Суточная норма воды для человека: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Норма потребления питьевой воды

Имеет значение не только химический состав питья, но и его ежесуточное количество, поступающее в организм. Если человек регулярно недополучает воду, его здоровье подвергается ряду нарушений. Поэтому рацион нужно дополнить очищенным питьем в достаточном объеме. При правильном подборе количество соответствует полу, возрасту, весу и общему состоянию здоровья. Одна из предлагаемых услуг компании «Витарэль» – питьевая вода в бутылях 19 л, что позволяет поддерживать питьевой режим на протяжении всего дня.

Почему нужно употреблять воду в достаточном количестве?

Важность поддержания питьевого баланса невозможно переоценить. Какие функции выполняет вода для здоровья:

• Поддерживает артериальное давление на нормальном уровне.
• Угнетает аппетит, препятствует поступлению лишних калорий.
• Помогает снизить вес и стабилизировать его на нормальных показателях.
• Поддерживает густоту крови, препятствует образованию тромбов.
• Улучшает функцию органов пищеварительного тракта, ускоряет обмен веществ.
• Делает кожу эластичной, не допускает появления растяжек.
• Нормализует терморегуляцию тела, предотвращает его замерзание и перегрев.

Когда человек употребляет недостаточный объем воды, повышается вязкость крови: органы не обогащаются кислородом, недополучают питательные вещества. Развивается состояние обезвоживания, которое ухудшает состояние здоровья. Чтобы предотвратить появления этого осложнения, нужно своевременно откорректировать питьевой баланс и придерживаться его.

Как определить норму потребления питьевой воды

Оптимальное количество жидкости рассчитывают с учетом возраста. При выборе характеристик питья (например, минерализации) учитывают особенности здоровья. Взрослому в сутки необходимо выпивать до 2,5 л очищенной воды. Точный объем можно рассчитать по формуле: женщинам умножить число своего веса на 31, мужчинам – на 35.

В обоих случаях полученное число нужно разделить на 1000. Итоговый показатель будет составлять суточную норму воды для конкретного взрослого человека.

Существуют факторы, при которых необходимо повысить суточный объем употребления жидкости:

• При усиленной физической нагрузке.
• Во время грудного вскармливания (при наличии рекомендаций от врача).
• При повышении температуры тела.
• Во время пребывания в условиях высокой температуры.
• При многократно повторяющейся рвоте и диарее.

Из-за перечисленных состояний жидкость усиленно выводится из организма и требуется компенсация потраченного объема.

Врачи не рекомендуют снижать суточную норму употребления питьевой воды пожилым пациентам. Из-за наступления старения замедляются обменные процессы. За счет соблюдения питьевого режима на этот фактор можно повлиять.

Суточное количество воды для ребенка, возраст которого до 3 лет, определяют из расчета 50 мл питья на 1 кг веса. Это связано с началом употребления твердой пищи. Для ее растворения в желудочно-кишечном тракте необходимо поступление достаточного объема жидкости в организм.

Если ребенку от 3 до 7 лет, за 1 день ему нужно выпивать 1,2-1,7 л воды. Такой объем жидкости в полной мере поддерживает функциональность организма. Детям от 7 до 12 лет необходимо выпивать до 2,5 л очищенной воды. Это количество допускается только при отсутствии противопоказаний, к числу которых относится почечная недостаточность. Детям старше 12 лет нужно употреблять столько же воды, сколько и взрослым.

Чтобы купить очищенное питье по доступной цене, позвоните по указанному номеру телефона. Сотрудники компании «Витарэль» помогут выбрать нужный вид воды, который принесет пользу для здоровья, обеспечит хорошее самочувствие.

Сколько воды нужно пить в сутки: нормы, признаки недостатка воды

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Конкурс чтецов «ВДОХновение Уралом»
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Все о правильном питании — Сколько воды нужно пить в день

Вода – это важнейшая составная часть всего живого. У взрослого человека ее содержится до 65% от массы тела, но распределена она по органам и тканям неравномерно:

• в крови – 92%;
• в мозге, жировых тканях – 75%;
• в мышцах – 70%;
• в костях – 22%.

Основная часть воды – около 70% сосредоточена внутри клеток, 7% приходится на кровь и лимфу, остальное – это межклеточная жидкость. Насыщение организма жидкостью происходит за счет пищевых продуктов, напитков и питьевой воды. Небольшое количество воды образуется в организме при окислении белков, жиров, углеводов.

Значение воды для организма

Невозможно переоценить роль воды в организме. Выживаемость без пищи у человека составляет 30–40 дней, а при отсутствии поступления воды в организм и обезвоживании смерть наступает через 3-7 суток.

Вода принимает непосредственное или косвенное участие во всех жизненно необходимых процессах, протекающих в организме: расщеплении, всасывании, окислении, фильтрации, выведении и многих других.

Вода выводит токсичные продукты метаболизма из клеток, доставляет их в печень и почки для окончательного удаления из организма.

Вода – универсальный растворитель, в котором неорганические и органические вещества находятся в молекулярном или коллоидном состоянии. Именно в виде растворов в клетки поступают питательные вещества, биологически активные соединения и выводятся продукты обмена. Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания осмотического давления крови и тканей. Кроме этого вода:

• Аккумулирует тепло, которое образуется в результате экзотермических биохимических реакций, участвует в процессах теплорегуляции (потоотделение).
• Участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщеплении белков до аминокислот.
• Поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и других минералов)
• Входит в состав синовиальной жидкости суставов.

Обезвоживание организма

В норме за день человек теряет 2–3 л воды с воздухом через легкие, кожу, вместе с мочой и калом.

Важным условием нормального функционирования органов и систем является своевременное восполнение потерянной жидкости. Обезвоживание развивается в результате отрицательного водного баланса, когда объем выделяемой жидкости превышает количество воды, поступающей в организм.

Причины обезвоживания:

1. Нарушение поступления воды в организм: водное голодание, непроходимость пищевода, расстройство глотания, коматозное состояние.
2. Повышенная потеря жидкости: понос, рвота, кровотечения, выделение большого количества экссудата при обширных ожогах.
3. Сочетание этих состояний.

Обезвоживание организма на 10% ведет к физической и психической дестабилизации. Потеря 20% может вызвать летальный исход.

Последствия обезвоживания организма

Уменьшается объем циркулирующей крови (гиповолемия), повышается ее вязкость, что способно привести к тяжелым расстройствам микроциркуляции крови. Расстройства кровообращения вызывает гипоксию тканей, в первую очередь ЦНС.

Страдают функции нервных центров, нарушается ритм дыхания, повышается температура тела. Проявлениями длительной гипоксии мозга являются затемнение сознания, галлюцинации, развитие комы.

При значительном снижении артериального давления нарушаются процессы фильтрации в почках, что сопровождается олигурией, скоплением в моче азотистых оснований и развитием ацидоза.

Все эти патологические процессы развиваются при заболеваниях или при ситуациях, когда отсутствует доступ к воде (катастрофы, несчастные случаи).

Как понять, что организму не хватает воды

Признаки нехватки жидкости/воды в организме часто нарастают постепенно, особенно когда дефицит воды связан не с какими-то патологиями, а является результатом недостаточного восполнения жидкости, которая выводится естественным путем. Появление жажды уже свидетельствует о начале обезвоживания. 

Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает. Уменьшение воды на 1-2% вызывает: 

• Чувство жажды, сухость во рту.
• Головные боли, головокружения. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, за счет этого снижается приток кислорода, питающего мозг. Кровеносные сосуды мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который действуя на рецепторы, вызывает головные боли.
• Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.
• Снижение количества отделяемой мочи, она делается более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.
• Боли и ограничение подвижности суставов из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.
• Повышение артериального давления в результате сгущения крови.
• Сухость, шелушение и сниженная эластичность кожных покровов, 
• Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сохранить воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки.
• Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.

Особенности обезвоживания у детей

Чем меньше возраст ребенка, тем выше содержание воды в организме. Так, у новорожденного эта цифра составляет 80% от массы тела, но и потеря воды происходит гораздо интенсивнее, чем у взрослых. Грудному ребенку на кг массы тела необходимо потреблять жидкости в 3-4 раза больше, чем взрослому. В норме за сутки средний объем выделяемой мочи у ребенка по отношению к массе тела составляет 7%, а у взрослого – 2%; потеря жидкости через легкие и кожу у детей также в 2 раза превышают аналогичные показатели у взрослых.

Суточная потребность в воде у ребенка первого года жизни составляет 100-165 мл/кг.  На грудном вскармливании допаивать ребенка не нужно, к этому рекомендуется прибегать только если питание смешанное или ребенок на искусственном вскармливании.

Синдром дегидратации (обезвоживания) в связи с несовершенством водно-электролитного обмена у детей раннего возраста особенно легко развивается при патологических состояниях, протекающих с лихорадкой, одышкой, повышенной потливостью, диареей и рвотой.

Основным методом лечения таких состояний является пероральная (через рот) или внутривенная регидратация – восполнение недостающего объема жидкости употреблением специальных солевых растворов или вливанием в кровь средств с электролитами.

Вода и похудение

Достаточный объем воды способствует нормализации обменных процессов и помогает сбросить лишний вес. Замечено, что употребление чистой питьевой воды до 1,5-2 л в день, ускоряет обмен веществ на 30%.

Вода подавляет аппетит, поэтому тот, кто хочет похудеть за полчаса до приема пищи должен выпивать стакан воды.

Вода активно участвует в процессе гидролиза (расщепления) жира. При ее дефиците замедляются процессы утилизации липидных запасов, жир скапливается в организме, приводя к ожирению.

Центр голода и жажды находится в одном участке головного мозга – гипоталамусе. Иногда субъективное ощущение голода возникает при нехватке воды в организме. Человек, утоляя голод, поглощает дополнительные калории, набирает лишние килограммы.

Диетологи рекомендуют пить только чистую воду. Добавление в воду даже небольшого количества сока (лимонного, апельсинового) превращает ее в напиток, требующий дополнительной ферментной переработки, что значительно нарушает водный баланс.

Пить воду и худеть допустимо только с жидкостью без примесей с нейтральным рН: бутилированную, талую, фильтрованную, родниковую.

Советы: как заставить себя пить воду

Людям, которые привыкли утолять жажду сладкой газированной водой и другими подобными напитками, трудно сначала выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, необходимо выполнять ряд условий:

1. Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
2. Установите на телефоне специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать: пора пить воду.
3. Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы. 
4. Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени.
6. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.

Как рассчитать объем воды в сутки

Часть жидкости организм получает вместе с продуктами питания, напитками (кофе, чай, соки), но, кроме этого, ее запас должен пополняться чистой питьевой водой. Для расчета необходимого количества воды используются рекомендации ВОЗ, учитывающие следующие параметры и факторы:

• Возраст.
• Вес.
• Пол.
• Степень физической нагрузки.
• Температурный режим окружающей среды: при сильной жаре и холоде к базовой норме добавляют 600 мл.
• Наличие заболеваний, вызывающих повышенный расход жидкости (лихорадка, понос, рвота).
• Климатические условия: высокогорье.
• Периоды беременности и кормление грудью.
• Злоупотребление такими напитками, как кофе, крепкий чай, алкоголь.

В среднем за сутки взрослый организм должен получать не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела. Дополнительно с напитками, твердой и жидкой пищей еще до 1,5 л.

Формула расчета суточной индивидуальной потребности в воде:

• V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин;
• V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин.

V – норма воды в л, М – масса тела, Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.

Сколько воды нужно пить взрослым или ребенку можно рассчитать по специально разработанным таблицам.

Среднесуточная физиологическая потребность в воде у детей и взрослых.

Возраст	Количество жидкости на 1кг, мл
1–3 дня	80–100
3 мес.	140–160
6 мес.	130–150
1 год	130–135
5 лет	До 100
10 лет	70–75
Взрослые	30–45

[Сколько воды нам действительно нужно пить?]

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2010;154:A1757.

[Статья в Голландский]

Аренд-Ян Мейндерс ¹ , Аренд Э. Мейндерс

принадлежность

• ¹ Санкт-Антониус Цикенхейс, афд. Interne Geneeskunde, Ньювегейн, Нидерланды. [email protected]

• PMID: 20356431

[Статья в голландский]

Arend-Jan Meinders et al. Нед Тайдшр Генескд. 2010.

. 2010;154:A1757.

Авторы

Аренд-Ян Мейндерс ¹ , Аренд Э. Мейндерс

принадлежность

• ¹ Санкт-Антониус Цикенхейс, афд. Interne Geneeskunde, Ньювегейн, Нидерланды. [email protected]

• PMID: 20356431

Абстрактный

Повсюду вокруг нас мы видим людей, потягивающих воду из бутылок. У здоровых людей баланс жидкости строго регулируется посредством осморегуляции гормоном вазопрессином и почками в сочетании с механизмом жажды и питья. Потребление жидкости происходит за счет пищи, обмена веществ и напитков, включая воду. Люди теряют жидкость через кожу, дыхание, фекальную жидкость и мочу. Обязательный объем мочи определяется максимальной концентрационной способностью почек и количеством растворенных веществ, которые необходимо вывести. При нормальных условиях диеты, физических упражнений и климатических условий минимальный диурез у здоровых людей составляет около 500 мл/день. Потребление более 500 мл жидкости в день приведет к выделению воды, не содержащей растворенных веществ. Рекомендуемая суточная доза жидкости 3000 мл для мужчин и 2200 мл для женщин более чем достаточна. Более высокое потребление жидкости не имеет убедительных преимуществ для здоровья, за исключением, возможно, предотвращения (рецидивирующих) камней в почках.

Похожие статьи

• Жажда заставляет нас выпивать не менее двух литров воды в день.

  Торнтон С.Н. Торнтон С.Н. Aust NZ J Общественное здравоохранение. 2012 дек.;36(6):585. doi: 10.1111/j.1753-6405.2012.00938.x. Epub 2012 8 ноября. Aust NZ J Общественное здравоохранение. 2012. PMID: 23216505 Аннотация недоступна.

• Потребление жидкости независимыми пожилыми людьми в Германии — общенациональное репрезентативное исследование.

  Фолькерт Д., Креуэль К., Штеле П. Волкерт Д. и соавт. J Nutr Здоровье Старение. 2005 г., сен-октябрь; 9(5):305-9. J Nutr Здоровье Старение. 2005. PMID: 16222395

• Водно-электролитные и кислотно-щелочные изменения. IV. Водный обмен и водный баланс.

  Веласкес-Джонс Л. Веласкес-Джонс Л. Bol Med Hosp Infant Mex. 1989 августа; 46 (8): 572-80. Bol Med Hosp Infant Mex. 1989. PMID: 2679666 Обзор. Испанский язык.

• Молоко как эффективный регидратационный напиток после тренировки.

  Ширреффс С.М., Уотсон П., Моган Р.Дж. Ширреффс С.М. и соавт. Бр Дж Нутр. 2007 г., июль; 98 (1): 173–80. дои: 10.1017/S0007114507695543. Epub 2007, 26 апреля. Бр Дж Нутр. 2007. PMID: 17459189

• Легкое обезвоживание, вазопрессин и почки: исследования на животных и людях.

  Буби Н., Фернандес С. Буби Н. и др. Eur J Clin Nutr. 2003 декабрь; 57 Приложение 2: S39-46. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601900. Eur J Clin Nutr. 2003. PMID: 14681712 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Оценка потребления напитков молодыми людьми в Саудовской Аравии.

  Ислам М.А., Аль-Караснех А.Ф., Хуссейн А.Б., Муханна А., Албу-Хулайка Т., Накви А.А., Икбал М.С., Фаруки М., Эльрггал М.Е., Махмуд М.А., Хасиб А. Ислам М.А. и др. Saudi Pharm J. 2020 декабря; 28 (12): 1635-1647. doi: 10.1016/j.jsps.2020.10.010. Epub 2020 22 октября. Саудовская Фарм Дж. 2020. PMID: 33424256 Бесплатная статья ЧВК.

• Разработка и достоверность 3-дневного смартфона помогли вспомнить 24-часовой отзыв для оценки потребления напитков китайским населением: рандомизированное перекрестное исследование.

  Смит Л.П., Хуа Дж., Сето Э., Ду С., Занг Дж., Цзоу С., Попкин Б.М., Мендес М.А. Смит Л.П. и др. Asia Pac J Clin Nutr. 2014;23(4):678-90. doi: 10.6133/apjcn.2014.23.4.10. Asia Pac J Clin Nutr. 2014. PMID: 25516327 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Жажда у больных в критическом состоянии: от физиологии к ощущениям.

  Араи С., Стоттс Н., Пунтильо К. Араи С. и др. Am J Crit Care. 2013 июль; 22(4):328-35. дои: 10.4037/ajcc2013533. Am J Crit Care. 2013. PMID: 23817822 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Обезвоживание влияет на настроение и познание: правдоподобная гипотеза?

  Бентон Д. Бентон Д. Питательные вещества. 2011 Май; 3(5):555-73. дои: 10.3390/nu3050555. Epub 2011 10 мая. Питательные вещества. 2011. PMID: 22254111 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Vereniging Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Вода, напитки и ваше здоровье

Легко упустить из виду, но выбор более полезных напитков – ключевой элемент сбалансированного питания.

Многие безалкогольные напитки, в том числе быстрорастворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат много сахара.

Продукты и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат большое количество калорий, а слишком большое количество калорий повышает вероятность набора веса.

Некоторые энергетические напитки содержат большое количество сахара и кофеина. Проверка этикеток на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать более здоровый выбор.

В руководстве Eatwell сказано, что мы должны выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день. Вода, обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе, учитываются.

Узнайте больше о этикетках для пищевых продуктов

Пейте много воды

Вода — это полезный и дешевый способ утолить жажду в любое время. Он не содержит калорий и не содержит сахаров, которые могут повредить зубы.

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) также могут быть полезными.

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте ломтик лимона или лайма.

Или нагрейте воду и заварите чайный пакетик, немного кофе или дольку лимона.

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для вкуса.

Напиток полуобезжиренный, 1% жирности или обезжиренное молоко

Молоко является хорошим источником кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей.

Молоко также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.

Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное молоко, 1% жирности или обезжиренное молоко.

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и молочных энергетических или солодовых напитков. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко, пока им не исполнится 2 года , потому что они могут не получать необходимых им калорий из молока с низким содержанием жира.

Коровье молоко не следует давать в качестве питья, пока ребенку не исполнится 1 год, поскольку оно не содержит необходимого ребенку баланса питательных веществ.

С 2-летнего возраста дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они питаются разнообразно и сбалансированно и хорошо растут.

Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста

Соки, смузи и 5 A Day

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи объемом 150 мл может считаться максимум 1 порцией рекомендуемых 5 дневных порций фруктов и овощей.

Ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которые вы употребляете, не более 150 мл в день (1 маленький стакан).

Другие виды фруктов и овощей для остальных 4 (или более) порций.

Это связано с тем, что сахара во фруктах и ​​овощах высвобождаются, когда из них делают сок или смешивают, что делает их «свободными сахарами».

После высвобождения эти сахара могут повредить зубы, особенно если вы часто пьете сок или коктейли.

Сахара, содержащиеся в цельных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывают кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

Лучше всего пить сок или коктейли во время еды, так как это снижает вред для зубов.

Газированные напитки, ароматизированные воды и кабачки с добавлением сахара

Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их количество к минимуму. Дети должны полностью избегать их.

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому проверьте их перед покупкой.

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», так как в них может быть недостаточно фруктов, чтобы считать ваши 5 порций фруктов и овощей в день.

Высокое содержание сахара означает, что напиток также содержит много калорий, что может способствовать набору лишнего веса.

Сокращение употребления этих напитков — хороший способ уменьшить количество потребляемых калорий, не упуская при этом никаких питательных веществ.

Точно так же, если дети будут пить меньше сладких напитков, это хороший способ ограничить количество потребляемого ими сахара.

У детей, которые пьют много сладких напитков, больше шансов набрать лишний вес.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

Если вы пьете сладкие или газированные напитки, их употребление во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

Лучшими напитками для детей являются вода и молоко.

Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте разбавлять фруктовый сок газированной водой.

Не забывайте хорошо разбавлять кабачки, чтобы уменьшить содержание сахара в напитке.

Напитки с кофеином

Кофеин является стимулятором. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонливыми.

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и детей младшего возраста.

К напиткам с высоким содержанием кофеина относятся кофе, чай, кола и энергетические напитки.

Чай и кофе

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм вырабатывать мочу быстрее.

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько кофеина вы употребляете и как часто вы его употребляете.

Если у вас недержание мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие виды напитков.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или добавляете ароматизированные сиропы в напитки из кофейни, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион бесполезные калории.

Доступен широкий ассортимент искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.

Но многие люди, отказавшиеся от сахара в своих горячих напитках, вскоре привыкают к вкусу.

Энергетические напитки и кофеин

Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда и витамины и минералы или растительные вещества.

Содержание кофеина в этих напитках различается, но часто в маленькой банке объемом 250 мл содержится около 80 мг кофеина.

Это то же самое, что 2 банки колы или маленькая кружка кофе.

Кофеин во время беременности

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что дети будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.

Высокий уровень кофеина также может вызывать выкидыш.

Проверьте этикетки энергетических напитков, так как они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о безопасном количестве кофеина во время беременности см.