Тай бо занятия: Этот домен припаркован компанией Timeweb

Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

15:35, 24 декабря 2018, ПАИ

25 декабря в 19:30 спортивный клуб «S-Fitness» проводит последнюю открытую тренировку в этом году! На этот раз она будет посвящена тай-бо: популярному во всем мире направлению фитнеса, построенному на имитации боя с воображаемым противником. Это прекрасный способ мысленно поквитаться с надоевшим начальником, отомстить врагам, морально отдохнуть, и, о чудо, наконец-то влезть в любимое платье! Подробности — в статье тренера «S-Fitness» Владимира Денисьева.

Для кого тай-бо?

Для людей обоих полов и любого возраста. Тай-бо – прекрасный способ стать стройной и подтянутой для женщин и развить выносливость для мужчин. Нагрузку в тай-бо каждый подберет для себя сам: новички будут выполнять все упражнения «по мере сил», а опытные спортсмены увеличат ее за счет более сильных ударов и повышенной амплитуды движений.

Какие у тай-бо противопоказания?

Приступать к тренировкам тай-бо только после консультации с врачом стоит людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и суставов.

7 причин, по которым нужно заниматься тай-бо:

1. Здравствуйте, любимое платье и зависть подруг! За одну тренировку сжигается до 1000 калорий.

2. Тай-бо значительно улучшает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему организма.

3. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник, сформировать красивую осанку, задействовать глубокие мышцы.

4. Несмотря на множество комбинаций упражнений, эта программа чрезвычайно доступна для выполнения. С ней справится даже тот, кто никогда не занимался спортом.

5. Система тренировок тай-бо улучшает растяжку, координацию движений и чувство равновесия.

6. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают эмоционально и психологически «разгрузиться», дать выход скрытой агрессии и отрицательной энергии, обрести спокойствие и душевный комфорт.

7. Для тренировок не требуется никакое специальное оборудование или навыки, поэтому начать заниматься тай-бо прямо сейчас сможет каждый.

Хотите попробовать? Запишись на открытую тренировку 25 декабря в 19:30 по телефону 55-77-75.

Внимание, количество мест ограничено!

Подробности на официальной странице клуба в социальной сети «ВКонтакте».

Адрес клуба: улица Рокоссовского, дом 16, 2 этаж. ТЦ «Сфера»

Телефон 55-77-75.

P. S. Если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами фитнеса.

Занятия тай-бо в Москве. Тай бо для девушек

Несомненно, очень многим этот вид фитнеса придется по душе как женщинам, так и сильной половине.

Что же такое тай бо в Москве?

Тай бо зародилось в 90 благодаря актеру и спортсмену Билли Блэнксу, который из-за проблем со здоровьем решил создать собственную систему тренировок. И надо сказать, это ему неплохо удалось! Тай бо или «боевой фитнес» соединяет в себе такие смешанные единоборства, как каратэ, тхэквандо, а также степ-аэробики, бокс, кикбоксинга. Все движения выполняются под ритмичную музыку.

Изначально тай-бо создавался для мужчин, но вскоре этот вид фитнеса настолько полюбился женщинам, что именно они стали им заниматься в своем большинстве. И сразу понятно, раз женщинам так понравился именно этот вид фитнеса — значит, тут что-то не так, совершенно правильно. Занимаясь всего часок тай-бо в Москве

, можно потерять от 500 калорий и больше. Для тех, кто не сведущ, можно сказать — это очень много! Кроме того, тай-бо обеспечивает заряд позитивом, организм приходит в тонус, улучшается кровообращение. Этот вид спорта реально помогает похудеть.

Занятия тай бо в Москве помогает сжечь жиры, и набрать мышечную массу. Кроме того, тай-бо — это прежде всего бой, но бой в одиночку, с воображаемым противником. Таким образом, вырабатывается отличная реакция, сила удара, вы научитесь защищаться, а это может пригодится в экстремальных ситуациях. Вы станете чувствовать себя увереннее, научитесь чувствовать свое тело (а оно прекрасно!), и узнаете, на что же вы способны на самом деле.

Заниматься тай-бо можно в принципе всем, без особых ограничений. Но лучше воздержаться от тренировок тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой (идет сильная нагрузка на сердце) и с эндокринной системой. Лучше подыскать более подходящий вид тренировок, ну а остальным, если все же есть сомнения или какие-либо другие заболевания, проконсультироваться с врачом. Возраст, тоже не ограничен — тай-бо подходит и для молодых, и энергичных, и для тех, кто уже не молод, но хочет быть молодым и энергичным. Так что дерзайте!

Для занятия тай-бо в Москве — вам понадобятся:

• удобная одежда (шорты, штаны, уроки тай-бо футболка, кеды), желательно из натуральных материалов
• помещение достаточно большое, главное, чтобы, когда вы будете «махать» ногами, не сбить телевизор или шкаф.
• в комнате, где вы будете заниматься, должен быть постоянный поток свежего воздуха, но не сквозняк.

Во время занятий теряется просто огромное количество жидкости из организма. Она выводится вместе с потом. Поэтому просто жизненно необходимо постоянно пить во время занятий, даже если вы этого не хотите. Пить по чуть-чуть, но часто. Лучше пить не просто воду, а воду подслащенную медом.

Чего не следуют делать?

1. Когда вы «бьете», нельзя выпрямлять полностью локтевые суставы — они всегда подсогнуты, колени также согнуты, а таз подается вперед. Мышцы всего корпуса напрягаются, напрягаются и ягодичные мышцы. Работают прямые и косые мышцы живота — так будет создаваться красивый рельеф живота. Возьмите себе это за правило, пока вы еще не начали заниматься — ноги согнуть, таз вперед, локти полностью не выпрямляются. Так вы сможете избежать травмы.
2. И еще одно главное правило: вы должны, вставая в боевую стойку постоянно держать оборону — руки согнуты в кулак, на уровне лица, так вы как бы защищаетесь от невидимого противника. Все делать уверенно, но сильно, обязательно слушайте себя и свой организм — он вам все-все расскажет, дышите правильно: выдох на усилии.

Это вполне логично, когда после первого занятия, у вас может отпасть всякая охота к занятию тай бо, но вы не должны сдаваться, а имеете право бороться и идти дальше. Только так достигается результат. Заниматься нужно не раз в неделю, каждый раз обещая начать с понедельника, занятия через день — самый оптимальный вариант. Мышцы еще не успеют сильно расслабиться, но и в то же время немножко отдохнут. Будет сильно болеть. Не пугайтесь — это нормально.

Примите горячую ванну, разотрите ноющие мышцы согревающим гелем для того, чтобы разогнать молочную кислоту, скопившуюся в мышцах, и вперед в бой, на следующую тренировку. Только превозмогая боль, скрепя зубами, держа хвост пистолетом, вы сможете позаниматься, даже если, кажется, что ничего не получится. Потом боль пройдет и будет значительно легче.

Занятия тай бо можно скачать в нашем незабвенном Интернете, еще лучше с торрента, там можно посмотреть все уроки разом. Поэтому учитесь, тренируйтесь, боритесь с собой и со своими недостатками.

И помните, что занятия тай бо — это не только помощник в борьбе с лишним весом, но и спорт, который помогает справиться со стрессом, повышает вашу выносливость, упорство, вырабатывает реакцию. А еще и, пожалуй, самое главное, вы тренируете свою волю, свой характер, и с каждым уроком становитесь все сильнее. Помните, то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа ^{, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.}

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит ^{порядка 400 килокалорий.}

В одном исследовании ^{2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.}

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях ^{, посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.}

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ^{ваше здоровье и фигуру.}

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются ^{и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.}

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может ^{спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.}

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

описание, плюсы программы + 7 ВИДЕО-тренировок

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae—bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

План тренировок для начинающих девушек:

что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

• Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
• За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
• За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
• Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
• Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств. Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди. К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

• развитию выносливости;
• освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

• Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
• Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
• Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
• Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
• Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:

• имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
• страдающим болезнями суставов и позвоночника;
• болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
• имеющим низкий уровень физической выносливости;
• беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Тай-бо

Мы живем в мире, где женщине так или иначе приходится уметь постоять за себя. Даже если вы не приверженца силового решения проблем, занятия боевыми искусствами придутся очень кстати — ведь это не только хорошая возможность разнообразить тренировки, но и шанс по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Боевые искусства среди женщин популярны не меньше, чем среди мужчин. Выбор для снятия стресса в современных фитнес-клубах достаточно широк — женский бокс, айкидо, Taichi Dance, Taй-Бo и мн.др.

Тай-бо — одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

---

---

Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Случайные фото активный отдых

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай-бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.

ТАЙ-БО 

Система Тай Бо явилась основоположницей великого множества фитнес программ подобного класса таких как Bodycombat, Kenpo-X, Фит-боксиитдр. Тай Бо — новое имя идеальной фигуры. Программа стройности и здоровья. Тай Бо сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современнойтмузыки. Тай Бо не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!

Тай Бо легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. С Тай Бо возможно сбросить 800 кал. в час!

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. 

Случайные фото активный отдых

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАЙ-БО 

История Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности ао лай. Первые упоминания об этом племени были найдены в провинции Юньнань Южного Китая. Выживание в те дни предполагало постоянную борьбу.

Племя Ао Лай вело продолжительные войны с китайской империей, завоевывая себе репутацию свободолюбивого и отважного народа. Однако превосходство китайской армии вынудило различные племена мигрировать на юг. Так, шаньцы осели в Северной Бирме, эхом — во Вьетнаме, а тайцы основались вначале в бассейне реки Меконг, основав города Пхаяу, Чанг Рай и др. Однако и там тайцам пришлось отстаивать свои земли в сражениях с местными жителями. Постоянная борьба способствовала сплочению тайского народа. Кроме этого, они столкнулись с великой империей кхмеров. Кхмеры преобладали в Юго-Востоной Азии, кхмерская империя Ангкор простиралась с юга Вьетнама и Лаоса, вплоть до Малайского полуострова

У древних кхмеров существовала каста воинов, называемая «Наяр», которые были подготовлены во всех аспектах войны.Несмотря на могущество кхмеров, в 1238 году сиамским воинам удалось захватить крупную провинциальную столицу кхмеров. Сначала здесь они обосновали Королевство Сукотай. Они назвали его «Страной свободных»

В 1350 году в современном центральном Таиланде с приходом к власти в княжестве Утонг генерала Утконга Яидхэйса, известного под именем Рама Тибоди I, возникла новая сила, вскоре объединившая всю тайскую нацию. Королевство Сиам со столицей в Аюттайе просуществовало более 400 лет. Великие бойцы того времени объединялись для того, чтобы зашифровать и записать технику борьбы. Поскольку методы подготовки бойцов записывались и постоянно проверялись, тайское воинское искусство никогда не фрагментировалось в рамках отдельных школ. Улучшения и новшества принимались лишь только тогда, когда получали право на существование после сражений на поле боя. Руководство отвергло идею секретного, тайного знания, передаваемого от учителя к ученику. Эта открытость и доступность воинского искусства эффективно остановили «замораживание знания» между мастером и учеником. Следовательно, новая техника стала общей и пригодной для любого учителя. Это подчеркивало необходимость развиваться и что-то постоянно менять в данном единоборстве.

Случайные фото активный отдых

Король Наресуан (середина XVI века) стал легендой воинского искусства. Он провел свою несколько лет заложником в Бирме и в течение этого времени строго изучал боевое искусство. Когда князь возвратился в Сиам, он начал учить своих людей бойцовским навыкам. В свое время короли сделали много для развития Муай Тай. Король Тигр Фра Биддка Чао Суа был знаменит своей свирепостью. Как боец Муай Тай он путешествовал инкогнито по стране и готов был сражаться с каждым, кто принимал его вызов на различных ярмарках. Он рекомендовал армии тренироваться в искусстве Муай Тай и активно подготавливал лагеря для своих людей.

Тайский бокс стал любимым спортом народа Сиама. Богатые и бедные, молодые и пожилые — все объединялись в лагеря. Каждая деревня проводила соревнования и имела своих чемпионов. На каждый поединок делались ставки. Вместе со спортом сформировались традиции азартной игры (тотализатора). Это — одна из причин, из-за которой тренеры предпочитают остаться в Таиланде, а не уехать за границу.

Но поединки, возглавляемые королем Тигром существенно отличались от боев сегодняшних дней. Были разрешены удары в пах, всевозможные броски, рубящие удары, а также удары пальцами. Никаких перчаток! Руки обматывались конопляными веревками и в особо яростных поединках обмакивались перед боем в клей, а затем в битое стекло. Поединки не имели временных ограничений, просто один должен был проиграть, другой — победить. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 года. Но жесткий характер Муай Тай был изменен вмешательством правительства в 1930 году. Были приняты международные правила бокса. Бои стали проводиться в перчатках. Были запрещены броски типа дзюдо и удары в пах. Возможности Муай Тай в полной мере были приняты на вооружение армией. Экстремальная сила тайского бокса продолжает быть главным аргументом в борьбе за справедливость. Рядовой солдат тайской армии изучает искусство Муай Тай. Так тайский бокс возвращается на поле боя, на котором он и был рожден.

Тайский бокс

Это один из самых совершенных видов боевых искусств планеты, возникших более двух тысяч лет назад. Как боевое воинское искусство тайский бокс стал неотъемлемой частью тайской культуры, впитав в себя национальный и фольклорный колорит тайского народа, его религию и духовный мир. 17 марта ежегодно отмечается в Таиланде, как день боксеров Муай Тай. «Кроткий как ягненок и яростный как тигр» — таков национальный характер тайцев. И это ярко проявляется в тайбоксе. В начале боя происходит церемония Вай Кру: бойцы выполняют ритуальный танец, выполняя мягкие и очень красивые движения под плавную, мелодичную музыку, не уступая в этом профессиональным танцорам.

Наблюдая специфическую и красивую церемонию едва ли можно поверить, что через несколько минут на ринге бойцы будут демонстрировать высочайшую технику контактного боя, во время которого наносятся сокрушительные удары с колоссальной силой и скоростью не только кулаками, но и ногами, локтями, коленями, соперники атакуют почти любую часть тела друг друга. Мuay Thai cчитается одним из самых зрелищных видов единоборств и поэтому оправдывает свое название «бокс восьмируких».

Ритуалы

Муай Тай иногда называют «бой с помощью духов». Ритуальный танец бойцов (РАМ МУАЙ), неизменно предваряющий поединок, напоминает шаманскую пляску северных народов или вызывание духов, при котором боец входит в своеобразный транс, измененное состояние сознания.

Неотъемлемой частью боев является музыкальное сопровождение ритуального танца и самого боя. На Западе используется записанная музыка. В Таиланде же соревнования проходят под аккомпанемент живой музыки, где темп и тон музыки меняются в зависимости от событий, происходящих в ринге тем самым вовлекая зрителей и участников боя в общее действие.

Как известно, ритм освобождает сознание от бремени формальной логики, расковывает психику и приводит ее, как это часто бывает на концертах рок-музыки в состояние транса. В истории всех народов подобные схватки под музыку — реликтовое наследие тех времен, когда мужчины сражались за женщину в брачном поединке. В Таиланде по самым мелким деталям танца болельщики подчас определяют уровень технику бойца и даже кто победит.

Чтобы представить себе бой по Муай Тай вообразите себе что боксеру кроме ударов руками разрешено бить ногами, коленями, локтями, захваты, броски. Нанесение ударов коленями при захвате головы соперника руками в клинче вообще является «визитной карточкой тайского бокса». Профессионалы дерутся 5 раундов по 3 минуты с 2х минутным перерывом между раундами, где из снаряжения используются лишь 8-унцовые боксерские перчатки, капа и паховый бандаж. У любителей очень большие ограничения: формула боя 5 раундов по 2 мин. (1 мин — перерыв), спортсмены обязательно одевают защитное снаряжение, на голову — шлем, на тело- жилет, на локти и голени — специальные мягкие протекторы и на руки 10-унцовые перчатки

Техника ударов в муай тай

Среди всех ударных единоборств Муай Тай считается наиболее жесткой и сокрушительной системой ближнего боя. «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» — это один из принципов Муай Тай. Именно в клинче тайбоксер может реализовать весь ударно-разрушительный арсенал Муай Тай. О тайбоксе говорят: «оружие, которое всегда с тобой».

Удар локтем один из сильнейших и опаснейших ударов, вследствие большой скорости и короткого пути. Он сопоставим с ударом меча, и как правило, приводит к рассечению брови, уха или другой части лица, а победа техническим нокаутом в Муай Тай также почетна, как и победа просто нокаутом и говорит о большой ловкости бойца.

Удары коленом являются наиболее сильной и разрушительной частью арсенала тайского бокса и используются в основном в ближнем бою. А когда такие удары выполняются в прыжке, то эти приемы становятся мощным оружием, поражающим противника с дальней дистанции. Именно колено становится главным оружием в поединке тайбоксера с боксером. Показателем высочайшего уровня Муай Тай считается нанесение в прыжке двух ударов коленом и локтем.

Удары ногой занимают львиную долю в техническом арсенале тайбокса. Один из принципов Муай Тай гласит: «Ноги — это «тяжелая артиллерия», которая открывает дорогу «пехоте» — рукам». Тайбоксеры поражают всех своим умением наносить удары или блокировать их голенью. Бойцы Муай Тай славятся способностью «расстреливать» противника сериями из 10 ударов ногами, наносимых в голову, по корпусу и ногам в любой последовательности и с нарастающей скоростью и силой.

Такая способность достигалась закаливанием ударных частей посредством нанесения ударов по стволу бананового дерева до тех пор, пока ствол дерева не становился мягким и не ломался. Теперь же для этого используют твердые боксерские мешки и специальные тренировочные лапы. Правительство Таиланда, видя популярность тайбокса в мире, делает все возможное для того, чтобы этот вид спорта вошел сначала в программу Азиатских игр, а затем и Олимпийских игр. Но это очень сложный и трудный путь. В мире существуют две любительские федерации Муай Тай, которые проводят свои Чемпионаты Мира и Европы, а также много федераций и ассоциаций, развивавших ранее кикбоксинг, но видя растущую популярность Муай Тай и возможность заработать на этой популярности, включают его в свои программы и проводят как профбои так и любительские соревнования, называя Муай Тай — Тай-боксинг.

Отличие Муай Тай от Тай-боксинга, получившего в последнее время популярность и распространение в Европе, заключается в том, что в европейском Тай-боксинге не является обязательной церемония Ram Muay и музыка Wai Khru, сопровождающая бой, а также запрещены удары локтем, а в некоторых версиях и коленом в голову; не поощряется длительная работа в клинче, что заставляет судей изменять критерии оценки ведения боя. А это уже говорит о практически другом виде спорта со своими правилами. К сожалению, такие подходы способствуют разделению, а не слиянию Муай Тай и препятствуют вхождению тайского бокса в программу Олимпийских игр.

Муай тай в мире

«Смертельный спорт» — именно так называют в США тайский бокс. Это наиболее модернизированный для современного спорта вид боевого искусства, удивительный синтез зрелищного полновесного поединка и реальной боевой схватки.

Кстати Муай Тай — практически единственный вид иностранного боевого искусства который практикуют на «ура» в Японии. Достаточно вспомнить как там проходит турнир «К1» где сильнейшие тяжеловесы планеты бьются за гонорар в 200 тыс. долларов.

В Таиланде 90.000 только профессиональных боксеров для которых это обычная работа, профессия, как таксист или слесарь. Естественно, большинство из этих рядовых бойцов получает копейки. Звездные гонорары у «звезд». В стране 2,5 тысячи боксерских лагерей причем там не разделяют Муай Тай и бокс. В одном лагере воспитывают как чемпионов по Муай Тай так и чемпионов Мира по профессиональному боксу (WBS, WBA). Интересно заметить, таец — чемпион Олимпиады по боксу в Атланте параллельно является чемпионом Таиланда по Муай Тай.

Чак Норрис назвал тайский бокс «спортом ХХI века». В этом году в I.A.M.T.F. состоит уже более 70 стран мира. Воодушевленные этим примером, Правительство Таиланда объявило о финансировании и продвижении тайского бокса в Олимпийский вид спорта. Думаю, примером послужило таэквондо, которое Корея пробила в Олимпийский вид.

Как бы солидно не звучали названия любительских турниров, по мастерству бойцов и степени зрительского интереса они и рядом не стоят с профессиональными боя по Муай Тай, которые проводятся в Таиланде повсеместно чуть ли не в каждой деревне. Это огромная индустрия, основа которой заложена в 1929 году введением новых правил. Каждый вечер, в «прайм-тайм», по телевидению показывают бои, кстати, каждую неделю спортивный телеканал «НТВ+» показывает самые свежие поединки со стадиона 7 спортивного канала г.Бангкока.

История развития тайского бокса у нас в стране начинается с 1992 года, когда по инициативе Сергея Заяшникова в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников.

В декабре 1995 года на базе РЛМТ создана Федерация Тайского Бокса России (ФТБР), президентом которой избран Сергеи Жуков, а Сергей Заяшников стал ее вице-президентом. С 1996 года штаб-квартира тайского бокса находится в Москве.

Федерация Тайского Бокса России (ФТБР) Зарегистрирована в Министерстве юстиции РФ в марте 1996 года, объединяет спортивные организации более 50 субъектов Российской Федерации (около 200 клубов). В состав федерации входит профессиональная Российская Лига Муай Тай (РЛМТ). 

ЧТО ТАКОЕ ТАЙ-БО? 

В начале 1990-х годов Билли Бленкс, представил миру свою версию фитнесс-тренировки. Она оказалась настолько эффективной и интересной, что уже к концу десятилетия завоевала популярность во всем мире. Так появилосьстай-бо. Тай-бо — это эффективный вид фитнеса, который получил большую популярность среди женщин, хотя изначально был создан для мужчин. Несмотря на высокую нагрузку этого вида тренировок, занятия тай-бо привлекают много представительниц слабого пола. И причин тому несколько:

За час сжигается от 500 до 700 каллорий. Это эффективный метод борьбы с лишним весом, при регулярных занятиях тайбо можно избавиться даже от 5 кг за 1 месяц.

Кроме того, это эффективный метод для тренировки всех видов мышц. Элементы каратэ тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а приемы тхеквондо дают тонус ногам и ягодицам.

Это отличная тренировка для сердечно сосудистой системы.помощью тайбо аэробики можно увеличить выносливость организма, ускорить реакцию, улучшить координацию движений, развить баланс и гибкость.

Так как тайбо аэробика основана на нескольких видах боевых искусств, можно не только сбросить лишние килограммы, но и научиться некоторым приемам самообороны.

Женщины чувствуют себя отдохнувшими после занятий тайбо, даже если они проходит вечером после долгого рабочего дня. Плохое настроение и стресс отступают, а энергией можно зарядиться еще на целые сутки.

Существует множество аспектов, которые выгодно отличают тай-бо от других видов фитнесса и заслуженно приносят ему популярность. Прежде всего, такая аэробика представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Бокс укрепляет, а элементы карате развивают мышцы нижней части тела.

Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. За месяц тренировок можно похудеть на четыре килограмма — максимально допустимую медиками норму. Хотя эффект можно почувствовать уже после первого раза: за час занятий сжигается около 800 килокалорий.

Тай-бо — это занятия высокой интенсивности, а потому неподготовленным следует начать с чего-нибудь попроще, чтобы укрепить мышцы и связки, да бы не повредить суставы и не получить другие травмы. Для начала можно позаниматься степ аэробикой. 

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ТАЙ-БО? 

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.

Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.

На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары — специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров).

Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку — монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.

Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие — предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.

ПОДГОТОВКА 

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1-2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика — движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80-100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.

Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8-10 повторений для каждой ноги.

Еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8-10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.

Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.

Освоив данную технику дома, после 2-3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо. 

МЕТОДИКА И СТРУКТУРА ТАЙ-БО 

Структура Тай-бо:

Разминка

Отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость

Растяжка и элементы тайчи: китайского средства борьбы со стрессом, своеобразная релаксация.уществуют общие рекомендации. Например, это такие общеизвестные факты: нельзя есть за 2,5-3 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после или то, что необходимо пить непременно чистую, негазированную воду, так как углекислый газ сводит на нет мускульную работу. Время занятий тоже зависит от индивидуальных биоритмов.

Тренировки по Тай Бо можно — и даже нужно! — совмещать с другими видами спорта: для того чтобы не привыкать к нагрузке. Оптимальное количество занятий в неделю — 2 или 3. Увеличивать их не имеет смысла, поскольку результат при этом не изменится: организм адаптируется.

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях Тай Бо активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.

Тай Бо сопровождается динамичной жесткой музыкой. Ее подбирают специалисты, составляя различные сборники. В них, к примеру, могут быть включены песни из репертуара Scooter или Prodigy.

Аэробика и боевые искусства — основа тай-бо — творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание — основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку.

Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.

Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть — одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

С чего начинаются занятия по системе Тай-бо?

Для начала можно побегать и размяться, выполняя упражнения степ-аэробики. После этого, обычно идут основные движения: прыжки, произвольное активное перемещение по спортзалу и удары по груше, причем как ногами, так и руками. Специалисты советуют, что очень важно для Тай-бо не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Основныеmударыmруками:

джеп — прямой удар рукой (удар наносится передней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается)

mхукp-nбоковойvударvрукойvвvголову

vапперкотv-мудар рукой снизу вверх в подбородок -кросс — прямой удар дальней рукой (удар наносится дальней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается) — хиджи-атэ (Elbow Strike) — удар локтем.

Основные удары ногами:

хиза-гэри (knee up) — удар коленом (удар тренирует мышцы бедра и нижний пресс) — маэ-гэри (Front Kick) — прямой удар ногой (наносится подушечкой стопы, пальцы стопы подняты вверх, колено до конца не разгибается. Удар тренирует передние мышцы бедра)

ёко-гэри (Side kick) — удар ногой (наносится ребром стопы. Удар тренирует мышцы ягодиц)

маваши-гэри (Roundhouse kick) — удар ногой (наносится сбоку стопой, носок оттянут. Удар тренирует передние мышцы бедра и косые мышцы живота)

ушира-гэри (Back kick) — удар ногой назад (наносится пяткой.

Удар тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра)

Удар — мах прямой ногой

маэ-гэри-кеагэ (Axe kick) — удар — мах прямой ногой.

(может использоваться для тренировки растяжки)

маваши-учи-гэри (Inside Crescent Kick) — удар прямой ногой изнутри наружу.

(удар тренирует внутренние мышцы бедра, ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

маваши-сото-гэри (Outside Crescent Kick) — удар прямой ногой снаружи внутрь.

(удар тренирует мышцы ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

Схема тренировки тай-бо

Пример построения тренировки из расчета, что занятие длится 1 час. Музыка используется совершенно разная, но скорость примерно 135-145 уд/мин. Вообще музыка играет огромную роль в эмоциональном плане — под зажигательную музыку легче выполняются любые комбинации, даже на фоне усталости.

Разминка (8-10 мин).

Простые танцевальные движения, постепенно включаются элементы ударной техники. Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить организм к предстоящей работе.

Стречинг (8-10 мин).

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется стречингу на ноги, чтобы подготовиться к амплитудной работе.

Основная часть (20-25 мин)

Используются два варианта проведения основной части занятия:

. Отработка базовой техники

При отработке базовой техники берется несколько ударов руками и ногами. Выполняются вначале одиночные элементы, затем постепенно соединяем их в простые комбинации. Техника отрабатывается в боевой стойке. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, при ударе ногой — колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.

. Сочетание базовой техники с танцевальными шагами, так называемая «блоковая хореография»

Во втором варианте добавляются танцевальные шаги и разучивается блок, т.е четыре восьмерки (по две восьмерки в каждую сторону).

Пиковая часть (3-5 мин)

В пиковой части выполняется выполнение разученного блока без остановки под зажигательную музыку.

Силовая часть (10-15 мин)

В силовой части занятия выполняются упражнения на укрепление различных групп мышц. Это могут быть как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо, скажем, удары руками с гантелями или удары ногами из низких стоек в различном темпе.

Заключительная часть (10-12 мин)

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется мышцам, задействованным в силовой части занятия.

Комбинации в тай-бо

Комбинации в тай-бо могут быть различными — от простейших сочетаний ударов до блоковой хореографии. Все комбинации выполняются на 8 счетов. 4 раза по 8 составляют один танцевальный блок, т.е всего 32 счета.

Примеры простых комбинаций. Отработка каждой комбинации происходит в боевой стойке поочередно на правую и левую сторону. Боевая стойка — ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед на расстоянии шага, руки сжаты в кулаки и согнуты перед собой на уровне плеч, корпус развернут под углом 45 градусов. +cross+jab+Knee up+Front kick (оба удара дальней ногой) x 3раза+Side kick (дальней ногой) x 3раза+ Roundhouse kick Crescent Kick+ Outside Crescent Kick+ Elbow Strike x 3раза x 2 + Cross x 2 + Front kick + Side kick x 2 + Cross x 2 + Back kick

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Тренировки по системе тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два-три раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Назад в раздел

Мастер-класс Тай-Бо — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Сертификаты | Taebo

СТАТЬ СЕРТИФИЦИРОВАННЫМ

ТАЕ БО® ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР!

Теперь вы можете получить сертификат Tae Bo® Nation онлайн! Из-за пандемии

Билли разработал эту программу, чтобы продолжать предлагать миру Tae Bo®.

Базовая сертификация

для тех, кто впервые получает сертификат Tae Bo®

Какова цена за базовый сертификат Tae Bo®? — $ 199

Как долго действует моя сертификация? — 1 год с даты сдачи

Что входит в мои сборы?

• 3 виртуальных обучающих видео-сессии, которые проводит Билли Бланкс®.

• Руководство по сертификации Tae Bo® Nation в формате PDF

• 1 шесть — семь (6-7) часов живого занятия ZOOM в классе с Билли Бланксом® (и другими зарегистрировавшимися)

• Включение в наш Международный справочник инструкторов Tae Bo® на веб-сайте TaeBo.com

Требования для получения сертификата Tae Bo®:

• Должен быть не моложе 18 лет

• Должен практиковать Tae Bo® Fitness не менее шести месяцев

• Имейте сердце для людей

• Сдать письменный и практический экзамен

Ближайшие даты Zoom для сеанса Live Zoom с Билли:

• 25 июля 2021 г.

• 19 сентября 2021 г.

По завершении сеанса Zoom и с одобрения Билли вы получите сертификат Tae Bo® Nation! Вы получите копию сертификата в формате PDF, а затем его бумажную копию через USPS.

Расширенная сертификация

для тех, кто имеет сертификат, желающих пройти повторную сертификацию

Какова цена сертификата Advanced Tae Bo®? — 99

долларов США

Как долго действует моя сертификация? — 1 год с даты сдачи

Что входит в мои сборы?

• 3 виртуальных обучающих видео-сессии, которые проводит Билли Бланкс®.

• Руководство по сертификации Tae Bo® Nation в формате PDF

• 1 шесть — семь (6-7) часов живого занятия ZOOM в классе с Билли Бланксом® (и другими зарегистрировавшимися)

• Включено в наш Международный справочник инструкторов по таэбо на TaeBo.com сайт

Требования для получения сертификата Tae Bo®:

• Должен быть сертифицирован Tae Bo® в течение одного года и иметь текущее положение с вашей сертификацией

• Должен быть не моложе 18 лет

• Имейте сердце для людей

• Сдать письменный и практический экзамен

Ближайшие даты Zoom для сеанса Live Zoom с Билли:

• 22 августа 2021 г.

• 7 ноября 2021 г.

По завершении сеанса Zoom и с одобрения Билли вы получите сертификат Tae Bo® Nation! Вы получите копию сертификата в формате PDF, а затем его бумажную копию через USPS.

ЖДЕМ ВАС В КОМАНДЕ TAE BO® NATION

* За исключением медицинских случаев, после обработки платежа возврат средств невозможен. Наша команда свяжется с вами после регистрации и расскажет, что делать дальше!

Тэ Бо — отличный старт для карантина, когда дома

ЗАКРЫТЬ

Билли Бланкс, создатель Tae Bo, предлагает три упражнения, чтобы заставить ваше тело двигаться в то время, когда вы проводите дома во время попыток социального дистанцирования.USA TODAY

Примечание редактора: Часть 19 серии USA TODAY «Тренировка из дома» (#WOFH) посвящена упражнениям в гостиной со вкусом боевых искусств под руководством высоко мотивирующего инструктора, прославившегося на рубеже тысячелетий. . Подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень Good Sports, который будет приносить вам больше советов по домашним тренировкам + историй о хорошем во всем мире спорта:

. Феномен смешанных единоборств — Тэ Бо.Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

КОРОНАВИРУС И СПОРТ: Получайте последние новости и информацию прямо в свой почтовый ящик.Подпишите здесь.

ДЕНЬ БЕЗ СПОРТА: 10 поворотов, которые могут создать хаос в первом раунде драфта НФЛ 2020 года

«Когда Тэ Бо впервые вышел, это было то, о чем все было — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports. «Мы находимся в состоянии психологической войны, особенно в эти трудные времена, и я хочу помочь тебе найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда ты вернешься к нормальной жизни, ты» Чувствуешь себя в 3-4 раза лучше.

Билли Бланкс, 54 года, в центре, возглавляет класс упражнений Таэ Бо. РАЗДАЧА. (Через MerlinFTP Drop) (Фото: США сегодня)

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другие, и эта связь плюс охват социальных сетей позволили ему вдохновить своими давними методами людей даже из Японии, Германии и Швейцарии.

«Забавно, когда мы впервые вышли с Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовать, что я был в их доме с ними, мотивируя их », — вспоминал Бланкс.«Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь у меня больше возможностей».

Не нужно вытирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы Поколение Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой в ​​карантине и целой серией игр для гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Билли Бланкс, 64 года, все еще воплощает здесь волшебство Тэ Бо в 2020 году. (Фото: любезно предоставлено Билли Бланксом)

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, в большинстве своих небольших тренировок тренирует с помощью бокс, кикбоксинг, танцы и аэробика — все в одном.В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда у вас есть толчок и мощь на тренировке, вы можете почувствовать себя воинами, которые берут на себя жизнь. Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любые психические препятствия».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с мини-кикстарта.»

► Полу-баттерфляй: правая нога выходит наружу, обе руки повернуты наружу.

► Полу-баттерфляй: левая нога выходит, обе руки развернуты наружу.

► Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается влево и руки вверх.

► Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус направлен вправо, а руки вверх.

► Повороты тела: переход к ударам

Пустые примечания: «Эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. . Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое.Это разбудит вас и отправит в путь. Это поможет вам задействовать свои силы ».

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Amazon.com: Тренировка тэ-бо (НАБОР ИЗ 4: базовая, учебная, расширенная, 8-минутная тренировка) [ VHS]: Билли Бланкс: фильмы и телепередачи

Описание товара

Билли Бланкс — идеальная тренировка для всего тела по тэ-бо для мужчин и женщин! Набор из 4 видеокассет: обучающие, базовые, продвинутые и 8-минутные тренировки! Тэ-бо Билли Бланкса, объявленный «будущим фитнеса» и разрекламированный многими знаменитостями, на самом деле заслуживает той шумихи, которую получает.Тэ-бо — смесь боксерских ударов и ударов ногами в боевых искусствах — это весело и легко. Одним из лучших элементов этого набора из четырех лент является то, что первая лента (продолжительностью 40 минут), Tae-Bo: Instructional, излагает движения, необходимые для успешного завершения тренировки. После того, как вы освоите шаги, вам не придется пролистывать половину ленты, чтобы перейти к тренировке, и повторные занятия не замедлят вашу тренировку. После того, как вы почувствуете себя комфортно с движениями (а за ними действительно легко следить; нет ничего слишком сложного, чтобы сбить вас с толку), вы готовы перейти к Tae-Bo: Basics, 27-минутной тренировке (5 минут тренировки разминка, 18 минут тэ-бо и 4 минуты заминки), от которых ваше сердце будет биться чаще, а тело потеть.Далее идет Advanced, 57-минутная тренировка, во время которой ваше сердце учащается, пульс учащается, а потовые железы работают сверхурочно. В ходах есть раззматаз, с немного более сложными комбинациями, которые должно быть довольно легко освоить, если вы завершили первые две записи. Это видео серьезно поднимает планку уровня сложности. В дополнение к короткой разминке, заминке и 30 минутам тэ-бо, продвинутое тэ-бо также включает 18 минут работы на полу с разминанием мышц. Вы знаете, что у вас проблемы, когда даже парням на пленке трудно за ними поспевать.Убедитесь, что вы действительно освоили первые две ленты, прежде чем пробовать эту. 8-минутная тренировка — это тренировка с высокой степенью сжатия (на самом деле, продолжительностью 14 минут, если вы включаете разминку и заминку) для тех дней, когда у вас слишком мало времени для базового или продвинутого уровня. — Дженни Браун

Amazon.com

Объявленный «будущим фитнеса» и разрекламированный многими знаменитостями, Тэ-Бо Билли Бланкса на самом деле заслуживает большой ажиотажа, который он получает. Смесь боксерских ударов руками и ногами в боевых искусствах, Tae-Bo — это развлечение и легкое .Одним из лучших элементов этого набора из четырех лент является то, что первая лента (длительностью 40 минут), Tae-Bo: Instructional , излагает движения, необходимые для успешного завершения тренировки. После того, как вы освоите шаги, вам не придется пролистывать половину ленты, чтобы перейти к тренировке, и повторные занятия не замедлят вашу тренировку. После того, как вы почувствуете себя комфортно с движениями (а за ними действительно довольно легко следить; ничего слишком сложного, чтобы сбить вас с толку), вы готовы перейти к Tae-Bo: Basics , 27-минутной тренировке (5 минут разминки, 18 минут таэ-бо и 4 минуты отдыха), которые заставят ваше сердце биться чаще, а тело потеть.Далее идет Advanced , 57-минутная тренировка, во время которой ваше сердце учащается, пульс учащается, а потовые железы работают сверхурочно. В ходах есть раззматаз, с немного более сложными комбинациями, которые должно быть довольно легко освоить, если вы завершили первые две записи. Это видео серьезно поднимает планку уровня сложности.

В дополнение к короткой разминке, заминке и 30 минутам тэ-бо, Advanced Tae-Bo также включает 18 минут работы на полу с разминанием мышц.Вы знаете, что у вас проблемы, когда даже парням на пленке трудно за ними поспевать. Убедитесь, что вы действительно освоили первые две ленты, прежде чем пробовать эту. 8-минутная тренировка — это тренировка с высокой степенью плотности (на самом деле 14 минут, если вы включаете разминку и заминку) для тех дней, когда у вас слишком мало времени для Basic или Advanced . Хотя 8-минутная идея убедительна, она не может заменить более длительные тренировки. Бланкс, семикратный чемпион мира по боевым искусствам, является превосходным инструктором, подбадривающим и внимательным (если к концу ленты вы не знаете, что держать в животе, это не чья-то вина, а ваша собственная).Единственный недостаток этих лент — менее чем захватывающая музыка. Тэ-бо — не только отличное упражнение для всех уровней, но и удары руками и ногами отлично справляются со стрессом и агрессией. Это видео с упражнениями по аэробике для людей, которым скучно заниматься аэробикой. — Дженни Браун

Какие преимущества у Тэ Бо?

Тэ Бо

Изображение предоставлено: Арне Траутманн / iStock / Getty Images

Тэ Бо, сочетание боевых искусств и бокса с некоторыми танцевальными движениями, является одним из самых популярных методов упражнений, когда-либо изобретенных.Разработанный мастером боевых искусств Билли Бланксом в 1976 году, Тэ Бо обещает тонизировать тело, одновременно обеспечивая хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Он предназначен для сжигания жира, помощи в похудении и обучения некоторым приемам самообороны.

Строительство и тонировка

Тэ Бо был назван на основе корейского слова «Тэ», что означает ступня или нога, для обозначения ударов ногами и движений нижней части тела, а «Бо» — сокращение от бокса — для обозначения удара и защиты верхней части тела. . Бланкс говорит, что Тэ Бо работает не только с верхней частью тела (руки, грудь, плечи) и нижней частью тела (бедра, булочки), но и с основными мышцами (пресс, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота).Одной из целей Тэ Бо было повышение функциональной силы, которую Бланкс описал как тип силы, используемый ежедневно.

Сердечно-сосудистые тренировки

Одним из главных преимуществ Тэ Бо является его сердечно-сосудистая тренировка, которая, по словам Бланкса, была результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке. Преимущество хорошей сердечно-сосудистой тренировки было первым, что заметил Бланкс, когда он нечаянно создал Тэ Бо в 1976 году. Бланкс, увлеченный физкультурник, быстро утомился, когда совмещал танцевальные движения с боевыми искусствами и тренировками по боксу.

Потеря веса

Из-за высокоэнергетической аэробной природы Тэ Бо программа упражнений будет сжигать калории во время тренировки, что должно привести к потере веса, если придерживаться здоровой низкокалорийной диеты. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, средний человек сжигает от 350 до 450 калорий в час на занятиях по кикбоксингу, таких как Тэ Бо.

Самооборона

Удары ногами и кулаками, выполняемые во время тренировки Тэ Бо, помогают лучше понять методы самозащиты.Важно отметить, что Тэ Бо — это не курс самообороны, и вам не следует пытаться использовать эти техники вне тренировки. Бланкс говорит, что он надеется, что пользователи Тэ Бо никогда не попадут в такое место, где им потребуется тренировка по самообороне, но считает, что Тэ Бо может вселить в них уверенность в опасной ситуации. Если вы заинтересованы в самообороне, поищите профессионала, который обучит соответствующим техникам.

Что происходит в классе Tae Bo®? (с иллюстрациями)

Класс Tae Bo® — это интенсивная тренировка, которая предусматривает как сжигание жира, так и упражнения для тонуса мышц.Уроки сочетают в себе различные дисциплины упражнений с элементами бокса, танцев и боевых искусств, сплетенных воедино. Уроки Tae Bo® доступны на нескольких уровнях и могут проводиться как дома, так и в группе Tae Bo®. Уроки обычно длятся один час и настроены на быструю, заряжающую энергией музыку. Хореография обычно состоит из наборов комбинаций на восемь счетов, включающих удары ногами, шагами, кулаками и джебом.

Каждое занятие начинается с периода разминки, быстро переходит в интенсивную сердечно-сосудистую аэробную тренировку и заканчивается заминкой.Раздел разминки обычно предусматривает несколько минут медленного расслабления в движениях и распорядке класса, прежде чем интенсивность перейдет в свой фирменный быстрый ритм. Переходы от техники к технике выполняются маршем на месте, поэтому тело никогда не остывает значительно до конца класса Tae Bo®. Охлаждение включает в себя растяжку шеи, ног и рук, а также глубокое дыхание, когда тело медленно расслабляется после интенсивной тренировки.

Тренировки и занятия включают разнообразие движений, а также укрепление уверенности и самосознания в дополнение к быстрым рефлексам и тонусу.Этот класс — это гораздо больше, чем просто удары ногами и кулаками, поскольку он также развивает силу, баланс, скорость и ритм. В движениях задействованы как нижняя, так и верхняя части тела, поэтому все тело задействовано на протяжении всего занятия. Многие приемы имитируют традиционные приемы таэквондо или бокса, в том числе удары скоростной груши, удары ногой со спины и удары с разворота.

Основное различие между классом Tae Bo® для новичков и классом Tae Bo® для продвинутых, как правило, заключается в сложности и интенсивности движений.Класс Tae Bo®, как правило, подходит для любого уровня физической подготовки, поскольку движения могут выполняться разными способами в зависимости от уровня подготовки. Рекомендуется выбирать занятия Tae Bo® в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, потому что более продвинутые классы предназначены для людей с установленным более высоким уровнем физической подготовки.

Многие люди предпочитают заниматься Tae Bo® дома с DVD или видеокассетами, которые можно купить во многих местах.Домашние уроки аналогичны занятиям в студиях и, опять же, могут быть адаптированы к уровню физической подготовки. Сейчас доступно несколько типов занятий Tae Bo®, поэтому как новички, так и опытные спортсмены могут найти множество проблем в разных версиях дисциплины.

Описание виртуального класса

— Gainesville Health & Fitness

В GHF Women
TaeBo Shred
Присоединяйтесь к легенде фитнеса Билли Бланксу в его тренировке по уничтожению жира на TaeBo + Bootcamp!

TaeBo Max
Легенда фитнеса Билли Бланкс увеличивает интенсивность этой кардио-тренировки всего тела Tae-Bo + Bootcamp.

Doonya Cardio
Выполните кардио-тренировку средней интенсивности в стиле Болливуда.

Doonya TBW
Проверьте свои танцевальные навыки в Болливуде в этой тренировке танца тела.

Танцы и пот 1
Танцы и пот во время этой тонизирующей тренировки всего тела. Предварительный танцевальный опыт не требуется!

Танцы и пот 2
Танцы и пот во время этой тонизирующей тренировки всего тела. Предварительный танцевальный опыт не требуется!

Йога в помещении
Дышите и сосредоточьтесь на этом занятии йогой для всего тела.

Extreme Burn HIIT 30
Увеличьте интенсивность этой энергичной HIIT-тренировки для всего тела с тренером Майком Доноваником.

Extreme Burn HIIT 60
Сокрушите своих депутатов и проработайте все тело в этой полноразмерной HIIT-тренировке с тренером Майком Доноваником.

Xtreme Burn Diesel
Проверьте свои возможности на другой интенсивной тренировке всего тела с тренером Майком Доноваником.

Xtreme Burn AbsCore
Проработайте все мышцы кора во время этой быстрой, но сложной тренировки с тренером Майком Доноваником.

Piloxing Total Body
Расширьте свои возможности в этом кардио-миксе из пилатеса, бокса и танцев стоя!

Yoga Beach
Отправьтесь на пляж вместе с классом йоги для всего тела.

Йога в помещении
Присоединяйтесь к знаменитому учителю йоги Таре Стайлз на занятии йогой для всего тела, направленной на растяжку и укрепление вашего тела.

Yoga Warehouse
Присоединяйтесь к знаменитому преподавателю йоги Таре Стайлз на занятии йогой для всего тела, направленной на растяжку и укрепление вашего тела.

Tone It Up TBW 1
Присоединяйтесь к знаменитостям фитнеса Карене и Катрине из Tone It Up для тренировки всего тела.

Tone It Up TBW 2
Присоединяйтесь к знаменитостям фитнеса Карене и Катрине из Tone It Up для тренировки всего тела.

At GHF Tioga

BODYCOMBAT
Бесконтактная высокоэнергетическая тренировка, вдохновленная боевыми искусствами. Пробейте себе дорогу в фитнес и сожгите до 740 калорий за одно занятие.

CXWORX
Работа с отягощениями и весовыми плитами, а также упражнения с собственным весом, такие как скручивания и зависания. Вы также будете выполнять некоторые упражнения для бедер, ягодиц и поясницы.

BODYFLOW
Занятия йогой, которые улучшат ваш разум, ваше тело и вашу жизнь.

Sh’Bam
Веселая и безумно захватывающая танцевальная тренировка.

Barre
Современная версия классической балетной подготовки; 30-минутная тренировка, предназначенная для формирования и тонуса постуральных мышц, наращивания силы кора и позволяет вам отвлечься от повседневных забот.

Классы Таэ Бо

Автор: Aoife Read — Последнее обновление 28 сен.2020 г.

---

Получайте Daily новости и обновления прямо на ваш Email

Если вы новичок интересуетесь боевыми искусствами или даже хотите выучить другую форму, отличную от того, что вы уже знаете, может стать для вас ответом на занятия по Тэ Бо.

Что такое Тэ Бо?

Тэ Бо был разработан практикующим тхэквондо Билли Бланксом и представляет собой программу аэробных упражнений. Считается, что это одна из первых программ «кардио-бокс», добившихся коммерческого успеха. Тэ бо использует движения боевых искусств в гораздо более быстром темпе, и тренировки предназначены для улучшения физической формы. Имя Тэ Бо — это чемодан тхэквондо и бокса. Позже Бланкс разработал бэкроним для названия: Total Awareness Excellence Body Obedience.

Преимущества таэ бо

Тэ Бо известен как отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Благодаря особым движениям, которые он использует, Тэ Бо эффективно тонизирует и определяет мускулатуру тела. Это также может улучшить баланс, гибкость и координацию.

Зачем посещать занятия по тайбо?

Если вы хотите значительно тонизировать свое тело, Тэ Бо эффективно тонизирует мышцы тела. Считается, что часовая тренировка по тэбо может сжечь от 500 до 800 калорий.Так что это хорошо для формирования и быстрого сжигания жира. Это высокоинтенсивная тренировка, которая в результате улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, силу, мышечную выносливость и гибкость.

Для кого таэ бо?

Tae Bo подходит для всех возрастов, однако рекомендуется, чтобы те, кто занимается им, имели хороший уровень физической подготовки. Перед тем, как приступить к занятиям, посоветуйтесь со своим инструктором, какой курс вам подходит. Если вы страдаете каким-либо заболеванием, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Чего я могу ожидать от урока таэ бо?

Его единственная цель — улучшить физическую форму с помощью движения. Тэ Бо включает в себя многие из тех же ударов руками и ногами, что и карате, однако это не считается боевым видом спорта. Вместо этого тренировки предназначены для фитнеса и не предназначены для боевых действий или самообороны.