Тай бо дома: 12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса — Правильное питание. Здоровое питание

Открыв для себя новый вид домашних тренировок под названием tae-bo, я влюбилась в них бесповоротно. Нет скучного прыгания, бегания или приседаний – все делается в идеальном ритме и с разнообразием.

Из себя тай-бо представляет фитнес-программу, основанную на приемах из восточных единоборств. Отсюда и такое название. И именно для женщин он подходит оптимально, хотя и мужчинам может понравиться. Мне больше всего приглянулось то, что весь негатив или тоска, накопленная за неделю, за несколько минут занятий до капли выплескивается наружу. Ощущение потом остается чистое, да и мышцы отлично горят.

Я и напрыгалась, и натанцевалась, и наколотила бока воображаемому сопернику, и сожгла массу лишних калорий. Красота! Для начала решила попробовать потренироваться дома в одиночку, наблюдая за мастер-классами в интернете. Думаю, что стоит подыскать в Нью-Йорке подобные секции и записаться на групповые занятия. Хочу отметить плюсы программы тай-бо:

• За час махания кулаками в этой технике сжигается до 700 калорий.
• Упражнения с кардио-нагрузкой абсолютно безопасны, исключают травмы и повреждения суставов, если правильно выполняются.
• Задействуются сразу все группы мышц, поэтому не требуется дополнительно отдавать время тренировке на отдельные фрагменты тела.
• Все упражнения максимально просты и доступны новичкам и людям с избыточным весом, которым тяжело передвигаться.
• Уходят объемы, выравнивается осанка, укрепляется организм, появляется упругость.
• Происходит эмоциональная перезарядка.

Перед тренировкой обязательно происходит аэробная разминка: можно побегать или потанцевать. Далее делается растяжка, которой точно не стоит пренебрегать. Сама тренировка протекает в открытом пространстве, поэтому для нее требуется много свободного места. Единственным дополнительным атрибутом может служить боксерская груша, а в качестве усложнения в руках – гантели, на ногах – утяжелители.

Заключительным элементом тренировки становится боевой танец, а в финале делается повторная растяжка. В целом, стоит отдать должное создателю тай-бо – американскому чемпиону по боксу Билли Блэнксу. Благодаря ему множество людей во всем мире получило возможность подтянуть свое тело столь интересном и несложным образом. Каждому рекомендую попробовать на себе!

Памятка-предупреждение для новичков, желающих заниматься тай цзи цюань. Китайская боевая гимнастика тай чи Тренировка тай бо

Благодаря своей эффективности и малотравматичности тренировка тай бо полюбилась многим. Программы по этой своеобразной фитнес-технике подходят как для начинающих, так и для хорошо подготовленных.

А разнообразие приёмов позволит каждому подобрать оптимальный комплекс. Всё об этой системе читайте ниже.

Что это такое

Постепенно популярность этого вида спорта растёт. Занятия по тай бо не только улучшат рельеф тела, помогут избавиться от лишнего веса, но и научат принципам самообороны.

Тай бо в акробатике — новое течение, которое соединяет в себе элементы восточных единоборств (муай-тай, тхэквондо) и движений фитнеса (аэробики, гимнастики).

Знаете ли вы? Упражнения под ритмичную музыку на 15% результативнее. Всё предельно просто: ритмические мотивы помогают сконцентрироваться на движениях, что и повышает эффективность.

Автором данной линии является именитый американский тренер, семикратный победитель чемпионатов по карате Билли Блэнкс. Он разработал комплекс упражнений для девушек, который базируется на компонентах боевых искусств, и направил их на развитие реакции, скорости, закалки и силы. Танцевальные приёмы, в свою очередь, повышают выносливость, координацию и укрепляют сердечную мышцу. Входят в программу и силовые нагрузки, которые направлены на приведение в тонус суставов, мускулатуры (подтяжка кожи тоже взята во внимание).

Идеей для создания уникального направления стала практика под музыкальное сопровождение. Именно по такой программе и занимался спортсмен.

Название комплекса происходит от «Total Awareness Excellent Body Obedience» — «совокупные занятия по достижению идеальной формы тела».
Первоначально система тренировок была направлена на укрепление мышечной массы. В конце 80-х Блэнкс становится актёром и открывает тренировочный зал для развития собственного направления. Там он работал над платформой упражнений для людей, не имеющих к спорту ни малейшего отношения. В итоге, каждый получил возможность приобрести идеальную фигуру без особых стараний за короткое время. Благодаря простоте и эффективности система стала стремительно завоёвывать признание сначала в Америке, а потом и в других странах.

Чем полезен, сколько калорий сжигается

Преимущества занятий по тай бо несомненны. Причём полезно делать упражнения не только для похудения.
При регулярном выполнении комплекса удаётся достичь таких показаний:

1. Снизить уровень холестерина. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск развития атеросклероза.
2. Избавиться от лишнего веса. Во время одной тренировки сжигается 750-800 ккал, что можно сравнить с результатом пробежки дистанции в 10 км.
3. Улучшить рельеф тела. Практически вся мускулатура задействована. В результате мышцы становятся упругими, а торс — красивым.
4. .Обрести более подвижный опорно-двигательный аппарат. Кроме правильной осанки, тренировки служат ещё и прекрасной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника.
5. Усовершенствовать координацию движений и равновесие. Работа вестибулярного аппарата играет не последнюю роль при активном образе жизни.
6. Нормализуется работа сердечной мышцы, повышается её выносливость.
7. Научиться правильно владеть техникой удара.

Важно! Техника тай бо не требует каких-либо ограничений в привычном образе жизни или диете.

На тренингах не нужно прыгать или выполнять травмоопасные движения. Следовательно, получить травму практически невозможно, и этот вид спорта вполне подходит для детей.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на преимущества тай бо, существуют некоторые факторы, при наличии которых заниматься аэробикой не рекомендуется. Такими отклонениями в здоровье могут быть:

• нарушение работы щитовидки;
• варикоз;
• остеопороз, тяжёлые стадии сколиоза;
• проблемы с почками;
• беременность;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• период восстановления после операции.

Как бы то ни было, прежде чем заниматься тай бо, каждому следует получить консультацию врача.

Комплекс упражнений для начинающих

Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.

Первый этап — разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.

Второй этап — основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.

Важно! Главное отличие комплекса от других аналогичных — все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок.

Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.

Видео: Комплекс упражнений Тай бо

Приведём примеры некоторых движений для новичков:

Знаете ли вы? «Тай» переводится с корейского «нога», а «бо» — это сокращение, присущее восточным видам бойцовских искусств.

Общие правила тренировок

Разновидностей тренингов в системе тай бо много.

Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться общих правил:

1. Регулярность. Результативность комплекса может проявиться только при систематическом выполнении упражнений.
2. Увеличивать нагрузку можно постепенно. Новичкам достаточно всего 20 минут занятий 2-3 раза в неделю, чтобы получить необходимый заряд и привести тело в форму. Увеличивать интенсивность можно через 2-3 месяца.
3. Между тренировками следует выделять хотя бы день для восстановления сил.
4. За 2-3 часа до и после тренировки нельзя принимать пищу.
5. Одежда и обувь должны быть удобными. Форма значения не имеет, но главное, чтобы ткань была натуральная, и отсутствовали металлические элементы. Обувь должна быть комфортной, лёгкой, нескользкой.
6. Правильное дыхание. Если не выполнять дыхательных упражнений, эффекта от комплекса не будет.

Исходя из вышесказанного, техника тай бо идеально подходит и как разрядка после тяжёлого дня, и в качестве утреннего разогрева для организма. Достаточно делать всего несколько незамысловатых движений в течение 20-30 минут, заканчивая комплекс медитацией.

За красивой вывеской мы не замечаем то, что есть на самом деле. Если речь идет о тайцзи-цюань, то это как раз тот случай. Наше представление об этом предмете складывается по тем информационным каналам, которые предоставлены широкой публике. А на деле оказывается совсем по-другому, и даже не в том свете, в каком мы себе это представляем. Человек способен воспринять только то, что позволяет увидеть его уровень. На этом основании он начинает выстраивать свою точку зрения, постепенно она формируется, и человек начинает её отстаивать. Но ведь эта точка зрения формировалась с помощью информации, которая лежит на поверхности, поэтому и знание получается поверхностным. И когда настает время идти глубже, происходит конфликт. Ведь никому не хочется разрушать опоры, в которых был уверен, и чувствовать себя между небом и землёй, в неизвестности.

Весь восток живет на ощущениях. Энергия для них — это главный двигатель жизни, как для нас этим двигателем являются какие-то материальные представления. Эта пропасть и ведёт к непониманию предмета, невозможно ухватить то, чего нет.

В традиционной школе обязательно должен быть Учитель, который как родной отец подводит слепого ученика к неведомому, дает прикоснуться к этому великому событию. Но нужно понимать, что ученик — это человек, достигший определенного состояния и веры в Учителя, который его ведет. Если есть сомнения, то это всегда вызывает лишь слабые потуги к чему-то. Они будут мешать воспринимать информацию, которую даёт Учитель. Она будет искажаться на столько, что с каждым разом будет только всё дальше уводить человека от сути, а винить, как всегда, будут Учителя.

Наша задача — подготовить человека, решившего заняться каким-либо мягким боевым искусством, к правильному состоянию. Если боевые искусства — школа, то у нас это детский сад-ясли, где только через игру можно определить, что человеку нужно. Может быть, ему вовсе не нужны эти тяготы и лишения, а нужно просто элементарное внимание и здоровье.

Как это выявить? Необходимо создать условия, в которых человек мог бы слегка прикоснуться и попробовать то, что его ждёт в дальнейшем. А в дальнейшем ему предстоит ежедневная пахота и труд. Без этого просто невозможно понять то, что написано или показано об этом предмете. А что если человек к этому не готов и не хочет менять свой образ жизни, его все устраивает, однако он все же хочет приобщиться ко всему этому, но безболезненно и без жертвоприношений. А для того, чтобы это произошло, и чтобы не было шока нужен последовательный и методичный подход, с выведением занимающегося на определенный уровень и проверкой понимания того, что он нашел. Без понимания невозможно найти связь тела с головой и обратно, потому что основной принцип Тай Цзи Цюань — мысль ведет » ци » физическое тело.

А если тело не реагирует? Значит, где-то есть проблема, которая мешает наладить связь. Возникает конфликт — белая стена непонимания. И кто эти конфликтом будет заниматься? Захочется ли влезать во все это по-новому? Ведь уже все в этой жизни устраивает, и разрушать стереотипы мышления особенно не хочется. Но нужно помнить, что на пути познания нового всегда нужно отказываться от старого. Так и в Тай Цзи Цюань — это бесконечный отказ от старых опор (на начальном этапе). В последующем к ним нужно вернуться и найти в них новое. Но на начальном этапе это выбор: надо от чего-то отказаться. Тем более этот забор — стереотип начинает уже трещать по швам, когда в нем просыпается, что-то давно забытое.

Каждому занимающемуся предстоит сделать выбор в пользу нового или пусть все идет по-старому. Но если ты сделал выбор с сомнением — лучше подождать, подготовиться. Учителя, конечно, таких не любят. Вначале они сюсюкаются, потом делают замечания, потом бьют, а потом просто перестают замечать. Никому не интересно ломиться в закрытую дверь.

Мы взяли Тай Цзи Цюань как красивую вывеску, рекламный щит, за которым и занимаемся изучением Тай Цзи Цюань как метод для разбора движений, принятый в институтах физ. и спорт. направленности. Настоящий Тай Цзи Цюань — жизнь, но чтобы это понять, нужен хороший Учитель.

Мы изучаем только то, что касается движения, действия. Мы не изучаем философию и вообще то, что касается китайской культуры. Мы рассматриваем Тай Цзи Цюань как сложно-координированную гимнастику, как комплекс оздоровительно-прикладных упражнений на основе естественных и живых движений. Мы взяли из Тай Цзи Цюань то, что нужно для современного городского человека, чтобы научиться естественно, плавно и красиво двигаться. То, чем может человек заниматься до глубокой старости для поддержания здоровья. Одновременно с этим мы немного знакомимся с тем, что такое боевое искусство через прикладные элементы. Любое движение имеет скрытый смысл, и для того, чтобы его понять, нужны ключи. Ключи эти передает Учитель. Потому что Учитель несет ответственность за своего ученика. Но для того, чтобы произошло это радостное событие, нужно подготовить ученика, ввести его в определенное состояние. Чтобы ученик услышал передачу всем телом и сердцем. А если сердце закрыто? И как долго Учитель будет ждать? Не проще ли найти другого? И как вообще понять, что в ударе есть передача, а не просто удар, который бьет по гордости и самолюбию? И что любой контакт с Учителем — это всегда подсказка, а не приятное похлопывание? Опять же, нужна подготовка и проверки при каждом переходе с этапа на этап. Укрепление полученных знаний, чтобы при следующем ударе они не рухнули, и не пришлось бы все воссоздавать с основ. А старое мышление уже кипит и особенно не хочет воспринимать. И уже не хочется прислушиваться, а появляется желание самому врезать. Проверить, чему там тебя научили, действует ли это. А на ком пробовать? В первую очередь на Учителе. Врезал — вылетел из Школы. Учителя не бьют. Учителя всегда слушают.

Так и в наших образовательных школах происходит, а потом и в институтах. Если предмет не интересен или не нужен, такое же отношение и к преподавателю. Если нет живого интереса, то отсутствует все. Остаются только морально-нравственные качества, если они, конечно, есть. Нужно присутствовать, делать вид, что слушаешь, а параллельно думаешь о чем-то своем. О какой передаче знаний тут может идти речь?

С восточными Учителями эти фокусы не проходят. Они тебя видят насквозь и опять начинают указывать на то, что у тебя закрыто глубоко, а доставать особенно, и не хочется, и открываться желания нет. Потому что у нас так принято, и к тому же, это довольно неприятный процесс. Возникает внутренний конфликт с Учителем. Опять он меня не понял или я его. Как после всего этого можно приобщиться к чему-то? Можешь только урвать кусок, до которого сможешь дотянуться, потешить знакомых и друзей, что я занимаюсь, не пойми, чем.

А как понять, что мягкое побеждает твердое, когда у нас принято, кто сильнее, тот и прав? И как тогда понимать вскармливание жизни, когда мы все лишь выживаем? И жизнь ли это вообще?

Кто был на востоке — видел, как они относятся к своим традициям и почитают чужие, если они есть. Поэтому мы никогда не станем ими, но мы можем взять то, что у них есть, но у нас давно куда-то исчезло. И стоит ли бросать те методики, которые были рассчитаны на то, чтобы из крестьянина сделать академика? У нас тоже есть то, что все в мире используют, но мы сами забыли, что это наше. Мы ищем где угодно, но только не у себя. Надо научиться жить там, где мы живем, а не там, где мы выживаем.

Тай Цзи Цюань — это хороший мягкий метод по восстановлению взаимосвязи нашего тела с пространством, в котором мы живем. Это метод адаптации для жизни.

Организм — это открытая система, которая, попадая в разную среду или ситуацию, подлаживается под неё. Но мы этого не замечаем. Так устроена наша ЦНС, что мы в этот момент заняты не этим. У нас в голове мысли, цели, идеи, страхи. А ТЦЦ дает возможность хотя бы на время найти связь со своим собственным телом. Дает возможность открыть для себя, где мы теряем жизненность, здоровье. Научиться отслеживать, куда и на что уходит наша энергия. Вначале мы должны прикоснуться к чему-то, а когда мы сталкиваемся с чем-то новым, возникают вопросы. Учитель на них ответит, но готовы ли вы ответить на вопросы Учителя?

Учитель несет за вас ответственность. Один удар может и ранить, и убить. Учителя дают последний для того, чтобы этим ученик не пользовался, но знал, с чем имеет дело. Вам это надо? Или лучше заняться физкультурой или какой-нибудь подвижной игрой?

Мы подготовили то, что касается этих сторон Тай Цзи Цюань. Самостоятельные упражнения выглядят как физкультурные упражнения, а контактная работа как подвижная игра по определенным правилам. Пройдя игральный оздоровительный курс, есть возможность попробовать упражнения как прикладной аспект. А когда пройдены оба этапа, занимающийся понимает, в каком состоянии происходит встреча с Учителем, если ему, конечно, это нужно.

Весь курс обучения больше напоминает двор, где ребенок себя пробует в различных подвижных играх. Там проходит отбор, что мне интересно, к чему лежит душа. Не нравится — поменял игру. А может в ней так и остаться.

У нас не школа и даже не класс. Мы только учимся ходить в ясли. Упражнения и Формы разбираются как физкультурный комплекс с определенной эмоциональной окраской. Человек после занятия должен выйти с хорошим настроением. Чтобы на этом фоне у него возникли вопросы, хорошо бы к себе. Ну а уж если у него родятся ответы, нужен ли тогда Учитель?

P.S. Всегда легче научить новичка, который никогда ничему не учился, чем человека занимающегося. Его вначале нужно разучить, чтобы он стал как белый лист. Тогда нужная информация будет укладываться. А когда внутри одни конфликты и сравнения, от них толку мало и вряд ли они вообще чему-нибудь научатся. Тогда и не удивительно услышать фразы, что азиаты вообще не учат, а только зарабатывать приезжают. Может быть, восточные мастера и хотели бы, только обучают они по тем принципам и традициям, которые заложены в школе. А отклонение от канонов чревато нарушением линии преемственности школы. Тогда возникает вопрос: на кого тут обижаться?

Опускаться до уровня новичков решаются не все Мастера, да им это уже и не нужно, и не интересно. Отдают все в руки старших учеников. А те сами ещё не разобрались. Вот и получается, что слепой ведет глухого.

На фоне всех этих проблем и родилась идея создать промежуточный класс-ясли, где можно было бы подготовиться, приглядеться, что ожидает в будущем. Можно выучить несколько форм, но не понимать смысл движения — это как искать иглу в стоге сена. Как можно тогда искать в форме содержание, а из содержания родить форму?

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

31 мар. 2017 г.

Содержание

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики. Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию. Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай-бо для женщин

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой. Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике. Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее. Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку. И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу. Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером. Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих.

Время на чтение: 6 мин

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae — bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс) .

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги .

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

Л юбому, кто видел Тони Джаа в действии, очевидны преимущества тайского бокса. Взрывные плиометрические тренировки, лежащие в основе подготовки любого бойца муай тай, позволяют достичь такой физической формы, что становится возможным невозможное.

Тайскому боксу, также известному как «наука восьми конечностей», в Таиланде учат военных и полицейских, поскольку в ближнем бою его убойный потенциал огромен. Бойцы, используя ноги, колени, кулаки и локти, направляют на противника град ударов, способных сокрушить любого приверженца старого доброго английского бокса — при условии, что соперники не сильно отличаются по весу и уровню физподготовки.

«Муай тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире, — говорит Кру Шон Боланд, профессиональный тренер и основатель Академии Чао Прайа муай тай. — Наши бойцы регулярно проходят проверку на прочность в боях в рамках знаменитых чемпионатов К1 и часто выигрывают их». Но тайский бокс — это не только победы на ринге. «Муай тай заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости, приверженцы этого единоборства, как правило, сильные и поджарые», — подтверждает Боланд.

Представляем программу, по которой Боланд тренирует своих учеников. С ее помощью ты полностью перестроишь свое тело и достигнешь новых высот в спортзале меньше чем за месяц. А если для этих занятий тебе нужно вдохновение, посмотри это видео:

Культовый фильм: «Тайский воин»
Культовый герой: Тони Джаа в роли Тианга

Бойцовский напор

Овладей секретами тайского бокса, чтобы обрести взрывную силу и сделать ноги максимально мощными.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй эти упражнения 3 раза в неделю. Всегда начинай с разминки, описанной ниже. Для занятий на первой и второй неделе выбирай по одному упражнению из групп А и Б и два упражнения из группы В, завершая сессию интервальной тренировкой со скакалкой в течение 6 мин. На третьей и четвертой неделе за один раз делай 2 упражнения из группы А, одно из группы Б, затем работа с грушей и напоследок 2 упражнения из группы В. Комбинируй упражнения таким образом, чтобы каждое занятие отличалось от предыдущего. Порядок выполнения может быть любым — начинать с упражнений из группы А и заканчивать упражнением из группы В не обязательно. Каждую сессию завершай пробежкой в течение 20 мин. для заминки.

Разминка

1. Беги и бей В течение 30 сек. беги на месте, затем добавь к бегу комбинацию из ударов руками вперед и вверх. На эти движения тебе тоже отводится 30 сек. Отдохни 20 сек.

2. Блок Встань в стойку и, подпрыгивая на мес­те, поднимай по очереди то одно, то другое колено к груди в течение минуты. Отдохни 20 сек. и приступай к тренировке.

Группа А. Повысь мощность

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрямись, одновременно резко выбросив вперед и вверх правое колено.

Повтори с другой ногой. Это 1 повтор, сделай таких 10 и отдохни 1 мин.

Комбинируй прыжки с прижиманием ног к груди и отжимания, каждый раз добавляя или отнимая 2 повтора по следующей схеме: сначала сделай 2 прыжка и 2 отжимания, затем 4 прыжка и 4 отжимания, затем 6 прыжков и 6 отжиманий, потом 8, 10, 8, 6, 4, 2. Это один подход, сделай таких 2-3, отдых между подходами 30 сек., после — 1,5 мин.

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрыгни вверх и одновременно повернись всем телом на 180 градусов по часовой стрелке. Это 1 повтор. Выполняя следующий повтор, повернись на 180 градусов против часовой стрелки. Выполни 3 подхода по 20 повторов. Отдых между подходами 30 сек., после — 1,5 мин.

Группа Б. Обрети убийственную силу

Поставь ноги на двойную ширину плеч. Наклонись и упрись руками в пол. Переставляй их вперед, не сдвигая ноги, пока не примешь упор лежа. Отожмись и вернись в исходное положение. Сделай 15–20 повторов. Отдохни 30 сек.

Прими упор лежа и выполни одно отжимание. Когда будешь в верхнем положении, выполни удар вперед одно­й рукой, потом отожмись и выполни хук другой рукой. Это два повтора. Сделай 20–30 повторов. Отдохни 30 сек.

«Не болтай языком, пока схватка не закончена»

Тони Джаа

Бей груши

Выполняй эти упражнения как часть своей тренировки на третьей и четвертой неделе.

Понедельник и четверг

Сессия из 100 ударов

• 25 прямых ударов (джеб/кросс)
• 25 прямых ударов ногой

Отдохни 30 сек.

Среда и пятница

Сессия из 200 ударов

В быстром темпе и без отдыха выполни:

• 25 прямых ударов (джеб/кросс)
• 25 прямых ударов ногой
• 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
• 25 боковых ударов (каждой ногой)

Отдохни 30 сек. и повтори еще раз.

Группа В. Проработай мышцы кора

Ляг на пол на спину и вытяни руки за головой, касаясь ими пола. Одновременно подними руки и ноги так, чтобы они встретились над твоим животом, вернись в исходну­ю позицию. Повтори 15–20 раз. Отдохни 1 мин. перед следующим упражнением.

Тай-Бо: универсальная тренировка для силы и похудения — Будьте здоровы! — Блоги

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание, продуманный режим сна, работы и отдыха, но и регулярные физические нагрузки. Не обязательно изнурять себя в тренажёрном зале по несколько часов в день. Короткая, но интенсивная тренировка тай-бо поможет держать себя в форме, развить силу и выносливость, подтянуть аэробные показатели.

Что такое Тай Бо и как появилось

Тай-Бо («Тае-Бо» в некоторых источниках) – это система тренировок, которая сочетает в себе элементы танцевальной аэробики, стандартные упражнения с собственным весом на развитие силы и выносливости, а также движения, заимствованные из мира единоборств. Ударные связки были взяты из таких видов боевых искусств, как бокс, таеквондо, карате, тай-цзы и других.

Фитнес-программа рассчитана на людей с различным уровнем подготовки, что позволяет использовать её как для похудения в домашних условиях, так и в спортивных центрах для подготовки к соревнованиям или улучшения физических показателей спортсменов.

Это направление аэробики зародилось в 1970-х годах. Основателем считается Билли Блэнкс, известный не только ролями в голливудском кино и своими каскадёрскими трюками, но и бывший тренером мирового уровня. Изначально система упражнений была ориентирована исключительно на мужчин, однако полюбилась и женщинам.

Занятие тай-бо можно разделить на три блока:

• Начинается тренировка с разминочных упражнений в среднем или быстром темпе (бег, перекаты, прыжки, «борцовский танец» и прочее). Пример разминок в видео:

• В середине занятия проводятся силовые упражнения на выносливость, а также отработка ударов с бесконтактном поединке;

• Заминка заключается в растяжке мышц и выполнении лёгких упражнений для восстановления дыхания.

Главной особенностью программы является то, что вся тренировка проходит под интенсивную ритмичную музыку. Это помогает сохранять заданный темп, улучшает психологический настрой и увеличивает эффективность занятий.

Что нужно для тренировки Тайбо?

Восточная разновидность домашней тренировки имеет один неоспоримый плюс: для начала занятий не потребуется специальное оборудование. Тем, кто только осваивает упражнения тай-бо или планирует тренироваться на начальном уровне, достаточно одной просторной комнаты и источника музыки. Если вы избрали дисциплину для длительной работы над телом, стоит сделать занятия более комфортными и разнообразными. Для этого можно приобрести:

• Спортивную форму. Одежда должна быть относительно свободной, сшитой из натуральной легкой ткани. Обычно используются топы или майки в комбинации с шортами или леггинсами.

• Дышащие кроссовки с мягкой подошвой. Качественная обувь защитит стопы и голени от повреждений, поможет избежать травм и истирания суставов.

• Коврик для йоги. Служит для улучшения амортизации при активных упражнениях, а также препятствует скольжению ног. Обязательно его использование при отработке перекатов.

• Скакалку. Пригодится для того, чтобы разнообразить тренировку – прыжки на ней можно чередовать с Jamping jack или бегом с высоким подъёмом бедра.

• Гантели или утяжелители. Нужны для силовой тренировки, могут применяться для развития силы удара.

• Эспандер или резиновую ленту. Бинт Мартенса отлично заменяет часть оборудования тренажёрного зала. Лента поможет развить силу в руках и ногах без гипертрофии мышц и травм. Для тренировки хвата и предплечий используется кистевой эспандер.

• Средства защиты для коленей и локтей, если были травмы. Они применяются только при восстановительных занятиях. Если у атлета ранее была зафиксирована травма сустава, нужно использовать все возможные меры защиты от дополнительных повреждений и проводить тренировки в умеренном темпе.

Перед тем, как закупаться спортивным инвентарём, рекомендуется потренироваться без него 2-3 месяца. Если за указанное время интерес к тренировкам не пропадёт, можно отправляться в магазин.

Основные элементы тренировки: список движений

Джебы с утяжелением или без 

• Прямой удар выполняется по стандартной технике бокса. 

• Спортсмен должен принять исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, правши выставляют левую ногу вперёд (левши – правую). 

• Ладони сжаты в кулаки, одна рука прикрывает лоб, вторая – подбородок. 

• Тело ровное, пресс напряжён, удар проводится с подкручиванием стопы.

Удар наносится по прямой траектории, после выброса руки в воображаемого противника нужно вернуться в исходное положение как можно быстрее. 

Хук – удар по дуговой линии

• Упражнение начинается с той же исходной стойки, что и предыдущее. 

• Удар каждой рукой наносится на выходе, важно при движении контролировать не только кисть, но и мышцы ног, бёдер, пресса. 

• Дополнительно кросс прорабатывает трицепс и широчайшие мышцы спины.

Уклоны и увороты

• Производятся вниз, влево или вправо. При этом можно представлять, что уклон происходит от реального прямого удара. 

• Техника упражнения предполагает движение за счёт мышц бёдер и пресса. 

• Вес переносится на ногу, в сторону которой происходит уклон. 

• По мере возрастания нагрузки можно добавить не только возврат в исходное положение, но и контратаку.

Удары прямыми ногами

• Исходное положение как в первом упражнении. 

• При нанесении удара вес переносится на опорную ногу, тело остаётся ровным. 

• Бить можно фронткиком, сайдкиком, по нижнему, среднему или верхнему уровню. 

• Для нанесения хайкиков предварительно тренируется растяжка и проводится разминка.

Удары локтями и коленями

Считаются добавлением в программу для усиленной тренировки и редко используются среди начинающих. Все удары наносятся по воздуху, контакт с противником или бойцовским снарядом запрещён.

Для атлетов с продвинутым или серьёзным уровнем подготовки рекомендуется добавлять связки ударов, комбинации, включающие отработку захватов и бросков, перекаты и падения. При недостаточной нагрузке, следует использовать гантели и утяжелители.

Эффективность занятия тай бо для начинающих

Тай-бо хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам. Представителям обоих полов тренировки помогают:

• Улучшить ментальное и физическое здоровье, развить силу и выносливость.

• Сократить массовую долю подкожного жира. Станет легче передвигаться, исчезнут лень и усталость, пропадёт постоянное недомогание.

• Развить дисциплинированность и волю. После занятий будет проще выполнять работу по дому, принимать решения в быту и на работе.

• Сделать тело гибким и улучшить функции вестибулярного аппарата, что существенно повысит показатели ловкости, координации, реакции.

• Улучшить осанку и эластичность суставов – в будущем это спасёт от артрита, остеохондроза, сколиоза и массы других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Дополнительно можно учесть развитие навыков самообороны, улучшение психоэмоционального фона, закалку иммунитета.

Польза и вред для мужчин и женщин

Если брать конкретно мужскую аудиторию, для них тай-бо несёт следующие плюсы:

1.      Выброс адреналина в кровь во время занятий положительно отражается на уровне выработки тестостерона.

2.      Силовые тренировки помогут не только восстановить форму, но и приобрести её, если мужчина ранее не занимался спортом.

3.      Хорошее настроение повышает либидо и общий уровень удовлетворённости жизнью.

Женщины чаще используют тайбо для похудения – интенсивные занятия сжигают больше подкожного и висцерального жира, что даёт длительный эффект за короткие сроки. Положительные стороны занятий для девушек:

1.  В процессе тренировок тело будет становиться не только стройнее, но и приобретёт мышечный каркас.

2. Изменяется внешний вид кожи  – можно забыть о целлюлите и дряблых местах, также уходят складки на подбородке, животе, мышцы становятся более эластичными.

3. Повышаются показатели выносливости, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Из возможного ущерба от тренировок можно отметить только большую нагрузку на суставы голеностопа. Это может привести к травмам, воспалению суставной сумки. Чтобы занятия приносили пользу, а не вред, нужно подбирать правильную амуницию и удобный для себя ритм движений.

Занятия тай-бо, способные сочетать в себе и физическую и психологическую тренировку, подходят не для всех. Высокая интенсивность занятий не рекомендована:

• Людям с индексом массы тела выше 30. Лишний вес станет помехой не только на основном этапе движений, но и при подготовке. Предварительно следует практиковать диеты, а также заняться кардионагрузками (лёгкий бег, велотренажёр или ходьба с ускорением).

• Сильные нагрузки на дыхательную систему не подходят людям с астмой, сердечной или лёгочной недостаточностью. Перед началом занятий в умеренном темпе и с малым количеством упражнений нужно 4-6 недель позаниматься танцами для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на всю интенсивность и энергозатратность, не нужно думать, что тренировки дадут быстрый результат. Для получения стройного и выносливого тела придётся работать не один месяц. Ожидание слишком быстрого эффекта может погасить весь энтузиазм уже через пару недель.

Тай-бо хорошо подходит для дома и тренировок в одиночестве под обучающее видео из этой статьи. Но чтобы полностью втянуться в процесс, не халтурить и не пропускать занятия, рекомендуется записаться на групповые тренировки или нанять частного тренера.

Тай-бо — боевой фитнесс

Смесь аэробики и элементов различных боевых искусств — это новое направление фитнесса становится все более популярным среди женщин. О том, кому подходят такие тренировки и как сделать их безопасными и эффективными, рассказывает инструктор московского фитнесс-центра «КН Медика» Ирина БУРИНА.

  — Какие из «боевых» видов фитнесса наиболее подходят дамам?

 — Сегодня особенно популярны тай-бо и фит-бо. Тай-бо — это аэробика с элементами таэквондо и бокса. А фит-бо — аэробика с примесью карате.  В принципе и то и другое для женщин вполне приемлемо. Ведь эти виды аэробики разрабатывались с учетом возможностей слабого пола. Потому в основном аэробикой занимаются женщины.

 Однако, на мой взгляд, тай-бо подходит дамам больше, чем фит-бо. Почему? Все дело в технике выполнения удара. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой — колено не выпрямляешь до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное — меньше риск получить повреждения локтевого и коленного суставов. А в фит-бо удары жестче и сложнее.

 — Женщинам с каким складом характера вы бы посоветовали заниматься тай-бо?

 — И боевым и робким, покладистым дамам. Тай-бо дамам решительным, смелым, как правило, по душе — потому что этот вид аэробики соответствует их темпераменту.  Мягкие, застенчивые женщины на первых занятиях зачастую чувствуют себя скованно. Но понемногу начинают заряжаться боевым духом. Они становятся более энергичными, самостоятельными. Появляется уверенность в себе.

 Но здесь есть один важный момент: тренировки не должны пробуждать агрессию. Во время занятия боевое настроение необходимо, но не злость. Выполняя удар, не нужно вкладывать в него ненависть. Ведь древние боевые искусства учат тому, что в любой ситуации настоящий воин должен сохранять душевное равновесие. Испытывая ярость к противнику, человек перестает здраво мыслить и тем самым проигрывает. Кроме того, если вы будете злиться, вам не удастся расстаться с негативной энергией. А ведь отличная эмоциональная разрядка — одно из достоинств тай-бо.

 — Кроме уверенности в своих силах, эмоциональной разрядки, что еще дают эти тренировки?

 — Тай-бо — эффективное средство от лишних килограммов. Потому что тренировки проходят в быстром темпе — а значит, стремительно сжигаются калории.  Однако очень грузным людям заниматься любыми видами аэробики трудно. Что тут посоветовать? Первые 2-3 месяца тренировок лучше пропускать те упражнения, в которых есть прыжки, бег — эти элементы людям с лишним весом особенно тяжело выполнять. Постепенно ваши мышцы окрепнут, сердце приспособится к нагрузкам, начнут таять ненужные килограммы — тогда можно будет тренироваться в полном объеме.

 Тай-бо дает работу практически всем группам мышц. Поэтому формируется гармоничное телосложение. Но этот результат ожидает только тех, кто не ленится и дает работу своим мышцам. На каждом занятии я постоянно напоминаю: мышцы ягодиц и пресс постоянно должны быть напряжены, подтянуты.

 Помимо того, занятия тай-бо улучшают реакцию. Из тренировки в тренировку выполняя довольно резкие движения, мышцы учатся быстро сокращаться. Многие, кто занимается тай-бо, говорят, что за рулем стали быстрее реагировать на сложные ситуации.

 — Вы сказали, что занятия проходят в высоком темпе, работают все группы мышц. Под силу ли такие тренировки совершенно не подготовленному в спортивном плане человеку?

 — Если женщина никогда в жизни не занималась фитнессом, то лучше ей начать с чего-нибудь танцевального — с тренировок типа денс-микс. Подойдет и степ.  А через месяц-другой можно перейти и на тай-бо. За это время мышцы окрепнут, связки станут более эластичными. Это не только сделает занятия по тай-бо менее утомительными, но и уменьшит риск появления травм суставов. Ведь нагрузка на суставы при тренировках, что ни говори, довольно серьезная.

 Кстати, из-за этой нагрузки не стоит заниматься тай-бо тем, у кого есть заболевания суставов. И еще одно противопоказание, общее для всех видов аэробики, — недуги сердечно-сосудистой системы.

 — Можно ли подстраховаться от возможных травм при помощи эластичных наколенников, налокотников?

 — В качестве профилактики наколенники и налокотники использовать не советую. Потому что эти приспособления изменяют траекторию движения сустава, облегчают его работу. Суставы довольно быстро привыкают трудиться в полсилы и, оказавшись без поддержки, становятся уязвимы для травм.

 Надевать эти эластичные приспособления стоит только на поврежденные суставы. Если, к примеру, произошло растяжение связок коленного сустава — какое-то время нужно будет воздержаться от тренировок. А потом на 2-3 занятиях как раз и пригодится наколенник. Он предупредит новое растяжение еще не окрепших связок и уменьшит болевые ощущения.
Однако если вы правильно будете выполнять упражнения, то никогда травму не получите.

 — Первые тренировки обычно бывают самыми сложными. Можно ли делать себе поблажки? Если — да, то какие?

 — Первый раз целую тренировку выдержать тяжело. Поэтому можно сделать себе поблажки, но они должны быть грамотными.

 Любое занятие начинается с разминки. Ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы — это отличная профилактика травм. Затем стретч — упражнения на растяжку мышц, связок. Его тоже нельзя игнорировать.  Затем идет главная часть тренировки — 10-15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары — по «груше» или произвольно. На первых порах достаточно выполнить половину упражнений.

 Потом темп занятия снижается: мы разучиваем какую-нибудь связку — это что-то вроде боевого танца. Здесь советую хотя бы в полноги повторять движения — чтобы запомнить их.  Ну и в конце урока я даю какой-нибудь отрывок из тай-дзи — это вид восточной борьбы. Эту часть нужно выполнять непременно — тем более, что это не очень сложно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. Обязательно присутствует небольшая растяжка мышц — она необходима, чтобы после занятия мышцы болели как можно меньше.

 — Если нет времени ходить в спортзал, можно ли заниматься тай-бо дома?

 — В принципе, можно. Но только если есть хороший видеоматериал. Написанные инструкции не передают всех нюансов упражнений. Лучше всего воспользоваться серией видеоуроков Билли Бленкса — многократного чемпиона мира по восточным единоборствам, создателя тай-бо. Уроки построены по принципу от простого к сложному. Если почувствовали, что упражнения первого урока даются вам легко, переходите к следующему, более сложному. И так далее.

 Но главный плюс уроков Билли Бленкса — то, что он очень подробно обговаривает каждое движение, каждый удар. Это помогает разобраться в технике выполнения упражнений. Ведь если делать движения неверно — могут возникнуть травмы. Кроме того, есть риск развить не те группы мышц и тем самым не улучшить, а ухудшить свою фигуру.  Правильность выполнения каждого движения необходимо контролировать. Для этого заниматься нужно перед зеркалом. Взгляд на экран телевизора, а затем — на свое отражение.

 И все же женщинам, которые никогда не занимались «боевой» аэробикой, прежде, чем начинать домашние тренировки, советую прийти на консультацию к инструктору по тай-бо.

 — Какие основные рекомендации получит женщина, придя на такую консультацию?

 — Инструктор отсмотрит кассету, под которую дама намеревается заниматься, и попросит женщину проделать каждое упражнение. Все ошибки тренер тут же исправит. А когда вы делаете упражнение, а инструктор его корректирует — все неточности запоминаются, и их больше не повторяешь.

 Кроме того, очень важно, чтобы занимающийся понимал суть тех движений, которые он делает. Скажем, такое упражнение — наклоняем корпус вперед, одновременно слегка присев и сделав шаг в сторону. Это не просто тренировка мышц — таким образом следует уворачиваться от удара.

 Или удары — многие выполняют их неправильно. Брыкаются или делают пинок, как будто в мяч играют. А удар должен быть мощный, целеустремленный. На консультации инструктор поможет выработать верную технику удара.

 Ну и, конечно, тренер даст женщине общие рекомендации. Например: позже чем за 2-3 часа перед тренировкой есть не следует. Иначе вы не сможете ни правильно дышать, ни делать упражнения с соответствующей силой. После тренировки не нужно принимать пищу около двух часов. А если вы стремитесь похудеть — то в день занятия вообще лучше ограничиться фруктами, овощами, минеральной водой, свежевыжатыми соками.

 И еще один важный совет. После первых тренировок, как правило, болят мышцы. Не надо ждать, пока неприятные ощущения полностью уйдут, и только после этого продолжать тренировки. Если вы сделаете между занятиями перерыв хотя бы в 5 дней — считайте, результаты предыдущих уроков пропали. Потому что за это время мышцы вернулись к своему прежнему, нетренированному состоянию. А значит, и после следующей тренировки мышцы будет ломить. Получается замкнутый круг. Разбить его можно, только если сделать над собой усилие и заниматься через боль, не пропуская тренировок. Облегчить неприятные ощущения после занятий поможет произвольный самомассаж. Он разгоняет молочную кислоту, которая скапливается в мышцах и является причиной болей.

 Заниматься тай-бо я рекомендую дважды в неделю по одному часу.     Занятия тай-бо помогают снять накопившуюся усталость и зарядить организм энергией.

Екатерина КОВАЛЕВА
«Женское здоровье»

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Куратор:

Что такое тайбо. Тай-бо фитнес

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести мышечный рельеф;
• Обрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшить координацию движений и равновесие;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

• Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
• За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
• За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
• Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
• Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств. Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди. К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

• развитию выносливости;
• освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

• Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
• Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
• Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
• Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
• Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

• имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
• страдающим болезнями суставов и позвоночника;
• болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
• имеющим низкий уровень физической выносливости;
• беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

Видели ли вы когда-нибудь, как сотни людей, собравшись вместе в каком-нибудь парке, делают медленные плавные движения под лучами восходящего солнца, пробивающимся сквозь туман?

Такую картину можно наблюдать каждое утро в крупных и мелких городах Китая. Эти люди занимаются тай цзы , релаксационной гимнастикой, которая включает, наверное, самые спокойные и грациозные упражнения в мире.

Удивительно, но метод тай цзы возник как военное искусство! Появившись более 400 лет тому назад, эта гимнастика и сейчас входит в программу подготовки китайских космонавтов. Учение тай цзы по

традиции посвящено излечению болезней путем балансирования «Ци» («Ки» или «Чи») — энергии тела, или жизненной энергии.

Наиболее ценным преимуществом этого метода является возможность понижения кровяного давления, устранения заболеваний в области груди, развития гибкости и обретения глубокого чувства спокойствия.

Занятия тай цзы настолько приятны, что не нужно никакой серьезной мотивации, чтобы их начать. Вы почувствуете большое удовлетворение, когда сможете последовательно и плавно выполнять одно движение за другим, медленно перемещаясь вперед. Для тай цзы требуется немного места. Однако при выполнении всей серии движений человек перемещается вперед на несколько метров, поэтому тай цзы и занимаются обычно вне дома.

Если ваши нервы не позволяют вам

заниматься упражнениями в местном парке, — не отчаивайтесь! Выберите у себя дома наиболее длинный путь, раскрыв двери комнат, вплоть до коридора и кухни.

Движения по методу тай цзы значительно легче, чем йога, и их могут выполнять практически все. Даже те, кто прико-ван к инвалидной коляске, могут делать эти движения верхней частью тела Нагрузка, которую дают движения по методу тай цзы , помогает женщинам предотвратить заболевание несовершенным остеогенезом и остеопорозом в менопаузе.

Существует несколько вариантов движений продолжительностью от 5 до 25 минут, причем некоторые выполняются на

согнутых ногах. Если вам трудно сгибать сразу оба колена, попробуйте сгибать их по одному или не очень сильно — это не играет большой роли.

Лучше изучать гимнастику тай цзы в группе или с помощью видеокассет, хотя для этого имеются и книги.

Начиная подготовительные движения, нужно расслабить колени и

выпрямить спину.

Все время дышите полной грудью с участием живота и согласованно с движениями.

Сконцентрируйте свое внимание на «центре» тела, то есть на точке,

находящейся ниже пупка.

Держите 30-сантиметровую линейку между ладонями перед животом, параллельно полу.

Медленно перемещайте линейку плавными круговыми движениями на несколько сантиметров вверх, затем от себя, вниз и опять в начальное положение.

Это упражнение можно сочетать с ходьбой, выполняя при каждом шаге одно круговое движение руками.

Делая вдох, согните локоть правой руки и медленно поднимите руку, не напрягая кисть, ладонью вниз, до уровня плеча.

Одновременно поднимите колено правой ноги. Смотрите прямо перед собой.

При выдохе опустите руку, имитируя медленный удар по мячу.

Одновременно опустите правую ногу.

При следующем вдохе поднимите другую руку и колено другой ноги.

Повторите это упражнение 10 раз или больше, пока не устанете.

Источник — Энциклопедия современной женщины

Благодаря своей эффективности и малотравматичности тренировка тай бо полюбилась многим. Программы по этой своеобразной фитнес-технике подходят как для начинающих, так и для хорошо подготовленных.

А разнообразие приёмов позволит каждому подобрать оптимальный комплекс. Всё об этой системе читайте ниже.

Что это такое

Постепенно популярность этого вида спорта растёт. Занятия по тай бо не только улучшат рельеф тела, помогут избавиться от лишнего веса, но и научат принципам самообороны.

Тай бо в акробатике — новое течение, которое соединяет в себе элементы восточных единоборств (муай-тай, тхэквондо) и движений фитнеса (аэробики, гимнастики).

Знаете ли вы? Упражнения под ритмичную музыку на 15% результативнее. Всё предельно просто: ритмические мотивы помогают сконцентрироваться на движениях, что и повышает эффективность.

Автором данной линии является именитый американский тренер, семикратный победитель чемпионатов по карате Билли Блэнкс. Он разработал комплекс упражнений для девушек, который базируется на компонентах боевых искусств, и направил их на развитие реакции, скорости, закалки и силы. Танцевальные приёмы, в свою очередь, повышают выносливость, координацию и укрепляют сердечную мышцу. Входят в программу и силовые нагрузки, которые направлены на приведение в тонус суставов, мускулатуры (подтяжка кожи тоже взята во внимание).

Идеей для создания уникального направления стала практика под музыкальное сопровождение. Именно по такой программе и занимался спортсмен.

Название комплекса происходит от «Total Awareness Excellent Body Obedience» — «совокупные занятия по достижению идеальной формы тела».
Первоначально система тренировок была направлена на укрепление мышечной массы. В конце 80-х Блэнкс становится актёром и открывает тренировочный зал для развития собственного направления. Там он работал над платформой упражнений для людей, не имеющих к спорту ни малейшего отношения. В итоге, каждый получил возможность приобрести идеальную фигуру без особых стараний за короткое время. Благодаря простоте и эффективности система стала стремительно завоёвывать признание сначала в Америке, а потом и в других странах.

Знаете ли вы? Автор системы снимался в таких фильмах как «The King of the Kickboxers» («Король кикбоксеров »), «Tango & Cash» («Танго и Кэш »), «Low Blow» («Удар ниже пояса »), «The Last Boy Scout» («Последний бойскаут ») и в других боевиках.

Чем полезен, сколько калорий сжигается

Преимущества занятий по тай бо несомненны. Причём полезно делать упражнения не только для похудения.
При регулярном выполнении комплекса удаётся достичь таких показаний:

1. Снизить уровень холестерина. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск развития атеросклероза.
2. Избавиться от лишнего веса. Во время одной тренировки сжигается 750-800 ккал, что можно сравнить с результатом пробежки дистанции в 10 км.
3. Улучшить рельеф тела. Практически вся мускулатура задействована. В результате мышцы становятся упругими, а торс — красивым.
4. .Обрести более подвижный опорно-двигательный аппарат. Кроме правильной осанки, тренировки служат ещё и прекрасной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника.
5. Усовершенствовать координацию движений и равновесие. Работа вестибулярного аппарата играет не последнюю роль при активном образе жизни.
6. Нормализуется работа сердечной мышцы, повышается её выносливость.
7. Научиться правильно владеть техникой удара.

Важно! Техника тай бо не требует каких-либо ограничений в привычном образе жизни или диете.

На тренингах не нужно прыгать или выполнять травмоопасные движения. Следовательно, получить травму практически невозможно, и этот вид спорта вполне подходит для детей.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на преимущества тай бо, существуют некоторые факторы, при наличии которых заниматься аэробикой не рекомендуется. Такими отклонениями в здоровье могут быть:

• нарушение работы щитовидки;
• варикоз;
• остеопороз, тяжёлые стадии сколиоза;
• проблемы с почками;
• беременность;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• период восстановления после операции.

Как бы то ни было, прежде чем заниматься тай бо, каждому следует получить консультацию врача.

Комплекс упражнений для начинающих

Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.

Первый этап — разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.

Второй этап — основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.

Важно! Главное отличие комплекса от других аналогичных — все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок.

Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.

Видео: Комплекс упражнений Тай бо

Приведём примеры некоторых движений для новичков:

Знаете ли вы? «Тай» переводится с корейского «нога», а «бо» — это сокращение, присущее восточным видам бойцовских искусств.

Общие правила тренировок

Разновидностей тренингов в системе тай бо много.

Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться общих правил:

1. Регулярность. Результативность комплекса может проявиться только при систематическом выполнении упражнений.
2. Увеличивать нагрузку можно постепенно. Новичкам достаточно всего 20 минут занятий 2-3 раза в неделю, чтобы получить необходимый заряд и привести тело в форму. Увеличивать интенсивность можно через 2-3 месяца.
3. Между тренировками следует выделять хотя бы день для восстановления сил.
4. За 2-3 часа до и после тренировки нельзя принимать пищу.
5. Одежда и обувь должны быть удобными. Форма значения не имеет, но главное, чтобы ткань была натуральная, и отсутствовали металлические элементы. Обувь должна быть комфортной, лёгкой, нескользкой.
6. Правильное дыхание. Если не выполнять дыхательных упражнений, эффекта от комплекса не будет.

Исходя из вышесказанного, техника тай бо идеально подходит и как разрядка после тяжёлого дня, и в качестве утреннего разогрева для организма. Достаточно делать всего несколько незамысловатых движений в течение 20-30 минут, заканчивая комплекс медитацией.

На занятиях Тай цзы цюань с Дмитрием Толстовым происходит оздоровление как на физическом, так и на более духовном планах. За полтора часа разминается все тело, позвоночник становиться гибче, все суставы подвижнее. После- ощущение невероятной легкости. Если есть какие то небольшие недомогания-они сразу проходят! выходишь с занятия с ощущением счастья, гармонии и спокойствия! Спасибо. Всем рекомендую!!

В ноябре прошлого года пришла на занятия по тай-цзы, плохо представляя что это такое. Поначалу не могла сосредоточиться на движениях рук и ног, все путалось, координация нарушалась….Казалось — никогда не смогу освоить движения, что мне все это не под силу. Но, благодаря терпению и подбадриванию Учителя, раз от разу, все становилось на свои места. Я стала ощущать лёгкость в движениях и плавность, мышцы и связки стали более эластичными, стали уходить зажимы… И появились спокойствие и уверенность в себе, и чувство равновесия, и радость от совершаемых форм… И мышечная память остаётся прочной! В этом сезоне убедила старшую дочь посещать занятия. Мечтаю привлечь младшую. Да неплохо бы и внучек завлечь… Тай-цзы — всем возрастам покорно!

Благодарю Диму за занятия тай цзы. Это и танец и медитация и работа с телом. Спокойствие, равновесие, ощущение себя — все это появляется когда занимаюсь. Регулярность и самостоятельная работа — вот что сохраняет эти ощущения. Пожелаю всем, кто занимается продолжать совершенствовать свои навыки!

Эффект, который догоняет, после занятия тай цзы цюань с Дмитрием Толстовым выравнивет и успокаивает моторику движения тела и вместе с ним процесс восприятия мира (разрывая внутренний диалог в щепки), превращает неуклюжие выпады уставшей обезьяны в легкие движения кошки. Рекомендую посетить тренинг хотя бы раз, чтобы увидеть удивительные, сбалансированные движения мастера.

Для меня тай цзы в чём -то сродни йоге:происходит сосредоточение на себе,своём теле,постепенно всё внешнее перестаёшь замечать,успокаивается ум,активные движения сменяются плавными, и вот ты уже на просторах Китая участвуешь в общем танце,двигаясь под чудесную музыку, и созерцаешь великолепные пейзажи или птицей летишь за облака,следуя ветру,Благодарю нашего Учителя Дмитрия Толстова за проведение замечательных занятий!🙏💖

Фитнес для похудения. Тай-бо (Tae Bo). Видео. | Happy Lady

В видео представлен комплекс упражнений для похудения в стиле Tae Bo. Фитнес-программа Тай-бо (Tae Bo), соединила восточные единоборства и аэробику. Занятие длится 44 минуты под руководством очень харизматичного тренера Билли Блэнкса (Billy Wayne Blanks), основателя данного направления. И то, что он говорит на английском языке, совершенно не мешает. Заводная ритмичная музыка, подтянутые девушки, занимающиеся с удовольствием, мотивируют на регулярные занятия фитнесом.

Аэробная (кардио) тренировка в виде танца с элементами восточных единоборств не только укрепляет сердечно — сосудистую систему, но и способствует снижению веса (сжигает жир), формирует красивое тело, развивает выносливость и гибкость.

Аббревиатура Tae Bo расшифровывается как:

Total commitment to whatever you do – полная приверженность тому, что Вы делаете,

Awareness of yourself and the world – понимание себя и мира,

Excellence, the truest goal in anything you do – совершенство – истинная цель во всем,

Body as a force for total change – тело, как фактор для общего преображения,

Obedience to your desire for change – верность собственному желанию измениться.

1. Во время занятий Tae Bo сжигается от 500 до 800 кКал, а при обычном фитнесе: 300 – 400. Для усиления эффекта от Tae Bo, на ноги можно надеть утяжелители. 
2. Элементы таэквондо (тхэквондо) увеличивают уверенность в себе. Сочетание боевых искусств и танцев объединяет ум и тело, тренирует физическую силу, координацию, точность движений.
3. Tae Bo самым положительным образом сказывается на психическом здоровье, снимает стресс.
4. Заниматься фитнесом можно и дома, для этого не надо никаких специальных тренажеров.

До начала занятия желательно прочитать статью «Как правильно тренироваться».

8 тренировок дома по запросу

Если размышления о домашних тренировках заставляют вас вообразить Тай Бо или Джейн Фонда, подумайте еще раз. Сегодняшние домашние тренировки по запросу, доступные на нескольких различных платформах, могут просто заставить вас работать еще усерднее, чем в одиночку в тренажерном зале.

Благодаря технологиям и развитию индустрии тренировок по требованию вы можете стать сильным и вспотеть прямо дома. Найдите программы, которые больше всего соответствуют тому, как вы любите двигать своим телом, и зарегистрируйтесь!

Идеально подходит для: Разновидности

Имея более 800 тренировок дома, и еще 15+ добавляются каждый месяц, Les Mills — идеальная платформа по запросу, если вы хотите разнообразия.Вы также можете выбрать план от 3 до 12 недель. Как если вы работали с персональным тренером, у вас будет специальная программа для помогут вам достичь ваших целей, в комплекте с тренировками, отвечающими вашим потребностям.

Более того, как участник Les Mills, вы можете присоединяйтесь к их глобальному онлайн-сообществу о фитнесе на Facebook. Между специалисты по мотивации фитнеса, которые проводят ваши тренировки в сообществе, в котором вы находитесь быть частью, вы вдохновитесь попробовать больше тренировок и оставаться в форме.

Идеально для: любителей спиннинга

Если вам нравятся занятия по спиннингу и вы хотите принести эту головокружительную тренировку себе домой, MYX Fitness — это вариант для ваших тренировок по запросу.

Программа MYX основана на науке и разработана, чтобы помочь вам сформировать правильный образ мышления, оставаться в правильной зоне частоты пульса и работать всем телом — их пакет MYX Plus включает в себя велосипед и набор веса, так что вы можете заниматься кросс-тренингом. в ваши тренировки с вращением.

Хотя этот вариант тренировки по запросу требует первоначальных вложений в покупку велосипеда, после покупки у вас есть обширная библиотека тренировок, доступная вам дома. В их библиотеке есть катание на велосипеде, кросс-тренинг и вольные тренировки, а также возможности для осознанного фитнеса, включая йогу и растяжку.

Идеально для: бюджетных моделей

Если вы хотите хорошо потренироваться дома, не выходя за рамки бюджета, FitnessBlender — это то, что вам нужно. С более чем 500 бесплатными тренировками по запросу, вы можете выбирать, чем вы хотите заниматься каждый день.

Их фильтры тренировок позволяют легко найти лучшие тренировки для ваших нужд. Укажите тип тренировки, продолжительность упражнения, сложность и т. Д., Чтобы сузить их множество тренировок до тех, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы хотите принять участие в какой-либо программе, вы можете ознакомиться с их многочисленными платными программами тренировок, цена которых варьируется от 7,99 до 19,99 долларов. С помощью специальной программы от FitnessBlender вы можете предпринять целенаправленные шаги к своим целям с помощью тренировок по требованию даже с небольшим бюджетом.

Daily Burn — идеальный инструмент для тех, кто хочет разнообразия, групповых занятий, индивидуальной поддержки и возможности отслеживать прогресс во всем этом.

Начинайте тренировки по запросу, задавая цели и добавляя свой текущий вес. Затем, когда вы начнете тренироваться, вы сможете увидеть, придерживаетесь ли вы своих целей, от потери веса до еженедельной активности.

Plus, вы будете вдохновлены на тренировку, если посмотрите на общее количество сожженных калорий, общее количество выполненных тренировок и общее количество активных минут. Добавляя вес каждую неделю, вы также сможете легко отслеживать свой прогресс в похудении в виде графика, что будет поддерживать вашу мотивацию с каждым днем.

Идеально для: любителей Barre

Если вы регулярно посещаете местную студию barre, вы можете принести свои любимые тренировки в свою гостиную с Physique 57. На их платформе для тренировок по запросу есть более 100 видеороликов на выбор, и вам не нужно ничего делать. свой дом, чтобы наслаждаться ими. Вместо этого к тренировкам на основе barre можно получить доступ, отфильтровав их видео по «прочной мебели».

Эти тренировки по запросу также включают в себя многие другие элементы и движения, которые вам нравятся в классе, в том числе ленты, гири и мячи.Отфильтруйте их библиотеку, используя уровни, длину видео, части тела или даже инструкторов, чтобы найти свой идеальный урок barre — даже не выходя из дома.

Идеально для: Питание и фитнес

Если вам нужна поддержка как в фитнесе, так и в питании, Beach Body может стать для вас программой тренировок по запросу.

После того, как вы поделитесь своими целями, вы получите план питания, который поможет вам достичь этих целей. Кроме того, вы получаете доступ к десяткам настраиваемых вариантов питания, соответствующих вашему образу жизни и предпочтениям, а также к сотням рецептов и видеороликам о здоровой кулинарии.

Beach Body также обеспечивает подотчетность и разнообразие, с бесплатным тренером, советами от фитнеса и эксперты по питанию и их онлайн-сообщество. С включенным питанием, вы можете найти нужную программу, используя их «селектор программ», что позволит вам найти лучшую программу для ваших целей и потребностей.

Идеально для: Внимательных любителей фитнеса

Если вы предпочитаете заниматься йогой, а медитация и растяжка — важные части вашей жизни, Glo — это платформа для тренировок по запросу, которую стоит рассмотреть.

После регистрации вы получаете неограниченный доступ к их более чем 4000 классам йоги, медитации и пилатеса, которые проводят люди, с которыми вы, возможно, знакомы, например Кэтрин Будиг. После того, как вы ответите на три вопроса, Glo подберет индивидуальный подход к вашей практике и поможет вам выбрать лучший вариант из 16 стилей тренировок, которые они предлагают.

От пренатальной до хатха-йоги и потока виньясы — вы обязательно найдете дома то, что обычно можно получить только в студии: отличные классы, еще более опытные инструкторы и тренировку, которая заставит вас почувствовать себя отдохнувшим.

Идеально для: Все

FitOn предлагает варианты тренировок по запросу для танцев, силы, HIIT, кардио, спиннинга, беговой дорожки, йоги и пилатеса.

При регистрации, которая бесплатна, для вас автоматически создается тарифный план. Вы сразу же получите ответы на вопросы о ваших целях, частоте тренировок, продолжительности тренировок и предпочтениях в отношении стиля упражнений, который вам нравится больше всего, что позволяет автоматизировать индивидуальный план тренировок, который становится доступным сразу же.

С обоими веб- интерфейс и приложение, вы можете взять свою программу с собой в те дни, когда вы хочу выйти из дома и пойти в спортзал.

Сделайте вашу жизнь проще с помощью ТРЕНИРОВКИ по запросу

Домашние тренировки не только удобны, но и, вероятно, сэкономят вам деньги, которые вы потратите на абонемент в тренажерный зал или бутик-студию йоги — возможно, даже не заходя в студию.

Найдите платформу для тренировок по запросу, которая соответствует вашим потребностям и целям, и будьте готовы оставаться в форме, не выходя из дома. #StayStrong

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Oracle ВМ VirtualBox

Новости

• Важно 17 мая 2021 г.
  Принимаем на работу!
  Ищете новую задачу? Мы нанимаем старшего разработчика VirtualBox в области 3D (Европа / Россия / Индия).
• Новое 19 октября 2021 г. Выпущен
  VirtualBox 6.1.28!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 28 июля 2021 г. выпущен
  VirtualBox 6.1.26!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 20 июля 2021 г.
  VirtualBox 6.1.24 выпущено!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 29 апреля 2021 г. выпущен
  VirtualBox 6.1.22!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 20 апреля 2021 г. Выпущен
  VirtualBox 6.1.20!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки.Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 19 января 2021 г. Выпущен
  VirtualBox 6.1.18!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 20 октября 2020 г. выпущен
  VirtualBox 6.1.16!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 4 сентября 2020 г.
  VirtualBox 6.Выпущена версия 1.14!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 14 июля 2020 г. выпущен
  VirtualBox 6.1.12!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 14 июля 2020 г. выпущен
  VirtualBox 6.0.24!
  Oracle выпустила отладочный выпуск 6.0, который улучшает стабильность и исправляет ошибки.Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 14 июля 2020 г. выпущен
  VirtualBox 5.2.44!
  Сегодня Oracle выпустила отладочную версию 5.2, которая улучшает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.
• Новое 5 июня 2020 г. выпущен
  VirtualBox 6.1.10!
  Сегодня Oracle выпустила обслуживающий выпуск 6.1, который повышает стабильность и исправляет ошибки. Увидеть Журнал изменений для подробностей.

VirtualBox — это мощный продукт виртуализации x86 и AMD64 / Intel64 для корпоративного и домашнего использования. VirtualBox — это не только чрезвычайно многофункциональный и высокопроизводительный продукт для корпоративных клиентов, но и единственное профессиональное решение, которое свободно доступно в виде программного обеспечения с открытым исходным кодом в соответствии с условиями Стандартной общественной лицензии GNU (GPL) версии 2. См. «О VirtualBox. «для введения.

В настоящее время VirtualBox работает на хостах Windows, Linux, Macintosh и Solaris и поддерживает большое количество гостевых операционных систем, включая, помимо прочего, Windows (NT 4.0, 2000, XP, Server 2003, Vista, Windows 7, Windows 8, Windows 10), DOS / Windows 3.x, Linux (2.4, 2.6, 3.x и 4.x), Solaris и OpenSolaris, OS / 2 и OpenBSD.

VirtualBox активно развивается с частыми выпусками и имеет постоянно растущий список функций, поддерживаемых гостевых операционных систем и платформ, на которых он работает. VirtualBox — это усилие сообщества, поддерживаемое специализированной компанией: каждый может вносить свой вклад, а Oracle гарантирует, что продукт всегда соответствует профессиональным критериям качества.

Горячие выборы:

Tai Bwo Wannai Trio — OSRS Wiki

Tai Bwo Wannai Trio — это квест, который следует за тем местом, где остановилось Зелье джунглей. Вождь Тай Бво Ванай просит вашей помощи в воссоединении его сыновей, требуя, чтобы вы разыскали каждого из троих и помогли им в выполнении конкретной задачи. Одному требуется помощь в победе над Шайкаханом, другому требуется знание, чтобы поймать Карамбвана, а третьему — необычные продукты питания, прежде чем он вернется в деревню.Выполнение их индивидуальных задач требует координации между сыновьями. Выполнив указанные задания, сыновья возвращаются к Тай Бво Ванай.

{«requirements»: «* [[File: Agility icon.png | 21x21px | link = Agility | alt = Agility]] 15 [[Agility]] ^{(с возможностью повышения)} \ n * [[File: Cooking icon.png | 21x21px | link = Кулинария | alt = Кулинария]] 30 [[Кулинария]] ^{( unboostable)} \ n * [[File: Fishing icon.png | 21x21px | link = Fishing | alt = Fishing]] 5 [[Рыбалка]] ^(boostable) (65, если вы хотите сами поймать [[Raw karambwan]]) \ n * Завершение [[File: Quest point icon .png | 21x21px | link = Quest points | alt = Quest points]] [[Зелье джунглей]] «,» desc «:» В Зелье джунглей шаман Труфитус общался с богами, чтобы определить судьбу своего народа.\ n \ nТеперь Тимфраку, вождь Тай Бво Ванай, хочет, чтобы его люди и семья вернулись в заброшенную деревню. \ n \ nПомогите подавленному рыбаку, воодушевите разъяренного охотника и насытите эксцентричного священника в этом экстремальном испытании способностей. и терпение! »,« сложность »:« Средний »,« убивает »:« * [[Обезьяна]] » (уровень 3) » »,« name »:« Tai Bwo Wannai Trio »,« start »:» Поговорите с [[Тимфраку]] в его доме в [[Tai Bwo Wannai]]. «,» Length «:» Long «,» ironman «:» * [[File: Herblore icon.png | 21x21px | link = Herblore | alt = Herblore]] 34 [[Herblore]] ^(boostable) для создания [[зелье ловкости]].\ n * [[Файл: Fishing icon.png | 21x21px | link = Fishing | alt = Рыбалка]] 65 [[Рыбалка]] ^{(повышается)} , чтобы поймать [[raw karambwan]]. \ n * Возможность победить врага 53-го уровня (можно обнаружить в сейфе, а кости телеграфировать в [[зоопарк Ардуна] ]]) \ n * Получение [[железного копья]] или лучше. Можно купить в [[Оружейной лавке горы Каруулм]] или сбросить с врагов, таких как [[Моховой гигант]], [[Йогрес]] и [[Соплеменники]] »,« предметы »:« * [[ Нож]] или холодное оружие, например [[Меч]] \ n * [[Нарезанный банан]] (можно получить во время квеста) \ n * [[Маленькая рыболовная сеть]] \ n * [[Пестик и ступка ]] (можно получить во время квеста за 6 зм) \ n * [[Железное копье]] или лучше.[[Черное копье]], [[Копье с листовым лезвием]] и [[костяное копье]] » ‘не будут работать’ ». (Вы потеряете копье) \ n * [[Зелье ловкости | Зелье ловкости (4)]] \ n * [[Стрельба]] или [[Магия]] [[оборудование]], чтобы убить [[обезьяну]] за a [[труп обезьяны]] \ n * [[Tinderbox]] (Если вы не хотите убегать обратно в диапазон в Бримхэвене) \ n * [[Jogre кости]] (можно получить во время квеста) \ n * [ [Морские водоросли]] (можно получить во время квеста) \ n * [[Карамджанский ром]] или 30 монет для покупки (если вы получите ром перед началом, добавьте нарезанный банан, иначе ром исчезнет, ​​когда вы покинете остров) » }

Введение (посещение Тимфраку) [править | править источник]

Телепортируйтесь на банановую плантацию Муса-Пойнт с амулетом славы и выберите банан, если у вас его еще нет.Затем отправляйтесь на юг в бар Karamja Spirits Bar и купите Karamja Rum. Нарежьте банан ножом и добавьте нарезанный банан в ром. Убедитесь, что вы смешали нарезанный банан с ромом ДО того, как вы покинете остров , иначе ром сломается. Ром в сочетании с нарезанным бананом понадобится в более поздней части квеста.

После получения рома Карамджан отправляйтесь на юг в Тай Бво Ванай и поговорите с Тимфраку наверху в северо-западном доме со значком квеста над ним.Поговорите с ним и скажите, что вас послал Труфит. Поговорите с ним еще раз, и когда он поблагодарит вас за то, что вы сделали до сих пор, выберите вариант «Пока ??» и он попросит вас собрать его сыновей, Тамаю, Тиадече и Тинсай, в деревне.

Необязательно: Чтобы случайно не забрать / не потерять ром Карамджан (нарезанный банан), вы можете посетить Тинсей на острове Каирн (рядом с кольцом фей C K R ) и передать ему. Это выполнит первый из трех запросов, которые он сделает позже.

Тамаю [править | править источник]

Необходимые предметы: Железное копье или лучше (Черное копье, Костяное копье и Копье с лезвием из листьев не подойдут), небольшая рыболовная сеть, пест и ступка или 6 золотых, а также зелье ловкости (4).

Дополнительно: Бревна (или топор, чтобы их рубить), трутница и сырой карамбван (один из них можно получить позже в квесте), телепорт Бримхейвена.

Тамаю находится к юго-востоку от деревни Тай Бво Ванай, в шахте. Он вернется к Тай Бво Ванай только после того, как убьет Шайкахана. Поговорите с ним дважды; спросите его, когда он добьется успеха, и предложите присоединиться к нему на следующей охоте. Во время кат-сцены Тамаю не сможет победить Шайкахана. Он будет утверждать, что его превосходят его сила, восстанавливающее здоровье и ловкость.

Не давайте еще свое копье или зелье ловкости Тамаю. Отправляйтесь к Святому озеру к юго-западу от Тамаю и ловите сетью для Карамбванджи.Вы должны отравить копье карамбаном, прежде чем отдать его Тамаю. Если вам нужны бревна, есть несколько деревьев, которые можно срубить к юго-западу от этого пруда, рядом со значком Охотника на миникарте.

Рыба для не менее 22 сырых карамбванджи. (Рекомендуется иметь несколько запасных частей или оставить сеть на потом, если ваш уровень кулинарии низкий.) (Они отличаются от карамбвана и складываются, как другие формы наживки.)

Теперь отправляйтесь на север. Если у вас нет пестика и ступки, вы можете купить один в магазине Jiminua’s Jungle Store (значок универсального магазина) к северо-западу от деревни.Затем продолжайте и поговорите с Lubufu (рядом с порталом POH, здесь может быть полезен Brimhaven Teleport) у значка рыбалки на южном берегу Brimhaven.

Выберите «Поговорить о нем …» и спросите его, сколько ему лет. Затем предложите помочь ему собрать наживку, а затем скажите, что, похоже, он справится с этой помощью. Затем он скажет вам поймать 20 карамбванджи. Дайте ему карамбванджи и спросите, что он использует для ловли карамбвана, а затем, что он с ними делает, и он спросит вас, хотите ли вы стать его учеником.Затем он даст вам сосуд карамбванджи и информацию о том, что он должен быть заполнен карамбванджи в качестве приманки. Теперь вы можете поймать сырого карамбвана с 65 рыбалками, вы также получите 1500 опыта рыбалки . Если ваш персонаж бездействует после пары секунд рыбалки, вы не сможете поймать карамбвана до тех пор, пока не будет завершена остальная часть квеста. На этом этапе рекомендуется собрать больше сосудов: один для Тиадече, один для Тинсей и один для себя. Вы можете получить больше, бросив один в свой инвентарь, а затем попросив у Лубуфу другой.

После того, как вы соберете столько, сколько захотите, используйте сырого карамбванджи на одном из этих судов.

См. Ниже, как выполнить часть Тамаю в этом квесте.

Тиадеч [править | править источник]

Затем отправляйтесь в северо-восточный угол джунглей Карамджа (кольцо фей D K P ), чтобы найти Тиадеч. Как только найдете, поговорите с ним. Он говорит, что вернется к Тай Бво Ванай после того, как вы научите его ловить Карамбвана.Дайте ему свой полный сосуд Karambwan (сначала используйте свой karambwanji на сосуде, затем используйте полный сосуд на Tiadeche) , и впоследствии он даст вам Raw karambwan. Он также попросит вас навестить его брата Тинсея по другому делу.

Пока вы здесь, вы можете схватить близлежащие водоросли, которые нерестятся на пляже, так как они вам понадобятся позже.

Когда у вас будет сырой карамбван, приготовьте его, чтобы получить ядовитый карамбван. Если вы Железный человек и сожжете Карамбван, вам понадобится 65 Рыбалка, чтобы поймать другого.Подумайте об использовании кухни Hosidius или некоторых других кулинарных технологий, чтобы свести к минимуму риск ожога. Стоит отметить, что поимка сырого карамбвана — это среднее дневное достижение Карамджи.

Используйте пестик и ступку на ядовитом карамбване, чтобы приготовить пасту карамбван. Затем используйте пасту на копье, чтобы создать отравленное копье карамбвана. Если вы съедите Poison karambwan, вы отравитесь и легко можете умереть, поэтому щелкните его правой кнопкой мыши и выберите вариант «использовать» или просто используйте пестик и ступку, чтобы этого не произошло.

Теперь возвращайтесь в Тамаю, бегая на юг. Если вы не купили кости Джогре, убейте Джогре по пути и соберите кости. Если у вас нет копья, вы можете продолжать убивать бегунов, пока они не уронят железное копье. Перейдите по ярлыку ловкости и бегите на запад к шахте.

Как только вы вернетесь к Тамаю, используйте только что отравленное копье и свое зелье ловкости (4) (у него должно быть 4 дозы) на него (будьте осторожны, чтобы не выпить зелье). Теперь вы можете присоединиться к Тамаю в его охоте, и будет запущена короткая заставка, показывающая, что Тамаю успешен в своей охоте.Как только он убьет Шайкахана, он пообещает вернуться в деревню, как только вы поговорите с его братьями и отцом.

Чтобы сэкономить время, помогая Тинси, убейте ближайшую обезьяну (с помощью дальнего боя или магии) и используйте ее труп на Тамаю. Он спросит вас, не хотите ли вы снять с него шкуру, вернув кости и шкуру обезьяны (вам нужно только сохранить шкуру).

Тинсай [править | править источник]

Теперь отправляйтесь на остров Каирн, чтобы поговорить с Тинси. Он расположен вверх по оползню и через мост.Он скажет вам, что пытается восстановить статую племени в деревне. Недавно он потерял рассудок из-за какого-то несчастного случая с Джогре. Он просит три особых местных предмета.

Банановый ром (если не сделать заранее) [править | править источник]

Первое, что он попросит принести ему, это бутылку рома со вкусом банана.Отправляйтесь в Муса-Пойнт и купите там бутылку рома Карамджан в винном магазине. Затем зайдите в универсальный магазин, возьмите банан и нож со стола и используйте нож вместе с бананом, чтобы нарезать его. Добавьте эти кусочки в ром и дайте ему Тинсей (будьте осторожны, чтобы не съесть ломтики).

Не добавляйте целый банан в ром, не разрезав его. Из него получится предмет для прикола — ром Карамджан (банан). Если это так, вам нужно будет купить еще одну бутылку рома Карамджан, чтобы попробовать еще раз.

Бутерброд с водорослями [править | править источник]

Далее Тинсей просит вас принести ему бутерброд с водорослями.Если у вас еще нет предметов, перейдите обратно через мост, чтобы собрать морские водоросли с пляжа и экипировать свое снаряжение для дальнего боя или магии, чтобы убить Обезьяну. Соберите труп обезьяны и отнесите его Тамаю, чтобы с него сняли шкуру и дали шкуру обезьяны.

Когда у вас есть оба предмета, используйте их друг на друге, чтобы создать бутерброд с водорослями и передать Тинсей.

Как и раньше, не используйте труп обезьяны на водорослях перед тем, как отнести обезьяну в Тамаю для снятия шкуры. Это создаст еще один предмет для шутки, Фаршированная обезьяна, и вам нужно будет отдать фаршированную обезьяну Тамаю, чтобы вернуть ее к базовым компонентам.

После того, как вы сделаете бутерброд с водорослями, используйте на нем один из сосудов карамбана, чтобы получить руководство по крафтингу для Тиадеч. Он не примет его, пока вы не сделаете бутерброд.

Маринованные кости джогре [править | править источник]

Теперь вам нужно замариновать несколько обожженных костей джогре в соусе карамбванджи. Будьте осторожны, не закопайте кости! Кости могут быть случайно захоронены на любом этапе этого процесса.

1. Используйте кости джогре на трутнице , чтобы сжечь их.Они дожигаются через пару секунд, после чего их можно будет забрать. Если ваш уровень разжигания огня ниже 30, вы не сможете сжечь кости джогре с помощью пороха. Вместо этого вам придется сжечь их в печи . В качестве альтернативы примените Superheat Item к костям джогре.
2. Измельчите сырой карамбванджи пестиком в ступке.
3. Нанесите пасту на обожженные кости, чтобы получить тестообразные кости джогре.
4. Приготовьте тесто из косточек джогре на огне или на огне, чтобы замариновать их, и отдайте маринованные кости Тинсей.

Теперь, когда вы помогли Тинсею, он вернет себе рассудок и согласится вернуться к Тай Бво Ванай. Наконец, верните руководство по крафтингу (которое было получено, отдав корабль Карамбван Тинсею) Тиадече, и они оба вернутся к Тай Бво Ванай.

Заключение [править | править источник]

После того, как вы закончите со всеми тремя братьями, снова поговорите с Тимфраку по лестнице в северо-западном доме Тай Бво Ванай, чтобы завершить квест. Затем поговорите с каждым из трех братьев в их местных магазинах, чтобы получить перечисленные навыки.

Pho Произношение — Как правильно произносить Pho

СВЯЗАННЫЙ: Chicken pho

Как вы произносите фо?

В Интернете полно дезинформации относительно того, как произносится фо. Некоторые благонамеренные люди писали руководства, используя Международный фонетический алфавит, который записывал фо как [fə̃ː]. Если вы прочитаете это, вы скажете что-то более близкое к обычному английскому произношению: « fuh .”

Но вьетнамский язык не так прост. Его гласные произносятся разными тонами, каждый со своей уникальной высотой и отличительными чертами. Прежде чем это превратится в полноценный урок фонетики, давайте послушаем носителя языка.

Следуя инструкциям из видео выше, понизьте голос, а затем повысите его (например, фу?). Также следует внимательнее присмотреться к написанию.Гласная ở слова phở имеет звук, которого нет в английском языке. Чтобы его правильно произнести, нужно в конце выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Обратите внимание, что это южный вьетнамский способ сказать фо. Вот клип о том, как произносится фо с северным акцентом.

Гетти

Родственные слова

Происхождение pho столь же запутано, как и произношение самого слова.Большинство историков утверждают, что это вьетнамская адаптация французского блюда pot-au-feu, что объясняет, почему оно больше похоже на « feu », чем на что-либо другое. Но другие ученые утверждают, что название происходит от китайского слова « фен ».

Хотя этимология слова фо довольно туманна, есть одна вещь, с которой все могут согласиться: pho не переводится напрямую как ароматное блюдо из супа с лапшой.

Итак, что такое фо?

Само слово относится только к длинной и плоской рисовой лапше.Вы добавляете второе слово после « pho », чтобы более точно описать блюдо, которое вы хотите.

Вот аудиофайлы с подробным описанием того, как произносится каждое слово, относящееся к фо. Описание некоторых из них вы найдете ниже.

Говядина: фобо против фо тай

Если вы говорите о культовом вьетнамском супе из говядины с лапшой, вы можете сказать фо бо ( «фу? Бах» ). Но даже если вы скажете только pho , всегда будет понятно, что вы имеете в виду pho bo из-за того, насколько популярным стал этот вариант.

Итак, что в этом есть в фо? Какой у фо на вкус? Самым важным элементом является говяжий бульон, который приобретает свой аромат из кусочков говядины, хрящей и костей, которые часами тушат в смеси таких специй, как звездчатый анис, корица, семена фенхеля и кардамон. В результате получается сложный суп, деликатный, но насыщенный (как консоме).

Суп украшен ломтиками говядины и украшен луком, базиликом, лаймом и перцем чили. Если вы хотите отведать редкое мясо, вместо этого закажите фотай ( «fuuh? Tie?» ).Тонко нарезанная говядина будет подана на стороне, и вы можете продолжать готовить ее в супе, как в японском шабу-сябу .

Другие куски говядины: gầu (жирная грудинка), gân (сухожилие) и bò viên (фрикадельки).

Гетти

Самые ранние версии pho были основными продуктами для завтрака на севере Вьетнама.Но если вы спросите: « как выглядит фо ? ”Вы, вероятно, получили бы описание дерзкого фо в южном стиле, которое поставляется с ассортиментом свежих овощей, которые вы можете добавить в свой суп.

Это не относится к фобак ( фуух бак ), фо в северном стиле. Северное блюдо из лапши отличается своей простотой — это простой суп из рисовой лапши с говядиной, зеленым луком, зеленью и перцем. Нечего добавлять в суп.

Почему они такие разные? Когда в 1954 году страна разделилась на Северный и Южный Вьетнам, северяне, мигрировавшие на юг, решили приготовить фо из большего разнообразия ингредиентов, доступных на юге.Те, кто остался на севере, продолжали наслаждаться первоначальной версией.

Если вы ищете другую, но приятную для души альтернативу говядине pho , попробуйте pho ga ( «fuuh gah» ). Вместо говяжьего бульона в фоге используется сытный куриный бульон, придающий ему светло-желтый оттенок. Он также покрыт кусочками курицы вместо говядины. Остальные элементы остаются неизменными: лапша, нарезанный лук, перец чили и лайм являются постоянными.

Наконец, есть также фохай («фуух гаи») , вегетарианская версия. Его бульон готовится из отварной моркови и редиса, а затем покрывается грибами и тофу вместо мяса.

Теперь, когда вы знаете значение слова фо и его правильное произношение, не помешает также научиться делать заказы, как знаток. Если вы планируете посетить Пхо Хоа в Хошимине или Пхо 10 в Ханое, вот несколько советов, о которых следует помнить.

СОВЕТ № 1: Настройте бульон

Есть секретное слово, которое знают только инсайдеры: nước béo ( nyuk baw ), что означает «особо жирный бульон». Если вы хотите вывести свою чашу на новый уровень, это лучший способ.

СОВЕТ № 2: Размер чаши

Нет ничего хуже, чем все еще чувствовать голод после того, как вы допили миску. К счастью, в большинстве ресторанов есть миски обычных и больших размеров. Чтобы заказать большой, проверьте раздел меню pho dac biet xe lua .Между тем, если вы видите в меню pho dac biet , это относится к обычному размеру.

Совет 3: без лука и кориандра

Кориандр является одним из основных продуктов питания, но многие люди этого не переносят. Если вам нужна миска без нее, скажите không hành ngò . Те, кто может обойтись без лишнего лука, могут сказать không hành tây.

СВЯЗАННЫЕ: Наши самые популярные супы всех времен

Мексиканский писатель Тайбо, номинированный на должность, посвященную культуре, приносит извинения за вульгарные комментарии на книжной ярмарке.

. Один из самых известных авторов Мексики извинился за публичное использование грубых выражений, осужденных как сексистские и анти-геи.

«Я глубоко сожалею о том, что использовал неудачную и вульгарную фразу, и возненавидел бы ее, если бы это было истолковано как агрессия против феминистских интересов или гей-сообщества, которому я решительно помогал всю свою жизнь», — сказал Пако Игнасио Тайбо II в сообщение Twitter в четверг.

Тайбо, плодовитый писатель, журналист и историк, чьи криминальные саги в Мехико имеют огромное количество поклонников здесь и за рубежом, является создателем Гектора Беласкоарана Шейна, легендарного одноглазого детектива из Мехико фаталистического характера и баскско-ирландского происхождения.

Тайбо, который также известен своим постоянным курением, своей любовью к Coca-Cola и его беззастенчивыми левыми политическими взглядами, оказался втянутым в полемику после того, как избранный президент Андрес Мануэль Лопес Обрадор назначил его главой мексиканского Fondo de Cultura Economica, известного его инициалы FCE.

FCE — авторитетное государственное издательство, которое включает книжные магазины по всей стране и спонсирует различные литературные награды.

Это был престижный пост для 69-летнего Тайбо, давнего друга Лопеса Обрадора, который был избран в июле под знаменем своего левого движения, известного как Морена, и вступил в должность в субботу.Тайбо долгое время был яростным критиком прошлых президентов традиционных мексиканских политических партий.

Политики, выступающие против политического блока Лопеса Обрадора, возражали против культурного назначения Тайбо, отмечая, что автор не родился в Мексике. Действующий закон требует, чтобы глава государственного издательства был мексиканцем по рождению.

Тайбо иммигрировал в Мексику мальчиком со своей семьей из Испании — как и многие испанцы той эпохи — и является натурализованным гражданином Мексики. Он звонит домой в Мехико.

Законодатели, поддержавшие его кандидатуру, разработали ускоренное законодательное решение, которое позволило бы писателю занять пост издательства, несмотря на его испанское происхождение. Но соперники из традиционных партий, на которые автор издавна нападал, возражали против «Закона Тайбо», что вызвало ожесточенные споры.

В среду, выступая на международной книжной ярмарке в Гвадалахаре, Тайбо использовал откровенно сексуальную фразу, чтобы высмеять противников своего выдвижения.

Тайбо вскоре стал объектом критики в социальных сетях и прессе.

Среди тех, кто публично заявил, что Тайбо допустил грубую ошибку, была Елена Понятовска, великая дама мексиканского литературного мира, которая сказала, что комментарии Тайбо «расстроили ее», но отметила, что извинилась.

«Я не судья. … Я знаю его [Тайбо] достоинства. Подобная ошибка причиняет ему боль, но я не думаю, что это вредит будущему Fondo de Cultura Economica », — сказала Понятовска репортерам.

Нет никаких известий по этому поводу от Лопеса Обрадора. По состоянию на пятницу Тайбо оставался официальным кандидатом на пост главы издательства.

Макдоннелл — штатный корреспондент Times, а Санчес — специальный корреспондент в бюро Times в Мехико.

[email protected]

Twitter: @PmcdonnellLAT

Домашняя страница — VinUni

Университет передового опыта, развитие талантов для будущего

Объявление об окончательном и специальном приеме 2021-2022 гг.

ВинУниверситета на 2021-2022 учебный год.Продемонстрируйте свою потенциальную кандидатуру в VinUni, подав заявку через наш онлайн-портал приема сегодня.

Присоединяйтесь к VinUni — внесите изменения.

Конкурс бизнес-обоснований во Вьетнаме (VBCC)

Вьетнамский конкурс бизнес-кейсов (VBCC), проводимый Корнельским университетом, — это ежегодный конкурс кейсов, организованный VinUniversity в сотрудничестве с отраслевым партнером.

Университет передового опыта

Мы ищем людей, которые думают иначе, действуют иначе и добиваются успеха.

— Ле Май Лан, доктор философии, президент VinUniversity

Университет передового опыта

Наша цель — создать университет, основанный на самых высоких международных стандартах в области исследований, преподавания и обучения студентов как на уровне бакалавриата, так и на уровне магистратуры, который будет служить магнитом для самых талантливых преподавателей и студентов со всего мира.

— Рохит Верма, доктор философии, провост-основатель Винного университета

Тай Бо дома. Китайская боевая гимнастика Тайцзи. Не всем волшебникам дойти до уровня новичков, но им это уже не нужно, да и не интересно. Отдать все в руки старшеклассникам. Да и сами не разобрались.Получается, что слепой

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Больше его разновидностей можно найти в современных спортзалах. Что касается, одной из новинок стал Тай Бо. Давайте разберемся, Тай Бо, что это? Тай Бо — это смешанная аэробика, включающая фитнес-упражнения и восточные единоборства.

Очевидные преимущества Tai Bo Fitness

Фитнес Тай Бо довольно часто называют боевой подготовкой. В этом виде фитнеса комплекс упражнений больше похож на упражнения, заимствованные из карате, тайского бокса и тхэквандо.Регулярные сеансы Помощь Май Бо:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Обретите мышечный рельеф;
• Обретите уверенность и твердость в походке;
• Улучшение координации движений и равновесия;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться выполнять ударную технику

Противопоказания Tai Bo Bo

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание на его недостатки, а точнее сказать о противопоказаниях и не заниматься Тай Бо, если у вас есть:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай Бо Фитнес — это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Exercises Training Tai Bo

Тренинг Тай Бо можно проводить дома. Для этого просто необходимы достаточно просторные, вентилируемые помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды не требует особых требований, главное комфорт, удобство и отсутствие на ней металлических элементов. А вот обуви нужно уделить достойное внимание, кроме удобства и легкости кроссовки не должны скользить по любым поверхностям.Стоит постепенно, особенно новичкам, чтобы минимизировать травмы от упражнений.

Итак, начать любую тренировку стоит с небольшой тренировки. Это могут быть элементы танца, бега и камер. После желательно подключить несколько силовых упражнений и только тогда стоит преступить Тай Бо. Еще один важный совет: начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, чтобы снизить эффективность упражнений.

Основные упражнения Тай Бо — это сочетание ударов и прыжков.Ботинки можно производить в мишени, т.е. спортивную грушу, или в воздухе, тогда еще можно брать гантели небольшого размера. Ударные атаки должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за своим дыханием. Он должен быть ровным и спокойным. Приступы следует повторить 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренировки. Подробнее о комплексах упражнений читайте в видео Тай Бо.

В отличие от западной концепции «без боли нет результата», за один-два часа занятий тайцзи вы сожжете больше калорий, чем во время серфинга, и примерно столько же, как во время катания на лыжах, так что это отличный тренировка.. Но на этом преимущества тайцзи не заканчиваются! Повышая силовые способности, гибкость, владение собственным телом и концентрацию, тайцзи также укрепляет ваше здоровье.

ступеней

Техникс

Для разогрева начните тренировать правильное дыхание и концентрацию. Как и в других боевых искусствах, в Тайцзи не так, с какой силой вы сломаете доску или подкармливаете врага. Основа — максимальная концентрация и управление своими мыслями. Чтобы очистить разум, сфокусировать свою ци (движущую силу) и раскрыть потенциал, вам нужно начать с правильного дыхания, которое, в свою очередь, поможет вам сконцентрироваться.

• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Положите руку на нижнюю часть живота — примерно на 5 см ниже пупка. Слегка подтолкнуть.
• Медленно вдохните и выдохните носом, расслабляя губы. Почувствуйте, как дыхание проходит через ту часть живота, которую вы нажимаете рукой. Если вы не испытываете такого ощущения, прижмите руку чуть сильнее.

В свою очередь сосредоточьтесь на всех частях тела. Как только вы привыкнете к такому дыханию, по очереди расслабляйте все части тела.Начните с ног и переходите к голове. По желанию можно расслабить даже самые мелкие части тела, например, ногти на пальцах. Вы обнаружите, что они были напряжены, даже не осознавая этого.

• Если начнете ругаться, это хороший знак. Так вы расслабляетесь, а ваше тело не напрягается, чтобы сохранить равновесие. В этом случае слегка пошевелите ногами или займите удобное положение, чтобы можно было уверенно стоять.

Тай-Чи (или Тай-цзы) — (Великий предел) в древнекитайской интерпретации — это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным.Именно к такому состоянию единства духа и тела стремится Тай-цзы. Когда дело касается боевых искусств, сразу приходят на ум удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутреннему расслаблению и умиротворению. Однако именно так описываются движения, чему учит мастера Тайцзи.

История

Рождение этого стиля произошло много веков назад. Он берет свое начало с практики цигун — древнего искусства, учитывающего все средства, методы регулирования и управления процессами в организме.Некоторые источники датируют возникновение тайцзи 2500 лет назад, но точный возраст этого искусства определить сложно. Задачи тайцзи — самооборона, душевный покой и равновесие. Занимающиеся тайцзи говорят, что мастер этого боевого искусства может отбить совершенно любую атаку таким образом, чтобы не

нападающих или свидетелей этого не смогут сказать, как это было сделано. В их движениях присутствует внутренняя энергия. Для своего направления подготовленному человеку требуются минимальные движения, которые практически незаметны.Хорошо подготовленный человек с небольшим количеством внутренней энергии может нейтрализовать ударник с большой силой.

г.

Традиционная китайская медицина рассматривает человека как миниатюрную вселенную, состоящую из постоянно взаимодействующих элементов, таких как земля, дерево, вода и огонь. Считается, что эти пять элементов пронизывают каждое человеческое тело как пять компонентов универсальной энергии ци, то есть жизни
, благодаря силе окружающего нас мира. Внутри человека он циркулирует по своим каналам — меридианам.Считается, что человек здоров, когда энергии свободно циркулируют по меридианам. Тайцзи, как и цигун, учат регулированию потоков жизненной энергии в своем теле. Китайцы верят, что тайцзи продлевает жизнь, замедляет старение, увеличивает гибкость и силу мышц и связок, имеет возможность лечить
высокое кровяное давление, болезни сердца, нарушение пищеварения, артрит, депрессию, кожные заболевания, рак и многое другое. расстройства. К сожалению, на данный момент проведено достаточное количество исследований, которые позволили подтвердить или опровергнуть с научной точки зрения наличие таких свойств.Но сегодня уже есть выводы ученых, проводивших изучение этого стиля.

Равновесие

Доктора наблюдали действие тайцзи на пожилых людей, а именно, чтобы они избегали падений, поддерживая равновесие. Эти исследования очень важны, так как травмы при падении часто приводят к большим осложнениям у пожилых людей, а иногда и к летальному исходу. Самыми серьезными травмами считаются переломы шейки бедра. Половина пациентов пожилого возраста, госпитализированных с этой травмой, практически не восстанавливают прежний уровень подвижности.Поскольку в искусстве тай-чи плавные расслабляющие движения с попеременным переносом веса тела на каждую ногу, а также скоординированные движения корпуса и ног, можно сделать вывод, что это в значительной степени увеличивает способность сохранять равновесие и предотвращает случайные падения. Что экспериментально доказано. В одном исследовании сравнивали две группы мужчин старше 65 лет. Первая группа занималась тайцзи (другими видами спорта не занималась), а вторая вела в основном малоподвижный образ жизни и никогда этим стилем не занималась.Первая группа показала значительно лучшие результаты при тестировании гибкости, вестибулярного аппарата и работы сердечно-сосудистой системы. В другом исследовании с контрольной группой 22 мужчины и женщины в возрасте 22-76 лет. У всех людей было небольшое нарушение равновесия. После восьми недель занятий в группе значительно улучшилась работа вестибулярного аппарата.

Страх падения и повышение уверенности в себе

Другое исследование показало, что уроки тайцзи снижают страх падения (а также исследования и травм) с 56% до 31% в группе людей старше 70 лет.Общая уверенность в себе и их способность сохранять равновесие являются дополнительным преимуществом тайцзи, приносящим значительную пользу для физического и психологического здоровья.

Прочность и выносливость

Люди старше 60 лет, занимающиеся тайцзи три раза в неделю, в течение 12 недель значительно повышают гибкость, мышечную силу и выносливость. Кроме того, тайцзи увеличивает поступление органического кислорода в ткани организма. Такая особенность выгодна людям любого возраста, так как в силу многих факторов современного образа жизни человеку часто не хватает кислорода.

Простота

Каждое движение тайцзи медленное, плавное и изящное. Может показаться, что усилий почти не требуется. Многие люди во время занятий носят обычную повседневную одежду и обувь вместо спортивных костюмов. Неужели гимнастика? Понимание! Тай Цзи Цзуань — сложная система упражнений, возникшая примерно в

1000 г. е. Эта уникальная китайская система представляет собой разновидность мягкого боевого искусства, включающего медитацию с правильным дыханием и комплекс упражнений, состоящий из непрерывных плавных и округлых движений, в которых задействовано все тело.Гимнастика Тайцзи, тесно связанная с боевыми искусствами, медициной и медитацией, сочетается с медленными, плавными и непрерывными движениями и умственной концентрацией. В результате улучшается координация тела и разума, а поток энергии увеличивается на

«Цзы» — энергия жизни, способствующая поддержанию гармонии разума и здоровья тела. Гимнастикой тайцзи можно заниматься в центрах восточной культуры, общественных центрах и фитнес-клубах. Его популярность объясняется публичностью и простотой.Противопоказаний к Тайцзи нет, и даже люди с заболеваниями, исключающими занятия другими видами гимнастики или спорта, могут заниматься. Полные, престарелые и больные артритом — вот небольшая часть списка людей, которым рекомендуются комплексы занятий этой лечебной старинной гимнастикой.

Пособие

Люди, занимающиеся тайцзи, говорят, что передача всех целебных свойств этой древней китайской гимнастики займет много страниц.Эти занятия улучшают координацию движений и равновесие, гибкость; Полезен при заболеваниях органов дыхания, для восстановления нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Также тренировки способствуют укреплению сухожилий, мышц и суставов, улучшают обмен веществ. Некоторые исследования показали, что такие тренировки также снижают артериальное давление и укрепляют работу сердца. В дополнение ко всем

перечисленных в тайи есть еще одно полезное свойство — снятие стресса (из-за дыхательных упражнений, старых техник релаксации и музыки, сопровождающей занятия).Одного уже достаточно, чтобы приступить к тренировкам.

Музыка

При проведении занятий музыкальное и звуковое сопровождение не имеет значения, создавая практиков с соответствующим внутренним мироощущением. В этой музыке органично сочетаются мягкие неповторимые звуки флейт сякухати и других традиционных инструментов с живыми звуками природы. В такой музыке можно добиться не только создания прочного произведения, но и созвучия, которое направляет внимание слушателя на достижение состояния единства и внутренней концентрации.

Дух и тело

В упражнениях Тайцзи участвуют дух и тело. Однако пока сложно сказать, на первую или на вторую больше побед от этой гимнастики. Эти тренировки также помогают человеку отвлечься от рутины повседневной жизни, которая часто ограничивает возможности и способы самовыражения.

Гимнастика для пожилых людей

С возрастом человек почти не становится здоровее. Подвижность чартеров, мышцы слабеют и гибкость уже не сравнима с прежней.В результате человек мало способен поддерживать равновесие, что приводит к увеличению риска падения. По большей части именно падения сопровождают
травм у пожилых людей. Множественные упражнения в тайи, сопровождаемые перемещением веса между опорой и массой, нагруженной ногой. Это укрепляет мышцы ног и способствует способности сохранять равновесие и равновесие, что очень

важно для пожилых людей.Пожилой мужчина, практикующий тайцзи по часу два раза в неделю, легче, чем его сверстники, выполняющие различные упражнения, такие как наклоны, подъем-спуск, ходьба, поднятие тяжестей и одевание.

Масса тела

Так как такие упражнения не требуют больших усилий, такая гимнастика хороша для людей с лишним весом, неспособных заниматься спортом из-за чрезмерной полноты. Если обычные упражнения и ходьба вызывают боль, стоит попробовать заняться тайцзи. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки помогут сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Выбор группы для занятий

Вы решили заняться тайцзи? Следуйте нескольким советам, чтобы сэкономить время, силы и не наделать скупых ошибок.

• Постарайтесь посещать занятия хотя бы двух разных групп. Попросите инструктора разрешить вам посмотреть тренировку хотя бы на пару тренировок.
• Определите, подходят ли стиль и манера преподавания инструктора и насколько комфортно вы чувствуете себя в группе.
• Узнайте у инструктора о его опыте.В частности: как долго он занимается тайцзи? Кто был его учителем? Как долго длились тренировки?
• Поговорите с людьми в группе. Узнайте, как много они делают и насколько довольны результатами.
• Вы должны нравиться как группе, так и классам. Если вы время от времени смотрите на часы, то тренировки вам не нравятся, и больших результатов ждать не стоит.
• Помните, что занятиям каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

Содержание статьи:

В последнее время фитнес тай-бо становится все более популярным на разных планетах.В основе этого фитнес-направления лежат элементы аэробики, боевых единоборств и танцевальных движений. Это отличное средство для борьбы с жиром и укрепления мышц. Термин «Тай-бо» происходит от тхэквондо и бокса.

История развития Tai-Bo Fitness

Это направление фитнеса было основано американским мастером боевых искусств Билли Блэксом. По сути, Тай-бо — один из видов аэробики, в который добавлены элементы карате, бокса, тхэквондо и тайского бокса.Все движения исполняются под музыкальное сопровождение.

Основатель Tai-Bo Fitness родился в средней американской семье, в которой было 15 детей. Билли был четвертым среди них по возрасту. Следует отметить, что у Блинчки аномалия в тазобедренном суставе с рождения, но с одиннадцати лет он начинает заниматься каратэ и тхэквондо.

Парень был очень способным и быстро приобрел мировую известность. Билли семь раз становился чемпионом мира по карате, имеет черные пояса по пяти боевым искусствам и долгое время был капитаном сборной США по карате.

В 1986 году стартовал Blynocarier of Blynchka, успевший сыграть более чем в двух десятках кинокартин. Кстати, Брюс Ли всегда был идиотом, и его появление в кино было вполне ожидаемым после того, как он получил известность как боец. В этом же году Blacks создает собственный тренировочный центр и начинает работать по принципам собственного направления фитнеса — Tai-Bo.

За короткое время программа становится популярной в США, и ученики Билли Блинкса становятся многими звездами Голливуда, например, Полом Абдул и Памелой Андерсон.Поклонники тай-бо единодушно считают, что это очень эффективная программа тренировок, позволяющая добиться отличного результата в кратчайшие сроки.

Преимущества Tai-Bo

• Программа требует больших затрат энергии и только за одно занятие можно сжечь от 600 до 700 калорий.
• Превосходно повышает выносливость и способствует оздоровлению сердечной мышцы.
• В прыжке нет ударов. Что снижает риски получения серьезных травм суставов. Следует признать, что фитнес тай-бо — отличный вид кардионагрузок и при этом риски получения повреждений минимальны.
• Регулярные занятия укрепляют позвоночник и способствуют формированию красивой осанки.К тому же занятия — отличное средство профилактики такого заболевания, как остеохондроз.
• Во время тренировки активно задействуются все мышцы тела и особенно пресс и нижние конечности. Это позволяет в короткие сроки эффективно избавиться от большого количества жира.
• Программа очень проста в освоении и даже если вы не занимались боевыми единоборствами, без особого труда освоите все упражнения.
• Занятия отлично развивают координацию движений и растяжку.
• Так как в программу включены элементы боевых единоборств, у вас есть возможность пролить всю скрытую агрессию и негативную энергию на занятиях.
• Чтобы тренироваться эффективно, не требуется специального оборудования и только видеоуроки.

Основные принципы работы Tai-Bo

Каждый удар следует начинать левой рукой, так как скорость ее движения в большинстве случаев превосходит правую. Часто при отработке ударных элементов (от одного до двух килограммов) в руках используются легкие гантели. Иногда боксерские перчатки используются в фитнес-центрах во время тренировок, но они скорее создают антураж, поскольку практической необходимости в их использовании нет.

Во время этой программы вам предстоит научиться правильно сжимать кулаки и отбрасывать все страхи при их использовании.Это также имеет большое значение во время тренировок тай-бо, дыхательных техник, упражнений на повышение выносливости и навыков расслабления. Хотя умение постоять за себя в жизни не будет лишним, но все же не главным. Гораздо важнее скорость, выносливость и умение принимать правильные решения.

Особенности тренировок по Тай-бо

Все элементы единоборств, которые практикуются на занятиях, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность поднять нагрузки и при этом не навредить организму.Учтите, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки по тай-бо фитнесу могут длиться всего четверть часа.

Все занятия начинаются с разминки, и это должно быть для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого основная часть тренировки, состоящая из произвольных движений по залу, а также выполнения ударов по груши и прыжков. Учтите, что специалисты по тай-бо не рекомендуют выполнять удары с полной амплитудой.Чтобы уменьшить риск травмы, рука или ступня должны оставаться слегка согнутыми в конечной точке.

Поскольку большинство движений в Тай-бо — удары, основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимаются карате. Если удары производятся в космос, то следует использовать дополнительные отягощения. Чаще всего для этого, как мы уже отметили выше, используются легкие гантели. Помимо валаров руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.

При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков выстрелов. Присутствуют в составе программы и упражнения с очень красивыми восточными названиями, скажем, «Атакующий Богомол». Список упражнений очень большой и полноценно с ним вы поможете познакомиться в видео-уроках или под руководством опытного инструктора.

Для достижения хороших результатов ваши занятия должны быть регулярными. Новичкам вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого достаточно, чтобы привести свою физическую форму и зарядиться энергией.Если наблюдать за занятиями со стороны, они выглядят очень агрессивно. Однако по сути это совершенно неверно.

Благодаря наличию в программе элементов бокса можно укрепить мышцы рук и плечевых ремней. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут очень полезны для мышц ног. На занятиях можно значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. К тому же благодаря мощной кардионагрузке фитнес Тай-бо — отличное похудение.Это одна из причин повышенного интереса к девичьей программе.

После основной программы занятий спортсмены переходят к развитию или совершенствованию любой боевой комбинации, которая со стороны напоминает танец. Все движения в этот момент выполняются в медленном темпе, что помогает восстановить дыхание.

Начинающим спортсменам можно рекомендовать три раза в неделю. Между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления организма. После использования этого режима занятий в течение трех месяцев нагрузку можно увеличить.

Групповой урок тай-бо с Викторией Руденко вы можете увидеть на видео ниже:

Вековая практика привлекает новых последователей.

Движение медленное, элегантное и плавное. Усилий практически не заметно. Большинство людей занимается в обычной одежде и без специальной обуви.

Возможны ли такие упражнения? Конечно.

Тай-цзы — это вековое китайское боевое искусство, цель которого — тренировать дух и тело с помощью серии мягких плавных поз, которые создают что-то вроде синхронного танца.

Искусство Тай-цзы глубоко уходит корнями в китайскую медитацию, медицину и боевые искусства и объединяет концентрацию ума с медленными, осознанными движениями, которые фокусируют ум, тренируют тело и улучшают поток «ки» (также называемый «цзы» «) — жизненная энергия, которая, по поверьям, поддерживает здоровье и успокаивает дух.

Клубы Тай-цзы, которые можно найти во многих общественных центрах, оздоровительных клубах и студиях в Соединенных Штатах, хвалят за их простоту и доступность.

Фактически, Тай-цзы может выполнять почти все, даже те, состояние здоровья которых не позволяет им выполнять другие формы упражнений, — говорит Билл Дуглас, учитель Тха-цзы и основатель Всемирного дня тайцзи и цигун. Пожилые люди, страдающие лишним весом или артритом — все желающие могут принять участие в занятиях.

Преимущества Тай-цзы

По мнению последователей Тха-цзы, регулярные занятия этим видом искусства имеют ряд преимуществ. Тай-цзы улучшает здоровье, развивает гибкость, равновесие и координацию.Некоторые исследования также показывают, что тай-цзы благотворно влияет на работу сердца и снижает артериальное давление.

«Одно из важнейших преимуществ тай-цзы — это преодоление стресса», — говорит Дуглас, который живет и работает в пригороде Канзас-Сити, штат Канзас.

Известно, что стресс отрицательно сказывается на самочувствии, — говорит он. И, по некоторым оценкам, запущенный стресс может обходиться бизнесу США в миллиарды долларов ежегодно.

«Если мы включим в школьную программу уроки тай-цзы, цигун или других техник, направленных на улучшение духа и тела, то каждый ребенок будет произведен из школы в ранге Мастера тай-цзы или йоги», — говорит Дуглас.«Вполне вероятно, что это поможет сэкономить сотни миллиардов долларов в год».

Если вы просто хотите научиться расслабляться и глубоко дышать — это достаточная причина, чтобы начать заниматься тай-цзы, — говорит Уоррен ди. Коннер, основатель учебного центра Тайцзи-цюань в Вашингтоне.

«Вы можете применить все, что вы узнали на уроках, в обычной жизни», — говорит он.

Тело и дух

В тай-цзы и тело, и дух могут быть постоянными тренировками.Эксперты говорят, что сложно сказать, что он будет развиваться дальше.

«Изначально тело тренируется», — сказал Коннер. «В целях обучения вы начинаете с тела. Вы изучаете четкую серию движений, все одинаково, на каждое из которых вы должны обращать внимание. Обращая внимание, вы достигаете осознанности».

Инструктор из Санта-Фе Робин Джонсон говорит, что это как думать о теле и духе в целом.

«Искусство тай-цзы (также как цигун) демонстрирует, насколько непросто переплетаются психика и тело человека», — говорит Дуглас, автор книги «По следам Юного Лу-Цзана: в поисках своего тело Тай-цзы.«Ваше настроение, а также ваше эмоциональное и физическое состояние начинают улучшаться одновременно».

Занятия тай-цзы также помогают противодействовать повседневным рутинным занятиям, во время которых наше тело движется только по ограниченной траектории, — говорит Джонсон.

«Сидение целый день перед компьютером вредит нашему телу», — говорит Джонсон. «Мы не используем все многообразие возможностей своего тела. Как дверная петля, если ее не использовать, она становится липкой и подбадривает».

Суперагент для пожилых людей

Конечно, старение плохо отражает состояние нашего организма.Со временем прочность, эластичность и подвижность суставов ухудшаются. Поскольку ощущение равновесия тоже меняется в худшую сторону, увеличивается вероятность падений. Фактически, падение — основная причина травм у пожилых людей.

Так как занятия тай-цзы предполагают перенос веса с одной стопы на другую, они улучшают равновесие и делают ноги сильнее.

«Тай-цзы — лучшие в мире упражнения для поддержания равновесия», — говорит Дуглас. «И если Тай-цзы может уменьшить количество капель вдвое, это серьезное преимущество.«

Исследование, проведенное в 2001 году Научно-исследовательским институтом штата Орегон в Юджине, показало, что пожилым людям, которые занимаются тай-цзы по часу два раза в неделю, легче заниматься ходьбой, скалолазанием, спусками, подъемами, едой и одеждой, по сравнению с Они — ровесники, не посещающие такие тренировки.

Ты-цзы и вес

Так как Тай-цзы не предусматривает тяжелых нагрузок, это хорошая возможность для людей с избыточным весом, у которых есть проблемы с коленями и бедрами.Если вы не можете ходить или выполнять обычные упражнения без боли, Тай-цзы может предложить вам довольно простую программу двигательных упражнений. А делая это регулярно, вы начнете сжигать калории и худеть, говорят специалисты.

По словам Джонсона, Тай-цзы также поможет справиться с психологическими комплексами, связанными с лишним весом.

Когда вы много едите и мало двигаетесь, это становится настоящим стрессом для вашего тела, — говорит он. С помощью Тха-цзы вы устанавливаете контакт со своим телом и учитесь прислушиваться к его потребностям.

«Когда наше тело становится более сосредоточенным, — говорит Джонсон, — исчезает необходимость насильно есть».

По словам эксперта, Тай-цзы также может помочь справиться с эмоциями, провоцирующими переедание.

«Очень часто люди едят из-за того, что совершенно не связаны с питанием», — говорит Коннер. «Мы должны понимать, что происходит на самом деле».

Психологические преимущества Тай-цзы также помогают нам выбирать правильную пищу.