Техника брассом: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Техника плавания брассом на груди для начинающих

Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.

Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.

Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:

Содержание

• 1 Основные стадии в технике брасса
  • 1.1 Подготовительная фаза
  • 1.2 Фаза скольжения
  • 1.3 Предварительная стадия гребка
  • 1.4 Основная стадия гребка – отталкивание
  • 1.5 Вдох
• 2 Движение ногами
  • 2.1 Предварительная фаза
  • 2.2 Рабочая, ударная фаза
  • 2.3 Скольжение
• 3 Согласование дыхания
• 4 Согласование и координация движений
• 5 Топ 5 ошибок при плавании брассом

Основные стадии в технике брасса

Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.

Подготовительная фаза

Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.

Фаза скольжения

Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.

Предварительная стадия гребка

Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.

Основная стадия гребка – отталкивание

Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.

Вдох

Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.

Движение ногами

Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства других стилей. Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.

В работе ног выделяют следующие фазы:

Предварительная фаза

В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.

Рабочая, ударная фаза

Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.

Скольжение

Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.

Согласование дыхания

Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.

Согласование и координация движений

Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.

Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.

На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.

Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.

Топ 5 ошибок при плавании брассом

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:

1. Неправильная техника отталкивания ногами.
2. Слишком сильный гребок за плечи.
3. Вдох когда руки уже завершают гребок.
4. Пауза когда руки находятся у груди.
5. Голова находится в вертикальном положении.

Если вы еще не умеете плавать, вам полезно будет изучить статью о том как научиться плавать. Читайте также статью про обучение детей плаванию.

Техника плавания брассом: пошаговые инструкции, видео

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

• при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
• одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
• помогает улучшить дыхательную систему;
• повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

• обострения хронических болезней;
• наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

• выпрямитесь и вытяните руки вперед;
• держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
• голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

1. Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
2. Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
   Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
3. Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

• Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
• Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

• сомкните колени;
• голени разведите в сторону;
• ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

• распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
• в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

1. Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
2. Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
3. Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

1. Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
2. Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

• Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
• Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
• Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
• Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
• Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
• Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
• Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

• Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
• Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
• Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
• Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
• Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Материалы раздела Плавание

Понравилась статья?

10 лучших упражнений для улучшения брасса

Вы читаете: 10 лучших упражнений для улучшения брасса

Обучение и техника

Уровень: начинающий

В конце концов, примитивная форма брасса была самым первым движением, выполненным человек, чтобы двигаться вперед по воде.

Это предполагает, что это может быть просто, но это не так. Тот факт, что это происходит естественным образом, не означает, что делать это правильно с технической точки зрения ни в коем случае несложно.

Плавание брассом требует невероятного количества энергии (примерно 500 ккал/ч для женщин и 700 ккал/ч для мужчин), поэтому крайне важно совершенствовать свою технику и сделать плавание максимально экономичным.

Вот несколько упражнений, которые при регулярном выполнении помогут вам улучшить свой брасс:

1. Удар ногой вольным стилем : плывите брассом руками, но используйте удар ногой вольным стилем, держа голову на уровне воды.

 

2. Удар баттерфляем : плавание руками брассом и удар баттерфляем, сильно отталкиваясь верхней частью тела вниз, чтобы голова оставалась глубоко под водой.

 

3. Только одной рукой : плывите брассом только одной рукой, вытянув другую перед головой.

 

4. Гребля с буйком : с буйком между ног вытяните руки перед собой, голова над водой, так чтобы рот всегда был над водой. Сделайте колебательные движения руками, как бабочка, взмахивающая крыльями, чтобы продвигаться вперед по воде.

 

5. Сжатые кулаки: плавание брассом со сжатыми кулаками.

 

6. Локти вместе: плавание брассом, убедившись, что локти касаются в конце толчковой части гребка.

 

7. Удары ногами двумя ногами: плавание брассом, два удара ногами ногами при каждом гребке руками; сделайте свой первый удар, как обычно, до конца гребка рукой, а второй, когда ваше тело полностью вытянуто перед началом гребка рукой.

 

8. Меняйте удар ногой: плавание брассом, меняя удар ногой через каждые 3 гребка руками.

• 3 удара руками ногой вольным стилем головой на уровне воды
• 3 удара руками с ударом баттерфляем с головой глубоко под водой
• 3 гребка руками с обычным брассом

 

9. Голова над водой: плавать брассом, держа голову полностью над водой; Выполняйте это упражнение с высокой частотой гребков руками, чтобы держать верхнюю часть тела в воде.

 

10. Варьируйте дыхание: плавательный брасс с дыханием один раз при повороте головы вправо (как при вольном стиле), один раз при повороте головы влево и один раз без дыхания (гиперрасширение грифом вниз, чтобы голова не высовывалась из воды)

Всем приятной тренировки, да прибудет с вами брасс!

 

Автор:

тренеры арены

Тренеры по плаванию, инструкторы и эксперты дадут вам всевозможные советы, как добиться наилучших результатов как на тренировках, так и на соревнованиях. Познакомьтесь с тренерами

САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ

6 советов, как плавать брассом быстрее

Вот как плавать брассом быстрее с парой олимпийских чемпионов по брассу и легендарных олимпийских тренеров.

Брасс — это первый в истории плавательный стиль. Рисунки, относящиеся к каменному веку, изображают людей, плавающих с лягушачьим ударом, высеченным в скальных стенах.

Для многих из нас, пловцов, даже опытных пловцов, это еще и самое сложное, чтобы освоиться. Сам ход выглядит просто. Взмахните руками, выверните лодыжки и оттолкнитесь назад.

Но уникальные требования к гибкости, чувство времени и правильное положение тела, необходимые для эффективного плавания брассом (которое можно заменить словом «быстрее»), далеко не легки.

В этом руководстве по более быстрому плаванию брассом вы услышите мнение лучших брассистов и тренеров по брассу на планете, попробуете несколько советов и подсказок, основанных на исследованиях, а также получите практические идеи и шаги, которые можно предпринять, чтобы бассейн.

В конечном счете, более быстрое плавание брассом сводится к:

1. Плавание с горки . Работая над ощущением плавания под гору, вы своим гребком заряжаете 90 119 вперед 90 120.
2. Отличное положение тела в воде . Держите бедра высоко и сосредоточьтесь на плавании «с горки».
3. Мощный удар ногой брассом . У брассистов более половины скорости, создаваемой во время гребка, приходится на ноги.
4. Быстрое восстановление ног и рук . Чем быстрее восстановление, тем меньше скорость теряется между гребками.
5. Быть гибким . Пловцы с более гибкими бедрами, коленями и лодыжками быстрее плывут брассом (и, соответственно, брассом).
6. Использование флип-поворотов для улучшения стен . Обеспечьте более быстрые повороты и более агрессивный подход к стенам, используя флип-повороты вместо классического касания двумя руками. (Очевидно, только на практике. )

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов.

1. Быстрые брассисты плавают «под горку».

Обычный тренировочный сигнал, который тренеры используют для работы с пловцами, которые борются с неправильным положением тела в воде (и связанным с этим повышенным сопротивлением), — попросить их плыть вниз по склону .

Что это значит?

Ну, это означает, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять бедра на поверхность воды, чтобы создать ощущение, что — да, вы уже догадались — когда вы плывете брассом, у вас возникает ощущение, что вы плывете под гору.

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета в Беркли (33 сезона), чьи пловцы выиграли в общей сложности 14 олимпийских золотых медалей за эти годы, до сих пор использует этот особый метод обучения.

«Лучшие пловцы развивают достаточное напряжение в коре, чтобы удерживать грудь немного ниже бедер в узкой обтекаемой форме», — написал он в Библии тренеров по плаванию II .

Рэй Луз, главный тренер Университета Индианы, где у него, возможно, одна из лучших команд по брассу на планете, с чемпионом NCAA Яном Финнерти, рекордсменкой мира Энни Лейзер, олимпийской чемпионкой и рекордсменкой мира Лилли Кинг и бронзовым призером Олимпийских игр. Коди Миллер инструктирует своих брассистов бросаться вниз своим гребком.

— Ты хочешь плыть под гору, — просто говорит Луз.

• См. также: Как плавать быстрее . Неподвластное времени руководство по основам быстрого плавания, независимо от того, какой стиль вы предпочитаете.

2. Плавать с поднятыми бедрами.

Для брассистов, которые поднимаются очень высоко, чтобы дышать, это заставляет бедра опускаться в воду, создавая более широкий профиль сопротивления. Вытаскивание всего туловища из воды может заставить вас почувствовать себя коброй, готовой к атаке, но ваши бедра и ноги также тонут, создавая ненужное сопротивление.

Секрет более быстрого плавания брассом не в том, чтобы набирать максимальную высоту при каждом восстановлении рук, а в том, чтобы использовать свою энергию, чтобы плыть вперед.

«Любая энергия, направленная на то, чтобы оставаться выше в воде, — это энергия, которая отнимается у движения вперед. Лучше всего скорости можно достичь, придерживаясь прямой линии», — говорит Торнтон.

Одним из способов улучшить положение бедер является брасс на спине. Это дает вам лучшее представление о том, каково это, когда ваши бедра находятся на поверхности воды.

«Наши пловцы много бьют ногами по спине, чтобы поддерживать правильное положение тела, — говорит Торнтон. «Бедра находятся на поверхности воды, а колени на поверхности или под ней».

3. Усильте удар.

Брасс обладает уникальной характеристикой: это единственный вид гребка, при котором ноги создают больший толчок, чем руки.

Исследование, проведенное в начале 1980-х годов, показало, что когда пловцы связаны, они производят одинаковое среднее и пиковое усилие при подтягивании и толчке, когда дело доходит до брасса. (Йитер и др., стр. 529).) Более недавнее исследование восьми пловцов, занимающихся брассом, показало соотношение 43,8/56,2% тяги/толчка, когда дело дошло до создания толчка.

Поищите в Интернете, и вы найдете заявления о том, что толчок составляет 70-80% от общего толчка хода. Каким бы способом вы ни хотели разделить статистический пирог, мощный и технически убийственный удар ногой является основой быстрого плавания брассом .

Адам Пити считает, что 70% движения, которое он производит в воде, происходит от его удара ногой. И чтобы усилить его удар, помимо того, что он делает в воде, нужно укрепить их с помощью одного из основных упражнений для поднятия тяжестей — приседания со штангой на спине.

«Приседания со штангой на спине важны для развития силы брасса — большая часть этой силы составляет 70% гребка», — сказал Пити Men’s Health . «Требуется мощный удар ногой. Это движение строит мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, нижней части спины и подколенных сухожилий».

• См. также: Как улучшить свой удар ногой брассом с двукратным олимпийцем Майком Александровым

4. Гибкость в коленях, бедрах и лодыжках. (Но особенно внешнее вращение коленей.)

Диапазон движений — важный фактор того, насколько хорошо вы умеете плавать. Там нет большого секрета. Если вы хотите иметь доминирующий удар ногой брассом, вы должны быть не только сильными, но и иметь гибкость в коленях, бедрах и лодыжках, чтобы выполнять удар с полной амплитудой движения.

Когда исследователи взяли группу из 125 соревнующихся пловцов и попросили их выполнить какое-то время 100-метровый брасс, пловцы, у которых была больше супинация лодыжки, внешнее вращение бедра и, что наиболее важно, внешнее вращение в коленях, показали самые быстрые результаты. раз.

Тратьте 10–15 минут в день на упражнения на подвижность, в том числе на пенопластовые валики и статическую растяжку, чтобы улучшить свою способность выполнять мощные удары ногой.

5. Фаза восстановления тяги и толчка молниеносна.

Брасс – это единственный вид гребка, при котором пловцы почти полностью останавливаются между циклами гребка. Быстрое восстановление обеих ног и рук помогает сократить этот сокрушительный разрыв. Неравномерное движение (также известное как «запуск и остановка») требует больше усилий и энергии.

Вот научный способ выразить это:

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть, как Адам Пити проплывет брассом, чтобы увидеть, как быстро он восстанавливается. (Интересно, что анализ ударов показал, что его восстановление было настолько быстрым, что он почти всегда находится в фазе планирования дольше, чем его конкуренты.)

Именно во время восстановления рук и ног вы испытываете самое большое падение скорости . Так почему бы вам не сделать их как можно короче?

Исследование пловцов международного уровня подтверждает эту часть того, что должно быть здравым смыслом. То, как быстро вы восстанавливаетесь, и как быстро вы восстанавливаетесь по сравнению с тем, сколько времени вам требуется, чтобы совершить гребок, короче для элитных пловцов по сравнению с менее элитными.

«У каждого брассиста самого высокого уровня в мире сейчас невероятно быстрое восстановление», — говорит Коди Миллер, бронзовый призер Олимпийских игр в беге на 100 м брассом.

(Одним из популярных упражнений для брасса, способствующих более быстрому восстановлению рук, является выполнение брассом рук с флаттером.)

6. Увеличьте скорость врезаясь в стену, заменив стандартное касание двумя руками поворотами сальто.

Хотя этот совет для более быстрого брасса не точно ускорит ваш гребок, он поможет научить вас быстрее приближаться к стенам и выходить из них, сокращая время без фактического увеличения скорости плавания.

Этот топ звучит выдуманно, но многие топовые программы клянутся им: вместо традиционного прикосновения к стене двумя руками, врезайтесь в стену и сделайте кувырок. Это то, что обычно можно увидеть на площадках для элитных плавательных программ, включая Калифорнийский Беркли и Университет Индианы.

• См. также: 6 лучших технических костюмов для брассистов

Торнтон объясняет: «Я не хочу, чтобы пловцы замедлялись у стены из-за усталости или тесноты у стены. Использование только поворотов флипом устранило вредные привычки и повысило толерантность пловцов к нехватке воздуха».

Несколько быстрых советов по технике для брассистов

Вот несколько подсказок и советов по быстрому позиционированию, которые брассисты могут взять с собой в бассейн, чтобы отточить свою технику, предоставленные Нортом Торнтоном.

• Во время тяги «держите локти внутри или позади рук».
• «Держите колени не шире бедер».
• «Сохраняйте положение захвата стопы сразу за пределами ширины бедер».

Дополнительные ресурсы по брассу

Как исправить и предотвратить колено брасс.