Степпер польза: эффективность, польза и вред от занятий

Доставка и установка или самовывоз в магазине.

Главная > Блог > Кардиотренажеры > Правильно ли вы используете тренажер Stair Stepper?

• Эта запись была опубликована 6 июня 2019 г. пользователем admin.

  Не каждый в Джексоне может позволить себе нанять личного тренера, который научит их тренироваться наилучшим образом, и, отправившись в спортзал, вы обнаружите, что не так много инструкций по эксплуатации, свисающих со ступенчатого тренажера, который расскажет, как им пользоваться.

  Ожидается, что вы каким-то образом родились с этим неотъемлемым знанием богов лучших степперов для упражнений на лестнице, и все, что вам нужно сделать, это просто запрыгнуть на один из них, и вы внезапно обретете силу этого древнего знания.

  Несмотря на то, что тренажеры для степперов не сложны, в них легко ошибиться, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам тренироваться так, как они предназначены для использования.

  • Расслабьте хватку

  Очень легко подумать, что если перед вами есть перекладина на ступеньках, как у StairMaster 8 Gauntlet, то она предназначена для захвата, но на самом деле она там «на всякий случай».

  Если вы обратите внимание на то, как вы обычно бегаете вверх и вниз по трибунам на поле, вы заметите, что находитесь в обычном «положении для бега» или даже тренируете руки для дополнительной нагрузки, особенно когда вы вновь устаю.

  Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами степперов, в начале движения слегка коснитесь перекладин кончиками пальцев. Когда вы входите в «зону», совершенно нормально полностью отпустить ситуацию и просто подняться по лестнице, как вы обычно делаете на настоящей лестнице или на пресловутых трибунах.

  Если вам в конечном итоге придется слишком долго балансировать на брусьях, это означает, что вы будете быстро двигаться, чтобы немного снизить скорость, чтобы вы могли вернуться к настоящему подъему по лестнице, который обеспечивают эти тренажеры.

  • Наклонись

  В отличие от большинства других упражнений, можно немного наклониться вперед.

  Это помогает вашей инертности при подъеме по лестнице и, опять же, больше имитирует то, как бег вверх и вниз по реальной лестнице заставляет ваше тело вести себя.

  Поскольку фактическое восхождение по лестнице вдохновило как на новые, так и на бывшие в употреблении тренажеры для степперов, они работают лучше всего, когда вы относитесь к ним соответствующим образом. Если вы в тренажерном зале, не беспокойтесь о том, что кто-то скажет о вашей осанке, потому что, если вы наклоняетесь на ступеньках, вы делаете это правильно.

  Это не значит, что вы можете сутулиться, потому что это так же плохо, как стоять прямо.

  Вы хотите сохранить положение, в котором ваша голова находится относительно точно над местом приземления вашей ноги и не намного больше вперед или назад. Это может показаться трудным, но именно так тело движется по обычной лестнице, делая большие шаги для упражнений.

  Попробуйте это в следующий раз, и вы увидите, что это также и самое удобное положение.

  Если вы не стремитесь к скорости, избегайте чрезмерного использования подушечек стопы при использовании тренажера для степпинга.

  Используя подушечки стопы вместо пятки на таких тренажерах, как Life Fitness GSC Trainer, вы будете неравномерно тренировать только икры и бедра, а ягодицы и квадрицепсы не будут задействованы.

  В то время как некоторые люди ищут большие икры, если вы тренируетесь для фитнеса, а не для определенных частей тела, вам действительно нужно обращать внимание на то, как вы ступаете, чтобы вся нога получала все преимущества тренажера со степпером.

  Опять же, если вы стремитесь к скорости, более естественно использовать подушечки стопы, но для большинства тренировок с постоянной скоростью правильнее и эффективнее сначала делать шаг пяткой.

  Используя степпер, ваши ноги скажут вам спасибо, а друзья будут завидовать вашему тонусу и телосложению!

  Ищете степпер в Джексоне?

  Найти хороший подержанный степпер в Джексоне так же просто, как связаться с Магазины Fitness Expo .

  Обслуживая фитнес- и спортивные сообщества на юге более трех десятилетий, у нас есть все, что нужно, чтобы предоставить вам качественное оборудование, которое вы желаете, по цене, которую вам трудно превзойти.

  Мы продаем только лучшие бренды лестниц и степперов, а также множество другого спортивного оборудования, как нового, так и бывшего в употреблении.

  Позвоните нам по телефону 601-714-8035 или посетите наш демонстрационный зал в Джексоне, чтобы увидеть все, что мы предлагаем.

  Мы гарантируем, что вы останетесь довольны, и наши опытные представители помогут вам с любыми вопросами, даже если это будет так просто, как «как мне правильно использовать эту вещь?»

  Эта запись была размещена в Кардиооборудование , Тренажеры , Оборудование для фитнеса , Life Fitness , Лестничные альпинисты , StairMaster , Оборудование для тренировок и отмеченные Теги: преимущества тренажеров для степперов , лучшее оборудование для упражнений на ступеньках, степпер тренажеры лестницы, б/у степпер тренажерный зал 6 июня 2019 г. по админ.

Как использовать степ-тренажер

Хотите быть суперэффективным и сочетать тренировку сердечно-сосудистой системы и тренировку с отягощениями, и должны ли они быть супержесткими? Тогда подъем по лестнице может быть именно тем, что вам нужно! Если ваш девиз — «иди по-крупному или иди домой», значит, ты нашел идеальную тренировку.

Этот кардиотренажер — отличный инструмент для развития силы ваших икр, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Он идеально подходит для тех, кто ищет интенсивную и интенсивную тренировку с низким уровнем воздействия, которая улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет нижнюю часть тела.

Так же, как и при беге, вы можете выполнять эту тренировку на открытом воздухе, если у вас нет доступа к степ-тренажёру или вы просто предпочитаете тренироваться под открытым небом. Подъем по лестнице на открытом воздухе – невероятно популярное занятие. На самом деле, во многих городах есть места, где люди бегают вверх и вниз по общественной лестнице, чтобы привести себя в форму. Есть даже сайт, посвященный этому.

Однако, если вы предпочитаете тренироваться в помещении, вам подойдет степ-тренажер. Степ-тренажеры обеспечивают очень эффективную и сложную тренировку и почти так же распространены в спортзалах, как и беговая дорожка.

Читать далее: Подъем по лестнице – максимальная силовая и кардио-тренировка

– Основы –

Существует два типа степ-тренажеров – степпер и педальный вариант: это и точно воспроизводит «настоящее» восхождение по лестнице. Вы регулируете сложность тренировки, ускоряя или замедляя лестницу, а затем не отставая от нее. Вы также можете делать два шага за раз, чтобы еще больше проработать ягодицы и ноги.

Степперы педального типа более распространены, обычно меньше по размеру и требуют нажатия на педали, чтобы ваше тело оставалось более или менее неподвижным. Вы можете увеличить как скорость, так и сопротивление, чтобы изменить сложность тренировки. В отличие от ступенчатых мельниц, вы также контролируете высоту своего шага, просто делая меньшие или большие шаги по мере необходимости.

Оба типа тренажеров одинаково эффективны и работают с одними и теми же мышцами — это всего лишь вопрос личных предпочтений и, конечно же, того, к какому типу тренажера у вас есть доступ.

Как правило, чем выше ступенька, тем сильнее работают ваши мышцы. Поэтому делайте максимально возможный шаг, сохраняя при этом хорошую форму. Основные области, на которые направлено движение по лестнице:

• Передняя часть бедер: Эти мышцы (четырехглавые мышцы) чаще всего ощущают «жжение» по мере того, как ваша тренировка становится все более жесткой.
• Задняя часть бедер: Эти мышцы (подколенные сухожилия) работают сильнее, когда вы делаете большие шаги и делаете шаг всей ногой.
• Ягодичные мышцы: Эти мышцы (большие ягодичные, средние и малые ягодичные) работают интенсивнее, когда вы делаете большие шаги.
• Икры: Икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) должны быть практически неактивными, если вы держите ноги ровно. Однако, если вы встанете на носки, они получат хорошую тренировку.

Преимущества степ-машины

Степ-машины выдувают многие другие формы прямо из воды по разным причинам:

Низкое воздействие. Степ-тренажеры обеспечивают тренировку с низкой ударной нагрузкой. В отличие от бега трусцой и бега, которые сильно нагружают ноги и спину, при использовании степ-тренажера такого воздействия нет. Это значительно облегчает работу суставов на степ-тренажере. Поэтому при правильном использовании он не должен вызывать боли в коленях. Тем не менее, избегайте этого, если у вас слабые или травмированные колени, так как степ-тренажер может вызвать дискомфорт или усилить боль.

Простота использования. Степ-тренажеры просты в использовании и не требуют сложных в освоении приемов или специальных навыков. Поскольку не требуется никаких хитрых приемов, а вероятность того, что вы упадете со степпера меньше, чем с беговой дорожки, позволяет вам больше сосредоточиться на тренировке или, в качестве альтернативы, на просмотре телевизора во время тренировки.

Кардио+сила. Если вы хотите тренировать ноги и ягодицы, одновременно улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, степ-тренажеры предлагают отличный способ сделать это в простой (но не легкой!) универсальной тренировке.

Разнообразие. Большинство степ-тренажеров имеют бортовой компьютер, запрограммированный на различные тренировки. Они также отображают скорость, количество шагов, которые вы делаете в минуту, пройденное расстояние и сожженные калории. Некоторые также показывают частоту сердечных сокращений, что полезно, поскольку вы можете точно видеть, насколько усердно вы тренируетесь.

Регулируемый. Тренировки на степ-тренажере могут быть как сложными, так и легкими в зависимости от того, как вы их делаете — просто отрегулируйте скорость и высоту шага в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и целями упражнений.

Подробнее: Тренировочные зоны – насколько усердно тренироваться?

Как пользоваться степ-тренажером

– ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА –

Вот как можно получить безумно хорошую тренировку на степ-тренажере и добиться потрясающих результатов в фитнесе.

• Слегка возьмитесь за поручни. Поручни нужны только для вашей безопасности, чтобы помочь сохранить равновесие. Старайтесь не опираться телом на ручки и не держаться за них изо всех сил, нажимая или нажимая на них всем своим весом. Вы также можете использовать степ-машину, не держась за руль, чтобы хорошо проработать мышцы кора.
• Встаньте прямо. Держите тело прямо и не сутультесь над консолью. Сутулость оказывает давление на нижнюю часть спины и мешает ногам и ягодицам полноценно тренироваться. Отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой. Вы можете стоять с очень легким наклоном вперед от бедер, чтобы спина не выгибалась, а колени не блокировались. Другими словами, избегайте стоять прямо, как шомпол.
• Колени должны оставаться выше середины стопы и никогда не выходить за кончики стоп. Вы запомните это, выполняя приседания и выпады! Расположите ноги таким образом, чтобы свести к минимуму расстояние, на которое ваши колени могут двигаться вперед от пальцев ног. Слишком большой вынос колена вперед вреден для ваших коленей, так как это создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав и сухожилие четырехглавой мышцы и может привести к травмам от чрезмерной нагрузки.
• Держите ноги на педали ровно. Другими словами, надавливайте всей стопой, включая пятку, а не только передней частью стопы, как это естественно для большинства из нас. Это поможет проработать бедра и ягодицы и не даст перегрузить икры.
• Равномерный темп. Установите сопротивление и скорость тренировки, чтобы вы могли поддерживать темп от 60 до 80 шагов в минуту. Движение намного медленнее может показаться утомительным, в то время как более высокие скорости означают, что вам, вероятно, придется уменьшить размер каждого шага, что снижает преимущества использования степпера. Если вы хотите усложнить тренировку, не пытайтесь бежать очень быстро, вместо этого увеличьте сопротивление.

Проблемы с использованием степ-машины

– ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ –

1

Напряжение/боль в колене

Повторяющиеся шаги могут вызвать у некоторых пользователей боль в колене, обычно тендинит четырехглавой мышцы. Это воспаление сухожилия четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) в месте его прикрепления к верхней части коленной чашечки. Тендинит четырехглавой мышцы вызывает боль чуть выше коленной чашечки.

Устранение неполадок: Это состояние легко лечится отдыхом и льдом, но его также можно предотвратить, удерживая колени над средней частью стопы, а также избегая слишком частого или слишком долгого использования степ-тренажера.

Степ-тренажер лучше всего подходит для тех, кто может подниматься по лестнице без боли. Это может быть тяжело для ваших коленей, поэтому, вероятно, лучше не использовать этот кардиотренажер, если у вас уже есть проблемы с коленным суставом.

2

Не приземляться на всю стопу

Многие люди чрезмерно нагружают свои четырехглавые мышцы или икры при подъеме по лестнице или использовании степ-тренажера.

Устранение неполадок: Часто это происходит из-за того, что вы делаете шаг в основном подушечкой стопы, а не всей стопой. Отталкивание пятками больше нагружает подколенные сухожилия.

3

Вы хотите тренировку всего тела

Вы хотите тренировку всего тела, но степ-тренажеры обеспечивают отличную тренировку только нижней части тела и не задействуют в какой-либо значимой степени верхнюю часть тела.

Устранение неполадок: Вы работаете над прессом, когда занимаетесь правильной техникой. Ваше ядро ​​помогает вам сохранять равновесие, а нижняя часть пресса работает, чтобы поднять ваши ноги. Тем не менее, получите действительно хорошую тренировку кора, работая без помощи рук. Когда вы не используете рукоятки, вашему корпусу приходится усердно работать, чтобы обеспечить баланс и стабильность. Делайте это только в том случае, если вы можете удерживать равновесие, не цепляясь за поручни, и следите за тем, чтобы ваш темп оставался стабильным.

4

Онемение стоп

При использовании степ-тренажера у вас немеют стопы.

Устранение неполадок: Эту проблему легко решить, периодически передвигая ноги и время от времени шевеля пальцами ног.