Сушка тела — что это: программа и продукты для сушки тела у девушек
скачать PDFОпубликовано: 19.09.2017Время на чтение: 36 минут8297
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и благодаря изменениям в рационе питания.
Особенности сушки
Сушка тела – что это? Трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать себе жилистый и подтянутый внешний вид. Главная цель – сохранить мышцы и избавиться от жира в теле. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма. Распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, поэтому необходимы постоянные силовые и кардионагрузки для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, ускоряется набор лишних килограммов. Таким образом, сушка тела помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы.
Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление.
Правила сушки для достижения высокого результата
- Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе питания.
- Молочные продукты жирностью выше 15 % следует полностью исключить из употребления.
- До 18:00 вечера необходимо съедать 80 % суточного калоража (объем калорий для организма рассчитывается индивидуально).
- Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
- Придерживайтесь особенностей дробного питания: ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
- По программе сушки тела проводите 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут и 2 силовые по 1 часу. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Для того чтобы физические нагрузки были эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок.
- Употребляйте продукты питания за 1–1,5 часа до и после тренировки.
- Пейте много чистой воды во время спортивных занятий и в течение всего дня.
- Отслеживайте изменения в весе каждые 3 дня и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом.
Важно помнить, что не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона питания длительное время. После окончания программы сушки необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты, так как они способствуют набору лишней массы, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго можно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки.
Продукты для сушки тела
Оптимальным дополнением к основному рациону может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife, который за счет содержания в составе более 20 витаминов и минералов обеспечивает полноценную поддержку организму и обогащает его питательными веществами. Кроме того, 1 порция продукта, приготовленная на молоке жирностью 1,5 %, дает 17 граммов легкоусвояемого белка (в том числе соевого), необходимого во время сушки тела. Коктейль «Формула 1» – это полноценная еда для организма, которая обеспечивает чувство насыщения на несколько часов, содержит комбинацию сбалансированных питательных веществ и не требует временных затрат на приготовление, превышающих 2 минуты. Широкий выбор вкусов позволит внести разнообразие в привычное меню. Сушка может проводиться по программе питания, включающей следующие продукты: яйца, постное мясо, рыбу, каши, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, обезжиренное молоко, кефир, йогурт и творог.
Меню для сушки на неделю
Программа питания для девушек разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом характеристик организма: веса, роста, процента подкожного жира и противопоказаний.
Примерное меню из расчета на 60–70 килограммов при 152–168 сантиметрах может быть таким:
- понедельник. На завтрак приготовьте омлет из 1 целого яйца и 2 белков и выпейте ½ стакана молока. Для перекуса используйте горсть орехов. Для обеда подойдет рыбное филе, рис, зелень и часть цитрусового фрукта. На ужин съешьте куриную грудку, гречку, огурец и 3 оливки. Перекус за 2 часа до сна – обезжиренный творог;
- вторник и среда. Завтрак может включать в себя белковый омлет и молоко, перекус – персик, клубнику или апельсин. На обед приготовьте телятину, 1/3 сладкого перца, петрушку и 2 листа салата. На ужин можно употребить капусту, курицу, 2 дольки лимона. Эти овощи и фрукты легко заменяются спаржей или цукини. За 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира;
- четверг. На завтрак полезно съесть овсянку на воде. Перекусить можно творогом. Для обеда подойдет гороховая каша, нежирный суп, куриное филе, овощной салат. На ужин можно съесть постное мясо, рис, помидор, салатные листы. Вечером выпить йогурт;
- пятница. На завтрак приготовьте омлет из 3 белков. На перекус – обезжиренный йогурт. На обед можно съесть суп из цукини или брокколи, куриную грудку с зеленью. Для ужина подойдет филе кальмара. В вечернее время съешьте грейпфрут, творог или яблоко;
- суббота и воскресенье. В выходные на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с сухофруктами. Для перекуса подойдут орехи. На обед – рыба с овощами. На ужин съешьте куриную грудку с брокколи. Вечером – творог или апельсин.
Вечером выпить йогурт;Упражнения для выполнения дома
Для проведения спортивных занятий во время сушки тела необходимо придерживаться подобранной системы тренировок и приобрести инвентарь. Вам могут понадобиться разборные гантели, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку, скакалка, пульсометр или секундомер. Круговая тренировка включает в себя:
- кардиозанятия. Они направлены на быстрое сжигание жира. Во время проведения аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне 130 ударов в минуту.Занятия начинаются с разминки, которая включает ходьбу, плавно переходящую в бег трусцой, около 20 минут и прыжки со скакалкой на протяжении 5–7 минут. Для заминки можно использовать упражнения на растяжку. Удачным временем для кардиотренировок являются утренние часы. Упражнения натощак позволяют сжигать жиры сразу же после начала занятий. Подбор аэробных нагрузок осуществляется в соответствии с состоянием организма. Например, бег имеет противопоказания в случаях травм спины или коленных суставов. Во время сушки тела необходимы продолжительные нагрузки с низкой интенсивностью;
- силовые упражнения. В рамках круговой тренировки можно выполнять отжимания от низкой опоры. Руки необходимо располагать на ширине плеч. Чтобы привести в форму ноги, девушкам следует уделять внимание приседаниям с гантелями. Такой инвентарь также пригодится для махов, жима в положении сидя и др.
Упражнения для выполнения в фитнес-клубе
Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами.
Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:
- для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
- для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
- для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
- для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
- для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.
Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.
2017-09-19Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
питание для похудения сбалансированное питание секреты похудения правильное питание правильный завтрак стройная фигура красивое тело
Добавить отзыв
Отзывы
Лилия | 15.
Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. Хорошая статья, интересно было читать.
Оксана | 10.12.2019 16:29Мне казалось, что сушка тела- это в обязательном порядке диета со сплошной курицей и гречкой)) Очень рада, что на самом деле все обстоит совершенно иначе. Буду теперь сушиться по вашим рекомендациям!
Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Поставив перед собой цель в тренажерном зале увеличить объем мускулатуры, обычно мы выбираем, что вполне логично, систему занятий по набору массы. Главное здесь – силовые тренировки, большое количество белка.
Раскачав мышцы и добившись результата, который устраивает, рацион питания меняется, сокращается калорийность. Для чего это делается? Меньше калорий – меньше процент жира в теле, а чем меньше жира – тем красивей и отчетливей становится рельеф. Такой переход и называется сушкой. Сегодня «MyFitness» расскажет об основных правилах этого процесса.
Сушка, по-простому, это комплекс ваших действий, направленных на снижение объема подкожной жировой прослойки. Сам процесс — трудоемкий. Помимо того, что придется пересмотреть уже ранее пересмотренный режим питания, нужно будет сохранить уровень выполнения физических нагрузок или даже увеличить его. Когда вы начнете расходовать больше энергии, чем получать ее во время еды, считайте, что процесс сушки начался.
Переходить к сушке тела нужно постепенно. Например, уменьшать количество углеводов последовательно, а в плане потери личного веса скидывать не более 1% в неделю. Таким образом, жир начнет уходить, а мышцы, возможно, даже увеличатся.
Но при сушке у каждого человека будут индивидуальные параметры для работы. Считается, что чем больше процента жира в теле, тем меньше во время сушки уйдет объем мускулатуры. Если процент жировой прослойки высокий, то в первую неделю работы рацион питания урезается еще больше и, соответственно, снижение лишнего веса может быть увеличено до 1,5%
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Основное абсолютное правило при сушке и у мужчин, и у девушек — полностью пересмотреть свой рацион питания и тренировочный процесс. Должно быть максимальное внимание на выстраивание процесса питания — на своевременные приемы пищи и насыщенность рациона: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.
Чтобы добиться результата при соблюдении рациона питания, фитнес-клуб достаточно посещать 2-3 раза. Заниматься лучше под руководством персонального тренера, который проследит за правильностью выполнения механизма упражнений и в принципе составит необходимый именно для вас план тренировок.
Занятия необходимо начинать с упражнений с низким отягощением и постепенно добавлять нагрузку. Во время сушки мы хотим расстаться с жиром, но не с мышцами, и чтобы сохранить объем мышц, сделать отчетливей рельеф, необходимо и на этом этапе продолжать силовые занятия. Для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки либо интервальные тренировки.
Кардио, как и обычно, в период сушки будет работать на потерю калорий, а силовые упражнения будут держать мышцы в тонусе. Важно: кардионагрузкой увлекаться не стоит, иначе вы рискуете повысить свою утомляемость, которая негативно скажется на результативности силовых тренировок. При таком подходе вы рискуете снизить объем мышечной массы. А это нам не нужно.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Тренировки в режиме сушки отличаются своей высокой объемностью проработки групп мышц как отдельно выделенной, так и комплексно. Интенсивность такого занятия будет в разы выше. Питание должно полностью покрывать затраты по витаминам, минералам и по белку для сохранения мышечной массы.
Изменение количества жиров, видов углеводов и потребления воды или воды содержащей пищи берется на полный контроль.Основными универсальными правилами сушки являются не только рацион питания и качество тренировок, но и полноценный сон (7-8 часов), а также отсутствие психологических стрессов. После того как сушка закончится, и вы достигнете желаемого результата, следует снова пересмотреть питание, чтобы в нем было нужное количество углеводов, но при этом дефицит калорий должен уходить постепенно, за несколько недель – иначе рискуете быстро набрать тот вес, который потеряли. Придерживайтесь правильного питания, продолжайте ходить в зал, выбирайте с тренером необходимый уровень нагрузки и полученный результат вы сможете не только сохранить на долгое время, но и в будущем улучшить его.
Сушка тела, доступная для всех
То ли из-за нашего возраста, то ли из-за каких-либо проблем с передвижением, наступает момент, когда ванная комната становится нашим злейшим врагом, поскольку многие из наших ежедневных гигиенических действий становятся для нас невозможными, и мы требуется помощь других людей .
Таким образом, в нашу частную жизнь вторгаются, и это никому не доставляет удовольствия.
Чтобы как можно дольше сохранить автономию, мы обычно приспосабливаем ванную комнату к нашим потребностям и, особенно душевая, так как это опасное место из-за присутствия воды. И для этой цели существуют различные душевые стулья, поручни и т. д., которые, в зависимости от наших условий, могут позволить нам продолжать принимать душ без чьей-либо помощи.
Легко вытирайтесь с помощью Valiryo
Однако мы обычно не фокусируемся на процессе сушки, несмотря на то, что большинство падений в ванной происходит во время этого действия . Не всем легко вытереться полотенцем, потому что это требует агрессивных движений и сложного балансирования на мокрой поверхности, чтобы высушить самые скрытые части тела. Valiryo облегчает сушку тела для всех, поскольку позволяет высушить себя, просто стоя перед ним.
Узнайте больше о фене для тела Valiryo
Кроме того, правильная сушка необходима для здоровья нашей кожи, и мы обычно не придаем ей того значения, которого она заслуживает.
T Использование полотенец имеет много недостатков из-за трения о нашу кожу (в момент, когда кожа нуждается в особом уходе из-за ее влажности), а также из-за воздействия большого количества патогенов, которые они могут содержать если они не были должным образом продезинфицированы. Эти недостатки особенно негативны для людей с диабетом или другими типами заболеваний (псориаз, дерматит), которые обычно проявляются язвами или другими видимыми признаками на коже.
Происхождение Valiryo
Одна из причин, почему Valiryo Technologies, инжиниринговая компания, создавшая сушилку для тела, , состоит в том, чтобы предлагать устойчивые продукты, которые также улучшают качество жизни людей и, в частности, из тех, кто больше всего в этом нуждается . Среди многих других проектов одним из главных была идея сушилки для тела, которая помогала бы людям с ограниченными физическими возможностями вытираться после душа.
И не только для того, чтобы высушить себя эффективным и практичным способом, но и для того, чтобы насладиться новым опытом, который придает сушке тела уникальный смысл и продлевает ощущение благополучия в душе. Теплый воздух Valiryo насыщает ваши мышцы кислородом и растягивает их, пока вы можете посвятить немного времени себе и своим мыслям. Таким образом, вы заметите, что ваше тело и разум расслабляются, что помогает вам справляться со стрессами современной жизни.
Не забывайте, что Valiryo можно установить внутри душа благодаря сертификации IP56. Таким образом, вам не нужно переходить в другую зону, чтобы вытереться (что проще и безопаснее), и, кроме того, вы оставляете душевую полностью сухой, избегая присутствия воды в других частях ванной комнаты. У Valiryo также есть датчик движения, который включает сушилку, когда вы стоите под ней. Решение, разработанное для людей, у которых могут возникнуть трудности с включением продукта или его использованием в общественных местах.
СЕГМЕНТ ГЛАВНАЯ | Valiryo
Valiryo — это сушилка для тела
, предназначенная для установки в душе и предлагающая инновационный процесс сушки благодаря 27 воздушным диффузорам в колонне .Более расслабляющий
Эффективно высушите себя, наслаждаясь воздушным массажем, который продлевает ощущение благополучия в душе — просто расслабьтесь и наслаждайтесь!
Более натуральный и гигиеничный
Valiryo помогает вашей коже впитывать влагу, не подвергаясь какой-либо агрессии, делая ее более мягкой и увлажненной.
Легче и безопаснее
Valiryo обеспечивает оптимальную и автономную сушку для всех, избегая возможных падений из-за скольжения.
Более экологичный
Valiryo избавляет от необходимости стирать полотенца, избегая использования воды и ее загрязнения, при этом экономя электроэнергию.
Водостойкий
Valiryo имеет сертификат IP56, что доказывает, что его установка в душе абсолютно безопасна. Благодаря этому вам не нужно переезжать с места на место, чтобы вытереться.
Используя панель управления, вы можете выбрать одну из 16 комбинаций температуры и интенсивности. Таким образом, в зависимости от момента, вы можете выбрать между быстрой и эффективной сушкой или более медленной и приятной.
Valiryo рассчитан на вечную работу без необходимости замены каких-либо деталей. Таким образом, это требует только первоначальных инвестиций покупки. Легко чистится и не теряет цвет.
Придайте процессу сушки то значение, которого он заслуживает, и превратите его в новое, более экологичное занятие, которое поможет вам ежедневно заботиться о себе и своей коже.
Купить Valiryo
Оптимальное высыхание необходимо для здоровья кожи.
После душа из-за влажности он очень чувствителен, поэтому трение о полотенце может повредить или вызвать раздражение. Агрессивные методы сушки могут даже привести к отслоению слоев эпидермиса. И не только это: вы подвергаете себя воздействию всех бактерий, содержащихся в полотенце. Valiryo эффективно сушит вас без каких-либо усилий, позволяя вашей коже впитывать влагу, не подвергаясь агрессии. И результат? Более мягкая и увлажненная кожа.
Valiryo поможет вам расширить ощущение благополучия в душе с помощью нового опыта, который придает совершенно новый смысл вашей процедуре сушки. Сделайте момент особенным, насладитесь теплым воздушным массажем, который насыщает кислородом и растягивает мышцы; пока вы посвящаете время себе и своим мыслям. Превратите свою ванную комнату в храм благополучия, который помогает вам справляться с ежедневным стрессом и способствует вашему физическому и психическому здоровью.
Не всем из-за возраста или ограниченной подвижности легко вытереться полотенцем, так как это требует сложного равновесия и агрессивных движений, которые могут быть опасными (даже привести к падению) и болезненными. Valiryo помогает высушить себя самостоятельно и без усилий, делая эту повседневную рутину легкой, удобной и приятной. Valiryo — незаменимый элемент в оформлении вашей ванной комнаты.
Valiryo, как и другие обычные элементы для ванных комнат, был разработан, чтобы служить нам вечно и служить нам. Эта новая процедура направлена на защиту окружающей среды, поскольку Valiryo сводит к минимуму или устраняет использование полотенец и все негативные последствия их стирки: трату электроэнергии и воды, а также загрязнение воды, вызванное использованием моющих средств, мыла и других химикатов.
. Таким образом, Valiryo способствует сокращению выбросов CO2.
Официальный магазин Valiryo
Товары для дома и бани
Глобальные торговые площадки
Основное распространение
Официальный интернет-магазин Valiryo
С нашим интернет-магазином мы гарантируем, что каждый может воспользоваться преимуществами нашего фена для тела.
Вот почему мы отправляем в течение 24 часов по всему миру.
Цена в нашем интернет-магазине всегда включает стоимость доставки до двери. Если у вас нет офиса Valiryo в вашей стране, мы всегда отправляем товары из нашей штаб-квартиры в Европе. На нашем канале Youtube вы можете найти видеоролики, демонстрирующие процесс установки.
КУПИТЬ ВАЛИРИО
Наша дистрибьюторская сетьУ нас есть широкая сеть дистрибьюторов, которые могут проконсультировать вас и ответить на все ваши вопросы во время покупки, а также помочь вам со всем процессом установки. Вы можете связаться с нами, чтобы найти ближайший к вам.
Если у вас есть компания и вы заинтересованы в распространении Valiryo и помощи нам в распространении всех преимуществ этого способа сушки тела и превращении его в новый элемент во всех душевых по всему миру, свяжитесь с нами, и наш отдел продаж свяжется с вами ты.