Техника брасса: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Если говорить о технике Марии Темниковой, то мы можем наблюдать идеальную
линию, в которую она вытягивается по окончании цикла. Это мы можем увидеть, в

Однако, современный брасс идет в сторону тенденции «незаконченного цикла». Эту
тенденцию мы можем наблюдать на примере лидера российского брасса Юлии
Ефимовой на спринтерских дистанциях 50 и 100 метров, а также на финише 200-
метровки. В результате того, что удар ногами у Юлии становится короче, а руки

Тот же «незаконченный цикл» мы видим у Дарьи Чикуновой на финише дистанции 200
м. (фото №2), которая на прошедшем Чемпионате России завоевала две серебренных
медали на олимпийских дистанциях 100 и 200 м. брассом. На фото мы видим, что
Дарья уже начала разводить руки, при этом ноги еще не закончили движение.

Что касается удара ногами, то у Марии мы можем наблюдать полноценный толчок
(фото №3). За счет прекрасной гибкости и подвижности в тазобедренных суставах
амплитуда движений толчка у нее близка к максимальной. В свое время подобной
техникой удара ногами обладал олимпийский чемпион Эд Мозес. Долгие годы многие
тренеры стремились научить своих подопечных этой технике выполнения удара
ногами и именно ее считали наиболее эффективной.

Однако, у Юлии Ефимовой толчок значительно уступает в амплитуде движений
Марии Темниковой и Эду Мозесу, но ей это не мешает, а наоборот помогает
поддерживать свое тело на поверхности, когда она развивает невероятно высокий
темп. Это логично, поскольку такой темп, как у Юлии, невозможно развить, не
укоротив толчок ногами.

Техника – это особенность очень индивидуальная. Каждый из лидеров женского брасса

Елена Карпеева специально для Sievers Sport
При копировании и размещение статьи ссылка на автора обязательна

техника брасса

По скорости брасс уступает всем другим способам плавания. Однако ввиду большого прикладного значения брасс получил значительное распространение и популярность. На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.

Техника плавания брасом Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.

В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику: Техника движений ног при плавании брассом (брасом). Техника движений рук при плавании брассом (брасом). Координация движений ног и рук при плавании брассом (брасом). Дыхание при плавании брассом (брасом)

Техника плавания брассом (брасом) – движения ног.

Цикл движений можно разделить на следующие фазы:

1 Подтягивание ног в начальное положение для рабочего движения.

2 Рабочее движение.

3 Скольжение (пауза).

Техника плавания брассом (брасом) – подтягивание ног. Подтягивание ног в брассе (брасе) – это подготовительное движение. Во время данной фазы пловец должен выводить ноги в начальное положение таким образом, чтобы сопротивление воды было минимальным. Качество последующего рабочего движения и скорость пловца будет зависеть именно от того, насколько правильно выполнена фаза подтягивания. Если же он сразу резко начнет подтягивать ноги в начальное положение, то от такого движения ног навстречу обтекающему потоку могут возникнуть значительные тормозные силы, способные вызвать падение скорости у недостаточно профессиональных пловцов.

Также необходимо учитывать, что обтекаемость пловца с подтянутыми в начальное положение ногами приблизительно в два раза меньше, чем в вытянутом положении. Поэтому нерационально также слишком долго подтягивать ноги и тем более задерживать их в положении, при котором велико сопротивление воды.

Фаза подтягивания при плавании брассом длиться где-то 0.6-0.8 секунд, что составляет 50-65% к времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости. Эта фаза может быть поделена на две части. В первой части в течение 0.3-04 с, когда скорость пловца еще не велика, ноги сгибаются в коленях. Угол сгибания между голенями и бедрами достигает 165 градусов к концу данной части. Голени и стопы укрыты за туловищем. Колени разводятся чуть шире таза. Укрыть согнутые ноги в коленях за туловищем помогает наклонное положение тела пловца. Угол атаки в данный момент достигает 15 градусов и более. Во второй части происходит энергичное и активное сгибание ног в тазобедренном суставе. К этому моменту скорость пловца немного падает, поскольку прошло 0.3-0.4 секунды и спортсмен преодолел некоторую часть дистанции. Ввиду падения скорости обтекающего потока вторая часть подтягивания не вызывает значительного торможения, которое могло бы быть при резком и быстром сгибании ног в первой части.

Сгибание ног во второй части подтягивания при плавании брассом – значительное. У профессиональных пловцов угол между бедрами и туловищем составляет 90-120 градусов. Во время подтягивания стопы движутся у самой поверхности параллельно на некотором расстоянии друг от друга. Во второй части стопы сохраняют данное положение, а колени разводятся в стороны значительно шире плеч.

В начальном положении перед рабочим движением пятки вплотную подтянуты к ягодицам. Неполное сгибание ног в коленных суставах и недостаточное сгибание стоп ведет к сокращению полезного рабочего пути в последующей фазе.

Техника плавания брассом (брасом) – рабочее движение. Рабочее движение в брассе (брасе) выполняется очень энергично и длится 0.2-0.3 секунды, что составляет 16-25% ко всему времени цикла при плавании брассом на повышенной скорости.

В конце подтягивания. Когда пятки вплотную приблизились к ягодицам, стопы очень быстро разворачиваются носками кнаружи, на что уходит примерно 0. 05 с. После разворота стоп следует рабочее движение ног. Чем профессиональнее пловец, тем правильнее и быстрее он разворачивает стопы перпендикулярно движению.

Во время рабочего движения большая часть голени и стопы активно взаимодействуют с обтекающим потоком. Ноги движутся так, чтобы внутренние стороны голеней и стоп имели бы лучшую опору. Для этого голени, стопы и бедра во время рабочего движения принимают положение, напоминающие букву W.

Рабочая фаза в плавании брассом начинается с энергетического разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Глени и стопы, поставленные перпендикулярно движению, выполняют охватывающее движение назад. Причем большую часть рабочей фазы, где-то 2/3, занимает движение назад и в стороны. В течение остальной части стопы завершают движение назад и направляются внутрь. Окончательное соединение ног происходит во время скольжения. Приблизительно первые 2/3 пути стопы движутся назад у самой поверхности, затем они несколько опускаются. Большая часть пловцов при плавании брассом отталкиваются внутренними поверхностями голеней и стоп. Некоторые пловцы предпочитают опираться подошвенной поверхностью стоп.

Сила тяги от движений ног в воде при плавании брассом достигает 14-16 кГ и более. Создание силы тяги в брассе обеспечивается сокращением значительных групп мышц.

Техника плавания брассом (брасом) – скольжение. Скольжение в брассе (брасе) продолжается 0.3-0.4 секунды при повышенной скорости плавания, а при небольшой скорости плавания – 0.6-0.8. Во время скольжения ноги сводятся вместе, но не вплотную и поднимаются к поверхности воды. Времени на сведение ног и выход их к поверхности уходит немного. При скольжении ноги прямые и находятся в горизонтальном положении.

Изучив первую главу в технике плавания брассом (брасом), можно переходить ко второй – к технике движений рук в плавании брассом (брасом).

Техника плавания брассом (брасом) – движения рук. Здесь рассмотрена вторая глава, посвященная технике плавания брассом (брасом), а именно технике движения рук. (Посмотреть первую главу в технике плавания брассом (брасом)).

Цикл движений рук можно условно разделить на три фазы:

1 Рабочее движение.

2 Выведение рук вперед.

3 Наплыв.

Техника плавания брассом (брасом) – движения рук. Рабочее движение в плавании брассом (брасом) выполняется симметрично и одновременно. Руки движутся в стороны и несколько вниз. В начале фазы пловец стремится развернуть кисти перпендикулярно направлению движения, чтобы раньше начать эффективную часть гребка. Длительность основной части (в зависимости от выбранного варианта техники) составляет 0.2-0.4 секунды. Рабочая фаза гребка завершается в тот момент, когда руки достигают линии плеч. Сила тяги от рабочих движений рук достигает 12-14кГ и более.

Некоторая часть сильнейших пловцов выполняют гребок в стороны и вниз. Цель этого гребка состоит не в создании подъемной силы (тело пловца без труда удерживается у поверхности за счет обтекания встречным потоком), а в перемещении рук в положение, удобное для выполнения последующей фазы движений.

Длина гребка может различаться. В основном варианте техники плавания брассом (брасом) гребок завершается, когда руки достигнут линии плеч, и длится около 0.35 с. Пловцы, преодолевающие дистанцию в быстром темпе, могут выполнять энергичный и короткий гребок за 0.2 с. Рабочая фаза у них завершается до того, как руки достигли линии плеч. В некоторых случаях длинный и мощный гребок может продолжаться где-то 0.4 с и более.

Рабочая фаза движения в плавании брассом (брасом) заканчивается сгибанием рук в локтях. Направление движения предплечий и степень сгибания могут быть различными. При коротком гребке руки в конце рабочей фазы сгибаются незначительно, кисти и предплечья сразу же прекращают полезную работу и направляются вперед. При мощном и длинном движении плечи в конце гребка удерживаются у поверхности воды, а кисти и предплечья движутся вниз и назад, удлиняя полезное усилие пловца.

Выведение рук при плавании брассом (брасом) выполняется сразу же после окончания рабочей части гребка без задержки. Руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх. Кисти к моменту достижения ими уровня воды постепенно сближаются, ладони направлены вниз. Завершается данная фаза, когда руки станут в обтекаемом положении, а кисти достигнут поверхности. Длительность выведения рук равна 0.3-0.4 секунды.

К концу рабочей фазы руки слега согнуты в локтях. Угол между предплечьем и плечом составляет 140-150 Градусов. Во время выведения руки значительно сгибаются в локтевых суставах, и к моменту достижения кистями поверхности данный угол равен 65-70 градусов. Профессиональные пловцы выводят руки без излишнего перемещения локтей назад. В первой половине фазы руки согнуты локтями назад и не заходят за линию плеч дальше грудной части туловища спортсмена.

Во время наплыва при плавании брассом (брасом) руки продолжают выпрямляться вперед, на что уходит 0. 2-0.3 с. После выпрямления руки могут оставаться вытянутыми некоторое время. В зависимости от выбранного варианта техники фаза наплыва колеблется от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на повышенной скорости. При медленном плавании брассом фаза наплыва достигает одной секунды и больше.

Это все что касается техники движений рук при плавании брассом (брасом), теперь можно переходить к третьей главе посвященной координации движений ног и рук.

Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук. Итак, мы переходим к третьей главе в технике плавания брассом. Сейчас мы рассмотрим координацию движений рук и ног. (Вернуться к первой главе в технике плавания брассом (брасом)).

Техника плавания брассом (брасом) – координация движений ног и рук При согласовании движений в брассе пловец сталкивается с несколькими трудностями. Во-первых, надо, чтобы во время гребка ноги создавали минимальное торможение, а во время удара ног руки были в обтекаемом положении. Во-вторых, необходимо, чтобы скорость пловца была высокой и по возможности равномерной. Первое требование противоречит второму, поскольку подтягивание ног в начальное положение после гребка руками ведет к появлению паузы и неравномерной скорости.

Практически при плавании основным вариантом брасса спортсмены координируют движения следующим образом. После наплыва, при плавании брассом на большой скорости равного 0.2-0.3 секунды, следует гребок руками, который длится 0.3-0.4 с. В конце гребка ноги сгибаются в коленях. Начинается первая фаза подтягивания, во время которой сопротивление возрастает незначительно, поскольку стопы и голени укрыты за туловищем. Некоторый угол атаки, удерживающий пловцом во время гребка, способствует улучшению обтекаемости ног.

Первая часть подтягивания, вызывающая сравнительно меньшее сопротивление, совпадает с гребком наполовину. Вторая половина данной части (около 0.1-0.2 с) падает на паузу между толчком ног и гребком рук. В течение данного времени пловец проходит определенный путь и его скорость начинает затухать. К этому моменту ноги согнуты в коленных суставах до угла 165 градусов. Далее начинается вторая часть подтягивания, во время которой ноги значительно сгибаются в тазобедренном суставе, а колени разводятся в стороны. Одновременно руки сгибаются в локтях и выводятся вперед и вверх к поверхности воды. Данная часть длится 0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги находятся в начальном положении для удара (колени разведены в стороны, пятки подтянуты к ягодицам). Руки выведены и находятся в обтекаемом положении. Всего пауза между началом удара ног и окончанием гребка (внутрицикловая пауза), длится от 0.4 до 0.6 с.

Во время рабочего движения ног руки, находящиеся в обтекаемом положении, полностью выпрямляются вперед. Положение пловца выравнивается, и он осуществляет скольжение. В целом цикл плавания брассом (брасом) при скорости, приближающейся к максимальной, будет иметь следующую структуру: наплыв, в течение которого пловец совершает скольжение: 0. 2-0.3 секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3 с. Внутрицикловая пауза составит приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.

При плавании брассом (брасом) с медленной скоростью время скольжения увеличивается, а также подтягивание ног и выведение рук в обтекаемое положение. Время выполнения рабочих движений также увеличивается, не по сравнению с подготовительными фазами незначительно.

В практике спортивного плавания успешно применяется вариант брасса, в котором межцикловая пауза отсутствует. После окончания рабочего движения пловец сразу же выполняет следующий гребок руками. В отдельных случаях гребок может начинаться раньше окончания рабочего движения ног. Устранение межцикловой фазы ведет к увеличению скорости и уплотнению цикла. Внутрицикловая пауза в данном варианте имеет обычную продолжительность. Это естественно, поскольку во время данной паузы выполняются подготовительные движения рук и ног. Во время межцикловой паузы в плавании брассом в основном варианте пловец отдыхает, и одновременно с этим выравнивается положение его тела. При варианте плавания брассом (брасом), в котором межцикловая фаза отсутствует, от пловца требуется большая тренированность, поскольку отдых между циклами устраняется. В этом варианте плавания брассом (брасом) тело пловца не успевает выравниваться, и на протяжении всего цикла присутствует угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец выполняет после гребка во время выведения рук и подтягивания ног.

Вариант плавания брассом (брасом) без межцикловой паузы может быть рекомендован только спортсменам профессионального уровня. Техника его сложна, и овладение ею требует от спортсмена определенных двигательных навыков, а так же умения управлять своими движениями в воде.

Это была координация движений ног и рук при плавании брассом, но кроме этого в технике плавания брассом (брасом) остается еще один элемент, который обязательно следует изучить – это техника дыхания.

Техника плавания брассом (брасом) – дыхание. Техника дыхания при плавании брасом.

Техника плавания брассом (брасом) – дыхание. При плавании основным вариантом брасса в конце наплыва голова поднимается на поверхность до уровня подбородка. Вдох выполняется во время гребка руками. Угол атаки в данный момент доходит до 15 градусов. Конец вдоха совпадает с завершением гребка. К началу движения рук вперед голова начинает опускаться в воду. В течение остальной части цикла лицо опущено в воду до линии волос. При ударе ног голова немного больше опускается в воду, однако полностью погружать ее ниже поверхности запрещается правилами плавания брассом (брасом).

В настоящее время широко применяется вариант брасса с поздним выполнением вдоха. В данном варианте плавания голова опущена во время гребка, а тело находится в горизонтальном положении. Опущенная голова позволяет более эффективно выполнять гребок. Этому же способствует выполнение завершающей части выдоха. Благодаря горизонтальному положению усилия спортсмена используются более эффективно. Для вдоха пловец поднимает голову после окончания гребка руками. Вдох совпадает с поднятием ног и выведением рук. Завершается вдох до того, как ноги выполнят подтягивание. К началу удара ног голова опущена в воду лицом, и пловец начинает выдох. Выполнение позднего вдоха связано с изменением положение тела. Максимальный угол атаки здесь наблюдается не во время гребка руками, а во время фазы выведения рук и подтягивания ног. Величина угла атаки достигает 15-20 градусов. Благодаря тому, что возрастание угла атаки смещается на более позднюю часть цикла, время первой части подтягивания ног увеличивается, когда они укрыты за туловищем. В результате немного возрастает величина сопротивления от обтекания встречным потоком, но значительно уменьшается активное сопротивление от встречного движения ног. Длительность второй части подтягивания при плавании брассом (брасом), во время которой ноги активно сгибаются в тазобедренном суставе и выводятся из-за туловища вперед, в данном варианте может быть сокращена до 0. 2 секунды. В целом внутрицикловая пауза (пауза между началом удара ног и окончанием гребка) имеет ту же продолжительность, что и при плавании основным вариантом брасса (браса), то есть 0.4-0.6 секунды.

Это все, что касается техники дыхания при плавании брассом. Теперь, изучив технику плавания брассом (брасом), остается только учиться применять ее на практике, ведь только благодаря правильной технике можно добиться высоких результатов в данном виде спорта.

День брасса прошёл в бассейне «Архимед»

В бассейне ОИЯИ «Архимед» прошёл третий этап Кубка СШ «Дубна» по плаванию – День брасса.
Перед началом соревнований спортсменам, выполнившим на предыдущих стартах нормативы новых спортивных разрядов, были торжественно вручены соответствующие значки.

Данила ДУДАРЕВ, Никита ДУДАРЕВ, Максим ЧАЩИН, Евгений КОРОЧКИН и Евгений МОХОВ получили значки III спортивного разряда. Анастасия ГУРКИНА и Мария ЗУДИНА получили значки II спортивного разряда. Поздравляем спортсменов, их родителей и тренеров Геннадия РОССОМАГИНА, Игоря БЕРЕЗУЦКОГО и Галину ИВАНОВУ!

Старт заплывам дали главный судья соревнований Сергей ЕГОРОВ и старший тренер отделения плавания СШ «Дубна» Игорь БЕРЕЗУЦКИЙ. В зависимости от возраста спортсмены преодолевали 100 м или 200 м брассом.

Брасс – технически сложный способ плавания, и риск быть дисквалифицированным за нарушение техники плавания высок. В этот раз все спортсмены показали не только высокие результаты, но и хорошее владение техникой – никто не был дисквалифицирован. Больше того: ряд пловцов выполнили новые нормативы юношеских разрядов, а трое – высокие нормативы спортивных разрядов.

Алёна МАЛЬКОВА на дистанции 200 м брассом с результатом 3.11,77 впервые выполнила норматив II спортивного разряда.

Мария ПЧЕЛИНЦЕВА на дистанции 200 м брассом с результатом 3.38,36 впервые выполнила норматив III спортивного разряда.

Станислав СЕРГЕЕВ на дистанции 200 м брассом с результатом 3. 12,36 впервые выполнил норматив III спортивного разряда.

Поздравляем с высокими спортивными достижениями пловцов, их родителей и тренеров Сергея ЕГОРОВА и Галину ИВАНОВУ!

После основных заплывов состоялась смешанная эстафета 10 х 50 м брассом между командами трех бассейнов. В упорной борьбе победила команда «Архимеда», на 2-м месте команда «Карасика», на 3-м месте эстафетная сборная «Радуги».

Церемонию награждения победителей и призеров соревнований провели тренеры Галина ИВАНОВА и Геннадий РОССОМАГИН.

Победители 3-го этапа Кубка СШ «Дубна» по плаванию: Анфиса КАПИТОНОВА, Юлия КУЛИКОВА, Алёна МАЛЬКОВА, Виктория КУДИНА, Анастасия КУНГИНА, Камилла ТУКУМОВА, Евгения БУХЛИНА, Александр МАЛЬНЕВ, Кирилл ЮШКИН, Сергей ТЕМНИКОВ, Андрей КОНЫГИН, Александр ТРИФОНОВ, Иван ПОСТНИКОВ, Владислав МАХНОВ, Максим СМИРНОВ, Гантулга ГАНБОЛД, Владислав ДЕМИН.

Серебряные призеры: Милена ТОЛМАЧЕВА, Екатерина МАЛКИНА, Ульяна СОЛНЦЕВА, Анна МУХИНА, Александра РУДЬ, Ульяна ИВАНОВА, Антон МЕЛЬНИЧУК, Евгений МОХОВ, Дмитрий ПОЛИЦИН, Артем ВЛАСОВ, Сергей ЕГОРОВ, Константин РОМАНОВ, Ярослав СМИРНОВ, Демьян ТОРГОВЕЦ.

Бронзовые призеры: Виктория СОРОКОЛЕТОВА, Анастасия АРЕФЬЕВА, Анастасия ГУРКИНА, Виктория МАЗУР, Яна ТАРАБРИНА, Юрий КНЯЗЕВ, Тимофей НИКОЛАЕВ, Антон ЛЕПКИН, Илья КУЛИКОВ, Михаил САСИН, Евгений ЛЕСНИНОВ, Вячеслав АЛЕКСАНДРОВ.

Поздравляем победителей и призеров соревнований, их родителей и тренеров Галину ИВАНОВУ, Игоря БЕРЕЗУЦКОГО, Геннадия РОССОМАГИНА, Сергея ЕГОРОВА и Романа ЧИСТОСТУПОВА!

Благодарим всех спортсменов, тренеров, судейскую бригаду и болельщиков. До скорой встречи на следующих соревнованиях.

Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи

https://rsport.ria.ru/20201028/chikunova-1581986210.html

Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи

Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи — Спорт РИА Новости, 28.10.2020

Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи

Российская пловчиха Евгения Чикунова рассказала, что старается добавить мощи на дистанциях брассом, но техника ее кардинально не меняется. Спорт РИА Новости, 28.10.2020

2020-10-28T19:27

2020-10-28T19:27

2020-10-28T19:29

плавание

евгения чикунова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/156078/09/1560780922_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_c7fb61e46b47761cafde8d2baed12736.jpg

КАЗАНЬ, 28 окт — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская пловчиха Евгения Чикунова рассказала, что старается добавить мощи на дистанциях брассом, но техника ее кардинально не меняется.Чикунова выиграла второе золото чемпионата России в Казани, победив на 100-метровке брассом. Ранее она выиграла на дистанции 50 метров брассом на этих соревнованиях.

https://rsport.ria.ru/20201028/plavanie-1581980145.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

плавание, евгения чикунова

Спортивная техника брасса | Школа ФизкультУРА

Опубликовала:
Наташка для http://www. fizkult-ura.ru

Техника брасса, применяемого мастерами спорта во время тренировочных занятий и на соревнованиях по плаванию, существенно отличается от техники учебного варианта этого способа.

Как известно, спортивную технику формируют и направляют тренеры и ученые. Естественно, важно не только глубоко исследовать правильное направление, но и найти его. Иллюстрацией этого может служить пример поисковой работы тренеров по плаванию и специалистов бионики, проведенной несколько лет назад в Англии.

Исследовался вопрос использования волнового движения в новом варианте спортивного плавания. В качестве аналога был выбран угорь. Скользил он невероятно экономно, и движения его казались идеальными. Представлялось, будто именно такими движениями должны пользоваться спортсмены, чтобы плыть с рекородными скоростями. И вот когда через стеклянные стенки специального бассейна стали наблюдать за пловцом, научившимся плыть волнообразно, как угорь, и анализировать его движения, то оказалось, что он продвигается предельно экономно, но не быстро. Практика подтвердила это. В чем же заключалась ошибка в данном исследовании? Дело в том, что волновое движение действительно широко используется для достижения скорости. На его принципе построен спортивный способ плавания дельфин. Однако в качестве биологической модели здесь использовали не медленно двигающегося угря, а быстроплавающую макрель. Следовательно, ошибка состояла в том, что не была учтена современная тенденция в развитии техники плавания — не в сторону экономизации, а по пути поиска скоростных вариантов. Поэтому, когда будете знакомиться с современной техникой брасса, оценивайте отдельные его элементы и детали прежде всего с точки зрения достижения скорости.

Далее мы остановимся на наиболее характерных сторонах спортивной скоростной техники плавания брассом.

Список использованной литературы:

1. Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.

Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног

Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног, который Поможет Новичкам в Обучении!!

Мои ученики подчас сами становятся моими учителями, особенно это касается детей. «Умными» и длинными объяснениями им сложно объяснить какое-то движение. Тоже касается и взрослых учеников, у которых порой ну просто не получается понять, как выполнять то или иное движение.

И тогда я разбиваю сложный элемент на простые составляющие с обязательными касаниями рук или ног в определенных местах. И как раз эти касания помогают им запомнить правильное движение.

Год тому назад я выпустил видео, в котором говорил, как важно подтягивать ноги для толчка расслабленными при плавании брассом, чтобы не цепляться ими за воду и не тормозить свое движение в воде.

Но вот именно в момент подтягивания ног для толчка далеко не все мои ученики могли расслабить стопы. Особенно это было сложно сделать мужчинам, у которых забиты голеностопы. Они по-прежнему подтягивали ноги с напряженными стопами и цеплялись ими за воду.

И вот тогда я придумал и опробовал прием, который помог решить эту проблему:

При подтягивании ног надо прикоснуться большими пальцами ног друг к другу и так их держать вместе до тех пор, пока подтягивание не завершится.

Разумеется, когда человек держит стопы в таком положении, то ими очень сложно зацепиться за воду, потому что принимают обтекаемое положение.

А вот как только ноги подтянули, надо их развести в максимально кнаружи, и в этой позиции застыть и посчитать про себя до 3-х.

Чтобы было время прочувствовать, что стопы действительно заняли правильную позицию для толчка. И только досчитав до 3-х – выполнить толчок со схлопыванием ног в позицию ножки-ладошки: когда одна стопа бьет об другую как в ладоши.

Разумеется, такие финальные ладошки надо делать только тем, у кого гибкий голенстоп. Такое схлопывание придаст телу брассиста дополнительное ускорение в воде.

Если же Вы не можете так развернуть стопы друг к другу – ничего страшного: делайте толчок по классической схеме, как я это уже показывал в своем базовом уроке по толчку ногами брассом.

Подчеркну, что на начальном этапе надо подтягивать ноги медленно, разводить стопы кнаружи и считать про себя до 3-х, а вот сам толчок совершать быстро и упруго!

После этого обязательно проскользите в воде по максимуму, и не спешите совершать новый толчок. Таким образом делайте два-три толчка, вставайте после на ноги, дышите, и – по новой выполняйте прием.

По мере того, как это движение станете делать уверенно, можно уже не вставать на ноги для вдоха, а совершать гребок со вдохом, и продолжать делать толчки.

Ну и в завершении – плывите уже брассом в таком режиме: гребок-вдох, а затем – два три толчка. Но при подтягивании ног уже не касайтесь большими пальцами друг друга, а после разведения стоп не считайте про себя до 3-х, а сразу же делайте толчок.

Только по началу все-таки совершайте все движения не очень быстро и не в полную силу. Следите за правильностью. А не то всплывет старая привычка, и снова начнете как и раньше цепляться стопами за воду при подтягивании ног. Старую неправильную привычку надо перебить новой правильной. А для этого – дайте телу возможность запомнить правильные движение.

В ближайшие 3-4 тренировки поделайте приемы, которые я показал в этом уроке, и по мере обретения уверенности, можете потихоньку ускорять ваши движения. И разумеется, после такой отработки этих движений Ваш толчок при плавании брассом существенно улучшится. Что я искренне и желаю всем любителям брасса.

Ну а если же вы хотите полностью пройти все мои обучающие уроки по плаванию брассом, переходите на ссылку: «Как научиться плавать брассом». Кликнув на нее вы узнаете подробности, как можно приобрести видео курс и о моей личной поддержке для вас.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Почему ваша техника брасса не работает

Брасс — самый медленный из всех гребков и один из самых сложных для освоения с точки зрения техники. Хорошая новость заключается в том, что даже самые незначительные изменения могут привести к повышению эффективности гребка и более быстрому плаванию.

Как и любой другой ход, очень важно плотное, обтекаемое положение.

В брассе это означает, что голова должна оставаться в нейтральном положении, когда вы делаете вдох, используя тягу, чтобы приподняться, вместо того, чтобы покачивать головой вверх и вниз.

При повороте головы вы меняете положение тела и опускаете бедра. Это не только увеличивает сопротивление, но и затрудняет выполнение мощного удара ногой.

2. Неэффективные толчки и толчки

В брассе большая часть толчка происходит от ударов ногами.

Но прежде чем сосредоточиться на увеличении силы удара для увеличения скорости плавания, вам нужно убедиться, что вы владеете правильной техникой, чтобы вы использовали силу своих ударов, чтобы продвигаться вперед.

Быстро поднимите пятки (не отрываясь от поверхности), согните ступни и направьте их наружу, прежде чем оттолкнуть воду назад и свести ноги вместе.

Несколько распространенных ошибок: сгибание колен до груди, удары ногой слишком широко, и не завершение удара.Любой из них создаст сопротивление и помешает вам максимизировать движущую силу ваших ударов ногами.

Несмотря на то, что большая часть вашего импульса исходит от удара ногой, тяга по-прежнему создает хороший толчок и позволяет вам стрелять вперед при восстановлении. Эффективная тяга дополняет движущую силу вашего удара, чтобы максимально увеличить расстояние, получаемое от каждого удара.

Чтобы подготовиться к хорошей тяге, руки должны быть вытянуты примерно на ширину плеч перед взмахом. Слишком широкий выход не приводит к оттоку воды, а слишком узкий выход не позволяет настроить хороший улов.

Убедитесь, что вы не опускаете локти и не отводите их слишком далеко назад, прежде чем двигать руками вперед для быстрого восстановления.

3. Плохое время

Совершенствование вашего ритма — ключ к объединению всех элементов, чтобы вы сохраняли скорость между движениями.

Собираетесь ли вы на большое расстояние за гребок или на высокую частоту гребков, правильное определение времени тяги, дыхания и ударов ногами значительно улучшит ваши результаты.

Сделайте вдох во время подъема, используя внутреннюю защелку, чтобы подняться из воды.когда ваши руки сойдутся вместе, быстро поднимите пятки, завершите восстановление руки и завершите сильный удар, чтобы максимизировать импульс вашего цикла гребков

4.

Момент после отталкивания или ныряния — это момент, когда вы максимальны, и использование этой скорости с хорошим отрывом не должно быть упущенной возможностью.

Это начинается с жесткого обтекания и удерживания рук близко к телу во время восстановления.Независимо от того, выполняете ли вы разрешенный удар дельфина перед опусканием руки (после скольжения) или в конце опускания (перед восстановлением), важно получить сильный толчок и приложить много усилий. каждый подводный.

Если вы обнаружите, что совершаете любую из этих ошибок, работайте над улучшением одной области за раз, и вы сразу же проплывете быстрее и эффективнее брассом!

Новый брасс — The Race Club

Мне нравится смотреть, как Адам Пити и Лилли Кинг делают плавательный мазок брассом .Это новый брасс . Вы можете назвать это брассом с высоким октановым числом , так как это мощная техника плавания в первую очередь для 50 и 100 человек (Адам даже не плавает на 200 груди). Этот новый брасс должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости.
Быстрая скорость гребка брассом не обязательно означает наличие скорости. Довольно легко крутить колеса брассом и тратить много энергии, не имея при этом особого результата с точки зрения скорости.Из всех четырех ударов брасс — самый чувствительный к времени. Чтобы добиться успеха, требуется совершенно другой набор инструментов, который включает гибкость бедра, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Это также удар, при котором для того, чтобы преуспеть, ни руки, ни ноги никогда не отдыхают. По всем этим причинам брасс — самый сложный метод обучения и заучивания.
У Лилли и Адама есть несколько общих черт в технике брасса. Оба пловца очень сильны в толчке и ударе ногой.Оба пловца очень хорошо используют свою верхнюю часть тела и голову, чтобы сочетать тягу и толчок. У обоих пловцов молниеносные ноги.
Наличие гибкости правого бедра и лодыжки позволяет брассу отодвигать подъем стопы назад с большей площадью поверхности, что приводит к большему движению. Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад. Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают.Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент.
Если пловец должен воспользоваться всей этой энергией верхней части тела и головы, падающей вниз, от завершения тяги остается очень мало времени; когда плечи полностью подняты, а ноги направлены назад, до начала последующего толчка ногами, когда верхняя часть тела должна удариться о воду. Вскоре после этого кинетическая энергия верхней части тела падает до нуля.Если удар не получился вовремя, вы просто пропустили танец. Вот где в игру вступают молниеносные ноги.
Недавно с помощью измерителя давления в Race Club мы измерили силу тяги рук хорватского брасса мирового класса Николы Оброваца. Увеличив частоту гребков на 4 удара в минуту (с 53 до 57) и увеличив скорость подъема плеч на 9% (с 207 градусов в секунду до 227 градусов в секунду), Нико увеличил давление (силу) справа. рука на 9% и на его левую руку на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде.
Хотя поднятие плеча Нико является связующим движением для его тягового усилия брасса, мы предполагаем, что это сцепление будет работать и для его удара ногой, если выбрано правильное время. Чтобы развить молниеносные ноги для брасса, нужны большие силы и тренировка. Затем с помощью этих быстрых ног, чтобы увеличить силу удара, голова должна резко опускаться вниз, а корпус энергично давить вперед.
На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 вы найдете одно из наших любимых упражнений для обучения и улучшения сочетания движений в технике плавания брасс, которую так хорошо продемонстрировал олимпиец Майк Александров.Мы надеемся, что вам понравится научиться развивать эту важную технику брасса.
Ваш в плавании,
Гэри-старший

Сочетание брасс — верхняя часть тела

Пять способов улучшить ваш брасс

Из-за необычного ритма по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для вкрапления сопротивления. Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.

Вот пять способов улучшить ваш брасс.

Совет 1: прямая линия безупречна

Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой. Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.

Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка. Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.

В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.

Совет 2: сжимайте руку

Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.

Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме «I», а руки слегка разведены.

Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.

Ковш: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y».Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.

Из положения «Y» прижмите ладони кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды. Верните руки прямо перед подбородком, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) вашего гребка.

Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.

Выстрел: Сведите локти и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела. Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.

Вы можете выполнять тяги брассом с буем или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу. Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».

Совет 3. Зажигайте бедра

Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра одинаково важны для эффективного брасса.

Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед. Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием.Затем, когда вы будете делать выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны перемещаться только на небольшое расстояние под поверхностью.

Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.

Совет 4: Обрезайте ногу

Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление. Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это тот же эффект, когда ваши руки тянутся слишком далеко назад или под себя.

Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Пострадает ваш инсульт.

Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.

В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть резинку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом.Или наденьте буй высоко на бедра и нанесите удар ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.

Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (прижимая руки к палубе или водостоку) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены. Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и поднимать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.

Совет 5: Время

Это важный элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?

Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I». Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.

Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару после того, как найдете черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и это удержание может быть на другой счет или около того дольше в 200.

5 упражнений брасс для улучшения вашей техники

Плавание резко изменилось с начала соревнований по плаванию в начале 1800-х годов. Помимо усовершенствования технологий костюмов, кепок и очков, изменения в своде правил плавания повлияли на то, как разные пловцы готовятся к разным видам спорта.Инсульт, который развился с годами больше всего и продолжает меняться, — это брасс. Возможно, вы слышали, как некоторые называют это «лягушачьим мазком», но правильное название для третьего гребка в индивидуальном смешанном упражнении — «брасс». Брасс — это обычно самый медленный гребок из четырех в соревнованиях по плаванию. Причина, по которой брасс обычно является самым медленным, заключается в том, что он требует задействования совершенно разных групп мышц в теле. Это не только «короткоосевой» ход, как бабочка, но он также требует толчка наружу (в отличие от любого другого гребка).

Улучшение техники любого гребка всегда должно быть целью, независимо от уровня и уровня индивидуального пловца. При совершенствовании техники гребка основной целью обычно является повышение эффективности в воде, что приводит к значительным временным перепадам. Совершенствование техники плавания брассом ничем не отличается. В технике брасса важно понимать, что вы не только станете более эффективными в воде, но и предотвратите любые возможные травмы.Плавание — это спорт с низким уровнем воздействия и относительно небольшим количеством травм, но одним из наиболее распространенных видов травм являются колени брасса, вызванные чрезмерным использованием неправильной техники брасса. По этой причине очень полезно обучить правильной технике брасс как можно раньше. Чтобы улучшить и в конечном итоге овладеть техникой брасса, пловец должен часто (если не ежедневно) выполнять различные упражнения. Я расскажу о пяти основных и эффективных упражнениях брасса, которые могут выполнять пловцы, чтобы отработать правильную технику брасса.

В этом упражнении вы будете плавать обычными руками брассом, но с флаттером, а не брассом. Держите тугой корпус для последовательного удара вольным стилем. При выполнении поглаживания руки должны доходить до ширины плеч. Убедитесь, что ваша голова неподвижна, насколько это возможно. Основная цель этого упражнения — сосредоточиться на движениях руки и головы при брассе.Если это упражнение слишком сложно, вы также можете использовать буй, чтобы помочь ногам оставаться на плаву.

В этом упражнении вы будете лежать на спине в обтекаемом положении (глядя вверх в потолок). Пинком брассом и сохранением обтекаемости переместитесь через бассейн. Основная цель упражнения — растянуть квадрицепсы и расслабить колени, не беспокоясь о скорости плавучести. Это упражнение дает пловцам возможность сосредоточиться на нижней части брасса (ногах).

В этом упражнении вы будете плавать обычным брассом, но после каждых двух обычных гребков вы будете делать один подводный гребок. Это позволяет вам практиковать обычную практику с некоторым сопротивлением воды на каждом третьем гребке. Наращивание сильных плеч и мышц рук имеет важное значение для достижения правильной техники плавания брассом, а несколько гребков под водой — отличный способ попрактиковаться.

Одним из наиболее важных аспектов брасса является отрыв после каждой стены.Самые быстрые брассы во всем мире освоили свое вытягивание до такой степени, что некоторые даже называют его пятым ударом. Отличный способ попрактиковаться в вытягивании брассом — это делать удвоение разгибаний после каждой стены. Второе упражнение обычно намного сложнее первого, потому что каждое упражнение требует много энергии. Постарайтесь придерживаться одной и той же техники для обоих отрывов. Это упражнение тренирует не только сопротивление, но и объем легких, что важно при плавании в целом.

Это упражнение — мое личное любимое упражнение, но оно также может быть самым сложным в этом списке.Требуется, чтобы верхняя часть тела выполняла поглаживания баттерфляем, а нижняя часть тела — пинок брассом. Поскольку и баттерфляй, и брасс являются движениями по «короткой оси», комбинация в этом упражнении позволяет пловцам строго прорабатывать группы мышц, которые помогут при брассе. Вы должны чувствовать напряжение в вашем корпусе каждый раз, когда вы пытаетесь сделать удар. Основная цель этого упражнения — попытаться сохранить идеальный баланс между двумя гребками, чтобы помочь с положением головы.

Есть много более сложных упражнений, которые пловцы могут выполнять для улучшения техники брасс, но я считаю, что лучше сосредоточиться на руках и ногах по отдельности, прежде чем пытаться соединить их вместе.Важно не торопиться с этими упражнениями, потому что качество важнее количества, когда речь идет о предотвращении потенциально травм. Как и в случае с любым другим навыком, самое главное — продолжать практиковать, и совершенствование последует.

Нужна помощь профессионального тренера по плаванию? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который придет к вам домой или в общественный бассейн и поможет вам усовершенствовать технику плавания!

Биография Мариано Адаме:

Инструктор по плаванию в Сан-Диего, Калифорния

Я был профессиональным пловцом большую часть своей жизни.Я поплыл в университетское отделение первого уровня Университета Западной Вирджинии, где получил степень бакалавра в области общественного здравоохранения и несовершеннолетнюю в области судебной медицины. Я специализировался на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Плавание сыграло важную роль в превращении меня в человека, которым я был и остаюсь. Плавание может принести пользу людям по-разному, включая упражнения, дисциплину и, самое главное, важность понимания безопасности на воде. Как специалист по общественному здравоохранению, я понимаю, что отсутствие просвещения по вопросам безопасности воды является серьезной проблемой во всем мире.Я надеюсь, что смогу научить других тому, что я узнал о плавании на протяжении всей своей жизни, и надеюсь изменить жизнь людей к лучшему.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение «баттерфляй», также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?