Стиль баттерфляй видео: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Баттерфляй — техника плавания для начинающих пошагово с видео

Содержание

Toggle

Дата публикации: 24 декабря 2020.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.

Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).

Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Координация движений

Разворот кувырком при плавании кролем Простой открытый и закрытый поворот

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника плавания стилем баттерфляй

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Техника плавания баттерфляй

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При плавании в этом стиле руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

• Выполнение движения над водой;
• Вход;
• Проведение гребка;
• Базовая часть гребка;
• Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

• Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
• Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
• Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Вам будет интересно  Как задержать дыхание на 5 минут: польза длительных задержек дыхания, противопоказания для продолжительной задержки дыхания, упражнения для задержки дыхания под водой, тренировки задержки дыхания под водой, оптимизация ёмкости лёгких, дополнительные рекомендации, мировой рекорд по задержке дыхания

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

• Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
• Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
• Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
• Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
• Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
• Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Баттерфляй считается наиболее трудным для освоения стилем плавания, но по скорости он уступает только плаванию в стиле кроль. Особенность баттерфляя – не столько сила, а знание тонкостей техники. За счёт одной только физической подготовленности не достичь хороших результатов в скорости. Новички, решившие освоить этот стиль, признаются, что это даётся нелегко.

Особенность техники батерфляй кроется в самом названии – «баттерфляй» — бабочка, чьи синхронные взмахи крыльев напоминают исполнение техники. Пловец должен совершать синхронно и симметрично движения и левой, и правой частью тела.

Как плавать батерфляем? Исходное положение техники плавания баттерфляй – тело вниз животом лежит на воде, ноги выпрямлены назад, руки — вперёд. Затем синхронно совершается гребок обеими руками, тем самым приподнимая верхнюю часть тела над водой, при этом одновременно как бы отталкивая ноги от таза.

Разновидностью баттерфляя является «дельфин». Отличие данной техники состоит в ногах: при гребке они имитируют хвост дельфина, направляясь одновременно вверх-вниз. «Дельфин» по скорости быстрее баттерфляя.

Движения ног

Движения нижней части должны начинаться от груди, задействовать бедра и заканчиваться ступнями. Сначала ноги делают мощный взмах вверх, потом слабый – вниз, тем самым вынося на поверхность воды голову и плечи, затем наоборот – мощное — вниз, а слабое — вверх выносят спину пловца. Ноги сцеплены вместе и движутся строго синхронно, ступни вытянуты.

Тренировка ног

Если необходимо, можно использовать доску для плавания.

1. Плавание на животе, ноги стиль баттерфляй. Вдох производится на каждый второй или четвертый удар ногами, выдохи в воду.
2. Аналогично на спине в том же стиле, руки вытянуты в стрелочку.
3. При плавании на боку — можно определить на сколько равномерно совершаются удары вверх и вниз — добейтесь прямолинейности движения по дорожке бассейна.

Нет необходимости гнаться за скоростью на начальном этапе, однако стоять на месте тоже не вариант. Нужно давать себе первоначальный импульс оттолкнувшись от бортика ногами.

Верная техника рук

Можно сказать что гребок в баттерфляе это некоторый коктейль:

• начало движения рук похоже на брасс — разводим слегка в стороны;
• далее руки движутся как в кроле, вплоть до момента выноса из воды;
• занос рук над водой и вход в воду.

Главная движущая сила в баттерфляе – руки. Комплекс движений руками делится на три части: к себе, от себя, возврат.

1. Изначально руки должны быть направлены вперёд во всю длину, ладони направлены вниз и немного наружу. После совершается мощный гребок, руки разводятся в стороны.
2. Следующий момент – руки сгибаются в локте, образуя прямой угол, кисти двигаются вниз до линии бёдер. К этому моменту скорость и сила достигают своего максимума, локти выпрямляются, а руки практически прилегают к корпусу тела. Важно что гребок совершается всем предплечьем, то есть кисть не сгибается.
3. Завершающая фаза – возврат. Кисти рук переходят в расслабленное состояние, первыми на поверхность должны вынестись локти, а затем кисти. Прямые руки в расслабленном состоянии быстрым рывком выносятся на поверхность воды, возвращаясь в начальное положение.

Упражнение для рук

1. Ноги работают в стиле кроль, руки вытянуты вперед и параллельны. при резком движении руками осуществляются вдохи.
2. Аналогично предыдущему упражнению, но ноги отключаются при использовании колобашки, а на руки одеваются лопатки. Хорошо тренируется сила гребка.

Переход к полной координации

Для достижения максимальной скорости при технике плавания баттерфляй должно соблюдаться синхронное движение рук и ног. Для этого есть несколько упражнений:

1. Руки кроль. Ноги совершают движения в стиле дельфин, а вдохи производятся на каждый второй удар при повороте головы на бок как в кроле. При этом соответствующая рука совершает гребок. Руки чередуются.
2. Плавание дельфин 4/1. Вдох производится на каждый 4-й удар ногами. При выполнении следить за синхронностью удара ногами и гребка.

Плавание в полной координации включает в себя движения рук, ног и тела, а также дыхания. Ритм дыхания должно быть соответствовать ритму движений руками. Момент для вдоха должен совпадать с выходом рук на поверхность, когда верхняя часть тела приподнята. Длительность вдоха должна составлять 0,4 секунды. Выдох приходится на оставшуюся часть цикла. В идеале один вдох и один выдох должны приходиться на один цикл, но опытные спортсмены могут совершать вдох и выдох в течение двух или даже трёх циклов.

Ошибки, совершаемые пловцами. Как их избежать

1. Положение кистей – они должны входить в воду на уровне ширины плеч, ладони обращены не вниз, а скорее наружу.
2. Дыхание – старайтесь делать вдох-выдох на один цикл, не чаще.
3. В положении возврата руки должны быть в расслабленном состоянии и выпрямлены.
4. Слишком сильное выныривание — этим не опытные пловцы лишь тормозят себя. При вдохе подбородок лишь слегка приподнимается над водой.
5. Погружение головы должно быть чуть раньше кистей, шея находится в расслабленном состоянии на протяжении всех движений.

К чему стремиться
Эффективный результат можно достичь, прилежно выполняя все нюансы техники плавания баттерфляй. Вот идеальные нормативы в 25-метровом бассейне:

Звание	Мужчины	Женщины
МСМК	22, 87	25, 64
МС	24, 25	27, 60
КМС	25, 25	28, 75
1 разряд	27, 25	31, 25
2 разряд	30, 25	33, 75
3 разряд	33, 25	36, 75

Я только брассом неплохо плаваю, баттерфляю меня пытались научить еще в детской секции, лет пятнадцать назад. Пробовала освоить этот стиль и позже, но у меня не хватает сил на мощные гребки. Наверное, это из-за слабых рук. Может, нужно сначала их подкачать, а уже потом осваивать баттерфляй? Или сразу начинать тренировки в воде?

https://solerno.ru/uprazhneniya/tehnika-batterflyaj.html
http://gym-people.ru/plavanie/tehniki/batterflyay.html

Специалист рассказал, как плавать для похудения

15.08.2021 в 02:58 Общество 21872

Поделиться
Фото: pixabay. com

Плавание эффективно сжигает калории. Специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев пояснил, каким стилем лучше плавать для похудения.

По его словам, существует множество методик похудения с помощью умеренных физических нагрузок. Лосев добавил, что плавание можно порекомендовать для похудение всем людям, кто может держаться на воде и может проплыть без остановки 10-30 минут.

«Во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль — баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии», — сказал специалист.

Кроль и брасс по энергозатратам примерно одинаковы, но брасс сложнее по технике, пояснил Лосев.

Специалист рассказал в интервью радио «Спутник», что между занятиями не должно быть больших перерывов. Поэтому может быть 20-40 минутное плаванье каждый день, а может три раза в неделю.

«Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», — подчеркнул специалист.

Кроме того, он сказал, что плавать можно где угодно, при этом, если целью является похудение, то предпочтительным местом для этого является бассейн. Море и озера не так хорошо подходят.

«Бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно», — уверен Лосев.

Также специалист добавил, что в пресной воде будет дополнительная нагрузка на мышцы, когда как соленая вода поддерживает плывущего.

Специалист по физподготовке напомнил, что на две трети успех зависит от правильного питания. Так, при любых занятиях целью сбросить вес следует постоянно правильно питаться.

Подписаться

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  26915

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• В Северо-Крымский канал перестала поступать вода

  Фото 19060

  Крым

  фото: МК в Крыму

• В Новосибирской области жители заявили о зверском убийстве председателя СНТ «Автомобилист»

  14929

  Новосибирск

  Дарья Мелехова

• На полигоне в Кировском районе возник пожар, движение по Тавриде перекрыто

  14529

  Крым

  фото: МК в Крыму

• 18 июля – праздник Сергия Радонежского, что строго запрещено в день небесного покровителя России

  Фото 13296

  Псков

• «Юбилей» Михаила Клока: лидер организованной преступной группы в десятый раз предстает перед судом, его обвиняют в особо тяжком преступлении

  Фото 8074

  Екатеринбург

  Максим Бойков

В регионах:Ещё материалы

Butterfly Stroke Video ve Detay Görüntü

• Görsel
• Fotograf
• Illüstrasyon
• Vektörler
• Video
9 0013 баттерфляй görselini görüntüleyin

Projelerinizde kullanabileceğiniz 619

баттерфляй stok video ve klibini inceleyin veya daha fazla stok video ve b-roll video klibi keşfetmek için yeni bir arama baş латынь.
Просмотр:

Популярный

HD super slow-mo: пловец, выполняющий гребок баттерфляем — плавание баттерфляем stok videoları ve detay görüntü çekimi

HD Super Slow-Mo: пловец, выполняющий баттерфляй

HD, супермедленный: пловец, выполняющий баттерфляй — баттерфляй, смотрите видео с подробностями

HD Super Slow-Mo: пловец, выполняющий баттерфляй

успешный мужской пловец, гонка, плавание в олимпийском бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионат, используя стиль баттерфляй. красочный кинематографический кадр. медленная съемка с отслеживанием бокового обзора — ход бабочки0014 Успешный пловец, участвующий в гонках, плавание в олимпийском бассейне.
Profesyonel erkek yüzücü — плавание баттерфляем сток видеозаписи и подробное описание

Profesyonel erkek yüzücü

успешный пловец, участвующий в гонках, плавание в бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионат, используя стиль баттерфляй. красочный кинематографический кадр. замедленная съемка с отслеживанием бокового вида — баттерфляй 100% видео с подробностями

Успешный мужской пловец, гонка, плавание в бассейне….

HD Super Slow-Mo: тренировка пловца баттерфляй — баттерфляй просмотр видео с подробностями

HD Super Slow-Mo: Swimmer Training The Butterfly Stroke ve detay görüntü çekimi

HD süper ağır çekim: Yüzme kelebek kontur açık havada Genç adam

спортсменка, выполняющая плавание баттерфляем — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Спортсменка, выполняющая плавание баттерфляем

HD slow-mo: молодая женщина, плавающая бабочка — баттерфляй, подробное видео, подробное описание

HD Slow-Mo: молодая женщина, плавающая бабочка 0014 Bir yarış başında başlayan block üzerinde

плавание в бассейне — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

плавание в бассейне

успешный мужской пловец, участвующий в гонках, плавание в бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионат, используя стиль баттерфляй. красочный кинематографический кадр. портрет, вид спереди, замедленная съемка — баттерфляй0014 Успешный пловец, участвующий в гонках, плавание в бассейне….
пловец-мужчина, ныряющий и плавающий в олимпийском бассейне. профессиональный спортсмен, выступающий на чемпионате в стиле баттерфляй. настроен на победу. кинематографический крупный план слежения за фронтом — баттерфляй сток видеозапись и подробное описание

Пловец-мужчина, ныряние и плавание в олимпийском бассейне….

успешный пловец-мужчина, участвующий в гонках, плавание в бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионат, используя стиль баттерфляй. красочный кинематографический кадр. портрет, вид спереди, замедленная съемка — баттерфляй0014 Успешный мужской пловец, гонка, плавание в бассейне….
profesyonel erkek yüzücü gözlükleri suya atlama önce başlangıç ​​blokta yoğunlaştı. — Butterfly Strok Stok Videoları ve Detay Görüntü çekimi

Profesyonel erkek yüzücü gözlükleri suya atlama önce başlangıç. ..

Bir Spor Salonunda egzersiz yapan atletik erkek — Butterfly Strok Stok Videoları ve Detay Görüntü çekimi

Спортивный салон egzersiz yapan atletik erkek

плавание в бассейне — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

плавание в бассейне

плавание в бассейне — баттерфляй сток видео с подробностями

плавание в бассейне

hd slo-mo: две молодые женщины плавание баттерфляй на открытом воздухе — баттерфляй сток видео в подробностях смотрите

HD замедленная съемка: две молодые женщины плавание баттерфляй на открытом воздухе

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda genç kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış hav узда…

genç kız gözlük ve mavi su havuzda sırtüstü stil kap. — ход баттерфляем stok videoları ve detay görüntü çekimi

Genç kız gözlük ve mavi su havuzda sırt üstü stil kap.

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda genç kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda. ..

афро-американский пловец, тренирующийся в открытом бассейне — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Афро-американский пловец, тренирующийся в открытом бассейне

Спортсмен, плавающий в бассейне во время тренировки на открытом воздухе — баттерфляй, плавающий в бассейне во время тренировки на открытом воздухе

Спортсмен, плавающий в бассейне во время тренировки на открытом воздухе

kamera mükemmel kelebek kelebek stilde uzak bir yüzücü taşır. — баттерфляй stok videoları ве detay görüntü çekimi

Kamera mükemmel kelebek стильный uzak bir yüzücü taşır.

bir yüzücü bacaklarını bir fishtail tekme kelebek darbeleri sırasında kullanır. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Bir yüzücü bacaklarını bir fishtail tekme kelebek darbeleri sırası

kelebek yüzme kontur yerine genç bir kadın. — ход баттерфляем сток videoları ве detay görüntü çekimi

Kelebek Yüzme kontur yerine genç bir kadın.

hd hareket etkisi: genç kadınlar yüzme kelebek kontur açık havada — баттерфляй сток видео ı ve detay görüntü çekimi

HD hareket etkisi: genç kadınlar yüzme kelebek kontur açık havada

uygun kadın yüzme havuzunda yüzme — ход баттерфляем сток видеолари ве детай горюнтю чекими

Uygun kadın yüzme havuzunda Yüzme

eğitmen egzersizleri doğru yürütme izleme — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Eğitmen egzersizleri doğru yürütme izleme 9001 9 gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda genç kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda. ..

крупным планом портрет рыбы-бабочки, медленно плавающей над песчаным дном. поперечная полосатая бабочка или рыба-бабочка с нитевидным плавником (chaetodon auriga), замедленное движение — мазок бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Портрет рыбы-бабочки крупным планом, медленно плывущей над песчаным дном.

kadın bir yüzücü bir yavaş hareket kelebek suya rahatsız ediyor. — ход бабочки сток videoları ве detay görüntü çekimi

Kadın бир yüzücü бир yavaş hareket kelebek suya rahatsız ediyor.

стиль плавания баттерфляй и подводное дыхание — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

баттерфляй стиль плавания и подводное дыхание

su altında asya hint sportperson yüzme kelebek tarzı — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

su altında asya hint sportperson yüzme kelebek tarzı

плавание в бассейне — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

плавание в бассейне

hd super slow-mo: две молодые женщины плавают баттерфляем на открытом воздухе — баттерфляй stok videoları ve detay gorüntü çekimi 9 0014 HD Super Slow-Mo: Two Young Women Swing Butterfly Stroke. ..
Азиатский китайский пловец, плавающий в стиле баттерфляй в бассейне — баттерфляй Сток видео и подробное описание

Азиатский китайский пловец, плавающий в стиле баттерфляй в…

HD супер медленная съемка: пловец, выполняющий баттерфляй — баттерфляй, видео с подробностями

HD Super Slow-Mo: Swimmer Performing The Butterfly Stroke

tam önden görünüm profesyonel erkek yüzücü Performans gösteren kelebek kontur eğitim sahip vurdu — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Tam önden görünüm profesyonel erkek yüzücü Performans gösteren…

ağır çekimde yüzme havuzunu geçen bir adamın ön görünümü — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Ağır çekimde yüzme havuzunu geçen bir adamın ön görünümü

yağmur ormanlarında şelalenin yanında uçan kelebekler — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Yağmur ormanlarında şelalenin yanında uçan kelebekler

бабочка в саду — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Butterfly in the garden

her inme ile ilerleme için gayret — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Ее inme ile ilerleme için gayret

HD Super Slow-Mo: Two Young Women Swing Butterfly Stroke — Видео с подробностями

HD Super Slow-Mo: Two Young Women Swing Butterfly Stroke

su altında asya hint sportperson yüzme kelebek tarzı — Butterfly Stroke Stok Videoları ve Detay Görüntü çekimi 9 0014 su altında asya hint sportperson yüzme kelebek tarzı
молодой человек плавание баттерфляй — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

молодой человек плавание баттерфляй

4K кадры с дрона, на которых женщина лежит на песчаном пляже и рисует на песке узор в форме бабочки кет шот — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

HD 1080p: çocuk yüzme kelebek Inme açık havada süper yavaş. ..

uygun yüzücü kelebek kontur yüzme havuzunda yapıyor — баттерфляй сток видео ı ve detay görüntü çekimi

Uygun yüzücü kelebek kontur yüzme havuzunda yapıyor

beyaz yüzlü kelebek balığı (chaetodon mesoleucos) yüzer ve mercan resifi ile beslenir — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi 9 0014 Beyaz yüzlü kelebek balığı (Chaetodon mesoleucos) yüzer ve…
yüksek açı avrupa yüzücü gözlükleri ve yolda yüzme havuzunda yüzen kap — ход баттерфляем stok videoları ve detay görüntü çekimi

Yüksek açı Avrupa yüzücü gözlükleri ve yolda yüzme havuzunda yüzen

чернокожий спортсмен тренируется в бассейне на открытом воздухе — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Тренировка чернокожего спортсмена в открытом бассейне

тропических рыб, плавающих на станции очистки над вершиной кораллового рифа. 4k-60fps — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

Тропические рыбы, плавающие на станции очистки над вершиной кораллов…

подводный выстрел белый пловец делает баттерфляй в бассейне — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

Underwater Shot Caucasian Male Swimmer Doing Butterf ly Инсульт в. ..

ağır çekim, kelebek balığı çifti yavaşça deniz yatağı üzerinde yüzüyor. çapraz çizgili kelebek veya threadfin kelebek balığı (chaetodon auriga) — ход бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Агыр чеким, Келебек Балыги чифти явашча дениз ятаги юзеринде юз

яваш чеким, рыба-бабочка яваш яваш мави суда юзер. çapraz çizgili kelebek veya threadfin рыба-бабочка (chaetodon auriga) — инсульт бабочки сток видео ve detay görüntü çekimi

Yavaş çekim, Butterflyfish yavaş yavaş mavi suda yüzer. Çapraz Çiz

yavaş çekim, kelebek balığı çifti yavaş yavaş mavi suda yüzer. çapraz çizgili kelebek veya threadfin рыба-бабочка (chaetodon auriga) — инсульт бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Yavaş çekim, Kelebek balığı çifti yavaş yavaş mavi suda yüzer.

siyah mayo sporcu havuzda kelebek vuruş yüzer — баттерфляй сток видеолари ве детай горюнту çekimi

siyah mayo sporcu havuzda kelebek vuruş yüzer

genç kadın gözlük ve mavi su kapalı yarış havuzda кап. — ход баттерфляем stok videoları ве detay görüntü çekimi

Genç kadın gözlük ve mavi su kapalı yarış havuzda кап.

genç kız gözlük ve kelebek kontur stili mavi su havuzda kap. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Genç kız gözlük ve kelebek kontur stili mavi su havuzda kap.

hd 1080p: kıdemli Yetişkin adam 72 yaşında eski yüzme kelebek kontur dışarıda — бабочка инсульт сток видео ve detay görüntü çekimi

HD 1080p: kıdemli Yetişkin adam 72 yaşı nda eski yüzme kelebek…

kas profesyonel genç yüzücüler yüzme havuzu ağır çekimde yüksek açı eğitim — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Kas profesyonel genç yüzücüler yüzme havuzu ağır çekimde yüksek aç

gözlük ve kap mavi su kapalı yarış havuzda genç gülümseyen kadın. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Gözlük ve kap mavi su kapalı yarış havuzda genç gülümseyen kadın.

genç kadın gözlük ve mavi su kapalı yarış havuzda kap. — ход баттерфляем stok videoları ве detay görüntü çekimi

Genç kadın gözlük ve mavi su kapalı yarış havuzda кап.

профессиональный пловец в спортивном бассейне, концепция здорового образа жизни, плавательная шапочка, медленно спортивный спортсмен, во второй половине дня вода, конкурентоспособная на тренировках с начала тренировок, человек для отдыха. плавание круги reaths плавание, атлетика — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Профессиональный пловец в концепции здорового образа жизни спортивного бассейна…

su havuzu aracılığıyla fışkıran kadın yüzücü. — баттерфляй сток videoları ве detay görüntü çekimi

Su havuzu aracılığıyla fışkıran kadın yüzücü.

genç kız gözlük ve kelebek kontur stili mavi su havuzda kap. — ход баттерфляем stok videoları ve detay görüntü çekimi

Genç kız gözlük ve kelebek kontur stili mavi su havuzda kap.

profesyonel bir yüzücü havuzda sırtüstü yüzüyor. sırtüstü vuruş tekniği. sırtüstü vuruş eğitimi. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Profesyonel bir yüzücü havuzda sırtüstü yüzüyor. Sırtüstü vuruş…

профессиональный пловец в спортивном бассейне концепция здорового образа жизни плавательная шапочка медленно плывет спортсменом, для гребка плескания от молодого и мускулистого старта, бесстрашного отдыха. глубокий фристайл, атлетика — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Профессиональный пловец в спортивном бассейне концепция здорового образа жизни. ..

genç kız gözlük ve kurbağalama stil mavi su havuzda kap. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Genç kız gözlük ve kurbağalama stil mavi su havuzda kap.

подводный выстрел кавказский пловец плывет баттерфляем в бассейне — баттерфляй подробное описание

Подводный выстрел кавказский пловец плывет баттерфляем в… 0014 Мужчина-пловец в бассейне плавает в стиле бабочки на…

Крупный план рыбы-бабочки, медленно плавающей в голубой воде. поперечная полосатая бабочка или рыба-бабочка с нитевидным плавником (chaetodon auriga), замедленное движение — мазок бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Крупный план рыб-бабочек, медленно плавающих в голубой воде. Cross…

yüzücü kadın havuza atlamak için hazırlanıyor — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Yüzücü kadın havuza atlamak için hazırlanıyor

havuz üzerinde kamera bakarak yüzücü kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Havuz üzerinde kamera bakarak yüzücü kadın

profesyonel yüzücünün ön tarafından çekilen bir havuzda kelebek юзмектир. келебек текниги. келебек эгитим. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Profesyonel yüzücünün ön tarafından çekilen bir havuzda kelebek yü

profesyonel yüzücünün ön tarafından çekilen bir havuzda kelebek yüzmektir. келебек текниги. келебек эгитим. — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Profesyonel yüzücünün ön tarafından çekilen bir havuzda kelebek yü

ağır çekim gözlük ve kelebek kontur stili mavi su kapalı yarı ş havuzda kap içinde genç kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

ağır çekim gözlük ve kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış…

диагональная рыба-бабочка на коралловом рифе. — инсульт бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Диагональная рыба-бабочка на коралловом рифе.

/8

Butterfrog Extreme (Олдскульный баттерфляй) | 360swim

Если вы когда-нибудь задумывались, как можно совместить баттерфляй и брасс, вот вам ответ :).

На самом деле, это стиль старой школы, который был популярен давным-давно и до сих пор используется некоторыми опытными пловцами.

Я бы никому не рекомендовал использовать его на соревнованиях, однако он имеет свои преимущества для обучения правильному гребку баттерфляем или брассом.

В первую очередь Butterfrog может стать отличным отдыхом от повседневной монотонной практики.

Расправить крылья на баттерфляе

Этот гребок представляет собой комбинацию баттерфляй (также называемого дельфином) и брасса, которые оба называются гребками по короткой оси.

Они оба работают из точки опоры в бедрах и создают волнообразные движения вперед.

Основное различие между двумя инсультами заключается в восстановлении руки.

Баттерфляй восстанавливается над водой, как видно из видео ниже, и брасс восстанавливается прямо у поверхности (обычно на более высоких скоростях, разбивая поверхность воды).

Настоящая бабочка использует волнообразный удар дельфина и брассом удар хлыста или лягушки, как показано ниже.

Ритм и тайминг в основном определяют наиболее сложный аспект гребков по короткой оси.

Хорошее волнообразное движение имеет решающее значение для эффективности этих двух ходов.

Так как два стиля плавания очень похожи и имеют много общего, совместить их вместе не так сложно, однако результирующая скорость гребка очень низкая.

По этой причине Butterfrog не следует использовать на соревнованиях, хотя до сих пор считается законным использование рук-баттерфляй при ударе ногой брассом.

Внимательно посмотрите, как ноги дополняют руки в этом видео.

Сообщите о неработающем видео о плавании

А вот еще одно видео, в котором показано, как замедлить Бабочку, чтобы вы могли поработать над техникой.

Сообщить о неработающем видео о плавании

Как насчет того, чтобы попробовать наоборот?

Руки брасс и ноги баттерфляй.