно:

• Стремитесь к балансу как в личной жизни, так и в работе.
• Найдите время для важных отношений в вашей жизни.
• Обращайтесь за помощью всякий раз, когда вам нужна поддержка других.
• Найдите способы снятия стресса, такие как физическая активность и методы релаксации.
• Будьте непредубежденными, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или занятие.
• Не позволяйте особым событиям и праздникам саботировать ваш здоровый образ жизни. Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Используйте тренажерный зал отеля, если вы путешествуете. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.

Вопросы к врачу

• Есть ли простой способ вернуться к диете после отпуска или отпуска?
• Выбор здоровой пищи во время международных поездок затруднен. У вас есть советы?
• Могу ли я вылечить хронические заболевания (такие как диабет), перейдя на здоровый образ жизни?
• Что, если изменение образа жизни не улучшит мое настроение и эмоциональное самочувствие?

Resources

National Institutes of Health, MedlinePlus: Healthy Living

Министерство сельского хозяйства США: My Plate

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Здоровый образ жизни — Газета 13 Звезд

Здоровье ЛЮКС2

Эме Донте 26 января 2022 г.

Эта статья поможет вам получить более четкое представление о том, что на самом деле означает вести здоровый образ жизни и как он может выглядеть. Он также будет включать в себя несколько основных, но эффективных советов, которые помогут вам начать свой путь к такому образу жизни. Предлагая вам указанный совет, он также описывает некоторые общие действия, которые следует делать и чего не следует делать, и способы их преодоления.

Мы все были там: чувствовали, что застряли на нездоровом образе жизни, хотели восстановить перспективу и пытались быть на вершине всего в своей жизни. Хотя все эти симптомы не являются редкостью, они могут заставить вас чувствовать, что вы живете не совсем правильно или не в полной мере.

Эта статья поможет вам получить более четкое представление о том, что такое здоровый образ жизни для вас, так как этот образ у всех разный. Он также даст вам простые и понятные советы о том, как быть последовательным в этом, не чувствуя, что этот определенный образ жизни вам не подходит.

Понятие здорового образа жизни часто может быть идеализировано и временами слишком ошеломляюще. Все думают об этом как об идеальном образе жизни, которого можно достичь простым и эффективным способом. Можно также попытаться сравнить их образ жизни с другими и подумать, что, поскольку их образ жизни не совсем похож на их собственный, они, вероятно, делают что-то не так. Но правда в том, что не существует определенного здорового образа жизни, который должен использоваться всеми. Не существует такого понятия, как «правильный» образ жизни, которому все должны следовать. Концепция здорового образа жизни очень субъективна; в зависимости от того, кто вы, как работает ваш мозг и с кем вы проводите время, здоровый образ жизни может выглядеть по-разному для всех, даже если есть некоторые общие и основные вещи, которые он обычно требует.

Чтобы понять, как может выглядеть здоровый образ жизни, вы должны перестать думать, что ваш образ жизни должен быть похож на чей-то еще. Мы все разные люди с разными потребностями, и поэтому должны стараться оставаться верными своим возможностям и желаниям. Хотя это может занять некоторое время и может не всегда казаться очевидным, один из наиболее важных шагов для достижения указанного образа жизни – построить его по своему вкусу (но при этом сделать его здоровым). Весь смысл здорового образа жизни в том, чтобы помочь вам оставаться на вершине умственно, но также и физически, а также быть эффективным в долгосрочной перспективе. Таким образом, чтобы этот здоровый образ жизни работал, вы должны убедиться, что он действительно разработан для вас и адаптирован только к вашим потребностям.

Часто упускают из виду тот факт, что для здорового образа жизни в вашей жизни должны быть и «нездоровые» моменты. Легко увлечься идеей идеальной, здоровой жизни без каких-либо отрицательных сторон, что часто может привести к большему стрессу и давлению на жизнь таким конкретным образом. Здоровый образ жизни заключается не в том, чтобы поддерживать представление о том, насколько он совершенен, а в том, чтобы оставаться последовательным в улучшенном образе жизни, который, безусловно, окажет более положительное влияние на вас в будущем.

Здоровый образ жизни иногда кажется недостижимым или к нему трудно привыкнуть. Это может быть вызвано множеством причин, но наиболее распространенная из них заключается в том, что вы склонны слишком сильно давить на определенный образ того, на что похож этот образ жизни, и ставить нереалистичные цели, чтобы это произошло. Это может привести к выгоранию и потере мотивации. Проблема в том, что многие люди не понимают, что здоровый образ жизни не достигается в одночасье; это должно происходить постепенно, без спешки, иначе это, вероятно, не продлится долго, если вы попытаетесь изменить весь свой распорядок слишком быстро. Кроме того, если вы слишком быстро измените свой образ жизни, это может привести к тому, что он вам все равно не понравится, и вам придется придумывать новый, более привередливый.

Теперь, когда вы определились с концепцией и смыслом здорового образа жизни, я поделюсь с вами некоторыми советами, которые могут помочь вам на пути к тому, чтобы стать более здоровым человеком в повседневной жизни. Но ключ к тому, чтобы убедиться, что это работает, – это начать постепенно менять свои привычки, не торопя события. Если нет, то весь этот опыт, безусловно, будет намного сложнее уследить, и он может стать бременем, из-за которого вы быстро потеряете мотивацию оставаться последовательным.

Первый и самый важный шаг, который должен сделать каждый, чтобы вести здоровый образ жизни, — это установить график сна. Как многие люди, вероятно, говорили вам на протяжении всей вашей жизни, достаточное количество часов сна улучшит не только ваш внешний вид, но и ваше настроение, эффективность, отношение и мотивацию в течение дня. Если вы не получаете достаточное количество часов сна, в которых нуждается ваше тело, это повлияет на вас в долгосрочной перспективе, хотя этот факт иногда можно упустить из виду. Многие люди воспринимают сон как должное, думая, что, поскольку ваше тело не всегда проявляет признаки страдания, когда оно не высыпается, это не так важно. Привычка недосыпать каждую ночь может нанести серьезный вред. Чтобы получить правильный график сна, вы должны обратить внимание на такие детали, как количество часов, которое вы обычно спите, и когда вы хотели бы проснуться. Это может быть довольно сложно, поскольку мы знаем, что у каждого тела разные потребности в отношении сна; некоторым не нужно много, и поэтому они могут ложиться спать позже, в то время как другие нуждаются в длительном красивом сне, чтобы функционировать, и поэтому должны ложиться спать в разумное время и просыпаться в любое удобное для них время (если их график позволяет им это делать). Конечно, поддерживать фиксированный график сна не всегда легко, поскольку количество сна, которое вы получаете, также может зависеть от того, какие у вас планы на день и как поздно вам нужно не ложиться спать по какой-либо причине. Даже если это может иногда случаться, главное — стараться оставаться как можно более последовательным в своем адаптированном графике сна.

Для тех, кто хочет избежать стресса и беспокойства, связанного с управлением делами, очень важно иметь организаторские способности. Чтобы сохранить здоровый распорядок на протяжении всей жизни, вы должны знать, когда и как вы должны выполнять все, что вам нужно сделать в течение дня или недели. Хотя на самом деле этот тип навыков более естественен для некоторых людей, я бы настоятельно рекомендовал неорганизованным людям также попытаться выработать привычку быть организованным, как бы трудно это ни было. Использование базовых организационных навыков может сэкономить вам много времени в течение дня. Например, если вы распланируете всю свою неделю накануне выходных, это избавит вас от удивительного количества беспокойства, зная, что все, что вы должны сделать в течение недели, находится под контролем. Хотя количество дел, которые нужно сделать, может сделать эту новую концепцию более сложной, она все же гораздо полезнее, чем спонтанность с такого рода вещами. Основной совет по организации, который может помочь вам начать, заключается в том, чтобы убедиться, что вы делаете большую часть дел, если не все, так как у вас есть свободное время. Это, несомненно, облегчит вашу неделю и заставит вас чувствовать себя более успешным.

Полезное осознание, которое пришло ко мне не так давно, заключалось в том, чтобы не ставить перед собой нереалистичных целей на день. Обычно с кем-то, кто пытается спланировать свой день, может случиться то, что он попытается составить список дел со всем, что он хочет сделать к концу дня, не учитывая количество времени, которое займет каждая задача, и достаточно ли у него мотивации для выполнения всех. В большинстве случаев дальше происходит то, что он заканчивает тем, что к концу дня выполняет едва ли половину задач, которые поставил перед собой. Как это часто бывает, вы расстраиваетесь или разочаровываетесь в себе из-за того, что не завершили все, что задумали, не понимая, что вы были слишком оптимистичны, визуализируя все, что запланировали. Этот эффект подсознательно добавляет новый уровень стресса, который, на мой взгляд, часто недооценивается. Вы не должны заставлять себя делать то, на что, как вы знаете, в глубине души у вас не будет времени; это просто заставит вас чувствовать себя еще более напряженным, что противоречит самой цели быть хорошо организованным и вести здоровый образ жизни.

Последний и самый важный совет, которым я считаю нужным поделиться, это уделять себе несколько минут, когда это возможно. Большинство людей настолько увлечены идеей идеального образа жизни без усилий, что часто забывают один из самых важных шагов к нему: перерыв! Это положительно влияет на вас больше, чем вы думаете. В большинстве ситуаций вы постоянно пытаетесь быть в курсе всего, что происходит в вашей жизни, что не обязательно вызывает большой стресс, но постоянно заставляет ваш разум бодрствовать, что чрезвычайно утомительно. Перерыв может принимать разные формы и формы в зависимости от того, кем вы являетесь: это может быть чтение книги, выпечка, медитация, ведение журнала или даже встреча с друзьями для экстравертного типа. Но то, что вы определяете как «перерыв», на самом деле не имеет значения, если вы не делаете что-то, что требует нежелательных усилий и стресса. Как только вы привыкнете делать это регулярно, вы, несомненно, начнете чувствовать меньше давления на вещи в целом и, надеюсь, будете меньше испытывать стресс.