Таблица калорийности продуктов и блюд на 100 грамм: полный список питательных веществ и калорийности
Здоровое питание является важным аспектом нашей жизни, особенно в наше время, когда нам предоставлена широкая выборка продуктов на полках магазинов. Рацион, богатый полезными веществами, является ключом к здоровому образу жизни.
Существует множество диет, подходов и взглядов на правильное питание. Один из них — следить за калорийностью продуктов. Калорийность позволяет оценить количество энергии, получаемой человеком от пищи. Для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни, таблица калорийности продуктов на 100 грамм является неоценимым помощником.
На нашем сайте собрана полная информация по таблице калорийности продуктов и блюд на 100 грамм. В ней вы найдете данные о пищевой ценности разнообразных продуктов, которые помогут вам в составлении диеты и планировании рациона питания.
Содержание
- Информация о калорийности продуктов и блюд на 100 грамм
- Что такое калорийность и почему она важна?
- Калорийность продуктов и блюд на 100 грамм
- Вопрос-ответ
- Какая таблица калорийности наиболее точна?
- Как мне использовать таблицу калорийности для контроля над питанием?
- Можно ли использовать таблицу калорийности для создания плана питания?
Необходимость управления калорийностью пищи актуальна для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится к сохранению желаемой формы тела.
Сейчас существует компактная таблица калорийности, которая позволяет легко определить количество калорий в любой продукте и блюде на 100 грамм.
Таблица калорийности поможет вам:
- Выбирать продукты с более низкой калорийностью для приготовления пищи.
- Оценивать калорийность готовых блюд и учитывать это при планировании дневной диеты.
- Контролировать потребляемую еду и не превышать дневную норму калорий.
В таблице калорийности представлены все виды продуктов и блюд, начиная от овощей и фруктов до мяса и кондитерских изделий. Данные представлены на 100 грамм продукта, что позволяет легко выполнить необходимые расчеты и получить точную информацию о калорийности пищи.
Внимательно отнеситесь к контролю калорийности пищи и проводите регулярный мониторинг потребляемой еды. Это поможет вам сохранить здоровое тело и дух.
Что такое калорийность и почему она важна?
Калорийность — это количество энергии, которое содержится в продукте.
Она измеряется в килокалориях (ккал) или джоулях (Дж).
Понимание калорийности продуктов важно для поддержания здорового образа жизни. Регулярное превышение количества потребляемых калорий над нормой может привести к лишнему весу и другим заболеваниям, связанным с питанием. Правильно отслеживать количество калорий помогает контролировать потребление пищи и поддерживать здоровье организма.
Кроме того, знание калорийности продуктов полезно при составлении рациона питания. Оно позволяет выбирать более низкокалорийные продукты и блюда, что поможет снизить риск развития ожирения и других заболеваний.
Калорийность продуктов и блюд на 100 грамм
Таблица калорийности продуктов и блюд позволит контролировать свой рацион, чтобы не превышать дневную норму потребления калорий. Она особенно полезна для тех, кто хочет похудеть или следит за своим здоровьем.
Калорийность продуктов и блюд на 100 грамм может отличаться в зависимости от способа приготовления, сезона сбора и других факторов.
В таблице указаны средние значения для каждого продукта или блюда. Они могут служить ориентиром при составлении рациона питания.
Некоторые продукты, богатые белками:
- Куриная грудка — 165 ккал
- Говядина — 250 ккал
- Тунец — 200 ккал
Стоит заметить, что калорийность продукта может изменяться в зависимости от его сорта или частей тела животного. Например, говядина из вырезки будет содержать меньше жира, чем из бугра.
Некоторые блюда, бедные калориями:
- Салат из свежих овощей — 30-40 ккал
- Греческий йогурт с добавками — 70 ккал
- Рыба на пару — 100 ккал
Следить за калорийностью продуктов и блюд — простой и эффективный способ поддерживать свое тело в форме и настроиться на правильное питание.
| Продукт | Калорийность на 100 грамм |
|---|---|
| Абрикос | 41 ккал |
| Авокадо | 160 ккал |
| Морковь | 35 ккал |
| Свекла | 43 ккал |
Вопрос-ответ
Какая таблица калорийности наиболее точна?
Точность таблицы калорийности зависит от источника информации и методов измерения, которые были использованы.
Но наиболее точными и надежными считаются данные, полученные непосредственно от производителя или с приложений, созданных компаниями-производителями продуктов.
Но наиболее точными и надежными считаются данные, полученные непосредственно от производителя или с приложений, созданных компаниями-производителями продуктов.Как мне использовать таблицу калорийности для контроля над питанием?
Чтобы использовать таблицу калорийности для контроля над своим питанием, необходимо определить свой дневной калорийный рацион, учитывая свой вес, рост, пол, уровень активности и цели (набор веса, снижение или поддержание текущего веса). Затем следует подсчитать количество калорий в каждом продукте и блюде, которые вы едите, и отслеживать, сколько калорий было потреблено за каждый день.
Можно ли использовать таблицу калорийности для создания плана питания?
Да, таблица калорийности может быть очень полезна для создания плана питания. Определите свой дневной калорийный рацион, основываясь на своих целях и индивидуальных факторах, и затем используйте таблицу, чтобы выбирать продукты и блюда, которые соответствуют этому рациону.
Но помните, что она должна быть только основой для создания плана питания, а не заменять консультацию специалиста по питанию.малайзийских пищевых калорий – от А до Я
Таблица калорийности малазийской еды
| *1 чашка риса = 207 калорий | |||
| Красный = Высококалорийный! | |||
| Продукты питания | Сумма | Энергия (калории) | Эквивалент Чашкам риса* |
| Хлеб+крекеры+торты | |||
| Куриная булочка с карри | 1 | 204 | 1 миска риса |
| Бутерброды, Сардина | 1 | 71 | |
| булочка с кайей/кокосом | 1 | 219 | 1 миска риса |
| Булочка с красной фасолью | 1 | 223 | 1 миска риса |
| Пападам | 1 шт. | 26 | |
| Муртабак, баранина | 1 | 722 | 3 и 1/2 чашки риса |
| шоколадное печенье | 4 | 200 | 1 миска риса |
| Чизкейк | 1 ломтик | 400 | 2 чашки риса |
| Простые роти канай и дал | 1 шт. + 1/2 стакана | 359 | 1 и 1/2 чаша для риса |
| Роти Телур и Дхал | 1 шт. + 1/2 стакана | 414 | 2 чашки риса |
| Капати и зеленый соус | 1 шт. + 1/2 стакана | 166 | |
| Чу-чон-фан | 1 шт. | 236 | 1 миска риса |
| Обычный хлеб | 1 шт. | 75 | |
| Слоеный карри | 2 шт. | 256 | 1 миска риса |
| Лапша | |||
| Мамак ми горенг | 1 пластина | 660 | 3 чашки риса |
| Суп с креветками | 1 чаша | 293 | 1 и 1/2 чашки риса |
| Лор ми | 1 чаша | 383 | 2 чашки риса |
| Ми ребус | 1 пластина | 556 | 2 и 1/2 чашки риса |
| Ми хайлам | 1 пластина | 277 | 1 миска риса |
| Бессмысленный ми-суп | 1 чаша | 217 | 1 миска риса |
| Распутная моя сухая | 1 пластина | 409 | 1 миска риса |
| Жареный Куай Теоу+моллюски | 1 пластина | 743 | Чаша для риса 3&1/2 |
| Жареная лапша/ михун | 1 пластина | 510 | Чаша для риса 2&1/2 |
| Карри Лакса | 1 чаша | 589 | 3 миски риса |
| Наси Лемак (с соусом) | 1 пластина | 644 | 3 миски риса |
| Пенанг Лакса | 1 чаша | 436 | 2 миски риса |
| Суп с лапшой | 1 чаша | 381 | 2 миски риса |
| Спред | |||
| Сливочное масло, маргарин, майонез | 1 чайная ложка | 45 | |
| Масло арахисовое | 1 чайная ложка | 33 | |
| Кая | 1 десертная ложка | 39 | |
| Фруктовый джем | 1 чайная ложка | 20 | |
| Фрукты | |||
| Виноград | 8 | 60 | |
| Лангсат | 10 | 31 | |
| Гуава | 1/2 маленького фрукта | 60 | |
| Манго | 1/2 крупного фрукта | 67 | |
| Дуриан | 2 средних семени | 60 | |
| Банан | 1 средний | 60 | |
| Яблоко, красное | 1 средний фрукт | 63 | |
| Арбуз | 1 маленький ломтик | 60 | |
| Папайя | 1 ломтик | 56 | |
| Разное | |||
| Овсяная каша обычная | 1 чаша | 225 | 1 миска риса |
| Овсяные хлопья с жирным молоком | 1 чаша | 356 | 1 и 1/2 чашки риса |
| Сью Май | 1 шт. | 105 | |
| Яйцо, сваренное вкрутую | 1 | 76 | |
| Традиционный малазийский куих | |||
| Кукур уданг | 1 шт. | 144 | |
| Вадаи | 1 шт. | 194 | |
| Яу-кар-куэ | 1 шт. | 292 | 1 и 1/2 чашки риса |
| Пончик | 1 шт. | 268 | 1 и 1/2 чашки риса |
| Писанг горенг | 1 шт. | 129 | |
| Хам-чи-пэн | 1 шт. | 233 | 1 миска риса |
| Куих апам балык | 1 шт. | 282 | 1 и 1/2 чашки риса |
| Торт, простой | 1 шт. | 100 | |
| Пельмени куриные | 1 шт. | 203 | 1 миска риса |
| Куих кочи, пулут путих | 1 шт. | 183 | |
| Куих талам сери кая | 1 шт. | 183 | |
| Анг ку куй, маш | 1 шт. | 111 | |
| Ang koo kuih, арахис | 1 шт. | 194 | |
| Торт из батата | 1 шт. | 174 | |
| Жареный блинчик с начинкой | 1 шт. | 91 | |
| Китайский клейкий рис (Lor Mei Kei) | 1 чаша | 422 | |
Рис + каша
| Обычный белый рис | 1 чаша | 207 | |
| Наси бриани + баранина | 1 пластина | 587 | 3 чашки риса |
| Наси миньяк + ренданг из говядины | 1 пластина | 664 | 3 чаша с рисом |
| Рис эконом | 1 рис + 3 блюда | 620 | 3 чашки риса |
| Наси Керабу | 1 пластина | 360 | 1 и 1/2 чашки риса |
| овсяная каша | 1 чаша | 182 | |
| Яичная каша Век | 1 чаша | 423 | 2 чашки риса |
| Куриная каша | 1 чаша | 348 | 1 и 1/2 чашки риса |
| Курица с рисом | 1 пластина | 600 | 3 миски риса |
| Жареный рис | 1 пластина | 637 | 2 и 1/2 чашки риса |
| Рис в глиняном горшочке | 1 чаша | 898 | 4 миски риса |
| Бак Кут Тех | 1 чаша | 348 | 1 и 1/2 чашки риса |
Мясо, птица + морепродукты
| Жареный икан кембонг 1 | 1 | 219 | |
| Помфрет, приготовленный на пару | 1 | 65 | |
| Карри из рыбьей головы | 1 маленькая тарелка | 288 | |
| Жареный во фритюре бейби сотонг | 1 маленькая тарелка | 630 | 3 чаши риса |
| Креветки самбал | 1 маленькая тарелка | 194 | |
| Куриное сате | 10 палочек | 365 | 1 и 1/2 чашки риса |
| Соус сатай | 1/2 стакана | 129 | |
| Говяжий ренданг | 2 маленькие детали | 228 | 1 миска риса |
| Карри из баранины | 2 маленькие детали | 287 | 1 миска риса |
| Мясо для завтрака | 1 ломтик | 93 | |
| Чар сиу | 1 маленькая тарелка | 191 | |
| Куриное карри | 1 шт. , средний | 195 |
Овощи
| Салат сырой | 1 чаша | 100 | |
| Заправка для салата | 1 столовая ложка | 60 | |
| Жареные овощи | 1 пластина | 66 | |
| сайур лемак | 1 пластина | 140 |
Супы
| Крем-суп | 1 чаша для риса | 375 | 2 чашки риса |
| Простой суп (мясной или овощной) | 1 чаша для риса | 200 | 1 миска риса |
Разное
| Tauhoo, на пару | 1 квадрат | 102 | |
| Таукуа, жареный | 1 квадрат | 202 | 1 миска риса |
| Жареное яйцо | 1 | 128 | |
| Яйцо Фуйонг | 1 пластина | 335 | 1 и 1/2 чашки риса |
| Крекеры с креветками | 1 маленький пакет | 106 |
ФАСТ ФУД
| Бургер | |||||||
| Бургер из говядины | 1 целый, обычный | 317 | 1 и 1/2 чашки риса | ||||
| Чизбургер | 1 целиком | 341 | 1 и 1/2 чашки риса | ||||
| Чизбургер с дополнительной говядиной | 1 целиком | 438 | 2 чаши для риса | ||||
| Жареный рыбный пирог с булочкой | 1 целиком | 433 | 2 чаши для риса | ||||
| Хот-дог | 1 целиком | 225 | 1 миска риса | ||||
| Шоколадное мороженое | 1 чашка | 380 | 2 чашки риса | ||||
| Яблочный пирог | 1 шт. | 260 | 1 миска риса | ||||
| ПИЦЦА | |||||||
| Пепперони, говядина и т. д. | 1 ломтик | 155 | |||||
| Говядина, курица, лук | 1 ломтик | 242 | 1 миска риса | ||||
| Курица и ананас | 1 ломтик | 268 | 1 миска риса | ||||
| Лук, помидоры и т. д. | 1 ломтик | 149 | |||||
| Макароны и спагетти | |||||||
| Сыр и мясо Соус | 1 маленькая тарелка | 444 | 2 чаши для риса | ||||
| Обычная | 1 маленькая тарелка | 169 | |||||
| Курица | |||||||
| Жареный цыпленок, различные порции | 1 шт. | 290 | 1 и 1/2 чашки риса | ||||
| Куриное крыло | 1 шт. | 166 | |||||
| Куриное бедро | 1 шт. | 320 | 1 и 1/2 чашки риса | ||||
| Картофельное пюре | 1 чашка, обычная | 87 | |||||
| Салат из капусты | 1 чашка, маленькая | 62 | |||||
| Картофель фри | 1 чашка, маленькая | 290 | 1 и 1/2 чашки риса | ||||
| Бутерброды | |||||||
| Тунец | 1 целиком | 174 | |||||
Рыба, салат и т. д. | 1 целиком | 328 | 1 и 1/2 чашки риса | ||||
| Цыпленок, салат и т. д. | 1 целиком | 481 | Чаша для риса на 2 и 1/2 | ||||
| Цыпленок | 1 целиком | 270 | 1 и 1/2 чашки риса |
Закуска
| Пасембур (индийский роджак) | 1 пластина | 752 | 3 и 1/2 чашки риса |
| Китайский Рожак | 1 пластина | 443 | 2 миски риса |
| Агар-агар | 1 шт. | 37 | |
| Сендол | 1 чаша | 199 | |
| Бубур чача | 1 чаша | 165 | |
| Бубур Каканг Хиджау | 1 чаша | 244 | |
| Йогурт с низким содержанием жира | 1 чашка (150 г) | 100 | |
| Мороженое | 2 мерные ложки | 305 | |
| Ледяной каканг | 1 чаша | 258 | |
| Картофельные чипсы | 1 маленькая упаковка | 95 | |
| Плавленый сыр | 1 ломтик | 54 | |
| 6 целых орехов миндаля/кешью или 1 целый грецкий орех, 20 маленьких арахиса без скорлупы | 45 |
Напитки
| Китайский чай | 1 стакан | 0 | |||||
| Свежий сок, подслащенный | 1 стакан | 120 | |||||
| Кокосовая вода | 1 фрукт | 110 | |||||
| Подслащенный пакетированный напиток в ассортименте | 1 пакет | 103 | |||||
| Milo ‘O’ (2 чайные ложки) | 1 стакан | 50 | |||||
| Молоко из соевых бобов | 1 пакетик с запахом | 163 | |||||
| Tau foo far, подслащенный 1 столовой ложкой сахара | 1 чаша | 144 | |||||
Молоко с низким содержанием жира (3 ст. л.) | 1 стакан | 130 | |||||
| Цельное молоко (3 ст. л.) | 1 стакан | 150 | |||||
| Молоко сгущенное с сахаром | 1 столовая ложка | 71 | |||||
| Чай со льдом и лимоном + 1 чайная ложка сахара | 1 стакан | 26 | |||||
| Эйр Бандунг | 1 стакан | 150 | |||||
| Напиток безалкогольный | 1 банка | 120 | |||||
| Майло подслащенный | 1 чашка | 133 | |||||
| Копи О/техО с 1 ч.л. сахара | 1 чашка | 20 | |||||
| Техтарик | 1 чашка | 83 |
| Алкоголь | |||
| Пиво | 1 банка 360 мл | 150 | |
| Крепкие спиртные напитки | 1 штифт 30 мл | 64 | |
| Стаут | 1 банка 360 мл | 195 | |
| Вино красное или белое | 1 бокал для вина | 122 |
Одна порция алкоголя содержит меньше калорий, чем 1 чашка риса.
Однако, если вы принимаете более 1 напитка, например. 2 банки стаута эквивалентны 2 чашкам риса.
| Свадебные блюда | |||
| Китайский свадебный ужин | 2000 | 150 | 10 чашек риса |
| День открытых дверей Хари Рая | 1900 | 64 | 9 чашек риса |
| Рождественская вечеринка | 2000 | 195 | 10 чашек риса |
Навигация
Таблицы калорий: фрукты, овощи и многое другое
Без сомнения, вы слышали о калориях (точнее, килокалориях) уже достаточно много раз. Но что такое калории? И какие продукты самые калорийные? У нас есть ответы — и таблицы калорий, которые можно распечатать, чтобы подтвердить их!
Что такое калории?
Калории — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое вам для дыхания, прогулок, упражнений и даже сна.
В науке калорией называется количество энергии, необходимое для нагревания 1 литра воды на 1°C. В основном одна калория – это количество энергии, необходимое для нагревания литра минеральной воды с 19°C до 20°C .
Количество калорий в чем-то говорит вам, сколько энергии это даст вам. Например, в пицце содержится 800 калорий, а в тарелке тыквенного супа всего 350 калорий. Эта великая итальянская классика технически даст вам гораздо больше энергии.
Хотите есть более осознанно? Работать над фигурой? Это возможно только со здоровыми жирами, хорошими белками и вообще хорошо спланированной и сбалансированной диетой. Наши Премиальные продукты для придания формы могут помочь вам на пути к вашим целям.
Все ли калории одинаковы?
«Употребление слишком большого количества сладкого приводит к увеличению веса». Что-то есть в этой старой поговорке. Сладости и фаст-фуд содержат особенно много энергии. Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес, независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку .
Однако, если вы не будете потреблять достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов.
Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы. Плитка шоколада может иметь такую же калорийность, как смузи с орехами и овсянкой, но это не значит, что они оба будут иметь одинаковое воздействие на ваш организм. Многие шоколадные батончики содержат большое количество сахара и жира , которые быстро попадают в кровоток, заставляют организм вырабатывать больше инсулина и накапливать больше жира, что наиболее заметно на бедрах и животе.
Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас так же долго, как смузи. Это связано с тем, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсянки и свежих фруктов, которые организму требуется больше времени для усвоения и предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, благодаря чему вы чувствуете себя сытым в течение нескольких часов.
В общем, имеет значение количество калорий, которые вы едите , потому что вы наберете вес, если выпьете слишком много коктейлей. Равномерное распределение потребности в калориях между приемами пищи и закусками в течение дня настроит вас на сбалансированное и здоровое питание.
Нужен совет по здоровому перекусу? Вот некоторые из наших лучших рецептов , которые утоляют вашу тягу и помогают вам придерживаться своих целей. Как насчет фруктового, очень простого арбузного мороженого? Составляя всего 30 ккал на 100 граммов, арбуз является одним из фрукта с наименьшим содержанием калорий .
Расчет калорий: вот сколько энергии вам нужно!
Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии использует ваше тело. Ваш основной уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Хотите больше об этом? Ознакомьтесь с нашим руководством по NEAT.
Дополнительная энергия, необходимая вам для физической активности, называется расходом энергии.
Продукты повседневного спроса: Таблица калорийности
Хотите знать, сколько калорий содержится в яйце или яблоке? Наша таблица калорий содержит все, что вам нужно знать.
Не забывайте, что калорийность может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и способа приготовления пищи.
Загрузите нашу таблицу калорий
Ищете потрясающие результаты для похудения? Не ждите больше ни минуты: зайдите на нашу бесплатную проверку тела. Всего за несколько кликов вы узнаете свой ИМТ и получите советы по питанию и фитнесу, адаптированные к вашим конкретным потребностям. Звучит неплохо?
Начать бесплатное тело Проверить сейчас
Таблица калорийности: Фрукты
| Тип фруктов | ккал на 100 г | 9 0017
| Яблоки | 52 ккал |
| Абрикос | 43 ккал |
| Банан | 88 ккал |
| Ежевика | 43 ккал |
| Красный апельсин 9001 3 | 45 ккал |
| Черника | 35 ккал |
| Канарская дыня | 54 ккал |
| Вишня | 50 ккал | 90 017
| Клюква | 46 ккал |
| Инжир | 107 ккал |
| Имбирь | 80 ккал |
| Грейпфрут | 50 ккал |
| Виноград | 70 ккал |
| Киви 9 0013 | 51 ккал |
| Lemon | 35 kcal |
| Lychee | 66 kcal |
| Mango | 62 kcal |
| Passionfruit | 97 kcal |
| Peaches | 41 kcal |
| Pears | 55 ккал |
| Ананас | 55 ккал |
| Сливы | 47 ккал |
| 74 ккал | |
| Айва | 38 ккал |
| Малина | 36 ккал |
| Ревень | 2 1 ккал |
| Шиповник | 162 ккал |
| Клубника | 32 ккал |
| Мандарин 900 13 | 50 ккал |
| Арбуз | 30 ккал |
Таблица калорийности: Овощи
| ккал на 100 г | |
| Артишок | 47 ккал | Руккола | 25 ккал |
| Спаржа | 18 ккал |
| Авокадо | 160 ккал 900 13 |
| Свекла | 43 ккал |
| Брокколи | 35 ккал |
| Брюссельская капуста | 9001 0 43 ккал|
| Морковь | 36 ккал |
| Цветная капуста | 25 ккал |
| Мангольд | 19 ккал | 900 17
| Перец чили | 40 ккал |
| Кукуруза | 108 ккал |
| Огурец | 15 ккал |
| Баклажаны | 24 ккал |
| Фенхель | 31 ккал |
| Зеленая фасоль 9 0013 | 25 ккал |
| Салат айсберг | 14 ккал |
| Кале | 49 ккал |
| Кольраби | 27 ккал |
| Лук-порей | 31 ккал |
| Грибы | 22 ккал |
| Напа капуста | 13 ккал |
| Лук репчатый | 40 ккал |
| Горох | 84 ккал |
| Перец | 21 ккал |
| Картофель | 86 ккал |
| Тыква | 19 ккал |
| Редис | 9001 0 16 ккал|
| Краснокочанная капуста | 29 ккал |
| Шпинат | 23 ккал |
| Сладкий картофель | 76 ккал |
| Кресс водяной | 19 ккал |
| Цуккини | 20 ккал |
Таблица калорийности: Мясо
| Вид мяса | ккал на 100 г |
| 541 ккал | |
| Куриная грудка | 75 ккал |
| Филе-миньон | 171 ккал |
| Филе говядины | 115 ккал |
| Говяжий фарш | 162 ккал |
| Ветчина 90 013 | 335 ккал |
| Баранина | 178 ккал |
| Свинина | 311 ккал |
| Ребра | 335 ккал 90 013 |
| Колбаса | 375 ккал |
| Телятина | 94 ккал |
Таблица калорийности : Рыба
| Тип рыбы | ккал на 100 г | Рыбные палочки | 249 ккал |
| Сельдь | 146 ккал |
| Скумбрия | 305 ккал |
| Осьминог | 175 ккал |
| Минтай | 79 ккал |
| Лосось | 137 ккал |
| Сардины | 196 ккал |
| Подмор | 77 ккал |
Молочные и яичные продукты Таблица калорийности
| Вид молочного/яичного продукта | ккал на 100 г | |
| Кокосовое молоко | 136 ккал | |
| Творог | 67 ккал | |
| Яйца | 145 ккал | |
| Козий сыр | 207 ккал | |
| Грюйер | 392 ккал | |
| Сливки | 900 10 215 ккал||
| Молоко | 47 ккал | |
| Моцарелла | 330 ккал | |
| Йогурт без добавок | 62 ккал | |
| Сметана | 292 ккал | |
| Швейцарский сыр | 382 ккал |
Паста Калорийность Таблица
| Тип макарон | ккал на 100 г | Фарфалле, приготовленные | 147 ккал |
| Фузилли, приготовленные | 156 ккал |
| Ньокки, приготовленные | 133 ккал | Листы для лазаньи, приготовленные | 131 ккал |
| Макароны, приготовленные | 144 ккал |
| Спагетти, приготовленные | 157 ккал |
Таблица калорийности: Хлеб
| Тип хлеба 90 013 | ккал на 100 г |
| Baguette | 248 kcal |
| Brioche | 354 kcal |
| Croissant | 393 kcal |
| Chocolate croissant | 460 kcal |
| Raisin bread | 274 kcal |
| Цельнозерновой хлеб | 293 ккал |
| Белый хлеб | 265 ккал |
| Обертывания 9001 3 | 310 ккал |
Калорийность: Алкоголь
| Тип алкоголя 3 ккал на 100 мл | |
| Пиво | 43 ккал |
| Шампанское | 91 ккал |
| Мартини | 125 ккал |
| Красное вино | 85 ккал |
| Белое вино | 82 ккал |
Таблица калорийности фаст-фуда
| Тип фаст-фуда | ккал на 100 г 9001 3 |
| Чизбургер | 250 ккал |
| Чипсы | 539 ккал |
| Картофель фри | 291 ккал |
| Кебаб | 215 ккал |
| Шоколадно-ореховая паста | 5 47 ккал |
| Пицца Маргарита (сырная пицца) | 199 ккал |
Если ваша тяга к пицце просто невыносима, сэкономьте себе кучу калорий по сравнению с обычной пиццей, приготовив белковую пиццу, не упуская при этом любимые вкусы.
Таблица калорийности для похудения
Если вы хотите похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем получает. Ваша потеря веса зависит не от отказа от одного продукта, а от умеренного дефицита калорий в течение более длительного периода времени. Мы рекомендуем вам убедиться, что вы едите много свежих фруктов и овощей, а также едите больший объем пищи с высоким содержанием клетчатки и более низкой калорийностью. В этой таблице калорий указаны некоторые продукты, которые мы рекомендуем.
| ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА | ккал на 100 г |
| Салат | 14 ккал |
| Огурец | 15 ккал |
| Спаржа | 18 ккал |
| Кабачки | 20 ккал |
| Грибы | 22 ккал |
| Шпинат | 23 ккал |
| Цветная капуста | 25 ккал |
| Арбуз | 30 ккал |
| Клубника | 32 ккал 90 013 |
| Брокколи | 35 ккал |
| Яблоко | 52 ккал |
| С низким содержанием жира творог | 67 ккал |
| Картофель | 86 ккал |
| Чечевица, приготовленная | 97 ккал |
| Нут | 137 ккал |
| Лосось | 137 ккал |
900 02 Закуски с добавлением сахара, такие как печенье, содержат очень много сахара.
