Техника плавание дельфин: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

КРАТКО ОБ ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ЭВОЛЮЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (дельфин)

Возникнув в середине тридцатых годов как разновидность брасса (подробно об этом рассказывается в книге М. С. Фарафонова «Плавание брассом»), баттерфляй решением конгресса ФИНА был выделен с 1 января 1953 г. в самостоятельный способ плавания. Тому были объективные причины: во-первых, пловцы-брассисты, применявшие баттерфляй (темповой брасс с проносом рук по воздуху), к тому времени стали на голову сильнее пловцов, плававших классическим брассом, что поставило под угрозу само существование последнего; во-вторых, некоторые пловцы пытались применять на соревнованиях вариант баттерфляя с симметричной одновременной работой ног в вертикальной плоскости, что значительно повышало скорость плавания. Поэтому ФИНА приняла решение отделить баттерфляй от брасса. При этом разрешались движения ногами в вертикальной плоскости. Именно с этого времени начинается история баттерфляя как самостоятельного спортивного способа плавания.   Название данного способа плавания в переводе с английского языка означает «бабочка», «мотылек». Действительно, баттерфляй с его движениями ногами как в брассе и с одновременным проносом обеих рук над водой при высоком стабильном положении головы и туловища вызывал ассоциации с порханием мотылька. Однако с момента своего возникновения этот способ претерпел в техническом отношении существенную трансформацию. Современный баттерфляй с энергичным длинным гребком руками до бедер и мощными дельфинообразными движениями ногами в вертикальной плоскости скорее напоминает плавание дельфина. Современная скоростная разновидность баттерфляя называется дельфином. В настоящее время дельфин полностью вытеснил со спортивной арены своего предшественника — все пловцы, специализирующиеся в баттерфляе, используют только дельфин. На сессиях ФИНА уже неоднократно вносились предложения о переименовании баттерфляя в дельфин, однако пока за способом сохранилось старое название «баттерфляй».   Традиция связывает возникновение дельфина с именем известного венгерского пловца Дьёрдя Тумпека, хотя в книгах ряда американских специалистов в области спортивного плавания можно встретить ссылки, что еще до Тумпека некоторые американские пловцы пытались использовать в баттерфляе дельфинообразные движения ногами и туловищем. Конечно, вряд ли возникновение данного способа связано с творчеством спортсмена-одиночки, но все же именно Дьёрдь Тумпек 31 мая 1953 г. стал первым рекордсменом мира в плавании баттерфляем на 100 м. Он же являлся обладателем этого титула (с небольшими перерывами) до середины 1957 г. Тумпек плавал двух-трехударным дельфином с заныриванием. После вкладывания рук в воду они задерживались впереди в так называемом «наплыве», плечевой пояс и голова при этом относительно глубоко погружались в воду. Темп движений был невысоким—29—32 цикла в 1 мин. Наличие наплыва и значительные колебания плечевого пояса в вертикальной плоскости снижали скорость плавания.   С 1956 г. плавание баттерфляем (дельфином) было включено в программу олимпийских игр (дистанция 200 м для мужчин и 100 м для женщин). Первыми олимпиониками в этом способе плавания стали Билл Иорзик и Шэлл Мэнн (США), показавшие результаты соответственно 2 мин 19,3 с и 1 мин 11,0 с. Они применяли уже двухударный дельфин со слитной координацией движений без наплыва и заныривания, хотя еще некоторое время параллельно с двухударным дельфином существовали многоударные варианты и одноударный дельфин.   Теперь, спустя четверть века, результаты первых олимпийских чемпионов в плавании баттерфляем могут показаться весьма скромными. Ведь они находятся на уровне требований I разряда ныне действующей Единой всесоюзной спортивной классификации. Но не следует забывать, что баттерфляй (дельфин) очень сильно изменился. Рост результатов шел как за счет поиска оптимальных координации и формы движений, так и за счет совершенствования физической (в первую очередь скоростно-силовой) подготовленности. Еще когда баттерфляй являлся разновидностью брасса, за ним закрепилась репутация чрезвычайно тяжелого способа плавания, требующего высокой силовой подготовленности.   «Только редким пловцам удается плавать баттерфляем на дистанции более 100 метров»,— читаем мы в одной из книг по спортивному плаванию, выпущенной в середине сороковых годов. «Это очень утомительный и шумный способ плавания»,— характеризует баттерфляй (дельфин) другая книга, вышедшая в начале шестидесятых годов. В первые годы самостоятельного существования баттерфляя многие пловцы на дистанции 200 и даже 100 м преодолевали первую половину дельфином, после чего переходили на баттерфляй с движениями ногами брассом. С годами совершенствовались методы тренировки, росли объем и интенсивность нагрузок в воде и атлетической подготовки на суше. Физическая подготовленность уже позволяла спортсменам проплывать всю дистанцию слитным дельфином. Постепенно исчезают многоударные варианты дельфина с заныриванием. К середине шестидесятых годов применялись уже только два варианта слитного баттерфляя — одноударный и двухударный дельфин. Первый из них, в конце концов, оказался полностью вытесненным более быстрым двухударным дельфином. По внешней форме движений дельфин становится более «плоским» — уменьшились колебания плечевого пояса и головы в вертикальной плоскости, увеличилась амплитуда гребков руками, что положительно сказалось на снижении гидродинамического сопротивления, повысило эффективность рабочих движений. Благодаря этому существенно возросли и результаты в плавании баттерфляем. В 1960 г. американский пловец Ленч Лэрсон первым в истории плавания «разменял» 1 мин в плавании на 100 м, показав результат 59 с, а в 1962 г. знаменитый пловец из Аргентины Луис Николао проплыл эту дистанцию за 57 с. Его рекорд продержался до 1967 г.   В конце 60—70х годов некоторые пловцы, стараясь придать телу более выгодное, с точки зрения гидродинамики, положение, стали поворачивать голову для вдоха в сторону (почти как при плавании кролем на груди), пытаясь при этом удерживать плечевой пояс в более низком положении относительно воды, чем при плавании с обычной техникой дыхания. Отдельные советские пловцы стали копировать это движение у американских пловцов после приезда сборной команды США по плаванию в СССР в 1966 г., но сейчас такой вариант дыхания встречается уже крайне редко. Дело в том, что движение головы в сторону вызывает дополнительное тоническое напряжение мышц шеи и плечевого пояса. Более низкое положение головы относительно оси плечевых суставов лишь создает иллюзию того, что тело меньше раскачивается в вертикальной плоскости. Для того чтобы уменьшить риск захлебнуться водой во время вдоха, пловец во время проноса рук совершенно непроизвольно приподнимает плечи выше, чем в обычном дельфине.   Современная техника плавания баттерфляем (дельфином) сложилась к концу шестидесятых годов, и рост результатов в большей мере уже шел за счет повышения атлетизма и функциональной подготовленности пловцов.   Наибольший вклад в прогресс баттерфляя внесли у мужчин: чемпионы мира и олимпийских игр Майкл Трой, Джо Боттом, Карл Роби, Майкл Брунер, Грегг Ягенбург (все — США), Кевин Берри (Австралия) — представители силового, темпового дельфина, отличавшиеся исключительно высокой физической подготовленностью. Совсем непохожим на них был победитель XX Олимпиады на обеих дистанциях баттерфляя изящный Марк Спитц (США), не обладавший внушительным телосложением, но продемонстрировавший великолепную технику плавания. Нельзя не упомянуть Роггера Пыттеля (ГДР) — гиганта почти двухметрового роста, первым в мире преодолевшего 200 м баттерфляем быстрее 2 мин — за 1 мин 59,63 с.   У мужчин уже долгие годы доминируют североамериканцы. На 1 октября 1982 г. мировые рекорды принадлежат на дистанции 100 м баттерфляем Вилу Паулусу—53,81 с, 200 м — Крейгу Бёрдсли—1 мин 58,04 с.   У женщин прогресс результатов в баттерфляе в первую очередь был связан с ростом скоростно-силовых возможностей. В их тренировке, даже в большей степени, чем у мужчин, упор делался на специальную силовую подготовку на суше и в воде. С 1968 по 1982 г. рекорд мира у женщин в плавании на 100 м баттерфляем вырос почти на 7 с (у мужчин за тот же период — только на 3 с). В числе наиболее выдающихся дельфинисток нужно отметить высоких и мощных Аду Кок (олимпийскую чемпионку 1968 г. из Нидерландов, плававшую еще одноударным дельфином), Корнелию Эндер и Розмари Коттер (ГДР), сравнительно небольших по росту Шарон Стаудер (США) и Майюми Аоки (Япония), Спортсменка из Германской Демократической Республики Кристиана Кнакке первой среди женщин проплыла 100 м баттерфляем менее чем за 1 мин (59,76 с).   В плавании баттерфляем у женщин с 1973 по 1979 г. отмечалась гегемония спортсменок ГДР, которую в 1980 г. нарушила своими феноменальными достижениями американка Мэри Мигер. Ныне ей принадлежат рекорды мира на обеих дистанциях — соответственно 57,93 с и 2 мин 05,96 с.   Хотя спортивные результаты выдающихся советских пловцов довоенного времени Семена Бойченко и Леонида Мешкова, плававших баттерфляем с движениями ногами брассом (тогда баттерфляй являлся разновидностью брасса), лишь немного уступают достижениям первых рекордсменов мира середины пятидесятых годов, после их ухода из большого спорта им не нашлось достойной замены, и советские пловцы долгие годы не входили в мировую элиту в баттерфляе. Правда, они довольно часто побеждали на чемпионатах и кубках Европы. Глубокое уважение почитателей плавания заслужил трехкратный чемпион и семикратный рекордсмен Европы Валентин Кузьмин, мастер ведения тактической борьбы на своей коронной дистанции 200 м. Он одним из первых освоил равномерное прохождение этой дистанции. На чемпионатах страны бывали случаи, когда В. Кузьмин оказывался последним на первой половине дистанции, но, несмотря на это, первым приходил к финишу. При этом первые 100 м плыл одноударным дельфином с проволакиванием ног в конце гребка руками, а вторые — двухударным дельфином. Он являлся финалистом XVII, XVIII и XIX Олимпиад (на последней он выступал в возрасте 27 лет!), занимая соответственно: 7, 5 и 4-е места. Двадцатикратный чемпион страны, чемпион трех спартакиад народов СССР, он в течение десяти сезонов (с 1959 по 1968 г.) был сильнейшим советским дельфинистом. Валентину Кузьмину и его тренеру, заслуженному тренеру СССР Валентине Николаевне Кашутиной принадлежит огромная заслуга в становлении советской школы баттерфляя (дельфина).   Первые олимпийские медали (бронзовые) наши пловцы-дельфинисты завоевали в составах комбинированных эстафет 4х100 м. Это сделали: Татьяна Девятова в 1964 г. в Токио и Владимир Немшилов в 1968 г. в Мехико. В. Немшилов на той же Олимпиаде занял 4е место в плавании на 100 м баттерфляем, ему одно время принадлежал рекорд Европы на этой дистанции, а его техника фактически являлась для советских пловцов эталоном техники плавания баттерфляем. Ее отличительными чертами были мягкость, экономичность движений, отличная опора о воду при гребке, расслабленный пронос согнутых в локтевых суставах рук и мощная работа ног.   Несмотря на успехи отдельных советских пловцов-дельфинистов, общий уровень их достижений еще долгое время уступал мировому. В середине семидесятых годов произошли существенные изменения в системе подготовки советских пловцов: резко возросли объем и интенсивность плавательной нагрузки, общей и специальной силовой подготовки на суше. Наши тренеры приобрели достаточный опыт подготовки пловцов высокого класса, в их арсенале появились новые тренажеры, позволяющие создать двигательные режимы, максимально приближенные к условиям плавания. С этими переменами связано появление группы дельфинистов международного уровня, в первую очередь на дистанции 200 м (Александр Маначинский, Михаил Горелик, Андрей Автушенко). Подлинной звездой советского и мирового плавания стал Сергей Фесенко, впервые обративший на себя внимание специалистов на чемпионате СССР по плаванию 1977 г. В 1979—1980 гг. Сергей возглавлял мировую десятку пловцов на дистанции 200 м баттерфляем. Он стал чемпионом Игр XXII Олимпиады в Москве. Его золотая медаль, особенно дорога нам тем, что это было первое золото, завоеванное советскими пловцами-мужчинами на олимпийских играх. В Сергее Фесенко сочетаются высокая функциональная готовность (он является одним из сильнейших пловцов мира в комплексном плавании на 400 м), заложенная его тренером Верой Григорьевной Смеловой, и рациональная техника плавания. Отличительными особенностями его техники являются: высокое, обтекаемое положение тела в воде, мощный длинный гребок руками до бедер при ритмичной не очень сильной работе ног.   Достижения в плавании баттерфляем советских девушек гораздо скромнее, чем нам хотелось бы. Только три из них: Тамара Шелофастова, Наталья Попова (обе в 1976 г. в Монреале) и Алла Гришенкова (на Играх Московской олимпиады) — выступали в олимпийских финалах. Наибольший успех выпал на долю Тамары Шелофастовой (ее тренировали Алексей Федорович Красиков и Лидия Петровна Креер), ставшей в 1976 г. трехкратной победительницей Кубка Европы по плаванию на дистанциях 100 и 200 м баттерфляем и в составе комбинированной эстафеты 4х100 м. По своим физическим и техническим данным этой спортсменке вполне было под силу завоевать на Монреальской олимпиаде медаль любого достоинства, но грубый тактический просчет, объясняемый нехваткой соревновательного опыта, не позволил Тамаре сделать это. Высокая (рост выше 180 см), имеющая легкие ноги и физически очень сильная, Т. Шелофастова производила яркое впечатление на специалистов по плаванию. Недаром ее рекорд Советского Союза на дистанции 200 м баттерфляем держится уже 6 лет. Причины такого длительного застоя результатов в женском баттерфляе кроются в недостаточной работе над техникой плавания и ошибках в методике тренировки девушек.   Ну а мужчины продолжают радовать советских любителей плавания. На чемпионате Европы 1981 г. убедительную победу в плавании на 100 м баттерфляем с результатом 54,39 с одержал Алексей Марковский. На этой же дистанции Алексей стал первым на Универсиаде 1983 г., в очной борьбе победив сильнейших пловцов из США. Его результат — 54,64 с. С. Фесенко стал чемпионом Универсиады в плавании на 200 м баттерфляем — 2.00,38.   В ближайшие годы перед нашими тренерами и спортсменами стоит ответственная задача: сохранить и упрочить позиции советского плавания в мужском баттерфляе и преодолеть застойное состояние в женском. Для этого необходим творческий поиск новых средств и методов подготовки, кропотливая работа над совершенствованием техники плавания, планомерное воспитание у спортсменов бойцовских качеств и мотивации на высшие достижения с использованием новейших научных достижений из области физиологии, биохимии, биомеханики и психологии.

Дельфин (стиль плавания) — это… Что такое Дельфин (стиль плавания)?

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Баттерфляй 25 м	М	Ж
МСМК	23,95	27,14
МС	25,00	28,50
КМС	26,50	30,00
I разряд	28,00	32,00
II разряд	31,00	35,00
III разряд	34,50	39,00

Баттерфляй 50 м	М	Ж
МСМК	24,31	27,36
МС	25,50	29,00
КМС	27,00	30,50
I разряд	28,50	32,50
II разряд	31,50	35,50
III разряд	35,00	39,50

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

См. также

Грузинское плавание

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Совершенствование техники плавания баттерфляем в клубе MEVIS

В разговорной речи «баттерфляй» может именоваться «дельфином» — это один и тот же стиль плавания, при котором пловец волнообразно перемещается, отталкиваясь ногами и совершая гребок с помощью обеих рук. Техника сложная, но эффективная, она считается самой энергоемкой и часто рекомендуется в целях снижения веса, а также укрепления мышечного корсета. Желаете улучшить технику плавания баттерфляем или дельфином? Мы только за: присоединяйтесь к команде клуба MEVIS, и вы далеко пойдете в своих умениях как пловец.

Кому подойдет техника «баттерфляй»

Этот стиль считают самым зрелищным, поэтому особенно чтут при проведении спортивных соревнований. Баттерфляй осваивают спортсмены с опытом, поскольку у новичка попросту не хватит силы и выносливости. Но главный секрет здесь, конечно, это техника дыхания. Лицо пловца почти все время опущено в воду, а руки одновременно совершают гребки. При этом остальное тело должно совершать подгиб с целью проталкивания вперед, и все это должно происходить в плоскости, параллельной плоскости воды.

Цикл движений при баттерфляе таков:

1. Происходит удар с подныриванием. Дыхание задерживается;
2. Спортсмен делает гребок и захват, подтягивая все тело. Выдох начинается;
3. Тело спортсмена совершает толчок. Выдох переходит во вдох;
4. Руки одновременно переносятся вперед в полете тела над водой. Вдох снова переходит в задержку дыхания.

Совершенствование техники от клуба MEVIS

Выполнение круговых махов руками требует огромного приложения сил. Вдобавок, руки спортсмена должны быть пластичными, а плечевые мышцы и суставы хорошо слушаться команд. Поэтому первые уроки в совершенствовании стиля направлены на укрепление этих мышц и суставов в ходе исполнения специальных упражнений. Отработка движений тела сопровождается заучиванием основных формул. Которые потом помогут человеку ориентироваться в воде и напомнят, как правильно двигаться по технике баттерфляй.

Мы предлагаем совершенствование техники для:

• Начинающих пловцов, которые хотят повысить уверенность в себе;
• Профессиональных спортсменов, желающих подготовиться к соревнованиям.

Клуб MEVIS постоянно организует групповые тренировки для совершенствования отдельных техник плавания. Обучение и занятия происходят не только в бассейне, но и с ориентацией на открытую воду. За 20 лет практики клубом было выпущено более 20 000 учеников, которые продолжают покорять вершины в различных спортивных соревнованиях или наслаждаются умением для себя.

Хотите примкнуть к плеяде именитых пловцов? Желаете чувствовать себя уверенно на открытой воде, двигаясь в стиле «баттерфляй»? Присоединяйтесь, записавшись на курсы в клубе MEVIS в вашем городе.

Техника плавания баттерфляем – упражнения

Упражнения для изучения техники плавания баттерфляем (дельфином). Баттерфляй, как брасс,  для большинства начинающих пловцов является одним из самых сложных способов плавания. Чтобы освоить технику баттерфляя в совершенстве, тренирующимся необходимо обладать большой силой мышц плечевого пояса, подвижностью в суставах и незаурядным двигательным талантом. Развитие подвижности и силы в суставах нужно планировать с самого начала обучения, выполняя различные подготовительные упражнения на суше перед каждой тренировкой в воде.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения движений ног.

Упражнения, выполняемые на суше. 1.Стоя, руки расположены за головой (вытянуты вверх), выполняем упругое раскачивание тазом. 2. Стоя на одной ноге лицом или боком к стенке, делаем имитацию движений другой ногой и туловищем (раскачивая таз).

Упражнения, выполняемые в воде. 3. Опираясь руками на доску, выполняем движения кролем правой ногой, затем левой.  4. То же самое упражнение, но баттерфляем. 5. Держась за край сливного корытца руками или, опираясь о дно, опускаем голову над поверхностью и выполняем движения ног баттерфляем. 6. Скольжение на груди, задерживая дыхание, держа руки за головой и опустив лицо в воду. Движения ног баттерфляем. 7. То же самое упражнение, но руки находятся у бедер.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения движений рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне выполняем имитационные движения руками баттерфляем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание баттерфляем при помощи гребков руками с резиновым кругом между ногами. 3. То же упражнение, но без резинового круга. 4. Нагнувшись стоя по пояс в воде, подбородок на поверхности – движение рук баттерфляем. 5. То же упражнение, но идя по дну, продвигаясь вперед за счет гребков руками.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения дыхания.

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Стоя на дне по грудь в воде делаем вдох, опускаемся в воду с головой – медленный выдох. 2. Стоя нагнувшись, опустив лицо в воду – выдох, поворачиваем голову вправо – вдох, опускаем в воду – выдох, поворачиваем влево – вдох и т. д.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения согласования дыхания и движений рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне, имитация дыхания и движений рук баттерфляем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Нагнувшись, стоя по пояс в воде, подбородок на поверхности – дыхание и движение рук баттерфляем. 3. То же упражнение, но идя по дну бассейна, плавания с резиновым кругом между ног и без него.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения согласования движений рук и ног.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Имитация согласования движений одной ноги и рук, стоя на другой ноге.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание баттерфляем, задерживая дыхание, начиная движения с ног (вдох, толчок от дна или стенки, скольжение с движением ног, согласованность движений ног и рук).

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения и освоения способа баттерфляй в целом.

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Проплывание небольших отрезков баттерфляем, задерживая дыхание на несколько циклов (один, два, три). 2. Проплывание небольших отрезков баттерфляем, выполняя вдох на каждом цикле. 3. Преодоление постепенно увеличивающихся отрезков.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения основных вариантов движений в технике плавания баттерфляем.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне, имитация дыхания и движений рук при вдохе в момент переноса и в конце гребка. 2. Стоя на одной ноге, имитация слитного и раздельно согласования движений в баттерфляе.

Упражнения, выполняемые в воде. 3. Проплывание небольших дистанций и отрезков слитно и раздельно. 4. В полунаклоне, стоя на глубине по пояс, выполняем дыхание и движения рук при вдохе в момент проноса и в конце гребка.  5. То же самое упражнение, но проплывая дистанцию с резиновым мячом между ног.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox. by

Фото: flickr.com; by Christiaan Botha

Вы можете оставить комментарий.

История баттерфляя

 

                                          

Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. Пловцы-брассисты удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой. Результаты в брассе-баттерфляе резко возросли.

Одними из первых в мире технику баттерфляя в совершенстве освоили советские пловцы. Результаты заслуженного мастера спорта С. Бойченко на дистанциях 100 м — 1.06,8 (1936 г.) и 200 м — 2.29,8 (1941 г.) превышали официальные мировые рекорды тех лет.

На соревнованиях представители “классического” брасса и баттерфляя стартовали вместе. И если на Олимпийских играх 1936 г. победа оставалась за брассистами, то в послевоенных Олимпиадах 1948 и 1952 гг. среди мужчин выиграли баттерфляисты.

С 1953 г. баттерфляй был выделен в самостоятельный способ плавания. Одновременно правилами соревнований разрешалось выполнять симметричные движения ногами в вертикальной плоскости. Это привело к рождению скоростной разновидности баттерфляя — дельфина.

Первый мировой рекорд в баттерфляе-дельфине установил в 1953 г. венгр Д. Тумпек. Он использовал двух- и трехударный дельфин с ярко выраженными волнообразными движениями ногами и туловищем и глубоким заныриванием в момент входа рук в воду и их задержки в “наплыве”.

Однако первые олимпийские чемпионы-дельфинисты (в 1956 г.) Б. Иорзик и Ш. Мэнн (США) доказали преимущество слитного двухударного варианта дельфина с непрерывными движениями руками и ногами без “заныривания”. Ведущую роль играли движения руками. И если для Б. Иорзика характерной была интенсивная работа исключительно гибких ног, то Ш. Мэнн продемонстрировала дельфин с относительно плоским положением тела и мелкими (“порхающими”) движениями ног.

Своеобразной техникой отличался наш В. Кузьмин (чемпион Европы 1962 и 1966 гг., 4-е место на Олимпийских играх в Мехико). Он хорошо лежал на воде, плыл с длинным, сильным гребком руками и ослабленной работой ногами; при этом каждый второй удар выполнялся с небольшой амплитудой и без выраженного сгибания в коленях.

Победители Олимпийских игр 1968 г. отличались сильным и эффективным гребком руками и умеренными волнообразными движениями ногами. Стиль плавания их был различен.

Американец К. Робби (победитель на дистанции 200 м) широко вкладывал и разводил руки в стороны во время захвата. Так же широко вкладывала в воду согнутые в локтях руки и победительница на дистанции 100 м у женщин австралийка А. Макклемеитс. У обоих сначала в воду входили несколько согнутые кисти, а локти словно удерживались на вершине носовой волны; гребок начинался с выраженным вращением предплечья. У американца Д. Рассела (победитель на дистанции 100 м) руки входили в воду между средней линией тела и линией плеч, захватывали воду движением в стороны, а в середине гребка заметно сближались под животом. Вращение рук внутрь в начале гребка было менее выражено. Все эти пловцы плавали двухударным дельфином с полной амплитудой движений.

Сходна с техникой Д. Рассела была манера плавания советского пловца В. Немшилова, занявшего 4-е место на дистанции 100 м. Победительница на дистанции 200м у женщин А. Кок (Голландия) плавала одноударным дельфином. Захлест стопами вниз совпадал у нее с входом рук в воду и захватом воды, помогал вывести бедра к поверхности воды и занять горизонтальное положение. Затем вверх уходили и стопы. Во время сильного безнаплывного гребка руками ноги находились у поверхности.

Вариант одноударного дельфина встречается редко (чаще всего у женщин с хорошей плавучестью и относительно большой мышечной массой). В целом он, несомненно, менее перспективен, чем двухударный слитный дельфин. Эту точку зрения подтвердили и победители Олимпийских игр 1972 г.

Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. Соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на разные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Саму дистанцию преодолевают различными способами, строго регламентированными правилами соревнований.

Способы спортивного плавания

К спортивным способам плавания относятся:

1. вольный стиль (кроль на груди)
   До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди упоминается способ вольный стиль, то есть пловец может плыть любым способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Так как способ кроль на груди является самым быстрым, то пловцы используют именно его. 
   Кроль на груди – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена при этом почти постоянно находится; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. 

    

2. баттерфляй (дельфин) 
   Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин считается вторым по скорости после кроля. 

    

3. плавание на спине (кроль на спине) 
   Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть все время на спине. Старт при способе плавания на спине осуществляется из воды (в заплывах вольным стилем, баттерфляем и брассом – старт осуществляется с тумбы). Кроль на спине — третий по скорости способ спортивного плавания. 

    

4. брасс
   Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Цикл движений при плавании брассом на груди состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом. Брасс — самый медленный спортивный способ плавания. 
5.  

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, бегом и лыжным спортом, потому что оно тесно связано с трудом, бытом и военной деятельностью людей.

Умение плавать — жизненно необходимый навык для любого человека. Умеющий плавать уверенно чувствует себя в воде, адекватно оценивает ситуацию и, следовательно, меньше рискует жизнью, оказавшись в водной среде. Умение плавать особенно нужно людям, чья трудовая деятельность связана с водной средой (например, рыбакам, работникам флота, строителям гидроэлектростанций, судоходных и оросительных каналов), а также военнослужащим и спасателям. Хорошо плавать необходимо спортсменам, занимающиеся греблей, парусным и водно-моторным спортом, водным туризмом, кайтингом, серфингом.

Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки работников спасательных и силовых структур и людей, чья рабочая профессиональная деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности.

Прикладное плавание — это способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия. Прикладное плавание применяется для решения прикладных задач, таких как оказание помощи тонущему, переправы вплавь, доставание со дна и буксировки каких-либо предметов и т.п. В основе прикладного плавания лежит техника спортивных способов плавания, измененная в соответствии с условиями и адаптированная к решению задач прикладного плавания.

Прикладное плавание включает:

• плавание спортивными, самобытными и комбинированными способами плавания
• ныряние и передвижение под водой
• прикладные прыжки в воду
• спасение тонущих и помощь уставшим пловцам
• плавание в экстремальных условиях
• преодоление водных преград

Техника плавания баттерфляй — презентация онлайн

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ
АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ПРЕЗЕНТАЦИЯ
по дисциплине
«Теория и методика циклических видов спорта»
ОДНА ИЗ САМЫХ СЛОЖНЫХ ТЕХНИК ПЛАВАНИЯ — БАТТЕРФЛЯЙ
Выполнил:
студент __2___ курса
группы __5211з_____
Астафьев Д. В._____
Руководитель:
к.п.н. Золотов В.Н.
Казань — 2017
Введение
Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать?
Оптимальным является плавание. Вода – источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения
человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой.
Способностью к плаванию обладает большинство живых организмов на планете, включая и человека.
Однако в отличие от ходьбы и бега у человека не разрабатывается автоматическая способность к плаванию,
как у водоплавающих животных. Плавание требует формирования сложных двигательных рефлексов. В этом
отношении данная физическая активность сродни езде на велосипеде, роликах и т.д.
Плавание – умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по
ней определённым способом. Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук
и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды.
В данной работе хотелось бы остановить свое внимание на наиболее сложном стиле плавания, таком
как баттерфляй.
Баттерфляй (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в
техническом отношении и утомительных стилей плавания.
Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят
симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над
поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.
Баттерфляй является сложным, но очень быстрым, вторым по скорости способом спортивного
плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).
История стиля баттерфляй
Изначально было только три стиля плавания: вольный
стиль, кроль на спине и брасс. Баттерфляй возник на основе
брасса в начале 1930-х годов, когда пловцы определили, что
можно двигаться быстрее, если проносить руки вперед над
водой, а не перемещать их под водой. Пронос рук над
водой хотя и был достаточно радикальным явлением, не
противоречил правилам плавания брассом, поскольку руки
перемещались вперед симметрично и одновременно.
С появлением гребкового движения руками способом
баттерфляй соревнования по плаванию способом брасс стали
одними из самых интересных событий в спортивном плавании.
С введением дельфинообразного движения ногами брасс с
использованием гребковых движений способом баттерфляй стал
настолько быстрее по сравнению с обычным брассом, что в
1955 г. его выделили в отдельный способ спортивного плавания.
Появлением баттерфляя мы обязаны пловцу Джеку Зигу и его
тренеру Дэвиду Армбрустеру из Университета Айовы.
Баттерфляй. Техника плавания
Движения руками при плаванье стилем баттерфляй
Цикл гребка руками при плавании способом баттерфляй состоит из пяти фаз: вход в воду и
скольжение; движение наружу и захват; движение внутрь; движение вверх; выход из воды и пронос. В
течение каждого цикла гребка руками пловец выполняет два полных дельфинообразных движения
ногами.
Вид сбоку траектории гребка руками способом баттерфляй очень
напоминает траекторию гребка способом кроль на груди. В начале цикла
гребка руки движутся вниз, а в конце — вверх. В то же время вид спереди
и снизу траектории гребка отличается тем, что в начале гребка руками
пловец гораздо сильнее перемещает руки наружу, а затем во время
движения внутрь выполняет более протяженные диагональные движения
назад и внутрь.
Далее следует трехмерный анализ движений рук во время
подводной части гребка руками способом баттерфляй. После входа в воду
руки движутся прямо вперед почти под самой поверхностью воды
одновременно с окончанием первого удара ног вниз. Затем руки
перемещаются наружу в стороны до момента захвата. На траектории,
показанной сбоку и спереди, видно, что во время движения наружу руки
также движутся немного вниз. Это смещение кисти и предплечья вниз
совсем небольшое и обусловлено сгибанием рук во время движения
наружу.
Рис. 1
Рис. 2
Захват выполняется, когда руки находятся снаружи на уровне
плеч. С этого момента руки движутся вниз под туловище большим
круговым движением, которое начинается с движения рук назад,
вниз и внутрь, а заканчивается движением назад, внутрь и вверх под
туловищем. Переход к движению вверх происходит, когда кисти до
стигают средней линии тела, под грудной клеткой. В этот момент
направление движения рук резко изменяется, они начинают
двигаться назад, вверх и наружу до окончания движения вверх.
Затем давление на воду ослабевает и после того, как кисти на пути к
поверхности воды пройдут около бедра, начинается пронос рук
вперед. После прекращения отталкивания воды назад кисти
движутся вверх, наружу и после выхода из воды — вперед над
водой. В зависимости от способа выполнения гребка руками под
водой пловцов можно разделить на две группы. У пловцов,
использующих первый способ, руки во время движения внутрь
доходят почти до средней линии тела, как это показано на (рис. 2). У
пловцов, использующих второй способ, руки смещаются внутрь не
так сильно (рис. 1).
Движения ногами в стиле баттерфляй
При баттерфляе движения ногами в чем-то
похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не
поочередно, а одновременно.
С помощью сильного движения вверх ногами,
потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся
голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз
и слабым вверх поднимается спина. Оба данных
движения переходят друг в друга благодаря
естественному волнообразному колебанию тела.
Ноги держат при этом вместе. Ступни
направляются вниз. В правилах не указано, какое
количество гребков ногами должен совершить за цикл
пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как
правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.
Некоторые пловцы могут совместить движение
руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс.
До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор
правила допускают исключения, но большая часть
пловцов ныне предпочитает волнообразные движения
ногами.
Волнообразное движение тела
Многие считают, что центром волнообразных движений тела при
плавании баттерфляем является таз. Однако амплитуда вертикальных
движений головы и плеч намного больше (Sanders, Cappaert, Devlin, 1995).
Точная последовательность вертикальных движений головы, по-видимому,
является основным фактором, определяющим правильность волнообразного
движения тела пловца. Она способна задавать волну, распространяющуюся
вдоль тела назад и усиливающую движущую силу, создаваемую первым
ударным движением ног. Я считаю, что именно движения головы задают
волнообразные движения телу пловца, которые я называю обратной волной
тела, которая в сочетании с ударным движением ног вниз ускоряет
движение пловца вперед.
При плавании баттерфляем не следует специально перемещать таз
вверх и вниз. Это не даст никаких положительных результатов. Движение
таза вверх является результатом первого ударного движения ногами вниз и
движения вниз головы и плеч во время входа рук в воду и скольжения.
Следующее за этим движение таза вниз обусловлено действием силы
тяжести и движения ногами вверх.
Волнообразные движения тела пловца при плавании способом баттерфляй создают волну тела, которая
вносит свой вклад в создание движущей силы. Сандерс с соавторами считают, что в баттерфляе используется
именно этот механизм. Эти специалисты убеждены, что движение головы и плеч вниз с последующим
перемещением таза вверх завершается суммированием всех сил на уровне коленей и голеностопных
суставов, которые увеличивают движущую силу первого ударного движения ног вниз. Такое суммирование
можно сравнить с ударом хлыста, когда последовательные движения хлыста завершаются «выбросом»
энергии на его конце в виде хлопка. Волна тела, согласно представлениям Сандерса с соавторами, показана
на рисунке.
Дыхание
Я не согласен с традиционной точкой зрения, заключающейся в том, что при плавании способом
баттерфляй спортсмен во время вдоха должен удерживать голову и плечи низко в воде и выставлять только
подбородок вперед. Такой способ дыхания ограничивает волнообразные движения тела и создаваемую ими
дополнительную движущую силу. Поэтому я рекомендую пловцам баттерфляем способ дыхания, которому
в настоящее время обучают пловцов брассом, использующих волнообразное движение тела, т. е. пловец
должен выполнять вдох, поднимая голову и плечи над поверхностью воды так, чтобы ему не приходилось
для этого отклонять голову вверх и назад. Голова во время выхода на поверхность должна оставаться в
естественном положении. Иначе говоря, пловец вдыхает воздух, приподнимая туловище над водой, а не
отклоняя голову назад и вверх. Чтобы пловец научился правильно делать вдох таким способом, во время
вдоха его подбородок должен оставаться опущенным, а взгляд должен быть направлен вниз и вперед на
воду перед ним. Пловец не должен выставлять подбородок вперед и направлять взгляд вверх и вперед на
противоположный край бассейна.

11. Распространенные ошибки при плавании баттерфляем

При плавании баттерфляем пловец может совершать множество различных ошибок. Самые
распространенные из них приведены ниже.
•Ошибки при выполнении гребка руками
•Ошибки при входе рук в воду и скольжении
•Ошибки при движении рук наружу
•Ошибки при движении рук внутрь
•Ошибки при движении рук вверх
•Ошибки при проносе рук вперед
•Ошибки при выполнении движений ногами
•Ошибки согласования движений
•Ошибки, связанные с положением тела
•Ошибки, связанные с дыханием

12. Упражнения для совершенствования техники плавания баттерфляем

Баттерфляй — наиболее сложный для создания тренировочных упражнений способ плавания, поскольку
очень сложно самостоятельно отрабатывать отдельные элементы этого способа так, чтобы они при этом
напоминали плавание баттерфляем. Тем не менее существует ряд упражнений, ставших достаточно
популярными.
Упражнения для обучения гребку руками
Существует четыре упражнения, которые я мог бы рекомендовать для этой цели:
•Плавание баттерфляем при помощи одной руки;
•Плавание баттерфляем без помощи ног;
•Плавание баттерфляем в ластах;
•Плавание баттерфляем с задержкой после каждого цикла гребка.
Упражнения для обучения движений ногами
Существует несколько способов совершенствования техники выполнения и увеличения силы ударных
движений ногами. В этом подразделе описаны шесть упражнений, предназначенных для этой цели.
•Плавание с доской при помощи ног
•Плавание под водой при помощи ног
•Плавание при помощи ног
•Плавание при помощи ног лежа на спине
•Плавание при помощи ног лежа на боку
•Чередование плавания под водой при помощи ног и плавания в координации при помощи рук и ног на
поверхности

13. Вывод

Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит. Он прекрасно
укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень
быстро, скользя по воде подобно дельфину.

Как плавать под водой, как дельфин

Наблюдая, как посол Suunto и фридайвер Уильям Трубридж плывет под водой, как дельфин, через дикий пролив Кука в Новой Зеландии, легко поверить, что он обладает какими-то сверхъестественными способностями. В конце концов, на планете мало людей, которые могут проплыть 32 км таким образом за 9 часов 15 минут.

В марте этого года Трубридж стал первым в мире: он проплыл под поверхностью пролива, прежде чем всплыть на поверхность, и снова нырнул под воду на всем протяжении, используя удар дельфина, чтобы подтолкнуть его.Подобного перехода через канал раньше не делали.

Он сделал это, чтобы повысить осведомленность о тяжелом положении находящихся под угрозой исчезновения дельфинов Мауи и Гектора в Новой Зеландии. Во время плавания его подводный компьютер Suunto D6i Novo зафиксировал 943 погружения. Посмотрите короткий видеоролик ниже, чтобы увидеть его в действии.

Трубриджу было нелегко освоить удар дельфина. Ему пришлось над этим поработать. «Когда я только начал заниматься фридайвингом, мне было трудно с этим движением, и это, вероятно, потому, что я никогда не плавал бабочкой в ​​старшей школе», — говорит он.«Для меня это неестественное движение. Это требует большой гибкости всей вашей спины, а у меня сначала этого не было. У меня до сих пор нет такой степени, как у некоторых других фридайверов ».

Он терпеливо практиковал эту технику на протяжении нескольких лет. Все эти тренировки окупились.
Кого лучше спросить о том, как развить мощный удар дельфина?

Трубридж совершил свое грандиозное плавание, чтобы привлечь внимание к дельфинам Новой Зеландии и оказать давление на ее правительство с целью их защиты.

Зачем осваивать удар дельфина?

Простой ответ: это потрясающе. «Вы действительно можете летать по воде с хорошей скоростью для человека», — говорит Трубридж. «Весело играть в волнах. Вы можете плыть к волне, которая вот-вот разобьется, и выпрыгнуть из нее, как дельфины. Или вы можете проплыть до 10 м, развернуться и подплыть как можно быстрее и фактически выбраться из воды из-за своей скорости. Играть с моноластой — очень весело.”

Это также важный гребок для фридайвинга, особенно для дисциплины постоянного веса. Использование моноласты и ударов дельфина — самый эффективный толчок и лучший способ нырять на самые глубокие и длинные дистанции.

Как это делается?

Это тот же гребок, что и плавание бабочка, только под водой. Моноласты или ласты используются во фридайвинге, чтобы получить большую площадь поверхности для движения. «Движение вызывается колебаниями таза вперед и назад, контролируемыми нижней частью спины и мышцами живота», — говорит Трубридж.«Это вызывает волну, которая спускается по вашим ногам в плавник. Чтобы эффективно передавать эту волну, вам нужно держать ноги прямыми, используя квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. В идеале верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Вы можете вытянуть руки перед собой, что будет намного более обтекаемым, или по бокам, что будет более расслабленным «.

Как развить подводный удар дельфина?

Техника перед властью

Одна из распространенных ошибок, по словам Трубриджа, — это начать практиковать удар дельфина на моноласте.Поскольку моноласта такая мощная, она компенсирует плохую технику. «Вы можете согнуть ноги в коленях и двигаться неэффективно, и при этом получить хорошую тягу с моноластой», — говорит Трубридж. «Мой совет — всегда начинать с чего-то, что не имеет такой же площади поверхности, как действительно маленькие ласты, и практиковать с ними удар дельфина, что будет намного сложнее». Как вариант, попробуйте без ласт.

Практика: Под водой вытяните руки и попытайтесь ударить дельфином и набрать хорошую скорость.Не откладывайте, если вы вообще не продвигаетесь вперед; на освоение техники нужно время.

Вертикальный дельфин

Встаньте вертикально в глубокой воде, не поднимая из воды только голову и плечи. Вытяните руки над головой. Теперь попробуйте ударить дельфином, удерживаясь как можно выше над водой, оставаясь на одном и том же месте. «Это очень быстро утомляет, — говорит Трубридж. «Он тренирует нужные вам мышцы кора и ног, и через некоторое время вы обнаружите, что соскальзываете в воду.”

Наземные учения

Любое упражнение, улучшающее силу кора и ног, поможет. Однако Трубридж говорит, что важна специфика тренировок. «Приседания, скручивания и тому подобное нацелены на эти мышцы, но я предпочитаю нацеливать их таким образом, который более специфичен для того, как они используются в гребке», — говорит он.

Упражнения со штангой

Swinging: Найдите висящую штангу и повесьте ее на руках так, чтобы ладони были направлены от вас.Используя мышцы кора, махайте ногами вперед и назад, сохраняя их как можно более прямыми. Для качания используйте не импульс, а мышцы живота.

Подтягивание согнувшись: Сделайте подтягивание на перекладине, поставив ноги в положение согнувшись, или перед собой под прямым углом к ​​верхней части тела.

Моноласты или ласты?

Моноласта лучше всего подходит для глубоких погружений, максимальной скорости и эффективного движения. Обратной стороной является то, что их трудно носить в течение длительного времени.Они должны быть очень плотно привязаны к ногам, что может вызвать появление волдырей и судорог.

Ласты лучше всего подходят для релаксации, отдыха — например, для подводной охоты и сноркелинга — а также для тренировок. Они предлагают большую универсальность.

Когда начинать «Удар дельфина»

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Три спора

Есть три спорных темы относительно ударов дельфинов по каждой стене на поворотах. Первый — когда пловец должен сделать первый удар дельфина. Во-вторых, сколько ударов дельфином под водой должен сделать пловец перед тем, как совершить побег. Третий — когда пловец должен начать первый рывок по сравнению с последним толчком дельфина.

Во что верит большинство людей

Многие подумают, что первая тема не вызывает споров.Среди тренеров и пловцов широко распространено мнение, что после сильного отталкивания от стены перед первым ударом дельфина короткое скольжение предпочтительнее длинного или вовсе не скольжения. После изучения нескольких элитных пловцов, занимающихся вольным стилем и на спине, наши данные не подтверждают это мнение.

Что мы нашли

Вот что мы обнаружили у Аарона Гринберга (элитный спринтер вольным стилем и выпускник Йельского университета), который ударил дельфином по животу.Времена и средние скорости до 5 метров от стены.

Действие вне стены	Пиковая скорость от стенки	Trough Vel перед DK	Пик Вел после ДК	Время до 1 st DK	Время до 5 мес.	Средний Vel до 5 м
Немедленный удар вверх	2,83 м / сек	1,25 м / сек	2,59 м / сек	.56 секунд	2,70 секунды	1.85 м / сек
Короткое скольжение	2,94 м / сек	0,95 м / сек	2,46 м / сек	0,94 секунды	2,80 секунды	1,79 м / сек
Long Glide	2,77 м / сек	0,33 м / сек	2,28 м / сек	1,46 с	2,88 секунды	1,74 м / сек

Пиковая скорость, покидающая стену, является показателем тяги, создаваемой отталкиванием от стены.Все три пиковые скорости от стены одинаковы. Скорость впадины перед ударом вниз (в результате сгибания колена) показывает, насколько пловец замедлился до того, как произойдет первый удар ногой вниз. Разница между минимальной и максимальной скоростью после начального удара вниз представляет собой примерно то, сколько движения создается при первом ударе вниз. Время до пикового ускорения от первого удара ногой вниз представляет собой относительную задержку начала толчка дельфина.

Начав удар дельфина (удар вверх) сразу от стены, Аарон сократил свое время до 5 метров.1 секунда по сравнению с коротким скольжением и на 0,18 секунды по сравнению с длинным скольжением. Это значительное улучшение.

При тестировании элитного спортсмена на спине Эми Билквист , выполняющего удары дельфина на спине, мы обнаружили, что ее время до 5 метров также было на 0,1 секунды быстрее при немедленном ударе от стены по сравнению с коротким скольжением. При более продолжительном скольжении ее время было на 0,16 секунды медленнее, чем при немедленных ударах ногами. Ее средние скорости на дистанции 5 метров были почти идентичны скорости Аарона во всех трех тестах.

Заблуждение

Убеждение, что лучше совершить короткое скольжение перед первым ударом дельфина, проистекает из убеждения, что слишком раннее сгибание коленей от стены приведет к чрезмерному замедлению пловца. Я так и думал. Что обычно не ценится, так это то, как быстро пловец замедляется в обтекаемом положении, скользя по стене без ударов ногами. Сгибание коленей для первого удара вниз замедляет пловца на одинаковую величину независимо от того, когда он был сделан.Более длительное ожидание этого первого удара просто означает, что пловец набирает скорость с меньшей скорости. Если не считать старта, скорость пловца никогда не будет выше, чем когда пальцы ног отрываются от стены в повороте. Это означает, что водоворот тела максимален, когда пловец отрывается от стены. Пробираясь сквозь этот более крупный вихрь, вы быстро ускоряетесь, помогая сохранить скорость.

Для тех дельфинов, которые очень медлительны (более чем на 4 секунды медленнее при 25 подводных ударах по сравнению с 25-кратным спринтом вольным стилем), рекомендуется вообще не отрывать дельфинов от стены.Вместо этого, фристайл, оттолкнувшись от стены в быстрое плавание, скорее всего, будет быстрее.

Всем остальным, чтобы попытаться выдержать более высокую скорость отрыва от стены, лучше начать первый удар как можно раньше. Поступая так, вы будете лучше подчиняться закону инерции и быстрее плавать.

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Видеоанализ подводного удара

Видеоанализ подводного удара

Геннадий Соколовас, доктор философии, Global Sport Technology Inc, эксперт FINA

Введение

Подводный удар ногой — самый быстрый гребок в плавании. Спринтеры элитного уровня могут проплыть первые 15 м забега примерно за 5 секунд.Это скорость почти 3 м / сек! Ни один пловец на поверхности не может плавать так быстро. Есть как минимум три причины, по которым пловцы могут развивать более высокую скорость под водой:

1. При прыжках под водой пловцы сводят к минимуму лобовое сопротивление, удерживая руки в обтекаемом положении.
2. Используя сильные мышцы тела, пловцы могут сильно ударить под водой в обоих направлениях — удар ногой вверх и вниз.
3. Наши исследования Swim Power показывают, что под водой удар вверх намного сильнее, чем на поверхности.

Видеоанализ пловцов элитного уровня может выявить причины быстрых подводных ударов. Двенадцать лет назад мы начали использовать видеоанализ с нашей уникальной технологией Swim Power, чтобы понять, как пловцы элитного уровня развивают скорость после погружений и поворотов. В настоящее время наши тесты мощности плавания доступны всем пловцам во всем мире. Пловцы из 125 стран, в том числе 65 олимпийских чемпионов и более 90 медалистов, прошли тестирование за последние 12 лет. Благодаря FINA эти тесты предлагаются на международных соревнованиях, таких как чемпионаты мира FINA, Программа развития FINA и Тренеры FINA по плаванию.

Обтекаемое положение

Удерживать рычаги полностью вытянутыми в обтекаемом положении очень важно для уменьшения лобового сопротивления. Пловцы должны сжимать голову и держать руки крепкими и устойчивыми. Вода в 784 раза плотнее воздуха. Вот почему даже небольшое движение руками создает значительное сопротивление, которое снижает скорость плавания под водой. Самые быстрые пловцы держат руки очень устойчивыми и сильными.

Фазы подводного удара ногой

Видеоанализ с тестами Swim Power показывает, что удар подводного дельфина включает три фазы: 1) сгибание колен; 2) даун-кик; и 3) удар ногой.

1. Сгибание коленей

На основании тестов Swim Power, даже пловцы высокого уровня могут терять 40% и более скорости при сгибании коленей под водой. Существует сильная корреляция между сгибанием коленей и потерей скорости плавания: чем больше пловцы сгибают колени, тем большую скорость они теряют. Когда пловцы слишком сильно сгибают колени, колени ниже туловища и голени над телом создают дополнительное сопротивление (см. Рисунок 1). Чтобы свести к минимуму сопротивление на этом этапе, пловцы должны меньше сгибать колени и больше отталкиваться от тела.

Рисунок 1. Сгибание коленей при подводном ударе

Интересно сравнить пловцов подводного плавания с рыбками или дельфинами. У рыб, дельфинов и других быстрых существ нет больших суставов, таких как колени. Вместо этого у них много мелких суставов в хвосте, что снижает лобовое сопротивление. В результате они не теряют скорость плавания так сильно, как пловцы. Люди должны учиться у рыб и дельфинов, как использовать больше тела и меньше коленей, чтобы пнуть под водой.

2. Удар ногой вниз

Удар ногой вниз — самая мощная фаза подводного удара ногой. Пловцы элитного уровня увеличивают свою скорость до 70% на этом этапе. Самый быстрый темп увеличения скорости — это начало движения ногой вниз, когда пловцы отталкивают больше воды назад. По окончании удара вниз скорость плавания начинает падать (см. Рисунок 2).

Рисунок 2. Скорость падает в конце дауна.

Это происходит по двум причинам: в конце пловца с даункиком вода перемещается больше вниз, чем назад, а также ступни / пальцы ног ниже тела тянут большее количество воды.Чтобы свести к минимуму сопротивление в конце удара ногой вниз, пловцы должны избегать слишком глубоких ударов ногой. Удары ногами с малой амплитудой уменьшат сопротивление и позволят поддерживать более высокую скорость.

3. Up-Kick

Анализ видео с помощью тестов Swim Power показывает, что удар вверх может быть таким же мощным, как и удар вниз. Фактически, некоторые действительно быстрые подводные пловцы могут подниматься сильнее, чем опускаться. Обычно это связано с тем, насколько глубокий удар вниз: чем ниже глубина удара, тем выше скорость пловцов при ударе снизу вверх.Удар ногой вверх начинается с небольшого движения бедер вверх. При правильном выполнении нижняя часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и другие мышцы могут вызвать очень сильный удар вверх (см. Рисунок 3).

Фото 3. Высокая скорость в конце поднятия.

Сверла для улучшения подводного удара

Мы создаем сотни плавательных упражнений для улучшения техники плавания, в том числе подводного удара ногой. Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые можно использовать для развития быстрых толчков дельфина.

1. Сохранение мягкости и подвижности рук — одна из типичных ошибок, не позволяющих пловцам быстро прыгать под водой. Стабильное и сильное положение рук можно развить, нанося удары ногой по стене полностью вытянутыми руками. Удар по стене сбоку дает больше возможностей для сильного удара в обоих направлениях — удар ногой вниз и удар вверх.
2. Слишком сильное сгибание коленей значительно снижает скорость плавания. Чтобы научиться бить больше телом и меньше коленями, пловцы могут бить буя между лодыжками.В этом случае слишком сильно согнуть колени будет практически невозможно. В результате пловцы научатся правильно бить ногами.
3. У многих пловцов нет сильного удара ногой. Это можно изменить, если вы будете больше пинать туфлями. Обувь или другое сопротивление заставит пловцов развить более сильные мышцы, которые в конечном итоге улучшат удар ногой. Это упражнение нужно делать осторожно, проплывая на короткие дистанции. Более длинная дистанция и продолжительность этого упражнения могут привести к небольшим мышечным травмам. Когда пловцы станут сильнее, они могут увеличить расстояние и продолжительность этого упражнения.

(PDF) Удары подводным дельфином молодых пловцов

13

8. Аткисон Р.Р., Нолти В. Кинематическое сравнение ударов подводного дельфина

пловцов с разным уровнем соревновательных способностей. В: Материалы 16-й конференции Канадского общества биомеханики, проходящей каждые полгода

. Queens University,

Kingston 2010, 149.

9. Аткисон Р.Р., Дики Дж.Hum Mov Sci, 2014, 33, 298-311, DOI:

10.1016 / j.humov.2013.08.013.

10. Коннабой С., Коулман С., Мойр Г., Сандерс Р., Меры надежности в кинематике

максимального волнообразного подводного плавания. Med Sci Sports Exerc 2010, 42 (4), 762-770,

DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181badc68.

11. Гавилан А., Ареллано Р., Сандерс Р., Волнообразное подводное плавание: исследование

частотных, амплитудных и фазовых характеристик «объемной волны».В: Vilas-Boas J.P.,

Alves F., Marques A. (ed.), X Международный симпозиум по биомеханике и медицине в

плавании. Португальский журнал спортивных наук, 2006 г., 6 (2) Дополнение, 35-37.

12. Виллемс Т.М., Корнелис Дж.А., Де Деурвардер Л.Э., Руландт Ф., Де Миц Ф., Влияние силы и гибкости мышц голеностопного сустава

на результативность толчка дельфинов у соревнующихся пловцов.

Hum Mov Sci 2014, 36, 167-176, DOI: 10.1016 / j.humov.2014.05.004.

13.Зайферт Л., Комар Дж., Эро Р., Шолле Д., Использование инерциальной единицы измерения для обнаружения и распознавания координационных паттернов

при брассе. В: Мейсон Б. (ред.), XII

Международный симпозиум по биомеханике и медицине в плавании. Канберра Австралийский

Институт спорта 2014, Канберра, 235–242.

14. Леблан Х., Зайферт Л., Шолле Д. Влияет ли плавание на технику брасса? J

Appl Biomech 2010, 26 (2), 150-158.

15. Feitosa WG, Costa MJ, Morais JE, Garrido ND, Silva AJ, Lima AB и др., Механический спидометр

для оценки горизонтальной внутрициклической скорости пловца: проверка

для брасс и бабочка . В: Shiang T.Y, Ho W.H., Huang P.CH., Tsai Ch.L.

(ред.), 31 Международная конференция по биомеханике в спорте, Тайбэй, 2013 г. Доступно по адресу:

URL: https://ojs.ub.uni-konstanz.de/cpa/article/view/5676.

16.Кунсилман Дж. Э. Наука плавания. Прентинс Холл, США, 1968.

17. Бобер Т., Завадски Дж. Биомеханика двигательного аппарата человека [на польском языке]. BK,

Wrocław 2001.

18. Коэн, Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук (2-е изд.). Нью-Джерси: Лоуренс

Эрлбаум, Хиллсдейл, 1988.

19. Ареллано Р., Пардилло С., Гавилан А., Волнообразное подводное плавание: кинематические характеристики

, образование вихрей и применение во время старта, поворота и плавания.

In: Gianikellis KE, Proceedings of XXth International Symposium on Biomechanics in

Sports, Caceres 2002. Доступно по адресу: URL:

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1. 1.582.540 & rep = rep1 & type = pdf

20. Раковски М., Современные тренировки по плаванию [на польском языке]. Centrum Rekreacyjno-Sportowe

Rafa, Rumia 2008.

19. Wolfrum M., Rüst CA, Rosemann T., Lepers R., Knetchle B., Изменения в плавании брассом

выступления национальных и международных спортсменов, соревнующихся в период с 1994 по

2011 — сравнение с выступлениями в плавании вольным стилем.BMC Sports Sci Med Rehabil

2014, 09 (6), DOI: 10.1186 / 2052-1847-6-18.

Без аутентификации

Дата загрузки | 9/2/17 14:38

Наука Майкла Фелпса, выигравшего золотую медаль, ход

Его называют «лучшим ходом из когда-либо сделанных». На полпути в эстафете 4х100 метров вольным плаванием Майкл Фелпс и Соединенные Штаты обогнали французского Фабьена Жило. Фелпс оттолкнулся от стены и начал бить ногами, оставаясь под водой намного дольше, чем его конкуренты.Когда он наконец всплыл, США были впереди навсегда.

«Выполняя поворот, Фелпс всплыл на удивительные 2,5 секунды после того, как француз коснулся стены впереди», — написал Тимоти Берк из Deadspin.

В мире плавания общепринято считать, что после поворота дельфин под водой действительно быстрее, чем плавание по поверхности. Находясь на поверхности, пловцы создают «волну лука», которая замедляет продвижение вперед. Существует также сопротивление поверхности — трение верхней части воды о тело спортсмена, — которого можно избежать, купаясь под водой.Волновое сопротивление увеличивается по мере увеличения скорости пловца, поэтому простое преодоление его на поверхности никогда не будет самым эффективным. Фактически, подводное плавание стало настолько популярной техникой, что теперь разрешено плавать под водой всего 15 метров после ныряния в бассейн или выполнения поворота.

«Подводный удар ногой — самый быстрый способ плавания», — сказал мне Джон Маллен, основатель SwimmingScience.net и физиотерапевт олимпийских спортсменов.«Вы получаете меньшее лобовое сопротивление, меньшее волновое сопротивление».

Но если подводное плавание несомненно лучше, то почему Фелпс был единственным, кто оставался под водой так долго? Конечно, он причудливый спортсмен, лучший олимпиец всех времен. Но и его противники не простаки — почему они решили так быстро всплыть на поверхность?

«Если вы надолго погружаетесь под воду, у вас возникает кислородный дефицит и нагрузка на дыхательные мышцы»

Я был удивлен, узнав, что в мире плавания медленно назревает противоречие. наука о стратегии подводного плавания.Конкуренты Фелпса появились раньше не потому, что они тупицы, а потому, что это было, вероятно, быстрее для их конкретных наборов навыков (стоит отметить, что время Фелпса было только четвертым в гонке).

Хотя мы знали, что удар ногой дельфина потенциально может стать самым быстрым методом плавания в течение примерно 20 лет, это невероятно сложный гребок, и лишь немногие люди, даже сегодня, делают его с максимальной эффективностью на всех разрешенных 15 метрах. в сегодняшнем своде правил.

«У него также есть некоторые недостатки — если вы идете под воду в течение длительного периода времени, у вас возникает кислородный дефицит и вы напрягаете дыхательные мышцы», — сказал Маллен, добавив, что, если он не выполняется идеально, оставаясь под водой в течение больше не обязательно быстрее для каждого пловца.«Несколько исследований показали, что это самый быстрый, но все еще есть поколение олимпийцев, которые, возможно, не тренировались под водой, когда были очень молоды, а на самом деле только учились плавать».

То, что люди плохо умеют плавать (по сравнению с рыбой), оставляя много места как для стратегических, так и для механических улучшений, является частью того, что делает олимпийское плавание таким захватывающим по своей сути. Сейчас проводятся серьезные научные исследования, которые учат нас больше о том, как люди могут лучше всего перемещаться по воде, но если вы не такой урод, как Фелпс, то, что имеет наибольший смысл в вакууме, не всегда имеет наибольший смысл в реальных соревнованиях.

«Пловцы на 100 м быстрее на чемпионате мира не провели под водой больше времени, чем более медленные»

Статья, опубликованная в марте в европейском журнале спортивной науки , озаглавлена ​​«Быстрее пловцы проводят под водой дольше, чем более медленные. на чемпионате мира »обнаружил, что, хотя общее время подводного плавания увеличилось за последние несколько десятилетий (в среднем на 2-6 метров больше, чем в прошлом), лучшие пловцы мира проводят немного меньше времени под водой на дистанции 100 метров. фристайл, чем их более медленные собратья.

«Пловцы на 100 м быстрее на чемпионате мира провели под водой не больше времени, чем более медленные», — написал Сантьяго Вейга, изучавший время подводного плавания по сравнению с временем плавания на поверхности на чемпионате мира 2013 года. «Эти результаты были неожиданными… элитные пловцы на 100 м могут отдавать предпочтение выходу на поверхность, а не путешествию на большие расстояния под водой, чтобы добиться максимальной скорости».

Вейга, изучающий науку о плавании в Мадридской федерации плавания, отметил, что, по сути, не каждый может выполнять подводные удары дельфина так же хорошо, как Фелпс.Вероятно, это связано с тем, что подводные удары ногами уже давно являются частью плавательной игры специалистов по плаванию на спине и баттерфлях, потому что они поглаживаются медленнее, чем ползание вперед. Фелпс — отличный пловец-баттерфляй, и в этом случае он отточил свою технику под водой.

Вейга сообщила мне в электронном письме, что участники фристайла медленнее всего осваивают подводное плавание, потому что ползание вперед почти такое же быстрое, как плавание под водой — специалисты по фристайлу не видят такого же преимущества в скорости, плавание под водой, как у тех, кто плывет на спине или баттерфляем. бы.

«Фристайл немного отличается, потому что скорость плавания на поверхности выше, чем в остальных соревнованиях (около 2 м / с вольным стилем, но 1,7–1,8 м / с в плавании на спине и баттерфляем)», — сказал он. «Поэтому, только если их подводная скорость высока (или у них высокий уровень подводных ударов ногами), они могут воспользоваться преимуществом расширения подводных ударов ногами. Обычно это происходит со специалистами по плаванию баттерфляем / спиной, которые соревнуются в соревнованиях по фристайлу (Фелпс, Джереми Стравиус из Франции или Чад Ле Кло из Южной Африки.Редко можно наблюдать отличных пинков у специалистов по фристайлу ».

Пловцы высокого уровня должны погружаться под воду до тех пор, пока это быстрее, а затем они всплывают и продолжают плавание, когда плавать под водой уже не так быстро; это, конечно, делает массу Но только недавно мы начали замечать явное предпочтение более длительных подводных плаваний в коротких соревнованиях по фристайлу.

«Когда пловцы путешествуют под водой дольше, они также получают положительный эффект на плавание на поверхности, что у нас просто есть. «, — сказал Вейга.«Пловцы на спине и баттерфляем, которые лучше находились под водой, получили положительную передачу импульса при возобновлении плавания на поверхности. Поэтому, выполняя удары дельфина дольше, Фелпс достиг более высоких подводных скоростей, но также достиг более высокой скорости при возобновлении плавания на поверхности».

Это не так просто, как «под водой всегда лучше», особенно когда техника плавания и тела пловцов различаются.

«Настоящее исследование следует проводить с осторожностью, так как стратегии подводного плавания должны быть индивидуализированы в соответствии с характеристиками сопротивления пловца или их навыками удара ногой», — написал Вейга в своей статье.

Маллен сказал мне, что из-за того, что люди не умеют плавать, этот вид спорта постоянно меняется. Иногда требуются десятилетия, чтобы конкретная техника пробивалась через ряды.

«Ход Фелпса был важен, особенно для такого человека, как он, который так хорошо разбирается в подводном кикере. Его подводное плавание — такое преимущество, и мы только сейчас начинаем видеть, как 100-метровые специалисты уходят немного дальше под воду», — сказал он. «Пловцы, которые находятся в диапазоне 26-32, на самом деле не получали подводных тренировок в молодости.16-20-летние, которые находятся на своих первых Олимпийских играх, они всю свою жизнь развивали способность сохранять скорость под водой ».

Плавание с бабочкой и удар дельфина

Один из самых сложных гребков в плавании — это «баттерфляй», и он считается самым сложным для освоения. Пловцам сложно освоить правильные движения ног с синхронизацией удара ногой. Удар бабочки жизненно важен для гребка и удара подводного дельфина. Если пловец плавал неправильно, гребок утомительный и медленный.

Сроки в Butterfly

Как я уже сказал «освоить правильную ногу. пловцам тяжело двигаться с ударом ногой ».

Улов, Жим, удар ногой, дыхание, вход рукой, модель тяги и восстановление, — это корень бабочки. Выполнить Чтобы пловец стал лучше бабочки, он должен знать эти основные шаги и их время.

Сверла важны

Другая бабочка удары ногами, такие как дельфин с боковым телом, вертикальный дельфин и спина дельфин, отличные способы попрактиковаться в ударах ногами, но я оставляю их для пловцов, которые уже может делать инсульт на законных основаниях.Они слишком сложны для пловцов, которые только учатся как сделать удар.

Новичкам очень поможет упражнение под названием «Удар по телу дельфин-бабочка». Упражнение выполняется в положении лежа, и пловцов учат, чтобы удары баттерфляем охватывали все тело, а не только ноги. Тренеры могут использовать обучающие подсказки, такие как «Ударьте головой вниз», «Ударьте головой вверх», «снизу вниз» и «снизу вверх», потому что они помогают молодым учащимся научиться вовлекать ядро, а не просто пинать его из-под ног. колени опущены.Также полезно побуждать юных учеников биться ногами вместе, как одним большим плавником, и даже притворяться дельфинами или русалками. — Источник ThoughtCo.

Удар Вопросы:

• Два удара ногой одинаковой мощности и размера. (2 удара — один оптимистичный и один слабый)
• 1) Низкий удар первого удара происходит во время входа рук в воду и их вытягивания вперед.
• 2) Оптимизация первого удара происходит во время движения рук вверх по направлению к груди.
• 3) Сильная доля второго удара происходит во время разворота рук вверх и вверх.
• 4) Пик второго удара возникает во время выхода рук из воды и их подъема вперед.
• Этот ритм помогает двигать головой и плечами над поверхностью воды. –Источник «Наслаждайтесь плаванием»

AboutSwim Hindi Youtube: Щелкните здесь

Aboutswim: Facebook

Шаг № 3 — Удар подводного дельфина в спину (Урок)

Прогрессия в обучении подводного дельфина
Шаг № 3
Удар подводного дельфина в спину

Если ваш пловец может ударить дельфином ногой вперед и чувствовать себя комфортно под водой вверх ногами, он готов к следующему шагу.

Для обучения подводного дельфина на спине я использую последовательность обучения из 5 частей.

Я обнаружил, что дети учатся лучше всего, когда они просто пытаются имитировать этот навык в сочетании с техниками позиционирования с помощью тренера. Когда я стабилизирую голову и руки и направляю движение тела, она может хорошо почувствовать правильное выравнивание и движение.

Итак, шаг № 1 — попросить пловцов посмотреть видео о подводном дельфине на спине.

Я пользуюсь своим госвимом.подписка на телевидение, и мы смотрим, как Маргарет Хёльцер изображает подводного дельфина. Я мало говорю. Я просто хочу, чтобы они смотрели.

Выглядит весело, похоже на дельфина, выглядит быстро, и дети с нетерпением ждут его.

Шаг № 2 — вывести их прямо к воде с ластами и дать им повеселиться.

Мы практикуем вертикального дельфина с руками по бокам и обтекаемыми формами.

Потом пробуем ракетные установки.

Затем идем горизонтально.Мне нравится начинать их вот так. Обратите внимание, как я стабилизирую голову и плечи и осторожно направляю их в движение.

Для step # 3 , мы снимаем ласты и тренируемся в готовом положении, обтекаемые отталкивания и 3 подводных дельфина.

Пловцы должны слегка прижиматься головой и плечами и вперед руками во время удара ногой.

Затем пловцы должны слегка прижать руки вниз во время сильного удара ногой.Это помогает телу оставаться на одном уровне.

Ступень №4 — цельнометаллический с ребрами. Я прошу пловцов опускаться под воду настолько, насколько они чувствуют, что могут удерживать форму и дыхание, а затем всплывать и продолжать движение с дельфином. Я прошу их попробовать затычки для носа.

Шаг № 5 — снова снять ласты и пройти всю длину… частично под водой, а остальное на поверхности. Также важно продолжать заниматься дельфинами на поверхности, чтобы пловец, даже если он не может долго оставаться под водой, хотя бы получал многократное повторение дельфина на спине.

.