Не я зож: Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни — Российская газета

Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни — Российская газета

Россия, конечно, страна богатырей, дважды хозяйка Олимпиады, край необъятных просторов и немереных расстояний. Однако все эти обстоятельства вовсе не делают нас «по определению» крепкими телом и бодрыми духом. В этом с грустью убедились социологи Российской академии государственной службы при президенте РФ, проведя опросы в 24 регионах страны.

Целью опросов было выяснить, насколько полезный для себя образ жизни мы ведем, что вкладываем в это понятие, насколько последовательны в стремлении укрепить свой организм и привить похвальную привычку к «здоровому образу жизни» детям. Социологов интересовало буквально все: что мы едим, какими видами физкультуры и спорта занимаемся (если вообще это делаем), какие вредные привычки нам свойственны, насколько верим «ценным советам», как оцениваем усилия тех организаций и ведомств, которые призваны физкультуру нести в массы, а спорт продвигать к рекордам.

Не сказать, чтоб картина, получившаяся после анализа многочисленных анкет, получилась оптимистической. Если говорить о том, насколько здоровый образ жизни ведут россияне, то выходит ровно наоборот по сравнению с олимпийским лозунгом: медленнее, ниже, слабее…

Для себя, но так себе

На вопрос «как вы себя чувствуете?» большинство граждан России могли бы ответить словами сатирика — «мы себя чувствуем, но плохо». Почти половина опрошенных (47,9%) назвали состояние своего здоровья всего лишь «удовлетворительным» и не более того. Понятно, что медицинской ценности подобные «самооценки» не имеют — они зависят от многих факторов: например, от того, насколько человек доволен своей жизнью в целом, взаимоотношениями с близкими, «востребован» он на работе или нет, занимает «активную позицию» или плывет по течению… Но социологи в данном случае умеют делать необходимые поправки для пущей точности выводов.

Только треть россиян (32,6%) назвали состояние своего здоровья «хорошим» и лишь каждый двадцатый  (5,5%) — очень хорошим, просто отличным.

Каждый десятый (10,5%) чувствует себя плохо, а 2,4% — очень плохо. Несколько скрасило картину то, что в сумме число оптимистов все-таки перевесило количество пессимистов.

Людей, которые чувствуют себя плохо, становится больше в старших группах респондентов — от 60 лет и старше. Больше половины молодых людей, наоборот, вполне бодры. Ничего удивительного в этом нет. Но настораживает то, что молодежь зачастую крайне безалаберно относится к своему здоровью. Молодые люди значительно чаще старшего поколения пьют энергетические и спиртные напитки, едят продукцию фастфуда (проще говоря, быстро перехватывают на ходу какой-нибудь хот-дог или гамбургер), треть опрошенных в возрасте 18-24 лет регулярно курят, «потому что уже привыкли и не могут бросить». В дальнейшем, когда организм наносит курильщику и любителю бигмаков с роллтонами «ответный удар», он начинает более строго следить за тем, что он ест и что вдыхает. Но, увы, здоровье как деньги: обычно хочется сберечь, когда осталось кот наплакал…

По-разному относятся к своему здоровью мужчины и женщины. Парадокс: мужчины намного чаще говорили, что оценивают его состояние как хорошее и отличное (44,6% против 32,7% у дам). Но при этом  в любом возрасте мужчины гораздо больше были подвержены вредным привычкам, да и продолжительность жизни у них, по статистике, намного меньше… Так что дело именно в беспечности и расчете на авось плюс извечной нелюбви сильного пола «по врачам ходить». И наоборот — в некоторой мнительности и дотошности пола прекрасного.

Здоровье все дороже

Подтвердилась и прописная истина насчет того, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. В группах с высоким доходом считали свое здоровье плохим лишь 4,8% опрошенных, среди среднеобеспеченных россиян нездоровых было почти втрое больше — 12,2%, а среди тех, кто балансировал на грани бедности, — 36,8%.  Сказалось, конечно же, и то, что люди с низкими доходами не могут себе позволить многих лекарств и уж тем более — абонементов в фитнес-центры и прочих «благ цивилизации». Какой фитнес, когда на еде экономишь.

По мнению социолога РАГС, кандидата социологических наук Андрея Покиды, человек очень часто попадает в «замкнутый круг». Плохое физическое самочувствие приводит к тому, что на рынке труда он становится неконкурентоспособным. Падает уровень дохода. Теряется возможность купить хорошие лекарства и получить качественную медпомощь. Человек тревожится, впадает в депрессию. Угнетенное психологическое состояние приводит к ухудшению физического самочувствия — и все идет на новый виток.

Социологи выявили еще одну «логическую цепочку»: человек иногда, как Мюнхгаузен за косичку, вытягивает себя из «болота». Среди тех, кто ежедневно занимался физкультурой или спортом (вне зависимости от нагрузок и результатов), 69,1% называли свое здоровье «хорошим». Чем реже люди это делали, тем хуже себя чувствовали с «субъективной» точки зрения. Из тех, кто вообще не занимался никакими оздоровительными упражнениями, хорошо себя чувствовал лишь каждый четвертый (24,8%).

А может, нашим людям здоровье не так уж и важно? Жила бы страна родная, и нету других забот? Нет, не так. Как выяснили социологи, для большинства взрослых людей здоровье — ценность главная и безусловная. Поставили ее на первое место по степени важности 73,4%. Наши сограждане уверены, что самое важное для человека — это крепкое здоровье, хорошая семья и дети. И лишь после этого — такие ценности, как материальное благополучие, работа или хорошее образование (65,6%, 50% и 37,8% соответственно).

Остаточный принцип

Люди прекрасно понимают, что здоровье прежде всего зависит от них самих: такой ответ дали почти 85% опрошенных. Что любопытно: больше других уделяют внимание собственному здоровью люди в возрасте от 24 до 29 лет и те, кому за 60 (от 57 до 58%). А вот людям, казалось бы, наиболее загруженным по работе и в семье, активным на себя вроде как наплевать. В возрастной группе от 40 до 49 лет лишь 48,5% сказали, что о своем здоровье они все-таки заботятся. Остальным, видимо, не до того.

Еще несколько малоприятных цифр. 54,5% опрошенных  в течение последних двух лет не проходили диспансеризацию. 48,8% — не соблюдают режим питания. 52,1% — не занимаются утренней гимнастикой, 40,3% — курят, из них регулярно 28,3%. Зато на вопрос, какие обстоятельства мешают им поддерживать свое здоровье в приличном состоянии, россияне дружно отвечали: плохая экология, дороговизна лекарств, недоступная качественная медпомощь. И лишь потом называли свои собственные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, работу «на износ», неправильное питание. Эксперты в данном случае были более категоричны. На их взгляд, дело прежде всего не в заедающей человека среде (так считали максимум 63%), а его собственный образ жизни (70%).

Россиянам, безусловно, очень интересно узнать, как же сделать свою жизнь здоровой и беспечальной. По данным опроса, 67,4% проявляют такой интерес, а 92,1% уверены, что здоровый образ жизни вести надо. Но о том, что сами они следуют такому совету, сказали только 52,5%, а 41,5% честно ответили — «нет». При этом надо помнить, что многие опрошенные просто стеснялись социологов и действительность приукрашивали. Кроме того, сам смысл понятия «здоровый образ жизни» люди трактуют по-разному.

Чаще всего под этим подразумевали рациональное питание — 52,8%, правильное сочетание труда и отдыха — 50,5%, достаточный и здоровый сон — 46,4%, отказ от вредных привычек — 43,9, занятия физкультурой, спортом, закаливание — 43,1% и пребывание на свежем воздухе, на природе — 41,0%. Для меньшей части россиян здоровый образ жизни — это соблюдение личной гигиены — 29,5%, регулярный отдых в отпуске — 23,8%, доброжелательные отношения в семье, с коллегами по работе — 23,4%, своевременное обращение в медучреждения для предупреждения заболеваний — 22,8%, регулярный и безопасный секс — 17,5%, культурное проведение досуга, духовное развитие — 14,0%.

Таким образом, духовная составляющая была не просто на втором плане — а на последнем месте. Снова выявились различия между мужской и женской логикой. Женщины чаще мужчин говорили о рациональном питании и своевременных походах к врачу, о личной гигиене и семейной гармонии. Для мужчин более важным, чем для женщин, был регулярный и безопасный секс. Молодые люди до 29 лет больше упирали на занятия физкультурой и спортом. Жители крупных городов чаще, чем обитатели сельской местности, говорили о «регулярном отдыхе во время отпуска».

Эксперты были несколько мудрее. Пытаясь описать, что же такое здоровый образ жизни, они в первую очередь отмечали «отказ от вредных привычек» — 76,3%, «занятия физкультурой, спортом, закаливание» — 68,3%, «рациональное питание» — 65,8% и «правильное сочетание труда и отдыха» — 63,8%.

— Эксперты, — поясняет Андрей Покида, — называли прежде всего то, что связано с активностью человека, с его сознательным поведением, его упорным стремлением укрепить свое здоровье. Однако не случайно «обычные»  респонденты в данном случае так много внимания уделяли отдыху и сну. В нашем обществе человек должен много работать, чтобы обеспечить себе сносную жизнь. Часто у людей не хватает времени и нет условий, чтобы нормально и своевременно питаться, заниматься физкультурой.

На культурный досуг не остается ни времени, ни сил, ни денег. Характерно, что на вопрос, что им мешает вести здоровый образ жизни, опрошенные давали в основном ответы «большая нагрузка на работе (учебе)» — 36,1%, «усталость» — 34,9% и «нехватка времени» — 31,4%. Правда, говорили и о «лени» — 31,4% или «вредных привычках» — 28,4%.  Женщины чаще жаловались именно на усталость, мужчины — на «вредные привычки».

Энергетика не та

Как показали опросы, в борьбе за свое здоровье люди в основном пытаются «избавиться от вредных привычек» (с переменным успехом), соблюдать личную гигиену, отдыхать в выходные и гулять на свежем воздухе. Наименее популярны посещения культурных учреждений, отдых в пансионатах или санаториях. Классический мужской способ поправить здоровье — заняться физкультурой и сходить в сауну. Женщины предпочитают принимать витамины или лекарства, использовать «народную медицину» и избегать конфликтов, чтоб «нервы себе не портить». А на вопрос, зачем все это вообще нужно, граждане обычно отвечают: чтоб долго жить, чтоб хорошо выглядеть, чтоб подольше оставаться работоспособным.

«С детства привыкли» к здоровому образу бытия лишь 15,9% — явно немного. Чем моложе респонденты и чем выше их доход, тем больше им нужно именно «хорошо выглядеть» и «успешно работать». Тем, кто постарше или победнее, хочется просто укрепить здоровье и подольше прожить.

Исследование получилось на редкость подробным и объемным. Прочитав все 200 страниц доклада социологов РАГС, можно составить целую энциклопедию как вредных привычек, свойственных нашим согражданам, так и их добросовестных заблуждений, касающихся того, что они привыкли считать «здоровым образом жизни». Можно ужаснуться тому, что, оказывается, курят в России 57,5% мужчин и 26,4% женщин, а употребляют алкоголь соответственно 85,8% и 75,5% тех и других. О том, что они хоть однажды «испытывали желание попробовать» наркотики, сказал лишь каждый двадцатый — но тут (с учетом уголовной ответственности за такие поступки) надо делать «поправку на лукавство». Отдельная напасть — энергетические напитки, к которым в последние годы пристрастились очень и очень многие. На этом фоне традиционный для большинства «отдых у телевизора» кажется совершенно безобидной вещью.

Парадоксально: возможностей для того, чтобы провести свой досуг с пользой для себя (даже без вложения каких-то слишком больших средств), сейчас стало по сравнению с прежними временами гораздо больше. Но большинство из них так и остаются невостребованными. Люди просто не понимают, «зачем это надо», и живут, суетясь, заливая стрессы алкоголем, не выходя за пределы собственного дома или дачного участка, не общаясь с соседями, не пытаясь как-то улучшить собственную физическую форму и даже настроение. Усилия же тех, кто изо всех сил пропагандирует здоровый образ жизни, очень часто эффекта не дают: их советы слушают, но следовать им не спешат. Иногда ленятся, иногда не могут, иногда просто «не привыкли». Кроме того, почти 70% граждан живут в состоянии перманентного стресса, периодически испытывают тревогу по поводу своего будущего. Про здоровый образ жизни они особенно не задумываются — «нам бы ваши заботы». И снова получается замкнутый круг.

Один характерный пример. Как мы проводим праздники? Судя по данным опроса, для большинства россиян такие выходные — это в первую очередь дополнительное общение в кругу семьи — 53,6%, встречи с друзьями — 48,8%, вкусное и обильное питание — 23,3%, дополнительные дни для пассивного отдыха — 23,3%, дополнительные дни для работы на даче — 21,8%, повод выпить — 12,6%, посещение ресторанов, кафе — 9,0%, дополнительные дни для работы, дающей добавочный заработок, — 8,8%, дополнительные дни для занятий физкультурой, туризмом — 8,2%. О путешествиях или просто смене обстановки говорит ничтожное меньшинство.

— В нашем обществе не сформирована культура здорового образа жизни, у населения нет осознанной установки, привычки ежедневно заботиться о своем здоровье, — заключает социолог РАГС Андрей Покида. — Люди знают основные традиции здорового образа жизни, но в своей жизни используют в основном те, которые не требуют дополнительных усилий и вложения материальных средств. При этом очень мало внимания уделяют своим взаимоотношениям с окружающими людьми, духовному развитию и совершенствованию. Поэтому формирование у населения установки на здоровый образ жизни требует не только расширения представлений о здоровье и болезнях, но и использования всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную). Но как это сделать — вопрос, увы, уже не к социологам, и внятного ответа на него пока нет. 

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан.

Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой.

Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства.

Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.

д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Ленинград — ЗОЖ — текст, клип, история, факты, слушать

«ЗОЖ» – песня группы «Ленинград», написанная Сергеем Шнуровым. Композиция была опубликована в виде сингла 27 октября 2015 года. Ни в один студийный альбом коллектива на текущий момент она не входит.

Ленинград – ЗОЖ – песня

В песне группы «Ленинград» «ЗОЖ» высмеивается нездоровое увлечение заботой о своём здоровье. Сама аббревиатура ЗОЖ расшифровывается как Здоровый Образ Жизни. Представляя композицию, Сергей Шнуров вспоминал об античном мире и делал вывод, что спорт даёт иллюзию победы над фатумом и судьбой, притом что люди всегда и при любых обстоятельствах зависят от высших сил.

Внимательный слушатель без труда определит, что Шнур не участвовал в записи вокальных партий этого произведения. Так кто поёт песню «ЗОЖ»? Исполняет её Всеволод Антонов, давний участник группировки, играющий в команде на разных музыкальных инструментах, а помогает ему Александр «Пузо» Попов, ранее великолепно спевший песню «Дорожная».

Ленинград – ЗОЖ – клип

Премьера клипа «ЗОЖ» группы «Ленинград» состоялась в октябре 2015 года. Производством ролика занималась компания Fancy Shot. Сняла музыкальное видео режиссёр Анна Пармас, раньше работавшая над телепроектом «Осторожно, модерн».

Съёмки клипа проходили в Санкт-Петербурге, а главные роли в нём исполнили участники коллектива – Всеволод «Севыч» Антонов и Александр «Пузо» Попов. В одном из кадров клипа также появляется Алиса Вокс-Бурмистрова вместе с дочерью (кадр в парке с детской каруселью). Остальные роли сыграли статисты.

Интересно отметить, что основной съёмочной площадкой послужило помещение настоящего морга одной из петербургских больниц. С той лишь разницей, что на каталках лежали живые актёры, а не трупы. После премьеры на официальном youtube-канале «Ленинграда» клип набрал более 17 600 000 просмотров.

Сергей Шнуров – ЗОЖ – текст песни

Говорят, что пить не в моде.
В моде щас, какой-то ЗОЖ.
Я скажу вам при народе.
ЗОЖ – это вообще пизд*ж.

Ведь если в башне по*бень.
То что ебень, что не еб*нь.
Если в башне поеб*нь.
Что еб*нь, что не еб*нь.

Раньше был он пьющий парень.
А теперь он стал качком.
Но меня, он не запарил.
Он остался дурачком.

Всё здесь мутная бодяга.
Всё пурга и кутерьма.
Ни коктейли, ни спиртяга.
Не добавят вам ума.

---

Другие песни группы “Ленинград”

Здоровый образ жизни / Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Обдорская гимназия»

Положение о проведении окружного конкурса творческих работ «Мы – за здоровый образ жизни!» в 2020 году

Быть здоровым – значит управлять своим телом и своей психикой.без управления собой жизнь теряет качество и утрачивает смысл.поэтому управление здоровьем – это управление жизнью!

Профилактика гриппа

«6 мифов о простуде».MP4 (видеоролик, 2:45)

«8 советов по профилактике простуды» MP4 (видеоролик, 2:52)

лекция по гриппу ppt(презентация, 4 МБайта)

Бабушкины рецепты

Буклеты по гриппу

Основы профилактики гриппа и простуды

Профилактика гриппа

Профилактика простуды и гриппа

Мама, папа, я – спортивная семья! (06. 04.2017)

Комплекс упражнений физкультминуток (ФМ) и советы психолога по ЗОЖ

Профилактика Гепатита А

Профилактика туберкулеза

Родителям на заметку Таблица «Самые полезные и вредные продукты».

Памятка родителям О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ШКОЛЬНИКОВ

Правильная осанка. Способы исправления осанки. Упражнения для исправления осанки.

Как правильно вести себя за столом.

Правила здорового образа жизни (для школьников 7-18 лет)

Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найти для себя подходящий способ двигательной активности, основу которого составляют упражнения аэробного характера.

Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.

Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься творчеством.

Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.

Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и в удовольствие.

Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету, спиртное или т. п. вещество.

Как самим составить комплекс утренней гимнастики? Необходимо, чтобы в нем были:

• потягивание (8-12 раз),

• ходьба (1 минута),

• упражнения для рук и плечевого пояса (6-8раз),

• упражнения для туловища (6-8раз),

• упражнения для мышц живота (8-12 раз),

• приседания (30 секунд),

• упражнения для ног (8-12 раз),

• упражнения силового характера (4-6 раз),

• упражнения на расслабление (1 минута),

• бег (3-5 минут),

• после бега в течение 3-5 минут — ходьба, упражнения на расслабление, углубленное дыхание.

Враг нашего здоровья — стресс (сильное нервное напряжение). В правилах здорового образа жизни (п. 4) — ты должен найти для себя вариант эффективного выхода из стрессового состояния.

Способы выхода из стрессового состояния:

• Выполнить какое-нибудь гимнастическое упражнение

• Сделать дыхательную гимнастику

• «Уговорить» себя

• Принять прохладный душ

• Поиграть на музыкальном инструменте (даже если не умеешь)

• Почитать любимую книжку

• Посмеяться

• Вкусно поесть

• Это общеизвестные способы выхода из стрессового состояния. Можешь найти собственный выход, тот, который наиболее подходит тебе.

• Если во время работы на тебя навалилась усталость, то предлагаю.

• Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами.

• Рассказать несколько анекдотов

• Сделать дыхательную гимнастику

• Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник, отвести руки назад

• Полистать книгу с веселыми картинками

• Выпить чашку фиточая

• Прогуляться.

Способы восстановления сил:

• Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами.

• Рассказать несколько анекдотов

• Сделать дыхательную гимнастику

• Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник, отвести руки назад

• Полистать книгу с веселыми картинками

• Выпить чашку фиточая

• Прогуляться.

ПАМЯТКА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Памятка для улучшения зрения

Что делать, если возникли незначительные проблемы со здоровьем

Буклеты:

буклет «Чтобы зубки не болели»

буклет «Правильная осанка»

Егорова Виктория буклет «Зрение»

буклет «Крайний север»

«Питаемся правильно»

«РЕЦЕПТЫ МОЕЙ БАБУШКИ»

«За здоровый образ жизни»

РЕЦЕПТЫ МОЕЙ БАБУШКИ

Презентации:

«Имбирь». ppsx 

«Клюква и брусника».ppsx

«Наши каши».ppsx

«Здоровое питание».ppsx

Мой любимый вид спорта — волейбол

Помелло

Я за ЗОЖ

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Сочинение Здоровый образ жизни

Мы редко задумываемся о здоровье, вспоминаем о нём, когда что-то начинает болеть. Тогда не нужны становятся ни гаджеты, ни сладости, ни даже друзья. Мысли только о том, чтобы быстрее выздороветь. А когда это происходит, снова возвращаемся ко всему, что вредно для здоровья. А ведь чтобы реже болеть так просто вести здоровый образ жизни.

Многие думают, что здоровый образ жизни – это простой отказ от вредных привычек: курения и алкоголя. И совершенно забывают, что питание и физическая активность – это тоже важная составляющая нашего хорошего здоровья.

Мы привыкли к вкусному фаст-фуду, чипсам, сухарикам, сладостям. Всё это очень вредная еда, которая портит наше здоровье и фигуру. Не обязательно совсем отказываться от вредной пищи, просто стоит есть подобные продукты реже, чем мы привыкли.  О том, что даже чипсы и сухарики вредны, доказывает эксперимент учёных. Они кормили мышей только такой пищей, и через некоторое время все мыши облысели, ослепли и затем умерли. Так что для человека подобные продукты также не принесут пользы.

Занятия спортом тоже помогают укрепить здоровье. Никто не требует поднимать штангу в 100 килограммов или бегать марафоны каждый день. Можно просто покататься на велосипеде летом или пробежать на лыжах зимой. Не стоит говорить, что плохая погода, дома тоже можно найти, чем заняться: турник, обруч, просто отжаться или поприседать. Простоя прогулка пешком тоже принесёт пользу, главное гулять подальше от дорожных магистралей и вредных предприятий, лучше в парке. Хорошо бы привлечь к подобным занятиям и друзей – вместе заниматься спортом гораздо веселее. Главное, чтобы упражнения были регулярными, а не от случая к случаю.

На здоровье влияет наше мышление и отношение к происходящему, как это не странно звучит. Есть поговорка, что «все болезни от нервов». Может это и так. В любом случае, когда человек нервничает, у него начинает что-то болеть: то сердце сильно колотится, то в груди сдавливает. Так что стоит ко всему относиться спокойнее.

Очень легко потерять своё здоровье и так трудно, порой даже невозможно, его потом восстановить. Поэтому, чтобы такого не случилось, просто нужно соблюдать здоровый образ жизни.

Вариант 2

Здоровый образ жизни – это истинный путь к долголетию. Чтобы быть здоровым, сильным и красивым, нужно иметь железную силу воли и очень много трудиться, а именно работать в первую очередь над собой. ЗОЖ прививается с раннего детства.

Одним из главных источников здоровья является глубокий и крепкий сон. Ночью организм восстанавливает свои силы и энергию. А вот чуткий сон или бессонница приводят к плохой успеваемости, рассеянности и раздражительности.

После пробуждения необходимо ежедневно делать утреннюю зарядку. По утрам также полезно бегать легкие кроссы, прыгать на скакалке, заниматься на турниках. После небольшой физической активности человек чувствует себя бодрым, у него поднимается настроение. Любые спортивные нагрузки улучшают аппетит и повышают тонус мышц.

Закаливания и обтирания холодной водой благоприятствуют профилактике сезонных заболеваний и поднятию иммунитета. «Закаляйся, если хочешь быть здоров!», — так поется в детской песенке. Закаляться можно в любую погоду, как дома, так и на улице.

Самый сложный шаг в ЗОЖ – это правильное, сбалансированное питание. Здоровая пища — это залог богатырского здоровья. Желательно пить много воды, витаминных соков, употреблять в еду только натуральные овощи и фрукты, выращенные на грядках. Следует отказаться от вредных полуфабрикатов, которые являются бомбой замедленного действия.

Стрессовые ситуации оказывают на здоровье человека негативное и пагубное влияние. Стресс провоцирует хронические заболевания, способствует упадку сил и появлению агрессии.

Золотой девиз ЗОЖ, по которому нужно жить, – это соблюдать правильный распорядок дня, больше двигаться, гулять на свежем воздухе, читать добрые книги, слушать классическую музыку, совершенствоваться и не лениться!

Здоровый образ жизни – это не только полноценный рацион, занятия спортом, но и умение правильно использовать ресурсы своего организма, дарованные нам природой.

Другие сочинения:

Здоровый образ жизни

Несколько интересных сочинений

5 признаков, что вы переборщили

Чтобы чувствовать себя хорошо, фанат фитнеса каждый день совершенствует свою систему тренировок, старается заниматься дольше и тяжелее. В итоге нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится, и спортоголик сразу после тренировки угодит в больницу. К тому же постоянное принуждение себя к тренировкам чревато серьезными психологическими проблемами.

Фитнес-зависимый отличается от обычного любителя тренировок тем, что:

• Думает только о повышении качества тренировок;
• Все время посвящает занятиям, а если случается форс-мажор и приходится сократить тренировку, чувствует раздражительность, тревожность, агрессию и даже боль.

У фанатов ЗОЖ накапливается так называемый Wellness fatigue — усталость от борьбы за здоровье, состояние, которое не дарит людям ощущение благополучия и внутренней радости.

5 признаков, что ваш ЗОЖ уже не ЗОЖ

1. Повышенный уровень тревожности и навязчивые страхи. Человек, который зависим от ЗОЖ, не позволяет себе отступать от правил и очень боится, что что-то может пойти не так. За преступления в виде съеденного кусочка торта или пропуска тренировки обязательно наказывает себя и испытывает чувство вины.
2. ЗОЖ — это главное в жизни. Фанат строит свой день так, чтобы работа или что-либо еще не мешали диете и тренировкам. Вместо встречи с друзьями он скорее прочтет очередную умную книгу по питанию или приготовит сверхсложное, но очень полезное блюдо.
3. Много времени на ЗОЖ. Поскольку правильное питание и тренировки в приоритете, зависимый большую часть своего времени тратит на них. Он может часами искать правильные продукты или разрабатывать здоровый рацион. Или же выбрать один или несколько видов спорта и пытаться стать в нем чемпионом.
4. Сложная речь с медицинскими терминами по поводу и без. Близкие и друзья фаната ЗОЖ замечают, что перевести разговор на какую-то другую тему, кроме «правильного» образа жизни, просто невозможно. А если попытаться возразить его доводам, есть шанс наткнуться на агрессию и новые аргументы.
5. Чувство превосходства над другими. ЗОЖ-зависимый искренне считает, что те, кто не в теме здорового образа жизни, не могут быть счастливыми. Поэтому он постоянно поучает, критикует всех, кто, по его мнению, живет «не так».

Реальная история

Тридцатилетняя Ира — жертва бьюти-индустрии. Наслушавшись и насмотревшись уловок маркетологов, она поверила, что если ты не ешь экологическую пищу, не качаешь ягодицы, не добавляешь объема губам и груди, не делаешь уколы красоты — шансов на счастливую личную жизнь просто нет. И муж уйдет к другой, той, которая все это делает.

Со всем присущим ей перфекционизмом девушка взялась за «улучшения». Все свои силы она положила на идеальное тело, совершенно не задумываясь об обратной стороне вопроса. И поначалу муж нормально воспринял перемены, даже обрадовался, как похорошела супруга. Но затем все это переросло в зависимость, Ира не замечала ничего вокруг, кроме тренировок. Мужу надоело, он собрал вещи и ушел. Расстроенная и потерянная девушка пришла ко мне на консультацию. Ее идеальная картинка мира вмиг рухнула.

40 скрытых признаков того, что вы нездоровее, чем вы думаете

Думать о своем здоровье и быть здоровым на самом деле — это две разные вещи. Вы можете заниматься спортом несколько раз в неделю, пользоваться зубной нитью после каждого приема пищи и ложиться спать в разумное время каждую ночь, и все же вы можете страдать в тишине, даже не осознавая этого. Но поскольку мы продолжаем сталкиваться с глобальной пандемией коронавируса, поддержание вашего здоровья и осведомленность о признаках, на которые следует обратить внимание, никогда не были так важны.Пришло время узнать об этих менее очевидных симптомах здоровья, которые могут указывать на серьезную проблему, потому что когда речь идет о вашем здоровье, знания — сила. А чтобы узнать больше об этих мощных знаниях, ознакомьтесь с «33 удивительными фактами, которые вы не знали о собственном теле».

iStock

Неприятный запах изо рта не всегда является признаком ланча с луком. Скорее, это «часто связано с гингивитом» или заболеванием десен, — говорит Джошуа С. Ямамото , доктор медицины, кардиолог и соавтор «Вы можете предотвратить инсульт» .Это может показаться неважным, но Ямамото отмечает, что «существует корреляция между плохим здоровьем десен и воспалением сосудов», что может привести к сердечным заболеваниям. И чтобы узнать о некоторых вещах, в которые вам нужно перестать верить, когда речь идет о проблемах со здоровьем мужчин, ознакомьтесь с 20 наихудшими мифами о мужском здоровье, которые просто не умрут.

Shutterstock

Похудание можно праздновать только намеренно. В противном случае Ямамото предупреждает, что «это может быть связано с неконтролируемым диабетом, сердечной недостаточностью и раком.«А несколько советов о том, как сбросить несколько лишних килограммов здоровым способом, можно найти в статье« 101 окончательный совет по снижению веса на лето 2020 года ».

Shutterstock

Многие люди обнаруживают, что их лодыжки сильно опухают после долгого перелета — и это совершенно нормально. Что ненормально, так это то, что каждый день весь день опухают стопы и лодыжки. «Сердце, которое не работает должным образом, может не обеспечивать адекватную циркуляцию крови, а опухшие ступни и лодыжки могут быть ранним признаком сердечной недостаточности», — предупреждает Ямамото.

iStock

С автомобилями, светящимися перед вами, и плохо освещенными дорогами, вождение в ночное время непросто для всех. Однако, если вы обнаружите, что управлять автомобилем после захода солнца становится все труднее, это может быть признаком проблем со зрением.

«Если пациента, обычно в возрасте 50 лет и старше, беспокоят такие симптомы, как трудности с тусклым светом, бликами и ореолами, а также проблемы с вождением в ночное время, им следует подумать о том, чтобы обратиться к окулисту, поскольку это может указывать на то, что им может потребоваться хирургия катаракты, — говорит Мин Ван , доктор медицины, доктор философии из Wang Vision Institute в Нэшвилле, штат Теннесси. «Однажды проведенная операция может облегчить эти симптомы». А чтобы узнать о других незаметных признаках серьезного заболевания, ознакомьтесь с 30 вещами, которые, о которых вы даже не подозревали, могли вызвать рак.

Shutterstock

«Один из наиболее часто неправильно понимаемых симптомов инфекции носовых пазух — боль в глазах», — говорит Ван. «Это происходит из-за того, что носовые пазухи располагаются в областях выше, ниже и рядом с глазами. Когда в этих областях нарастает давление, это может вызвать тупую боль, которая кажется, будто она исходит от глаз или позади глаз, когда на самом деле идет. из носовых пазух.»И чтобы узнать больше о том, что проблемы со зрением могут указывать на ваше благополучие, ознакомьтесь с 17 предупреждающими знаками, которые ваши глаза пытаются рассказать вам о вашем здоровье.

Shutterstock

Люди любого возраста и пола страдают плохим зрением, которое требует коррекции. Но хотя, к сожалению, медленное ухудшение зрения является нормальным явлением, вам следует немного больше беспокоиться, если ваше зрение внезапно изменится неожиданно.

«Внезапные изменения зрения могут указывать на широкий круг проблем, включая дегенерацию желтого пятна, диабетическое заболевание глаз, окклюзию сосудов глаза, отслоение сетчатки, острую глаукому и многое другое», — говорит Ван.«Пациентам следует немедленно обратиться к окулисту при любом внезапном изменении зрения».

Shutterstock

Люди, страдающие аллергией, особенно сезонной, слишком хорошо знакомы с ощущением сухости глаз. Однако, если у вас нет известных аллергий и, тем не менее, у вас наблюдается сухость глаз, это может быть из-за гепатита C. В одном исследовании 2007 года, опубликованном в American Journal of Ophthalmology , ученые обнаружили, что у 50 процентов пациентов с гепатитом C слезоточивость снижалась. производство.«Синдром сухого глаза — наиболее часто наблюдаемый глазной признак при инфекции [гепатита С]», — заключили авторы исследования.

Shutterstock

Стоит обратить внимание даже на легкое пожелтение белых участков глаз. Это может быть признаком того, что существует «основная проблема, связанная с печенью, поджелудочной железой или желчным пузырем», — объясняет Thanu Jey , CSCS, FCE, DC, клинический директор клиники спортивной медицины Йорквилля в Канаде. А для получения дополнительной полезной информации на ваш почтовый ящик подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Shutterstock

«Усталость может быть связана с рядом различных проблем, и разговор с врачом может сузить круг возможных диагнозов», — объясняет Эрик Полан , доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней Филадельфийского колледжа остеопатической медицины. «Вещи, связанные с усталостью, такие как необъяснимая потеря веса, ночная потливость, легкие синяки, шишки или шишки под кожей, могут указывать на потенциальный рак. Другие проблемы, которые могут вызывать аналогичные симптомы, включают вирусные инфекции (например, ВИЧ) или более редкие эндокринные или ревматологические заболевания. вопросы.«

Shutterstock

Стресс — это то, к чему слишком многие люди позволили себе привыкнуть. Однако большинство людей не осознают, что хронический стресс может сказаться на вашем физическом здоровье так же сильно, как и на вашем эмоциональном благополучии.

«Некоторые люди полностью функционируют в условиях высокого стресса, поэтому они не всегда замечают, когда давление со стороны работы или семьи влияет на их здоровье», — объясняет Сал Райхбах , PsyD, из Центра лечения амброзии в Порт-Сент-Люси. , Флорида.«Это влияет на вашу нервную систему, сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт, приводя к множеству потенциальных проблем со здоровьем. Кроме того, у вас больше шансов получить сердечные заболевания, синдром раздраженного кишечника и головные боли, когда вы находитесь в постоянном стрессе. »

Shutterstock

Чувствуете себя на свалке? Возможно, виноват ваш уровень витамина D. «При дефиците витамина D человек более склонен к депрессии, поскольку рецепторы витамина D помогают регулировать настроение», — говорит Келли Спрингер , MS, RD, CDN, основатель программы питания Kelly’s Choice.

Shutterstock

Вы имеете дело с некрасивыми и неудобными тегами кожи? Если да, то, возможно, виноват ваш холестерин. Согласно Mark Menolascino , MD, врачу функциональной медицины и автору Heart Solution for Women , определенные кожные новообразования, называемые ксантелазмами, «связаны с аномальным метаболизмом холестерина». Эти желтоватые пятна на коже «особенно беспокоят, когда видны вокруг глаз», — говорит он.

Если вы считаете, что у вас ксантелазмы, обратитесь к врачу и проверьте уровень липидов.Вы захотите исправить любые основные проблемы, связанные с холестерином, прежде чем они приведут к чему-то, что не является просто косметической проблемой.

Shutterstock

Вы можете даже не осознавать этого, но сидение за столом весь день в сгорбленной позе может вызвать «боль в спине и шее, а также узлы в мышцах», — объясняет Леон Турецкий , NASM-CPT, NASM-CES, a сертифицированный персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям в районе Большого Бостона. Вместо того, чтобы сутулиться, сделайте сознательное усилие, чтобы сесть прямо или, что еще лучше, купите стоячий стол, который вы можете использовать, чтобы вставать с ног каждые несколько часов.

Shutterstock

Одно из удивительных мест, где проявляются проблемы со здоровьем, — это ваши ногти. «Изменения в ногтях рук и ног могут быть связаны с диетой и вредными привычками, такими как курение», — говорит Питер Биди , доктор медицинских наук, доцент и заместитель председателя кафедры семейной медицины Филадельфийского колледжа остеопатической медицины. «Это также может быть ранним признаком того, что возникают проблемы с кровообращением или другими внутренними системами».

Shutterstock

Несварение желудка часто возникает после плотного обеда или даже в результате сильного выброса газов.Но поскольку расстройство желудка настолько распространено, люди не считают его признаком чего-то серьезного, даже если это может быть. «Несварение желудка может быть ранним признаком сердечных или других проблем с желудочно-кишечным трактом», — говорит Биди. «Если несварение желудка сохраняется или не поддается лечению распространенными безрецептурными лекарствами, вам следует обратиться к своему врачу».

Shutterstock

По данным Американской диабетической ассоциации, кожные осложнения, такие как грибковые инфекции, «иногда являются первым признаком того, что у человека диабет.«Почему? Что ж, виноват дрожжеподобный грибок Candida albicans , который может вызывать зудящие высыпания и волдыри, чешуйчатые красные области. Среди больных диабетом общие грибковые инфекции включают все, от зуда спортсмена до стригущего лишая и стригущего лишая. вагинальные инфекции.

Shutterstock

Храп не только раздражает. По словам Ямамото, это также потенциально не такой уж и тихий признак серьезной проблемы со здоровьем, такой как апноэ во сне. «Это похоже на удушье, только ты даже не просыпаешься, чтобы знать, что это происходит», — объясняет Ямамото.«Это вызывает множество проблем, особенно с точки зрения сердечных заболеваний».

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но один из способов определить, трудно ли вам дышать по ночам, — это просыпаться ли вы каждые несколько часов, чтобы сходить в туалет. В одном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Sleep and Breathing , были опрошены пациенты с апноэ во сне, и было обнаружено, что ошеломляющие 84 процента сообщили о частом ночном мочеиспускании — например, до шести раз за ночь.

Так как же апноэ во сне вызывает ноктурию или ночное мочеиспускание? «Кислород уменьшается, углекислый газ увеличивается, кровь становится более кислой, частота сердечных сокращений падает, а кровеносные сосуды в легких сужаются», — пояснила ведущий автор исследования Мэри Умлауф , доктор философии, Американской ассоциации апноэ сна.»Организм предупрежден о том, что что-то очень не так. Спящий должен проснуться достаточно, чтобы снова открыть дыхательные пути. К этому времени сердце учащается и получает ложный сигнал о перегрузке жидкостью. Сердце выделяет гормоноподобный белок, который сообщает телу избавиться от натрия и воды, вызывающих никтурию ».

iStock

Если вам кажется, что ваши раны заживают дольше, чем следовало бы, это может быть скрытым признаком дефицита витамина D. В одном исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Journal of Dental Research , измерялось, сколько времени требуется пациентам на восстановление после стоматологической процедуры, и было обнаружено, что дефицит витамина D «отрицательно [влияет] на результаты лечения на срок до одного года».«

Shutterstock

Ваши волосы кажутся сухими и ломкими независимо от того, сколько кондиционера вы используете? Во всем виновата ваша диета. В одном анализе 2017 года, опубликованном в журнале Dermatology Practical & Conceptual , исследователи выявили четкую связь между плохим здоровьем волос и дефицитом железа, дефицитом цинка, дефицитом селена и дефицитом витамина D.

Shutterstock

Согласно Amanda Sylvie , MPH, RD, LD, зарегистрированному диетологу с Wellnicity, этот тонкий симптом часто является результатом «недостаточного количества белка в рационе».«Если его не лечить, это может привести к чему угодно — от хронической усталости до ослабления иммунной системы.

Shutterstock

«Температурная чувствительность, также называемая непереносимостью тепла или холода, может быть признаком проблемы с щитовидной железой (либо недостаточной, либо сверхактивной)», — объясняет Чираг Шах , доктор медицины, сертифицированный врач скорой медицинской помощи и соучредитель. онлайн-платформы для здравоохранения Push Health. «Симптомы непереносимости температуры, особенно если они новые, требуют медицинского осмотра для проверки щитовидной железы и поиска других потенциальных медицинских проблем.«

Shutterstock

Обильное потоотделение, которое не возникает после особенно интенсивной тренировки в тренажерном зале, может быть признаком сердечного заболевания. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Circulation , ученые проанализировали данные более чем 2000 пациентов с сердечным приступом и обнаружили, что почти у 54 процентов из них обильное потоотделение было признаком своего состояния.

Shutterstock

Многие лекарства — например, те, которые используются для лечения депрессии и те, которые используются для лечения диабета, — могут вызывать дискомфортное ночное потоотделение. Однако, если вы не принимаете никаких лекарств, клиника Мэйо предупреждает, что это неприятное ощущение влаги в ночное время может сигнализировать о чем угодно, от лейкемии до туберкулеза.

Shutterstock

Еда восхитительна, и поэтому вполне естественно, что о еде вы постоянно думаете. Однако, если наблюдение за потреблением пищи кажется вам лишь только , о чем вы думаете, тогда Молли Бахр , LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью со специальностью расстройства пищевого поведения, предупреждает, что это может быть молчаливым признаком того, что вы не ест достаточно.

«Наша культура часто хвалит людей, которые намеренно пытаются сбросить вес или стать здоровыми, но они не осознают, насколько часто такое поведение на самом деле является расстройством пищевого поведения или даже диагностируемым расстройством пищевого поведения», — говорит Бар. «Расстройства пищевого поведения имеют самый высокий уровень смертности среди всех психологических расстройств».

Shutterstock

Люди склонны смахивать тошноту как признак испорченного обеда или даже просто нервов. Однако вам следует дважды подумать, чтобы игнорировать эту боль в животе, поскольку Фонд Паркинсона предупреждает, что это может быть симптомом болезни.

«Затрудненное глотание, чувство тошноты и запор — все это общие симптомы болезни Паркинсона (БП)», — отмечает фонд. «Те же самые изменения мозга при БП, которые вызывают скованность и медленное движение, также влияют на мышцы, участвующие в глотании и проталкивании пищи через пищеварительную систему».

Shutterstock

Если вы не ходите в туалет регулярно или если у вас необычный стул, это может быть признаком того, что что-то происходит в кишечнике.

«Время прохождения пищи через кишечник — один из первых признаков проблемы», — объясняет Лиза Ричардс , диетолог и создательница диеты Candida. «Когда у вас недостаточно полезных пробиотических микроорганизмов в кишечнике, патогенные бактерии и дрожжи могут начать брать верх. Они влияют на все виды процессов в кишечнике, включая всасывание питательных веществ и выработку витаминов. Это может означать запор или диарею и непостоянство. , нездоровый стул.«

Shutterstock

Регулярное мытье лица может не быть причиной сухой кожи. Иногда «кожные заболевания могут быть огромным индикатором того, что происходит в кишечнике», — говорит Кейтлин Селф , MS, CNS, LDN, лицензированный диетолог и диетолог из Балтимора, штат Мэриленд. «Если у вас воспаление или вы употребляете аллергенные продукты, кожные заболевания, такие как прыщи, сухая кожа и экзема, могут быть признаком этого».

Shutterstock

Тяга к стакану воды после интенсивной тренировки — это нормально.Чувствуете, что вам абсолютно нужен , сидя за своим столом? Немного меньше. «Чрезмерная жажда может быть признаком дисбаланса сахара в крови», — объясняет Селф. «Это может быть ранним признаком нарушения регуляции инсулина или даже диабета».

Shutterstock

Рассеянный склероз (РС) не всегда сразу проявляется в виде мышечных проблем. Скорее, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале European Neurology , показало, что 78 процентов пациентов с РС испытывали головные боли в начале болезни, которые улучшились в течение шести месяцев лечения.Если вы считаете, что рассеянный склероз может вызывать головную боль, как можно скорее обратитесь за консультацией к врачу.

Shutterstock

С возрастом частые падения и последующие переломы легко списать на не очень веселый, но естественный процесс старения. Однако сломать кость через месяц — это ненормально и может быть признаком того, что вы недоедаете. По данным клиники Майо, все, от слабоумия и стоматологических проблем до приема определенных лекарств, может привести к недоеданию.Особенно важно остерегаться этого недуга, когда вы достигнете старшего возраста.

Shutterstock

Потеря слуха — один из самых незаметных симптомов здоровья. Согласно исследованию Университета Джона Хопкинса, проведенному в 2013 году, у пожилых людей с потерей слуха на 24 процента больше шансов получить диагноз болезни Альцгеймера в течение шестилетнего периода.

Shutterstock

Хриплый голос после громкого концерта или спортивного мероприятия вряд ли вас беспокоит. Однако хриплый голос после спокойного и тихого дня — это нормально.Согласно Johns Hopkins Medicine, это может быть симптомом рака голосовых связок, и если вы курите или курили в прошлом, то вам следует остерегаться этого безмолвного симптома здоровья.

Shutterstock / 9nongShutterstock

Время от времени мы просыпаемся с неприглядным синяком на ноге, но не можем припомнить, чтобы ударились о нем или упали. И хотя случайные синяки — это нормально, чрезмерные и легкие синяки, которые, кажется, никогда не закончатся, могут указывать на серьезную проблему. Фактически, согласно клинике Майо, это может быть симптомом чего угодно, от болезни крови до проблемы со свертыванием.

Shutterstock

Сердечно-сосудистая система оказывает влияние на ваш мозг и почки. Поэтому, если вы когда-нибудь столкнетесь с мозговым туманом, вполне возможно, что ваши почки являются источником проблемы. Фактически, одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Nephrology Dialysis Transplantation , показало, что снижение функции почек связано со снижением когнитивной функции.

Shutterstock

Когда ваши почки начинают отказывать, ваша кожа начинает зудеть — и мы имеем в виду на самом деле зуд.В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Seminars in Nephrology , отмечается, что примерно 40 процентов пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности имеют умеренный и тяжелый зуд, то есть сильный зуд кожи. А для получения дополнительных советов по здоровью ознакомьтесь с этими 30 признаками смертельных заболеваний, которые скрываются на виду.

Shutterstock

Вы не должны запыхаться, просто наклонившись, чтобы завязать обувь. Если да, это может означать, что ваше сердце начинает отказываться.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии: сердечная недостаточность , это явление, получившее название изгибное дыхание, может быть симптомом избыточной задержки жидкости у пациентов с недостаточно развитым сердцем.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но сердечные приступы иногда могут вызывать боль в челюсти. К сожалению, большинство страдающих людей не осознают, что это симптом, пока не становится слишком поздно. Одно исследование 2012 года, опубликованное в испаноязычном журнале Medicina Oral Patologia Oral Y Cirugia Bucal , даже показало, что примерно каждый десятый сердечный приступ начинается с боли в челюсти.

Shutterstock

Иногда опухоль в легких, называемая мезотелиомой плевры, проявляется болью в плече. Это согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Advances in Experimental Medicine and Biology , которое показало, что 14 процентов людей с этим редким типом рака испытывали боль в плече, часто в качестве первого симптома.

Боль в плече обычно не является признаком рака, но если вы вдыхали вредное вещество, такое как асбест, в течение своей жизни, вы должны рассматривать этот дискомфорт как предупреждение о чем-то более серьезном.

Shutterstock

С возрастом наша кожа имеет тенденцию морщиться и терять эластичность. Тем не менее, Юджин Чарльз , округ Колумбия, директор Центра прикладной кинезиологии Нью-Йорка и автор книги Путешествие к исцелению: Искусство и наука прикладной кинезиологии , отмечает, что морщины также могут быть молчаливым признаком того, что равно . Под нашим контролем: дефицит белка.

Фактически, один анализ 2007 года, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что женщины среднего возраста с особенно морщинистой кожей потребляли значительно меньше белка, чем женщины без морщин.

Как выбраться из колеи, ведущей к нездоровому образу жизни

Бывают ли у вас периоды, когда ваш выбор здорового образа жизни улетучивается, и вы чувствуете, что не можете вернуться к нему снова?

Вы чувствуете себя усталым, вялым и немотивированным? Кажется ли вам, что мысль о попытках улучшить свое питание и физические упражнения слишком велика?

Если вы ответили «да» на вопросы выше, вы не одиноки.У большинства людей, в том числе и у меня, бывают периоды, когда мы чувствуем, что «расслабились», перестали заниматься, плохо питаемся и просто чувствуем себя «бла».

Самым неприятным аспектом такого ощущения является то, что его бывает трудно изменить. Плохие привычки в образе жизни имеют тенденцию к самовоспроизводству, и вам становится все труднее и труднее их сломать. Отсюда и термин «колея».

Неважно, по какой причине вы в первую очередь попали в колею — болезнь, стресс, лень, занятость жизни … Дело в том, что вы попали в колею.Так как же тебе выбраться?

Вне зависимости от того, худеете ли вы, тренируетесь перед соревнованиями или гонками, восстанавливаете физическую форму или улучшаете свое здоровье, в этом посте излагаются некоторые стратегии и советы, которые помогут вам мотивировать и вдохновить, а также дадут вам толчок и практические шаги, которые вам необходимы. вы выбрались из грязи и вернулись в игру.

Колеи должны рассматриваться как временные

Колея — это не постоянное место, а временное. Это всего лишь небольшое препятствие на вашем жизненном пути.Если вы примете такой взгляд на свои обстоятельства, у вас будет гораздо больше мотивации приложить усилия, чтобы вернуться на правильный путь.

Как только мы начинаем принимать нашу колею как постоянную ситуацию, это похоже на то, как грязь превращается в тонущий песок, и мы с каждым днем ​​становимся все более укоренившимися. Попадание в колею не делает вас неудачником, в отличие от того, чтобы оставаться в колее.

Выбраться из колеи требует усилий

Мне нравится представлять, что оказаться в колее — это все равно что если ваша машина застрянет в выбоине или грязевой луже.Первоначальное усилие, чтобы заставить машину двигаться, довольно значительные, но когда она движется, требуется лишь небольшое количество силы, чтобы она продолжала двигаться. Это называется импульсом.

Momentum — ваш главный актив при изменении образа жизни. Как только вы начнете двигаться и начнете видеть и ощущать изменения в своем теле, это побуждает вас продолжать движение. В конце концов, ваши изменения станут привычками, и вам не придется постоянно думать о них.

Всегда потребуется много усилий, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать новые, но как только вы начнете действовать, импульс начнет вас нести.

Не верьте, когда «быстрые решения» для похудания и образа жизни говорят, что похудеть и вести здоровый образ жизни легко. Это не. Это тяжелая работа. Однако, говоря это, каждый имеет право делать выбор и изменять свою ситуацию, и это самое замечательное в жизни.

Так что расслабьтесь, подбодрите себя и сделайте большой шаг вперед, чтобы начать движение в правильном направлении. Медленно, но верно в течение недель и месяцев импульс будет усиливаться, и ваши новые привычки станут постоянными.Вам не придется много работать вечно.

Вы должны достаточно сильно этого хотеть

Мы застреваем в колее нездорового образа жизни, когда постоянно выбираем нездоровую пищу полноценной, когда бездействие становится нормой, а не исключением.

Я считаю, что постоянные изменения образа жизни требуют от нас подведения итогов того, чего мы хотим большего. Чтобы измениться, мы должны попрощаться со «старыми» способами ведения дел, чтобы сделать что-то новое.

Какие области своей жизни вы пытаетесь улучшить? Вы достаточно сильно хотите пожертвовать чем-то ради достижения этой цели? Изменения всегда заключаются в том, чтобы позволить чему-то уйти и принять что-то новое.

Мой девиз прост: если вы все еще извиняетесь, вы этого недостаточно сильно.

Не стоит недооценивать силу целей

Один из самых поворотных моментов в моей жизни — это первый пробег на 21 км. Это произошло не случайно.Это была целенаправленная цель, которую я поставил, и именно поэтому я вставал с постели 5 раз в неделю, чтобы тренироваться.

Имейте в виду цель. Возможно, вы хотите прекратить прием лекарства от артериального давления или снизить уровень холестерина ниже 4,5. Может быть, вам нужно сбросить 5 кг, а может быть, 50 кг. Возможно, вы хотите вернуться к своему весу до рождения ребенка или надеть особую одежду.

Какой бы ни была эта цель, сформулируйте ее, конкретизируйте и поставьте себе крайний срок.

Отчитываться перед кем-либо

Нет смысла ставить себе цель, о которой больше никто не знает.Мы легко подведем себя, но большинство из нас дважды подумает, прежде чем подвести друга, любимого или даже совершенно незнакомого человека.

Утром моего запланированного полумарафона я не хотел этого делать. Я был напуган, ошеломлен, и все, о чем я мог думать, это о том, как сильно мне будет больно. «Проблема» заключалась в том, что все более 100 подписчиков знали, что я поставил эту цель и что я взял на себя ответственность перед ними. Под угрозой оказалась моя репутация писателя и диетолога.

Это было несложно.Я надел бегунов и через 2 часа 9 минут ощутил чувство личной удовлетворенности, которого никогда раньше не испытывал. Все потому, что я не мог подвести своих читателей.

Составьте план

Подготовка — ключ к успеху.

Чего вы хотите достичь? Какие привычки вы пытаетесь выработать? Какие изменения вы собираетесь внести для достижения своих целей? Какие стратегии вы собираетесь применить для преодоления конкретных препятствий?

Выработка новых привычек в еде и физических упражнениях требует пристального внимания.Если вы хотите добиться успеха, вам потребуется какое-то планирование и организация.

Рекомендую составить план в следующих областях:

• Еда и закуски — прочтите этот пост о преимуществах планирования питания.
• Сеансы упражнений — запланируйте их на свой день и уделите им такой же приоритет, как при приеме к врачу или покупке продуктов. Просто сделай это!
• Мини-вехи — это мини-цели, которые в конечном итоге приведут вас к достижению более крупной цели.Мои мини-вехи на моем полумарафоне были 8 км, 10 км, 15 км и, наконец, 21 км.

Набор поддерживающих людей

Собирайте вокруг себя людей, которые помогут вам в достижении ваших целей и держитесь подальше от тех, кто будет вам мешать. Когда дело доходит до выбора здорового образа жизни, нет ничего хуже, чем давление со стороны сверстников, и, к сожалению, давление обычно сводится к тому, чтобы сделать нездоровый выбор, а не наоборот.

Мы достаточно хороши в саботаже нашего собственного здорового образа жизни, не говоря уже о том, чтобы иметь дело с другими людьми, пытающимися саботировать наши усилия.

Расскажите своим близким о своих планах, целях и желаниях. Попросите их ободрить и поддержать вас. Попросите вашего партнера не предлагать вам десерт после ужина и скажите детям, что шоколадное печенье больше не будет храниться в помещении. Скажите своим коллегам, что вы будете добавлять только фруктовые тарелки и овощные палочки в утренний чай на ветке, и попросите своего лучшего друга отправиться с вами в путешествие.

Никогда не сдавайся

Развитие здорового образа жизни — это путь на всю жизнь.Он будет заполнен взлетами и падениями, колеями и выбоинами, пирогом и сельдереем…

Самое важное, что нужно помнить — никогда не сдавайся! Неудача случается, когда вы перестаете пытаться, поэтому просто продолжайте пробовать.

Продолжайте ставить будильник на тренировку по утрам. Придет утро, когда вы решите, что чувство разочарования в себе, возникающее в результате повторного засыпания, не стоит временного дискомфорта, возникающего при вставании с постели для тренировки.

Продолжайте выбирать здоровую пищу как можно лучше и как можно чаще. В конце концов, эти здоровые решения начнут характеризовать вашу диету в целом, и здоровое питание станет нормой, а не исключением.

Вы можете это сделать, сила выбора есть в каждом из нас!

Не пора ли пересмотреть?

Иногда жизнь меняется. Мы начинаем учиться, прекращаем учиться, рождаются дети, дети ходят в школу, мы начинаем новую работу, переезжаем к кому-то, отношения заканчиваются … Часто мы можем застрять в колее, потому что привычки к здоровому питанию и физическим упражнениям когда-то работали с нашим образом жизни, больше не работают.Мы продолжаем их делать, но разочаровываемся, потому что это больше не работает.

Иногда нам действительно нужно упорствовать в делах, но в других случаях нам нужно отпустить старую привычку и заняться чем-то новым. Если что-то не работает, пора пересмотреть ситуацию.

В этом году перемещение Центра здорового питания в новое помещение и моего младшего ребенка, отправляющегося в школу, означало резкое изменение моего распорядка дня. Последние несколько месяцев я мало занималась спортом, и моя диета была несколько не в порядке.Я продолжал пытаться делать то же самое, что делал всегда, но они не работали. Я расстраивался все больше и больше.

Пришло время пересмотреть договор. Чтобы найти новое время и место для занятий спортом, спланировать различные варианты питания и перестроить свой распорядок, чтобы он лучше подходил ко всему, что мне нужно сделать за день. С тех пор я чувствую себя намного лучше.

Если вам нужна дополнительная помощь в питании, нажмите ниже:

постоянная нутриционная поддержка

5 основных причин, почему вы не здоровы

Вы нездоровы? Вот 5 основных причин вашего нездоровья и то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье.

1. Вы в стрессе.

Стресс называют «тихим убийцей». Тем не менее, он кричит на вас каждый день. Если вы не приручите и не устраните стресс, он проникнет в ваш разум, тело и душу. В свою очередь, это проявится заболеванием, изменив ваш эпигеном и запустив предрасположенность, которая в противном случае могла бы оставаться в спящем состоянии.

Один из лучших способов начать бороться со стрессом — успокоить разум. Это нелегкий подвиг, но, как и все, с практикой приходит привычка.Вы должны подключиться к своему сознательному «я» и распознать триггеры стресса. Они могут быть такими маленькими, как шум, или большими, как ваша работа или супруга.

В конце каждого дня подводите итоги того, что вас беспокоит. Освободите самых маленьких, которых вы не контролируете. Не тратьте туда энергию. Возьмите другие области и управляйте ими, делая небольшие шаги, чтобы понемногу снизить их влияние на вашу жизнь. Возможно, вам нужно обратиться к тому, кого вы постоянно откладываете. Пора действовать. Возможно, ваша работа нездорова.Примите меры, чтобы исправить или изменить это. Небольшое движение вперед имеет эффект домино.

Гуру успокоения ума — Дипак Чопра. Вот хорошая статья о принципах, лежащих в основе этого.

2. Ваша диета не питает вас.

Помимо стресса, это одна из самых важных областей, способных быстро восстановить ваше здоровье. Еще более интересен тот факт, что если вы кормите и питаете свое тело, у вас будет меньше стресса и вы сможете гораздо лучше справляться с вещами.Это действительно беспроигрышный вариант.

Что вы можете делать, не слишком задумываясь о своем повседневном питании? Легко! В качестве первого шага следуйте этим небольшим правилам:

1. Есть ли у продукта ДНК? Если да, то можете съесть.
2. Товар гниет в течение нескольких дней или часов после покупки? Если да, то можете съесть.
3. Можете ли вы произнести название продукта и / или из чего он сделан? Если да, то можно есть?
4. Это растение, овощ или фрукт? Отлично, удвойте их.
5. Живет, дышит и общается? Ограничьте или опустите все эти параметры вместе.

Первый шаг к лучшей диете — просто удвоить количество овощей, которые вы едите, и убрать это количество из всех белых и мясных продуктов, которые вы обычно едите. Этот простой совет может добавить годы к вашей жизни и жизнь к вашим годам.

Вот реальная история жизни, которая вдохновит на изменение диеты, хотя она не должна быть настолько драматичной, чтобы оказать влияние.

3. Плохо спите.

У меня было только 2 пациента, которые хорошо спали. Оба были спортсменами. Оба были детьми. Сон — это путь к благополучию. Однако, чтобы добраться до ворот, вам нужно питание и сбалансированный образ жизни, не требующий чрезмерной дозы ежедневного стресса.

Что можно сделать сегодня, чтобы лучше выспаться? Легко.

1. Прекратите есть до 20:00.
2. Не употребляйте алкоголь. Нет, ни одного стакана. В любом случае, у вас, вероятно, есть 2, и если вы не делали перерыв в какое-то время, давайте начнем сейчас.
3. Выключите свои устройства. Установите будильник на свой телефон. Большой. Теперь увеличьте громкость и поставьте в коридоре.
4. Примите теплую ванну в качестве последнего занятия.
5. Не смотрите телевизор хотя бы 60 минут перед сном.
6. Ой, и убери телевизор из спальни.

Обещаю, если вы сделаете эти простые маленькие шаги, вы добьетесь улучшения качества сна.

Нужно больше убедительности? Прочтите эту исследовательскую статью.

4. Окружающая среда токсична.

Когда вы в последний раз думали о своем доме — своем внутреннем убежище?

Вот несколько замечательных вещей, которые можно сделать для «детоксикации» окружающей среды:

1. Очистите фильтр печи и / или замените его.
2. Очистите воздуховоды вскоре после замены фильтра.
3. Вымойте шторы и жалюзи.
4. Очистите все вентиляционные отверстия в полу и над головой.
5. Выкинь и купи новые подушки.
6. Профессионально почистите все свои ковры и мебель.
7. Если у вас есть домашнее животное, ухаживайте за шерстью раз в месяц, чтобы сократить ваши усилия по содержанию дома в чистоте, а также на благо вашего питомца.
8. Меняйте постельное белье каждую неделю.
9. Не оставляйте телевизор постоянно включенным.
10. Выключайте компьютеры и телефоны на время.

Выполнив описанные выше действия у себя дома, вы значительно снизите уровень аллергена в вашем доме. В свою очередь, это снижает уровень гистамина в организме, что сделает вас сильнее и здоровее.

Обратите внимание, сколько из этих предметов также влияет на сон.

5. Вы решаете свои проблемы с помощью таблеток (лекарств и пищевых добавок).

В нашем обществе «исправим это сейчас» мы одинаково относимся как к традиционной, так и к альтернативной медицине. Выпейте таблетку. Сделайте укол. Выпей что-нибудь.

Вот что нужно учитывать: вам потребовалось много времени, чтобы дойти до того, чтобы потребоваться таблетка, добавка или волшебное зелье, не должно ли потребоваться некоторое время, чтобы это исправить?

Составьте список всего, что вы берете.Пройдите медицинский осмотр и вместе с врачом ознакомьтесь с этими списками. Все ли они необходимы? Если ваш врач или практикующий альтернативный врач не открыт для этого обсуждения — уволите их и найдите новых.

Начните переключать свое мышление на еду и питание своего тела. Составьте план, чтобы расставить приоритеты по пунктам этой статьи, а затем (с божьей помощью) вы сможете отказаться от некоторых (если не всех) своих рецептов. Вы также можете есть витамины и минералы так, как задумано матерью-природой.

Миллионы людей принимают лекарства, снижающие уровень холестерина.Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как питание может помочь изменить это.

6. Вы курите.

Выйти. Это убивает не только вас, но и окружающих.

7. Вы слишком много пьете.

Давайте вернемся к выпивке по особым случаям и на выходных. Все мы знаем, что переусердствовали. Ежегодно в мире от алкоголя умирает более 3,3 миллиона человек. Это связано с более чем 200 заболеваниями и травмами, включая многие виды рака. У лиц 24–39 лет на него приходится 1/4 всех смертей.Миллионы и миллионы людей ежедневно справляются с аффектами алкоголизма.

Заключение

Дальше идти незачем. Все мы знаем об этом, но предпочитаем принимать краткосрочные решения. Давайте в этом году станем умнее. Вместо этого сэкономьте с трудом заработанные деньги на поездку!

Рекомендуемое фото: бесплатные акции через unsplash.com

То, что ты худой, не означает, что ты здоров

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, 63% взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Но гораздо труднее оценить, сколько людей имеют нормальный вес, но плохо питаются или ведут малоподвижный образ жизни. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которые часто упускаются из виду, потому что человек выглядит «здоровым».

---

Прочитайте больше: У меня нет лишнего веса, так зачем мне есть здоровую пищу?

---

Как мы оцениваем здоровье веса?

Статистика ожирения часто оценивает жировые отложения с помощью индекса массы тела (ИМТ).Хотя ИМТ не совсем коррелирует с процентным содержанием жира в организме, это быстрый и простой метод сбора данных, основанный только на росте и весе человека. Если ИМТ выше 25, считается, что у человека избыточный вес. Если он выше 30, они считаются «страдающими ожирением». Но ИМТ не говорит нам, насколько человек здоров внутри.

Используя дополнительные показатели образа жизни, такие как диета и частота упражнений за последний год, в недавнем отчете министерства здравоохранения Квинсленда оценивается, что 23% тех, кто в настоящее время не страдает избыточным весом или ожирением, рискуют стать таковыми в будущем.

Эти цифры показывают, что процент людей с нездоровым весом неточно отражает процент людей с нездоровым образом жизни , причем последнее число, вероятно, будет намного выше.

---

Прочитайте больше: ИМТ — хороший способ определить, здоров ли мой вес? Мы спросили пять экспертов

---

Если у вас нет лишнего веса, имеет ли значение здоровый образ жизни?

Многие люди думают, что если они могут оставаться стройными, плохо питаясь и не тренируясь, то это нормально.Но хотя вы можете казаться здоровым снаружи, у вас могут быть те же проблемы со здоровьем, что и у людей с избыточным весом и ожирением внутри.

При рассмотрении факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями, инсультом или раком, мы часто думаем о таких показателях здоровья, как курение, холестерин, артериальное давление и масса тела. Но плохое питание и отсутствие физической активности также увеличивают риск сердечных заболеваний и играют определенную роль в развитии некоторых видов рака.

Таким образом, даже если вы не курите и не страдаете лишним весом, малоподвижный образ жизни и плохое питание значительно повышают риск развития сердечных заболеваний.

Было проведено мало исследований для сравнения рискованной диеты и физических упражнений, которые способствуют развитию сердечных заболеваний у людей с избыточным весом и худых, но нездоровых людей. Однако в одном исследовании измерялся риск различных факторов образа жизни, связанных с осложнениями после острого коронарного синдрома — внезапным снижением кровотока к сердцу.

Было обнаружено, что соблюдение здоровой диеты и режима физических упражнений вдвое снижает риск серьезных осложнений (таких как инсульт или смерть) в течение шести месяцев после первого инцидента по сравнению с несоблюдением.

Нездоровое питание вредно для вашего тела, но как насчет вашего мозга?

Недавнее исследование также показало, что чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может иметь негативные последствия для вашего мозга, вызывая дефицит обучения и памяти. Исследования показали, что ожирение связано с нарушениями когнитивного функционирования, что оценивается с помощью ряда тестов на обучение и память, таких как способность запоминать список слов, ранее представленных несколькими минутами или часами ранее.

Примечательно, что эта взаимосвязь между массой тела и когнитивными функциями присутствовала даже после учета ряда факторов, включая уровень образования и существующие медицинские условия.

Особое значение для этого обсуждения имеет растущее количество доказательств того, что когнитивные нарушения, вызванные диетой, могут возникать быстро — в течение недель или даже дней. Например, исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что здоровые взрослые, которым назначена диета с высоким содержанием жиров (75% потребляемой энергии) в течение пяти дней, демонстрировали ухудшение внимания, памяти и настроения по сравнению с контрольной группой с низким содержанием жиров.

Другое исследование, проведенное в Университете Маккуори, также показало, что ежедневный завтрак с высоким содержанием жиров и сахара в течение всего четырех дней приводит к дефициту обучения и памяти, аналогичному тем, которые наблюдаются у людей с избыточным весом и ожирением.

Эти данные подтверждают результаты исследований на грызунах, показывающие, что определенные формы воспоминаний могут быть нарушены уже через несколько дней на диете, содержащей воду с сахаром и «вредную» пищу для человека, такую ​​как пирожные и печенье.

Масса тела не сильно различалась между группами, соблюдающими здоровую диету, и группами с высоким содержанием жиров и сахара. Таким образом, это показывает, что негативные последствия неправильного питания могут иметь место даже тогда, когда масса тела заметно не изменилась. Эти исследования показывают, что вес тела не всегда является лучшим показателем внутреннего здоровья.

Мы до сих пор мало знаем о механизме (ах), посредством которого эти продукты с высоким содержанием жиров и сахара ухудшают когнитивные функции в течение таких коротких периодов времени. Одним из возможных механизмов является изменение уровня глюкозы в крови из-за употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Колебания уровня глюкозы в крови могут нарушать метаболизм глюкозы и передачу сигналов инсулина в головном мозге.

Многие люди оправдывают нездоровое питание и недостаточную физическую активность низкой массой тела. Но масса тела — не лучший показатель внутреннего благополучия.Гораздо лучший индикатор — это ваша диета. Когда дело доходит до вашего здоровья, важно то, что находится внутри, и вы действительно то, что вы едите.

Беспокойство о здоровье Как узнать, есть ли у меня беспокойство о здоровье? Анализы и лечение

Ипохондрия , также известная как Health Anxiety , требует серьезного отношения. На этой странице представлено подробное руководство по тревоге, связанной со здоровьем, с объяснением, что это такое, что ее вызывает, а также признаки и симптомы.

Примечание. Термины ипохондрия или ипохондрик больше не используются в качестве диагноза.Руководство, которое врачи используют для диагностики состояний, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (сокращенно DSM) удалило ипохондрию в последнем 5-м издании1 (DSM5) и заменило его на «Болезнь тревожного расстройства».

В этой статье я буду использовать более популярное название «Беспокойство за здоровье», но учтите, что теперь правильным диагнозом будет «Болезнь тревожное расстройство».

  Если вам нужна моя помощь , у меня есть онлайн-курс по проблемам здоровья, который можно начать прямо сейчас. Д-р Элейн Райан, основатель MoodSmith  

Что такое беспокойство о здоровье?

Здоровье Тревога — это тип тревожного расстройства, при котором вы живете в страхе, что у вас серьезное заболевание, даже если вам сказали, что у вас нет болезни, которой вы боитесь. Вы можете плохо себя чувствовать; у вас есть физические симптомы в вашем теле, и вы считаете, что у вас тяжелое заболевание.

Как узнать, есть ли у меня опасения по поводу здоровья?

Есть признаки и симптомы состояний, которые вы видите ниже

Признаки и симптомы

• Проверка и мониторинг потенциальных изменений в вашем теле и здоровье
• Погуглите симптомы, которые вы чувствуете в своем теле (или опасения, которые у вас есть .)
• Настоящая физическая боль в вашем теле
• Мысли, озабоченные болезнью
• Лечащие врачи должны получить справку о своем здоровье, но не почувствовать облегчения. Боятся, что что-то упустили.

Несмотря на то, что тревожное расстройство классифицируется как тревожное расстройство, болезненное тревожное расстройство имеет многие характеристики ОКР с точки зрения навязчивых идей и компульсий, и я хочу выделить это ниже.

Навязчивые мысли и компульсии при тревоге за здоровье.

Заболевание тревожным расстройством заставляет многих людей беспокоиться о своем здоровье.Одержимость относится к мыслям и страхам относительно вашего здоровья, а компульсии — это то, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше и успокоить беспокойство, вызванное нежелательными мыслями.

Я объясню это более полно на рабочем примере Джейн. Она считает, что ее врачи пропустили диагноз рака.

Здоровье Беспокойство и страх, что у вас рак

Джейн прочитала что-то в газете о раке; затем она видит знаки, советующие людям проходить медицинский осмотр повсюду;

У нее все болит, она думает, что с ней что-то не так.Это пугает ее, и она не может перестать думать: «А что, если у меня рак?»

Итак, она идет к врачам, и ей говорят, что ее анализы в норме , но все равно чувствует себя неважно. Она возвращается к врачу, чтобы убедиться, что у нее нет рака.

Боли все еще есть; страх все еще существует, беспокойство о ее здоровье все еще существует — заверения недостаточно . Она переживает, что они что-то упустили, возвращается к врачам, и цикл продолжается.

Видео взято из моего онлайн-курса по здоровью

Постоянные страхи и мысли подобны навязчивым идеям при ОКР, а повторяющиеся поездки к врачу подобны принуждениям, поскольку она делает это каждый раз, когда боится рака

Когда что-то заставляет вас беспокоиться или беспокоиться о своем здоровье, вы пытаетесь почувствовать себя лучше.

Проблема в том, что то, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше, может усугубить ваше беспокойство о здоровье и сохранить его.

То, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше, может быть:

искать утешения — погуглить, пойти к врачу, спросить, все ли у вас в порядке, даже попытаться обдумать это в своей голове, чтобы убедить себя, что все в порядке , является подтверждением

Избегать вещей , которые вызывают у вас нервозность, тревогу или которые, по вашему мнению, могут «спровоцировать» ваши опасения по поводу здоровья.

Если вы делаете бесполезные вещи, вы можете усилить беспокойство о здоровье в своем мозгу.Вы можете увидеть, что я имею в виду, в следующем видео, взятом из моего онлайн-курса самопомощи при тревоге, связанной со здоровьем.

Нужно ли мне обращаться к врачу?

Если вы думаете, что беспокоитесь о своем здоровье, я рекомендую встретиться с врачом, чтобы исключить физическое состояние. Ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, подобному мне, для постановки диагноза.

Как диагностируется?

Ваш психиатр оценит вас. Они поставят вам диагноз болезненного тревожного расстройства, если вы соответствуете определенным критериям тревожного расстройства, изложенным в DSM5.

Пройти тест

Вы можете пройти мой тест, но учтите, что этот тест носит исключительно информационный характер и не ставит диагноз.

Ваш психиатр может обсудить с вами варианты лечения, которые помогут вам преодолеть тревожное расстройство.

Как преодолеть беспокойство о здоровье.

Вам доступны несколько вариантов и рекомендуемые модели терапии, которые помогут.

Я рекомендую поэтапный подход к лечению, что означает, что вы начинаете с самого низкого уровня вмешательства и, в случае неудачи, переходите к следующему этапу.

Начните с самопомощи.

Самопомощь может быть такой же простой, как книга о тревоге за здоровье. Если вам нужна моя помощь, у меня есть онлайн-курс самопомощи, который вы можете посмотреть.

Предположим, вам было недостаточно самопомощи, чтобы преодолеть болезнь, тревожное расстройство. В таком случае ваш следующий шаг — индивидуальные занятия с терапевтом.

Лечение беспокойства о здоровье

Если вы хотите избавиться от беспокойства о здоровье, рекомендуемое лечение — когнитивно-поведенческая терапия, КПТ.Я также порекомендовал бы вам найти кого-то, кто также может предложить вам терапию принятия и приверженности и внимательность, поскольку я считаю, что тогда у вас есть все инструменты, необходимые для понимания беспокойства о здоровье и нормализации вашей жизни.

Что вызывает беспокойство о здоровье?

Чтобы закончить тревогу здоровьем, она должна начинаться с первоначальной мысли или страха, что с вами что-то не так. Если эта мысль останется незамеченной, ничего не произойдет.

Однако, если эта мысль повторяется или вы идете к врачу, чтобы вам сказали, что все в порядке, сомнение является фактором, который заставляет эту первоначальную мысль превратиться в беспокойство о здоровье.

Чувство сомнения скрывается за многими вашими вопросами в стиле «а что, если». Например, что, если врачи что-то пропустили, что, если анализы были неправильными, что, если у меня рак или опухоль?

Эти вопросы и мучительные сомнения побуждают вас искать подтверждения того, что все в порядке, или искать подтверждения своих опасений.

Этот повторяющийся цикл мыслей, страха и сомнений, ищущих поддержки, может превратить первоначальную мысль в тревогу о здоровье.

Видео из моего онлайн-курса самопомощи

Болеет ли вас тревога по поводу здоровья?

Симптомы, которые вы ощущаете в своем теле, реальны.

Беспокойство о здоровье вызывает в вашем теле настоящие физические симптомы.

Чем больше вы беспокоитесь о своем здоровье, тем больше вы беспокоитесь. Беспокойство порождает в вашем теле настоящие физические симптомы. Некоторые из этих симптомов включают.

• головные боли
• напряженные мышцы и напряжение
• проблемы с желудком
• помутнение зрения,
• потливость, дрожь

Однако вы можете неверно истолковать то, что происходит в вашем теле.

Предположим, ваш мыслительный процесс связан с тяжелой болезнью.В этом случае вашему мозгу не будет иметь смысла думать, что симптомы, которые вы ощущаете в своем теле, могут быть результатом беспокойства, вызванного беспокойством, касающимся вашего здоровья.

Начинается порочный круг.

• Первоначальное беспокойство о том, что с вами что-то не так
• Со временем эти опасения вызывают беспокойство
• Тревога приводит к физическим симптомам в вашем теле
• Физические симптомы затем становятся источником беспокойства, заставляя вас больше убеждать, что что-то серьезно с тобой не так.

Если вы видите беспокойство о своем здоровье с точки зрения различных точек выхода; шанс прервать цикл, вы можете научить себя не реагировать на то, что вы переживаете, бесполезным для вас образом.

Терапия в форме самопомощи или индивидуальных занятий с психологом сделает это за вас. Тем не менее, вы можете начать прямо сейчас, попробовав следующее.

В следующий раз, когда у вас в голове возникнет мысль о вашем здоровье, посмотрите, что вы будете делать дальше.Например, вы ищете в Интернете, меряете ли вы пульс?

Вы хотите научить себя по-разному реагировать на мысли, и вы можете начать это с обозначения мыслей. Скажите себе: «Есть мысль о моем здоровье» или «Есть одна из тревожных мыслей, и постарайтесь больше не анализировать ее.

Прервите дела, чтобы успокоиться. Например, отложите переход в Google, чтобы проверить свои симптомы. Вместо этого решите заняться чем-нибудь другим и напомните себе, что это просто мысль.

Если это слишком сложно, попробуйте ограничить время, которое вы тратите на поиски подтверждения. Чтобы продолжить пример проверки ваших симптомов в Google, решите, что вы можете прочитать одну статью, а затем заняться чем-нибудь другим.

Все попытки прервать автоматический цикл — это ваши первые шаги к преодолению тревожного расстройства.

Ссылки

Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). https: // doi.org / 10.1176 / appi.books.97808596

Когда вы слишком больны, чтобы быть здоровым, но еще недостаточно больны, чтобы заболеть

Если я кое-что узнал о жизни с невидимой болезнью, так это то, что моя жизнь существует в подвешенном состоянии. Хотя в целом я чувствую себя хорошо, я живу, зная, что за последние два года я ни разу не чувствовал себя таким здоровым, как до постановки диагноза. Я знаю, что нездоров, потому что чувствую это, но, тем не менее, я не совсем «болен» по стандартам большинства людей, чтобы считать себя больным.

Наше общество имеет тенденцию делить людей на две основные категории: «больные» и «здоровые». Похоже, мы живем по неправильному представлению о том, что на самом деле больны только те, кто явно нездоров. Но на самом деле миллионы людей в мире похожи на меня, миллионы из нас, которые не вписываются полностью ни в одну из этих классификаций и из-за этого неправильно поняты.

Хотя я устал от своей работы в сфере гостеприимства, одна из причин, по которой я остаюсь, связана с отношениями и взаимопониманием с моими нынешними работодателями.Проработав на моей нынешней работе официанткой и баристой большую часть пяти лет, мои боссы знали меня по обе стороны моего диагноза. Они понимают, что временами усталость определенно берет верх надо мной, и есть все шансы, что однажды утром я могу позвонить по телефону, не имея возможности работать из-за своей болезни. Я боюсь строить еще такие отношения, потому что тот факт, что я болен, совсем не очевиден, и некоторым людям трудно поверить и понять.

Хотя никто прямо не произнес мне печально известную фразу «ты не выглядишь больной», я видел это ясно на многих лицах.Возьмите женщину в аптеке однажды, когда я покупал лекарства: проверив, что было примерно 10 коробок таблеток и пилюль, она спросила, все ли это для одного и того же человека, и когда я ответил, что это мое, ей действительно не нужно было » Я ничего не сказал, потому что одно ее лицо говорило все.

Дело в том, что я знаю, что не выгляжу больным. Два года назад, если бы я работал в аптеке и выглядел бы здоровым и здоровым 20-летним в спортивном снаряжении, проверил бы такое количество лекарств, я бы тоже опешил.Но проблема именно в этом. Прежде чем мы узнаем кого-либо на личном уровне, мы пытаемся запихнуть их в разные коробки, используя такие критерии, как здоровье, сексуальность, пол или даже просто выбор образа жизни. Некоторые из нас просто не подходят и, возможно, никогда не подходят.

Это вызывает у меня чувство некоторого противоречия, так как я так горжусь временем и усилиями, которые я сознательно вкладываю в свое здоровье, и все же это ведет только к еще большему непониманию моего состояния.

Когда вы видите меня в тренажерном зале, это может выглядеть так, как будто я чувствую себя сильным и здоровым, и это потому, что я сейчас в нем.Но вы не представляете, как много мне пришлось работать, чтобы быть здесь. Возможно, я не выгляжу больным, но я все же потратил почти два года на то, чтобы научиться делать то, что большинство людей считает само собой разумеющимся, например, вставать на работу пять дней в неделю или проживать день без сна.

Я живу в подвешенном состоянии, нездорова и все же как-то не больна должным образом, постоянно стремясь достичь повседневных вещей, которые многие из «здоровых» считают само собой разумеющимся.

Изначально этот пост был опубликован в моей колонке «Девушка, которая плакала о волке» на телеканале Lupus News Today.

Getty, фото Katya_Havok

5 признаков того, что вы плохо питаетесь

Автор: Лиззи Уолдо, зарегистрированный диетолог-диетолог

Тело — отличный коммуникатор, когда мы готовы слушать. Иногда, когда я спешу и случайно пропускаю прием пищи, я игнорирую раздражительность и другие эмоциональные сигналы, которые мое тело дает мне, что пора поесть. Да, даже профессионалы в области питания могут не справиться, когда дело доходит до того, что нужно их телу! Вот почему полезно выделить несколько минут, чтобы напомнить себе о том, как нездоровая пища может повлиять на нас.Посмотрите на эти 5 признаков того, что ваше тело может предупреждать вас о том, что вы плохо питаетесь.

1. Вы не умеете ловить достаточно ззз.

Быстро развивающееся и загруженное общество, в котором мы живем сегодня, может вызывать у нас чувство переутомления и стресса, что ведет к плохим привычкам в еде. Сражайтесь с усталостью и повышайте свою энергию, следуя этим советам по питанию:

• Ешьте чаще — Небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа в течение дня помогают стимулировать метаболизм, поддерживать мышечную массу и предотвращают переедание или нездоровые перекусы.Точно так же, как автомобилю нужно топливо, ваше тело работает лучше всего, когда оно получает достаточную энергию!
• Обратите внимание на сигналы голода — Поскольку порции часто бывают слишком большими, важно найти золотую середину между достаточным количеством еды и без переедания. Если вы чувствуете себя сытым через 5-6 часов после еды, скорее всего, вы съели слишком много.
• Максимальное количество перекусов — Объедините источник белка с волокнистыми углеводами, чтобы поддерживать уровень энергии и помогать переходить от одного приема пищи к другому.Помните, что закуски предназначены не для того, чтобы насытить, а, скорее, для поддержания метаболизма, чтобы предотвратить падение энергии.
• Держите кофеин под контролем — Газированные напитки, энергетические напитки и кофе могут поначалу вызвать у вас прилив энергии, но могут привести к снижению уровня энергии вскоре после употребления. Сосредоточьтесь на увлажняющих напитках, таких как вода, несладкий чай или ароматизированная газированная вода.

2. Вы не «постоянный».

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша желудочно-кишечная система оказывает вам «бесшумное лечение»? Запор — это признак того, что вашему организму не хватает некоторых основных питательных веществ, чтобы он мог нормально работать.Клетчатка — это важное питательное вещество, которое увеличивает объем стула и помогает ему перемещаться по кишечнику. Клетчатку можно найти только в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы, чечевица, цельное зерно, орехи или семена.

Поскольку он содержится в натуральных продуктах, диета, состоящая из рафинированных или обработанных пищевых продуктов, может вызвать хронический запор. Заменяйте рафинированные хлопья на овсяные хлопья на завтрак, кладите фрукты и овощи вместо чипсов в качестве гарнира на обед и заменяйте белый рис или макароны коричневым рисом или цельнозерновыми макаронами на ужин, чтобы легко увеличить потребление клетчатки.

3. Вы катаетесь на американских горках эмоций

То, что мы едим, может не только повлиять на то, как мы себя чувствуем, но и то, как мы себя чувствуем, также может сильно повлиять на то, что мы едим. Каждая пища, которую мы едим, вызывает разные химические реакции в мозге, отчасти поэтому так важно есть разные продукты из каждой группы продуктов.

Например, углеводы увеличивают содержание химического вещества под названием серотонин, которое оказывает успокаивающее действие на организм. Считается, что именно поэтому люди обычно испытывают тягу к углеводам, когда находятся в состоянии стресса.Богатые белком продукты выделяют группу химических веществ, которые способствуют развитию чувства бодрости, а здоровые жиры составляют мембраны клеток мозга и имеют решающее значение для нормальных процессов в мозге.

Плохая диета, в которой отсутствуют эти основные питательные вещества, может сильно повлиять на ваше настроение. Когда мозг не может получать необходимые ему питательные вещества, сахар в крови может упасть и стать неустойчивым, в результате чего вы чувствуете себя несосредоточенным, чрезмерно эмоциональным и раздражительным.

4. Ваша потеря веса резко останавливается.

Вы пытались похудеть, но не можете преодолеть ужасное плато? Ответ может заключаться в том, что вы недостаточно едите! Тело обладает устойчивостью. В то время как небольшой дефицит калорий (около 300-400 в день) определенно может привести к устойчивой потере веса, более значительное сокращение калорий может заставить организм перейти в режим выживания, чтобы поддерживать баланс. Когда это происходит, ваш метаболизм замедляется и происходит выброс химических веществ. В частности, одно химическое вещество, кортизол, является гормоном стресса, который может остановить потерю веса и привести к задержке жира в организме.

Чтобы вернуться на правильный путь, пересмотрите свой текущий план питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ из каждой группы продуктов, и не переусердствуйте в тренажерном зале.

5. Вы не можете дрожать от болезни.

Никому не нравится болеть. Кажется, что это всегда происходит в самый неподходящий момент, вынуждая вас взять отпуск на работу или удерживая вас от развлечений на выходных. Еще хуже, когда кажется, что это тянется все дальше и дальше. Плохая гидратация, диета с низким содержанием растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, и малоподвижный образ жизни могут способствовать ослаблению иммунной системы, увеличивая время, в течение которого вы чувствуете себя в непогоду.Ознакомьтесь с этими идеями, как вооружиться сильной иммунной системой:

• Контролируйте гидратацию , нося с собой многоразовую бутылку с водой на работу, в школу и в спортзал. Часто доливайте! Добавьте лимон, лайм, апельсин или огурец, чтобы придать воде оттенок вкуса без добавления калорий.
• Старайтесь получать 5-7 порций фруктов и овощей в день и не менее 3 порций цельного зерна, чтобы оптимизировать мощность растений. Фитохимические вещества — это причудливое слово, означающее «питательное вещество для растений».«Красивая радуга цветов, которую вы видите в продуктовом отделе продуктового магазина, является результатом различных фитохимических веществ. Каждый цвет дает нашему организму различную питательную ценность, что снижает риск заболевания — будь то простуда или более хроническое заболевание, такое как рак или болезнь сердца.
• Двигайтесь! 30-60 минут упражнений средней интенсивности в большинство дней недели — мощный стимулятор иммунитета. Попробуйте один из групповых занятий фитнесом YMCA, прогуляйтесь в парке или возьмите друга и пройдите курс по поднятию тяжестей.Важный совет: не переусердствуйте! Чрезмерные упражнения могут ослабить иммунитет и работать против вашей естественной системы защиты.

Хотите большего?

Получите больше советов и рекомендаций по питанию по таким темам, как потеря веса и здоровые привычки. Мы также приготовили для вас вкусные рецепты. Сделайте шаг вперед, организовав индивидуальную консультацию по питанию, которую предлагает наша опытная команда врачей-терапевтов. Позвольте нам помочь вам достичь ваших оздоровительных целей!

.