Степпер тренажер какие мышцы работают: «Степпер: какие мышцы работают?» — совет эксперта — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что такое степпер и какие мышцы от тренирует

Степпер является компактным и многофункциональным тренажером для дома и зала. Занятия на степпере помогают укрепить не только мышцы ног и ягодиц, но и улучшить координацию движений, а также сжечь лишние калории.

Ходьба — это самый полезный и доступный способ укрепления организма и потери лишнего веса. Передвижение по лестнице еще полезнее для здоровья и фигуры. Степпер — это спортивный снаряд, который имитирует ходьбу на лестнице. В нашей статье мы расскажем о том, как степпер помогает похудеть, какие мышечные группы прорабатывает, и как правильно выбрать лучший степпер для дома и зала.

Виды степперов

В нашем интернет-магазине представлен широкий ассортимент степперов: от любительских до профессиональных моделей. Перед тем, как купить степпер для дома или зала, следует ознакомиться с их разновидностями.

Классические

Такой спортивный атрибут имеет несколько отличительных черт:

Выполнение базовых функций, никаких “изысков”;
Точная имитация подъема по лестнице, благодаря чему занятия помогают натренировать сердце и сосуды;
Укрепление ножных и ягодичных мышц. Это многофункциональный спортивный атрибут, необходимый для укрепления ног.

Классические тренажеры подразделяются на электромагнитные и механические. В первом случае спортсмен может менять темп и интенсивность нагрузки для постепенного увеличения нагрузки на организм, во втором — идет упор на базовые функции устройства.

Балансировочные

Балансировочные степперы подразумевают упор не только на мышцы ног и ягодиц, но и тренировку других мышечных систем тела. Такие тренажеры, помимо ступеней, имеют балансировочные рукояти. Во время тренировки спортсмен поочередно перемещает ноги с балансировкой. Благодаря этому совершенствуется координация, или же восстанавливается в случае, если была перенесена какая-либо травма.

Во время занятий мышцы пресса сокращаются, что придает им привлекательный внешний вид, сокращаются объемы талии. Привыкнуть к балансировочному тренажеру непросто, поскольку во время тренировки приходится перемещать ноги, удерживая ровное положение тела. Через некоторое время занятия становятся легче благодаря улучшению координации движений.

Поворотные

Благодаря конструкционным особенностям, степпер позволяет делать упражнения со скручиванием. Благодаря этому прорабатываются косые мышцы живота. Благодаря этому бока и уменьшаются, исчезают складки на животе. Поворотные степперы помогают проработать мышцы пресса, поясничные и косые мышцы.

Какие мышцы развивает тренажер

Из вышесказанного можно сделать вывод, что количество задействованных мышечных групп зависит от разновидности степпера. Несмотря на это правило, некоторые мышцы тренируются независимо от вида тренажера:

Мышцы ягодиц. Во время увеличения нагрузки и осложненного шага с задержкой ноги помогает укрепить ягодицы, придать им тонус и упругость;
Квадрицепс: проработка мышцы помогает сжечь лишний жир на ногах;
Двуглавая и икроножная мышцы. Благодаря проработке ноги выглядят рельефными и стройными.

Указанные мышцы прорабатываются на классическом степпере. Поворотные и балансировочные модели направлены на укрепление мышц плечевого пояса, рук и спины.

Квадрицепсы

Данную группу мышц лучше всего прорабатывать при помощи классического степпера, имитирующего подъем по ступенькам. Проработка этих мышц должна осуществляться в кардио-темпе. Следует избегать быстрого движения, отдать предпочтение тяжелому шагу. Для этого нагрузку следует увеличивать, а количество повторений в 60 сек уменьшить.

Профессионалы, зарабатывающие длинные мышцы, делают не менее пяти подходов. Новички выполняют 2-3 подходов. Во время выполнения упражнений следует помнить о необходимости контроля дыхания: оно должно быть ритмичным. не забывайте о том, что частота сердечных сокращений также не должна быть слишком частой. Не следует изнурять организм: для успешного роста мышцы должны не только напрягаться, но и отдыхать.

Большие ягодичные

Для формирования данной мышечной группы необходимо позаботиться о сжигании лишнего жира, поскольку даже самые крепкие мышцы могут быть не видны под слоями жировой ткани. При выборе длительных, но не слишком нагруженных тренировок, организм настраивается на сжигание жира.

В случае, если спортсмен нацелен на увеличение мышечной ткани в области ягодиц, следует выбрать менее продолжительные, но более напряженные тренировки. Для этого необходимо подать спину вперед, а зад слегка выгнуть назад. В данном положении наибольшая нагрузка приходится на область ягодиц.

Внимание! Для того, чтобы ягодицы были круглыми и подтянутыми, работать над ними придется долгое время: не менее полугода. После сжигания излишков жировой ткани можно сосредоточиться на укреплении мышечной структуры.

Говоря о том, какие мышцы тренирует степпер, следует упомянуть необходимость в сохранении правильного положения тела во время занятий.

Выпрямите спину, носки должны быть немного сдвинуты в разные стороны. Такое положение помогает задействовать двуглавые мышцы. На первых порах вам хватит трех подходов, после чего дайте ногам отдохнуть.

Икроножные

В случае, если вам нужно уменьшить объемы жировой ткани в области икр, тренируйтесь в течение пятнадцати-двадцати минут с упором на носок (это поможет увеличить нагрузку на игры). При увеличении мышечной ткани отдайте предпочтение 20 повторениям в одном из 3-5 подходов.

DFC SC-S032DG

Поворотный мини-степпер для домашнего пользования. Отличается компактными размерами, удобными ручками для поворота и хвата, а также привлекательным внешним видом. Обладает двумя гидравлическими центрами и взаимозависимым педальным ходом. На миниатюрном дисплее отмечается время начала тренировки, ритм, количество шагов и дистанция, пройденная за определенный временной промежуток.

Отдельное преимущество — приятная цена.

SportElite GB-5085

Поворотный степпер с надежными поручнями, обеспечивающими безопасность и высокую результативность тренировок. Наряду с высоким качеством сборки отмечается функциональность, бесшумное движение педалей и два гидравлических цилиндра, гарантирующих плавный ход. Благодаря компактности, SportElite GB-5085 можно хранить в небольшом помещении. Регулярные занятия помогут привести тело в тонус, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы.

SPORTOP MST 8100 P

Качественный тренажер для тренировок в домашних условиях обеспечивает плавность тренировок и бесшумное движение. Тренажер включает в себя тренировочные программы, благодаря чему занятия доступны каждому члену семьи. Тренажер выдерживает до 115 кг веса пользователя.

UltraGym UG-ST 002

Профессиональный степпер отличается бесшумностью работы, высокой плавностью хода и максимальным удобством тренировки. Пользователи Сети высоко оценивают тренажер благодаря качеству сборки и акценту на удобстве спортсмена. Поручни обладают мягким покрытием, благодаря чему тренировки не только результативны, но и безопасны. Дисплей передает информацию о длительности тренировки, пройденной дистанции, а также количестве затраченных калорий.

SPIRIT XS895

Изделие обладает ярким дисплеем с подсветкой и отдельным профилем активизации мышечных групп. Во время тренировки спортсмен подключается к датчикам считывания пульса, благодаря чему есть возможность контролировать собственное самочувствие. Ручки степпера отличаются удобным расположением и мягким покрытием; педали выполнены из прочного материала. Ход плавный и бесшумный.

Купить степпер для дома с доставкой в SportDiler

Наш интернет-магазин предлагает лучшие тренажеры для домашнего и профессионального пользования. Мы предоставляем широкий ассортимент степперов по низкой стоимости. В нашем каталоге вы найдете тренажеры на любой вкус. Кроме того, SportDiler обладает такими особенностями:

Демократичные цены;
Продукция от именитых брендов;
Быстрая доставка;
Качественный сервис;
Готовность ответить на любой вопрос покупателя;
Уникальные скидки и выгодные предложения.

Изучите ассортимент нашего каталога и добавляйте фавориты в корзину. Выбирайте удобный способ оплаты и заказывайте лучшие спортивные атрибуты для дома и зала. SportDiler всегда с вами!

Степпер и его виды – какой лучше для похудения, как правильно заниматься на тренажере

Степпер относится к разновидностям кардиотренажеров, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих тонус мышц. В отличие от других тренажеров, степпер имеет свои преимущества для тренировок, направленных на похудение и укрепление мышц ног и ягодиц. Важно не только правильно заниматься, но еще и подобрать подходящий тренажер.

Содержание

Особенности тренажера степпера
Как правильно заниматься на степпере
Какие мышцы работают на степпере
Плюсы и минусы
Польза степпера
Противопоказания и минусы
Какие бывают степперы
Как заниматься на степпере для похудения
Техника для повышения нагрузки на ягодицы
Как выбрать степпер
Основные производители
HouseFit
Johnson S8000
Hop-Sport HS-40S
Pulse Fusion Line 220G
Bradex Cardio Twister
Заключение
Как пользоваться степпером в видео формате

Особенности тренажера степпера

Тренажер имитирует подъем по лестнице, гидравлическая или магнитная система нагрузки позволяет педалям работать попеременно, создавая необходимое сопротивление при шаге, нагружая мышцы ног и ягодиц. Педали опускаются под давлением веса тела, таким образом, заставляя мышцы работать, обеспечивая постоянный подъем ног, словно по лестнице.

Как правильно заниматься на степпере

Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Плюсы и минусы

Польза степпера

Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Повышает выносливость организма.
Повышает тонус всех мышц тела.
Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
Не перегружает суставы и позвоночник.
Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.

Противопоказания и минусы

Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.

Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:

с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;

балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.

Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.

Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.

Как заниматься на степпере для похудения

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Техника для повышения нагрузки на ягодицы

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Как выбрать степпер

Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

Основные производители

HouseFit

Модель HS-5027 – классический степпер для дома, и мини-степпер К0710А от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000

Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S

Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Pulse Fusion Line 220G

Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Bradex Cardio Twister

Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Как пользоваться степпером в видео формате

А также читайте, как правильно выбрать беговую дорожку и как на ней заниматься для похудения.
Топ 10 моделей эллиптических кардиотренажеров →
Правильная техника на эллипсоиде →

Лучшие упражнения для прокачки ног и ягодиц на степпере

Привет друзья! Думал, какую тему поднять для статьи, чтобы она касалась кардио упражнений на тренажере и при этом занятия были доступны для людей самой разной физической подготовки, даже для тех, кто начинает с нуля. Выяснилось, что упражнения на степпере — очень интересная штука, и эффект от занятий на степпере достоин обсуждения. Давайте подробнее рассмотрим, как практиковать этот тип тренажера и какие упражнения можно с ним делать. Я приготовил для вас много полезного. Идти!

Степпер — это кардиотренажер, имитирующий ходьбу на месте. Ступени производятся благодаря педальному механизму. Эффект напоминает подъем по лестнице, с большим подъемом ног и нагрузкой на стопы. Многие модели оснащены поручнями. Степпер тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует похудению за счет массового сжигания калорий.

Степпер – тренажер для нижней части тела, то есть нагрузка в основном ложится на ноги. Это отличная возможность проработать суставы, связки, улучшить кровообращение, стимулировать отток лимфы от нижней части тела за счет сокращения мышц ног.

Мини-степпер

Степпер задействует следующие мышцы:

Сгибатели и разгибатели колена и бедра.
Четырехголовый.
Двуглавый.
Латеральная и медиальная ширина.
Полуперепончатый.
Полусухожильная.
Большая, средняя и малая ягодица.
Теленок.
Солеус.
Ноги.

Польза и вред

Преимущество, которое я бы назвал в первую очередь, это естественность ходьбы. Вы можете начать заниматься на любом уровне, в любом возрасте и состоянии, даже в качестве реабилитации после травм и болезней.

Степпер эффективен для прокачки всех мышц ног, а также тела в зависимости от модели тренажера. С его помощью можно согнать лишние килограммы и повысить выносливость организма в целом, развить координацию движений, компенсировать малоподвижный образ жизни.

Интересно, что тренажер позволяет решить проблему «ленивого» кишечника, так как при ходьбе происходит его легкая стимуляция. После регулярных занятий можно попрощаться с запорами и колитами, а иммунитет укрепится за счет оздоровления кишечника.

Сочетая упражнения с массажем стоп и обертыванием, можно быстро избавиться от целлюлита. Обязательным дополнением в этом случае будет низкокалорийная диета. Тренировки средней и высокой интенсивности уменьшат объемы в проблемных зонах.

О вреде тренажеров такого типа слышали совсем немного, тем не менее, он существует. Как всегда бывает, при неправильном использовании есть риск нанести вред организму.

Упражнения на степпере дома

Я выделил несколько типичных ошибок на занятиях и их последствия:

Неконтролируемые интенсивные физические нагрузки с увеличением частоты сердечных сокращений за пределами рекомендуемых пределов (220 – возраст * 85%) приведут к болям в сердце, головным болям, дискомфорту в области печени, одышке и мучительной усталости после физической нагрузки. С пульсомером лучше.

Чрезмерное сгибание ног в коленном суставе при ходьбе может вызвать боль в суставах и даже воспаление в коленном суставе (бурсит, острый артрит, обострение хронического артрита). Отек, боль, хруст – сопутствующие такой травме. Восстановительный период в относительном покое (отсутствие нагрузок, только ежедневные движения) займет около 3 месяцев.
Тренировки на роторном степпере представляют опасность для тех, кто страдает остеохондрозом или другими заболеваниями позвоночника. Не вращайте тело слишком интенсивно и с большой амплитудой движений.

Противопоказания к тренировкам:

Обострение остеохондроза.
Межпозвоночная грыжа.
Вывихи и переломы.
Варикозное расширение вен на ногах с отеком и выраженными венозными узлами.
Артериальная гипертензия с частотой выше 150 мм рт.ст.
Бронхиальная астма, кроме периодов длительной ремиссии (можно под наблюдением врача).
Беременность.
Высокая температура тела.
Восстановительный период после инфаркта миокарда или инсульта.
Мочекаменная и желчнокаменная болезнь с включениями в почках и желчных протоках более 2 мм (данные можно получить при ультразвуковом исследовании).

Мини-степпер

Типы степпера и различия между собой

Мини-степпер — малогабаритный тренажер, который часто выбирают при покупке для домашнего использования. Обычно он снабжен ремнями для поддержки, которые необходимо держать в руках для устойчивости во время движения.

Балансировочный степпер имеет более сложную конструкцию, из-за чего при ходьбе приходится не только ходить, но и удерживать равновесие, что увеличивает нагрузку.

Поворотный вид дополнительно оснащен поворотным механизмом для проработки косых мышц живота, спины и позволяет увеличить подвижность позвонков.

Рычажная модель оснащена высокими жесткими кронштейнами для рук (не лентами, как мини-степпер), позволяющими соединить руки.

Гидравлический вид сопротивляется на каждом шагу , так что степень нагрузки на стопу увеличивается. Это модель для интенсивных тренировок.

В зависимости от механизма к тренировке дополнительно подключаются другие мышцы:

Балансировка тренирует мышцы пресса и спины.
Вертлюг заставляет работать косые мышцы живота, мышцы спины и груди.
Степпер с рычагами задействует пресс, спину, грудь, плечи, руки.

https://www.instagram.com/p/BsTLvZXgOvd/

Отличия от других кардиотренажеров

Ходьба на степпере, в отличие от занятий на многих других тренажерах, доступна всем без исключения, при этом амплитуда движений, бег, растяжки и всевозможные упражнения с отягощением требуют физической подготовки.

Тренажер простейшей конструкции работает на мышцы не менее половины тела и обеспечивает сердечно-сосудистую нагрузку, которую можно контролировать – увеличивать и уменьшать. Более сложные и эффективные модели позволяют тренировать все группы мышц, например, гибриды или степперы с рычагами. Это важное отличие от других тренажеров, направленных на какую-то одну группу мышц, или от беговой дорожки.

На что обратить внимание при выборе степпера?

Подбор рекомендую начать с определения того, какие габариты тренажера вам удобны. В зависимости от количества места для хранения степпера лучше выбрать мини или полноразмерный вариант.

С точки зрения экономии дороже будут рычажные и гибридные типы, чем проще модель, тем ниже цена.

И, наконец, ключевой момент в выборе – это механизм. Педали шагового двигателя могут двигаться как взаимосвязанные, как велосипедные, так и не связанные между собой, и по качеству тренировки последний вариант, я думаю, лучше.
Рейтинг лучших степперов

Horizon Dynamic 208 – полноразмерный, эффективный для бедер и ног, есть встроенный компьютер.
Sport Elite GB-5105/ST0732-01 – компактный мини-степпер, есть компьютерный шаг.
Body Sculpture BS-1370HAR-B – недорогой прочный степпер с ручным эспандером, программы.
DFC SC-S032 — бюджетный компактный роторный шаговый двигатель, цена от 3500 руб.
Sport Elite GB-5106 / 0722-03 Rock-N-Roll — балансировочный степпер с компьютерной программой, музыкой, маленький и недорогой.

Мини-степпер незаменимый

Техника и виды упражнений

Занятия на степпере проходят под контролем положения тела. Основное правило – прямая спина. При наличии рычагов для рук вес тела на них не переносится. Нога плотно прилегает к педали, пятка не отрывается. Ход педалей – плавный и равномерный. Еще одно важное правило касается коленей: нужно постоянно следить, чтобы они не сходились вместе и не сгибались в шаге.

Примеры тренировок в зале и дома

Тренировки в тренажерном зале имеют преимущество – доступ ко всем видам тренажеров и оборудования – от свободных весов до TRX. Для достижения быстрого результата степпер комбинируют с беговой дорожкой, упражнениями с гантелями, силовыми тренажерами, со стрейч-руками для растяжки, фитболом для релаксации.

Обычно в зале есть несколько видов степперов, и каждый раз можно выбрать другой – поворотный или с рычагами. Тогда коррекция веса будет происходить равномерно.

Пример тренировки в зале 45 минут:

Разминка с легкими весами 5 минут.
ЧСС на беговой дорожке в течение 5 минут.
Силовая тренировка для ног и ягодиц на высокоинтенсивном степпере 15 минут: 10 кругов по 30 шагов и минутные паузы для расслабления (настройте максимально возможное для вас сопротивление, активно напрягите ягодичные мышцы для красивого рельефа).
Ходьба с низкой интенсивностью в течение 15 минут.
Заминка на фитболе или коврике для йоги 5 минут.

Если вы занимаетесь дома, то можете ограничиться одним тренажером – степпером.

Домашнее одночасовое кардио:

Разминка суставов и холодная растяжка в течение 10 минут.
30-40 минут на степпере.
Сцепка и растяжка 10 минут.

Тренировка ног и ягодиц:

Разминка суставов и холодная растяжка 5 минут.
15-20 минут на степпере, чередование подходов, отдых.
Сцепка и растяжка 5 минут.

Пара полезных советов

Если повышение выносливости не является целью, то рекомендую делать по методу альтернативных подходов и отдыха. Можно нагружать мышцы ног 30-60 секунд, затем дать себе отдохнуть 1 минуту и повторить круг.

Иначе можно организовать урок, если считать не секунды, а шаги на степпере. Например, запланировать комплекс из 5 сетов по 50 шагов и одной минутной паузы для отдыха.

Разминка на степпере отлично подходит для начала силовых тренировок с отягощениями. Эту разминку следует проводить в течение 10 минут, чтобы начать ходить с учащенным пульсом.

Наиболее частые ошибки новичков при занятиях на степпере – полное разгибание ног в коленном суставе и сближение колен при ходьбе. Обязательно следите, чтобы этого не произошло, иначе можно повредить колени и получить боль.

Не забывайте, что степпер идеально подходит для прокачки ягодичных мышц. В этом видео дана очень эффективная техника.

https://www.instagram.com/p/BuIr_J9I7j3/

Степпер Отзывы

Джанет, 38 лет

«Купила домашний мини-степпер, чтобы накачать ягодицы и как-то бороться с сидячей работой . Занимаюсь одну-две недели какое-то время, но результат есть — прошла одышка при подъеме по лестнице, но мышцы ног еще не растут. Планирую заниматься каждый день и увеличивать нагрузку на ноги. ”

Майк, 34 года

«Степпер мне посоветовали друзья, чтобы не терять форму, когда нет возможности полноценно позаниматься в спортзале. У меня есть поворотный домашний вариант, я доволен – пресс в тонусе, нагрузка на сердечно-сосудистую систему отличная, работаю по необходимости.

Елена, 23 года

«Посещаю кардиозону в фитнес-клубе, обязательно позанимаюсь 20 минут на степпере или дорожке. Я слежу за формой бедер и ягодиц с помощью интенсивных тренировок спортивного питания – в результате хорошо прокачалопопуибедра. Считаю степпер обязательным для девушек и женщин, тренирующих нижнюю часть тела!

Отзывы о степпере-аэробике

Надеюсь, статья получилась полезной и информативной. Впереди еще много интересного, друзья, пишите в комментариях, какие у вас есть вопросы и что хотелось бы прочитать в следующий раз.
Подписывайтесь на статьи и делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях!

Tagged:аэробный степперупражнение степперупражнения шагимини-степперлестничный степпершаговые упражненияшаговая тренировкастеппернеобычная тренировка

3 лучших мини-степпера для дома и занятий в спортзале

Какой степпер самый эффективный для похудения? Да, это мини-степпер — самый компактный и недорогой домашний тренажер. Люди во всем мире выбирают его для домашних тренировок.

Секрет популярности?

Самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Сочетая низкокалорийное сбалансированное питание с тренировками, вы быстро избавитесь от лишних килограммов. Обзоры мини-степперов помогут выбрать наиболее подходящий для себя.

Мини-альпинист позволяет ежедневно увеличивать расход энергии. Советуем попробовать такие тренажеры, как Sunny Health & Fitness Mini Stepper, эллиптический тренажер Stamina In-Motion E1000.

3 лучших мини-степпера

Здесь наши эксперты по фитнесу подготовили обзор лучших степперов для всех желающих. Прежде чем сделать выбор, обязательно ознакомьтесь с техническими характеристиками, плюсами и минусами симулятора.

Sunny Health & Fitness Twister Stepper

Степпер-тренажер Sunny Health & Fitness Twist…

Все, что вы хотите знать об этой модели, вы найдете в этой статье. Этот степпер – один из бюджетных и не очень дорогих тренажеров, который обеспечит вам эффективную тренировку.

Выполняя упражнения на любом из степперов, вы тренируете ноги.

При такой тренировке нельзя полностью задействовать мышцы пресса, ягодиц, бедер и т.д. А вот Sunny Health & Fitness Twist Stepper позволит вам провести тренировку, в которой вы сможете эффективно задействовать мышцы рук, верхней части спины и, как ни странно, плеч.

Внимание!!! Тренировка на этом регулируемом степпере не должна превышать 15 минут. В противном случае устройство может перегреться. Значит, будут неприятные последствия.

Также одной из полезных особенностей этого степпера является то, что он имеет переменное сопротивление и монитор, показывающий базовую тренировку. За счет разного сопротивления можно как увеличивать, так и уменьшать интенсивность тренировки.

И монитор легко отмечает ваши успехи. Также на нем вы можете поставить цель, которую хотите достичь.

Почти все мини-степи маленькие и компактные. Благодаря этому вы можете перемещать и размещать его там, где вам наиболее удобно. Но не думайте, что он очень легкий и его можно носить все время с собой. Несмотря на небольшой размер и доступную цену, этот степпер достаточно прочный.

Особенности степпера Sunny Health & Fitness Twister

Размеры – 18 1/2″ x 16″ x 8″.
Вес – 20 фунтов.
Вес пользователя – до 250 фунтов.

Но производители отмечают, что вам не о чем беспокоиться. И вы можете продолжать тренироваться до одного часа. Многие люди, которые уже пробовали этот степпер, говорят, что это правда.

Тренируясь на этом тренажере, вы одновременно делаете кардио и приводите мышцы в тонус. Также благодаря поворотам вы подтягиваете бедра и ягодицы.

И не забывайте, что вы можете регулировать интенсивность сопротивления:

На циферблате вы увидите, насколько вы увеличиваете или уменьшаете свою силу. Таким образом, вы будете знать, есть ли у вас улучшение или нет. Кроме того, вы можете выполнять упражнения, задействуя руки, плечи и спину. Итак, Sunny Health & Fitness Twister Stepper эффективен.

Учтите, что вы можете тренировать разные группы мышц. И в то же время вы сжигаете много калорий.

Благодаря ЖК-консоли вы можете узнать, когда и сколько было ваших тренировок. Кроме того, он позволяет узнать об эффективности вашего обучения. Таким образом, вы всегда сможете увидеть прогресс в своих усилиях. И посмотрите, насколько вы близки к цели.

Pros

Имеет подножки, на которых устойчиво стоишь. Благодаря им можно не беспокоиться о безопасности во время тренировок.
Изготовлен из прочной стали. Благодаря этому вы можете быть уверены в длительном использовании тренажера.
Вам нужно всего 2 минуты, чтобы правильно настроить тренажер и начать тренировку.

Минусы

Компьютер показывает только базовые упражнения, без установленных программ со многими свойствами.
Некоторые пользователи отмечают, что из-за длительного использования во время тренировки издает какой-то непонятный шум.
Ограниченный диапазон шагов.

Заключение

Sunny Health & Fitness № 045 Twister Stepper — отличный тренажер по такой низкой цене. Вы можете провести эффективную кардиотренировку. При этом вы приводите в тонус мышцы не только верхней части тела, но и нижней.

Вы получите максимум пользы от этого симулятора. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым пользователем, Sunny Health & Fitness Twister Stepper — отличный выбор для вас.

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion E1000

Stamina InMotion E1000 Compact Strider

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion представлен на рынке с декабря 2015 года. Он является одним из лучших. Его часто сравнивают с такими качественными моделями, как Cubii или FitDesk и другими.

Плюсы

Одним из лучших положительных моментов этого мини-степпера является его цена.
Также все пользователи в восторге от того, что можно крутить педали не только вперед. Механизм сделан так, что их еще можно повернуть назад.
Также не забывайте, что большинство отзывов о мини-степперах об эллиптических тренажерах Stamina In-Motion положительные. Таким образом, это всегда привлекает новых покупателей.

Минусы

Проблема с нагрузкой на эллиптический тренажер In-Motion. Если вы давно тренируетесь на этом тренажере, то можете заметить, что левая педаль может потом проваливаться.
Некоторым не нравится дизайн этого тренажера. Но каждый человек имеет свои вкусы и ищет разные вещи. Так что не стоит брать в расчет.
Также многие считают проблемой то, что вы не можете делать существенные шаги. Движения имеют небольшую амплитуду, что не удобно для многих людей.

Очень круто, что эллиптический тренажер Stamina In-Motion является универсальным тренажером. Он недорогой и может подойти каждому благодаря своим стандартным функциям. Не стоит ожидать многого от этого степпера. Но, тем не менее, не зря он в тренде на рынке.

Коммерческий мини-лестничный мастер Xiser

Xiser Commercial Mini Stairmaster, черный

Всем известно, что алюминий — один из самых прочных металлов. А использовать его можно именно для изготовления самолетов, велосипедов и других устройств, где требуется прочный материал. Он также легко доступен для всех.

Вот почему портативный коммерческий шаговый двигатель Xiser изготовлен из того же алюминия.

Сфотографировав тренажер, можно заметить, что каждый из элементов имеет свою форму. Каждый основной компонент изготавливается индивидуально. Это означает, что тренажер очень прочный. Следовательно, ограничение веса пользователя составляет 400 фунтов.

Также с учетом того, что алюминий не очень тяжелый металл, вес тренажера всего 14 фунтов. Это означает, что вы можете быстро переместить его куда угодно и не беспокоиться об этом лишний раз.

Сделано в США

Коммерческий портативный степпер Xiser позволяет вам заниматься где угодно, даже дома, когда ваш ребенок спит в соседней комнате. Благодаря гидроцилиндрам США ваши уроки будут тихими, бесшумными, плавными и точными. В этом случае вы получите удовольствие от тренировок.

Вы также можете отрегулировать сопротивление самостоятельно. Причем делать это только с помощью одной ручки на раме. В зависимости от темпа тренировки, который подходит вам больше всего, вы можете установить высокую скорость или медленную ходьбу.

Легкий

Вообще, если сравнивать коммерческий портативный степпер Xiser с другими тренажерами, то он относительно большой, как для степпера. Но в то же время из-за его длины вам не стоит беспокоиться о его устойчивости и равновесии во время тренировки. Даже если ваша тренировка будет очень интенсивной – будьте уверены, тренажер будет продолжать работать так же стабильно.

Итак, хотя размеры коммерческого портативного степпера Xiser не самые маленькие, его вес вызовет улыбку. Поскольку мини-степпер сделан из алюминия, он легкий. Поэтому вы можете тренироваться в любом удобном для вас месте.

Быстрая подготовка

Коммерческий портативный степпер Xiser считается одним из самых быстрых степперов. Собрав его в первый раз, вы потратите на это дело около минуты. И будьте уверены, что в следующие несколько раз вы сделаете это еще быстрее.

Коммерческий портативный шаговый двигатель Xiser прост в сборке, так как вам нужно только выровнять гидравлические поршни и соединить два кабеля.

Недостатки

Вероятно, единственным недостатком коммерческого портативного шагового двигателя Xiser является его цена. Ведь не каждый может заплатить 400 долларов за маленький симулятор. Однако вы должны знать, что эта цена того стоит. Именно качество, дизайн и характеристики делают ее одной из лучших на рынке среди всех степов.

Тренировки дома и в спортзале

Если вы занимаетесь дома, вы можете тренироваться только на одном тренажере – степпере. И будьте уверены, вам этого будет достаточно. Преимущества степперских упражнений бесчисленны. Так что будьте готовы приступить к тренировкам прямо сейчас!

Пример тренировки в зале 45 минут

Разминка с легкими весами 5 минут.
Кардио на беговой дорожке 5 минут.
Силовая тренировка для ног и ягодиц на высокоинтенсивном степпере 15 минут: 10 кругов по 30 шагов и небольшие паузы для отдыха. И настройте максимальное сопротивление, активно напрягите ягодичные мышцы для красивого рельефа.
Низкая интенсивность ходьбы в течение 15 минут.
Растяжка с фитболом или ковриком для йоги 5 минут.

Техника выполнения упражнений:

Занятия на мини-степпере обычно проходят под контролем положения тела. Основное правило – прямая спина. При наличии рычагов для рук вес тела на них не переносится. Также ваша нога должна плотно прилегать к педали, а пятка не отрываться.

Ход педалей – плавный и равномерный. Еще одно важное правило касается коленей. Нужно постоянно следить за тем, чтобы они не сходились вместе и не прогибались в подъеме.

Условия для эффективных занятий на степпере:

Занятия на степпере требуют соблюдения некоторых правил

Не есть за 1-1,5 часа до занятия.
Не принимайте лекарства перед тренировкой.
За 2-3 часа до сна не следует заниматься. В противном случае вы будете плохо спать и уставать на следующий день.
Дыхание глубокое. Не задерживайте дыхание. Если вдох-выдох сбивается, нужно замедлить темп.
Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Также, разогревая мышцы, вы подготавливаете суставы к нагрузкам.
Не работайте в помещении, где много света. Итак, выбирайте место, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Зная, как ходить на степпере, вы дарите пользу своему телу, улучшаете самочувствие и здоровье.

Легко определить индивидуальную рабочую скорость. Если при выполнении упражнений дыхание сбивается только во время разговора, интенсивность нагрузки хорошая. Также для получения хорошего результата нужно уменьшить количество углеводов, которые вы едите.

Помните: нельзя есть за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирного творога. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Кроме того, ешьте меньше белковой пищи. Зато поможет быстрее восстановиться, улучшит рельеф бедер и ног. Баланс в питании и тренировках помогут вам избавиться от 1 кг за 1 неделю.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ НА МИНИ-СТЭППЕРЕ:

Итак, не задвигайте колени внутрь (не сводите их), так как это может привести к травме. Когда стопы параллельны, колени не должны тянуться друг к другу.
Не переносите вес тела на руки, так как основная нагрузка должна приходиться на ноги.
Также распределяйте вес так, чтобы нижняя часть тела не уставала. Стопа должна полностью стоять на платформе.
Давление плавное, ноги опущены вниз, ягодицы напряжены. В итоге попа прокачалась.
Если пятки свисают, можно увеличить объем бедер, накачав мышцы.

Программа для похудения

Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и легко? Если вы проводите тренировку только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва.

Чтобы разогреть мышцы, вам понадобится всего 40 минут.

Только после этого вы запускаете процесс сжигания жира. Чтобы похудеть, тренируясь на мини-степпере, используйте специальную программу для базового уровня. Делайте тренировку в три подхода с минутным перерывом между ними. Продолжительность подходов по дням в минутах:

1-7 Дни: 10 – 10 – 10.
8-14 Дни: 15 – 15 – 15.
15-21 Дни: 20 – 15 – 20
22-28 Дни: 25 – 10 – 25.

Вам кажется, что нагрузка слишком мала? Так что идите на полноценную тренировку без перерыва. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок.

Помните: чтобы получить настоящие положительные изменения, нужно заниматься и регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно. Перед занятиями необходимо разогреться и заминаться в течение 10 минут. Если упустить этот момент, организм получит ненужный стресс.

Обычный шаг: Здесь нет необходимости в объяснениях. Все критичные нюансы технологии были описаны выше.

Тяжелый шаг: При таком шаге корпус (без прогиба спины!) слегка «заваливается» вперед на каждом цикле движения. И, тем самым, работа становится более мощной. Но, конечно же, не забывайте снижать темп.

Таким образом, эффект сжигания жира, а также развитие сосудов и сердца будет ниже. Но вы должны лучше проработать свои мышцы. Только убедитесь, что ваши коленные суставы готовы к аналогичной нагрузке!

Шаг «полфута»: Вопреки совету выше, необходимо слегка отодвинуть пятку от педали. Но при этом выжимайте педали до конца. И темп будет значительно выше обычного.

Итак, если лучше проработать кардиосистему, можно эффективнее худеть. Но при таком режиме работы важно внимательно следить за своим пульсом.

Несомненным преимуществом этого кардиотренажера является большое количество и разнообразие вариантов упражнений. Потому что у нас совмещение двух тренажеров в одном. А обучение обещает быть нескучным и однообразным. Есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

Новичкам рекомендуется начинать с ежедневных 5-10-минутных занятий (1-2 неделя). Также важно, сколько нужно ходить на степпере. В 3-4 недели, по мере привыкания к нагрузкам, можно увеличить продолжительность до получаса и заниматься через день.

После месяца занятий и адаптации организма самый эффективный режим — три раза в неделю по часу. Подбирайте способ исходя из уровня вашей физической подготовки. Дайте мышцам время на восстановление, ведь ваша цель – не перетренированность и хроническая усталость.

Обязательна разминка на растяжку мышц. Делать нужно 5-10 минут в начале и в конце, длительностью полчаса. Удобная обувь и одежда обязательны. Следите за своим балансом, амплитудой движений.

У вас должно быть «мягкое колено» – не выпрямляйтесь до конца и не сгибайтесь до упора, щадите суставы. И то же самое нужно сделать с локтями. И положение тела должно быть правильным. Полностью поставьте ноги на педали; спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Но оно должно быть без прогиба в пояснице, чтобы избежать растяжения.

Также следует сочетать аэробные упражнения (ходьба) с другими видами упражнений. Например, силовые вполне можно делать с эспандерами или гантелями. Если вы тренируетесь под музыку, ее ритм должен соответствовать ритму шагов.

Примерная схема тренировок:

1-2 неделя. Разогрев – 5-10 минут. 50 шагов за 1 минуту, отдых (60 секунд). 60 за то же время отдыха. 60 за 2 минуты, отдых. 50 за то же время, отдых, растяжка.

Неделя 3-4. 50 шагов за 1 минуту, 1 минута отдыха. 60 по 2 минуты, отдых (2 раза). 50 за 1 минуту, отдых, растяжка.

Через месяц занятий: 50 шагов в минуту, минутный отдых. 60 за 3 минуты, отдых. 65 за 2 минуты, отдых. 70 за то же время, отдых. 65 за то же время, отдых. 60 за 1 минуту, отдых. 50 за то же время, отдых, растяжка.

Выполняя шаги, последовательно делать упражнения с эспандерами или гантелями на проработку рук 2 подхода по 20 раз. Есть сгибание рук в локтях на бицепс; отведите назад к трицепсу; разведение в сторону на плечевом поясе; вытягивание рук вперед перед собой и назад со сгибанием в локтях; руки «ножницы»; локти на уровне плеч, руки согнуты вверх на 90o – разведение в стороны и сведение локтей вместе.

Внимание! Чередуйте медленную и быструю ходьбу. В конце занятия замедлите темп.

степперы для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятого пункта этот тренажер настоящая находка. Его цель – улучшить форму тела, укрепить ягодицы.

Вы еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и увеличить форму попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет изменить нагрузку – сделайте ее более существенной и продолжайте:

День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута на восстановление. Одна минута 60 шагов. 1 минута на восстановление. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха.

День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха.

День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

В среднем занятия на степпере позволяют сжигать до 600 ккал в час. А это довольно много для упражнения, относящегося формально к «низкоинтенсивной кардиотренировке». При более энергичной работе можно добиться более значительного результата в вопросе растраты энергии.

Но как определить наилучшую интенсивность тренировки? Для этого нужно иметь пульсометр и простую формулу. Вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65 и разделите на 100. Это будет ориентиром для желаемой частоты сердечных сокращений.

Естественно, это руководство для людей, у которых нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Если у вас есть какие-либо из них, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к любым кардионагрузкам! Соблюдение этого ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.

Также важно контролировать дыхание! Поэтому в процессе тренировки следите за тем, чтобы дышать ровно и глубоко. Как и при любой кардионагрузке, видимым маркером неготовности вашей дыхательной системы к выбранному вами темпу является то, что вам приходится дышать через рот. Не допускайте этого!

Людям с заболеваниями суставов жизненно необходимо заниматься только под наблюдением профессионального тренера. Упражнения людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, гипертонией, сахарным диабетом, тромбофлебитами также не рекомендуются. Эти тренировки нагружают позвоночник.

Поэтому при травмах или заболеваниях спины нужно смотреть велосипед с прямой посадкой. Также не стоит заниматься степпером на последних месяцах беременности. Избегайте ненужных стрессов в острый период инфекционного заболевания. Так что ждите выздоровления. И отложите упражнение, если чувствуете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете.

Причем тренироваться нужно только тогда, когда вы здоровы и полны сил! Чтобы освоить занятия на мини-степпере для похудения, смотрите видео. Достаточно взглянуть на то, как проводить упражнения. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения допустимы и очень просты.

Польза тренировок на степпере для похудения

Основное преимущество мини-степпера в том, что он безопасен для начинающих в спорте (фитнес) и тех, у кого есть травмы нижних конечностей. Так как министеппер сводит к минимуму обычное движение вверх по лестнице, он не оказывает большой нагрузки на коленные суставы.
По мнению специалистов, занятия на мини-степпере способствуют быстрому похудению.
Во время занятий на степпере вы прорабатываете все основные группы мышц (бедра, ягодицы, ноги).
Тренировка на степпере также полезна при сердечно-сосудистых упражнениях. Также он способствует учащению пульса. И это неотъемлемая часть аэробной тренировки. Также он положительно влияет на сердечную мышцу. Faskmeadmin Людям, ведущим пассивный образ жизни, аэробные тренировки жизненно необходимы для поддержания здоровья.
Упражнения на степпере повышают стрессоустойчивость организма человека и снижают уровень тревожности. Таким образом, это дает вам возможность чувствовать себя лучше.
Мини-степпер — компактный тренажер. Его вес не превышает восьми килограммов. Так, в квартире он занимает не более одного квадратного метра.
Из-за небольшого эллиптического степпера мини-степпер можно брать с собой везде (в поездку, командировку). Таким образом, у вас есть возможность не прерывать тренировки.
Также мини-степпер довольно дешев и широко доступен. Купить его можно практически во всех интернет-магазинах и обычных спортивных магазинах.

Недостатки министеппера

Мини-степпер больше подходит для начинающих
Для тех, кто тренируется на степпере длительное время, этого может быть недостаточно. Имеет небольшую амплитуду педалей.
Упражнения на мини-степпере не помогут вам накачать ягодицы и руки
Однако вы можете уделить внимание только движениям ног, а сгибание и махи помогут еще и накачать бицепсы.
Некоторые говорят, что мини-степпер бесполезен

Часто задаваемые вопросы

О: Одна из самых важных вещей – размяться перед тренировкой. Сначала занимайтесь по 15 минут каждый день. Через неделю можно увеличить продолжительность занятий и интенсивность. Еще одна эффективная программа тренировок – «Занятия на эллиптическом тренажере». Если вы работаете без поручней, держите прямую стойку. Сделайте небольшой наклон вперед без прогиба в спине.

Если вы знаете, как заниматься на мини-степпере для похудения, то ваше тело напрягается только там, где вам хочется. Расположите колени на достаточном расстоянии друг от друга. Полностью поставьте ноги на педали. Также чередуйте другую медленную ходьбу и быстрые шаги, начинайте медленно. Затем увеличьте темп.

После этого делайте это быстрее. И снова медленно. После этого все повторить. Закончив упражнения на мини-степпере, замедлитесь. Последним нужна растяжка, такая же в начале. Но теперь это должно быть более углубленным.

О: Мини-степпер — отличная версия компактного тренажера. Он бюджетный и не требует электричества. Кроме того, вы можете легко хранить его под кроватью.

Стоит сказать, что все мини степперы, в отличие от громоздких аналогов из степперов, механические и имеют взаимозависимый ход педалей. На каждой платформе находится гидроцилиндр. И сопротивляется тому усилию, с которым вы нажимаете на педаль. Регулировать уровень нагрузки на этом не получится. Но, несмотря на недостаток, они широко распространены как в Украине, так и в России.

Купив такой тренажер для дома, вы сможете сэкономить свое время и абонемент в фитнес-центр. Тактика проста: включите любимую музыку, телевизор или фильм. А потом начать заниматься. Регулярные занятия помогут вам проработать мышцы ног и спины. Кроме того, вы подтянете ягодицы. И талия станет тоньше.

О: На рынке не так уж много различных мини-степперных тренажеров. Вы можете выбирать между моделями: с эспандерами и без, с балансировкой и без нее, со встроенным счетчиком, с поручнями или с поворотным механизмом. Дополнительные функции:

Эспандер – это резинки с держателями на концах. Они дают возможность нагрузить мышцы рук и спины. Отличная кардиотренировка на степпере. Функция балансировки – смещает центр тяжести во время тренировки. Так вот, занятия на этом тренажере напоминают зажигательный рок-н-ролл.

Компьютер – считает количество шагов, сожженных калорий и скорость движения.

Поручни позволяют удержать равновесие и не упасть. И это особенно актуально для тех, у кого модель с подвижной платформой.

Поворотный механизм – помогает проработать косые мышцы живота, талия становится заметно тоньше. Все благодаря платформе, которая смещается из стороны в сторону. Также он позволяет совершать скручивающие движения туловищем.

Кроме того, некоторые модели имеют более значительный ход педалей. Чем больше, тем выше уровень нагрузки на мышцы и суставы. Он подходит для тех, кто любит интенсивные тренировки.

A: Важно правильно расположить тело: слегка наклониться вперед, перенеся вес на руки; задница назад; боль в пояснице; ноги на платформе, пятки вместе, носки врозь. Изюминка, которая станет базой и покажет, как тренироваться на степпере, касается коленей.

Более того, не разгибайте полностью колени во время тренировки. Значит, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу должна быть минимальной. И распределить его по ягодицам и бедрам. Со стороны эта поза выглядит странно. Но приходится выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо эффектная фигура и стройность.

Занятия на степпере помогут вам всегда быть в тонусе. При этом дискомфорта они не вызовут. Кардиотренировки на степпере:

Выполнение тренировок

Повышение выносливости, улучшение координации, снятие проблем с вестибулярным аппаратом.
Убери лишние сантиметры и помоги похудеть. 1 шаг сжигает 7 калорий. За 1 тренировку можно избавиться от 300 калорий.
Накачать разные мышцы: икроножные, бедренные, ягодичные. А если конструкция оснащена эспандерами (эластичными резинками, имеющими держатели на концах), то они еще и нагрузят мышцы спины и рук. Также они убирают морщины на животе.
Помогут в борьбе с целлюлитом, особенно если сочетать тренировки с использованием специализированной лечебной косметики.