Стили плавания в бассейне: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Стиль плавания как средство достижения результата

Как подобрать для себя комфортный стиль плавания?

Выбрав стиль плавания в бассейне, который подойдет именно вам, можно справиться с имеющимися болезнями. Например, избавиться от S-образного сколиоза, поможет брасс, от мигрени — дрейфование на воде, а справиться с артритом и плоскостопием поможет кроль.Занятия в бассейне станет идеальным решением для тех, кто не хочет отрываться от привычных дел для поездки к морю.

Говорит тренер

Выбрав стиль плавания в бассейне, который подойдет именно вам, можно справиться с имеющимися болезнями. Например, избавиться от S-образного сколиоза, поможет брасс, от мигрени — дрейфование на воде, а справиться с артритом и плоскостопием поможет кроль.

Занятия в бассейне станет идеальным решением для тех, кто не хочет отрываться от привычных дел для поездки к морю.

Каким стилям плавания мы обучаем

1. Спортивный. Направление предполагает прохождение определенных расстояний в воде за ограниченный промежуток времени.
2. Прикладной. Такой стиль популярен среди тех, кто тесно связан с водой в силу профессии, например, спасатели.
3. Игровой. Здесь плавать нужно для проведения игр на воде, например, водное поло.
4. Фигурный. Нужен для танцев на воде. Другое название такому стилю — художественный или синхронный.
5. Оздоровительный. Сюда относятся те стили в плавании, которые помогают здоровью стать лучше. Например, при опорно-двигательных дисфункциях, остаточных явлениях после травм.

Можно обучиться любому новому для вас стилю плавания или отточить уже имеющиеся навыки.

Какой стиль для кого будет полезнее?

Если вас стали мучить боли в суставах и плоскостопие, стоит заняться кролем. Когда атакует мигрень и бронхит – дрейфование на животе спасет ситуацию. Кроль очень энергозатратен, а поэтому эффективен для борьбы с лишними калориями. Наиболее часто встречающиеся болезни, с которыми приходят заниматься в бассейне – мигрени, плоскостопие, сколиоз.

Практически любую болезнь можно облегчить с помощью плавания. Такой спорт укрепляет как физическую форму, так и положительно влияет на эмоциональное состояние и способствует восстановлению нервной системы. Причем не имеет значения, занимается ли человек профессионально или просто посещаете бассейн — польза одинакова. Начинать занятия лучше с раннего детства – мы работаем с детьми от 5 лет.

Мы готовим новые программы к каждому занятию, исходя из результатов всей группы.

Оставить заявку на обратный звонок Оставьте Ваши контакты, мы вам
перезвоним в ближайшее время Я выражаю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с соглашением об обработке персональных данных.

Оставьте свой отзыв о нас Я выражаю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с соглашением об обработке персональных данных.

Ваша заявка принята.
Вы можете оплатить занятия по QR коду. Оплачу наличными

Благодарим за отзыв! Вернуться на главную

Руководство пользователя Grit X| Показатели плавания

Показатели плавания помогают вам проанализировать каждую тренировку по плаванию, а также отследить свой прогресс за длительный период.

Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

Плавание в бассейне

При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы определяют ваш стиль плавания, а также фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков и время отдыха. Кроме того, используя показатель SWOLF, вы можете отслеживать свои успехи.

Стили плавания. Часы рассчитывают общие показатели за всю тренировку и показатели для конкретного стиля, определяя следующие стили плавания:

• Вольный стиль
• На спине
• Брасс
• Баттерфляй

Темп и дистанция: как только часы определят ваш стиль плавания из четырех указанных выше, они смогут считать ваши повороты и с помощью этой информации вычислить точные значения темпа и дистанции. Показатели темпа и дистанции основаны на определении поворотов и заданной длине бассейна. С каждым поворотом часы добавляют одну длину бассейна к общей пройденной дистанции.

Гребки: этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или на протяжении одной длины бассейна. Эта информация может использоваться для получения подробных сведений о вашей технике плавания, а также о ритме и времени плавания.

SWOLF (аббревиатура от англ. swimming and golf) — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, 30 секунд и 10 гребков для того, чтобы проплыть бассейн, в сумме дают 40 очков SWOLF. Вообще, чем меньше очков SWOLF по определенной дистанции и стилю, тем вы эффективнее.

SWOLF — это показатель сугубо индивидуальный, поэтому не следует сравнивать его с таким же показателем других людей. Это скорее личный инструмент, который может помочь вам улучшить и отточить свою технику, а также определить оптимальную эффективность по разным стилям.

Указание длины бассейна

Важно выбрать правильную длину бассейна, т. к. это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в предтренировочном режиме из быстрого меню. Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому меню, выберите настройку «Длина бассейна» и при необходимости измените заданную ранее длину. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.

Плавание — открытая вода

При использовании профиля «Плавание — открытая вода» часы записывают дистанцию, время, темп, частоту гребков для вольного стиля, а также ваш маршрут.

Вольный стиль — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.

Темп и дистанция: часы используют GPS для расчета темпа и дистанции во время плавания.

Частота гребков для вольного стиля: часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.

Маршрут: маршрут записывается с использованием GPS, и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.

Измерение ЧСС в воде

Часы автоматически измеряют ЧСС с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению ЧСС на запястье, точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны ЧСС во время плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон ЧСС.

Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с измерением ЧСС на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время тренировки.

Обратите внимание, что датчик ЧСС Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

Начало плавательной тренировки

1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите «Начать тренировку», а затем перейдите в профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание — открытая вода».
2. При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» убедитесь, что установлена правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна, откройте быстрое меню, нажав «СВЕТ», выберите «Длина бассейна» и укажите требуемое значение.

   Не начинайте запись тренировки, пока не окажетесь в бассейне, однако не нажимайте кнопки под водой.

3. Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.

Во время плавания

Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:

• Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer
• Дистанция
• Продолжительность
• Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)
• Темп (плавание — открытая вода)
• График ЧСС
• Средняя ЧСС
• Максимальная ЧСС
• Время дня

После плавания

В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация:

	Дата и время начала тренировки Длительность тренировки. Дистанция плавания
	Средняя ЧСС Максимальная ЧСС Кардионагрузка
	Зоны частоты сердечных сокращений
	Калории % жира в сожженных калориях
	Средний темп Максимальный темп
	Ваша частота гребков (количество гребков в минуту) Средняя частота гребков Максимальная частота гребков

Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, частоте сердечных сокращений, кривых темпа и частоты гребков.

4 базовых стиля гребка, которым можно научиться в школе плавания

Предыдущий пост

Следующий пост

Плавание как вид спорта сложное. Соревнующийся пловец должен научиться плавать в четырех обязательных дисциплинах: вольным стилем, на спине, баттерфляем и брассом. Использование рук и ног в любом скоординированном движении, пытаясь удержать голову над водой, может быть пугающим маневром для новичков, но при надлежащем обучении все это дается легко.

Удар вольным стилем

С точки зрения соревновательного плавания, вольным стилем называется любой гребок, который вы хотите. Однако из-за того, что он самый быстрый, предпочтение отдается кролю на груди (или австралийскому кролю), который получил название «фристайл». Фристайл — один из самых простых стилей, наряду с брассом. Удар вольным стилем требует координации ног и рук в сочетании с движениями головы и дыхания. Для этого гребка голова наклонена вперед и вниз, в то время как толчок обеспечивается комбинацией попеременных ударов ногами и полными махами рук сложенными чашечками ладонями, действующими как весла, когда тело пловца проталкивается через воду. Пловцы-любители будут использовать этот прием большую часть времени, и это самое захватывающее событие в плавании. Фристайл начинается с того, что участники стоят у края бассейна, их тела опущены, сжаты и готовы совершить огромный прыжок с трибуны в воду внизу.

Удар баттерфляем

Удар баттерфляем труднее всего выполнить, но за ним веселее всего наблюдать. Бабочка, кажется, бросает вызов науке, но ее можно выполнить, если у пловца достаточно силы в ногах и верхней части тела. В нем человек продвигает свое тело по воде, расправляя руки, как крылья, над водой и гребя обратно под воду. Ноги в этом стиле соединены и толкаются вверх и вниз для увеличения скорости. Этому гребку необходимо научиться, чтобы попасть в команду по плаванию в старшей школе, но он не входит в число ударов, которые должны освоить начинающие пловцы.

Брасс

Брасс считается одной из самых медленных техник плавания; тем не менее, он является одним из наиболее подходящих для заплывов на длинные дистанции. Наряду с баттерфляем это одна из самых сложных техник плавания. Это можно выполнить, толкнув руку прямо через воду и размахивая руками назад к бедрам, двигаясь по кругу. Этот гребок задействует ваши предплечья, грудь и верхнюю часть спины больше, чем любой другой стиль плавания. Брасс можно выполнять в любом темпе, и это отличная тренировка.

Плавание на спине

Плавание на спине популярно среди пловцов-любителей, которым нравится наблюдать за облаками в небе. Лицо никогда не опускается ниже поверхности воды у пловцов-любителей, но у пловцов-спортсменов есть поворот в конце длины бассейна. Большую часть плавания вы будете лежать на поверхности воды на спине и грести задом наперёд. Этот удар не так прост, как кажется на соревнованиях, потому что легко нарушить плавательные дорожки и запутаться с маркерами дорожек, но когда на небе на пляже интересные облака, его невозможно превзойти.

Эти четыре гребка необходимы для соревнований по плаванию, но большинство пловцов-любителей используют только вольный стиль и время от времени на спине. Если вы хотите добавить еще один гребок к своему вольному стилю, в Сомерсете, штат Нью-Джерси, есть уроки плавания для взрослых, которые помогут вам освоить правильные приемы, чтобы освоить свой любимый стиль плавания.

Плавание | Простые плавательные движения

В то время как многие из нас просто наслаждаются отдыхом в бассейне в солнцезащитных очках и с напитком в руке, бывают дни, когда умение эффективно плавать может пригодиться. Если вы упали в озеро и вам нужно вернуться к лодке, или вы просто хотите продемонстрировать свои навыки в бассейне, важно знать несколько простых плавательных движений. Давайте проверим некоторые из них.

Брасс – один из самых популярных стилей плавания

Это один из самых популярных методов плавания. Для начала вы вытягиваете руки над головой, удерживая их на одной линии с телом как можно более горизонтально. Затем вы подтягиваете обе руки к себе под водой, отводя их от тела по мере их приближения. Медленно согните руки, когда они начнут двигаться к вам, пока не достигнут груди. Затем подтяните руки к телу и толкните их вперед над головой, выпрямляя руки и повторяя процесс. Все время, пока вы выполняете брасс, убедитесь, что вы пинаете или трепещете ногами под водой, чтобы продвигаться вперед.

Баттерфляй

Далее идет баттерфляй. Вы снова начинаете, поднимая руки над головой, вытянув их так, чтобы они были на одной линии с вашим телом. Затем, пока они находятся под водой, вы толкаете руки вниз по бокам. Будьте уверены, чтобы не согнуть их. Держите их прямо, пока они не окажутся по бокам. Затем, подняв руки из воды, скользните ими вверх, где они были, когда вы начали, над головой, как будто вы делаете прыжок с трамплина. Как только вы достигли этого шага, вы готовы повторить процесс. Опять же, обязательно двигайте ногами, когда используете эту технику.

На спине

Теперь, для этой техники, вы начинаете с того, что ложитесь на спину, держа одну руку сбоку, а другую держите над головой в горизонтальном положении.