Тай бо для девушек: Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо. Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо. Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Уже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала и .

Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
Правильная осанка и — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.

Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы .

Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. По-бочным эффектом этой болезни было нарушение коор-динации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику — тай-бо .

Билли Блэнкс

Что из себя представляет тай-бо

Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например

Prodigy или Scooter . Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся при-обретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, ста-новятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

Как подготовиться к тренировке

Нетренированным людям лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к за-нятиям тай-бо . Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей, а обувь должна хорошо амортизировать и не быть скользкой. В комнате для занятий желательно иметь не менее 12 квадратных метров площади, большое зеркало во весь рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Начинают занятие обычно с разминки, представляющей из себя шагово-танцевальные движения или бег. После разминки идут упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и перемещения. Следует помнить, что, совершая удары, очень важно не выпрямлять руку или ногу полностью, они должны быть немного согнуты в локте или колене. Этим вы уменьшаете вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а скорее защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда нужно разучить какое-либо движение или сделать растяжку. Для любых упражнений исходной позицией является боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах используют и боксерские перчатки.

В завершение занятий идет растяжка и/или так называемый бойцовский танец, которые расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание. В занятиях очень важна регулярность, тренировки желательно не пропускать, тогда положительный результат будет заметен гораздо быстрее.

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Интересно прежде всего тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Элементы карате развивают, а бокс укрепляет мышцы тела. Помимо этого, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активизируют сердечно-сосудистую систему, дают заряд бодрости, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно, в максимально короткие сроки позволяют сбросить лишний вес. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект занятий чувствуется уже после первой тренировки, ведь за один час занятий сжигается почти 650 килокалорий .

Каких результатов можно ожидать

Во-первых, энергичная проработка одновременно не-скольких групп мышц делает фигуру более изящной, а тело — красивым. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая сис-тема, улучшается скорость реакции. В-третьих, сжигается достаточно большое количество калорий, так как занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, вырабатывается прекрасная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные физические нагрузки могут спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника нужно избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых происходит нагрузка позвоночного столба в вертикальном положении. При прочих хронических или врожденных за-болеваниях обязательно нужно проконсультироваться с ле-чащим врачом.

Где и сколько заниматься

Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.

Несколько полезных советов

Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по-том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
Занятия следует проводить медленно, но уве-ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Урок достаточно старый, автор оригинальной программы — Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал , потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем «папа» кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на , но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
Как дополнение к силовым и кардиотренировкам — можно посещать тай-бо раз в неделю.
Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы . Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

снимает стресс и эмоциональное напряжение;
прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
улучшает трофику сосудов;
повышает подвижность суставов и эластичность связок;
совершенствует двигательные навыки – и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и «мягкие» колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет «изнутри наружу», по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

- «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Темпо-связка работается в конце тренировки.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

при ИМТ более 30;
гипертоникам;
при аритмии и других заболеваниях сердца;
людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

31 мар. 2017 г.

Содержание

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики. Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию. Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай-бо для женщин

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой. Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике. Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее. Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку. И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу. Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером. Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих.

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и .

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

Гимнастики.
Танцевальной аэробики.
Тайского бокса.
Кикбоксинга.
Таеквондо.
Карате.

Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

Коррекция веса.
Улучшение мышечного тонуса и .
Укрепление иммунитета.
Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
Повышение выносливости.
Профилактика целого ряда заболеваний.
Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

Любые хронические болезни на стадии обострения.
Период грудного вскармливания или беременности.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Артроз.
Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

Максимальную продуктивность в (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
Нескучные тренировки.
Выраженное воздействие на иммунитет.
, координации и равновесия.
Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

Разминка.
Поочередные прямые – 2 минуты.
Вынос колена – 1 минута.
Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
Боковые удары – 1 минута.
Удары назад – 1 минута.
Выпады – 1 минута.
Берпи – минута.
Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

Разминка – 5 минут.
Джампинг-джек – 1 минута.
Удар коленом – 1 минута.
Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
Быстрый бег на месте – 30 секунд.
Боковые руками – 1 минута.
Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Фитнес тай бо для девушек. Что такое тай бо фитнес. Что такое тай-бо в фитнесе

Всё началось с Билли

История Тай-бо и его основоположника Билли Блэнкса сродни многочисленным историям успеха. В семье Билла было 15 детей, он жил в негритянском гетто и основная часть его детства проведена на улице. Там он приобрел свои первые знания по самообороне, тем более что у него были проблемы с опорно-двигательным аппаратом и плохое здоровье.

«Тай» — в переводе с корейского означает «нога».

«Бо» — в единоборствах всем известное сокращение слова бокс.

Если сказать проще, в тай-бо активно задействованы ноги. Впрочем, руки все же не утратили своей роли. Это же не футбол, в конце концов.

В 11 лет Билли Блэнкс впервые побывал на уроке восточных единоборств. У парня был талант, его успехи не заставили себя ждать: владение 5 разными восточными единоборствами, чемпионские титулы и, ко всему, своя студия каратэ в гараже. Тай-бо родилось как раз в этом гараже, согласно легенде.

Необычная смесь

Тай-бо – это смесь элементов аэробики, фитнеса, тхэквондо, танцевальных движений и бокса. В тай-то нет спаррингов: каждый удар выполняется сольно, никто не «молотит» партнера. Занимающиеся работают в парах, только помогая партнеру сделать растяжку или для изучения какого-нибудь движения.

Благодаря танцевальным и аэробным нагрузкам, тай-бо мгновенно снискало репутацию эдакого «боевого фитнеса для девушек». Напряженный ритм тренировки (помогающий попрощаться с лишними калориями и последующему похудению), проработка каждой группы мышц (пресс и ноги особенно), элементы танца, хорошая растяжка и конечно возможность избавится от негативных эмоций, нанося удары ногами по представляемому противнику – вот причина популярности тай-бо у его поклонниц.

Первая слава

К тому же тай-бо получило репутацию «звездного» боевого искусства: проще сказать кто из голливудских звезд ним не занимался! За то, что Дела Билли Блэнкса пошли в гору,

стоит благодарить голливудских актрис. Разузнав о волшебном тренере, Билли отыскала Пола Абдул. Спустя пол года тренировок Билли как и тай-бо уже не нуждались в рекламе: в очереди на тренировки к Блэнксу стояла очередь, среди которой были: Эммануэль Льюис, Памела Андерсон и Брук Шилдс. Вслед за актрисами (уже в Тренировочный Центр Билли Блэнкса, а не в гараж) стали приходить именитые спортсмены.

Разумный баланс

Тай-бо не учит атакам, скорее его предназначением является защита. Исходной позицией для любых движений является боксерская стойка: Руки согнуты в локтях, слегка выносится вперед левая часть корпуса. Любой удар лучше начинать с левой руки – как

оказалось её движение быстрее правой. Часто во время отработки ударов используют гантели весом 1-2 килограмма. Некоторые фитнес клубы выдают боксерские перчатки, роль которых скорее антураж, позволяющий почувствовать себя бойцами. Дальнейшая работа будет происходить без перчаток, придется научится правильно сжимать кулак и без страха действовать ним. Кроме этого тай-бо требует правильного дыхания, для повышения выносливости и навыков к расслаблению. Потому как отбиваться ногами и руками, к счастью, не главное в нашей жизни. Важнее точность, скорость реакции и соблюдение баланса – и в принятии решений в том числе.

Путь Блэнкса

А как же Билли Блэнкс? Его общение с голливудскими знаменитостями нашли сове продолжение: он снялся в 18 фильмах, создал собственный фонд, который сейчас очень известен и пользуется большим уважением. И всему причиной – тай-бо.

Билли Блэнкс семь раз становился чемпионом мира по каратэ, обладает черным поясом седьмой степени по тхэквондо, также является чемпионом США по боксу. Снимался в фильмах: «Стоять до последнего», «Король кикбоксеров», «Последний бойскаут», «Первая кровь».

Специалистами установлено, что один час тренировки тай-бо по энергетическим затратам можно сравнить с 10-километровым забегом и потерей около 800 килокалорий. Такие тренировки как ничто другое, способствую быстрому похудению, и позволяют держать свое тело и фигуру в превосходной форме.

Тренеровки

Немаловажен психологический настрой. Его достигают дыхательными упражнениями и медитацией, взятыми из цыгуна, тай-цзы и ушу, создают условия для поддержания адреналина в крови на высоком уровне. Отрабатываемые на тренировках боевые приемы

способствуют достижению психо-эмоционального состояния, способствующему без вреда для организма повышать объём нагрузки в тренировочном процессе. Тай-бо посещают не только решительные и смелые женщины, но и самые застенчивые и робкие благодаря занятиям приобретают уверенность и заряжаются энергией.

Тай-бо замечательно заменяет зарядку после напряженного рабочего дня или утреннюю разминку. Занятие может занимать всего 15 минут. За такое короткое время вы успеете сделать несколько несложных ударов, завершая тренировку расслабляющим дыхательным упражнением или медитацией (речь о них пойдет позже). Но когда ваша задача похудение или нормализация веса, то длительность тренировки должна быть не менее 60-90 минут и состоять из большого количества различных связок и комбинаций упражнений.

Начало занятий

Для начала подойдут бег и разминка с использованием упражнений из степ-аэробики и фитнеса. Затем, как правило, идут базовые движения: произвольные перемещения по спортзалу, прыжки и удары по груше (причем не только ногами, но и руками). По советам специалистов для тай-бо крайне важным является не выполнять ударов в полную амплитуду! Ваши руки и ноги должны быть незначительно согнуты и при ударе не разгибаться до конца. Данное правило может обезопасить вас большинства возможных травм.

Основные упражнения

Если вы когда-нибудь занимались карате, то точно поймете о чем дальше пойдет речь. Начинается все с ударов в пространство. Желательно в упражнениях использовать отягощения. Идеальными будут небольшие гантели. Упражнения для ног являются ещё одним обязательным составляющим системы тай-бо, включающие в себя удары в

стороны, вперед и назад. Каждое упражнение включает 20-30 ударов. Арсенал тай-бо также включает в себя упражнения с восточными, довольно колоритными названиями. К примеру, такие как “Огненный дракон” и “Атакующий богомол”. Со всеми упражнениями можно познакомится, пользуясь специальными пособиями или помощью профессионального тренера.

Возьмите в привычку ежедневные занятия. И 20-минутной тренировки по тай-бо хватит для неплохого эффекта для вашей души и тела, в то время как получасовые занятия вообще не нуждаются в комментариях!

Перейдем к практике

Тай-бо довольно агрессивно по форме (оно предусматривает резкие быстрые движения, увертывания, удары руками и ногами), но не по сути.

Особенности нагрузки

Теперь перейдем к практике. Такая составляющая тай-бо, как элементы бокса,

способствует укреплению мышц груди, плечевого пояса и спины, а элементы тхэквондо и карате – развивают мышцы ног. Занятия улучшают реакцию, благодаря хорошей кардио-нагрузке, вовлекают в интенсивную работу сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость и силу, дают заряд бодрости, повышают и активизируют защитные силы организма.

Основа тренировки

По окончании разминки начинается отработка основных ударов и упражнения для развития силы и выносливости, а в завершение, растяжка (или стретчинг) с элементами, взятыми из тай-цзы (действенное средство для релаксации и борьбы со стрессом). Затем начинается основная часть тренировки, продолжительностью в 10-15 минут, включающая интенсивные упражнения. Эта часть выполняется под жесткую динамическую музыку для тай-бо. Основу упражнений тай-бо составляют различные комбинации ударов ногами и руками, выполняемые по груше или произвольно по воздуху, передвижения (взятые из восточных единоборств и кикбоксинга), а также прыжки.

Завершение тренировки

К концу занятия темп тренировки замедляется и группы начинают разучивать какую-то связку, что-то напоминающее боевой танец. Медленные, плавные движения помогают в восстановлении дыхания. Каждый удар выполняется как в замедленном кино – это способствует скорому усвоению техники.

Основные удары руками:

Джеб – прямой удар
-хук – удар сбоку
-апперкот – удар, наносимый снизу

Основные удары ногами:

Сайд кик — удар сбоку

Фронт кик — удар прямо
— бэк кик — удар назад

Что необходимо для занятий?

Макивара

Для занятий боевой аэробикой хорошо подходит макивара – специальная подушка для нанесения ударов (на подобии боксерского мешка). Для занятий с макеварой нужны

боксерские перчатки. Не лишним будет также приобрести прибор, следящий за реакцией вашего сердца на физические нагрузки, который отслеживает сердечный ритм. Прибор выглядит как наручные часы с датчиком и удобно крепится на уровне сердца.

Место занятий

Для занятий тай-бо подойдет любой зал (или жилая комната), площадь которого больше 12 метров или открытая площадка. С помощью зеркала в полный рост вы сможете

тщательно отработать комбинации движений и технику ударов основной составляющей тренировки. Пол для занятий должен быть ровным, предпочтительно с паркетным или деревянным покрытием.

Музыка

Во время тренировок на свежем воздухе можно брать с собой mp3-плеер с наушниками крепящимися с помощью заушин, для удобных занятий и предотвращения спадания наушников. Музыка для тай-бо очень динамична и сопровождается быстрым ритмом.

Время занятий

Занятия вы можете проводить когда угодно, в любое удобное вам время. Главным условием является регулярность. Вы берите время недели и суток, оптимальные для ваших занятий. Начинающим рекомендовано дозировать интенсивность тренировки и начинать с легких и умеренных нагрузок.

Набираем тэмп

Во избежание крепатуры, травм и боли в мышцах, программу нужно осваивать поэтапно. Хорошим началом станут занятия по 3 раза в течении недели, с паузами на восстановление в один день. Спустя три месяца такого режима, нагрузку можно повышать, а количество тренировок увеличивать.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

31 мар. 2017 г.

Содержание

Что такое тай-бо в фитнесе

Тай-бо для женщин

Тай-бо для похудения

Тай-бо для начинающих

Тренировка тай-бо

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
Правильная осанка и — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Особенности программы тай бо

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

Каждая современная дама старается держать себя в форме. Иметь подтянутую фигуру сегодня считается нормой, но достичь такого результата и постоянно его поддерживать не так легко. Нужно вести здоровый образ жизни и постоянно делать физические упражнения. Одним из видов спорта, который поможет вам быть всегда в тонусе – тай-бо. Именно о нем и поговорим далее.

Что значит тай-бо? Борьба или фитнес?

Тай-бо можно назвать боевым фитнесом. Ведь это коктейль из элементов восточных боевых искусств, таких как таэквондо, кикбоксинг, бокс, и танцевальной аэробики.

Именно это направление стает все более популярным среди барышень.

На занятиях тай-бо можно не только подтянуть фигуру, сделать свое тело более гибким и улучшить осанку, но и научится элементам самообороны .
Также такой вид борьбы поможет вам избавиться от стресса , что немаловажно в наше время, и приобрести гармонию , ведь у всех восточных единоборствах присутствует своя особая философия.
А танцевальные движения и ритмичная музыка их сопровождающая, сделают занятия не скучными и дадут вашему телу плавность и гибкость .
Тай-бо тренирует выносливость, ловкость и силу воли, а также стрессоустойчивость, ведь здесь помимо физических, делают еще и разнообразные дыхательные упражнения и медитации.

Все это подойдет и скромным барышням и вспыльчивым дамочкам. Скромницы после нескольких занятий заряжаются боевым духом и приобретают уверенность в себе, а темпераментные, наоборот, учатся жить в гармонии с собой и окружающими и быть спокойнее и уравновешеннее в разных ситуациях.

Боевой фитнес для похудения — реально ли быстро сбросить вес, занимаясь тай-бо?

Услышав о тайбо, многие задают себе этот вопрос. Ответ – да, занимаясь таким видом фитнеса, можно похудеть и подкорректировать свою фигуру.

Дело в том, что во время занятий сжигается много калорий, которые у многих из нас, давайте на чистоту, лишние. Тренировки проходят в до боле динамичном темпе, что позволяет сжигать от 800 калорий в час. Для примера, это как преодолеть 10 километров.

Но такие нагрузки под силу не каждому, так что перед тем, как начать заниматься тай-бо следует сначала проконсультироваться с тренером и подготовиться.

Рекомендуется начать с небольших нагрузок дома , таких как бег по утрам, гимнастика и т. д. Ваше тело постепенно привыкнет, мышцы укрепятся, сердце привыкнет к такому режиму работы, а вы тогда в зале будете чувствовать себя увереннее.
За три часа до тренировки и два часа после нее не ешьте. Это поможет чувствовать себя бодрее на тренировке. А чтоб добиться пущего эффекта похудения после занятий, попробуйте в день тренировки ограничить себя в еде вовсе, перекусывая овощами и фруктами.

Как проходят занятия тай-бо?

Каждое занятие проходит в несколько этапов.

Она нужна для того, чтоб разогреть мышцы и подготовиться к силовым упражнениям. Во время разминки, в основном, используют бег и танцевальные движения, по типу аэробики.

Её делают для того, чтоб избежать травм при дальнейших упражнениях. Во время растяжки мышц развивается выносливость.

Это интенсивные удары руками и ногами, различные прыжки, элементы восточной борьбы. Кстати, на занятиях не используют никаких тренажеров. Все отрабатывается в пространстве или на боксерской груше, а для пущего эффекта некоторых упражнений используют гантели.

Боевой танец и растяжка

Заканчивается занятие боевым танцем и растяжкой (чтоб не болели мышцы на следующий день после нагрузки).

И еще, во время тренировки особое внимание уделяют дыханию и релаксации.

С каждым новым занятием постепенно нагрузка увеличивается.

Основные упражнения в тай-бо и эффективность тренировок

Начинать осваивать упражнения рекомендуется перед зеркалом и в замедленном темпе. Это поможет правильно освоить технику выполнения и научиться правильно дышать.

Далее постепенно увеличивайте скорость движений, а чтоб прочувствовать силу удара, попробуйте применить боксерскую грушу. Руки и ноги не стоит выпрямлять полностью. Это поможет избежать травматизма, а выполнять упражнения будет значительно легче.

Сложность некоторых упражнений и их эффективность, вам расскажет следующая таблица.

Название	Описание	Эффективность
Задний удар	Стоя на одной ноге, наклонить туловище чуть вперед. Вторую ногу отвести назад так, чтоб пятка была на уровне колена ноги, на которой стоите. Выполнять удары назад, при этом пятка должна тянуться вверх. Повторить 15-20 раз обеими ногами.	Ягодицы станут более подтянутыми, а мышцы ног и бедер укрепятся.
Удар вперед	Стоя на одной ноге, вторую подтянуть коленом к животу. Выполнить удар вперед. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу.	Укрепляет мышцы ног и бедер, подтягивает живот.
Удар в сторону	Поставьте ноги на ширине плеч. Затем подтяните одну ногу к другой, согните в колене и сделайте удар в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторить 20 раз на обе ноги.	Стройнит ноги, подтягивает живот и ягодицы.
Драконы	Станьте прямо, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди. Приседая, выпрямите руки, пальцы должны быть повернутыми вверх. Стопы от пола не отрывать. Повторите 5 раз.	Укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений и умение держать равновесие.

Противопоказаниями для выполнения данных упражнений , как и к занятиям тай-бо, являются проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.

Также будьте готовыми к тому, что во время тренировок возможны травмы и ушибы. Во избежание этого особое внимание уделяйте разминке и растяжке и не халтурьте, а также выполняйте рекомендации тренера.

Особых ограничений по полу и возрасту в тай-бо нет. Этот вид фитнеса подойдет как подросткам, так и людям в преклонном возрасте.

Что необходимо для тренировок тай-бо?

Если вы решили заняться тай-бо, то вам понадобится удобная спортивная одежд а , не сковывающая движений и легкая обувь на низком ходу. Подошва обуви не должна скользить, а пятка хорошо фиксироваться на ноге. Наличие боксерских перчаток будет только плюсом.

Как уже говорилось ранее, лучше иметь предварительную подготовку в виде 2-3 месяцев занятий бегом и аэробикой или степом , например. И, конечно же, желание меняться и работать над собой, не пропуская тренировок. Помните, что пропустив хотя бы одну тренировку, вы делаете несколько шагов назад.

Видео тренировки Тай-бо для начинающих

Тренироваться можно как в спортзале, так и дома. Если на посещение спортзала у вас нет времени, а освоить боевой фитнес все же хочется, то вы вполне можете заниматься дома по видео урокам. Но все же перед этим проконсультируйтесь у тренера. Он поможет вам научиться выполнять движения и дышать правильно и подскажет, на что именно стоит обратить внимание. В спортзале же вы сможете выбрать для себя тренировки в группе или же индивидуальные занятия с наставником.

Содержание статьи:

В последнее время тай-бо фитнес приобретает все большую популярность в различных государствах планеты. В основе этого фитнес направления лежат элементы аэробики, боевых единоборств и танцевальные движения. Это отличный инструмент для борьбы с жиром и укрепления мускулов. Сам термин «тай-бо» берет начало от тхэквондо и бокса.

История развития тай-бо фитнес

Это направление фитнеса было основано американским мастером боевых искусств — Билли Блэнксом. По сути, тай-бо является одним из видов аэробики, в который были добавлены элементы каратэ, бокса, тхэквондо и тайского бокса. Все движения выполняются под музыкальное сопровождение.

Основоположник тай-бо фитнеса родился в средней американской семье, в которой было 15 детей. Билли был четвертым среди них по возрасту. Следует заметить, что у Блэнкса с рождения была аномалия в тазобедренном суставе, но с одиннадцати лет он начинает заниматься каратэ и тхэквондо.

Парень оказался весьма способным и достаточно быстро он приобрел мировую известность. Билли семь раз становился чемпионом мира по каратэ, владеет черными поясами в пяти боевых искусствах и длительное время был капитаном сборной США по каратэ.

В 1986 году началась и кинокарьера Блэнкса, который успел сняться в более чем двух десятках кинокартин. К слову, кумиром Билли всегда был Брюс Ли, и его появление в кинематографе было вполне ожидаемым после обретения известности в качестве бойца. В этом же году Блэнкс создает собственный тренировочный центр и начинает работать над принципами собственного направления фитнеса — тай-бо.

В короткие сроки программа становится популярной в США и учениками Билли Блэнкса стают многие звезды Голливуда, например, Пола Абдул и Памела Андерсон. Поклонники тай-бо единодушны во мнении, что это весьма эффективная программа тренировок, позволяющая добиться отличного результата за максимально короткие сроки.

После начала продаж DVD-дисков с записями уроков Билли, новое направление фитнеса выходит за пределы одного государства и распространяется по всей планете. Благодаря видео урокам каждый человек получил прекрасную возможность заниматься тай-бо в домашних условиях и поддерживать тем самым себя в хорошей физической форме.

Преимущества занятий тай-бо

Сейчас мы отметим десять основных преимуществ этого направления фитнеса, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Программа требует больших затрат энергии и лишь за одно занятие вы сможете сжигать от 600 до 700 калорий.
Отлично увеличивает выносливость и способствует улучшению работоспособности сердечного мускула.
Отсутствуют удары в прыжке. Что снижает риски получения серьезных травм суставов. Следует признать, что тай-бо фитнес является отличным видом кардионагрузки и при этом риски получения повреждений минимальны.
Регулярные занятия укрепляют позвоночный столб и способствуют формированию красивой осанки. Кроме этого занятия являются отличным инструментом профилактики такого заболевания, как остеохондроз.
Во время тренинга в работе активно участвуют все мускулы тела и особенно пресса и нижних конечностей. Это позволяет в короткие сроки эффективно избавиться от большого количества жира.
Программа весьма проста в освоении и даже если вы не занимались боевыми единоборствами, без особого труда сможете освоить все упражнения.
Занятия отлично развивают координацию движений и растяжку.
Так как в состав программы входят элементы боевых единоборств, у вас появляется возможность выплеснуть всю скрытую агрессию и негативную энергию на занятиях.
Чтобы эффективно тренироваться, вам не требуется специальное оборудование и вполне достаточно лишь видео уроков.

Основные принципы тай-бо

Несмотря на наличие в составе программы различных видов ударов, тай-бо в большей степени является системой защиты. Начальное положение для выполнения всех движений — стойка боксера. Ваши руки согнуты в локтевых суставах, и левая половина тела слегка выдвинута вперед.

Каждый удар следует начинать выполнять левой рукой, так как скорость ее движения в большинстве случаев превосходят правую. Зачастую в процессе отработки ударных элементов используются легкие гантели (от одного до двух кило), удерживаемые в руках. Иногда в фитнес-центрах во время тренинга используются боксерские перчатки, однако они скорее создают антураж, так как практической необходимости в их использовании нет.

Во время занятий это программой, вам предстоит научиться, правильно сжимать кулаки и отбросить все страхи при их использовании. Также большое значение во время тренинга по тай-бо уделяется технике дыхания, упражнениям для увеличения выносливости и навыков расслабления. Хотя умение постоять за себя в жизни лишним не будет, но все же не является основным. Значительно более важными является скорость, выносливость и умение принимать правильные решения.

Особенности тренировок в тай-бо

Говоря о тай-бо фитнесе необходимо вспомнить и о тренировочном процессе, ведь он и является сутью ваших занятий. Как и во всех боевых искусствах, большое значение имеет психологический настрой. Чтобы добиться желаемой цели, в состав программы включены элементы дыхательной гимнастики и основы медитации, пришедшие в тай-бо из ушу, цыгун и тай-цзы. В результате спортсменам удается увеличить концентрацию адреналина, что весьма важно в тай-бо.

Все элементы боевых искусств, которые отрабатываются на занятии, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность повышать нагрузки и при этом не причинить вред организму. Заметим, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит вас снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки в тай-бо фитнес могут продолжаться лишь четверть часа.

Все занятия начинаются с разминки и это должно стать для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого начинается основная часть тренировки, состоящие из произвольных передвижений по залу, а также выполнения ударов по груше и прыжков. Отметим, что специалисты тай-бо не советуют выполнять удары с полной амплитудой. Чтобы снизить рис получения травмы, во время удара рука или нога должны в конечной точке траектории оставаться слегка согнутыми.

Так как большая часть движений в тай-бо — удары, то основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимались каратэ. Если выполняются удары в пространство, то стоит использовать дополнительные отягощений. Чаще всего для этого, как мы уже отмечали выше, используются легкие гантели. Кроме уларов руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.

При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков ударов. Присутствуют в составе программы и упражнения, имеющие весьма красивые восточные названия, скажем, «Атакующий богомол». Список упражнений весьма велик и полностью с ним вы поможете познакомиться в видео уроках либо под руководством опытного инструктора.

Чтобы добиться хороших результатов, ваши занятия должны носить регулярный характер. Начинающим вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого хватит, чтобы привести в порядок свою физическую форму и зарядиться энергией. Если наблюдать за занятиями со стороны, то они выглядят весьма агрессивно. Однако, по существу это совершенно не так.

Благодаря наличию в составе программы элементов бокса, вы сможете укрепить мускулы рук и плечевого пояса. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут весьма полезны для мышц ног. На занятиях вы сможете значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. Кроме этого благодаря мощной кардио нагрузки, тай-бо фитнес является отличным средством для похудения. Это одна из причин повышенного интереса к программе девушек.

После выполнения основной программы занятия, спортсмены переходят к освоению или совершенствованию какой-либо боевой комбинации и со стороны это напоминает танец. Все движения в этот момент выполняются в медленном темпе, что помогает восстановить дыхание.

Начинающим спортсменам можно рекомендовать трижды на протяжении недели. Между тренировками должен быть минимум один выходной день для восстановления организма. После использования этого режима занятий на протяжении трех месяцев, нагрузки можно увеличить.

Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:

Тай-бо — знания о достижении отличной формы. Тай-бо эффективный фитнес для тех, кто хочет быть здоровым

Смесь аэробики и элементов различных боевых искусств – это новое направление фитнесса становится все более популярным среди женщин.

О том, кому подходят такие тренировки и как сделать их безопасными и эффективными, рассказывает инструктор московского фитнесс-центра «КН Медика» Ирина БУРИНА.

– Какие из «боевых» видов фитнесса наиболее подходят дамам? – Сегодня особенно популярны тай-бо и фит-бо. Тай-бо – это аэробика с элементами таэквондо и бокса. А фит-бо – аэробика с примесью карате. В принципе и то и другое для женщин вполне приемлемо. Ведь эти виды аэробики разрабатывались с учетом возможностей слабого пола. Потому в основном аэробикой занимаются женщины. Однако, на мой взгляд, тай-бо подходит дамам больше, чем фит-бо. Почему? Все дело в технике выполнения удара. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой – локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой – колено не выпрямляешь до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное – меньше риск получить повреждения локтевого и коленного суставов. А в фит-бо удары жестче и сложнее.

– Женщинам с каким складом характера вы бы посоветовали заниматься тай-бо? – И боевым и робким, покладистым дамам. Тай-бо дамам решительным, смелым, как правило, по душе – потому что этот вид аэробики соответствует их темпераменту. Мягкие, застенчивые женщины на первых занятиях зачастую чувствуют себя скованно. Но понемногу начинают заряжаться боевым духом. Они становятся более энергичными, самостоятельными. Появляется уверенность в себе. Но здесь есть один важный момент: тренировки не должны пробуждать агрессию. Во время занятия боевое настроение необходимо, но не злость. Выполняя удар, не нужно вкладывать в него ненависть. Ведь древние боевые искусства учат тому, что в любой ситуации настоящий воин должен сохранять душевное равновесие. Испытывая ярость к противнику, человек перестает здраво мыслить и тем самым проигрывает. Кроме того, если вы будете злиться, вам не удастся расстаться с негативной энергией. А ведь отличная эмоциональная разрядка – одно из достоинств тай-бо. – Кроме уверенности в своих силах, эмоциональной разрядки, что еще дают эти тренировки? – Тай-бо – эффективное средство от лишних килограммов. Потому что тренировки проходят в быстром темпе – а значит, стремительно сжигаются калории. Однако очень грузным людям заниматься любыми видами аэробики трудно. Что тут посоветовать? Первые 2-3 месяца тренировок лучше пропускать те упражнения, в которых есть прыжки, бег – эти элементы людям с лишним весом особенно тяжело выполнять. Постепенно ваши мышцы окрепнут, сердце приспособится к нагрузкам, начнут таять ненужные килограммы – тогда можно будет тренироваться в полном объеме. Тай-бо дает работу практически всем группам мышц. Поэтому формируется гармоничное телосложение. Но этот результат ожидает только тех, кто не ленится и дает работу своим мышцам. На каждом занятии я постоянно напоминаю: мышцы ягодиц и пресс постоянно должны быть напряжены, подтянуты. Помимо того, занятия тай-бо улучшают реакцию. Из тренировки в тренировку выполняя довольно резкие движения, мышцы учатся быстро сокращаться. Многие, кто занимается тай-бо, говорят, что за рулем стали быстрее реагировать на сложные ситуации. – Вы сказали, что занятия проходят в высоком темпе, работают все группы мышц. Под силу ли такие тренировки совершенно не подготовленному в спортивном плане человеку? – Если женщина никогда в жизни не занималась фитнессом, то лучше ей начать с чего-нибудь танцевального – с тренировок типа денс-микс. Подойдет и степ. А через месяц-другой можно перейти и на тай-бо. За это время мышцы окрепнут, связки станут более эластичными. Это не только сделает занятия по тай-бо менее утомительными, но и уменьшит риск появления травм суставов. Ведь нагрузка на суставы при тренировках, что ни говори, довольно серьезная. Кстати, из-за этой нагрузки не стоит заниматься тай-бо тем, у кого есть заболевания суставов. И еще одно противопоказание, общее для всех видов аэробики, – недуги сердечно-сосудистой системы. – Можно ли подстраховаться от возможных травм при помощи эластичных наколенников, налокотников? – В качестве профилактики наколенники и налокотники использовать не советую. Потому что эти приспособления изменяют траекторию движения сустава, облегчают его работу. Суставы довольно быстро привыкают трудиться в полсилы и, оказавшись без поддержки, становятся уязвимы для травм. Надевать эти эластичные приспособления стоит только на поврежденные суставы. Если, к примеру, произошло растяжение связок коленного сустава – какое-то время нужно будет воздержаться от тренировок. А потом на 2-3 занятиях как раз и пригодится наколенник. Он предупредит новое растяжение еще не окрепших связок и уменьшит болевые ощущения. Однако если вы правильно будете выполнять упражнения, то никогда травму не получите. – Первые тренировки обычно бывают самыми сложными. Можно ли делать себе поблажки? Если – да, то какие? – Первый раз целую тренировку выдержать тяжело. Поэтому можно сделать себе поблажки, но они должны быть грамотными. Любое занятие начинается с разминки. Ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы – это отличная профилактика травм. Затем стретч – упражнения на растяжку мышц, связок. Его тоже нельзя игнорировать. Затем идет главная часть тренировки – 10-15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары – по «груше» или произвольно. На первых порах достаточно выполнить половину упражнений. Потом темп занятия снижается: мы разучиваем какую-нибудь связку – это что-то вроде боевого танца. Здесь советую хотя бы в полноги повторять движения – чтобы запомнить их. Ну и в конце урока я даю какой-нибудь отрывок из тай-дзи – это вид восточной борьбы. Эту часть нужно выполнять непременно – тем более, что это не очень сложно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. Обязательно присутствует небольшая растяжка мышц – она необходима, чтобы после занятия мышцы болели как можно меньше. – Если нет времени ходить в спортзал, можно ли заниматься тай-бо дома? – В принципе, можно. Но только если есть хороший видеоматериал. Написанные инструкции не передают всех нюансов упражнений. Лучше всего воспользоваться серией видеоуроков Билли Бленкса – многократного чемпиона мира по восточным единоборствам, создателя тай-бо. Уроки построены по принципу от простого к сложному. Если почувствовали, что упражнения первого урока даются вам легко, переходите к следующему, более сложному. И так далее. Но главный плюс уроков Билли Бленкса – то, что он очень подробно обговаривает каждое движение, каждый удар. Это помогает разобраться в технике выполнения упражнений. Ведь если делать движения неверно – могут возникнуть травмы. Кроме того, есть риск развить не те группы мышц и тем самым не улучшить, а ухудшить свою фигуру. Правильность выполнения каждого движения необходимо контролировать. Для этого заниматься нужно перед зеркалом. Взгляд на экран телевизора, а затем – на свое отражение. И все же женщинам, которые никогда не занимались «боевой» аэробикой, прежде, чем начинать домашние тренировки, советую прийти на консультацию к инструктору по тай-бо. – Какие основные рекомендации получит женщина, придя на такую консультацию? – Инструктор отсмотрит кассету, под которую дама намеревается заниматься, и попросит женщину проделать каждое упражнение. Все ошибки тренер тут же исправит. А когда вы делаете упражнение, а инструктор его корректирует – все неточности запоминаются, и их больше не повторяешь. Кроме того, очень важно, чтобы занимающийся понимал суть тех движений, которые он делает. Скажем, такое упражнение – наклоняем корпус вперед, одновременно слегка присев и сделав шаг в сторону. Это не просто тренировка мышц – таким образом следует уворачиваться от удара. Или удары – многие выполняют их неправильно. Брыкаются или делают пинок, как будто в мяч играют. А удар должен быть мощный, целеустремленный. На консультации инструктор поможет выработать верную технику удара. Ну и, конечно, тренер даст женщине общие рекомендации. Например: позже чем за 2-3 часа перед тренировкой есть не следует. Иначе вы не сможете ни правильно дышать, ни делать упражнения с соответствующей силой. После тренировки не нужно принимать пищу около двух часов. А если вы стремитесь похудеть – то в день занятия вообще лучше ограничиться фруктами, овощами, минеральной водой, свежевыжатыми соками. И еще один важный совет. После первых тренировок, как правило, болят мышцы. Не надо ждать, пока неприятные ощущения полностью уйдут, и только после этого продолжать тренировки. Если вы сделаете между занятиями перерыв хотя бы в 5 дней – считайте, результаты предыдущих уроков пропали. Потому что за это время мышцы вернулись к своему прежнему, нетренированному состоянию. А значит, и после следующей тренировки мышцы будет ломить. Получается замкнутый круг. Разбить его можно, только если сделать над собой усилие и заниматься через боль, не пропуская тренировок. Облегчить неприятные ощущения после занятий поможет произвольный самомассаж. Он разгоняет молочную кислоту, которая скапливается в мышцах и является причиной болей. Заниматься тай-бо я рекомендую дважды в неделю по одному часу.

Тай-бо – это фитнес программа, которая сочетает в себе столько различных элементов, что после нескольких месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! Базируется это многообразие на танцевальной аэробике с элементами из самых разных стилей танца, а в дополнение к этому используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и движения из бокса. Ново, необычно и увлекательно! Приятно и то, что вас никто не заставит драться по-настоящему: вы только представляете перед собой противника, но в паре не проводится ни одно упражнение.

Фитнес тай-бо: польза

Тай-бо – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.

Расход калорий при тай-бо

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!

Экипировка и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.

Рассмотрим примеры упражнений:

В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

Благодаря своей эффективности и малотравматичности тренировка тай бо полюбилась многим. Программы по этой своеобразной фитнес-технике подходят как для начинающих, так и для хорошо подготовленных.

А разнообразие приёмов позволит каждому подобрать оптимальный комплекс. Всё об этой системе читайте ниже.

Что это такое

Постепенно популярность этого вида спорта растёт. Занятия по тай бо не только улучшат рельеф тела, помогут избавиться от лишнего веса, но и научат принципам самообороны.
Тай бо в акробатике — новое течение, которое соединяет в себе элементы восточных единоборств (муай-тай, тхэквондо) и движений фитнеса (аэробики, гимнастики).

Знаете ли вы? Упражнения под ритмичную музыку на 15% результативнее. Всё предельно просто: ритмические мотивы помогают сконцентрироваться на движениях, что и повышает эффективность.

Автором данной линии является именитый американский тренер, семикратный победитель чемпионатов по карате Билли Блэнкс. Он разработал комплекс упражнений для девушек, который базируется на компонентах боевых искусств, и направил их на развитие реакции, скорости, закалки и силы. Танцевальные приёмы, в свою очередь, повышают выносливость, координацию и укрепляют сердечную мышцу. Входят в программу и силовые нагрузки, которые направлены на приведение в тонус суставов, мускулатуры (подтяжка кожи тоже взята во внимание).

Идеей для создания уникального направления стала практика под музыкальное сопровождение. Именно по такой программе и занимался спортсмен.

Название комплекса происходит от «Total Awareness Excellent Body Obedience» — «совокупные занятия по достижению идеальной формы тела».
Первоначально система тренировок была направлена на укрепление мышечной массы. В конце 80-х Блэнкс становится актёром и открывает тренировочный зал для развития собственного направления. Там он работал над платформой упражнений для людей, не имеющих к спорту ни малейшего отношения. В итоге, каждый получил возможность приобрести идеальную фигуру без особых стараний за короткое время. Благодаря простоте и эффективности система стала стремительно завоёвывать признание сначала в Америке, а потом и в других странах.

Знаете ли вы? Автор системы снимался в таких фильмах как «The King of the Kickboxers» («Король кикбоксеров »), «Tango & Cash» («Танго и Кэш »), «Low Blow» («Удар ниже пояса »), «The Last Boy Scout» («Последний бойскаут ») и в других боевиках.

Чем полезен, сколько калорий сжигается

Преимущества занятий по тай бо несомненны. Причём полезно делать упражнения не только для похудения.
При регулярном выполнении комплекса удаётся достичь таких показаний:

Снизить уровень холестерина. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск развития атеросклероза.
Избавиться от лишнего веса. Во время одной тренировки сжигается 750-800 ккал, что можно сравнить с результатом пробежки дистанции в 10 км.
Улучшить рельеф тела. Практически вся мускулатура задействована. В результате мышцы становятся упругими, а торс — красивым.
.Обрести более подвижный опорно-двигательный аппарат. Кроме правильной осанки, тренировки служат ещё и прекрасной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника.
Усовершенствовать координацию движений и равновесие. Работа вестибулярного аппарата играет не последнюю роль при активном образе жизни.
Нормализуется работа сердечной мышцы, повышается её выносливость.
Научиться правильно владеть техникой удара.

Важно! Техника тай бо не требует каких-либо ограничений в привычном образе жизни или диете.

На тренингах не нужно прыгать или выполнять травмоопасные движения. Следовательно, получить травму практически невозможно, и этот вид спорта вполне подходит для детей.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на преимущества тай бо, существуют некоторые факторы, при наличии которых заниматься аэробикой не рекомендуется. Такими отклонениями в здоровье могут быть:

нарушение работы щитовидки;
варикоз;
остеопороз, тяжёлые стадии сколиоза;
проблемы с почками;
беременность;
проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
период восстановления после операции.

Как бы то ни было, прежде чем заниматься тай бо, каждому следует получить консультацию врача.

Комплекс упражнений для начинающих

Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.

Первый этап — разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.

Второй этап — основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.

Важно! Главное отличие комплекса от других аналогичных — все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок.

Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.

Видео: Комплекс упражнений Тай бо

Приведём примеры некоторых движений для новичков:

Заключительный этап представляет собой дыхательную гимнастику и отдых.

Знаете ли вы? «Тай» переводится с корейского «нога», а «бо» — это сокращение, присущее восточным видам бойцовских искусств.

Общие правила тренировок

Разновидностей тренингов в системе тай бо много.

Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться общих правил:

Регулярность. Результативность комплекса может проявиться только при систематическом выполнении упражнений.
Увеличивать нагрузку можно постепенно. Новичкам достаточно всего 20 минут занятий 2-3 раза в неделю, чтобы получить необходимый заряд и привести тело в форму. Увеличивать интенсивность можно через 2-3 месяца.
Между тренировками следует выделять хотя бы день для восстановления сил.
За 2-3 часа до и после тренировки нельзя принимать пищу.
Одежда и обувь должны быть удобными. Форма значения не имеет, но главное, чтобы ткань была натуральная, и отсутствовали металлические элементы. Обувь должна быть комфортной, лёгкой, нескользкой.
Правильное дыхание. Если не выполнять дыхательных упражнений, эффекта от комплекса не будет.

Исходя из вышесказанного, техника тай бо идеально подходит и как разрядка после тяжёлого дня, и в качестве утреннего разогрева для организма. Достаточно делать всего несколько незамысловатых движений в течение 20-30 минут, заканчивая комплекс медитацией.

Существует несколько вариантов значения словосоче-тания тай-бо . Согласно одной версии, название состоит из корейского слова тай , что переводится как нога , и бо — обиходное сокращение слова бокс . Согласно дру-гой версии, тай-бо — это аббревиатура TAEBO , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы . Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. По-бочным эффектом этой болезни было нарушение коор-динации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику — тай-бо .

Билли Блэнкс

Что из себя представляет тай-бо

Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter . Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся при-обретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, ста-новятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

Как подготовиться к тренировке

Как это выглядит

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Каких результатов можно ожидать

Противопоказания

Где и сколько заниматься

Несколько полезных советов

Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по-том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
Занятия следует проводить медленно, но уве-ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

Слышали ли вы о таком слове, как «тай-бо»? Что это такое? Если сказать просто, это боевое искусство для женщин. Многие скажут, что занятие боевыми искусствами — не для слабого пола. Однако это не так.

История возникновения тай-бо

«Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — сокращение от слова «бокс». Еще его называют «тайский бокс». Этот вид боевого искусства, в котором задействуются в основном ноги. При этом руками тоже не запрещено пользоваться.

Тай-бо — это универсальная система упражнений, помогающая не только держать тело в тонусе, укреплять здоровье, но и обучающая приемам самообороны.

Родоначальник боевого искусства

Основатель этого искусства — Билл Бленкс. Он был одним из пятнадцати детей в семье. Они жили в криминальном районе — так называемом негритянском гетто, и большую часть времени Билл проводил на улице. В связи с этим ему пришлось учиться самообороне, чтобы защищать себя и младших братьев. Именно в этой жизненной ситуации он разработал первые боевые приемы. Стоит заметить, что Билли болел рахитом, поэтому имел слабое здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но это не помешало ему найти приемы самообороны, подходящие именно ему.

Билли Бленкс начал заниматься уроками тай-бо в одиннадцать лет. Именно тогда он начал проявлять талант, завоевывать титулы и лидерство на соревнованиях. Вскоре он овладел еще пятью разными восточными единоборствами.

Новый уровень

Главный прорыв в его деятельности стало открытие спортивной секции в собственном гараже. Именно это послужило началом тренерской карьеры.

Через некоторое время обучением тай-бо заинтересовались режиссеры голливудских фильмов, что принесло Билли Бленксу огромный успех. К нему начали приходить в ученики всемирно известные звезды. Постановщики фильмов были уверены, что тай-бо — это такое восходящее новшество в мире кинематографа. Любой боевик станет популярным, если главный герой будет использовать элементы тайского бокса. И они не ошиблись. Приемы этого вида боевого искусства гармонично вписались во множество лент и набрали огромный успех среди зрителей. Одними из учеников Билли стали Эммануэль Льюис, Брук Шилдс и многие другие. И уже он тренировал не в гараже, а в собственном тренировочном центре. После звезд к нему начали приходить известные спортсмены, и вся жизнь молодого тренера изменилась к лучшему.

Сам Билли владеет техникой пяти единоборств. Его даже пригласили сняться в восемнадцати фильмах, благодаря которым он стал настоящим звездным бойцом.

Тай-бо. Что это такое?

Тай-бо — это многочисленное сочетание из элементов тхэквондо, аэробики, бокса и даже танцевальных движений.

Особенность этого боевого искусства такая, что оно не является парным. То есть это сольный вид спорта. В нем нет «спаррингов», когда двое спортсменов бьют друг друга, и более сильный, обезвредивший противника, является победителем. Такой вид тренировки применяется только в случае отработки новых элементов либо для помощи друг другу делать растяжку.

На тренировках тай-бо не учат вступать в атаку. Скорее, это вид самозащиты для критических случаев.

В целом тренировка в этой технике является очень активной и задействует мышцы ног, рук и пресса, а также улучшается гибкость и чувство равновесия. Исходное положение для любых движений — боксерская стойка: руки согнуты в локтях, а левая часть тела выдвинута вперед. Стоит заметить, что удар всегда начинается с левой руки, так как в теории левая рука работает быстрее правой, вне зависимости левша человек или правша. Для отработки более четких ударов используют утяжелители: небольшие гантели весом в один или два килограмма.

Особенности тренировок

Как и в любом боевом искусстве, для достижения поставленных целей важен психологический настрой. Именно он способствует выделению адреналина, без которого не может пройти ни одни тренировка. Все упражнения, которые выполняются на занятии, способствуют достижению необходимого морального настроения. Помимо этого, занятия включают в себя элементы медитации и дыхательной гимнастики.

Виды упражнений

Начало тренировки обязательно начинается с разминки, вне зависимости от профессионализма спортсмена. Если пренебрегать разогревом всего тела перед интенсивными упражнениями, то это грозит серьезными травмами, такими как растяжение мышц и связок. Большая часть тренировки состоит из отработки ударов руками и ногами. Удары производятся в боксерскую грушу или в воздух. Если это свободные движения, то они выполняются с утяжелителями небольшого веса. Хуки в этом виде боевого искусства очень схожи с каратэ. На занятии производятся круговые произвольные движения по залу и работа на конкретном спортивном инвентаре. Каждое движение выполняется по два-три десятка подходов, что является весьма тяжелым для новичков. Однако к этому вырабатывается быстрое привыкание, поэтому вскоре каждое упражнение усложняется. Благодаря входящим в состав тренировки элементов бокса, укрепляются мышцы рук, пресса и плечевых суставов. Элементы тхэквондо укрепляют мышцы ног.

Стоит заметить, что выполнение упражнений на полную амплитуду конечностей запрещается, так как это грозит серьезными травмами. Каждый вид нагрузки делается с немного согнутыми руками и ногами. Помимо этого, тай-бо аэробика включает в себя комплекс кардионагрузок. Они помогают развивать выносливость организма, реакцию и положительно влияют на дыхательную систему. В конце каждого занятия интенсивность движений снижается к минимуму. Важно отметить то, что резкое прекращение движений не благополучно сказывается на общем состоянии организма. Поэтому те же упражнения к концу занятия выполняются с меньшей интенсивностью, чтобы не оказывать резкой перемены давления на мышцы всего тела.

В среднем первые тренировки проводятся сорок пять минут. Этого вполне достаточно для начинающего атлета. Для новоиспеченных спортсменов рекомендуются посещать занятия три раза в неделю. Между каждой тренировкой должен быть перерыв в один день для того, чтобы непривыкшие мышцы отдыхали. По истечении трех месяцев регулярных посещений можно увеличивать количество занятий в неделю.

Тай-бо для девушек

Судя по описанию, большинство не задумывается, что тай-бо — это такой вид спорта, который отлично подходит для девушек. Представительницам слабого пола данное боевое искусство помогает достичь духовного и физического баланса. Тренировки отлично помогают избавиться от стресса, полученного в течении рабочего дня. Немаловажно то, что на занятиях учат самозащите, которое может пригодиться в наше время. На уроках для женщин инструкторы, помимо элементов тайского бокса, тхэквондо и каратэ, используют аэробику и гимнастику.

Казалось бы, такой вид спорта подходит только агрессивным и вспыльчивым дамам. Но тут можно поспорить. Скромные и застенчивые девушки тоже получают стресс и, зачастую, даже больший, нежели раскованные представительницы женского пола. Одни могут высказать свое недовольство и тем самым избавиться от частички полученного стресса, а другие, в силу своего характера, держат все внутри себя. И именно для них важно сбрасывать негатив, дабы не получить осложнений в психическом состоянии. Многие девушки перед началом занятий интересуются, что это такое — тай-бо в фитнесе?

Фитнес

Данная программа, помимо элементов бокса и прочих боевых искусств, включает в себя еще и танцевальные движения. Причем стилей танцев используется множество. Танцевальная аэробика помогает девушкам настроиться на веселую волну, быть более активными, тем самым получить желаемый результат быстрее.

Верный способ похудеть

Стоит отметить, что во время одной тренировки тай-бо упражнения сжигают до 10-12 калорий на каждый килограмм веса. То есть если вес составляет 60 килограмм, то за одну тренировку уйдет 600 калорий. Помимо этого, на уроках девушки сбрасывают лишний вес. Важным моментом в этом деле является тот факт, что жир по всему телу сжигается равномерно, так как задействованы все группы мышц. Уходят лишние складки на животе, а ноги и руки приобретают красивый эстетический вид. Изменения в фигуре в лучшую сторону наблюдаются уже после трех недель регулярных занятий, поэтому тай-бо для похудения — самый лучший выбор среди всех предложенных спортивных программ.

Что необходимо иметь при себе для тренировок?

К выбору одежды стоит отнестись ответственно. Поскольку уроки тай-бо — это очень активное занятие, то одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть штанов с низкой талией и слишком свободной майки. Бретели могут спадать во время занятия, а низкие штаны доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка пройдет успешно только в том случае, если девушка будет уравновешенна и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут лишь отвлекать от достижения поставленной цели.

Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное — выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

Спорт для всех

Упражнения, которые изучаются на занятиях, выполняются строго под контролем опытного инструктора. В них нет ничего сложного, их легко запомнить и выполнить. Первая и единственная трудность, с которой сталкиваются новички — это быстрый темп выполнения упражнений. На первых тренировках уже спустя пятнадцать минут начинают выдыхаться. Если такое произошло, то последующие упражнения стоит выполнять с меньшей нагрузкой до тех пор, пока организм не привыкнет. На тренировку нельзя ходить на полный желудок, но и на голодный тоже не рекомендуется. Если не поесть, то приступа гипогликемии не избежать: будет слабость и тошнота. Лучше всего поесть за два часа до начала занятия. За это время чувство голода еще не наступит, но и полного желудка уже не будет.

Тайбо для похудения — занятия, отзывы, польза

Тайбо – комплекс физических упражнений, включающий элементы боевых искусств, таких как удары руками и ногами, который стал популярным с 1990 года. Занятия тайбо были разработаны американским таэквондистом Билли Бланки и стали одними из первых боевых комплексных фитнес-программ, получивших большой коммерческий успех по всему миру.

На занятиях тайбо используются элементы боевых движений в быстром темпе, а главными принципами являются самосовершенствование, духовное и физическое спокойствие, осознание себя и мира.

Занятия тайбо проводятся по всему миру и сегодня, пользуясь большой популярностью у людей всех возрастных категорий. По отзывам, тайбо включает в себя удары руками и ногами, как в каратэ, но занятия тайбо не нацелены на обучение самозащите. Тут нет бросков, захватов и отражения ударов, не практикуются спарринги и не отрабатываются удары.

Этот вид тренировок повышает эффект фитнеса, включает в себя движения из степ-аэробики и различных танцевальных направлений, нацеленные на укрепление мышц всего тела. Тренировки проводятся под быструю и энергичную музыку, а создатель комплекса рекомендует заниматься тайбо под ритмы хип-хопа.

Тренировки проходят в высоком темпе и интенсивности, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывает силу, мышечную выносливость и гибкость.

Польза занятий тайбо

Тайбо было разработано в качестве альтернативы аэробике и кардио-тренировкам, которая ориентирована на достижение душевного спокойствия, просветления разума и развития физической силы и выносливости. Таким образом, преимущества тайбо заключаются не только в достижении хорошей физической формы, но и в достижении душевного спокойствия и гармонии с окружающим миром.

По отзывам, тайбо не только развивает мускулатуру тела, но и улучшает баланс, гибкость, координацию и работу сердечно-сосудистой системы.

Включаемые в занятия тайбо элементы таэквондо помогают в развитии самосознания и прибавлении уверенности в себе. Элементы боевых искусств в сочетании с боксерскими ударами и танцевальными движениями кооперируют работу ума и тела, увеличивают умственную и физическую деятельность, повышают координацию, точность и скорость.

Самым привлекательным аспектом занятий является эффективность тайбо для похудения. Часовая тренировка тайбо сжигает от 500 до 800 ккал, тогда как традиционная аэробика помогает сжечь не более 400 ккал за тот же период тренировки.

Эффективность тайбо для похудения обусловлена интенсивностью тренировок, которая приводит к выработке пота и потери веса более быстрыми темпами при условии, что тренировки проводятся не менее трех раз в неделю.

Заниматься тайбо могут люди всех возрастных категорий и даже беременные, однако лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, так как большие и интенсивные нагрузки полезны далеко не каждому.

Тайбо для девушек является способом быстрого похудения без особого изменения рациона и сидения на жестких диетах. При прекращении тренировок тайбо для девушек не возникает проблем с резким набором потерянного веса, он не возвращается в течение длительного периода времени.

Занятия тайбо могут осуществляться двумя способами. Самый простой способ заключается в выборе любого спортивного центра, где есть специализированный тренер, прошедший курсы техники тайбо и имеющий четкое представление обо всех элементах и основных принципах данного фитнес-комплекса.

Второй способ заключается в том, что создатель комплекса тайбо Билли Бланки еще в 1995 году выпустил дюжину видеоуроков, которые можно просматривать и практиковать, не выходя из дома.

комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц

Прочтений: 721 Время на прочтение: 6 мин.

Тай-бо – это разновидность фитнеса, которая стремительно набирает популярность среди прекрасной половины человечества. Занятия тайбо для женщин – отличный способ сбросить лишний вес, скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Главное преимущество таких тренировок в том, что для них не требуется специальное оборудование, вы можете заниматься дома. Рассмотрим подробно специфику тай-бо и убедимся в пользе этой программы.

Что такое тай-бо

Автор методики тай-бо – тренер международного класса, обладатель пяти черных поясов в разных видах боевых искусств и многократный чемпион мира по карате Билли Блэнкс. Спортсмен объединил аэробику, бокс и тхэквондо, термин «тайбо» – это сочетание первых букв слов «тхэквондо» («таэквондо») и «бокс». Однажды Блэнкс включил быструю ритмичную музыку и начал активно танцевать, сопровождая танец различными ударными приемами из боевых искусств.

Довольно быстро спортсмен заметил, что чувствует себя измотанным, и сделал вывод – подобный стиль тренировок станет прекрасным вариантом интенсивных кардионагрузок. Сегодня тай-бо настолько популярен, что стремительно вытесняет степ-аэробику и другие виды фитнеса.

Преимущества для девушек и женщин

Тренировки тай-бо для девушек и женщин разработаны таким образом, что позволяют решить самые актуальные проблемы с физической формой. Методика Билли Блэнкса обеспечивает:

Развитие физической выносливости.
Укрепление сердечной мышцы.
Улучшение скорости реакции.
Совершенствование координации движений.
Развитие всех групп мышц.

В результате вы получаете подтянутое тело, красивую осанку и походку, крепкий иммунитет, уверенность в себе и позитивные эмоции после каждого занятия. Музыкальное сопровождение и активные разнообразные движения не дадут заскучать или сосредоточиться на усталости.

Весомое преимущество тай-бо в том, что вы можете заниматься дома, достаточно надеть удобную одежду и обувь, а вот специальные перчатки вопреки распространенному мнению вовсе не обязательны. На различных видео-платформах можно найти записи полноценных тренировок в свободном доступе.

Преимущество тайбо перед традиционными практиками боевых искусств в том, что все удары отрабатываются бесконтактно, здесь не предусмотрен спарринг. Тренировка больше похожа на обыкновенное занятие аэробикой, но с применением несложных ударных техник, вероятность получить травму минимальна.

Многие женщины, уделяя особое внимание мышцам груди, забывают о спине, что приводит к нарушениям осанки. При занятиях тайбо укрепляются мышцы спины, формируется красивая осанка. Не стоит думать, что, работая над мышцами плечевого пояса, вы сделаете вашу спину широкой, как у мужчины. Женщинам нужно обязательно тренировать спину, тогда фигура будет пропорциональной и подтянутой.

Также тайбо позволяет проработать мышцы груди и пресса без риска сорвать спину, то есть без усиленной нагрузки на позвоночник. Укрепляются косые мышцы живота, а это залог тонкой талии. При занятиях тайбо мышцы рук прорабатываются намного эффективнее, чем при традиционном фитнесе, при этом вам даже не нужно использовать гантели.

Все занятия проводятся в положении стоя, поэтому происходит активная нагрузка на мышцы бедер, голеней и ягодиц. Если вы только начинаете заниматься этим видом фитнеса, положительные изменения в ногах – это первое, что вы отметите через некоторое время. Ноги станут стройнее и рельефнее, подтянутся ягодицы.

Занятия для похудения

Интенсивные кардионагрузки позволяют с успехом применять тай-бо фитнес для похудения – во время занятий тратится огромное количество калорий. При этом вы не ощущаете переутомления или измотанности, как, например, от монотонного бега и других однообразных упражнений.

Система фитнеса от Билли Блэнкса не позволит вам увеличить объемы, что часто случается при неправильном выполнении силовых упражнений в спортзале. Вы получите тонкую талию, стройную фигуру и рельефные мышцы.

Основной смысл таких тренировок – в их интенсивности, то есть в быстром темпе выполнения упражнений и минимальных интервалах между подходами. Движения, заимствованные из аэробики, гимнастики и боевых искусств, работают на сжигание калорий, а силовые упражнения – на формирование мышечного рельефа.

Но силовые упражнения в тайбо представлены в меньшем количестве, основная ставка делается на кардио-нагрузки.

Занятия тайбо позволяют сбросить вес, не меняя пищевых привычек. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, отдавайте предпочтение здоровой пище и не переедайте. Можно дополнительно употреблять протеин и жирные кислоты в качестве пищевых добавок. Чего не нужно делать – так это сильно ограничивать себя в еде, ведь для интенсивных тренировок нужна энергия.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям тайбо такие же, как и к другим видам фитнеса или аэробных тренировок. Это беременность, онкологические заболевания, патологии сердечнососудистой системы, проблемы с суставами, серьезное искривление позвоночника, а также крайние стадии ожирения.

Перед началом любых физических нагрузок лучше посоветоваться с врачом. Если вы планируете заниматься с тренером, расскажите ему о специфике вашего состояния и наличии заболеваний.

Во время занятий вы получаете равномерную нагрузку на все группы мышц. Это значит, что отсутствует вероятность «перетренировать» какие-то мышцы. Излишняя нагрузка – это не только болевые ощущения, но и разрушение мышечных волокон. Тайбо могут заниматься даже профессиональные спортсмены без риска потерять мышечную массу.

Комплекс упражнений

Многие девушки отдают предпочтение именно тайбо, потому что каждое занятие проходит интересно и динамично. Нет длительных повторений одного движения, используются связки, каждая из которых может включать до 10 движений. Такие тренировки дарят дополнительный бонус – развитие мышечной памяти.

Предлагаем вам комплекс упражнений тай-бо для начинающих, который вы легко сможете повторить дома. Все упражнения выполняются из основной стойки – боксерской. Если вы правша, правую ногу отведите назад, став левым боком к воображаемому сопернику. Руки всегда должны быть в позиции защиты, а именно: согнуты в локтях, кулаки на уровне лица или чуть ниже. Важно при этом не поднимать плечи.

Прямой удар. Рука уходит вперед и выпрямляется, кулак на уровне подбородка. Удар левой рукой сопровождается шагом левой ноги вперед или на месте. Удар правой рукой сопровождается разворотом правого плеча и правого колена вперед, правая нога проворачивается на носке. Не забывайте после удара возвращаться в исходную позицию, то есть не «бросайте» руку, а возвращайте ее на место по той же траектории, только в обратную сторону.
Боковой удар. Удар выполняется рукой, согнутой в локте под прямым углом, за счет плечевого сустава. Предплечье двигается параллельно полу, то есть кулак и локоть должны быть на одной горизонтальной линии.
Кросс. Этот удар путают и с прямым ударом, и с боковым. Рука выбрасывается вперед, но при этом локоть поднимается выше кисти, а сам удар производится не на уровне подбородка, а чуть выше. Кросс для правосторонней стойки выполняется только правой рукой.
Уклоны. Это резкие наклоны корпуса вперед и влево или вперед и вправо, движения имитируют уклонение от удара противника. Во время выполнения уклона руки согнуты в локтях, как в начальной стойке, но более плотно прижаты к корпусу, чтобы сократить сопротивление воздуха и уйти от удара максимально быстро.
Удар коленом. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога, согнутая в колене, выбрасывается строго вперед, руки остаются на месте. Чем выше вы поднимаете колено, тем лучше, но не забывайте о том, что спина должна быть прямой.
Удары ногами. Здесь важно понимать, что удары и махи – это разные вещи. При ударе ногой вы сначала поднимаете бедро, сгибая ногу в колене, затем выпрямляете колено и наносите удар, после чего при неподвижном бедре сгибаете колено и возвращаете ногу в исходную позицию. Так выполняются удары ногой вперед, назад и в сторону. Во время удара корпус слегка наклоняется в противоположном направлении для удержания равновесия.
Джампинг-джек. Это аэробное упражнение, которое представляет собой чередующиеся прыжки из позиции «ноги на ширине плеч» в позицию «ноги вместе». В позиции «ноги на ширине плеч» руки должны быть над головой, в позиции «ноги вместе» руки опущены вдоль корпуса. Поднимать и опускать руки нужно через стороны.

Это основные упражнения, которые можно объединять в комплексы и совмещать с другими упражнениями. Например, вы можете выполнять связку в таком порядке:

Прямой удар левой рукой (на счет раз).
Прямой удар правой рукой (на счет два).
Боковой удар левой рукой (на 3-4).
Уклон вправо (на 5-6).
Уклон влево (на 7-8).
Удар вперед левой ногой (на 9-12).
Удар вперед правой ногой (на 13-16).

Разумеется, считать нужно в очень быстром темпе. Еще один пример связки:

Два прямых удара левой рукой (на 1-2).
Кросс правой рукой (на 3-4).
Уклон вправо (на 5-6).
Уклон влево (на 7-8).
Бег на месте (восемь шагов на 9-16).

При беге колени уходят вверх. В зависимости от темпа выполнения упражнений колени можно поднимать максимально высоко или не слишком высоко, главное – попадать в ритм. Можно выполнять по 8-10 раз каждую связку или сочетать 2-3 связки, выполняя их одну за одной, а затем снова, то есть по кругу.

Также в связках можно использовать такие движения, как: смена стойки в прыжке (с левосторонней на правостороннюю и наоборот), выпады, берпи и т.д.

При выполнении ударов не выпрямляйте колени и локти полностью. Руки и ноги должны быть напряжены, вы не «бросаете» удар, а контролируете его, возвращая руку или ногу в исходное положение.

Основные принципы

Помните, что занятия тай-бо, как и любым другим видом спорта, нужно начинать с кратковременных тренировок – 15-20 минут. Затем время можно увеличить вплоть до 60 минут, но не менее 45 минут, иначе эффективность тренировки будет под сомнением.

Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку, а после тренировки – растяжку. Это поможет избежать травм и неприятных ощущений, а также обеспечит вам полноценную тренировку в полную силу.

Если вы легко справляетесь с полноценной тренировкой и хотите увеличить нагрузку на мышцы, используйте дополнительные атрибуты: утяжелители для рук и ног, гантели или эластичные ленты для фитнеса. Но особенности таких усиленных нагрузок желательно согласовать с тренером, чтобы нагрузка по-прежнему равномерно распределялась на все группы мышц.

Занятия тайбо помогут вам не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, повысить выносливость и снизить риск сердечнососудистых заболеваний. Начните тренироваться сегодня, и уже очень скоро вы увидите заметные результаты.

0 Комментариев

Фитнес направление тай бо. Занятия тайбо для похудения женщин. Основные принципы тай-бо

Тай-бо – одна из разновидностей авторских программ, включает элементы боевых и аэробных упражнений. Тренировка представляет собой форму бесконтактного боя, движения сочетаются с аэробными шагами. Используемые в процессе упражнений махи и удары заимствованы из разных видов единоборств, они в точности повторяют приемы боевых искусств.

Порядок проведения

Занятия тай бо состоят из трех частей: разминка, базовый комплекс, растяжка. Базовый комплекс включает боксерские движения, аэробные шаги, упражнения из каратэ. Нагрузка при проведении упражнений распределяется равномерно, что обеспечивает проработку максимального количества мышц.

Занятия проводятся под динамичную музыку в безостановочном режиме. Интенсивный темп подразумевает улучшение кровообращения, метаболизма, 1 час тренировки позволяет сбросить 800-1000 калорий, за тоже время аэробных упражнений уходит только 400 калорий.

Польза занятий и эффект похудения от тайбо

Напряжение мышц в процессе упражнений способствует их укреплению и подтяжке, что в итоге приводит к формированию рельефа. Помимо этого, интенсивные движения обеспечивают избавление от целлюлита, способствуют улучшению кожи, сжиганию жира.

Тренировки направлены не только на похудение, в процессе занятий улучшаются координация движений, повышается общая выносливость, зарождаются и нарабатываются бойцовские навыки, укрепляются мышцы. Эффект заметен не сразу, для появления видимого результата необходимо регулярно тренироваться в течение месяца.

Тай-бо для похудения — отличный способ сбросить лишние килограммы без диет и корректировки меню. Приостановка занятий не грозит быстрым набором веса, потерянные килограммы долго не возвращаются.

Существует два способа занятий тай-бо, первый способ предполагает посещение спортивного центра с квалифицированным тренером. Во втором случае предполагается занятия по видео, которые автор техники Билли Блэнкс записал еще в 90-х годах.

Для занятий не существует каких-либо возрастных ограничений, упражнения доступны даже для беременных женщин, перед началом рекомендуется посоветоваться с врачом, так как интенсивные мышечные нагрузки безопасны не для всех.

Польза для лица

Несмотря на то, что тренировки направлены в первую очередь на мышцы тела, через несколько тренировок может начать уменьшаться щеки, контуры лица примут более выраженную форму.

Польза для торса

Наиболее глубоко в процессе упражнений прорабатываются мышцы ног и торса, в результате чего уходит живот и бока, а также складки на спине. Активная проработка плечевого торса способствует появлению рельефа на руках. В процессе похудения жир уходит с груди, и не всегда лишний, этот недостаток характерен для всех кардиотренировок.

Польза для талии

У всех инструкторов та-йбо отсутствует жир на животе, тренировки способствуют появлению отличного пресса. Комплекс упражнений включает движения из разных видов единоборств, в процессе тренировок предусмотрено много поворотов, скручиваний, который проводятся в быстром темпе. Такая нагрузка обеспечивает проработку самых глубоких мышц, которые не затрагиваются стандартными скрутками. В данном случае следует также запастись терпением, прокачка пресса требует длительных интенсивных тренировок.

Польза для бедер

Базовые упражнения та-йбо обеспечивают проработку одной из самых проблемных зон — внутренней стороны бедер, эффект достигается за счет пружинящих шагов и киков ногами. Неглубокие приседания в сочетании с поворотами оказывают тонизирующее воздействие и на внешнюю часть бедра. В процессе тренировок преображаются и ягодничные мышцы ног, улучшается внешний вид икр и коленей.

История развития тай-бо фитнес

Преимущества занятий тай-бо

Программа требует больших затрат энергии и лишь за одно занятие вы сможете сжигать от 600 до 700 калорий.
Отлично увеличивает выносливость и способствует улучшению работоспособности сердечного мускула.
Отсутствуют удары в прыжке. Что снижает риски получения серьезных травм суставов. Следует признать, что тай-бо фитнес является отличным видом кардионагрузки и при этом риски получения повреждений минимальны.
Регулярные занятия укрепляют позвоночный столб и способствуют формированию красивой осанки. Кроме этого занятия являются отличным инструментом профилактики такого заболевания, как остеохондроз.
Во время тренинга в работе активно участвуют все мускулы тела и особенно пресса и нижних конечностей. Это позволяет в короткие сроки эффективно избавиться от большого количества жира.
Программа весьма проста в освоении и даже если вы не занимались боевыми единоборствами, без особого труда сможете освоить все упражнения.
Занятия отлично развивают координацию движений и растяжку.
Так как в состав программы входят элементы боевых единоборств, у вас появляется возможность выплеснуть всю скрытую агрессию и негативную энергию на занятиях.
Чтобы эффективно тренироваться, вам не требуется специальное оборудование и вполне достаточно лишь видео уроков.

Основные принципы тай-бо

Особенности тренировок в тай-бо

Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:

Тайбо (тай-бо) – новое спортивное направление , с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Особенности тайбо

Тай-бо – это боевой фитнес, методика которого была разработана Билли Блэнксом – чемпионом по боевым искусствам (США). Занимаясь тренерской практикой, Билли Блэнкс объединил движения из гимнастики и аэробики, дополнил их приемами из тайского бокса, тхэквондо и каратэ. Так появился тай-бо, необычная фитнес-система которого ежедневно помогает женщинам совершенствоваться и развиваться:

Занятия тайбо подходят для разных по характеру женщин: сильных и решительных, робких и застенчивых. Во время тренировки происходит регулирование баланса между духовным и физическим состоянием. Неуверенные в себе девушки, занимаясь тайбо, обретают твердость характера; самодостаточные личности благодаря фитнесу могут выплеснуть свои эмоции, избавиться от стресса.

После занятий тайбо в теле появляются сила и уверенность, в то же время в эмоциональном состоянии наступают гармония и спокойствие духа, присущие философии восточных единоборств.

Тайбо для похудения

Эффективность тай бо для снижения лишнего веса доказана: множество женщин свидетельствуют о том, что им удалось похудеть за короткое время, не применяя другие дополнительные способы. Нагрузки, которые испытывает организм во время тренировок, оказывают мощное действие; после нескольких занятий лишние килограммы начинают таять на глазах.

За месяц тренировок можно сбросить до 5 кг, если составить правильный план питания, потери веса будут значительно больше. Такая интенсивность похудения объясняется нагрузкой на организм, которая происходит при занятиях тайбо: за час сжигается около 800 кКал.

Специалисты советуют: перед тем, как начинать заниматься тай-бо, желательно найти и посмотреть видеозапись урока в интернете. Это поможет понять принципы тайбо, решить для себя, насколько этот вид фитнеса будет эффективен и хватит ли сил, чтобы им заниматься.

Можно начать заниматься тайбо дома: для этого нужно взять комплекс упражнений в интернете и попробовать выполнить его. Если постараться, можно найти онлайн-тренировки тайбо – после таких занятий легко сделать выбор и принять решение о том, стоит ли дальше заниматься.

Если принято решение продолжить занятия, нужно найти в своем городе группу по занятиям тайбо; в большом городе, например, в Москве, сделать это несложно. Поговорив с тренером и записавшись на первую тренировку, можно заняться поиском подходящей одежды.

Одежда для тренировок должна быть натуральной, без примесей синтетики. Также требованием к одежде является ее способность растягиваться, не сковывать движения. Обувь выбирают точно по размеру ноги, обращают внимание на качество шнуровки, чтобы во время интенсивных движений обувь хорошо фиксировала ногу. Кроме этого, подошва на обуви должна иметь противоскользящие свойства.

Приступая к тренировке, нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, чтобы он знал, какую нагрузку давать новичку. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата заниматься этим видом спорта нельзя.

Как проходит тренировка

Занятие тайбо состоит из нескольких этапов, которые отличаются интенсивностью нагрузок:

Новички начинают выполнять упражнения в замедленном темпе, чтобы освоить правила их выполнения. С каждым занятием нагрузка увеличивается, темп и интенсивность упражнений нарастает. Если следовать советам и рекомендациям тренера, при помощи тай-бо получится быстро привести себя в норму, улучшить внешний вид, сбросив несколько килограмм.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
Правильная осанка и — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Особенности программы тай бо

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

Ограничения

Тай-Бо

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно. Плюсы тай бо очевидны: Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом; Справляется с гиподинамией; Улучшает координацию движений; Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса; Повышает расход калорий Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы. Мария Кажурина

На занятия тай-бо пришла по рекламе в Вонтакте. Восторженные отзывы девочек из интернета обещали быстрое похудение и вообще было много восхищения. Правда не оговаривалась нагрузка. Так что первое занятие было с круглыми глазами. Но увлекло. На самом деле очень тяжело первые 2-3 раза, дальше начинаешь слушать свой организм и корректировать нагрузку, постепенно увеличивая, а не как в первый раз-«лягу костьми но доделаю упражнение» Эффект колоссальный-выносливость увеличивается, все группы мышц подтягиваются, вес уходит сам собой,очень быстро-только есть успеваешь чтоб не отощать, так как для тренировок тай-бо нужно много сил выкладывать. При этом занятия очень позитивные-динамичная музыка, первая часть в прыжках, ударах, заводные все упражнения и при этом эффективные. Дальше идут упражнения на выносливость и работу преса, ног, рук(уже более спокойный темп) , и в завершении растяжка, релаксация. На мой взгляд тай-бо -это самые эффективные упражнения как для желающих похудеть, так и для желающих занятся своими мышцами-подтянутое красивое тело гарантировано!

Открыть расписание

Билли Бланкс о том, как Тэ Бо вернулся на YouTube во время Covid

В АПРЕЛЕ 2020 года, когда примерно половина населения мира находится в изоляции, Билли Бланкс стоял перед видеокамерой в гостиной своего дома в Лос-Анджелесе. В возрасте 65 лет икона фитнеса носила бейсболку, рубашку без рукавов и леггинсы, которые подчеркивали его стройное и мускулистое телосложение. Он также нанял пару дружелюбных партнеров по тренировкам — свою дочь Анжелику и жену Томоко, оба в повседневной тренировочной одежде.

Хотя когда-то он снимался в модных студиях, Бланкс казался более чем комфортным в скромном пространстве. В конце концов, это именно то, для чего были разработаны его классические тренировки: в 1975 году Бланкс создал Тэ Бо, аэробную смесь боевых искусств и боксерских приемов, которая к концу 90-х превратила его в короля видео о домашних тренировках.

«Вы, ребята, готовы приступить?» — взволнованно спросил он камеру, прежде чем накачать электронную танцевальную музыку и провести свою семью в энергичном 25-минутном упражнении Дао Бо.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В то время как большинство людей изо всех сил пытались справиться с непосредственной реальностью глобальной пандемии, знаменитый тренер решил, что, возможно, пришло время для возрождения карьеры. «[Людям] нужен был кто-то, кто помогал им разобраться с кушеткой», — говорит он Men’s Health . Поэтому после того, как произошел карантин, он начал публиковать видео с тренировками на своем канале Билли Бланкса Тэ Бо на YouTube, который раньше был просто заполнителем для его рекламных роликов 90-х годов.

Это первое видео под названием «Tae Bo For Real» с тех пор набрало более 772 000 просмотров на YouTube, и Blanks продолжает регулярно предлагать бесплатные тренировки, иногда по несколько раз в неделю. Эти депеши редко редактируются; во многих из них он не совсем в центре кадра, и гулкая музыка может заглушить некоторые инструкции. Но поток комментариев во многом похож на показания его знаменитых рекламных роликов.

«Дорогой мистер Бланкс, мне 65 лет, и я занимаюсь Тэ Бо около 15 лет», — пишет один из комментаторов. «Я должен вам сказать … это буквально СПАСИЛО МОЮ ЖИЗНЬ!» Среди других давних поклонников — Кардашьян, которые когда-то посещали его занятия в Лос-Анджелесе. («Это лучшая тренировка», — сказала Кортни Кардашьян в мае Видео 2021 года для Vogue Paris . «Специально для ваших косых мышц живота и пресса».) Но Бланкс завоевывает больше поклонников и из нового поколения: он набирает полмиллиона подписчиков на YouTube и предлагает более совершенную версию своих схем. в iTunes.

Билли Бланкс в Калифорнии в 1999 году.

Дэйв Лучанский Getty Images

О чем часто не говорят, так это о том, насколько трудно Бланксу было прорваться в индустрию, которую когда-то олицетворяли такие, как Джейн Фонда и Ричард Симмонс, которые охватили все вещи 80-х через повязки на голову и гетры. Он помог произвести революцию в фитнесе, объединив свой опыт чемпиона США по карате и боксера. По его словам, Тэ Бо изначально был разработан, чтобы помочь женщинам почувствовать, что у них есть безопасное пространство. «Я знала, что женщины хотят заниматься карате, но не хотят ходить в студию карате, где много мужчин.”

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Частью раннего успеха Тэ Бо стала известная клиентура Бланкса из рода Паулы Абдул, которая посетила его первую студию в Шерман-Оукс, Калифорния. Из уст в уста все больше людей стекались в его комнату, удобно расположенную всего в квартале от студии Джейн Фонда. Но всемирное признание пришло в виде сериалов Тэ Бо и сопутствующих рекламных роликов. В 1999 году валовые продажи Billy Blank’s Tae Bo Workout всего за шесть месяцев достигли 75 миллионов долларов.

После серии таких же успешных кассет и окончания 33-летнего брака Бланкс в 2007 году отступил от бренда Tae Bo. Он собрал вещи в своем доме в Калифорнии, переехал в Осаку, Япония, и преподавал уроки карате. в местных школах. Когда в 2011 году он решил вернуться в Калифорнию, чтобы вырастить своих маленьких детей, он был уверен, что сможет снова сделать бренд востребованным. «Я считал, что это не имеет значения, пока я остаюсь в форме», — говорит он.

Бланки до появления на Good Morning America в 2019 году.

Предоставлено

К тому времени фитнес выглядел совсем иначе. Появились такие бутик-залы, как OrangeTheory и FlyWheel. Equinox Gyms приобрела контрольный пакет акций малоизвестного тогда спин-класса SoulCycle. Империя VHS Бланкса в значительной степени создала шаблон для этого сдвига в тренировках, который затем будет продаваться на DVD, а позже — на тренировках по запросу всеми, от Шона Ти до Пелтона. Как черный фигура в фитнесе, где для людей из маргинализованных сообществ существуют вполне реальные проблемы, начиная от доступа к доступным фитнес-центрам и заканчивая отсутствием тренеров, которые выглядят как Америка, его вклад в индустрию часто недооценивается, хотя он и не тот человек, чтобы сделать это сам.Когда Men’s Health спросил о его опыте работы в качестве символа фитнеса Black, он быстро сменил тему.

«Я думаю, что маркетинг фитнеса отличается», — говорит он, отвечая на вопросы о разнообразии фитнеса. «Я думаю, что благодаря социальным сетям фитнес в глазах людей, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В те дни, когда я только начинал, этого не было. Но сейчас фитнес — это нарицательное слово из-за социальных сетей ».

Тем не менее, Бланкс помог принести фитнес в гостиные миллионов американцев и надеется продолжить делать то же самое для нового поколения молодых людей, которые никогда не слышали о нем, Тэ Бо или даже о видеозаписях.Хотя его тренировки доказывают, что он в хорошей форме, Бланкс говорит, что сосредоточение внимания на собственном психическом здоровье помогло быть готовым ко всему, что произойдет дальше. Он говорил исключительно с Men’s Health о том, каково быть пионером в фитнесе и как продолжать тренироваться, когда вы дойдете до более поздних этапов жизни.

Ваш фитнес-путь начался с карате. Как вы впервые это обнаружили?

Раньше я смотрел The Green Hornet по телевизору. Я видел бой Брюса Ли и всегда спрашивал свою маму: «Мама, я хочу заняться карате.«Она говорила:« Билли, мы не можем себе этого позволить прямо сейчас, потому что [у тебя] так много братьев и сестер ». В конце концов, они построили молодежный центр в моем районе с программой карате. Я пошел к молодежи в центре, и этот джентльмен подошел к двери и сказал: «Эй, ребята, хотите заняться карате?» Но парни вокруг меня говорили: «О, мужик, это для девочек». Я сказал: «Нет». когда мы отошли достаточно далеко, я повернулся и пошел назад.

Что было в карате, которое говорило с вами?

Ну, карате говорило со мной, потому что оно дало мне возможность увидеть, что я могу добиться успеха.Я плохо учился в школе. Я знал, что либо попаду в беду, попаду в тюрьму, либо однажды меня убьют, когда я рос в Эри, штат Пенсильвания. Физическая подготовка была способом [я] выбраться с улицы.

Бланки на фотосессии во время съемок его тренировки BoomBoxing в 2020 году.

Брэндон Снайдер

Как вы впервые пришли к Тэ Бо?

Это было в 1975 году. Я только что попал в команду США по карате. Я тренировался в подвале и начал сочетать все эти упражнения: художественную гимнастику, удары руками, ногами.Через две-три минуты я так устал. Я такой: «Постойте. Я должен быть чемпионом США ». Так что я начал объединять все [эти] упражнения под музыку. В то время я называл это каэробикой. Я знал, что женщины любят аэробику. В ней были танцы, карате, бокс, силовые тренировки, силовые тренировки и т. Д. тренировка гибкости. Это была лучшая тренировка.

Почему меняют название?

Я взял «таэ» из тхэквондо и «бо» из бокса.

Как Тэ Бо перешел из вашего подвала в собственную студию?

Я была телохранителем актрисы Кэтрин Бах, которая снималась в фильме на Филиппинах. Каждый день мы вставали утром и занимались каэробикой, а потом я водил ее на съемочную площадку. Она сказала: «Билли, тебе следует переехать в Калифорнию». Когда я переехал, я представил миру Тэ Бо.

Бланки на выставке CanFitPro Expo в 2018 году.

Предоставлено

Какой была ваша первая студия?

Моя студия была не самой красивой.Я достал ковер из мусорного бака и вычистил его, потому что не мог позволить себе купить ковер. Но все эти знаменитости начали приходить. Шакил О’Нил приходил каждый день. Затем Уэйн Гретцки и его жена Джанет. Место было так переполнено, что люди выстраивались в очередь вокруг квартала, чтобы попасть в мою студию. У меня даже был камердинер.

Вау. Это очень похоже на Лос-Анджелес. Почему, как вы думаете, все стало так популярно?

Это было похоже на ночной клуб, но мы тренировались. У вас там красивые женщины.Музыка была очень важна. Люди увидели, что их тела могут меняться, и это сделало эту студию тем, чем она является.

У вас была большая конкуренция. Фитнес-программа Джейн Фонда в то время была огромной. Как вы думаете, почему Тэ Бо оказался выше конкурентов?
Потому что там преподавал сам Билли Бланкс. Думаю, это заинтриговало людей. Я думаю, что когда ты идешь в студию знаменитостей, ты [не] видел их там. Джейн Фонда вела несколько уроков. Но когда она стала немного больше, тогда она просто [отправилась] в студию Джейн Фонда.
После успеха кассет вы уехали в Японию. В чем причина этого?
Я только что пережил развод. Мысленно мне нужно было собраться с мыслями, и я всегда хотел изучать боевые искусства у величайших японских инструкторов. Так что я ходил туда и тренировался каждый день. Я встретил там свою жену, мы поженились и родили ребенка.
Что произошло дальше, когда вы вернулись в Калифорнию?
Рядом с моим домом был спортзал Gold’s Gym.Я попросил своего менеджера позвонить туда и узнать, есть ли у них программа Тэ Бо и могу ли я там преподавать. Мой менеджер позвонил в тренажерный зал, и тренажерный зал сказал: «О, черт, вещи Тэ Бо старые. У нас есть штука под названием Turbo Kick», и он повесил трубку. Я сказал: «Перезвони ему и скажи:« Привет, Я менеджер Билли Бланкса. И он хочет преподавать в вашем спортзале ». Спортзал говорит:« Боже мой ». В итоге я преподавал там Тэ Бо четыре дня в неделю в течение следующих нескольких лет.
Очевидно, что оздоровление и фитнес сейчас совсем другие.Как вы изменились в ответ на все эти новые сети тренажерных залов и фитнес-бренды?
Когда дело доходит до фитнеса, я всегда говорю людям, что под солнцем нет ничего нового. Люди могут немного изменить это и попытаться сделать так, чтобы это выглядело как-то иначе, но на самом деле это не ново. Просто люди представляют это вам. Несмотря на то, что мне 65 лет, я остаюсь в хорошей форме. Я все еще иду в ногу со временем. Я до сих пор занимаюсь боевыми искусствами. Каждое поколение хочет изучать боевые искусства.
Бланки в Midtown Athletic Club в Чикаго в 2019 году.
Предоставлено
Зачем открывать канал на YouTube?
Мне показалось, что создание канала на YouTube — отличный способ общаться с людьми и [говорить] людям: «Билли Бланкс все еще здесь, вы все еще живы. Он все еще тренируется. Он все еще учит людей ».
Подходите ли вы к фитнесу иначе, чем в 90-е? Ваши видео более или менее одинаковы? В те дни моей целью было заставить вас работать, заставить вас потеть.Теперь это помогает вам сосредоточиться. Я вижу, как много людей приходят в спортзал. Инструктор включает музыку, и все, что они делают, — это следят за тем, что они делают.
Значит, вы говорите, что сейчас фитнес — это больше связь и образ мышления?
Вот и все. Мне плевать на твое тело. Дай мне свой разум и волю и смотри, как я помогу тебе взять эти две вещи и изменить твое тело. Теперь я говорю: «Послушайте, без ума, без воли вы не можете изменить тело».
Фитнес и велнес по-прежнему связаны с разнообразием.Каким был ваш опыт? Вы вообще видели это изменение?
Как я уже сказал, мне кажется, что когда дело доходит до фитнеса, под солнцем нет ничего нового, но социальные сети [изменили] то, как вы рекламируете и продаете фитнес.
Что вы думаете о росте популярности fitfluencers?
Что ж, я думаю, хорошо, если фитфлюенсер будет тем, кем они себя называют. В фитнесе есть много парней, которые на самом деле не знают, что делают, но делают все возможное, чтобы быть лучшими.Но разнообразие социальных сетей [позволяет] вам быть кем-то. Необязательно быть кинозвездой. Вы можете подойти сюда и сказать одну вещь, которая может помочь, один человек может это услышать, и они скажут: «Ого». Следующее, что вы знаете, вы становитесь влиятельным лицом, сказавшим одну вещь, которая изменила жизнь человека. Вот какие классные социальные сети.
Бланкс в Чикаго перед появлением на Windy City Live в 2019 году.
Предоставлено
Я слышал, вы сейчас восстанавливаетесь после операции на бедре?
Да, замена бедра.Я родился с больным бедром, поэтому почти три месяца [назад] мне сделали замену бедра. Мне всегда было больно, но боли больше нет. И доктор сказал, что из-за того, что я делаю с собой физически и морально, мое тело на шесть месяцев опережает то, что, по его мнению, должно было произойти. Я хорошо разбираюсь в тренировках. Я могу приседать и прыгать. Я могу пнуть, все могу. Вы никогда не узнаете, что мне сделали замену бедра, и это из-за того, что я делал в прошлом. В 65 лет я чувствую себя счастливым.
Что вы хотите сделать дальше?
Я хочу помочь людям изменить свою жизнь, потому что это суровый мир, особенно сейчас [с] пандемией.Это грубо. Я видел, как жизнь людей менялась отсюда до места. Я просто хочу тренировать людей, чувак. Это моя цель.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Развитие упражнений в 10 знаковых фитнес-тенденциях
Это было начало тенденции, которая не прижилась всерьез в течение нескольких десятилетий.Хотя в 1930-х годах существовали клубы мужского здоровья, YMCA и боксерские клубы, они были частными или специализированными, как и первый спортзал Gold’s Gym, открытый в 1965 году Джо Голдом в Венеции, штат Калифорния. Бодибилдинг », который приобрел международную известность в 1977 году после того, как был показан в документальном фильме« Качая железо »с участием бодибилдеров Арнольда Шварценеггера и Лу Ферриньо (он же Халк).
Но тренажерные залы долгое время предназначались не только для жирных мускулистых мужчин.Концепция общих упражнений начала распространяться, и Gold’s Gym расширился за пределы толпы бодибилдеров, открыв новые места в 80-х. Множество корпоративных сетей спортзалов присоединились к действию (24 Hour Fitness — тогда он был известен как 24 Hour Nautilus — и LA Fitness были одними из первых), и вскоре тренажерные залы стали стандартным фитнесом для мужчин и женщин.
Jazzercise
В 1969 году, когда люди искали способ скрыть скучные упражнения под забавным пакетом, веселый инструктор по танцам по имени Джуди Шеппард Миссетт предложила решение: Jazzercise, высокооктановое смешение джазовых танцев, кикбоксинга, балета и т. Д. Пилатес и йога.Это было начало постановки упражнений под музыку, и поклонники фитнеса (в основном женщины) были в восторге. Они купили кассеты, пошли на уроки и отправились в Wham! и Синди Лаупер в ободках и ярких колготках.
[Ваши танцевальные движения говорят о вас]
Это больше не упражнение номер 1 в мире, но Jazzercise все еще жива и здорова с более чем 8 300 франшизами по всему миру. «Вы думаете, что знаете нас, но это не так», — говорится на сайте компании, а это означает, что ее поклонники больше не носят купальники с леопардовым принтом.
Jazzercise также подготовил почву для новой волны трендов танцев как фитнеса. Колумбийский инструктор по танцам Альберто Перес впервые использовал смесь сальсы и меренге для постановки своего класса аэробики в 90-х годах и быстро приобрел преданных поклонников. Он назвал свое творение «Румба» — от испанского слова «вечеринка», которое позже стало «Зумба», также известное как одна из самых популярных фитнес-тенденций в современной памяти, с классами, проводимыми в более чем 200 000 мест по всему миру.
Аэробика
Вы знаете Джейн Фонда и ее боди из спандекса.Вы знаете Ричарда Симмонса и его вьющиеся рыжеватые волосы. Но как насчет Кеннета Купера? В конце 1960-х годов военный врач ввел термин «аэробика» для описания режима, который он разработал для предотвращения ишемической болезни сердца. После того, как Купер опубликовал книгу на эту тему, эта идея стала популярной в тренажерных залах и на видеомагнитофонах по всей стране: танцевальная аэробика, степ-аэробика, спортивная аэробика и даже водная аэробика. Множество фитнес-личностей ухватились за эту тенденцию, но королем и королевой аэробики, несомненно, были Симмонс, часто пародируемый гуру фитнеса, который помогал людям «развлечься с фунтами», и Фонда, актриса, ставшая знатоком упражнений, которая продала более 17 миллионов копий кассет с тренировками, демонстрирующих ее знаменитый пресс, булочки и бедра.
Ленты для упражнений по-прежнему в моде!
Я обнаружил Тэ-Бо прошлым летом, когда вместе с сестрой рылся в старых записях. Моя мама, должно быть, купила кассету во время повального увлечения Таэ-Бо в конце 90-х. После нашего открытия я предложил (в шутку) одеться в симпатичную спортивную одежду и вместе выполнить базовую тренировку Тэ Бо. Я был убедителен, а моей сестре было скучно, поэтому она согласилась.
После этой тренировки всего тела мы устали и устали. На мою сестру это не произвело впечатления, но я увидел потенциал в 27-минутной записи 1998 года.Я начал заниматься Тэ Бо почти каждый день. Через неделю меня зацепило.
К концу лета я был в отличной форме. Я действительно чувствовал себя здоровым и выглядел в тонусе. И я выполнял только базовую тренировку .
Лента развлекательная. Билли Бланкс (создатель Tae-Bo) одет в забавный комбинезон, а на заднем плане играет веселая музыка. Признаюсь, сначала я чувствовал себя глупо, используя ленту для упражнений, но это действительно помогло, когда Б. Бланкс сказал мне, что у меня остался только один сет.
Лента для тренировок позволяет вам тренироваться по собственному расписанию в любом месте, где есть видеомагнитофон. Я знаю, что я олдскульный, но вы также можете найти DVD с упражнениями. А после использования любого видео в течение некоторого времени вы будете знать его достаточно хорошо, чтобы делать движения где угодно. (Может быть, даже на пляже.) Самое приятное: нет абонентского взноса в спортзал.
Вы можете купить ленту, которую я использую (бывшую в употреблении или новую), на amazon.com за очень дешево. У Билли Бланкса есть множество других видео о тренировках.
Вы клянетесь нестандартной тренировкой? Вы когда-нибудь пробовали видео с упражнениями? И если ты тоже девушка Тэ Бо, дай мне знать!
Любовь,
Джейми Далессио
CG! стажер
PS.Здесь вы всегда можете проверить наличие новых тренировочных движений.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Бланков, Билли 1955 (?) — | Encyclopedia.com
Чемпион по боевым искусствам, изобретатель Тэ-бо
Выиграл чемпионат по боевым искусствам
Разработал фитнес-программу по тэ-бо
Запустил видеокассеты по тэ-бо
Источники
Билли заработал себе имя в 1970-х и 1980-х годах, когда он выиграл серию соревнований по боевым искусствам.Семикратный чемпион мира по карате, он был капитаном команды США по карате и выиграл 36 золотых медалей на международных соревнованиях. В 1980 году он был капитаном олимпийской сборной США по карате. Позже Бланкс работал в голливудской киноиндустрии, снявшись более чем в 20 фильмах, в том числе «Кровавый кулак » (1989), «Баланс сил » (1996) и «Поцелуй девушек » (1997).
But Blanks наиболее известен как создатель Tae-Bo, уникальной фитнес-программы, сочетающей боевые искусства, бокс и аэробику.Более десяти лет Бланкс и его система были известны лишь небольшому кругу поклонников, которые тренировались в его фитнес-центре в Шерман-Оукс, Калифорния. Имя Бланкса впервые стало нарицательным в конце 1990-х, когда он выпустил свои ленты с упражнениями Тэ-бо через серию общенациональных «рекламных роликов» — рекламных роликов, которые похожи на обычные телевизионные программы и длятся столько же.
«Ты знаешь Тэ-Бо? Если вы смотрите телевизор, это хороший шанс, — написал Джеймс А. Фассел в Chicago Tribune .«Мощный, высокопарный гибрид кикбоксинга и аэробики, созданный актером и бывшим чемпионом по карате Билли Бланксом, разлетелся по всему каналу через рекламные ролики». В то время как подавляющее большинство рекламных роликов терпят неудачу, система тэ-бо Бланкса стала популярной фитнес-тенденцией в конце 1998 года, продав почти миллион видеокассет всего за шесть месяцев.
Согласно биографии Бланкса, доступной на веб-сайте Тэ-Бо, он смог добиться всего этого, «несмотря на дислексию, которая препятствовала его обучению, бедность, аномалию в его тазобедренных суставах, которая затрудняла бы его движения, [и] неуклюжесть, которая заслужила бы насмешки его братьев и сестер и заставила его тренеров думать, что он никогда не достигнет многого.
Бланкс родился четвертым из пятнадцати детей и вырос в бедном криминальном районе Эри, штат Пенсильвания. «Все, что мы слышали, — это сирены», — сказал Бланкс Дэну Джуэлу из People Weekly . Однако его строгие и трудолюбивые родители — Исаак, фабричный рабочий, и Мабелин, домохозяйка, — позаботились о том, чтобы дети не попали в беду. «Мой отец научил меня, что для того, чтобы что-то получить от жизни, нужно работать над этим», — цитирует слова Бланкса в People Weekly .
Бланкам приходилось нелегко в школе; много лет спустя ему поставили диагноз дислексия.Но его жизнь изменилась, когда в 12 лет он увидел Брюса Ли в роли Като в телешоу «Зеленый шершень». Бланкс был очарован и сразу же записался на уроки карате, которые он оплачивал, работая неполный рабочий день сборщиком мусора. «Я должен был быть паршивой овцой», — сказал он Дэну Джуэлу из People Weekly . «Каратэ вселило в меня уверенность». Бланкс
Краткий обзор…
Родился Билли Бланкс, около 1955 года, вырос в Эри, штат Пенсильвания; сын Исаака Бланкса, фабричного рабочего, и Мабелин Бланкс, домохозяйки; женился на Гейл Годфри; одна дочь Шелли и сын Билли-младший.
Карьера: Чемпион по боевым искусствам, актер, изобретатель Тэ-бо. Сыграл более 20 фильмов, в том числе Blood Fist (1989), Balance of Power (1996) и Kiss the Girls (1997). Появления на телевидении включают S.O.F. Special Ops Force (1997), The Parent ’Hood (1997), ER (1999), The Oprah Winfrey Show (1999).
Награды: Пятикратный чемпион любительского спортивного союза, начиная с 1975 года.Семикратная чемпионка мира по карате. Завоевал 36 золотых медалей на международных соревнованиях. Капитан олимпийской сборной США по карате, 1980 год. Введен в Зал славы карате, 1982 год. Чемпион штата Массачусетс по Золотым перчаткам в полутяжелом весе, 1984 год. Чемпион трех штатов по Золотым перчаткам среди чемпионов.
Адреса: Домашний — West Hills, CA. Офис — Шерман-Оукс, Калифорния.
стал обладателем черного пояса седьмой степени по тхэквондо, корейской форме карате; он также имеет черные пояса по пяти другим видам боевых искусств.
К 20 годам Бланкс женился на своей школьной возлюбленной Гейл Годфри. Годфри было всего 17 лет, и у него была двухлетняя дочь Шелли от предыдущих отношений. Позже у пары родился сын, Билли-младший. Бланкс поддерживал семью, работая дворником, а затем работником на химическом заводе. «Это поразительная вещь», — сказала Гейл корреспонденту People Weekly . «Многие мужчины не заботятся о своих собственных детях, не говоря уже о чужих».
Тем временем он был восходящей звездой в сообществе боевых искусств, выигрывал государственные, национальные и международные чемпионаты.В 1975 году он стал первым чемпионом любительского спортивного союза, титул, который он выигрывал пять раз. Семикратный чемпион мира по карате, он был капитаном команды США по карате и выиграл 36 золотых медалей на международных соревнованиях. В 1980 году он был капитаном олимпийской сборной США по карате. Два года спустя он был введен в Зал славы карате. Бланкс также отличился как боксер в 1984 году, он стал чемпионом штата Массачусетс по «Золотым перчаткам» в полутяжелом весе и чемпионом трех штатов по «Золотым перчаткам».
«Я думаю о карате как об образе жизни — способе научиться самодисциплине, самоконтроле и тому подобном — а не как о способе избить десятки людей», — сказал Бланкс DC Денисону из Бостона. Globe в 1986 году. Однако, как чемпиону по карате, Бланксу бросили вызов люди, которые ожидают борьбы в голливудском стиле. «Однажды 11 парней хотели драться со мной одновременно», — сказал он в интервью Boston Globe . «… Я ударил первого парня в грудь, довольно сильно, а остальные испугались и остановились.
В 1988 году Бланкс переехал с семьей в Лос-Анджелес, решив пробиться в кино, как это сделал чемпион по боевым искусствам Брюс Ли. Изначально Бланкс работал телохранителем у актрисы Кэтрин Бах. Вскоре после этого он получил роль в фильме 1989 года Bloodfist . С тех пор он снялся более чем в 20 фильмах, в том числе в Driuing. Force (1989), Lionheart (1990), The Last Boy Scout (1991), Balance of Power (1996) и Kiss the Girls (1997).Бланкс также несколько раз появлялся на телевидении, в том числе S.O.F. Spec / a / Ops Force (1997) и The Parent’Hood (1997) .
Между тем, в 1989 году Бланкс открыл небольшой тренажерный зал в Шерман-Оукс, Калифорния, и начал разрабатывать свою уникальную систему тэ-бо. Его целью было разработать фитнес-программу, которая была бы такой же напряженной и приятной, как боевые искусства, без более традиционных аспектов, которые мешали многим женщинам участвовать. Бланки заменили поклоны и униформу музыкой и танцами и разработали программу фитнеса, сочетающую в себе растяжку, бокс, веса и карате.
В 1991 году Бланкс ушел из соревнований по боевым искусствам, решив сконцентрироваться на работе в кино и развитии своего фитнес-центра. В 1995 году студия переехала в более просторное место, также в Шерман-Оукс. «Я преподаю Тэ-бо 11 лет, и я видел, как моя студия выросла с 16 человек до 16 000 человек», — сказал Бланкс Джеймсу А. Фасселу из Chicago Tribune в 1999 году. Тэ-Бо остается семьей. Бизнес: жена Бланкса Гейл — его бизнес-менеджер, а дочь Шелли работает тренером в спортзале.
К 1997 году Бланкс стал одним из самых востребованных тренеров по фитнесу в Голливуде. «Бланки настолько востребованы в наши дни, что знаменитости даже соизволят смешаться с массами, чтобы нанести удар по без излишеств Billy Blanks World Training Center в Шерман-Оукс, Калифорния», — написал Дэн Джуэл в People Weekly . Джуэл написала, что, несмотря на растущую известность Бланкса, он все же находил время, чтобы проводить восемь уроков в неделю в своем центре. Классы по 9 долларов были настолько переполнены, что пожарным пришлось ограничить количество участников из соображений безопасности.
«Он похож на учителя, которого вы ненавидите, но вы любите, когда получаете пятерку», — сказала актриса Лела Рочон, которую Бланкс подготовил для роли в боевике Knock Off , цитируется в People Weekly. . «Я вращаю свою жизнь вокруг этого», — цитировала актриса Кармен Электра в журнале People Weekly . «… Никогда не знаешь, кого увидишь. Однажды здесь был LL Cool J, Куин Латифа была в углу, а Алисия Сильверстоун была в классе ».
После более чем десяти лет обучения Тэ-Бо в своем фитнес-центре в Калифорнии, Бланкс решил запустить систему на национальном уровне, используя видеозаписи, продвигаемые через рекламные ролики, — стратегия, известная в маркетинговой индустрии как «прямой ответ».Рекламные ролики имели безоговорочный успех: всего за шесть месяцев было продано почти миллион видеокассет.
Позже Бланкс принял необычное решение продвигать видео как через рекламные ролики, так и через более традиционный канал распространения — розничные магазины. «В большинстве случаев кампании прямого отклика и розничные рекламные акции никогда не проводятся одновременно», — написала Эйлин Фицпатрик в журнале Billboard .
Бланкс также продвигал Тэ-Бо через выступления в ведущих телешоу.В феврале 1999 года Бланкс появился на ER «Там был мускулистый Билли Бланкс, знаменитый фитнес-диктатор, который играл сам с собой и превращал отделение неотложной помощи в мощный аэробатон с бешеным ритмом», — писали Эллен Уоррен и Тереза Уилц в газете. Чикаго Трибьюн . Также в феврале Бланкс недельную работу на шоу Опры Уинфри представили на шоу . «Если кто-то еще не слышал о Билли Бланксе или Тэ-Бо, то узнают к концу месяца», — написала Эйлин Фицпатрик в Billboard .«… Если видеосериал Бланкса исполняет что-то вроде художественной литературы, представленной в книжном клубе Уинфри, он обязательно выйдет на вершину чартов продаж».
«Мы ожидаем, что шоу Опры дважды изменит порядок размещения», — сказал Ларри Хейс, глава Ventura Distribution, в Billboard . «Люди Tae-Bo пошли на невероятный риск, выпустив этот продукт в розницу, прежде чем его кампания прямого отклика достигла своего пика. Но они чувствовали, что нет причин сдерживать это.Он по-прежнему остается крупнейшим продавцом прямых откликов и стимулирует розничные продажи ».
«Бланки в одиночку возродили категорию фитнеса в розничной торговле», — написала Эйлин Фицпатрик в журнале Billboard . «Без новой звезды, способной стимулировать продажи, жанр гниет на полке. Бланкс … похоже, он тот парень, который может воскресить его из мертвых.
Бланкс опроверг предположение, что Тэ-Бо — это просто увлечение фитнесом, которое вскоре будет заменено следующей большой вещью. «Ни в коем случае, — сказал он Джеймсу А.Фассел из Chicago Tribune . «Таэ-бо оказался успешным, потому что я долго ждал, прежде чем представил его публике. Поскольку я разместил этот рекламный ролик, люди думают, что это новое упражнение. Но это не новое упражнение ».
Хотя Тэ-Бо добился огромного экономического успеха, Бланкс «не просто парень, который хочет зарабатывать деньги», — сказал он Дэну Джуэлу из People Weekly . Вместо этого он рассматривает свою работу как крестовый поход: «Я говорю [клиентам]:« Если вы хотите попотеть, идите и сядьте в водоворот ».Я хочу, чтобы вы обрели некоторую силу, я хочу, чтобы вы чувствовали, что можете преодолеть все ». Я говорю им:« Будь победителем! »»
Periodicals
Billboard , 27 февраля 1999 г., стр. 62.
Boston Globe Magazine , 8 июня 1986 г., стр. 2.
Chicago Tribune , 23 февраля 1999 г., стр. 7; 15 февраля 1999 г., стр. 2.
People Weekly , 15 декабря 1997 г., стр. 79.
Другое
Веб-сайт Тэ-Бо, http://www.taebo.com/billy.html
—Кэрри Голус
Семья основателя Тэ Бо дома во Франклине | Сообщество
Джей Пауэлл / Для главной страницы Франклина
Обновлено для уточнений в 12:24 с.м. 1 апреля
В конце 1990-х годов почти все в мире знали о Тэ Бо. Теперь у франшизы есть дом во Франклине, недалеко от шоссе 96.
В конце 1990-х Тэ Бо стал модным фитнес-трендом. Почти 20 лет спустя, когда было продано более 500 миллионов видеороликов о домашних тренировках, Тэ Бо стал международным товаром.
Шелли Бланкс Чимаросити десятилетиями работала бок о бок со своим отцом, основателем и разработчиком Тэ Бо Билли Бланксом. Она появлялась в видеороликах о тренировках, вела некоторые из первых уроков Тэ Бо и продолжает ежегодно сертифицировать новых тренеров.
Сегодня она и ее муж Марк Чимаросити владеют и управляют Team Tae Bo Fitness, франчайзинговым центром во Франклине, недалеко от шоссе 96.
гласит старая поговорка: «Когда тебе нравится то, что ты делаешь, ты работаешь день в своей жизни, ee — сказала Шелли. Мне не нравится, что я чувствую, когда вижу, как люди переходят из пункта А в пункт Б и добиваются успеха, конечно, в похудании, но, что более важно, видеть, как они меняют к лучшему всю свою жизнь.
«Это вдохновляет меня продолжать заниматься этим, и нет ничего лучше, чем кто-то сказал вам:« Спасибо за этот класс, мне это действительно было нужно сегодня ».ee
В Team Tae Bo Fitness, Cimarositis поддержали сенсацию Tae Bo до пика нового тысячелетия. Они работают изо дня в день, предлагая многоуровневые фитнес-классы.
Отчасти популярность Tae Boes — и что заставляет возвращаться больше людей — это его разнообразие. Хореографии очень мало. Итес всегда меняется, и каждая тренировка отличается от предыдущей.
eПервый шаг — это войти в спортзал, — сказал Марк. Ee
Семья Симаростис переехала в Теннесси из Лос-Анджелеса около четырех лет назад. Работая на полставки инструктором Тэ Бо в Спортивном клубе Франклина, Шелли начала замечать, что ее занятия становятся все более популярными. Год назад они решили открыть собственный тренажерный зал.
Как семейный бизнес, Чимарости хотят разделять ту же атмосферу со своими клиентами.
eОсобенно с таким тесным сообществом, как Франклин, он действительно начинает проникать в семьи, которые делают это вместе, молодые и старые, и много мужей и жен, и это действительно здорово, — сказала Шелли.
Помимо сжигания большего количества калорий за час, чем при обычной сердечно-сосудистой тренировке, было доказано, что Тэ Бо улучшает баланс, гибкость и координацию. Хотя он включает в себя удары ногами, кулаками и движения, связанные с боевыми искусствами, Тэ Бо стремится улучшить физическую форму с помощью движений.
В Team Tae Bo предлагаются три основных класса. Есть обычный урок Таэ Бо, который вы, вероятно, видели в рекламных роликах — много ритма, много энергии и импульс никогда не прекращается.В экстремальном классе, который ограничен до 40 участников, основное внимание уделяется силе мышц за счет включения свободных весов, грузовых мячей и других вещей, чтобы пот гореть немного сильнее.
TRX, или общее упражнение с отягощениями, e использует подвесные ремни и различные устройства для создания сопротивления в зависимости от положения стопы и веса тела, обеспечивая наилучшую тренировку для вашего кора.
За 49 долларов новые участники могут посещать любое количество занятий в течение месяца, включая экстремальные классы и классы TRX.
eThates со скидкой более 100 долларов, и это отличный способ представиться, сказал e Mark.
11-12 апреля Билли Бланкс будет в городе, и команда Тэ Бо предложит четыре класса, которые будут вести учитель и сам основатель. Билеты на уроки уже распроданы.
eHe приходит только один раз, может быть, два раза в год, сказал e Shellie. eSo ites настоящее особое время, и классы заполняются. Это будет круто.e
В будущем команда Тэ Бо планирует добавить еще один класс в ближайшие несколько месяцев, на этот раз основное внимание уделяется кикбоксингу и тренировкам с тяжелыми мешками.18 апреля команда также посетит уроки оздоровления для первокурсников средней школы Брентвуда, чтобы научить студентов Тэ Бо.
Тем временем Марк и Шелли будут продолжать предлагать Тэ Бо всем, кто заинтересован в тренировке, которая будет эффективной, полезной и доставляющей массу удовольствия.
Мне нравится видеть людей, которые никогда не были в спортивной атмосфере, в командных видах спорта или в чем-то еще, — сказал Марк. eОни приходят и подталкивают себя физически, чего раньше никогда не делали.Так что приятно вытаскивать вещи из людей, помогая людям достигать новых целей, которых они никогда не могли достичь. Для получения дополнительной информации щелкните здесь .
Тэ Бо и диета для быстрой потери веса
Удары руками и ногами — важная часть тренировки Тэ Бо.
Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages
Готовы ли вы пробиться и сделать свой путь к стройному, подтянутому телу? Если ответ положительный, то сочетание Тэ Бо и диеты с упором на богатые питательными веществами продукты с минимальной обработкой может стать вашим билетом к быстрой и здоровой потере веса.
Почему Тэ Бо и диета?
Хотя как увеличение физической активности, так и установление здоровых диетических привычек могут помочь вам похудеть, результаты исследований Национального реестра контроля веса показывают, что подавляющее большинство людей, которые худеют и не теряют его, делают это, комбинируя оба метода.
В Тэ Бо нет ничего особенно выдающегося в плане похудания по сравнению с другими видами физической активности — любая деятельность, которая сжигает калории, поможет вам достичь вашей цели. Лучшая причина сосредоточиться на Тэ Бо (или любом другом занятии) — это если вам это настолько нравится, что тренировки станут наградой, а не испытанием.
И хотя эта тренировка на базе DVD, ориентированная на боевые искусства, в первую очередь связана с периодом ее расцвета в конце 1990-х, как указано в исследовательской работе для Университета Вандербильта, в ней все же есть за что любить.
Подробнее: 19 забавных фитнес-причуд всех времен
О Тэ Бо
Единственное клиническое исследование, посвященное Тэ Бо, было опубликовано в весеннем выпуске журнала Ethnicity and Disease за 2013 год: небольшая группа из 60 человек участвовала в 10-недельной программе из трех 60-минутных тренировок по Тэ Бо каждую неделю. В конце периода исследования участники показали статистически значимое улучшение своего веса, ИМТ, окружности талии и бедер и других факторов, связанных с общим состоянием здоровья и потерей веса.
Программы боевых искусств и кикбоксинга, такие как Тэ Бо, также могут иметь большое влияние на вашу физическую форму. В небольшом исследовании с участием 30 участников, опубликованном в выпуске журнала Muscle, Ligaments and Tendons Journal за апрель-июнь 2014 г., испытуемые показали значительное улучшение силы, физической формы, гибкости, скорости и ловкости всего после пяти недель занятий кикбоксингом трижды в неделю. тренировки.
Хотя Тэ Бо фокусируется на движениях боевых искусств, он также подчеркивает, что все ваше тело движется ритмично и непрерывно.Поскольку конкретных данных о сжигании калорий на этой тренировке нет, лучшее сравнение — это аэробика с высокой ударной нагрузкой. По оценкам Harvard Health Publishing, это означает, что человек весом 185 фунтов сжигает около 622 калорий за час упражнений.
Тем не менее, одним из основных недостатков Тэ Бо является его относительно высокая ударопрочность. Даже если вы на самом деле не ударяете и не пинаете боксерскую грушу (или соперника), вы все равно постоянно вырываете обе руки и ноги до предела их диапазона движения.Если это окажется неудобным или если вы беспокоитесь о своей способности выдержать интенсивную тренировку, вы всегда можете изменить тренировки.
Подробнее: 10 видов упражнений с малой нагрузкой, которые помогут вам оставаться в форме и избежать травм
Собираем все вместе
Как насчет эффективной диеты для похудания? Даже если ваша цель — скорость, лучше придерживаться рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний для здоровой скорости похудания, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Это помогает гарантировать, что после того, как вес уйдет, он останется. Для большинства людей достижение такой скорости похудания означает установление дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день.
Некоторые люди смогут достичь этого, следуя рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по здоровому питанию, которые включают сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, высококачественный постный белок, полезные масла и жиры. бесплатные или нежирные молочные продукты.
Хотя эта стратегия помогает минимизировать потребление калорий при максимальном питании, подсчет калорий также может быть очень полезным.Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что большинство женщин могут безопасно похудеть на 1200–1500 калорий в день, в то время как большинство мужчин могут безопасно похудеть на 1500–1800 калорий в день. Если вы собираетесь потреблять меньше калорий, сначала поговорите с врачом.
Влияние упражнений тэ-бо, выполняемых на сидячих женщинах, на некоторые физические и физиологические параметры
Акын, Г., Текдемир, Ш., Гюлтекин, Т., Эрол, Э., & ве Бектаг, Ю.(2013). Антропометрия и спорт (1-е издание). Анкара: Альтернативные журналы.
Арслан, Э., Келле, М., Байлан, Ю., Дикен, Х., Атмака, М., Тюмер, К., Обай, Б., & Шермет, А. (2001). Сравнение уровней липидов плазмы у спортсменов между собой и с контрольной группой. Dicle Journal of Medical School, 28 (1), 23-34.
ErbaĢ, Ü. (2007). Физические и физиологические эффекты гимнастических упражнений на женщин среднего возраста с ожирением. Анкара, Университет Гази, кандидатская диссертация.
Грир, Н. (2000). Тэ Бо: Увлечение фитнесом или Эффективная скорость. Аэробные и анаэробные упражнения приводят к тренировке? Университет Вандербильта, Теннесси, США: значительное улучшение моторной скорости игроков http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health, и эта скорость играет важную роль в спорте, когда _psychology / TAEBO.htm.
Грир, Н. (2016). Таэ-бо: увлечение фитнесом или эффективная тренировка ?. Теннесси: Университет Вандербильта. (Эрихим: 10.09.2019), www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology /TAEBO.htm
Günay, M., Tamer, K., & Ciciolu, Ġ. (2013). Спортивная физиология и измерение производительности. Книжный магазин Гази, 978-075-6009-05-5 Анкара.
Hižnayová, K. (2013). Интенсивность упражнений при занятиях зумба-фитнесом и аэробикой таэ-бо. Журнал человеческого спорта и упражнений, 8 (2), 228-241.
Huttunen, S., Mannınen, J., Laıne, K., Forsten, P., Pakonen T., & Törmalehto, H.(1979). Рассеивание и влияние загрязнения воздуха на растительность. Порин Каупунгин Тутимуксия, 6, стр. 32.
Янссен, Дж., Фортье, А., Хассон, Р., и Росс, Р. (2002). Влияние калорийной диеты или отсутствия упражнений на брюшной жир, межмышечный жир и факторы риска метаболизма у женщин с ожирением. Уход за диабетом, 25, 431-438.
Любоевич А., Яковлевич В. и Попржен М. (2014). Влияние программы фитнеса Zumba на состав тела женщин.Спортлогия, 10 (1), 29-33.
Mathunjwa, M.L., Semple, S.J., & du Preez, C.A. (2013). 10-недельная программа аэробных упражнений снижает риск сердечно-метаболических заболеваний у студенток африканских университетов с избыточным весом / ожирением. Этн. Дис., 23 (2), 143-8.
Микаллеф, М. (2014). Эффективность 8-недельной программы Zumba для снижения веса в группе мальтийских женщин с избыточным весом и ожирением. Sport Sci Health, 10, 211–217.
Özer, Y., Боздал, О., и Панкар, З. (2017). Острый эффект круговой аэробики и традиционных аэробных тренировок на гибкость подколенного сухожилия у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Европейский журнал физического воспитания и науки о спорте, 3 (12), 268-275.
Перес, Б., и Гринвуд-Робинсон, М. (2009). Зумба. США: Книжная группа Хачете. Сын, М. (2017). Исследование связи между антропометрическими, изокинетическими мышечными силами и параметрами баланса (магистерская диссертация). Институт медицинских наук Университета Коджаэли
Тамер, К.(2000). Измерение и оценка физико-физиологических показателей в спорте. Анкара: Издательство Bağırgan
Текин, А., Текин, Г., Айкора, Э., & alıır, М. (2018). Физико-моторные и психосоциальные результаты программы упражнений таэ-бо у студенток. Журнал социальных наук Университета Анемон Муш Альпарслан, 6 (3), 431-441.
Tortop, Y., Ön, B.O., & Öğün, E.S. (2010). Влияние 12-недельных степ-аэробных упражнений на некоторые параметры физического комфорта.Научный журнал физического воспитания и спорта Сельчукского университета, 12 (2), 91–97.
Тран, З.В., & Велтман, А. (1985). Дифференциальные эффекты физических упражнений на уровни липидов и липопротеинов в сыворотке крови, наблюдаемые при изменении массы тела: метаанализ. Джама, 254, 919–24.
Йегил П. и Алтыок М. (2012). Важность физической активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с ними. Турецкое общество кардиологов Журнал сердечно-сосудистых питомников, 3, 39-48.