Сушка тела что значит: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

15 января Ликбез Спорт и фитнес

Рассказываем о питании, тренировках и восстановлении.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд метаболических адаптаций:

Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные, и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.

Чем больше процент жира в организме, тем меньше мышц вы потеряете на диете.

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт к потере мышечной массы.

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт к потере мышечной массы.

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют 2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте не менее 15–20% калорий из жиров.

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую схему:

Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит увлекаться аэробной работой.

Долгие кардиосессии утомляют центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики.

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте 3–6 раз в день примерно в одно и то же время.

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж, используйте массажный ролик, начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится. При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы

Фото: pixabay.com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay.com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку. Рыба — источник Омега-3 кислот

Фото: pixabay.com

На сушке можно:

Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.

Отварное филе кальмара.
Гречневую, овсяную каши.
Яичный белок отдельно от желтка.
Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
Зелень.
Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса.

В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса. О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay.com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

заболевания почек;
сахарный диабет;
болезни поджелудочной железы и печени;
болезни кишечника или желудка;
беременность и кормление грудью.

И не прекращайте заниматься!
Фото: pixabay.com

Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое главное: чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

Теги: правильное питание, тело, регулярные упражнения, сушка тела

Сухая кожа — Диагностика и лечение

Диагностика

Чтобы диагностировать сухость кожи, ваш врач, скорее всего, осмотрит вас и спросит о вашей истории болезни. Вы можете обсудить, когда у вас появилась сухость кожи, какие факторы улучшают или ухудшают ее, каковы ваши привычки купания и как вы ухаживаете за своей кожей.

Ваш врач может порекомендовать вам пройти некоторые тесты, чтобы определить, вызвана ли ваша сухость кожи каким-либо заболеванием, например недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз). Часто сухая кожа является симптомом другого кожного заболевания, такого как дерматит или псориаз.

Лечение

Сухая кожа часто хорошо реагирует на меры образа жизни, такие как использование увлажняющих средств и отказ от длительного горячего душа и ванн. Если у вас очень сухая кожа, врач может порекомендовать увлажняющий продукт, разработанный в соответствии с вашими потребностями.

Если у вас серьезное кожное заболевание, врач может назначить лечение кремом или мазью, отпускаемым по рецепту. Если ваша сухая кожа начинает чесаться, вы можете использовать лосьон с гидрокортизоном. Если ваша кожа трескается, врач может назначить влажные повязки, чтобы предотвратить инфекцию.

Записаться на прием

Образ жизни и домашние средства

Следующие меры помогут сохранить кожу увлажненной и здоровой:

Аккуратно мойте лицо не менее двух раз в день. № Наносите на лицо мягкое непенящееся очищающее средство, не содержащее спирта, два раза в день и после потоотделения. Продукты со стеариновой кислотой (содержится в масле ши) или линолевой кислотой (содержится в аргановом и других маслах) могут помочь восстановить вашу кожу. Если у вас чувствительная кожа, умывайтесь очищающим средством вечером, а в остальное время просто смывайте водой.

Пока ваша кожа еще влажная, нанесите любое лекарство для местного применения, которое вы используете, подождите несколько минут (подробности см. на упаковке лекарства), затем нанесите увлажняющий крем. Если вы пользуетесь косметикой, подумайте о выборе продуктов на кремовой или масляной основе. Используйте увлажняющий крем, содержащий солнцезащитный крем, или солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 даже в пасмурные дни. Обильно наносите солнцезащитный крем и обновляйте каждые два часа или чаще, если вы плаваете или потеете.
Увлажнение. Наносите увлажняющий крем несколько раз в день, особенно когда кожа кажется сухой, а также после мытья рук или купания, когда кожа еще влажная. Спросите своего врача о плюсах и минусах различных продуктов для вашей кожи и ее состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько продуктов, прежде чем вы найдете те, которые вам нравятся, помогают вам и которые вы будете использовать регулярно.

Ищите целебные ингредиенты, такие как мочевина, керамиды, жирные кислоты и глицерин (также известный как глицерин), масло ши и масло какао. Ищите продукты без отдушек, которые не вызывают акне (некомедогенные) и не содержат веществ, вызывающих аллергию (гипоаллергенные). Избегайте продуктов, содержащих лаурилсульфат натрия, который сушит кожу.
Для лица и шеи можно использовать крем. Выберите то, что легко наносится и не оставляет видимых следов. Если вы склонны к акне, избегайте наносить на лицо средства, содержащие вазелин, масло какао или кокосовое масло. Если у вас очень жирная кожа, попробуйте использовать солнцезащитный крем вместо увлажняющего крема. Если у вас зрелая кожа, вы можете предотвратить шелушение и шелушение кожи, используя продукты, содержащие антиоксиданты или альфа-гидроксикислоты. Увлажняющие средства часто составляют основу кремов от морщин с добавлением ретиноидов, антиоксидантов, пептидов и других ингредиентов.

Если кожа за пределами лица очень сухая, вы можете использовать более густой увлажняющий крем (Eucerin, Cetaphil, другие) или масло, например, детское масло. Масло обладает большей стойкостью, чем лосьоны, и предотвращает испарение воды с поверхности кожи. Другой вариант – средства на основе вазелина (вазелин, аквафор и др.). Если он кажется слишком жирным, используйте его только перед сном или просто на крошечные трещинки на коже. Если руки очень сухие, обильно нанесите вазелин перед сном и наденьте простые хлопчатобумажные носки или перчатки.
Используйте теплую воду и ограничьте время купания. Продолжительный душ или ванна и горячая вода удаляют естественный жир кожи. Ограничьте купание не чаще одного раза в день и не дольше 5-10 минут. Используйте теплую, а не горячую воду.
Используйте увлажняющее мыло без аллергенов. Для мытья рук используйте увлажняющее мыло без запаха (гипоаллергенное). Затем нанесите увлажняющий крем, пока руки еще влажные.
Принимая душ или ванну, попробуйте очищающий крем или гель для душа без мыла и используйте мыло только там, где это необходимо, например, в подмышечных впадинах и в паху. Избегайте мочалки и пемзы. Тщательно промойте и высушите.
Используйте увлажнитель воздуха. Горячий, сухой воздух в помещении может обжечь чувствительную кожу и усилить зуд и шелушение. Портативный домашний увлажнитель или увлажнитель, прикрепленный к вашей печи, добавляет влаги в воздух в вашем доме.
Выбирайте ткани, приятные для кожи. Натуральные волокна, такие как хлопок, позволяют коже дышать. Шерсть хоть и натуральная, но иногда раздражает даже здоровую кожу.
Для стирки используйте моющие средства без красителей и ароматизаторов, которые могут вызвать раздражение кожи. Эти типы продуктов обычно имеют слово «бесплатно» в своих названиях.
Снять зуд. Если сухая кожа вызывает зуд, приложите к пораженному участку чистую прохладную влажную ткань. Вы также можете нанести крем или мазь против зуда, содержащую не менее 1% гидрокортизона.

Если эти меры не облегчают ваши симптомы или если ваши симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу или проконсультируйтесь с дерматологом по поводу составления индивидуального плана ухода за кожей на основе вашего типа кожи и любого состояния кожи, которое у вас может быть.

Mayo Clinic Минутка: многочисленные преимущества вазелина

Джефф Олсен: Его легко найти, он недорогой и эффективный для лечения многих зимних недугов.

Дон Дэвис, доктор медицины: Вазелин великолепен, и это один из главных советов и приемов дерматолога.

Мистер Олсен: Дерматолог доктор Дон Дэвис говорит, что это потому, что это почти бесцветное желе без запаха настолько универсально.

Д-р Дэвис: Он расположен поверх обшивки, как крыша теплицы, так что он как бы изолирует обшивку, чтобы она не теряла тепло и не теряла влагу.

Г-н Олсен: Одно недавнее исследование назвало вазелин лучшим средством для снижения риска экземы у новорожденных. Доктор Дэвис говорит, что, поскольку вазелин химически подобен белкам в нашей коже, он также является хорошим выбором для лечения всего, от потрескавшихся губ до сухих кутикул, рук и ног.

Д-р Дэвис: Многие люди также спрашивают об использовании вазелина в ноздрях или дыхательных отверстиях носа.

Мистер Олсен: Доктор Дэвис говорит, что вы никогда не должны закапывать его в нос младенцам и маленьким детям. Детям постарше тонкий слой вазелина может даже успокоить нежный зимний нос. Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом или посетите сайт MayoClinic.org.

Дополнительная информация

Как лечить трещины на пятках
Как лечить трещины на кончиках пальцев
Mayo Clinic Minute: советы дерматолога по увлажняющим средствам

ваш лечащий врач. Иногда вас могут направить непосредственно к специалисту по кожным заболеваниям (дерматологу). Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. Для сухой кожи необходимо задать следующие основные вопросы:

Какова наиболее вероятная причина моей сухости кожи?
Нужны ли мне тесты?
Вероятно ли, что состояние пройдет само по себе?
Какие процедуры по уходу за кожей вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:

Как давно у вас сухая кожа?
Есть ли у вас другие симптомы?
Ваши симптомы были постоянными или случайными?
Что делает вашу кожу лучше?
Что, если вообще что-то, ухудшает состояние вашей кожи?
Какие лекарства вы принимаете?
Как часто вы принимаете ванну или душ? Вы пользуетесь горячей водой? Каким мылом и шампунем вы пользуетесь?
Используете ли вы увлажняющие кремы? Если да, то какие и как часто вы их используете?

Персонал клиники Мэйо

Связанные продукты

Продукты и услуги

Типы, факторы риска и методы лечения

Сухая кожа — неприятное состояние, характеризующееся шелушением, зудом и растрескиванием. Это может произойти по разным причинам. Возможно, у вас от природы сухая кожа. Но даже если ваша кожа склонна к жирности, время от времени у вас может появляться сухая кожа.

Сухая кожа может появиться на любой части тела. Он обычно поражает руки, руки и ноги. Во многих случаях изменения образа жизни и безрецептурные увлажняющие средства могут быть всем, что вам нужно для лечения. Если этих процедур недостаточно, вам следует обратиться к врачу.

Частое мытье рук и использование дезинфицирующего средства для рук также может привести к сухости рук. Может быть полезно наносить увлажняющий крем после каждого мытья рук.

Воздействие сухих погодных условий, горячей воды и некоторых химических веществ может привести к высыханию кожи. Сухая кожа также может быть результатом основных заболеваний.

Дерматит — это медицинский термин, обозначающий чрезвычайно сухую кожу. Существует несколько различных типов дерматита.

Контактный дерматит

Контактный дерматит развивается, когда ваша кожа реагирует на что-то, к чему она прикасается, вызывая локализованное воспаление.

Раздражающий контактный дерматит может возникнуть при воздействии на кожу раздражающего химического агента, такого как отбеливатель.

Аллергический контактный дерматит может развиться, когда ваша кожа подвергается воздействию вещества, на которое у вас аллергия, например никель.

Себорейный дерматит

Себорейный дерматит возникает, когда кожа выделяет слишком много кожного сала. Это приводит к красной и чешуйчатой сыпи, обычно на коже головы. Этот тип дерматита часто встречается у младенцев.

Атопический дерматит

Атопический дерматит также известен как экзема. Это хроническое заболевание кожи, при котором на коже появляются сухие шелушащиеся пятна. Это распространено среди маленьких детей.

Другие состояния, такие как псориаз и диабет 2 типа, также могут вызывать высыхание кожи.

Является ли сухая кожа нормальным явлением?

Простой ответ — да. Когда вы становитесь старше, ваша кожа со временем становится более сухой. К 60 годам почти каждый борется с сухостью кожи.

Сухость кожи возникает, когда кожа слишком быстро теряет воду и поэтому становится обезвоженной. Есть несколько вещей, которые могут увеличить риск потери кожей воды.

Факторы риска для сухой кожи

Сухая кожа может возникнуть у любого человека. Но некоторые факторы риска повышают ваши шансы на сухость кожи, в том числе:

Возраст. Пожилые люди более склонны к сухости кожи. С возрастом ваши поры естественным образом производят меньше кожного сала, что повышает риск сухости кожи.
История болезни. У вас больше шансов заболеть экземой или аллергическим контактным дерматитом, если у вас есть история этих состояний или других аллергических заболеваний в вашей семье.
Сезон. Сухая кожа чаще встречается в осенние и зимние месяцы, когда уровень влажности относительно низок. Летом более высокий уровень влажности помогает предотвратить высыхание кожи.
Купальные привычки. Частое принятие ванны или умывание очень горячей водой повышает риск сухости кожи.

Несмотря на то, что ваша кожа может время от времени сохнуть, у некоторых людей может наблюдаться сильная сухость кожи. Это может означать, что ваша кожа шелушится, раздражается или воспаляется чаще, чем обычно, и ее трудно успешно вылечить.

Что вызывает хроническую сухость кожи?

Может быть несколько причин и факторов риска, связанных с сильной или хронической сухостью кожи. К ним относятся:

лекарства
пожилой возраст
авитаминоз
диабет, заболевания щитовидной железы или почек
химиотерапия
анорексия
дисфункция кожного барьера, которая может привести к сухости кожи

9 для лечения или изменения образа жизни. Эти симптомы могут включать:

шелушащуюся или грубую текстуру кожи
чрезмерный зуд
инфекции
ожоги или укусы кожи
шелушение кожи

Хотя некоторые могут предположить, что прыщи появляются только на жирной коже, на самом деле это не так. Сухая кожа также может быть причиной акне, так как пятна иногда возникают при общем повреждении кожи.

Чтобы бороться как с сухостью кожи, так и с угревой сыпью, продолжайте ухаживать за кожей как обычно, но также дважды в день наносите увлажняющий крем, предназначенный для склонной к акне кожи. Также избегайте любых химикатов, таких как медицинский спирт, так как он может еще больше высушить кожу.

Рекомендуемый врачом план лечения зависит от причины сухости кожи.

В некоторых случаях вас могут направить к дерматологу или дерматологу. Наряду со средствами для образа жизни они могут порекомендовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту мази, кремы или лосьоны для лечения ваших симптомов.

Простые изменения образа жизни иногда могут помочь предотвратить сухость кожи и уменьшить ее. Старайтесь:

избегать использования горячей воды для купания или душа
принимать душ через день, а не каждый день
сократите время принятия душа до 10 минут
используйте увлажняющее мыло, когда принимаете ванну или душ
наносите увлажняющее средство сразу после купания или душа
похлопайте, а не растирайте, промокните кожу насухо мягким полотенцем
избегайте зуда или скрабирование пластырей для сухой кожи
используйте дома увлажнитель воздуха
пейте много воды
меняйте режим ухода за кожей в соответствии с указаниями врача

Также важно правильно выбрать увлажняющее средство для вашего типа кожи.