Стрейч фитнес что это
Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-22
Приветствую друзья. В моей статье пойдет о таком виде упражнений как стрейчинг или растяжка мышц. Какие плюсы вы получите если будете регулярно им заниматься.
Пожалуй, каждому человеку – практически любого возраста – следует быть осведомлённым, что же такое «стрейчинг» и в чём его несомненная польза не только для прекрасного пола, но и для сильного тоже.
Стрейчинг – это комплекс упражнений, вид аэробики, направленный, в первую очередь, на растяжку мышц и оздоровление суставов, но обладающий множеством других плюсов. Рассмотрим некоторые из них.
Занятия стрейчингом не требуют специальной подготовки, подходят практически всем. Даже те, кто никогда не занимался спортом, могут смело начинать именно со стрейчинга. Профессиональный тренер всегда поможет правильно дозировать и распределить нагрузку.
Стрейчинг прекрасно помогает похудеть, не прибегая к изнуряющим упражнениям – не так быстро, как другие виды аэробики, зато, что называется, медленно, но верно.
Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.
Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.Не предполагая слишком большой нагрузки на сердце, стрейчинг, тем не менее, является прекрасной «зарядкой» для сердечно-сосудистой системы, профилактикой тромбоза и атеросклероза.
На занятиях стрейчингом Вы научитесь лучше чувствовать своё тело, сможете прорабатывать даже те мышцы, о существовании которых и не догадывались прежде.
Стрейчинг можно с успехом сочетать с другими видами фитнеса и аэробики – например, со степ-аэробикой, где даётся ощутимая кардионагрузка, или с занятиями в спортзале. Стрейчинг поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
Регулярные тренировки позволят продлить молодость Ваших мышц и суставов.
Прекрасная осанка – вот еще один неоспоримый плюс, который приносят занятия стрейчингом, ведь он отлично тренирует мышцы спины и шеи. К тому же, помогает снять мышечные и нервные блоки, что приводит к устранению болевых ощущений в различных частях тела.
Безусловно, гибкость вашего тела увеличится в разы, даже если она находится на довольно низком уровне.
Природные показатели гибкости у всех разные, и вы не обязательно сядете на широкий шпагат, но результаты будут весьма ощутимыми в любом случае.
Какая девушка не мечтает о пластичности и элегантности, о мягкой кошачьей походке и красоте движений? Стрейчинг помогает этим мечтам стать реальностью, развивает грацию и пластику женского тела.
Стрейчинг подходит и тем девушкам, которые регулярно занимаются в зале, ведь он помогает фигуре оставаться женственной и изящной. Стрейчинг растягивает мышцы, не укрупняя фигуру, в результате чего она становится идеальной: тонкая талия, красивые изгибы тела.
Замечательным дополнением ко всему перечисленному является расслабление нервной системы, которое неизменно сопутствует занятиям стрейчингом. Стрейчинг помогает бороться со стрессом и нервным напряжением, снижает тревожность и беспокойство.
Можно смело утверждать, что за регулярные тренировки вам скажет спасибо не только ваше тело, но и дух. Улучшится общее самочувствие и состояние здоровья!
Дерзайте друзья, особенно растяжка хорошо помогает после фитнеса и бодибилдерам она так же необходима как и девушкам, если не больше.
Но на групповых занятиях 95% в зале все-таки составляют девушки. Пока пока, пишите как вам ещё помогает стрейч в жизни.
Lightstretch
Помимо своей любимой работы❤ я уделяю время неотъемлемой части своей жизни — это спорту ♀️
Спорт-это огромный труд, но он того стоит ❤
Хочу сказать большое спасибо @lightstretch_shpagate… там ощущаешь себя как дома, такой теплый прием и профессиональный подход тренера♀️… никогда не думала, что мой организм способен на достижение какого-то результата, но @lightstretch_shpagate ❤ доказали мне, что мой организм может творить чудеса… у меня все получится с @lightstretch_shpagate ❤
Евдокимова Анна
@lightstretch_shpagat, спасибо, что Вы есть. Это место, как второй дом!Дорогие мои: @daryadarya, @doizhenkovaalbina, @cherepovskaya_nina(с тобой вообще все началось, душа моя), спасибо, что приложили руку к моему шпагату.
Машкина Дарья
«Try to be a little better everyday”thanks, lightstretch_shpagate * рада снова вернуться к тренировкам после отдыха и простуды. Приятно,что и после трёхнедельного перерыва ноги помнят
Лунёва Марина
По- моему, красота!!Шпагат с кубика…минус)) улыбка на лице …кажется так все легко и естественно..но! Сколько за этим боли, терпения, моего труда и моих тренеров, которые в минуты отчаяния подбадривали и говорили :» Ты сможешь!!!!!»
Красота требует жертв — это 200%, а еще, эта самая красота требует трудолюбия и целеустремленности! верьте в себя и вперед к новым достижениям и победам воли
P.S. спасибо Арише и Альбине за их профессионализм и безграничное терпение.
Я вас люблю #lightstretch_shapate#
Гребенькова Анна
Цель достигнута.
Приступаем к выполнению новых!
Спасибо @lightstretch и @temnova_arisha, Вы невероятно крутые!
Альбина (@dolzhenkovaalbina ), бесконечные слова благодарности в твой адрес, ты заставляешь поверить в себя, убедиться насколько больше я могу, чем думаю про себя. Ты настоящая фея, которая исполняет мечты.
Придя в @lightstretch_shpagate, уже на первом занятии я поняла, что все возможно, а все границы только в нашей голове. И вот этот сладостный момент настоящего шпагата. Эти эмоции непередаваемы.
Зарубина Наташа
Помню, в прошлом году я сначала мечтала о том, чтобы просто сесть на шпагат.
И вот уже все шпагаты «покорены», и недавно мне задали вопрос: зачем ты продолжаешь ходить на растяжку, если ты уже села на шпагат?
Все просто:
1. мне нравится заниматься в школе шпагата @lightstretch_shpagate.. Спасибо @arishka_temnova и за атмосферу, и за индивидуальные тренировки, и за новые направления ❤ и за тот результат «до-после», который виден и на фото, и на видео, и в жизни.
2. в растяжке нельзя нажать на кнопку «сохранить» и один раз коснувшись пола, дальше всем с лёгкостью демонстрировать шпагат. Хочешь сохранить или улучшить результат — продолжай ходить
В этом же году: хочешь фото в шпагате? Да пожалуйста, где сесть?)
Миненкова Валентина
Мой любимый спорт!) Спасибо @lightstretch_shpagat за приятную атмосферу!
Мокина Александра
Далековато до изящных фотографий, не так ли? А как все красиво выглядит у гибких девушек.
⠀
Поговорим про ЛЕНЬ. Многие ответили, что не ходят на занятия из-за неё. Ленюсь ли я? Да! И никакие уговоры порой не могут помочь, если что-то не нравится. Срабатывает психосоматика, могу даже заболеть. В моем случае чаще всего может не подходить тренер. Однозначно могу сказать, что человеческий фактор играет огромную роль. И если тебе некомфортно, ты не будешь ходить. Если же тренер вызывает доверие (да, он видит тебя со скорчившимся лицом, потную и ты не стесняешься – бинго) пусть даже занятия будут тяжелыми — ты прилетишь на тренировку.
У меня небольшой прогресс с 42 до 34 сантиметров. Двигаемся дальше @lightstretch_shpagate
Может быть, моя история вдохновит кого-нибудь. Конечно, она не для молоденьких девочек с танцевальным прошлым, которым достаточно 1-2 месяца, чтобы сидеть на шпагате. Моя история для девочек постарше, которым даже страшно представить себя в шпагате, спину бы разогнуть и слава богу.
Евдокимова Анастасия
Первые успехи с @lightstretch_shpagat
Печёнкина Екатерина
Loading 97%Старческие болезни суставов понемногу сдаются, но главный бой с левым тазобедренным ещё впереди. И пусть я порчу статистику по скорости усадки @lightstretch_shpagat, зато разрушу чьи-то предрассудки.
А главное я становлюсь здоровей и грациозной (это если опять возникнет вопрос: зачем мне это надо))) И отдельное спасибо Альбине ❤ и Арише.
«Сделай счастливое лицо» (с)
Савельева Екатерина
Аэростретчинг — такое крутое направление, что трудно описать!Это чувство лёгкости, полёта, невесомости ☁️ Грация и изящество
То чудесное чувство, когда ты управляешь и контролируешь своё тело, создаёшь прекрасные фигуры в воздухе с помощью полотен-гамаков
Воодушевляющие впечатления от @lightstretch_shpagate
Спасибо Вам огромное за вашу работу! Вы делаете людей лучше и совершенствуете, развиваете их души и тела!
Горбачёва Анна
@lightstretch_shpagate , это гениальная идея!!!
Тренировки на крыше @centralpark_kursk_ у бассейна
мечта, которая стала реальностью.
Да ещё и в Курске!
Беленкова Наталья
У меня любовь.. Результативная растяжка, а точнее ШПАГАТ!
Да,да, на него я променяла свой вечерний бокал розового винишка, к нему я бегу, и не важно, где я сегодня, в п. Поныри у бабули, за 90 км или на пр. Клыкова дома. Лечу к нему… Что бы сесть
Всем шпагат!
Как это прекрасно — видеть собственный результат, понимать, что время потрачено не зря!
Сегодня было продуктивное утро! Спасибо всей команде @lightstretch_shpagate ( отдельно тренеру Альбине), что совершенствуете меня!
Несенюк Евгения
После того как в нашей семье появился Санёк, я все никак не могла найти себе занятие по душе, чтобы была физическая нагрузка, на это не тратилось много времени и было не скучно.
Я пробовала ходить в Территорию фитнеса, когда она только открылась. Отличный фитнес клуб. Но поход туда, каждый раз занимал у меня 2 часа минимум, ведь хочется и побегать и поплавать.
Но в феврале этого года, я открыла для себя @lightstretch_shpagate. Что подкупило:
Лере для занятий танцами необходима Растяжка, тянуть ее дома я могу только очень слабо, не знаю как. на спортивной гимнасте растяжки как таковой нет. Поэтому была потребность.
Приводя Леру на растяжку у меня есть время, я могу — а) работать, тк большую часть вопросов, я решаю с ноутбуком. б) заниматься вместе с Лерой.
И вот оно бинго❗️я вроде и не на себя трачу время, а на ребёнка. Занимаюсь в удобное для себя время, тк график подстраивают под тебя( очень удобно, тк постоянные командировки, конкурсы и тд).
И плюс ко всему, реализовываю Детскую мечту!
Кранч тренировка | Republika
Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашает всех на кранч тренировки! Кранч –фитнес это уникальное направление в спорте, которое позволяет в считанные месяцы сбросить лишний вес в области талии, накачать мышцы живота и обзавестись кубиками на животе.
В основе кранч тренировок легли всем известные упражнения на скручивание. Определенный темп и амплитуда упражнений просто творят чудеса! Конечно, выполнять кранч тренировку можно и дома, но результат будет намного хуже. Это связано с небольшими секретами, которые знают тренера- профессионалы. Например, такие как сотрудники фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Наши республиканцы под их руководством достигают поразительных результатов!
Кранч тренировки в нашем спортивном государстве [Republika] в Москве длятся 60 минут.
Начинается тренировка с небольшой разминки. Далее следует комплекс основных кранч или скручивающих упражнений. Они проходят на полу с использованием спортивных снарядов, таких как фитбол, и без них. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве на тренировке кранч упражнения чередуются с кардио. Это дает возможность проработать больше мышц за одно занятие. Многие считают, что делать много кранчей за тренировку вредно. Наше фитнес- государство [Republika] в Москве рассматривает все плюсу и минусы кранч фитнеса и предлагает чередование упражнение на скручивание с другими видами для вашей пользы.
Заканчивается фитнес- тренировка по кранчу упражнением на расслабление. Они просто необходимы после интенсивных скручиваний!
Почти в каждом нашем фитнес- клубе сети [Republika] в Москве есть бассейн и сауна. После кранч тренировки обязательно дайте отдых телу, поплавав в бассейне. Сауна поможет вывести токсины из организма и очистит его.
Основной ошибкой всех, кто пытается заниматься кранч тренировками дома, является следующий момент.
Кубики не появятся на вашем теле, если вы, перед тем как выбрать кранч фитнес, не сбросили лишний вес в области живота. Вы накачаете пресс и разные мышцы живота, но никак не кубики.
Также приступая к кранч тренировкам, следует начинать придерживаться диеты. Диета плюс кранч тренировки вот залог успеха и вашего красивого живота!
Есть еще много разных нюансов кранч тренировок о которых вы ничего не найдете в интернете. Поэтому если вы всерьез решили заняться кранч тренировками и хотите результатов, то заниматься стоит в фитнес- клубах.
Ждем вас на кранч тренировках в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м.
КУРСКАЯ.
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
ABS Stretching | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы
На основании Указа Мэра № 62-УМ от 21.10.2021 «О внесении изменений в указ Мэра Москвы от 8 июня 2020 г. № 68-УМ» с 28 октября по 7 ноября 2021 г. включительно приостанавливается доступ посетителей в здания УСЦ «Труд».
Сроки действия контрактов на оказание спортивно-оздоровительных услуг будут автоматически продлены на 11 дней.
АБС Стретчинг — тренировки, направленные на проработку мышц живота и развитие пластичности всего тела. Так же во время тренировки идет воздействие на спину, что помогает как избавиться от негативных проявлений малоподвижного образа жизни, так и улучшить состояние здоровья в целом.
Уровень подготовки
Данные занятия подойдут для людей любого уровня тренированности. Все занятия проходят под наблюдением опытного тренера, который всегда подскажет в случае возникновения сложностей и проблем.
Как проходит тренировка
Тренировки могут проводиться под ритмичную музыку, помогающую поддерживать темп и настрой. Они начинаются с легкой разминки и растяжки. Затем начинаются силовые упражнения, чередующиеся с упражнениями на растяжку. Тренировка завершается заминкой, то есть восстанавливающими упражнениями, помогающими организму вернуться в спокойное состояние.
Упражнения выполняются на ковриках и во время тренировок может быть задействовано дополнительное спортивное оборудование.
Польза от занятий
Больше всего АВС Стретчинг воздействует на зону живота, развивая брюшные мышцы и помогая уменьшить объемы талии. Но помимо внешней пользы есть еще и польза для здоровья. Дело в том, что так же улучшается и циркуляция крови в органах брюшной полости и их работа в целом.
А это означает и хороший обмен веществ и предупреждение различных заболеваний, связанных с данными органами.
Активные физические нагрузки помогают оставаться в хорошем настроении и всегда быть полным энергии. Поэтому регулярные занятия ABS Stretch будут хороши и как дополнительная физическая нагрузка, необходимая человеку для нормальной работы организма.
Результат тренировок
В результате регулярных тренировок вы получите не просто плоский и подтянутый живот, но и здоровое тело. Польза оказывается как для работы внутренних органов, так и для позвоночника. А это все уже основа для здоровья и хорошего самочувствия.
Повышается выносливость, гибкость и улучшается координация. Все это необходимо не только для занятий фитнесом, но и для выполнения повседневных задач. Снижается утомляемости и подверженность различным раздражителям. Тем, кто много времени сидит за рабочим местом тренировки будут полезны тем, что они помогают улучшить состояние спины и снять мышечное напряжение.
Показания
Данные тренировки оказывают многостороннее влияние на тело и состояние человека. Подойдут занятия тем, кто хочет:
- проработать мышцы живота и получить красивый пресс;
- вернуться в форму, в том числе после родов;
- улучшить состояние спины и осанку;
- снять мышечное напряжение;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- укрепить мышцы кора.
ABS Стрейч чередует силовые упражнения и упражнения, направленные на растяжку. Это не только позволяет одновременно привести тело в форму и улучшить свою растяжку, но и заметно снижает утомляемость во время тренировок.
Противопоказания
ABS Stretching противопоказан тем, у кого есть проблемы со связками, суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с позвоночником.
Атлетик стрейч это. Stretch фитнес: что это?
Курсы фитнес тренеров и инструкторов Athletic Stretch
Гибкий пульс сильного города.
Трехсторонняя современная функциональная тренировка для широкого спектра клиентов. Не похожа на традиционные йога-классы. Три грани функционального тренинга, с ярким акцентом на гибкость тела.
Это современный класс, который показывает клиенту, что стрейчинг может быть активным и интересным. Развивая гибкость, можно расставить два дополнительных акцента на силу и координацию движений. Что также является для многих клиентов, значимыми факторами в оценке развитии собственного тела.
Формат урока составлен так, что в течении всего часа происходит постоянное движение тела. Составленные комбинации в сочетании с красивой музыкой напоминают танец, где как результат клиенты получают красивое тело с прекрасной гибкостью. Данный формат класса не позволит скучать Вашим клиентам на уроке. Каждый найдет в нем свое! По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.
Продолжительность курса 2 дня.
|
|
| Практическое тестирование самостоятельного разучивания и отработки класса Athletic Stretch |
itsfitness.ru
Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес
Поделиться:|
|
|
При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить.
Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.
Что такое Stretch фитнес?
Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии.
Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.
Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.
Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.
Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.
Особенности и преимущества Stretch фитнеса
Такое занятие состоит из нескольких этапов:
- Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
- Элементы небольшой интенсивности.
- Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.
За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости.
Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.
Эффект от занятий
ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:
- Улучшить координацию.
- Привести в норму осанку.
- Укрепить все мышцы тела.
- Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
- Избавиться от стресса и нервного напряжения.
Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат.
Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.
Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.
fit2u.ru
Атлетик стрейч Видео
3 г. назад
Силовая растяжка. Мастер-класс Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness https://vk.com…
3 г.
назад
Силовая растяжка. Элементы йоги. Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness http://vk.c…
3 г. назад
Что такое атлетик стрейч? Для кого это направление фитнеса? Что это вам даст?
4 г. назад
Тренировка Атлетик Стрейч направленная на увеличение гибкости суставов, растягиванием мышц с использован…
3 г. назад
Atletik stretch-это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Тут и силовые упражнения, кстати, присутс…
3 г. назад
Силовая растяжка Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness http://vk.com/malininamalinka.
5 г. назад
ATHLETIC STRETCH — новый хит от ITS! Это то, что нужно. Это то, что интересно. Это то, что будет востребовано. Это musthave…
4 мес.
назад
В нашей студии проводятся занятия по направлению ATHLETIC STRETCH под руководством сертифицированного тренера…
3 г. назад
Teri Hanson — Shape Magazine: Long, Lean And Strong Yoga «Добро пожаловать на занятие по стрейч-йоге от журнала SHAPE. Я Тери Хансон,…
5 г. назад
Серия Детский фитнес и Реабилитация. Урок «Flex Фитнес» — динамический стрейч для детей от 3 до 6 лет. Подробнее…
5 г. назад
ATHLETIC STRETCH Три грани функционального тренинга — яркий акцент на гибкость, дополненный силой и координацией….
5 г. назад
Body Stretch — эффективная тренировка на растяжку и расслабление мышц. Занятие ведет тренер команды Xfit-PRO Алена…
1 г. назад
Flexibility, balance and power workout. Mix of stretching, yoga and pilates. Развитие гибкости, баланса и силы. Микс растяжки, йоги и пилатеса.
4 г. назад
БУ! Сегодня нас ждет функциональный тренинг. Тренировки с использованием медбола дают мышцам и связкам…
2 г. назад
Динамическая растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет…
5 г. назад
Суставная гимнастика. Полный курс http://www.jv.ru/video/course/54 Суставная гимнастика Ольги Янчук основана на упражнен…
3 г. назад
Athletic stretch – это не только гибкость, это новый взгляд на тренировку. Соединяет в себе три грани функционально…
videohot.ru
Столичная штучка
Адрес: Москва, улица Приорова, 22
Метро: Войковская Петровско-Разумовская
Описание тренировки
Первое пробное занятие – бесплатное!
Athletic stretch – это специальная тренировка, укрепляющая мышцы пресса и спины, не увеличивая их при этом в объеме. В комплекс входят упражнения на проработку всех мышц пресса, регулярное укрепление которых избавит вас от необходимости втягивать живот, так как мышцы сами будут подтягивать его и держать в нужной форме.
А работа с мышцами спины позволит вам без усилий держать спину ровно и забыть о сутулости. На тренировке вы будете активно работать с различным дополнительным оборудованием: мячами, гантелями, бодибарами и т.д. Заканчивается тренировка специальными упражнениями на растяжку, это поможет не только снять напряжение с мышц, а также позволят сделать их вытянутыми и эластичными. Также Stretching-комплекс позволит растянуть позвоночник и убрать имеющиеся зажимы. Тренировка Athletic stretch – это крепкий пресс, ровная осанка и здоровая спина. Занятия подходят всем, вне зависимости от уровня подготовки или пола. На тренировку стоит приходить в удобной спортивной форме и кроссовках.
Или выберете другую дату
Пятница Сегодня
Суббота Завтра
Воскресенье 7 октября
Понедельник 8 октября
Вторник 9 октября
Среда 10 октября
Четверг 11 октября
Описание клуба
«Столичная штучка» – фитнес-студия, в которой большое внимание уделяется как групповым тренировкам с квалифицированными инструкторами, так и индивидуальному тренингу, максимально учитывающему ваши «проблемные» зоны и пожелания.
В студии вы можете посещать давно полюбившиеся всем направления: Body sculpt, Interval, Stretching, Калланетика и т.д. «Столичная штучка» – это, несомненно, пространство здоровья, спорта и красивого тела. Занимаясь здесь, вы забудете о домашних делах и проблемах на работе. В зависимости от поставленных целей, вы сможете заниматься в тренажерном зале или на интенсивной функциональной тренировке, а после – расслабиться в массажном кабинете.
Удобства и услуги
• Раздевалки• Аренда зала • Фитнес-бар• Массажный кабинет
На карте
Адрес: Москва, улица Приорова, 22
Метро: Войковская Петровско-Разумовская
Адрес: Москва, улица Приорова, 22
Метро: Войковская Петровско-Разумовская
my.justbefit.ru
Athletic Stretch (стрейч)
Главная » Новости
Опубликовано: 13.10.2017
Athletic StretchЕсли вы чувствуете, что ваши суставы стали менее подвижными, а гибкость тела начала куда-то исчезать, вам стоит записаться в группу Athletic Stretch.
Не всем еще известно, что представляет собой это направление фитнеса. А тем не менее, Athletic Stretch сегодня становится все более популярным за счет уникальной методики, которая легла в его основу.
Athletic Stretch – совершенствование тела
Данный вид упражнений является программой, направленной на комплексное развитие гибкости. Эта тренировка весьма функциональна, поскольку построена на комбинации упражнений на растяжку с ритмичными движениями.
Специалисты отмечают, что в Athletic Stretch удачно соединяются динамическая и статическая нагрузка. Все это позволяет задействовать любые группы мышц. Таким образом, атлетик стрейч – это сочетание гибкости и силы. Об этом, собственно, свидетельствует и само название программы.
Особенности Athletic Stretch
На занятиях инструкторы акцентируют внимание на увеличение гибкости тела. При этом важно правильно координировать все движения, и такая координация входит в программу тоже. В процессе занятий жир в организме сжигается очень быстро за счет нагрузки, которая поступает на различные группы мышц одновременно.
Специалисты называют Athletic Stretch смесью аэробики, йоги, пилатеса, стретчинга, силовых упражнений . Уникальность программы заключается в том, что все эти виды фитнеса здесь хорошо скомпонованы и чередуются, обеспечивая максимальную эффективность. При этом такие активные упражнения не утомляют, так что вы чувствуете после занятий удивительную легкость в теле.
Нагрузка при Athletic Stretch равномерно распределяется на ягодицы, пресс, ноги, руки. Занятия по этой программе обеспечивают подтянутость фигуры. Athletic Stretch может заниматься любой человек, здесь не обязательно иметь какой-то уровень подготовки. Поэтому Athletic Stretch рекомендуется практически всем возрастным категориям, от детей до пожилых людей.
Преимущества Athletic Stretch
стимуляция кровообращения; развитие гибкости; избавление от судорог в мышцах; приобретение подвижности суставов; снижение нервного напряжения; коррекция фигуры без помощи пластических хирургов.Гибкость и пластичность – эти свойства тела ценились всегда. Уникальный комплекс упражнений Athletic Stretch позволяет быть пластичными, заниматься спортом и выдерживать серьезные силовые нагрузки. Программу Athletic Stretch рекомендуют также и многие современные врачи.
sharowars.ru
Упражнение на гибкость (растяжка) | Американская кардиологическая ассоциация
Упражнение на гибкость — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и выносливостью. В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.
Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными.Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы ваша физическая активность была увлекательной. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие. Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.
Упражнения на гибкость растягивают мышцы и помогают телу оставаться гибким. Эти упражнения могут не улучшить вашу выносливость или силу, но гибкость дает вам больше свободы передвижения для других упражнений, а также для повседневных дел.Это также может помочь вам избежать дискомфорта при длительном пребывании в замкнутом пространстве (например, при длительной встрече или в полете на самолете).
Когда мне следует растягиваться?
Лучшее время для упражнений на гибкость — это когда ваши мышцы уже теплые, поэтому они могут растягиваться дальше без напряжения и боли. Если вы делаете только упражнения на растяжку, сначала сделайте разминку легкой ходьбой, чтобы разогреть мышцы. Если вы делаете упражнения на выносливость или силовые упражнения, растягивайтесь после, а не до.
Сколько мне нужно?
Хорошо делать каждое упражнение на растяжку 3-5 раз за каждое занятие.
Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Всегда растягивайтесь медленно и плавно в желаемое положение, насколько вам удобно, без боли. Делайте то, что вам удобно. Если вы не привыкли к растяжке, удерживайте растяжку примерно 10 секунд. Чем чаще вы будете растягиваться, тем легче станет.Со временем вы сможете комфортно удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд.
Советы по безопасному растяжению:
Примеры упражнений на гибкость:
Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?
Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом.Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.
В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу плеч.
Если у вас был сердечный приступ или инсульт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасную и эффективную программу физических нагрузок.
10 причин растягиваться при тренировках дома
У большинства из нас напряженная жизнь и постоянно меняющийся график. Поэтому нам часто трудно найти время для занятий спортом. Хотя наши центры могут похвастаться фантастическим набором современного оборудования, иногда вы предпочитаете тренироваться дома, наслаждаться быстрой прогулкой или бегом с учащенным сердцебиением. Какой бы способ вы ни предпочли, всегда важно не забывать о растяжке!
Растяжка и домашние тренировки
Растяжка должна быть неотъемлемой частью программы домашних тренировок каждого человека, поскольку гибкость — один из пяти наиболее важных компонентов фитнеса.Это помогает предотвратить травмы, улучшает кровообращение и подготавливает наш организм к тренировкам дома или в тренажерном зале.
Вот 10 основных причин, почему вам следует добавить растяжку в свой обычный тренировочный режим.
1. Снизьте риск получения травмы
Чем вы гибче, тем меньше вероятность травмы из-за немного чрезмерного движения. Увеличивая диапазон движений в суставе за счет растяжки, вы можете уменьшить сопротивление мышц во время домашней тренировки.
2. Увеличивает диапазон движения
Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что также может замедлить дегенерацию суставов.
3. Улучшает осанку
Растяжка мышц поясницы, плеч и груди поможет удержать спину в правильном положении и улучшить осанку.
4. Повышает механическую эффективность и общие функциональные характеристики
Поскольку растяжка делает вас более гибкими, а гибкий сустав требует меньше энергии для перемещения в более широком диапазоне движений, это может улучшить вашу общую производительность, делая ваши движения более эффективными.
5. Помогает снизить или контролировать стресс
Если растягиваться правильно, ваши мышцы удерживают меньшее напряжение и, следовательно, могут помочь вам меньше чувствовать стресс.
6. Снижает мышечное напряжение и усиливает мышечное расслабление
Позволяет расслабить мышцы. Привычно напряженные мышцы, как правило, прекращают собственное кровообращение, что приводит к нехватке кислорода и необходимых питательных веществ, поступающих в мышцы.
7. Готовит тело к нагрузке от физических упражнений
Растяжка перед тренировкой позволяет мышцам расслабиться и стать устойчивыми к ударам, которым они собираются подвергнуться, тем самым снижая вероятность травм.
8. Способствует обращению
Растяжка увеличивает кровоснабжение мышц и суставов, что способствует большему переносу питательных веществ и улучшает кровообращение по всему телу.
9. Снижает риск боли в пояснице
Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и мышц, прикрепленных к тазу, снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, снижает риск боли в пояснице.
10. Помогает облегчить боли после упражнений
После тяжелой тренировки растяжение мышц будет держать их расслабленными и уменьшать эффект сокращения и стягивания, который может возникнуть после тренировки, что приводит к болям после тренировки.
упражнений на растяжку — новое увлечение фитнесом
Назаре Родригес 41 год по человеческому возрасту. Но, как она недавно узнала в Power Stretch Studios, когда она села на пол, вытянула ноги и отважно пыталась дотронуться кончиками пальцев до пальцев ног, она намного старше — 56 лет — для растяжек.
«Я чувствую себя очень скованным, понимаете?» — сказала г-жа Родригес, помощник юриста, которая записалась на 45-минутную сессию после того, как увидела вывеску компании в окне второго этажа в центре Манхэттена.«Я чувствую проблемы, наклоняясь и поднимая вещи».
Владелец компании, Хакика В. ДюБозе, сокращенно Кика, — бывшая актриса и танцовщица, которая открыла свой бизнес в мае 2011 года, чтобы устранить пробел на рынке упражнений: помещения, предназначенные исключительно для расслабления связанных мышц. усталый и в тонусе. Помимо студии на Манхэттене, у нее есть три форпоста Power Stretch в Нью-Джерси и один во Флориде.
«Появились все эти пиковые фитнес-центры, — сказала г-жа.Дабоуз, которому 32 года (но 25 по возрасту), имеет в виду SoulCycle, Barry’s Bootcamp и CrossFit. «Люди ходят пять раз в неделю, и их мышцы сильно перегружены и сокращены».
Она далеко не единственный предприниматель, который уверен, что растяжка — это новое веяние в фитнесе.
StretchOut Studios открылась семь месяцев назад в районе Бостона и специализируется на технике спортивной растяжки, называемой активным изолированным растяжением. В районе Лос-Анджелеса Stretchlab, открывшаяся в июне 2015 года, имеет три студии, а также предлагает индивидуальные индивидуальные занятия по растяжке.А Stretch Zone, которая на своем веб-сайте заявляет, что может «перевоспитать» мускулы бэби-бумеров, кажется крупнейшей национальной сетью. У него 31 магазин в Калифорнии, Флориде, Северной Каролине и других штатах, которые скоро откроются в Хьюстоне, Детройте и Милфорде, штат Коннектикут.
«Растяжка особенно важна в нашем современном мире, потому что у нас не так много медленных движений. интегрированы в большую часть нашей жизни », — сказала Дайан Уэй, владелица студии Stretching by the Bay в Сан-Франциско.«Нам необходимо сохранять диапазон движений открытым, чтобы предотвратить заболевания суставов, боль и проблемы с осанкой, а также улучшить спортивные результаты».
Каким бы достойным ни было свое дело, эти протяженные торговые центры имеют подъем в гору. Индустрия фитнеса знала свою долю причуд — степ-классы, калланетику, танцевальную гимнастику, зумбу — и неудач. В декабре, например, Дэвид Бартон закрыл свои спортивные залы в Бостоне, Нью-Йорке и других местах. Цены на недвижимость высокие, лояльность клиентов сомнительна.
«Как и в любом малом бизнесе, есть определенные проблемы при работе с клубом здоровья», — сказала Мередит Попплер, вице-президент по коммуникациям торговой группы International Health, Racquet & Sportsclub Association.«Высокая конкуренция, особенно в городских районах, часто бывает ожесточенной, а коэффициент удержания членов не позволяет многим клубным операторам спать всю ночь».
Г-жа ДюБоз и ее сверстники сталкиваются с особой проблемой: их программы предназначены просто для дополнения тренировки. Кроме того, растяжка может быть очень хорошей, но все равно больно (иногда сильно).
«Вы должны позволить своему телу привыкнуть к этому», — сказал Рик Чаррон, менеджер StretchOut Studios. «Это то, что вначале может быть болезненным, но если вы дадите его пару раз, боль уменьшится по мере увеличения вашего диапазона движений.”
ЦельюPower Stretch Studios является не только повышение гибкости, но и снижение напряжения. «Это то, что меня отличает», — сказала г-жа Дюбоз, которая требует, чтобы сотрудники и клиенты подписывали соглашения о неразглашении информации о действиях, связанных с тем, что она называет методом Кика. (Сейчас она меняет название компании на Kika Stretch Studios.)
Чтобы расслабить эти напряженные мышцы, так называемые тренеры по растяжке работают один на один с клиентами на индивидуальных сеансах, которые включают частично массаж, частично мануальную терапию, частично танцор. -вверх.«Все дело в создании пространства внутри тела», — сказала г-жа Дюбоз.
Ее целевая аудитория: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые постоянно сутулились из-за своих компьютеров, и энтузиасты фитнеса, которые рассматривают растяжку до и после тренировки как время, которое лучше проводить в дороге или в душе.
«Тренируетесь вы или нет, ваши мышцы сокращаются в течение дня», — сказала г-жа Дюбоз. «Это продолжается с течением времени и оказывает давление на ваши нервы и кости. Люди испытывают ноющую боль, и они не могут понять, как от нее избавиться, поэтому просто живут с ней.
«Это еще хуже для людей, которые занимаются спортом, — продолжила она, — потому что, когда они растягивают все эти усилия, они просто создают еще большее сокращение и большее напряжение. Люди, которые страдают от боли, перепробовали все, но им все еще больно. Затем они приходят к нам, и мы говорим: «Это не боль; это напряжение ».
Г-жа ДюБоз, специализировавшаяся на танцах в Государственном университете Монклера в Нью-Джерси, была танцовщицей в «UniverSoul Circus» в Театре Аполло и дважды появлялась на «30 Rock», прежде чем решила, что с нее хватит жизни. голодный художник.
Мать-одиночка, она хотела как надежный источник дохода, так и гибкий график. Используя навыки, которые она приобрела во время работы в качестве личного тренера, с движениями, которые она выучила в качестве танцовщицы, г-жа Дюбоз начала кататься по полу, пока не почувствовала определенные мышцы, а затем разработала соответствующие растяжки, в итоге всего 35. Так родился метод Кика.
Включает растяжку High Five Stretch, которая предназначена для снятия напряжения, удерживаемого между пальцами, и предотвращения синдрома запястного канала; шейная педаль, предназначенная для уменьшения боли в плече; и четырехъядерный сгибатель бедра, растяжка, предназначенная для снятия напряжения и удлинения мышцы бедра.
Чтобы наладить бизнес, она стояла перед своей первоначальной студией в Монклере, раздавая листовки (в то время как актер, одетый как Гамби, демонстрировал растяжки) и оставляла их стопки в спортзалах и в местном Y.M.C.A. Она пригласила мануальных терапевтов посетить ее студию и наняла фирму по поисковой оптимизации, чтобы повысить ее рейтинг в Google. «Когда я только начинала, меня все время встречали скептически, — сказала г-жа Дюбоз.
Студия Montclair, которая временно переехала в церковь на улице из-за пожара в выходные, посвященные Дню труда, теперь имеет 300 постоянных посетителей в месяц, госпожаDuBose сказал, многие из которых приходят раз в неделю. Студия Westfield, открывшаяся в ноябре 2015 года, обслуживает 171 клиент, а в нью-йоркском филиале, открывшемся в августе, — 350 человек.
Клиенты могут потратить 125 калорий на 45-минутный сеанс, который стоит 80 долларов или 100 долларов. в Нью-Йорке. Часовая сессия стоит 90 долларов, или 120 долларов на Манхэттене.
Групповые занятия были опробованы, но затем от них отказались, «потому что они не работают», — сказала г-жа Дюбоз. По ее словам, она так же относится к тренажерам для растяжки, «потому что они не знают, как далеко растянуть ваше тело и когда остановиться.”
Низкие накладные расходы могут способствовать расширению франшизы. Коврик, мяч для упражнений, подушки для шейного и поясничного отделов — все это необходимое оборудование в Power Stretch; другие компании используют массажные столы и стулья Mattes (которые предназначены для растяжки). Но, возможно, более важно то, что время может быть как раз подходящим.
«Последние пять-семь лет эта тенденция была такой же интенсивной, как и кроссфит», — сказал Пит МакКолл, представитель Американского совета по упражнениям. «Но теперь мы наблюдаем сдвиг в противоположном направлении, где мы думаем:« Давайте поработаем над пассивной подвижностью, диапазоном движений и восстановительным аспектом упражнений ».«Мы начинаем видеть, что все больше студий сосредотачиваются на пассивной растяжке или выделяют ее. Они проводят индивидуальные занятия и групповые занятия, на которых инструктор обучает вас, как расположить различные конечности ».
Могут ли специализированные студии растяжки конкурировать с вариантами растяжки, предлагаемыми в фитнес-клубах и других местах, — это другой вопрос. «В пассивной растяжке нет ничего уникального, — сказал Арлен Цвиклер, генеральный менеджер спортивного и плавательного клуба Equitable Center на Манхэттене.«Это могут делать хорошо подготовленные тренеры. Это может сделать массажист ».
Недавно в четверг вечером в Power Stretch Studio на Манхэттене г-жа ДюБоз направилась в одну из трех темных маленьких комнат для растяжки, чтобы поработать над Мэтью Франкелем.
«Моя жена подарила мне пять пакетов занятий на мой день рождения, и с тех пор я пристрастился», — сказал 45-летний Франкель, специалист по коммуникационной стратегии, который обычно дважды в неделю проводит в Монтклере. По его словам, когда он пришел на первоначальную оценку, ему было где-то между 56 и 65 годами; теперь он достойный хвастовства 25.
Stretch 12 в руководстве Kika заставлял г-жу ДюБозе положить ладонь на напряженный мускул на лопатке г-на Франкеля. «Я сжимаю его и помогаю ему растягиваться и расслабляться», — сказала она. «Цель — открыть сундук».
Затем она положила его на растяжку подколенного сухожилия. «Итак, это отрезок времени, когда я теряю друзей», — сказала г-жа Дюбоз. «Извини», — сказала она, оказывая давление на его бедро. «Я все еще нравлюсь тебе?»
Он знает. «Это очень расслабляющий способ провести 60 минут», — сказал г-н.- сказал Франкель. «Я мог бы пойти в национальный тренажерный зал, но это небольшой бизнес, обеспечивающий мастерство».
Почему важны растяжка и гибкость
Тренировки на растяжку и гибкость претерпели кардинальные изменения в сфере фитнеса и спортивных тренировок. За последние десять-пятнадцать лет было опубликовано больше исследований, которые впоследствии были применены к программам фитнеса и кондиционирования.
Раньше преимущества растяжки основывались на предполагаемых представлениях (Bracko, 2002), тогда как теперь есть основанные на данных доказательства, подтверждающие использование или отсутствие использования протоколов растяжки и гибкости.
Как мы подчеркнули в нашей учебной программе тренера по гибкости и растяжке, растяжка может улучшить ваш диапазон движений, увеличить гибкость мышц и предотвратить травмы, если все сделано правильно.
Давайте рассмотрим некоторые исследования преимуществ и актуальности тренировок на растяжку и гибкость в целом.
Преимущества растяжкиКларк и Люсетт (2015) указывают на преимущества тренировок на гибкость, в том числе: снижение вероятности травм, предотвращение или коррекцию мышечного дисбаланса, улучшение осанки и увеличение диапазона движений суставов.
Shier (2004) провел обзор исследовательской литературы по растяжке и гибкости и обнаружил семь исследований, предполагающих, что регулярная растяжка, а не растяжка специально перед упражнением, улучшает производительность по следующим параметрам: максимальное произвольное сокращение, скорость сокращения, эксцентрическая и концентрическая сила сокращения, высота прыжка против движения и время рывка на 50 ярдов.
Связано: Преимущества растяжки
Большое разнообразие субъектов, использованных в исследовании, которое проанализировал Shier (2004), и измеренные переменные показывают, что польза от регулярной растяжки очень велика.В исследованиях участвовали ученики старших классов, пожилые люди, конкурентоспособные спортсмены, спортсмены-любители, а также мужчины и женщины.
Woods, Bishop, and Jones (2007) указывают на то, что растяжка должна быть долгосрочной частью тренировочной программы, чтобы извлечь пользу из долгосрочных эластических изменений в мышцах, которые увеличивают диапазон движений, что потенциально означает меньшее повреждение мышц-сухожилий. .
Обзор различных типов растяжки
Из NASM Essentials of Personal Fitness Training (2014). Исследования статического растяженияЭффект продолжительности растяжения
Behm and Chaouachi (2011) провели обзор исследований по растяжке и обнаружили, что, когда продолжительность статического растяжения отдельной группы мышц превышает 90 секунд (три растяжки по 30 секунд каждое), имеются убедительные доказательства ухудшения работоспособности сразу после растяжка. Совсем недавно был проведен ряд исследований, показывающих отсутствие снижения производительности, вызванного статической растяжкой.Причиной этого может быть более короткая продолжительность растяжения и более низкая интенсивность растяжения. Более короткие упражнения на растяжку, например 30 секунд на группу мышц, когда они выполняются как часть разминки, не могут отрицательно повлиять на производительность, особенно если они используются высокопроизводительными спортсменами или хорошо подготовленными клиентами по фитнесу.
Продолжительность растяжки, используемая в некоторых исследованиях, не всегда соответствует реальным условиям тренировок спортсменов и фитнес-клиентов. Когда были опрошены североамериканские тренеры по силовой и физической подготовке из профессиональных видов спорта, они сообщили, что среднее время растяжки для своих спортсменов составляет от 12 до 18 секунд для игроков в бейсбол, баскетбол, хоккей и футбол.
Неблагоприятные эффекты статического растяжения
Обзор литературы Shier (2004) обнаружил 20 исследований, которые показали, что статическое растяжение непосредственно перед физической нагрузкой снижает производительность в следующих тестах: максимальное произвольное сокращение, мощность, высота прыжка, сила прыжка и скорость прыжка.
Вазини Тахер и Парнов (2016) исследовали результативность 22 элитных футболистов колледжа после специальной футбольной разминки с использованием динамической растяжки, статической растяжки и программы FIFA 11+.Разминка FIFA 11+ состоит из бега, активной растяжки и силовых упражнений. После протоколов разминки игроки были протестированы по следующим тестам: 1) тест на ловкость в Иллинойсе, 2) вертикальный прыжок, 3) 30-метровый спринт и 4) диапазон движений колен. Результаты показывают, что показатели вертикального прыжка были значительно ниже после статической растяжки по сравнению с динамической растяжкой. Результативность спринта значительно снизилась после статической растяжки по сравнению с FIFA 11+. Время ловкости было значительно быстрее после динамической растяжки по сравнению с FIFA 11+ и статической растяжкой.После статического растяжения диапазон движений в коленях был значительно улучшен по сравнению с динамическим растяжением.
Статическое растяжение снижает риск травм
Хартиг и Хендерсон (1999) исследовали, может ли увеличение гибкости подколенного сухожилия уменьшить травмы нижних конечностей при перенапряжении у базовых стажеров военной пехоты. Управляющая рота (N 148) прошла обычную базовую подготовку. Компания по вмешательству (N 150) провела базовую тренировку и три сеанса растяжки подколенных сухожилий в соответствии с их фитнес-программой.Группа растяжки значительно увеличила гибкость подколенного сухожилия по сравнению с контрольной группой.
Сорок три травмы произошли в контрольной группе (уровень заболеваемости 29,1%) по сравнению с 25 травмами в группе растяжения (уровень заболеваемости 16,7%), что значительно отличалось. Число чрезмерных травм нижних конечностей было значительно ниже у пехотинцев с повышенной гибкостью подколенного сухожилия.
Поуп и др. (2000) исследовали эффект растягивания, а не растяжения у 1538 новобранцев австралийской армии.Группа растяжки выполняла статическую растяжку нижних конечностей во время разминки перед тренировкой, в то время как контрольная группа не занималась растяжкой. Было 158 травм в группе растяжки и 175 в контрольной группе, эти различия достоверно не различались. Таким образом, призывники получали травмы независимо от того, растягивались они или нет. Исследователи обнаружили, что физическая форма (результат теста на 20-метровый прогрессивный челночный бег), возраст и дата зачисления в арсенал достоверно предсказывали риск травм.
Смолл, Макнотон и Мэтьюз (2008) провели обзор литературы, чтобы выяснить, предотвращает ли статическая растяжка как часть разминки травму.Они провели обзор исследований за период с 1990 по январь 2008 года. Семь из 364 исследований были использованы для обзора. Четыре рандомизированных клинических испытания показали, что растяжка не уменьшала травму, а одно из трех контролируемых клинических испытаний показало, что растяжка действительно уменьшала травму. Три из семи исследований отметили значительное снижение травм после протокола статической растяжки, несмотря на незначительное снижение общего риска травм. Исследователи указывают на наличие умеренных или убедительных доказательств того, что статическая растяжка не снижает травм.Но они также говорят, что есть предварительные доказательства того, что статическая растяжка может уменьшить травмы.
Профессиональная растяжка
Hilyer и др. (1990) изучали пожарных и обнаружили, что частота травм существенно не различалась между группой, занимающейся растяжкой, и контрольной группой, которая не занималась растяжкой. Однако травмы, полученные в группе, занимающейся растяжкой, привели к меньшим потерям времени, и травмы были менее серьезными.
Bracko (1998) обсуждал пятнадцатиминутную разминку статической и динамической растяжки на рабочем месте перед работой с рабочими на производственном предприятии.Посещение было добровольным и составляло 30% рабочих. За четыре года разминка была добровольной, статистика травм показала, что 86% рабочих, имевших легкие и серьезные травмы, не участвовали в разминке. Это не причина и следствие, но это говорит о том, что разминка перед работой может уменьшить травмы.
Goldenhar и Stafford (2015) указывают, что на производственные травмы опорно-двигательного аппарата приходится треть травм в строительной отрасли США. Компании внедрили программы растяжки для снижения травматизма, несмотря на отсутствие доказательств их эффективности.Исследователи опросили девятнадцать специалистов по безопасности и опросили 133 других в режиме онлайн. Пятьдесят шесть процентов реализовали программу растяжки. Специалисты по безопасности, сообщившие о сокращении травм, согласились, что это произошло не только из-за растяжения. Другие факторы, такие как усиление духа товарищества, общения и сотрудничества среди рабочих, способствовали снижению травматизма.
NASM Интегрированная гибкость Continuum
Каждая форма растяжки оказывает различное воздействие на нервно-мышечную систему.При выборе типов растяжки (и протоколов) для использования с клиентами важно основывать выбор упражнений на оценках физической подготовки вашего клиента, его целях, а также на том, когда будут проводиться упражнения на растяжку. В модели NASM OPT есть три этапа гибкости (Clark and Lucett, 2015).
- Корректирующая гибкость: Эта фаза предназначена для коррекции общих постуральных дисфункций, мышечного дисбаланса и дисфункции суставов. Он включает: SMR и статическое растяжение (и нервно-мышечное растяжение, если вы тренируетесь в технике).
- Активная гибкость: Эта фаза предназначена для улучшения растяжимости тканей. Он включает в себя SMR и активное изолированное растяжение (и нервно-мышечное растяжение, если вы тренируетесь в технике).
- Функциональная гибкость: Эта фаза предназначена для улучшения многоплоскостной растяжимости мягких тканей и оптимального нервно-мышечного контроля за счет полного диапазона движений. Это включает SMR и динамическое растяжение.
Бем, Д.G. и Chaouachi, A. 2011. Обзор острого воздействия статической и динамической растяжки на производительность. Европейский журнал прикладной физиологии , 111 (11), 2633-2651.
Bracko, M.R. 2002. Может ли растяжка перед тренировкой и спортом улучшить работоспособность и предотвратить травмы? Журнал здоровья и фитнеса ACSM , 6 (5), 17-22.
Bracko, M.R. 1998. Годность к работе, Канадская служба безопасности труда, 36 (3), 20-23.
Кларк, М.А. и Люсетт, С.С. (ред.) 2015.NASM Основы спортивных достижений. Тренинг по гибкости для повышения производительности (стр. 133–166). Берлингтон, Массачусетс: Джонс и Бартлетт Обучение.
Goldenhar, L.M. и Stafford, P. 2015. Если вы видели одну программу растяжения и изгиба на строительной площадке… вы видели одну программу растяжения и изгиба на строительной площадке . Журнал исследований безопасности , 55, 73-79.
Hartig, D.E. и Хендерсон, Дж. М. 1999. Повышение гибкости подколенного сухожилия уменьшает травмы от чрезмерной нагрузки нижних конечностей у военнослужащих базовой подготовки. Американский журнал спортивной медицины, 27 (2), 173-176.
Hilyer, J.C., et al. 1990. Гибкое вмешательство для снижения уровня тяжести травм суставов среди муниципальных пожарных. Журнал медицины труда, 32 (7), 631-637.
Поуп Р.П. и др. 2000. Рандомизированное испытание растяжки перед тренировкой для предотвращения травм нижних конечностей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (2), 271-277.
Шиер, И.2004. Улучшает ли растяжка производительность ?: Систематический и критический обзор литературы . Клинический журнал спортивной медицины , 14 (5), 267-273.
Смолл, К., Макнотон, Л. и Мэтьюз, М. 2008. Систематический обзор эффективности статической растяжки как части разминки для предотвращения травм, связанных с физической нагрузкой. Исследования в области портов S Медицина, 16 (3): 213-231.
Вудс К., Бишоп П., Джонс Э. 2007. Разминка и растяжка в профилактике мышечных травм. Спортивная медицина , 37 (12): 1089-1099.
Вазини Тахер, А. и Парнов, А. 201. Уровень функциональных возможностей после специфических для футбола методов разминки среди элитных университетских футболистов. Журнал спортивной медицины и физической подготовки . Epub 6 июля.
Преимущества растяжки / фитнеса / растяжки
Растяжка в самой простой форме — это естественное и автоматическое действие. Люди часто инстинктивно тянутся после пробуждения от сна или после длительного бездействия.
В то время как преимущества ежедневных упражнений многочисленны и хорошо известны, преимущества регулярных упражнений на растяжку гораздо менее подчеркнуты, но не менее важны. Включение растяжки в свои ежедневные тренировки или в обычный день самостоятельно так же важно для здоровья и функционирования организма, как и регулярные упражнения.
Для тела
Самым очевидным и очевидным преимуществом растяжки является улучшение гибкости и диапазона движений. С возрастом мышцы могут становиться более напряженными, а диапазон движений в суставах может быть сведен к минимуму.Отсутствие гибкости может привести к тому, что движение станет более медленным и менее плавным, что сделает человека более восприимчивым к растяжению мышц или другим травмам мягких тканей. Это может мешать активному образу жизни и даже мешать повседневным нормальным движениям. Увеличение гибкости сопровождается улучшением равновесия и координации.
Хронически напряженные и напряженные мышцы также могут способствовать неправильной осанке. Растяжка помогает обеспечить правильную осанку за счет удлинения напряженных мышц, которые оттягивают участки тела от предполагаемого положения.Растяжка мышц нижней части спины, груди и плеч может помочь сохранить выравнивание позвоночника и улучшить осанку в целом.
Хотя до сих пор широко обсуждается вопрос о том, может ли растяжка помочь предотвратить травмы, было доказано, что она помогает увеличить приток крови к мышцам. Это увеличение потока обеспечивает большее поступление питательных веществ в мышцы, тем самым уменьшая мышечную болезненность и помогая ускорить восстановление после травм мышц и суставов. Чем меньше болят ваши мышцы, тем менее болезненно будет работать с этими же мышцами и тренироваться в целом.
Для разума
Стресс бывает у всех. Накопление стресса заставляет ваши мышцы сокращаться, становясь напряженными. Это напряжение может негативно сказаться практически на каждой части вашего тела. Как и все виды упражнений, упражнения на гибкость, такие как растяжка, обладают мощными способностями к снятию стресса. Ежедневные упражнения на растяжку на короткое время (10-15 минут) могут помочь успокоить ум, дать умственный перерыв и дать вашему телу возможность перезарядиться.
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на растяжку, имейте в виду следующее:
Пропустите предтренировочную растяжку
Перед тем, как начать растяжку, ваши мышцы должны быть в тепле. Сделайте разминку легкой ходьбы, езды на велосипеде или бега с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. А еще лучше — растянитесь после тренировки, когда ваши мышцы уже разогреты.
Сосредоточьтесь на мышцах, которые больше всего нуждаются в помощи
Вместо того, чтобы пытаться растянуть все тело, сосредоточьтесь на ключевой области тела за раз.Уделяйте больше времени на каждую растяжку и делайте больше растяжек для каждой области. Если вы знаете, что одни мышцы сильнее других, сосредоточьтесь на них во время растяжки.
Сделайте растяжку движением
Легкая растяжка может помочь повысить гибкость при выполнении определенных движений. Например, нежные движения тай-чи, йоги или пилатеса могут быть хорошим способом растяжки. Кроме того, при выполнении определенных действий, таких как удары ногой в боевых искусствах или удары ногами по футбольному мячу, сначала выполняйте движение медленно и с меньшей интенсивностью, чтобы мышцы привыкли к нему.Затем, когда ваши мышцы привыкнут к движению, постепенно увеличивайте его интенсивность.
Сара Дрейфке — писатель-фрилансер из ДеКалба, штат Иллинойс, увлеченная просвещением по вопросам питания и профилактикой хронических заболеваний. Она имеет степень бакалавра наук в области диетологии и коммуникации в области наук о жизни Университета Висконсин-Мэдисон. В настоящее время она работает над получением комбинированной степени магистра в области питания и диетологии, а также проходит стажировку по диетологии в Университете Северного Иллинойса.
True Stretch | Фитнес-аутлет
Гольф True Stretch / True Stretch
TRUEStretch — это революционная концепция, использующая естественный подход к тренировке гибкости. Это помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя лучше, снижая при этом риск травм. TRUEStretch предоставляет специальную, автономную зону для растяжки, которая предоставляет пользователям безопасную платформу для всестороннего растяжения с целью повышения гибкости.TRUEStretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием.
TRUEStretch Golf — предпочтительный выбор среди профессионалов в области гольфа. Он отличается прочным научным дизайном, который помогает гольфистам повысить гибкость и минимизировать травмы с помощью простых и безопасных упражнений на растяжку.
ПРЕВОСХОДНОЕ ОБУЧЕНИЕ В ОБЛАСТИ ГИБКОСТИTRUEStretch был разработан всемирно известным физиотерапевтом Гэри Греем и используется рядом ведущих профессиональных и коллегиальных команд, а также многими профессиональными спортсменами и их личными тренерами.Его также используют во многих лучших спа-курортах по всему миру, потому что TRUEStretch является наиболее эффективным оборудованием, доступным для максимальной гибкости.
Исследования показывают, что растяжка за 3-5 минут до начала игры может увеличить скорость клюшки на целых 5 миль в час. Это простой способ улучшить ваш замах и снизить вероятность получения травм.
УЛУЧШАЕТ ТРЕНИРОВКИ И СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМРеволюционный TRUEStretch обеспечивает выделенную автономную зону для растяжки, которая позволяет пользователям использовать безопасную платформу для всестороннего растяжения, чтобы повысить гибкость и снизить риск травм.TRUEStretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием или мячом для упражнений. TRUEStretch — это современный стандарт оборудования для гибкости, который обеспечивает эффективный режим растяжки для всех возрастов и типов телосложения.
ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОСТРАНСТВЕННАЯ КОНСТРУКЦИЯ ИЗ МАТЕРИАЛАПлощадь основания TRUEStretch и TRUEStretch Golf составляет 48 дюймов (Ш x 87 дюймов) x 57 дюймов (Д), что позволяет защитить ваше ценное пространство на полу и значительно повысить ценность любых упражнений.Как и все оборудование TRUE, оно создано, чтобы выдерживать суровые ежедневные тяжелые нагрузки. Сварная стальная рама TRUEStretch размером 11 толщин защищена серебряным порошковым покрытием, которое прослужит десятилетия и имеет годовую гарантию на детали.
ЛЕГКО СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ РАСТЯЖЕНИЯ ДЛЯ TRUESTRETCHTRUEStretch поставляется с простой табличкой с упражнениями, которая отображается на рамке. Этот полноцветный иллюстрированный фотоэкран организован по группам мышц и включает 30 различных упражнений на растяжку.Все они созданы для имитации реальных растяжек в реальном мире. TRUEStretch эффективно растягивает тело во всех трех плоскостях движения (вперед-назад, из стороны в сторону и вращение), удерживая пользователя в естественном вертикальном положении с четырьмя точками контакта (обе руки и обе ноги) для правильного выравнивания тела, устойчивости и безопасность.
САМОУПРАВЛЯЕМЫЙ РЕЖИМ СТРЕЙЧА ОТ ЛУЧШЕГО СПЕЦИАЛИСТА ПО ФИТНЕСУ TRUESTRETCH GOLF
TRUEStretch Golf включает в себя простую процедуру растяжки.Эти эффективные и простые упражнения отображаются на табличке, закрепленной непосредственно на устройстве. Как и многие ведущие спортсмены и тренеры, которые следуют аналогичным процедурам, ваш гольфист быстро осознает важность гибкости и растяжки для их общей игры.
GOLF PLACARD — предпочтительный выбор среди профессионалов в области гольфа и отличается прочным научным дизайном, который помогает гольфистам повысить гибкость и минимизировать травмы с помощью простых и безопасных упражнений на растяжку. TRUEStretch® входит в 40% 100 лучших полей для гольфа в США.
* Доступно для покупки в магазине в Калифорнии и Вашингтоне.
Гольф True Stretch / TRUE Stretch
| Рама | Конструкционная трубчатая стальная рама |
|---|
| Базовая поверхность | Платформа из полиэтилена с нескользящей резиновой прокладкой |
|---|
Физические характеристики
| Зона основания | 87 дюймов.В x 57 дюймов. D x 47 дюймов. Ш (221 см x 153 см x 122 см) |
|---|
| Масса / вес в упаковке | 180 фунтов (82 кг) / 246 фунтов (112 кг) |
|---|
| Максимальный вес пользователя | 500 фунтов (227 кг) |
|---|
Гарантия
Станция для растяжкиTrue Fitness — SourceOrtho
Станция для растяжки True Fitness Pro
Революционная концепция, использующая естественный подход к тренировке гибкости.Это помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя лучше, снижая при этом риск травм. TRUE Stretch предоставляет специальную, автономную зону для растяжки, которая позволяет пользователям получить безопасную платформу для всесторонней растяжки с целью повышения гибкости. TRUE Stretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием.
ОБУЧЕНИЕ ПО МАКСИМАЛЬНОЙ ГИБКОСТИ:- TRUE Stretch был разработан всемирно известным физиотерапевтом Гэри Греем и используется рядом ведущих профессиональных и университетских команд, а также многими профессиональными спортсменами и их личными тренерами.Его также используют во многих лучших спа-курортах по всему миру, потому что TRUE Stretch — самое эффективное оборудование, доступное для максимальной гибкости.
- Революционный тренажер TRUE Stretch обеспечивает выделенную, автономную зону для растяжения, которая дает пользователям безопасную платформу для комплексной растяжки, чтобы повысить гибкость и снизить риск травм. TRUE Stretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием или мячом для упражнений.TRUE Stretch — это современный стандарт оборудования для гибкости, обеспечивающий эффективный режим растяжки для всех возрастов и типов телосложения.
- Площадь TRUE Stretch составляет 48 ″ Ш x 87 ″ В x 60 ″ Г, что защищает ваше ценное пространство на полу и значительно повышает ценность любых упражнений. Как и все оборудование TRUE, оно создано, чтобы выдерживать суровые ежедневные тяжелые нагрузки. Сварная стальная рама TRUE Stretch размером 11 толщин защищена серебряным порошковым покрытием, которое прослужит десятилетия и имеет годовую гарантию на детали
- TRUE Stretch поставляется с простой табличкой с упражнениями, которая отображается на рамке.Этот полноцветный иллюстрированный фотоэкран организован по группам мышц и включает 30 различных упражнений на растяжку. Все они созданы для имитации реальных растяжек в реальном мире. TRUE Stretch эффективно растягивает тело во всех трех плоскостях движения (спереди назад, из стороны в сторону и при вращении), удерживая пользователя в естественном вертикальном положении с четырьмя точками контакта (обе руки и обе ноги) для правильного выравнивания тела и стабильности. и безопасность
- Площадь основания: 87 дюймов В x 60 дюймов x 48 дюймов Ш
- Вес машины: 180 фунтов / 246 фунтов
- Вес в упаковке: 180 фунтов / 246 фунтов
- Максимальный вес пользователя: 500 фунтов
- Тип гарантии: Запчасти — 1 год; Труда
Фиксированные перевозки $ 200
.